Ko vajadzētu ēst grūtniecēm? Ko ēd grūtnieces? Sabalansēta uztura noslēpumi

Grūtniecība ir periods, kurā rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība. Topošajai māmiņai jāatceras, ka bērna attīstība galvenokārt ir atkarīga no viņas labklājības. Ir ļoti svarīgi pienācīgi atpūsties un ēst pareizi.

Kāpēc uzturam tiek pievērsta tik liela uzmanība? Un vai ir kādas diētas grūtniecēm?

Ierobežojumi grūtniecības laikā

Vēl nesen grūtniecības laikā bija stingras uztura prasības. Ginekologi rūpīgi sekoja līdzi svara pieaugumam un mudināja bērnu nez kādēļ nepārbarot, alergologi aizliedza ēst medu un citrusaugļus. Pat ar nelielu pietūkumu grūtniecēm nebija atļauts dzert vairāk par 1 litru jebkura šķidruma dienā.

Bet vai šiem striktajiem ierobežojumiem ir kāds pamatojums? Un vai ir vērts ievērot šādus ieteikumus?

Mūsdienu uztura prasības grūtniecēm

Līdz šim ir pierādīts, ka nav tiešas saistības starp mātes uzturu un bērna svaru. Jebkurā situācijā mazulis uzņems tieši tik daudz barības vielu, cik viņam šobrīd nepieciešams. Un pat tad, ja topošā māmiņa kaut kādu iemeslu dēļ aprobežojas ar pārtiku, pirmkārt, bērns tiks nodrošināts ar pārtiku. Atšķirībā no sievietes veselības tā attīstība netiks ietekmēta.

Bērna svara pieaugums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp no mātes endokrīnās sistēmas slimībām. Tāpēc, paaugstinoties cukura līmenim (cukura diabēts grūtniecēm), piedzimst bērni 4–5 kg svarā neatkarīgi no mātes uzbūves un uztura.

Diēta svara pieauguma gadījumā

Vai diēta ir nepieciešama ievērojamam ieguvumam? Ko darīt, ja svars strauji pieaug? Uz šo jautājumu nav skaidras atbildes. Iepriekš tika uzskatīts, ka normāls svara pieaugums visā grūtniecības laikā bija 11–15 kg. Mūsdienās šīs robežas ir paplašinājušās.

Tiek pieņemts, ka grūtnieces ķermenis spēj kontrolēt savas vajadzības. Bet dažreiz labāk ir ieklausīties veselajā saprātā. Pastāvīga vēlme ēst ir normāls stāvoklis grūtniecības laikā, īpaši agrīnā stadijā. Bet jums ir jāēd nevis maizītes un kūkas, bet gan pilnvērtīgas uzkodas.

Vēlams ēst nevis 2-3 reizes dienā, bet 4-6 un darīt to mazās porcijās. Šādas frakcionētas ēdienreizes ir noderīgas ne tikai grūtniecības laikā, bet arī pēc dzemdībām.

Būtiska svara pieauguma gadījumā galvenais uzsvars jāliek uz augu pārtiku – dārzeņiem un augļiem, gaļu, biezpienu. Un samaziniet ogļhidrātu pārtikas daudzumu savā uzturā. Īpaši tas attiecas uz viegli sagremojamiem ogļhidrātiem – kartupeļiem, maizi, šokolādi, saldumiem un saldajiem dzērieniem.

Jums jāzina, ka dažreiz zem bada maskas var paslēpties normāla vēlme dzert. Un glāze tīra ūdens palīdzēs atbrīvoties no kaitinošas sūkšanas vēdera bedrē.

Sabalansēta diēta

Lai pārtika pareizi uzsūktos, ir pareizi jāsadala tā uzņemšana visas dienas garumā.

Visaugstāk kaloriju maltītei vajadzētu būt pusdienām. Šajā laikā jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Ja iespējams, ēdienkartē iekļauts pirmais ēdiens – zupa vai krēmzupa. Tie labi uzsūcas un nepārslogo gremošanas sistēmu. Ja vēlme ēst turpinās, pusdienas tiek papildinātas ar otro ēdienu – vārītu, sautētu, ceptu gaļu ar piedevu vai dārzeņu salātiem.

Brokastu kaloriju saturs un apjoms parasti ir zemāks par pusdienu maltīti. Grūtniecības sākumposmā daudzas sievietes vispār neēd brokastis smagas toksikozes – sliktas dūšas vai vemšanas – dēļ. Lai atvieglotu stāvokli, no rīta varat izdzert glāzi ūdens ar dažiem pilieniem citrona sulas. Apelsīnu sula dažiem cilvēkiem palīdz. Un dažreiz pietiek sakošļāt neapstrādātu burkānu vai neraudzētu krekeri.

Līdz vakaram toksikoze parasti samazinās. Lai gan ir arī pretēji gadījumi. Jums jācenšas vakariņot ne vēlu, 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Parasti šajā laikā jūs varat ēst putru vai citu garnīru ar gaļu vai zivīm. Biezpiena ēdieni ir lieliski piemēroti vakara ēdienkartei.

Tā kā dažreiz grūtnieces visas dienas garumā vajā izsalkums, tiek veicināta uzkodas. Tie būs piemēroti starp galvenajām ēdienreizēm. Otrajās brokastīs varat pagatavot dārzeņu salātus vai olbaltumvielu omleti, ēst augļus, biezpienu un maigu sieru. Pēcpusdienas uzkodām parasti tiek patērēts kefīrs vai jogurts ar cepumiem.

Normālai bērna attīstībai un mātes labsajūtai uzturam jābūt sabalansētam un daudzveidīgam. Grūtniecības laikā ieteicams lietot šādus produktus:

1. Liesa gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, tītars, paipalas, vistas gaļa, liesa cūkgaļa).
2. Blakusprodukti – aknas. To lieto ierobežotā daudzumā, ne biežāk kā vienu vai divas reizes nedēļā, lai novērstu A vitamīna pārpalikumu.
3. Putras no dažādiem graudaugiem. Īpaši ieteicama ir griķu, rīsu un auzu pārslu putra. Kvieši un manna var traucēt dzelzs uzsūkšanos.
4. Makaroni no cietajiem kviešiem.
5. Dārzeņi jebkurā formā, izņemot ceptu. Īpaši noderīgi ir neapstrādāti dārzeņi salātos un tvaicēti dārzeņi.
6. Augļi. Sezonāls - jebkurā daudzumā, citrusu un eksotisks - ļoti mēreni.
7. Dažādu ēdienu gatavošanā ir atļauts izmantot dilles, pētersīļus, selerijas.
8. Piena un raudzētie piena produkti. Grūtnieces pēc vēlēšanās var lietot pienu, kefīru, jogurtu, sviestu, krējumu un zema tauku satura sieru.

Ir svarīgi, lai jūsu uzturā būtu pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, E vitamīnu, dzelzi un kalciju.

Pārtika, kas satur folijskābi un E vitamīnu

Folijskābe ir nepieciešama pareizai bērna nervu sistēmas veidošanai. Parasti to izraksta tablešu veidā. Bet neaizmirstiet, ka tas ir arī parastajos produktos. Bagāts ar folijskābi:

• spināti;
• salāti;
• pētersīļi;
• pākšaugi;
• citrusaugļi.

E vitamīns ir nepieciešams arī grūtniecības laikā. Tas ir atrodams olās, kviešu dīgstos, sojas pupās un dažādās augu eļļās (saulespuķu, kukurūzas, zemesriekstu).

Pārtika, kas bagāta ar dzelzi

Grūtniecība ir palielināta dzelzs patēriņa laiks. Sievietei ir ne tikai jāuztur savas rezerves, bet arī jānodrošina šis mikroelements mazulim. Lai novērstu hemoglobīna līmeņa pazemināšanos un anēmijas attīstību, noteikti uzturā ir nepieciešami pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi. Tomēr svarīgs ir ne tikai šī elementa procentuālais daudzums pārtikā, bet arī tā sagremojamības pakāpe.

Dzelzs vislabāk uzsūcas no gaļas, zivīm un citām jūras veltēm. Grūtnieces uzturā jāiekļauj:

• liellopa mēle;
• liellopu gaļa;
• tītara gaļa;
• aknas;
• zivis.

No gaļas un zivīm var pagatavot kastroļus, sautēt vai ēst vārītus. No augu izcelsmes pārtikas produktiem dzelzs satura līderi ir pākšaugi - lēcas, zirņi, pupiņas. No graudaugiem labāk ir dot priekšroku griķiem un rīsiem.

C vitamīns, kas atrodams dārzeņos un augļos, palīdz uzņemt dzelzi no pārtikas. Šim nolūkam gaļas ēdienus labāk nomazgāt ar apelsīnu vai tomātu sulu. Pretēji izplatītajam uzskatam par augsto dzelzs saturu granātābolos un ābolos, tā nav pārāk daudz.

Produkti, kas satur kalciju

Grūtniecības laikā sievietei jārūpējas par palielinātu kalcija uzņemšanu organismā. Galu galā tas tiek tērēts mazuļa skeleta sistēmas veidošanai. Ja kalcija uzņemšana ar pārtiku ir nepietiekama, topošajai māmiņai veidojas trausli nagi, mati kļūst blāvi, zobi sabojājas. Šis mikroelements vislabāk uzsūcas no piena produktiem, lai gan kalcija satura ziņā tas ir zemāks par dažiem augiem.

Grūtniecības laikā katru dienu jāēd biezpiens, krējums, cietie sieri vai fetas siers, jādzer piens un kefīrs. Biezpienu var pagatavot pats, bet veikalā nopērkamais biezpiens ir jāpakļauj termiskai apstrādei.

No augu pārtikas produktiem priekšroka tiek dota spinātiem, kāpostiem un pētersīļiem. Par kalcija avotu var uzskatīt arī zivju konservus.

Aizliegtie produkti

Vai ir kādi pārtikas produkti, kurus aizliegts ēst grūtniecības laikā? Tā kā grūtniecība nav slimība, nevar būt absolūts atsevišķu pārtikas produktu aizliegums. Bet ir saraksts ar produktiem, kuru lietošana grūtniecības laikā nav ļoti ieteicama.

Pirmkārt, tas attiecas uz neveselīgiem ēdieniem, piemēram, čipsiem, karstajiem krekeriem un līdzīgām uzkodām. Tie satur daudzas ķīmiskas garšas un piedevas, kas var kaitēt mazulim un mātei. Grūtniecības laikā nedrīkst lietot cukura aizstājējus, piemēram, aspartāmu, sukraltozi un neotāmu.

Nepārspīlējieties ar saldumiem. Tas izraisa strauju svara pieaugumu un rada sāta sajūtu, kaitējot citiem organismam nepieciešamajiem pārtikas produktiem. Nevajadzētu ēst lielos daudzumos pārtiku, kas izraisa fermentāciju zarnās – pākšaugus, kāpostu ēdienus. Grūtniecības laikā tas var izraisīt stipras sāpes vēderā.

Tā kā aizcietējums šajā periodā nav nekas neparasts, problēmu nevajadzētu saasināt. Ir vērts atteikties no maizes un miltu izstrādājumiem un ēst vairāk dārzeņu un augļu.

Jums nevajadzētu ēst sēnes, kas iegādātas no savām rokām - sausas vai marinētas. Tomēr grūtniecības laikā labāk izvairīties no jebkādām sēnēm, kuras to proteīns ir pārāk grūti sagremojams. Tāpat nevajadzētu ēst jēlas olas, suši vai retus steikus.

Grūtniecības laikā nav vēlams ēst ceptu un treknu pārtiku, bagātīgus buljonus, kā arī lietot lielu daudzumu garšvielu un garšvielu.

Dzeršanas režīms

Grūtniecības laikā var dzert bez ierobežojumiem, ja vien izmanto veselo saprātu. Šajā periodā sievietes asinsrites sistēma strādā ar divkāršu spēku, lai nodrošinātu normālu mātes un bērna uzturu. Ja organismā nav pietiekami daudz šķidruma, tas sāk darboties tukšgaitā.

Tūska grūtniecei nav iemesls, lai aizliegtu viņai dzert. Gandrīz vienmēr tie ir saistīti ar citiem iemesliem:

1. Paaugstināta asinsvadu caurlaidība.
2. Slikta nieru darbība.
3. Samazināts olbaltumvielu līmenis asinīs.

Dzeršanas ierobežošana nekādā veidā neietekmē šīs problēmas risinājumu - šķidrums tiks zaudēts tādā pašā tilpumā. Bet organismā tā būs mazāk, un tas nozīmē, ka placentā sāks attīstīties deģeneratīvi procesi, cietīs bērna veselība un attīstība.

Topošajai māmiņai jāuzmanās, ja vēlme dzert kļūst pastāvīga un uzmācīga, un viņas slāpes praktiski neremdē nekas. Šo stāvokli sauc par polidipsiju un norāda uz cukura diabēta sākšanos grūtniecības laikā (grūtniecības diabēts).

Rūpīga novērošana prasa arī situāciju, kad sieviete dzer daudz biežāk un vairāk nekā urinē. Ja tajā pašā laikā strauji palielinās ķermeņa svars, mēs runājam par gestozes sākšanos - bīstamu grūtniecības otrās puses komplikāciju.

Dzērieni grūtniecības laikā

Ko drīkst un ko nedrīkst dzert grūtniecības laikā? Vai dzērieniem ir kādas prasības? Šajā periodā labāk ir dzert zaļo tēju, kompotus, augļu un dārzeņu sulas, augļu dzērienus. Mājās varat pagatavot jogurtus un pagatavot želeju.

Jūs nedrīkstat dzert zāļu tējas bez ārsta atļaujas. Daži augi var izraisīt dzemdes kontrakcijas vai kaitēt mazuļa attīstībai. Kumelīšu novārījums tiek uzskatīts par drošu, un to var brīvi lietot kā parastu dzērienu. Nav ieteicams dzert melno tēju un kafiju tās tonizējošās iedarbības dēļ.

Grūtniecības laikā nedrīkst lietot alkoholu, pat nelielos daudzumos. Alkohols negatīvi ietekmē bērnu, un ir nepieciešams ilgs laiks, līdz tas tiek izvadīts no mātes asinīm. Arī šajā laikā nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot enerģijas dzērienus, jo to ietekmi uz mazuļa attīstību neviens nav pētījis.

Kopumā diēta grūtniecības laikā pārāk neatšķiras no sabalansēta uztura ikdienā. Bet topošajai māmiņai jāatceras, ka bērna veselība tagad ir atkarīga no viņas ēdiena kvalitātes, un nevajadzētu pieļaut rupjas kļūdas uzturā.

Sveikas, dārgās topošās māmiņas! Nu, lūk, tests uzrādīja pozitīvu rezultātu. Mēģināsim uzminēt: viena no jūsu pirmajām domām ir "tagad man vajag, nē, tagad es ēdīšu pareizi."

Vai jūs to uzminējāt? Un, protams, internetā sākās meklējumi par to, ko grūtnieces drīkst ēst un ko nevar ēst grūtnieces.

Patiesībā, dārgās dāmas, jums vienmēr vajadzētu mēģināt, ne tikai grūtniecības laikā. Bet mēs nemācīsim jums gudrību, mēs vienkārši vēršam jūsu uzmanību uz šo materiālu, tā sakot, uzziņai.

Biznesa dāma, jums joprojām būs jāpievērš lielāka uzmanība savam uzturam. Nedaudz noliec malā savas mūžam svarīgās lietas, jo tagad tev ir bērniņš.

Jā, tas joprojām ir pilnīgi nemanāms, bet, neskatoties uz to, tam jau ir nepieciešams pareizs uzturs, un uz to nevar pievērt acis.

Un jūs, laba ēdiena cienītāji, nedaudz ierobežojiet savu apetīti. Grūtniecība vēl nedod tiesības pārēsties, jo tad raudāt no “krokodila” asarām un citām nepatikšanām, kas rodas no liekā svara grūtniecības laikā.

Siļķe ar iebiezināto pienu - šo var ēst grūtniecības laikā, un... ir garšīgi!

Grūtnieces gaume mainās. Atcerieties, kā viņi rāda daudzās filmās: meiteni velk marinēti gurķi, viņa ēd marinētus gurķus vienu pēc otra, un apkārtējie draugi un radi viņai nekavējoties konstatē grūtniecību.

Bet grūtnieces ne vienmēr piesaista tikai sāļi ēdieni: siļķe ar iebiezināto pienu, borščs ar ievārījumu, tēja ar gurķiem.

Varbūt pirms grūtniecības jūs būtu saraukuši degunu par to, bet tagad, visticamāk, jūs teiksiet: "Kas tur slikts?"

Daudzās grāmatās par grūtniecību, sadaļā par uzturu topošajai māmiņai viņi raksta, ka grūtniecēm jāēd tikai veselīgi liesi ēdieni un piena produkti.

Ilgas, vai ne? Nu, kā jūs varat aizstāt savus iecienītākos ēdienus pirms grūtniecības ar putru un pienu ar kefīru?

Un vai jums ir jābūt tik stingram pret sevi, jo neliels kūkas gabaliņš noteikti neliks jums justies slikti? Galvenais, lai no maza gabaliņa nepārvērstos par apēstu pusotru kūku.

Ko ēst grūtniecības laikā nepieciešami katru dienu ir gaļas produkti, zivis, olas. Tā kā šie produkti ir olbaltumvielu avoti, un olbaltumvielas, ja jūs to vēl nezināt, ir galvenais būvmateriāls jūsu nedzimušā bērna ķermenim.

Iekšējo orgānu pareizai darbībai un ķermeņa enerģijai ir nepieciešami ogļhidrāti. Jūs varat tos iegūt, ja ēdat rīsus, makaronus, kartupeļus, maizi un žāvētus augļus. Lai embrionālās šūnas, nervu sistēma un smadzenes varētu normāli attīstīties, tām nepieciešami tauki.

Garšojiet savus salātus ar saulespuķu eļļu, katru dienu ēdiet nedaudz sviesta, un varat izmēģināt treknas zivis (skumbriju, sardīnes, skumbriju). Desas un maizes izstrādājumi satur arī slēptos taukus, taču ar tiem nevajadzētu aizrauties.

Zobu un mazuļa skeleta sistēmas attīstībai ir nepieciešams kalcijs. Šis vitamīns ir atrodams biezpienā, pienā un sierā. Ja jums nepatīk šie produkti tīrā veidā, varat pagatavot kastroļus, piena kokteiļus un citus ēdienus.

Un, protams, jums noteikti ir jāēd vairāk dārzeņu, augļu, salātu, spinātu un pētersīļu. Zaļumi satur vitamīnu, kas nepieciešams embrionālo šūnu veidošanai grūtniecības sākumposmā.

Stop, stop! Bet tas ir kaut kas, ko jūs nevarat ēst grūtniecības laikā!

Un tomēr ir pārtikas produkti, kurus ārsti neiesaka lietot grūtniecības laikā. Uzskaitīsim, ko grūtniecēm nevajadzētu ēst:

• zivis, gaļa, kas nav pietiekami termiski apstrādāta;
• olas, mājas piens, ja neesat pārliecināts par to kvalitāti. Tā kā pastāv augsts risks inficēties ar baktērijām, kas tajās var būt;
• liels daudzums konditorejas izstrādājumu, jo tie izraisa strauju svara pieaugumu;
• margarīns, tas noved pie artēriju aizsērēšanas ne tikai topošajai māmiņai, bet arī bērnam;
• ierobežot sāls uzņemšanu, jo tas veicina tūskas rašanos un palēnina vielmaiņu;
• konservi, sautēta gaļa, jo tie satur lielu daudzumu konservantu, kas palēnina olbaltumvielu sintēzi;
• kūpinājumi, marinādes, garšvielas, kečupi, mērces. Visi šie produkti satur daudz sāls, konservantus un krāsvielas, kas, kā jūs saprotat, nav gluži veselīgs ēdiens grūtniecei;
• kafija un stiprā tēja stimulē ne tikai topošās māmiņas, bet arī bērna nervu sistēmu;
• gāzētie dzērieni arī ir aizliegti.

Kā redzat, visi aizliegtie pārtikas produkti patiešām ir neveselīgi un pat kaitīgi jebkuras personas ķermenim. Atteikšanās no tiem jums nevajadzētu sagādāt grūtības, jo ir daudz vairāk pārtikas, ko var ēst grūtnieces.

Šis saraksts ir tikai aptuvens, un to var papildināt ar citiem produktiem, piemēram, tādiem, kas topošajai māmiņai izraisa sāpes.

Ir svarīgi saprast, ka grūtniecības laikā jums ir nepieciešams ēst daudzveidīgu pārtiku un baudīt to.

Ēdiet veselībai, ar mēru, un tad jūsu mazulis saņems pietiekamu daudzumu vitamīnu, un jūs pats jutīsities labi. Rūpējieties par sevi un savu nākamo mazuli.

Ko ēst grūtniecei lai iegūtu maksimālu noderīgo uzturvielu daudzumu? Iznēsājot bērnu, topošās māmiņas ķermenis piedzīvo pārsteidzošas pārmaiņas. Sieviete sāk izjust daudzas lietas intuitīvā līmenī. Tāpēc ārsti iesaka grūtniecēm ēst to, ko vēlas.

Bet arī saglabājiet to vienkāršu un neizsmalcinātu ēdienreižu plāns, vienlaikus saņemot visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Galu galā tie ir ļoti svarīgi ne tikai pareizai augļa attīstībai, bet arī mātes veselībai.

Bērna nēsāšanas laikā sieviete zaudē daudzas derīgas vielas, kas nonāk auglim. To daudzums organismā ir jāpapildina. Grūtnieces uzturam jābūt sabalansētam. Bet ir vērts atcerēties, ka jebkura produkta ļaunprātīga izmantošana ir stingri aizliegta. Ir arī vērts ņemt vērā katras personas īpašības: nosliece uz alerģijām, noteiktu slimību (diabēta) klātbūtne.

No ieņemšanas brīža līdz pustermiņam, sievietēm ieteicams ēst četras reizes dienā. Pirmajā periodā nevajadzētu būt īpašai diētai. Tā kā organisms piedzīvo stresu, pielāgojoties jaunam ceļam, labāk to netraumēt vēl vairāk, bet ievērot tādu pašu diētu kā pirms grūtniecības. Visiem produktiem jābūt ar mēru. Tā kā augļa attīstībai agrīnā stadijā ir nepieciešami visi vitamīni un minerālvielas, sieviete var neaprobežoties ar kādu produktu.

Un grūtniecības otrajā pusē, labāk ēst porcijās, bet biežāk – līdz 7 reizēm dienā. Ir vērts ievērot noteiktus noteikumus, lai nekaitētu savai veselībai un augļa ķermenim. Jāizstrādā racionāls uztura plāns, ņemot vērā visus mātes ķermeņa paradumus, īpašības un prasības.

Piena produkti grūtniecības laikā. Sākot no 4-5 mēneša, uzturā jāiekļauj vairāk raudzētu piena produktu un augu pārtikas. Piemēram, tādi produkti kā kefīrs, raudzēts cepts piens, saldskābs, dabīgie jogurti ar ogām vai bez jebkādām piedevām būs nepieciešami un ļoti veselīgi. Ieteicams dzert pienu (mājās gatavotu), ēst biezpienu un sviestu. Šādi produkti piesātinās mātes un bērna ķermeni ar nepieciešamo kalcija daudzumu. Šis elements ir ļoti svarīgs bērna skeleta sistēmas attīstībai.

Augļi, ogas un dārzeņi grūtniecības laikā. Jāēd daudz svaigu augļu un ogu. Vēlams, lai tie nebūtu iegādāti, bet audzēti bez ķīmiskām piedevām. Augļiem ieteicams pievienot dārzeņus. Kartupeļi ir ļoti veselīgi. Jūs varat pagatavot augļu dzērienus no ogām, augļu un dārzeņu sulām. Jums tie jāsagatavo mājās, nepērkot iepakotos produktus. Dārzeņi un augļi, kā arī no tiem gatavoti ēdieni satur daudz vitamīnu. Tie ir nepieciešami mātei un bērnam, īpaši grūtniecības otrajā pusē.

Graudaugi grūtniecības laikā. Jums ir nepieciešams ēst pietiekamā daudzumā dažādu graudaugu. Graudaugi, kas satur visvairāk uzturvielu, ir griķi, auzu pārslas un mieži. Var ēst rīsus un mannu, lai gan tie nav tik veselīgi kā iepriekš minētie.

Gaļas un zivju ēdieni, jāierobežo līdz minimumam. Jūs varat tos ēst tikai līdz 2 reizēm nedēļā. Pirmos ēdienus ar gaļas vai zivju buljonu ieteicams lietot ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Zivis vajadzētu vārīt vai tvaicēt, vai vienkārši vārīt. Šo ēdienu nav ieteicams lietot vairāk kā 3 reizes nedēļā. Pirmos ēdienus vislabāk pagatavot, izmantojot dārzeņu buljonus. Tiem varat pievienot graudaugus, garšaugus un dārzeņus. Jūs varat izmantot piena krēmzupas.

Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti grūtniecības laikā. Mātes un augļa ķermenim ir nepieciešams ēst daudz olbaltumvielu. Tos var atrast tādos pārtikas produktos kā olas un biezpiens, siers un piena produkti. Organismam dienā jāsaņem 120 grami olbaltumvielu. Lai piesātinātu organismu ar olbaltumvielām, jālieto no 1 līdz 1,5 litriem piena produktu. Siers, biezpiens, rūgušpiens, kefīra starteris, piens utt. Termiņa pirmajā pusē var apēst 200 – 250 gramus zivju vai liesas gaļas (putnu, truša, liesas liellopu gaļas).

Tauki ir svarīgs elements augļa un mātes ķermenim. Tos vajadzētu lietot sviesta veidā (augsta kvalitāte), ēdieniem varat pievienot augu eļļu, kā arī olīveļļu. Ieteicams ēst skābo krējumu ar augstu tauku saturu (krējumu). Vienā dienā tauku norma ir aptuveni līdz 110 gramiem. Bet termiņa otrajā pusē daudzumu vajadzētu nedaudz ierobežot – līdz 80 gramiem. Ogļhidrātu daudzumam dienā jābūt apmēram 500 gramiem. Šie elementi ir enerģijas avots. Tie arī veicina tauku uzsūkšanos mātes un bērna ķermenī. Ja sievietei grūtniecības laikā ir liekais svars (to var noteikt tikai ārsts), dienas devu ir vērts nedaudz samazināt, līdz 300 - 250 gramiem.

Ogļhidrāti, kas uzsūcas lēni un neietekmē svaru, ir atrodami graudaugos (izņemot mannu), graudu maizē, augļos un dārzeņos.

Vitamīni un minerālvielas produktos. Viens no visnepieciešamākajiem elementiem bērna attīstībai ir fosfors. Tas ir tas, kurš palīdz bērna skeletam izveidoties spēcīgam. Šis elements katru dienu jāiekļauj mātes ēdienkartē. Tādi produkti kā maize un rieksti satur maksimālo tā daudzumu. Mātes ķermenī jāievada vismaz 2 grami dienā. Šis elements ir atrodams arī vistas un liellopu aknās. Noteikts daudzums fosfora ir atrodams pienā un gaļā. Katru dienu ir nepieciešams patērēt pārtiku, kas satur kalciju. Jo kalcijs palīdz veidot skeleta sistēmu un orgānus veselīgu. To vajadzētu patērēt līdz 2,5 gramiem (otrajā grūtniecības periodā). Sākotnējās stadijās - no 1 līdz 1,5 gramiem dienā. Ja grūtniecei nav pietiekami daudz kalcija, ir nepieciešami papildu medikamenti. Lai no tā izvairītos, katru dienu jāēd cietais siers un piena produkti. Daļa kalcija ir atrodama olu dzeltenumā. Ūdens vietā varat dzert pienu. Apmēram 1 litrs piena dienā novērš problēmu, kas saistīta ar kalcija deficītu. Tādi elementi kā dzelzs un magnijs ir nepieciešami normālai sirds, asinsvadu sistēmas, nieru un aknu darbībai. Veselīgi produkti būs: graudaugi, mieži un griķi. Jūs varat ēst zivis, tikai jūras zivis. Jums jāiekļauj līdz 0,5 gramiem magnija dienā. Dzelzs - līdz 20 gramiem. Ir labi ēst ābolus, griķus un aknas.

Sievietei ļoti svarīgs ir sabalansēts uzturs grūtniecības laikā. Jo viss, ko viņa saņem ēdienreižu laikā – kalcijs, olbaltumvielas, dzelzs, tauki, daudzas citas būtiskas uzturvielas, ir nepieciešams augļa pareizai attīstībai un augšanai. Tāpēc īpaša uzmanība grūtniecības laikā ir jāpievērš uzturam un noderīgu vielu iegūšanai. Uzturs ir vienlīdz svarīgs, plānojot grūtniecību.

Augu izcelsmes diētas alkoholiskie dzērieni ar kalciju
Uzturs Diēta Uzturs
Dārzeņu biezenis zīdīšanas laikā Profilakse

Iepriekš tika uzskatīts, ka likumsakarīgi, ka nepieciešamības gadījumā mazulis pats paņem attīstībai nepieciešamo. Taču nesen viņi noskaidroja, ka, ja sieviete ēd nepareizi, neregulāri, tad viņas organisms ieslēdz pašsaglabāšanās mehānismu un auglim tiek atņemtas daudzas uzturvielas. Tāpēc pareizs uzturs grūtniecības laikā ir nepieciešams pasākums.

Uz ko koncentrēties?

Galvenās grūtniecības problēmas ir toksikoze, aizcietējums, zarnu darbības traucējumi un grēmas.

Jābūt daudzveidīgam uzturam

1. Lai tiktu galā ar toksikozi un grēmām, ir piemērota ēšana pēc “gabalu” principa, tas nozīmē, ka jāēd bieži, bet pamazām. Mēģiniet dzert vairāk tīra ūdens (nav gāzēta). Pievienojiet savai diētai šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, graudus, banānus, graudaugus, klijas, rīsus utt.
2. Kad zarnu darbs kļūst apgrūtināts, tas parasti tiek skaidrots ar to, ka dzemde palielinās un sāk izdarīt spiedienu uz taisno zarnu. Tāpēc grūtniecības laikā zarnas ne vienmēr var darboties kā parasti. Ar šādām problēmām jums ir pareizi jāsabalansē diēta. To var izdarīt ar pārtikas šķiedrvielu saturošu produktu palīdzību – graudaugi, pilngraudu maize, augļi, ogas, dārzeņi.

Uzturs grūtniecības sākumposmā nedrīkst sastāvēt no blīviem un šķidriem ēdieniem - pirmo un otro nevar lietot uzreiz, dzert starp ēdienreizēm (piens, kompots, zupas). Pareiza uzturs grūtniecības laikā palīdzēs izvairīties no problēmām.

Grūtniecības 2. trimestrī ir vērts iekļaut uzturā piena-dārzeņu diētu. Gaļai un zivīm vajadzētu būt uzturā ne vairāk kā četras līdz piecas dienas nedēļā. Labāk tos cept un ēst, pievienojot dārzeņus un garšaugus. Dārzeņi, augļi, ogas - to visu vēlams lietot neapstrādātā veidā.

Vairāk zivju un dārzeņu

Un jau pēdējā trimestrī, kad aknas un nieres sāk strādāt ar atriebību, izvēlieties diētu, kuras pamatā ir vieglas veģetārās zupas un salāti.

Ko izslēgt no uztura?

Kā zināms, jūras veltes ir lielisks olbaltumvielu un citu veselīgu taukskābju avots. Viņiem ir brīnišķīga ietekme uz mazuļa smadzeņu attīstību.

Zivīm jābūt labi apceptām un notīrītām. Grūtniecības laikā nevajadzētu ēst jēlas zivis, vēžveidīgos vai austeres. Tas var saturēt patogēnus un patogēnus mikroorganismus.

Jūs nedrīkstat ēst slikti pagatavotu gaļu, mājputnu gaļu vai olas. Grūtniecības laikā organisms ir uzņēmīgs pret baktēriju saindēšanos ar pārtiku. Izvairīties:

• konservēti pārtikas produkti;
• pastētes;
• nepasterizēti produkti, sulas, piens;
• jēlas olas;
• kofeīns (asinsrite ir traucēta, barības vielas slikti uzsūcas);
• tēja, šokolāde;
• desas, desu izstrādājumi;
• kūpināti produkti;
• cepti, taukaini ēdieni;
• alkohols.

Aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus

Nepieciešamās vielas grūtniecības laikā.

Iegūstiet savu ikdienas kalcija devu

Pašā sākumā, pirmajā grūtniecības trimestrī, nav nepieciešams pēkšņi mainīt ierasto uzturu uz nepieciešamo. Tātad būtībā ēdiet to, ko vēlaties. Bet pakāpeniski iekļaujiet uzturā veselīgu pārtiku, kas satur bērna attīstībai nepieciešamo.

Jums nevajadzētu sevi spīdzināt un piespiest ēst to, ko nevēlaties. Konsultējieties ar savu ginekologu un kopīgi izveidojiet aptuvenu diētu, lai tas būtu garšīgs un veselīgs.

Aptuvenais uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām.

Uzziniet arī, kāpēc

Grūtniecība ir ļoti svarīgs periods jebkurai sievietei. Tāpēc jau no pirmajām dienām topošajai māmiņai jārūpējas par sevi un mazo brīnumiņu, kas piedzims pēc deviņiem mēnešiem, jāēd racionāli un jāpavada pēc iespējas vairāk laika svaigā gaisā. Šajā periodā ir nepieciešama arī īpaša vingrošana.

1. trimestris, kas ilgst pirmās divpadsmit grūtniecības nedēļas, ir ļoti svarīgs mazulim. Tieši šajā laikā notiek visu tās sistēmu un orgānu veidošanās un diferenciācija. Pirmais solis uz topošā mazuļa veselību ir topošās māmiņas attīstība. Pareizi izvēlēta ēdienkarte ļaus bērnam iegūt spēcīgu skeleta sistēmu, vieglāk tikt galā ar infekcijām, novērsīs pārtikas alerģiju risku, kā arī būs labas garīgās spējas.

Topošās māmiņas uztura iezīmes

Kas ir svarīgi ņemt vērā, izstrādājot uzturu grūtniecības laikā? 1. trimestris neparedz īpašas izmaiņas uzturā un dzīvesveidā. Ir tikai svarīgi, lai grūtnieces uzturs būtu pēc iespējas daudzveidīgāks, jo viņas mazulis vēl ir ļoti mazs un ārkārtīgi jutīgs pret uzturvielu deficītu. Topošo māmiņu ēdienam jābūt pēc iespējas daudzveidīgam. Tajā jāiekļauj dārzeņi un augļi, jūras veltes un garšaugi, sēklas un rieksti, kā arī raudzēti piena produkti.

Lai topošajai māmiņai un viņas bērnam būtu nodrošināts sabalansēts uzturs, kas jāņem vērā, veidojot uzturu grūtniecības laikā? 1. trimestris ir periods, kurā var iekļaut produktus no četrām grupām. Apskatīsim tos tuvāk.

Piena

Normālai augļa, placentas un dzemdes augšanai, kā arī sievietes cirkulējošās asinsrites apjoma palielināšanai, jau no pirmajām grūtniecības nedēļām viņas ķermenim ir nepieciešams palielināts olbaltumvielu saturs. Piena produkti var lieliski kompensēt tā trūkumu. To lietošana arī piesātinās mātes un bērna organismu ar kalciju, kas ir svarīgs zobu un skeleta sistēmas stiprināšanai.

Šajā sakarā kādam vajadzētu būt uzturam grūtniecības laikā? 1. trimestru ieteicams pavadīt ar līdz puslitram piena patēriņu dienas laikā. Turklāt tas var būt ne tikai kopumā. Ir lietderīgi savā uzturā iekļaut jogurtu un kefīru, jogurtus un piena desertus un, protams, biezpienu. Viņi arī iesaka noteiktus siera veidus topošajām māmiņām. To sarakstā ir gan cietie, gan pasterizētie un apstrādātie.

Gaļas produkti

Mātes organisma normālai darbībai, kā arī augļa attīstībai topošajām māmiņām jāēd ēdieni ar pietiekamu B vitamīnu, dzelzs un olbaltumvielu daudzumu. Visas šīs vielas satur gaļas produkti.

Kā tad jāorganizē uzturs grūtniecības laikā? 1. trimestrī ēdienkartē būs jāiekļauj jēra un liellopu gaļa, cūkgaļa un zivis. Topošajām māmiņām nepieciešama arī mājputnu gaļa. Šai grupai piederošie produkti sievietei jālieto divas reizes dienā. Tomēr joprojām ir ieteicams dot priekšroku zivīm un mājputniem. Bet, ja topošajai māmiņai ēdieni tiek gatavoti no cūkgaļas, liellopa gaļas vai jēra gaļas, tad jāizvēlas tikai liesi gabaliņi, no tiem noņemot vietas ar taukiem. Turklāt, veidojot diētu grūtniecei (1. trimestris), ir svarīgi atcerēties, ka:

• visiem gaļas produktiem jābūt vārītiem vai ceptiem (jāizslēdz cepti un kūpināti ēdieni);
• Pirms gatavošanas putnam ir jānoņem āda;
• liesākā ir cūkgaļa, jēra gaļa un liellopu gaļa;
• veikalā nopērkamās desas satur daudz tauku.

Kartupeļi, graudaugi un maizes izstrādājumi

Šīs grupas produkti satur grūtnieču uzturā tik nepieciešamos mikroelementus, vitamīnus, ogļhidrātus un šķiedrvielas. Pērkot maizi, topošajām māmiņām ir jāpievērš uzmanība šķirnēm, kas gatavotas no pilngraudu vai to sastāvā. Tāpat katrā ēdienreizē ieteicami rīsi, makaroni un kartupeļi. Kā piedevu ir labi izmantot putru no dažādiem graudaugiem. Ko vēl jūs varat darīt no šīs grupas produktiem? Graudaugu un musli ēšana nāks par labu gan mātei, gan mazulim.

Dārzeņi un augļi

Ikviens zina, ka cilvēka organismam normālai darbībai ir jāsaņem pietiekams daudzums šķiedrvielu, dažādu mikroelementu un vitamīnu. 1. trimestris ir periods, kad sievietei īpaši nepieciešami šie labvēlīgie elementi. Un tam ir vērts pievērst uzmanību, izstrādājot ēdienkarti. Topošajai māmiņai tajā jāiekļauj dārzeņi un augļi. Turklāt tos ieteicams lietot vismaz četras reizes dienas laikā. Šajā periodā priekšplānā izvirzās sulas no augļiem un dārzeņiem, kā arī salāti, kam jākļūst par galveno maltīti 1. trimestrī. Šeit nav nekā sarežģīta. Turklāt mēs vispār nerunājam par avokado vai kivi. Jums vajadzētu ēst ābolus, bumbierus, kā arī banālus burkānus un bietes, kāpostus un rāceņus, gurķus, saldos piparus utt. Tas ir, ko vienmēr var atrast mūsu veikalu plauktos.

Burkānu sula ir ļoti noderīga grūtniecēm. Turklāt no tā var pagatavot brīnišķīgu dzērienu, kas satur ne tikai daudz vitamīnu, bet arī kalciju, kā arī fosforu, kas ļauj auglim normāli attīstīties. Lai to izdarītu, sajauciet burkānu un rāceņu sulu. Šis dzēriens palīdzēs normalizēt sievietes asinsspiedienu.
1. trimestrī ēdienkartē ieteicams iekļaut ābolus, bumbierus, plūmes, vīnogas, banānus un citus augļus. Tie satur daudz vitamīnu un mikroelementu, kas nepieciešami auglim.

Piemēram, parastie āboli. Šim auglim ir daudz šķirņu, no kurām katra ir laba savā veidā. Bet tie visi ir noderīgi grūtniecēm, jo ​​satur citronskābi un ābolskābi, mikroelementus (dzelzi un sēru, magniju un kāliju, fosforu un mangānu), tanīnus un pektīnus. Āboli neapstrādātā veidā palīdzēs aktivizēt kuņģa sulas izdalīšanos, un, cepot, tie tos uzlabos. Bet jebkurā gadījumā šis auglis būs brīnišķīgs diētisks produkts topošajām māmiņām.

Bumbieri ir arī bagāti ar dažādām minerālvielām (silīciju, kalciju un fosforu). Tie ir īpaši nepieciešami nieru un asinsrites sistēmas slimībām. Grūtniecēm vajadzētu ēst tikai saldas kultivētas bumbieru šķirnes. Tas ir saistīts ar zemo sauļošanās elementu saturu tajos. Savvaļas bumbieriem būs stiprinoša iedarbība uz zarnām, kas pasliktinās gremošanas sistēmas darbību.

Kādas ir sievietes uztura īpašības 1. trimestrī? Visam ēstajam ēdienam jābūt baudāmam, neradot diskomfortu ne temperatūras, ne garšas ziņā.

Turklāt grūtniecei jāzina:

1. Vai vēlaties kaut ko sāļu? Apbrīnojami. Pirmajos 3 grūtniecības mēnešos tas ir vienkārši nepieciešams, jo apetīti var izraisīt skābēti kāposti un marinēts gurķis, marinēts ābols un siļķes gabaliņš.
2. Augļus un dārzeņus vajadzētu ēst ar mēru. Ja jūsu ķermenis pretojas kāpostiem, jums nevajadzētu piespiest sevi aizrīties ar to. Tāpat nedzeriet pārāk daudz burkānu sulas. Pārmērīgs karotīna daudzums, ko tas satur, tikai kaitēs mazulim.
3. Zivis, dārzeņi, gaļa, augļi ir obligāti pārtikas produkti uzturā. Tajos esošie vitamīni, mikroelementi un citas labvēlīgas vielas ir ļoti noderīgas gan sievietei, gan viņas vēl nedzimušajam bērnam.
4. Neaizmirstiet par raudzētiem piena produktiem, biezpienu un sieru. To lietošana apmierinās arvien pieaugošo vajadzību pēc kalcija. Turklāt tie palīdzēs tām mātēm, kuras kādu iemeslu dēļ nepanes pilnpienu.
5. Jāizvairās no konservētiem, ceptiem un kūpinātiem ēdieniem. Šāda pārtika ir kaitīga.
6. Jādzer pietiekamā daudzumā, patērējot svaigi spiestas sulas, augļu dzērienus, kompotus, kā arī galda minerālūdeni. Šķidrums novērsīs aizcietējumus un uzlabos zarnu darbību.
7. Ir svarīgi arī pareizi sadalīt visas nepieciešamās pārtikas grupas katrai ēdienreizei. Tātad pusdienu un brokastu ēdienos jāiekļauj graudaugi, zivis un gaļa. Tas ir saistīts ar faktu, ka šie produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, kas palielina vielmaiņu un ilgstoši paliek kuņģī. Pēcpusdienā patērētajiem ēdieniem jābūt dārzeņu un piena produktiem. Vakaros nevajadzētu ieturēt lielas maltītes. Tas negatīvi ietekmēs grūtnieces ķermeni un traucēs viņas normālu atpūtu un miegu.
8. 1. trimestrī dienas laikā vēlams ēst 5-7 reizes.

Diēta pirmajā grūtniecības nedēļā

Sievietes uzturs ir rūpīgi jāplāno. Lai to izdarītu, jums būs iepriekš jāieplāno visi ēdieni, ja ne dienā, tad vismaz nedēļā. Šāda plānošana būs racionālāka, jo grūtniecības ilgums tiek aprēķināts nedēļās, no kurām katra ir nākamais posms bērna attīstībā.

Tātad, kā vajadzētu sadalīt uzturu pirmajā trimestrī? Apskatīsim šo jautājumu sīkāk.

Pirmajā grūtniecības nedēļā olšūna tiek aktīvi sasmalcināta un piestiprināta pie dzemdes sieniņām. Šajā periodā topošās māmiņas uzturam jābūt pēc iespējas veselīgākam. Ēdienkartē jāiekļauj tikai dabīgi, veselīgi produkti, kas nepieciešami sievietes ķermeņa uzturēšanai labā formā.

Pirmajā grūtniecības nedēļā pietiek ar regulāru pārtiku, kas nesatur kaitīgas sastāvdaļas. Šajā periodā ir svarīgi atcerēties ogu, augļu un dārzeņu priekšrocības. Bet no konserviem, trekniem ēdieniem un saldumiem vēlams atteikties. Šāds uzturs novērsīs iespējamās problēmas ar lieko svaru un būs lieliska agrīnas toksikozes profilakse. Šajā periodā jums jāēd augļi, kuru mizas ir nokrāsotas spilgti dzeltenā krāsā. Viņu sarakstā ir banāni un melones, persiki un mango. Ikdienas uzturā jāiekļauj jogurti ar dabīgām ogām, grauzdiņi ar sieru un graudaugiem u.c.

Uzturs grūtniecēm otrajā nedēļā

Pirmajās 14 dienās topošo māmiņu ēdienkartē iekļautajiem ēdieniem vajadzētu būt daudzveidīgiem. Tas ir periods, kad sāk likt visu mazuļa dzīvībai svarīgo sistēmu pamatus.

Ko sieviete drīkst ēst 2. grūtniecības nedēļā? Viņas ēdienkartē lielos daudzumos jāiekļauj graudu salāti, sieri, jogurti un piena produkti. Tajā pašā laikā, pat ja ļoti gribas uzkost ierasto ātro uzkodu (frī kartupeļi, hotdogi, pica), tomēr no tiem jāatsakās, jo tie nedod nekādu labumu. Topošajai māmiņai jārūpējas, lai viņas ēdienkartē iekļautie ēdieni būtu pēc iespējas stiprināti. Lai to izdarītu, tajos jābūt dārzeņiem un augļiem (īpaši dzelteniem). Izvairīšanās no taukainas un ceptas pārtikas palīdzēs novērst agrīnas toksikozes problēmu.

2. grūtniecības nedēļā ieteicams lietot pārtikas produktus, kas satur folijskābi. Šis elements labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Folijskābe ir atrodama augļos un žāvētos augļos, kā arī biezenī un svaigi saldētās ogās. Tādējādi ēdienkartē jāiekļauj banāni un kivi, avenes un vīģes, granātāboli, zemenes uc No dārzeņiem ieteicams ēst baklažānu un visu veidu kāpostus, lai papildinātu organismu ar folijskābi. Daudz šīs mazulim labvēlīgās vielas satur arī pupiņas, spināti, salāti un pētersīļi, valrieksti un lazdu rieksti, cūku sēnes un raugs.

Savu pamatvajadzību pēc vitamīniem topošās māmiņas var apmierināt, lietojot uzturā dzīvnieku un augu izcelsmes pārtiku, kā arī ēdienus no kartupeļiem, aknām, pākšaugiem, gaļas, piena u.c.

1. trimestra otrajā nedēļā sieviete var ātri pieņemties svarā. Lai no tā izvairītos, viņai vajadzētu atteikties no ievārījuma, saldumiem un citiem konditorejas izstrādājumiem. Ir arī ieteicams pārtraukt tīra cukura patēriņu. Tiem, kuri nopietni domā par gaidāmā mazuļa veselību, kategoriski jāatsakās no ārsta neizrakstītajiem medikamentiem, konserviem, asām garšvielām un alkoholiskajiem dzērieniem.

Uzturs grūtniecēm trešajā nedēļā

Topošās māmiņas uzturā iekļauto ēdienu izvēle ir ļoti nopietna lieta. Un tiem, kas tam pieiet ar visu atbildību, jāņem vērā augļa attīstībā notiekošie procesi.

3. nedēļā svarīgi ēst piena produktus, brokoļus un zaļos dārzeņus, kā arī dzert augļu sulas, kas ir bagātas ar kalciju. Šis elements ir nepieciešams bērna skeleta sistēmas veidošanai. Arī topošajam mazulim ir nepieciešams mangāns un cinks. Daudz no tiem ir liesā liellopu gaļā un olās, auzu pārslās un tītara gaļā, valriekstos un mandelēs. Šajā laikā topošajai māmiņai ir nepieciešams ēst rozīnes, burkānus un spinātus, kā arī dažādus dārzeņus, ogas un augļus.

Uzturs grūtniecēm ceturtajā nedēļā

Šis periods ir ne mazāk svarīgs mazuļa ķermeņa attīstībai. - periods, kad apaugļotā olšūna maina savu formu, kļūstot līdzīga embrijam, kurā papildus dzīvībai svarīgiem orgāniem sāk veidoties mazi audi.

Sievietes uzturā šajā periodā jāiekļauj tikai veselīga pārtika. Pat tiem, kas patiešām vēlas izdzert tasi kafijas, vajadzētu no tā atteikties. Galu galā šis dzēriens radīs lielu stresu mazai sirdij. Turklāt tiem, kas labprātāk ēda desas un kūpinājumus, būs pakāpeniski jāpāriet uz vārītu gaļu. 4 grūtniecības nedēļas ir laiks, kas ietver ikdienas dārzeņu un augļu, graudaugu un piena produktu patēriņu. Nepieciešams šajā periodā

Uzturs grūtniecēm piektajā nedēļā

Šo periodu visbiežāk raksturo agrīna toksikoze. Šādos gadījumos īpaša diēta palīdzēs atvieglot sievietes stāvokli. 1. trimestris ietver ēdienkarti, kurā dzīvnieku olbaltumvielas tiek aizstātas ar augu olbaltumvielām. Tas ir, gaļas, olu un citu šīs grupas produktu vietā jums jāēd rieksti, pākšaugi un sojas pupiņas.

Uzturs grūtniecēm sestajā nedēļā

Šim periodam ir savas īpatnības, mainot topošās māmiņas uzturu. 1. trimestris ir sasniedzis savu viduspunktu. Grūtniecības laiks prasa dažus uztura pielāgojumus. Tāpēc jau pirms izkāpšanas no gultas sievietei jāsāk diena ar tasi tējas ar krekeri vai sausiņu. Pirms gulētiešanas vajadzētu arī nedaudz paēst. Šajā laikā jums ir nepieciešams dzert vairāk. Tāpat ieteicams atteikties no konservētiem ēdieniem, kūpinātiem un trekniem ēdieniem.

Augļa attīstība 6 nedēļu laikā ir diezgan aktīva. Tāpēc uzturā jābūt ēdieniem, kas satur pēc iespējas vairāk vitamīnu, mikroelementu un uzturvielu. Tos gatavo no dārzeņiem un augļiem, gaļas un garšaugiem, kā arī zivīm. Normālai mazuļa attīstībai ir jāturpina ēst piena produktus.

Uzturs grūtniecēm septītajā nedēļā

Šajā periodā ir svarīgi ikdienas uzturā iekļaut tos ēdienus, kas palīdzēs mazināt toksikozes izpausmes. Lai to izdarītu, jums ir jāturpina gatavot rīta uzkodas, neizceļoties no gultas, ēdot krekerus, sāļus kliņģerus, graudaugu maizes vai sausos cepumus kopā ar tēju.

Septītajā nedēļā embrijam sāk veidoties piena zobi. Tāpēc arī turpmāk savā ēdienkartē jāiekļauj kalciju saturoši pārtikas produkti. Tomēr ir svarīgi neizmantot šo elementu pārmērīgi. Kad organismā nonāk liels daudzums kalcija, dzemde var tikt tonizēta.

Šajā pašā periodā jums vajadzētu izvairīties no ceptu kartupeļu, pākšaugu un kāpostu ēšanas. Tas novērsīs pastiprinātu gāzu veidošanos. Topošajai māmiņai priekšroka jādod svaigiem augļiem un dārzeņiem, piena produktiem, gaļai un riekstiem.

Uzturs grūtniecēm astotajā nedēļā

Šajā periodā ir nepieciešams vēl lielāks ikdienas uztura līdzsvars, kurā jāiekļauj pilns mikroelementu un vitamīnu klāsts. Tas nodrošinās augošajam auglim visas nepieciešamās sastāvdaļas.

Ja toksikoze turpinās, topošajai māmiņai no rīta ieteicams ēst sausus cepumus, riekstus un dzert ingvera tēju.

Šajā periodā ir svarīgi arī lietot olbaltumvielu pārtiku, tostarp vārītu liesu gaļu.

Uzturvielu līdzsvaru sievietes ķermenī lieliski atbalsta jūras veltes un zivis. Svaigi dārzeņi un augļi šajā periodā uzlabos zarnu peristaltiku. Un piena produkti piepildīs topošās māmiņas un bērna organismu ar tik nepieciešamo kalciju.

Sievietei jāatceras, ka šajā periodā, pat ļoti gribot, nedrīkst ēst svaigu maizi, pākšaugus vai produktus no rauga mīklas. Šie produkti apgrūtina zarnu darbību, izraisot gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Šajā periodā ir aizliegti pikanti, taukaini un cepti ēdieni, kā arī marinēti gurķi. Šādi ēdieni var izraisīt grēmas.

Uzturs grūtniecēm devītajā nedēļā

Šajā periodā sievietes ķermenī notiek būtiskas hormonālas izmaiņas. Tāpēc racionāls uzturs topošajai māmiņai kļūst īpaši nepieciešams. Visiem ēdieniem, ko viņa ēd, jābūt bagātinātiem un pilnībā jāsatur ogļhidrāti, mikroelementi, tauki un olbaltumvielas. Šajā periodā liela nozīme ir ūdens bilancei. Katru dienu grūtniecei jāizdzer 1-1,5 litri šķidruma, ko satur ūdens, sula, kompots, tēja u.c.

Uzturs grūtniecēm desmitajā nedēļā

Šajā periodā topošā māmiņa bieži vēlas ēst kaut ko neparastu. Bet viņas garšas izvēles pastāvīgi mainās. Šādos gadījumos jums ir jāēd tieši tas, ko jūs patiešām vēlaties, bet nedrīkst pārsniegt limitu.

Tiek uzskatīts, ka tieši tā grūtnieces ķermenis pastāsta, kas viņas vēl nedzimušajam bērnam šobrīd ir īpaši nepieciešams. Pretējā gadījumā sievietes uzturam, tāpat kā visas iepriekšējās nedēļas, jābūt sabalansētam un veselīgam. Uzturā jāiekļauj svaigi dārzeņi un augļi, piena produkti, zivis un gaļa.

Uzturs grūtniecēm vienpadsmitajā nedēļā

Šajā periodā sievietei vajadzētu piesātināt savu ķermeni ar kalciju un fluoru, folijskābi un taukskābēm, vitamīniem D, E, C, A, B 1 un B 6. Vienpadsmitajā nedēļā topošo māmiņu vairs nemoka toksikozes kā agrāk. Tāpēc viņa var sākt lietot pārtiku, ko ķermenis noraidīja neērtā stāvokļa dēļ. Šajā posmā ieteicams ēst daudz augļu un dārzeņu. Tie papildinās mātes un augļa ķermeni ar būtiskiem dabīgiem vitamīniem.

Uzturs grūtniecēm divpadsmitajā nedēļā

Šajā periodā topošajai māmiņai īpaša uzmanība jāpievērš brokastīm. Tam jābūt barojošam un pilnīgam. Visas dienas garumā sievietei jāēd bieži, bet nekādā gadījumā nedrīkst pārēsties. Turklāt topošajai māmiņai vajadzētu ieklausīties savā ķermenī un nepiespiest sevi ēst kaut ko tādu, kas viņai riebjas. Pirmais trimestris sievietes dzīvē ir ļoti svarīgs. Mērens vingrinājums, pastaigas svaigā gaisā un sabalansēts uzturs palīdzēs saglabāt veselību un dos auglim visas iespējas normālai attīstībai.