Kā nomazgāties pārgājiena laikā. Higiēna pārgājienā vai ceļojumā

• Personīgā higiēna dabiskos apstākļos.
• Apģērbu un apavu kopšana pārgājiena laikā

Dzīvības drošības skolotājs

Kovaļovs Aleksandrs Prokofjevičs

2. vidusskola

Mozdok

Personīgā higiēna ir higiēnas noteikumu kopums, kura īstenošana palīdz saglabāt un stiprināt cilvēka veselību.

Dabiskos apstākļos personīgā higiēna kļūst svarīga, lai nodrošinātu cilvēku drošību.

Ceļojot, ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt tīru ādu . Katru vakara pieturu nepieciešams nomazgāt ķermeni ar ziepēm un ūdeni, lai no ādas noņemtu sviedru, sebuma un netīrumus, kas uzkrājušies dienas gājienā.

Ir arī noderīgi no rīta, pirms brokastīm, apliet sevi ar aukstu ūdeni vai peldēties tīrā dīķī.

Pārgājiena laikā jāpievērš īpaša uzmanība pēdu kopšana un, pirmkārt, nodrošināt to tīrību.

Pēdas jāmazgā katru vakaru pēc dienas pārgājiena. Šajā gadījumā jums ir jāpārbauda pēdu āda, jāārstē visas plaisas, skrāpējumi vai nobrāzumi ar jodu vai briljantzaļo.

Lai izvairītos no pēdu berzes pārgājiena laikā, ir svarīgi uzraudzīt apavu stāvokli. Pārgājienos vēlams izmantot vilnas vai kokvilnas zeķes, kuras jāmazgā katru vakaru.

Zābaki un citi ādas apavi pēc vajadzības jāizžāvē un jāieeļļo.

Pārgājienos jums vajadzētu regulāri iztīri zobus . Ja jums beigusies zobu pasta, varat iztīrīt zobus ar ziepēm, ja jums nav zobu birstes, pēc rūpīgas roku mazgāšanas varat izmantot pirkstu.

Dodoties pārgājienā, ir svarīgi sekot līdzi matu tīrība un stāvoklis Ar. Lai pasargātu no pārmērīga saules starojuma, putekļiem, zariem, kukaiņiem (ērcēm), jāvalkā cepure.

Brīvdabas aktivitātēs konstatēts, ka, ceļojot kājām, visbiežāk cieš kājas - ādas nobrāzumu un dažādu potītes locītavas traumu dēļ.

Ceļojuma laikā iespējamas rokas traumas – nobrāzumi, sastiepumi, sasitumi.

Gatavojoties pārgājienam, jāpievērš uzmanība apģērbam un apaviem.

Apaviem jābūt ērtiem, cieši pieguļošiem pēdai, bet nedrīkst izspiest kāju.

Apavu izvēle Nepieciešams nodrošināt filca zolīti un iespēju valkāt vienu vai divus pārus vilnas zeķu.

Ilgstošu lietus periodos, maršrutos ar daudzām straumēm un mitrumu Dažās vietās vēlams būt gumijas zābakiem ar zolītēm.

Apavi pārgājienu laikā ir jāvēdina katru dienu un, ja nepieciešams, jāizžāvē.

Apavu žāvēšana pie ugunskura ir riskants piedāvājums. Pārkaršanas dēļ zābakiem sadedzina lubrikants un virsējais ādas slānis, kas noved pie to daļējas un dažkārt pilnīgas nepiemērotības turpmākai valkāšanai.

Gumijas zābakus žāvēt ir grūtāk. Pirms sākat tās kaltēt, izņemiet no tām zolītes, noslaukiet iekšpuses ar lupatu un novietojiet siltā vietā, bet ne atklātā ugunī.

Žāvējot zābakus saulē, pēc iespējas jāizgriež to galotnes un jānovieto tā, lai saules stari iekļūtu iekšā.

Pat ja sals nav daudz, var piedzīvot daudz nepatikšanas.

Pietiek kādu brīdi aukstumā nostāvēt slapjos apavos, lai saaukstētos. Jūs varat pasargāt savus zābakus no samirkšanas, ieeļļojot tos ar ūdeni atgrūdošu smērvielu.

Tūristi, kuri pa dienu ilgu laiku pavada sniegā, kājās liek apavu pārvalkus, no gluda, vienkārša auduma (brezents, neilona) somas.

Ziemā īpaši rūpīgi jāuzrauga drēbju stāvoklis, jātur tās sausas un jāpasargā no apdegumiem.

Novērsiet pārkaršanu, novelkot apģērba gabalus un atpogājot tos pie kakla, plaukstu locītavām un krūtīm; - rokas un kājas atdziest ātrāk nekā citas ķermeņa daļas, un tām jāpievērš lielāka uzmanība.

Nosedziet rokas, cik vien iespējams. Jūs varat sasildīt rokas zem rokām, uz augšstilbu iekšpuses vai uz krūtīm.

Tā kā kājas ātri svīst, ir grūti tās sasildīt.

Labāk valkāt lielākus apavus, lai varētu valkāt vismaz divas zeķes.

Nekad neaizmirstiet labu cepuri

Higiēna - Šī ir medicīnas nozare, kas pēta dzīves un darba apstākļu ietekmi uz cilvēka veselību un izstrādā pasākumus dažādu slimību profilaksei, optimālu dzīves apstākļu nodrošināšanai, veselības saglabāšanai un mūža pagarināšanai.

Higiēna ir viena no senākajām medicīnas zināšanu nozarēm.

Ja atrodaties ekstremālā situācijā, mēģiniet saglabāt savu apģērbu: tikai tas pasargās no aukstuma, lietus, karstuma un sniega.

Mājasdarbs

6.4. § 141.-146.lpp

| mācību gada nodarbību plāns | Personīgā higiēna un pirmā palīdzība dabiskos apstākļos

Dzīvības drošības pamati
6. klase

25. nodarbība
Personīgā higiēna un pirmā palīdzība dabiskos apstākļos

Personīgās higiēnas noteikumu ievērošanai aktīvās atpūtas laikā dabiskos apstākļos ir liela nozīme, lai nodrošinātu personas drošību.

Jūs to jau zināt pie jebkura veida aktīvās atpūtas dabā cilvēks atrodas autonomas eksistences režīmā, t.i., uz savu vitālo vajadzību “pašpietiekamību”. Tam nepieciešams aprīkojums, pārtikas krājumi un pirmās palīdzības aptieciņa, kā arī prasme izmantot dabas veltes un ievērot personīgo higiēnu.

Personīgās higiēnas noteikumu ievērošana pārgājiena laikā nodrošina dažādu slimību un traumu profilaksi, palīdz uzturēt možumu, veselību, labu garastāvokli un augstu veiktspēju.

Personīgā higiēna ir higiēnas noteikumu kopums, kura īstenošana palīdz saglabāt un stiprināt cilvēka veselību. Personīgā higiēna ietver rūpes par savu ķermeni, zobiem un matiem, apģērbu un apaviem.

Mājās jums ir viss nepieciešamais, lai ievērotu personīgās higiēnas noteikumus, tāpēc ir viegli pastāvīgi uzraudzīt ķermeņa tīrību un rūpēties par apģērbu un apaviem. Jums vienkārši nav jābūt slinkam, lai to izdarītu.

Dabiskajā vidē ir daudz grūtāk ievērot personīgās higiēnas noteikumu prasības. Šeit personīgā higiēna kļūst svarīga, lai nodrošinātu cilvēku drošību.

Ceļojot ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt ādas tīrību. Āda aizsargā cilvēka iekšējos orgānus un muskuļus no sasitumiem, no saules starojuma, no dažādu mikroorganismu un patogēnu iekļūšanas organismā.

Nometnes dzīvē Katru vakara pieturu nepieciešams nomazgāt ķermeni ar ziepēm un ūdeni, lai no ādas noņemtu sviedrus, sebumu un netīrumus, kas uzkrājušies dienas ceļojumā.

Arī noderīga Ja iespējams, no rīta pirms brokastīm aplejieties ar aukstu ūdeni vai peldieties tīrā dīķī. Šai ūdens procedūrai papildus higiēniskajam efektam ir arī cietinošs efekts.

Pārgājiena laikā īpaša uzmanība jāpievērš pēdu kopšanai., un, pirmkārt, rūpīgi jāuzrauga to tīrība.

Pēdas jāmazgā katru vakaru pēc dienas pārgājiena. Šajā gadījumā jums ir jāpārbauda pēdu āda, jāārstē visas plaisas, skrāpējumi vai nobrāzumi ar jodu vai briljantzaļo. Nākamajā dienā, pirms došanās maršrutā, atkal jāieeļļo ievainotās vietas un jānoblīvē ar līmējošo apmetumu.

Ja apstākļi atļauj, lielās un mazās atpūtas pieturās vēlams novilkt zābakus un novilkt zeķes, lai kājas varētu atpūsties.

Lai izvairītos no pēdu berzes pārgājiena laikā, Ir svarīgi uzraudzīt apavu stāvokli. Pārgājienos vēlams izmantot vilnas vai kokvilnas zeķes, kuras jāmazgā katru vakaru. Zābaki un citi ādas apavi pēc vajadzības jāizžāvē un jāieeļļo. Nevajadzētu žāvēt apavus pie ugunskura, jo tādējādi tie sacietēs, zaudēs elastību un berzēs kājas. Lai apavus nožūtu uz nakti, varat tos cieši aizbāzt ar sausu sienu, sūnām vai savvaļas graudaugu vārpām. Līdz rītam būs sauss.

Dienas un ilgstošas ​​atpūtas laikā ir ieteicams sistemātiski mazgāt drēbes, notīriet virsdrēbes no putekļiem un netīrumiem.

Pārgājiena laikā regulāri jātīra zobi. Ja esat aizmirsis paņemt līdzi zobu pastu, vēlams to palūgt draugam.

Ja draugam ir beigusies zobu pasta, vari iztīrīt zobus ar ziepēm; Ja neņemat zobu birsti, varat tīrīt ar pirkstu pēc rūpīgas roku mazgāšanas. Pēc katras ēdienreizes neaizmirstiet izskalot muti ar ūdeni.

Pārgājienos ir svarīgi arī uzturēt matus tīrus un labā stāvoklī. Lai tos pasargātu no pārmērīga saules starojuma, putekļiem, zariem, kukaiņiem (ērcēm), obligāti jāvalkā cepure. Turklāt jūsu mati ir regulāri jāķemmē.

Atgādināsim arī to Tūrista apģērbam jābūt vieglam, ērtam, neierobežo viņa kustības un nedrīkst traucēt asinsriti un elpošanu. Apaviem ir jāatbilst arī pārgājiena apstākļiem. Tam nevajadzētu ierobežot kāju vai traucēt pēdas dabisko kustību. Apģērbam un apaviem jāatbilst sezonai.

Turklāt, lai nodrošinātu personīgo drošību āra aktivitāšu laikā, katrs cilvēks jābūt ikvienam cilvēkam pieejamām pamatzināšanām un prasmēm pirmās palīdzības sniegšanā.

No aktīvās atpūtas organizēšanas pieredzes Dabā konstatēts, ka, ceļojot kājām, visbiežāk cieš kājas - ādas nobrāzumu un dažādu potītes locītavas traumu dēļ. Ceļojuma laikā iespējamas rokas traumas – nobrāzumi, sastiepumi, sasitumi.

Vasaras pārgājienos tas ir iespējams karstums un saules dūriens, kukaiņu un čūsku kodumi. Ziemas ceļojumu laikā bieži sastopami roku, pēdu, deguna, ausu un vaigu apsaldējumi, kā arī apdegumi no uguns liesmām.

Tūristam jābūt gatavam nepieciešamības gadījumā sniegt pašpalīdzību un savstarpēju palīdzību pārgājiena apstākļos.

Ikvienam aktīvas atpūtas cienītājam pie dabas, jums jāzina daži ārstniecības augi, to ārstnieciskās īpašības un lietošanas noteikumi.

Nātre- daudzgadīgs lakstaugs. Aug ēnainās, mitrās vietās, gravās, ceļmalās, starp krūmiem. Nātru lapām ir hemostatiska iedarbība un tās veicina brūču dzīšanu. Uzklājiet uz brūces svaigas sasmalcinātas lapas.

Kopš bērnības mēs visi esam pazīstami ar higiēnas pamatnoteikumiem: roku mazgāšana pirms ēšanas, zobu tīrīšana, netīro apģērbu mazgāšana, mazgāšanās u.c.. Skarbos izdzīvošanas apstākļos, civilizācijas labumu neesamības gadījumā dažreiz nav ne viena, ne otra. ne laiks, ne iespēja ievērot šos noteikumus. Bet tomēr nevajadzētu aizmirst par tiem, jo ​​higiēnas noteikumu pārkāpšana rada nopietnas un dažreiz diezgan smagas sekas: imunitātes samazināšanos, slimības, infekcijas utt.

Pirms došanās pārgājienā kaut kas jāsagatavo, lai pasargātu sevi no dažām nepatikšanām, ko rada ilgstoša uzturēšanās prom no mājām:

• tev jānogriež īsi mati, jānoskuj ūsas, bārda ( ja jums ir bārda, varat to vienkārši apgriezt ar šķērēm - apm. tīmekļa vietne=), nogriež roku un kāju nagus;
• izvēlēties ērtu, vieglu apģērbu, izturīgus un ērtus apavus;
• paņemiet vairākus pārus nomaiņas apakšveļas un zeķu. Par nobrāzumu cēloni ļoti bieži tiek uzskatītas slapjas zeķes un apakšveļa, kas rada lielu diskomfortu.

Vispārējā higiēna

Garā pārgājienā, pirmkārt, ir jāuztur tīrs apģērbs un ķermenis, lai cik grūti tas arī nebūtu. Karstā laikā un ar nosacījumu, ka ir tīras ūdenstilpnes, peldēšanās un veļas mazgāšana ir obligāta! Ir vairāki veidi, kā nomazgāties, ja tuvumā nav dīķu vai citu ūdens avotu. Slaucīšana ar mitrām salvetēm ir diezgan vienkārša un ērta metode, ja nav ūdens. Mitrās salvetes neaizņems daudz vietas jūsu mugursomā, un ar vienu iepakojumu pietiek, lai notīrītu visu ķermeni. Varat arī izmantot dvieli pēc tam, kad tas ir samitrināts ar nelielu ūdens daudzumu. Protams, ja dzeramā ūdens krājums nav tik liels, tad no mazgāšanas labāk atturēties “līdz labākiem laikiem”.

Ja resursi tomēr ļauj tērēt nedaudz ūdens personīgās higiēnas uzturēšanai, tad var izmantot arī noslaukot ar sūkli vai mīkstu drāniņu. Mazgāšana sākas ar seju, periodiski samitrinot sūkli un noslaukot visu ķermeni. Īpaša uzmanība jāpievērš nobrāzumiem un skrāpējumiem (tos arī mazgājam ar tīru ūdeni, vispirms jau pēc sejas), padusēm, cirkšņiem un kājām. Mazgāšanas laikā nelietojiet ziepes - tas ievērojami palielinās ūdens patēriņu. Turklāt ziepju putas radīs diskomfortu, sausumu un iespējamus nobrāzumus no apģērba.

Ķīmiskās vielas un mazgāšanas lietas

Daudzi droši vien ir dzirdējuši par tādiem produktiem kā sausais šampūns un antiseptiķi. Pirmais variants nekādi nav piemērots mūsu mērķim (higiēnas uzturēšanai), jo šāds šampūns ir vāji iedarbīgs un paredzēts galvenokārt kosmētiskām procedūrām (ātri matu savešanai kārtībā). Bet antiseptiķis ir pavisam cita lieta. Tas labi attīra ādu un iznīcina baktērijas. Antiseptiķi var lietot lokāli (brūču dezinfekcijai, roku un sejas tīrīšanai) un visam ķermenim. Vienīgā problēma ir tā, ka to parasti pārdod 250 ml pudelēs un maz ticams, ka tas kalpos ilgi. Ilgstošai lietošanai ir piemērots antiseptisks līdzeklis, kas jāatšķaida ūdenī (piemēram, Dettol).

Svarīgs personīgās higiēnas aspekts ir drēbju tīrība. Maz ticams, ka izdosies noorganizēt pilnu aprīkojuma mazgāšanu, taču dienas beigās vēlams drēbes vēdināt, izkratīt un izžāvēt. Apakšveļa (apakšveļa, zeķes, T-krekls) jāmazgā, vēlams ar ziepēm. Ja nav ziepju, drēbes var nolikt strauta dibenā un labi nospiest ar akmeņiem. Pēc pusstundas drēbes būs tīras.

Zobu un mutes higiēna

Un visbeidzot, vēl viens personīgās higiēnas priekšmets, ko nekad nevajadzētu aizmirst, ir zobu tīrīšana. Galu galā slikts zobs var kļūt par lielu problēmu kaut kur mežā vai kalnos. Jā, un tas ietekmē mutes dobuma stāvokli. Zobu birste un zobu pasta neaizņems daudz vietas jūsu mugursomā. Zobi jātīra no rīta un vakarā ar vārītu tekošu ūdeni. Pēc ēšanas jums rūpīgi jāizskalo mute. Ja esat aizmirsis savu birsti, varat tīrīt zobus, uzsmērējot zobu pastu uz pirksta, kas ietīts ar pārsēju. Ja esat aizmirsis savu zobu pastu, varat tīrīt zobus ar kokogli (pelnu), sāli vai soda. Aktīvā ogle jāsakošļā (pelni no uguns jāierīvē smaganās), pēc tam tīriet zobus ar mitru zobu birsti. Tīriet zobus ar sāli vai sodu pēc ierastā parauga, mitru birsti apkaisot ar kādu no norādītajām vielām. Soda jālieto retāk, jo tā spēcīgi korodē smaganas. Ja pie rokas nav birstes vai pastas, rūpīgi jāizņem starp zobiem palikušais ēdiens ar zāles stiebru, priedes adatu vai diegu un rūpīgi jāizskalo mute. Ja starp garšaugiem atrodat salviju, kviešu zāli vai piparmētru, varat košļāt to lapas. Tiem piemīt dezinficējoša iedarbība un tie novērš nepatīkamo smaku.

Zobu birste izgatavota no dabīgām sastāvdaļām

Dabīgās zobu birstes, precīzāk sakot, kociņi zobu tīrīšanai, atrodami mežā. Priedes irbulis ir ideāls, bet diemžēl pie mums aizmirsts līdzeklis zobu tīrīšanai. Vajag ņemt un sakošļāt vienu zara galu, uzreiz kļūst mīksts. Jūs varat lieliski iztīrīt zobus, starpzobu spraugas un masēt smaganas. Turklāt viss priedes labvēlīgo vielu spektrs labvēlīgi ietekmēs mutes dobumu.

Uz jauniem zariem visu ziemu ir priežu pumpuri vai jauno čiekuru embriji. Izrādās, ka zobu kociņš ir piesātināts ar vitamīniem.

Ikviens zina, ka priežu saknēm piemīt īpašas lokanības, izturības un maiguma īpašības, ko amatnieki izmanto dažādu lietu aušanā. Izrādās, priedes zari daļēji saglabā šīs īpašības, pateicoties kurām zariņš pārvēršas par mīkstu un pūkainu spārnu.

Priedes irbulis lieliski attīrīs un nostiprinās zobus, atbrīvosies no nepatīkamās smakas un iekaisuma procesiem. Šis dabīgais priedes kociņš zobu tīrīšanai nesatur kaitīgas vielas.

Kociņus sagatavojam šādi: sagriežam priedes, egles, ciedra vai egles zarus (zīmuļa diametrā) mazos gabaliņos (5 - 15 cm) un nosusiniet. Ja nepieciešams, iemērciet ūdenī, līdz tas kļūst mīksts (vai uzreiz mutē) un sakošļājiet vienu zara galu, līdz tas ir mīksts. Tas izskatīsies kā pūkaina ota. Pats košļāšanas process dezinficē un dziedē zobus un smaganas. Izmantotā koka nūja daļa jau ir inficēta ar dažādām baktērijām un labāk to nogriezt, ja izmanto garus kociņus līdz 15 centimetriem. Un īsos kociņus var izmantot kā vienreizējās lietošanas, tāpēc tie ir ļoti ērti ceļošanai un higiēniskāki.

Starp citu, parasti šādu zobu suku izgatavošanai ir piemērots gandrīz jebkura veida koks - varat eksperimentēt pēc sirds patikas. Viena lieta ir svarīga - lai, berzējot vai košļājot, koksne “sapūšas” un var darboties kā birste. Nu, mēs runājām par zobu pastas iespējām nedaudz augstāk.

Tātad, ievērojot šos šķietami ne pārāk vienkāršos, bet pilnībā izpildāmos personīgās higiēnas noteikumus, var veiksmīgi ievērot aksiomu “Veselā miesā vesels prāts!”, izvairīties no nepatīkamiem brīžiem, slimībām un kaitēm, kā arī saglabāt lielisku veselību un lielisku pašsajūtu. garastāvoklis, būšana dabā =)

Turpinājums sekos…

Nodarbības tēma: Tūristu personīgā higiēna. Slimību profilakse.

Darbības veids: Izglītojoši

Veidlapa: Kombinēts

Nodarbības ilgums: 45 minūtes.

Studentu vecums: 11-12 gadi

Nodarbības mērķis: Zināšanu un prasmju veidošana par personīgo higiēnu, ūdens procedūru nozīmi un slimību profilaksi, izmantojot vizuālo un didaktisko materiālu.

Uzdevumi:

Izglītojoši :

1. Mācīt studentiem personīgās higiēnas noteikumus.

2. Iepazīstināt skolēnus ar ķermeņa rūdīšanas veidiem un slimību profilakses pasākumiem.

Attīstošs : Veicot praktiskus uzdevumus, attīstīt atmiņu, uzmanību un spēju loģiski domāt.

Izglītojot:

1. Veicināt saudzīgu attieksmi pret savu veselību unbiedru veselība.

2. Izkopt neatlaidību un komunikācijas prasmesveicot praktiskos uzdevumus.

Metodes un tehnikas: Skolotāja vārds, mākslinieciskā izteiksme, jautājumi, saruna, vizuālā materiāla izmantošana, spēļu tehnikas, konkursa tehnikas, praktiskie vingrinājumi, grupu darbs.

Didaktiskais materiāls : papīra lapa, zīmuļi, vizuālais un didaktiskais materiāls (diagrammas, spēles jautājumi.)

Aprīkojums: dēlis, magnēti.

Nodarbības plāns.

Ievada daļa.

Sveiki puiši! Šodien runāsim par tūristu personīgo higiēnu, ķermeņa rūdīšanas nozīmi un ūdens procedūru izmantošanu. Mēs visi dodamies pārgājienos, dažreiz ejam garus gabalus un nesam mugursomas.

Jautājums bērniem:Un, lai veiktu šādus braucienus, kādiem mums jābūt? Bērnu atbildes.

Pareizi, stiprs, izturīgs Klausieties, lūdzu, dzejolis "Stiprs cilvēks":

Jautājums bērniem: Un, lai mēs būtu stipri, izturīgi un veseli kā mūsu spēkavīrs, ko mums darīt ar jums? Bērnu atbildes. Labi padarīts! Ievērojiet higiēnas noteikumus, nocietiniet sevi un veiciet fiziskus vingrinājumus.

Galvenā daļa

Jautājums bērniem: Tagad uzmini mīklu:

Es esmu mazs, esmu gluds,

Padevīgs, neaugstprātīgs,

Un lecot es izsmidzinu putas kā dedzīgs savvaļas zirgs.

Bērnu atbildes.

(atbilde: ziepju gabals)

Tieši tā – tās ir ziepes.

Jautājums bērniem:Pastāstiet man, kādus citus personīgās higiēnas priekšmetus jūs zināt? Bērnu atbildes.

Labi, parunāsim par tūristu higiēnu.

Jautājums bērniem: Puiši! Kas tavuprāt ir higiēna?

Ko tas vārds nozīmē?

Bērnu atbildes.

Tagad es jums sniegšu vārda HIGIĒNA definīciju.

Higiēna ir medicīnas nozare, kas pēta ārējās vides ietekmi uz cilvēku veselību .

Galvenie mērķihigiēna - optimālu dzīves apstākļu meklēšana, kas varpalielināt cilvēka veiktspēju, palielināt ķermeņa izturību pret kaitīgo vides ietekmi . "Gigieinos" - tulkojumā no grieķu valodas - veselīgi.

Skolotāja runa:

Higiēnas prasmes:

- Mutes un zobu kopšana- tas nozīmē zobu tīrīšanu ar zobu pastu 2 reizes dienā, apskatizobārsts 2 reizes gadā, reorganizāciju mutes dobums - tā ir zobakmens noņemšana,plombēšana, bojāto zobu sakņu noņemšana.

Noderīgs mājas smaganu masāža: izmantojot rādītājpirkstu un īkšķi, masēt augšējo smaganu no augšas uz leju, apakšējo smaganu no apakšas uz augšu, procedūru veic 3-5 minūtes.

- Āda uzkrājas netīrumi, putekļi, baktērijas, tauku un sviedru dziedzeru izdalījumi.

Kas var notikt, ja pirms ēšanas nenomazgā rokas?

Tieši tā, tas viss ar pārtiku nokļūst mūsu organismā un izraisa slimības.dažāda rakstura.

Pārgājienos bieži rodas ādas bojājumi, lūdzu, nosauciet kuru?

Tieši tā, nobrāzumi, skrāpējumi, brūces. Tas palielina iespējumikrobu iekļūšana dziļos ķermeņa audos.

Ko mēs darām ar brūcēm?

Labi darīts, mēs to apstrādājam. Kā mēs to apstrādājam? Ieteicams attīrīt ādu pirts 1 reizi nedēļā. Pēc katra treniņa jāiet karstā dušā.

Atslāņošanāsnoņemiet, izmantojot karstu vannu un pumeku.

Reizi nedēļā nogrieziet roku un kāju nagus.

Kāpēc?

āda Ir lietderīgi mīkstināt rokas ar krēmu, piemēram, "Bērnu"

Matimazgāt, kad ir netīrs, bet ne katru dienu, ir lietderīgi to ķemmēt vairākas reizes dienā, masējot galvas ādu.

Fiziskās audzināšanas minūtes izpilde.

Tagad apsēžamies pie galdiņiem un turpinām nodarbību.

Jautājums bērniem:Puiši, vai jūs domājat, ka, dodoties pārgājienā, mēs varam saslimt? Un kādas slimības mūs var sagaidīt pārgājienos? Bērnu atbildes.

Jautājums bērniem:Puiši, lai nesaslimtu, kāda procedūra mums jāievēro? Bērnu atbildes. Tieši tā, rūdīšanas procedūras. Tagad mēs par to nedaudz parunāsim.

Rūdīšana- tā ir ķermeņa pielāgošanās nelabvēlīgu vides faktoru ietekmei jeb, kā teica N.A. Semaško, aizsargspēku apmācībaķermeni. Sacietēšanas efekts: palielinās ķermeņa pretestībaslimības, stiprina nervu sistēmu, uzlabo vielmaiņu, uzlabovisu orgānu un sistēmu darbība.

Jautājums bērniem:Puiši, padomājiet par to, kā jūs varat nocietināt savu ķermeni? Bērnu atbildes.

Cietināšana ar gaisu, cietēšana ūdenī, cietēšana saulē.

Jautājums bērniem:Gaisa sacietēšana - var ņemt vasarā un ziemā. Pastāstiet mums, kā tas notiek? Bērnu atbildes. Tieši tā – treniņš ārā, pastaigas, gulēšana ar atvērtu logu.

Un tagad, puiši, mēs ar jums par to runāsim sacietēšana ar ūdeni.

Rubdown:pēc Rīta vingrinājumiem noslaukiet kaklu, kājas, rokas, krūtis, vēderu, muguru ar sūkli vai mitru dvieli, pēc tam noslaukiet ar sausu dvieli, masējiet visu ķermeni. Berzēšana sākas ar 25-30 sekundēm, pakāpeniski palielinot līdz 2-3 minūtēm, pakāpeniski pazeminot ūdens temperatūru.

Ielešana:sāciet ar 30-35 grādu ūdeni un uzsildiet līdz istabas temperatūrai. Visa ķermeņa apskalošana tiek veikta dušā 1-2 minūtes. Berzēt ar sausu dvieli, līdz parādās siltuma sajūta. Ir ļoti noderīgi veikt kontrasta dušu uz kājām.

Peldēšanāssākt vasarā. Jūs nevarat pārāk auksts; labākais veids, kā iesildīties, ir vingrinājumi, skriešana un berze.

Puiši, mēs visi valkājam kurpes, un jūs zināt, kādas higiēnas prasības viņai uzdāvināja?

Apavu galvenais mērķis ir aizsargāt kājas no bojājumiem, nelabvēlīgiem laikapstākļiemapstākļi un dažādi piesārņotāji. Apaviem nevajadzētu ierobežot kustības vai apgrūtināt toasinsriti, izvēloties apavus, jāpārliecinās, vai tie nodrošina pareizu ķermeņa stāvokli, atbilst pēdas izmēram un tās formai, ir elastīgi un neapgrūtina kustības potītes locītavā.

Apavu papēdis vīriešiem ir 2-3 cm, sievietēm 2-5 cm, bērniem 1-2 cm.

Pastāsti man, kad mūsu ķermenis atjaunojas?

– Tieši tā, miega laikā , ķermenis atjauno un uzkrāj spēkus. Miega nepieciešamība rodas pēc 14-16 stundu nepārtrauktas nomoda. Pusaudžiem ieteicams atpūsties 9-10 stundas dienā, savukārt pieaugušajam pietiek ar 6-8 stundām. Vislabvēlīgākais laiks gulētiešanai ir 22-23 stundas.

Šodien daudz runājām par higiēnu un rūdīšanos.

Es iesaku jums uzspēlēt nelielu spēli Kas? Kur? Kad? un pārbaudiet, ko atceraties.

Beigu daļa

Puiši, šodien mēs runājām par personīgo higiēnu un slimību profilaksi. Atcerēsimies, ko jūs uzzinājāt mūsu nodarbībā. Bērnu atbildes.

puiši, lūdzu, pastāstiet man, kas ir sacietēšana? Bērnu atbildes.

Kādus sacietēšanas veidus jūs zināt? Bērnu atbildes.

Labi visiem, viņi aktīvi atbildēja uz jautājumiem.

Mājasdarbs: un kurš vēl nav sācis veikt rīta vingrošanu mājās, es domāju, sāks ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem. Gribu uzdot mājas darbus, apgūt rīta vingrošanas komplektu.

Vai jums patika nodarbība?

Vēlos palūgt paņemt sev sarkanu ziedlapiņu - ja nodarbībā viss patika, zaļu ziedlapu - daļēji, zilu - ja nepatika.

Bibliogrāfija

1. Korobeinikovs, N.K. Fiziskā izglītība [Teksts]/N.K. Korobeinikovs, A.A.Mihejevs, I.G. Nikoļenko.- M.: Augstskola, 1984.
2. Koļesovs, D. V.Higiēnas un sanitārijas pamati [Teksts] / D.V. Koļesovs, R.D. Mašs - M.: Izglītība, 1989.
3. Prokofjeva, S.L.Rožaini vaigi [Teksts]/S.L. Prokofjevs.- M.: Fiziskā kultūra un sports, 1989
4. Sergejevs, V.N.“Tūrisms un veselība” [Teksts] / V.N. Sergejevs - M.: PROFIZDAT, 1987

1.pielikums

Jautājumi spēlei Kas? Kur? Kad?:

1. Kas ir ikdienas rutīna?

2. Cik reizes dienā tu tīri zobus ar zobu pastu?

3. Kādi ir rūdīšanas veidi?

4. Kāda ir ūdens temperatūra, pie kuras sākat slaucīt ķermeni?

5. Kādu ietekmi uz cilvēka organismu atstāj sacietēšana?

6. Kāds diennakts laiks ir vislabvēlīgākais sauļoties?

7. Cik minūtes ir nepieciešams, lai sauļoties?