Ja rodas nepatikšanas: kā atgriezties normālā dzīvē pēc psiholoģiskas traumas. Kā atgriezties normālā dzīvē pēc šķiršanās

Pagaidām nedomājam par slikto – un rīkojamies pareizi. Tomēr šajā sarežģītajā pasaulē jūs nevarat paslēpties no satricinājumiem un nepatikšanām. Šo tikšanos sekas dažkārt ir ļoti traģiskas un dažos gadījumos tik dziļi sāpina, ka šķiet pilnīgi neiespējami tās izdzīvot.

Psihoterapeits un traumu terapeits Jevgeņijs Tičkovskis stāsta par to, kā palīdzēt cilvēkiem, kuri ir saskārušies ar traumatisku pieredzi, atjaunot drošības sajūtu un pārliecību par apkārtējo pasauli, raksta Segodņa.

PSIHOTRAUMS

Psihoterapijā ir tāda lieta kā psihotrauma. Tie ir ārkārtēja stresa pārdzīvojumi, kas rodas pēc notikumiem, kas apdraud dzīvību, veselību un stāvokli un kuros cilvēks ir piedalījies vai bijis to aculiecinieks (katastrofas, slimības, vardarbība). Tomēr ne katra traumatiska situācija noved pie psiholoģiskas traumas. Saskaņā ar statistiku, trešā daļa upuru tiek izārstēti spontāni, un dažus briesmīgais notikums nemaz neietekmē. Piemēram, naktī vārtos tika aplaupīts un piekauts vājš vīrietis. Ir pilnīgi skaidrs, ka viņam tiek garantēta garīga trauma. Bet ar sporta meistaru boksā rezultāts būs cits. Gadās arī, ka remisija notiek tuvinieku atbalsta vai iekšēja resursa dēļ. Tātad cilvēks, kurš cietis avārijā, sākumā baidās no ielas transporta, nedēļām neiet ārā, tad iet kājām, tad tikai lēnām brauc ar kādu pazīstamu, tad ātrāk. Laika gaitā bailes pazūd un sākas vecā dzīve. Bet ne visiem ir tik paveicies. 2/3 cilvēku, kas ir saskārušies ar traumatisku notikumu, piedzīvo smagus traucējumus: depresiju, dažāda veida atkarības (pārtikas, ķīmisko vielu, alkohola, narkotiku, datora un citas), kā arī PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi). Šādos gadījumos ir nepieciešama terapija.

SOLI PA SOLIM

1. posms - resursa iegūšana. Dažreiz šajā posmā jūs varat iztikt bez terapeita. Galvenais šeit ir pārvarēt neuzticēšanos sev un paaugstināt pašcieņu, jo bieži pēc vardarbības un traumas upurim rodas doma: "Es esmu stulbs, ķēms, idiots." Tāpēc ir jāatrod iemesls, lai mainītu sevi noniecinošu viedokli un “uzpūstu” lepnumu par sevi, koncentrējoties uz katru sīkumu. Viss der: tituli, prasmes, sasniegumi un panākumi dažādās dzīves jomās. Varat arī uzrakstīt sarakstu ar savu roku, kurā būs uzskaitīts viss svarīgais, kas paveikts jūsu dzīves laikā. Katrai frāzei jābeidzas ar vārdiem “Es ar to lepojos”. Piemēram: “Es pabeidzu prestižu universitāti ar izcilību un lepojos ar to”, “Es dzemdēju un izaudzināju divus brīnišķīgus bērnus, un es ar to lepojos”, “Es gleznoju skaistas bildes, un es lepojos ar to,” un tā tālāk. Jo vairāk vienumu sarakstā, jo apjomīgāku resursu saņem persona. Tomēr smagos gadījumos šajā posmā nav iespējams iztikt bez terapeita. Tādējādi ar bērniem, kuri ir piedzīvojuši vardarbību, ir jārunā par traumām, izmantojot metaforas un pasakas.

2. posmu sauc par stabilizāciju. Tās mērķis ir līdzsvarot un nomierināties. Taču vispirms ir jānovērš visi ārējās nestabilitātes faktori: klasesbiedru piekautais bērns jāpārceļ uz citu skolu, sievietei, kas cieš no vardarbības ģimenē, jāpamet savs izvarotājs. Tad jūs varat strādāt ar domām, jūtām, emocijām un ķermeņa sajūtām. Šeit palīdz mūzika, pastaigas, īpaši elpošanas vingrinājumi, joga, meditācija un jebkuras relaksējošas prakses (tas jāveic kopā ar speciālistu). Laika gaitā cilvēka uzvedībā var novērot pozitīvu dinamiku. Galvenais šī posma noteikums ir nerakties un neiekāpt dvēselē. Ja cilvēks jūtas labāk, paldies Dievam, ja nē, nepieciešama traumatologa konsultācija.

3. posms - konfrontācija. Tas notiek tikai traumatologa kabinetā, izmantojot īpašas tehnikas. Šī posma mērķis ir izdzīvot nepatīkamu situāciju drošā vidē, pretējā gadījumā traumatiskais pārdzīvojums “iesēdīsies” zemapziņā un turpinās mocīt: piemēram, smaka vai kāda bilde var radīt pārdzīvojumus, kas atgriežas pie traumas. , pat panikas lēkmes.

4. posms ir pēdējais posms. Notiek 2-3 tikšanās ar terapeitu, kuru laikā tiek uzsvērta iegūtās pieredzes nozīme. Galvenais uzsvars: "jūs izdzīvojāt, tikāt galā ar problēmu, kļuva stiprāks." Šajās pašās tikšanās reizēs klients un terapeits atrod jaunus ceļus, pa kuriem iet: jauns darbs, jauni vaļasprieki, ģimene utt.

PAŠPALĪDZĪBA

Cilvēkiem ar PTSS ir aktīvi jāstrādā un jāmaina dzīvesveids.

SPORTS. Fitness, skriešana, pastaigas, peldēšana, dejošana mazina spriedzi un labvēlīgi ietekmē fizisko un emocionālo attīstību, paaugstinot pašvērtējumu, kas nepieciešams, strādājot ar psiholoģiskām traumām.

CITA MĀJA. Ja traumatiskā situācija saistīta ar mājām vai rajonu, maini dzīvesvietu, pārceļoties uz vietu, kur jūties droši.

DOD LABU. Daudziem cilvēkiem, lai pārvarētu apmaldīšanās sajūtu, ir svarīgi justies vajadzīgam. Brīvprātīgais darbs un dalība sociālajos projektos ir lielisks problēmas risinājums.

NEKĀDĀ DOPINGA! Ar alkoholu vai narkotikām nav iespējams tikt galā ar psiholoģiskām traumām. Laika gaitā stāvoklis pasliktināsies, un jums būs jāārstē no atkarības.

PĀRLIECĪBA. Grūtos brīžos svarīgs ir ģimenes un draugu atbalsts. Atrodiet jaunus draugus, ja iespējams, atjaunojiet attiecības ar vecajiem. Atveseļošanās notiks ātrāk, un kopumā ar draugiem ir jautrāk un vieglāk dzīvot. Ir svarīgi arī nodibināt kontaktu ar cilvēkiem, kuri saskaras ar līdzīgām problēmām. Tas palīdzēs nejusties izolētam un vienam savā situācijā, kā arī pārvarēt neuzticēšanos pasaulei un apkārtējiem.

NO PRAKSES

Pie manis tika atvests 7 gadus vecs zēns ar sūdzību par enkoprēzi (fekāliju nesaturēšanu un nespēju kontrolēt zarnu kustību). Ar mākslas terapijas palīdzību izdevās noteikt cēloni – viņu izvaroja pusaudzis. Pirmajā darba posmā vecāki pasargāja dēlu no saziņas ar vecākiem “draugiem”, kuri bieži apmeklēja viņu māju. Paralēli tam soli pa solim izdevās nodibināt uzticības pilnu kontaktu ar puisi. Tad viņam tika izveidots stāsts no dzīvnieku dzīves, kurā viņi cīnījās, sakoda un tika ievainoti. Tā ar terapeitisku pasaku metaforu palīdzību zēnam tika paskaidrots, ka cilvēku pasaulē reizēm notiek tādi paši gadījumi kā dzīvnieku pasaulē. Pēc tam tika veikta speciāla relaksācijas terapija (acu un elpošanas vingrinājumi), kuras mērķis bija muskuļu atslābināšana, kā arī trauksmes un baiļu līmeņa mazināšana. Pēdējā posmā bija svarīgi dot bērnam iespēju noticēt sev, koncentrējoties uz to, lai notikušais neiznīcinātu viņa dzīvi. Un tad tika pieņemts lēmums viņu pārcelt uz citu skolu. Starp citu, skola izrādījās stiprāka par iepriekšējo, un zēnam tur klājas lieliski.

Ik gadu simtiem tūkstošu ukraiņu, kuri pārcietuši šausmīgas slimības vai izdzīvojuši ceļu satiksmes negadījumos, paldies Dievam un ārstiem, paliek izdzīvojušo sarakstā. Un katru dienu viņi cīnās par atgriešanos iepriekš pazīstamajā pasaulē. Kā paātrināt šo cīņu un uzvarēt?

Ārsti vienbalsīgi iesaka: pieradiniet dzirdēt un novērtēt savu ķermeni. Tagad jūs esat partneri, kas nonāk sarežģītos apstākļos. Jūsu ķermenis – atjaunots, bet izsmelts – sāk mācīties dzīvot no nulles. Un jums ir pienākums viņam palīdzēt.

Galīgā un beznosacījumu atgriešanās pie pilnvērtīgas dzīves balstās uz “pieciem pīlāriem”, saka ģimenes ārste un augstākās kategorijas neiroloģe Inna Verbitskaja: guliet daudz, ēdiet pareizi, pēc iespējas vairāk attīriet organismu, pārvērtējiet iepriekšējās slodzes un veltiet laiku. .

Klasiska daudzu atveseļojošu cilvēku kļūda: tiklīdz kļūst vieglāk un sāpes un nespēks pāriet, cilvēks cenšas ātri kompensēt zaudēto laiku, pierādīt sev un citiem, ka visas nepatikšanas ir aiz muguras, stāsta Inna Oļegovna. - Atgriežas iepriekšējā, pirmsslimnīcas, dzīves rutīnā, atdzīvina ieradumus – arī kaitīgos. Daži vēlas doties uz darbu, daži vēlas doties uz vasarnīcu pie savām iecienītākajām dārza dobēm, daži vēlas auklēt savus mazbērnus. Tik strauja “atgriešanās” organismam ir nepanesams stress. Protams, viņš nevar ar to tikt galā (un viņam nevajadzētu — viņam tagad ir cits uzdevums). Un lūdzu: recidīvi, komplikācijas, atkal slimnīca. Tikmēr rehabilitācija ir lēns process, kas dažkārt aizņem nevis dienas, bet nedēļas vai pat mēnešus. Un tas sākas no tā pagrieziena punkta, kad svari pagriezās tavā virzienā un slimība sāka atkāpties. Bez pārspīlējumiem jūs piedzīvojat jaunu piedzimšanu. Jūs nevarat uzreiz "ieiet vecajā upē" no savas bijušās dzīves. Iespējams, to nemaz nevarēs izdarīt.

Tas ir nepieciešams atveseļojošam ķermenim pēc principa “jo ātrāk, jo labāk”. Slimības periodā visas sistēmas piedzīvoja kolosālu slodzi. Bet kuņģa-zarnu trakts un dabiskie "filtri" - aknas un nieres - atšķiras, saka Vladlena Tomenko, imunoloģe vienā no galvaspilsētas privātajām klīnikām.

Tās izturēja antibakteriālās vai ķīmijterapijas sitienus, neskaitāmos toksīnus, skaidro speciāliste. - Ekstrēmā situācijā organisms mobilizēja visus savus aizsardzības resursus. Rezultātā slimība tika apturēta, un šķiet, ka zāles orgānus un audus pārāk nesaindē. Bet tas viss notiek uz samazinātas imunitātes un traucētas zarnu mikrofloras rēķina. Lai atjaunotu veselīgu ķermeņa darbību, nepieciešama atbalstoša un atjaunojoša terapija. Visiem centieniem jābūt vērstiem uz toksīnu izvadīšanu. Nevajadzētu atstāt novārtā ārstu elementārus ieteikumus, piemēram, dzert daudz šķidruma vai lietot medikamentus, kas atjauno mikrofloru. Jābūt gataviem, ka “tīrīšana” un paralēli tai arī imūnsistēmas atjaunošana var būt nogurdinoši ilga: daudzas efektīvas, bet ne nekaitīgas zāles “nogulsnējas” organismā gadiem ilgi.

Daudziem cilvēkiem ir jāapgriež otrādi diēta un diēta. Slimnīcu biezzupas un bezgaršīgās putras kļūst par pagātni, bet līdz “kopējam galdam” vēl ļoti tālu. Speciāliste iesaka atteikties no iepriekšējā “brokastis – pusdienas – vakariņas” režīma. Jums vajadzētu ēst mazās porcijās, un jums būs jāsēžas pie galda vismaz piecas līdz sešas reizes dienā. Tā organisms ātri atjaunos zaudēto barības vielu krājumu: vitamīnus, minerālvielas, mikroelementus.

Nevar iztikt bez uztura, kas nodrošina sabalansētu uzturu, stāsta I. Verbitskaja. - To drīkst parakstīt tikai ārsts. Piemēram, pēc pneimonijas vai citām plaušu slimībām ir indicēta paaugstināta kaloriju diēta, kas ir bagāta ar piesātinātajām taukskābēm un veselīgiem ogļhidrātiem, bet tajā pašā laikā tas ir nepieņemami hipertensijas gadījumā. Lielisks imūnstimulējošs līdzeklis - kefīrs - lieliski noder zarnu mikrofloras atjaunošanai un labi iedarbojas pret astēnisko sindromu. Bet tas ir stingri aizliegts tiem, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām. Atjaunojošās diētas bieži ilgst vienu līdz divus mēnešus, atsevišķos gadījumos (pēc pielonefrīta, glomerulonefrīta, cistīta u.c.) – līdz sešiem mēnešiem. Kādam gandrīz visu mūžu būs "jāsēž" uz diētas (ar noteiktu hepatīta gaitu vai, piemēram, hronisku pankreatītu).

Kādreiz pazīstamā ikdienas gaita paliek vēsturē. Iepriekš dabiskais emocionālais un fiziskais stress ir kontrindicēts tiem, kas atveseļojas.

Trenažieru zāle, peldbaseins, iepirkšanās vai laulības sekss var atkal kļūt aktuāli ne ātrāk kā vienu vai divus mēnešus pēc tam, kad ārstējošais ārsts ir paziņojis, ka esat pilnīgi vesels, saka Kijevas reģionālās klīnikas terapeitiskās nodaļas vadītāja Zoja Meduņica. - Atgriešanās pie iepriekšējā slodžu apjoma ir ļoti mērena. Piemēram, stājoties kājās pēc miokarda infarkta, vispirms jāiemācās staigāt ārā 5-10 minūtes. Katru dienu tiek pievienotas tikai divas līdz trīs minūtes. Pēc 1,5-2 mēnešiem jau ir pusstunda. Pēc pusgada vai gada jau 1,5 km var pārvarēt bez elpas trūkuma. Protams, cilvēkam, kurš viegli gāja vairākas pieturas uz darbu, tas šķiet mežonīgs. Ir jāspēj pierast pie jaunā stāvokļa – te izpaužas atveseļojošā cilvēka drosme.

Pārvērtējot savus spēkus, svarīgi nekrist otrā galējībā, brīdina speciālisti: nekoncentrējies uz slimības sekām, baidoties spert papildu soli prom no gultas. Bet neaizmirstiet – atveseļošanās laikā nekad nav par daudz atpūtas. Pēc slimības jums "nepieklājīgi" jāguļ un jāatpūšas daudz - 12-14 stundas dienā. Tas ir vienīgais veids, kā uzveikt astēnisko sindromu, kas skar gandrīz visus atveseļojošos cilvēkus.

SKAITĻU VALODĀ Katru gadu Ukrainā no vēža pilnībā vai daļēji izārstējas 25–40 tūkstoši cilvēku, no tuberkulozes – 10–12 tūkstoši, no dažāda veida hepatīta – līdz 150 tūkstošiem. 40-70 tūkstoši ukraiņu pieceļas kājās pēc insulta, 35 tūkstoši pēc infarkta.

Šķiršanās statistika mūsu valstī ir sarūgtināta – gandrīz katra otrā laulība ir neveiksmīga. Pēc šķiršanās svarīgākais ir nepadoties un turpināt savu dzīvi. Šeit ir 10 soļi, kas palīdzēs jums atgriezties pilnvērtīgā dzīvē.

1. Sāc domāt kā brīvs cilvēks.
Jūs vairs neesat puse no veseluma. Dzīve kā vientuļai sievietei ļoti atšķiras no tās, pie kuras esat pieradis. Lai sakārtotu savu dzīvi, jums būs nepieciešams daudz laika. Esiet gatavs periodam, kad jums būs jāsaprot un jāpieņem visas izmaiņas, kas notikušas jūsu dzīvē.

2. Atgādiniet sev, ka ir labi būt vienam.
Sabiedrībā, kur vientuļās sievietes parasti ir noraidītas, mēs varam viegli justies kā nepilnīgas un tikai īstas sievietes ir mīlētas un tām ir ilgtermiņa attiecības. Tā nav patiesība! Arvien vairāk sieviešu izvēlas palikt vientuļas vai pamest neveiksmīgas attiecības, un tas parāda viņu spēku, nevis vājumu.

3. Nemēģiniet viņu atrast.
Neatkarīgi no tā, cik dusmīgs jūs esat uz savu partneri, pat ja viņš patiešām bija negodīgs, nemēģiniet viņu atrast un pierādīt, ka jums ir taisnība. Tu tērēsi enerģiju tikai lietām, kas tev nenāks par labu. Tas viņu neatgriezīs, un rūgtums tikai neļaus jums virzīties uz priekšu. Jūs to neesat pelnījuši, tāpēc atstājiet šo ideju uz visiem laikiem. Samaziniet savas dusmas, lai atgrieztos normālā, emocionālā prāta stāvoklī. Mēģiniet precīzi aprakstīt, kas jūs sadusmo un kāpēc. Atrodiet draugu, kurš var jūs uzklausīt. Dusmas ir jāatbrīvo, tāpēc netur savas emocijas un jūtas sevī.

4. Atzīstiet, ka jūsu attiecības ir beigušās.
Jums būs daudz vieglāk pieņemt faktu, ka attiecības ir beigušās, kad jūsu partneris izvācas no kopīgā dzīvokļa un atstās jūs uz savu dzīvi. Diemžēl tas ir jautājums, ar kuru daudzām sievietēm ir problēmas. Jums var būt vēlme ar viņu tikties, tie var būt apmeklējumi aizmirstu lietu dēļ vai nepieciešamība apspriest mazsvarīgas problēmas par bērniem. Nepadodies šiem kārdinājumiem! Runājiet un satiecieties ar viņu tikai tad, kad tas patiešām ir nepieciešams, taču saglabājiet pieklājību, saglabājiet emocionālu distanci un atcerieties, ka jūsu dzīves ceļi tagad virzās dažādos virzienos. Jo ātrāk tu to pieņemsi, jo ātrāk būsi gatavs atkal satikt savu laimi.

5. Nedzīvo pagātnē.
Esmu pārliecināts, ka šajās attiecībās jums ir ko atcerēties. Jūs nebūtu pavadījuši tik daudz laika kopā, ja nebūtu neaizmirstamu mirkļu. Vienmēr atcerieties tās, bet neaizraujieties ar šīm atmiņām. Ja pieķer sevi pie domas, ka viss varētu būt tāpat kā iepriekš, iedod sev garīgu pļauku sejā un padomā par tiem fantastiskajiem mirkļiem, kas tevi sagaida nākotnē, un notikušais nav nekas vairāk kā atmiņas. Jūs varat mācīties no pagātnes sev, bet jūs nevarat to atgriezt... tas ir, tas ir pagājis... Nākotne ir tā, par ko jums jādomā tagad!

6. Nevaino sevi ne par ko!
Iespējams, strīdu laikā jūs teicāt daudz sāpīgu lietu, par kurām pat nedomājāt, un tagad nevarat to labot. Atvainojiet savam bijušajam, bet negaidiet, ka atvainošanās kaut ko mainīs. Piedod sev visu un neatkārto savas kļūdas.

7. Atklāj sevi no jauna!
Cik bieži jūs esat sev kaut ko liedzis šajās attiecībās? Cik bieži esat piekāpies, lai iepriecinātu savu partneri? Ir pienācis laiks dzīvot sev! Dariet lietas, kas sniedz jums laimi un vairo jūsu pašapziņu. Izgriez jaunu matu griezumu, pārkārto mājokli, pieraksties uz interesantiem kursiem. Dari visu, kas tev patīk, bet dari to sev!

8. Izproti savas finanses.
Jūsu finansiālais stāvoklis tagad mainīsies, tāpēc ir nepieciešams precīzi zināt, kādi līdzekļi jums ir mēnesī. Ir ļoti viegli nonākt bezjēdzīgas izšķērdēšanas situācijā, kad sevi žēlo. Mazs pirkums te, cits tur, liek justies vieglāk. Nemāni sevi. Dzenot sevi kredītos, tu īpaši apgrūtināsi savu vientuļās sievietes dzīvi. Ja bijāt finansiāli atkarīga no vīrieša, nāksies iemācīties nopelnīt pašai. Un kas zina, varbūt tevī slēpjas kāds talantīgs darbinieks, kurš nevarēja izpausties iepriekšējās attiecībās. Dariet to, kas jums patīk, un tas noteikti atnesīs jums finansiālu neatkarību, un jūsu nākamajās attiecībās šī problēma vairs nebūs tik akūta.

9. Neaizslēdzies no cilvēkiem.
Jūs varat pamanīt, ka jūsu kopīgie draugi jūs vairs neaicina un viņiem ir pastāvīgi attaisnojumi jūsu priekšlikumiem. Nekrīti panikā, tas ir normāli un laika gaitā iegūsi jaunus draugus. Neatkarīgi no tā, vienmēr esiet draudzīgs un pozitīvs ar jauniem cilvēkiem, jo ​​pārliecināti cilvēki vienmēr piesaista vairāk draugu. Iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, ne visi ir gatavi klausīties skumjos dzīvesstāstos. Viņi tevi vēl labi nepazīst, un viņiem var nebūt tik viegli būt draudzīgam pret svešinieku. Esiet priecīgs, lieciet viņiem smaidīt, un cilvēki jūs atcerēsies un mīlēs.

10. Nesteidzies jaunās attiecībās.
Mēs visi zinām šo noteikumu, bet, satiekot "vienīgo", ir ļoti viegli aizmirst par visu. Dodieties uz randiņiem, taču vienmēr atcerieties, ka pastāv robeža starp partnera iepazīšanos un ciešu, intīmu saikni. Nemēģiniet lēkt pāri šai līnijai. Tas ir tieši tas gadījums, kad procesam nevajadzētu būt straujam, pretējā gadījumā šādas attiecības, kas tiek mākslīgi paātrinātas, ātri beigsies. Protams, ir piemēri trakiem romāniem, kas ir izturējuši laika pārbaudi, taču tie parasti ir vairāk noteikuma izņēmums, nevis likums.

Atveseļošanās pēc dzemdībām ir svarīgs process, kas nebūt nav līdzīgs atvaļinājumam. Gandrīz fantastiski attēli ar slavenību māmiņām, kas pāris nedēļas pēc dzemdībām parādās uz paklājiem un izskatās pilnīgi neatvairāmi, nepavisam nav tas, uz ko būtu jākoncentrējas, piedzīvojot pēcdzemdību stresu. Protams, vēlme atgriezties normālā dzīvē un atkal kļūt par pirmšķirīgu mājsaimnieci un sievu ir apsveicama, taču nevajadzētu aizmirst, ka katrs ķermenis piedzīvo atveseļošanos savā veidā, tāpēc mēs nolēmām izveidot jums detalizētu atgūšanas ceļvedi. ikdienas bilance.

Fiziskā veselība

Grūtniecības un dzemdību laikā sievietes organismā notiek nopietnas izmaiņas, kas saistītas ar intensīvu fizisko un psiholoģisko stresu, lielu stresu, hormonālām izmaiņām un organisma neaizsargātību pret dažāda veida slimībām. Tāpēc pirmā lieta, kas jums jāpievērš uzmanība, ir jūsu ķermeņa atveseļošanās ātrums.

1. Gulēt

Pirmā un vissvarīgākā lieta atveseļošanās procesā ir miegs. Ar bērna parādīšanos ir daudz vairāk rūpju un mazāk laika gulēt. Pirmajās nedēļās nevajadzētu domāt par atgriešanos darbā un mājsaimniecības uzturēšanu, jo vienkārši vajadzēs spēku, lai neiedzītu ķermeni vēl lielākā stresā. Ārsti iesaka gulēt vienlaikus ar mazuli, lai ātrāk atgūtu spēkus un turpmāk ilgāk paliktu modrs.

2. Starpenes zonas kopšana

Neskatoties uz to, ka mūsdienu medicīnā ir pietiekami daudz veidu, kā mazināt sāpes un problēmas dzemdību laikā, šis process joprojām ir sāpīgs un prasa papildu aprūpi starpenē, it īpaši, ja mēs runājam par epiziotomiju. Esi gatavs tam, ka sākumā ilgi nevarēsi nekur doties, jo dzimumorgāniem būs nepieciešama lielāka uzmanība. Periodiskas sāpes var kavēt atgriešanos seksuālajā dzīvē un vēl jo vairāk — treniņos. Nepieciešams tikai miers, ātra ūdens pieejamība un, protams, ārstu ieteikumi.

3. Simptomi

Pastiprināta uzmanība nepieciešama ne tikai dzimumorgāniem, bet arī visam, kas saistīts ar tavu ķermeni – pēkšņa asiņošana, sāpes krūtīs vai starpenē, kā arī reibonis un citas problēmas var izraisīt infekciju. Ja vēlaties, lai atveseļošanās process noritētu pēc iespējas ātrāk un drošāk, neatstājiet novārtā speciālista konsultāciju arī gadījumos, kad jums šķiet, ka nekas slikts nav noticis.

4. Ķermenis

Pateicoties pareizam uzturam un fiziskām aktivitātēm, jūs varat diezgan ātri atgriezt savu ķermeni ierastajā formā. Taču neaizmirstiet, ka ne katrs ķermenis ir gatavs intensīvai slodzei pirmajās nedēļās pēc dzemdībām, tāpēc būtu pilnīgi neracionāli pakļaut ķermeni papildu spriedzei, tiecoties pēc sapņa par “ideālu figūru”.

Bet fitnesa nodarbība noteiktā laikā var būt ļoti noderīga, jo muskuļiem ir jāatgūst iepriekšējais tonuss un jānostiprina novājinātās vietas. Ārsti neiesaka vingrot pirmajā mēnesī, un dažām mātēm vingrošana var būt kontrindicēta nākamos deviņus mēnešus. Lai ķermenis labāk izturētu stresu un pēc tam būtu vieglāk iegūt formu, daudzas sievietes praktizē

Psiholoģiskā veselība

Pēcdzemdību depresija ir tālu no mīta. Daudzas māmiņas pēc dzemdībām izjūt šādas garīgās atveseļošanās simptomus, kuru problēmas ietver ne tikai garastāvokļa svārstības, bet arī nopietnākas psiholoģiskas traumas. Tāpēc atveseļošanās procesā pēc bērna piedzimšanas ir jāiekļauj nepieciešamie pasākumi, kas palīdzēs vieglāk tikt galā ar psiholoģisko stresu.

1. Psihologs

Vēršanās pie speciālista vienmēr ir racionāls lēmums, īpaši, ja jūtat, ka nevarat patstāvīgi izjust sevī notiekošos procesus. Tuvinieku atbalsts ir svarīgs, taču reizēm tieši ārstam ir jāpalīdz māmiņai, kurai nesen piedzimis bērniņš, nepieciešamības gadījumā izraksta ārstēšanas kursu.

2. Pastaigas

Bet daudzas sievietes mūsu valstī nesteidzas vērsties pie speciālistiem, jo ​​kvalificēta psihologa palīdzība krievu sieviešu vidū nav tik populāra kā sieviešu vidū ārzemēs. Lai atbalstītu savu psiholoģisko un emocionālo stāvokli pirmajās nedēļās pēc bērna piedzimšanas, nedrīkst aizmirst par savu dzīvesveidu. Pirmā lieta, kas var dot taustāmu labumu, ir staigāšana ar bērnu vai bez tā, ja ir kāds, kas var jums palīdzēt. Katru dienu izejiet no mājas, vismaz uz īsu brīdi. Tā izglābsi sevi no riska nokļūt “slēgtā telpā” un atbrīvosi no dienas laikā uzkrātā stresa. Turklāt svaigs gaiss labi ietekmē imūnsistēmu, un vides maiņa ļaus citādāk paskatīties uz to, kas tevi ieskauj mājās.

3. Jaunas iepazīšanās

Pirmās nedēļas pēc bērniņa piedzimšanas, protams, ierobežos jūs visā, kas skar jūsu ierastās intereses, taču tomēr nevajadzētu aizmirst, ka jums ir nepieciešama komunikācija. Daudzas sievietes sāk sazināties ar citām mātēm un kopā ar bērniem apmeklē tematiskus pasākumus. Šāda veida aktivitātes ievērojami paplašinās tavu sociālo loku un ļaus gūt gan emocionālu, gan materiālu atbalstu. Tas var būt pilnīgi atšķirīgs no tā, ko darījāt iepriekš, bet jebkurā gadījumā tas noderēs.

4. Ceļošana

Vēl viens labs veids, kā tikt galā ar psiholoģisko stresu, ir ceļošana. Pirmkārt, tas nozīmē, ka jūs neapstādat savu dzīvi un pat otrādi - tagad tā ir kļuvusi vēl pilnvērtīgāka, otrkārt, šādi jūs ļaujat sev turpināt savu un bērna attīstību. vairs nevajadzētu būt jaunam stresa avotam, jo ​​ar pienācīgu sagatavošanos šādu notikumu var pārvērst par pārsteidzošu piedzīvojumu, kas pozitīvi ietekmēs jūsu veselību.

5. Sekss

Nepieciešama sagatavošanās un izpratne par to, kas notiek jūsu ķermenī. Neskatoties uz to, nav iemesla pilnībā atteikties no ierastā dzīvesveida. Daudzas sievietes saka, ka dzemdību sekas var ietekmēt dzimumakta komfortu: izdalījumi, sāpes; bet nepavisam ne uz viņu vēlmi un spēju uzbudināties vai sasniegt orgasmu. Papildus tam, ka sekss pēc grūtniecības ir pilnībā izpildāms, tas ir arī spēcīgs emocionāls un fizioloģisks stimulators jūsu atveseļošanai - protams, ja jūtat, ka to patiešām vēlaties. Pat ja jūsu libido pastāvīgi mainās hormonālo svārstību dēļ, jūs vienmēr varat atgriezt seksu savā dzīvē, jums tikai jāpieiet jautājumam par tā pareizu organizēšanu.

Līdzsvara atjaunošana

Laika gaitā psiholoģiskās un fizioloģiskas problēmas norims, jūs pieradīsit pie savas jaunās rutīnas un iemācīsities ātri tikt galā ar grūtībām, kas rodas ceļā. Tieši šajā brīdī, kad tava veselība ir uzlabojusies, vari domāt par virzību uz priekšu un citu dzīves jomu atjaunošanu.

1. Kopīgas bažas

Lai ietaupītu laiku uzkopšanai vai citiem mājsaimniecības darbiem, negaidiet, kamēr bērns aizmigs, veiciet darbu viņam priekšā. Maziem bērniem ir ļoti noderīgi vērot visu, kas notiek apkārt - arī viņiem tas šķiet interesanti, un jums tā ir iespēja paveikt kaut ko mazu, bet svarīgu ap māju.

2. Perfekcionisms

Ja vēlaties iemācīties balansēt starp savu bērnu un kārtību savās mājās, jums būs nedaudz jānolaiž latiņa uz to, kā lietām vajadzētu izskatīties. Lai pasargātu sevi no nevajadzīga stresa, jums ir jāpierod pie tā, ka tagad esat māte, kas nozīmē, ka jums nevajadzētu baidīties būt nepilnīgai. Dažreiz jūs nevarēsit sekot līdzi, gatavojot greznas vakariņas vai padarot savu dzīvojamo istabu tīru. Nekam no tā nevajadzētu būt nozīmei.

Neaizmirsti pateikties sev par dienas laikā paveikto un izbaudīt pat nelielas uzvaras. Tāpat neaizmirstiet lūgt atbalstu. Varbūt tavs vīrs var gatavot ēst, kamēr tu esi aizņemta ar citām lietām. Nepalaidiet garām palīdzību, ko var sniegt jūsu tuvinieki, jo no viņiem varat uzzināt ko jaunu vai vienkārši izmantot brīvo laiku, lai izdarītu kaut ko jauku sev.

3. Darbs

Iespējams, visgrūtākais ir darbs un ērta atgriešanās pie tā. Ja plānojat atgriezties darbā, cik drīz vien iespējams, jums būs jāapsver, kā kādu laiku prombūtne no mājām ietekmēs jūsu jauno rutīnu. Ja nav iespējams noalgot auklīti, tad būs jāplāno, kurš no taviem radiniekiem var tevi aizstāt.

Sākumā vislabāk ir apsvērt iespēju strādāt attālināti. Protams, arī šāda veida darbs joprojām ir darbs, un diez vai būsi produktīvs, ja pastāvīgi būsi apjucis, taču, neskatoties uz to, tas atbrīvos no stresa un liekām raizēm par mājās notiekošo, kamēr esi prom. Jebkurā gadījumā neatkarīgi no tā, kādu vietu jūsu dzīvē ieņem jūsu karjera, jums ir jāspēj noteikt prioritātes.

Mūsdienu cilvēka dzīvē nereti gadās stresa situācijas, kas var izraisīt depresiju. Vai ir iespējams pārvarēt depresiju saviem spēkiem? Šajā rakstā mēs apsvērsim šīs garīgās parādības rašanās būtību, metodes, kā pārvarēt un iziet no depresijas stāvokļa.

Raksturīgās depresijas pazīmes ir:

• pazemināts garastāvoklis, skumjas;
• bezcerības sajūta;
• dzīves jēgas zudums;
• iekšējais tukšums;
• samazināta enerģija, smags nogurums.

Šo simptomu klātbūtne norāda uz depresijas klātbūtni. Šo garīgo stāvokli psihologi sauc par "21. gadsimta vēzi". Kāpēc viss ir tik nopietni? Fakts ir tāds, ka daudzi cilvēki saskaras ar līdzīgu stāvokli, un zāles, kas paredzētas narkotiku ārstēšanai, ir ražošanas līderi farmācijas tirgū.

Ir jānošķir slikts garastāvoklis, īslaicīgs trauksmes stāvoklis, skumjas un pilnīga izmisuma un bezcerības stāvoklis. Tas ir nopietns rādītājs, kas norāda uz nepieciešamību veikt pasākumus stāvokļa uzlabošanai, ir iespējams sazināties ar speciālistiem.

Kāds varētu būt šī stāvokļa cēlonis:

1. Traģiski dzīves notikumi - mīļotā, mīļotā zaudējums.
2. Pastāvīga stresa uzkrāšanās - saka, ka cilvēks “lido no sliedēm”, cilvēki nav no dzelzs.
3. Ģenētiskā predispozīcija.

Ir divu veidu depresija:

• mazs (viegls) - aug pakāpeniski, var parādīties pastāvīgi, grauj no iekšpuses, piemēram, rūsa. Tas izpaužas kā spēcīgas skumjas nelielu iemeslu dēļ, ciešanas, rūpes;
• liels (smags) - nes dzīvības, pamatu iznīcināšanu, cilvēks izjūt bezjēdzību, bezcerību, pasaule sabrūk. Ir ļoti grūti pārdzīvot smagu depresiju. Smaga depresija var būt nelielas depresijas sekas, ja negatīvas emocijas ilgst ilgu laiku un grauj garīgo līdzsvaru.

Cilvēki, kuri piedzīvojuši šādu stāvokli, pēc tā aiziešanas izjūt atdzimšanu un veido jaunu dzīvi. Šo stāvokli salīdzina ar dzimšanu un nāvi (Andrew Solomon) - kaut kas cilvēkā nomirst, parādās jauns “es”.

Depresīvs stāvoklis negatīvi ietekmē visus cilvēka dzīves aspektus - profesionālo ģimeni, fizisko veselību, nav vēlmes attīstīties, tiekties pēc jauniem sasniegumiem. Ir ļoti svarīgi agrīnās stadijās identificēt depresijas pazīmes un mēģināt normalizēt garīgo līdzsvaru un atgriezties normālā dzīvē.

Pretējā gadījumā ārstēšana var būt sarežģīta un ilgstoša profilakse vienmēr ir labāka. Cilvēki atceras, ka jārūpējas par fizisko veselību, taču svarīgs ir arī garīgais un garīgais komforts, kas nosaka gandrīz visu cilvēka dzīvi.

Daudzi cilvēki brīnās, kā pašiem pārvarēt depresiju?

Protams, tas ir iespējams sākuma stadijā, viegla stāvokļa gadījumā labāk smagu depresiju ārstēt kopā ar ārstiem, kas palīdzēs saglabāt spēkus un nekrist izmisumā. Ir noteikti īpaši vitamīni, sedatīvi līdzekļi un antidepresanti. Viss ir ļoti individuāli.

Rakstā sīkāk aplūkosim ikvienam cilvēkam pieejamās depresijas diagnostikas un pārvarēšanas metodes, kas nepieciešamas depresīvā stāvokļa profilaksei un mazināšanai.

Depresijas diagnostika

Lai cīnītos ar depresiju, vispirms ir jānosaka pašreizējais psihes un ķermeņa stāvoklis kopumā. Ieteicams veikt īsu A. V. Kurpatova piedāvāto testu, kas sniegs skaidru atbildi. Atbildot uz jautājumiem, nepievērsiet uzmanību skaitļiem, vienkārši pierakstiet savu atbildi un beigās saskaitiet punktus.

1. Vai ir spriedzes sajūta (T)

Pastāvīgi - 3

Diezgan bieži -2

Nav klāt - 0

1. Vai man vēl ir iespēja baudīt dzīvi un savas mīļākās lietas (D)

Jā, protams - 0

Visticamāk jā - 1

Retos gadījumos - 2

Nemaz - 3

1. Vai dzīvē ir bail no nepatīkamiem notikumiem vai nākotnes (T)

Jā, ir tādas bailes - 3

Jā, bet īpaši spēcīgi - 2

Tas notiek - 1

Gandrīz neviens - 0

1. Vai man ir humora izjūta Vai es varu smieties un baudīt dzīvi? (D)

Jā, protams - 0

Visticamāk jā - 1

Diezgan reti - 2

Es nevaru - 3

1. Vai jums ir nemierīgas domas (T)

Visu laiku - 3

Diezgan bieži - 2

Periodiski - 1

1. Vai jums ir enerģija un vēlme darboties? (D)

Praktiski nē - 3

Reizēm - 2

Bieži sastopams - 1

Vienmēr - 0

1. Vai es varu atpūsties (T)

Protams - 0

Es tā domāju - 1

Ļoti reti - 2

Es nevaru - 3

1. Vai ir aizkavētas darbības vai reakcijas? (D)

Ļoti bieži - 3

Jā, gadās – 2

Ļoti reti - 1

Nenotiek - 0

1. Vai iekšā ir spriedzes sajūta? (T)

Diezgan bieži - 2

Gandrīz visu laiku - 3

1. Vai es aizmirstu parūpēties par savu izskatu? (D)

Jā, gadās - 3

Es pavadu maz laika - 2

Samazināti procenti - 1

Viss kārtībā, kā vienmēr - 0

1. Vai jūtat nepieciešamību pastāvīgi būt kustībā, burzmā? (T)

Jā, pastāvīgi - 3

1. Vai es domāju, ka manas intereses sagādā prieku un piepilda manu dzīvi ar jēgu? (D)

Kā vienmēr - 0

Mazāk nekā parasti - 1

Interese būtiski samazinājusies – 2

Neticu - 3

Tagad jums ir jāveic aprēķini divās kolonnās T - trauksme, D - depresija. Pierakstiet rezultātu, būs divi skaitļi. Rezultāti par trauksmi un depresiju.

Rezultāti norāda uz sekojošo:

0-7 punkti- tā ir normālā vērtība, cilvēkam nav paaugstinātas trauksmes vai depresijas;

8-10 punkti- tas ir robežstāvoklis, ir iespēja iegūt nemierīgu vai depresīvu stāvokli, par to ir vērts padomāt un veikt profilaktiskus pasākumus;

beidzies 11 punkti- ja Jums ir trauksme vai depresija, Jums jāsaņem ārstēšana.

Šis tests palīdzēs jums aptuveni izprast jūsu garīgo stāvokli un analizēt, cik nopietns ir jūsu stāvoklis. Psihoterapeitu, protams, nav iespējams nomainīt, taču agrīnā stadijā ir iespējams pašai piedzīvot depresiju, un, ja stāvoklis ir normas robežās, var mierīgi turpināt baudīt dzīvi.

Kā palīdzēt sev izkļūt no depresijas

Nosakot depresijas pazīmes vai tās sākotnējos posmus, jums nopietni jādomā par šo jautājumu. Grūtības ir tādas, ka vienkārši ieteikumi - dariet to, kas jums patīk, dodieties iepirkties, dodieties ceļojumā - diez vai palīdzēs.

Šajā stāvoklī tiek zaudēta spēja baudīt dzīvi, un kustība to nemainīs, jo iemesls ir cilvēkā, nevis ārējos faktoros. Ja palīdz vienkāršas metodes, visticamāk, tas ir tikai slikts garastāvoklis, to var kliedēt, novēršot citas interesantas lietas. Šajā gadījumā pietiek ar to, lai uzmundrinātu un izkļūtu no depresijas (negatīvā stāvokļa).

Jūs varat pārvarēt īstu depresiju pats, ievērojot šādu algoritmu:

1. solis Depresijas avota atrašana

Ir nepieciešams saprast trauksmes cēloni, tie ir tie, kas izraisa depresiju. Tas darbojas kā ķermeņa aizsardzība pret nevajadzīgām raizēm un raizēm. Ir garīgās aktivitātes samazināšanās, lai izvairītos no pārslodzes. Rezultāts ir apātija, intereses zudums par dzīvi.

Lai izkļūtu no depresīvā stāvokļa, jums ir ne tikai jānovērš uzmanība, bet arī jāmaina apziņa un domu gājiens. Visa pamatcēlonis ir: nemiers, stress, kas būs atskaites punkts darbā ar sevi. Jums ir jāsaprot, kas to visu izraisīja - dzīves katastrofa (nopietns zaudējums, vilšanās), sīku problēmu sakrājums (pēdējais piliens), izvēles problēma, kas jūs vajā un nogurdina līdz spēku izsīkumam.

Apskatīsim sīkāk šos iemeslus:

1. Dzīves katastrofa- var būt mīļotā zaudējuma rezultāts. Turklāt galvenais uzdevums ir to pārdzīvot, iemācīties dzīvot pa jaunam, bez padoma, palīdzības, paļaujoties tikai uz sevi. Ir ļoti grūti pārstrukturēt savu domāšanu, kļūt neatkarīgākam, tas izraisa trauksmi ar katru jaunu dzīves grūtību, rezultāts ir depresija.

Šādā situācijā cilvēks nereti aizmirst par sevi un citiem mīļajiem, nemitīgi piedzīvo zaudējumus, tas ir dabiski, bet daba dod enerģiju radīšanai, jārada jauna dzīve, jāpalīdz tuviniekiem, kuri dzīvo tuvumā un kuriem arī nepieciešama mīlestība un aprūpe .

Piemērs : stāsts no D. Kārnegija grāmatas “Kā beigt uztraukties un sākt dzīvot”, kurā stāstīts par vīrieti, kurš zaudēja jaundzimušo meitu un iekrita smagā depresijā, stundām ilgi sēdēja nekustīgi, nesaprotot, kā turpināt dzīvot.

Un tikai otrs bērns - mazs zēns - viņu atgrieza dzīvē, lūdzot, lai viņš uztaisa laivu. Tēvs neko negribēja darīt, bet padevās, un darba procesā 3 stundas neatcerējās savas skumjas, bet ar laiku saprata, ka tuvumā ir citi tuvi cilvēki un aktivitātes viņu labā tagad būs dzīves jēga.

Lai parūpētos par ģimeni un mīļajiem, vajag pašam atjēgties depresija kaitē gan pašam cilvēkam, gan apkārtējiem. Ir vērts parūpēties par savu veselību un sirdsmieru. Pirmkārt, jāieslēdz loģiskā domāšana un jāizmanto savs spēks pareizajā virzienā – ir daudz darba, lai sakārtotu savu dzīvi.

Sasprindzinājumu daba dod darbībai, nevis pārmērīgai trauksmei un depresijai.

Galvenais noteikums – jāapzinās sava situācija, kas dzīvē paliek labs (mīļotie, profesionālā darbība), un jādomā par savas turpmākās dzīves veidošanu. Šādā situācijā tas ir fait accompli, tas ir skumji, bet jums ir jāturpina dzīvot, jāatrod kaut kas priekš kam.

1. Virkne problēmu- nelielas nepatikšanas, piemēram, kļūdas, grauj mūs, iznīcinot stabilu prāta stāvokli. Gadās, ka cilvēkam vienlaikus ir vairākas grūtības, kas viņu moka nakti un dienu. Šī situācija var ievērojami iedragāt cilvēka stabilitāti un izraisīt depresiju.

Darbā vai mājās bieži rodas problemātiskas situācijas, tās ir interešu konflikti, savstarpēja nesaprašanās. Svarīga nav pati situācija, bet gan tas, cik daudz pūļu tiek pielikts konfliktā, kāds nospiedums paliek - tas ātri aizmirstas vai aizvainojums dzīvo ilgi.

Ir svarīgi saprast, ka emocionāli uzliesmojumi var izraisīt hronisku stresu un pēc tam depresiju un fiziskas slimības (galvassāpes, sirds, kuņģa).

Kā izvairīties no nelielu nepatikšanu ietekmes uz savu garīgo stāvokli?

1. Nevajag saasināt, nedramatizēt, mēģināt mentāli mazināt situācijas svarīgumu, nepalielināt to!
2. Ja jūs uztraucaties par nākotni, padomājiet, cik šī notikuma iespējamība ir? Tas var nekad nenotikt, un nervu šūnas nevar atjaunot.
3. Mēģiniet tērēt minimālu enerģiju un emocijas pašreizējo problēmu risināšanai - mierīgi analizējiet visu, pieņemiet lēmumu un rīkojieties.
4. Nekrāj aizvainojumu, aizmirsti kārtējās dienas likstas, raizes – tā notika, nav jēgas uztraukties, izdzīvojām un turpinam dzīvot. Jums nevajadzētu tērēt enerģiju kaut kam, ko nevarat labot, varat izdarīt secinājumus par nākotni. Aizvainojums un nemiers nav labākie draugi, tie iznīcina cilvēku.
5. Nemēģiniet atriebties, aizmirstiet nepateicību, tas ietaupīs jūsu veselību. Novērtējiet savu uzvedību; citi rīkojas atbilstoši savam audzināšanas līmenim.

Piemērs: Ģimenes strīdi - vīrs nopirka detaļu automašīnai, bet sieva nepiekrīt - "Kāpēc tu tērē naudu" - rezultāts ir strīds, emocijas nokrīt, asinsspiediens paaugstinās. Vai ir vērts pārāk daudz uztraukties? Nopirku, labs, auto būs darba kārtībā.

Abās pusēs ir daudz šādu ģimenes situāciju, rodas pārpratumi, ir svarīgi saprast otra cilvēka uzvedības iemeslu, viņa loģiku. Dramatizācija ir dārga, labāk visu atrisināt mierīgi.

Galvenais noteikums ir nepārspīlēt situāciju, notikumu nozīmi dzīvē, salīdzināt to ar reālām katastrofām pasaulē, varbūt patiesībā viss ir brīnišķīgi, un jūs esat laimīgi cilvēki.

Noderīgāk ir pārliecināt sevi, ka jautājums ir triviāls, visu var atrisināt, nekā otrādi. Labāk ir domāt: problēmām nav jēgas nekā - dzīve zaudēs jēgu. Un pārdēvējiet problēmas par "grūtībām" vai "pašreizējiem uzdevumiem".

1. Izvēles problēma- iekšējais konflikts diezgan bieži noved pie depresijas. Cilvēks cenšas atrisināt svarīgu jautājumu, ilgi domā par nepieciešamajām izmaiņām un kavē gala lēmuma pieņemšanu. Tas var jūs padarīt traku, mocīt un nedot jums mieru. Var būt profesionālas vai personiskas problēmas.

Piemērs: Ir grūti izvēlēties starp diviem jauniešiem - jums patīk pirmais, bet otro iesaka jūsu vecāki, uzticams un daudzsološs.

Līdzīgas situācijas var rasties arī darbā - ir vēlme mainīt darbības jomu, bet kur doties, kā vislabāk rīkoties? Kā lūgt algas palielinājumu? Bailes un neizlēmība noved pie cikliskiem uzdevumiem un būtiski sabojā nervu sistēmu. Jautājums bieži vien ir nenozīmīgs, tāls, bet cilvēks visu garīgi saasina, dramatizē, izspēlē dažādus notikumu un raižu scenārijus.

Šādi ieteikumi palīdzēs jums patstāvīgi pārvarēt depresiju šādā situācijā:

1. Nosakiet, kāda problēma jūs satrauc un kāpēc;
2. Ja atbilde ir tāda, ka grūti uzreiz atrast risinājumu, noliec to uz laiku malā;
3. Pāriet uz citu svarīgu dzīves jautājumu risināšanu;
4. Iesaistieties jomā, kur panākumu iespējamība ir lielāka;
5. Meklē pozitīvus dzīves mirkļus, likvidē žēlumu;
6. Atrodiet pielietojuma jomu, kas samazina garīgo stresu, kas nozīmē, ka tā samazina depresiju.

Galvenais noteikums ir nemēģināt atrisināt kādu neatrisināmu jautājumu, atlikt to, nomierināties, savākt vairāk faktu un vēlāk risināt to vai mainīt problēmu.

Jūs varat palīdzēt sev izkļūt no depresijas tikai tad, ja vēlaties mainīt savas domas, atteikties no negatīvas attieksmes un skatīties uz lietām savādāk. Pesimisms ir aizsardzības reakcija uz dzīves grūtībām un trauksmi. Cilvēks nevēlas izkļūt no depresijas, ja ir pieradis pie šāda stāvokļa.

Mēs bieži dzirdam: "tas ir nereāli, tas tik un tā nedarbosies, jūs neko nevarat mainīt." Cilvēks zaudē ticību un cerību uz labāku dzīvi, iespējamo transformāciju uz labo pusi. Tomēr dziedināšanas atslēga ir viņa rokās. Galvenās grūtības rada tas, ka cilvēks pierod domāt ar negatīvām attieksmēm, tās kļūst pieradušas, un izskaust ieradumu ir diezgan grūti.

Ir vērts saprast, ka šīs domas izraisa depresija. Ir jākontrolē un jākoriģē domu plūsma citā virzienā, jāizkļūst no depresijas aizmirstības, kas kavē darbību un domāšanu, pasargājot no trauksmes.

2. solis Domu uzskaite

Svarīgs solis, lai palīdzētu jums pašam pārvarēt depresiju, ir cīnīties ar depresīvu domāšanu. Ieteicams izmēģināt šo metodi – trīs slejās pierakstiet uz papīra domas par dzīvi, par nākotni, par sevi. Pēc tam analizējiet un apšaubiet to.

Ja rakstīts, ka viss ir slikti, dzīve bezcerīga, atrodi labo, paskaties apkārt. Izsvītrojiet visu, ko rakstāt. Tālāk domas par nākotni jāvērtē līdzīgi - tas parasti ir noslēpums, nākotne nav zināma, tāpēc “viss ir slikti” vai “nekas nenotiks” nav piemērots.

Negatīvā informācija par sevi arī nav īpaši objektīva, normāls cilvēks neļaus sevi pazemot, visu izsvītrojam. Tās ir nepareizas domas, ko uzspiež depresijas stāvoklis. Šis paņēmiens ļauj pamanīt, cik ļoti situācija ir pārspīlēta un neatbilst realitātei.

Ir svarīgi iemācīties kontrolēt domas.

3. solis Pārtrauciet sevi žēlot

Jūs varat palīdzēt sev izkļūt no depresijas, pārtraucot ļaunprātīgu žēlumu. Tas noved pie ciešanām, satrauc jūs, un jūs zaudējat savu atbalsta punktu. Svarīgs punkts ir attieksme pret ciešanām: ja jūs esat laipni gaidīti, pierodiet izspiest žēlumu, nevis saņemt pelnītu mīlestību, dzīve būs skumja un pelēka.

Cilvēks var patstāvīgi mainīt lietu stāvokli - aizliedzot savā dzīvē izmantot žēlumu, pasakot sev - tas ir zems, noved pie degradācijas, normālas dzīves, attiecību sabrukuma. Ar pūlēm jūs varat izkļūt no žēluma un ciešanu apburtā loka.

Pozitīva dzīve – atbrīvojoties no sevis žēlošanas, cilvēks jūt atvieglojumu, saprot, ka var ietekmēt savu dzīvi, un izpelnās apkārtējo cieņu.

4. solis Kārtība dzīvē

Depresiju ir iespējams pārvarēt paša spēkiem, strukturējot savu laiku un aktivitātes. Šis stāvoklis un negatīvās domas kavē darbību, cilvēks var ilgstoši sēdēt krēslā, neko nedarot. Tikmēr manā galvā griežas skumju un nomācošu domu fragmenti.

Ir iespējams apstāties, pārslēdzot uzmanību uz kādu darbību – jebkurš darbs vai nodarbe novērš prātu un palīdz atjēgties. Palīdz pat vienkāršas darbības - tīrīšana, mazgāšana, sava veida amatniecība. Bieži vien, saprotot nevēlēšanos un briesmas palikt vienam ar savām domām, cilvēki pārslogo sevi 24 stundas diennaktī. Tas dod labu efektu kombinācijā ar citiem pasākumiem.

Ikdienas rīcības plāns palīdzēs efektīvāk strukturēt savu dzīvi. Ir jāanalizē, ko darīji šīs dienas laikā, jāredz aktivitāšu nepilnības, pēc tam jāsastāda rītdienas darāmo darbu saraksts, lai aizņemtu visu dienu. Katru vakaru vajadzētu pārskatīt kārtējās dienas aktivitātes. Ir ļoti svarīgi visu izdarīt pamatīgi, pilnībā iegrimstot jebkurā uzdevumā.

Šādas darbības palīdzēs aizņemt laiku, strukturēt domas un virzīt tās pareizajā radošajā virzienā. Bezmērķība nekad nevienam dzīvē nav palīdzējusi, taču aktivitāte ir izglābusi daudzus un vienmēr ved uz panākumiem. Katra uzvara pār sevi, negatīva domāšana tuvinās normālai, piepildītai dzīvei.

5. solis Pārtrauciet bēgt no sevis un dzīves.

Ja mēs analizējam savu domāšanu, ir domas-gaidas, domas-prasības un domas-attaisnojumi. Tie visi ietekmē mūsu dzīvi, sagaidot negatīvo - nav vēlmes rīkoties, uzpūstas prasības pret citiem - tikai noved pie konfliktiem, attaisnojumi savai neaktivitātei - iedzen mūs vēl lielākā bezcerībā. Kā es varu visu mainīt?

Katrā dzīves situācijā apsveriet dažādas risinājumu iespējas un pieejas tai. Ir vērts pierakstīt savas domas par šo jautājumu. Ja viss ir slikti, tad iedomājieties sevi kā veiksmīgu cilvēku, kurš vienmēr gūst maksimālu labumu no dzīves, ko viņš darītu? Dzīves mērķis ir dzīvot harmonijā ar pasauli, izbaudot dzīvi, sajūtot laimi, un avots, pamats ir cilvēka domāšana.

Nav bezcerīgu situāciju, nevajag aizbildināties, jāmeklē veidi, kā uzlabot savu dzīvi.

Džons Miltons teica:

"Cilvēka prāts ir lieta pati par sevi un tā ir pavēlēta

Elle pārvēršas par debesīm, debesis pārvēršas par elles degšanu."

Visi dzīves notikumi ir neitrāli, tikai cilvēks nosaka savu emocionālo krāsojumu.

6. solis Laiks ekspluatācijai

Šajā gadījumā varoņdarbs nav varonība, bet vienkārši parastajām aktivitātēm neatbilstošs akts, kaut kas jauns, netradicionāls. Lai pārspētu depresijas stāvokli, kad nav vēlmes kustēties, ir piemērotas neloģiskas darbības, kas tiek veiktas tieši tāpat.

Piemērs: iešana zooveikalā pēc mājdzīvnieka, kaktusa iegāde, pagalma uzkopšana, cepšana – kas vien spontāni ienāk prātā. Šajā stāvoklī ir nepieciešama aktivitāte, lai mazinātu trauksmi un atbrīvotu lieko enerģiju.

Tā rezultātā ķermenim nebūs nepieciešama depresija, cilvēks patstāvīgi atrisinās pārslodzes jautājumu. Spontānas darbības ir lielisks ierocis pret depresiju.

7. solis Dzīves psiholoģiskais atbalsts

Visas cilvēka darbības notiek ar noteiktu mērķi, mēs meklējam pozitīvas sajūtas (pastiprinājumu). Tie izpaužas kā prieks no komunikācijas, ēdiena, sasniegumiem un uzslavām. Depresīvā stāvoklī cilvēkam īpaši pietrūkst atbalsta un mīlestības, taču nereti loks noslēdzas, komunikācija kļūst arvien mazāka, citi nesaprot, depresija saasinās.

Cilvēks pats var sev palīdzēt izkļūt no depresijas. Mums dzīvei jāpievieno pozitīvi signāli. Kā to izdarīt?

Ir vērts garīgi uzslavēt sevi par visām jūsu darbībām un darbiem, jo ​​tagad tās tiek dotas ar lielām grūtībām, sakot: "Es labi izdarīju to, ko es izdarīju..., es to izdarīju...", "Es piecēlos laicīgi, ķēros pie darba” utt. Uzslavai jābūt pastāvīgai, novērtējiet savus varonīgos centienus ik uz soļa Tas dos jums spēku un pārliecību par sevi.

8. solis Pietiek ciešanu, skumjas

Skatoties uz savu dzīvi, mēs redzam, ka visi prieki pagātnē, tagadnē bieži vien ir tikai nepatikšanas un bēdas. Ir vērts padomāt, vai tā ir taisnība? Pārtrauciet ļauties izmisumam, ierobežojiet zaudējumus, vitalitātes izšķiešanu. Labāk ir izbaudīt dzīves pozitīvos aspektus un vienkārši atrisināt pašreizējās grūtības, nepalielinot to nozīmi universālā mērogā.

Pamata padomi:

• neradīt problēmas no dzīves notikumiem;
• jebkuram incidentam ir jārada rīcība, nevis jāuztraucas;
• cilvēks ir atbildīgs par savu dzīvi.

9. solis Vainas apziņas un agresijas pārvarēšana

Lai patstāvīgi pārvarētu depresiju, ir jāsaprot, kādas jūtas traucē dzīvot mierīgi? Varbūt viņu moka vainas sajūta par pagātnes notikumiem. Ir ļoti bīstami pastāvīgi vainot sevi par pagātnes kļūdām un neveiksmēm. Vainas apziņa ir mēģinājums atgriezties pagātnē, labot dzīvi. Vai tas ir iespējams? Protams, nē.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka tagad tiek domāts: varēja darīt savādāk, toreiz mums nebija visas informācijas, mēs nevarējām visu paredzēt, mēs rīkojāmies atbilstoši tiem nosacījumiem un situācijas izpratnei. Tas tika darīts un bija jēga šajā dzīves posmā - tas arī viss.

Nevajag sevi mocīt, vienkārši izdari secinājumus, tā ir pieredze.

Visi pieļauj kļūdas, tas ir diezgan normāli. Vēl viens svarīgs jautājums ir tas, ka nevajag akli sekot ideālam, cilvēks nevar uzreiz sasniegt lielus augstumus, viss notiek pamazām, katrs cilvēks ir unikāls un ir labākais es, ko daba ir radījusi.

Ja rodas agresijas sajūta, tā var būt aizsardzības reakcija pret dzīves grūtībām. Kad jūs saprotat, kas to izraisīja, nav jēgas pastāvīgi ierobežot sevi. Jautājums, kas radies, pārpratums ir jāatrisina, pretējā gadījumā tiek novērotas neirozes un depresīvs stāvoklis.

Aizvainojums un dusmas grauj cilvēku, viņa garīgo un fizisko stāvokli. Iemācieties mierīgi apspriest to, kas jūs satrauc vai kas jums nepatīk, jums nav jābaidās pastāstīt saviem mīļajiem par savu viedokli un pieredzi. Un uzbrukuma stratēģija nenoved pie situācijas atrisinājuma, bet gan saasina to.

Tāpēc mēs esam izskatījuši pasākumus, kas palīdzēs jums pašam izkļūt no depresijas.

Sarežģīta stāvokļa gadījumā ir vērts sazināties ar speciālistiem (neirologiem, psihiatriem, psihologiem), kas palīdzēs izstrādāt visaptverošu ārstēšanu, lai cīnītos pret šo stāvokli.

Daudzi cilvēki uzdod jautājumu: cik ilgs laiks nepieciešams, lai izkļūtu no depresijas? Tas ir individuāli, atkarīgs no cilvēka stāvokļa, vidēji no pāris mēnešiem līdz sešiem mēnešiem.

Ir svarīgi saprast, ka šādi dzīves periodi ir doti, lai pārdomātu dzīvi, noteiktu vērtības, kustības virzienu un ar pareizo izeju no depresijas virzītu uz jaunu laimīgu dzīvi. Viss ir iespējams, galvenais ir izvirzīt mērķi: pārvarēt depresiju, atrast savus atbalsta punktus.

Mēs vēlam jums laimīgu dzīvi bez depresijas!