Krīt uz nerviem: kādi ir iemesli un kā izvairīties no stresa darbā? Kā izvairīties no stresa? Labākās metodes un ārsta ieteikumi.

Pārāk liels stress var negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu. Stress var ne tikai izraisīt trauksmi un depresiju, bet arī negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Lielākā daļa cilvēku visas dienas garumā ir aizņemti un viņiem nav iespējas atpūsties. Neparedzētas nepatikšanas notiek visu laiku. Tas viss ir slāņots viens virs otra. Rezultātā šķiet, ka dzīve ir pārvērtusies par kaut kādu garu tuneli. Un praktiski nav nekādu cerību ieraudzīt gaismu šī tuneļa galā. Zinot, kā ar to visu tikt galā, jums būs vieglāk izturēt stresa situācijas.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu priekšnieks, kas jūs kaitina, vai jūs vienkārši esat pārāk noslogots ar darbiem un mājsaimniecības darbiem, pirmais, kas jums palīdzēs tikt galā ar visām šīm problēmām, ir spēja skatīties uz lietām pozitīvi. Zemāk ir ieteikti 10 vienkāršas darbības, kas palīdzēs radīt pozitīvu noskaņojumu un izvairīties no stresa. Jūs kļūsiet par efektīvāku darbinieku un vairāk laimīgs cilvēks Mājas.

1. Laba atpūta

Vai jūs pietiekami gulējat? Daudzi cilvēki iepriekš skatījās televizoru vēlu vakarā, un tad viņi brīnās, kāpēc viņi no rīta jūtas noguruši? Skatoties televizoru, šķiet, ka atpūšaties. Bet patiesībā tā nav. Jūsu smadzenes šajā laikā aktīvi strādā. Un, kamēr jūs fiziski atpūšaties, emocionāli jūs turpināt nogurt. Kāpēc tu neklausies mierīga mūzika vai nedzert tēju? Šeit ir divas alternatīvas, kā sēdēt pie televizora un ēst sviestmaizes. Ja tas viss nepalīdz iemigt un pietiekami izgulēties, pievērs uzmanību tam, ko un kurā laikā ēdat. Neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat, ieteicams to ēst 4 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs ēdat pirms gulētiešanas, tad pilns vēders neļaus jūsu ķermenim pāriet uz miegu, un jūs atkal jutīsities noguris.

2. Laika rezerve

Sāciet savu dienu ar pozitīvas emocijas! Neatstājiet minimālu laiku, lai sagatavotos darbam. Tici man, lecot no pasteļa ar domu, ka pēc piecām minūtēm jādodas prom, atstās nepatīkamu iespaidu uz visu dienu. Tā vietā piecelieties ar pietiekami daudz laika. Ejiet mierīgā dušā vai vienkārši nomazgājiet seju, saģērbieties un paēdiet brokastis. To visu var izdarīt pie jūsu iecienītākās mūzikas.

3. Brokastis

Sabalansētas brokastis jūs piepildīs ne tikai barības vielas, bet arī nepieciešamo enerģiju. Izvairieties no ēšanas skriešanas laikā. Tā vietā veltiet dažas minūtes, lai mierīgi apsēstos un paēstu maltīti. Pāris šķēles kviešu maizes, gabals šķiņķa un cepta ola - lielisks veids sāc savu dienu.

4. Apģērbs

Pārliecinieties, ka jūsu skapī ir vismaz kāda kārtība. Jo ātrāk atradīsi savu darba apģērbu, jo vieglāk un ātrāk sataisīsies no rīta. Dažreiz ir lietderīgi sagatavot darba apģērbu iepriekšējā vakarā.

Pievērsiet uzmanību krāsām, ko valkājat. Ja uzvalks un kaklasaite ir daļa no jūsu biznesa tērpa, izmantojiet “pozitīvās krāsas”, piemēram, zilu un zaļu. Tiek uzskatīts, ka Zilā krāsa ir nomierinoša iedarbība uz cilvēkiem, tostarp tieši jūs. Zils uzvalks un/vai krekls izskatās lieliski. Ja jums patīk valkāt spilgtas drēbes, tad lai tie ir tādi apģērba gabali kā jūsu kaklasaite. Gaiši zaļa kaklasaite jums dos svaigs izskats un pozitīvs noskaņojums.

5. Satiksmes sastrēgumi

Iepriekš aprēķiniet, kad doties ceļā un kuru maršrutu vislabāk izvēlēties. Laika tērēšana pieturā vai sastrēgumā radīs lieku stresu. Apsveriet arī citas iespējas, kā nokļūt darbā.

6. Darbvieta

Dodoties prom no darba, pārliecinieties, ka jūsu rakstāmgalds ir tīrs un nav pārblīvēts ar papīriem, un visi dokumenti ir savās vietās. Tici man, tu to novērtēsi nākamajā dienā! Darba dienas sākšana ar tīru un labi sakārtotu galdu ir svarīga stresa mazināšanas daļa birojā. Turklāt tīrs rakstāmgalds izraisa pozitīvu novērtējumu un cieņu darbinieku un priekšnieku vidū. Sakopts rakstāmgalds liecina, ka esat labi organizēts cilvēks, kas pievērš uzmanību detaļām.

7. Augi

Augi atdzīvinās jūsu darba vietu. Tas, vai uz galda dodat priekšroku bambusam vai daudzām lapu augiem stūrī, ir atkarīgs no jums. Pētījums ir parādījis, ka augi palīdz radīt pozitīvu un draudzīgu vide, kam ir nomierinošāka iedarbība uz cilvēkiem.

8. Gleznas vai fotogrāfijas

Tie piešķir jūsu darba vietai mājīgu sajūtu. Dažas fotogrāfijas ar cilvēkiem vai lietām, kas jums ir svarīgas, palīdzēs pārvarēt vientulības sajūtu un mazināt stresu.

9. Darbu saraksts

Izveidojiet šādu sarakstu katras dienas sākumā. Katram vienumam piešķiriet prioritāti, pamatojoties uz svarīgumu un savlaicīgumu. Aprēķiniet arī, cik ilgs laiks būs nepieciešams katra uzdevuma izpildei. Tas palīdzēs ātrāk sasniegt mērķi dienas laikā. Turklāt šis saraksts palīdzēs jums redzēt, kur varat ietaupīt laiku papildu atpūtas minūtei.

10. Komunikācija

Jūsu priekšnieks ir galvenais iemesls Tavs stress? Laba saruna palīdzēs! Ja priekšnieks nepieliek pūles no savas puses, uzņemies iniciatīvu un sāc sarunu pats. Komunikācija palīdzēs jums uzzināt, kas no jums tiek gaidīts. Un jūsu priekšnieks zinās, ko viņš vai viņa var sagaidīt no jums.

Izmantojot iepriekš minētos padomus, jūs spersit milzīgu soli savā spējā pārvaldīt stresu. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, mēģiniet būt pozitīvai attieksmei un būt pārliecinātam par savām spējām.

Pilnībā izvairīties no stresa nav iespējams, un tas arī nav nepieciešams. Kopumā stress ir viens no svarīgākajiem faktoriem izdzīvošanu, ar tiešu līdzdalību cilvēce veidojās un saglabājās. Bet evolūcijas procesā stress ir piedzīvojis izmaiņas, jo aktīvā atbrīvošanās dzīvībai bīstamos apstākļos ir zaudējusi savu aktualitāti. Ieslēgts šajā posmāšāda ķermeņa reakcija rada lielāku kaitējumu.

Burtiski ar angliski Tulkojumā šis termins nozīmē spriedzes, depresijas, saspiešanas vai spiediena stāvokli, bet fizisko – pēdējo. Stress parasti rodas informācijas līmenī, vispirms iekārtojoties cilvēka domās. Ja inteliģentā informācijas apstrāde nesniedz rezultātus, tā ieslēdzas emocionālais līmenis, kurā vairs nav iespējams atrisināt problēmu, kā arī apturēt destruktīvo procesu, kas skaidri izteikts un uztverts kā stresa stāvoklis.

Ir divi kustības virzieni - atgriezties intelekta darba līmenī vai pāriet uz fizisko līmeni: tulkot emocionālais stress fiziskajā un nodzēst to. Tāpēc psiholoģija un veselais saprāts Viņi iesaka klajā laukā kliegt, sist spilvenu, plēst papīru vai, vēl labāk, skriet vai lēkt, sportot vai darīt kaut ko tādu, kas prasa ievērojamas fiziskās aktivitātes.

Stresa cēlonis var būt jebkurš ārējs nozīmīgs notikums vai nepieciešama tūlītēja rīcība grūts uzdevums. Viņi paši par sevi nenes potenciālu bez mūsu attieksmes pret viņiem.

Ēst gudrs padoms, piedāvājot mainīt tieši savu attieksmi pret apstākļiem, ja nav iespējams ietekmēt notikumu gaitu, taču to ir vieglāk pateikt, nekā īstenot realitātē.

Stresa cēlonis ir iekšējais stāvoklis, izraisot mūsu reakciju uz ārpusē notiekošo. Ir bezjēdzīgi izvairīties no avotiem, kas izraisa stresu, jo visu nevar paredzēt iepriekš. Uzsvars jāliek uz personīgo psiholoģiskie momenti, stiprinot pārliecību un pašcieņu, atbrīvojoties no bailēm un fobijām, aizvainojumiem un šaubām, greizsirdības un nemiera.

Ja mūsu galvās nebūtu garīgo atkritumu, stress atgrieztos savā īstajā vietā, organizējot atbildes pašaizsardzības vai bēgšanas veidā kritiskās situācijās.

IN mūsdienu pasaule lielākā daļa uzticama aizsardzība pret stresu ir filozofiska nostāja, kas ietver iejaukšanos situācijās, kuras var mainīt, un mierīgu to pieņemšanu, kas nav mūsu kontrolē. Gudrība ir spēja atšķirt vienu no otra un attiecīgi reaģēt.

Vienas monētas divas puses

Stress ir nespecifiska ķermeņa reakcija, kas izsista no ierastā sliekšņa, uz aktuālajiem notikumiem. Mūsu uzdevums ir atgriezties mierīgā, harmoniskā stāvoklī. Bet, lai to izdarītu, jums ir jāmaina programma savā galvā, jānoņem uzpūstas prasības citiem un nerada pārmērīgu svarīguma un nozīmes potenciālu. No šīm pozīcijām skaties uz pasauli un redzi to ar citām acīm.

Kā izvairīties no stresa? Šķiet, ka atbildi uz šo jautājumu ir viegli atrast, jo īpaši tāpēc, ka par šo tēmu ir ļoti daudz rakstu, psihologi izpalīdzīgi konsultē, kā izvairīties no stresa, taču patiesībā Ikdiena to ir ļoti grūti izdarīt. Kāpēc? Jo mūsu dzīve šodien ir pārāk dinamiska, saspringta un nedod mums laiku un iespēju mierīgi pārdomāt situācijas un mainīt tās sev par labu.

Problēmu saasina ekonomiskā situācija valstī un stāvoklis medicīnas un medicīnas jomā. darba likumdošana. Galu galā ļoti bieži pat likumīgu atvaļinājumu ir grūti “izsist” darbā vai iegūt kvalificēta palīdzība pie ārsta, bez nervu spriedze un iepriekšēja pateicība.

Bet neatkarīgi no situācijas jūsu veselība un psiholoģiskais miers ir galvenais lai jums ir labklājīga dzīve bez zāles, tāpēc jebkurā situācijā jācenšas izvairīties no stresa.

Ir vairāki vienkārši noteikumi:

• Vienmēr atbrīvojiet savas dusmas un aizkaitinājumu, bet ne uz apkārtējiem cilvēkiem vai saviem mīļajiem. To var izdarīt ar sportu, kliedzot vienatnē, izķidājot vecu spilvenu vai pusgatavu šķīvi.
• Atrodi nodarbošanos, kas sagādās tev prieku – hobiju. Mīļākais hobijs mazina spriedzi, nomierina un ļauj sakārtot domas un sakārtot jūtas.
• Skaties uz dzīvi pozitīvi, ar optimismu, kā arī iemācies pateikt “nē” pat saviem priekšniekiem.
• Vienmēr dodiet sev atpūtu. Pilns miegs Tas palīdzēs nomierināt smadzenes, atslābināt saspringtos muskuļus un sakārtot domas. No rīta ar svaigu prātu visa situācija var parādīties no otras puses, izrādīties izdevīgāka un pozitīvāka. Arī silta vanna un karsta duša palīdzēs atslābināties un iztīrīt galvu.
• Klausieties tikai enerģisku, pozitīvu mūziku, kas var uzlādēt ar enerģiju un dzīvesprieku, izvairieties no pesimistiskiem tekstiem, kas rada spiedienu uz psihi.
• Nebēg no problēmām, drīzāk atrisini tās, tiklīdz tās rodas. Un nebaidieties kļūdīties. Dzīve ir balstīta uz kļūdām, un no tām nav iespējams izvairīties.
• Dažiem cilvēkiem dažreiz palīdz iešana uz veikalu. Pastaiga pa pārpildītām zālēm palīdzēs novērst uzmanību, atpūsties un pārslēgt uzmanību uz citām lietām, kas nozīmē, ka varat sakārtot savas domas pa plauktiņiem un galu galā nonākt pie problēmas risinājuma.
• Dodieties uz kino, uz koncertu, noskatieties humoristisku programmu vai komēdiju.
• Ēdiet pareizi, nepārspīlējieties, atsakieties slikti ieradumi- jo šādi problēmas netiek risinātas, bet tikai saasinātas.
• Dodieties pie uzticama ārsta, viņa nozīmētie maigie līdzekļi nekaitēs jūsu ķermenim.
• Pierakstieties pie psihologa vai diskusiju klubā, kur varat to izrunāt un nejusties pilnīgi vienam un nelaimīgam.

Ir cilvēku kategorija, kas saņem īpašu prieku no adrenalīna izdalīšanās, paaugstinot savu vitalitāte, rosinot uz uzvarām dzīvē. Šausmu un asa sižeta filmas nodrošina droša stresa sajūtu ar ārkārtīgu kaislību uz ekrāna. Adrenalīna “atkarīgajiem” tas kļūst par nepieciešamību, un viņi cenšas dzīvot uz robežas, uz robežas, emociju un kaislību intensitātes reibumā. Bet lielākā daļa cilvēku cenšas izvairīties no stresa, un viņi to dara pareizi.

"Mans darbs sākas ar aromātisku kafiju un beidzas ar raustošām acīm un vēlmi nogalināt." Vai jūs ejat uz biroju, lai nopelnītu naudu, un kopā ar to jūs nopelnāt “nervus” un tad tiekat galā ar sekām?

Sievietei jābauda darbs. Un, ja jūsu karjeras ambīcijas kļūst par iemeslu tikai nervu sabrukumi- jāmaina domāšanas veids un dzīves ritms kopumā.

Izdomāsim, kā izrādās, ka darbs kļūst par smagu darbu. Šodien es runāšu par to, kā izvairīties no stresa darbā. Un ja jau esi tajā iekritis, tad kā ar to tikt galā.

Apzināta izvēle?

Man ir daudz paziņu, vīriešu un sieviešu, kuri dzīvo pastāvīgā laika spiedienā: “Atzvanīšu, esmu aizņemts”, “Mans projekts deg”, “Viņiem ir apnicis: viņi negrib kaut ko darīt”...

Daudziem palielināta aktivitāte birojā - no iekšējās problēmas. Taču pamazām tās sakrājas, pieaug spriedze un stāšanās pret stresu galu galā aizņem visu laiku.

Ideālā gadījumā cilvēks, vienalga, vīrietis vai sieviete, dara to, kas viņam patīk, realizē sevi un vēl ir laiks apgūt ko jaunu.

Tajā pašā laikā viņš nedala savu dzīvi starp darbu un pārējo laiku. Viņš vienkārši dzīvo, dara to, kas viņam patīk un attīstās.

Bet patiesībā maz cilvēku vispār izdodas . Esmu pārliecināts, ka daudziem no jums ir pazīstama situācija: jūs pamostaties, gatavojaties, ieslēdzat režīmu “birojs-dūmu pārtraukums-pusdienas-ofiss-kafija mājās” un tik tikko tiekat mājās.

Un šajā stāvoklī daudzas sievietes vientulību uztver kā glābšanas riņķi: vīram nav jāgatavo ēst, bērniem nav jāpilda mājasdarbi, un kaķis var izdzīvot ar sausu pārtiku.

Jo šie uzdevumi jau pilnībā izsūc spēkus. Tātad irtrīs galvenie iemesli, kuras dēļ jūs pakļaujaties darba stresam.

1. Mēģinājums aizbēgt

Tas notiek ar sievietēm, kuras kaut kādu iemeslu dēļ nevēlas vai nevar būt mājās. Nav svarīgi, vai esat viens vai jums ir ģimene.

Tas viss ir tikai situācijas rādītājs, rādītājs tam attiecībās ar vīrieti un ar sevi ir sakrājies tāds daudzums, ka gribas aizbēgt “tikai nebraukt mājās”.

Bet šāda taktika nepalīdzēs jums aizbēgt. Tas visu tikai pasliktinās esošās grūtības. Un darbs būs neefektīvs, un stresa būs vairāk, nekā var izturēt bez sekām.

2. Azartspēles

Uzņēmēji dažkārt pārvēršas par dedzīgiem "spēlmaņiem". Jā, bet viņi neliek likmes kazino. Viņi koncentrējas uz savu darbu un sasniedzamajiem mērķiem.

Grūtākais ir tad, ja attieksmi pret darbu papildina perfekcionisms, darbaholisms un hiperatbildība. Visas šīs formas jau liecina par neveselīgu attieksmi pret viņu.

Viņu saknes arī iet uz , bet rezultāts ir tāds pats.

24/7 pie datora, pārslodze, sarunas dienu un nakti. To visu virza ne tikai vēlme pelnīt.

Tas ir darbs paša procesa labā, un process izslēdz iekšējos konfliktus ar sevi un kļūst par sava veida azartspēli.

3. Pašvērtība

Turpinot tēmu par iekšējām problēmām. Ne tikai vīrieši vēlas pierādīt savu vērtību, kļūstot par lielo priekšnieku.

Paralēli tam visam viņi bieži izdara neatgriezeniskas darbības attiecībās ar vīriešiem (un arī ar radiem, draugiem utt.) - pārnes to pašu komunikācijas stilu savā personīgajā dzīvē.

Tāpēc viņi bieži paliek pilnīgi vieni. “Spēcīgs un neatkarīgs” nav tikai joks no interneta. Sievietei tas nav videi draudzīgs dzīvesveids.

Stresa pazīmes

Ja jūs joprojām domājat, ka viss iepriekš minētais uz jums neattiecas, pārbaudiet, vai nav šādu simptomu:

• vai tev ir pastāvīga sajūta trauksme un bailes;
• jums ir grūtības saskarsmē: jums ir grūti kādam bez aizkaitinājuma izskaidrot pat vispārpieņemtas patiesības;
• tu vienmēr gribi gulēt, tā šķiet ;
• pasliktinās attiecības ar ģimeni, vīriešiem un citiem: jūs kļūstat agresīvs un neiecietīgs pret citu cilvēku kļūdām un cilvēkiem kopumā;
• mainīt ēšanas paradumi: pazūd un parādās apetīte, pārēdies vai, gluži otrādi, ēd pārāk maz, un piektdienās nomierina sevi ar glāzi vīna;
• Rezultātā parādās veselības problēmas un stipri samazinās imunitāte.

Lai novērstu stresu un visas tā negatīvās sekas, ir skaidri jāsaprot, ka:

1. nauda pati par sevi neatrisina problēmas, neatbrīvo no bailēm, kompleksiem, un tāda pati attieksme pret dzīvi;

2. dzīve paiet, un jūs no tās nesaņemat prieku.

Tas nozīmē, ka mums steidzami jāsaka: "Pietiek!" un mainīt savu attieksmi pret problēmām. Ja jau esat iekšā negatīva situācija, mēģināsim izdomāt, kā mazināt stresu darbā.

Kā salabot?

Sieviete lielāko daļu stresa situāciju rada pati. Uztraucas par sīkumiem un sacenšas, iztur katru nokavēto termiņu.

Un tā ir kā sniega bumba, kas aug un spiežas, bet jūs tai pierakstāties brīvprātīgi vai arī varat vienkārši savākties.

Iemācieties pateikt "nē" cilvēkiem un lietām, kas jums nepatīk. Kontrolējiet to, kas jūs ieskauj. Ja jūs kaitina pastāvīgi sastrēgumi ceļā uz darbu, mainiet maršrutu. Brauciet ar metro.

Kolēģi tevi satrauc – maini viņus vai atrodiet ārštata iespēju. Tagad tā nemaz nav problēma. Dariet kaut ko, kas jums patīk.

Ļoti bieži tam ir miljons iespēju, vienkārši stress un nogurums neļauj tos apsvērt.

Galvenais pretlīdzeklis stresam ir mainīt attieksmi “man vajag” uz “es gribu/es izvēlos”. Pēdējais liek domāt, ka jūs pats uzņematies atbildību par savu dzīvi.

Tam nav nekāda sakara ar sieviešu gaisa spēku uzvedību. Tas nozīmē, ka jūs izvēlaties, ko darīsiet neatkarīgi un apzināti.

Pārtrauciet dzīties pēc statusa vai naudas. Šis vīrišķīgās īpašības un vīriešu uzdevumi. Beidz strīdēties un pierādīt, ka tev ir taisnība. Un atcerieties, ka parasti tas, kurš skaļāk kliedz, ir tas, kuram vajadzētu klusēt.

Tu esi sieviete, tava - maigums. Attīstieties tajā.

Vadības sviras

Pirms nolemjat mainīt savu dzīvi vai atstāt visu, kā tas ir. Mēģiniet tikt galā ar stresu, kad tas rodas.

Šie vairāki triki Palīdzēšu ātri tikt galā ar sliktām emocijām.

Elpa.Mēģiniet elpot pilnas krūtis, no diafragmas centra – ieelpo, vienlaikus uzpūšot vēderu, un trokšņaini izelpo caur degunu. Lēni un vienmērīgi. Tas nodrošinās jūsu smadzenēm vairāk skābekļa un palīdzēs noskaidrot jūsu domas.

Turiet muguru.Sasprindzinājums muguras muskuļos, sasprindzinājums mugurkaulā, kaklā un plecos neļauj pareizi elpot. organisms uzņem daudz mazāk skābekļa, nekā varētu.

Tas izraisa miegainību un spēka zudumu. Un tādā stāvoklī ar stresu cīnīties ir bezjēdzīgi.

Kustēties.Ko jūs birojā darāt visbiežāk un visilgāk? Parasti tu sēdi.

Kamēr ilgu laiku tajā pašā stāvoklī par uzdevumu vai problēmu.

Ik pa laikam vajag sevi sakratīt. Ideālā gadījumā izejiet svaigā gaisā.

Tās ir pamata lietas, kas vismaz ļaus mierīgāk paskatīties uz lietām, kas tevī izraisa aizkaitinājumu un emocionālu reakciju.

Pārņem kontroli pār savu dzīvi
tavs Jaroslavs Samoilovs

Nervozitāte, trauksme un trauksmes lēkmes darbā var būtiski traucēt gan darba procesu, gan personīgajā dzīvē. Tā vietā, lai iegrimtu rūpēs un problēmās, varat izmantot 6 veidus, kā izvairīties no stresa darbā un tikt galā ar uzkrāto nastu.

IN Nesen, stress darbā ir kļuvis par dzīvesveidu. Lielākā daļa cilvēku mēdz ļoti nopietni uztvert ar darbu saistītas problēmas un rūpes, kā rezultātā viņiem rodas slikta veselība, migrēna, dispepsija, bezmiegs, hipertensija un sirds slimības.

Bailes iegrimt sapulču, termiņu labirintā, toksiskas attiecības ar kolēģiem bailes no darba zaudēšanas un bezmiegs galu galā pasliktinās jūsu dzīves kvalitāti. Tā vietā, lai ļautos satraukumam darbā, ir gudri meklēt stratēģijas, kas var palīdzēt pārvarēt problēmas.

Šeit ir 6 veidi, kā izvairīties no stresa darbā.

1. Meditējiet katru dienu

Dažas zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kas praktizē relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju un jogu, ir mazāk pakļauti stresam. Meditācija palīdzēs jums koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs, un palīdzēs jums saglabāt mieru jebkuras vētras laikā darbā vai dzīvē.

2. Nepārcenties un nepārvērtē to.

Esiet sava vārda cilvēks darbā un dzīvē. Esiet reālistisks attiecībā uz savām iespējām. Ja esat piekritis izpildīt uzdevumu fiksēts laiks, neatstājiet to nedarītu. Nepiepildītās cerības ietekmē jūsu attiecības ar priekšniekiem. Šo situāciju sekas var radīt lielāku stresu darbā.

3. Izmantojiet pārtraukumus, lai atpūstos un atpūstos.

Ilgstoša un nepārtraukta uzturēšanās darba vietā darba efektivitāti neuzlabos. Izmantojiet biroja pārtraukumus kā skaists laiks elpot svaigs gaiss, dodieties pastaigā, tērzējiet un smieties vai vienkārši vingrojiet. Smēķēšana un kafijas dzeršana ir ierasta prakse biroja pārtraukumos, taču tas tikai kaitē jūsu veselībai.

4. Plānojiet un nosakiet prioritātes

Veiksmīgiem cilvēkiem, kuri prasmīgi sabalansē savu karjeru un personīgo dzīvi, ir lieliskas plānošanas prasmes. Pārdomājiet un skaidri plānojiet savu dienas, nedēļas un mēneša grafiku. Pārblīvēts darbs rada apjukumu un haosu, kas vēl vairāk palēnina jūsu progresu.
Nosakiet robežas un definējiet laika grafikus darbam un personīgajai dzīvei. Laiks, kas pavadīts kopā ar saviem mīļajiem un darot to, kas jums patīk, piepildīs jūs ar enerģiju un dos spēku jauniem karjeras sasniegumiem. Pareiza plānošana dod iespēju visu izdarīt.

5. Izvairieties no kaitīgas pārtikas un toksiskiem cilvēkiem

Jūsu ēdiens un sabiedriskais loks nosaka toni jūsu vispārējai labklājībai darbā. Runājot par diētu, jums jāizslēdz pārtikas produkti, kas var paaugstināt adrenalīna un kortizola līmeni jūsu organismā. Tie ietver pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, apstrādātus pārtikas produktus un kofeīnu saturošus dzērienus. Šie pārtikas produkti var pasliktināt stresu.
Ikdienas uzturā iekļaujiet endorfīnus paaugstinošus pārtikas produktus, piemēram, riekstus, sēklas, veselus graudus, lasi, augļus un dārzeņus. Centieties neiet uz darbu īgnā noskaņojumā, jo tas nosaka toni visai dienai.
Darbā izvairies no tenkām un konfliktējošiem cilvēkiem. Atrašanās šādu cilvēku tuvumā tikai vairo trauksmi un raizes, tāpēc labāk nogriezt visu, kas nav veselīgs ķermenim un prātam.

6. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi un citiem.

Ja stresu darbā izraisa jūsu priekšnieka, klientu vai kolēģu kritika, jums ir jāpraktizē līdzjūtība un uzmanība. Iemācieties mierīgi pieņemt kritiku un uzslavas, neņemot tos pie sirds. Pieņemiet kritiku kā veidu, kā uzlabot sava darba kvalitāti. Esiet laipns pret sevi un nepieņemiet pārsteidzīgus lēmumus, it īpaši stresa situācijas. Mēģiniet iejusties tā cilvēka vietā, kurš jūs kritizē. Tas palīdzēs jums redzēt lietas pilnīgi jaunā gaismā, un laika gaitā jūs kļūsit biezs.

Lielākā daļa problēmu, raižu un stresa ir mūsu izdomāto raižu un raižu sekas. Tici sev un savām spējām. Neļaujiet nedrošībai jūs pārņemt darbā un personīgajā dzīvē. Katru reizi, kad esat iestrēdzis, pārslēdzieties uz kaut ko citu, kas ir relaksējošāks. Iegūtā kontrole pār savām emocijām padarīs jūs ne tikai par uzticamu uzņēmuma darbinieku, bet arī par pārliecinātu partneri personīgajā dzīvē.

Galu galā tas, kā jūs uztverat lietas, liek tām notikt. dzīves mācība vai problēma!