Sievišķīgākā figūra ir šaurs viduklis, plati gurni. Meitenēm plati gurni, sēžamvieta un šaurs viduklis

Sievišķīgās formas ar izteiktu šauru vidukli un platiem gurniem vienmēr ir vilinājušas vīriešus. Meitenes ar šo ķermeņa tipu ne vienmēr ir apmierinātas ar to, jo liekie centimetri ir uzreiz pamanāmi ķermeņa lejasdaļā. Ir vairāki ieteikumi, kā paslēpt acīmredzamo kontrastu ar trauslo augšdaļu un padarīt figūru harmoniskāku.

Figūras iezīmes

Tam ir raksturīgas iezīmes:

• šauri pleci un krūtis;
• ievērojama atšķirība starp vidukli un gurniem;
• gurni plecu līmenī vai platāki par tiem;
• mazas krūtis;
• slaids vēders;
• plānas rokas;
• blīvas kājas, kas var būt nedaudz īsākas par ķermeni.

Sakarā ar ievērojamo pāreju no vidukļa uz gurniem (to tilpumu atšķirība pārsniedz 30 cm), šāda veida figūrām ir raksturīga maksimāla sievišķība. Pieņemot svaru, uzreiz uzlabojas gurni un kājas. Uz plakana vai nedaudz noapaļota vēdera un šauras krūškurvja fona apakšējā daļa kļūst masīva un smaga.

Ir arī vairāki “bumbieru” apakštipi:

1. Bumbieris tīrākajā veidā. Galvenās iezīmes ir plakans vēders, izstiepts viduklis un blīvas, muskuļotas kājas visā to garumā.
2. "Spin". Tas atšķiras no pirmās sugas ar noapaļotu vēderu un masīvajiem gurniem, kas bieži ir tievi un graciozi. Krūtis var būt lielas.
3. "Zvans". Tas apvieno trauslāko augšdaļu ar šauriem asiem pleciem un smagu dibenu ar masīvajiem gurniem un blīvajām kājām visā garumā. Tos papildina īsa vidukļa līnija, kas rada uzsvaru uz gurniem.

Figūras priekšrocības un trūkumi

Plaši gurni un šaurs viduklis meitenēm rada graciozas figūras izliekumus. To īpašnieki to uztver kā problēmu, nepamanot sava ķermeņa tipa priekšrocības, kas ir būtiskākas par trūkumiem.

"Bumbieru" figūras trūkumi rodas tikai tad, ja nezināt garderobes izvēles noslēpumus. Pie aktīva dzīvesveida un pareiza uztura par tiem vispār nebūs runas, tāpēc apģērbs tikai uzsvērs figūras priekšrocības.

Kā ģērbties

Trīsstūra ķermeņa tipam ir vairāki apģērba izvēles noteikumi. Pateicoties labi izvēlētam tērpam, jūs varat līdzsvarot ķermeņa proporcijas, tad figūra kļūs harmoniska un tuvosies standarta “smilšu pulkstenim”. Lai to izdarītu, viņi koncentrējas uz augšpusi un pielāgo gurnus un sēžamvietas, vizuāli pagarinot kājas.

Kleitas

Šis ir ideāls garderobes priekšmets tiem, kam ir bumbieru forma. Tas izceļas ar maksimālu sievišķību, kas uzsvērs meiteņu izliekumus. Ir svarīgi izvēlēties stilu, kas iezīmēs vidukli, nepārslogojot dibenu. Un šeit jums ir jāizvairās no divām galējībām - cieši pieguļošiem un maisiem modeļiem. Abas iespējas vizuāli piešķirs gurniem apjomu.

Ikdienas dzīvē šādi stili var izveidot pareizo siluetu:

• Kleita krekls. Taisni svārki maigi ierāmē gurnus, un josta jostasvietā akcentē figūru un vizuāli pagarina kājas.
• Ar smaržu. Svārku asimetrija un midi garums vizuāli pagarina figūru un novērš uzmanību no platiem gurniem.
• Daļēji pieguļošs futrālis. Šis stils izceļ vidukli, vienlaikus nedaudz slēpjot kontrastu ar gurniem, tādējādi vizuāli izlīdzinot proporcijas starp augšējo un apakšējo daļu.
• A-līnija. Šis ir vispiemērotākais variants bumbierveida formai, jo svārki paslēps pilnus gurnus. Tomēr plūstošs audums ķermeņa apakšdaļai nepiešķirs apjomu.
• Ar platiem svārkiem zem ceļgala. Viegls uzliesmojums no vidukļa ir universāls stils visiem ķermeņa tipiem. Labi drapēts materiāls ierāmēs gurnus, un augstais viduklis saglabās sievišķīgu siluetu.

Pieguļošas kleitas ar šauru dibenu ir visai kaprīzas. Protams, tie uzsvērs gurnu izliekumus un pāreju uz vidukli, taču tie ir piemēroti garu kāju un ideālas figūras īpašniecēm bez liekā svara. Kleitas augšdaļa var būt gan vienkārša, gan ar sarežģītāku piegriezumu ar dažādām detaļām - volāniem, vaļīgām piedurknēm, V-veida kakla izgriezumu.

Vakaram piemērotas garas kleitas līdz grīdai vai vidēja garuma kokteiļkleitas:

• Empire augstas jostasvietas šifona materiāls;
• nāru kleita;
• kimono stils;
• plūstoša A-līnijas kleita ar šķēlumu kājās.

Svārki

Atrast perfekti piegulošus svārkus bumbieru formai var būt diezgan grūti. Daudzi ražotāji šo garderobes priekšmetu šuj, neliekot uzsvaru uz jostu, tāpēc meitenes ar tievu vidukli un platiem gurniem ne vienmēr var novērtēt, cik priekšmets viņām piestāv un vai izmaiņas viņai palīdzēs.

Meitenēm ar šo figūru jāpievērš uzmanība šādiem stiliem:

1. Zīmuļu svārki. Tas ir piemērots tiem, kam ir nedaudz kuplāki gurni, vienlaikus izceļot ķermeņa izliekumus. Šos svārkus valkā ar apjomīgām blūzēm un T-krekliem. Ceļu zeķēm un pieguļošiem krekliem ir nepieciešama virsjaka.
2. Trapecveida. Klasisks A veida siluets ar pagarinājumu līdz augšstilba vidum paslēps platāko apakšmalu. Ir svarīgi, lai svārki būtu stingri pie jostasvietas, tas vizuāli pagarinās jūsu kājas un padarīs jūsu figūru graciozāku.
3. Aptiniet svārkus. Vertikālā līnija sānos un neliela asimetrija sašaurina gurnus un padara tos mazāk noapaļotus.
4. Zvans. Strukturētā svārku forma paslēps gurnu platumu un izcels tievus ikrus.

Galvenais noteikums, izvēloties svārkus, ir pievērst uzmanību materiālam.

Trapecei un zīmulim tam jābūt blīvam audumam, kas saglabā formu. Plakanam stilam ir piemērots labi drapēts plūstošs materiāls.

Bikses, šorti, bikses

Meitenēm ar platiem gurniem un šauru vidukli vienmēr ir grūti atrast perfekti pieguļošas bikses. Tas ir problemātiskākais garderobes elements tiem, kam ir trīsstūra figūra. Šeit darbojas tas pats noteikums, kas uz svārkiem – nevalkā apjomīgas, bezveidīgas drēbes. Gluži pretēji, tas palielina figūru un padara to izplūdušu.

Abpusēji izdevīgs stils - klasiskas taisnas bikses ar nedaudz augstāku par vidējo pacēlumu. Tie var nedaudz sašaurināt uz leju, bet ne pilnībā apskaut kājas, lai neizceltu kontrastu starp ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Otrais bikšu un bikšu griešanas variants ir viegls uzliesmojums. Tas var sākties tieši zem gūžas un no ceļa.

Pirmā iespēja ir piemērota garām meitenēm, jo ​​plašais stils glaimo figūrai. Ieteicams to valkāt ar papēžiem. Izliektie ceļi vizuāli līdzsvaro atšķirību starp platiem gurniem un šauriem ikriem. Abi varianti lieliski sader ar klasiskām blūzēm, ne pārāk apjomīgiem džemperiem un džemperiem.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta džinsiem. Tāpat kā ar biksēm, taisni modeļi vislabāk izskatās uz bumbiera formas. Tievās ir kaprīzākas, taču tās piestāv meitenēm ar slaidām figūrām.

Labākās iespējas šauru džinsu kombinēšanai ar topiņu:

• apjomīgs T-krekls vai vīriešu piegriezuma krekls;
• lielizmēra džemperis;
• golfs + trikotāžas jaka vai taisna jaka tieši virs augšstilba vidus.

Runājot par šortiem, ir svarīgi atrast savu garumu – tam vajadzētu aptvert platāko kāju daļu.

Topi, blūzes, krekli, džemperi

Meiteņu platie gurni un šaurs viduklis tiek koriģēti, izmantojot augšdaļu, proti, plecus. Tie rada akcentu, kas novērsīs uzmanību no masīvā dibena un mazinās kontrastu attēlā.

Tas palīdzēs:

• apjomīgi džemperi ar izgriezumu vai vidēju V veida kakla izgriezumu;
• blūzes ar dažādām detaļām - stāva apkakle, volāni uz krūtīm, apjomīgas piedurknes (laternas, “spārni”), bantīte uz kakla;
• topi ar vai bez lencēm, ar amerikāņu roku izgriezumu;
• apgriezti sporta krekli vai džemperi;
• vīriešu stila krekli no bieziem materiāliem.

Lai piesaistītu uzmanību augšai, ir piemērots apģērbs kontrastējošās spilgtās un gaišās krāsās. Tas īpaši papildinās dibenus neitrālā tumšā krāsā. Ir atļautas lielas izdrukas - punktiņi, svītras, ziedi. Tiem, kuriem ir noapaļota pāreja uz rokām, jāizvēlas augšdaļa ar skaidru plecu līniju.

Nolaižamas piedurknes un topi bez lencītēm ir kontrindicēti šāda veida augšdaļas struktūrām.

Vislabākais apģērba garums ķermeņa augšdaļai ir līdz gurnu līnijai un augstāk. Cieši pieguļošs tops labi izskatās tikai uz slaidas, bumbierveida figūras. Bet to vajag arī papildināt ar kārtām - brīvu jaku vai plīvojošu jaku.

Virsdrēbes

Šeit darbojas tas pats drēbju izvēles princips - sabalansējiet augšējo un apakšējo daļu, vienlaikus atstājot uzsvaru uz vidukli.

Meitenēm ar trīsstūra ķermeņa tipu ir piemērotas visas klasiskās virsdrēbju iespējas:

• Daļēji pieguļoša vai taisna jaka ar skaidriem pleciem. Lai tās vēl vairāk izceltu, varat izmantot plecu polsterus. Ideāls garums ir līdz gurnu platākajai daļai vai virs tās. Jakas vislabāk ir savienot ar konusveida biksēm, zīmuļu svārkiem vai valkāt virs kleitas ar apvalku. Divrindu jakas vai pārāk liels piegriezums pārāk palielina augšdaļu un slēpj figūras izliekumus, tāpēc ir piemērotas tiem, kam ir pārāk jūtams kontrasts starp augšējo un apakšējo daļu.
• Ādas ādas jakas. Masīvo plecu un žaketes īsā garuma dēļ figūra tuvosies standarta “smilšu pulkstenim”. Dažādas detaļas aktīvā rāvējslēdzēja, sprādžu un ķēdīšu veidā papildus pievērš uzmanību krūtīm.
• Klasisks trenčs zem ceļgaliem. Stilisti iesaka pievērst uzmanību modeļiem ar plecu siksnām un apjomīgām piedurknēm. Josta rada akcentu uz vidukļa, un svārku biezais audums maigi plūst pāri gurniem, kas lieliski noslēpj figūras apakšdaļu.
• Parkas ar kažokādu. Ir svarīgi tos pievilkt jostasvietā un nenoņemt kapuci. Topu var papildināt ar apjomīgu šalli.

Mētelis ir daudzpusīgs virsdrēbes, kas der ar jebkuru garderobi.

Meitenēm ar plānu vidukli un platiem gurniem ir piemēroti šādi stili:

• trapecveida;
• daļēji pieguļošs griezums;
• impērija;
• mētelis-halāts.

Peldkostīmi

Meiteņu platos gurnus un šauru vidukli var koriģēt pat pludmalē, kad figūru nevar paslēpt zem apģērba kārtas.

Lai to izdarītu, ir vairāki peldkostīma izvēles noslēpumi:

• Spēlē uz krāsu kontrastu. Vienkāršākā kombinācija ir tumšas peldbikses + gaišs vai spilgts ņieburs ar lielu apdruku.
• Akcents augšpusē. Tas varētu būt ņieburs ar aktīvām detaļām – bārkstīm, volāniem, volāniem. Tiem, kuriem ir mazas krūtis, vajadzētu rūpīgāk apskatīt atspiešanos un bando ņieburus. Plaši novietotas siksnas var paplašināt plecus.
• Pareizi izvēlēts dibens. Lai vizuāli sašaurinātu gurnus, ir piemēroti peldbikses ar augstāku par vidējo piegulumu. Nav saišu vai pārāk platas vai šauras malas.
• Viendaļīgs peldkostīms. Lai piesaistītu uzmanību augšai, varat izvēlēties modeļus ar asimetriju, amerikāņu roku izgriezumu vai dziļu V veida izgriezumu.

Stilīgi apavi

Apavu galvenais uzdevums ir pagarināt siluetu. Apaviem vai zābakiem jābūt kāju turpinājumam, tas ir, tādā pašā krāsā kā biksēm vai zeķbiksēm. Tas ietver arī papēdi.

“Bumbierim” vispieņemamākais:

• papēži konusa vai cilindra formā;
• matadatas;
• kaķēnu papēži.

Svarīgi, lai apavi nebūtu masīvi, jo tie vizuāli padarīs dibenu smagāku, kas “bumbierim” ir kontrindicēts.

Platforma un augstais papēdis ir piemērots tikai tievām meitenēm. Tāpēc eleganti puszābaki un kurpes būs abpusēji izdevīga iespēja. Apavi ar smailiem purngaliem var pagarināt kājas vasarai, piemērotas ir sandales no plānām lencēm, kas pilnībā atsedz pēdu.

Izvēloties plakanas kurpes, stilisti iesaka pievērst uzmanību modeļiem ar platu mazu papēdi un zoli 1,5-3 cm. Trīsstūra figūras tabu ir kurpes tieši virs potītes. Tie saīsina jūsu kājas un nosver gurnus. Alternatīva ir puszābaki vai augstie zābaki. Abas iespējas lieliski sader ar midi svārkiem.

Harmoniski aksesuāri

Aksesuāri ir svarīgas detaļas, kas papildina izskatu. Bez tiem apģērbs būs “mīlīgs” un neinteresants. Soma ir viens no galvenajiem aksesuāriem, tāpēc bez tās nav iespējams iedomāties mūsdienu sievieti. Viņa arī spēj veidot savu figūru.

Lai to izdarītu, jums vajadzētu izvēlēties mīkstus vai strukturētus vidēja izmēra modeļus. Tie tiek nēsāti virs vidukļa, tāpēc vislabākā izvēle ir somas, kas ir šķērsām. Apjomīgais pircējs tiek nēsāts uz pleca un tikai ejot uz veikalu. Ja turēsiet to rokā, tad visa uzmanība tiks pievērsta jūsu kājām.

Šādi aksesuāri palīdzēs uzsvērt figūras sievišķību un pievērst uzmanību tās augšai:

• apjomīgi auduma šalles vai trikotāžas šalles;
• cepures;
• masīvi auskari;
• daudzslāņu kakla kuloni;
• jostas un dažādu faktūru jostas (tās nēsā tikai jostasvietā).

Audumu faktūra, krāsas, apdrukas

Izvēloties apģērbu, bumbieru formas īpašniecēm jāpievērš uzmanība mīkstiem, bet tajā pašā laikā kvalitatīviem audumiem, kas labi notur formu un viegli plūst.

Piemēram:

• kokvilna;
• satīns un zīds;
• āda un zamšāda;
• vilna;
• bikšu materiāls.

Topam ierobežojumu nav, jo meitenes ar gracioziem pleciem un mazām krūtīm var valkāt gan vieglas šifona blūzes, gan kuplus adītus džemperus. Blūzēm un jakām vajadzētu rezervēt spilgtas un gaišas nokrāsas, lielas izdrukas un spīdīgu apdari.

Apakšdaļai jāizvēlas vienkrāsainās neitrālās krāsas bikses un svārki - melna, pelēka, piesātināta bēša, karamele. No apdrukas ķermeņa lejasdaļai ir pieļaujama tieva vertikālā svītra, kas vizuāli sašaurinās gurnus un padarīs kājas slaidākas.

Lietas un detaļas, no kurām jāizvairās

Ir vairāki garderobes elementi un detaļas, kas ir kontrindicētas tiem, kam ir trīsstūra ķermeņa tips:

• Liela izmēra kreklos un virsdrēbēs. Tērpa mērķis ir līdzsvarot figūru, nevis pārvērst to par bezveidīgu somu. Pārspīlēti moderns oversize šajā gadījumā paslēps figūras kontūras un padarīs augšdaļu masīvu. Abas ķermeņa daļas kļūs smagas un apjomīgas.
• Biksēs un virsdrēbēs ielīmētas kabatas gurnu zonā. Meitenes ar taisnstūra un apgrieztu trīsstūra formu izmanto šo paņēmienu, lai gurniem piešķirtu apjomu.
• Raglan piedurknes un nolaisti pleci. Trauslie, asi pleci ir jāuzsver, nevis jāslēpj, tādējādi izjaucot augšdaļas proporcijas.
• Zemas bikses un svārki. Šis griezums jau sen ir prettrends, turklāt tas vizuāli paplašina gurnus un padara kājas īsākas.
• Bodycon kleitas no mīksta trikotāžas materiāla. Tie ir piemēroti tikai slaidām bumbierveida sievietēm ar plānām kājām.

• Horizontāli svītraini svārki. Tie novedīs pie rezultāta, kas nav jāsasniedz – tie paplašinās gurnus un saīsinās kājas.
• Spīdīgi apakšas materiāli. Atkal tie piešķirs kājām apjomu un radīs nelīdzsvarotību organismā.
• Bikses ar pusgarajām biksēm, bagāžnieku, banāniem un kuloniem. Visi no tiem izceļas ar apjomīgām pusēm un koncentrējas uz gurniem.
• Adītas ceļgalu zeķes. Tie izceļ mazo augšdaļu, tādējādi koncentrējoties uz atšķirību starp krūtīm un gurniem. Labāk izvēlēties stingras, taisna piegriezuma ceļgala zeķes un papildināt tās ar jaku vai vesti.

Kā rūpēties par sevi

Meiteņu platie gurni un šaurie vidukļi liek viņām pastāvīgi uzraudzīt savu formu. Tas ietver uzturu, sportu un ķermeņa ādas kopšanu. Viņu kopīgais uzdevums ir uzturēt ādu un muskuļus tonusā. "Bumbieru" figūrai ir neaizsargāta vieta - augšstilba iekšējā un ārējā puse, sēžamvieta. Liekais svars uzreiz izpaužas celulīta un tā saukto “ausu” formā.

Tāpēc, lai tos novērstu un apkarotu, ir svarīgi regulāri ievērot šādus ieteikumus:

• Uzturam jāatbilst individuālajam kaloriju saturam un olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku attiecībai. Lai zaudētu svaru, izveidojiet nelielu kaloriju deficītu.
• Ir svarīgi atcerēties, ka jūs nevarat zaudēt svaru vienā ķermeņa daļā. Liekais svars pakāpeniski nokrīt no visām vietām. Starp treniņiem priekšroka jādod spēka vingrinājumiem. Tiem, kam nepatīk aktīvi sportot, ir piemērota joga, pilates, peldēšana un pastaigas.

• Ir svarīgi arī saglabāt ūdens līdzsvaru. Ar šķidruma trūkumu ķermenis uzbriest, kas izraisa ādas nokarenu un celulītu.
• Lai saglabātu ādas elastību, ir piemērota masāža ar dabīgo saru suku. To uzklāj uz sausas ādas ar vieglām kustībām virzienā no apakšas uz augšu. Limfmezglu koncentrācijas dēļ ir svarīgi nepieskarties augšstilbu iekšpusei.
• Regulāra skrubēšana noloba atmirušās ādas šūnas, tādējādi saglabājot labu ādas stāvokli. Pēc dušas uz ķermeņa tiek uzklāts barojošs vai mitrinošs līdzeklis.

Meitenēm ar platiem gurniem un šauru, izteiktu vidukļa līniju ir sievišķīgi izliekumi, kurus nevajadzētu apmulsināt. Pareizi izvēlēts skapis izcels ķermeņa izliekumus un paslēps nepilnības.

Raksta formāts: Anna Vinnitskaja

Video par pareizo apģērbu izvēli

Kā noslēpt lielos gurnus:

Izliektas sieviešu figūras arvien biežāk kļūst par diskusiju objektu plašsaziņas līdzekļos un sabiedrībā, un mēs arī nevaram izvairīties no to apspriešanas. Šī raksta tēma ir par to, kā padarīt vidukli plānāku un gurnus platākus.

Pārmērīga tievuma mode ir pagātne, un šī laika ideālā figūra ir izliektāka, ar formām un izliekumiem. Atvadieties no Keitas Mosas un sveiciniet Kimu, Nikiju, Riannu un Bejonsē. Bet tāpat kā iepriekš, jautājums ir par to, kā sasniegt plānu vidukli.

Kā mājās iegūt plakanu vēderu un plānu vidukli? Meitenēm, kuras dzīvo līdzi laikam, faktiski nav jāpieņemas svarā no taukiem, lai iegūtu pievilcīgākus ķermeņa izliekumus.

Gluži pretēji, tas ir gandrīz pretējs realitātei. Bet, tā kā ne visiem ir vienāda ķermeņa uzbūve, tāpēc šī iemesla dēļ mēs izmantojām “gandrīz”. Tāpēc mēs centīsimies izdomāt, kā padarīt vidukli plānāku un noņemt vēderu.

Ja esat ļoti tievs ar pilnīgi plakanu vēderu, tad tas nav priekš jums. Jūsu viduklis jau var būt pēc iespējas plānāks.

Un jūsu mēģinājumi kļūt vēl plānākiem novedīs tikai pie muskuļu masas zuduma citās ķermeņa daļās, īpaši sēžamvietā un augšstilbos.

Ja jūsu pašreizējais ķermeņa tauku līmenis ir no 35% līdz 40%, jūs varat akcentēt savas līknes, padarot dibenu lielāku, noņemot vēdera taukus.

Tā ir taisnība, jūs varat padarīt savu dibenu lielāku un vienlaikus zaudēt svaru.

Veltiet brīdi, lai paskatītos uz sevi spogulī, lai redzētu, cik daudz redzamāks būtu jūsu dibens, ja viduklis vienkārši saruktu collās?

• Kā padarīt vidukli mazāku, nezaudējot apjomu dibenā un gurnos?
  • 1. Esiet gatavs mainīt savu uzturu
  • 2. Sāciet savu dienu ar veselīgām, barojošām brokastīm
  • 3. Pievienojiet savai diētai vairāk šķiedrvielu
  • 4. Ēd veselīgus taukus
• Kā panākt plānu vidukli un platus gurnus
  • # 1 Nosakiet ķermeņa tauku saturu
  • #2 Kāds ir optimālais ķermeņa tauku saturs izliektām figūrām?
  • # 3 Vingrinājumi vidukļa samazināšanai
• Vingrinājumi tievai viduklim
• Citi vingrinājumi (pēc izvēles)
• Vingrinājumi pleciem un krūtīm
• Kā daudz ātrāk sasniegt plānu vidukli
• Ir iespējams iegūt lielu dibenu un plakanu vēderu!

Kā padarīt vidukli mazāku, nezaudējot apjomu dibenā un gurnos?

Jā tas ir iespējams! Ar pareizu uzturu un vingrinājumiem mazākam viduklim. Veltiet brīdi, lai par to padomātu. Skaists uzpumpēts dibens, noapaļoti gurni un šaurs viduklis... Sapņi piepildās, kad tu neguļ, bet rīkojies, jo šie mērķi ir diezgan reāli.

Lūk, kas jums jādara, lai iegūtu plānu vidukli.

1. Esiet gatavs mainīt savu uzturu

• Lai sasniegtu nelielu vidukli, ir nepieciešams zaudēt svaru, ko nevar sasniegt tikai ar vingrinājumiem. Ja vēlaties redzēt labus rezultātus, jums jābūt gatavam ievērot veselīgu uzturu un samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Jums pareizi jāaprēķina ikdienas individuālais kaloriju patēriņš.
• Jums būs nepieciešama disciplīna un apņēmība. Papildus ikdienas kaloriju patēriņa samazināšanai ir vairākas gudras diētas izmaiņas, kas īpaši palīdz samazināt vidukļa izmēru.

2. Sāciet savu dienu ar veselīgām, barojošām brokastīm

• Ideāli sabalansētām brokastīm mēģiniet apvienot augļus ar augstu vitamīnu saturu, olbaltumvielām un pilngraudu maizi vai graudaugiem. Kad uzkodas, atrodoties ceļā, paņemiet graudaugu batoniņu vai smūtiju, jo tie ir ērti un bagāti ar vitamīniem un uzturvielām.
• Pirms katras ēdienreizes brokastu laikā mēģiniet izdzert glāzi ūdens, jo tas pasargās ķermeni no pārēšanās.

3. Pievienojiet savai diētai vairāk šķiedrvielu

• Iekļaujiet savā uzturā dažādus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, lai izmantotu gan nešķīstošās, gan šķīstošās šķiedras priekšrocības. Šķīstošās šķiedras ietver miežus un auzas, citrusaugļus un burkānus, zirņus un pupiņas un ābolus. Nešķīstošie ir rieksti, pupiņas un zaļie dārzeņi, kviešu klijas un produkti, kas satur veselus graudus.

4. Ēd veselīgus taukus

• Polinepiesātinātie tauki, piemēram, omega-3 taukskābes, kuras var atrast rapšu eļļā, tofu, valriekstos, siļķēs un lašos, ir papildu veselīgie tauki, ko varat iekļaut savā uzturā. Tie palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un uzlabo smadzeņu darbību.
• Lai gan transtauki (cepumos, krekeros, margarīnā un jebkurā citā ēdienā, kas pagatavots ar daļēji hidrogenētu eļļu) veicina vēdera tauku nogulsnēšanos, pēc iespējas no šiem taukiem vajadzētu izvairīties.

Kā panākt plānu vidukli un platus gurnus

Lai iegūtu plānu vidukli un lielākus gurnus, veiciet dažas vienkāršas darbības:

# 1 Nosakiet ķermeņa tauku saturu

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt ķermeņa tauku saturu

Jūs varat pārbaudīties pie sava ārsta vai, ja jums ir sporta zāles abonements, saņemt bezmaksas pārbaudi. Varat arī atrast informāciju tiešsaistē, lai to izdarītu pats.

#2 Kāds ir optimālais ķermeņa tauku saturs izliektām figūrām?

Ko darīt tālāk, kad zināt savu ķermeņa tauku saturu? Ja 35% vai vairāk, jums ir jāizvēlas pareizais uzturs, kurā ķermenis var zaudēt daļu tauku.

Un neuztraucieties par augšstilbu tauku zudumu. Ja diēta tiek ievērota pareizi, jūs zaudēsiet lielāko daļu vēdera tauku ilgi pirms jūsu augšstilbu saraušanās.

Ja jūsu rezultāts ir 25% vai mazāks, jums ir jāveic dažas diētas izmaiņas. 25% ķermeņa tauku parasti tiek uzskatīti par optimāliem izliektām līknēm.

Jūsu vēders būs vidēji plakans, tāpēc jums vienkārši jāpieliek svars pareizajās vietās.

Jūs joprojām varat mēģināt zaudēt vēdera taukus, taču diēta nav risinājums.

Jums vajadzētu koncentrēties uz vingrinājumiem, lai attīstītu skaistu muca.

Ja jūsu ķermeņa tauku līmenis ir aptuveni 18%, ir pienācis laiks sākt ēst labāk. Jūsu hormonu līmenis šajā ātrumā var būt ļoti zems.

Ja jūs bieži apmeklējat sporta zāli, jums var būt nepieciešams ieturēt pārtraukumu un sākt ēst veselīgus taukus un kalorijas, ja jūsu estrogēna līmenis ir zems.

Zemam estrogēna līmenim ir blakusparādības, kas ietver pilnīgi plakanus gurnus un krūtis.

# 3 Vingrinājumi vidukļa samazināšanai

Ja jūsu ķermeņa tauku līmenis pārsniedz 18%, ir pienācis laiks izstrādāt treniņu plānu! Šī daļa var būt ļoti interesanta atkarībā no jūsu mērķiem.

Kuram gan nepatīk izskatīties labi? Tāpēc, veidojot regulāru treniņu plānu, atcerieties, ka galvenais, lai sasniegtu platus gurnus un šauru vidukli, ir pareizajās zonās, pareizajās zonās.

Labs risinājums regulāriem treniņiem ir veikt vēdera vingrinājumus ar lielu atkārtojumu skaitu un mazu atkārtojumu skaitu ar svariem, lai tonizētu dibenu un augšstilbus.

Šeit ir daži pamata vingrinājumi. Izvēlieties dažas no katras sadaļas un pēc tam veiciet tās divas līdz trīs reizes nedēļā.

Vingrinājumi tievai viduklim

Šeit ir video ar vingrinājumiem, kas ne tikai sniegs labus rezultātus, bet arī sadedzinās liekos taukus vēdera lejasdaļā, lai vēders būtu plakans, seksīgs.

Cik reizes nedēļā man vajadzētu veikt vingrinājumus no video?

3-4 reizes nedēļā.

Ko man vajadzētu ēst?

Centieties būt uzmanīgākam attiecībā uz to, ko ēdat. Noteikti izvairieties no nevēlamiem pārtikas produktiem un ēdiet galvenokārt dārzeņus, šķiedrvielu pārtiku, augļus un dzeriet daudz ūdens.

REGULĒJOT RAKSTU, IR SVARĪGI ZINĀT
■ Figūrai ar šādām proporcijām svārku un bikšu izmēru nosaka gurnu apkārtmērs. Mērījumu veic 20 cm attālumā zem jostasvietas.
■ Salīdziniet iegūto gurnu apkārtmēru ar žurnālā vai tīmekļa vietnē sniegtās tabulas datiem. Atrodot tuvāko vērtību attiecīgajā kolonnā, no tabulas nosakiet nākotnes produkta izmēru.
■ Ja kājas ir pilnas augšpusē, veiciet papildu mērījumu - kājas apkārtmēru platākajā daļā - un izmēra attālumu no šī līmeņa līdz viduklim. Šis lineārais mērījums ir nepieciešams, lai paplašinātu modeli pareizajā vietā.
■ Izmēriet vidukļa apkārtmēru (šaurākajā vietā) un salīdziniet to ar vidukļa apkārtmēru, kas norādīts atbilstošajā izmēra kolonnā, kuru noteicāt tabulā, pamatojoties uz gurnu apkārtmēru. Aprēķiniet starpību.

IZMĒRU NOSAKA pēc gurnu apkārtmēra, RAKSTU PIELĀGO pēc vidukļa apkārtmēra!

■ Ja jūsu vidukļa apkārtmērs ir par 2-4 cm mazāks par atbilstošo vidukļa apkārtmēru, kas norādīts Burda tabulā: gar priekšējo un aizmugurējo paneļu augšējo griezumu abās sānu griezumu pusēs, atlieciet ¼ no noteiktās apkārtmēru atšķirības un no šiem punktiem līdz sānu līniju gurnu līmenim vienmērīgi samaziniet griezumus līdz neko.
■ Ja jūsu vidukļa apkārtmērs ir par 5-7 cm mazāks: vispirms, izmantojot iepriekš aprakstīto metodi, samaziniet vidukli katrā priekšējā un aizmugurējā paneļa pusē par 0,7-1 cm = 3-4 cm kopā. Atlikušos liekos centimetrus vienmērīgi noņemiet šautriņās un/vai izvirzītajās šuvēs.

“lapsenes” viduklim - ĪPAŠS RISINĀJUMS!

20 cm zem vidukļa atzīmējiet gurnu līniju un pēc tam vēl divas palīglīnijas šautriņu mešanai, kas iet paralēli vidējai līnijai.

■ Ja tavs vidukļa apkārtmērs ir par 8 cm vai vairāk mazāks nekā rakstā norādītais, tad, lai rakstu pieskaņotu savai figūrai, nepietiek ar liekā platuma noņemšanu sānu vīlēs un šautriņās. Šajā gadījumā nevar iztikt bez jaunu šautriņu atzīmēšanas. Kā tas tiek darīts, ir sīki aprakstīts tālāk un ilustrēts ar vizuāliem zīmējumiem.
Uz papīra raksta gabala atzīmējiet gurnu līniju 20 cm attālumā no vidukļa līnijas. Pēc tam no augšējā griezuma līdz gurnu līnijai novietojiet palīglīnijas: no priekšējā paneļa vidus līnijas vispirms novietojiet malā 1/8 no gurnu apkārtmēra mīnus 2 cm un pēc tam atkal 1/8 no gurnu apkārtmēra plus 3 cm; no muguras paneļa vidus līnijas attiecīgi 1/8 no gurnu apkārtmēra mīnus 4 cm un 1/8 no gurnu apkārtmēra plus 3 cm (skat. 1. att.).
Aizmugurējā panelī pārnesiet sākotnējo šautru uz palīglīniju, kas ir tuvāk vidējai līnijai, un uz priekšējā paneļa - uz to, kas ir tuvāk sānu griezumam.
Lai aprēķinātu papildu šautriņas, vidukļa apkārtmēra starpību sadaliet ar 2. Tas nozīmē, ka 2/3 no iegūtās vērtības tiks kompensētas ar jaunām šautriņām aizmugurē un 1/3 priekšpusē.
Piemērs: apkārtmēru atšķirība ir 9 cm. Sadaliet to ar 2 = 4,5 cm.

Pārvietojiet sākotnējo priekšējo šautriņu uz palīglīniju tuvāk sānu griezumam un aizmugurējo šautriņu tuvāk vidējai līnijai. Atzīmējiet jaunas šautriņas uz atlikušajām palīglīnijām.

Katra paneļa paraugā nolieciet ½ no aprēķinātā šautriņu dziļuma abās otrās palīglīnijas pusēs gar augšējo griezumu. Uz palīglīnijas atzīmējiet šautriņas augšdaļu = 2-3 cm virs sākotnējās šautriņas augšdaļas. Savienojot iegūtos punktus, uzzīmējiet jaunu šautriņu (skat. 2. att.).

Zīmējumi: Heidemarie Tengler-Stadelmeier; Elke Treiere-Šēfere; Anastasis Voulgaris.

Nav obligāti jābūt ideālai figūrai, kas atbilst tā saucamajiem vispārpieņemtajiem standartiem, lai iepriecinātu sevi un daudzus citus cilvēkus. Daudzi cilvēki par to ir pārliecinājušies, un Instagram pastāvīgi...

Nav obligāti jābūt ideālai figūrai, kas atbilst tā sauktajiem vispārpieņemtajiem standartiem, lai iepriecinātu sevi un daudzus citus cilvēkus. Daudzi cilvēki par to ir pārliecinājušies, un Instagram nepārtraukti sniedz mums arvien jaunus šādu cilvēku stāstus.

Mūsdienu sociālo tīklu pasaule nemitīgi grauj skaistuma pamatus un kanonus, kas šķita nesatricināmi vēl pirms 10-15 gadiem. Sievietes kļūst slavenas un izvirzās priekšplānā, kuras vairs nevēlas kautrēties un slēpt savas nepilnības. Ņemot vērā XXL emuāru autoru pieaugošo popularitāti, ir acīmredzams, ka ir pavisam cita skaistuma pazinēji, neatkarīgi no tā, kā par to jūtas citi.

Mūsu uzmanību piesaistīja meitene vārdā Rendalina Atlanta. Viņa ieguva popularitāti, pateicoties savai netradicionālajai un diezgan pretrunīgajai figūrai. Rendalīna ir diezgan pievilcīga, viņai ir ļoti šaurs viduklis un... neticami plati gurni! Viņu apkārtmērs ir pat 180 centimetri, un, ja jums ir grūti tam noticēt, fotogrāfijas palīdzēs kliedēt visas šaubas. Salīdzinot ar lielāko daļu Instagram modeļu, viņas proporcijas patiešām izceļas.

Paskaties pats.

Pati Rendalīna ar savu izskatu nemaz nav apgrūtināta, bet tieši otrādi – viņa to ir padarījusi par savu galveno trumpi. Izrādās, ka šādu apmēru pazinēju ir daudz – to abonējuši vairāk nekā pusmiljons cilvēku.

Acīmredzot ir cilvēki, kuri domā, ka Rendalinas fotogrāfijas ir rāpojošas un neestētiskas. Protams, visi šie jautājumi ir tikai gaumes lieta un diskusiju priekšmets, taču ar pārliecību varam teikt, ka meitenei pašapziņas netrūkst, kas ir izcila īpašība jebkuram cilvēkam. Nu, izteiciens “smilšu pulksteņa figūra” iegūst jaunas nokrāsas un nozīmes.

https://www.instagram.com/p/BLo3ZFtDbFu/?taken-by=lov.randalin