Sejas ādai labvēlīgi produkti. Dārzeņi ādai

Perfekta āda ir vienmērīgs tonis, veselīga krāsa un tai nav tādu trūkumu kā lobīšanās, apsārtums, grumbas utt. Par šādu ādu sapņo miljoniem sieviešu, kuras katru dienu cīnās par savas sejas skaistumu un jaunību. Tiek izmantoti daudzi līdzekļi: kosmētiskās procedūras, lifti, krēmi, skrubji un daudz kas cits.

Tomēr daudzi skaistās dāmas viņi aizmirst par vienu lietu svarīga detaļa – pareizu uzturu. Tas, ko mēs ēdam, tieši ietekmē mūsu ādas stāvokli. Tāpēc ir tik svarīgi zināt, kas ir labs mūsu ādai.

Produkti, kas uzlabo ādas stāvokli

Dzīvnieku izcelsmes produkti

• Lasis ir ne tikai ļoti garšīga, bet arī veselīga zivs. Pateicoties palielinātajam omega-3 taukskābju saturam, lasis palīdz uzturēt dabiskā elastībaāda, novēršot priekšlaicīga novecošana un sausums.
• Sardīnes, skumbrija un tuncis ir diezgan treknas zivis, kas satur omega-3 taukskābes. Ir vērts apzināties faktu, ka šādi tauki var būt noderīgi tikai tad, ja jūs pats gatavojat svaigas zivis, nevis ēdat gatavus konservus.
• Teļa un liellopu gaļa ir liesākie gaļas veidi. Tie ir labvēlīgi gan ādai, gan visam ķermenim kopumā. Tie satur lielu daudzumu cinka, dzelzs, selēna un B vitamīnu, kas padara šo gaļu vienkārši neaizvietojamu tiem, kas vēlas iegūt starojošu un veselīgu ādu.
• Olas ir vērtīgs olbaltumvielu avots, kas cilvēkam nepieciešams, lai atjaunotu savas ādas šūnas. Pateicoties šim proteīnam, tekstūra un vienmērīga krāsa sejas.
• Jogurts, biezpiens, piens ir olbaltumvielām bagāti produkti, kas satur selēnu, kā arī veselu virkni vitamīnu. Šim produktam vajadzētu obligāts būt klāt plkst sieviešu diēta. Tomēr jums ir jāuzrauga tauku saturs piena produktos, tas nedrīkst pārsniegt 2%.
• Liellopu aknas – satur B8, B6 vitamīnus, lecitīnu, B2, A vitamīnus, dzelzi, varu, kalciju. Aknas palīdz cīņā pret pinnes. Lielākā daļa veselīgas aknas– sautētas un paštaisītu pastētes veidā. Norma ir patērēt 150 gramus aknu reizi divās nedēļās.
• Vistas gaļa ir produkts, kas satur dzelzi, B12 vitamīnu, olbaltumvielas un cinku. Šī gaļa tiek uzskatīta par svarīgu celtniecības materiāls Priekš sievietes āda. Sautēta un vārīta gaļa tiek uzskatīta par visnoderīgāko. Patēriņa norma: 2-3 reizes ik pēc 7 dienām, pa 200 gramiem.

Dārzeņi ādai

• Visi zaļie dārzeņi (kāposti, salāti, spināti) satur daudz A vitamīna, kas nepieciešams maigās ādas elastībai. Tos uzskata arī par lielisku līdzekli ādas vēža profilaksei. Tādos zaļos “draugos” kā gurķi, ziedkāposti, zaļie zirnīši, brokoļi ir diezgan bagāti ar C vitamīnu, kas ir ne mazāk svarīgs normālam ādas stāvoklim.
• Kartupeļus diez vai var saukt par iecienītu produktu sieviešu vidū, taču šis produkts satur vielas, kas ļoti labvēlīgi iedarbojas uz ādu, padarot to vairāk pasargātu no UV starojuma un mitrinot.
• Burkāni satur arī daudz beta karotīna un A vitamīna, tāpēc tie ir vitāli svarīgi sievietēm ar problemātisku ādu.
• Tomāti ir bagāti ar C vitamīnu. Turklāt tie ir bagāti ar antioksidantiem. Šīs vielas ir ļoti labvēlīgas ādai, īpaši tām, kurām ir nosliece uz izsitumiem.
• Avokado burtiski dara brīnumus. Tas atgriež ādai elastību un jaunību. To var izmantot ne tikai iekšēji. Šis dārzenis lieliski iederas dažādās ādas maskās.

Ogas un augļi ādai

• Ogas, piemēram, kazenes, avenes un zemenes, tiek uzskatītas par vienkārši neaizvietojamiem antioksidantu avotiem. Tie palīdz uzturēt veselību un vienmērīgs tonis, novēršot iekaisuma attīstību.
• Persiki, kivi, apelsīni un plūmes ir arī bagāti ar antioksidantiem.
• Papaija ir diezgan eksotisks auglis, taču vismaz dažreiz ir vērts sevi palutināt ar šiem augļiem, jo ​​tie palīdz attīrīt visu ķermeni no kaitīgajiem toksīniem, kas galu galā palīdz normalizēt ādas stāvokli.
• Arbūzs. Tajā var ēst ne tikai saldo mīkstumu, bet arī iekšējās sēklas (bez mizas). Iegādājoties arbūzu, no tā kopā ar visām maltajām sēklām var pagatavot sulu, kā rezultātā iegūsi ļoti noderīgu un vērtīgu produktu, kas uzlabos vispārējais stāvoklisķermenim un ādai.
• Olīvas ir ļoti bagātas ar C, A un E vitamīniem, kas ir ārkārtīgi svarīgi ādas stāvoklim. Mūsu reģionā svaigas olīvas ir grūti dabūt, un burciņā tās vairs nav tik noderīgas. Taču mums vienmēr ir pieejama kvalitatīva olīveļļa, no kuras var pagatavot salātus un visdažādākās sejas maskas.

Rieksti ādai

• Valrieksti un mandeles ir mūsu galvenie draugi veselīgu ādu. Tie novērš kolagēna iznīcināšanu, padarot to gludāku un mīkstāku.
• Linu sēklas ir augu izcelsmes dabisks omega-3 taukskābju avots. Ja divas reizes dienā lietojat tējkaroti linsēklu eļļas, jūs varat ievērojami uzlabot ādas izskatu un stāvokli.

Dzērieni ādai

Kādi vēl ir produkti, kas uzlabo ādas stāvokli?

• Pirmkārt, tajos ietilpst tādi ārstnieciskie dzērieni kā baltie un zaļā tēja. Tie ir bagāti ar antioksidantiem, kuriem ir pozitīva ietekme par ādas stāvokli. Tikai 2 krūzes tējas dienā, nepievienojot pienu, cukuru vai saldumus, palīdzēs attīrīt ķermeni kopumā un uzlabos jūsu ādas stāvokli.
• Dārzeņi un augļu sulasārkārtīgi labvēlīgs ķermenim un ādai. Taču iepakotās veikalā nopērkamās netiek ņemtas vērā. Šādi dzērieni jāgatavo pašam.
• Labākais dzēriens ķermenim un ādai joprojām ir tas pats ūdens. Joprojām tīrs ūdens – labākais palīgsķermeņi. Pateicoties viņai, visi paātrina vielmaiņas procesi, ieskaitot audu reģenerācijas procesus. Rezultātā jūsu āda būs jauneklīga un mirdzoša.

Tagad ir vērts runāt par aizliegtajiem pārtikas produktiem. Kas būtu jāizslēdz uz visiem laikiem:

• - visi dzērieni, kas satur kofeīnu;
• - visi konservi un pusfabrikāti, kas satur daudz mākslīgo piedevu un sāls;
• - viss fritēts un cepts;
• — taukaini ēdieni, kas tika pagatavoti, pievienojot sierus un sviestu.

Visbeidzot, es vēlos teikt, ka jums nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus no iepriekš minētajiem noderīgajiem produktiem. Lai ķermenis būtu pilns noderīgi mikroelementi jāiziet noteikts laiks. Jūsu pūles nebūs veltīgas, un drīz jūsu āda attīrīsies, kļūs jaunāka un mirdzēs veselībā!

Skaistumkopšanas procedūru pārpilnība, ko šodien piedāvā saloni, krēmi un citi sejas kopšanas līdzekļi dažkārt rada ilūziju, ka moderna sieviete vienmēr var izskatīties lieliski. Tomēr pieredze rāda, ka bez šiem centieniem nepietiek pareiza diēta, tāpēc dabiski rodas jautājums, kādi pārtikas produkti ir noderīgi ādai.

Protams, ir saraksts ar ēdieniem, kurus labāk izslēgt no uztura, vai arī palutināt sevi ar tiem tikai brīvdienās.

• Mīlestība pret jebkādiem saldumiem un cukuru vienmēr novedīs pie pūtīšu un sarkanu plankumu parādīšanās uz ādas, tā kļūs taukaina un blāvi. Pat medus, kura labvēlīgās īpašības sen pierādīts, tas jālieto ļoti mērenās devās.
• Konservēti dārzeņi, augļi, kā arī gaļa, zivis un citi produkti ar ilgtermiņa piemērotība. Tos ēdot, organisms saņem visu komplektu kaitīgās vielas sejas ādai – liels daudzums sāls, etiķis, konservanti. Attiecīgi pietūkums un alerģiskas reakcijas tiek nodrošināti sarkani un pārslaini plankumi.
• Arī kūpināta gaļa, desas un desiņas cieš no pārmērīga sāls un garšvielu daudzuma; un piedevas, kuru nosaukumi sākas ar lielie burti E.
• Ātrā ēdināšana - tas ietver visus iepriekš minētos produktus, kā arī jūsu iecienītākās picas, cīsiņus, suši un citus veidus Ātrā ēdināšana. Lai ko viņi teiktu par sieviešu slodzi, sagatavojieties gaisma vakarā un veselīgs ēdiens rītdienai vienmēr ir iespējams.

Top 10 produkti skaistai ādai

1. Jūras veltes. Treknās zivis, austeres, mīdijas satur cinku un omega-z taukskābes, nepieciešamās vielasādas atjaunošanai un kolagēna šķiedru atjaunošanai. Tie palīdz cīnīties ar aterosklerozi, uzlabo asinsriti, kas labvēlīgi ietekmē mitrumu, turgoru un krāsu. Cinks ir pretiekaisuma elements, tas novērš pūtīšu un pūtīšu parādīšanos. Vardā, Jūras dzīvība – labākie produkti jauneklīgai ādai.

2. Citrusaugļi. Šie augļi ir bagāti ar C vitamīnu, kas ir antioksidants un neitralizē brīvos radikāļus starpšūnu telpā. Turklāt tas ir atbildīgs par asinsvadu sieniņu tonusu un stimulē kolagēna sintēzi. Vielas trūkums izraisa ļenganu un sausu ādu. Apelsīni, mandarīni, greipfrūti, paprika, tomāti, kā arī parastie skābēti kāposti bagāti ar C vitamīnu. Šos produktus noteikti vajadzētu lietot ēdienkartē, taču to pārmērīgais patēriņš ir pilns ar alerģiskām reakcijām – plankumiem un pūtītēm uz ādas.

3. Zaļie un zaļie dārzeņi apelsīnu ziedi. Šajos produktos ir vēl viens dabisks antioksidants – vitamīns A. Tā trūkums organismā izpaužas ādā ar iekaisumiem, sausumu, plaisām mutes kaktiņos, kas ilgstoši dziedē. Turklāt beta-karotīna klātbūtne dārzeņos padara tos par skaistumkopšanas produktiem, jo ​​šis elements veicina šūnu atjaunošanos. Tāpēc uz galda jābūt burkāniem, pipariem, ķirbjiem, avokado, spinātiem un citiem lapu dārzeņiem. A vitamīns ir taukos šķīstošs, tāpēc burkānu salātus garšo ar skābo krējumu vai dārzeņu eļļa. Neaizmirstiet par priekšrocībām redzei.

4. Rieksti. Lielisks uzkodu produkts, satur E vitamīnu, kam piemīt antioksidanta iedarbība. Tas aizkavē ādas novecošanās procesu un rada barjeru pret ultravioletie stari. Daži riekstu veidi – mandeles, pistācijas – satur omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, kas arī ir dabisks antidepresants. Un, kā zināms, nav skaistuma bez laba garastāvokļa.

5. Veseli graudi ir īsts dabas pieliekamais: rupja šķiedra, kas normalizē zarnu darbību; B vitamīni, kas ietekmē darbu nervu sistēma un viss organisms; E vitamīns un taukskābes – īpaši daudz to ir linu sēklās.

6. Apsverot, kas ir labs sejas ādai, nedrīkst aizmirst par olīveļļu. E vitamīna avots, spēcīgs antioksidants, to var lietot iekšēji un ārēji masku un mājās gatavotu sejas krēmu veidā.

7. Biezpiens ar tauku saturu līdz 5% satur arī E vitamīnu un selēnu, kas neļauj radikāļiem novecot sejas šūnas. Turklāt biezpiens ir kalcija avots, kas nepieciešams zobiem. Biezpiens ar zemu tauku saturu zaudē daudzas noderīgas īpašības.

8. Mango. Ļoti garšīgs un mazkaloriju auglis, kurā ir aptuveni 80% dienas norma A vitamīns, kas atbalsta un atjauno ādas šūnas.

9. Gaļa un aknas. PP vitamīns, kas ir iesaistīts šūnu metabolismā. Ar tā trūkumu rodas ādas un matu deģeneratīvas parādības: sausums, lobīšanās, iekaisums. Tas ir atrodams arī nierēs, sirdī, sēnēs un alus raugā.

10. Brokoļi ir cita taukos šķīstošā elementa - K vitamīna avots, kas veicina ātra dzīšana brūces un plaisas, uzlabo vielmaiņu saistaudos un kolagēna šķiedrasāda. Turklāt tas ir atrodams lapu dārzeņos un citās kāpostu šķirnēs – baltajos kāpostos, ziedkāpostos, Briseles kāpostos. Visi dārzeņi ar hlorofilu un līdz ar to K vitamīnu ir produkti, kas ir ārkārtīgi labvēlīgi veseliem matiem un ādai.

Veselīga pārtika noteikti ietekmē ķermeni un ādas stāvokli. Vispārējā veselība ir viens no skaistuma principiem. Vēl viena tā sastāvdaļa ir piesātinājums ar mitrumu, jo mēs no tā sastāvam par 80%. Ūdens ir šķīdinātājs, caur kuru elementi tiek transportēti uz šūnām. Tāpēc ir nepieciešams dzert daudz šķidruma: tīrs dzeramais vai mineralizēts ūdens, vitamīnu augļu dzērieni ar mazu vai bez cukura un, protams, zaļā tēja.

Lai izvairītos no dehidratācijas un sausas sejas ādas, ir jāoptimizē mikroklimats istabā, dzīvoklī vai birojā. Tvaika mitrinātāji ne tikai neļaus jūsu ādai kļūt sausai, bet arī palīdzēs cīnīties pret vīrusiem un baktērijām. Ir jānodrošina, lai baterijas nebūtu putekļainas vai pārāk karstas. Neaizmirstiet par aizsargkrēmi gan vasarā, gan ziemā. Nevar izmantot mazgāšanai karsts ūdens. Svarīgi ādas mitrināšanai un sportošanai.

Ļoti svarīga loma ir vitamīniem ādas uzlabošanas līdzekļos svarīga loma tomēr arī dzīvesveids un paradumi vienmēr ietekmē izskatu. Tāpēc Svaigs gaiss, fiziskā audzināšana, pietiekams miega ilgums - 7-8 stundas un veselīga ēšana jākļūst par katra skaistuma pavadoņiem. Slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana, gluži pretēji, veicina dehidratāciju, pinnes, grumbu parādīšanos un pelēks sejas.

Mēģinot atbrīvoties no pinnēm un citām ādas problēmām, daudzas sievietes ķeras pie tā salonu procedūras, kas ne tikai maksā daudz naudas, bet arī ne vienmēr ir efektīvas. Bet viss, kas nepieciešams mūsu ādai, ir pārtikas produktos, kurus redzam veikalu plauktos, taču neapzināmies, ka tie var uzlabot mūsu ādas stāvokli un atbrīvoties no pinnēm, paplašinātām porām un taukains spīdums. Ja vēlaties barot savu kodu ar veselību un padarīt to spīdošu, jums ir jāizlasa šis raksts.

Omega-3 un polinepiesātinātās taukskābes

Tie mitrina ādu, saglabā tās elastību, novēršot sausumu un iekaisumu. Šādiem taukiem ir aizsardzības funkcija no ārējās vides.

Produkti: lasis, tuncis, forele, spināti, redīsi, brokoļi, jēra gaļa, teļa gaļa.

Cinks

Cinks aktīvi piedalās šūnu atjaunošanās procesā. Tas mazina alerģiskas ādas reakcijas, uzlabo asinsriti un novērš iekaisumu tauku dziedzeri, palēnina ļaundabīgo šūnu augšanu. Turklāt cinks cīnās ar baktērijām un vīrusiem organismā. Cinka trūkums izraisa priekšlaicīgu novecošanos.

Produkti: jūras veltes, sēklas, zemesrieksti, liellopu gaļa.

C vitamīns

Tas ir spēcīgs antioksidants ādai, kas neitralizē iekaisuma procesi. Tas izlīdzina sejas krāsu, samazina ādas pigmentāciju un stimulē kolagēna (saistaudu veidojošā proteīna) ražošanu. Vitamīns palielina ādas dabisko izturību pret apkārtējo vidi.

Produkti:ērkšķogas, saldie pipari, vistas aknas, kivi, āboli, pupiņas, kāposti.

A vitamīns

Tas saglabā šūnu integritāti un novērš to iznīcināšanu. Tas ir galvenais kolagēna ražošanas avots, kas nodrošina ādu ar svaigumu un elastību. A vitamīns paātrina šūnu dzīšanas procesu, kad tās ir bojātas, veicina šūnu atjaunošanos un palēnina novecošanos.

Produkti: burkāni, pētersīļi, brokoļi, zivju tauki, olas, vistas aknas, ķiploki.

E vitamīns

Vitamīns piešķir ādai maigumu un maigumu. Tas uztur mitruma līdzsvaru organismā un spēj aizsargāt ādu no ultravioletā starojuma. Ārsti iesaka to lietot, lai uzturētu ādas stāvokli. labā stāvoklī E vitamīns mandeļu un valriekstu veidā. Bet, lai gan šis padoms ir pareizs, tas ir abpusēji griezīgs zobens. Riekstus nevajadzētu lietot lielos daudzumos, vai arī tādā veidā, kādu mums piedāvā veikals, tas ir, ceptus un ar sāli. Dienas normas pārsniegšana par 100 gramiem var izraisīt pūtītes parādīšanos.

Produkti:žāvētas aprikozes, pistācijas, zemesrieksti, mandeles, zuši, spināti.

Āda ir daudzfunkcionālākais un lielākais orgāns cilvēka ķermenis, kas aizņem vidēji divus kvadrātmetrus. Profesionāls uztura speciālists var noteikt, vai cilvēks ēd pareizi, apskatot cilvēka ādu. Galu galā āda ir mūsu ķermeņa spogulis.

Visas problēmas iekšējie orgāni tas atspoguļojas iekaisuma, sejas krāsas izmaiņu, nokarāšanās, apsārtuma veidā. Tas nepalīdzēs atrisināt šo problēmu dārga kosmētika stāvot tālāk tualetes galdiņš, un produkti labai ādai. Jums ir jāpārskata diēta, lai iekļautu visvairāk veselīgu pārtikuādai.

Svarīgi ir arī pareizi pagatavot ēdienu: uzturvielu ēdienā kļūst mazāk, cepot, sautējot, sasaldējot vai nepareizi uzglabājot. Kā vajadzētu ēst, lai uz visiem laikiem aizmirstu par ādas problēmām?

Kādas vielas ir noderīgas ādai?

Vispirms apskatīsim, ko noderīgs materiāls būtiska veselīgai ādai. Pirmkārt, tie ir antioksidanti, kas palīdz saglabāt jaunību. Vitamīni E un PP ir labi dabiski antioksidanti, kas aizsargā ādu no negatīvās ietekmes vidi un brīvie radikāļi, ir nepieciešami šūnu atjaunošanai un ādas aizsargslāņa atjaunošanai. Produktu sarakstā jauneklīgai ādai ir zemenes, bumbieri, mellenes, mellenes, ķirši, smiltsērkšķi. Visas šīs ogas un augļi satur E vitamīnu.

Likopēnam, kas ir daļa no sarkanajiem pārtikas produktiem (tomāti, sarkanie āboli, zemenes, arbūzs, ķirši, ķirši), piemīt antioksidanta aktivitāte. Lai palēninātu novecošanās procesu un uzlabotu ādas asins piegādi, iekļaujiet savā uzturā polifenolu – tas ir augu antioksidants. Daudz to ir rozīnēs, vīnā un sarkanajās vīnogās. Tās galvenā priekšrocība ir ādas piesātinājums ar skābekli, palēninot iznīcināšanas procesus āda.

Ir svarīgi, lai uzturs būtu bagāts ar cinku, selēnu un dzelzi. Šie produkti pozitīvi ietekmē ādu, tonizē to. Daudz cinka iekšā ķirbju sēklas un sardīnes, selēns - sēnēs, ķiploki, pārtikas produkti ar augstu dzelzs saturu - griķi, sarkanā gaļa.

Neaizmirstiet par pietiekamā daudzumā olbaltumvielas un tauki. Olbaltumvielu trūkums izraisa sliktu reģenerāciju, un tauku trūkums var izraisīt grumbu veidošanos. Tie ir nepieciešami arī A vitamīna uzsūkšanai. Produkti ar Omega 3 taukskābēm, kas atrodamas jūras veltēs, valriekstos un olīveļļā, ir labvēlīgi sejas ādai; āda. Lietojot šos sejas produktus pareizajā daudzumā katru dienu, jūs uz visiem laikiem aizmirsīsit par pūtītēm un izsitumiem.

Visvairāk noderīgi vitamīniādai tiek uzskatīti A, B, C vitamīni Produkti ar retinolu (A vitamīns) ir svarīgi ādas atjaunošanai, tāpēc iekļaujiet savā uzturā burkānus, olas, treknas zivis, zaļumus un spilgti oranžus augļus. B vitamīni palīdz jūsu ādai izskatīties veselīgai un ir atrodami lielos daudzumos dzīvnieku izcelsmes produktos, biezpienā, rīsos, riekstos, aknās. C vitamīnu ādas elastībai var iegūt no citrusaugļiem, skābām ogām, paprikas, tomāti. Tie uzlabo ādas stāvokli un aktivizē kolagēna ražošanu.

Visnoderīgākie produkti ādai

Jūsu galvenais uzdevums ir dažādot savu uzturu, iekļaujot tajā svaigu, kvalitatīvu pārtiku, kas ir veselīga Jūsu ādai. Lai vienkāršotu diētas plānošanu, mēs piedāvājam jūsu sejas ādai veselīgāko pārtikas produktu sarakstu, kas palīdzēs jums vienmēr izskatīties jaunai.

Ādai visizdevīgākais produkts ir nevis pārtika, bet ūdens. Dzerot 1,5-2 litrus ūdens katru dienu, jūs uzturēsiet visu ķermeni labā stāvoklī, uzlabosiet vielmaiņu un palīdzēsiet organismam izvadīt atkritumus un toksīnus. Izdzeriet arī glāzi ūdens 30 minūtes pirms ēšanas, tas liks organismam labāk uzņemt barības vielas no pārtikas. Lai normalizētu zarnu darbību, katru dienu jālieto zema tauku satura raudzēti piena produkti.

Jūras veltes labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli. Tie satur cinku un Omega 3, par ko mēs runājām iepriekš. Pietiek 2-3 reizes nedēļā ēst treknas zivis (siļķes, tunzivis, sardīnes, lasis, skumbrijas), vēžveidīgos, austeres. Rezultātā uzlabojas asinsrite, mirdzošs un tīru ādu bez iekaisuma, sausuma un priekšlaicīgas novecošanas.

Citrusaugļi ir iekļauti arī cilvēka ādai labvēlīgo pārtikas produktu sarakstā. Tie padara to elastīgu, gludu, cīnās ar iekaisumu, nokarāšanos, neitralizē brīvos radikāļus un novērš grumbu parādīšanos. Tāpēc C vitamīnu bieži var atrast kosmētikas krēmos. Noderīgi ir citroni, greipfrūti, apelsīni, tomāti, asie un saldie pipari, kāposti un ķirši.

Veselīgākie pārtikas produkti ādai ir zaļi un oranži sarkani dārzeņi. Tie satur beta-karotīnu, ko organisms pārvērš A vitamīnā. Burkāni, lapu dārzeņi, kivi, mango, avokado, gurķi, tomāti – papildiniet šo veselīgu ādas produktu sarakstu ar saviem iecienītākajiem zaļajiem, oranžajiem vai sarkanajiem dārzeņiem, augļiem un ogām.

Rieksti, veseli graudi un sēklas satur rupjās šķiedras, vitamīnus un mikroelementus, kas palīdz izvadīt toksīnus, aizsargā pret saules stari kas saglabā mitrumu. Mandeles, pistācijas, valrieksti, linu sēklas, griķi, kviešu dīgļi, brūnie rīsi. Tagad jūs zināt galvenos noderīgos produktus skaistai ādai.

Ādai labvēlīgāko produktu tabula

Nepietiek tikai ēst veselīgāko pārtiku. skaista āda sejas. Ir svarīgi arī ievērot vairākus vienkārši noteikumi kas saistīti ar uzturu:

• Likvidējiet vienkāršus ogļhidrātus (kartupeļus, baltmaizi, konservantus, ātrās uzkodas, konfektes, saldumus, baltie rīsi, makaroni, gāzētie dzērieni);
• Samaziniet sāls patēriņu;
• Aizmirst par alkoholiskie dzērieni, kafija. Tie izraisa blāvu sejas krāsu, dehidratāciju, grumbu veidošanos;
• Uzturēt veselīgus taukus (omega 3) ar olīvju eļļa, sojas pupiņas, treknas zivis;
• Izvairieties no cigaretēm un produktiem ar "E" piedevu;
• Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu;
• Katru dienu izdzeriet vismaz 1,5 litrus tīra negāzēta ūdens.

Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Tas, kā mēs izskatāmies, lielā mērā ir atkarīgs no tā, cik daudzveidīgs un sabalansēts ir mūsu uzturs. Mēs nerunājam par svaru, bet gan par ādas stāvokli. Tonusa zudumu, grumbu veidošanos, pinnes un melnus punktus bieži izraisa ar pārtiku iegūto vielu trūkums.

Uzturvielas mēs iegūstam no pārtikas © iStock

Ir svarīgi saprast, ka mūsu organisms nespēj saražot vitamīnus un mikroelementus pietiekamā daudzumā. Un mums tie ir vajadzīgi, jo tie darbojas kā biokatalizatori un regulē vielmaiņu. Kādi vitamīni ir īpaši svarīgi ādai?

D vitamīns, pareizāk sakot, tā priekštecis, aizsargā pret iekaisumu un palielina šūnu dzīves ilgumu.

A vitamīns- tā trūkums izraisa sausumu un aizsargājošo īpašību samazināšanos.

C vitamīns veicina kolagēna – svarīga proteīna, kas atbild par ādas gludumu un elastību, ražošanu.

E vitamīns nodrošina ādas elastību. Tā trūkums noved pie tonusa un turgora zuduma, kas nozīmē grumbu parādīšanos.

K vitamīns- rosacea runā par tās trūkumu, asinsvadu tīkls uz sejas.

Lipoīnskābe piemīt unikālas antioksidanta īpašības, pastiprina C un E vitamīnu iedarbību.

Veselīgi ēdieni

Kompetenta aprūpe un efektīva kosmētika- Tas ir brīnišķīgi. Bet ar to nepietiek, lai saglabātu ādas jaunību un skaistumu. Ir nepieciešams nodrošināt vitamīnu lādiņu no iekšpuses. Iekļaujiet savā ikdienas uzturā pārtiku, kas bagāta ar tālāk uzskaitītajām vielām.

1. 1

   Fitoelementi aizsargā pret ultravioleto starojumu un patogēnām baktērijām, kas atrodas produktos augu izcelsme(pat kafijā, tējā un vīnā).

2. 2

   Beta karotīns svarīgi šūnu augšanai un atjaunošanai, likopēns atbild par ādas elastību: oranžos, sarkanos un dzeltenos augļos un dārzeņos ir daudz šo vielu.

3. 3

   Selēns- mikroelements ar spēcīgām antioksidanta īpašībām. Tādi produkti kā brokoļi, baltie kāposti un sīpoli ir bagāti ar to.

4. 4

   Cinks piedalās jaunu šūnu veidošanā, atrodamas gaļā, pienā, olās.

5. 5

   Silīcijs- no tā atkarīga ādas elastība, nagu un matu veselība. Šīs vielas avoti ir pupiņas, lēcas, minerālūdens.

6. 6

   Dzelzs- bez tā ir problemātiski saglabāt matu un nagu skaistumu, ādas elastību un mirdzumu. Pārtikas produkti ar augstu dzelzs saturu ir granātāboli, pētersīļi, griķi, aknas.

Mūsu ādas stāvoklis ir atkarīgs no tā, ko mēs ēdam © IStock

Vitamīni pārtikā

Produkti ārējai lietošanai

Mūsdienu tehnoloģijas ļauj iekļaut formulās kosmētika vitamīni, kuriem ir izteikta pretnovecošanās iedarbība.

Kosmētika ar labvēlīgām sastāvdaļām