Ēdienkarte grūtniecei 3. trimestrī. Veselīgi un diētiski produkti

Trešais trimestris ir augļa attīstības pēdējais posms. Atlikušajā laikā pirms dzemdībām grūtnieces uzturam jābūt vieglam, nepārslogotam gremošanas traktu, bet tajā pašā laikā sabalansētam un racionālam. Topošās māmiņas uzturs lielā mērā nosaka jaundzimušā svaru un garumu, kā arī gaitu pēdējās nedēļas grūtniecība un dzemdības.

Pamatnoteikumi

Trešais grūtniecības trimestris ilgst no 25 līdz 41 nedēļai. Šajā periodā viss iekšējie orgāni un veidojas augļa sistēmas. Turpinās nervu sistēmas attīstība, tiek izveidoti savienojumi starp neironiem, veidojas refleksi. Mazulis aktīvi aug un ātri pieņemas svarā. Trešais trimestris beidzas ar dzemdībām periodā no 37 līdz 41 nedēļai.

Trešajā grūtniecības trimestrī sievietes ķermeņa slodze kļūst maksimāla. Pēc 24 nedēļām daudzas topošās māmiņas saskaras ar šādām problēmām:

• straujš svara pieaugums;
• pietūkums;
• anēmija;
• osteohondrozes saasināšanās;
• gremošanas trakta darbības traucējumi (grēmas, atraugas, vēdera uzpūšanās, meteorisms, aizcietējums);
• varikozas vēnas vēnas;
• gestoze.

Diētas mērķis III trimestris– novērst šo komplikāciju attīstību vai samazināt to attīstības risku līdz minimumam. Sabalansēta diēta ieslēgts vēlāk grūtniecība arī nodrošina harmoniska attīstība auglim un rada apstākļus labvēlīgai dzemdību gaitai.

Uztura pamatprincipi trešajā trimestrī:

1. Maltītēm jābūt biežām (5-6 reizes dienā) un daļējām (mazām porcijām).
2. Uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm ir atļautas.
3. Vakariņām jābūt vieglām. Pēdējā ēdienreize ir 2 stundas pirms gulētiešanas.
4. Visi ēdieni tiek pagatavoti tvaicēti vai cepeškrāsnī. Ceptu ēdienu patēriņš ir ierobežots.
5. Nav ieteicams nodoties apstrādātiem ēdieniem un ātrās ēdināšanas ēdieniem.
6. Optimālais šķidruma daudzums ir 1,5-2 litri dienā (ja nav nieru patoloģijas).
7. Sāls daudzums ir ierobežots līdz 5 g dienā.

Trešā trimestra uzturā jābūt sabalansētam ar visiem vitamīniem un minerālvielām. trūkums barības vielasšajā laikā var izraisīt aizkavētu augļa attīstību. Iespējama mazuļa piedzimšana ar mazu svaru, kā arī dažādu veselības problēmu rašanās pirmajos dzīves gados.

Slikts uzturs trešajā trimestrī ietekmē arī sievietes stāvokli. Būtisku vitamīnu un uzturvielu trūkums izraisa anēmiju un vienlaicīgu augļa hipoksiju. Pārslodze ar ceptiem, pikantiem un jebkādiem smagiem ēdieniem provocē grēmas, meteorisms un citas gremošanas trakta problēmas. Pārmērīgs tauku un ogļhidrātu daudzums uzturā kopā ar fizisku neaktivitāti izraisa strauju svara pieaugumu vēlākos posmos. Tas viss nepalīdz laba veselība sievietes un normāla plūsma grūtniecība.

Uzturvielu līdzsvars

Pārtikas pamatelementu sadalījums trešajā trimestrī:

• olbaltumvielas - 100 g dienā;
• tauki - 60-80 g;
• ogļhidrāti - 250-300 g.

Trešajā grūtniecības trimestrī topošās māmiņas uzturā olbaltumvielu īpatsvars samazinās. Tiek veidoti visi augļa orgāni un audi, un nepieciešamība pēc būvmateriāliem ir nedaudz samazināta. Dzīvnieku olbaltumvielas joprojām ir galvenais vērtīgo aminoskābju avots. Veģetārā uztura piekritējiem uzturā jāpalielina šādu produktu īpatsvars:

• griķi;
• pākšaugi (pupas, lēcas, zirņi - ja pieļauj);
• rieksti (īpaši zemesrieksti, mandeles un Indijas rieksti);
• kvinoja;
• saulespuķu halva;
• kviešu klijas.

Trešajā trimestrī tauku daudzums palielinās līdz 60-80 g dienā. Plkst liekais svarsķermenis un straujš svara pieaugums, ieteicams pieturēties pie tauku normas otrajā trimestrī (50-70 g dienā). Uzsvars tiek likts uz augu taukiem – polinepiesātināto taukskābju (PUFA) un citu labvēlīgu uzturvielu avotu.

Ogļhidrātu daudzums trešajā trimestrī tiek samazināts līdz 250-300 g dienā. Prioritāte tiek dota lēni sagremojamiem ogļhidrātiem (kompleksiem ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko indeksu). Grūtniecības laikā starp kompleksajiem ogļhidrātiem var būt šādi pārtikas produkti:

• auzu pārslu;
• griķi;
• Brūnie rīsi;
• rudzu un pilngraudu maize;
• makaroni;
• muslis;
• rozīnes, žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes;
• kukurūza;
• sezama;
• rieksti;
• tumšā šokolāde (vairāk nekā 70% kakao).

Pārtikas kaloriju saturs trešajā trimestrī ir 2200-2400 kcal dienā. Ja jums ir nosliece uz strauju svara pieaugumu, pārtikas kaloriju saturs jāsamazina līdz 2000 kcal. Topošajām māmiņām, raidījumu vadītājiem aktīvs attēls dzīvi, jūs varat palielināt pārtikas enerģētisko vērtību līdz 2500 kcal dienā.

Grūtniecības trešajā trimestrī uzturā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:

Liesa gaļa un zivis

Grūtniecības trešajā trimestrī prioritāte joprojām ir liesai gaļai: liellopu un teļa gaļai. Cūkgaļa un jēra gaļa var izraisīt grēmas, smaguma sajūtu kuņģī un citas gremošanas trakta problēmas. Ja cūkgaļa ir labi panesama, to var ēst vairākas reizes nedēļā no rīta. Topošās mātes uzturā var būt arī vistas vai tītara gaļa.

Visi gaļas ēdieni grūtniecības beigās tiek tvaicēti vai cepti cepeškrāsnī. Cepta pārtika traucē funkcionēt kuņģa-zarnu trakta un ir viens no grēmas cēloņiem. Trešajā trimestrī jāierobežo arī apstrādātas gaļas un desu patēriņš.

Zivju ēdieniem vajadzētu būt uz topošās māmiņas galda 1-2 reizes nedēļā. Prioritāte tiek dota jūru un okeānu iemītniekiem (lasis, laša laši, jūrasmēle, heks, forele). Liels PUFA daudzums padara zivis par vienu no svarīgākajiem ēdieniem sievietes uzturā vēlīnā grūtniecības periodā. Pietiekams daudzums polinepiesātināto taukskābju ir veiksmīgas augļa attīstības un labvēlīgas dzemdību gaitas atslēga.

2-4 nedēļas pirms gaidāmajām dzemdībām gaļas porciju vajadzētu samazināt uz pusi. Šī diēta palīdzēs sievietes ķermenim sagatavoties gaidāmajām dzemdībām un atvieglos mazuļa grūtniecību. dzimšanas kanāls. Kad kontrakcijas notiek no gaļas ēdieni būtu jāatsaka. Gaļa, zivis, buljoni un jebkurš smags ēdiens pārslogo gremošanas traktu, kas apgrūtina atslābināšanos dzemdību laikā un pasliktina dzemdētājas pašsajūtu.

Dārzeņi un augļi

Dārzeņi un augļi ir vērtīgs vitamīnu un minerālvielu avots. Vasarā un rudenī uz galda jābūt svaigiem augļiem, dārzeņiem un ogām, ziemā varat izmantot saldētu pārtiku. Aukstajā sezonā noderēs ievārījums, ievārījums vai dabīgā marmelāde. Uzsvars tiek likts uz vietējiem dārzeņiem un augļiem. Eksotiski ēdieni var izraisīt alerģiju un traucēt gremošanas trakta darbību.

Piens un piena produkti

Topošajām māmiņām grūtniecības beigās jābūt uzmanīgām ar pienu. Daudzām sievietēm pilnpiens izraisa fermentāciju zarnās, izraisot izkārnījumu mazspēju un vēdera uzpūšanos. Grūtniecības trešajā trimestrī priekšroka tiek dota raudzētiem piena produktiem. Kefīru, jogurtu vai raudzētu ceptu pienu vislabāk dzert naktī vai izmantot vieglām uzkodām dienas laikā.

Graudaugi

Grūtniecības trešajā trimestrī noderēs griķi, prosa, rīsi un auzu pārslas. No mazi graudi brokastīs var vārīt putru, kā uzkodu izmantot veselas pārslas (ar jogurtu, kefīru vai sulu). Vislabāk ir ņemt rupjo maizi, rudzus vai pilngraudu. Vēlīnā grūtniecības laikā jāierobežo baltmaizes un saldo konditorejas izstrādājumu patēriņš.

Vitamīni

Grūtniecības trešajā trimestrī topošās māmiņas uzturā jābūt šādiem vitamīniem:

• C vitamīns (askorbīnskābe) – stimulē darbu imūnsistēma, samazina infekcijas attīstības risku. Avots: augļi, dārzeņi, ogas.
• B vitamīni (ieskaitot B1, B2, B6 un B12) - iesaistīti visos vielmaiņas procesi, ietekmē nervu darbību un sirds un asinsvadu sistēmas, stimulē hematopoēzi. Avots: graudi, dārzeņi un augļi, rieksti.
• H vitamīns (biotīns) – nodrošina glikozes vielmaiņu un ietekmē nervu sistēmas darbību. Avots: graudaugi, piena produkti, pākšaugi, aknas.
• K vitamīns - piedalās asins recekļu veidošanā, palielina asinsvadu sieniņu stabilitāti, stiprina kaulus. Avots: svaigi dārzeņi un augļi.
• PP vitamīns (nikotīnskābe) – rada apstākļus normālai sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbībai. Avots: jūras veltes, mājputni, pākšaugi.

Ne visi vitamīni grūtniecei ir pieejami ar pārtiku, it īpaši aukstajā sezonā. Lai novērstu hipovitaminozi, ieteicams papildus lietot poli vitamīnu kompleksi, kas īpaši izstrādāts topošajām māmiņām.

Minerālu elementi

Trešā trimestra norisi ietekmē šādi mikroelementi:

• Kalcijs un fosfors ir iesaistīti kaulu audu veidošanā.

Ēdienkarte pirmajā grūtniecības trimestrī

Ēdienkarte grūtniecības otrajā trimestrī

• : Izvēlne Nr. 1 Lejupielādēt PDF formātā
• : Izvēlne Nr. 2 Lejupielādēt PDF formātā
• : Izvēlne Nr. 3 Lejupielādēt PDF formātā
• : Izvēlne Nr. 4 Lejupielādēt PDF formātā

Ēdienkarte trešajā grūtniecības trimestrī

• : Izvēlne Nr. 1 Lejupielādēt PDF formātā
• : Izvēlne Nr. 2 Lejupielādēt PDF formātā
• : Izvēlne Nr. 3 Lejupielādēt PDF formātā
• : Izvēlne Nr. 4 Lejupielādēt PDF formātā

Pēdējo reizi atjaunināts: 2015. gada janvārī Reģistrējieties BabyCenter, lai saņemtu iknedēļas biļetenus, kas veltīti jūsu mazuļa attīstībai. Ievadiet mazuļa dzimšanas dienu vai dzimšanas dienu Vai plānojat grūtniecību?

Visa nepieciešamā informācija Jūsu iesūtnē!

Biļetens: “Mans mazulis šonedēļ”

Sekojiet līdzi mazuļa attīstībai, izmantojot personalizētu iknedēļas biļetenu.

Mēneša tēmas no BabyCenter

Īpašie piedāvājumi no mūsu partneriem

Īpašas akcijas un piedāvājumi, informācija vecākiem no BabyCenter partneriem.

komentāri

farchik03/02/15 Viss ir tik garšīgi)) Es vēlreiz pārliecinājos, ka grūtniecības laikā var ēst ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi. Vienīgais, kas nodrošina tādu dažādību dienas laikā, ir visu dienu pavadīt virtuvē) gatavojot un ēdot, gatavojot un ēdot) bet noteikti iekļaušu savā uzturā vairākus ēdienus un produktus, jo īpaši tāpēc, ka 3. trimestrī var pat apēdu mafinu un siera kūku ar kefīru :) paldies autoriem.

Pareiza uzturs grūtniecības trešajā trimestrī

Trešais un pēdējais trimestris ir aizraujošākā grūtniecības daļa, topošā māmiņa sāk pilnībā sajust savu mazuli un sagatavoties viņa piedzimšanai. Tajā pašā laikā pats mazulis šajā posmā grūtniecība ir gandrīz izveidojusies. Viņš sāk intensīvāk pieņemties svarā un palielināties, un viņa smadzenes ir veidošanās beigu stadijā, savukārt plaušas tikai sāk attīstīties, gatavojoties pirmajai elpai. Pamatojoties uz iepriekš minēto, varam secināt, ka pēdējos grūtniecības mēnešos īpaši svarīgi ir pareizi ēst, lai mazulis saņemtu kvalitatīvāko un veselīgu pārtiku, iegūstot nepieciešamo ķermeņa svaru. Zināmā mērā no tā ir atkarīgs mazuļa spēks un veselība.

Uz kādiem vitamīniem būtu jāpievērš uzmanība?

Īpaši spēcīgi nepieciešamība pēc folijskābes un dzelzs palielinās trešajā trimestrī, tāpēc šīs vielas saturošu pārtikas produktu patēriņš jāpalielina uz pusi. Papildus tam ieteicams ēst bagāts ar vitamīniem C, šķiedras un garie graudi. Vislabāk noderīgus mikroelementus iegūt no pākšaugiem, graudiem, zaļajiem dārzeņiem, (gandrīz visiem tumšās šķirnes) mājputni un gaļa. Neaizmirstiet par kalciju, tas ir jālieto regulāri, bet ar mēru, jo trešajā trimestrī ievērojami palielinās slodze uz kauliem un locītavām, bet tajā pašā laikā var rasties augļa galvas hiperkalcifikācija. K vitamīns ir vitāli svarīgs, novēršot asiņošanu un regulējot asins recēšanu grūtniecei.

Diēta grūtniecēm 3 trimestris

IN pēdējais trimestris Nav īpaši stingru uztura prasību. Jums vajadzētu mēģināt ēst vairāk svaigu dārzeņu, ideālā gadījumā tiem vajadzētu veidot apmēram sešdesmit procentus no jūsu kopējā ikdienas uztura. Ieteicams ēst ne katru dienu liels skaits dabiski žāvēti augļi, taču labāk tos iepriekš sagatavot mājās. IN ar mēru var patērēt valrieksti, taču pirms tā veikšanas labāk konsultēties ar savu ārstu. Un pats galvenais, samaziniet sāls uzņemšanu, jo tas saglabā šķidrumu organismā, kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un vēdera uzpūšanos. Ēdienreižu skaitu vēlams palielināt līdz septiņām reizēm dienā, bet porcijas nevar palielināt. Labāk ēst mazās porcijās, bet bieži.

Ja ir tūska, vairākas dienas pilnībā jāierobežo sāls patēriņš un jāpalielina tīra ūdens patēriņš.

• IN obligāts jāēd dažādas ogas un augļi (granātāboli, mellenes, zilās vīnogas un banāni).
• Ēdienā jābūt liellopu gaļai un cita veida gaļai (ja jūs nelietojat gaļu grūtniecības laikā, tad uz šī fona var attīstīties anēmija).
• Katru otro dienu jums jāēd divi dzeltenumi.
• Uzturā ieteicams iekļaut ķirbju un biešu ēdienus.
• Brokastīs vislabāk ir auzu vai griķu biezputra.

Muskuļu elastības uzlabošana pirms dzemdībām

Lai to izdarītu, jums regulāri jādzer svaigi spiesta burkānu sula mērenos daudzumos, pievienojot nelielu daudzumu krējuma vai augstas kvalitātes augu eļļas. Šī svaigā sula palielina visu muskuļu elastību, ieskaitot starpenes muskuļus. Apmēram trīs līdz četras nedēļas pirms dzemdībām jums vajadzētu izvairīties no dzīvnieku olbaltumvielu patēriņa. Ja tas nav izdarīts, tad sāpīgas sajūtas grūtniecības laikā tie būs intensīvāki, un ievērojami palielināsies pārrāvuma iespējamība. Pēdējā grūtniecības mēnesī labāk atteikties no trekniem, cieti saturošiem un saldiem ēdieniem. Šāda veida atturība ievērojami atvieglo dzemdības.

Izvēlnes paraugs:

• Brokastis. Simt piecdesmit gramus putras ar smalki sagrieztiem augļiem vai vienu lielu grauzdiņa gabalu, kas pārklāts ar sviestu un medu (ja vēlas, var aizstāt ar ievārījumu). Jūs varat papildus ēst augļus pēc jūsu izvēles.
• Pusdienas. Apmēram simts gramu jogurta vai zema tauku satura biezpiena, augļu un ogu.
• Vakariņas. Jebkura zupa pēc izvēles, bet vienmēr ar maizi.
• Otrās pusdienas. Salāti no svaigiem dārzeņiem, apmēram trīs simti gramu vārītas zivs vai vārītas gaļas.
• Pēcpusdienas uzkodas. Sauja žāvētu augļu un riekstu. Jūs varat ēst dažas saulespuķu sēklas.
• Vakariņas. Olu kultenis ar dārzeņu salātiem vai augļu biezeni. Varat to apmainīt pret piedevu ar augstu ogļhidrātu saturu vai pret zivju un gaļas ēdienu.
• Otrās vakariņas. Neliels proteīna daudzums ar svaigu dārzeņu salātiem vai augļu biezenis. Vistas vai zivju zupa. Desertā kefīrs vai smūtijs ar dabīgiem augļiem.
• Pirms gulētiešanas. Kefīrs un pāris olu baltumi.

Ēdienkarte grūtniecēm 3. trimestrī. Kā pareizi ēst

Topošās māmiņas ēdienkarte ir faktors, kas ietekmē fizisko un garīgo attīstību mazulis, un jums nevajadzētu par to aizmirst. Turklāt, izvēloties pārtiku, jāņem vērā arī augošā dzemde, kas pastāvīgi nospiež kuņģi un zarnas, un gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējums un grēmas. Mēs jums piedāvājam ideāls variants dienas ēdienkarte, kas paredzēta sievietēm, kurām grūtniecība jau tuvojas beigām.

• Putra. Ideālā gadījumā griķi, auzu pārslas, kukurūza. Grūtniecības laikā labāk izvairīties no mannas putras – tā ir kaloriju bagātākā putra no visām.
• Muslis ar pienu vai jogurtu.
• Biezpiens vēlams ar rīvētu ābolu vai burkānu.

• Sviestmaize ar siera šķēli un tomāta vai gurķa šķēli.
• Tasi zaļās tējas vai glāzi sulas. Ja vēlaties, varat izdzert glāzi kefīra, jogurta vai raudzēta cepta piena.

• Jūsu iecienītāko dārzeņu salāti, kas garšoti ar sviestu vai skābo krējumu, bet ne ar majonēzi.
• Pirmkārt - zupa.
• Otrajam ēdienam - vārīta vai sautēta gaļa un kartupeļu biezputra, vai dārzeņu sautējums un zivis, kas ceptas ar dārzeņiem.
• Kompots vai augļu dzēriens.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā: 3. trimestris

Grūtniecības trešajā trimestrī bērns jau ir izveidojies un dzīvotspējīgs, viss, ko viņš var darīt, ir pieņemties svarā, un sievietes ķermenis jau sāk gatavoties dzemdībām un zīdīšanai. Uzturs trešajā trimestrī nedrīkst pārslogot organismu, būt viegls un tajā pašā laikā sabalansēts.

Kā izvēlēties pareizos pārtikas produktus pēdējos trīs grūtniecības mēnešos

Ikdienas produktu komplekts, kaloriju saturs un nepieciešamība pēc pamatvielām ir aptuveni tāda pati kā otrajā trimestrī.

Gaļa

Jums vajadzētu izvēlēties liesu gaļu, piemēram, liellopu gaļu, vistu, pīli, trušu un tītaru. Gaļu ir labi vārīt vai sautēt, cept, izgriežot no tās taukus. Jūs varat ēst gaļu un zivis ne katru dienu, bet 4 reizes nedēļā. Nelietojiet gaļas buljonus kā pārtiku, tie pasliktina aknu darbību. Divas nedēļas pirms dzemdībām gaļas porciju var samazināt divas vai trīs reizes vai atteikties no tās pavisam: mazulis jau ir izveidojies, nobriedis, un tas viņam nekaitēs, un sievietes ķermenis atslābinās, starpenes muskuļi atslābinās. sagatavoties dzemdībām, bez gaļas tās būs elastīgākas un mazulis būs vieglāk iziet cauri dzemdību ceļiem.

Dārzeņi un augļi

Kartupeļus labāk ēst jaunus un ar mizu, burkānus un bietes svaigus un vārītus, var izmantot jebkuru kāpostu, bet brokoļi ir veselīgāki, zaļumi jālieto ikdienā. Ar tomātiem nevajag aizrauties, jo tie var izraisīt alerģiju, bet gurķus var ēst arī tiem piemīt viegla diurētiska iedarbība. Izvēloties augļus un dārzeņus, labāk ņemt mājsaimniecības augļus un tos visus viena iemesla dēļ: lai nepakļautu gaidāmajam bērnam alerģiju. Tie jāēd atbilstoši sezonai: vasarā un rudenī ir svaigs, un ziemā un pavasarī tikai to, kas tiek turēts svaigā veidā (burkāni, bietes, kartupeļi), pārējais ir vai nu no plkst. saldētava iegūt (ķirbi, zaļie zirnīši, ogas), vai žāvētas. Ogas var sasaldēt ziemai, žāvēt, ierīvēt ar cukuru vai pagatavot piecu minūšu ievārījumu. Daba nodrošina visu, un iekšā ziemas periods Organismam ir grūtāk tikt galā ar alergēniem no svaigiem dārzeņiem un augļiem. Ziemā veikalos nevajadzētu pirkt baklažānus, gurķus un tomātus, jo tajos ir vairāk nitrātu un citu ķīmisko savienojumu nekā noderīgas vielas.

Interesanti zināt! No Krievijā izmeklētajām grūtniecēm B vitamīnu trūkums konstatēts 20–90% sieviešu, bet C vitamīna deficīts – 45%.

Piena

Izdzeriet apmēram krūzi piena dienā, līdz 1/2 litram raudzētu piena produktu. Labāk gatavot mājās gatavotus jogurtus vai pirkt vienkāršu zema tauku satura jogurtu bez piedevām, un mājās pievienot ogas, žāvētus augļus vai garšot ar to musli, kā arī var pagatavot biezpienu no plkst. svaigs piens(pievieno pāris karotes saldā krējuma vai kefīra un uzvāra), biezpienu, tāpat kā gaļu, var ierobežot vai likvidēt pirms dzemdībām, lai mazuļa kauli pārmērīgi nesacietētu. Izvēloties piena produktus, labāk pieturēties pie vienkāršiem, bez piedevām, ar īstermiņa uzglabāšana Labāk ēst cietos sierus, vēlams noteikt ierobežojumus mīkstajiem un zilajiem sieriem.

Putraimi

Labāk pirkt pilngraudu graudaugus: pārslās ir mazāk noderīgas īpašības. Mannas putraimi un baltie rīsi, tie izvada no organisma derīgās vielas. Lai pagatavotu putru, labību iepriekš vajadzētu iemērc ūdenī un pēc tam labi vārīt. Var pievienot putrai dārzeņu eļļa un žāvēti augļi. Labāk ir ņemt rupjo maizi, rudzus un vēl labāk ar klijām un sēklām. Izmantojiet ne augstākās šķiras miltus.

Olas

Vāra olas cieti, ja iespējams, labāk izmantot paipalu olas.

Šķidrums

Pastāv strīdi par šķidruma ierobežojumu trešajā trimestrī: tie, kas ievēro vecos padomju noteikumus, iesaka to ierobežot līdz 1–1,2 litriem. Mūsdienu eiropeisko uzskatu pārstāvji iesaka dzert tik daudz, cik vēlaties, bez ierobežojumiem, lai izvadītu no organisma toksīnus. Rezultātā, ja 75% no izdzertā šķidruma dienā izdalās ar urīnu, nē papildu palielinājums svars - viss ir kārtībā un nevajag sevi ierobežot. Ir svarīgi izvairīties no sēņu ēšanas.

Interesanti zināt! Amerikāņu zinātnieki uzskata, ka grūtnieces uztura modelis un diēta var ietekmēt nedzimušā bērna smadzenes. Ir zināms, ka grūtnieces uzturs un dzīvesveids ietekmē nedzimušā bērna veselību. Amerikāņu zinātnieki (Jēlas skola) uzskata, ka, liekot uzsvaru uz taukainu pārtiku, īpaši trešajā trimestrī, bērnam rodas izmaiņas hipotalāmā, kas izraisa vielmaiņas slimības (aptaukošanos, cukura diabēts). Savukārt Karolinskas institūta (Stokholma) zinātnieki jau ir pierādījuši, ka bērni, kuru mātes grūtniecības laikā smēķēja, palielināja bronhiālās astmas risku par 65%.

Ēdienkarte grūtniecei 3. trimestrī

Veidojot ēdienkarti, pievērsiet uzmanību:

• Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj vismaz trīs porcijas ar kalciju (piens, biezpiens, siers, svaigi garšaugi) un dzelzi (gaļa, spināti, ogas, kāposti, griķi) bagāti pārtikas produkti.
• Vismaz reizi dienā jāēd kāds ar folijskābi bagāts ēdiens (zaļumi, pupiņas, lēcas).
• Katru dienu ēdiet pārtiku, kas satur C vitamīnu.
• Dienas pirmajā pusē koncentrējieties uz proteīna pārtika, pēcpusdienā ēd tikai vieglu, labi un ātri sagremotu pārtiku: raudzētus piena produktus, salātus, graudaugus.
• Neapvienojiet cietu un šķidru pārtiku - varat ēst zupu, bet pēc pāris stundām otru.

Izvēlnes diagrammas paraugs

• Biezputra ar sviestu – 100 g/biezpiens – 100 g/omlete vai olu kultenis,
• Augļi/grauzdiņi ar ievārījumu,

Jūs varat izlaist putru vai tēju ar cepumiem, bet neatsakieties no zupas. Lai tās būtu vienkāršas gaļas vai vistas buljonā vārītas nūdeles, kuņģim vajag karstu ēdienu un neviens dzēriens to nevar aizstāt Vispārējais uztura princips grūtniecības laikā neatkarīgi no trimestra ir ēst biežāk, bet taisīt mazākas porcijas. Ja kaut ko ļoti gribas, ēd nedaudz, jo visbiežāk grūtniecības laikā gribas kaut ko, kā organismam pietrūkst, piemēram, cinka, ar ko bagātas ir parastās sēklas.

Labi zināt! Pēdējā grūtniecības mēnesī no uztura labāk izslēgt vieglos ogļhidrātus: cukuru, miltus, ievārījumu un medu un atteikties taukaini ēdieni. Tas ļaus jums sagatavoties dzemdībām, samazināt augļa svaru un atvieglot tā dzimšanu.

Vēl viena nianse, ko nevajadzētu aizmirst. Neatkarīgi no tā, cik pilnībā diēta tiek organizēta grūtniecības laikā, iegūstiet visu nepieciešamās vielas Nav iespējams ēst tikai no pārtikas produktiem, tāpēc ārsti grūtniecēm izraksta īpašus vitamīnus un preparātus, kas satur jodu, magniju un, ja nepieciešams, dzelzi. Šis piesardzības pasākums desmitkārtīgi samazina risku, ka auglis nesaņem vitāli svarīgus vitamīnus, mikro- un makroelementus.

Video par uzturu grūtniecības laikā īsi runās par uzturu un sniegs noderīgus padomus:

Grūtniecība - īpašs nosacījums sievietes ķermenis, kas ir saistīts ar dažādas izmaiņas hormonālais līmenis, vielmaiņu un pat iekšējo orgānu fizioloģiju.

Sakarā ar visu sistēmu pārstrukturēšanu šajā periodā sieviete bieži piedzīvo diskomfortu- slikta dūša, grēmas, aizcietējums. To rašanos nav iespējams paredzēt, taču jūs varat samazināt rašanās risku līdz minimumam. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāievēro diēta.

Rīta nelabums:

Rīta nelabumu kā vienu no toksikozes izpausmēm var izraisīt ne tikai izmaiņas, kas saistītas ar organisma pārstrukturēšanu. Jūs varat samazināt šo sajūtu risku. Lai to izdarītu, pēc pamošanās jums nav nekavējoties un pēkšņi jāceļas. Apgulieties dažas minūtes, pamodieties pilnībā un tikai tad piecelieties no gultas.

Vēl viena vienkārša recepte – jāēd ne agrāk kā stundu pēc celšanās, un vakarā jāizvairās no pārēšanās (ja iespējams, naktī neēd sātīgus gaļas ēdienus).

Grēmas grūtniecības laikā:

Grēmas cēlonis ir palielināts kuņģa skābums. Lai izvairītos no nepatīkamā grēmas rūgtuma, izslēdziet no ēdienkartes melno maizi, svaigu baltmaizi, ceptu pārtiku, skābos un pikantos ēdienus, kā arī kefīru. Piens ar zemu tauku saturu palīdzēs mazināt grēmas, kas jau parādījās. Nekādā gadījumā nedrīkst dzert ar ūdeni atšķaidītu sodu!

Aizcietējums grūtniecības laikā:

aizcietējums - nepatīkama parādība, pret ko grūtniece ir īpaši uzņēmīga trešajā trimestrī. Pieaudzis auglis saspiež zarnas, apgrūtinot apstrādātas pārtikas izkļūšanu cauri. Papildus diskomfortam mātei aizcietējums ir bīstams arī mazulim, jo, ja zarnas netiek savlaicīgi iztīrītas, toksīni sāk uzsūkties asinīs, neizbēgami nonākot auglī un var izraisīt intoksikāciju (saindēšanos). .

• kāposti,

Pareiza uzturs grūtniecības laikā 3. trimestrī. Ko grūtniecēm nevajadzētu ēst.

Sveiki, dārgie vietnes “Jaundzimušais un māte” lasītāji. Šodien rakstā no sērijas “Mammas uzturs” mēs runāsim par “ Pareizs uzturs grūtniecības laikā 3. trimestrī“, par to, ko grūtniecēm nevajadzētu ēst: kas ir jāizslēdz no grūtnieces uztura un kas ir ieteicams grūtniecības laikā? , kā arī nodrošināt galdu ar bez izdedžiem diēta un uzturs grūtniecības laikā 3. trimestrī.

© novorozhdennyi-rebenok-mama.ru

1. Ķermeņa izšļakstīšanās kaitīgās vielas var izraisīt gestozi. Preeklampsija visbiežāk tiek atklāta 3. trimestrī (pēc 28 nedēļām). Tas rodas grūtnieces ķermeņa izmaiņu dēļ, kā rezultātā placentā veidojas vielas, kas traukos var radīt mikrocaurumus. Caur šiem “caurumiem” no asinīm plazmas olbaltumvielas un šķidrums iekļūst audos, līdz ar to spiediens paaugstinās, dažreiz līdz 140/90 mm, tāpēc nieres nespēj tikt galā ar radīto slodzi un urīnā parādās olbaltumvielas, kas ir kāpēc veidojas tūska. Lai izvairītos no gestozes rašanās tās pirmajās vai minimālajās izpausmēs, piemēram: pirkstu pietūkums (nespēja valkāt gredzenus), neliels kāju pietūkums vakarā, neregulāra pacelšanās asinsspiediens, olbaltumvielu pēdu parādīšanās urīnā, ieteicams pāriet uz īpašu bezsārņu diētu.

2. Tālāk nopietna problēma saistīts ar slikts uzturs ir grūtnieces patoloģisks svara pieaugums. Šeit viss ir acīmredzams - no uztura jāizslēdz maize, maizes izstrādājumi, augstas kaloriju pārtikas produkti, ogļhidrāti.

3. Vaginoze. Slimība ir maksts baktēriju mijiedarbības traucējumu sekas. Rauga izcelsmes vaginoze rodas, ja ļaunprātīgi lietojat raugu saturošu pārtiku, piemēram, kvasu un rauga maizi.

4. Lai mazulim neveidotos alerģiska predispozīcija, nav ieteicams pilnībā izslēgt no uztura alergēnus, ir daudz pareizāk rīkoties pēc homeopātijas principa – tieši otrādi; Tas ir, katru dienu ēdiet nedaudz alergēnu.

Iezīme ieteicamā diēta nav ierobežota izmantošanašķidrumi un sāls uzņemšanas ierobežojumi un, iespējams, izslēgšana. Kas attiecas uz šķidrumu, tā lietošana ir nepieciešama tikai, lai izvairītos no intoksikācijas. Tas ir, šķidrumam vajadzētu būt nelielai diurētiskai iedarbībai - zaļā tēja ar citronu, mežrozīšu, brūkleņu lapu.

Turklāt pēc 32-34 grūtniecības nedēļām kalcija uzņemšana nav ieteicama, arī pienā un biezpienā. Tā kā tas var izraisīt augļa galvas hiperkalcifikāciju, šajā gadījumā dzemdības var būt sarežģītas, īpaši, ja grūtniecei ir šaurs iegurnis.

Pēdējā trimestrī ir vērts pievērst uzmanību vairāk uzmanības dārzeņi un augļi, jo īpaši tāpēc, ka pirmajos laktācijas mēnešos ar tiem jābūt ļoti uzmanīgiem (skatīt barojošas mātes diētu).

Ieteicams ēst vairāk jūras veltes, treknas, mazsālītas zivis, kaviāru. Tā kā tie satur lielu daudzumu E vitamīna, kas veicina labu dzemdes kakla nobriešanu pirms dzemdībām. Jums vajadzētu ēst maz un bieži, dodot priekšroku nevis daudzumam, bet gan ēdiena kvalitātei.

Daudz vairāk labuma būs no ēdiena, kas gatavots ar mīlestību, ar domām par mazuli, skaisti noformēts un ēsts nesteidzīgi un ar prieku!

Par to, ka uzturam jābūt pareizam, jau ir sarakstīti simtiem rakstu. Un tā nav nejaušība. Galu galā mūsu veselība un pat dzīves ilgums ir atkarīgs no tā, kā mēs ēdam. Bet jums ir jāpievērš uzmanība Īpaša uzmanība uzturs grūtniecības laikā un atbilstība. Topošajai māmiņai tagad jārūpējas ne tikai par sevi, bet arī par pavisam drīz pasaulē nākošā jaunā cilvēciņa veselību.

Katras no tām ilgums ir trīs mēneši. Un šis sadalījums nav nejaušs, jo embrija attīstība notiek “saskaņā ar plānu”. It īpaši svarīgas izmaiņas, kas notika ar augli jebkurā periodā, var pastāstīt par tā attīstības pareizību. Lai mazulis katrā attīstības posmā saņemtu visu nepieciešamo, mammai ir jāpielāgo sava ēdienkarte. Turklāt ir svarīgi, lai pārtikas produkti, kas ir veselīgi pirmajā trimestrī, tiktu aizliegti otrajā vai trešajā. Tāpēc ēdienkarte atšķiras pa trimestriem. Bet visam grūtniecības periodam ir vairāki vispārīgi noteikumi:

• Ēst 5-6 reizes dienā mazās porcijās, rūpīgi košļājot - tas ir ideāli;
• Pēdējā ēdienreize 3 stundas pirms gulētiešanas;
• Alkohols ir aizliegts!
• Mēs atsakāmies no cepta, kūpināta ēdiena un dažādiem marinētiem gurķiem, labāk ēst vārītu, sautētu, tvaicētu vai cepeškrāsnī;
• Prioritāte ir ēst tikai veselīgu pārtiku - augļi, dārzeņi, graudaugi, noder arī augu eļļa;
• Vitamīnu kompleksus lietojam visu grūtniecības laiku!

Diēta un uzturs 1. trimestrī

Pirmajā grūtniecības trimestrī embrijs attīstās par augli. Jau 3. nedēļā var dzirdēt sīkas sirdspukstus, un 4. nedēļā parādās acis, veidojas mugurkauls, nervu un asinsrites sistēma, kā arī zarnas. Tajā pašā laikā piedzimst smadzenes, un embrijs pakāpeniski “pārveidojas” par augli. Šīs ir visnopietnākās nedēļas gaidāmā mazuļa attīstībā, tāpēc ir īpaši svarīgi, lai auglis saņemtu visu nepieciešamo pilnīga attīstība. Pirmajā trimestrī grūtniecei īpaši rūpīgi jāizvēlas ēdieni.

Labi zināt! Lai samazinātu iedzimtu patoloģiju risku auglim, mātes uzturā jābūt olbaltumvielām, folijskābei, cinkam, selēnam un vara. Jods, kobalts un C un B vitamīni mazinās toksikozes izpausmes sievietei un arī palīdzēs pareiza veidošanās vairogdziedzeris auglim.

Olbaltumvielas ne tikai samazina augļa patoloģiju risku, bet arī ir celtniecības materiāls embrionālajām šūnām. Folijskābe( B9 vitamīns) veicina savlaicīgu šūnu dalīšanos un ir atbildīgs par nervu sistēma mazulis. Šo elementu trūkums grūtnieces organismā pirmajā trimestrī var radīt neatgriezeniskas sekas bērnam pēc piedzimšanas. Lai to novērstu, grūtnieces ēdienkartē 1. trimestrī jāiekļauj ikdienas pārtika, kas bagāta ar šādiem elementiem:

• liesa gaļa un olas,
• pākšaugi,
• kāposti, salāti, zirņi,
• pilngraudu maize (ar augstu šķiedrvielu un B vitamīna saturu)
• siers, biezpiens (šiem produktiem jābūt ar zemu tauku saturu),
• jūraszāles,
• Svaigi spiestas sulas, jo īpaši ābolu un seleriju sulas;
• aknas.

Nedzimušā bērna veselība ir atkarīga no tā, ko ēdat pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, tāpēc Izvairieties no visa, kas varētu negatīvi ietekmēt augļa attīstību, un tas jums nesniegs nekādu taustāmu labumu:

• ātri pagatavojami produkti un ātrās uzkodas,
• krekeri un čipsi,
• gāzētie dzērieni,
• konservi,
• kafija (lai pilnībā izvairītos, jo var būt sliktas sekas no paaugstināta asinsspiediena līdz spontānam abortam),
• etiķis, pipari, sinepes.

Dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem – tie ir daudz veselīgāki gan jums, gan jūsu gaidāmajam mazulim.

Ēdienkarte pirmajā trimestrī

Jūs varat izveidot šādu ēdienkarti pats, galvenais ir ievērot uztura pamatnoteikumus pirmajā (1.) trimestrī un, protams, visas ārsta receptes.

Diēta un uzturs 2. trimestrī

Grūtniecības otrajā trimestrī gandrīz visas svarīgākās sistēmas un orgāni jau ir izveidojušies un notiek aktīva attīstība, palielinās smadzeņu masa, auglis sāk elpot, tāpēc ēdienkartē nepieciešams ne tikai iekļaut augšanas un attīstības procesus veicinošus produktus, bet arī nodrošināt pietiekamu skābekļa daudzumu.

Šajā pašā periodā veidojas zobu rudimenti un skeleta sistēma, tādēļ ir nepieciešams nodrošināt pietiekamā daudzumā kalcija iekļūšana organismā. Taču kalcijs efektīvi uzsūcas tikai kombinācijā ar D vitamīnu, tāpēc produkti ir jāuzņem iekšā pareizā kombinācija vai vienkārši ēst pārtiku, kas ir bagāta gan ar kalciju, gan D vitamīnu:

• piena produkti,
• spināti,
• pollaka (vai citu jūras zivju) aknas
• rozīnes,
• olas dzeltenums,
• sviests.

Šajā posmā ir svarīgi samazināt sāls daudzumu un kontrolēt šķidruma daudzumu, kas nonāk organismā, kā arī kontrolēt ogļhidrātu patēriņu, jo to pārpalikums var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu. Ejot tālāk svaigs gaiss(atcerieties, ka bērnam tagad īpaši nepieciešams skābeklis).

• pikanti un kūpināti,
• cepti un trekni ēdieni,
• desas un desiņas,
• milti un saldie.

Labi zināt! 2. trimestrī ēdiet piesardzīgi alergēnu pārtiku (citrusaugļus, eksotiski augļi, zemenes), ēd tās reti un mazās porcijās, lai bērns nepiedzimtu ar alerģiju.

Šajā periodā auglis ir gandrīz izveidojies uroģenitālā sistēma, un mātes aknas ir īpaši pakļautas stresam, attīrot organismu no toksīniem. Palīdziet viņai, vienkārši izslēdzot noteiktus pārtikas produktus. Milti un saldie ēdieni var izraisīt nekontrolētu svara pieaugumu nevis mazulim, bet gan jums, kas var izraisīt varikozas vēnas un sāpes kājās.

Ēdienkarte otrajā trimestrī

Diēta un uzturs 3. trimestrī

Uzturs grūtniecības 3. trimestrī jāorganizē pēc principa - labāk mazāk, bet labāk.

Nepieciešamība pēc ogļhidrātiem nenozīmē pārmērīgu augstas kaloritātes pārtikas uzsūkšanos. Gluži pretēji, jums ir jākontrolē to uzņemšana organismā, pretējā gadījumā jūs pieredzēsit liels pieaugums svarā. Un vēlākos posmos tas apdraud ne tikai ilgstošu dzemdību, bet arī var būt bīstams mazuļa dzīvībai un veselībai. Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst, ka pēdējos trīs mēnešos turpinās kalcija nepieciešamība. Tāpēc pārtikas produkti, kas tiek patērēti otrajā trimestrī, nav jāizslēdz no grūtnieces ēdienkartes. Šajā periodā labāk ir dot priekšroku:

• zivis,
• augļi,
• rieksti
• svaigi dārzeņi,
• dārzeņu zupas
• vārītas vai tvaicētas zivis un gaļa.

Tā kā tuvojas dzemdības un lielākās daļas augļa ķermeņa sistēmu veidošanās beigas, 3. trimestrī ieteicams īpaši uzmanīgi ievērot diētu. Lai izvairītos no pietūkuma, vēlīnas toksikozes, grēmas un depresīva noguruma, ierobežojiet šādu pārtikas produktu uzņemšanu:

• trekna gaļa,
• tauki (liellopu gaļa, cūkgaļa utt.) un speķis uzturā atstāj tikai sviestu un augu eļļu.
• cepti ēdieni,
• dzeltenums,
• bagātīgi buljoni (gaļa un zivis),
• gaļas mērces,
• marinēti gurķi.

Gaļas patēriņš jāierobežo līdz 3-4 reizēm nedēļā, bet pēdējā mēnesī līdz 1-2 reizēm nedēļā.

Labi zināt! Trešajā semestrī ierobežojiet ūdens uzņemšanu līdz ne vairāk kā 1 litram dienā (ieskaitot zupas un citus šķidrus ēdienus). Tāpat samaziniet sāls patēriņu līdz minimumam (5 grami dienā), jo tas saglabā ūdeni organismā.

Ja no uztura izslēgsiet ēdienus, kas noslogo kuņģi un aknas, jūs jutīsities daudz labāk un varēsiet izvairīties no nepatīkamajiem grūtniecības simptomiem, gūstot tikai prieku no savas “interesantās” pozīcijas.

Turklāt ir lietderīgi veikt badošanās dienas 1-2 reizes nedēļā, tādās dienās var ēst biezpienu, kefīru un ābolus. Šādas badošanās dienas tonizēs ķermeni un sagatavos dzemdībām. Bet šādas dienas var tikai sarunāt pēc ārsta ieteikuma!

Ēdienkarte trešajā trimestrī

Labi zināt! Pēdējā grūtniecības mēnesī no uztura labāk izslēgt vieglos ogļhidrātus: cukuru, miltus, ievārījumu un medu, kā arī izvairīties no trekniem ēdieniem. Tas ļaus jums sagatavoties dzemdībām, samazināt augļa svaru un atvieglot tā dzimšanu.

Jūs varat izlaist putru vai tēju ar cepumiem, bet neatsakieties no zupas. Lai tās ir vienkāršas nūdeles, kas vārītas gaļas vai vistas buljonā, jūsu kuņģim ir nepieciešams karsts ēdiens un neviens dzēriens to nevar aizstāt Vispārējais uztura princips grūtniecības laikā neatkarīgi no trimestra -. ēd biežāk, bet veido mazākas porcijas. Ja kaut ko ļoti gribas, ēd nedaudz, jo visbiežāk grūtniecības laikā gribas kaut ko, kā organismam pietrūkst, piemēram, cinka, ar ko bagātas ir parastās sēklas.

Vēl viena nianse, ko nevajadzētu aizmirst. Neatkarīgi no tā, cik pilnībā tiek organizēts uzturs grūtniecības laikā, visas nepieciešamās vielas nav iespējams iegūt tikai no pārtikas. Tāpēc ārsti grūtniecēm izraksta īpašus vitamīnus un preparātus, kas satur jodu, magniju un, ja nepieciešams, dzelzi. Šis piesardzības pasākums desmitkārtīgi samazina risku, ka auglis nesaņem vitāli svarīgus vitamīnus, mikro- un makroelementus.

Video par uzturu grūtniecības laikā īsi runās par uzturu un sniegs noderīgus padomus:

Grūtniecība ir īpašs sievietes ķermeņa stāvoklis, kas saistīts ar dažādām izmaiņām hormonālajā līmenī, vielmaiņā un pat iekšējo orgānu fizioloģijā.

Sakarā ar visu sistēmu pārstrukturēšanu šajā periodā sieviete bieži piedzīvo nepatīkamas sajūtas - sliktu dūšu, grēmas, aizcietējumus. To rašanos nav iespējams paredzēt, taču jūs varat samazināt rašanās risku līdz minimumam. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāievēro diēta.

Rīta nelabums:

Rīta nelabumu kā vienu no toksikozes izpausmēm var izraisīt ne tikai izmaiņas, kas saistītas ar organisma pārstrukturēšanu. Jūs varat samazināt šo sajūtu risku. Lai to izdarītu, pēc pamošanās jums nav nekavējoties un pēkšņi jāceļas. Apgulieties dažas minūtes, pamodieties pilnībā un tikai tad piecelieties no gultas.

Vēl viena vienkārša recepte – jāēd ne agrāk kā stundu pēc celšanās, un vakarā jāizvairās no pārēšanās (ja iespējams, naktī neēd sātīgus gaļas ēdienus).

Grēmas grūtniecības laikā:

Grēmas cēlonis ir palielināts kuņģa skābums. Lai izvairītos no nepatīkamā grēmas rūgtuma, izslēdziet no ēdienkartes melno maizi, svaigu baltmaizi, ceptu pārtiku, skābos un pikantos ēdienus, kā arī kefīru. Piens ar zemu tauku saturu palīdzēs mazināt grēmas, kas jau parādījās. Nekādā gadījumā nedrīkst dzert ar ūdeni atšķaidītu sodu!

Aizcietējums grūtniecības laikā:

Aizcietējums ir nepatīkama parādība, pret kuru grūtniece ir īpaši uzņēmīga trešajā trimestrī. Pieaudzis auglis saspiež zarnas, apgrūtinot apstrādātas pārtikas izkļūšanu cauri. Papildus diskomfortam mātei aizcietējums ir bīstams arī mazulim. Ja zarnas netiek savlaicīgi iztīrītas, toksīni sāk uzsūkties asinīs, neizbēgami nonākot auglī un var izraisīt intoksikāciju (saindēšanos).

• kāposti,
• āboli,
• lapu salāti,
• Paprikas.

Normālai zarnu darbībai ēdiet vairāk neapstrādātu dārzeņu.

Tūska grūtniecības laikā:

Šī ir vēl viena problēma, pret kuru grūtniece bieži ir uzņēmīga. Tūskas parādīšanos izraisa šķidruma nelīdzsvarotība organismā. Tāpēc jums ir jānodrošina, lai starpība starp izdzertā un izdalītā šķidruma tilpumu nebūtu lielāka par 200 ml. Ideālā gadījumā šiem rādītājiem jābūt vienādiem. Lai novērstu tūsku, jāsamazina sāls daudzums, jo tas veicina šķidruma aizturi organismā.

Ja pietūkums jau ir parādījies, vienkāršs vingrinājums palīdzēs atvieglot stāvokli. Apgulieties uz muguras tā, lai jūsu kājas būtu augstāk par galvu (varat atbalstīties uz sienas vai dīvāna atzveltnes). Ja ļoti slāpst, dzer maziem malciņiem un pamazām.

Liekais svars grūtniecības laikā ir grūts pārbaudījums katrai sievietei. Bet jums vajadzētu saprast, ka pēc dzemdībām atkarībā no augļa svara un lieluma jūs zaudēsiet apmēram 10 kg: amnija šķidrums, placentu, procentuālo asins tilpuma palielināšanos un, protams, jaundzimušajam bērnam.

Ja sievietes svars ir daudz lielāks nekā parasti, ārsts iesaka lietot grūtniecēm paredzētu diētu. Kas ir grūtnieču diēta, kādos gadījumos tā tiek nozīmēta un kāda ēdienkarte tiek izmantota, mēs jums pastāstīsim tieši tagad.

Pārtikas produktu kaloriju satura aprēķins

Trešais grūtniecības trimestris sievietei ir īpašs laiks. Viņa jau pilnībā jūtas kā mamma un ir gatava satikt savu mazuli, taču viņas ķermenis turpina krasi mainīties. Pienāk brīdis, kad ķermenis, kas kādreiz bija lepnuma avots un daudzu stundu treniņu rezultāts, kļūst liekais svars un smieklīgi neveikls. Un tas ir tikai ārējās izmaiņas... Izmēros ievērojami palielinājusies dzemde arvien vairāk nospiež iekšējos orgānus, kas, savukārt, izraisa elpas trūkumu, aizcietējumus, miega traucējumus un grēmas, kā arī rada zināmas grūtības, kad topošā māmiņa vajag saģērbties vai, piemēram, piesiet kurpju šņores. Sākot aptuveni no astotā mēneša vidus, neatkarīgi no vispārējo labsajūtu, tā aktivitāte pakāpeniski samazinās. Un tas, protams, nevar neietekmēt grūtnieces ikdienas režīmu un uzturu.

Uzturs trešajā trimestrī: būtisko mikroelementu saraksts

Svarīgs uztura princips grūtniecēm pēdējos mēnešos ir daudzveidība. ikdienas ēdienkarte un nepieciešamība iekļaut tādas noderīgas vielas kā:

• Kalcijs;
• D vitamīns;
• Dzelzs;
• K vitamīns;
• C vitamīns.

Kalcijs ir nepieciešams nedzimušā bērna organismam normālai zobu, kaulu un dažādu audu (tai skaitā saista un nervu šūnu), acu, ādas, kā arī matu un nagu veidošanai. Ikdienas prasība Bērna kalcija līmenis trešajā trimestrī ir no 250 līdz 300 mg. Tāpēc, lai to papildinātu, grūtnieču diēta 3. trimestrī ietver ikdienas tādu produktu patēriņu kā pasterizēts piens, kefīrs, cietie sieri, kā arī siers no plkst. kazas piens, biezpiens, jogurts (bet ne jogurti ar ilgu laiku piemērotība). Turklāt kalcijs ir atrodams arī augu pārtikā. Tāpēc grūtnieces uzturā, kura viena vai otra iemesla dēļ nepanes piena produktus, jāiekļauj: sezama sēklas, kviešu klijas, nātres, rapšu sēklas, saulespuķu sēklas, sojas pupiņas, sinepju sēklas, kāposti, vīģes, pupiņas, hurma, spināti, lazdu rieksti, lazda utt.

Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka kalcija pārpalikums var sarežģīt dzemdību gaitu augļa galvas hiperkalcifikācijas dēļ (tas ir īpaši pilns ar problēmām sievietēm ar šaurs iegurnis). Tāpēc pēc 34 grūtniecības nedēļām sievietes uzturā jāiekļauj ierobežots daudzums kalciju saturoši produkti.

D vitamīns ir nepieciešams normālai kalcija uzsūkšanai organismā. Turklāt tā ilgstošais trūkums izraisa rahīta attīstību bērniem, kā arī palielina vēža un osteoporozes attīstības risku. Tāpēc grūtniecēm paredzētajā pārtikā jāiekļauj atlasītas aļģes un zivju gaļa, kas barojas ar šīm aļģēm (piemēram, lasis vai menca), zivju tauki, sviests, sieri, olu dzeltenumi un sarkanie ikri. Augu pasaulē D vitamīna avots ir daži meža sēņu veidi (piemēram, gailenes, taču tās jāaudzē dabiskos apstākļos, nevis mākslīgā apgaismojumā). Tomēr ar sēnēm jābūt īpaši uzmanīgiem, un ne tikai grūtniecēm. Tā kā D vitamīns ultravioleto staru ietekmē tiek sintezēts ādas augšējos slāņos, grūtnieču uzturs jāpapildina ar pastaigām.

Uzturs trešajā trimestrī, kā arī vairāk agrīnās stadijas grūtniecības laikā jāiekļauj pietiekams daudzums dzelzi saturošu pārtikas produktu. Tas ir nepieciešams, lai izslēgtu iespējamo skābekļa bads auglim, kā arī lai topošajai māmiņai būtu vieglāk atgūties no asins zuduma dzemdību laikā. Dzelzs vislabāk uzsūcas no gaļas blakusproduktiem: aknām, plaušām, nierēm. Tomēr, sākot ar 34. grūtniecības nedēļu, sievietes uzturu labāk papildināt tikai ar liellopu, jēra vai vistas jaunlopu gaļu (no tiem gatavotie ēdieni nepiesārņo organismu tik ļoti, kā rezultātā palielinās preeklampsijas attīstības risks. samazināts). Turklāt katru dienu savā uzturā ieteicams iekļaut:

• Ogas (mellenes, avenes, zemenes);
• Rieksti (mandeles, valrieksti);
• Dārzeņi (spināti, ziedkāposti, kartupeļi, burkāni, bietes);
• Augļi (aprikozes, persiki, āboli);
• Pākšaugi (pupas, pupiņas, lēcas, zirņi).

Starp citu, grūtnieču uzturā tik būtiskas dzelzs satura rekordists ir kaltētas cūku sēnes.

K vitamīns ir nepieciešams, lai normalizētu asins recēšanu. Tas veicina veselīgu nieru darbību un rotaļas svarīga loma vielmaiņas procesos, kas notiek kaulos un saistaudos. Vitamīns ir atrodams visos zaļajos augos (jo vairāk hlorofila, jo vairāk K vitamīna): salātos, kāpostos (visu veidu un šķirņu, bet īpaši brokoļos), zaļajos tomātos. Tie arī palīdzēs kompensēt tā trūkumu olīvju eļļa, valriekstu kodoli, piens, zivju eļļa, olas un cūkgaļas aknas. K vitamīna avoti augu izcelsme ir: mežrozīšu, nātres, aveņu, bērzu un liepu lapas.

C vitamīna galvenā funkcija ir stiprināt aizsargājošās īpašībasķermeni, kā arī cilvēka psihes stabilizāciju. Tas efektīvi cīnās ar patogēniem dažādas slimības un novērš priekšlaicīga novecošanaķermeni. Kas attiecas uz jaundzimušajiem, viņiem C vitamīns ir līdzeklis, kas stiprina asinsvadus un pēc iespējas vieglāk pielāgojas jauniem apstākļiem. Tomēr jāatceras, ka šī vitamīna pārpalikums grūtnieču uzturā trešajā trimestrī var izraisīt gestozes izpausmju pasliktināšanos. Vajadzību pēc tā apmierina mežrozīšu gurni, bārbeles, smiltsērkšķi, meža ķiploki, Briseles kāposti, upenes, dārza pīlādžu augļi, baltie kāposti, citrusaugļi, zaļie sīpoli, ķiploki, gurķi, bietes, burkāni.

Uzturs grūtniecēm 3. trimestrī

Optimālais uzturs grūtniecēm 3. trimestrī ir diēta bez izdedžiem, kas ļauj:

• Aizsargā organismu no piesārņojuma ar kaitīgām vielām, kas, savukārt, samazina vēlīnās toksikozes risku;
• Izvairīties patoloģisks pieaugums svars;
• Izslēdz vaginozes attīstību;
• Neļaujiet bērnam nākotnē attīstīt alerģiju.

Uzturs grūtniecēm vēlākos posmos nozīmē palielināt īpaša gravitāte dārzeņus un augļus ikdienas uzturā (īpaši ņemot vērā, ka pirmajos mēnešos laktācijas periods sieviete diez vai spēs sevi ar tām palutināt pēc sirds patikas). Turklāt grūtnieces uzturā ieteicams koncentrēties uz jūras veltēm, treknām zivīm (tai jābūt viegli sālītai) un ikriem. Iepriekš minētie produkti satur pietiekamu daudzumu tokoferola (E vitamīna), kas ļauj labi sagatavot dzemdes kaklu dzemdībām. 4,7 no 5 (29 balsis)