Uzturs vīriešiem un sievietēm, plānojot grūtniecību - diētas izvēle veiksmīgai ieņemšanai un veseliem pēcnācējiem. Uzturs, gatavojoties grūtniecībai

Katra sieviete kādā dzīves posmā sāk domāt par bērna piedzimšanu. Lai palielinātu iespējas palikt stāvoklī un piedzimt vesels bērniņš, gatavojoties grūtniecībai, ieteicams pievērst uzmanību pareizam uzturam. Samaziniet arī stresa situācijas un palieliniet fizisko aktivitāti.

Dzīvesveids

Lai ieņemtu bērnu, jums ir jāsagatavojas. Izejiet cauri virknei konkrētu ārstu un pārliecinieties, vai topošo vecāku ķermenis ir gatavs plānošanai. Ja sieviete un topošais bērna tēvs ir pilnīgi veseli, viņiem nav infekciju vai hronisku slimību, jums jāpievērš uzmanība pareizam uzturam un dzīvesveidam.

Liekais svars un tā trūkums noved pie sliktas augļa attīstības, tāpēc pirms grūtniecības ir vērts normalizēt kilogramus. Tāpat noteikti pārrunājiet medikamentu lietošanu ar savu ārstu. Jo īpaši ir atļauts lietot vitamīnus ar folijskābi, kas novērš iedzimtas slimības.

Vingrošana palīdzēs atvieglot dzemdības un atjaunot iepriekšējo figūru pēc bērna piedzimšanas. Vingrošanai vai vēdera vingrinājumiem ieteicams atvēlēt 15-20 minūtes. Neaizmirstiet katru dienu pastaigāties un elpot svaigu gaisu. Bet nepārtraukti neuzturieties pārpildītā vietā, jo ar gaisa pilienu palīdzību jūs varat viegli inficēties.

Saaukstēšanās grūtniecības sākumposmā slikti ietekmē augli. Iekļaujiet savā uzturā sīpolus un ķiplokus, jo tie ir dabiski pretvīrusu līdzekļi.

Plānošanas laikā vīriešiem ieteicams nenodarboties ar ekstrēmiem sporta veidiem, izvairīties no vīrusu slimībām, valkāt vaļīgu kokvilnas apakšveļu. Jums bieži vajadzētu izvairīties no stresa un negatīviem notikumiem. Garastāvoklis ir ļoti svarīgs gan plānošanas laikā, gan grūtniecības sākumā.

Uzturs

Nepareizs uzturs un pārtika ar lielu ogļhidrātu daudzumu izraisa vitamīnu un mikroelementu trūkumu, traucē ieņemšanu, rada problēmas grūtniecības laikā. Pārmērīga ēšana var izraisīt līdzīgas problēmas.

Kā ēst pirms grūtniecības? Pareizu uzturu ieteicams uzsākt trīs mēnešus pirms grūtniecības. Iekļaujiet savā uzturā vārītu, ceptu, tvaicētu pārtiku. Atbrīvojieties no ceptiem, sāļiem, kūpinātiem un pikantiem ēdieniem. Produktiem jābūt svaigiem, bez piedevām, konservantiem vai krāsvielām.

Gatavojoties grūtniecībai, diēta nav nepieciešama, jums vienkārši jāievēro pareizais uzturs: ierobežojiet neveselīgu pārtiku un pievienojiet bagātinātus ēdienus. Galvenais uzdevums ir saglabāt olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus gatavošanas laikā, kā arī veicināt uzturvielu uzsūkšanos.

Pirms grūtniecības uzturā jāiekļauj vairāk būtisku enzīmu: folijskābe, cinks, omega-3, E vitamīns, C, B12, selēns un neaizstājamās taukskābes.

Folijskābes trūkums izraisa sliktu augļa attīstību. E vitamīna trūkums vīriešiem ietekmē reproduktīvo sistēmu un samazina spermatozoīdu kustīgumu. Sievietēm tas iedarbojas uz hormonu progesteronu, kas nepieciešams grūtniecības uzturēšanai.

Uzturā nepieciešamie produkti

Dažu pārtikas produktu ēšana palielina reproduktīvo šūnu skaitu un dzīvotspēju, kā arī palielina apaugļošanās iespējas.

Gaļa.

Satur B vitamīnus, bagāti ar olbaltumvielām un minerālsāļiem. Ieteicams lietot liesu gaļu. Ēdienu gatavošanai ir daudz recepšu: kotletes, kotletes, tvaicētas šniceles, eļļā, cepeškrāsnī.

Eļļa. Saulespuķes, nerafinētas, rieksti, lini un olīvas satur veselīgas taukskābes. Tos var izmantot salātiem un izmantot arī ēdienos. Sviests satur vitamīnus A, E un beta-kerotīnu.

Dārzeņi un augļi.

Satur lielu daudzumu vitamīnu un mikroelementu. Sīpoli, dilles, pētersīļi, burkāni, kāposti, tomāti, cukini, gurķi - jūs varat ēst tos neapstrādātus. Bet kartupeļi, baklažāni, ķirbis un bietes cepot saglabā vairāk fermentu. Graudaugi. Visnoderīgākās un vērtīgākās ir auzu pārslas un griķi. Pērļu mieži ir grūti sagremojami, un tos var izmantot zupas pagatavošanai. Rīsu graudiem nav lielas vērtības, tāpēc, ja nav gremošanas problēmu, var ēst brūnos rīsus.

Biezpienu ieteicams lietot pēc termiskās apstrādes, tas ir, lai pagatavotu tādus ēdienus kā kastroļi, pīrāgi, klimpas. Vēlams izvēlēties sieru ar 40% tauku saturu un cietu šķirni. Dzīvnieku tauki apgrūtina kalcija uzsūkšanos.

Vitamīni un minerālvielas

Kompleksie elementi jāuzņem pirms grūtniecības sākuma. Galvenais ir rūpēties par mazuļa un topošās māmiņas veselību. Pilnīga augļa attīstība notiek pirmajās grūtniecības nedēļās, un nepieciešamo enzīmu trūkums var negatīvi ietekmēt grūtniecības gaitu.

Svarīgi vitamīni, plānojot:

Folijskābe. Novērš anēmijas attīstību mātei un nervu sistēmas defektus auglim grūtniecības sākumā. Uzlabo pārtikas un olbaltumvielu uzsūkšanos;
Askorbīnskābe. Spēcīgs antioksidants. Palīdz tikt galā ar vīrusu un infekcijas slimībām, neitralizē toksīnus, mazina iekaisuma ietekmi organismā;
Dzelzs.
Novērš anēmiju un apgādā augli ar skābekli, izmantojot sarkanās asins šūnas. Trūkums izraisa priekšlaicīgas dzemdības, kā arī jaundzimušā mazu dzimšanas svaru;
Selēns.
Ir antioksidanti. Veicina brūču dzīšanu un palielina veiktspēju. Lietojot kopā ar E vitamīnu, uzlabo mijiedarbību;
Kalcijs.

Samazina kaulu un zobu veidošanās risku, ietekmē vispārējo nedzimušā bērna attīstību un atbalsta funkcionālu sirds un asinsvadu sistēmu;

Cinks.

Normalizē apetīti un pārtikas gremošanu. Nepieciešams augļa skeleta un audu attīstībai. Piedalās kolagēna un elastīna sintēzē. Šī elementa trūkums izraisa aizkavētu seksuālo attīstību, izaugsmi un apetītes samazināšanos;

Ir aizliegts pārtraukt lietot vitamīnus un veselīgu pārtiku. Sabalansēts uzturs novērš gremošanas problēmas, palīdz tikt galā ar toksikozi, kā arī spēlē nozīmīgu lomu mazuļa attīstībā. Grūtniecības iestāšanos dažkārt pavada neparasta tieksme pēc ēdiena. Ēdienu izvēle un to kombinācija var šķist dīvaina. Grūtniecības laikā ķermenim nepieciešams divreiz vairāk vitamīnu.

Tiek uzskatīts, ka tādā veidā viņš dara zināmu par noteiktu elementu trūkumu. Piemēram, ja ir kāre pēc zivīm – trūkst omega 3, vai gribas apelsīnus –, ieteicams uzņemt vairāk askorbīnskābes. Grūtniecības sākumā jāēd, neierobežojot sevi ar ēdieniem, bet nepārēsties. Pārtikai jābūt svaigai un veselīgai. Dažreiz jūs varat palutināt sevi ar tasi kafijas vai šokolādes. Galu galā garastāvoklis šādā periodā ir ne mazāk svarīgs.

Ārsti saka, ka grūtniecības laikā saasinās hroniskas slimības. Ja topošajai māmiņai iepriekš ir bijušas gremošanas problēmas, par to jāinformē ārsts. Viņš izveidos īpašu diētu. Ideāls pārtikas patēriņš ir ieteicams 5-6 reizes dienā. Pēdējā maltīte jāēd 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūtaties izsalcis nakts vidū, varat apēst bumbieri vai izdzert glāzi kefīra.

Katru nedēļu embrijā parādās jauni orgāni, tāpēc uzturā nepieciešamas izmaiņas un attīstībai svarīgu vitamīnu pievienošana.

Ko ēst grūtniecības sākumā? Placentas attīstībai ieteicams palielināt kalciju saturošu pārtiku: brokoļus, raudzētu pienu, piena produktus, zaļos dārzeņus, liesu liellopu gaļu, tītaru, rozīnes un burkānus. Grūtniecības sākumā ir lietderīgi ēst arī zema tauku satura zivis, griķus un auzu pārslas, ogas un riekstus augļa tālākai attīstībai. Protams, neaizmirstiet izdzert 2 litrus ūdens dienā. Svaigi spiestas sulas ir veselīgas un barojošas vieglai grūtniecībai.

Mīlestība un savstarpēja sapratne starp partneriem ir vissvarīgākā lieta, plānojot bērniņu. Pāreja uz pareizu uzturu var nenotikt uzreiz, taču vieglai grūtniecībai un veselīgam bērniņam tas ir jāuztver ar īpašu atbildību.

Uzturam ir liela nozīme ne tikai grūtniecības laikā, bet arī nosaka ieņemšanas panākumus. Tāpēc tiem, kas vēlas grūtniecību, ir jāievēro ārsta ieteikumi par uzturu. Uzturam jābūt pareizam, tas ir, ne tikai sabalansētam sastāvam, bet arī tā sastāvam, ņemot vērā produktu ietekmi uz sieviešu un vīriešu reproduktīvo funkciju. Šajā gadījumā mēs varam teikt, ka uzturs ir terapeitiska diēta. Diēta nekādā gadījumā nav paredzēta svara zaudēšanai (ar nosacījumu, ka jūsu svars kritiski neatšķiras no normas), bet gan vielmaiņas procesu normalizēšanai organismā.

Ko nedrīkst ēst, ja vēlies palikt stāvoklī

Pirmkārt, no uztura vēlams izslēgt kafiju un kofeīnu saturošus produktus (Coca-Cola, Pepsi u.c.). Kā kofeīns nomāc ķermeņa reproduktīvo funkciju? Kofeīns, tāpat kā nikotīns un citas zāles, kas iedarbojas uz nervu sistēmu, stimulē androgēnu ražošanu aknās, virsnieru dziedzeros un olnīcās. Pārāk daudziem androgēniem nav laika pārveidoties par dzimumhormoniem, un tiek izjaukts endokrīnais līdzsvars. Rezultātā androgenizācija: ovulācijas trūkums, nekompetenta olšūna vai sperma, policistisko olnīcu sindroms.

Tas pats attiecas uz cukuru un miltu izstrādājumiem: lai samazinātu glikozes līmeni, kura lēciens tiek novērots pēc cukura uzņemšanas, organisms ražo insulīnu, kas ilgākā laika periodā var izraisīt vienu no sieviešu neauglības un neauglības cēloņiem. citas problēmas, kas saistītas ar bērna ieņemšanu un dzemdībām – policistisko olnīcu sindroms.

Izslēdziet no uztura pārtikas produktus ar krāsvielām un konservantiem – tie ne tikai tieši ietekmē olšūnas un spermas dzīvotspēju, bet arī nogulsnējas aknās, un nepareizas aknu darbības sekas atkal ir palielināta androgēnu ražošana.

Ir produkti, kas palīdz ieņemt bērnu. Šo pārtikas produktu patēriņš palielina sieviešu reproduktīvo šūnu vitalitāti un kvalitāti, tādējādi palielinot bērna ieņemšanas iespējas.

Produkti, kas palīdz iestāties grūtniecība

Ja sieviete vēlas palikt stāvoklī, tad citu ogļhidrātu vietā vairāk jāēd kliju maize, cieto kviešu makaroni un veseli rīsi. Šādi pārtikas produkti satur lēni sagremojamus cukurus, kas atšķirībā no ātri sagremojamiem neizraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Sieviešu reproduktīvo funkciju uzlabošanos veicina ar C vitamīnu bagātu pārtikas produktu patēriņš. Šajā sakarā jāpalielina citrusaugļu, kivi, ābolu, bumbieru, meža ogu, tomātu, paprikas un brokoļu patēriņš.

Jāēd pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, kas ir nepieciešama ne tikai grūtniecēm, bet arī sievietēm, kuras vēlas palikt stāvoklī: tie ir zaļumi, kāposti, kartupeļi, graudaugi, apelsīni. Ir atzīmēts, ka veģetārisms neveicina strauju ieņemšanas iestāšanos, tāpēc topošajiem vecākiem ļoti vēlams savā uzturā iekļaut dzīvnieku olbaltumvielas saturošus produktus, tostarp gaļu.

Bet gaļas patēriņš ir jāsamazina par labu augu olbaltumvielām, kas ir atrodamas pākšaugos un riekstos. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka pārāk daudz olbaltumvielu patērēšana var novērst embrija piestiprināšanos pie dzemdes sieniņas vai traucēt tā agrīnai attīstībai.

Uzturā jābūt pietiekamam daudzumam E vitamīna - tās ir augu eļļas.

Kas attiecas uz tik izplatītu pārtikas piedevu (maizē, pienā, margarīnā, pārstrādātos pārtikas produktos, desās un mērcēs), piemēram, soju, tās lietošana grūtniecības laikā nav vēlama. Britu zinātnieki atklājuši, ka neauglības problēma slēpjas sojas produktu lietošanā: genisteīna (sojas sastāvā esošā viela) dēļ vīriešu spermatozoīdi ļoti ātri bojājas, un spermatozoīdi nevar sasniegt olšūnu. Šī teorija tika pārbaudīta un pierādīta praksē, pārojot žurkas ar sojas diētu. Eksperimenti ir pierādījuši, ka dabiskā ķīmiskā viela iznīcina spermu pat pirms tam ir laiks pieslēgties olšūnai. Profesore Lina Freizere paziņoja par savu atklājumu Eiropas Cilvēka reprodukcijas un embrioloģijas biedrības konferencē Kopenhāgenā. Pēc viņas teiktā, ēdot dabiskus produktus, spermatozoīdi sievietes orgānos var dzīvot četras dienas, pretējā gadījumā tie uzreiz iet bojā. Turklāt cilvēka sperma izrādījās 100 reizes jutīgāka pret genisteīna iedarbību nekā peles sperma, tāpēc pat minimāla sojas produktu daļa var negatīvi ietekmēt apaugļošanās procesu. "Cilvēka sperma reaģē uz ļoti zemu koncentrāciju, tas ir, salīdzināmu ar saturu, ko var novērot cilvēka asinīs," atzīmēja zinātnieks.

Lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējamību, katru dienu jādzer pilnpiens ar augstu tauku saturu vai jāapēd vismaz viena porcija pilnpiena jogurta.

Diēta ir viens no galvenajiem svara normalizēšanas līdzekļiem, kas ir ļoti svarīgs nosacījums ieņemšanai. Svara normalizēšana nevis krasa samazinājuma vai pieauguma izpratnē, bet gan stabilizācijas nozīmē normai tuvu līmenī. Ja sievietes, kurai nevar iestāties grūtniecība, svars ievērojami atšķiras no normas, viņai ir jēga pielāgot savu svaru ar īpašu diētu. Labāk ir palielināt svaru, izmantojot augstas kaloritātes (bet ne miltu) pārtikas produktus: graudaugus, pākšaugus, riekstus, žāvētus augļus. Zaudēt svaru – nevis badoties, bet gan kombinējot mazkaloriju, bet vitamīniem bagātu uzturu (dārzeņus, augļus) ar fiziskiem vingrinājumiem.

Gatavošanas māksla neapšaubāmi prasa īpašu mēra izjūtu, talantu un intuīciju. Nav pārsteidzoši, ka daba grūtniecei ir nodrošinājusi īpašu intuīcijas veidu. Grūtnieces gaume un vēlmes var mainīties diezgan bieži. Tajā pašā laikā sieviete spēj izvēlēties sev nepieciešamos produktus noteiktā laikā. Mūsdienu bioloģijā, medicīnā, naturopātijā un dietoloģijā vēl nav pilnīgas informācijas par absolūti pareizu grūtnieces uzturu. Bet daudzu gadu zinātniskie novērojumi ir ļāvuši noteikt vispārējos uztura standartus grūtniecības laikā, kas nepieciešami normālai augļa attīstībai. Tikai sabalansēts uzturs var pilnībā apmierināt grūtnieces uztura vajadzības.

Atcerieties, ka produkti, ko lietojat, baro jūs un jūsu mazuli. Jāplāno veselīgs uzturs, jālieto “dzīvs” ēdiens: augļi, dārzeņi, ēdami savvaļas garšaugi, rieksti, diedzēti graudi. Noteikti novērojiet savu svaru, asinsspiedienu, asins analīzes, urīna analīzes un nieru darbību un, ja nepieciešams, koriģējiet stāvokli ar saprātīgu uzturu.

Jaundzimušā attīstība lielā mērā ir atkarīga no tā, kā māte ēda grūtniecības laikā. Ir slikti, ja māte neēda pietiekami daudz, bet tas nav labāk, ja uzturs bija pārmērīgs. Pārmērīgs vai nesabalansēts mātes uzturs nopietni apdraud gaidāmo mazuļu labklājību.

Ar pārtiku māte saņem enerģiju un materiālus jauna organisma radīšanai. Produktos esošie vitamīni un mikroelementi nodrošina ķīmisko procesu precizitāti un ātrumu, no kuriem ir atkarīga pareiza bērna ģenētiskās attīstības programmas īstenošana. Mātes ķermenim katru dienu ir nepieciešami olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, šķiedrvielas, šķidrumi un citas svarīgas vielas.

Grūtnieces uzturam, no vienas puses, ir jānodrošina pareiza augļa intrauterīnā attīstība un, no otras puses, jāpalīdz uzturēt viņas pašas veselību.

Grūtniecības laikā nekad nav par vēlu mainīt un uzlabot savus ēšanas paradumus. Jūsu bērna veselība no tā iegūs, un turklāt pozitīvās izmaiņas uzturā, kas tiek pastiprinātas, ļaus jūsu bērnam augt kopā ar viņiem un izplatīt tās visā savā nākamajā ģimenē.

Grūtniecības laikā attīstošais mazulis ir jānodrošina ar visām nepieciešamajām uzturvielām, pretējā gadījumā viņš tās paņems no mātes organisma.

Jaundzimušā optimālais ķermeņa svars ir 3000-3500 g, lielāki bērni sliktāk pielāgojas dzīvei ārpus mātes ķermeņa, aug lēnāk un biežāk slimo. Sievietes, kuras dzemdē lielus bērnus, parasti gūst dzemdību kanālu traumas. Tas ir jāzina un jāņem vērā, plānojot diētu: pārbarojot sevi, jūs pārbarojat savu vēl nedzimušo bērnu, kas ir vienlīdz kaitīgs abiem.

Arī topošās māmiņas organisms gatavojas dzemdībām un pēc tam bērna barošanai, tāpēc sievietei nepieciešams atbilstošs uzturs, pretējā gadījumā grūtniecība noplicinās topošo māmiņu un atņems bērnam nepieciešamās uzturvielas.

Sievietes uzturs mainās atkarībā no grūtniecības stadijas. Tas, pirmkārt, ir saistīts ar augļa svara pieaugumu. Pēdējo 12 nedēļu laikā pirms dzimšanas mazulis aug visintensīvāk - šajā laikā viņš pieņemas svarā no 2200 līdz 2500 g.

Tāpēc grūtniecības pirmajā pusē sievietes uzturs, kā likums, maz atšķiras no ierastā. Bet tam jābūt daudzveidīgam un jāsatur nepieciešamais olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un minerālsavienojumu daudzums. Turklāt jums vajadzētu ēst svaigi pagatavotu pārtiku, jo, ēdot novecojušu pārtiku, toksīni caur placentu nokļūst auglim.

Grūtniecības sākumā sieviete vēlas vienu vai otru lietu - bieži skābu, sāļu, pikantu. Jūs varat apmierināt šīs vēlmes, bet MBDV.

Parastā grūtniecības laikā pirmajā pusē labāk ēst 4-5 reizes dienā, ja iespējams, vienā un tajā pašā laikā. Šajā periodā sievietes ar ķermeņa masu 58-65 kg un 158-165 cm augumu ikdienas uzturā jāatbilst 2400-2700 kcal. Tas satur 110 g olbaltumvielu, 75 g tauku un 350 g ogļhidrātu, tas ir, olbaltumvielas veido 20-25%, tauki - 20-30% un ogļhidrāti - 40-45% no uztura.

Sakarā ar to, ka grūtniecības otrajā pusē auglis strauji aug, sievietes kuņģa-zarnu trakta orgāni attālinās un ir nedaudz saspiesti. Palielinās ne tikai auglis - palielinās placentas izmērs, piena dziedzeru masa, asinis, audu šķidrums un tauku nogulsnes. Palielinās slodze uz visiem orgāniem un sistēmām. Tāpēc uzturs ir jāpielāgo. Kopējais pārtikas daudzums palielinās. Vidējā uzturā vajadzētu saturēt (vienādam sievietes ķermeņa svaram un augumam): 120 g olbaltumvielu, 85 g tauku, 400 g ogļhidrātu dienā. Pārtikas enerģētiskā vērtība palielinās līdz 2800-3000 kcal.

Pat normālas grūtniecības laikā, īpaši pēdējos 2 mēnešos, nevajadzētu ēst asus un sāļus, kūpinātus ēdienus un konservus. Ieteicams ēdienam nepievienot pietiekami daudz sāls. Gaļu labāk ēst vārītu, katru otro vai divas dienas. Cepta gaļa, sēņu un zivju buljoni, gaļas mērce - ne biežāk kā reizi nedēļā. Ir labi ēst biezpienu, krējumu, piena sierus un izdzert līdz 0,5 litriem piena katru dienu.

Pārliecinieties, ka jūsu pārtika ir bagāta ar pilnvērtīgiem proteīniem. Šīs vielas ir ne tikai enerģijas avoti un celtniecības “ķieģeļu” piegādātāji pašas mātes audu proteīnu, enzīmu un mātes un augļa hormonu sintēzei, bet arī veic īpašu funkciju grūtnieces organismā. Olbaltumvielas nodrošina neiropsihiskās sfēras stabilitāti, palielina izturību pret nelabvēlīgu faktoru ietekmi un, galvenais, infekcijas slimību patogēniem.

Grūtniecības otrajā pusē ir nepieciešams, lai 50% no kopējā olbaltumvielu daudzuma ikdienas uzturā būtu no dzīvnieku olbaltumvielām. No tiem 50% ir

Olbaltumvielas ir gaļa un zivis, 40% - piens un piena produkti, 10% - olas. Atlikušie 50% var būt augu proteīni.

Ir vēl viens aprēķins. Līdz 16. grūtniecības nedēļai ieskaitot, sievietei jāsaņem 1 g proteīna uz 1 kg ķermeņa svara, bet, sākot ar 17. nedēļu - 1,5 g.

Varbūt ne mazāk svarīgi normālai grūtniecības norisei ir pareizs ogļhidrātu patēriņš. Tas ir galvenais “degvielas” veids organismā, galvenais enerģijas avots, ko izmanto dažādās vielmaiņas reakcijās. Pilnīga ikdienas uzturā iekļauto ogļhidrātu oksidēšana grūtniecības otrajā pusē (400 g) nodrošina vairāk nekā 50% no organisma ikdienas enerģijas vajadzībām.

Pastāv tieša saistība starp ogļhidrātu daudzumu grūtnieces uzturā un augļa svaru. Ja organismā trūkst ogļhidrātu, olbaltumvielas tiek izmantotas kā “degviela”. Tas nozīmē, ka maz no tiem sasniedz augli, tāpēc tā attīstība pasliktinās. Ja sieviete nesaņem ogļhidrātus tikai 8 stundas, notiek izmaiņas vielmaiņā – no aknām pazūd glikogēns, un rezultātā samazinās organisma pretestība. Turklāt ogļhidrātu trūkums pastiprina uzbudinājuma procesus smadzeņu garozā, kas ārkārtīgi nelabvēlīgi ietekmē grūtniecības gaitu.

Vislabāk, ja grūtniece saņem ogļhidrātus no šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem – maizes, augļiem, dārzeņiem. Sākot ar 4. grūtniecības mēnesi, cukura daudzums uzturā jāsamazina līdz 40-50 g dienā, tā vietā var ēst medu.

Apmēram 10-20% no cilvēka ķermeņa svara ir tauki. Cilvēka uzturā tiem galvenokārt ir enerģētiskā vērtība. Bet, turklāt tauki satur polinepiesātinātās taukskābes – prostaglandīnu prekursorus – hormoniem līdzīgas vielas, kas atrodamas dažādos cilvēka orgānos un audos. Šīs vielas ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, zarnu gludos muskuļus un sieviešu reproduktīvo traktu. Grūtniecēm tas pilda arī tīri mehānisku lomu – aizsargā citus ķermeņa audus no triecieniem un triecieniem, kā arī kalpo kā siltumizolators, palīdzot uzturēt iekšējo ķermeņa temperatūru. Saistībā ar tiem ir nepieciešams, lai grūtniece uzturā saņemtu pietiekamu daudzumu tauku. Ilgstoši lietojot pārtiku, kas gandrīz nesatur taukus, var izraisīt augļa nāvi.

Lielākā daļa tauku ir augu eļļās, kas arī ir bagātas ar polinepiesātinātajām taukskābēm. Sojas eļļā ir 65-70%, kukurūzas eļļa - 68%, saulespuķu eļļa - 60%, kokvilnas eļļa - 51%, sinepju eļļa - 23%, olīveļļa - 14%. Turklāt E vitamīns (tokoferols), ko sauc arī par reprodukcijas vitamīnu, tiek izšķīdināts dažādas izcelsmes taukos. Ja pārtikā tā ir par maz, grūtniecība nepāriet un beidzas ar spontānu abortu. E vitamīns, kas uzsūcas no pārtikas, koncentrējas galvenokārt placentā un hipofīzes priekšējā daivā - sava veida šī vitamīna depo.

Par vitamīnu priekšrocībām...

Grūtniecības un zīdīšanas laikā sievietes organisma nepieciešamība pēc daudziem vitāli svarīgiem vitamīniem un minerālvielām ievērojami palielinās, un pat optimālākais uzturs ne vienmēr var nodrošināt pilnu komponenšu komplektu, kas nepieciešams nedzimušā bērna pareizai attīstībai un mātes veselības uzturēšanai.

Raksturīgi, ka sieviete sāk lietot vitamīnus tikai tad, kad uzzina, ka ir stāvoklī. Tomēr tas jādara nevis grūtniecības laikā, bet pat pirms ieņemšanas. Galu galā ir ļoti svarīgi jau iepriekš parūpēties par savu un nedzimušā bērna veselību. Galvenais nosacījums pilnvērtīgai augļa attīstībai ir pietiekama barības vielu (aminoskābju, nukleotīdu, ogļhidrātu, taukskābju) un vitamīnu un minerālvielu piegāde mātes organismam.

Ir vairāki pamatprincipi:
Minimālais alkohola daudzums
Ierobežojiet kofeīnu

Dzelzs gabaliņiem - "jā!" vai uzsvars uz dzelzi
Veselīgs līdzsvars
Aizpildiet tukšumus ar vitamīniem
Kā viņam būtu ar diētu?

Kad runa ir par grūtniecības plānošanu, vecais sakāmvārds “Tu esi tas, ko tu ēd” ir patiess. Viss, ko jūs ēdat, nonāk jūsu asinsritē un nonāk jūsu šūnās un hormonos. Amerikas Grūtniecības asociācija, bezpeļņas organizācija, kas nodarbojas ar reproduktīvo veselību, iesaka vismaz 3 mēnešus gadā veltīt uztura izmaiņām. Bet, ja jūs jau esat ceļā uz ieņemšanu, jebkurā gadījumā nav par vēlu sākt tagad. Padomus īpašas diētas izveidošanai atradīsi šajā rakstā.

Minimālais alkohola daudzums
Ik pa laikam iedzert glāzi vīna vai alus pudeli nesāpēs, tāpēc neiegrimstiet sāpīgās šaubās un bažās. Bet, ja jūs patiešām plānojat grūtniecību, atturieties no alkohola lietošanas, īpaši starp ovulāciju un menstruācijām. Lai gan pētījumi par alkohola ietekmi uz reproduktīvo veselību ir nepilnīgi, daži pētījumi norāda uz saikni starp alkohola lietošanu un grūtībām ieņemt bērnu. Kad Dānijas pētnieki novēroja 430 pārus, kuri mēģināja grūtniecību pirmo reizi, viņi atklāja, ka sievietes spēja palikt stāvoklī samazinās, palielinoties izdzertā alkohola daudzumam. (Šajā pētījumā netika konstatēta tieša alkoholisko dzērienu ietekme uz vīriešu reproduktīvo veselību, taču tas nenozīmē, ka ietekmes nav)

Ierobežojiet kofeīnu
Pētījumi par to, vai kofeīns var ietekmēt vai traucēt normālu ieņemšanu, ir pretrunīgi. Kopumā eksperti ir vienisprātis, ka kofeīna patēriņš (ne vairāk kā 300 mg dienā) nekādā veidā neietekmēs grūtniecību. Bet, ja jums ir grūtības ieņemt bērnu vai gatavojaties IVF, labāk ir pilnībā izslēgt kofeīnu. Šī viela sašaurina asinsvadus, palēninot asins plūsmu uz dzemdi un, iespējams, neļaujot apaugļotai olšūnai virzīties uz priekšu.

Tomēr pēkšņa kafijas pārtraukšana var izraisīt galvassāpes. Tāpēc, ja nolemjat atbrīvoties no sava iecienītākā ieraduma, dariet to pakāpeniski. Nomainiet daļu kafijas ar kofeīnu tasē ar kafiju bez kofeīna. Pamazām bezkofeīna dzēriena daudzums kļūs par dominējošu vai pat aizstās to.

Mazāk viegli sagremojamu ogļhidrātu
Ēdot lielu daudzumu viegli sagremojamu ogļhidrātu, piemēram, baltmaizi, makaronus, baltos rīsus un cukuru, grūtniecības iestāšanās iespējamība tiešā veidā nemazinās, taču tie, tā sakot, “noliec” organismu. Kā?
Graudu rafinēšanas process no tiem atņem 17 galvenās uzturvielas. Starp zaudētajiem ir tie, kas ir noderīgi reproduktīvajai veselībai: antioksidanti, B vitamīni un dzelzs. Sievietei, kura plāno grūtniecību, savā uzturā ir jāiekļauj uzturvielām bagāti pārtikas produkti, un veseliem graudiem ir jāpiešķir lepnums. Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta nesen atjaunināto Pārtikas piramīdu, jums vajadzētu censties uzņemt apmēram 8 unces pilngraudu dienā.
Ja jums ir policistisko olnīcu sindroms, kas ir viens no biežākajiem sieviešu neauglības cēloņiem, pievērsiet īpašu uzmanību veseliem graudiem. Policistiskā slimība ir hormonāla nelīdzsvarotība, kas var pasliktināties, paaugstinoties insulīna līmenim asinīs. Galvenie vainīgie insulīna palielināšanā ir viegli sagremojami ogļhidrāti. Kad sievietes ar policistisko olnīcu sindromu ēd pārāk daudz viegli sagremojamu ogļhidrātu, insulīns pa asinīm nonāk olnīcās, kas var izraisīt neregulāru ovulāciju.

Ēd zaļus, sarkanus un dzeltenus dārzeņus un augļus
Augļi un dārzeņi ir ne tikai vitamīnu un labvēlīgo mikroelementu krātuve, tie ir arī pilni ar antioksidantiem. Kaitīgie brīvie radikāļi, kas lielos daudzumos nonāk mūsu organismā no jebkuras vietas: no piesārņotas atmosfēras un ūdens, ar pārmērīgi intensīvu fizisko slodzi, smēķēšanu, iziet ārpus organisma kontroles, iznīcinot šūnas un bojājot šūnu membrānas, un attiecīgi negatīvi ietekmē reproduktīvie orgāni. Tāpēc antioksidanti ir nepieciešami, lai neitralizētu laupītājus brīvos radikāļus. Jo spilgtāka ir dārzeņa vai augļa krāsa, jo tas ir uzturvielām bagātāks. Mērķējiet apmēram 2 tases augļu un 3 tases varavīksnes krāsas dārzeņu dienā.

Ēd zivis, bet esi uzmanīgs
Jūsu ķermenim ir nepieciešamas omega-3 taukskābes veiksmīgai ieņemšanai un grūtniecībai, un zivis ir labākais avots. Tiesa, pēdējā laikā bieži tiek runāts par paaugstinātu dzīvsudraba saturu jūras veltēs. Par drošām jūras veltēm tagad pieder garneles, tuncis, lasis vai sams. Grūtniecēm vai sievietēm, kuras plāno grūtniecību, nedēļā ieteicams apēst līdz 500 gramiem zivju vai citu jūras velšu. No jūras zivīm ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka izvairīties no konservētām baltajām tunzivīm, svaigām vai saldētām zobenzivīm, karaliskās makreles, tunča steikiem un haizivju gaļas.

Ja esat veģetārietis vai jums vienkārši nepatīk zivis, izmēģiniet linsēklas. Linsēklas ir rekordistes starp augu produktiem omega-3 taukskābju satura ziņā. Sēklas var atrast pārtikas preču veikalos un veselīgas pārtikas nodaļās. Otra iespēja ir nopirkt linsēklu eļļu un pievienot to 1 ēdamkarotei salātiem vai ceptiem kartupeļiem. Bet jūs nedrīkstat gatavot ar linsēklu eļļu: augsta temperatūra iznīcina visas labvēlīgās uzturvielas.

Dzelzs gabaliņiem - "jā!"
Pirms grūtniecības vēlams papildināt organisma rezerves ar tik svarīgu elementu kā dzelzs, jo menstruālā asiņošana šīs rezerves izsmeļ. Grūtniecības laikā auglis no mātes “izsūknē” arī dzelzi, kas rada pēcdzemdību anēmijas draudus, kas, starp citu, ir 27% jauno māmiņu. Protams, ir vēlams pārbaudīt asinis, vai nav anēmijas, taču, ja ēdat maz vai neēdat sarkano gaļu, tas ir iemesls, lai lietotu dzelzi saturošus multivitamīnus.

Veselīgs līdzsvars
Izvairieties no jebkuras diētas, kas no uztura izslēdz kādu no olbaltumvielām, taukiem vai ogļhidrātiem vai liek uz kādu no tiem pārāk lielu uzsvaru. Olbaltumvielām tiecieties uz 4 100 g olbaltumvielu porcijām dienā, ieskaitot zivis, liesu gaļu, riekstus un pākšaugus.

Aizpildiet tukšumus ar vitamīniem
Pašlaik diemžēl nevajadzētu rēķināties ar to, ka visas nepieciešamās uzturvielas saņemsiet no ēdiena, ko ēdat. Labāk ir spēlēt droši, lietojot multivitamīnu kompleksu, kas īpaši izstrādāts grūtniecēm.
Izvēloties vitamīnus, pārliecinieties, ka tie satur ieteicamo dienas devu.

A vitamīns: aptuveni 770 mikrogrami dienā. Esiet piesardzīgs: pārāk daudz šī vitamīna lietošana var izraisīt augļa iedzimtus defektus. Tiesa, iegūt A vitamīnu ar pārtiku jebkurā daudzumā ir diezgan droši, tāpēc nav jāuztraucas, ka pārspīlē ar A vitamīnu bagātu pārtiku.

Folijskābe: vitamīnu piedevā jābūt vismaz 400 mikrogramiem šī vitamīna B9. Tas aizsargā pret iedzimtiem augļa nervu caurules defektiem. Īpaši svarīgi ir uzņemt folijskābi pirms grūtniecības, jo nervu caurule veidojas 3-4 nedēļas pēc grūtniecības sākuma, un daudzas sievietes šajā periodā pat neapzinās savu stāvokli.

B12 vitamīns: šī vitamīna deficītam var būt nozīme arī augļa nervu caurules defektu attīstībā. B12 vitamīns galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos: zivīs, gaļā, aknās, sierā, pienā. Dienas nepieciešamība ir 3-4 mikrogrami.

Kā viņam būtu ar diētu?
Vīriešiem ieteicams apskatīt cinku un selēnu saturošus multivitamīnus un lietot tos katru dienu vismaz 3 mēnešus pirms kontracepcijas pārtraukšanas. Pētnieki atklāj šo vielu labvēlīgas īpašības veselīgai spermas attīstībai.

Mazuļa piedzimšana ir ļoti svarīgs un nopietns posms vīrieša un sievietes attiecībās. Tam nepieciešama īpaša sagatavošanās, jo tikai vecāki ir atbildīgi par gaidāmā bērna veselību. Tāpēc, pirms izlemt izveidot jaunu dzīvi, jau iepriekš jāparūpējas, lai viss noritētu labi. Jums vajadzētu sākt ar uztura sakārtošanu. Galu galā mazuļa veselība ir atkarīga no tā, ko nākamā māte un tēvs ēd pirms ieņemšanas.

Lasiet šajā rakstā

Lai auglis bez tā attīstītos, nepieciešams nodrošināt to ar visiem organisma veidošanai svarīgajiem vitamīniem un mikroelementiem. Lai to izdarītu, pirms ieņemšanas jums jāievēro īpaša diēta, kas ietver tikai visvairāk. Pirms sākat veidot ēdienkarti, jums ir jāsaprot, kādi pamatprincipi jums jāievēro:

Uzturā jāiekļauj tikai svaiga pārtika. No pirmā acu uzmetiena tas var šķist patiesība, taču, kā liecina prakse, ne visi cilvēki to izmanto. Dažiem pāris dienas pēc derīguma termiņa beigām nav iemesls, lai produktu atliktu malā. Topošajiem vecākiem jārūpējas par savu veselību un pašsajūtu, tāpēc vienmēr jāizvēlas tikai svaiga pārtika.
Ēdot nevajadzētu steigties. Ne velti ķīniešu zinātnieki uzstāj, ka ēdiens ir rūpīgi jāsakošļā un nevajag slinkot katru gabaliņu sasmalcināt. Galu galā, tad pārtika, kas nonāk organismā, uzsūcas daudz labāk un ātrāk.
Ir jāprot pareizi apvienot dažādus ēdienus savā starpā. Daudzi ir pieraduši pie tradicionālām pusdienām – kartupeļu biezeni ar kotleti vai ceptiem kartupeļiem. Taču izrādās, ka šie produkti ne pārāk labi sader kopā. Speciālisti saka, ka gaļu ar kartupeļiem un miltu izstrādājumiem labāk nekombinēt.
Nelietojiet ļaunprātīgi tonizējošus dzērienus. Stipras un zaļās tējas cienītājiem būs grūti plānot grūtniecību: izdzerto tasīšu skaits jāsamazina līdz tikai vienai krūzei dienā (un nevajag ņemt lielāko krūzi, pietiek ar 200 ml dzēriena) . Vislabāk to dzert no rīta brokastu laikā.
Arī vīriešiem būs jāizslēdz alus. Fakts ir tāds, ka apreibinošais dzēriens slikti ietekmē spermu - ir daudz mazāk aktīvo, kas spēj apaugļot olšūnu. Un tas var radīt problēmas ar ieņemšanu.
Salātu cienītājiem vajadzētu dot priekšroku augu eļļai, nevis majonēzei.Šajā gadījumā vislabāk ir izmantot auksti spiestu produktu un ierobežot tā patēriņu līdz 40 gramiem dienā.
Ir nepieciešams atteikties no sliktiem ieradumiem. un var negatīvi ietekmēt augļa attīstību.

Ja pirms ieņemšanas sāksiet ievērot šos vienkāršos noteikumus, jūsu ķermenis ātri un viegli sagatavosies nākamajai grūtniecībai. Pateicoties pareizi sastādītam uzturam, viņš būs piesātināts ar visām nepieciešamajām uzturvielām un minerālvielām.

Diētas pamati sievietēm

Protams, topošajai māmiņai ir vislielākā loma mazuļa veselības saglabāšanā grūtniecības laikā. Lai ieņemtu un dzemdētu spēcīgu bērnu, viņas uzturā jāiekļauj šādi vitamīniem bagāti pārtikas produkti:

- Pārtikas produkti ar augstu saturu.Šo vielu sauc arī par B9 vitamīnu. To saturošie produkti ir: tumši zaļi dārzeņi (brokoļi, spināti, sīpoli, kāposti), augļi, rieksti, graudi, sarkanā gaļa. Folijskābe ir viens no svarīgākajiem vitamīniem grūtniecei.

Galu galā tā trūkums var izraisīt nopietnas komplikācijas grūtniecības laikā - dažādus augļa defektus, anēmiju, kas noved pie tā, ka mazulis saņems nepietiekamu skābekļa daudzumu. Ja topošajai māmiņai nav problēmu ar folijskābes trūkumu, viņa mierīgi izturēs grūtniecību un nodrošinās mazulim tikai veselus gēnus.

Pārtikas produkti, kas satur A vitamīnu– zivju eļļa, dažādi augļi, dārzeņi, ogas (piemēram, persiki, burkāni, dilles, skābenes, smiltsērkšķi, jāņogas), graudaugi. Retinols spēlē nozīmīgu lomu mazuļa attīstībā, tas ir iesaistīts kaulu veidošanā, vielmaiņā un jaunu ķermeņa šūnu veidošanā.
Produkti ar B1 vitamīnu - pākšaugi, graudaugi, kartupeļi, bietes, mežrozīšu augi. Tas pozitīvi ietekmē gan mātes, gan mazuļa nervu sistēmu. Turklāt B1 vitamīnu organisms izmanto, lai nodrošinātu šūnas un audus ar enerģiju. Tā trūkums var izraisīt augļa attīstības aizkavēšanos.
B2 vitamīnu saturoši pārtikas produkti – piens, aknas, olas, pākšaugi, zaļie dārzeņi. Riboflavīns novērš anēmijas attīstību, jo palīdz organismam absorbēt dzelzi, stabilizē hormonālo līmeni, kā arī piedalās augļa ādas un vizuālā analizatora veidošanā.
C vitamīna bagāti pārtikas produkti– citrusaugļi, upenes, mežrozīšu augļi, āboli, zemenes, kāposti, redīsi. Askorbīnskābe topošajai māmiņai ir ļoti svarīga: tā uzlabo imunitāti, kas samazina risku saslimt ar dažādām infekcijām.
Uzturā jābūt pārtikas produktiem ar D vitamīnu - sarkanām un baltām zivīm, olām. Tas palīdz grūtnieces organismam uzņemt kalciju un fosforu, kas nepieciešami bērna skeleta veidošanai.
E vitamīnu saturoši produkti - rieksti, ogas, zivis, graudaugi, spināti. Tokoferols nodrošina augli ar skābekli un novērš anēmijas attīstību mātei. Turklāt tas uzlabo matu, nagu un ādas stāvokli.

Izvēlnes paraugs plānojot

Pamatojoties uz vitamīniem un vielām, kas sievietei nepieciešami pirms ieņemšanas un grūtniecības laikā, varat plānot ēdienreizes. Izvēlnē obligāti jāiekļauj produkti, kas satur norādītos elementus. Tajā pašā laikā abiem vecākiem ir jāievēro pareizs un veselīgs uzturs. Aptuvenā nedēļas diēta varētu izskatīties šādi.

pirmdiena

Jūs varat sākt savu rītu ar gatavām brokastīm. Kukurūzas vai rīsu pārslas ir ideālas, jo, salīdzinot ar tām pašām šokolādes bumbiņām un spilveniem, tās satur daudz vairāk uzturvielu un ir mazāk kaloriju. Sagatavotajām brokastīm pārlej pienu. Dzērieni ietver tēju vai kafiju. Bet jums jāatceras, ka ar vienu tasi dienā ir vairāk nekā pietiekami.

Pusdienās varat ēst vārītu vistas krūtiņu un nedaudz rīsu, dārzeņu salātus (piemēram, tomāti un gurķi), svaigi spiestu sulu. Dienu varat noslēgt ar makaroniem un bezpiedevu jogurtu.

otrdiena

No rīta var ēst sātīgāku maltīti: piemēram, kūpinātu zivi ar sēnēm. Kā dzērienu var iztikt arī ar tasi kafijas vai tējas. Pusdienās atkal var ēst zivis ar makaroniem vai kartupeļu biezeni uz ūdens un balto kāpostu salātus. Dzērienu var lietot eksotiskākā, bet vitamīniem bagātākā augu uzlējumā. Vakariņām ir lieliski piemēroti sautēti kāposti ar vistas krūtiņu un dabīgo jogurtu.

trešdiena

Brokastīs omlete un parastā tase zaļās vai melnās tējas vai kafijas. Plānojot grūtniecību, labāk ir ierobežot ceptu ēdienu patēriņu.

Tāpēc cepta sarkanā gaļa ar sēnēm ir laba izvēle pusdienām. Maltīti varat pabeigt ar viegliem salātiem un dārzeņu sulu (piemēram, burkānu vai biešu sulu). Vakariņas var veltīt laktozei, tam ir piemērots biezpiena kastrolis un glāze piena.

ceturtdiena

Brokastīs - putra (griķi, auzu pārslas, prosa), tase tējas vai kafijas. Jūs varat ieturēt pusdienas ar vārītu teļa gaļas gabalu ar rīsiem vai makaroniem, zaļo dārzeņu salātiem un visu noskalot ar augļu sulu (piemēram, apelsīnu vai ābolu). Vakariņās - augļu salāti, var garšot ar dabīgo jogurtu.

piektdiena

Rītu vari sākt ar musli ar riekstiem, tasi tējas vai kafijas. Pusdienās - dārzeņu zupa, biešu salāti, svaigi spiesta sula. Vakariņas var ieturēt ar ceptiem kartupeļiem ar vārītām sarkanām zivīm, bet dienu noslēgt ar glāzi kefīra vai piena.

sestdiena

Brokastis - auzu pārslas ar žāvētām aprikozēm un rozīnēm, tēja vai kafija. Pusdienās var apēst kādu ceptas gaļas gabalu ar sautētiem dārzeņiem, tomātu salātus vai iedzert ārstniecības augu uzlējumu vai mežrozīšu novārījumu. Vakariņās - rīsi, gabaliņš siera un glāze kefīra.

svētdiena

No rīta ideāls variants būtu neliela porcija biezpiena un tase zaļās vai melnās tējas. Pusdienās optimālais risinājums būtu aknas ar vārītiem kartupeļiem, burkānu un redīsu salātiem, augļu vai dārzeņu sulu. Vakarēdienai - vārīta zivs ar zaļajām pupiņām, zāļu uzlējums.

Lai ieņemšana noritētu veiksmīgi, arī spēcīgajai cilvēces pusei būs jāpielāgo sava ēdienkarte. Galu galā tas lielā mērā ir atkarīgs no vīrieša, cik ātri viss izdosies, kā arī tas, cik vesels bērns piedzims. Tāpēc topošie tēti nedrīkst atstāt novārtā diētu, kuras pamatā ir veselīga pārtika. Lai to izdarītu, jums ir jāizveido izvēlne, kurā ir iekļauti šādi produkti:

Augsts A vitamīna saturs. Tajos ietilpst burkāni, piena produkti, rieksti, siers, olas, aknas, aprikozes, persiki, tomāti, hurma un smiltsērkšķi.
Augsts B vitamīnu saturs.Šie pārtikas produkti ietver banānus, sarkano gaļu, pākšaugus un piena produktus. Šis vitamīns ir ļoti svarīgs vīrieša organismam, jo palīdz uzlabot asinsriti. Tas savukārt pozitīvi ietekmē ejakulāciju topošā mazuļa ieņemšanas brīdī.
Produkti, kas satur lielu daudzumu askorbīnskābes vai C vitamīna. Starp tiem: āboli, dilles, jebkuri citrusaugļi, zemenes, kivi, kāposti, mežrozīšu gurni, paprika. Šis vitamīns ir arī ļoti svarīgs, jo tas palīdz pārnest stabilu ģenētisko materiālu apaugļošanās laikā.
Ar E vitamīnu bagāti pārtikas produkti – rieksti, zirņi, griķi. Produkti, kas to satur, topošajam tētim nodrošina augstu imunitāti.
Īpaša uzmanība jāpievērš jūras veltēm, baltajām un sarkanajām zivīm, kā arī linu sēklām, kas nodrošinās vīrieša organismu ar F vitamīnu. Tā labums ir tas, ka tas palīdz nobriest veselīgai spermai.
Viens no svarīgākajiem elementiem ir folijskābe. Tas ir atrodams tādos dārzeņos kā ķirbis, bietes, ziedkāposti, kā arī pākšaugi, sparģeļi un avokado. Folijskābe ievērojami samazina spermatozoīdu skaitu ar nepareizu morfoloģisko struktūru un sliktu genomu.
Produkti, kas satur: sarkano gaļu, graudus, austeres, zemesriekstus, ķirbju sēklas.Šis minerāls veicina normālu vīrišķā hormona testosterona veidošanos un ir atbildīgs arī par spermas kustīgumu.
Pārtikas produkti ar augstu selēna saturu - kukurūza, rīsi, rieksti, kvieši.Šo vielu vīriešu ķermenis izmanto, lai uzturētu libido jebkurā vecumā.

Lai iznēsātu un laist pasaulē veselu mazuli, abiem vecākiem tam rūpīgi jāsagatavojas. Labāk ir sākt ar pareizu un sabalansētu uzturu, kas nodrošinās topošās māmiņas ķermeni ar visiem nepieciešamajiem elementiem un palīdzēs tētim sagatavoties savu gēnu nodošanai. Galvenais ir atcerēties, ka tikai kopā strādājot var sasniegt labāku rezultātu.

Uzturs pirms grūtniecības - kādam tam vajadzētu būt? Bieži vien meitenes, kuras ir plānojušas grūtniecību, pieliek daudz pūļu tieši pirms ieņemšanas.

Es nedomāju "sekss, narkotikas, rokenrols", nepavisam ne. Taču topošajām māmiņām ir tendence “pēdējo reizi paēst sātīgi”.

Mēnešus pirms grūtniecības viņas lutina ar kūkām, saldumiem, ātrās uzkodas un citiem gardiem gardumiem ar devīzi “Vēlāk nebūs iespējams”.

Tā ir taisnība, atrodoties stāvoklī, jums ir jāierobežo sevi daudzos veidos, un tas, kas seko, veic korekcijas sievietes uzturā.

Bet nav arī vēlams beigās ēst sātīgi. Šajā laikā ārsti iesaka ievērot diētu un pat zaudēt svaru. Par ko? Izdomāsim.

Papildu mārciņas ir veselīga hormonālā līmeņa ienaidnieks, tāpat kā pārmērīgi mazs svars.

Apēdu divdesmit kūkas un gaidu grūtniecību ar “dāvanām” augsta asinsspiediena, cukura diabēta un pat priekšlaicīgas dzemdības veidā. Ja jūs vispār neko neesat ēdis, ovulācija var nenotikt vispār.

Sabalansēts uzturs ir savlaicīgas grūtniecības, vieglas grūtniecības un veiksmīgas veselīga bērna piedzimšanas atslēga.

Lai ko arī teiktu, auglība (spēja ieņemt un radīt veselīgus pēcnācējus) ir tieši atkarīga no abu partneru svara un uztura.

Ne velti viņi saka, ka "mēs esam tas, ko mēs ēdam." Tāpēc, pirms mesties neaizsargātu kaislību baseinā, tev un tavam partnerim būs jāizvērtē diēta un jāiegūst forma.

To nevar izdarīt pēkšņi - stingras diētas un fizisko aktivitāšu nogurdinātais ķermenis nekavējoties lūgs laiku, un visa plānošana tiks pārklāta ar vara baseinu.

Sāciet ar nelielu uztura korekciju 3-6 mēnešus pirms paredzētās X dienas. Tiem, kuriem ir papildu mārciņas, vajadzētu ēst vairāk šķiedrvielu un mazāk tauku.

Tikai ārsts var izvēlēties piemērotu uzturu kombinācijā ar fizisko slodzi.

Kad un kā ēst?

Labāk ir ēst bieži, saskaņā ar grafiku un nelielās porcijās. Centieties ieturēt brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas vienlaicīgi.

Padariet to par ieradumu, un grūtniecības laikā jums nebūs problēmas ar vēderu. Neēdiet pie televizora, lasot grāmatu vai tumsā - tas padarīs ēdienu mazāk sagremojamu.

Ēdiet atbilstoši apetītei. Ir labi, ja jums ir laiks izsalkt! Pēc ieņemšanas šie ieteikumi paliek spēkā.

Vai jūs domājat, ka mānīgie uztura speciālisti tikai sapņo par jūsu gardumu ierobežošanu? Gluži pretēji, viņi iestājas par daudzveidīgu uzturu.

Ķermenim jāsaņem daudzi mikroelementi.

Tātad jūsu uzturā jāiekļauj:
- svaigi augļi, dārzeņi (vismaz pieci dažādi veidi dienā)
- ogļhidrāti (musli, maize, kartupeļi, rīsi)
- fermentēti piena produkti (kefīrs, jogurts)
- augu un dzīvnieku olbaltumvielu avoti (gaļa, zivis, pākšaugi)
- cinka avoti (jūras veltes)
- kalcija avoti (piena produkti, biezpiens, siers)
- dzelzs avoti (sarkanā gaļa, pupiņas, olas, zaļumi un citi)
- tauki nelielos daudzumos (treknās zivis, rieksti, sēklas)

Ko labāk neēst?

Saldumi (pērciet žāvētus augļus kūkas vietā), alkoholu, ātrās uzkodas, soda, konservus, sālītus un kūpinātus ēdienus.

Nepārtērējiet pārtiku, kas bagāta ar A vitamīnu (aknas, sarkanie ikri, zivju eļļa).

Samaziniet kofeīnu saturošas tējas, kafijas un kolas patēriņu, jo tas nomāc reproduktīvo funkciju.

Lūdzu, ņemiet vērā: pirms ieņemšanas varat ēst pārtiku ar paaugstinātu alergēniskumu - kakao (ieskaitot šokolādi), citrusaugļus, zemenes.

Bet grūtniecības un zīdīšanas laikā no tiem vajadzētu atturēties.

Ārsts ieteiks lietot multivitamīnu kompleksus (īpaši svarīgi ir C un E vitamīni, dzelzs, jods un magnijs) un folijskābi. Jūs varat arī palielināt to saturošu pārtikas produktu daudzumu savā uzturā.

Tam ir vadošā loma augļa nervu sistēmas veidošanā, pasargājot to no iedzimtām slimībām.

Folijskābe ir atrodama kāpostos, bietēs, graudaugos, burkānos, pākšaugos, klijās, riekstos, saulespuķu sēklās un zaļumos.

Atcerieties, ka šobrīd jūsu ķermenis uzkrāj visu, ko mazulis ēdīs dzemdē pirmajos mēnešos. Padariet savas vitamīnu "tvertnes" bagātīgas un pilnīgas! Ēšana tieši pirms grūtniecības palīdzēs ar to tikt galā!