Ko zaudēt svaru grūtniecības laikā. Liešana ar motoru

Grūtniecība ir svarīgs un īpašs periods jebkuras sievietes dzīvē. Ļoti izplatīts ir viedoklis, ka tagad jāēd divreiz vairāk – sev un bērnam. Taču tas noved pie liekā svara problēmas, pietūkuma un citām nepatīkamām sekām. Ir dažādi veidi, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Tie ir paredzēti tieši tām sievietēm, kuras patiešām cieš no liekajiem kilogramiem. Jāatceras, ka, ja grūtnieces ķermeņa svars pilnībā atbilst termiņam un pieaugums nedēļā ir pieļaujamās normas robežās, tad domām par svara zaudēšanu nevajadzētu jūs satraukt.

Normāls svars grūtniecības laikā

Protams, sievietes ķermenis ir diezgan individuāls. Šajā sakarā nav viegli norādīt ideālo svaru, kādam vajadzētu būt grūtniecei. Tomēr medicīnas eksperti nonākuši pie gandrīz vienprātīga viedokļa par svara pieaugumu un noteikuši pieauguma tempu. Pirmajā trimestrī rādītājiem jābūt minimāliem un svārstās no diviem līdz trim kilogramiem.

Otrajā un trešajā trimestrī pieļaujamā svara pieauguma norma ir trīs simti līdz piecsimt grami katrai grūtniecības nedēļai. Rezultātā tieši pirms dzemdībām svara pieaugums nedrīkst pārsniegt desmit līdz piecpadsmit kilogramus. Ja sākat pamanīt, ka jūsu svars kļūst ievērojami lielāks nekā parasti, ir pienācis laiks domāt par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Jāuzsver, ka sava svara uzraudzība un kontrole ir ļoti svarīga. Tas var palīdzēt jums labāk gulēt un saglabāt lielisku garastāvokli un modrību visas dienas garumā, palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un novērst nevēlamu striju parādīšanos. Pareizs uzturs nodrošinās, ka mazulis saņems nepieciešamos mikroelementus un veselīgus vitamīnus.

Pārtika grūtniecības laikā

Sabalansēts un pareizs uzturs grūtniecības laikā ir ne tikai ļoti svarīgs nosacījums normālai bērna attīstībai, stāvoklim un veselībai, bet arī optimāls līdzeklis svara korekcijai. Ja jūs domājat, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tikai pieredzējis speciālists var pareizi izveidot uztura programmu, kas dos labumu un nekaitēs mazulim.

Pirmkārt, jums ir jāpārskata diēta. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā. Trīs reizes ir galvenās ēdienreizes: brokastis, pusdienas un vakariņas, un vēl divas reizes ir nelielas uzkodas. Naktīs vēlams neēst. Grūtniecības laikā var zaudēt svaru, ja vakariņojat pirms pulksten septiņiem vakarā. Ir ļoti svarīgi no ikdienas ēdienkartes izņemt pārstrādātus pārtikas produktus, čipsus, hamburgerus un citus nevēlamus ēdienus. Mēģiniet aizstāt visu veidu saldumus ar žāvētiem augļiem (vīģēm, datelēm, žāvētām plūmēm utt.). Tas ir ne tikai ļoti garšīgs, bet arī veselīgs. Ļoti reti ēdiet treknu gaļu un dažādus kūpinājumus. Gadījumā, ja nevar iztikt bez slavenās frāzes “ja zini, ka nevari, bet ļoti gribi, tad vari”.

Dodiet priekšroku vistas gaļai, zivīm, piena produktiem ar zemu tauku saturu, dārzeņiem, augļiem un riekstiem. Kā dzērienu izvēlieties tīru, negāzētu ūdeni. Atcerieties, ka stipri gāzētie dzērieni radīs neērtas sajūtas jums un attiecīgi arī jūsu mazulim. Konservētas sulas un limonādes arī nav labākā alternatīva. Tie satur lielu daudzumu cukura, kas noteikti ietekmēs jūsu svaru. Protams, ļoti aktuāls ir jautājums par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Tomēr neaizmirstiet, ka šajā periodā jūs nevarat riskēt un eksperimentēt ar stingrām diētām. Vissvarīgākais ir ēst pareizu un veselīgu pārtiku, kas palīdzēs uzturēt svaru normas robežās.

Fiziskās aktivitātes iezīmes

Grūtniecēm fiziskās aktivitātes nav aizliegtas. Tas varētu būt pastaigas (īsas vai lielas distances), ūdens aerobika, joga. Dažreiz pārsteidz meiteņu frāzes, kuras saka: "Es zaudēju svaru grūtniecības pirmajā trimestrī, pateicoties aktīvam sportam". Tomēr tas patiešām ir pilnīgi iespējams. Ja ārsts no pirmsdzemdību klīnikas neredz kontrindikācijas fiziskajām aktivitātēm, tad sporta nodarbības ir atļautas pirmajā un otrajā trimestrī. Trešajā trimestrī jāiemācās ieklausīties savā ķermenī un likvidēt noteiktus vingrinājumus un aizstāt tos ar maigākiem. Piemēram, tā vietā, lai dotos uz sporta zāli, jums vajadzētu apmeklēt grūtnieču jogu. Ja tavs iecienītākais sporta veids var izraisīt savainojumus (volejbols, basketbols), tad labāk pasargā sevi un bērnu un pilnībā no tā atteikties.

Kaloriju skaitīšana

Lai noskaidrotu, kā ātri zaudēt svaru grūtniecības laikā, jums jāizlemj par kaloriju skaitu. Sievietēm, kurām pirms grūtniecības bija normāls svars, otrajā un trešajā trimestrī dienā ir jāuzņem vidēji trīs simti papildu kaloriju, tas ir, patērē no 1900 līdz 2500 kalorijām dienā. Ēdot vairāk kaloriju, var palielināties liekais svars.

Sievietēm, kurām pirms grūtniecības bija liekais svars un kuras tā rezultātā cieta no aptaukošanās, ar savu ārstu jāapspriež ikdienas kaloriju patēriņš. Padoms jāmeklē arī tām, kuras bija zem noteiktā svara robežas un sāka strauji pieņemties svarā grūtniecības laikā.

Jāatceras, ka cilvēks ir unikāls indivīds, un katra vajadzības var būt atšķirīgas. Pat ja jums ir īpaši apstākļi, kas prasa tūlītēju svara zudumu, jums joprojām būs jāsaglabā vai pat jāpalielina patērēto kaloriju skaits. Daudzaugļu grūtniecības laikā jums arī jāapspriež ar savu ārstu ikdienas enerģijas vajadzības.

Centieties izvairīties no nevēlamas pārtikas un tukšām kalorijām. Knupis ne tikai nenodrošinās Jūsu mazulim barības vielas, bet arī izraisīs pārmērīgu svara pieaugumu.

Nav vēlams pārmērīgi lietot pārtiku ar piesātinātajiem taukiem (siers, trekna gaļa, pilnpiens) vai ar augstu cukura saturu (deserti, gāzētie dzērieni).

Diēta grūtniecības laikā svara zaudēšanai

Ir uztura pamatprincipi, kas palīdzēs kontrolēt svaru, zaudēt svaru un nekaitēt bērnam.

• Diētas kaloriju saturs jāpalielina ne vairāk kā par 20% no standarta vērtības, jo tiek patērēts barojošs ēdiens. Ja nezināt, kā precīzi aprēķināt, tad pietiek ar vienas ēdienreizes pievienošanu.
• Ierobežojiet sāli un garšvielas. Uzraudzīt olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvaru. Patērējiet minimālu daudzumu cukura un dzīvnieku tauku.
• Diēta grūtniecības laikā (lai zaudētu svaru) ir jāveido, ņemot vērā esošās slimības: aptaukošanos, gremošanas sistēmas slimības, nieres vai citas patoloģijas, kurām nepieciešama korekcija ar diētu.

Pirmsdzemdību vitamīni

Šajā izšķirošajā periodā jums ir jāuzņem papildu uzturvielas. Vitamīni, kas īpaši izstrādāti grūtniecēm, palīdzēs tos iegūt, nepatērējot daudz kaloriju. Tomēr nekādā gadījumā nevajadzētu uzskatīt vitamīnus par alternatīvu parastajai pārtikai. Uztura bagātinātāji daudz labāk uzsūcas kopā ar pārtiku.

Noteikti lietojiet folijskābi. Ārsti iesaka to lietot visām grūtniecēm bez izņēmuma, jo tas samazina nervu caurules defektu attīstības risku.

Vitamīni, kas satur kalciju, dzelzi un Omega-3 taukskābes, arī atbalsta organismu, kas veicina bērna veselīgu attīstību. Nelietojiet uztura bagātinātājus ar pārmērīgi augstu A, D, E, K vitamīnu līmeni.

Kā zaudēt svaru pēc grūtniecības

Pirmkārt, nosakiet sev periodu, kurā jūs gatavojaties zaudēt svaru. Piemēram, no sešiem mēnešiem līdz gadam. Turpiniet patērēt pietiekami daudz kaloriju. Ēdiet bieži (5-6 reizes), bet mazās porcijās, nepārēdiet. Ziniet, ka ķermenis kļūst pilns pusstundu pēc ēšanas. Jūsu uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums dārzeņu un augļu. Dzert vairāk ūdens. Ja barojat bērnu ar krūti, tas arī palīdzēs ātri zaudēt svaru. Atsāciet vingrot divus līdz trīs mēnešus pēc dzemdībām. Sāc ar viegliem, tad padari tos grūtākus, un tad vari nodarboties ar aktīviem sporta veidiem. Staigāt vairāk. Biežas pastaigas ar ratiem svaigā gaisā ir gan brīnišķīgs veids, kā zaudēt svaru, gan izdevīgi mazulim.

Secinājums

Tādējādi grūtniecības laikā nevajadzētu ēst vairākas reizes vairāk, vienkārši pievienojiet vienu ēdienu. Sievietes ķermenis ir individuāls. Tomēr eksperti nonāca pie vienprātības un noteica, cik daudz grūtniecei vajadzētu iegūt katrā no trim trimestriem. Pārtikai šajā izšķirošajā periodā jābūt pēc iespējas veselīgākai, bagātinātai ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Izvairieties no ātrās ēdināšanas, pārstrādātiem pārtikas produktiem, gāzētiem dzērieniem utt. Lai zaudētu svaru grūtniecības laikā un pēc tās, jums dienā jāuzņem noteikts kaloriju daudzums un ēdienreizēm jāpievieno mazāk sāls un garšvielu. Ir atļautas arī fiziskās aktivitātes, taču pēdējā trimestrī tai jābūt maigai.

Daudzas jaunas sievietes, kas gatavojas mazuļa nākšanai pasaulē, ir nopietni noraizējušās par liekajiem kilogramiem, jo ​​šajā periodā viņu figūra noteikti mainīsies, un viņas vairs nebūs tik pievilcīgas kā meitenes. Sievietes bieži uzdod jautājumu: "Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā un nekaitēt mazulim?"

Grūtniecība un svara izmaiņas

Neapšaubāmi, grūtnieces svaram ir jāmainās atkarībā no grūtniecības ilguma, un nebūt nav nepieciešams pieņemties svarā un uzbaroties. Dažas jaunās māmiņas zaudē svaru līdz aptuveni 19.-20.nedēļai, bet atlikušajās grūtniecības dienās mazulis strauji aug, un svari iet uz augšu. Tiek uzskatīts par normālu svara pieaugumu par 10, labi, maksimāli 12 kg visā grūtniecības periodā. Lai gan šie skaitļi ir ļoti individuāli. Lai kontrolētu svara pieaugumu grūtniecības laikā, vajadzētu pārskatīt savus uztura standartus: organismam jāsaņem visi nepieciešamie mikro- un makroelementi, vitamīni, bet vēlams ierobežot sevi pārmērīgā noteiktu pārtikas produktu lietošanā.

Pareiza diēta grūtniecei

Grūtniecības laikā daudzām sievietēm ir nepārvarama vēlme ēst kādu noteiktu produktu tieši tagad un daudz. Kāds ir kāre pēc saldumiem, kāds nododas bulciņām un šokolādes tāfelītēm, bet kādam ir kāre pēc krīta vai citiem eksotiskiem ēdieniem. Šādas garšas izmaiņas rodas hormonālo izmaiņu vai noteiktu vielu trūkuma dēļ sievietes ķermenī. Pie mums ir pieņemts ļauties topošajām māmiņām visam, un bez mēra noteiktu pārtikas produktu lietošanas rezultāts var kaitēt ne tikai figūrai, bet arī gaidāmā mazuļa veselībai. Pareizs uzturs un pārtikas daudzveidība palīdzēs izvairīties no tādām problēmām kā liekais svars vai pietūkums no pārmērīga sāls patēriņa.

Pamatnoteikumi grūtnieces uzturam:

• Izvēlieties laiku, kurā jums ir ērtāk ēst, un ievērojiet to katru dienu;
• Ēd ēdienu mazās porcijās;
• Uzturu vēlams sadalīt 4-5 ēdienreizēs dienā;
• Ievērojiet dzeršanas režīmu. Tīrs negāzēts ūdens - 2 litri dienā pirmajā un otrajā trimestrī, pēc tam pēc ārsta ieteikuma;
• Dodiet priekšroku dabīgiem produktiem, augļiem, sulām un dārzeņiem, izvairoties no pusfabrikātiem un veikalā nopērkamiem gaļas produktiem: desām, desiņām, šķiņķim, konserviem u.c.
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt alerģiju. Medus, citrusaugļi, jūras veltes, šokolāde un zemenes lielos daudzumos grūtniecei neder, īpaši, ja ir radinieki, kas cieš no jebkādām alerģijas izpausmēm.
• Ēdiet tikai svaigu pārtiku un mēģiniet neēst sabiedriskās vietās.
• Izvairieties no stipras kafijas, tējas, gāzētiem dzērieniem un alkohola;
• Nav ātrās ēdināšanas, čipsu, krekeru vai frī kartupeļu.

Ko ēst lai zaudētu svaru grūtniecības laikā?

Augošais organisms noteikti paņems no mātes visu nepieciešamo, bet uzturvielu trūkums grūtnieces organismā neietekmēs viņas veselību.

Vēlams no uztura pilnībā izņemt cepumus un jebkādus miltu izstrādājumus. Ja neiztikt bez saldumiem, apēdiet nelielu desertu līdz pulksten 12.00. Labāk, ja saldumus aizstāj ar žāvētiem augļiem vai augļu jogurtu.

Izvairieties no ceptiem, taukainiem un kūpinātiem ēdieniem. Tas viss kaitē mazulim un var izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas. Tvaiks vai grils. Dodiet priekšroku augu pārtikai, kas ir pakļauta minimālai termiskai apstrādei. Regulāri ēd zivis, mājputnus un liesu gaļu, jo tie ir galvenie olbaltumvielu piegādātāji organismā. No piena produktiem izvēlieties kefīru, zema tauku satura jogurtu bez piedevām un biezpienu. Siers ir diezgan augstas kaloritātes produkts: pietiek ar pāris šķēlēm dienā.

Tauki ir nepieciešami arī topošajai māmiņai, galvenais ir lietot veselīgus taukus, kas ir iesaistīti hematopoēzes procesā. Tie ir augu tauki (olīvu, saulespuķu, linsēklu, kukurūzas), treknās jūras zivis (lasis, skumbrija, siļķe, asari utt.)

Sievietes, kas gaida bērnu, uzturā pastāvīgi jāparādās augļiem un zaļumiem. Eksperimentējiet, izmantojiet iztēli, jo, ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, tad jums palīdzēs augļu salāti, svaigas sulas un vitamīnu sulas. Tad ne jūs, ne jūsu mazulis neizjutīs vitamīnu un šķiedrvielu trūkumu. Tāpat neaizmirstiet par maizi, kas gatavota no pilngraudu miltiem, kam pievienotas klijas, iesals, sēklas – arī tas ir jāiekļauj uzturā. Putras no dažādiem graudaugiem, musli un cieto kviešu makaroni nodrošinās nepieciešamos ogļhidrātus.

Dzīvesveids un vingrošana

Lai saglabātu formu pēc dzemdībām un pat zaudētu svaru grūtniecības laikā, jums ir jāpievērš liela uzmanība iespējamiem vingrinājumiem, vingrošanai un pastaigām. Tagad ir iespēja sportot īpašās grupās grūtniecēm pie pieredzējušiem instruktoriem. Tur vingrinājumu un slodžu komplekti tiek izvēlēti, ņemot vērā grūtniecības ilgumu. Tie varētu būt jogas, peldēšanas, grūtnieču vingrošanas, fitbola u.c.. Mājās var nodarboties ar vingrošanu, it īpaši, ja pirms grūtniecības aktīvi nodarbojies ar sportu. Galvenais noteikums sportojot ir nenodarīt ļaunumu. Spēcīgi stiepšanās vingrinājumi un elpošanas tehnikas sagatavos sievieti dzemdībām un uzturēs fizisko sagatavotību.

Lielākajai daļai sieviešu bērna gaidīšana vienmēr sagādā prieku. Un topošās māmiņas dara visu, lai mazulis normāli attīstītos, saņemot nepieciešamās uzturvielas. Bet ir problēma, ar kuru ir ļoti viegli saskarties – liekais svars grūtniecības laikā. Vai ir iespējams no tā izvairīties?

Ko saka zinātnieki?

Pirms neilga laika gādīgie radinieki pierunāja topošo māmiņu ēst par diviem, mudinot atlikt diētas. Taču šobrīd pieeja manāmi mainījusies, jo liekais svars grūtniecības laikā ir ne tikai neapmierinātības ar izskatu, bet arī veselības problēmu avots. Nedrīkst aizmirst, ka, gaidot bērnu, palielinās slodze ne tikai mugurkaulam, bet arī visiem iekšējiem orgāniem, un liekie kilogrami saasina jau tā grūto periodu. Viena no “nekaitīgākajām” sekām ir varikozas vēnas.
Zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka, ja sieviete grūtniecības laikā pieņemas svarā, gaidot savu pirmo bērnu, tad, dzemdējot nākamos bērnus, palielinās risks saslimt ar hipertensiju un pat diabētu. Turklāt aptaukojušos māmiņu atvases vairumā gadījumu arī uzņem liekos kilogramus un jau bērnudārza vecumā izskatās krietni lielākas par vienaudžiem. Un ar ko šādas atšķirības draud pusaudža gados, kad īpaši gribas būt pievilcīgai, nav grūti iedomāties.
Starp citu, ir interesanti novērojumi. Slaidas sievietes visvairāk domā par to, kā viņas izskatīsies pēc mazuļa piedzimšanas. “Donuči” uzskata, ka galvenais ir bērna veselība, un desmitiem kilogramu vairāk vai mazāk nav nozīmes. Bet, kā minēts iepriekš, šī pieeja ir būtībā nepareiza.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Vispirms paskaidrosim, no kā parasti sastāv palielinājums. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt apmēram 12 kg, no kuriem 3300 g ir augļa svars, 2500 mg ir audu šķidruma tilpums. Nogulsnētie tauki tiek atvēlēti apmēram 2-3 kg. Pārējo svara pieaugumu nodrošina dzemdes masa, piena dziedzeri, placenta utt. Tātad, kā mēs redzam, nav “ēst par diviem”. Liels svars grūtniecības laikā norāda uz problēmām. Jāsāk uztraukties, ja topošā māmiņa nedēļā pieņemas svarā par kilogramu, sākot ar 16. nedēļu. Šāds simptoms var liecināt par liekā šķidruma uzkrāšanos organismā, kā rezultātā sievietei var paaugstināties asinsspiediens.
Šādos gadījumos ārsti stāsta, kā grūtnieces var zaudēt svaru: vispirms pievērsiet uzmanību viņu uzturam. Un jums noteikti ir jāaprēķina ķermeņa masas indekss. To ir viegli izdarīt pats vai izmantot daudzus kalkulatorus internetā. Normāls ĶMI svārstās no 18,5 līdz 25. Rādījums 25-29 nozīmē, ka jums ir liekais svars. Un tad nāk aptaukošanās. Neatkarīgi no rezultāta neviens nav atcēlis kaloriju skaitīšanu, taču diēta tiks pielāgota sievietēm gan ar lieko, gan nepietiekamo svaru. Īpaša uzmanība tiek pievērsta jaunajām māmiņām, kurām pašas ķermenis vēl tikai aug, kā arī tām, kurām ir vairāki augļi.
Bet jebkurā gadījumā badošanās ir kontrindicēta. Pat ja jūs ciešat no toksikozes vai grēmas, jums jāatceras, ka mātes apetītes trūkums nenozīmē, ka bērnam nav vajadzīgas barības vielas. Jūs varat sadalīt ēdienu sešās vai vairākās ēdienreizēs vai ēst nelielās porcijās. Tāpat kā pirmsgrūtniecības stāvoklī, labāk ir ieturēt kārtīgas brokastis un pusdienas, lai vakarā negribētos “uzlādēties” kaut kā kaitīga un pārāk kaloriju saturoša veidā.

Ko vajadzētu ēst?

Starp citu, kaloriju saturs arī atšķiras. Tātad, labāk ir ēst simts gramus vārītu kartupeļu nekā tikpat daudz čipsu. Nav nepieciešams pārmērīgi lietot taukus, labāk ir dot priekšroku liesiem gaļas gabaliem un putnu gaļai, un sviestmaizes neziež ar biezu sviesta kārtu. Bet taukus nevar pilnībā izslēgt, pat ja tie veido apmēram 30% no ikdienas uztura, šī attiecība ir ideāla gan mātes figūrai, gan mazuļa veselībai. Protams, jāņem vērā arī ēdiena gatavošanā izmantotie tauki: eļļa cepšanai, majonēze salātiem utt. Kādi pārtikas produkti satur tā sauktos veselīgos taukus? Tie ir siers, riekstu sviests, baltā tītara gaļa vai vista bez ādas, lasis, augu eļļa.
Lai jūsu uzturs būtu pēc iespējas daudzveidīgāks. Izvēlieties pārtiku, kas satur dažādus vitamīnus un mikroelementus: kāpostus, jogurtu, svaigus augļus. Un, ja ārsts atļauj, var sarīkot badošanās dienas, lai atbrīvotos no liekā svara.
Lai samazinātu lieko svaru grūtniecības laikā, vienkāršie ogļhidrāti ir jāaizstāj ar sarežģītiem. Tas ir, dodiet priekšroku pilngraudu maizei, dārzeņiem un brūnajiem rīsiem, nevis saldajiem konditorejas izstrādājumiem, sīrupiem un konfektēm. Ir svarīgi pievērst uzmanību arī gatavošanas metodei. Izvairieties no cepšanas, dārzeņus labāk tvaicēt vai cept.
Ne visām sievietēm grūtniecības laikā ir ieteicams veikt kaloriju dedzināšanas vingrinājumus. Bet jūs varat vienkārši vairāk staigāt svaigā gaisā, kas ir ļoti noderīgi. Starp citu, mērenas fiziskās aktivitātes veicina vieglāku dzemdību gaitu. Un negaidīts fakts: snauda dienas laikā ļauj zaudēt 200-300 gramus.
Lai kontrolētu savu svaru, jums vajadzētu iegādāties elektroniskos svarus. Tikai atceries, ka starpība starp vakara un rīta svaru var būt aptuveni 600 grami. Un, protams, ideāls variants ir, ja visi mājsaimniecības locekļi atbalsta grūtnieci viņas uzturā. Mīlestība un rūpes par tuviniekiem ir viens no labākajiem veidiem, kā taupīt nervus, tad jums nebūs jāuztraucas par problēmām. Un topošā māmiņa sāks domāt par topošo bērniņu, nevis par to, kā nomest svaru grūtniecības laikā.

Grūtniecība ir īpašs periods katras sievietes dzīvē, kad gaidāmā bērna veselība ir tieši atkarīga no mātes. Iepriekš akušieri un ginekologi uzskatīja, ka grūtniecēm nevajadzētu koncentrēties uz savu svaru, bet gan sekot līdzi iknedēļas svara pieaugumam.

Patiešām, stingras diētas ir stingri kontrindicētas topošajām māmiņām, taču ar kompetentu pieeju svara zaudēšanai, īpaši sievietēm ar lieko svaru vai sievietēm, kuras bija aptaukojušās pat pirms grūtniecības, vēlme zaudēt svaru ir pilnībā pamatota.

Cik kilogramu grūtniecei jāpieņemas svarā?

Svara pieaugums ir neizbēgamas bērna piedzimšanas sekas, taču tas nenozīmē, ka visām sievietēm noteikti vajadzētu zaudēt svaru.

Topošās māmiņas svara pieaugums 10-12 kg robežās ir fizioloģisks, un to nosaka šādi faktori:

1. Augļa svars vidēji ir 3,5 kg.
2. Amnija šķidrums - 1 kg.
3. Dzemde ar membrānām – 900 g.
4. Placentas svars ir 700 g.
5. Palielināts asins tilpums – 1,5-1,8 kg.
6. Sievietes intracelulārais šķidrums – 1,5 kg.
7. Piena dziedzeru un zemādas tauku palielināšanās – 3,5-4 kg.

No otrā trimestra grūtniece pieņemas svarā par aptuveni 350-400 g nedēļā. Iknedēļas svara pieaugums, kas pārsniedz 500 g, rada bažas. Tādējādi, novērojot svaru grūtniecības laikā, jūs varat uzraudzīt svara pieaugumu.

Vispārīgi noteikumi svara zaudēšanai grūtniecības laikā

1. Noteikums #1. Tabu attiecībā uz diētām. Zaudējot svaru, topošajām māmiņām nevajadzētu eksperimentēt ar stingrām diētām, jo, ierobežojot sievietes uzturvielu daudzumu, tās nodara neatgriezenisku kaitējumu grūtnieces un nedzimušā bērna veselībai.
2. Noteikums #2. Saki jā. Svara zaudēšanas pamatā jābūt racionālam un sabalansētam uzturam, nodrošinot māmiņu un mazuli ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un uzturvielām.
3. Noteikums #3. Diēta. Ir nepieciešams ēst 4-5 reizes dienā nelielās porcijās ik pēc 3-4 stundām. Pēdējo maltīti ieteicams ieturēt 3 stundas pirms gulētiešanas.
4. Noteikums #4. Kontrolējiet savu apetīti. Jums nevajadzētu sekot tautas aizspriedumiem un gaidīt, ka topošā māte ēdīs par diviem vienlīdzīgi ar pieaugušu vīrieti. Pietiek palielināt parasto ikdienas kaloriju daudzumu par 200-300 kalorijām, kas ir vienāds ar diētu ar enerģētisko vērtību 2000-2300 kalorijas.
5. Noteikums #5. Ūdens bilance. Pirmajos divos grūtniecības trimestros grūtniecei jāsaglabā ierastais ūdens bilance un jāizdzer 1,5-2 litri tīra ūdens dienā. Pēdējā trimestrī, lai izvairītos no tūskas, ir vērts ierobežot sāls uzņemšanu līdz 1,5 g un šķidruma uzņemšanu līdz 1-1,5 litriem dienā.
6. Noteikums #6. . Badošanās dienas palīdzēs kontrolēt svaru grūtniecības laikā. Šādas dienas ieteicams organizēt ne biežāk kā reizi nedēļā. Šādas dienas enerģētiskā vērtība ir aptuveni 1000 kalorijas. Jūs varat izvēlēties vienu vai vairākus produktus izkraušanai. Jūs varat organizēt vienas dienas mono-diētu uz svaigiem vai sautētiem dārzeņiem, jūras veltēm vai augļiem. Populārākās ir monoizlādes, kas gatavotas ar biezpienu, kefīru, zaļajiem āboliem un griķu biezputru. Olbaltumvielu badošanās dienas ir piemērotas tikai sievietēm, kurām nav nieru darbības traucējumu.
Grūtniecība nav iemesls izvairīties no mērenām fiziskām aktivitātēm. Vispiemērotākie sporta veidi šajā periodā ir pamatoti atzīti par peldēšanu un pastaigas.

Plusi svara zaudēšanai

Par pozitīvajiem aspektiem svara zaudēšanai grūtniecības laikā var uzskatīt:

1. Apvienojot svara zaudēšanu ar fiziskām aktivitātēm, jūsu nakts miegs uzlabosies, padarot to dziļāku un garāku. Tas palīdz palielināt dienas enerģiju un veiktspēju.
2. Fiziskie vingrinājumi samazina risku saslimt ar gestācijas diabētu, kas ir bīstama slimība, kurā cukura līmenis pārsniedz normālo līmeni visā grūtniecības laikā. Cukura diabēts provocē patoloģiskas komplikācijas augļa piedzimšanas laikā.
3. Dodot priekšroku svaigiem, ar vitamīniem bagātiem augļiem un dārzeņiem, jūs mierīgi zaudēsiet liekos kilogramus, novēršot svara pieaugumu nākotnē.

Mīnusi svara zaudēšanai

Ja plānojat zaudēt svaru, ievērojot diētu, jums nekavējoties jāatsakās no šīs idejas. Ir vērts ievērot tikai veselīgu uzturu, kam, atšķirībā no diētām, nav negatīvu seku uz topošās māmiņas ķermeni.

Daži cilvēki uzskata, ka lēna svara zudums ir pareiza uztura trūkums, atšķirībā no diētu ātras iedarbības. Uztura speciālisti, gluži pretēji, uzskata, ka tas nav mīnuss, bet gan neapšaubāms pareiza uztura pluss, pakāpeniska svara zudums ir ilgtermiņa un uzticama rezultāta atslēga.

Kam ir stingri aizliegts zaudēt svaru?

1. Sievietes ar normālu vai nepietiekamu svaru.
2. Sievietes, kurām draud spontāns aborts.
3. Grūtniecēm ar somatiskām slimībām (cukura diabētu utt.).
4. Grūtnieces ar intrauterīnās augšanas aiztures sindromu (IUGR).
5. Sievietes ar jebkādu dzemdību patoloģiju.

Ja nepieciešams, svara samazināšana grūtniecei tiek veikta tikai speciālista uzraudzībā.

Šādas ķermeņa korekcijas metodes ir stingri aizliegtas:

1. Visa veida diētas un diētas ir stingri aizliegtas.
2. Diētas tablešu, diurētisko līdzekļu, caurejas līdzekļu lietošana.
3. Dažādu uztura bagātinātāju (uztura bagātinātāju) lietošana ar nezināmu sastāvu un bīstamām blakusparādībām (kafija svara zudumam, Goji ogas, “burvju tabletes” utt.).
4. Lielas jaudas slodzes ir izslēgtas.

Diēta grūtniecēm

Grūtniecības laikā sievietes sūdzas par palielinātu apetīti un pastāvīgu bada sajūtu. Lai nekaitētu augļa un figūras veselībai, jums jāievēro pareizas sabalansēta uztura pamatprincipi.

Uztura speciālisti iesaka visu ikdienas uzturu sadalīt piecās ēdienreizēs, no kurām trīs ēdienreizēm: brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt pilnvērtīgām. Starp galvenajām ēdienreizēm ir atļautas divas vieglas augļu, sulas vai kefīra uzkodas.

Grūtniecības laikā palielinās organisma nepieciešamība pēc vitamīniem un makroelementiem. Sakarā ar sievietes cirkulējošo asiņu apjoma palielināšanos un augļa un placentas asinsvadu proliferāciju, ir nepieciešams palielināt sarkano asins šūnu veidošanos. To nobriešanai sarkanajās smadzenēs ir nepieciešams dzelzs apmēram 30 mg dienā un folijskābe.

Kalcijs un D vitamīns ir vitāli svarīgi mazuļa un viņa mātes kaulu un zobu audu attīstībai.

Kādi pārtikas produkti satur iepriekš aprakstītos vitamīnus un minerālvielas:

1. Augsts dzelzs saturs ir sarkanajā gaļā (liellopu gaļā, teļa gaļā), aknās, ābolos, pākšaugos, olās un lapu dārzeņos.
2. Visi piena produkti ir atzīti par līderiem kalcija klātbūtnē: piens, cietais siers, kefīrs, skābais krējums, jogurts, biezpiens, biezais krējums (lai maksimizētu kalcija uzsūkšanos, tauku saturam šajos produktos jābūt vismaz 9%. ).
3. Folijskābes avoti ir svaigi zaļie dārzeņi: sparģeļi, brokoļi, spināti, salāti.

Aizliegtie produkti

Grūtniecības laikā no ēdienkartes stingri jāizslēdz produkti, kas kaitīgi ietekmē mazuļa veselību.

Šādi produkti ir aizliegti:

1. Alkoholiskie un stiprie alkoholiskie dzērieni.
2. Trekna gaļa, cepti un kūpināti ēdieni.
3. Visu veidu mērces un garšvielas: majonēze, kečups, sinepes utt.
4. Gāzētie dzērieni: limonāde, kvass, soda utt.
5. Visu veidu konservi.
6. Iesaiņotas sulas.
7. Desiņas, desiņas, desiņas utt.
8. Sāļi un pikanti ēdieni.
9. Saldumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi, sviesta krēma konditorejas izstrādājumi.
10. Kafija un dzērieni ar kofeīnu, stipra tēja, kakao.
11. Neapstrādātas olas un piens.

Fiziskie vingrinājumi

I grūtniecības trimestris

Ja biji aktīva pirms grūtniecības iestāšanās, ar ārsta atļauju vari turpināt savu iepriekšējo fizisko aktivitāšu līmeni. Ja plānojat zaudēt dažas papildu mārciņas grūtniecības laikā, jums būs piemērotas 3-4 sesijas nedēļā ar mērenu intensitāti, kas ilgst vismaz 40 minūtes.

Ja pirms grūtniecības nebijāt draugos ar sportu, tad ir pienācis laiks to labot. Iesācējiem tādi sporta veidi kā peldēšana, pastaigas, elipses treniņi un ūdens aerobika ir lieliska izvēle. Šīs kravas ir absolūti drošas mazulim.

II trimestris

Šajā trimestrī fiziskās aktivitātes jāizvēlas atbilstoši jūsu pašsajūtai. Ja esi enerģisks un spēka pilns, tad vajadzētu pieturēties pie vecā treniņu grafika: 3-4 treniņi nedēļā.

Ja jūtat spēka zudumu, savārgumu vai nogurumu, jums vajadzētu samazināt fiziskās aktivitātes un vairāk atpūsties. Visi vingrinājumi, guļot uz muguras, ir stingri aizliegti.

III trimestris

Pēdējos bērna piedzimšanas mēnešos, neskatoties uz možumu, ir vērts samazināt savu iepriekšējo fizisko slodzi. Šajā laikā jebkāda smaguma celšana vai spēka treniņš ir aizliegts. Dodiet priekšroku nodarbībām, stiepšanās,...

Ja jums trūkst kustību, ieguldiet savu enerģiju ikdienas aktivitātēs.

Aizliegta darbība

Ne visi sporta veidi ir noderīgi grūtniecības laikā. Daži no tiem ir pilnīgi bīstami mazuļa veselībai un var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.

Niršana, izjādes ar zirgiem, basketbols, volejbols, slidošana un slēpošana tiek uzskatīti par nedrošiem grūtniecības laikā un palielina spontāna aborta risku.

1. Nosverieties reizi nedēļā no rīta tukšā dūšā pēc tualetes apmeklējuma minimālā apģērbā. Mēģiniet izsekot savam ķermeņa svaram tajā pašā skalā. Nevajadzētu svērties katru dienu vai, vēl ļaunāk, vairākas reizes dienā, jo zināms, ka ikdienas svara svārstības var būt līdz diviem kilogramiem.
2. Ēdiet ēdienu tikai, sēžot pie galda. Tas ļaus izvairīties no nevajadzīgas našķošanās.
3. Trenējiet sevi ēst vienlaikus. Cilvēka gremošanas sistēma ir veidota tā, lai ēdienreižu laikā tā atcerētos impulsus, kas tiek sūtīti no smadzenēm uz kuņģi. Tātad ēdienreizes laikā kuņģī refleksīvi izdalīsies vairāk gremošanas enzīmu un sulu, kas uzlabos pārtikas sagremojamību un asimilāciju.
4. Zilie ēdieni palīdzēs samazināt apetīti. Izmantojiet šo vienkāršo padomu, un jūs varēsiet labāk kontrolēt savu apetīti.
5. Neizlaidiet ēdienreizes. Ieturot ilgu pārtraukumu ēšanas laikā, nākamreiz, kad ēdat, jūs apēdīsiet daudz vairāk nekā parasti. Sistemātiska pārēšanās noved pie papildu mārciņu uzkrāšanās.
6. Sāciet ēdināšanas pakalpojumu. Tajā gramos jāpieraksta viss, ko ēdat dienā. Tādā veidā jums būs vieglāk izsekot ikdienas kaloriju daudzumam un novērst to, ka tas tiek pārsniegts.

Vissvarīgākais padoms, kas jāatceras tiem, kas zaudē svaru, ir tas, ka nevajadzētu uzskatīt, ka tievēšanas process ir sods. Pieejiet šim jautājumam saprātīgi. Izmantojiet iepriekš aprakstīto informāciju, un tad svara zaudēšana kļūs ne tikai droša jums un jūsu mazulim, bet arī ērta.