Jakie są podstawy kultury fizycznej. Pojęcie kultury fizycznej

Kultura fizyczna jest

a) przedmiot akademicki w szkole

b) wykonywanie ćwiczeń fizycznych

c) proces doskonalenia możliwości człowieka

d) część kultury ludzkiej

Scharakteryzowano kulturę fizyczną jednostki

a) wiedza z zakresu organizacji i prowadzenia ćwiczeń fizycznych, sposobów poprawy stanu zdrowia i zwiększania sprawności fizycznej. zasady monitorowania indywidualnego rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej

b) poziom rozwoju cech fizycznych siły. szybkość i wytrzymałość, osiągnięcie wysokiej techniki opanowania czynności motorycznych w jednym sporcie.

c) cecha jakościowa człowieka, objawiająca się zdrowym trybem życia, dobrym stanem zdrowia, wysoką sprawnością fizyczną i motoryczną. posiadanie wiedzy. umiejętności organizowania i prowadzenia zajęć indywidualnych i zbiorowych

Charakterystycznymi cechami kultury fizycznej są:

a) edukacja cech fizycznych i trening działań motorycznych;

b) wykorzystanie czynników higienicznych i leczniczych mocy natury.

c) wysokie wyniki w nauce. działalność zawodową i sportową,

d) aktywność ruchowa zorganizowana w określony sposób.

Znaczenie kultury fizycznej jako składnika kultury społeczeństwa jest następujące:

a) wzmacnianie zdrowia i pielęgnowanie walorów fizycznych człowieka,

b) trening czynności motorycznych i doskonalenie wydolności,

c) ulepszanie naturalnych, fizycznych właściwości człowieka,

d) kreowanie określonych wartości duchowych.

Jeden z typów kultury ludzkiej. którego specyfiką jest optymalizacja naturalnych właściwości człowieka, nazywa się to zwykle :

a) rozwój fizyczny,

b) wychowanie fizyczne,

c) kultura fizyczna,

d) wysiłek fizyczny.

Podstawowe wychowanie fizyczne koncentruje się przede wszystkim na zapewnianiu:

a) fizyczne przygotowanie człowieka do życia,

b) rozwój zdolności rezerwowych organizmu człowieka,

c) utrzymanie i przywracanie zdrowia,

Podstawowa edukacja fizyczna koncentruje się przede wszystkim na zapewnianiu…

a) rozwój zdolności w zakresie rezerw ludzkich.

b) fizyczne przygotowanie człowieka do życia.

c) utrzymanie i przywracanie zdrowia.

d) przygotowanie do działalności zawodowej.

Która z poniższych cech nie jest cechą wyróżniającą kultury fizycznej?

a) wiedza. zasady, zasady i sposoby korzystania z ćwiczenia.

b) rodzaje gimnastyki i sportu. gry, różnorodne ćwiczenia,

c) zapewnienie bezpieczeństwa życia,

d) pozytywne zmiany w kondycji fizycznej człowieka.

Jaka jest rola i znaczenie wychowania fizycznego dla człowieka:

a) wychowanie fizyczne przyczynia się do rozwoju kultury człowieka, wzmacnia jego zdrowie i zwiększa jego ogólną wydajność,

b) zajęcia wychowania fizycznego pomagają optymalizować procesy psychiczne i fizjologiczne, wpajają umiejętności komunikacji kulturowej i zachowania. pozytywnie wpływają na rozwój umysłowy. estetyka. cechy moralne człowieka,

c) wychowanie fizyczne jest jednym z warunków wszechstronnego rozwoju fizycznego, psychicznego i moralnego człowieka. wzmocnienie jego zdrowia i wydłużenie okresu aktywnej aktywności twórczej. nabycie umiejętności i umiejętności w zakresie organizacji i prowadzenia różnych form zdrowego stylu życia,

d) zajęcia wychowania fizycznego są warunkiem koniecznym do zaspokojenia zainteresowań człowieka w zakresie doskonalenia sprawności fizycznej i przygotowania do udziału w zawodach.

Wychowanie fizyczne.

b) proces wpływania na rozwój jednostki.

c) proces wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Wychowanie fizyczne to:

a) wyspecjalizowany proces pedagogiczny mający na celu ukierunkowane wykorzystanie wartości środków i metod kultury fizycznej w celu pierwotnego rozwoju systemu zdolności motorycznych człowieka;

b) ukierunkowany proces pedagogiczny kształtowania aktywności jednostki w percepcji. odczuwanie i docenianie piękna w kulturze społeczeństwa;

c) wyspecjalizowany proces pedagogiczny kształtowania kompleksu wiedzy o kulturze fizycznej.

Specyfika wychowania fizycznego to:

a) w zwiększaniu możliwości adaptacyjnych organizmu człowieka,

b) w kształtowaniu zdolności i zdolności motorycznych człowieka,

c) w kształceniu cech fizycznych człowieka,

d) tworzenie korzystnych warunków dla rozwoju człowieka.

Wychowanie fizyczne to...

a) sposób na poprawę wydajności i poprawę zdrowia.

b) proces wykonywania ćwiczeń fizycznych.

c) sposób na opanowanie wartości zgromadzonych w dziedzinie kultury fizycznej.

d) zapewnienie ogólnego poziomu sprawności fizycznej.

ROZWÓJ FIZYCZNY

ZDROWIE

Która definicja najpełniej charakteryzuje stan zdrowia człowieka? Zdrowie to:

a) brak dziedzicznych chorób przewlekłych i złych nawyków;

b) wysoka odporność organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe. na choroby zakaźne i wirusowe;

c) stan pełnego dobrostanu fizycznego, duchowego i społecznego, połączony z aktywną działalnością twórczą i maksymalną oczekiwaną długością życia.

Zdrowie rozumiane jest jako stan człowieka, w którym:

a) niesprzyjające warunki klimatyczne i negatywne czynniki środowiskowe są łatwo tolerowane

b) osoba ma wysoką zdolność wysiłkową i szybko regeneruje się po wysiłku fizycznym

c) osoba jest wesoła i wesoła

G ) przestrzegane są wszystkie powyższe.

Jeżeli podczas wysiłku fizycznego wystąpią drobne siniaki, należy:

a) pocierać zasinione miejsce, następnie zasięgnąć porady lekarza;

b) przyłóż ciepło (gorący okład, wełnianą kurtkę itp.) do miejsca urazu, a następnie skonsultuj się z lekarzem;

V ) przyłóż zimno (lód, szmatkę zamoczoną w zimnej wodzie itp.) na zranione miejsce, a następnie skonsultuj się z lekarzem.

Prawidłowe oddychanie charakteryzuje się

a) biorąc dłuższy oddech,

b) dłuższy wydech,

c) równy czas wdechu i wydechu,

wdech nosem i wydech ustami.

Na Podczas wykonywania ćwiczeń inhalacji nie należy wykonywać w czasie:

b) wygięcie ciała do tyłu,

c) powrót do pozycji wyjściowej po skręcie, obróceniu ciała,

G ) skręty, obroty ciała, zgięcia.

HARTOWANIE

ZDROWY STYL ŻYCIA.

Zdrowy styl życia to sposób życia, do którego dążymy

a) rozwój cech fizycznych człowieka;

b) utrzymywanie wysokiej wydajności ludzi;

V ) utrzymanie i poprawa zdrowia ludzi;

d) przygotowanie do działalności zawodowej.

Tlenowe procesy dostarczania energii charakteryzują się:

a) brak tlenu w mięśniach i tkankach organizmu;

b) nadmiar kwasu mlekowego w mięśniach i tkankach organizmu po pracy;

V) wystarczający dopływ tlenu do pracujących mięśni podczas wysiłku fizycznego.

Które ćwiczenia fizyczne nie są głównym środkiem treningowym systemów „Gimnastyka lekkoatletyczna” i „Kształcenie”:

a) ćwiczenia fizyczne wykonywane w trybie statycznego napięcia mięśni;

b) ćwiczenia fizyczne wykonywane z umiarkowanym obciążeniem pracujących mięśni;

V ) ćwiczenia fizyczne wykonywane z maksymalnym obciążeniem pracujących mięśni.

Określ najbardziej kompletną i poprawną odpowiedź na pytanie „Jakie są ogólne zasady organizacji niezależnych ćwiczeń fizycznych?”

a) należy dobrać strój i obuwie sportowe do warunków zajęć i zainteresowań różnymi ćwiczeniami fizycznymi; sprawdź dostępność niezbędnego sprzętu sportowego;

b) tak uporządkować zapasy i sprzęt, aby nie zakłócały one wykonywania czynności

i konieczne jest planowanie zajęć w określonych porach dnia,

c) należy przygotować miejsce do zajęć i opracować plan lekcji, doprecyzować go zgodnie z warunkami pogodowymi i aktualnym stanem zdrowia oraz powiązać treść lekcji z dostępnością sprzętu i ubioru sportowego,

d) należy zaplanować kolejność ćwiczeń i dobrać odpowiedni strój sportowy, przygotować miejsce do zabaw plenerowych lub sportowych, zajęć indywidualnych lub zbiorowych.

Zdrowy styl życia to sposób życia, którego celem jest...

a) rozwój cech fizycznych ludzi.

b) utrzymywanie wysokiej wydajności ludzi.

c) utrzymanie i poprawa zdrowia ludzi.

d) przygotowanie do działalności zawodowej.

POSTAWA

Co powszechnie nazywa się postawą?

a) Jakość kręgosłupa zapewniająca dobry stan zdrowia i nastrój;

b) Charakterystyka sprężysta kręgosłupa i stóp;

V) Zwykła postawa osoby w pozycji pionowej;

d) sylwetka osoby.

Postawa nazywa się:

a) zwykła postawa osoby w pozycji pionowej;

b) jakość kręgosłupa. zapewnienie dobrego zdrowia;

c) cechy budowy ciała człowieka.

a) tył głowy, pośladki, pięty;

b) tył głowy, plecy, pięty;

V) tył głowy, łopatki, pośladki, pięty.

Główną przyczyną złej postawy jest:

a) nawyk przyjmowania określonych pozycji,

b) osłabienie mięśni.

c) brak ruchu podczas zajęć szkolnych,

d) noszenie teczki na jednym ramieniu.

a) ramiona rozłożone, plecy proste,

b) uniesiona klatka piersiowa,

c) odrzucona do tyłu lub opuszczona głowa.

d) można poprowadzić linię prostą przez ucho, ramię, biodro i kostkę.

Zapobieganie wadom postawy odbywa się za pomocą:

a) ćwiczenia szybkościowe,

b) ćwiczenia na „elastyczność”,

c) ćwiczenia siłowe.

d) ćwiczenia wytrzymałościowe.

Objawy, które nie są charakterystyczne dla prawidłowej postawy:

a) głowa odrzucona do tyłu.

b) rozłożone ramiona, proste plecy.

c) można poprowadzić linię prostą przez ucho, ramię, biodro i kostkę.

d) uniesiona klatka piersiowa.

Ćwiczenia nie są skuteczne w kształtowaniu sylwetki...?

a)pomagający w zwiększeniu masy mięśniowej.

b) pomagające w redukcji masy ciała.

c) łączone w formie treningu obwodowego.

d) pomoc w zwiększeniu szybkości ruchów.

REŻIMAT DNIA

Przestrzeganie codziennej rutyny pomaga poprawić zdrowie, ponieważ:

a) pozwala uniknąć niepotrzebnego stresu fizycznego;

b) zapewnia rytm pracy organizmu;

c) pozwala właściwie zaplanować sprawy w ciągu dnia.

W jakim celu planujesz swoją codzienną rutynę?

a) w celu zorganizowania racjonalnej diety,

b) w celu utrzymania wysokiego poziomu wydolności organizmu,

c) w celu jasnego uporządkowania spraw bieżących i terminowego ich zakończenia,

d) aby uwolnić czas na odpoczynek i rozładować napięcie nerwowe.

ZMĘCZENIE

Czym charakteryzuje się zmęczenie:

a) odmowa pracy;

b) przejściowe zmniejszenie wydolności organizmu;

c) zwiększone tętno?

Określ grupę objawów zewnętrznych charakteryzujących zmęczenie ostre I stopnia:

a) znaczne zaczerwienienie skóry, szybki, płytki oddech (38-46 na minutę), napięty wyraz twarzy;

b) lekkie zaczerwienienie skóry, wesoły chód, spokojny wyraz twarzy;

c) szybki, płytki oddech (do 22-26 na minutę), odmowa dalszych ruchów, wyczerpany wyraz twarzy.

Najważniejszą rzeczą do określenia obciążenia podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych jest:

a) napięcie niektórych grup mięśni;

B ) wielkość wpływu ćwiczeń fizycznych na organizm zaangażowanych osób;

c) uczucie zmęczenia

Określ oznaki nadmiernego stresu psychofizycznego u osoby:

a) wzrost siły mięśni i pojemności życiowej płuc;

b) odpowiedni powrót wskaźników do normy;

c) niestabilne krzywe tętna. oddychanie, ciśnienie krwi podczas wysiłku z tendencją do obniżania tych wartości po krótkim odpoczynku.

ĆWICZENIA FIZYCZNE

Ćwiczenia fizyczne nazywane są:

a) czynności motoryczne wykorzystywane do kształtowania technik ruchowych;

b) działania motoryczne służące rozwijaniu cech fizycznych i poprawie zdrowia;

c) czynności ruchowe wykonywane na lekcjach wychowania fizycznego i na samodzielnych studiach;

d) działania motoryczne, dozowane zgodnie z wielkością obciążenia przy rozwiązywaniu określonych problemów.

Ćwiczenia fizyczne są

a) czynność mająca na celu nabycie i doskonalenie wszelkich cech fizycznych, zdolności i zdolności motorycznych

b) działanie motoryczne stworzone i wykorzystywane w celu fizycznego doskonalenia człowieka

c) działanie motoryczne, za pomocą którego rozwijają się cechy fizyczne, wzmacnia się zdrowie i zwiększa się wydajność człowieka

Ćwiczenia fizyczne nazywane są:

a) działania motoryczne, za pomocą których rozwijają cechy fizyczne i poprawiają zdrowie;

b) działania motoryczne, dozowane w zależności od obciążenia i czasu trwania wykonania;

c) ruchy wykonywane na lekcjach wychowania fizycznego i podczas ćwiczeń porannych;

d) formy działań motorycznych przyczyniające się do rozwiązywania problemów wychowania fizycznego.

Obciążenie wysiłkiem fizycznym charakteryzuje się:

a) przygotowanie uczniów stosownie do ich wieku, stanu zdrowia i samopoczucia do zajęć;

b) wielkość ich wpływu na organizm;

c) czas i liczba powtórzeń czynności motorycznych;

d) napięcie niektórych grup mięśni.

Zaleca się rozpoczęcie procesu nauki czynności ruchowych od opanowania...

a) podstawy technologii.

b) wiodący poziom technologii.

c) szczegóły techniczne.

d) pozycja wyjściowa.

Ćwiczenia przygotowawcze stosuje się, jeśli...

a) uczeń nie jest wystarczająco rozwinięty fizycznie.

b) w funduszu komunikacyjnym nie występują elementy wspierające.

c) konieczne jest wyeliminowanie przyczyn błędów.

d) stosowana jest metoda całościowego ćwiczenia analitycznego.

Zespoły genetycznie zdeterminowanych właściwości biologicznych i psychicznych organizmu człowieka, dzięki którym możliwa jest aktywność motoryczna, nazywane są zwykle...

a) systemy funkcjonalne.

b) napięcie mięśni.

c) cechy fizyczne.

d) zdolności koordynacyjne.

Obciążenie wysiłkiem fizycznym charakteryzuje się...

a) wielkość ich wpływu na organizm.

b) napięcie niektórych grup mięśni.

c) czas i liczba powtórzeń czynności motorycznych.

d) przygotowanie zaangażowanych osób, ich wiek i stan zdrowia.

Wielkość obciążenia wysiłkiem fizycznym określa się na podstawie :

a) połączenie objętości i intensywności działań motorycznych;

b) stopień trudności pokonanych przy ich realizacji;

c) zmęczenie wynikające z ich realizacji;

d) tętno.

Ilość aktywności fizycznej dozuje się:

a) regulacja objętości i intensywności wysiłku fizycznego4

b) regulowanie stopnia zmęczenia wynikającego z wysiłku fizycznego;

c) regulowanie stanu dobrego samopoczucia podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych;

d) regulacja przerw odpoczynku podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Powszechnie nazywana jest technika ćwiczeń fizycznych

a) sposób szybkiego rozwiązania problemu motorycznego

b) kolejność ruchów i elementów wchodzących w skład ćwiczenia

c) wykonanie ćwiczenia przy jak najmniejszym zużyciu energii

d) rytm wysiłku fizycznego

a) podczas zajęć wykonywane są czynności motoryczne przyczyniające się do rozwoju siły i wytrzymałości;

b) powstałe zmęczenie aktywuje procesy regeneracji i adaptacji;

c) w rezultacie zwiększa się wydajność i oszczędność oddychania i krążenia krwi;

d) osoba wykonująca wysiłek fizyczny jest w stanie wykonać dużą ilość pracy fizycznej w wyznaczonym czasie.

Regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają wydajność, ponieważ:

a) zapewniają zwiększoną funkcję mięśni;

b) zapewnić wykonanie dużej objętości pracy mięśni o różnym natężeniu;

c) zapewniają lepsze funkcjonowanie układu oddechowego i krążenia;

d) zapewnienia usprawnionej pracy systemu zaopatrzenia w energię.

Pozytywny wpływ ćwiczeń fizycznych na rozwój możliwości funkcjonalnych organizmu będzie zależał od:

a) dotyczące przygotowania technicznego i fizycznego zaangażowanych osób;

b) o charakterystyce reakcji układów organizmu na wykonywane ćwiczenia;

c) o stanie zdrowia i samopoczuciu osób biorących udział w ćwiczeniach fizycznych;

d) od ilości aktywności fizycznej i stopnia napięcia w pracy poszczególnych grup mięśni.

UMIEJĘTNOŚCI I UMIEJĘTNOŚCI MOTORYCZNE

Ćwiczenia elastyczności.

Ćwiczenia „uwagi”.

A. nauka złożonych działań koordynacyjnych.

B. utrwalenie zdobytych umiejętności.

V. wytrzymałość treningowa.

d. poprawa elastyczności.

Siatkówka jako gra sportowa pojawiła się pod koniec XIX wieku w...

B. Kanada.

V. Japonia.

Niemcy.

Olimpizm

Termin „olimpiada” oznacza...

A. synonim igrzysk olimpijskich.

B. spotkanie sportowców w jednym mieście.

ur. 1912 za „Odę do sportu”.

V. 1914 za flagę podarowaną przez Coubertina MKOl.

1920 za tekst przysięgi olimpijskiej.

Po raz pierwszy zabrzmiała olimpijska przysięga sportowców uczciwej walki …

W historii współczesnego ruchu olimpijskiego (do 2005 r.)…

A. 20 igrzysk olimpijskich i 16 zimowych igrzysk olimpijskich.

B. 25 igrzysk olimpijskich i 18 zimowych igrzysk olimpijskich.

V. 28 igrzysk olimpijskich i 19 zimowych igrzysk olimpijskich.

30 igrzysk olimpijskich i 21 zimowych igrzysk olimpijskich.

Symbol olimpijski składa się z pięciu splecionych ze sobą pierścieni, ułożonych od lewej do prawej w następującej kolejności:

A. Powyżej - niebieski, czarny, czerwony, poniżej - żółty i zielony.

B. Powyżej - zielony, czarny, czerwony, poniżej - niebieski i żółty.

V. u góry – czerwony, niebieski, czarny, u dołu – żółty i zielony.

powyżej - niebieski, czarny, czerwony, poniżej - zielony i żółty.

V. 1896

Wymień pierwszego Rosjanina, który wstąpił do MKOl:

A. Smirnow;

B. Butowski;

V. Shahlin.

Sprzyja rozwojowi ruchu olimpijskiego:

A. tworzenie nowych duchowych i materialnych wartości kultury fizycznej, form i rodzajów zawodów sportowych i ćwiczeń fizycznych, gromadzenie wiedzy i technologii w celu rozwoju i doskonalenia możliwości fizycznych człowieka, przygotowując go do aktywności konkurencyjnej;

B. zwiększenie liczby osób w różnym wieku. regularnie uprawiają wychowanie fizyczne, wykorzystując technologie sportowe w celu poprawy swojego zdrowia i zwiększenia twórczej długowieczności. promowanie zdrowego stylu życia;

V. rozwój gospodarczy i techniczny państw, rozwój architektury. sztuka, literatura. zdrowie i edukacja w społeczeństwie.

Wskaż, dla których Igrzysk Olimpijskich po raz pierwszy zaproponowano godło olimpijskie składające się z pięciu splecionych ze sobą pierścieni:

a) 1908 – Londyn;

b) 1912 – Sztokholm;

c) 1920 – Antwerpia.

Który kontynent symbolizuje czerwony pierścień w godle olimpijskim?

b) Australii;

c) Afryka;

d) Ameryka;

d) Europa?

Terminy sportowe

AKROBATYKA. 1. System ćwiczeń fizycznych polegający na wykonywaniu rotacji ciała w różnych płaszczyznach ze wsparciem i bez oraz utrzymywaniem równowagi (równoważenia) przez jednego zawodnika, wspólnie lub w grupach. 2. Rodzaj sportu, rywalizacja w wykonywaniu kompozycji dowolnych i obowiązkowych (skoki akrobatyczne, ćwiczenia w parach i grupach) z późniejszą oceną punktową. 3. Gatunek sztuki cyrkowej (akrobatyka siłowa, skoki itp.).

AMINOKWASY. Klasa związków organicznych zawierających grupy karboksylowe i aminowe. Podstawowe jednostki strukturalne cząsteczek białek określające ich biologiczną specyficzność.

AMPLITUDA. Największe odchylenie od wartości zerowej wielkości (ciało sportowca, część jego ciała, sprzęt sportowy), która oscyluje według określonego prawa.

- A. boczne przesunięcie środka ciężkości łyżwiarza szybkiego. Odległość, o jaką przesuwa się środek ciężkości łyżwiarza podczas odpychania się stopą.

- A. ruchy. Zakres ruchów poszczególnych części ciała względem siebie lub całego ciała względem pocisku. Jedna z cech działania motorycznego. Spowodowane ruchomością stawów. Niektóre ruchy są wykonywane z maksymalną amplitudą, ale większość ruchów wymaga pewnej optymalnej amplitudy. Mierzone w stopniach kątowych lub miarach liniowych.

- A. ruchy nóg podczas kraulu pływackiego. Zakres ruchów nóg w płaszczyźnie pionowej podczas pływania kraulem do przodu i do tyłu. optymalna amplituda dobierana jest indywidualnie w zależności od wzrostu i innych danych pływaka.

- A. ruchy stóp podczas pływania stylem klasycznym. Podczas odpychania stopy pływaka stylem klasycznym rozchodzą się na boki na odległość około 1,5-1,8 szerokości miednicy.

- A. machanie pociskiem. Wielkość wstępnych ruchów ręki pociskiem rzucającego dyskiem lub młotem w płaszczyźnie poziomej i pionowej. Wraz ze wzrostem amplitudy zwiększa się droga przyłożenia siły miotacza do pocisku.

- A. zginanie słupa. Stopień zgięcia tyczki w fazie podparcia skoku o tyczce. Osiąga wysokość 150-160 cm w skokach dla najsilniejszych sportowców korzystających z wysokiej jakości elastycznych tyczek.

- A. skrócony (częściowy). Wykonywanie ćwiczeń o skróconym zakresie ruchu (tylko w określonym obszarze) w trójboju siłowym służy do pokonania „martwego punktu” w danym ruchu wyczynowym.

ANTROPOMETRIA. System pomiarów i badań w antropologii wymiarów liniowych i innych cech fizycznych ciała ludzkiego (wysokość, masa, gęstość, obwód itp.).

ATLETYCZNOŚĆ. 1. System ćwiczeń fizycznych ukierunkowany na kompleksowy trening siłowy i poprawę sylwetki poprzez rozwój mięśni. 2. Sport, którego istotą jest pozowanie artystyczne, które pozwala najskuteczniej wykazać rozwój układu mięśniowego sportowca i uzyskać za to odpowiednią ocenę (kulturystyka).

NA ZEWNĄTRZ.(1). Piłka opuszczająca boisko lub boisko w grach sportowych.

NA ZEWNĄTRZ.(2). W baseballu wyrzucenie pałkarza poza grę lub uderzenie piłką biegacza drużyny atakującej, gdy jest on poza bazą.

- podwójne A. W baseballu uderzenie biegacza drużyny atakującej po podaniu pośrednim. "Na zewnątrz!". Ostateczna komenda sędziego, po której bokser zostaje przyznany zwycięstwo przez nokaut.

AEROBIK. 1. System ćwiczeń w sportach cyklicznych związanych z przejawami wytrzymałości (bieganie, chodzenie, pływanie, wioślarstwo, jazda na rowerze, jazda na nartach, łyżwach), mających na celu zwiększenie funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. 2. Zestaw różnorodnych ćwiczeń fizycznych wykonywanych przy muzyce, mających na celu zwiększenie sprawności fizycznej osób biorących w nich udział. Wykorzystywany w celach zdrowotnych i sportowych. Obejmuje wiele różnych systemów i kierunków, różniących się składem środków, charakterystyką wiekową, wykorzystaniem sprzętu i przedmiotów oraz działaniem w różnych środowiskach (na hali, na stadionie, na wodzie itp.).

- Aerobik w wodzie (hydroaerobik). System ćwiczeń wykonywanych w wodzie płytkiej i głębokiej. To w niektórych przypadkach ułatwia warunki ich realizacji, w innych je komplikuje. Wykorzystuje się różne urządzenia, za pomocą których można zmieniać intensywność ćwiczeń: pasy, kamizelki, hantle, mankiety na ramiona, nogi, kostki, drążki na dłonie, rękawiczki, wiosła, płetwy. Stosowany przez przedstawicieli innych dyscyplin sportowych w okresie rehabilitacji po kontuzjach oraz jako środek treningu fizycznego.

- Aerobik dla dzieci. System ćwiczeń zapewniający prawidłowy wzrost i rozwój dzieci. Pomaga zwiększyć gęstość kości, elastyczność więzadeł, tkanki mięśniowej i zwiększa ich siłę. Istnieją 3 grupy wiekowe: 3-6; 7-12 i 13-16 lat. Zajęcia odbywają się w formie bezpośredniej.

- Podstawowy aerobik. Najbardziej rozwinięty, ściśle regulowany system, składający się z ogólnych ćwiczeń gimnastycznych przygotowawczych, biegania, skakania, skakania, wykonywanych w strumieniu bez przerw na odpoczynek przy akompaniamencie muzyki (120-160 akcentów na minutę). Ćwiczenia wykonujemy na stojąco (w miejscu, poruszając się do przodu, do tyłu, na boki), leżąc, siedząc w podparciu. Można je wykonywać z użyciem małych ciężarków, ekspanderów i amortyzatorów. Część choreograficzna obejmuje najprostsze i konkretne kroki, skoki, elementy, części i kombinacje.

- Aerobik bokserski. rodzaj aerobiku wykorzystujący w niektórych stylizacjach elementy sztuk walki. Aerobik bokserski i aerobik karate wymagają specjalnego sprzętu: rękawic bokserskich, skakanek, worków treningowych itp.

- Aerobik Jorga. Rodzaj aerobiku łączący w sobie elementy kultury ruchowej Wschodu i Zachodu. Charakteryzuje się połączeniem pozycji statystycznych (asan) z ćwiczeniami dynamicznymi i statyczno-dynamicznymi. Ma dobre działanie lecznicze ze względu na włączenie psychiki w działanie, skupiając uwagę osób zaangażowanych w pracę mięśni i czynność narządów wewnętrznych.

- Aerobik na pompie. rodzaj aerobiku charakteryzujący się wykonywaniem ćwiczeń z lekką sztangą, łączący rozwój zdolności siłowych i wytrzymałościowych. Podobnie jak w pozostałych typach ćwiczenia wykonywane są metodą flow i przy muzyce. Zalecany tylko dla dobrze wyszkolonych osób.

- Rizist –A Bol. rodzaj aerobiku z wykorzystaniem specjalnych piłek. Służy szczególnie do treningu równowagi, kontroli motorycznej, uzyskania dobrej postawy, ćwiczenia niektórych grup mięśni, które są mało obciążone w innych rodzajach aerobiku, mięśni pleców i brzucha, treningu koordynacji ruchów, rozciągania, „spalania” dużej liczby kalorii niż podczas zwykłego treningu siłowego.

- Aerobik na zjeżdżalni. Sportowa forma aerobiku, w której wykorzystuje się specjalną nawierzchnię i specjalne buty (skarpetki). Ćwiczenia przypominają ruchy łyżwiarzy szybkich. Rodzaj treningu o wysokiej intensywności. Rozwija wytrzymałość, równowagę, koordynację ruchów, wzmacnia mięśnie nóg (szczególnie przywodziciele i odwodziciele). Jest to jeden z najskuteczniejszych rodzajów ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową.

- Aerobik sportowy. Sport, który wyłonił się z systemu różnych rodzajów aerobiku. Obejmuje działalność konkursową, polegającą na wykonywaniu szerokiej gamy cyklicznych ćwiczeń gimnastycznych, ćwiczeń plastycznych, mimiki itp. przy muzyce.

- Step aerobik. Rodzaj aerobiku charakteryzujący się wykorzystaniem specjalnej platformy do stepowania, która umożliwia wykonywanie różnych kroków, wskakiwanie na nią i po niej w różnych kierunkach; wykorzystaj platformę do wykonywania ćwiczeń mających na celu rozwój siły i wytrzymałości mocowej, wzmacniających mięśnie kończyn górnych, brzucha i pleców. Step aerobik opiera się głównie na choreografii podstawowego aerobiku.

- Aerobik taneczny. R rodzaj aerobiku, do którego zalicza się: aerobik funk, afro aerobik, cardio funk, sambarobik itp., tj. wykorzystanie różnych ruchów tanecznych do odpowiedniej muzyki. Wszystkie tańce oparte są na unikalnej jazzowej technice ruchu. Taniec i ogólne ćwiczenia gimnastyczne przygotowawcze pomagają utrzymać wyprostowany tułów i zwiększają napięcie mięśni brzucha i mięśni pośladkowych. Różne części ciała poruszają się jakby niezależnie od siebie.

- Aerobik Holoners. Forma aerobiku charakteryzująca się wykorzystaniem sprężynowej płytki mocowanej do podeszwy buta (Xo-Loners). Pozwala cieszyć się każdą aktywnością fizyczną, zapobiegać nieprzyjemnemu bólowi, zmniejszać ryzyko kontuzji i siniaków. Specjalna konstrukcja płytki sprężynującej pozwala odciążyć stawy kolanowe, biodrowe oraz kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń. Zajęcia te charakteryzują się dużą intensywnością.

3. W kulturystyce - zespół metod i środków zwiększających wydolność tlenową organizmu, mający na celu maksymalną mobilizację i spalenie podskórnej tkanki tłuszczowej w celu wykazania maksymalnego rozluźnienia i unaczynienia mięśni podczas zawodów. Obejmuje ćwiczenia na stepperach, rowerkach stacjonarnych, bieżniach, nartach i maszynach do wiosłowania, a także biegi ciągłe, wolne i interwałowe. W kulturystyce i trójboju siłowym jest środkiem przywracającym funkcje układu sercowo-naczyniowego w okresach przejściowych i przygotowawczych makrocyklu treningowego.

BADMINTON. Gra sportowa rakietami i lotką (lekką piłką z piórkami) na boisku o wymiarach 13,4 x 5,2 m (dla gry pojedynczej) lub 13,4 x 6,1 m (dla gry podwójnej). Celem gry jest posłanie lotki przez siatkę (wysokość 155 cm) jednym uderzeniem rakiety w stronę przeciwnika i wylądowanie tam piłki lub zmuszenie przeciwnika do posłania lotki do siatki lub na zewnątrz.

BALANSOWY. Utrzymanie równowagi ciała poprzez zmianę położenia jego poszczególnych ogniw.

KOSZYKÓWKA. Zespołowa gra sportowa z piłką na boisku o wymiarach 15 x 28 m, w zespołach 5-osobowych. Celem gry jest wrzucenie piłki rękami do kosza przeciwnika, zamontowanego na tablicy (wysokość 3,05 m), i uniemożliwienie mu wrzucenia piłki do Ciebie.

MOTYL. Metoda pływania sportowego. Powstał jako odmiana stylu klasycznego. Pływacy przedłużyli styl z rękami opartymi na biodrach i zaczęli machać ramionami do przodu nad wodą. ruchy nóg wykonywano jak w stylu klasycznym. Szybką odmianą techniki motylkowej jest delfin.

DZIAŁANIE. 1. Jeden z naturalnych sposobów poruszania się człowieka w przestrzeni. Główną różnicą między bieganiem a chodzeniem jest obecność fazy lotu podczas wykonywania kroków biegu. 2. Samodzielna dyscyplina lekkoatletyki, najpowszechniejsza aktywność fizyczna wchodząca w skład różnych dyscyplin sportowych.

- B. „w torbie”. Element techniki biegu na orientację, którego użycie jest wskazane, jeśli pożądany punkt znajduje się na przecięciu dwóch liniowych punktów orientacyjnych. Stosując tę ​​metodę, zawodnik porusza się po trasie „z grubsza”, praktycznie bez orientacji, pamiętając, że po dotarciu do zamierzonego punktu orientacyjnego liniowego pojedzie nią do żądanego punktu.

- B. w łatwiejszych warunkach. Trening zjazdów, biegania z trakcją, biegania w specjalnie stworzonych warunkach, które redukują działanie grawitacji lub pomagają rozwinąć większą prędkość.

- licznik B. W biegu na orientację – przemieszczanie się zawodników podczas zawodów na określonych etapach zbliżania się lub opuszczania punktu kontrolnego, na których może nastąpić spotkanie zawodników, ułatwiające wykrycie lokalizacji instalacji punktu kontrolnego. Liczniki mogą być tworzone przez uczestników, aby ułatwić sztuczne „branie” CP. Kwalifikuje się jako błędne obliczenie w planowaniu odległości.

- gładka B. Bieganie po stadionie bez przeszkód i barier, a także po autostradzie.

- długie B. Bieganie treningowe, którego kryterium nie jest prędkość, ale pokonanie określonego dystansu lub bieganie przez dłuższy czas.

- B. do niepowodzenia. 1. Ćwiczenie rozwijające wytrzymałość specjalną sportowca, polegające na bieganiu do momentu wystąpienia całkowitego zmęczenia w postaci odmowy pracy. 2. Test określający wydajność fizyczną.

- finał B. Bieganie wykonywane na zakończenie sesji treningowej lub po zawodach w celu złagodzenia stresu fizycznego i psychicznego. zapewnia płynne zmniejszenie aktywności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego organizmu w celu przejścia do kolejnych czynności.

- intensywny B. Bieg szybki lub bieganie wykonywane w intensywnych trybach, najczęściej przy braku tlenu.

- przerwa B. Bieg treningowy wykonywany ze ściśle określonymi przerwami na odpoczynek. Ma na celu rozwiązanie określonych problemów: rozwinięcie specjalnych cech wytrzymałościowych i szybkościowych.

- kontrola B. Bieg treningowy wykonywany w celu monitorowania poziomu przygotowania.

- krzyż B. Biegi przełajowe pokonujące przeszkody naturalne i sztuczne.

- maraton B. Rodzaj lekkoatletyki. Bieg ultradługi dystans 42 km 195 m.

- B. za wytrzymałość. Długie biegi mające na celu rozwój wytrzymałości sportowca. Prawie biegnąc na dystansie ponad 800 m.

- B. na duże odległości. Bieg na dystansie 3000 m i więcej (3000, 5000, 10 000, 20 000 m, bieg godzinny).

- B. na krótkie dystanse. Dystanse biegowe od 30 do 400 m (najczęściej spotykane to 60, 100, 200 i 400 m).

Czym jest kultura fizyczna? Tę lekcję znają wszyscy ze szkoły, ale co dokładnie oznacza ta koncepcja wychowania fizycznego? Czy naprawdę jesteś zainteresowany? Następnie przeczytaj artykuł, opowiemy Ci o wszystkim, co związane z wychowaniem fizycznym, w porządku. Kultura fizyczna jest jednym z obszarów aktywności społecznej, którego celem jest poprawa walorów fizycznych organizmu i wzmocnienie gorsetu mięśniowego poprzez aktywny ruch.

Wychowanie fizyczne zawsze pomaga zachować zdrowie, energię i witalność. A jak wiadomo w zdrowym ciele w zdrowym ciele! Ćwiczenia wpływają na korę mózgową wywołując uczucie satysfakcji i radości, porządkują nasz układ nerwowy.

Aktywność ruchową należy podejmować przez całe życie – od pierwszych dni aż do starości. Zajęcia muszą być regularne. Stopniowo musisz zwiększać obciążenie, ale tak, aby nie powodowało to dyskomfortu. Nie ma potrzeby pracować do granic swoich możliwości i wykonywać serię za serią, aż do wyczerpania. Ćwicz dla przyjemności i dla zdrowia!

Wychowanie fizyczne wychowuje, przygotowuje i rozwija możliwości fizyczne człowieka. Czy uważasz, że sport i wychowanie fizyczne to pojęcia tożsame? Z pewnością Twoja odpowiedź brzmiała: tak. Ale nie, wychowanie fizyczne to pojęcie ogólne, mające na celu po prostu poprawę zdrowia, a sport jest częścią wychowania fizycznego, mającą na celu osiągnięcie maksymalnych wyników wszelkimi niezbędnymi środkami; składa się z treningów i zawodów.

1. Kto i kiedy wynalazł wychowanie fizyczne.
2. Początki sportu w starożytnej Grecji.
3. Główne różnice pomiędzy sportem a wychowaniem fizycznym.
4. Co obejmuje pojęcie kultury fizycznej?
5. Co to jest wychowanie fizyczne.
6. Dlaczego potrzebujemy wychowania fizycznego? 10 powodów, dla których warto ćwiczyć.

Kto i kiedy wynalazł wychowanie fizyczne?

Trudno dać jednoznaczną odpowiedź na to pytanie. Ale nadal będziemy próbować. Wychowanie fizyczne pojawiło się wraz z pojawieniem się pierwszego człowieka, czyli wiele tysiącleci temu, jeszcze przed naszą erą. Wszystko zaczęło się od tego, że starożytny człowiek musiał w jakiś sposób nauczyć się przetrwać w tak trudnych warunkach, zdobywać dla siebie pożywienie i chronić się przed drapieżnikami. W tamtym czasie liczyło się przetrwanie najsilniejszego, tzw Musiałem dużo się ruszać i wykonuj ogromną aktywność fizyczną, dzięki czemu mięśnie stają się silniejsze, a ciało staje się silniejsze.

Mężczyzna widział rezultaty, wykonując określone ruchy dzień po dniu i zaczął rozumieć, że im więcej powtórzeń wykonał, tym bardziej efekt będzie silniejszy. To doświadczenie było gromadzone i przekazywane z pokolenia na pokolenie i przetrwało do dziś.

Początki sportu w starożytnej Grecji

Igrzyska olimpijskie mają swoje korzenie w starożytnej Grecji. To właśnie tam pojawił się pierwszy sport, z treningami i zawodami. Podczas igrzysk olimpijskich wojny nawet ustały i wszędzie panowała przyjazna atmosfera. Starożytne tradycje bezpiecznie przetrwały do ​​dziś. Ta starożytna grecka filozofia łączyła fizyczne cnoty ciała, duszy i umysłu w jedną całość. Stało się to sposobem na życie ucieleśnieniem najwyższych wartości.

„Citiusz, Altius, Fortius!” - To motto igrzysk olimpijskich, które oznacza „Szybciej, wyżej, silniej!” Oznacza to, że nie ma ograniczeń dla naszych możliwości fizycznych, ograniczenia istnieją tylko w naszych głowach.

Główne różnice pomiędzy sportem a wychowaniem fizycznym

1. Sport oznacza ciągłe treningi i zawody, wychowanie fizyczne - ogólne doskonalenie ciała.
2. Trzeba regularnie i celowo uprawiać sport, wychowanie fizyczne - często, ale co najważniejsze, jest zabawą.
3. Sport nieustannie wyznacza rygorystyczne cele, dla realizacji których trzeba pracować do granic swoich możliwości, a wychowanie fizyczne uczy miarowego wykonywania ćwiczeń, dobierania obciążeń do treningu fizycznego tak, aby nie szkodzić zdrowiu.
4. Sport zawodowy kaleczy, ale wychowanie fizyczne leczy.
5. W sporcie istnieje wiele zasad i ograniczeń, ale w wychowaniu fizycznym nie ma sztywnych zasad.
6. Efektem uprawiania sportu są konkursy i nagrody, a wychowanie fizyczne uprawiamy wyłącznie dla naszego zdrowia.

Teraz jesteś przekonany, że sport i wychowanie fizyczne różnią się znacząco i nie są to pojęcia tożsame.

Co obejmuje pojęcie kultury fizycznej?

Wychowanie fizyczne składa się z szeregu elementów, bez których jego istnienie nie jest możliwe. Przyjrzyjmy się gatunkom opisanym w Wikipedii:

Przyjrzyjmy się bliżej każdemu rodzajowi aktywności fizycznej.

Rekreacja fizyczna

Jest to, innymi słowy, przywrócenie ćwiczyć w czasie wakacji poprzez aktywne zabawy, elementy przyrody i różnorodne wydarzenia sportowe. Efektem jest doskonałe zdrowie i dobry nastrój. To świetny sposób na spędzenie czasu i interakcję z innymi ludźmi.

Ćwiczenie terapeutyczne

To cała sekcja medycyny. Stosowany w celu przywrócenia sprawności fizycznej po ciężkich urazach lub ze względów zdrowotnych. Ćwiczenie terapeutyczne przepisane przez lekarza w okresie rehabilitacji. Są to specjalne ćwiczenia fizyczne i obciążenia, które pomogą przywrócić normalne funkcjonowanie organizmu jako całości. Jest również przepisywany w celach profilaktycznych.

Gimnastyczne ćwiczenia lecznicze są skuteczną metodą ćwiczeń terapeutycznych.

Jest to rodzaj aktywności fizycznej człowieka, który obejmuje szereg rygorystycznych zasad, regularne treningi i zawody. Osiąganie maksymalnych wyników- integralna część sportu. Istnieje ogromna liczba dyscyplin sportowych. Najpopularniejsze to:

Do adaptacji

Z nazwy jasno wynika, że ​​​​ten rodzaj wychowania fizycznego jest przeznaczony przystosować się do życia w społeczeństwie dla osób z odchyleniami od normy w stanie zdrowia. Innymi słowy, adaptacyjna edukacja fizyczna ma na celu rozwój i poprawę cech fizjologicznych człowieka.

Korzyści wychowania fizycznego dla adaptacji:

1. Kształtuje realistyczny stosunek do swoich mocnych stron i możliwości w porównaniu z osobą zdrową.
2. Uczy pokonywania przeszkód psychologicznych na drodze do spełnionego życia.
3. Wyjaśnia, jak zastąpić brakujące narządy lub funkcje organizmu innymi, które funkcjonują normalnie. Na przykład, jeśli dana osoba jest niepełnosprawna od dzieciństwa i nie ma obu nóg, wówczas adaptacyjne wychowanie fizyczne pomoże używać rąk zamiast brakujących narządów.
4. Określa wymaganą ilość aktywności fizycznej.
5. Zwiększa wydajność i chęć doskonalenia swoich możliwości fizycznych.

Wychowanie fizyczne adaptacyjne ma zatem ogromne zalety i odgrywa ważną rolę w życiu człowieka.

Co to jest wychowanie fizyczne

Jest to przede wszystkim proces edukacyjny, który uświadamia nam wagę i potrzebę angażowania się w wychowanie fizyczne. Nauczyciele mogą być nauczycielami w przedszkolu, szkole lub na uczelni. A także rodzice, którzy zaczynają nas uczyć już od pierwszego dnia narodzin. P.F. Lesgafta - lekarz, który stał się pionierem w dziczy nauk o wychowaniu fizycznym. Bez wychowania fizycznego nie da się zbudować całościowej i harmonijnej osobowości.

Wychowanie fizyczne obejmuje:

• hartowanie;
• wszechstronny rozwój właściwości fizyko-fizjologicznych organizmu;
• kształtowanie zdrowych nawyków i prawidłowego odżywiania;
• długowieczność i zdrowie.

Podstawowe metody wychowania fizycznego:

• higiena osobista;
• fizyczny ćwiczenia;
• masaż;
• przyczyny naturalne i naturalne.

Cele wychowania fizycznego:

• edukacyjny;
• rozwój;
• zdrowie;
• edukacyjny.

Tylko dzięki synergicznemu (zintegrowanemu) zastosowaniu wszystkich tych metod możliwe będzie osiągnięcie harmonii i uzyskanie pełnego wychowania fizycznego.

Wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży

Kobiety potrzebują ćwiczeń nawet w okresie oczekiwania na dziecko i aż do porodu.

Poród to ogromny wysiłek fizyczny i ogromny stres dla organizmu, dlatego należy się do niego odpowiednio przygotować. I w tym pomoże umiarkowana aktywność fizyczna. Istnieje szereg przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń:

• ton macicy;
• krwawa wydzielina;
• łożysko przodujące;
• niepowodzenia ciąży w przeszłości.

Uwaga! Tylko Twój lokalny lekarz będzie mógł przepisać zestaw ćwiczeń gimnastycznych dla kobiety w ciąży! Dlatego koniecznie skonsultuj się z nim!

Profesjonalny trening fizyczny stosowany

Jest to przygotowanie człowieka do określonego rodzaju rzemiosła poprzez metody wychowania fizycznego i elementy sportowe.

Podzielony na dwa typy:

• profesjonalny stosowany trening fizyczny;
• stosowane w wojsku (w oparciu o podstawowe możliwości ogólnego stanu fizycznego danej osoby).

Główne zadania profesjonalnego stosowanego treningu fizycznego:

• rozwój cech psychologicznych i fizycznych niezbędnych w danym zawodzie;
• kształtowanie umiejętności i zdolności.

10 powodów, dla których warto ćwiczyć

Przede wszystkim jest to główna podstawa zdrowego życia każdego człowieka.

Mamy więc nadzieję, że ćwiczenia staną się dla Ciebie zdrowym nawykiem i będziesz cieszyć się tą rozrywką. Prowadzenie aktywnego trybu życia jest kluczem do dobrego zdrowia i długowieczności.

Naucz się wykonywać piętnaście minut ćwiczeń rano z podstawowym zestawem ćwiczeń dla różnych grup mięśni. Po naładowaniu nie powinno być uczucia zmęczenia, a wręcz przeciwnie, powinieneś poczuć przypływ sił i dobrego nastroju. Niech każdy poranek zaczyna się od ćwiczeń, a Twoje życie stanie się lepsze. Staniesz się zdrowszy, bardziej odporny, silniejszy.

Uspokój się i wzmocnij swoją odporność. Monitoruj swój ogólny stan zdrowia, nie pozwól, aby sprawy toczyły się własnym biegiem! W razie jakichkolwiek problemów skontaktuj się z lekarzem, on przepisze Ci skuteczne leczenie.

Zajmuj się wychowaniem fizycznym, kochaj je całym sercem i ucz tego swoje dzieci, a będziesz szczęśliwy!

Podstawowe pojęcia

Sport – część kultury fizycznej, sama aktywność wyczynowa i specjalne przygotowanie do niej. Powszechnie używane określenie „kultura fizyczna i sport” nie jest do końca poprawne, gdyż sport jest częścią kultury fizycznej, chociaż w niektórych przypadkach pojęcie „sportu” wykracza poza pojęcie „kultury fizycznej”. Fizyczna doskonałość – najwyższy stopień rozwoju indywidualnych zdolności fizycznych. Wychowanie fizyczne – proces pedagogiczny mający na celu opanowanie przez człowieka osobistych wartości kultury fizycznej. Rozwój fizyczny – proces zmiany właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu człowieka w ciągu jego życia. Rekreacja fizyczna – środki kultury fizycznej wykorzystywane w aktywnym wypoczynku. Aktywność ruchowa – aktywność ruchowa człowieka, zapewniająca jego rozwój fizyczny i psychiczny. Gotowość psychofizyczna – poziom kształtowania się cech fizycznych i psychicznych człowieka do rozwiązywania problemów życiowych i zawodowych. Sprawność fizyczna – wynik aktywności ruchowej, zapewniający kształtowanie umiejętności i zdolności motorycznych, rozwój cech fizycznych i wzrost poziomu wydolności fizycznej. Sprawność funkcjonalna to stan układów organizmu (mięśniowo-szkieletowego, oddechowego, sercowo-naczyniowego, nerwowego itp.) i ich reakcja na aktywność fizyczną. Orientacja zawodowa wychowania fizycznego – rozwój i doskonalenie ważnych zawodowo cech fizycznych i psychicznych, a także zwiększanie ogólnej i niespecyficznej stabilności organizmu w niesprzyjającym środowisku. Niezbędne umiejętności i zdolności – naturalne formy manifestacji aktywności ruchowej (chodzenie, jazda na nartach, pływanie, rzucanie itp.), zapewniające ukierunkowaną aktywną aktywność człowieka w środowisku naturalnym. Kultura fizyczna - szczególny rodzaj działalności kulturalnej, której rezultaty są użyteczne dla społeczeństwa i jednostki. W życiu społecznym w systemie oświaty, wychowania, w sferze organizacji pracy, życia codziennego, zdrowego wypoczynku, ruch wychowania fizycznego promuje wspólne działania ludzi na rzecz wykorzystania, upowszechniania i wzmacniania wartości kultury fizycznej . Sport – udział w zawodach, chęć zwycięstwa, osiąganie wysokich wyników, wymagająca mobilizacji wszystkich mocnych stron i cech jednostki. Sport rządzi się pewnymi zasadami i normami zachowania. Kultura fizyczna zdrowia i rehabilitacji – stosowanie ćwiczeń fizycznych jako środka leczniczego i przywracającego funkcje organizmu po przebytych chorobach, kontuzjach, przepracowaniu itp. Środki podstawowe:

Gimnastyka lecznicza - Dozowane chodzenie, bieganie.

Rekreacja fizyczna Zajęcia rekreacji ruchowej nie kojarzą się z dużą aktywnością fizyczną i wysiłkiem wolicjonalnym, ale wpływają na dobry nastrój, dobre samopoczucie, przywracają sprawność umysłową i fizyczną. Podstawowe zaplecze rekreacyjne:

Turystyka; - Rozrywka sportowo-rekreacyjna.

Wychowanie fizyczne Poprzez wychowanie fizyczne człowiek przekształca ogólne osiągnięcia kultury fizycznej w wartości osobiste. Cel wychowania fizycznego – rozwiązywanie powiązanych ze sobą problemów: 1. Zdrowie i rozwój (promocja zdrowia, harmonijny rozwój organizmu, zapewnienie wysokiej sprawności fizycznej...) 2. Wychowawcze (zdobycie niezbędnej wiedzy z zakresu kultury fizycznej dla zapewnienia dobrostanu w życiu człowieka) życie...) 3. Wychowawcze (kształtowanie wartościowego stosunku do kultury fizycznej, potrzeby ruchu, samodoskonalenia fizycznego...) Społeczne funkcje kultury fizycznej i sportu - w wszechstronnej formacji i rozwoju jednostki, pełnią nigdy nie stracą na znaczeniu, a w miarę rozwoju cywilizacji będą zyskiwać na znaczeniu

42Wszystkie dzieci w wieku szkolnym, po przejściu komisji lekarskiej, w zależności od ich stanu fizycznego i fizjologicznego, dzielą się na grupy zdrowia medycznego.

Pediatra wystawia wniosek wskazując przypisaną grupę zdrowia na podstawie diagnoz ustalonych w trakcie badania przez lekarzy specjalistów.

Wniosek ten będzie odgrywał znaczącą rolę w wychowaniu fizycznym.

Istnieją trzy grupy zdrowia medycznego dla uczniów:

1. Podstawowy grupa zdrowia. Do tej grupy zdrowia zalicza się dzieci cieszące się dobrym zdrowiem, spełniające normy rozwoju fizycznego i psychicznego odpowiednie dla danej grupy wiekowej, a także te, które cierpią na choroby o łagodnym przebiegu, niemające wpływu na ogólny rozwój fizyczny (np.: niewielka nadwaga, niepowikłana skóra reakcje alergiczne itp.)

Dzieciom, które lekarz przypisał do grupy głównej, zaleca się realizację wychowania fizycznego w ramach standardów szkolnych oraz dopuszcza się udział w różnego rodzaju zawodach i imprezach sportowych.

2.Przygotowawcza grupa medyczna. Do tej grupy zaliczają się dzieci, które mają niewielkie opóźnienie w rozwoju fizycznym na skutek przebytej choroby lub cierpią na choroby przewlekłe z częstymi zaostrzeniami. Grupa przygotowawcza dzieci realizuje wychowanie fizyczne na poziomie grupy głównej, jedynie bez intensywnych obciążeń i przy niższych standardach. Nauczyciel musi dobrać taki zestaw ćwiczeń, który nie pogorszy ogólnej kondycji fizycznej.

3.Specjalna Grupa Medyczna. Do tej grupy medycznej zaliczają się dzieci wymagające zajęć wychowania fizycznego według specjalnego programu. Najczęściej nauczyciele wychowania fizycznego zostawiają tę grupę dzieci na ławce, czyli całkowicie zwalniają je z zajęć wychowania fizycznego. Chociaż takie dzieci, bardziej niż wszystkie inne, potrzebują ćwiczeń fizycznych, tylko tych wybranych specjalnie dla nich. Całkowita wolność od aktywności fizycznej nie jest korzystna dla ich zdrowia.

Reżim motoryczny w masowym wychowaniu fizycznym różni się od fizjoterapii tym, że ma na celu nie tyle leczenie chorób, ile eliminację lub łagodzenie ich pozostałości, wzmocnienie zdrowia, zwiększenie sprawności i wydajności fizycznej, zaszczepienie niezbędnych umiejętności i chęci do pracy. zdrowy tryb życia.

Tryb motoryczny różni się od trybu treningu sportowego tym, że nie ma na celu osiągnięcia wyników sportowych. We wszystkich trybach stosowane są wszystkie 3 rodzaje adaptacji: rozwojowa, zdrowotna, korekcyjna.

W masowym rekreacyjnym wychowaniu fizycznym wyróżnia się następujące rodzaje trybów motorycznych:

1 Delikatny.

2 Poprawiające zdrowie i regenerujące.

3 Ogólny trening fizyczny.

4 Szkolenie.

5 Utrzymanie sprawności i długowieczności.

Tryby różnią się między sobą zadaniami i liczbą uczestników.

Podział uczniów na grupy w celu przypisania trybu motorycznego

A. Osoby zdrowe, w miarę sprawne fizycznie, głównie osoby młode i w średnim wieku.

B. Niewielkie choroby przewlekłe, w fazie stabilnej kompensacji, bez tendencji do zaostrzeń, niegroźne w warunkach wysiłku fizycznego.

B. Choroby przewlekłe z częstymi zaostrzeniami, niedostateczną rekompensatą przy zadowalającej lub słabej sprawności fizycznej.

D. Znaczące odchylenia w stanie zdrowia z niestabilną remisją, pogorszoną historią choroby. Sprawność fizyczna jest słaba lub bardzo słaba.

D. Regularnie angażują osoby starsze i weterani sportowi bez większych problemów zdrowotnych.

Pierwszy tryb odpowiada grupie G, częściowo grupie B; drugi - B, częściowo - B; trzeci - A, częściowo B; czwarty - A; piąty – D.

Charakterystyka trybów

I. Delikatna, czyli fizjoterapia, jest jedną z metod leczenia. Zlecone przez lekarza, wykonywane przez metodyka w szpitalach, przychodniach, ośrodkach zdrowia, sanatoriach, częściowo indywidualnie ze wstępnymi szczegółowymi instrukcjami dla pacjenta. Ćwiczenia dobierane są w zależności od diagnozy, okresu choroby i stanu pacjenta zgodnie z programem terapii ruchowej. Jeśli warunki i stan pacjenta na to pozwalają, do ćwiczeń specjalnych należy włączyć ćwiczenia ogólnorozwojowe – chodzenie w wolnym i średnim tempie, zaczynając od 100 m, z codziennym zwiększaniem 250-400 m dziennie, do 2 km, z tętnem 90-110 uderzeń/min i regeneracją po 5-10 minutach. Jeśli jesteś w dobrej kondycji, możesz przejść do szybkiego chodu, a następnie naprzemiennie szybki chód z wolnym bieganiem. Na 20-30 m marszu - 1-3 minuty spokojnego biegu. Jeśli terapia ruchowa jest prowadzona w celu wyeliminowania wad postawy, skolioz, płaskostopia itp., Jeśli pacjent jest w dobrym stanie, a także w obecności niezbędnych warunków, arsenał stosowanych ogólnych środków wzmacniających można rozszerzyć o jazda na nartach, pływanie, gry na świeżym powietrzu, ćwiczenia gimnastyczne bez skomplikowanego sprzętu itp. Charakter ćwiczeń i wielkość obciążenia w każdym indywidualnym przypadku ustalają wspólnie lekarz i metodyk terapii ruchowej, stan ucznia i jego reakcja; do ładunku są stale monitorowane.

II. Reżim prozdrowotny ma na celu nie tyle leczenie, ile eliminację lub łagodzenie następstw urazów i chorób, wad ciała, chorób przewlekłych, doprowadzenie podstawowych wskaźników funkcjonalnych do przeciętnej normy fizjologicznej, promowanie zdrowia i zwiększenie sprawności fizycznej. Poszerza się zakres stosowanych środków, wzrasta gęstość zajęć. Szczególną uwagę zwraca się na rozwój lub przywrócenie utraconych cech i umiejętności fizycznych, ale bez znacznego stresu.

Obowiązkowe jest chodzenie i bieganie - naturalne ruchy człowieka, obejmujące duże grupy mięśni, korzystnie wpływające na oddychanie, czynność serca, naczynia krwionośne, poprawiające motorykę jelit, zapobiegające rozwojowi artrozy. Początkującym wolno chodzić najpierw powoli, potem umiarkowanie, a jeśli są odpowiednio przygotowani, szybko, co ma potężny wpływ czynnikowy.

Bardzo szybkie chodzenie jest trudne do tolerowania i dlatego niepraktyczne. Jeśli ćwiczący dobrze znosi szybki marsz, możemy założyć, że jest gotowy do biegu.

Jogging składa się, w zależności od stanu człowieka, z 4 etapów: przyspieszonego chodu, naprzemiennego chodzenia i biegu, naprzemiennego i płynnego biegu ze stopniowym zwiększaniem dystansu i, w mniejszym stopniu, prędkości. Tryb pulsu ustawiany jest przez trenera w zależności od dynamiki kondycji i wieku każdego ucznia. Po 1-2 minutach tętno nie powinno przekraczać 100 uderzeń/min. Poszerza się także oferta ćwiczeń ogólnorozwojowo-wzmacniających, uwzględniających ich wpływ na organizm i zainteresowania osób zaangażowanych – ćwiczenia gimnastyczne bez skomplikowanej aparatury, sporty wodne, narciarstwo, turystyka bliskiego zasięgu, zabawy na świeżym powietrzu o małej intensywności, sprzęt do ćwiczeń. Aktywność na świeżym powietrzu jest bardzo ważna. Zajęcia odbywają się 2-3 razy w tygodniu. Grupy można łączyć w następujący sposób: choroby układu krążenia i nieswoiste choroby układu oddechowego; choroby metaboliczne; obwodowy układ nerwowy i układ mięśniowo-szkieletowy. Dla zwiększenia zainteresowania dopuszcza się konkursy w ramach grupy. Grupy stosunkowo zdrowych osób mogą tworzyć się według wieku. Zajęcia odbywają się w przychodniach, przychodniach, ośrodkach opieki dziennej, ośrodkach rehabilitacyjnych, sanatoriach oraz indywidualnie.

III. Ogólny program treningu fizycznego przeznaczony jest dla osób praktycznie zdrowych, sprawnych fizycznie. Celem jest poprawa zdrowia, poszerzenie funkcjonalności, likwidacja zaburzeń związanych z chorobami przewlekłymi, podniesienie poziomu rozwoju fizycznego, optymalizacja funkcji fizjologicznych, zapobieganie chorobom, zwiększenie odporności i niezawodności organizmu. Stosuje się różne ćwiczenia fizyczne, biorąc pod uwagę ich przydatność i pragnienia zainteresowanych, m.in. z arsenału sportów indywidualnych, a także aerobik, trening na symulatorach, turystykę krótkiego zasięgu i inne zajęcia rekreacyjne.

Szczególną uwagę zwraca się na rozwój, utrzymanie lub przywrócenie utraconych cech fizycznych, utrzymując zainteresowanie zajęciami. Objętość i intensywność obciążenia ustala trener w porozumieniu z lekarzem. Elementy rywalizacji są dopuszczalne w celu podtrzymania zainteresowania zajęciami, zaszczepienia umiejętności zdrowego stylu życia i wyeliminowania złych nawyków. Podczas tworzenia grup brany jest pod uwagę wiek i poziom przygotowania. Zajęcia 2-3 razy w tygodniu w sekcjach „Grupy Zdrowotne” w kompleksach sportowych, ośrodkach opieki dziennej, ośrodkach rehabilitacyjnych, dużych przedsiębiorstwach przemysłowych, instytucjach, placówkach oświatowych.

IV. Program treningowy skupia osoby zdrowe, sprawne fizycznie, w większości młode, które już wcześniej uprawiały sport lub przygotowują się do uprawiania sportu. Oprócz osiągnięcia wysokiej stabilności, niezawodności i wytrzymałości organizmu poprzez ćwiczenia cykliczne, ćwiczenia ogólnorozwojowe i korekcyjne, w ramach zajęć uwzględniane są ćwiczenia z wybranej dyscypliny sportowej. Celem zajęć jest zwiększenie możliwości funkcjonalnych organizmu i jego niezawodności przy zachowaniu i wzmacnianiu zdrowia oraz zapobieganiu chorobom, rozwój i utrzymanie cech i umiejętności fizycznych oraz stopniowe przejście do sportu. Zajęcia prowadzone są zgodnie z instrukcją metodyczną treningu sportowego, wybranej dyscypliny sportowej, jednak generalnie przy mniejszych obciążeniach i mniejszej gęstości, z większym udziałem treningu ogólnofizycznego. Gęstość zajęć jest mniejsza, część wprowadzająca i końcowa są dłuższe. Obciążenie stopniowo wzrasta. Zawody są uwzględnione w planie przygotowawczym. Regularna kontrola lekarska jest szczególnie istotna ze względu na dość duży poziom stosowanego stresu. Zajęcia odbywają się w odpowiednich sekcjach lub indywidualnie 2-3 razy w tygodniu. Szczególną uwagę zwraca się na proces przywracania i wdrażania zdrowego stylu życia.

V. Program utrzymania sprawności i „długowieczności sportowej” przeznaczony jest dla weteranów sportowych, którzy chcą zachować zdrowie, sprawność fizyczną i specjalne umiejętności. Zwykły trening jest kontynuowany, ale ze stopniowym zmniejszaniem objętości i intensywności. Obciążenie jest zróżnicowane, jednak bez uszczerbku dla zdrowia, z uwzględnieniem wieku, z naciskiem na zachowanie funkcji i ćwiczeń „swojego” sportu, które najbardziej ucierpią w procesie inwolucji związanej z wiekiem.

struktura i treść lekcji aerobiku zdrowotnego

Trener aerobiku zdrowotnego musi posiadać następujące umiejętności i zdolności:

1. Prowadzić zajęcia zgodnie z przydzielonymi zadaniami.

2. Używaj różnych środków w zależności od celu lekcji.

3. Przeprowadź lekcję, obserwując jej strukturę.

4. Dobieraj ćwiczenia zgodnie z fragmentami lekcji oraz biorąc pod uwagę wiek i sprawność fizyczną osób biorących udział w zajęciach.

5. Logiczne jest budowanie sekwencji ćwiczeń podczas całej lekcji.

Zgodnie z ugruntowaną tradycją, popartą badaniami naukowymi i wieloletnim doświadczeniem praktycznym, optymalną strukturą zajęć aerobiku rekreacyjnego, podobnie jak każdej innej zorganizowanej formy ćwiczeń fizycznych, jest struktura, w której wyróżnia się trzy części: przygotowawczą, główną i ostateczne. Każda część z kolei składa się z kilku bloków, które pozwalają rozwiązać określone konkretne problemy.

□ Część przygotowawcza

□ Część główna

─ Część końcowa

Ryż. 2. Czas trwania części zajęć aerobiku

Adnotacja: Terminy i podstawowe definicje kultury fizycznej, historia rozwoju, wartość sportu.

1.1. Podstawowe pojęcia kultury fizycznej i sportu

W teorii kultury fizycznej pojęcia takie jak „kultura fizyczna”, „sport”, „niespecjalistyczne wychowanie fizyczne”, „rekreacja ruchowa”, „rehabilitacja ruchowa”, „rozwój fizyczny”, „wychowanie fizyczne”, „trening fizyczny ” są stosowane ćwiczenia fizyczne” i wiele innych. Pojęcia te mają charakter najbardziej ogólny, a konkretne terminy i koncepcje w jakiś sposób wynikają z definicji kategorii bardziej ogólnych.

Główną i najbardziej ogólną z nich jest koncepcja „kultury fizycznej”. Jako rodzaj kultury, w ujęciu ogólnospołecznym, reprezentuje ona rozległy obszar działalności twórczej, zarówno naukowej, jak i praktycznej, a także skutki tej działalności w kształtowaniu fizycznej gotowości człowieka do życia. W ujęciu osobistym jest to miara i metoda wszechstronnego rozwoju fizycznego człowieka.

W obu przypadkach kultura fizyczna ma decydujące znaczenie nie sama w sobie jako obszar działania, ale jej rezultaty jakościowe, stopień efektywności, wartości i użyteczności dla jednostki i społeczeństwa. W szerszym sensie skuteczność tej działalności może przejawiać się w stanie pracy kultury fizycznej w kraju, w jej wsparciu materialnym, technicznym, teoretycznym, metodologicznym i organizacyjnym w określonych wskaźnikach rozwoju fizycznego członków społeczeństwa.

KULTURA FIZYCZNA- jest to rodzaj kultury, będący specyficznym procesem i rezultatem działalności człowieka, środkiem i metodą doskonalenia fizycznego człowieka, aby mógł on wypełniać swoje obowiązki społeczne.

Wychowanie fizyczne- proces kształtowania potrzeby ruchu fizycznego w interesie wszechstronnego rozwoju osobistego, kształtowania pozytywnego stosunku do kultury fizycznej, rozwoju orientacji wartościowych, przekonań, gustów, nawyków, skłonności.

SPORT- rodzaj kultury fizycznej: gra, rywalizacja i przygotowanie do niej, oparte na stosowaniu ćwiczeń fizycznych i mające na celu osiągnięcie jak najwyższych wyników.

Ma na celu ujawnienie możliwości rezerwowych i określenie maksymalnych poziomów funkcjonowania organizmu ludzkiego w danym czasie w procesie aktywności ruchowej. Rywalizacja, specjalizacja, nastawienie na najwyższe osiągnięcia, rozrywka to specyficzne cechy sportu jako rodzaju kultury fizycznej.

REKREACJA FIZYCZNA- rodzaj kultury fizycznej: wykorzystanie ćwiczeń fizycznych, a także sportów w formach uproszczonych, do aktywnego wypoczynku człowieka, czerpania przyjemności z tego procesu, rozrywki, przechodzenia z jednego rodzaju aktywności na inny, oderwania się od zwykłych zajęć zawodowych, domowych, sport, działalność wojskowa.

Stanowi główną treść masowych form kultury fizycznej i ma charakter rekreacyjny.

REHABILITACJA MOTORYCZNA- rodzaj kultury fizycznej: celowy proces stosowania ćwiczeń fizycznych w celu przywrócenia lub zrekompensowania częściowo lub czasowo utraconych zdolności motorycznych, leczenie urazów i ich następstw.

Proces ten realizowany jest kompleksowo, pod wpływem specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych, masaży, zabiegów wodnych i fizjoterapeutycznych oraz innych środków. Jest to czynność regeneracyjna.

PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE- rodzaj niespecjalistycznego wychowania fizycznego: proces kształtowania umiejętności motorycznych i rozwijania zdolności (właściwości) fizycznych niezbędnych w określonej działalności zawodowej lub sportowej (trening fizyczny pilota, montera, hutnika itp.)

Można go również zdefiniować jako rodzaj ogólnego treningu sportowca (trening fizyczny sprintera, boksera, zapaśnika itp.).

ROZWÓJ FIZYCZNY- proces zmiany form i funkcji organizmu pod wpływem warunków naturalnych (odżywianie, praca, życie) lub pod wpływem ukierunkowanego stosowania specjalnych ćwiczeń fizycznych.

Jest także wynikiem oddziaływania tych środków i procesów, które można zmierzyć w danym konkretnym momencie (wielkość ciała i jego części, wskaźniki różnych cech i zdolności motorycznych, funkcjonalność układów organizmu).

ĆWICZENIA FIZYCZNE- ruchy lub działania służące rozwojowi zdolności fizycznych (cech), narządów i układów, w celu kształtowania i doskonalenia umiejętności motorycznych.

Z jednej strony jest środkiem doskonalenia fizycznego, przemiany cielesnej człowieka, jego istoty biologicznej, psychicznej, intelektualnej, emocjonalnej i społecznej. Z drugiej strony jest to także metoda (sposób) rozwoju fizycznego człowieka. Ćwiczenia fizyczne są głównym, kompleksowym środkiem wszelkich form kultury fizycznej, niespecjalistycznego wychowania fizycznego, sportu, rekreacji ruchowej i rehabilitacji ruchowej.

1.2. Historia rozwoju kultury fizycznej

„Fizyczna doskonałość człowieka nie jest darem natury, ale konsekwencją jej celowego ukształtowania”.

NG Czernyszewskiego

Harmonijne połączenie intelektu, sił fizycznych i duchowych było przez człowieka wysoko cenione w całym jego rozwoju i doskonaleniu. Wielcy ludzie w swoich dziełach podkreślali potrzebę wszechstronnego rozwoju młodzieży, nie podkreślając priorytetu wychowania fizycznego czy duchowego, głębokiego zrozumienia; w jakim stopniu przecenianie i podkreślanie kształtowania jakichkolwiek cech prowadzi do zakłócenia harmonijnego rozwoju jednostki.

Termin „kultura”, który pojawił się podczas powstawania społeczeństwa ludzkiego, nie jest dwuznaczny i jest ściśle powiązany z takimi pojęciami; jako „uprawa”, „przetwórstwo”, „edukacja”, „edukacja”, „rozwój”; "cześć". Termin ten we współczesnym społeczeństwie obejmuje szeroki zakres działalności transformacyjnej i jej skutków w postaci odpowiednich wartości, w szczególności „przemiany własnej natury”.

Kultura fizyczna jest częścią (podsystemem) kultury ogólnej ludzkości, która jest twórczą działalnością mającą na celu opanowanie przeszłych wartości i tworzenie nowych, głównie w zakresie rozwoju, poprawy zdrowia i edukacji człowieka.

W celu rozwoju, wychowania i doskonalenia człowieka kultura fizyczna wykorzystuje możliwości jednostki, naturalne siły natury, osiągnięcia nauk humanistycznych, szczegółowe wyniki nauki i zasady medycyny, higieny, anatomii, fizjologii, psychologii, pedagogiki , sprawy wojskowe itp. Kultura fizyczna, organicznie wpleciona w stosunki zawodowo-produkcyjne, gospodarcze, społeczne ludzi, wywiera na nie znaczący wpływ, spełniając misję humanistyczną i kulturalno-twórczą, która dziś, w okresie reform szkolnictwa wyższego i rewizja istoty dotychczasowych koncepcji, jest szczególnie cenna i znacząca.

Akademik N.I. Ponomariew, opierając się na wynikach badań obszernego materiału, doszedł do wniosku, który stał się fundamentalny dla historii powstania i początkowego rozwoju wychowania fizycznego, że „człowiek stał się człowiekiem nie tylko w trakcie rozwoju narzędzi , ale także w procesie ciągłego doskonalenia samego organizmu ludzkiego. Ciało ludzkie jako główna siła wytwórcza. W rozwoju tym decydującą rolę odegrało łowiectwo jako forma pracy. To właśnie w tym okresie człowiek docenił korzyści płynące z nowych umiejętności, ważnych ruchów, siły, wytrzymałości i szybkości.

Archeologia i etnografia dają możliwość prześledzenia rozwoju człowieka, a co za tym idzie kultury fizycznej, od czasów starożytnych. Wyniki badań naukowych pozwalają stwierdzić, że z ruchów robotniczych i działań życiowych kultura fizyczna wyłoniła się jako niemal niezależny rodzaj działalności człowieka w okresie od 40 do 25 tysięcy lat p.n.e. Pojawienie się broni miotanej, a później łuku, przyczyniło się do konieczności przygotowania zbieraczy pożywienia, wojowników, do rozwijania i doskonalenia już wtedy, w epoce kamienia, wraz z powstającymi systemami wychowania fizycznego, cech motorycznych jako klucza do udanego polowania , ochrona przed wrogiem itp.

Interesujące jest również to, że wiele narodów ma tradycje i zwyczaje wykorzystywania kultury fizycznej, jej edukacyjnego elementu w rytuałach inicjacyjnych podczas przejścia z jednej grupy wiekowej do drugiej. Na przykład chłopcom nie wolno było wychodzić za mąż, dopóki nie przejdą odpowiednich testów, a dziewczętom nie wolno wychodzić za mąż, dopóki nie udowodnią, że nadają się do samodzielnego życia.

I tak na jednej z wysp archipelagu Nowych Hybryd odbywały się corocznie wakacje, których zwieńczeniem był „skok z wieży” na lądzie (L. Kuhn). Uczestnik zawodów, z przywiązaną do kostek liną z pnączy, leci głową do przodu z wysokości 30 m. Kiedy głowa prawie dotyka ziemi, elastyczne pnącza kurczą się i podrzucają osobę do góry, a on gładko ląduje na swojej stopy. W tamtych odległych czasach ci, którzy nie przeszli tego testu, nie mogli uczestniczyć w ceremonii inicjacji i nie mogli występować publicznie.

Kultura fizyczna okresu pierwotnego, rozwijająca odporność, silną wolę i sprawność fizyczną każdego członka plemienia, sprzyjała wśród współplemieńców poczucie wspólnoty w ochronie ich interesów.

Szczególnie interesująca jest kultura fizyczna starożytnej Grecji, gdzie „ci, którzy nie umieli czytać, pisać i pływać, uważani byli za analfabetów” (Ageevets V.U., 1983), wychowanie fizyczne w starożytnych greckich stanach Sparta i Ateny, gdzie gimnastyka, szermierka, i jazdy konnej, pływania, biegania od 7 roku życia, zapasów i walki na pięści – od 15 roku życia.

Przykładem charakteryzującym poziom rozwoju kultury fizycznej w tych krajach była organizacja i przebieg igrzysk olimpijskich.

Wielcy ludzie starożytności, znani na całym świecie, byli także wielkimi sportowcami: filozof Platon był wojownikiem na pięści, matematyk i filozof Pitagoras był mistrzem olimpijskim, Hipokrates był pływakiem i zapaśnikiem.

Wszystkie narody miały mitycznych bohaterów o nadprzyrodzonych zdolnościach fizycznych i duchowych: Herkules i Achilles wśród Greków, Gilgames wśród Babilończyków, Samson wśród Żydów, Ilja Muromiec, Dobrynya Nikitich wśród Słowian. Ludzie wychwalając swoje wyczyny, zwycięstwa w zawodach, walkę ze złem i siłami natury, dążyli do tego, aby być zdrowi, silni, zręczni i pracowici, co oczywiście znalazło odzwierciedlenie w cechach wychowania, wychowania fizycznego i kultury fizycznej.

Warto podkreślić znaczenie kultury fizycznej dla Greków słowami wielkiego Arystotelesa: „Nic nie wyczerpuje i nie niszczy człowieka bardziej niż długotrwała bezczynność fizyczna”.

Wojskowe wychowanie fizyczne jest charakterystyczne dla średniowiecza. Rycerz-wojownik musiał opanować siedem cnót rycerskich: jazdę konną, szermierkę, łucznictwo, pływanie, polowanie, grę w szachy i umiejętność pisania poezji.

Sport osiągnął swój największy rozwój w społeczeństwie kapitalistycznym jako integralna część kultury fizycznej.

Różne formy ćwiczeń fizycznych są Rosjanom znane od dawna. Gry, pływanie, narciarstwo, zapasy, walka na pięści, jazda konna i łowiectwo były powszechne już na starożytnej Rusi. Szeroko stosowano także różne gry: lapta, gorodki, babcie, jumpfrog i wiele innych.

Kultura fizyczna narodu rosyjskiego wyróżniała się wielką oryginalnością i oryginalnością. W ćwiczeniach fizycznych powszechnych wśród Rosjan w XIII-XVI w. wyraźnie wyrażał się ich militarny i paramilitarny charakter. Jazda konna, łucznictwo i biegi z przeszkodami były ulubionymi rozrywkami ludowymi Rusi. Powszechne były także walki na pięści, które przez długi czas (aż do początków XX w.) odgrywały ważną rolę jako jedna z głównych ludowych, oryginalnych form wychowania fizycznego.

Narciarstwo biegowe, łyżwy, sanki itp. cieszyły się wśród Rosjan dużą popularnością. Jednym z pierwotnych sposobów wychowania fizycznego było łowiectwo, które służyło nie tylko celom łowieckim, ale także pokazowi zręczności i nieustraszoności (np. Polowanie na niedźwiedzia z rogiem).

Hartowanie prowadzono na Rusi w niezwykle wyjątkowy sposób. Znany jest rosyjski zwyczaj, zaraz po kąpieli w gorącej wodzie, oblaniu się zimną wodą lub wycieraniu się śniegiem. Cenne oryginalne rodzaje ćwiczeń fizycznych były także powszechne wśród innych narodów, które stały się częścią powstałego później wielonarodowego państwa rosyjskiego.

Powstanie i umocnienie się imperium szlacheckiego Piotra I (XVIII w.) wpłynęło także w pewnym stopniu na wpływ państwa na rozwój kultury fizycznej. Dotyczyło to przede wszystkim szkolenia bojowego żołnierzy, wychowania fizycznego w placówkach oświatowych i częściowo szkolnictwa szlacheckiego.

To właśnie w epoce reform Piotra I po raz pierwszy w Rosji zaczęto stosować ćwiczenia fizyczne w systemie szkolenia żołnierzy i oficerów. W tym samym czasie w Moskiewskiej Szkole Nauk Matematycznych i Nawigacyjnych (1701), w Akademii Morskiej i innych placówkach edukacyjnych wprowadzono ćwiczenia fizyczne, głównie szermierkę i jazdę konną, jako dyscyplinę akademicką. Za Piotra I wprowadzono także zajęcia ruchowe w gimnazjach cywilnych, a dla młodzieży zorganizowano zajęcia z wioślarstwa i żeglarstwa. Działania te były pierwszymi krokami państwa w kierunku uporządkowania kwestii kultury fizycznej.

W przyszłości ćwiczenia fizyczne będą coraz częściej stosowane w placówkach oświatowych, a zwłaszcza w szkolnictwie wojskowym. Duża w tym zasługa wielkiego rosyjskiego dowódcy A.V. Suworow.

W drugiej połowie XIX w. Nowoczesne sporty zaczynają się rozwijać wśród młodych ludzi w postaci klubów i klubów sportowych. Pojawiły się pierwsze towarzystwa i kluby gimnastyczne i sportowe. W 1897 r. w Petersburgu utworzono pierwszą drużynę piłkarską, a w 1911 r. zorganizowano Ogólnorosyjski Związek Piłki Nożnej, zrzeszający 52 kluby.

Na początku XX wieku. W Petersburgu powstały towarzystwa sportowe: „Majak”, „Bogatyr”. Do 1917 roku różne organizacje i kluby sportowe zrzeszały dość dużą liczbę sportowców amatorów. Nie było jednak warunków do rozwoju sportów masowych. Dlatego w warunkach przedrewolucyjnej Rosji indywidualni sportowcy mogli osiągać wyniki klasy międzynarodowej tylko dzięki swoim naturalnym zdolnościom i wytrwałości, z jaką trenowali. Są to dobrze znani - Poddubny, Zaikin, Eliseev i inni.

Wraz z nadejściem władzy radzieckiej, dążąc do masowego szkolenia wojskowego robotników i kształcenia zahartowanych fizycznie żołnierzy armii, w kwietniu 1918 roku przyjęto dekret o organizacji powszechnego szkolenia wojskowego (Wseobuch). W krótkim czasie wybudowano 2 tysiące boisk sportowych. W 1918 roku zorganizowano pierwsze w kraju IFC w Moskwie i Leningradzie. Kwestia wzmocnienia państwowych form zarządzania wychowaniem fizycznym i pracą sportową w kraju stała się ostra. 27 lipca 1923 r. wydano dekret Ogólnorosyjskiego Centralnego Komitetu Wykonawczego RFSRR w sprawie organizacji pracy naukowej, oświatowej i organizacyjnej w wychowaniu fizycznym.

Uchwała Komitetu Centralnego RCP(b) „W sprawie zadań partii w dziedzinie kultury fizycznej”, przyjęta 13 lipca 1925 r., stanowiła program rozwoju ruchu kultury fizycznej w nowych warunkach społeczeństwo socjalistyczne. W uchwale zdefiniowano istotę kultury fizycznej i jej miejsce w państwie sowieckim, podkreślono jej znaczenie edukacyjne oraz wskazano na potrzebę włączenia w ruch kultury fizycznej szerokich rzesz robotników, chłopów i studentów.

Z okazji 10-lecia kultury fizycznej w ZSRR (licząc od chwili zorganizowania Oświaty Powszechnej) w 1928 roku odbyła się Ogólnounijna Spartakiada, w której wzięło udział ponad 7 tysięcy uczestników.

W latach 1931-1932 Wprowadzany jest kompleks treningu fizycznego „Gotowi do pracy i obrony ZSRR”, opracowany przez specjalną komisję Ogólnounijnej Rady Kultury Fizycznej przy Centralnym Komitecie Wykonawczym ZSRR. Tylko przez lata istnienia kompleksu jego standardy przeszło ponad 2,5 miliona osób. W 1939 roku wprowadzono nowy, ulepszony kompleks GTO i w tym samym roku ustanowiono coroczne święto - Ogólnounijny Dzień Sportowca. Polityka państwa miała także na celu rozwój turystyki masowej. Sekcje turystyki, alpinizmu – wspinaczki skałkowej, a później biegu na orientację istniały w latach powojennych w niemal każdej placówce oświatowej, przedsiębiorstwach i fabrykach. System klubowy zaczął się rozwijać. Kluby turystyczne stały się ośrodkami metodologicznymi i edukacyjnymi. Kluby szkoliły instruktorów, trenerów i liderów sekcji. Należy powiedzieć, że pierwszy klub turystyczny w ZSRR został zorganizowany w mieście Rostów nad Donem w 1937 roku. Był to klub uniwersalny, zrzeszający miłośników wszelkich rodzajów podróży. Pomieszczenia klubu były bardzo skromne. Mieściło się w dwóch dużych salach. Oto jak magazyn „Na Lądzie i na Morzu” napisał o planach pracy klubu:

„Tutaj turyści mają możliwość wymiany doświadczeń zawodowych, omówienia planów podróży, uzyskania porad i zorganizowania studiów na kierunku technologia turystyczna. Nie ma wątpliwości, że forma pracy klubowo-turystycznej będzie w pełni uzasadniona.

Na ścianach sal znajdują się materiały metodyczne, doradcze i referencyjne dotyczące wszystkich rodzajów turystyki amatorskiej. Jest kącik dla wspinaczy, żeglarzy, rowerzystów i pieszych.

Gdzie można pojechać latem, gdzie i jak spędzić wolny dzień? Na to pytanie odpowiadają dziesiątki plakatów tras. W klubie działają sekcje: spacerowa, wodna, rowerowa i alpinistyczna.

W najbliższej przyszłości zostaną zorganizowane kluby geograficzne, historii lokalnej i fotografii. Klub przeprowadził konsultacje dotyczące organizacji pracy turystyczno-wycieczkowej w przedsiębiorstwie oraz wykłady z foliami o Kazbeku i Elbrusie.

Planuje się organizację wieczornych spotkań działaczy turystycznych oraz przeprowadzenie szeregu masowych konsultacji w sprawie turystyki dla komitetów zakładowych i ochotniczych towarzystw sportowych.”

Przed Wielką Wojną Ojczyźnianą Klub Turystyczny w Rostowie pozostał jedynym w kraju. Po wojnie zorganizowano je ponownie w październiku 1961 r.

Podczas Wielkiej Wojny Ojczyźnianej sowieccy sportowcy przyczynili się do zwycięstwa nad wrogiem. Wielu sportowców otrzymało tytuł Bohatera Związku Radzieckiego. Narciarze i pływacy udzielili Armii Radzieckiej nieocenionej pomocy.

W 1957 roku istniało ponad 1500 stadionów, ponad 5 tysięcy boisk sportowych, około 7 tysięcy sal gimnastycznych, od których pochodzi nazwa stadionu. VI.I. Lenina w Łużnikach itp.

Po 1948 roku sportowcy ZSRR aktualizowali rekordy ogólnounijne ponad 5 tysięcy razy, a rekordy świata prawie tysiąc razy. Ważną rolę odegrały Spartakiady narodów ZSRR.

Międzynarodowe relacje w sporcie rozwijają się z roku na rok. Jesteśmy członkami Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego (MKOl), Międzynarodowej Rady Wychowania Fizycznego i Sportu (CIEPS), Międzynarodowej Federacji Medycyny Sportowej (FIMS) i wielu innych, członkami Międzynarodowej Federacji 63 dyscyplin sportowych.

Rosyjski Studencki Związek Sportu (RSSU) powstał w 1993 roku. Obecnie RSSU jest uznawany za jeden organ zarządzający sportem studenckim w Federacji Rosyjskiej w szkolnictwie wyższym. Ministerstwa i departamenty właściwe dla uczelni wyższych, Rosyjski Państwowy Komitet Kultury Fizycznej i Turystyki oraz RSSS aktywnie współpracują z Rosyjskim Komitetem Olimpijskim, będącym jego członkiem, z organami rządowymi i różnymi organizacjami młodzieżowymi. RSSS dołączyło do Międzynarodowej Federacji Sportu Uniwersyteckiego (FISU) i bierze czynny udział we wszystkich jej wydarzeniach.

RSSS zrzesza kluby sportowe, różne organizacje wychowania fizycznego z ponad 600 szkół wyższych i 2500 szkół średnich specjalistycznych w kraju. W strukturze RSSS utworzono regionalne organy zarządzające sportem studenckim. W celach sportowych studenci mają dostęp do sal gimnastycznych, stadionów, basenów, ośrodków narciarskich i boisk sportowych uczelni wyższych i średnich. W celu organizacji wypoczynku letniego uczelnie prowadzą 290 obozów sportowo-rekreacyjnych. Około 10 tysięcy specjalistów prowadzi ze studentami regularne zajęcia z wychowania fizycznego i sportu. W szkołach wyższych w Rosji uprawia się ponad 50 rodzajów sportów, z których najpopularniejsze to koszykówka, lekkoatletyka, narciarstwo biegowe, siatkówka, piłka nożna, tenis stołowy, turystyka, szachy i biegi na orientację.

Rosyjski Studencki Związek Sportowy corocznie organizuje krajowe i regionalne mistrzostwa w sporcie objęte programami Światowej Uniwersjady i Mistrzostw Świata Studentów. W wielu dyscyplinach sportowych studenci stanowią większość rosyjskich drużyn narodowych i biorą udział w Mistrzostwach Europy i Świata oraz Igrzyskach Olimpijskich. RSSS jest prawnym następcą rozwiązanego studenckiego DSO „Burevestnik” i kontynuuje jego idee i tradycje. W najbliższej przyszłości planowane jest organizowanie zimowych i letnich Uniwersjad Ogólnorosyjskich, regularne wydawanie własnych organów drukowanych, utworzenie funduszu rozwoju sportu studenckiego, organizowanie studenckich loterii sportowych i innych wydarzeń mających na celu realizację celów statutowych.

Rośnie rola wychowania fizycznego i uczelni wyższych. Jej zadania: kształcenie u uczniów cech silnej woli i ciała, świadomości, przygotowania do pracy i obrony Ojczyzny; utrzymanie i promocja zdrowia; profesjonalny trening fizyczny z uwzględnieniem przyszłej aktywności zawodowej; nabycie przez studentów niezbędnej wiedzy z zakresu podstaw teorii, metodologii i organizacji wychowania fizycznego i treningu sportowego; przygotowanie do pracy w charakterze instruktorów publicznych i sędziów sportowych; doskonalenie umiejętności sportowych uczniów. Zajęcia odbywają się przez cały okres szkolenia teoretycznego na wszystkich kursach.

Termin „kultura fizyczna” pojawił się w Anglii, ale na Zachodzie nie był powszechnie używany i obecnie praktycznie zniknął z użycia. Przeciwnie, w naszym kraju zyskał uznanie wszystkich wysokich autorytetów i mocno wszedł do leksykonu naukowego i praktycznego.

Kultura fizyczna to działalność człowieka mająca na celu poprawę zdrowia i rozwój sprawności fizycznej. Harmonijnie rozwija organizm i utrzymuje doskonałą kondycję fizyczną przez wiele lat. Wychowanie fizyczne jest częścią ogólnej kultury człowieka, a także częścią kultury społeczeństwa i stanowi zbiór wartości, wiedzy i norm, które są wykorzystywane przez społeczeństwo w celu rozwijania zdolności fizycznych i intelektualnych człowieka.

Kultura fizyczna powstała we wczesnych stadiach rozwoju społeczeństwa ludzkiego, ale jej doskonalenie trwa do dziś. Rola wychowania fizycznego wzrosła szczególnie w związku z urbanizacją, pogarszającymi się warunkami środowiskowymi i automatyzacją pracy, co przyczynia się do hipokinezji.

Kultura fizyczna jest ważnym środkiem „wychowania nowego człowieka, który harmonijnie łączy bogactwo duchowe, czystość moralną i doskonałość fizyczną”. Pomaga zwiększyć aktywność społeczną i zawodową ludzi oraz efektywność ekonomiczną produkcji. Wychowanie fizyczne zaspokaja potrzeby społeczne w zakresie komunikacji, zabawy, rozrywki i niektórych form osobistego wyrażania siebie poprzez społecznie aktywne i pożyteczne zajęcia.

Głównymi wskaźnikami stanu kultury fizycznej w społeczeństwie są poziom zdrowia i rozwoju fizycznego ludzi, stopień wykorzystania kultury fizycznej w wychowaniu i edukacji, w produkcji, życiu codziennym i organizacji czasu wolnego . Efektem jej działalności jest sprawność fizyczna i stopień doskonalenia motoryki, wysoki poziom rozwoju sił witalnych, osiągnięcia sportowe, rozwój moralny, estetyczny i intelektualny.

PODSTAWOWE ELEMENTY KULTURY FIZYCZNEJ

Główne elementy wychowania fizycznego to:
1. Poranne ćwiczenia.
2. Ćwicz.
3. Aktywność ruchowa.
4. Sporty amatorskie.
5. Praca fizyczna.
6. Aktywne – motoryczne rodzaje turystyki.
7. Hartowanie ciała.
8. Higiena osobista.

Kultura fizyczna korzystnie wpływa na układ neuro-emocjonalny, przedłuża życie, odmładza organizm i czyni człowieka piękniejszym. Zaniedbywanie wychowania fizycznego prowadzi do otyłości, utraty wytrzymałości, zwinności i gibkości.

Poranne ćwiczenia są najważniejszym elementem kultury fizycznej. Przydaje się jednak tylko wtedy, gdy jest stosowany kompetentnie, co uwzględnia specyfikę funkcjonowania organizmu po śnie, a także indywidualne cechy konkretnej osoby. Ponieważ organizm po śnie nie przeszedł jeszcze całkowicie w stan aktywnego czuwania, nie zaleca się stosowania intensywnych obciążeń w porannych ćwiczeniach, a także nie można doprowadzić organizmu do stanu silnego zmęczenia.

Poranne ćwiczenia skutecznie eliminują skutki snu takie jak obrzęki, ospałość, senność i inne. Zwiększa napięcie układu nerwowego, poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i gruczołów dokrewnych. Rozwiązanie tych problemów pozwala na płynne i zarazem szybkie zwiększenie wydolności psychicznej i fizycznej organizmu oraz przygotowanie go na przyjęcie znacznego stresu fizycznego i psychicznego, często spotykanego we współczesnym życiu.

W krajach rozwiniętych gospodarczo w ciągu ostatnich 100 lat udział pracy mięśni wykorzystywanej przez człowieka zmniejszył się prawie 200-krotnie. W rezultacie pracochłonność stała się 3-krotnie niższa od wartości progowej, zapewniając efekt zdrowotny i profilaktyczny. W związku z tym, aby zrekompensować brak zużycia energii podczas pracy, współczesny człowiek musi wykonywać ćwiczenia fizyczne o zużyciu energii co najmniej 350 - 500 kcal dziennie.

Ćwiczenia fizyczne to ruchy lub czynności służące rozwojowi fizycznemu człowieka. Jest to sposób na poprawę fizyczną, przemianę człowieka, rozwój jego istoty biologicznej, umysłowej, intelektualnej, emocjonalnej i społecznej. Głównym środkiem wszelkich form wychowania fizycznego są ćwiczenia fizyczne. Działając na mózg, powodują poczucie pogody ducha i radości, tworzą optymistyczny i zrównoważony stan neuropsychiczny. Wychowanie fizyczne należy prowadzić od najmłodszych lat aż do starości.

Prozdrowotne i profilaktyczne działanie kultury fizycznej nierozerwalnie wiąże się ze zwiększoną aktywnością fizyczną, wzmocnieniem funkcji narządu ruchu i aktywacją metabolizmu. Aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie zarówno dla przezwyciężenia deficytów motorycznych (braku aktywności fizycznej), jak i dla utrzymania i wzmocnienia zdrowia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do zaburzenia w organizmie człowieka połączeń neuroodruchowych stworzonych przez naturę, co skutkuje zaburzeniami pracy układu sercowo-naczyniowego i innych, zaburzeniami metabolizmu i rozwojem różnych chorób.

Praca fizyczna i sport amatorski są doskonałymi środkami wychowania fizycznego w profilaktyce i promocji zdrowia. Są odpowiednie dla osób prowadzących siedzącą pracę, a także pracowników umysłowych. Głównym wymaganiem jest to, aby obciążenia były wykonalne i w żadnym wypadku nie powodowały nadmiernego wysiłku.

Hartowanie jest także jednym z elementów kultury fizycznej. Odgrywa znaczącą rolę w profilaktyce przeziębień i wielu chorób zakaźnych. Zabiegi utwardzające obejmują: codzienne nacieranie ciała chłodną wodą lub branie prysznica, oblewanie, kąpiel, a następnie nacieranie, kąpiele powietrzne i słoneczne.

Podczas procesu hartowania najpierw wzmacniany jest układ nerwowy. Pod wpływem bodźców zewnętrznych aktywność układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i innych układów organizmu ulega stopniowej restrukturyzacji, co prowadzi do rozszerzenia kompensacyjnych możliwości funkcjonalnych organizmu człowieka. Podstawowymi zasadami hartowania są stopniowość, systematyczność, uwzględnienie indywidualnych cech człowieka oraz zintegrowane wykorzystanie słońca, powietrza i wody.

ELEMENTY Wychowania Fizycznego

Kultura fizyczna jest zjawiskiem społecznym ściśle powiązanym z gospodarką, kulturą, systemem społeczno-politycznym, opieką zdrowotną i edukacją człowieka. Jego konstrukcja obejmuje następujące elementy:
1. Wychowanie fizyczne.
2. Wychowanie fizyczne.
3. Przygotowanie fizyczne do określonych zajęć.
4. Przywracanie zdrowia lub utraconych sił poprzez wychowanie fizyczne – rehabilitacja.
5. Ćwiczenia fizyczne w celach rekreacyjnych, tzw. – rekreacja.
6. Szkolenie wysoce profesjonalnych sportowców.

Wychowanie fizyczne to proces pedagogiczny mający na celu kształtowanie specjalnej wiedzy, umiejętności, a także rozwój wszechstronnych zdolności fizycznych człowieka. Jego specyficzna treść i kierunek są zdeterminowane potrzebami społeczeństwa w zakresie osób wyszkolonych fizycznie i znajdują odzwierciedlenie w działaniach edukacyjnych.

Wychowanie fizyczne to zorganizowany proces oddziaływania na osobę poprzez ćwiczenia fizyczne, środki higieniczne i naturalne siły natury w celu ukształtowania takich cech oraz zdobycia takiej wiedzy, umiejętności i zdolności, które odpowiadają wymaganiom społeczeństwa i interesom jednostki.

Trening fizyczny to rodzaj wychowania fizycznego: rozwój i doskonalenie umiejętności motorycznych i cech fizycznych niezbędnych do wykonywania określonych czynności zawodowych lub sportowych.

Przywracanie zdrowia lub utraconej siły to celowy proces przywracania lub kompensowania częściowo lub czasowo utraconych zdolności motorycznych, leczenia urazów i ich następstw za pomocą wychowania fizycznego. Proces przebiega kompleksowo pod wpływem specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych, masaży, zabiegów wodnych i fizjoterapeutycznych oraz innych środków.

Rekreacja ruchowa to realizacja aktywnego wypoczynku poprzez ćwiczenia fizyczne, a także sport w uproszczonych formach. Stanowi główną treść masowych form kultury fizycznej i ma charakter rekreacyjny.

Trening sportowców wysoko wyczynowych jest specyficzną formą kultury fizycznej, której celem jest rozpoznanie maksymalnych możliwości fizycznych i psychicznych człowieka w procesie wykonywania różnorodnych ćwiczeń i wykorzystanie ich do osiągnięcia jak najwyższych wyników.

Wskaźnikami stanu kultury fizycznej w społeczeństwie są:
1. Masowy charakter jego rozwoju.
2. Poziom zdrowia i wszechstronny rozwój sprawności fizycznej.
3. Poziom osiągnięć sportowych.
4. Dostępność i poziom kwalifikacji kadry zawodowej i publicznej wychowania fizycznego.
5. Stopień wykorzystania środków kultury fizycznej w dziedzinie oświaty i wychowania.
6. Promocja kultury fizycznej i sportu.
7. Stopień i charakter wykorzystania mediów w sferze zadań stojących przed kulturą fizyczną.

SAMODZIELNA DZIAŁALNOŚĆ NAUKI FIZYCZNEJ

Celem niezależnego wychowania fizycznego jest zachowanie i wzmocnienie zdrowia, pożyteczne spędzanie czasu, kultywowanie cech osobistych oraz doskonalenie umiejętności i zdolności wychowania fizycznego. Samodzielne zajęcia wychowania fizycznego mają również na celu rozwiązanie konkretnych problemów konkretnej osoby i są w tym przypadku opracowywane ściśle z uwzględnieniem indywidualnych cech jednostki i przyczyn, które powodują problem. Wychowanie fizyczne jest bardzo ważne dla człowieka. Poprawiają metabolizm i krążenie krwi, wzmacniają serce, naczynia krwionośne i płuca, rozwijają mięśnie, eliminują wiele chorób, pozytywnie wpływają na sferę psycho-emocjonalną, sprawiają, że człowiek jest szczuplejszy i piękniejszy, pomagają nam być zawsze aktywnymi , produktywni i zachowują zainteresowanie życiem do końca naszych dni. W takim przypadku konieczne jest przestrzeganie podstawowych zasad samodzielnego wychowania fizycznego.
1. Zasada systematyki. Przestrzeganie go wiąże się z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi. Efekt wysiłku fizycznego występuje jedynie przy regularnym i długotrwałym stosowaniu.
2. Zasada indywidualności. Wybór rodzaju zajęć wychowania fizycznego zależy od kultury fizycznej i zainteresowań sportowych danej osoby. Należy również wziąć pod uwagę swój stan zdrowia. Wychowanie fizyczne z pewnością musi wiązać się z intensywnością emocjonalną. Przecież największą satysfakcję i efekt czerpiemy z tego, co lubimy i czym interesujemy się.
3. Zasada racjonalności aktywności fizycznej. Przestrzeganie tej zasady polega na stopniowym zwiększaniu aktywności fizycznej i jej optymalnym połączeniu z odpoczynkiem. Częstotliwość zajęć wychowania fizycznego jest również ściśle indywidualna. Należy obliczyć obciążenie i częstotliwość ćwiczeń w zależności od poziomu sprawności danej osoby. Zbyt dużo ćwiczeń każdego dnia może tylko pogorszyć stan, prowadząc do skrajnego zmęczenia, a nawet obrażeń fizycznych. A małe obciążenia nie dadzą oczekiwanego efektu. Zajęcia wychowania fizycznego powinny być zorganizowane według zasady: od prostych do złożonych, od łatwych do trudnych.
4. Zasada wszechstronnego rozwoju fizycznego. W samodzielnym wychowaniu fizycznym należy celowo rozwijać podstawowe cechy fizyczne - wytrzymałość, siłę, elastyczność, zwinność itp. Aby to zrobić, należy stosować różne ćwiczenia cykliczne, gimnastykę, gry i ćwiczenia z ciężarami.
5. Zasada pewności co do potrzeby zajęć. Trudno przecenić podejście psychologiczne do wychowania fizycznego. Od czasów starożytnych znany był ścisły związek między zdrowiem psychicznym i fizycznym. Wiara w konieczność i korzyści wychowania fizycznego jest potężną pomocą dla organizmu. Efekt wychowania fizycznego wzrasta nieporównywalnie w przypadkach, gdy ćwiczenia fizyczne są połączone z autohipnozą. Świadomość pobudza biorytmy mózgu i wydaje polecenia całemu ciału. Dlatego zawsze staraj się nie tylko wierzyć w wynik, ale pamiętaj, aby pomyśleć o tym, jaki dokładnie będzie ten wynik. Wizualizuj w swoim umyśle zdrowe narządy i ich funkcjonowanie.
6. Zasada nadzoru lekarskiego i samokontroli. Konsultacja z lekarzem pomoże każdej osobie dowiedzieć się, jakie rodzaje wychowania fizycznego najlepiej zastosować w samodzielnych ćwiczeniach i od jakiej aktywności fizycznej rozpocząć trening.

Aktywność fizyczna różni się ilościowym i jakościowym wpływem na organizm. Nasilają metabolizm i zużycie zasobów energetycznych. Zmęczenie, subiektywnie wyrażające się uczuciem zmęczenia, zależy od stopnia ich wydatku. Bez zmęczenia możliwości funkcjonalne organizmu nie wzrastają. Po wykonaniu aktywności fizycznej wydajność zwykle spada i potrzebny jest odpoczynek, aby ją przywrócić. Wraz ze zmęczeniem mięśni w organizmie zmniejszają się rezerwy glikogenu znajdujące się w wątrobie i mięśniach, a wzrasta zawartość niedotlenionych produktów przemiany materii we krwi, dlatego podczas aktywnego wysiłku fizycznego należy włączyć do diety więcej warzyw i owoców, które pomagają utrzymać równowagę kwasowo-zasadową w organizmie.

Wykonywanie optymalnej aktywności fizycznej jest najważniejszym punktem podczas samodzielnego angażowania się w wychowanie fizyczne. Zgodnie z zasadą Arndta-Schultza małe obciążenia nie wywierają zauważalnego wpływu na organizm, średnie obciążenia są najkorzystniejsze, a duże obciążenia mogą być szkodliwe. Dla orientacji można zastosować klasyfikację G.S. Tumanyana, opartą na reakcji układu sercowo-naczyniowego na obciążenie. Jeżeli bezpośrednio po wykonaniu ćwiczeń fizycznych tętno nie przekracza 120 uderzeń na minutę, wówczas obciążenie uważa się za niskie, 120-160 - średnie, ponad 160 - ciężkie. Maksymalna aktywność fizyczna to taka, po przekroczeniu której tętno jest równe liczbie określonej przez odjęcie Twojego wieku w latach od 220.

Wychowanie fizyczne i zdrowie

Zdrowie to stan organizmu, w którym funkcje wszystkich jego narządów i układów pozostają w dynamicznej równowadze ze środowiskiem zewnętrznym. Zdrowie jest ważną cechą sił wytwórczych, jest dobrem publicznym, mającym wartość materialną i duchową. Główną oznaką zdrowia jest wysoka wydajność i zdolność przystosowania się organizmu do różnych wpływów i zmian w środowisku zewnętrznym. Osoba w pełni przygotowana i przeszkolona z łatwością utrzymuje stałe środowisko wewnętrzne, co objawia się utrzymaniem stałej temperatury ciała, składu chemicznego krwi, równowagi kwasowo-zasadowej itp. Wychowanie fizyczne odgrywa w tym ogromną rolę.

Statystyki pokazują, że nasze społeczeństwo jest chore, że zdrowych ludzi w nim praktycznie nie ma, dlatego dla wielu kwestia podjęcia fizjoterapii jest bardzo paląca. Gimnastyka terapeutyczna to metoda wykorzystująca środki wychowania fizycznego w celach terapeutycznych i profilaktycznych, pozwalających na szybsze i pełniejsze odzyskanie zdrowia oraz zapobieganie powikłaniom choroby.

Czynnikiem aktywnym w fizjoterapii są ćwiczenia fizyczne, czyli ruchy specjalnie zorganizowane i wykorzystywane jako nieswoisty bodziec w celu leczenia i rehabilitacji pacjenta. Ćwiczenia fizyczne pomagają przywrócić siłę nie tylko fizyczną, ale i psychiczną.

Terapeutyczne i profilaktyczne działanie fizjoterapii:
1. Efekt niespecyficzny (patogenetyczny). Stymulacja odruchów motoryczno-trzewnych itp.
2. Aktywacja funkcji fizjologicznych.
3. Adaptacyjny (kompensacyjny) wpływ na układy funkcjonalne (tkanki, narządy itp.).
4. Stymulacja zaburzeń morfo-funkcjonalnych (regeneracja naprawcza itp.).

Skuteczność fizjoterapii u chorego:
1. Normalizacja stanu psycho-emocjonalnego, równowagi kwasowo-zasadowej, metabolizmu itp.
2. Przystosowanie funkcjonalne (dostosowanie) do umiejętności społecznych, codziennych i zawodowych.
3. Zapobieganie powikłaniom choroby i powstaniu niepełnosprawności.
4. Rozwój, edukacja i utrwalanie umiejętności motorycznych. Zwiększenie odporności na czynniki środowiskowe.

Jedną z najprostszych, a jednocześnie bardzo skutecznych metod fizykoterapii jest chodzenie rekreacyjne. Podczas spaceru zdrowotnego w ciągu 1 godziny zużywa się 300-400 kcal energii, w zależności od masy ciała (około 0,7 kcal/kg na 1 km przebytego dystansu). Przy prędkości chodzenia 6 km na godzinę całkowite zużycie energii dla przeciętnego człowieka wyniesie 300 kcal (50 * 6). Przy codziennych ćwiczeniach chodzenia zdrowotnego (po 1 godzinie) całkowite zużycie energii na tydzień wyniesie około 2000 kcal, co zapewnia minimalny (progowy) efekt treningowy niezbędny do zrekompensowania deficytu zużycia energii i zwiększenia możliwości funkcjonalnych organizmu .

Przyspieszony chód w ramach fizjoterapii można zalecić jedynie w przypadku przeciwwskazań do biegania. W przypadku braku poważnych odchyleń w stanie zdrowia może być stosowany jedynie jako etap przygotowawczy treningu wytrzymałościowego dla początkujących o niskich możliwościach funkcjonalnych. W przyszłości, wraz ze wzrostem sprawności, spacery rekreacyjne należy zastąpić treningiem biegowym.

Bieganie zdrowotne jest najprostszą i najbardziej dostępną formą wychowania fizycznego, a przez to najbardziej rozpowszechnioną. Według najbardziej ostrożnych szacunków, bieganie jako sposób na zdrowie wykorzystuje na naszej planecie ponad 100 milionów osób w średnim i starszym wieku. Technika biegania rekreacyjnego jest na tyle prosta, że ​​nie wymaga specjalnego treningu, a jej wpływ na organizm człowieka jest niezwykle duży.

Zdrowe bieganie to niezastąpiony sposób na relaks i neutralizację negatywnych emocji, które powodują chroniczne napięcie nerwowe.

Prozdrowotny jogging w optymalnych dawkach w połączeniu z zabiegami wodnymi to najlepszy sposób na walkę z neurastenią i bezsennością spowodowaną przeciążeniem nerwowym.

Zdrowe bieganie w połączeniu z regularnymi, długotrwałymi ćwiczeniami zmienia także typ osobowości i stan psychiczny biegacza. Psychologowie uważają, że miłośnicy biegania rekreacyjnego stają się: bardziej towarzyscy, towarzyscy, przyjacielscy, mają wyższą samoocenę i wiarę we własne siły i możliwości.

Człowiek sam jest twórcą własnego zdrowia, o które musi walczyć. Od najmłodszych lat należy prowadzić aktywny tryb życia, hartować się, ćwiczyć, przestrzegać zasad higieny osobistej - jednym słowem osiągnąć prawdziwą harmonię zdrowia rozsądnymi środkami.

Systematyczna wychowanie fizyczne korzystnie wpływa na centralny układ nerwowy, który jest głównym regulatorem wszelkich procesów fizycznych i psychicznych zachodzących w naszym organizmie. Pozytywny wpływ kultury fizycznej na procesy nerwowe przyczynia się do pełniejszego ujawnienia zdolności każdej osoby, zwiększając jej sprawność umysłową i fizyczną. Regularny wysiłek fizyczny poprawia pracę serca i płuc, zwiększa metabolizm i wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy. Pod dużym obciążeniem serce wyszkolonej osoby może kurczyć się częściej i wyrzucać więcej krwi przy każdym skurczu. Podczas tej samej pracy wytrenowany organizm otrzymuje i wchłania więcej tlenu dzięki głębszemu oddychaniu i lepszemu dostarczaniu składników odżywczych do mięśni.

Stała edukacja fizyczna poprawia sylwetkę, sylwetka staje się smukła i piękna, a ruchy stają się bardziej wyraziste i elastyczne. Osoby uprawiające wychowanie fizyczne i sport zwiększają pewność siebie i wzmacniają siłę woli, co pomaga im w osiąganiu celów życiowych.

Wychowanie fizyczne dzieci jest integralną częścią wychowania fizycznego. Niedostateczna aktywność fizyczna w okresie wzrostu i rozwoju dzieci i młodzieży może powodować wiele niekorzystnych konsekwencji: prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, zmniejszenia sprawności fizycznej i psychicznej oraz stwarza warunki do rozwoju różnych form patologii.

Efektem wychowania fizycznego w starszym wieku jest umiejętność zapobiegania rozwojowi różnych zaburzeń w organizmie, których przyczyną jest hipokineza. Wczesne starzenie się to domena osób, które nie dbają o swoje zdrowie, prowadzą niezdrowy tryb życia, nie chcą rzucić palenia, nadmiernego spożycia alkoholu i niewstrzemięźliwości w jedzeniu. Ci, którzy starają się żyć w taki sposób, aby opóźnić starość i choroby, angażują się w ćwiczenia fizyczne, przestrzegają prawidłowego trybu życia i mądrze się odżywiają. Wychowanie fizyczne jest głównym środkiem opóźniającym związane z wiekiem pogorszenie właściwości fizycznych i zmniejszenie zdolności adaptacyjnych organizmu w ogóle, a zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego.

Jednak większość ludzi ma jeden problem – brak czasu. Konieczne jest jednak poruszanie się i wykonywanie ćwiczeń fizycznych, ponieważ większość ludzi ma siedzącą pracę i siedzący tryb życia. Wyszedłem z tej sytuacji następująco: wszyscy oglądamy telewizję na co dzień – to już jest nasz sposób na życie. Zacząłem łączyć te dwie czynności: oglądanie telewizji i uprawianie gimnastyki. Istnieją dziesiątki ćwiczeń, które możesz wykonywać, patrząc jednocześnie na ekran. Zacząłem od ćwiczenia „mentalnego obręczy wokół talii”. Z ekspanderem można wykonywać różne ćwiczenia, przysiady itp. Można usiąść na kanapie i wykonywać gimnastykę statyczną, napinając i rozluźniając wybrane grupy mięśni. Bez codziennych ćwiczeń nie można osiągnąć dobrego zdrowia.