Kā uzzināt savu bioloģisko vecumu? izpildi testu! Kā uzzināt savu īsto bioloģisko vecumu: tests.

Kāds ir cilvēka bioloģiskais vecums, kā un kāpēc tas tiek noteikts. Kāpēc tas var ļoti atšķirties no kalendārā vecuma (tā, kas norādīts pasē). Turpinām tēmu un pēc lasītāju lūguma publicējam vienu no pilnīgākajiem jūsu biovecuma pašnovērtējuma testiem.

Vai nav pienācis laiks parūpēties par sevi?

Internets un glancētie žurnāli ir pilni ar visādiem testiem bioloģiskā vecuma noteikšanai. Cilvēki skaita, aizpilda, apspriež. Neviens negrib novecot! Viens no populārākajiem testiem, kas cirkulē jauniešu emuāros, ir biovecums, kas balstīts uz reakcijas ātrumu: jūsu palīgs tur 50 centimetru lineālu pie nulles atzīmes vertikāli uz leju. Jūsu roka ir apmēram 10 cm zemāk. Tiklīdz palīgs atbrīvo lineālu, jums tas ātri jānoķer ar īkšķi un rādītājpirkstu. Atkarībā no atzīmes, kurā esat noķerts, jūsu vecums ir: 20 cm - 20 gadi; 25 cm - 30 gadi; 35 cm - 40 gadi; 45 cm - 60 gadi.

Mēs atradām citu, visaptverošāku testu. Tā pamatā ir bioloģiskā vecuma noteikšanas metode, ko vēl padomju laikos izstrādājuši Medicīnas zinātņu akadēmijas Gerontoloģijas institūta zinātnieki. Šo paņēmienu testa formā pielāgoja slavenais pretnovecošanās medicīnas ārsts un grāmatas “Atgriešanās jaunībā” autors Vladimirs GUSEVS.

Kā skaidroja Vladimirs Vasiļjevičs, lai precīzi aprēķinātu savu bioloģisko vecumu, ir jānosaka vairāki veselības rādītāji, kas mainās līdz ar vecumu, un, izrādās, rādītāji, kas tiek noteikti ar laboratorijas metodēm (piemēram, cukura līmenis asinīs, holesterīna līmenis, kalcija saturs kaulos utt.) mainās līdz ar vecumu tāpat kā indikatori, kurus ir viegli noteikt neatkarīgi.

Lai iegūtu objektīvu rezultātu, vēlams iziet visas iespējamās bioloģiskā vecuma noteikšanas metodes, stāsta Binārās atjaunošanas institūta medicīnas programmu direktore Larisa BOGDANOVA: - gan subjektīvā vērtējuma tests, gan ar palīdzību. pretnovecošanas medicīnas speciālists, iziet cauri metodēm ar funkcionālajām (dzirde, redze, reakcijas ātrums u.c.) un novecošanās bioķīmiskiem marķieriem (hormonu līmenis, holesterīns, cukura līmenis asinīs u.c.).

“Mājas” pārbaude, lai subjektīvi novērtētu savu veselības stāvokli, neaizstās medicīnisko apskati, bet palīdzēs noskaidrot, vai beidzot ir pienācis laiks parūpēties par sevi.

Cik tev īsti gadu?

Vīriešu un sieviešu bioloģisko vecumu aprēķina, izmantojot dažādas formulas.

Vīriešu BV (bioloģiskais vecums).

26,985 + 0,215 HADS — 0,149ХЗDV — 0,151ХСБ + 0,723ХСОЗ

BV (bioloģiskais vecums) sievietēm

1,463 + 0,415HADP — 0,140HSB + 0,248XMT + 0,694HSOZ

Paskaidrosim, kas ir ADS, HDV, SB, ADP, MT un POP un kā tos noteikt.

SBP (sistoliskais asinsspiediens) tiek mērīts, izmantojot asinsspiediena (BP) aparātu uz labās rokas, sēžot, ar 5 minūšu intervālu. Tiek ņemts vērā zemākais spiediens. Asinsspiedienu mēra mmHg. Art. (dzīvsudraba staba milimetros).

Piemēram, trīs reizes mērot asinsspiedienu ar 5 minūšu intervālu, tika iegūti šādi rezultāti:

1) 125/70 mm Hg. Art.

2) 130/75 mm Hg. Art.

3) 130/70 mm Hg.

Pirmais skaitlis ir sistoliskais asinsspiediens. Mēs ņemam mazāko no trim skaitļiem - 125 mmHg. Art.

Formulā ADS vietā mēs aizstājam skaitli 125.

DPV (elpas aizturēšanas ilgums pēc dziļas elpas) tiek mērīts trīs reizes ar 5 minūšu intervālu, izmantojot hronometru. Tiek ņemta vērā lielākā HFA vērtība, kas mērīta sekundēs.

SB (statiskā balansēšana) tiek definēts šādi: stāviet uz kreisās kājas - bez apaviem - aizveriet acis, nolaidiet rokas gar ķermeni.

Šis rādītājs jāmēra bez iepriekšējas apmācības. SB mēra trīs reizes, izmantojot hronometru ar 5 minūšu intervālu. Tiek ņemts vērā labākais rezultāts. Sat tiek mērīts sekundēs.

ADP (pulsa asinsspiediens). Tas ir atšķirības starp ABP (sistoliskais asinsspiediens) un ABP (diastoliskais asinsspiediens). Asinsspiedienu mēra mmHg. Art.

Paskaidrosim ar piemēru, kā tiek veikts mērījums. Piemēram, trīs reizes mērot asinsspiedienu ar 5 minūšu intervālu, tika iegūti šādi skaitļi:

1) 125/70 mm Hg. Art.

2) 130/75 mm Hg. Art.

3) 130/70 mm Hg. Art.

Frakcijas skaitītājs ir sistoliskais asinsspiediens (SBP). Frakcijas saucējs ir diastoliskais asinsspiediens (DBP). Mēs ņemam mazākos ADP un ADP skaitļus - 125 un 70. Atšķirība starp tiem būs 125 - 70 = 55 (tas ir pulsa asinsspiediens, ADP). Bioloģiskā vecuma aprēķināšanas formulā burtu ADP vietā ir iekļauts skaitlis 55.

BW (ķermeņa svars kg). Nosaka, izmantojot svarus. Nosverieties vieglā apģērbā, no rīta, bez apaviem.

SVARĪGS!

Varbūt pirmais, kas citu acīs atklāj vecumu vai pat noveco cilvēku, ir ādas stāvoklis – krāsa, tonis, krunciņas utt.. Ādas jaunība ir atkarīga no daudziem faktoriem: iedzimtības, kopšanas, stresa, ekoloģijas. Taču pēdējā laikā kosmetologi, runājot par priekšlaicīgu novecošanos, arvien biežāk lieto terminu “smēķētāja seja”:

noguruši sejas vaibsti;

nedaudz pigmentēta pelēcīga āda;

pietūkusi āda ar sarkanīgu nokrāsu;

skaidri izteiktas grumbas.

Ir pierādīts, ka grumbu skaits ir saistīts ar izsmēķēto cigarešu paciņu skaitu gadā, jo toksiskā iedarbība mēdz uzkrāties audos. Tādējādi tiem, kuri smēķē vairāk nekā 50 paciņas gadā, izteiktas grumbiņas ir 5 reizes biežāk nekā nesmēķētājiem, mums apstiprināja kosmetoloģe Irina KIROVA.

SOH (subjektīvais veselības novērtējums) tiek veikts, izmantojot 29 jautājumu anketu. Uz pirmajiem 28 jautājumiem iespējamās atbildes ir “jā” vai “nē”.

Atbildes “jā” uz 1.–25. jautājumu un atbildes “nē” uz 26.–28. jautājumu tiek uzskatītas par nelabvēlīgām. (Ja atbildējāt šādi, tad jau ir pamats padomāt par savu veselību un doties uz pilnu medicīnisko pārbaudi.)

Uz 29. anketas jautājumu var būt šādas atbildes: “labi”, “apmierinoši”, “slikti” un “ļoti slikti”. Viena no pēdējām divām atbildēm tiek uzskatīta par nelabvēlīgu.

Pēc atbildes uz aptaujas jautājumiem ir jāaprēķina kopējais nelabvēlīgo atbilžu skaits (tas var svārstīties no 0 līdz 29). Nelabvēlīgo atbilžu skaits, kas izteikts ar skaitli no 0 līdz 29, ir iekļauts biovecuma noteikšanas formulā, nevis formulā burti POP.

1. Vai jums ir galvassāpes?

2. Vai jūs teiktu, ka jūs viegli pamostaties no jebkura trokšņa?

3. Vai jūs nomoka sāpes sirds rajonā?

4. Vai, jūsuprāt, jūsu dzirde pēdējos gados ir pasliktinājusies?

5. Vai jūs domājat, ka jūsu redze pēdējos gados ir pasliktinājusies?

6. Vai jūs mēģināt dzert tikai vārītu ūdeni?

7. Vai viņi atsakās no tavas vietas sabiedriskajā transportā (tautas izglītībai ar to nav nekāda sakara, proti, tu izskaties tik noguris, noguris vai nevesels, ka tevi mēģina iesēdināt. – Red.)?

8. Vai jūs nomoka locītavu sāpes?

9. Vai mainīgie laikapstākļi ietekmē tavu pašsajūtu?

10. Vai jums kādreiz ir mēnešreizes, kad jūs zaudējat miegu raižu dēļ?

11. Vai aizcietējums tevi traucē?

12. Vai jūs nomoka sāpes aknu rajonā?

13. Vai jums kādreiz ir reibonis?

14. Vai jums šobrīd ir grūtāk koncentrēties nekā iepriekšējos gados?

15. Vai jūs uztrauc atmiņas zudums vai aizmāršība?

16. Vai jūtat dedzināšanu, tirpšanu vai “rāpošanu” dažādās ķermeņa daļās?

17. Vai trokšņi vai troksnis ausīs jūs traucē?

18. Vai mājas aptieciņā glabājat kādu no sekojošiem medikamentiem: validolu, nitroglicerīnu, sirds pilienus?

19. Vai jums ir jāatsakās no dažiem ēdieniem?

20. Vai jums ir kāju pietūkums?

21. Vai, ātri ejot, rodas elpas trūkums?

22. Vai jūs nomoka sāpes jostasvietā?

23. Vai medicīniskiem nolūkiem ir jālieto kāds minerālūdens?

24. Vai jums ir nepatīkama garša mutē?

25. Vai varam teikt, ka tu sāki viegli raudāt?

26. Vai tu ej uz pludmali?

27. Vai jūs domājat, ka tagad esat tikpat produktīvs kā iepriekš?

28. Vai jums kādreiz ir periodi, kad jūtaties priecīgi satraukti un laimīgi?

29. Kā jūs vērtējat savu veselību?

(Materiālā izmantota informācija no vietnes)

Mūsu mājaslapā lasītāju kopienās “Kosmētikas soma_ONLINE” un “Ēd, notievē un izskaties jaunāks! » kosmetologi, plastikas ķirurgi, uztura speciālisti atbild uz lasītāju jautājumiem par to, kā ilgāk palikt jaunam un skaistam!

Aleksandrs, KO ĀRSTĒ AR SEKSU.

1. Uzlabojas ožas sajūta. Pēc dzimumakta organismā palielinās hormona prolaktīna daudzums,
kas smadzenēs smadzenēs veido neironus smakas centrā

2. Samazinās sirds slimību risks. Zinātnieki ir atklājuši, ka vīrieši, kuri nodarbojas ar seksu vismaz 3 reizes
nedēļā sirdslēkmes un insultu iespējamība ir uz pusi samazināta.

3. Svara zudums un pašsajūtas uzlabošanās. Sekss ir fizisks vingrinājums, kas sadedzina 200 kcal. Turklāt,
Seksa laikā strādā gandrīz visas ķermeņa daļas, kas aizstāj trenažieru zāli. Tajā pašā laikā jūs varat zaudēt svaru
un uzpumpējiet iegurni, dibenu, rokas un krūtis. Sekss paaugstina testosterona līmeni, kas stiprina kaulus un muskuļus.

4. Depresija ir samazināta. Regulārs sekss samazina depresiju. Tas izskaidrojams ar to, ka laikā
Dzimumakta laikā izdalās hormons prostaglandīns, kas novērš depresiju.

5. Sekss ir kā sāpju mazināšana. Nav noslēpums, ka orgasma laikā cilvēks saņem milzīgu baudu.
Šajā periodā hormonu oksitocīna un endorfīnu līmenis vienkārši samazinās. Tieši šie hormoni mazina sāpes, tāpēc
Ja esat slims, jums nav jāvēršas pie pretsāpju līdzekļiem, vienkārši piezvaniet savai draudzenei.

6. Samazinās saaukstēšanās gadījumu skaits. Ir pierādīts, ka cilvēki, kas nodarbojas ar seksu vismaz 2 reizes nedēļā
imūnglobulīna daudzums ir par 30% lielāks nekā cilvēkiem, kuri reti nodarbojas ar seksu. Imūnglobulīni stiprina imūnsistēmu,
tādējādi pasargājot organismu no saaukstēšanās.

7. Uzlabojas urīnpūšļa stāvoklis. Seksa laikā jūs veicat īpašus vingrinājumus, kas ir izdevīgi
ietekmēt urīnpūšļa stāvokli.

8. Uzlabojas zobu stāvoklis. Tas var šķist muļķīgi, bet laba higiēna prasa zobu tīrīšanu pirms un pēc seksa.
tādējādi uzlabojot stāvokli un saglabājot zobu veselību.

9. Uzlabojas ādas un sejas veselība. Ikviens zina, ka pubertātes laikā zēniem un meitenēm
hormonālās izmaiņas. Ar vecumu pūtītes un citas ādas problēmas izzūd, jo zēni un meitenes sāk izzust
nodarboties ar seksu. Ja kāda iemesla dēļ ilgu laiku neesat nodarbojies ar seksu, konsultē kosmetologi un seksologi
atrast partneri.

10. Vesels prostatas dziedzeris. Ja vīrietis, redzot skaistu un seksīgu sievieti, nevar ar viņu nodarboties ar seksu
seksuāla kontakta laikā viņš paliek neapmierināts. Ja šis stāvoklis atkārtojas atkal un atkal, tas var rasties
prostatas dziedzera iekaisums, kā arī ilgstoša erekcijas disfunkcija. Lai tas nenotiktu, jums tas jādara regulāri
apmierināt savu seksuālo vēlmi.

11. Veselīga psihe. Nereti vecpuiši un spārniņi uzvedas neadekvāti. Seksa trūkums var viegli
noved pie garīgiem traucējumiem, jo ​​mūsu ķermenis sagaida aktīvu seksuālo dzīvi. Bez seksa mūsu
organisms nesaņem nepieciešamos hormonus un vielas, kas noved pie endokrīnās sistēmas traucējumiem. Ja nevēlies kļūt par psihologu
nevis līdzsvarots vīrietis, nodarbojieties ar seksu pēc iespējas biežāk.

Viņa pulkstenis tikšķ viņa smadzenēs un muskuļos, un to nenosaka ieraksts pasē. Izmantojot testu, nosakiet, cik jauns esat. Veiciet visus mūsu ieteiktos vingrinājumus. Saskaitiet visus rezultātus un izdaliet ar 7. Šis vidējais aritmētiskais būs jūsu bioloģiskais vecums.

• Pirms vingrinājuma veikšanas izmēriet pulsu. Pēc tam pietupieni 30 reizes ātrā tempā. Ja jūsu sirdsdarbība palielinās par:

  0-10 vienības - jūsu vecums atbilst 20 gadus vecam cilvēkam;
  10-20 vienības - 30 gadus vecam;
  0-30 vienības - 40 gadus vecs;
  0-40 vienības - 50 gadus vecs;

Vairāk nekā 40 vienības, vai vispār nevarējāt pabeigt pietupienus - tad jums ir 60 gadi vai vairāk.

• Jūsu partneris tur 50 cm garu lineālu pie atzīmes 0 vertikāli uz leju. Jūsu roka atrodas apmēram 10 cm zemāk, un, tiklīdz jūsu partneris atbrīvo lineālu, mēģiniet to satvert ar īkšķi un rādītājpirkstu.

Ja jūs satvērāt lineālu pie 20 atzīmes, jūsu bioloģiskais vecums ir 20 gadi, pie 25 cm atzīmes - 30 gadi, pie 35 cm atzīmes - 40 gadi, pie 45 cm atzīmes - 60 gadi.

• Noliecieties uz priekšu, salieciet ceļus un mēģiniet pieskarties grīdai ar plaukstām.

  Ja jums izdodas pilnībā novietot plaukstas uz grīdas, jūsu bioloģiskais vecums ir no 20 līdz 30 gadiem.
  Ja grīdai pieskaraties tikai ar pirkstiem, jums ir aptuveni 40 gadi.
  Ja jūs varat aizsniegt apakšstilbus tikai ar rokām, jums ir aptuveni 50 gadi.
  Ja jūs sasniedzat tikai ceļgalus, jums jau ir vairāk nekā 60 gadu.

• Cieši aizvērtām acīm (svarīgi!), stāviet uz labās vai kreisās kājas. Paceliet otru kāju apmēram 10 cm no grīdas. Ļaujiet draugam noteikt laiku, kurā varat nostāties uz kājām:

  30 sekundes vai vairāk - jūsu vecums atbilst 20 gadus vecam cilvēkam;
  20 sekundes - 40 gadus vecam;
  15 sekundes - 50 gadus vecam;
  mazāk nekā 10 sekundes - 60 gadus veci un vecāki.

• 5 sekundes satveriet ādu plaukstas aizmugurē ar īkšķi un rādītājpirkstu. Āda kļūs nedaudz balta. Ņemiet vērā, cik ilgā laikā āda (baltais plankums) atgriežas iepriekšējā izskatā:

  5 sekundes - jums ir aptuveni 30 gadi;
  8 sekundes - apmēram 40 gadi;
  10 sekundes - apmēram 50 gadi;
  15 sekundes - apmēram 60 gadi.

• Ja jums ir seksuālā vēlme, kuru jūs īstenojat bez problēmām:

  4-5 reizes nedēļā - jūsu vecums atbilst 20 gadus vecam cilvēkam;
  5-6 reizes mēnesī - 30 gadus vecam;
  3-4 reizes mēnesī - 40 gadus vecam;
  1-2 reizes mēnesī - 50 gadus vecam;
  Ja retāk, jums ir 60 gadi vai vairāk.

• Metiet abas rokas aiz muguras un mēģiniet saspiest pirkstus lāpstiņu līmenī. Ja Jums ir:

  Es to izdarīju ar vieglumu - tev ir 20 gadi;
  Tikko pieskārās ar pirkstiem – tev ir 30 gadi;
  Ja rokas tikai tuvojās, bet nesaskārās, jums ir 40 gadi.
  Ja jūs nevarējāt aizlikt rokas aiz muguras un savest kopā, jums ir 60 gadi.

Daudzos veidos tas, cik gadu jūs dzīvojat, ir atkarīgs no jums. Ja vēlaties dzīvot ilgi, ievērojiet šos noteikumus:

• Atteikšanās no sliktiem ieradumiem

Nekādas atjaunošanas receptes nedos vēlamo efektu, ja smēķējat. Galu galā, to darot, jūs atņemat 10 gadus no savas dzīves! Un pat ja viens smaids palielina tavu dzīvi par veselu minūti, pasmaidi vismaz stundu – tas neitralizēs cigaretes efektu. Smēķēšana, tāpat kā citi slikti ieradumi: darbs naktī, nepareizs uzturs, izraisa un dod impulsu daudzu slimību rašanos, kas ievērojami saīsina mūsu dzīvi.

• Savaldiet sevi

Katram no mums ir nosliece uz vienu vai otru slimību. Saaukstēšanās, stress, pārmērīgs darbs un patogēnā mikroflora sāk darboties. Atbrīvojoties no biežām saaukstēšanās slimībām, ķermenim būs vairāk spēka cīnīties ar novecošanos. Bet dariet to lēnām un pakāpeniski: noslaukieties ar ūdeni, no rīta un vakarā ejiet kontrastdušā. Arī pēc īslaicīgām ūdens procedūrām auksta ūdens ietekmē sašaurinās ādas asinsvadi, un tajos ir līdz 30% no visām cilvēka asinīm. Daļa no šīm asinīm it kā tiek pārvietota iekšējos orgānos un smadzenēs, tādējādi palielinot barības vielu un skābekļa transportēšanu uz tiem. Palielinās vielmaiņa, atgriežas spars un labs garastāvoklis.

• Kusties katru dienu

Fiziskā neaktivitāte ir īsākais ceļš uz priekšlaicīgu novecošanos. Laba pastaiga – 3 km dienā – dod lielisku efektu. Veiciet vingrinājumus no rīta. Skriešana kādreiz bija populāra, bet pēc 40 gadiem tā var izraisīt sirdslēkmi.

• Ieklausies sevī

Tikai ieklausoties savā ķermenī, jūs varat uzzināt, kas jums ir vispiemērotākais: slēpošana, pirts vai peldēšana ledus bedrē. Veselības aktivitātēm ir jāsniedz jums prieks, pretējā gadījumā tām nav nozīmes. Saprātīgs moto: kad saslimsti, paliec slims. Paliec mājās ar iesnām pāris dienas. Nelietojiet tabletes, ja varat izmantot tautas līdzekļus. Ja gribi apgulties, apgulies.

• Dzīvo harmonijā ar sevi

Neizturieties pret sevi kā pret jūrascūciņu, eksperimentējot ar savu ķermeni, izmēģinot sevi vienu pēc otras visas uztura, diētas un attīrīšanas sistēmas. Labāk ātri. Un atceries, ar pareizu uzturu un dzīvesveidu organisms var attīrīties!

• Ēdiet ar mēru, nepārēdiet

Ja vēlaties zaudēt svaru, dodieties uz sporta zāli vai baseinu.

• Nevis diētas, bet fiziskās aktivitātes

Necentieties zaudēt svaru par katru cenu, koncentrējoties uz modelēšanas biznesa standartiem - ņemiet vērā savu ķermeņa sastāvu. Paturiet prātā: pēc divu nedēļu mazkaloriju diētas imunitātes atjaunošanai ir vajadzīgi vairāki mēneši. Sāli lietojiet mērenībā – ne vairāk kā 2 g dienā. Neatsakieties no sarkanās gaļas - visi mikroelementi ir tuvāk 45, dodiet priekšroku baltajiem un raudzētajiem piena produktiem.

• Saglabājiet savu ķermeni tīru

Ja rodas aizcietējums, varat lietot augu izcelsmes caurejas līdzekļus vai, vēl labāk, ēst vairāk šķiedrvielu un mazāk sēdēt. Kas attiecas uz tīrīšanas klizmu, tad, ja esat vesels, nevajadzētu veikt tikai klizmu, var rasties aknu darbības traucējumi un zarnu mikrofloras traucējumi.

Gavēņa laikā, kad organisms ir atjaunojies, pāris reizes var veikt mikroklizmu ar kumelīšu un ābolu etiķa šķīdumu. Pirts attīra daudz efektīvāk (ja nav hipertensijas) - tad klizmas nav vajadzīgas. Dzert zāļu tējas, iet pirtī 2 reizes mēnesī.

• Dabiski produkti un tīrs ūdens

Uz krāna uzstādiet īpašu filtru. Kā alternatīvu der pirkts dzeramais ūdens, ko izmanto arī ēdiena gatavošanai, vai artēziskais ūdens.

Fotoattēls tekstā: Depositphotos.com

Gadās, ka psiholoģiski cilvēks jūtas daudz vecāks, vai otrādi – jaunāks. Šī sajūta lielā mērā ir atkarīga no jūsu dzīvesveida un uztveres par visu, kas notiek jums apkārt. Ir cilvēki, kuriem fiziski jau ir 80 gadu, bet bioloģiski tikai 40. Ar vēlmi būt jaunam vien nepietiek, jo bioloģisko vecumu ietekmē visas veselības sastāvdaļas. Tāpēc mediķi saka, ka, uzturot labu fizisko formu un pašsajūtu, var palēnināt procesus organismā. Kamēr nelabvēlīgie dzīves apstākļi, slikts klimats, smags darbs un stress nevis norūda, bet nogurdina organismu pirms termiņa.

Ir daudz parametru, pēc kuriem tiek noteikts cilvēka bioloģiskais vecums. Tomēr ir galvenie faktori, kas to var ietekmēt. Šis:

• iedzimtība;
• veselīgs dzīvesveids.

Izrādījās, ka reālais bioloģiskais vecums ir daudz mazāks par hronoloģisko vecumu cilvēkiem ar labu iedzimtību un tiem, kuri ikdienā veic vingrinājumus, pietiekami guļ, kā arī izvairās no stresa situācijām un emocionāla stresa.

Lai noteiktu savu patieso vecumu, varat izmantot dažādas sarežģītības testus.

Testi bioloģiskā vecuma noteikšanai

Lai noteiktu savu bioloģisko vecumu, jums ir jānokārto vairāki testi:

1. Sirds ritms. Tātad, stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Tagad aktīvi veiciet 30 pietupienus un pēc tam izmēriet pulsu. Veiciet vingrinājumu trīs reizes, pēc tam aprēķiniet starpību starp mērījumiem. Ja sitienu skaits minūtē palielinās par:

• 0-10 sitieni – jūsu vecums ir 20 gadi;
• 10-20 – 30 gadi;
• 20-30 insulti – 40 gadi;
• 30-40 – 50 gadi;
• vairāk nekā 40 insultu – 60 gadus veci un vecāki.

• 5 sekundēs - jums ir līdz 30 gadiem;
• 8 – apmēram 40 gadus vecs;
• 10-15 sekundēs - no 50 līdz 60 gadiem.

• jūs noķērāt lineālu pie 20 cm atzīmes - jums ir 20 gadi;
• 25 cm – 30 gadi;
• 35 cm – 40 gadi;
• 45 cm – attiecīgi 50-60 gadi.

• jūs varējāt nostāvēt uz vienas kājas 30 sekundes vai ilgāk - jums ir 20 gadi;
• 20 – 40 gadi;
• 15 sekundes – 50 gadi;
• Nu, mazāks laiks norāda uz vecumu, kas pārsniedz 60 gadus.

Ja jūsu veikto pārbaužu rezultāti nav apmierinoši, tas nozīmē, ka ķermenim ir nepieciešama satricināšana, proti, atveseļošanās. MirSovetov iesaka sākt veikt vingrinājumus no rīta. Nav jāuztraucas, ja pēc pašas pirmās pārbaudes vecuma starpība ir pārāk liela. Rezultātus var ietekmēt gan ķermeņa stāvoklis pārbaudes laikā.

Kā samazināt bioloģisko vecumu

1. Smaidiet vairāk, jo smiekli un plats smaids, kā zināms, atbrīvo no grumbām un iznīcina stresa hormonus.
2. Katru dienu 30 minūtes sava laika veltiet sportam. Tas varētu būt rīta vingrinājumi vai vakara brauciens uz sporta zāli. Saglabājiet muskuļus tonusā. Kustieties vairāk, jo kustība ir dzīve. Fiziskā neaktivitāte diemžēl izraisa strauju bioloģisko vecuma iestāšanos.
3. Klausieties savu ķermeni. Ja viņš nevēlas ienirt ledainā ūdens baseinā, tad viņam tas nav jādara. Pirmkārt, labsajūtas procedūrām ir jāsniedz prieks. Ja jūs varat izmantot tautas līdzekļus pret saaukstēšanos, tad jums nav jālieto tabletes.
4. Nav nepieciešams eksperimentēt ar sevi un izmēģināt dažādas diētas. Vislabākā diēta ir badošanās, saprātīgs pārtikas ierobežojums. Šajā režīmā ķermenis pats tiks galā ar savu attīrīšanu.
5. Ar to dzer tikai zaļo tēju, kas palīdz organismam ne tikai remdēt slāpes vasarā, bet arī atjaunoties. Protams, neaizmirstiet dzert daudz tīra ūdens. Tas ne tikai attīra organismu, bet arī iedarbina tajā absolūti visus vielmaiņas procesus.
6. Uztraucies? Tātad jūs neēdat pareizi. Pārskatiet savu ikdienas uzturu, pievienojiet vairāk šķidruma un šķiedrvielu. Nelietojiet bieži tīrīšanas klizmas, jo tās var radīt problēmas ar zarnām un aknām veselā organismā. Ja necieš, tad ej pirtī 2 reizes mēnesī. Tad klizmas nebūs vajadzīgas.
7. Ēd tumšo šokolādi ar vismaz 70% kakao saturu. Šis produkts palīdz cīnīties ar stresu, normalizē asinsrites sistēmas darbību, paaugstina garīgo aktivitāti, ko nevar teikt par piena šokolādi.
8. Nepārsusiniet ādu, jo tas izraisīs grumbu veidošanos. Pagatavo barojošas un mitrinošas maskas.
9. Dzīvo mīlestībā un dari to. Šī patīkamā procedūra paaugstina garastāvokli, normalizē miegu un veicina prieka hormona ražošanu.
10. Atteikties no sliktiem ieradumiem. Ticiet man, visas iepriekš minētās atjaunošanas receptes būs neefektīvas, ja smēķēsiet. , pārmērīga alkohola lietošana un miega trūkums izraisa daudzu slimību parādīšanos, kas var saīsināt dzīvi.
11. Ēdiet veselīgi un ar mēru. Pārēsties nevar, taču arī nepietiekama ēšana ir kaitīga. Minimālais sāls daudzums ēdienos, priekšroka jādod raudzētiem piena produktiem un sarkanajai gaļai.
12. Un visbeidzot mazāk domājiet par problēmām. Visu var atrisināt un no daudz kā var izvairīties. Ir svarīgi saglabāt savu veselību, labu garastāvokli un labu garastāvokli. Apsēstība ar problēmām noved pie īstas mānijas, kad šīs domas kļūst obsesīvas. Risiniet visu kārtībā, atkarībā no iespējām, kas rodas.

Bioloģiskā novecošana

Papildus bioloģiskajam vecumam pastāv bioloģiskās novecošanas jēdziens. Tās galvenās iezīmes ir:

• minimālās darba un kustības spējas;
• orgānu un maņu uztveres diapazons sašaurinās;
• parādās slimības;
• tiek traucētas svarīgas dzīvībai svarīgas funkcijas.

Līdztekus iekšējo orgānu nodilumam gadu gaitā mainās arī cilvēka ķermenis. Piemēram, augums samazinās, parādās vēders, sašaurinās pleci. Visus šos diezgan nepatīkamos simptomus var novērst, rūpējoties par sevi un savu veselību. Ja nejūtaties kā 20 gadus vecs, ievērojiet iepriekš minētos preventīvos pasākumus un nodrošiniet, lai turpmākajos gados justos labi.

Vai arī cik tev īsti gadu?
Ir labi, ja bioloģiskais pulkstenis atpaliek no istabas pulksteņa
Pārbaudi pats! Veikt bioloģiskā vecuma testu
Zinātnieki uzskata, ka nav iespējams droši spriest par cilvēka vecumu tikai pēc viņa nodzīvoto gadu skaita. Tas ir, saskaņā ar jūsu pasi. Daudz svarīgāks par šo tā dēvēto kalendāro laikmetu ir cits – bioloģiskais vecums. To mēra ar pulksteni, kas atrodas kaut kur mūsu iekšienē. Un kas vieniem steidzas, bet citiem atpaliek.

Atcerieties, ka jūsu draugu vidū, iespējams, ir vismaz viens enerģisks “zēns” vecumā no 50 līdz 60 gadiem. Vai arī “meitene”, kuru uzreiz nevar atšķirt no 35 gadus vecajām meitām.
Savukārt 30-40 gadus vecu “veču” un “veču dāmu” ir ļoti daudz, kuriem vienmēr sāp. Jā, un viņi izskatās daļa.
Diemžēl novecošana ir neizbēgama. Un tas sākas jau 20 - 25 kalendārajos gados ar pamathormonu ražošanas kritumu. Līdz 40 gadu vecumam jūsu izskats ievērojami pasliktinās. Un tad parādās tipiskas slimības: ateroskleroze, osteoporoze, artroze, hroniskas infekcijas.
Tas, protams, ir labi, ja vecums atpaliek. Tas ir labi, ja tas nāk laikā. Un tas ir slikti, ja tas nāk agri. No tā ir atkarīgs dzīves ilgums un tā kvalitāte. Un bioloģiskais vecums.
“Novecošana ieved cilvēku tikai bezdibenī, un slimības viņu tur iemet,” labprāt atkārtoja akadēmiķis, fiziologs un gerontologs Vladimirs Frolkis.
To, ka bioloģiskais vecums var neatbilst kalendārajam vecumam, gerontologi saprata jau pagājušajā gadsimtā. Bet tikai nesen viņi sāka mēģināt to aprēķināt. Un izrādījās: ķermenis noveco pa daļām. Neskatoties uz to, ka viņš ir vienots veselums.
Piemēram, 55 gadus veca cilvēka, kurš regulāri vingro, nodarbojas ar dzimumdzīvi, ievēro diētu un, galvenais, nepakļaujas stresam, “parametri” var atbilst kalendārajam 35 gadu vecumam raksturīgiem bioloģiskajiem rādītājiem. Un otrādi, 35 gadus vecs puisis, kurš dzer, smēķē un vispār atsakās no savas veselības, var acumirklī novecot. Kā saka, viņam tas prasīs gadu vai divus. Vai pat trijos.
Dzērājs ar brīnišķīgu sirdi un smadzenēm var agri nomirt tikai slimu aknu dēļ. Vai aizkuņģa dziedzeris. Ja tos izmanto ļaunprātīgi, viņi ļoti ātri izsmēs savus resursus.
Starp nolietojuma rādītājiem ir asinsspiediens, tauku un muskuļu masas attiecība, dzirde, redze, kā arī hormonu līmenis, holesterīns un cukura līmenis asinīs.
Lai precīzi noteiktu savu bioloģisko vecumu, jums, protams, jākonsultējas ar ārstu: jāveic daudzi testi, mērījumi un jāveic desmitiem testu. Bet jūs varat novērtēt, ko jūsu ķermenis ir pārdzīvojis pats. Un bez instrumentiem, izmantojot testu. Galvenais, lai tu uzzināsi, vai pats vari priecāties par savu veselību vai arī jāuztraucas. Un ko tieši, ja tiešām ir pienācis laiks?
PADOME "KP"
Bioloģiskais vecums nav nāves spriedums. Piemēram, zināms, ka smags vai hronisks stress visbiežāk izraisa strauju organisma novecošanos. Ja tās cēlonis tiek novērsts, visi ar vecumu saistītās izmaiņas raksturojošie parametri, kā likums, uzlabojas - cilvēks objektīvi “kļūst jaunāks”.
Mediķi iesaka: ja jūsu bioloģiskais vecums ir 5 gadus vecāks par kalendāro vecumu, tad jāatbrīvojas no nervu pārslodzes un jābeidz nervozēt par niekiem.
Un, ja esat “novecojis” par 10 - 20 gadiem, tad bez turpmākas kavēšanās jāsteidzas uz fitnesa klubu un parasti jāveic pilna medicīniskā pārbaude, ieskaitot dažādas pārbaudes. Būs skaidrība par bioloģisko vecumu.
SPECIĀLISTA VIEDOKLIS
Cilvēks ir kā mašīna
"Mūsdienās ir vairāk nekā divi simti novecošanās teoriju," saka Vjačeslavs Krutko, Nacionālā gerontoloģijas centra direktors. – Un neviens no tiem nav visaptverošs. Padomājiet paši: pat automašīna noveco dažādi: riepas nolietojas, virsbūve ir uzņēmīga pret koroziju... Katrai šādai lietai ir nepieciešama sava profilakse. Tātad, kāpēc mums vajadzētu domāt, ka cilvēka novecošanai ir viens mehānisms?
Kāds cieš no mazkustīga dzīvesveida pie datora. Pirmkārt, viņa muskuļi noveco. Cits ir noplicināts no pastāvīga stresa. Trešais ēd ātrās uzkodas – līdz ar to organismā uzkrājas nevajadzīgas vielas, piemēram, sāls nogulsnes un antioksidantu trūkums, kas tuvina mūsu galu.
30 gadu kalendārā mēs varam būt fiziski attīstīti četrdesmit gadus, plaušu kapacitāte atbilst divdesmit pieciem gadiem, bet dzirde – trīsdesmit...
TESTI BIOLOĢISKĀ VECUMA NOTEIKŠANAI
KAM IR CIK DAUDZ?
1. Noliekumi
Ņemiet vērā laiku. Stāvot taisni, ātri noliecieties, mēģinot pieskarties pirkstiem grīdai. Ātri iztaisnojieties. Vēlreiz noliecies. Cik līkumus veicāt minūtes laikā?
50 - 55 - jūsu vecums atbilst 20 gadus vecam cilvēkam,
49 - 35 - jums ir 30 gadi,
34 - 30 - jums ir 40 gadi,
29 - 25 - jums ir 50 gadi,
24 - 20 - jums ir 60 gadi,
19 - 10 - jums ir 70 gadi.
Starp citu: ja, noliecoties, nesaliekot ceļus, jūs varat pilnībā novietot plaukstas uz grīdas, jūsu bioloģiskais vecums ir no 20 līdz 30 gadiem.
Ja grīdai pieskaraties tikai ar pirkstiem, jums ir aptuveni 40 gadi.
Ja jūs varat aizsniegt apakšstilbus tikai ar rokām, jums ir aptuveni 50 gadi.
Ja jūs varat sasniegt tikai ceļgalus, jums jau ir pāri 60 gadiem.
2. Ātra atbilde
Jūsu partneris tur 50 cm garu lineālu pie atzīmes “50” vertikāli uz leju. Jūsu roka ir apmēram 10 cm zemāk. Un, tiklīdz jūsu partneris atbrīvo lineālu, mēģiniet to satvert ar īkšķi un rādītājpirkstu.
Ja jūs satvērāt lineālu pie 20 gadu atzīmes, jūsu bioloģiskais vecums ir 20 gadi,
apmēram 25 cm - 30 gadi,
apmēram 35 cm - 40 gadi,
apmēram 45 cm - 60 gadi,
neizdevās noķert - 70 gadi.
3. Vestibulārais aparāts
Cieši aizvērtām acīm (svarīgi!), stāviet uz labās vai kreisās kājas. Paceliet otru kāju apmēram 10 cm no grīdas. Jūsu partnerim ir jānosaka laiks, kurā varat pretoties:
30 sekundes vai vairāk - jūsu vecums atbilst 20 gadus vecam cilvēkam,
20 sekundes - 40 gadus vecam,
15 sekundes - 50 gadus vecs,
mazāk nekā 10 sekundes - 60 gadus veci un vecāki.
4. Asinsvadu stāvoklis
Saspiediet ādu rokas aizmugurē ar īkšķi un rādītājpirkstu 5 sekundes. Āda kļūs nedaudz balta. Laiks, cik ilgs laiks nepieciešams, lai āda (baltais plankums) atgūtu savu iepriekšējo izskatu:
5 sekundes - jums ir aptuveni 30 gadi,
8 sekundes - apmēram 40 gadi,
10 sekundes - apmēram 50 gadi,
15 sekundes - apmēram 60 gadi,
vairāk nekā 15 sekundes - 70 gadi.
5. Elpošanas sistēma.
Dziļi ieelpot, izelpot. Saskaitiet, cik no šīm ieelpām un izelpām veicat minūtes laikā:
45-40-20 gadi,
39 - 35 - 30 gadus vecs,
34-30-40 gadus vecs,
29 - 20 - 50 gadus vecs,
19-15-60 gadus vecs,
14 - 10 - 70 gadi.
Starp citu, plaušu stāvokli var noteikt arī pēc attāluma, no kura iespējams nopūst sveci. Ja tas notiek, kad esat viena metra attālumā no sveces, jums ir 20 gadi, no 70 - 80 cm - 40 gadi, no 50 - 60 cm - 60 gadi.
6. Libido (vīriešiem)
Ja jums ir dzimumtieksme, kuru jūs bez problēmām realizējat 6-7 reizes nedēļā, jūsu vecums atbilst 20 gadus vecam cilvēkam.
Ja 5 - 6 reizes mēnesī - 30 gadīgam.
Ja 3 - 4 reizes mēnesī - 40 gadīgam.
Ja 1 - 2 reizes mēnesī - 50 gadīgam.
Ja retāk, tad jums ir 60 gadi vai vairāk.
7. Locītavu stāvoklis
Metiet abas rokas aiz muguras un mēģiniet saspiest pirkstus lāpstiņu līmenī. Ja jūs to izdarījāt viegli, jūsu vecums ir 20 gadi,
tikko pieskārās jūsu pirkstiem - jums ir 30 gadi,
ja rokas tikai tuvojās, bet nesaskārās, jums ir 40 gadi,
ja jūs nevarējāt aizlikt rokas aiz muguras un satuvināt tās kopā, jums ir 60 gadi,
Ja jūs nemaz nevarējāt aizlikt rokas aiz muguras, jums ir vairāk nekā 60.
8. Centrālās nervu sistēmas stāvoklis

Pieskarieties katrai šūnai secībā no 1 līdz 25 ar zīmuli vai pirkstu Ierakstiet, cik sekundes tas aizņem.

30 - 35 sekundes - 20 gadi,
36 - 40 - 30 gadus vecs,
41-50-40 gadus vecs,
51-60-50 gadus vecs,
61-65-60 gadus vecs,
66 - 75 - 70 gadi.
KOPĀ: tagad saskaitiet visus rezultātus un izdaliet ar nokārtoto testu skaitu. Šis vidējais aritmētiskais būs jūsu bioloģiskais vecums.
Ja jūs varat nodarboties ar seksu katru dienu, tad saglabājiet savu jaunību ilgu laiku.
19.05.10 TVNZ