Veselīgs uzturs grūtniecības laikā. Pareizs uzturs grūtniecības sākumā

Uzturam grūtniecības laikā jābūt “veselīgam”, t.i. uzturā satur veselīgus dabīgus produktus, kas nepieciešami, lai uzturētu sievietes ķermeni labā formā.

Uzturs pirmajā grūtniecības nedēļā ir saistīts ar uzturu regulāri produkti, kas nesatur kaitīgās sastāvdaļas. Parasti par grūtniecības iestāšanos sieviete uzzina tikai sākot ar 3.dzemdību nedēļu, bet to plānojot svarīgs notikums par to jārūpējas iepriekš labs uzturs. Tātad koncepcijas plānošanas stadijā jums jāpalielina folijskābes uzņemšana. Dabiskā veidā tas ir atrodams gandrīz visos apstādījumos, graudu kultūrās un svaigos salātos. Daudzos gadījumos ginekologs izraksta folijskābi kapsulu veidā.

Jāatceras par svaigu dārzeņu, augļu un ogu priekšrocībām, taču no saldumiem, trekniem ēdieniem un konserviem vēlams izvairīties. Tas palīdzēs atbrīvoties no agrīna toksikoze un iespējamās problēmas ar aptaukošanos. Topošajai māmiņai būs veselīgi augļi spilgti dzeltena krāsa: melone, banāni, mango, persiki, kā arī jogurts ar dabīgām ogām, grauzdiņš ar graudaugiem un sieru u.c.

Uzturs 2 grūtniecības nedēļās

Uzturam grūtniecības laikā pirmajās 14 dienās jābūt daudzveidīgam un barojošam, jo ​​šajā periodā sievietes ķermenī notiek jaunas dzīves dzimšana. Pirmkārt, topošajai māmiņai vajadzētu atteikties no neveselīgas pārtikas, kas nedod nekādu labumu, piemēram, ātrās ēdināšanas (frī kartupeļi, pica, hotdogi). Vairāk jālieto piena produkti, sieri, jogurti un graudaugu salāti.

Uzturs 2. grūtniecības nedēļā ir jāpastiprina. Topošajai māmiņai ieteicams ēst svaigus augļus un dārzeņus, īpaši dzeltenos: persikus, mango, ķirbi u.c. Lai izvairītos no agrīnas toksikozes attīstības, jāizvairās no ceptas un treknas pārtikas. Arī šajā periodā jālieto folijskābe, kas labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Jūs varat iegādāties šīs zāles iepriekš aptiekā un sākt to lietot jau grūtniecības plānošanas periodā. Daudzi produkti satur folijskābi tās dabiskajā formā – tie ir augļi, žāvēti augļi, kā arī svaigi saldētas un biezenī sagrieztas ogas un augļi: kivi, banāni, vīģes, avenes, zemenes, granātāboli uc No dārzeņiem ar augstu folija saturu skābe, visi kāpostu veidi ir svinā un baklažānos. Daudz šīs labvēlīgās vielas ir zaļumos: pētersīļos, salātos, kā arī spinātos un pupās. Turklāt B9 vitamīns ir atrodams cūku sēnēs, raugā, lazdu riekstos un valrieksti.

Topošās māmiņas pamatvajadzību pēc vitamīniem apmierina, uzņemot augu un dzīvnieku izcelsmes pārtiku: pilngraudu miltu izstrādājumus, kartupeļus, pākšaugus, aknas, gaļu, pienu, sviestu, biezpienu u.c.

Grūtniecības otrajā nedēļā ieteicams ierobežot saldumu (ievārījumu, kūku, saldumu un citu konditorejas izstrādājumu) uzņemšanu, jo tie var izraisīt strauju svara pieaugumu. Ir vērts pilnībā atteikties no cukura patēriņa tīrā veidā. Stingri aizliegts: alkoholiskie dzērieni, medikamenti (bez ārsta receptes), pikantās garšvielas un konservi (tie satur toksiskus konservantus).

Uzturs 3 grūtniecības nedēļās

Uzturs grūtniecības laikā ir ļoti nopietns jautājums, kas jārisina ar pilnu atbildību. Īpaši svarīgi ir ņemt vērā pareizu grūtnieces uzturu pirmajās nedēļās pēc ieņemšanas, kad veidojas visi gaidāmā mazuļa iekšējie orgāni. Pirmkārt, jums ir jārūpējas par ikdienas vitamīnu uzņemšanu. Šajā ziņā ideāls variants būtu svaigi dārzeņi, augļi un ogas. IN ziemas periods Ir lietderīgi ēst žāvētus augļus un svaigi saldētus augļus un ogas, kas saglabā visu labvēlīgo vitamīnu kompleksu.

Uzturs 3. grūtniecības nedēļā jāsastāv no kalciju saturošiem pārtikas produktiem: piena un dažādiem piena produktiem, dabīgām augļu sulām, zaļajiem dārzeņiem un brokoļiem. Kalcijs piedalās mazuļa skeleta sistēmas veidošanā. Ne mazāk svarīgi pareizai bērna ķermeņa uzbūvei ir tādi mikroelementi kā cinks un mangāns, kas pietiekamā daudzumā ir olās, liesā liellopu gaļā, cūkgaļas un tītara gaļā, auzu pārslās, banānos, mandelēs, valriekstos. Šajā periodā grūtniecei ir lietderīgi ēst burkānus, spinātus, rozīnes - šie produkti jālieto kombinācijā un pārmaiņus viens ar otru. Ir jānodrošina, lai grūtniecības trešajā nedēļā iepriekš minētie produkti vienmēr būtu topošās māmiņas uzturā.

Uzturs 4 grūtniecības nedēļās

Topošās māmiņas racionāla uztura jautājums ir aktuāls ne tikai šajā periodā, bet arī grūtniecības plānošanas sākumposmā. Var būt kaitīgas toksiskas vielas negatīva ietekme embrija attīstība, tāpēc sievietei ir jāuzrauga diēta jau pirms ieņemšanas.

Sākot ar ceturto nedēļu, notiek strauja attīstība olšūna, kas pakāpeniski iegūst embrija formu, ārēji līdzīgs plakanam diskam. 4 nedēļu periodā sākas aktīva izaugsme tajā veidojas embrijs, dzīvībai svarīgi orgāni un mazi audi.

Uzturs 4. grūtniecības nedēļā ir saistīts ne tikai ar tikai veselīgu pārtiku, bet arī izvairīšanos no kaitīgām. Piemēram, šajā periodā ir ieteicams atteikties no kafijas. Topošās māmiņas uzturam jābūt pēc iespējas sabalansētam un jāapvieno vitamīni un mikroelementi, jo to trūkums var negatīvi ietekmēt grūtniecības gaitu. Grūtnieces ēdienkartē jāiekļauj dabīgi produkti: piemēram, desu un kūpinājumu vietā izmantojiet vārītu gaļu. Topošā māmiņa gūs labumu no ikdienas svaigu augļu un dārzeņu, piena produktu, graudaugu un pilngraudu maizes patēriņa.

Uzturs 5 grūtniecības nedēļās

Uzturu 5. grūtniecības nedēļā visbiežāk sarežģī agrīna toksikoze. Šādā gadījumā jācenšas dzīvnieku izcelsmes proteīna produktus (olas, gaļu u.c.) aizstāt ar augu olbaltumvielām – soju, pākšaugiem vai riekstiem. Ieteicams palielināt burkānu, aprikožu, mango patēriņu, un, ja piens negaršo, to vajadzētu aizstāt ar sieru vai jogurtu. Ja ēdiens nesagādā prieku, nevajag sevi spīdzināt un piespiedu kārtā ēst pārtiku, kas izraisa riebumu, pilnībā jāizslēdz no uztura.

Ja toksikoze un citi nepatīkami simptomi novājina grūtnieci, izraisot ēdiena atgrūšanu, ieteicams sākt papildus lietot piridoksīnu (B6 vitamīnu), kas pozitīvi ietekmē olbaltumvielu uzsūkšanos un līdz ar to mazina toksikozes izpausmes. Turklāt grūtniecības sākumā tas palīdz daļējas maltītes: Jums vajadzētu ēst maz un bieži, tas palīdzēs izvairīties no nepatīkamām nelabuma lēkmēm. Ja nekādi ieteikumi nepalīdz un organisms visu apēsto noraida, topošajai māmiņai jādodas uz slimnīcu. Tik grūtā periodā viņai būs nepieciešamas vitamīnu preparātu injekcijas, kā arī intravenoza glikoze.

Uzturs 6 grūtniecības nedēļās

Uzturam 6. grūtniecības nedēļā ir zināms jauninājums: topošajai māmiņai dienu ieteicams sākt ar tasi tējas, krekeriem vai krekeriem pat pirms izkāpšanas no gultas. Tas samazinās agrīnas toksikozes izpausmes. Pirms gulētiešanas vajadzētu arī nedaudz paēst. Šim nolūkam derēs, piemēram, sauja rozīņu. Šajā periodā ieteicams dzert vairāk (vismaz 8 glāzes tīra ūdens dienā), kā arī atteikties no ēdieniem, kas satur treknu, kūpinātu vai konservētu pārtiku.

6 nedēļas vai ilgāk ir nepieciešams pielāgot diētu, jo augļa attīstība šajā periodā ir ļoti aktīva, un vēl nedzimušajam bērnam ir ļoti nepieciešamas barības vielas, mikroelementi un vitamīni. Tādējādi kalcijs, fluors, fosfors, B un E vitamīni ir ļoti svarīgi normālai nervu un asinsrites sistēmu, kā arī iekšējo orgānu veidošanai. šajā gadījumā Par labu nāks vitamīnu un minerālvielu preparātu uzņemšana, kuru izrakstīšanu vajadzētu uzticēt ginekologam. Starp produktiem, kas satur vitamīnus un uzturvielas tīrā veidā, ir augļi, dārzeņi, garšaugi, gaļa un zivis, rieksti un piena produkti.

Uzturs 7 grūtniecības nedēļās

Uzturam 7. grūtniecības nedēļā jābūt vērstam uz toksikozes izpausmju mazināšanu, kas sievietes bieži moka pirmajās 10 grūtniecības nedēļās. Lai novērstu sliktu dūšu un vemšanu, ārsti iesaka grūtniecēm no rītiem gultā ieturēt nelielas uzkodas. Šādām brokastīm piemēroti produkti ir sausie cepumi, sālīti kliņģeri, krekeri un graudaugu maizes.

7. nedēļā ir svarīgi iekļaut uzturā kalciju saturošus pārtikas produktus, jo šajā periodā embrijam sāk veidoties piena zobi. Protams, nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot kalciju, jo tas var izraisīt dzemdes tonizēšanu.

Lai novērstu palielināta gāzes veidošanās, labāk izvairīties no pākšaugu, ceptu kartupeļu un kāpostu ēšanas. Priekšroka jādod augu pārtikai, veselīgie tauki un ogļhidrātus, kas topošajai māmiņai dos tādu pašu enerģiju, bet mazulim spēku aktīvai izaugsmei: svaigi dārzeņi un augļi, gaļa, piena produkti, rieksti.

Uzturs 8 grūtniecības nedēļās

Uzturam grūtniecības laikā, sākot no 8. nedēļas, jābūt vēl sabalansētākam un saturam pilnu vitamīnu un mikroelementu klāstu, lai pilnvērtīgi nodrošinātu augošo embriju ar visām nepieciešamajām vielām.

Uzturs 8. grūtniecības nedēļā ir saistīts ar daudzveidīgu uzturu ar veselīgu pārtiku. Ja grūtniece turpina ciest no toksikozes, viņai jāēd rieksti, sausie cepumi un jādzer ingvera tēja. Šajā periodā joprojām ir svarīgi ēst olbaltumvielu pārtiku, tostarp liesu gaļu, vārītu vai tvaicētu. Topošajai māmiņai noderēs dažādas gaļas ēdienu gatavošanas variācijas: tvaicētas kotletes, kotletes, krāsnī cepta gaļa u.c.

Lai uzturētu uzturvielu līdzsvaru, ļoti noderīgas ir zivis un jūras veltes. Svaigi augļi un dārzeņi palīdzēs uzlabot zarnu kustīgumu un novērst aizcietējumus. Topošajai māmiņai vajadzētu atcerēties par tādu kalcija un olbaltumvielu avotu kā piens un piena produkti. Jūs varat droši ēst putras un žāvētus augļus.

Starp pārtikas produktiem, kas būtu jāizslēdz no uztura, jāatzīmē pākšaugi, kāposti, maizes izstrādājumi no rauga mīklas, kā arī svaiga maize. Šādi produkti veicina vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos, kopumā apgrūtinot zarnu darbību. Grūtniecei šajā periodā arī ieteicams ierobežot kafijas un stiprās tējas patēriņu, kam ir nervu sistēmu stimulējoša iedarbība.

Nepārslogojiet kuņģi un aknas ar “aizliegtajiem” ēdieniem: ceptiem, pikantiem, trekniem ēdieniem, kā arī marinētiem gurķiem. To lietošana bieži izraisa grēmas. Turklāt sāļie ēdieni veicina šķidruma aizturi organismā, kas var izraisīt tūskas attīstību.

Uzturs 9 grūtniecības nedēļās

Uzturam grūtniecības laikā jābūt bagātinātam un saturam arī veselīgus mikroelementus, taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Tajā pašā laikā no topošās māmiņas uztura ir jāizslēdz tie pārtikas produkti, kuriem var būt kaitīga ietekme uz augli (melnā kafija un stiprā tēja, gāzētie dzērieni un visi alkoholu saturoši dzērieni).

9. grūtniecības nedēļā sievietes ķermenī notiek aktīvas hormonālās izmaiņas, tostarp vielmaiņas procesu līmenī. Šī iemesla dēļ ēdienkartes veidošana topošajai māmiņai ir jāuztver ar visu atbildību. Šajā gadījumā labākais risinājums ir sabalansēts uzturs. Saskaņā ar medicīnas pētījumiem nepietiekams uzturs un grūtnieces badošanās var izraisīt spontānu abortu, kā arī izraisīt augļa svara vai augšanas trūkumu un tā dzīvotspējas pasliktināšanos. Bet pārtikas pārpalikums var izraisīt ievērojamus vielmaiņas traucējumus un strauju topošās mātes ķermeņa svara pieaugumu. Tas ir saistīts ar palielināto patērēto pārtikas produktu enerģētisko vērtību, kā rezultātā palielinās taukaudu veidošanās.

Ēdienreizēm 9. grūtniecības nedēļā jābūt ne tikai daudzveidīgām, bet arī daļējām. Grūtniecēm ieteicama 4-5 dienas shēma. Īpaša uzmanība jāpievērš pietiekamam vitamīnu un labvēlīgo mikroelementu saturam pārtikā (dzelzs, jods, kobalts u.c.), jo tie regulē bioķīmisko reakciju (vielmaiņas) procesus, kas notiek šūnu līmenī. Turklāt ir pierādīta to labvēlīgā ietekme uz organisma imunoloģiskajām funkcijām.

Liela loma tiek dota šķidruma papildināšanai topošās māmiņas ķermenī. Grūtniecei katru dienu jāsaņem vismaz 1-1,5 litri “brīvā” šķidruma kopā ar ūdeni, tēju, kompotu, sulām, zupu un citiem produktiem.

Uzturs 10 grūtniecības nedēļās

10. nedēļā topošā māmiņa var vēlēties kaut ko neparastu, viņu garšas preferences bieži mainīties. Šādos gadījumos vajag ieklausīties savās vēlmēs un ēst to, ko sirds kāro, tikai ar mēru. Tiek uzskatīts, ka šādā veidā sievietes instinkts viņai pasaka, kas auglim ir nepieciešams noteiktā tā attīstības stadijā.

Uzturam 10.grūtniecības nedēļā jābūt veselīgam un sabalansētam, lai pilnvērtīgi nodrošinātu topošo māmiņu un viņas mazuli ar visām nepieciešamajām vielām. Svaigi dārzeņi un augļi, zivis, gaļa un piena produkti joprojām ir svarīgi uzturā. Jāizvairās no pikanta, sāļa, trekna ēdiena, kā arī no marinādēm, kas var izraisīt grēmas. Arī saldumi ir aizliegti pārtikas produkti, jo tie var palielināt attīstības risku cukura diabēts. Makaronus un baltmaizi labāk aizstāt ar produktiem, kas gatavoti no pilngraudu miltiem, bet baltos rīsus ar nerafinētiem rīsiem.

Uzturs 11 grūtniecības nedēļās

Daudzi eksperti iesaka topošajām māmiņām stingri uzraudzīt savu uzturu un patērēto pārtikas daudzumu, jo no šiem faktoriem ir atkarīga augļa attīstība.

Uzturam 11 grūtniecības nedēļās jābūt pēc iespējas līdzsvarotam. Sievietes ķermeņa nepietiekamība ar uzturvielām un ar to saistītais negatīvais faktors, grūtnieces svara zudums, ietekmē augļa intrauterīnās attīstības procesu. Piemēram, olbaltumvielu un kaloriju nepietiekams uzturs var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, iedzimtas augļa anomālijas vai jaundzimušā mazu dzimšanas svaru. Un, gluži otrādi, lieko olbaltumvielu daudzums topošās māmiņas uzturā palielina jaundzimušā svara pieauguma risku un encefalopātijas attīstību.

Šajā grūtniecības periodā ir svarīgi nodrošināt organismu ar neaizvietojamām taukskābēm, vitamīniem B1, B6, E, C, A un D, ​​folijskābi, fluoru, kalciju, jodu. Visas šīs derīgās vielas ir optimāli jāapvieno viena ar otru.

Sākoties 11. grūtniecības nedēļai, toksikozes vairs nav tik pamanāmas, tāpēc topošajai māmiņai būs vieglāk tikt galā ar rīta nelabumu un uzņemt pārtiku, ko organisms atteicis toksikozes dēļ. Šajā posmā ieteicams lietot lielu daudzumu dārzeņu un augļu, kas ir dabiski vitamīnu avoti.

Uzturs 12 grūtniecības nedēļās

Topošajām māmiņām pusfabrikāti, kūpināti ēdieni, sāļie, treknie ēdieni, kā arī sausā barība ir stingri kontrindicēti.

Viens no galvenajiem uztura speciālistu ieteikumiem attiecībā uz diētu 12 grūtniecības nedēļu periodā ir uzturā lietot lielu daudzumu augļu un dārzeņu, bet aukstajā sezonā - žāvētus augļus un svaigas saldētas ogas. Veselīgi ēdieni topošajai māmiņai būs putras, gaļa, zivis, piena produkti, dārzeņi un augļi. Ēdienu “veselīgumu” ietekmē arī ēdiena gatavošanas metode. Tādējādi augļus un dārzeņus vislabāk lietot neapstrādātus, bet visus pārējos ēdienus (gaļu, zivis) vāra vai cep.

Uzturam 12. grūtniecības nedēļā atkal jābūt pēc iespējas bagātinātam. Šajā periodā praktiski tika izveidoti bērna iekšējie orgāni un sistēmas, tas turpinās aktīva attīstība un augļa augšanu, un tas prasa uzņemt pietiekamu daudzumu vitamīnu – svarīgu vielmaiņas katalizatoru.

Īpaša uzmanība jāpievērš brokastīm. Tam jābūt pilnīgam un barojošam. Jums vajadzētu ēst bieži visas dienas garumā, bet nepārēsties. Nav nepieciešams “piebāzt” sevī tos ēdienus, kas izraisa riebumu. Šajā svarīgajā periodā vēlams apmeklēt vairāk. svaigs gaiss, kā arī ļauj mēreni vingrot.

Uzturs 13 grūtniecības nedēļās

Uzturs 13. grūtniecības nedēļā, tāpat kā iepriekš, jāierobežo ar veselīgu pārtiku. Pirmkārt, tas attiecas uz augļiem un dārzeņiem, gaļu, zivīm un piena produktiem. Pārtikai jābūt svaigai un veselīgai. Stingri nav ieteicams lietot kūpinātu gaļu, treknus, pikantus ēdienus, kā arī produktus, kas satur sintētiskas vielas.

Grūtniecei jāuzrauga svara pieaugums. Pārēšanās var izraisīt aptaukošanās attīstību, kas savukārt nelabvēlīgi ietekmē mazuļa augļa attīstību. Bieži vien 13. nedēļā grūtniecēm rodas pirmais pietūkums, tāpēc ir svarīgi uzraudzīt šķidruma uzņemšanu.

13. nedēļā tiek pabeigta augļa skeleta veidošanās, un sākas mazuļa palielinātas augšanas periods. Topošajai māmiņai vajadzētu bagātināt savu ikdienas uzturu par aptuveni 300 kcal. Tas nozīmē, ka starp ēdienreizēm papildus jālieto āboli, pilngraudu grauzdiņi un glāze piena vai kefīra. Ja vēlaties apēst kaut ko saldu, priekšroka jādod žāvētiem augļiem vai šokolādei. Protams, mērenība ir nepieciešama it visā, un vēl jo vairāk uzturā. Tāpēc galvenais nosacījums labvēlīgai grūtniecībai jebkurā stadijā ir racionāla uztura noteikumu ievērošana un ārsta ieteikumu ievērošana.

Uzturs 14 grūtniecības nedēļās

Uzturam grūtniecības laikā katrā augļa attīstības nedēļā ir noteikti uztura speciālistu ieteikumi, taču ir viens vispārīgs noteikums, kas attiecas uz visu grūtniecības laiku: topošās māmiņas uzturam jābūt veselīgam un sabalansētam. Grūtniecei jābūt uzmanīgai ar produktiem, kas var izraisīt alerģiju, piemēram, medu vai citrusaugļiem. No galda ir jānoņem konservi, cepti ēdieni, kūpināti ēdieni un pusfabrikāti.

Uzturs 14. grūtniecības nedēļā prasa ierobežojumus tādu pārtikas produktu patēriņam, kas izraisa pastiprinātu gāzu veidošanos - galvenokārt kāpostus, bumbierus un pākšaugus. Lai izvairītos no aizcietējumiem, topošajai māmiņai ir nepieciešams pastāvīgi bagātināt savu uzturu ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, piena produktiem un šķiedrvielām bagātu pārtiku. Treknu gaļu vajadzētu aizstāt ar diētisko (liellopu, trušu, vistas gaļu). Turklāt topošās māmiņas uzturā obligāti jāiekļauj svaigu zivju ēdieni, lai nodrošinātu organismu ar nepiesātinātajām taukskābēm un fosforu.

Pirmkārt, grūtnieces uzturam 14-15 nedēļu laikā jābūt tikai uzturam. Tomēr nevajadzētu aizmirst ar uzturu un vitamīnu uzņemšanu nodrošināt bērnam visas nepieciešamās uzturvielas. Nesabalansēts uzturs, bieža pārēšanās un pārmērīga lietošana trekna pārtika, konservi, saldumi var izraisīt tādas sekas kā aptaukošanās, vēlīna toksikoze vai alerģijas.

Uzturs 15 grūtniecības nedēļās

15. nedēļā topošajai māmiņai vajadzētu dažādot savu uzturu ar veselīgu pārtiku. Šim nolūkam in ikdienas ēdienkarte Ieteicams iekļaut svaigus dārzeņus un augļus, liesu gaļu, olas, visu veidu graudaugus, biezpienu, sieru un kefīru, kā arī ar E vitamīnu bagātus augu taukus, kas nepieciešami placentas sieniņu nostiprināšanai. Topošajai māmiņai ir lietderīgi lietot dažādas augu eļļas, kuras jāpievieno gataviem ēdieniem.

Uzturs 15. grūtniecības nedēļā, pirmkārt, ir olbaltumvielu uzturs, jo tieši olbaltumvielas kalpo kā sava veida “celtniecības materiāls” bērna ķermeņa pareizai attīstībai. Olbaltumvielas ir atrodamas olās un raudzētajos piena produktos, tāpēc topošajai māmiņai vajadzētu apēst 100 gramus siera un biezpiena, vismaz reizi dienā pa vienai olai, kā arī izdzert glāzi kefīra. 15 nedēļu periodā, pēc uztura speciālistu ieteikumiem, topošajai māmiņai dienā jāapēd 200 g gaļas, divas reizes nedēļā to aizstājot ar zivīm un tikai ar zema tauku satura šķirnēm.

Jāpatur prātā, ka neapstrādātu augļu un dārzeņu ēšana visā grūsnības periodā nodrošinās noderīgi vitamīni un ogļhidrātu ne tikai topošās māmiņas ķermenis, bet arī pats auglis. Uztura speciālisti iesaka grūtniecēm katru dienu patērēt 600 gramus dārzeņu un 300 gramus neapstrādātu augļu. Aukstajā sezonā tos var aizstāt ar rozīnēm, žāvētām plūmēm, žāvētām aprikozēm un vīģēm, kā arī žāvētiem augļiem.

Uzturs 16 grūtniecības nedēļās

Šajā periodā mazulim attīstās redze, dzirde, oža, un auglis sāk aktīvi kustēties. Topošajai māmiņai rūpīgi jāuzrauga patērēto produktu kvalitāte un daudzums. Kā vienmēr, šajā posmā vitamīni ir ļoti svarīgi. Uzturā ieteicams iekļaut kāpostus, dzeltenos papriku un burkānus – dabiskus A vitamīna avotus.

Uzturam 16. grūtniecības nedēļā jābūt pēc iespējas pilnīgākam, ievērojot pareizu organismam labvēlīgo vielu attiecību. Šajā grūtniecības periodā optimālais režīms ir ēst sešas ēdienreizes dienā nelielās porcijās veselīga, dabiska, barojoša pārtika. Šajā gadījumā brokastīm jābūt barojošām, tāpat kā pirmajiem pusdienu ēdieniem vakariņās labāk izmantot “vieglus” ēdienus. Šajā periodā labāk izvairīties no našķošanās, jo tās nelabvēlīgi ietekmē grūtnieces svara pieaugumu.

Tāpat kā iepriekš, trekni ēdieni, kūpināti ēdieni un marinēti gurķi topošajai māmiņai ir kontrindicēti, jo sāls veicina tūskas attīstību. Miltu izstrādājumi lielos daudzumos, kā arī saldumi ir ārkārtīgi nevēlami. Ieteicams uzraudzīt ēdienu gatavošanu: ēdienam vienmēr jābūt kārtīgi vārītam, un pienam jābūt vārītam.

16. nedēļā sievietes organisma nepieciešamība pēc vitamīniem un labvēlīgajiem mikroelementiem ievērojami palielinās, tāpēc jārūpējas par papildus vitamīnu kompleksu, īpaši D vitamīna un kalcija, uzņemšanu. Protams, šis solis ir jāapspriež ar savu ārstu.

Uzturs 17 grūtniecības nedēļās

17. grūtniecības nedēļa ir ļoti svarīga augļa augšanai un attīstībai šajā periodā, topošās māmiņas uzturs jāplāno, sastādot ikdienas ēdienkarti. Fakts ir tāds, ka šajā posmā bērns strauji aug, viņš aktīvi pieņemas svarā, tāpēc mazajam ķermenim ir nepieciešams nepieciešamais barības vielu daudzums.

Jāpiebilst, ka 17. grūtniecības nedēļā topošā māmiņa nereti izjūt diskomfortu sakarā ar motoriskās aktivitātes samazināšanos un kuņģa-zarnu trakta muskuļu atslābināšanu. Pēdējais faktors provocē lēnu patērētā ēdiena pāreju, kā rezultātā grūtniecei var rasties tādas problēmas kā aizcietējums vai grēmas. Lai izvairītos no šādām nepatikšanām, viņai ieteicams ēst 6 mazas maltītes dienā. Labākais variantsēdienā ir zupas biezenī, dažādi graudaugi un dārzeņu ēdieni. Dienā ir lietderīgi apēst porciju auzu pārslu, jo tās maigi pārklāj kuņģi un aiztur lieko šķidrumu.

Uzturs 17. grūtniecības nedēļā, pirmkārt, ir jāpastiprina. Grūtniecei jāatceras arī par dzelzi saturošiem pārtikas produktiem – liellopu gaļu, žāvētām plūmēm, rozīnēm, žāvētām aprikozēm, kā arī ābolu-plūmju un granātābolu sulu. Sākot ar piekto mēnesi, grūtniecei vēl nopietnāk jāuztver diēta un pilnībā jāizslēdz jēlas jūras veltes, kā arī nepasterizēti sieri un piens. Gaļa ir rūpīgi jāizvāra, un zivis ieteicams lietot tikai sautētas vai vārītas ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Topošajai māmiņai ir jāatsakās no kofeīna un jāpārtrauc dzert kafiju. Ja to ir grūti izdarīt, mēģiniet pakāpeniski samazināt tā patēriņu. Fakts ir tāds, ka kofeīns lielās devās bieži izraisa spontānu abortu, mazu dzimšanas svaru un priekšlaicīgas dzemdības.

Grūtniecei no uztura jāizslēdz karstā šokolāde, kakao, stiprā tēja, gāzētie dzērieni, alkohols un enerģijas dzērieni, kā arī sāļi un trekni ēdieni, skābās ogas un konservēti dārzeņi. Ja topošajai māmiņai 17. nedēļā ir grēmas, ieteicams dzert sārmainu negāzētu minerālūdeni, vārītu pienu, kā arī svaigi spiestu kartupeļu sula. Viens no šiem šķidrumiem jāizdzer tukšā dūšā, lai izvairītos no vakara dedzināšanas. Nevajadzētu lietot sodu, jo tā var palielināt gāzu daudzumu kuņģī, kas padarīs grēmas vēl intensīvākas.

Uzturs 18 grūtniecības nedēļās

Grūtnieces ēdienkartes izvēles jautājums ir jārisina ar visu atbildību visā bērna ieņemšanas periodā.

Uzturam 18. grūtniecības nedēļā jābūt pēc iespējas līdzsvarotākam, racionālākam un bagātinātam. Lai novērstu pārmērīgu svara pieaugumu, kā arī diabēta attīstību, topošajai māmiņai no uztura pilnībā jāizslēdz tīrs cukurs, visa veida saldumi un augsta tauku satura pārtikas produkti. Lai kompensētu kalcija deficītu organismā, grūtnieces uzturā pastāvīgi jāiekļauj piena un raudzētā piena produkti: pasterizēts piens, zema tauku satura kefīrs, sieri un biezpiens. Lai bērna intrauterīnā attīstība notiktu pilnā līmenī, mātes organisms jāsaņem “būvmateriāls” – proteīns – pietiekamā daudzumā. Šim nolūkam ir piemēroti ēdieni, kas gatavoti no liesas gaļas un zivīm.

Lai novērstu aizcietējumus un nodrošinātu normālu kuņģa-zarnu trakta darbību, grūtnieces uzturā jāiekļauj neapstrādāti dārzeņi, ogas un augļi, kas bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām, kas būs ļoti noderīgi mazajam organismam, kas strauji attīstās dzemdē. Turklāt jāraugās, lai bērns saņemtu C vitamīnu un folijskābi. Šajā sakarā īpaši vērtīgi produkti ir ābolu sula un selerijas. Priekš pilnīga attīstība bērna asinsrades sistēmu, jaunai māmiņai ieteicams regulāri lietot dzelzi saturošu pārtiku: ābolus, liellopu aknas, kā arī griķu biezputru un tomātu sula.

Tik aktuāla problēma kā tūsku rašanās īpaši “akūta” kļūst tieši 18. grūtniecības nedēļai, tāpēc topošajai māmiņai savs režīms jāsabalansē tā, lai nepieļautu tūskas veidošanos. Lai to izdarītu, jums būtiski jāierobežo sāls un, ja nepieciešams, šķidruma uzņemšana.

Uzturs 19 grūtniecības nedēļās

Regulāri apmeklējot ārstu, topošā māmiņa saņems vērtīgus ieteikumus un padomus par pareizu uzturu. Ir svarīgi izveidot diētu un stingri ievērot tās noteikumus. Tā kā grūtniecības vidū sievietes organisms pamazām sāk gatavoties dzemdībām, 19. nedēļā topošā māmiņa var strauji pieņemties svarā, tāpēc maksimāli uzmanība jāpievērš sabalansētam uzturam, jo ​​runa ir ne tikai par viņas veselību, arī par pilnvērtīgu mazuļa attīstību. Šajā periodā ārsts var izrakstīt grūtniecei vitamīnu minerālu kompleksu ar augstu to elementu saturu, kas saskaņā ar rezultātiem medicīniskās pārbaudes viņai pietrūkst.

Uzturā 19. grūtniecības nedēļā obligāti jāiekļauj kalciju saturoši pārtikas produkti, kā arī pārtikas produkti, kas bagāti ar A, B, C vitamīniem un dzelzi. Šajā periodā nevajadzētu pārāk aizrauties ar pārtiku, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu un šķiedrvielu. Ir lietderīgi savā uzturā iekļaut vārītu gaļu, kā arī neapstrādātus augļus un dārzeņus. Daudzi cilvēki maldās, domājot par to normāls augums Auglim vajadzētu patērēt pēc iespējas vairāk vitamīnu. Tam vajadzētu pieiet racionāli šo jautājumu, jo “papildu” vitamīni nedod nekādu labumu un vienkārši tiek izvadīti no organisma.

Grūtniecei nepārtraukti ir nepieciešama enerģija, tāpēc, lai to papildinātu, ir labi jāēd un katru dienu jāēd liesa liellopa gaļa, kā arī pākšaugi, žāvēti augļi un rieksti. No uztura jāizslēdz mākslīgais ēdiens un noteikti ēdienkartē jāiekļauj liellopu gaļa, graudaugi, olas, žāvētas aprikozes, hurma, tomātu sula, truša gaļa. Uztura speciālistu galvenie ieteikumi ir ēst mazās porcijās un nebadīties. Ir svarīgi arī nepārēsties, jo pārmērīgs pārtikas patēriņš apdraud daudzu problēmu attīstību, īpaši aptaukošanos.

Uzturs 20 grūtniecības nedēļās

Uzturam 20. grūtniecības nedēļā, tāpat kā iepriekš, jābūt pēc iespējas veselīgam. Vēlams ēst maz un bieži, lai nejustos izsalcis. Liela nozīme ir pilnīgām brokastīm un pusdienām, bet vakariņām jābūt vieglām. Grūtnieces ēdienkartē jāiekļauj liels daudzums dārzeņu un augļu, kā arī graudaugi, zivis, liesa gaļa, piens un piena produkti. Saldumus vislabāk ir aizstāt ar “veselīgiem” ogļhidrātiem, ko satur klijas, augļi un graudaugi.

Topošajai mātei vajadzētu pilnībā atteikties no vārītas, sautētas, ceptas pārtikas. Gatavojot ēdienu, ieteicams ierobežot sāls lietošanu, jo tas provocē ūdens aizturi organismā un var izraisīt tūsku. 20. grūtniecības nedēļā vēlams ierobežot tauku uzņemšanu. Citrusaugļus, eksotiskus augļus, zemenes vajadzētu ēst piesardzīgi, jo šādi produkti var izraisīt alerģiju.

Lai izvairītos no kalcija deficīta, topošajai māmiņai pastāvīgi jālieto piens, jogurts, zema tauku satura biezpiens, kefīrs. Ja nepieciešams, Jums jālieto ārsta izrakstītie kalcija preparāti. Uzturā 20. grūtniecības nedēļā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur A, B, C, E, D vitamīnus, dzelzi un fosforu. Zivju tauki, dārzeņu salāti, svaigi burkāni, dabīgas sulas - šie produkti noteikti nāks par labu grūtniecei un nodrošinās viņu ar labsajūtu, kā arī labvēlīgi ietekmēs normālu augļa darbību.

Uzturs 21 grūtniecības nedēļā

Uzturs 21 grūtniecības nedēļā visbiežāk ir saistīts ar grūtnieces neatvairāmo vēlmi ēst "kaut ko garšīgu" šajā periodā viņa izjūt nepārvaramu tieksmi pēc noteiktiem ēdieniem. Šis faktors var liecināt par dažu vitamīnu vai minerālvielu trūkumu organismā. Šajā gadījumā ir svarīgi ieklausīties savās vajadzībās, un, ja sieviete pastāvīgi tiek “vilkta” uz saldumiem un ēdieniem, kas nesatur uzturvielas, tad viņai nevajadzētu pakļauties šādām mānīgām vēlmēm. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai izrakstītu vitamīnu minerālu kompleksu un saskaņotu režīmu.

21. nedēļā grūtnieces ēdienreizēm jābūt regulārām, pilnvērtīgām un daļējām. Ir svarīgi uzraudzīt šķidruma uzņemšanu – tam ir liela nozīme augļūdeņu atjaunošanā. Šajā posmā noderēs olas, piena produkti, jūraszāles, liellopu gaļa un liesa cūkgaļa, vistas gaļa, rieksti, pupiņu ēdieni. Cukurs un sāls ir jāierobežo, un ceptu un kūpinātu ēdienu vietā jālieto vārīts ēdiens. No augļiem priekšroka jādod aprikozēm, bumbieriem, āboliem, persikiem, vīnogām un no dārzeņiem - salātu pipari, kāposti, tomāti. Noder arī svaigas ogas, garšaugi, žāvētas aprikozes, pākšaugi, medus.

Grūtnieces ēdienkartē 21. nedēļā jāiekļauj zivis (krūsas, lasis, forele, zandarts) un nerafinēti oglekli, liels skaits kas atrodams kartupeļos, melnajā maizē, griķu putrā, rīsos, vārītos zirņos. Ieteicams lietot aptuveni 40 gramus dārzeņu un sviests. Pārtikai jābūt daudzveidīgai, bez kaitīgas pārtikas.

Uzturs 22 grūtniecības nedēļās

Uzturs 22. grūtniecības nedēļā tiek samazināts līdz dzelzi saturošu pārtikas produktu lietošanai, jo šajā periodā palielinās vajadzība pēc šī mikroelementa augļa un attiecīgi dzemdes svara pieauguma dēļ. Tā rezultātā palielinās dzelzs patēriņš hemoglobīna veidošanai. Starp pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu dzelzs, ir pilngraudu maize, paipalu olas, sarkanā gaļa, auzu pārslas, žāvēti augļi, zaļie dārzeņi, sojas siers, āboli un pupiņas.

22. nedēļā, tāpat kā iepriekš, jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Uzturā vēlams iekļaut papildus brokastis (piemēram, putra ar augļiem, omlete, glāze piena ar cepumiem u.c.), kā arī pēcpusdienas uzkodas (ogas un augļi, biezpiena masa, mežrozīšu novārījums). , dabīgā sula).

Lai izvairītos no pietūkuma, jums vajadzētu samazināt šķidruma uzņemšanu līdz 1,5 litriem dienā. Sulām priekšroka jādod tikai dabīgām, svaigi spiestām, kas nesatur konservantus. Dzērieni, piemēram, stipra tēja, kafija, kakao un soda, ir jāizslēdz no uztura.

Grūtniecei jāatceras par nepieciešamību pastāvīgi papildināt kalciju organismā. Šis būtiskais mikroelements ir nepieciešams spēcīgas bērna skeleta sistēmas veidošanai. Kalcija rezerves ieteicams papildināt, ēdot pupiņas, mandeles, hurmas, spinātus, brokoļus, aprikozes, piena produktus. Zivis ieteicams lietot uzturā regulāri, jo tās ir veselīgo polinepiesātināto aminoskābju avots, kas ir ļoti svarīgas smadzeņu šūnu attīstībai, kā arī bērna redzes asumam.

22 nedēļu grūtniecības laikā topošās māmiņas uzturā jāiekļauj pietiekamā daudzumāšķiedrvielas, kas novērš aizcietējuma attīstību, kā arī efektīvi attīra organismu no toksīniem un vielmaiņas produktiem. Šajā periodā vēlams lietot vitamīnus, kuru izvēli vislabāk uzticēt ārstam.

Uzturs 23 grūtniecības nedēļās

Topošās māmiņas organisma vajadzību pēc uzturvielām nodrošinās sezonas augļi, ogas, dārzeņi, svaigi garšaugi, dabīgās sulas.

Uzturam 23. grūtniecības nedēļā, tāpat kā iepriekš, jābūt pēc iespējas sabalansētam. Jums jākontrolē kalcija un dzelzs uzņemšana, jāizvairās no sāls, marinādēm, kūpinājumiem un citiem “kaitīgiem” gardumiem. Šajā posmā jau ir jūtams grūtnieces svara pieaugums, kas var radīt daudz nepatikšanas elpas trūkuma, miega traucējumu un kāju sāpju veidā. Svara pieaugumam jābūt normālam (ne vairāk kā 5-7 kg 23. nedēļā), tāpēc topošajai māmiņai ir svarīgi stingri ievērot ārstu ieteikumus, lai izvairītos no sarežģījumiem, kas saistīti ar pārmērīgu aptaukošanos. Jūs varat kontrolēt savu svaru, katru dienu sverot sevi.

Grūtnieces uzturā starp šķidrumiem joprojām vajadzētu būt dabīgiem produktiem, vislabāk ir dot priekšroku tīram ūdenim, svaigām sulām, bezcukura kompotiem, augļu dzērieniem un svaigi spiestām sulām. Starp produktiem, kas satur olbaltumvielas, jums jāizvēlas zema tauku satura zivju un gaļas šķirnes. Milti un saldumi jāierobežo līdz maksimālajam līmenim, jo ​​šādos pārtikas produktos ir ļoti daudz kaloriju.

Uzturs 24 grūtniecības nedēļās

24. nedēļā, palielinoties dzemdes izmēram, kas nospiež kuņģi, topošajai māmiņai var rasties dažādi nepatīkami simptomi, tostarp grēmas. Tāpēc ir tik svarīgi ievērot racionāla uztura noteikumus un ēst pamazām. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no pikantiem un trekniem ēdieniem, kafijas un gāzētiem dzērieniem. Galvenais noteikums šajā periodā ir nepārēsties!

Uzturs 24 grūtniecības nedēļās ir atkarīgs no topošās mātes svara kontroles. Ja viņas svars pārsniedz normu, jums jādomā par diētu. Šajā jautājumā jums ir stingri jāievēro ārsta ieteikumi un ieteikumi. Badoties ir stingri aizliegts, jo mazulim, tāpat kā iepriekš, ir jāsaņem visas nepieciešamās uzturvielas pilnīgai attīstībai.

Ļoti bieži grūtniecēm tiek parakstītas 24 nedēļas diēta bez sāls, kuras mērķis ir novērst tūskas attīstību. Šajā grūtniecības posmā jautājums par vitamīnu lietošanu joprojām ir tikpat svarīgs. Papildus dabiskajiem vitamīniem, ko satur svaigi dārzeņi, ogas un augļi, ja nepieciešams, jālieto ārsta nozīmēts vitamīnu un minerālvielu komplekss (atkarībā no situācijas).

Cukura, miltu un konditorejas izstrādājumu lietošana ir aizliegta. Lai grūtniecei neveidotos anēmija, uzturs 24. grūtniecības nedēļā ir jāstrukturē tā, lai uzturā būtu iekļauti dzelzi saturoši pārtikas produkti: hurma, granātābols, mencu aknas, liellopu gaļa, griķi. Labāku dzelzs uzsūkšanos veicina produkti, kas satur askorbīnskābi: jūraszāles, saldie pipari, ķirši, jāņogas.

Uzturs 25 grūtniecības nedēļās

Daudzi eksperti uzskata, ka topošajai māmiņai, pirmkārt, vajadzētu ēst maz un bieži, ņemot vērā visas sabalansēta, racionāla uztura nianses.

Uzturam 25. grūtniecības nedēļā jābūt visaptverošam, lai dzemdē augošais ķermenis saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas. Tāpat kā iepriekš, grūtnieces uzturā jāiekļauj augļi, dārzeņi, zivis un gaļa. Jums pastāvīgi jāuzrauga savs svars, lai izvairītos no problēmām, kas saistītas ar tā pārmērīgu pieaugumu.

Ēdienam jābūt garšīgam, daudzveidīgam, veselīgam, bagātam ar labvēlīgiem mikroelementiem. Uzturā obligāti jāiekļauj piena produkti un dažādi graudaugi, nepieciešamības gadījumā jālieto ārsta izrakstītie vitamīnu kompleksi. Lai izvairītos no problēmām ar pietūkumu, jums vajadzētu rūpēties par racionālu šķidruma uzņemšanu.

Grūtniecei ieteicams ēst mājās, izvairoties no ātrās ēdināšanas un pieturoties pie ēdienreižu grafika. Ja Jums ir anēmijas simptomi, diētai jāpievieno vairāk dzelzi saturošu pārtikas produktu, un, ja rodas aizcietējums, jāpievieno pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas. No šķidrumiem priekšroka jādod dabīgām sulām, zāļu tējām, kompotiem un minerālūdenim bez gāzes.

Uzturs 26 grūtniecības nedēļās

Grūtniecības otrajā pusē notiek strauja augļa augšana, un rodas zināmas grūtības, ar kurām grūtniece saskaras nepareiza režīma un mazkustīga dzīvesveida dēļ.

Uzturam 26. grūtniecības nedēļā, pirmkārt, jāpaliek pilnvērtīgam un sabalansētam, t.i. satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, šķiedrvielas, minerālvielas un visu vitamīnu kompleksu. Topošajai māmiņai priekšroka jādod proteīna pārtikai: liesai gaļai, zivīm, pienam un raudzētiem piena produktiem, olām, pākšaugiem un riekstiem. Šajā periodā var būt nepieciešams papildus lietot multivitamīnu preparātus.

Runājot par pārtikas produktiem, kurus ir ārkārtīgi nevēlami lietot 26. grūtniecības nedēļā, jāatzīmē kafija, melnā tēja, kakao, šokolāde, saldumi, kā arī sālīti, kūpināti un konservi. Topošās māmiņas organismam absolūti nav vajadzīgas krāsvielas, aromatizējošas piedevas un konservanti, kas burtiski pildīti ar dažādiem pusfabrikātiem, čipsiem, desiņām, kūpinājumiem un saldumiem. Ieteicams lietot vairāk žāvētu augļu, svaigu dārzeņu, ogu, augļu, dabīgo sulu.

Diēta grūtniecēm 26. nedēļā paredz minimālu cukura un sāls patēriņu un vēlams pilnīgu šo sastāvdaļu noraidīšanu. Jums vajadzētu dzert svaigu ūdeni saprātīgās robežās, lai pārmērīga šķidruma uzņemšana neizraisītu pietūkumu.

Dažām grūtniecēm 26. nedēļā rodas slikta dūša, kas var būt saistīta ar augošās dzemdes spiedienu uz diafragmu, nepilnvērtīgu uzturu, topošās māmiņas nogurumu utt. Ja iemesls ir nepareizs uzturs, jācenšas mainīt uztura devu – jāēd regulāri, bieži, mazās porcijās, bez steigas. Vēl viena svarīga nianse ir mierīga vide un ērta poza sievietei ēšanas laikā.

Uzturs 27 grūtniecības nedēļās

Topošās māmiņas uzturā svarīgs ir gandrīz viss: produktu kvalitāte un daudzums, to lietošanas laiks, pagatavošanas metode - visi šie faktori ietekmē grūtnieces pašsajūtu un augļa intrauterīnās attīstības procesu. .

Uzturam 27. grūtniecības nedēļā obligāti jāatbilst vissvarīgākajam principam - ēst porcijās līdz 7 reizēm dienā. Šajā periodā topošajai māmiņai ir svarīgi atteikties no miltiem, saldumiem, ceptiem, asiem, trekniem ēdieniem, kā arī pārtraukt vai līdz minimumam samazināt sāls, cukura un visu veidu garšvielu patēriņu.

27. nedēļā grūtniecei jāatceras, cik svarīgi ir piesātināt organismu ar kalciju. Tas ir saistīts intensīva izaugsme augļa skelets šajā attīstības stadijā. Kalcijs ir atrodams dažādos raudzētajos piena produktos – jogurtā, raudzētā ceptajā pienā, rūgpienā, kefīrā. Brokastīs vislabāk ir lietot ogļhidrātiem bagātus ēdienus: putras, musli, rīsus, vārītus pākšaugus, īpaši zirņus un pupiņas. Pusdienām vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielu ēdieniem, kas ātri uzsūcas organismā un neapgrūtina gremošanas sistēmu. Ir svarīgi nepārēsties vakarā, pirms gulētiešanas, ja esat ļoti izsalcis, varat ēst zema tauku satura jogurtu vai augļus. Topošajai māmiņai jāuzrauga uzņemtā šķidruma daudzums – tā nedrīkst būt par daudz. Vislabāk slāpes remdēt ar parastu tīru ūdeni, šim nolūkam der arī augļu dzērieni, minerālūdens bez gāzes un nesaldināti kompoti.

27. grūtniecības nedēļā uzturam jābūt pēc iespējas sabalansētam. Ir svarīgi ņemt vērā, ka daži pārtikas produkti, kā arī pārmērīgs pārtikas patēriņš var izraisīt grēmas. Tieši šī iemesla dēļ eksperti topošajām māmiņām iesaka dalītas maltītes.

Uzturs 28 grūtniecības nedēļās

Tādējādi grūtniece atbrīvosies no daudziem nepatīkamiem simptomiem, kas viņu pavada visā grūtniecības laikā. Uzturs jāveido tā, lai tajā augtu mazs organisms mātes klēpī, apgādāti ar nepieciešamajiem vitamīniem, mikroelementiem un uzturvielām. Īpaša diēta, kas izveidota, ņemot vērā visas topošās māmiņas vajadzības un mazuļa attīstību, palīdzēs atrisināt šo problēmu.

Uzturam 28. grūtniecības nedēļā, pirmkārt, jābalstās uz augošā augļa vajadzībām un jābūt daudzveidīgam. Svarīgi ņemt vērā, ka šajā periodā augļa aktivitāte palielinās, līdz ar to pārpildīts kuņģis samazina telpu, kurā auglis atrodas – tas rada diskomfortu mātei. Pamatojoties uz to, grūtnieces uzturam joprojām jābūt sabalansētam un daļējai. Jāatrod patērētā pārtikas daudzuma “zelta vidusceļš”.

Grūtnieces svara pieaugums 28. nedēļā ievērojami paātrinās, tāpēc viņai jārūpējas par to, lai ēst tikai svaigu, kvalitatīvi produkti mazās porcijās. Vēlams, lai lielākā daļa kaloriju tiktu patērēta dienas pirmajā pusē. Pēc pulksten 19 no ēšanas labāk atturēties, un, ja ir spēcīga izsalkuma sajūta, var atsvaidzināt sevi ar zema tauku satura kefīru, glāzi silta piena, āboliem vai viegliem dārzeņu salātiem.

Uztura speciālisti iesaka 28 grūtniecības nedēļās bagātināt diētu ar pārtiku, kas satur saliktos ogļhidrātus. Tie ilgstoši sagremojas, rada sāta sajūtu un normalizē gremošanas procesus. Pārtikas produkti, kas satur kompleksos ogļhidrātus pietiekamā daudzumā, ir graudaugi, pilngraudu maize, veseli graudi, kā arī brūnie rīsi un kukurūza. Topošajai māmiņai jāēd šķiedrvielām bagāti dārzeņi un augļi. Tie veicina ātru sāta sajūtu, aktivizē zarnu motilitāti un labvēlīgi ietekmē gremošanas procesus.

Grūtniecības trešajā trimestrī jāierobežo sāls patēriņš, kas var izraisīt šķidruma aizturi un rezultātā izraisīt tūskas attīstību. Ieteicams samazināt ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu patēriņu: baltos rīsus, kartupeļus, dažādus konditorejas izstrādājumus, šokolādi un konfektes, kā arī produktus no rafinētiem miltiem. Fakts ir tāds, ka ātri sagremojami ogļhidrāti veicina grūtnieces svara pieaugumu un var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Šis process apdraud cukura diabēta attīstību, kas bieži vien apgrūtina bērna piedzimšanas periodu un dzemdību procesu.

Uzturs 29 grūtniecības nedēļās

Grūtniecības otrajā pusē augļa aktivitāte palielinās. Tas aug un attīstās, kas, savukārt, ietekmē zināmu diskomforta sajūtu, kas visbiežāk ir saistīta ar spiedienu uz grūtnieces diafragmu ievērojami palielināta dzemdes izmēra dēļ. Šī iemesla dēļ ārsti iesaka topošajām māmiņām veikt īpašus fiziskus vingrinājumus, vairāk atpūsties un, protams, ievērot pareizo režīmu - pirmkārt, ēst maz un bieži.

Uzturs 29 grūtniecības nedēļās ir stingri jākontrolē. Grūtnieces svara pieaugumam dienā vajadzētu būt attiecīgi ne vairāk kā 50 g, optimālais rādītājsšāds pieaugums nedēļā ir 350 g Šajā posmā topošajai māmiņai vajadzētu kontrolēt šķidruma uzņemšanu - tā tilpums nedrīkst pārsniegt 1,5 litrus dienā, ņemot vērā citus šķidrumus (zupas, kompotus utt.). Ar pārmērīgu šķidruma uzņemšanu topošajai māmiņai var rasties pietūkums. No uztura jāizslēdz sāļie ēdieni un trekni ēdieni, minimālos daudzumos jālieto miltu produkti un saldumi.

Jāņem vērā, ka 29. grūtniecības nedēļā placentas īpašības mainās: tā zaudē blīvumu un kļūst neaizsargātāka, tāpēc no grūtnieces uztura jāizslēdz kofeīns un alkoholiskie dzērieni, pilnībā jāizslēdz smēķēšana. apstājās. Svarīgākās vadošo lomu funkcijas 29. grūtniecības nedēļā veic vitamīni, no kuriem kopumā ir atkarīga mazuļa pareiza attīstība un augšana, kā arī aktivitāte. D vitamīns un kalcijs nepieciešami mazuļa kaulu audu veidošanai, dzelzs un K vitamīns nepieciešami asinsrades sistēmai, E vitamīns stiprinās dzemdes sieniņas un novērsīs priekšlaicīgu dzemdību draudus, C vitamīns nepieciešams asinsvadu nostiprināšanai, un dzelzs un folijskābe ir svarīgas smadzeņu šūnu attīstībai un sirds un asinsvadu sistēmai auglis

Uzturs 30 grūtniecības nedēļās

Tik svarīgā un atbildīgā periodā topošajai māmiņai pilnībā jāatsakās no cigaretēm un alkoholiskie dzērieni, saldumi, trekni ēdieni, sāls un kofeīns.

Uzturs 30 grūtniecības nedēļās ir jāuzrauga. Šajā periodā lielu labumu dos produkti, kas satur vitamīnus PP, B1, kā arī šķiedrvielas un dzelzi. Pirmkārt, tā ir melnā maize, klijas, putras, rīsi, piens un piena produkti. Ja sievietei nepatīk piens, tas ir jāaizstāj ar alternatīvām iespējām: sieru, jogurtu, pudiņu. Grūtnieces ikdienas uzturā jāiekļauj arī: gaļas produkti, liesa mājputnu gaļa, olas, vārīti pākšaugi. 150 grami šo produktu dienā ir nepieciešamais olbaltumvielu daudzums. Turklāt ir svarīgi katru dienu lietot ar C vitamīnu bagātinātus augļus un dārzeņus, augu eļļu, gaļu, jūras veltes un zivis.

Vēlams izvairīties no konditorejas izstrādājumiem un saldumiem, jo... tie izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Šajā periodā aizliegto pārtikas produktu kategorijā jāiekļauj arī svaiga maize, vīnogas, pākšaugi, kāposti, jo Šie produkti veicina gāzes veidošanos. Ir nepieciešams maksāt Īpaša uzmanība par pārtikas kvalitāti. Ir vēlams, lai viss ēdiens būtu rūpīgi vārīts vai sautēts, nedrīkst ēst pusjēlu. Īpaša piesardzība jāievēro, ēdot pārtiku, kas var izraisīt alerģiju: olas, ikri, medus, šokolāde, sarkanie un oranžie eksotiskie augļi.

Uzturs 31 grūtniecības nedēļā

Uzturs 31 grūtniecības nedēļā ietver ar dzelzi bagātu pārtiku un, ja nepieciešams, papildu dzelzi saturošus medikamentus. Tas ir saistīts ar asins tilpuma palielināšanos grūtnieces ķermenī. Dzelzs dienas deva ir 27 mg. Svarīgs elements pareizai augļa skeleta attīstībai ir kalcijs, kura ikdienas normai topošās māmiņas uzturā jābūt 1000 mg. Jāseko pastāvīgai organisma papildināšanai ar D vitamīnu, taukskābēm, olbaltumvielām (100 g dienā), kā arī citiem vitamīniem un mikroelementiem.

Ikdienas ūdens patēriņa daudzumam jābūt 1,5 litriem, bet tikai tad, ja grūtniecei nav problēmu ar pietūkumu. Topošajai māmiņai pastāvīgi jāuzrauga ķermeņa masas palielināšanās, kuras maksimums ir 500 g nedēļā, ja sievietei ir normāls svars, un 300 g, ja sievietei pirms grūtniecības bija liekais svars.

Tāpat kā iepriekš, no uztura jāizslēdz saldumi, milti un cepti ēdieni. Galvenais uzsvars jāliek uz vārītiem un sautētiem dārzeņiem, veģetārām zupām, svaigiem augļiem, garšaugiem. Zivju un gaļas ēdienus ieteicams lietot vārītus. Šajā periodā noderīgas ir žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, žāvēti augļi, bietes un arbūzi.

Uzturs 32 grūtniecības nedēļās

Uzturs 32 grūtniecības nedēļās ir stingrāk jākontrolē, lai izvairītos no uzkrāšanās liekais svars no topošās māmiņas. Ieteicams ēst bieži, bet pamazām, un ēdienam jābūt daudzveidīgam. Sakarā ar to, ka šajā periodā notiek aktīva augļa attīstība, topošās māmiņas ēdienkartē ir jāievada ēdieni un ēdieni, kuros jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem, D un C vitamīniem, kā arī magnijam, cinkam. , dzelzs un daudzi citi mikroelementi.

Obligāti jālieto pienskābes produkti, jo tie ir dzīvnieku olbaltumvielu avots: kefīrs, krējums, siers, biezpiens, jogurts. Piemēram, brokastīs topošā māmiņa var apēst porciju biezpiena, sviestmaizi ar sieru vai piena putru. Jārūpējas par ēdienkartes daudzveidību, piemēram, brokastīs gatavo siera kūkas vai biezpiena kastroli, pievienojot iebiezināto pienu vai zema tauku satura skābo krējumu.

Ēdieni 32 grūtniecības nedēļās ir jāpapildina ar gaļas un zivju ēdieniem. Šim nolūkam vislabāk piemērotas zema tauku satura zivis, teļa gaļa, tītara gaļa, vistas gaļa un truši. Ēdienus ieteicams cept, sautēt vai vārīt. Gaļu un zivis vēlams kombinēt ar svaigiem dārzeņiem (gan atsevišķi, gan salātu veidā).

Uzturs 33 grūtniecības nedēļās

Ņemot vērā augļa aktīvo intrauterīnu attīstību trešajā trimestrī, ir jārūpējas par mazā ķermeņa apgādi ar tikai noderīgām vielām.

Uzturam 33 grūtniecības nedēļās jābūt balstītam uz mazuļa vajadzībām. Šajā posmā notiek augļa smadzeņu attīstība, tāpēc topošajai māmiņai ir nepieciešams ēst pārtiku, kas nodrošina mazuli ar taukskābēm, dzelzi un kalciju. Šīs sastāvdaļas galvenokārt atrodamas olās un piena produktos, kā arī brokoļos, sarkanajās zivīs un riekstos.

Uztura speciālisti iesaka ievērot mērenu diētu, kas ir svarīgs noteikums Tas attiecas uz absolūti visām grūtniecēm, pat tām, kurām nav nekādu gremošanas problēmu. Olbaltumvielu uzturs ir ļoti svarīgs, jo tas baro ķermeni ar enerģiju un dod spēku. Jāatceras par putrām (auzu pārslas, griķi), piena produktiem, svaigiem dārzeņiem, gaļu un zivīm (vārītām vai ceptām). 33. grūtniecības nedēļā tvaicēti ēdieni ir noderīgi. Tāpat kā iepriekš, jums vajadzētu izvairīties no ceptiem un pikantiem ēdieniem, konditorejas izstrādājumiem, konditorejas izstrādājumiem, sāļiem ēdieniem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Uzturs 34 grūtniecības nedēļās

Uzturam 34 grūtniecības nedēļā ir liela nozīme, jo mātes ķermenis nodrošina mazuli ar visu nepieciešamo intrauterīnās attīstības pēdējai stadijai. Dažreiz mamma var justies izsmelta un izsmelta. Tāpēc ir svarīgi savam parastajam uzturam pievienot sarkano gaļu, treknas zivis, tumši zaļus dārzeņus, kā arī sēklas, riekstus un dabīgo jogurtu. Centieties ēst pārtiku, kas ir pēc iespējas bagātāka ar vitamīniem un mikroelementiem, kā arī kalorijām bagātāka. Tas izskaidrojams ar ievērojamu augļa lieluma palielināšanos 34. nedēļā un attiecīgi tā ķermeņa nepieciešamību pēc papildu barības vielām.

Sabalansēts uzturs palīdzēs izvairīties no aptaukošanās attīstības ieteicams ēst bieži un mazās porcijās, lai nepārēstos. Ir vērts atteikties no tā sauktajiem “slēptajiem taukiem”, ko satur konditorejas izstrādājumi, saldumi, pīrāgi. Lietojot šādus ēdienus, cukurs uzreiz pārvēršas taukos. Alternatīva šai diētai būtu svaigi augļi, rozīnes, rieksti, žāvēti augļi un vārītas labības.

Uzturs 35 grūtniecības nedēļās

Notiek katru nedēļu dažādi procesi augļa intrauterīnā veidošanā, tāpēc ir tik svarīgi ņemt vērā uztura noteikumus, lai nedzimušā bērna ķermenis saņemtu visas augšanai nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus.

Uzturs 35 grūtniecības nedēļās sastāv no tā, ka topošā māmiņa patērē tikai dabiskus produktus, kas sniedz maksimālu labumu organismam. Šajā periodā, ja nepieciešams, ārsts var izrakstīt grūtniecei papildu vitamīnu kompleksu. Tāpat kā iepriekš, grūtnieces uzturā jābūt veselīgam, pareizi pagatavotam ēdienam, kas nesatur kaitīgas piedevas. Starp galvenajiem produktiem, kas jāiekļauj ikdienas ēdienkartē, ir pilngraudu maize, dārzeņi (jēli un sautēti), svaigi augļi, piena produkti (kalcija avots), graudaugi, zivju ēdieni.

Ir svarīgi nepārēsties naktī, tas ir īpaši kaitīgs. Ja ir liela vēlme ēst kādu no “aizliegtajiem” ēdieniem (kūkas vai saldumus), ieteicams izvēlēties kādu alternatīvu variantu: žāvētus augļus, žāvētas aprikozes, rozīnes, riekstus. Visam jābūt ar mēru – to ir svarīgi atcerēties katrai sievietei, kura nēsā bērnu.

Uzturs 36 grūtniecības nedēļās

Uzturs 36 grūtniecības nedēļās ir ļoti svarīgi pareizi veidot, ņemot vērā fizioloģiskas izmaiņas mātes ķermenī, jo pēdējā ir pagājušas nedēļas viņa straujā sagatavošanās dzemdībām, iegurņa kauli paplašinās, dzemde pamazām nolaižas un izdara vēl lielāku spiedienu uz zarnām. Šajā laikā uztura speciālisti iesaka izslēgt dzīvnieku olbaltumvielas (pienu, zivis, gaļu un sviestu). Tikai raudzēti piena produkti, augu pārtika, cepti dārzeņi, ūdens putras, svaigas sulas un zāļu tējas dos labumu mātei un viņas bērnam. Tāpat kā iepriekš, ēdiena uzņemšana ir saistīta ar biežu lietošanu nelielās porcijās 5-6 reizes dienā, pēc pulksten 19.00 vēlams neēst.

Diēta 36. nedēļā ir jāsagatavo, ņemot vērā enerģijas patēriņa samazināšanos sakarā ar grūtnieces fizisko aktivitāšu ievērojamu samazināšanos. Pārtikai jābūt mazāk kaloriju saturošai, bet uzturvielu un vitamīnu sastāva ziņā tai jābūt pilnvērtīgai un veselīgai. Augļi un dārzeņi ir tikpat aktuāli kā iepriekš, var pagatavot dārzeņu biezeņus, želeju, dzert svaigi spiestas sulas un minerālūdeni bez gāzes.

Uzturs 37 grūtniecības nedēļās

Uzturam 37 grūtniecības nedēļā joprojām jābūt bagātinātam un barojošam, daudzpusīgam, taču jums jāievēro daži noteikumi: pirmkārt, ēdiet maz, bet bieži, mazās porcijās, izvairoties no pārēšanās. Nav ieteicams lietot uzturā cukuru un sāli, kā arī tos saturošus produktus: sālītus gurķus, marinādes, saldumus u.c. Trekni ēdieni nav labākā izvēle Grūtniecei ēdieni vislabāk ir tvaicēti vai cepti. Uzturā, tāpat kā iepriekš, jābūt piena produktiem, jo ​​tie ir kalcija avots.

No graudaugiem un dažādām graudu kultūrām gatavoti produkti ir arī veselīgs variants topošajai māmiņai. Jo īpaši tās ir putras un maizes izstrādājumi visa maluma. 37. grūtniecības nedēļā ir lietderīgi ēst gaļu, graudaugus, zivis, kartupeļus, sieru, dažādus dārzeņus. No mikroelementiem šajā periodā īpaši svarīgs ir fluors, dzelzs, kalcijs, bet no vitamīniem - C vitamīns.

Gatavojoties dzemdībām, grūtnieces ķermenim jāsaņem maksimāli daudz barības vielu. Tāpēc kaitīgi produkti, kas satur konservantus, topošajai māmiņai ir kontrindicēti. uztura bagātinātāji, krāsvielas un citas sastāvdaļas, kas var kaitēt veselībai.

Uzturs 38 grūtniecības nedēļās

Uzturā 38 grūtniecības nedēļās jāiekļauj barojošākie un sabalansētākie ēdieni, jo sievietes ķermenim ir nepieciešams pienācīgi sagatavoties atbildīgajam, sarežģītajam dzemdību procesam. Ikdienas uzturā jāiekļauj visvairāk veselīgu pārtiku: liesa gaļa, biezpiens, olas, dārzeņi un augļi (jebkurā veidā - neapstrādāta, vārīta, cepta).

38. nedēļā grūtnieces ķermenis gūs labumu no kompleksajiem ogļhidrātiem, jo... viņi ir labākie avoti enerģiju. Produkti, kas satur kompleksos ogļhidrātus, ir produkti, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem un visu veidu graudaugiem. Ir arī jāpalielina olbaltumvielu pārtikas patēriņš, jo īpaši vistas un liellopu gaļas, kā arī zivju patēriņš.

Tāpat kā iepriekšējās grūtniecības nedēļās, jāturpina lietot piena produktus, jo tie ir kalcija avots, kas ir ārkārtīgi svarīgs bērna skeleta veidošanā. Starp produktiem, kuru patēriņš būtu jāierobežo līdz maksimālajam līmenim, jāatzīmē trekni ēdieni, saldumi, sāls un tīrs cukurs. Ja topošā māmiņa ir pieņēmusies svarā par vairāk nekā 13 kg, ir jāorganizē badošanās dienas. Šādās dienās jāēd vismaz 6 reizes, ēdot vieglu pārtiku (maztauku kefīru, biezpienu, ābolus, ūdens putru, vārītus dārzeņus). Ja nepieciešams, 38. nedēļā topošajai māmiņai ārsts var izrakstīt papildu vitamīnu kompleksus.

Uzturs 39 grūtniecības nedēļās

Pēdējās nedēļās topošās māmiņas ķermenis gatavojas gaidāmās dzemdības, tāpēc enerģijas atjaunošanai ir nepieciešams vairāk barības vielu un vitamīnu.

Uzturam 39. grūtniecības nedēļā jābūt daudzveidīgam un jāiekļauj proteīna pārtika, kas ir “būvmateriāli” maza organisma pilnvērtīgai attīstībai. Nebūs lieki patērēt ogļhidrātus – enerģijas avotu. Šim nolūkam saldumu un makaronu vietā labāk ņemt dārzeņus, ogas un augļus, kas papildus dabīgo ogļhidrātu saturam ir bagāti ar augu šķiedrvielām. Grūtnieces uzturā 39. nedēļā jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā gaļa un zivis (ar zemu tauku saturu - 100 g dienā), olas un piens. Jārūpējas par E vitamīnu saturošu pārtikas produktu uzņemšanu, kas labvēlīgi ietekmē augļa veidošanos. Tie ir pākšaugi un rieksti, aknas, visa veida graudaugi.

Lai stiprinātu imūnsistēmu pirms dzemdībām, topošajai māmiņai nepieciešams vitamīns C. Zaļie sīpoli, mežrozīšu gurni, jāņogas un smiltsērkšķi tiek uzskatīti par imunitāti stiprinošiem pārtikas produktiem.

Uzturs 40 grūtniecības nedēļās

Topošajai māmiņai jāsaņem pēc iespējas vairāk uzturvielu, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu, kas dos spēku organismam, stiprinās to un palīdzēs tikt galā ar gaidāmajām dzemdībām.

Ēdienreizēm 40 grūtniecības nedēļās jāsastāv no pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus lielos daudzumos. Tie, pirmkārt, ir tādi produkti kā graudaugi, dārzeņi, augļi un ogas. Starp vitamīniem, kas šajā grūtniecības stadijā ir īpaši svarīgi, ir A, B, C un K. Ievērojams daudzums to atrodams zaļajos lapu dārzeņos un piena produktos. Tāpat kā iepriekš, grūtniecei ieteicams ēst gaļu, zivis un citus dabīgus produktus, kas satur kalciju, olbaltumvielas, dzelzi.

Pēc 40 nedēļām dzemdības var sākties jebkurā laikā. Tāpēc ir svarīgi nepārslogot kuņģi ar pārtiku, jo pārēšanās var negatīvi ietekmēt sievietes stāvokli, ja dzemdību laikā viņai nepieciešama anestēzija. Kad sākas kontrakcijas un liela izsalkuma gadījumā, var ēst viegli sagremojamus ēdienus, piemēram, želeju, šokolādi, grauzdiņus ar ievārījumu, kā arī dzidru šķidrumu (minerālūdeni, vāju zaļo tēju, kompotu).

Grūtniecēm ieteicams ievērot pareizu uzturu sākumposmā divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, sievietes ķermenim ir nepieciešami mikroelementi un vitamīni. Sabalansēts uzturs kļūs par noderīgu komponentu avotu. Otrkārt, jaunai mātei jāuzrauga viņas svars. Sieviete no aizmugures hormonālās izmaiņas var ātri uzņemties liekos kilogramus, kas palielinās komplikāciju un veselības problēmu risku. Bet kādai jābūt ēdienkartei 1.–2. trimestrī?

Galvenais ienaidnieks

Tikai laimīgajiem izdodas izvairīties no rīta nelabuma. Lielākā daļa grūtnieču nepamostas dēļ modinātāja vai saules stari iekļūstot telpā caur brīvi novilktiem aizkariem. Nē, viņi lec no gultas no vēlmes vemt un skrien klāt māla draugs. Sabalansēts uzturs mazina toksikozi un pasargā sievieti no spēku izsīkuma.

Pret rīta nelabumu ēdienkartē ir sāļi krekeri vai kefīrs. Cepumus var nolikt uz naktsskapīša, lai topošajai māmiņai nav jāceļas no gultas. Ļaujiet savam vīram pasniegt raudzētu piena dzērienu. Ja nav apetītes, krekeri tiek aizstāti ar piparmētru konfektēm vai kādu augļu veidu. Piemēram, banāns, kas satur daudz kālija, kas ir labvēlīgs sirds un asinsvadu sistēmai. Vai ābols, dzelzs avots. Minerāls pasargās grūtnieci no anēmijas un anēmijas.

Toksikozes simptomi mazināsies, ja sieviete dienu sāks ar tasi zaļās tējas ar citrona sulu vai dzeltenā citrusaugļa šķēli. Eksotiskie augļi pirmajā trimestrī reti izraisa alerģiskas reakcijas. Skābais komponents iedarbina kuņģi un stimulē enzīmu ražošanu, modinot apetīti.

Pirms gulētiešanas, ja ir toksikoze, jāapēd sauja rozīņu. Žāvēti augļi normalizē gremošanu, nomāc sliktu dūšu un piesātina organismu ar noderīgiem mikroelementiem. Tie pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, uzlabo garastāvokli un imunitāti.

Lai nepieļautu vemšanu, grūtniecei jāievēro vairāki noteikumi:

1. Paņemiet pirmo ēdiena porciju, neizkāpjot no gultas. Pēc vieglas uzkodas jums jāatguļas 10–30 minūtes, lai kuņģis daļēji sagremotu pārtiku.
2. Pasniedziet ēdienu siltu vai aukstu. Siltās brokastis un pusdienas izdala pārāk spēcīgas smakas, kas kairina un provocē toksikozi.
3. Cietu pārtiku nedrīkst mazgāt ar tēju, ūdeni vai citiem šķidriem dzērieniem. Pretējā gadījumā komponenti sajauksies kuņģī un pārvērtīsies putrā, kuru ir ļoti grūti sagremot.
4. Kafiju aizstāj ar piparmētru tēju. Pirmkārt, uzmundrinošs dzēriens ietekmē nervu sistēmu, un lielos daudzumos izraisa dzemdes tonusu, palielinot spontāna aborta risku. Otrkārt, kafija kairina kuņģa sienas. Treškārt, ārstniecības augu novārījumi ar aromātiskām piedevām nomāc nelabuma lēkmes un palīdz grūtniecei uzmundrināt un sagatavoties darbam.
5. Parastās porcijas samazina 1,5–2 reizes. Jo mazāk pārtikas, jo ātrāk tas tiks sagremots. Un, lai grūtniece neciestu no bada, viņai jāpievieno otrās brokastis un uzkodas pēc pusdienām.

Ja jūs bieži vemjat, jums jādzer daudz ūdens, pretējā gadījumā šķidruma koncentrācija organismā strauji samazināsies. Tas ir pilns ar ģīboni, nieru un sirds problēmām, kā arī spontāno abortu. Ja toksikoze ir tik smaga, ka sieviete nespēj norīt pat nelielu augļu vai krekera gabaliņu, sabalansēts uzturs nepalīdzēs. Topošajai māmiņai būs jāiet cietumā un jāiziet ārstēšanas kurss.

Pamatkomponenti

Kādi mikro un makroelementi ir nepieciešami grūtniecei agrīnā stadijā? Viena no to galvenajām sastāvdaļām ir folijskābe. Viela ir atbildīga par veidošanos muguras smadzenes auglim, novērš nervu caurules defektus embrijā. Ja trūkst folijskābes, bērnam var rasties nopietnas novirzes. Piemēram, spina bifida.

Lai novērstu novirzes un patoloģijas, ārsti grūtniecēm izraksta vitamīnu kompleksus, kas satur šo komponentu. Bet topošā māmiņa var papildus lietot pārtikas produktus, kas bagāti ar folijskābi. Tie ietver:

• spināti;
• brokoļi;
• salātu lapas;
• apelsīni un greipfrūti;
• Briseles kāposti;
• burkāns;
• bietes;
• pupiņas un lēcas;
• zirņi;
• zemenes un avenes;
• avokado;
• selerijas.

Kafiju un tēju var aizstāt ar svaigi spiestu citrusaugļu sulu. Brokastīs pasniedziet zemeņu salātus ar bietēm un avokado. Pusdienojiet ar vārītiem brokoļiem vai Briseles kāpostiem, kas garšoti ar kefīru vai grieķu jogurtu.

Jaunai mātei nevajadzētu aizmirst par raudzētiem piena produktiem. Agrīnā un vēlīnā stadijā auglis no mātes ķermeņa uzņem daudz kalcija, kas tam nepieciešams skeleta sistēmas veidošanai un attīstībai. Cilvēka ķermenis Es vēl neesmu iemācījies šo makroelementu ražot pats, tāpēc man tas jāsaņem ar pārtiku. Biezpiens un cietie sieri var būt kalcija avoti, taču ne visi no tiem ir atļauti grūtniecēm. Tādas šķirnes kā Camembert un Brie, kā arī Stilton ir bīstamas mātes un embrija veselībai. Produktos esošais pelējums izraisa listeriozi, kas izraisa augļa patoloģijas un agrīnus abortus.

Nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot raudzētos piena dzērienus, biezpienu un sieru. Lai gan ēdieni normalizē gremošanas trakta darbību, tie satur daudz kaloriju. Kalcija uztura avoti ietver:

• svaigs baziliks;
• ķiploki;
• diļļu zariņi.

Lai grūtniecei būtu stipri kauli, mati un zobi, ir vērts ēst riekstus un sēklas. Piemēram, mandeles, sezama sēklas, Indijas rieksti un zemesrieksti. Ķiploki ne tikai piesātinās topošās māmiņas organismu ar kalciju, bet arī pasargās no sezonālām saaukstēšanās slimībām.

Pirmajā trimestrī dzelzs līmenis sievietes organismā samazinās hormonālo izmaiņu dēļ. Minerāls ir atbildīgs par sarkano asins šūnu transportēšanu un asiņu piesātināšanu ar skābekli. Ja ir elementa deficīts, auglis cieš no hipoksijas. Lai embrijs attīstītos normāli, mātei savā uzturā jāiekļauj cūkgaļas vai liellopu aknas, svaigi spiesta sula vai granātābolu augļi, nedaudz tumšās šokolādes un griķu.

Jūs varat iegūt dzelzi no žāvētiem augļiem:

• datumi;
• žāvētas aprikozes;
• vīģes;
• žāvētas plūmes

Bagāts ar mandelēm un lazdu riekstiem. Un, lai sievietes ķermenis labāk absorbētu labvēlīgo komponentu, tas ir jāapvieno ar citrusaugļiem, mežrozīšu novārījumu un citiem produktiem, kas satur askorbīnskābi.

Labklājības palīgi

Omega-3 taukskābēm ir pozitīva ietekme uz embriju attīstību. Viņi piedalās bērna nervu sistēmas veidošanā un atbalsta mātes imunitāti. Jūras zivis ir bagātas ar noderīgiem elementiem. Ārsti iesaka dot priekšroku makrelei, sardīnēm, lasim vai siļķēm. Produktiem jābūt svaigiem, nedrīkst būt konservēti vai kūpināti ēdieni. Zivis cep vai tvaicē līdz gatavībai, bet patērē ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Fileja var saturēt smagos metālus, kurus ļaunprātīgi izmantojot, nav laika izvadīt un uzkrāties organismā, radot problēmas ar nierēm un citiem iekšējiem orgāniem.

• baltās un sarkanās pupiņas;
• neapstrādātas ķirbju sēklas;
• žāvēti āboli un aprikozes.

Grūtniecēm pirmajā trimestrī var rasties aizcietējums, meteorisms un diskomforts vēderā. Nepatīkamo simptomu vaininieki ir saldumi, gāzētie dzērieni, ātrās uzkodas, kūpināta gaļa un pārstrādāti pārtikas produkti. Protams, nekas slikts nenotiks, ja sieviete cienāsies ar saldējuma paku vai šokolādes tāfelīti, taču vienmēr jāzina, kad apstāties. Dārzeņu sautējums, augļu salāti vai sauja žāvētu augļu dos lielāku labumu grūtnieces organismam.

Ja jums ir nosliece uz vēdera uzpūšanos, izņemiet to no uztura skābēti kāposti, cukuru, kartupeļus un samaziniet pākšaugu daudzumu. Tā vietā tiek ieviesta pilngraudu maize vai kliju versija, brūnie rīsi, tītara krūtiņa un liellopa gaļa.

Grūtnieces ķermenis kļūst neaizsargātāks pastāvīgu hormonālo izmaiņu dēļ, tāpēc māmiņām ieteicams ievērot vairākus noteikumus:

1. Nedzeriet jēlas vistas un paipalu olas. Neaiztieciet pusgatavu mājputnu gaļu. Salmonellas var dzīvot šajos produktos un iet bojā tikai augstā temperatūrā.
2. Cūkgaļas un liellopa gaļas steiki ar asinīm, kā arī kebabi ir aizliegti. Slikti pagatavotā gaļā var būt tārpu vai lenteņu olas.
3. Jūs nevarat sagriezt salātus no neapstrādātiem dārzeņiem ar nazi, ar kuru pirms minūtes sagriež vistas liemeni. Asmens vispirms tiek dezinficēts un pēc tam tiek izmantots paredzētajam mērķim.
4. Jums rūpīgi jāpārbauda katra produkta derīguma termiņš. Nepērciet apšaubāmus konservus, kā arī vakuuma gaļas, zivju un siera izgriezumus.

Grūtniecei ļoti svarīgs ir sabalansēts uzturs. Jebkurš ēdiens, kas nonāk viņas ķermenī, ietekmē augļa attīstību un pašas mātes veselību. Vecāku ēdienkartē jābūt tikai viegliem un veselīgiem ēdieniem. Nav alkohola, kafijas, ātrās ēdināšanas vai treknu ēdienu. Ja sieviete ievēros visus ieteikumus, viņa saglabās matus, zobus un figūru un dzemdēs spēcīgu un pilnīgi veselīgu mazuli.

Video: kā pareizi ēst grūtniecības laikā

Visu augšanai nepieciešamo bērns saņem no mātes asinīm. Tas nozīmē, ka jāpievērš īpaša uzmanība. Vai jums ir nepieciešams ēst vairāk? Vai arī vienkārši kvalitatīvi jāmaina diēta?

Vispirms parunāsim par daudzumu. Šis ir pirmais jautājums, ko parasti uzdod topošās māmiņas. Mūsu vecmāmiņas uzskatīja, ka grūtniecei jāēd par diviem. Rezultātā uzkrājās liekais ķermeņa svars. Savukārt pēdējos gados tik daudz tiek runāts par sistemātiskas pārēšanās briesmām, ka dažas topošās māmiņas sākušas ēst pārāk maz, kas arī nav nekaitīgs bērnam. Tātad, kas mums jādara?

Topošajai māmiņai jāēd nevis divreiz, bet divreiz vairāk

Cilvēka ķermenis funkcionē, ​​izmantojot no ārpuses saņemto enerģiju, kas veidojas pārtikas “sadegšanas” rezultātā. Katrā ēdienā esošā enerģija ir izteikta kalorijās. Savukārt produkti atšķiras pēc enerģētiskā satura: daži nodrošina maz kaloriju, citi desmitiem vai simtiem reižu vairāk. Ar pārtiku iegūtās kalorijas organisms izmanto dažādu funkciju veikšanai, un tam nepieciešams noteikts kaloriju minimums, lai uzturētu dzīvības funkcijas.

Cilvēka pamata vielmaiņa ir atkarīga no ķermeņa svara, auguma, vecuma un dzimuma. Vidēja auguma sievietei ar normālu ķermeņa svaru (60 kg), vecumā no 19 līdz 40 gadiem, kas nodarbojas ar vieglu fizisko darbu, dienā jāsaņem aptuveni 1850-2000 kcal. Grūtniecības laikā bazālais metabolisms palielinās par 25%. Tāpēc topošajai māmiņai nepieciešams 2500 kcal, bet līdz grūtniecības beigām - 2800-2900 kcal dienā.

Nepareiza uztura pazīmes

1. Pārtikas trūkums (situācija, kas notiek daudz biežāk, nekā parasti tiek uzskatīts).
2. Nepareiza nepieciešamo komponentu attiecība (bieži sastopama situācija).
3. Slikta produktu kvalitāte (arī izplatīta situācija).
4. Pārmērīgs uzturs (daudz retāk nekā trīs iepriekš minētie gadījumi).

Kādi ir nepareiza uztura draudi grūtniecības laikā?

1. Vēlīna grūtniecība (preeklampsija) - sāpīgs stāvoklis, kuru smagās formās attīstās šķidruma aizture organismā (grūtniecības hidrops), olbaltumvielu zudums urīnā un pastiprināta secīga attīstība.
2. Aborts (priekšlaicīgas dzemdības un spontānie aborti), jo sakarā ar slikts uzturs placenta nevar normāli attīstīties.
3. Risks priekšlaicīga atslāņošanās placenta - tuvu dzemdībām, placenta sāk atdalīties no dzemdes sieniņas, mazulis var nomirt (50% iespēja), māte sāk asiņot.
4. Anēmija (anēmija) - rodas nepietiekamas olbaltumvielu, dzelzs un vitamīnu uzņemšanas vai uzsūkšanās dēļ.
5. Infekcijas komplikācijas, tostarp plaušu, aknu un nieru komplikācijas.
6. Vājš darbs, ilgstošs darbs, topošās māmiņas izsīkums dzemdību laikā.
7. Pēcdzemdību asiņošana un samazināta asins recēšana.
8. Lēna starpenes brūču dzīšana, dzemde pēc dzemdībām lēni saraujas.
9. Intrauterīnās augšanas aizkavēšanās.
10. Nepietiekams mazuļa svars piedzimstot, kā arī priekšlaicība, zems vitalitāte.
11. Encefalopātija.
12. Paaugstināta uzbudināmība un hiperaktivitāte.
13. Samazināta augļa rezistence pret infekcijām pirmsdzemdību periodā, dzemdību laikā un pēc tās; tendence uz dažādām slimībām.

Pārliecināt sevi rūpēties par pareizu uzturu nav viegli, taču rezultāti ir tā vērti.

Kāds uzturs tiek uzskatīts par pareizu?

UZ nepieciešamās sastāvdaļas attiecas:

• olbaltumvielas;
• ogļhidrāti;
• tauki;
• vitamīni;
• minerālvielas (ieskaitot galda sāli, dzelzi, magniju utt.);
• šķidrums.

Vāveres- galvenais "būvmateriāls", nepieciešams auglim. Nav nejaušība, ka arī gavēņa laikā grūtniecēm ir paredzēts izņēmums un ir atļauts ēst gaļu, pienu, olas un citus dzīvnieku izcelsmes produktus. Un pat tad, ja esat pārliecināta veģetāriete, grūtniecības laikā labāk atteikties no saviem principiem.

Jums vajadzētu patērēt vismaz 100 g olbaltumvielu dienā grūtniecības pirmajā pusē un vismaz 120 g otrajā. Vismaz pusei no tiem jābūt dzīvnieku olbaltumvielām.

Topošās māmiņas ikdienas uzturā jāiekļauj vismaz 100-150 g liesas gaļas (arī mājputnu gaļas) vai zivju, kā arī piens un/vai raudzētie piena produkti (vismaz puslitrs), siers, biezpiens, un plkst. vismaz vienu olu. Visi šie produkti satur viegli sagremojamus proteīnus, neaizstājamās aminoskābes un optimālās proporcijās.

Ogļhidrāti Grūtniecības pirmajā pusē ieteicams lietot vidēji 350 g dienā, bet otrajā – 400 g. Pēc došanās grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā ogļhidrātu patēriņš, kā arī kopējais diētas kaloriju saturs ir nedaudz jāsamazina, jo šajā laikā fiziskā aktivitāte un attiecīgi ķermeņa enerģijas patēriņš.

Lielākajai daļai patērēto ogļhidrātu jābūt “labajiem” ogļhidrātiem. Tie ir atrodami ar augu šķiedrvielām bagātos pārtikas produktos, piemēram, pilngraudu brūnajā maizē, graudaugos, dārzeņos, augļos un ogās. Un "slikto" ogļhidrātu - cukura un saldumu, baltmaizes un rullīšu, makaronu un konditorejas izstrādājumu - patēriņš ir jāierobežo, īpaši grūtniecības otrajā pusē.

Tauki. Tauku patēriņam vajadzētu būt aptuveni 80 g dienā, tajā skaitā augu tauki - 15-30 g No augu eļļām ieteicamas saulespuķu, olīvu un kukurūzas eļļas, no dzīvniekiem - augstākās šķiras sviestu un gī. Margarīns, speķis, dažāda veida Sviesta aizstājējus (tā sauktos vieglos vai īpaši vieglos sviestus) no uztura labāk izslēgt.

Vitamīni nodrošināt normālu bioķīmisko un fizioloģisko procesu norisi organismā. Grūtniecei īpaši svarīgi ir iegūt pietiekami daudz šādu vitamīnu.

E vitamīns ir vitāli svarīgs topošajai māmiņai. Normāls darbs lielā mērā ir atkarīgs no tā reproduktīvā sistēma, augļa intrauterīnā attīstība. Ikdienas nepieciešamība pēc E vitamīna ir 15-20 mg. Galvenie E vitamīna avoti ir nerafinēta augu eļļa, aknas, olas, graudaugi, pākšaugi un rieksti. E vitamīns ir taukos šķīstošs, tāpēc, lai tas pilnībā uzsūktos organismā, to saturošus produktus vislabāk lietot kopā ar skābo krējumu vai augu eļļu.

C vitamīns (askorbīnskābe) stiprina un stimulē imūnsistēmu, aktivizē aizsardzības funkcijasķermenis. Dienas nepieciešamība ir 100-200 mg. Ar C vitamīnu bagātākie pārtikas produkti ir mežrozīšu augi, citrusaugļi, upenes, kivi, smiltsērkšķi, paprika un zaļie sīpoli.

B vitamīni stiprina muskuļu šķiedras un ir nepieciešami normālai nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbībai. Daudz B vitamīna ir atrodams sausajos uztura un alus raugā, brūnajos rīsos, miltos un zirņos. No dzīvnieku izcelsmes produktiem tā saturs ir augsts aknās, nierēs un sirdī.

A vitamīns ir nepieciešams, lai normāla attīstība placenta, aizsargā šūnas no toksisko produktu un kaitīgā starojuma ietekmes. Tas ir ļoti svarīgi redzei. Dienas nepieciešamība ir 2,5 mg. Cilvēka organisms A vitamīnu saņem no beta karotīna, kas lielos daudzumos ir atrodams dzeltenos, oranžos un sarkanos dārzeņos un augļos (aprikozēs, persikos, tomātos, ķirbjos, melonēs un visvairāk parastajos burkānos), pētersīļos, kāpostos, īpaši ziedkāposti un Briseles kāposti.

D vitamīns ir svarīgs pareizai kaulu un bērna skeleta veidošanai. Tās trūkums var izraisīt arī anēmijas attīstību sievietei.

Nepieciešams normālai augļa nervu sistēmas attīstībai. Folijskābes avots ir zaļumi (zaļie sīpoli, pētersīļi, salāti).

Minerāli un mikroelementi ir nepieciešami arī normālai augļa attīstībai. Vissvarīgākie no tiem ir kalcijs, fosfors, magnijs, kālijs, nātrijs un dzelzs.

Kalcijs, fosfors un magnijs ir galvenie bērna muskuļu un skeleta sistēmas (kauliem un skrimšļiem) “celtniecības materiāli”. Ja grūtniecības laikā trūkst kalcija, auglis to “paņems” no mātes kauliem un zobiem, kā rezultātā var kļūt sievietes kaulu mīkstināšana, palielināts to trauslums un deformācijas, kā arī kariess.

Galvenie kalcija “piegādātāji” ir piens un piena produkti, siers, rieksti un zaļie dārzeņi.
Liels daudzums fosfora ir atrodams zivīs, gaļā, olās un nerafinētos graudos; magnijs - arbūzos, graudaugos, riekstos, dārzeņos.

Kālija un nātrija spēle svarīga loma regulējot ūdens un sāls līdzsvaru organismā. Liels daudzums kālija ir atrodams rozīnēs, spinātos, zirņos, riekstos un sēnēs. Un galvenais nātrija avots ir galda sāls.

Dzelzs deficīts izraisa strauju hemoglobīna līmeņa pazemināšanos asinīs, kas savukārt izraisa skābekļa piegādes pasliktināšanos gan pašas grūtnieces, gan bērna audos un orgānos un var pat izraisīt augļa hipoksijas attīstība. Dienas nepieciešamība pēc dzelzs ir 15-20 mg. Lielos daudzumos tas ir atrodams olu dzeltenumā, aknās, zaļumos un augļos.

Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc vitamīniem un mikroelementiem ir tik liela, ka pat ar sabalansētāko un racionālāko uzturu grūtniece nereti izjūt šo vielu trūkumu. Tāpēc grūtniecības laikā ārsti iesaka lietot kompleksus multivitamīnu preparātus, kas tagad ir izstrādāti un ražoti liela summa.

Šķidrumi grūtniecei nepieciešami 2-2,5 litri dienā. Apmēram puse no šī daudzuma ir atrodama patērētajos pārtikas produktos. Attiecīgi jāizdzer 1-1,2 litri brīva šķidruma, ieskaitot pirmos ēdienus. Ja Jums ir nosliece uz tūsku pēdējās grūtniecības nedēļās, brīvā šķidruma lietošana jāierobežo līdz 700-800 mililitriem (3-4 glāzes). Dzērieniem labāk dot priekšroku sulām, kompotiem, želejai, pienam un galda minerālūdenim. Jūs varat dzert vāju tēju; Kafija ir pieņemama nelielos daudzumos (1 kafijas tase dienā) un arī vāja.

Svarīgs!

Slavenā kanādiešu vecmāte Glorija Lemeja citē viena ārsta padomu topošai māmiņai, kura baidās pieņemties svarā: “Jums nav jāuztraucas par svara pieaugumu, kamēr ēdat pārtiku. Ar pārtiku es domāju to, ko uz zemes izaudzējusi māte daba. Visam, ko ievietojat mutē, jābūt pēc iespējas tuvāk dabiskajam stāvoklim. Ja tas ir kartupelis, tad tas ir cepts savā jakā. Ja graudaugi - tad jūsu personīgi gatavoti ēdieni no veseliem graudiem. Ja dārzeņi ir organiski un neapstrādāti. Ja tas ir saldums, lai tas būtu svaigs persiks, melones gabals vai puse banāna. Jo rafinētāks produkts, jo vairāk apstrādāts, jo vairāk no tā jāizvairās (piemēram, atšķirība starp rafinētā eļļā ceptiem frī kartupeļiem un to jakā ceptiem kartupeļiem ir acīmredzama). Glorija arī iesaka ēst rupjo pelēko jūras sāli. Tas ir veselīgāks par attīrītu jodētu smalko sāli, kā tas ir dabiska izcelsme un satur daudz būtisku mikroelementu.

Bīstami pārtikas produkti grūtniecības laikā

Jūras veltes ir lielisks olbaltumvielu un dzelzs avots, un zivīs esošās omega 3 taukskābes labi ietekmē bērna augšanu un stimulē smadzeņu attīstību. Lai pasargātu savu ķermeni no kaitīgu baktēriju vai vīrusu iekļūšanas ar pārtiku, neēdiet jēlas zivis vai vēžveidīgos – īpaši austeres un vēžveidīgos – un izvairieties no suši. Jāizvairās arī no saldētām kūpinātām jūras veltēm.

Gatavojot zivis, noteikti ievērojiet "10 minūšu noteikumu". Izmēriet zivi tās biezākajā vietā un pagatavojiet to pēc šāda aprēķina: 10 minūtes uz katriem 2,5 cm 230 C temperatūrā. Visas jūras veltes, izņemot zivis - vēžveidīgos, austeres un garneles, noteikti vāriet verdošā ūdenī 4 6 minūtes.

Gaļa un medījums. Grūtniecības laikā vielmaiņas un asinsrites izmaiņas var palielināt baktēriju izraisītas saindēšanās ar pārtiku risku. Šajā gadījumā ķermeņa reakcija būs daudz sāpīgāka. Tas notiek reti, bet saindēšanās var ietekmēt arī bērna ķermeni.

Lai novērstu pārtikas izraisītas slimības, pirms pasniegšanas rūpīgi pagatavojiet visu gaļu un medījumu.

Uz brīdi aizmirstiet par jēlkūpinātām un mājas desām. Baktērijas coli, kas nereti apsēd gaļas virsmu, var iekļūt arī gaļas kapāšanas un desas vārīšanas procesā. E. coli baktērijas mirst tikai 80 ° C iekšējā temperatūrā.
Esiet piesardzīgs ar ielu cīsiņiem un delikatesēm, jo ​​tie ir retas, bet potenciāli nopietnas pārtikas izraisītas slimības, kas pazīstamas kā listerioze, avoti.

Piena produkti. Piena produkti, piemēram, vājpiens, mocarellas siers un biezpiens, ir veselīgas un barojošas grūtnieces uztura sastāvdaļas. Tomēr jebkurš produkts, kas satur nepasterizētu pienu, jums ir stingri kontrindicēts, jo tas var izraisīt pārtikas izraisītas slimības.

Izvairieties no šādiem mīkstajiem sieriem, kas satur nepasterizētu pienu: Brie, Feta, Camembert, visi zilie sieri, piemēram, Rokfora, un asie meksikāņu sieri.

Kofeīns. Grūtniecības laikā mērens kofeīna patēriņš ir aptuveni divas tases un nav kaitīgs. Tomēr tas nenozīmē, ka kofeīns ir labvēlīgs vai pilnīgi drošs.

Kofeīns var šķērsot placentu un ietekmēt jūsu mazuļa sirdsdarbību un elpošanas modeļus. Pārmērīgs kofeīna patēriņš — 500 mg vai vairāk dienā, kas ir aptuveni līdzvērtīgs piecām kafijas tasītēm — samazina augļa svaru un galvas apkārtmēru.

Iespējamo risku dēļ ārsts var ieteikt ierobežot kofeīna uzņemšanu.

Zāļu tējas. Daudzām zāļu tējām ir nomierinoša iedarbība, taču grūtniecības laikā tās jālieto piesardzīgi. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par šo vai citu kolekciju. Dzerot lielu daudzumu dažu zāļu tējas, piemēram, piparmētru un aveņu lapu tējas, var rasties kontrakcijas un palielināts spontāna aborta vai priekšlaicīgas dzemdības risks.

Viens no elementārākajiem noteikumiem ir pilnīga atturēšanās no alkohola!

Īpaši priekš- Ksenija Dakhno

Grūtniecības laikā ir svarīgi sākt ēst veselīgi pēc iespējas agrāk. Ja jūs sākat ēst tieši pirms ieņemšanas, tas būs lielisks sākums jūsu mazulim. Pareiza uzturs grūtniecības laikā palīdzēs jūsu mazulim labi attīstīties un augt, kā arī uzturēs jūs lieliskā formā.

papildus Jums nav jāievēro, bet noteikti ir jāēd dažādi ēdieni, lai nodrošinātu sevi un mazuli ar visu nepieciešamais komplekss vitamīni un barības vielas. Galu galā sievietes sabalansēts un racionāls uzturs grūtniecības laikā būtiski ietekmē nedzimušā bērna veselību.

Uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī (1-13 nedēļas)

Sievietes uzturs grūtniecības sākumposmā praktiski neatšķiras no parasta cilvēka uztura. Atliek tikai izvēlēties kvalitatīvu un videi draudzīgu tīri produkti uzturs. Tomēr šajās nedēļās ir jāņem vērā dažas uztura iezīmes.

1. Folijskābes trūkums. B 9 vitamīna (folijskābes) deficīts var parādīties jau 1-4 nedēļas pēc apaugļošanās, atkarībā no mātes uztura un tā nodrošinājuma viņas organismā. Šis vitamīns ir īpaši svarīgs grūtniecības pirmajā trimestrī, jo nepieciešams normālai šūnu dalīšanai, visu bērna orgānu un audu augšanai un attīstībai, un tam ir īpaša loma mazuļa nervu pamatstruktūru veidošanā. sistēma. Grūtniecei folijskābes trūkums var izpausties kā paaugstināts nogurums, aizkaitināmība un apetītes zudums. Galvenie B9 vitamīna avoti ir:
   • Pākšaugi;
   • Spināti;
   • Kāposti;
   • Zaļie sīpoli;
   • Zirņi;
   • Salāti;
   • Bietes;
   • Tomāti;
   • Burkāns;
   • Kaviārs;
   • nieres;
   • Aknas;
   • Olas dzeltenums.
2. Palielināts pārtikas kaloriju saturs. Daudzas sievietes, uzzinājušas, ka ir stāvoklī, ieklausījušās vecmāmiņu un māmiņu padomos, sāk ēst par diviem. Kaloriju saturošu pārtikas produktu ēšana agrīnās grūtniecības stadijās noved pie liekā svara, no kura vēlāk nebūs viegli atbrīvoties. Sievietēm jāsaprot, ka šajā posmā mazuļa enerģijas vajadzības nav lielas, un tāpēc viss “liekais” tiks pie jums.
3. Mēs cīnāmies ar toksikozi. Agrīna gestoze () parasti notiek pirmajā trimestrī un izpaužas no rīta kā slikta veselība, slikta dūša, vemšana un apetītes zudums. Lai mazinātu šīs neērtības, mēģiniet necelties uzreiz pēc pamošanās. Apēdiet krekeri vai cepumus, izdzeriet glāzi negāzēta ūdens. Dienas laikā ēdiet ēdienu, vēlams siltu, nelielās porcijās ik pēc 2-3 stundām, lai nepārslogotu kuņģi. Labāk ir ēst vai nu blīvu, vai šķidru ēdienu vienā reizē, tos nekombinējot. Dodiet priekšroku augļiem, dārzeņiem, ceptiem, vārītiem un tvaicētiem ēdieniem. Labāk ir atteikties no ceptiem, kūpinātiem, pikantiem un konservētiem ēdieniem. Paturiet prātā, ka vemšana izraisa minerālvielu, tostarp sāls, zudumu, tāpēc agrīnā gestozes laikā nevajadzētu pilnībā atteikties no vidēji sālītas pārtikas.

Uzturs grūtniecei 2. trimestrī (14-26 nedēļas)

Grūtniecības otrajā trimestrī, augļa aktīvai augšanai un tā orgānu (nieru, zarnu, aknu, nervu sistēmas) funkcionēšanas sākumam palielinās mazuļa enerģijas vajadzības, bet grūtnieces organisma enerģijas vajadzības. ar pārtiku piegādātajām uzturvielām arī attiecīgi palielinās. Tātad, ikdienas nepieciešamība olbaltumvielās palielinās līdz 80 g/dienā, un enerģētiskā vērtība dienas deva pakāpeniski jāpalielina līdz 2200-2400 kcal.

svarīgs Grūtnieces ķermenis piedzīvo dubultu slogu uz viņas ķermeni. Pareizs uzturs palīdzēs mums tikt galā ar dažām iespējamām problēmām šajā periodā.

• un vitamīnuD. Grūtniecības otrajā trimestrī nepieciešamība pēc šīm vielām palielinās, jo tās nepieciešamas pareizai mazuļa attīstībai – viņa zobu un kaulu, nervu sistēmas, sirds un muskuļu veidošanai. Kalcija un D vitamīna deficīts var izraisīt augļa augšanas aizkavēšanos, un mātei tas var izraisīt kariesa attīstību, osteoporozi, muskuļu sāpes un paātrinātu sirdsdarbību.

Daži pārtikas produkti traucē šo vielu uzsūkšanos organismā, piemēram: saldumi, baltmaize, mannas putraimi, treknu un sāļu pārtiku, tāpēc vislabāk no tiem izvairīties vai samazināt to patēriņu līdz minimumam.

Bet ir jāpalielina produktu patēriņš, galvenie šo elementu piegādātāji: viss, spināti, zaļie sīpoli, auzu pārslas, jūras zivju aknas, olas dzeltenums.

• Anēmija. Visbiežāk anēmija izpaužas grūtniecības otrajā trimestrī, un to raksturo sarkano asins šūnu skaita samazināšanās topošajai māmiņai, kas rodas uztura trūkuma dēļ.

Lai izvairītos no anēmijas, savā uzturā noteikti iekļaujiet galvenokārt gaļas produktus (īpaši aknas), olas, dārzeņus (redīsus, paprikas), ogas un augļi, kas bagāti ar C vitamīnu, kas veicina labāku dzelzs uzsūkšanos (dzērvenes, žāvētas plūmes, āboli), graudi (griķi, auzu pārslas).

• Aizcietējums. Grūtniecības vidū sievietēm var rasties grūtības izkārnījumos. Zarnu motilitātes samazināšanās dēļ viņas pastāvīgi augošā dzemde. Ar šo problēmu viņai palīdzēs tikt galā ar šķiedrvielām bagāti svaigi dārzeņi un augļi, kuriem vajadzētu veidot līdz 2/3 no ikdienas uztura. Tomēr šajā periodā nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties no dzīvnieku olbaltumvielām, kas atrodamas zivīs un gaļā, jo tie ir augļa ķermeņa celtniecības materiāli.

• . Nepatīkama dedzinoša sajūta krūškurvja apvidū, slikta dūša un rūgta garša mutē pēc ēšanas – tas viss liecina par dedzināšanu, kas topošajām māmiņām parasti rodas grūtniecības vidū un otrajā pusē. Jūs varat izvairīties no šīm nepatīkamajām sajūtām, ja ēdat nelielas ēdiena porcijas un izvairāties no taukainiem, sāļiem un pikantiem ēdieniem.

Dodiet priekšroku šādiem ēdieniem: biezpiens, liesa gaļa,... Ar grēmām palīdzēs tikt galā ēdieni no rīvētiem burkāniem, irbenes, brūklenēm, medus, ķemmju medus un sārmaina minerālūdens.

Uzturs 3. trimestrī (27-42 nedēļas)

Grūtniecības trešajā trimestrī augļa augšanas ātrums palēninās, galvenokārt notiek svara pieaugums, bet topošā māmiņa vairs nav tik aktīva kā iepriekš, tāpēc viņas uzturs nedrīkst būt tik kaloriju bagāts. Īpaši šādai pārejai, kas izraisa pārtikas kaloriju satura samazināšanos, vajadzētu notikt pēc 32. grūtniecības nedēļas, galvenokārt vienkāršo ogļhidrātu un dzīvnieku tauku patēriņa samazināšanās dēļ.

1. Gavēņa dienas. Nepieciešamība pēc badošanās dienas pastāv pastāvīgi, tāpat kā parastā dzīve, un grūtniecības laikā. Šādas dienas vajadzētu rīkot ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā, un jūsu uzturā jābūt tikai biezpienam un āboliem. Šāda ikdienas ēdienkarte ļaus organismam attīrīties, kļūt “tonizētam” un sagatavoties nākamajai dienai.
2. Vēlīna gestoze. Šī komplikācija rada daudz lielākas bažas ārstiem un prasa pastāvīgu uzraudzību un ārstēšanu. Ja jums tas ir diagnosticēts vai ir kaut mazākā iespējamība, ka tā attīstīsies, jums pilnībā jāatsakās no sāls vai pēc iespējas jāsamazina tā patēriņš. Arī saldumi, kūpināti, sāļi un cepti ēdieni ir aizliegti.

Aizliegtie produkti

Grūtniecības laikā nav īpašu. Kā saka, ja tu kaut ko nevari, bet ļoti gribi, tad tas ir iespējams! Tas, protams, nenozīmē, ka var baroties ar kūpinātām desām vai marinētiem gurķiem. Visam jābūt ar mēru! Protams, nevajag sev liegt kādu kūkas gabalu vai ceptu vistas spārniņu ar kartupeļu biezeni, taču tam vajadzētu notikt tikai reizēm un nelielos daudzumos!

Informācija Un, iespējams, vienīgie produkti, kas nedrīkst iekļūt ķermenī topošā māmiņa!

Veģetārisms grūtniecības laikā

Ja jūs piederat tai veģetāriešu kategorijai, kuri neēd ne tikai, bet arī visus dzīvnieku izcelsmes produktus (piemēram, olas), tad jums un it īpaši jūsu mazulim tiek zaudēts milzīgs daudzums dzīvībai svarīgā. būtiski vitamīni, mikroelementi un aminoskābes. Turklāt jūsu diētas kaloriju saturs tiek samazināts līdz minimumam, kas nav norma grūtniecības laikā. Tāpēc veģetāriešiem joprojām ir ieteicams vismaz grūtniecības laikā pārskatīt savu viedokli par savu ēšanas uzvedību un tādējādi būtiski samazināt ne visai vesela bērna piedzimšanas iespējamību.