Ko darīt, ja jūsu bērns ir resns. Resns bērns - ko darīt

Lai saprastu, cik aktuāla mūsdienās ir bērnu aptaukošanās problēma, vienkārši izejiet ārā, pastaigājieties pa rotaļu laukumiem vai parkiem. Noteikti esat ievērojuši, ka gandrīz pusei bērnu ir viena vai otra aptaukošanās pakāpe.

Pediatri atzīmē arī bērnu ar lieko svaru pieaugumu. Taču vecāki diemžēl ne vienmēr pievērš uzmanību šim sava bērna attīstības aspektam. Kāds ir šādas neuzmanības iemesls?

Iemesli, kā vienmēr, ir vairāki. Tajos ietilpst apaļīgi mazuļi reklāmā un filmās un mūžīgā pārliecība, ka, ja bērns labi ēd, tad viņš ir vesels. Mēs nedrīkstam aizmirst par tādu parādību kā dabiska bērnu aptaukošanās. Šis stāvoklis ir raksturīgs bērniem vecumā no aptuveni 9 mēnešiem. Šajā laikā sāk aktīvi veidoties tauku slānis.

Tomēr tas nenozīmē, ka šajā periodā varat ignorēt bērna lieko svaru. Turklāt nevajadzētu garīgi izstiept dabiskās bērnības pilnības periodu. Ja pēc tam, kad bērns ir sācis aktīvi staigāt, liekais svars nepazūd, ir pienācis laiks izsaukt trauksmi.

Pirmkārt, ir vērts izprast bērnu liekā svara cēloņus. Kā vienmēr, nav iespējams izcelt tikai vienu lietu. Katram bērnam ir savas problēmas un savs risinājums.

Raksturīgi, ka bērniem, tāpat kā pieaugušajiem, aptaukošanās attīstās sakarā ar hroniska pārēšanās . Šeit darbojas arī enerģijas nezūdamības likums: ja dienā apēdīsi vairāk, nekā sadedzināsi, tev neizbēgami būs liekais svars.

Otrajā vietā, protams, zema mobilitāte . Kā likums, notiek abi šie faktori. Mūsdienās ārkārtīgi populāri ir kļuvuši trekni ēdieni, ātrās uzkodas un dažādi saldumi. To visu var iegādāties burtiski katrā solī. Pat vecāki paši dažreiz baro savus bērnus ar nevēlamu pārtiku, lai ietaupītu laiku. Tajā pašā laikā mūsdienu bērni arvien vairāk atpūšas pie televizora vai datora. Protams, organismā rodas nelīdzsvarotība, kas nekavējoties ietekmē bērna svaru.

To var atzīmēt arī šeit sociālais faktors . Bērni it visā kopē savus vecākus, un, ja pieaugušie ēd augstas kaloritātes pārtiku, bērni, visticamāk, dos priekšroku tiem pašiem ēdieniem. Nereti bērns tiek dedzīgi barots, uzskatot, ka jāēd tieši tik daudz un ne kripatiņas mazāk. Parasti vecmāmiņas ir pakļautas šādai uzvedībai, it īpaši, ja viņu bērnība nav bijusi pēckara gados.

Šī barošanas sistēma pārkāpj vienu no svarīgākajiem veselīga uztura baušļiem – ēst tieši tik, cik nepieciešams, lai būtu paēdis. Labāk daļu porcijas atstāt uz šķīvja un pabeigt vēlāk, nekā aizrīties un apēst visu, lai tikai neko neatstātu.

Tomēr atlaidi nevar iedzimtie faktori . Ja vienam no bērna vecākiem ir aptaukošanās, tad pusē gadījumu bērns pats saskaras ar šo problēmu. Ja abi vecāki ir aptaukojušies, risks palielinās vēl vairāk. Iedzimtas aptaukošanās gadījumā lielāka uzmanība jāpievērš profilaksei, negaidot problēmas rašanos.

Lai cik dīvaini tas daudziem neizklausītos, bet arī psiholoģiskie aspekti var ietekmēt bērna lieko svaru. Bērni, tāpat kā viņu vecāki, var “apēst” daļu no savām bēdām, pārdzīvojumiem un stresa.

Dažos gadījumos, kaut arī diezgan reti, aptaukošanās cēlonis ir dažādas slimības . Neskatoties uz to, ka tas nebūt nav visizplatītākais papildu mārciņu iemesls, jums par to nevajadzētu aizmirst.

Kādi ir bērnu aptaukošanās draudi?

Ir svarīgi saprast, ka liekais svars bērniem ir daudz bīstamāks nekā tāda pati problēma pieaugušajam. Galu galā bērna ķermenis aug, mainās un attīstās. Daudzas tajā esošās sistēmas vēl nedarbojas ar pilnu jaudu, bet tikai mācās veikt savus uzdevumus.

Pirmais, kas cieš, jo to nav grūti saprast, mugurkauls. Tieši viņu pēkšņi apgrūtina virsstundu slodze. Bet pirmsskolas vecumā joprojām notiek strauja skeleta veidošanās, kauli aktīvi aug, un bērns aug. Tieši šajā posmā veidojas poza, un liekais svars kopā ar zemu mobilitāti var to izjaukt pat šajā posmā, kas ir pilns ar dažādām mugurkaula slimībām.

Palielinās arī slodze uz asinsrites sistēmu, saistībā ar to bērniem, kuriem jau no zīdaiņa vecuma ir liekais svars, līdz pusaudža vecumam rodas šādi tradicionāli simptomi. ar vecumu saistītas slimības, piemēram, hipertensija, sirds mazspēja, išēmija, palielina sirdslēkmes risku.

Arī aizkuņģa dziedzeris nespēj tikt galā ar barības vielu pārpalikumu, kā rezultātā tiek traucēta glikozes vielmaiņa, kas var izraisīt cukura diabēta attīstību.

Mēs nedrīkstam pazaudēt no redzesloka psiholoģiskas problēmas. Bērnus ar lieko svaru bieži ķircina vienaudži, tāpēc viņiem rodas kompleksi un viņi kļūst nepārliecināti par sevi. Un šie kompleksi pavada šādus bērnus visu atlikušo mūžu, pat ja bērna liekā svara problēmas var atrisināt.

Vai ir iemesls uztraukties?

Tomēr pēc visa šī izlasīšanas nevajadzētu uzreiz likt bērnam uz diētas. Pirmkārt, “pieaugušo” diēta bērna, īpaši zīdaiņa, gadījumā ir ne tikai neefektīva, bet arī bīstama veselībai. Otrkārt, bērna attīstība ir ļoti individuāls jēdziens, un pirms jebkādu pasākumu veikšanas ir jāpārliecinās, vai problēma patiešām pastāv.

Ja domājat, ka jūsu bērnam ir liekais svars, vispirms jums pašam jāmēģina noteikt, vai tā ir taisnība. Jo īpaši tam var palīdzēt īpašas svara normu tabulas atkarībā no vecuma un auguma. Lūdzu, ņemiet vērā, ka situācija ir jānovērtē pēc visiem trim parametriem.

Tāpēc, ja bērns savam vecumam sver daudz, neaizmirstiet pievērst uzmanību viņa augumam. Ja arī augstums ir lielāks par normālu, tad viss kārtībā. Jūs vienkārši saskaraties ar konkrētu normas versiju.

Parametri ir īpaši atšķirīgi zīdaiņiem. Pirmkārt, tāpēc, ka tiem ir dažādi starti un liela sākotnējā auguma un svara atšķirība, salīdzinot ar kopējo svaru. Daži bērni sver mazāk par 3 kg, citi vairāk nekā 4. Šajā periodā daudz svarīgāks ir nevis pats svars, bet gan svara pieaugums mēnesī. Šo informāciju var redzēt arī tabulā:

Ir svarīgi paturēt prātā, ka mazuļi, kas baroti ar mākslīgo maisījumu, gandrīz vienmēr pieņemas svarā ātrāk nekā viņu vienaudži, kuri tiek baroti ar mātes pienu. Novērtējot bērna svaru, arī šis punkts ir jāņem vērā.

Vēl viens veids, kā noteikt, vai bērnam ir liekais svars, ir aprēķināt ķermeņa masas indeksu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šim aprēķinam ir jēga tikai pēc divu gadu vecuma. Tas tiek darīts pavisam vienkārši: ĶMI ir vienāds ar ķermeņa svaru kg, kas dalīts ar cm kvadrātā. Iegūtā vērtība ir jāsalīdzina ar tabulu, kas parāda liekā svara un aptaukošanās vērtības.

Ja iegūtais skaitlis ir mazāks par liekā svara ĶMI, tad jūsu gadījumā viss ir kārtībā, ja tas ir vienāds vai lielāks, tad ir problēma. Ja ĶMI vērtība ir sasniegusi aptaukošanās līmeni, tad bērnam ir ļoti nopietna problēma.

Neatkarīgi no tā, kādu metodi izmantojāt, ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērnam ir liekais svars, jums nav nekavējoties jāsteidzas risināt problēmu, ierobežot bērna uzturu un sūtīt viņu uz nodarbībām. Vispirms jums jāsazinās ar savu pediatru. Viņš apstiprinās vai atspēkos jūsu bailes, kā arī noteiks liekā svara cēloni.

Tikai pēc tam būs iespējams izvēlēties adekvātu problēmas risinājumu. Tātad, ja bērnu liekā svara cēlonis ir viena vai cita slimība, pārtikas ierobežojumi un jebkādas fiziskās aktivitātes var būt neefektīvas un atsevišķos gadījumos pat bīstamas. Šajā gadījumā vispirms ir nepieciešams identificēt un ārstēt slimību - cēloni.

Ja viss ir prozaiskāk un iemesls ir pārēšanās, tad varat sākt cīņu ar lieko svaru.

Kā tikt galā ar lieko svaru zīdaiņiem?

Pārmērīgs svars zīdainim, kas baro bērnu ar krūti, ir ārkārtīgi reti. Kad mazulis barojas ar mātes pienu, viņš pats kopā ar vecāku organismu regulē izdzertā piena daudzumu. Pateicoties tam, pārēšanās ir gandrīz neiespējama.

Bet ar mākslīgo barošanu viss ir nedaudz sarežģītāk. Joprojām ir grūti noteikt, kad bērns šajā vecumā ir pilns. Ir nepieciešams sastādīt skaidru barošanas grafiku un stingri ievērot ieteikumus par maisījuma daudzumu un ūdens tilpumu.

Dažkārt var dzirdēt viedokli, ka mākslīgajiem mazuļiem labāk ir pēc iespējas agrāk ieviest papildbarību. Patiesībā tas nemaz nav nepieciešams. Bet, ja jūs nolemjat ieviest papildinošus ēdienus mazulim, kas baro no pudeles, tad paturiet prātā, ka jums jāsāk ar dārzeņu biezeņiem. Tie ir vismazāk kaloriju saturoši un neveicinās svara pieaugumu.

Dārzeņu biezeņus bieži gatavo, izmantojot kartupeļu biezeņus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka kartupeļiem vajadzētu būt ne vairāk kā 50% no porcijas. Ideālā gadījumā biezenīšus pagatavojiet mājās paši, lai varētu būt pārliecināti par produktu tīrību un to attiecību.

Nākamais papildbarības elements būs putra ar vājpienu. Dodiet priekšroku griķiem vai auzu pārslām, bet no mannas labāk izvairīties. Turklāt putru var dot tikai vienu reizi dienā, vēlams no rīta. Ja ir vajadzība saldināt putru, labāk to darīt ar ogām un augļiem, nepievienojot cukuru.

Kā tikt galā ar lieko svaru pirmsskolas vecuma bērnam?

Ar vecākiem bērniem situācija ir nedaudz sarežģītāka. Bērnam pārejot pie kopīga galda ar vecākiem, viņa uztura kontrole kļūst grūtāka. Bērns redz, ko ēd viņa vecāki, un mēģina ēst to pašu.

Vēl viens aspekts, kas bieži traucē tievēšanas procesam, ir uzturs bērnudārzā. Tur vecāki nevar kontrolēt bērna ēdienkarti. Vispirms jārunā ar darbiniekiem un jānoskaidro, ar ko viņi baro bērnus. Tālāk palūdziet skolotājiem samazināt porcijas, ja nepieciešams, nedot uztura bagātinātājus, izņemt īpaši kaloriju pārtiku, protams, ja iespējams.

Tomēr galvenās grūtības jūs joprojām gaida mājās. Fakts ir tāds, ka visai ģimenei būs jāpārveido uzturs un jāpierod pie veselīga uztura. Bērnam nav iespējams izskaidrot, kāpēc visi ēdīs pelmeņus ar skābo krējumu vai saldo kūku, bet viņš ēdīs tvaicētus dārzeņus. Viņš to uztvers kā sodu, kā kaut kādas netaisnības izpausmi.

Tāpēc ikvienam būs jāsamierinās ar izmaiņām ēdienkartē. Tomēr tas nebūt nav slikti, jo šāds uzturs ir veselīgs un piemērots jebkura vecuma cilvēkiem. Jūsu ģimenes uzturam jābūt sabalansētam, tajā jābūt olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem pareizās proporcijās. Parasti šo attiecību sauc: 1:1:4, kur pēdējais cipars attiecas uz ogļhidrātiem – galveno enerģijas un šķiedrvielu avotu. Galvenais ir atcerēties, ka tiem jābūt saliktiem ogļhidrātiem, nevis saldumiem un miltiem.

Pārpilnība jūsu ēdienkartē dārzeņi un graudaugi Tas ir nepieciešams arī tāpēc, ka šķiedra palīdz atjaunot traucētu vielmaiņu, kā arī, tāpat kā īsta birstīte, attīra zarnas un palīdz izvadīt tajā uzkrātos toksīnus. Tas viss normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, atvieglo dažādas gremošanas problēmas, tostarp aizcietējumus, kas nav retums bērniem ar lieko svaru.

tomēr gaļas zivis, piena produktiem un taukiem jābūt arī klāt. Bērna ķermenim absolūti nepieciešamas olbaltumvielas, jo tas nepārtraukti aug un ir nepieciešams šūnu celtniecības materiāls.

Tomēr labāk ir dot priekšroku diētiskai gaļai, nevis treknai. Tas var būt mājputnu gaļa, teļa gaļa, liesa liellopu gaļa. Runājot par gatavošanas metodēm, labāk pilnībā izvairīties no cepšanas un kūpināšanas un pieturēties pie vārītas un tvaicētas gaļas.

Starp citu, tas pats attiecas uz dārzeņu ēdieniem. Cepšanas laikā tos arī nav nepieciešams piesātināt ar eļļu, tas ievērojami palielina ēdienu kaloriju saturu, un acīmredzot sakarsētajā eļļā nav kaitīgu vielu.

Kas attiecas uz piena produkti, tad priekšroka jādod vājpienam, kefīram un skābajam krējumam. Tāpat neaizraujies ar dažādiem jogurtiem ar piedevām. Labāk ir izmantot dabiskus produktus, bez konservantiem. Kefīru un jogurtu var pagatavot mājās, izmantojot īpašu starteri. Iegādāties to šodien nav problēma. Atteikties no siera nevajadzētu, taču to vajadzētu pasniegt ierobežotā daudzumā.

Tauki pārsvarā jābūt augu izcelsmes, un bērns saņems pietiekamu daudzumu dzīvnieku no piena. Dārzeņu salātus varat garšot ar saulespuķu vai olīveļļu.

Vēl viens neliels padoms: iegādājieties to savam bērnam. atsevišķi ēdieni, mazāks par jūsu. Nelielā šķīvī pat nogriezta porcija šķitīs diezgan pietiekama, un ar mazo karoti nāksies biežāk no šķīvja smelt ēdienu. Liels kustību skaits palīdzēs apmānīt ķermeni, un sāta sajūta parādīsies agrāk.

Lai to izdarītu, ir nepieciešams organizēt mierīgu atmosfēru bērnam ēdienreizes laikā. Labāk ir izslēgt televizoru un radio, nevajag mazuli aizņemt ar sarunām. Un šajā laikā labāk pašam klusēt. Tas viņam ļaus pilnībā koncentrēties uz pārtiku un savām sajūtām.

Svara zaudēšanas procesa sastāvdaļai jābūt fiziski vingrinājumi. Jūs varat nosūtīt savu bērnu uz sporta nodaļu, sākt staigāt ar viņu vakaros vai pierakstīties uz peldbaseinu. Bet šeit arī jāņem vērā, ka, turpinot pavadīt laiku sēžot, diez vai bērnā iekaisīs vēlme pielikt pūles.

Ko tu nevari darīt?

Kad vecāki saskaras ar bērna aptaukošanās problēmu, ir liels kārdinājums sākt kādu vainot, organizēt teroru vai visus spēkus koncentrēt uz rezultātu sasniegšanu. Tomēr ir ļoti svarīgi saprast, ko drīkst un ko nedrīkst. Tātad vainīgo meklēšana pati par sevi nekur nenovedīs. Nevajag vainot bērnudārzu ar nesabalansētu uzturu, vecmāmiņu ar pīrādziņiem, bērnu ar pārmērīgo apetīti vai sevi. Pats svarīgākais šajā situācijā ir atpazīt problēmu un cēloni un tikt ar tiem galā bez liekiem pārmetumiem.

Kā minēts iepriekš, vienkārši aizliegt bērnam ēst noteiktus pārtikas produktus nedarbosies. Pirmsskolas vecumā šādi pasākumi tiek uztverti ļoti sāpīgi. Jums nevajadzētu padarīt gardumus par vēlamo balvu, kas saņemta par dažiem sasniegumiem. Šajā gadījumā bērns no ēdiena var izveidot sava veida kultu, un tas diez vai pozitīvi ietekmēs procesu.

Atsevišķa diskusija ir fiziskās aktivitātes. Arī spēks šeit neko neatrisinās. Labāk ir mēģināt padarīt rīta vingrošanu par jautru spēli un darīt to kopā ar savu mazuli. Tas ne tikai palīdzēs ieaudzināt viņā veselīgu ieradumu, bet arī dos iespēju vairāk un labāk sazināties ar savu bērnu.

Kas attiecas uz sekciju izvēli... Atkal ir liels kārdinājums izvēlēties tās, kur rodas vislielākās slodzes, bet vajag dot bērnam izvēli. Nodarbības nedrīkst notikt zem spiediena. Pat ja tas ir mierīgāks un mazāk enerģiju patērējošs sporta veids, bērnam tas patiks, un rezultātā viņš nodarbībās atdos visu iespējamo.

Kā zināms, konkrēts mērķis jūsu acu priekšā ir labākā motivācija. Tomēr mērķim jābūt sasniedzamam. Nav nepieciešams no bērna prasīt visu uzreiz. Sāciet ar mazumiņu. Pirmkārt, pieradiniet viņu pie ikdienas vingrinājumiem, tikai pēc tam pārejiet pie sadaļas izvēles. Ievērojiet to pašu principu, kad runa ir par pārtiku.

Un vēl viena lieta: jums pašam nav jākoncentrējas uz problēmu un jākoncentrē bērna uzmanība uz to. Viņam nevajadzētu justies nepilnvērtīgam; tas negatīvi ietekmē gan procesu, gan bērna psihi. Lai tā ir spēle, jautra un relaksēta.

Bērnu aptaukošanās novēršana

Protams, profilakse vienmēr ir labāka par jau radušās problēmas sasteigtu risinājumu. Faktiski profilakses nolūkos jūs varat un vajadzētu darīt gandrīz visu, kas nepieciešams svara zaudēšanai. Tas ir, rīta vingrošana, vingrošana, mobilitāte, pareizs uzturs.

Protams, ja jums vēl nav liekais svars, aizliegumi un ierobežojumi var būt daudz mazāk stingri. Jebkurā gadījumā bērns nebūs stingri jākontrolē, piemēram, pie svētku galda. Maz ticams, ka viens kūkas gabals vai salātu porcija ar majonēzi viņam kaitēs.

Profilakses priekšrocība ir ne tikai tā, ka tiek novērsta bērnu liekā svara problēma, bet arī tas, ka bērns jau no bērnības pieradīs pie veselīga dzīvesveida, kas nozīmē, ka viņš izvairīsies no daudzām citām problēmām.

VIEDOKLISEKSPERTS

ViktorsSamsonovs,

bērnu psihologs

CIEŠ NE TIKAI ĶERMENIS

Papildu mārciņas ietekmē ne tikai jūsu figūru. Tie ietekmē arī bērna psihi. Bieži vien pusaudži, īpaši meitenes, piedzīvo pašcieņas kritumu un kompleksus. Bērns sāk izolēties un kļūst vientuļš. Rūpējoties par mazuļa nākotni, pēc iespējas ātrāk atrisiniet liekā svara problēmu.

Liekais svars bērniem reti parādās iedzimtības vai slimības dēļ. Visbiežāk tās ir tikai vecāku dzīvesveida sekas. Mīlestība pret čipsiem un saldumiem, TV kā galvenā izklaide slikti ietekmēs jebkuru figūru.

Ja bērna ķermenis saņem vairāk kaloriju nekā nepieciešams, atlikusī daļa tiek uzkrāta taukaudos. Ko darīt? Pirmkārt, saprotiet, ka bērns nav pieaugušais.

Vecāki bieži uzskata, ka jo vairāk gaļas un olbaltumvielu mazuļa uzturā, jo stiprāki būs viņa muskuļi un kauli. Tas ir maldīgs priekšstats. Turklāt ar piena produktiem mazulis saņem daudz tauku, bet ar saldajiem desertiem - daudz cukura. nevērīgi. Neesiet slinki un konsultējieties ar pediatru un bērnu uztura speciālistu.

2 gadi: pārāk apaļš mazulis

Vai esat ievērojuši, ka pēc savas pirmās dzimšanas dienas mazulis joprojām nav zaudējis savus jaukus izliekumus? Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks rīkoties. Par laimi, tik maigā vecumā viss ir viegli maināms.

Pēc pediatru domām, mazuļiem, kas jaunāki par trim gadiem, nedrīkst dot pienu no kartona kastes. Un govs piens ne tikai var izraisīt alerģiju, bet arī ir pārāk daudz kaloriju. Tāpēc iegādājieties savam mazulim īpašu bērnu pienu.

Šajā vecumā ir arī briesmas. Tie ir saldi, bērni tos dievina, ātri apmierina un nevēlas ēst kaut ko veselīgāku, piemēram, tvaicētus dārzeņus. Sulas nodrošina jūsu mazulim nevajadzīgas kalorijas. Tāpēc ievērojiet šo noteikumu: dzeriet sulu tikai tad, kad pie rokas nav ābola vai apelsīna, un labāk dzert ūdeni.

Desu, desu un pash-tetu vietā pagatavojiet bērnam sviestmaizes ar vārītu un gabalos sagrieztu liellopa gaļu vai ceptu tītaru. Sagatavojiet zupas ar liesu gaļu.

Pērciet bērnam rotaļlietas, kurām nepieciešama kustība: tās, kuras var stumt vai vilkt kopā ar virvi. Pastaigās mazulim tā vietā, lai sēdētu ratos, būs lielāka interese vadīt automašīnu vai dzīties pakaļ jautrai spārei. Lai mazulim nekļūtu garlaicīgi, maini ceļu – ļaujiet apkārt notikt kaut kam jaunam.

PADOMI KATRAI DIENAI

Nemudiniet bērnu ar kraukšķīgiem cepumiem vai cepumiem, kad viņš vaimanā. Ēdiens nav mierinājums vai zāles pret garlaicību! Ēšanas pārtraukumiem jābūt apmēram 3-4 stundām. Brīdini savu vecmāmiņu, lai nelutina savu mazuli ar dažādiem saldumiem, baltmaizi vai bulciņām.

3–6 gadi: bērns ir kā virtulis

Periods no trešā līdz sestajam bērna dzīves gadam ir kulinārijas eksperimentu laiks. Mazulis labprāt izmēģina jaunus ēdienus un nepazīstamus produktus. Tagad ir viegli pielāgoties veselīgam dzīvesveidam. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāpiedāvā viņam interesanta un noderīga alternatīva. Bet tajā pašā laikā neaizliedziet viņam ēst to, pie kā viņš ir pieradis.

Ja ārā ir silts, ļaujiet bērnam pēc iespējas vairāk braukt ar velosipēdu. Tas ir veselīgi un arī ļoti jautri! Mazulis noteikti neskums.

Bērnudārzā pierakstieties uz deju vai ritma nodarbību. Iedrošiniet viņu, sakot: “Tev ir talants. Varbūt varat arī man kaut ko iemācīt?” Nekautrējieties uzslavēt sava bērna sporta vai deju panākumus citu priekšā.

Kad ārā līst un auksts, pusstundu pavadi spēlējoties mājās: vingrojumi uz paklāja, mīksto priekšmetu mešana mērķī būs tieši tā. Un televīzijā drīkst skatīties tikai vakara pasaku.

PADOMI KATRAI DIENAI

Pa ceļam no bērnudārza nesteidzieties taisni mājās. Labāk ir doties uz tuvāko vietni - 15 minūtes “zirnekļa tīklā” paātrinās tauku sadedzināšanas procesu. Dariet to katru dienu.

7–10 gadi: pusaudzis ar lieko svaru

Viņam jau ir kabatas nauda, ​​ko viņš bieži tērē par čipsiem un soda. Un pēc skolas bērns var nedaudz “novirzīt no kursa” un doties pie draugiem uz picu. Turklāt, jo vecāks skolēns, jo vairāk stundu viņam ir, un līdz ar to arī stresa. Diemžēl viņš tos ēd. Turklāt hormonālas “vētras” sākums bieži izraisa akūtus bada lēkmes.

Ar sulu spiedes un blendera palīdzību pusaudzis var pagatavot sev veselīgu ēdienu. Tas ir labāk, nekā pērkot iepakotu zupu vai citus ātri pagatavojamus ēdienus. Māciet bērnam ēst veselīgus salātus, atsakieties no garšvielām, kas palielina apetīti.

Parādiet savam bērnam piemēru! Pierakstieties kopā ar meitu uz aerobiku un sūtiet dēlu un vīru spēlēt futbolu. Vasarā ar visu ģimeni varat doties skrituļslidās, bet ziemā - slēpot. Tas ir arī iespējams. Un neatbrīvojiet savu bērnu no fiziskās audzināšanas stundām tikai tāpēc, ka viņam ir kompleksi par savu figūru. Labāk ir izvēlēties tādu sporta tērpu, kas liks viņam izskatīties slaidākam.

PADOMI KATRAI DIENAI.

Ir ļoti svarīgi, lai viena dzimuma vecāks runātu ar bērnu par lieko svaru. Bet jautājums "Ēst vai neēst?" nedrīkst būt galvenais tavā dzīvē. Pārliecinieties, ka jūsu bērns nelieto zāles svara zaudēšanai - tas var kaitēt mazulim!

Iepērkoties, izvairieties no negatīvām piezīmēm un sniedziet pozitīvus paskaidrojumus: "Mēs iegādāsimies šo preci, kad mūsu viduklis kļūs slaidāks." Tas vienmēr darbojas.

10–13 gadi: aptaukošanās skolnieks

Ir grūti izsekot savam bērnam, kad viņš mācās skolā. Bet jūs varat pārliecināties, ka viņam vienmēr ir līdzi otrās brokastis (augļi, sviestmaize ar rupjmaizi) un pudele ūdens vai viegla zāļu tēja. Tad mazulis, visticamāk, neskries pēc kūkas un pepsi, kad būs izsalcis.

Kad bērns atgriežas mājās, pārliecinieties, vai ledusskapī ir kaut kas veselīgs un ēstgribu: pankūkas ar zemu tauku saturu biezpienu vai ar olām un sīpoliem, ceptas vai grilētas vistas gabaliņi, jogurts ar zemu tauku saturu un deserts - rieksti vai augļi. .

Pērciet saldumus tikai reizēm – tad bērns nerakstīsies pa skapjiem. Ļaujiet viņam pusdienot skolā, ja tas ir ērti, bet palūdziet, lai viņam iedod pusporciju.

Pierakstiet savu bērnu ķermeņa pilnveidošanai, zēnu tādām nodarbībām kā cīkstēšanās vai peldēšana, bet meiteni dejošanā. Tas palīdzēs mazināt spriedzi.

Bērniem patīk peldbaseina aktivitātes un palīdz viņiem atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Taču jāatceras, ka peldēšana palielina apetīti, tāpēc vienmēr sagatavojiet bērnam kaut ko vieglu, ko viņš varētu ēst uzreiz pēc peldēšanas. Atcerieties arī, ka nevajadzētu sodīt savu bērnu, aizliedzot viņam doties pastaigās. Galu galā pastaiga ir lieliska iespēja būt kustībā.

PADOMI KATRAI DIENAI.

Ar katru gadu bērnam arvien svarīgāks kļūst vienaudžu viedoklis. Tāpēc, ja bērni klasē ņirgājas par viņu par lieko svaru, atbalstiet viņu un kopīgi apspriediet rīcības plānu. Piemēram, sakiet: “Mums visiem vajadzētu ēst mazāk saldumu un čipsu. "Es arī jūtu, ka manas iecienītākās bikses ir kļuvušas pārāk šauras." Konsultējieties ar savu bērnu: "No kā, jūsuprāt, mums vajadzētu atteikties?" Pārliecinieties, ka bērns neēd, sēžot pie datora vai televizora priekšā.

Marina Averenko,

bērnu uztura speciāliste

Ilga

Pirms vairāk nekā gada nomira mana vīra māte. Palicis patēvs (pēc dokumentiem vīrs nav adoptēts) un brālis no mātes puses. Vecāki krāja kotedžai, bet nekad neizdevās to iegādāties, vispirms nonāca viņa tēvam, kurš lūdza viņam uzrakstīt atteikšanos no mantojuma, lai varētu reģistrēt automašīnu un tā tālāk. Jaunākais dēls dzīvo pie tēva ar savu draudzeni, nezinu, vai viņš uzrakstīja atteikšanos no mantojuma. Secinājums ir tāds, ka mājiņai iekrāto naudu (ne maz) sadalīja tēvs un jaunākais pēc saviem kontiem, bet mums neko neteica, nejauši uzzināja no brāļa (viņš teica, ka naudu krāj tālāk sev), izrādās, ka vīrs no mammas vispār neko nesaņem kā mantojumu. Viss tiks reģistrēts uz mana brāļa vārda. Vīrs apgalvo, ka visu nopelnīs pats (tas ir nereāli). Viņa tēvs viņam meloja, ka visa nauda ir “sadedzināta”. Vispār vienmēr bija tā, ka tētis visus gadus ne reizi nezvanīja, nejautāja, kā viņam iet utt. Mans brālis arī ir tāds. Bet vīrs nemitīgi pats viņām zvana, uztraucas par veselību utt. Saku savam vīram – nez, ja tu pats nebūtu viņiem piezvanījis, vai viņi būtu par tevi atcerējušies un tev piezvanījuši? Viņš saka – noteikti ne mans tēvs, viņš tā audzināts (vai neaudzināts, drīzāk)! Man žēl sava vīra, ka viņš ir viņu pamests un to nesaprot, ka tēvs nerīkojas godīgi, un vispār nav saņēmis mantojumu no mātes, neko.

Alena Viktorovna

Sveiki visiem. Man bija cīņa ar savu māti un izdevās to izdarīt - uzkāra man vainas kalnu. Viņa dzīvo laukos, viņai ir ap 30 kaķu un vairāki suņi. Mans mīļākais suns ir aitu suns) ir tik agresīvs, ka es pat neieeju šīs vasarnīcas pagalmā, viņš nevar viņu piesiet - viņam viņš nepatīk. Kaķi ir sterilizēti, taču viņu nav mazāk: laipni cilvēki pastāvīgi kādu izlaiž vai viņa tos paņem... šī zoodārza uzturēšana ir ļoti dārga. māte ir pensijā (praktiski nestrādāja), tēvs strādā un saņem pensiju, bet viņi knapi var savilkt galus kopā. un tad kāds viņai ieteica doties tiešsaistē. Tas ir tik vienkārši — jūs izveidojat lapu, un tas ir viss, viņi sāk jums sūtīt naudu! Viņa no tā neko nesaprot, viņai nav datora, tas ir spiedpogu tālrunis. var atvērt Google un iesniegt pieprasījumu. Visi. Kas ir sociālie tīkli, ir neskaidrs. Viņa šodien ieradās pie manis. Uztaisi, viņš saka, lapu un ved to. Esmu pilsētā, man ir divi bērni, divi darbi, jaunākā tikko sāka iet bērnudārzā, viņa pastāvīgi slimo. Viņa nesēž ar bērniem - viņa nevēlas, viņai nav laika. Ko nozīmē izveidot lapu/kanālu un to reklamēt, cik ilgs laiks nepieciešams - viņai nav ne jausmas. un es ienīstu sociālos tīklus! Šīs grupas... Es pat neesmu Instagram. Vispār man palika traka, mamma sāka raudāt, ka neviens viņai negrib palīdzēt, viņa prasīja tādu sīkumu! Es mēģinu viņai paskaidrot – man vajag fotogrāfijas, video, stāstus par dzīvniekiem... bet es pat nevaru tur aiziet. It kā tā nav problēma – mans tēvs fotografē, es rakstu.
Tagad es sēžu, saspiesta no savas nenozīmīguma sajūtas (((nopirkt viņai labu telefonu? Planšetdatoru? Vai viņa izdomās, kā izveidot un attīstīt savu emuāru vai lapu? Es noteikti nevēlos to darīt pats Tas ir iejaukšanās manā personīgā laika pēdējā daļā ((y man tā nav... bērni, darbs, mājas, un arī - es pasniedzu universitātē, man jāraksta zinātniski raksti (pa labi. tagad es nēsāju pabalstu, drīz pienāks, un es jau divas nedēļas cīnījos ar savu jaunāko bērnu - viņa ir saslimis ar gripu (((man neviens nekad nav teicis: "Alena, pasēdēsim ar meitenēm, un tu ej uz pirti!” Nē. Mans tēvs joprojām redz savus bērnus, ja man steidzami jāiet uz darbu, mana māte nekad, bet pagaidi man joprojām ir pienākumi - jā((((((vispār es sēžu, es jūtu). kā gabals no... organiskas izcelsmes((((

Tatjana Konjuhova

Cik bieži var dzirdēt frāzi, ka vīrietis par sievu izvēlas meiteni, kas līdzinās viņa mātei? (Protams, ar normālām attiecībām ar viņu). Bet dzīvē tādu stāstu ir ļoti maz vai praktiski nav. Mana mamma ir pilnīgs pretstats manai vecmāmiņai. Māsa - tas pats, burtiski. Es neesmu tāda kā mana vīramāte (izņemot to, ka abas ir no skolotāju ģimenes). Manai meitai ir pilnīgi atšķirīgs temperaments. un raksturā nekā viņas vīramāte. Vai tas ir tikai mēs?)

Aptaukošanās mūsu fiziskās neaktivitātes laikmetā ir kļuvusi par daudzu slimību cēloni un riska faktoru. Pat bērni šeit nav izņēmums. Lēni resni var redzēt gan bērnudārzā, gan skolā, kur problēmai ir visas iespējas attīstīties kompleksā un padarīt bērnu noslēgtu, bailīgu un psiholoģiski vāju. Ko darīt? Jums jāsāk, noskaidrojot, kāpēc jūsu mazulis ir resns.

Kāpēc bērns ir resns: iemesli

Ja vecāki pamana, ka bērnam sāk uzkrāties liekais svars, tad par viņa veselību jārūpējas nekavējoties, kā saka, to neatliekot uz ilgu laiku. Tātad tam varētu būt vairāki iemesli.

Liekais svars jaunākajā paaudzē visbiežāk ir mammas un tēta dzīvesveida sekas, kuru galvenā izklaide ir dators ar televizoru, čipsi un kola. Bērni gandrīz vienmēr pārmantos šos vecāku ieradumus, kas ļoti drīz parādās attiecīgi viņu figūrā un veselībā. Galu galā pat augošam ķermenim ir nepieciešams tikai noteikts kaloriju daudzums, un tā pārpalikums tiek uzglabāts bērna ķermenī tauku veidā.

Liekais svars ir psiholoģiska problēma, kas bieži vien ir “apēšanas” depresijas sekas. Kad bērns jūtas vientuļš un slikti (un arī pieaugušais), viņš sāk saldināt savu dzīvi no iekšpuses. Tas ir, ēd konfektes, konditorejas izstrādājumus, desertus, vārdu sakot, visu, kas ir ļoti kaloriju un tiks uzkrāts taukaudu veidā.

Vēl viens ļoti izplatīts liekā svara cēlonis bērniem ir fiziskā neaktivitāte. Mūsdienās bērni neiet uz bibliotēkām, bet pavada savu brīvo laiku, sēžot pie datora vai televizora. Viņi pārvietojas pārāk maz, kalorijas netiek patērētas, un skābeklis, kas palīdzētu tās sadalīt, nenonāk bērna ķermenī. Bērns pieņemas svarā tieši mūsu acu priekšā. Pamazām zēni un meitenes sāk ciest no sava izskata, kļūst par atstumtiem vienaudžu sabiedrībā, un, tā kā viņi nevienam nav vajadzīgi, viņiem nav vajadzības zaudēt svaru. Vecāki, kuri kultivē nepilnvērtīgu uzturu un ignorē bērna problēmu, ir tās galvenie vaininieki. Viņi var sākt dažus mēģinājumus mainīt situāciju, kad tā jau ir sasniegusi katastrofālus apmērus. Un vecvecāki bieži dara savu, barojot savus mazbērnus ar neveselīgu pārtiku un cenšoties aizstāt savu patieso mīlestību un saziņu ar saldumiem. Tomēr to dara arī vecāki. Galu galā viņu laika trūkums rada arī pamatu vecāku mīlestības aizstāšanai ar labumiem. Mūsdienās daudzi tēvi un mammas piekukuļo bērnus ar saldumiem, baro bērnus ar pusfabrikātiem un negatavo veselīgu pārtiku.

Pilns bērns 2, 3, 4 gadu vecumā

Agrā pirmsskolas vecumā apaļīgi bērni manāmi atšķiras no saviem aktīvajiem un aktīvajiem vienaudžiem. Pirmkārt, ir vērts pārbaudīt bērnu. Protams, aptaukošanās riska faktors šajā vecumā ir ģenētiska nosliece uz aptaukošanos. Bet no tā var arī izvairīties, kontrolējot mazuļa uzturu un palielinot fizisko aktivitāti.

Pediatri uzskata, ka bērniem līdz trīs gadu vecumam nedrīkst dot pienu no kartona kastes, turklāt mājās gatavots piens ir pārāk kaloriju saturs. Tāpēc ieteicams iegādāties īpašu bērnu pienu. Sulas ir bīstamas bērniem vecumā no 2 līdz 4 gadiem. Viņi ir ļoti saldi. Un ar mazu bērna mobilitāti glikoze vienmēr pārvēršas taukos. Tāpēc sulu var dot tikai tad, kad pie rokas nav augļu. Labāk ir ļaut bērnam dzert tīru ūdeni. Un šādas sulas ir bagātas ar konservantiem. Un tas nav labākais ēdiena variants kuņģim. Šajā vecumā uztura speciālisti neiesaka mazulim dot desu, desiņas vai pastētes. Ļaujiet olbaltumvielām iekļūt jūsu ķermenī kopā ar vārītu liellopa gaļu vai ceptu tītaru. Pirmos ēdienus vajadzētu pagatavot arī ar liesu gaļu.

Un, protams, ir vērts palielināt bērna mobilitāti. Un to var izdarīt ar rotaļlietu palīdzību, kurām nepieciešama kustība. Ļaujiet bērnam braukt ar velosipēdu, skriet ar bumbu un lecamauklu.

Atcerieties, ka bērna uztura kultūra un paradumi veidojas agrīnā vecumā. Un tieši šis periods ir vecums, kad bērns pierod pie saldumiem kā interesantas dzīves elementa. Bet ēdiens nav mierinājums vai zāles pret garlaicību. Mazulis šajā vecumā labprāt izmēģinās jaunus ēdienus. Un, ja mammai nav slinkums sagriezt augļus un likt uz iesmiem, vai pagatavot augļu salātus ar saldo krējumu vai želeju, nevis šokolādi, tad bērns pieradīs pie šādiem desertiem un nepieprasīs veikalā nopērkamos labumus. Un, ja vecāki regulāri un skaidri izskaidro augļu un dārzeņu priekšrocības, tad drīzumā viņu pūles vainagosies ar mazuļa svara samazināšanos.

Šajā vecumā jūs jau varat iepazīstināt savu bērnu ar veselīga ēdiena gatavošanu. Viņam būs interesantāk ēst kaut ko, kas gatavots ar savām rokām, un bērns sajutīs savu pilngadību un nozīmi mājā. Ļaujiet viņam izmantot sulu spiedi un blenderi, lai palīdzētu jums pagatavot sulas, biezeņus, mazgāt dārzeņus, izrotāt salātus ar zaļumiem un tos sajaukt.

Šajā vecumā kopā ar meitu var pierakstīties uz aerobiku. Zēns jānosūta uz futbolu vai jāieraksta sporta sadaļā. Mēģiniet ar piemēru parādīt bērnam, ka vienmēr ir laiks fiziskām aktivitātēm. Un tā ir norma! Vasarā kopā brauciet ar skrituļslidām un ziemā slēpojiet, spēlējiet sniega pikas pastaigās un veidojiet sniega sievieti.

Ir svarīgi, lai viena dzimuma vecāks runātu ar mazuli par viņa lieko svaru. Meitenei ar personīgo piemēru jāpaskaidro, ka turpmāk viņai jābūt stiprai, jādara viss, jāvalkā skaistas drēbes, un liekais svars būs šķērslis tam. Veikalā, izvēloties apģērbu kopā ar meitu, nevajadzētu vēlreiz uzsvērt problēmu. Vienkārši sakiet, ka dažām skaistām lietām ir jāgaida, līdz mēs kļūsim nedaudz slaidāki. Tas būs stimuls ierobežot pārtikas uzņemšanu.

Resnam zēnam tētim jābūt autoritātei. Un, ja viņš kopā ar viņu spēlē futbolu, peldēs un remontēs automašīnu, tad nebūs laika sēdēt pie datora un attiecīgi tiks stiprināti mazuļa veselīga dzīvesveida paradumi.

Pilns bērns 9, 10, 12 gadu vecumā

Pusaudža vecums bieži ir periods, kad dēls vai meita sāk uzņemties papildu mārciņas. Sāciet ar endokrinologa apmeklējumu, pārbaudēm un bērna veselības pārbaudi. Jūsu ārsts sniegs ieteikumus par svara zaudēšanu. Un, ja pārbaude neatklāj nopietnas problēmas un darbības traucējumus organismā, tad sāciet ar uztura pielāgošanu un fiziskās aktivitātes palielināšanu.

Pusaudzis šajā vecumā jau dzird nepatīkamus izteikumus par savu izskatu. Viņš var sākt veidot kompleksus, atkāpties sevī, izvairīties no vienaudžiem un pavadīt laiku vienatnē. Protams, māte nevar izsekot savam dēlam vai meitai, kad viņi mācās skolā. Bet mājās jāskatās, lai bērnam blakus vienmēr būtu ūdens, nevis soda, āboli, ne čipsi, salāti, ne kotletes. Ja viņš joprojām nesporto, tad ir vērts viņu reģistrēt sadaļā. Meitenei var piedāvāt deju un aerobikas nodarbības, kas atbrīvos no spriedzes un atturēs viņu no skolas stresa. Peldēšana parasti patīk visiem bērniem, un tā ir lielisks veids, kā atbrīvoties no liekā svara. Bet atcerieties, ka ūdens palielina apetīti. Tāpēc pēc peldēšanās ļaujiet bērnam paņemt līdzi plūmi, banānu, apelsīnu. Jebkurš vingrinājums divas vai trīs reizes nedēļā palīdzēs ātri zaudēt svaru.

Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu dēls vai meita neēd pie datora. Šajā laikā ļaujiet tiem stāvēt blakus parastajam attīrītam ūdenim pievilcīgā pudelē.

Apaļo bērnu vecākiem jāņem vērā vispārējie uztura speciālistu un psihologu ieteikumi:

1. Māciet bērnam ēst lēnām. Ātrā uzkoda, it īpaši ceļā, neapmierinās jūsu mazuli. Lēnām sakošļājot katru ēdiena gabalu, varēsiet justies apmierinātam ar daudz mazāku porciju.
2. Bērnam ar lieko svaru nevajadzētu ievērot stingru diētu. Ja viņš ir pieradis pie čipsiem un šokolādes, kūkām un konfektēm, tad viņu vajadzētu atradināt no tā lēnām un pakāpeniski. Rīkojies neuzkrītoši.
3. Pārejiet uz produktiem ar zemu tauku saturu. Mēs runājam par piena produktiem, cūkgaļas aizstāšanu ar liellopa gaļu, tītaru un trušu gaļu.
4. Diētas dažādība. Un bērnam ar lieko svaru ēdienkartei jābūt bagātai ar graudaugiem, piena produktiem, ogām, augļiem, zivīm, olām, gaļu, dārzeņiem.
5. Nekad nesaistiet atlīdzības sistēmas ar pārtiku. Nesaki, ka par labu atzīmi nopirksi bērnam šokolādes tāfelīti vai kūku.
6. Ierobežojiet bērna saskarsmi ar datoru un televizoru. Pastāv tieša saikne starp šīm aktivitātēm un papildu mārciņām. Un drīz viņiem tiks pievienota redzes problēma.

Resns bērns: kā zaudēt svaru

Kad bērns ēd pareizi, sporto, bet sāk pieņemties svarā, noteikti jākonsultējas ar endokrinologu. Visticamāk, organismā rodas darbības traucējumi, kurus nevar novērst paši.

Ja liekais svars ir mazuļa un viņa vecāku dzīvesveida rezultāts, tad svara zaudēšana jāsāk ar augstas kaloritātes pārtikas produktu ierobežošanu, aizstājot tos ar dārzeņiem, ogām un augļiem. Tas ir ilgs process un ļoti grūts, bet izpildāms.

Diēta ir jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm un hobija meklējumiem bērnam, kas novērstu viņa uzmanību no domām par ēdienu.

Un, protams, resnam bērnam diena jāsāk ar rīta vingrošanu. Labāk to darīt kopā ar mammu un tēti. Bet dators var palīdzēt šajā jautājumā. Nav grūti lejupielādēt interesantu fizisko vingrinājumu kompleksu ar objektiem. Pat mazulis pats to var izdarīt. Iespējams, veselīgas dienas sākums būtu rīta skriešana, ja iespējams. Vecākiem jāsaprot, ka atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem lielā mērā ir atkarīga no viņiem, no atbalsta, uzslavām un personīga veselīga dzīvesveida piemēra.

Īpaši priekš - Diānai Rudenko

Teksts: Fotobank/Getty

No papildu mārciņām cieš ne tikai pieaugušie, bet arī bērni. Turklāt arvien biežāk. Liekā svara un aptaukošanās biežums bērniem un pusaudžiem pieaug, un tagad, pēc piesardzīgiem aprēķiniem, tas sasniedz 15-20%.

Mēs jautājām Mihailam Ginzburgam, uztura speciālistam, Samaras Dietoloģijas pētniecības institūta direktoram, kāpēc tas notiek.

Tikai pirms 30 gadiem aina bija citāda, un bērnu un pusaudžu liekā svara sastopamība nepārsniedza 10%. Šīs tendences ir biedējošas, jo aptaukošanās bērnībā gandrīz noteikti ir aptaukošanās uz mūžu ar visām no tā izrietošajām sekām. Svara pieaugums ir izskaidrojams ar dažiem sāpīgiem cēloņiem ne vairāk kā 5% bērnu. Citos gadījumos nevar konstatēt slimības, kas varētu izraisīt papildu mārciņas. Šajos vismaz 95% gadījumu mēs varam runāt par kādiem dabiskiem iemesliem, ar kuriem mūsu bērni sastopas ikdienā, ēdiena izvēlē, saziņā ar mums vai savā starpā.

Jaunas tendences pārtikas kultūrā

Vispārējās tendences, ar kurām saskaras cilvēce, ir tādas, ka mūsu pārtika kļūst arvien treknāka, saldāka un izsmalcinātāka. Arvien lielāku enerģijas daļu iegūst no gardumiem. Liela nozīme šajās pārmaiņās ir tirgus likumiem - pārtikas ražotājiem ir jāpabaro labi paēduši, sātīgi cilvēki ar gardu ēdienu. Tas nozīmē, ka ir vajadzīga reklāma, lai mūs pārliecinātu nogaršot čīzburgeru vai cepumu. Un, ja jūs un es joprojām varam izdomāt, kas ir noderīgs un kas nē, tad mūsu bērni izrādās pilnīgi neaizsargāti šīs reklāmas plūsmas priekšā.

Un pārtikas reklāmas arvien vairāk ir vērstas uz bērniem. Un ko viņa viņiem piedāvā ēst vai dzert? Coca-Cola ir dzēriens, kas satur 4 tējkarotes cukura (!) vienā glāzē. Krekeri bērnu brokastīm ar tauku saturu aptuveni 10% (salīdzinājumam parastā maize satur tikai 1-2% tauku), čipsi, kuru tauku saturs sasniedz 30%, piena dzērieni ar divreiz lielāku tauku saturu nekā parastajā pienā, plus nedabiski augsts cukura saturs.

Visi šie produkti nevar būt mūsdienu cilvēka uztura pamatā, tie tieši veicina ķermeņa masas pieaugumu. Taču reklāma ne tikai iesaka tos ēst. Tas rada viņu patēriņa kultūru. Kāda kompānija, kāda draudzīga saruna bez čipsiem, riekstiem vai eļļā ceptiem krekeriem? Kā spēlēt, skriet un lēkt, kā nesamazināt ātrumu, ja pie rokas nav šokolādes tāfelītes? Jauniešu ballīte bez kolas? Nesmīdini mani!

Un rezultātā mēs iegūstam cilvēku paaudzi, kas kopš bērnības ir pieraduši ēst, esot ceļā, košļāt nejauši, dodot priekšroku pārlieku trekniem un saldiem ēdieniem.

Datorkonsole kara spēles vietā, seriāli mātes un meitas spēļu vietā - tāda ir šī brīža realitāte

Mazkustīgu brīvā laika pavadīšanas veidu pārsvars

Bērniem jāspēlējas. Tieši spēļu laikā veidojas saskarsmes pieredze, attiecības vienam ar otru, lomu izvēle, uzvedības modeļi utt. Šis process ir absolūti nepieciešams normālai cilvēka personības un psihes attīstībai. Un vēl nesen spēles pasargāja arī mūsu bērnus no svara pieauguma. Viņi prasīja pārāk daudz enerģijas. Un laiks. Mūsu bērni spēlējoties bieži aizmirsa par ēdienu.

Bet izrādījās, ka jūs varat spēlēt un apgūt “pieaugušo” prasmes, burtiski neatstājot savu vietu. Datorkonsole kara spēles vietā, seriāli mātes-meitas spēļu vietā. Neatstājot datoru, varat nodarboties ar cīņas mākslu, spēlēt basketbolu vai futbolu.

Starp citu, bezdarbība ir bīstama ne tikai tāpēc, ka samazina enerģijas patēriņu, bet arī tāpēc, ka palielinās pārtikas patēriņš. Tiek iedarbināta parastā pāreja uz savvaļas dabu. Dzīvnieks vai nu pārvietojas, meklējot pārtiku, vai arī to ēd, un šajā gadījumā paliek relatīvā motora atpūtā. Apstāšanās pie dzīvnieka nozīmē, ka barība ir kaut kur tuvumā. Lai izjustu šī mehānisma ietekmi uz sevi, atcerieties, kad mēs ēdam vairāk, darba dienās vai brīvdienās? Pētījumi liecina, ka brīvdienās pārtikas patēriņš ir par aptuveni 20-30% lielāks nekā darba dienās.

Un veidojas uzvedības stereotips, kas absolūti noved pie liekajiem kilogramiem - stundām ilgi sēdēt pie monitora ekrāna un, lai mazinātu datorspēles radīto spriedzi, nervozi ēst kaut kādus čipsus.

Slikts vecāku piemērs

Vispārpieņemts fakts. Bērni ar lieko svaru daudz biežāk parādās divu vecāku ģimenēs. Tiek uzskatīts, ka, ja gan mammai, gan tētim ir liekais svars, tad visiem viņu bērniem būs vismaz nosliece uz lieko svaru. Ja viens no vecākiem ir aptaukojies, iespēja, ka pēcnācējiem parādīsies papildu mārciņas, ir aptuveni 50-60%. Kāpēc? Šeit zinātnieku viedokļi atšķiras. Daži uzskata, ka pie visa vainīga ģenētika. Daži gēni, kas ir iedzimti, liekā svara iespējamību padara ievērojami augstāku nekā vidēji populācijā. Citi pamatoti atzīmē, ka papildus jebkuriem gēniem bērni savu dzīvesveidu un ēšanas paradumus pārņem no vecākiem.

Visticamāk, abiem ir taisnība. Tieksme uz lieko svaru ir daļēji iedzimta, daļēji pārnesta audzināšanas ceļā. Bērni, vērojot savus vecākus ar lieko svaru, neviļus pieņem savu uzturu (bieži ar parasto tauku un cukuru pārpalikumu) un attieksmi pret kustīgumu (bieži negatīvu). Un papildu mārciņas kļūst par šāda “taukus ražojoša” dzīvesveida sekām.

Stingri aizliegumi nepalīdz zaudēt svaru

Aizliegumi ir pārāk bargi

Bet dažreiz viss notiek tieši otrādi. Vecāki, saprotot papildu mārciņu kaitējumu, pie mazākās aptaukošanās pazīmes sāk ierobežot bērna uzturu, aizliedz viņam šokolādi un konfektes, neļauj ēst pēc bēdīgi slavenajām 18 stundām, piespiež viņu skraidīt pa stadionu un tā tālāk. Šķiet, ka viņu rīcību diktē rūpes par bērnu, bet patiesībā tie viņam nepalīdz zaudēt svaru. Turklāt vienmēr ir veids, kā nozagt pārtiku: līdzjūtīga vecmāmiņa, kas jūs pabaros, nauda, ​​kas noslēpta un iztērēta čipsiem vai šokolādes tāfelītēm. Tiek veidota negatīva attieksme pret slodzēm un sporta centieniem. Bērns turpina atveseļoties. Tas attaisno vecākus izdomāt jaunus veidus, kā ierobežot garšīgas lietas, un padara bērnu atjautīgāku pārtikas meklējumos. Aplis noslēdzas.