Jak zaplanować dni postu w czasie ciąży. Dni postu w czasie ciąży

Lekarze często zalecają kobietom w ciąży spędzanie dni na czczo. Takie porady są zwykle udzielane w późniejszych stadiach ciąży kobietom w ciąży, które mają nadwagę, ciężkie obrzęki lub inne objawy gestozy (późnej zatrucia). Rozładunek pomaga poprawić zdrowie całego organizmu, dlatego jest niezbędny dla wszystkich kobiet, które odczuwają ciężkość w żołądku, bóle głowy i ogólne osłabienie.

Oczywiście dni postu dla kobiet w ciąży są bardzo przydatne, ale przed ograniczeniem diety należy skonsultować się z lekarzem; w przypadku niektórych przyszłych matek takie eksperymenty żywieniowe są przeciwwskazane.

Dni postu w czasie ciąży

Optymalny przyrost masy ciała w czasie ciąży mieści się w przedziale 8-12 kg i zależy od budowy ciała kobiety przed poczęciem. Zasadniczo zauważalny wzrost masy ciała zaczyna pojawiać się po 20. tygodniu, wcześniej przyszła matka zyskuje tylko 30% swojej „ciążowej” wagi.

Od prawidłowego przyrostu masy ciała zależy zdrowie zarówno matki, jak i dziecka. Dni postu w czasie ciąży są po prostu konieczne dla kobiety, jeśli ma nadwagę. Jak pokazuje praktyka, po poście odczuwa się lekkość w całym ciele, poprawia się wygląd kobiety w ciąży, ogólny stan zdrowia, a nawet nastrój.

Szczególnie przydatne jest przeprowadzanie dni postu dla kobiet z tak oczywistymi objawami późnej zatrucia, jak obrzęk. Zatrzymanie płynów w organizmie, a w konsekwencji pojawienie się obrzęków, jest w większym lub mniejszym stopniu nieodłącznym elementem każdej kobiety w ciąży. Powikłanie to wpływa na wszystkie narządy i układy przyszłej matki, nie mając najlepszego wpływu na jej zdrowie. Oprócz obrzęków późna zatrucie objawia się podwyższonym ciśnieniem krwi i białkiem w moczu. Rezultatem dni postu dla kobiet w ciąży będzie usunięcie nadmiaru płynu z organizmu i odpowiednio zmniejszenie nasilenia obrzęku.

Zasady rozładunku żywności:

• Dni postu można zorganizować dopiero po 28. tygodniu ciąży, kiedy dziecko ma już uformowane wszystkie układy i narządy;
• Zaleca się dać żołądkowi odpocząć raz na 7-10 dni;
• Przed rozładunkiem należy skonsultować się z lekarzem. Specjalista pomoże Ci wybrać najbardziej odpowiedni menu i harmonogram;
• Ważne jest, aby łączyć różne opcje dni postu dla kobiet w ciąży, aby uniknąć niedoborów niektórych składników odżywczych i witamin;
• Post pokarmowy powinien odbywać się w tym samym dniu tygodnia, aby organizm mógł się przyzwyczaić i dostosować do tego procesu;
• Dopuszczalną dzienną porcję pożywienia należy podzielić na kilka dawek (co najmniej 5-6). Jedzenie powinno odbywać się w regularnych odstępach czasu, co pozwoli uniknąć uczucia głodu, nie obciążając jednocześnie układu trawiennego. Nie zapominaj, że powolne i dokładne żucie jedzenia sprzyja uczucie sytości;
• Należy pić co najmniej dwa litry płynów dziennie. Wtedy oczyszczanie organizmu będzie skuteczniejsze.

Przed rozpoczęciem rozładunku należy powstrzymać się od jedzenia dużej ilości jedzenia; kolacja powinna być lekka, nie później niż o 19:00. Następnego dnia nie powinieneś robić trudnych rzeczy; lepiej wybrać coś ciekawego do zrobienia, abyś nie miał pokusy „doładowania się nudą”.

Menu dla kobiet w ciąży w dni postne

Obecnie dietetycy oferują przyszłym mamom szeroki wybór różnych opcji jednodniowych diet. Najbardziej przydatne w czasie ciąży są posty polegające na jedzeniu w ciągu dnia wyłącznie owoców, warzyw lub świeżo wyciskanych soków. Dla kobiet w ciąży obowiązują także dni postu mięsnego, kefirowego, nabiałowego i innych postów.

• Dzień jabłka. W ciągu dnia możesz zjeść tylko półtora kilograma jabłek. Można je spożywać zarówno w postaci niezmienionej, jak i w formie sałatki z dodatkiem pietruszki, selera i oleju roślinnego;
• Dzień Arbuza. Mono-loading arbuza polega na spożywaniu półtora kilograma miąższu arbuza w ciągu dnia;
• Dzień warzyw. W przypadku warzywnej jednodniowej diety mono zaleca się cukinię, ogórki, dynię z dodatkiem oliwy z oliwek lub kwaśnej śmietany;
• Dzień soku. Rozładunek odbywa się przy użyciu świeżo wyciśniętych soków z warzyw, owoców lub jagód, których zaleca się pić co najmniej jeden litr dziennie. Jeśli w zimnych porach roku przypadają dni postu, soki można zastąpić kompotami z suszonych owoców;
• Dzień fermentowanego mleka. W ciągu dnia wolno spożywać półtora litra dowolnego fermentowanego napoju mlecznego i około 500 g twarogu.

Istnieją również „dobrze odżywione” opcje dni postu dla kobiet w ciąży:

• Dzień mięsa. Jedz 400 g chudego, niesolonego mięsa dziennie. Każdą porcję popijamy zieloną herbatą bez cukru. Można zjeść do 800 g surowych warzyw bez soli i przypraw;
• Dzień ryby. Zamiast mięsa użyj niskotłuszczowej ryby; w razie potrzeby możesz dodać duszone warzywa, wypić wywar z dzikiej róży;
• Dzień Ziemniaka. Jedzą dziennie kilogram gotowanych ziemniaków, można wypić dwie szklanki kefiru;
• Dzień ryżowy. Zgodnie z jednodniową dietą ryżową 150 g ryżu dzieli się na trzy porcje i spożywa w stanie ugotowanym.

Przykładowe menu dla kobiet w ciąży na dni postu: 4,6 z 5 (5 głosów)

Stosowanie dni postu przez kobiety w ciąży będzie przez wielu uważane za bluźnierstwo. Zawsze uważano, że przyszłe matki powinny jeść dla siebie i dla dziecka; nie pozwala to wielu słuchać argumentów rozsądku. Dodatkowe kilogramy są szkodliwe dla dziecka i samej matki. Już same dni postu pozwalają uchronić się przed pojawieniem się nadwagi. Po ciąży dieta Dukana lub równie skuteczna dieta mleczna pomoże Ci w utrzymaniu sylwetki.

Zanim wybierzesz jeden z rodzajów postu, musisz skonsultować się z lekarzem i dietetykiem. Najbardziej nieszkodliwe produkty mogą mieć negatywny wpływ na dziecko.

Ważne jest również, aby w dążeniu do celu, jakim jest utrata wagi, nie nadużywać dni postu. Można je stosować raz w tygodniu i w ściśle określony dzień. W ten sposób organizm przyszłej mamy łatwiej będzie przystosować się do zmiany diety.

Należy pamiętać, że utrata masy ciała w czasie ciąży nie powinna być zbyt nagła i duża; skutki nie powinny objawiać się szybką utratą masy ciała, ale systematycznym utrzymywaniem rygorystycznej normy masy ciała zalecanej przez lekarzy.

Średnio w dni postu powinieneś stracić od 300 gramów nadwagi do 500 gramów, będzie to całkiem normalne. Aby organizm zyskał motywację do samooczyszczenia, zaleca się zwiększenie spożycia płynów w dni postu, ale tylko w przypadkach, gdy nie ma się skłonności do obrzęków.

Aby uniknąć myśli o naruszeniu reżimu poprzez skromną dietę w dniu postu, zajmij się ciekawą działalnością i całkowicie poświęć się swojemu hobby.

Dobrze odżywione dni postu

Średnie dzienne spożycie kalorii w takie dni postu waha się od 700 Kcal do 1000 Kcal dziennie. Cukier i sól są całkowicie wykluczone. Zaleca się wypicie 1 szklanki kefiru na noc.

Codzienną dietę w dniu postu należy podzielić na 4 lub 5 posiłków. Można pić zwykłą wodę, napoje bez cukru, a nie mocną czarną lub zieloną herbatę lub herbatę.

Dzień postu z mięsem i warzywami

Dieta:

Gotowane chude mięso 400 gramów

Świeże warzywa 800 gramów

Dzień postu z owocami morza i duszonymi warzywami

Dieta:

Gotowane owoce morza 500 gramów

Warzywa duszone 800 gramów

Dzień postu z owocami i jogurtem

Dieta:

Dowolne owoce, najlepiej rosyjskie, od 1 kg do 1,5 kg

Jogurt niskokaloryczny 300 gramów

Z proponowanego menu możesz zrobić sałatkę owocową.

Dzień postu z jagodami i twarogiem

Twarożek niskotłuszczowy 400 gramów

Jagody do wyboru 800 gramów

Produkty można łączyć lub spożywać jako osobne danie.

Mono-rozładunek dla kobiet w ciąży

Za najskuteczniejszy dzień postu uważa się dzień monopostu. Przy tak monotonnym menu poprawia się funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego, ponieważ produkcja

różne enzymy. Zawartość kalorii w dzisiejszej diecie jest niska. Nie ignoruj ​​nawet niewielkich zmian w swoim zdrowiu. W ten sposób organizm daje sygnały o przejściu na prawidłowe odżywianie.

Podziel dietę na 4 lub 5 części posiłków. W przypadku płynów należy pić herbatę bez cukru i wodę mineralną bez bąbelków, a także zwykłą wodę.

Dzień postu na arbuzie

W takie dni postu można zjeść tylko 1,5 kilograma arbuza.

Dzień postu na jabłkach

W dzień postu jabłkowego należy zjeść 1,5 kilograma jabłek, zarówno świeżych, jak i pieczonych.

Dzień postu na kefirze

Dzień postu na kefirze jest przydatny nie tylko w życiu codziennym, ale jest również zalecany dla przyszłych matek. Przez cały dzień postu kefirowego podziel 1,5 litra niskotłuszczowego sfermentowanego napoju mlecznego - kefiru na 4 lub 5 porcji.

W dzień postu zamiast kefiru można pić sfermentowane mleko pieczone i pić jogurt z kefirem.

Złożony dzień postu

Kompot sporządza się z 1,5 litra wody i 100 gramów suszonych owoców (można zastąpić 1 kilogramem jabłek). Do kompotu można dodać 4 łyżki cukru.

Dzień postu na soku

Przez cały dzień postu należy wypić 1 litr świeżo wyciśniętego soku, użyć dowolnych jagód, warzyw i owoców. Zabrania się cukru i soków w opakowaniach.

Dzień postu na warzywach

Dzień postu na ziemniakach

Dzienna dieta obejmuje 1 kilogram gotowanych ziemniaków. Podzielić na kilka porcji i spożywać w 4 lub 5 porcjach.

Dzień postu na ryżu

W dzień postu należy ugotować owsiankę ryżową ze 150 gramów brązowego ryżu. Podziel wszystko na 3 lub 4 równe części. Nie można używać soli, ale można dodać szczyptę cynamonu.

Dzień postu na kaszy gryczanej

Przygotuj owsiankę gryczaną: włóż 200 gramów płatków do termosu i zalej wrzącą wodą. Podzielić na kilka dawek tak, aby wystarczyło na cały dzień postu.

Dzień postu na twarogu

Weź 500 gramów. Podziel je na 4 lub 5 posiłków i spożywaj w dniu postu.

Dzień postu na rybach

Dieta na dzień postu na rybach obejmuje 400 gramów niskotłuszczowych ryb, gotowanych lub gotowanych na parze, płynną herbatę bez cukru z mlekiem 0,5 litra i wywar z dzikiej róży 0,5 litra.

Dzień postu na mięsie

W dzień postu z mięsem należy zjeść od 400 gramów do 500 gramów gotowanego chudego mięsa. Sól i przyprawy są zabronione. Dozwolona jest herbata bez cukru.

Podsumowując, podamy jeszcze jeden argument na rzecz dni postu: w czasie ciąży, przybierając nie więcej niż 10–12 kilogramów, wraz z pojawieniem się dziecka, nowa matka nie będzie musiała uciekać się do diety odchudzającej.

Bądź mądry, jeśli chodzi o utratę wagi. Przestudiuj materiał, wybierz odpowiednie dla siebie opcje i skonsultuj się z lekarzem podczas następnej wizyty.

Bądź nie do odparcia!

W czasie ciąży ciało kobiety ulega wielu zmianom. Przede wszystkim jest to przyrost masy ciała, którego boją się wszystkie młode mamy. Aby zachować prawidłową sylwetkę i nie przybierać na wadze, warto zaplanować dni postu. W ten sposób możesz zmniejszyć ryzyko obrzęków i ułatwić pracę układu trawiennego.

Czy kobiety w ciąży mogą przestrzegać dni postu?

W starym stylu niektóre kobiety uważają, że kobiety w ciąży powinny jeść za dwoje. Jednak medycyna nie stoi w miejscu, a współcześni lekarze, w przeciwieństwie do babć, uważają, że odżywianie powinno być umiarkowane, prawidłowe, z pełnym zestawem witamin i minerałów. Przejadanie się może zaszkodzić nie tylko ciału młodej matki, ale także wywołać pewne patologie u dziecka. Nie ma potrzeby popadać w skrajności: ścisła dieta jest niebezpieczna dla organizmu, ale rozładunek dla kobiet w ciąży będzie bardzo przydatny.

Lekarze zalecają jeden dzień postu w tygodniu. To nie zaszkodzi dziecku; otrzyma całe niezbędne odżywianie od ciała matki. Dzięki dniom postu kobieta będzie w stanie zapanować nad przyrostem masy ciała i wtedy nie będzie konieczności sięgania po diety awaryjne po porodzie. Nie należy oczekiwać szybkich rezultatów rozładunku. Nastaw się na długoterminową utratę wagi w ciągu 3-4 miesięcy, a następnie miesięczna utrata masy ciała będzie wynosić średnio do 500 gramów.

Jeśli dzień postu zostanie przeprowadzony prawidłowo, przestrzegając wszystkich zasad i zaleceń, kobieta otrzyma wszystkie niezbędne substancje (białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, mikroelementy) i utrzymany zostanie prawidłowy metabolizm. Dzięki odciążeniu poprawia się metabolizm, jelita zostają oczyszczone z toksyn, reguluje się aktywność enzymów, a obrzęki ustępują dzięki poprawie pracy nerek.

Niekontrolowane diety, w połączeniu z objadaniem się, mogą prowadzić do zaburzeń w rozwoju płodu, gdyż ograniczenia i nagłe zmiany w diecie są stresujące dla organizmu. Aby przeprowadzić rozładunek, muszą istnieć pewne wskazania i zgoda lekarza. Zaleca się je wykonywać począwszy od siódmego miesiąca (28 tygodnia) ciąży, kiedy kształtuje się już organizm nienarodzonego dziecka.

W I trymestrze

Z zastrzeżeniem zasad zdrowej diety i umiarkowanego ruchu, przyrost masy ciała kobiety w pierwszym trymestrze nie powinien przekraczać 350 gramów tygodniowo. Ważne jest kontrolowanie swojej wagi, szczególnie jeśli kobieta jest już pulchna lub ma skłonność do przybierania na wadze. Dieta kobiet w ciąży we wczesnych stadiach zapewnia racjonalne włączenie do menu pokarmów bogatych w białko, węglowodany złożone, tłuszcze wielonienasycone, kwas foliowy, żelazo, wapń i magnez.

Jeśli kobieta zaczyna przybierać na wadze powyżej 600 gramów, powinna pomyśleć o rozładunku. Jest to ważne dla normalizacji masy ciała. Przydatne są dni z twarogiem i kefirem, aby zmniejszyć obrzęk, lepiej jeść pieczone ziemniaki z kwaśną śmietaną i białym mięsem. Na różnych etapach ciąży u kobiety mogą wykształcić się nowe nawyki żywieniowe. Lekarze radzą podążać za swoimi pragnieniami, ale z umiarem. Na wczesnych etapach dieta może w ogóle się nie zmieniać.

Od czwartego tygodnia kształtuje się układ sercowo-naczyniowy nienarodzonego dziecka, a matka pragnie pokarmów bogatych w żelazo (jabłka, wątroba, kasza gryczana). W szóstym tygodniu zaczyna się kształtować układ nerwowy i mózg, który wymaga cholesterolu, a mama będzie chciała jeść masło. W ósmym tygodniu nie zdziw się, jeśli będziesz mieć ochotę na kwaśny, drożdżowy chleb lub wypieki. Oznacza to, że zarodek potrzebuje witaminy E i kwasów organicznych.

W drugim trymestrze

Od czwartego do szóstego miesiąca ciąży dziecko aktywnie rośnie, organizm matki doświadcza ogromnego stresu, dlatego należy ściśle kontrolować dietę, aby nie obciążać jeszcze bardziej narządów nadwagą. Rozładunek w II trymestrze jest konieczny. Aby wspomóc pracę wątroby, należy zmniejszyć spożycie pokarmów zawierających cholesterol. Lepiej powstrzymać się od pokarmów wywołujących alergie - truskawek, owoców cytrusowych, pomidorów, owoców egzotycznych. Lepiej jest preferować jabłka i fermentowane produkty mleczne.

W trzecim trymestrze

W ostatnich miesiącach dziecko jest już w pełni ukształtowane, przybiera na wadze, a ciało matki zaczyna przygotowywać się na radosne wydarzenie. W tym czasie odżywianie powinno być kompletne i racjonalne, podobnie jak w drugim trymestrze ciąży. Rozładunek w trzecim trymestrze ciąży odbywa się głównie na rybach o niskiej zawartości tłuszczu. W razie potrzeby można je przygotować na warzywach, duszonych lub świeżych. Dopuszczalne są dni na sałatkach owocowych z jogurtem lub kefirem.

Kiedy przepisywane są dni postu – czy są one konieczne?

W przypadku przyszłych matek wskazane jest przestrzeganie następujących warunków, aby praktykować dni postu w czasie ciąży:

1. Otyłość. Jeśli u kobiety zdiagnozowano to przed ciążą, musi uważnie monitorować swoją dietę przez cały okres ciąży. Konieczne jest regularne rozładowywanie, aby nie przybrać na wadze dalej, ponieważ nadwaga stwarza wysokie ryzyko urazów porodowych, rozwoju cukrzycy w przyszłości i stanu przedrzucawkowego.
2. Gestoza to schorzenie występujące we wczesnym lub późnym stadium, prowadzące do odklejenia się łożyska, przedwczesnego porodu, niedotlenienia płodu, co w konsekwencji będzie miało niekorzystny wpływ na zdrowie matki i dziecka.
3. Bezpośrednim zaleceniem wprowadzenia dni postu jest szybki przyrost masy ciała.
4. Obrzęk. Utrudnia funkcjonowanie wielu układów organizmu, pogarsza stan ogólny i powoduje dyskomfort.

Aby schudnąć

Przez cały okres zdrowa kobieta nie powinna przybierać na wadze więcej niż 12 kg. Jeśli kobieta zawsze była zbyt szczupła, do normalnego przyrostu masy ciała dodanych zostanie jeszcze kilka kilogramów. W ten sposób nasz organizm sam reguluje masę ciała, dostosowując ją do normy, stwarzając wszelkie warunki do urodzenia dziecka. Na całkowitą masę kobiety w ciąży składa się masa ciała kobiety, masa dziecka, łożysko, płyn owodniowy, dodatkowa objętość krwi oraz powiększone piersi. Aby zachować równowagę hormonalną, warstwa tłuszczu również się powiększa.

Stabilny przyrost masy ciała rozpoczyna się w drugim trymestrze ciąży. Uważa się za normalne, jeśli przyrost masy ciała nie przekracza 500 gramów tygodniowo. W przypadku szybkiego przyrostu masy ciała o więcej niż 1 kg na tydzień, zaleca się dni postu w celu zmniejszenia masy ciała. Ścisłe diety, niezbilansowane diety mono i posty są surowo zabronione. Aby schudnąć, lepiej ponownie rozważyć swoją dietę:

• Przestań jeść tłuste, smażone potrawy i pij słodką wodę gazowaną.
• Zabrania się palenia i soli ze względu na dużą zawartość soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i prowadzi do obrzęków.
• Ogranicz słodycze i wypieki. Zamiast tego użyj domowego dżemu i suszonych owoców.
• Jedz owsiankę z owocami i warzywami. Są bogate w błonnik, pomogą oczyścić jelita i nasycić organizm węglowodanami złożonymi, które dostarczają organizmowi wysokiej jakości energii.
• Kupuj chude mięso, ryby i drób.
• Ogranicz mocną herbatę i kawę, preferując kompoty i czystą wodę.
• Zrób cotygodniowy dzień postu. Warzywa korzeniowe (buraki, marchew, seler), rośliny strączkowe (fasola i groch), warzywa (cukinia, ogórki, papryka), kefir, twaróg, arbuz skutecznie redukują wagę.

Na obrzęk

W ostatnim okresie ciąży kończyny zaczynają znacznie puchnąć. Jest to uważane za normalne. Jak pokazuje praktyka, jeśli kobieta ma niewielki obrzęk, dziecko rodzi się większe, a ryzyko przedwczesnego porodu jest zmniejszone. Faktem jest, że w czasie ciąży organizm matki intensywnie wytwarza hormon estrogen, przyciąga i zatrzymuje wodę, która jest potrzebna w dużych ilościach do utrzymania elastyczności więzadeł, tkanek i mięśni, aby przebiegł bezproblemowy poród.

Większość wody zostanie utracona podczas porodu, a reszta zostanie uwolniona w ciągu tygodnia, gdy zaczną się zmiany hormonalne. Jeżeli jednak pojawi się obrzęk, należy zgłosić się do lekarza, wykonać badania i sprawdzić, czy we krwi nie ma białka. Ostatni objaw to zły sygnał. Aby złagodzić obrzęk, musisz pokochać zdrowy tryb życia i zmienić dietę:

• ogranicz sól w żywności;
• pić nie więcej niż dwa litry wody dziennie;
• menu nie powinno zawierać tłustych, pikantnych potraw;
• gotować na parze lub piec;
• jedz więcej świeżych owoców, warzyw, ziół;
• ćwicz jedzenie małych porcji co 3 godziny: to dodatkowo sprzyja utracie wagi;
• między posiłkami przygotuj kilka przekąsek z suszonych moreli, rodzynek, jogurtu, kefiru, owoców;
• pamiętaj o rozładunku pieczonych ziemniaków i kefiru;
• Polecany jest twarożek i kefir.

Jakie dni postu mogą mieć kobiety w ciąży?

Możesz rozładować na różne sposoby, naprzemiennie dobrze znane opcje dni postu dla kobiet w ciąży. Lepiej jest preferować opcje warzyw, owoców i soków. Są skuteczne i wypełniają organizm witaminami i minerałami. Dni białkowe, mleczne i tłuszczowe należy stosować ostrożnie, gdyż tak obfite monożywienie jest przeciwwskazane w przypadku przewlekłych problemów z przewodem pokarmowym i układem sercowo-naczyniowym. Jeśli ze względów zdrowotnych nie jesteś pewien, która opcja będzie dla Ciebie odpowiednia, najlepiej najpierw zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka.

na jabłkach

Regularny post raz w tygodniu nie jest dietą jabłkową w czasie ciąży i jest mało prawdopodobne, że uda Ci się schudnąć. Owoce zawierają jednak dużo błonnika, który skutecznie oczyszcza jelita i likwiduje problemy ze stolcem. Ponadto rozładunek jabłek jest tolerowany łatwo i bez głodu. Jest bezpieczny dla osób, które nie mają wrzodów żołądka lub zapalenia żołądka o wysokiej kwasowości. Do swojej diety lepiej wybierać zielone odmiany z kwaskowatością. Ta opcja jest dobra w zimnych porach roku, kiedy nie masz ochoty pić: nie możesz dodawać wody do jabłek.

Na twarogu

Najmiększy, najdelikatniejszy i zdrowy jest dzień postu twarogowego dla kobiet w ciąży. Produkty nabiałowe zawierają dużo białka i szybko usuwają nadmiar wody z organizmu. Aby uniknąć rozgryzania suchego twarogu, można dodać do niego owoce i popić kefirem lub mlekiem. Ten naturalny produkt uzupełni niedobory wapnia, które trafiają do struktury układu kostnego dziecka. Oprócz wapnia twarożek zawiera potas, fluor, fosfor, żelazo, witaminy A, B, C, aminokwasy lizynę, metioninę, cholinę, które biorą udział w metabolizmie białek i tłuszczów oraz normalizują pracę wątroby.

Na kefirze

Kefir pomoże oczyścić jelita, usprawni pracę układu trawiennego, a także zasiedli przyjazne dla naszego organizmu bakterie w późnej fazie ciąży. W tej chwili bardzo ważne jest, aby kobieta poszła do toalety w odpowiednim czasie i skutecznie. Ponadto kefir jest dobrym środkiem moczopędnym na obrzęki. Regularne cotygodniowe posty z kefirem bez problemu rozpuszczą dodatkowe 1-2 kg miesięcznie.

Na kaszy gryczanej

Gryka to królowa wśród zbóż. Podczas obróbki cieplnej gryka zachowuje większość korzystnych substancji, ponieważ nie można jej gotować, ale raczej gotować na parze z wrzącą wodą w stosunku od jednego do dwóch. Należy to robić wieczorem w termosie lub zawijając patelnię w koc. Kasza gryczana jest bogata w minerały i zawiera aminokwas lizynę, który przyspiesza wchłanianie wapnia. Gryka zawiera dużo tłuszczów wielonienasyconych, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i normalizować metabolizm lipidów.

Gryka jest bogata w białka, których zawartość nie ustępuje mięsu. Łatwo przyswajalne węglowodany i błonnik przyspieszają metabolizm, redukują wagę i wzmacniają ściany naczyń krwionośnych. Dieta gryczana w czasie ciąży nie zaszkodzi żołądkowi. Kobieta poczuje się pełna i lekka. W połączeniu z kefirem kasza gryczana skutecznie oczyści jelita. Ta opcja jest zalecana w przypadku obrzęków i zaparć. Według opinii osób odchudzających się jest to najlepszy sposób na odchudzanie dla tych, którzy nie lubią mięsa.

Dieta białkowa

Dla organizmu ludzkiego białko jest bardzo ważne jako budulec komórek, a dla kobiet w ciąży jest ono podwójnie potrzebne. Aminokwasy zawarte w białku regulują wzrost mięśni i wpływają na rozwój organizmu. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości takich produktów, może to prowadzić do:

• pogorszenie czynności nerek i wątroby;
• zmiany poziomu hormonów;
• wolniejsze wchłanianie witamin i mikroelementów.

Dzień białkowy dla kobiet w ciąży jest całkowicie bezpieczny, nie wpływa na mięśnie, ale doskonale niszczy komórki tłuszczowe. Nadwaga dosłownie topnieje na naszych oczach, dlatego ta dieta jest bardzo skuteczna w odchudzaniu. Dużym plusem dni białkowych jest brak głodu, ponieważ białko jest trawione bardzo powoli, a człowiek nie ma czasu, aby stać się bardzo głodnym przed następnym posiłkiem.

Rozładunek białka jest szczególnie przydatny w przypadku cukrzycy, otyłości, miażdżycy i zaburzeń krążenia, zapobiega zakrzepicy. Wybór zdrowych produktów na dni postu jest szeroki:

• chude mięso (biały drób, cielęcina, wołowina);
• dowolna ryba;
• jajka;
• podroby;
• grzyby i rośliny strączkowe;
• świeże warzywa, zioła, produkty mleczne i napoje.

Jak zrobić dzień postu w czasie ciąży

Aby zachować zdrowie swoje i dziecka, przyszłe szczęśliwe mamy muszą przestrzegać kilku zasad przy planowaniu dni postu:

1. Należy przestrzegać zaleceń lekarza.
2. Nie możesz pościć częściej niż raz w tygodniu: jest to stres dla organizmu, a częste ograniczenia żywieniowe doprowadzą do niedoboru niezbędnych substancji życiowych i możliwych powikłań.
3. Prawidłowo zacznij o szóstej wieczorem bieżącego dnia i zakończ o szóstej wieczorem następnego dnia.
4. Cały dzienny jadłospis należy podzielić na 5-6 porcji, a kolejną porcję spożywać co 3-4 godziny.
5. W pierwszej połowie dnia należy pić dużo wody (do 2-2,5 litra czystej wody). W przypadku gestozy ilość płynu jest ograniczona.
6. W dniu postu nie zaleca się wysiłku fizycznego, można wybrać się na spacer.
7. W przypadku nie do zniesienia głodu dozwolona jest szklanka niskotłuszczowego sfermentowanego napoju mlecznego.
8. Oblicz swoje spożycie kaloryczne na ten dzień w przedziale 1000-1500 kcal.
9. Po rozładowaniu następnego dnia należy zjeść lekki posiłek, nie obciążając organizmu.

Przepisy na dni postu

Na dzień jabłkowy potrzebujesz 1,5 kilograma słodkich jabłek. Skórkę należy obrać (ale można ją pozostawić w skórce), przeciąć owoc na pół i usunąć strąk z nasionami. Połówki jabłek ułożyć na blasze do pieczenia, posmarować miodem i ewentualnie posypać cynamonem. Piecz owoce w piekarniku, aż będą miękkie. Ten pyszny przysmak należy podzielić na 5-6 porcji i spożyć po 2-3 godzinach. Do picia wybieraj zieloną herbatę, wywar z rumianku i czystą wodę.

Na dzień z twarogiem będziesz potrzebować 800 gramów niskotłuszczowego twarogu. Jeśli uzupełnisz menu sfermentowanymi napojami mlecznymi i owocami, musisz wziąć 600 gramów twarogu i szklankę jagód lub pół litra niskotłuszczowego kefiru (ryazhenka). Możesz mieszać wszystkie produkty lub stosować je naprzemiennie, spożywając je w różnym czasie. Wieczorem przed pójściem spać wypij kefir.

Istnieje wiele przepisów na dzień postu gryczanego, na przykład:

• czysta kasza gryczana, wieczorem parzona w termosie;
• kasza gryczana gotowana na parze z sosem sojowym, dodatkowo grejpfrut, suszone owoce;
• kasza gryczana i zielone jabłka (na parze 250 gramów płatków plus 3 jabłka dziennie).

Najbardziej satysfakcjonującym i pysznym dniem postu jest dzień białkowy. Mięso można duszić, piec, gotować, kotlety gotowane na parze, klopsiki, dozwolone są wszelkie ryby o niskiej zawartości tłuszczu (sandacz, leszcz, dorsz, okoń, mintaj, morszczuk). Dodatkowo można pić herbatę z mlekiem, odrobinę kawy lub wywar z dzikiej róży. Potrzebujesz 400 gramów delikatnie ugotowanego mięsa dziennie. Lepiej spożywać wszystko ugotowane w sześciu dawkach.

Wideo

W okresie rodzenia dziecka kobiety są stronnicze w kwestii swojego wyglądu, zwłaszcza sylwetki. Wiele przyszłych matek praktykuje post w czasie ciąży, aby zachować zdrowie i schudnąć. Z naszego materiału dowiesz się, czy można je przeprowadzić, jak to zrobić poprawnie i dlaczego nie można mieć dni „postu” w pierwszym i drugim trymestrze ciąży. Przeczytasz także opinie przyszłych mam, które praktykowały „rozładunek” zgodnie z zaleceniami lekarza lub z własnej inicjatywy.

W ciąży należy trzymać się złotego środka – nie przejadać się i jednocześnie nie trzymać się rygorystycznych ograniczeń w jadłospisie. Dlatego wiele kobiet włącza do swojej diety dni postu, aby kontrolować swoją wagę. Jednak ta metoda ma wiele niuansów i przeciwwskazań, o których należy pamiętać.

Kiedy konieczny jest dzień postu?

1. Na gestozę we wczesnej i późnej ciąży. Powikłania mogą prowadzić do przedwczesnego porodu, wewnątrzmacicznego niedotlenienia płodu lub odklejenia łożyska. Szczególnie zagrożone są kobiety cierpiące na nadciśnienie, choroby nerek, wątroby i patologie układu hormonalnego.
2. Otyłość w czasie ciąży jest kolejnym wskazaniem do dni postu. Cukrzycy ciążowej towarzyszą zaburzenia przepływu krwi. Może to powodować rozwój otyłości u płodu. Dotyczy to szczególnie dzieci, których waga przekracza 4 kg.
3. Lekarze często zalecają dni postu co tydzień, jeśli przyszła matka zbyt szybko przybiera na wadze. Za normę uważa się przyrost o 300-500 g tygodniowo. Jeśli kobieta przybiera na wadze, „rozładunek” nie zaszkodzi.
4. Wskazane są dni postu w czasie ciąży z zatrzymaniem płynów w organizmie i obrzękami.

Jak zorganizować dzień postu

Aby nie zaszkodzić dziecku, należy przestrzegać kilku zasad:

• Zaleca się rozpoczynanie dni postu dopiero w trzecim trymestrze ciąży. Do 28. tygodnia u dziecka kształtują się wszystkie narządy i układy, więc mała dieta nie zaszkodzi płodowi.
• W czasie ciąży nie należy „rozładowywać” częściej niż raz na 7-10 dni. Opinie kobiet w ciąży mówią, że jednym dniem postu w tygodniu można pozbyć się 3-5 dodatkowych kilogramów w ciągu 2-2,5 miesiąca.
• Jeśli zbyt szybko przybierasz na wadze, musisz regularnie organizować dni postu. „Rozładunek” należy wykonywać raz w tygodniu. Zatem w ciągu miesiąca (czyli czterech dni postu) możesz pozbyć się 0,5 kg. nadwaga. To niewiele, ale stosując się do tego systemu, nie przybędziesz nadwagi. Aby dzień postu był efektywniejszy, zaleca się picie dużych ilości wody.
• Podziel potrzebną ilość jedzenia na 5-6 posiłków. W ten sposób można uniknąć przejadania się i dyskomfortu w żołądku, który bardzo często obserwuje się u kobiet w ciąży.
• W dni postu kobieta w ciąży nie powinna ograniczać się do picia wody. I najlepiej pić nie herbatę ani kawę, ale czystą wodę. Zaleca się pić co najmniej 1,5 litra. Warto także uzupełnić reżim picia wywarem z dzikiej róży (do 0,5 l.).
• Za normę uważa się utratę wagi do 800 g w ciągu jednego dnia postu. Ułatwia to rezygnacja z soli i cukru, które zatrzymują płyny w organizmie.

Rodzaje dni postu

Dni postu w czasie ciąży mogą być dwojakiego rodzaju - „głodne” i „nakarmione”. Jeśli nie lubisz radykalnie zmieniać swojej diety (nawet z dobrych powodów), powinieneś wybrać „pościk dobrze odżywiony”. Oferujemy kilka opcji menu dla urozmaicenia. Całkowita zawartość kalorii każdego dnia waha się od 800 do 1000 kcal.

Dni „Fed”.

Mięso

Potrzebujesz 400 g gotowanego mięsa (kurczak lub indyk bez skóry) i 800 g świeżych warzyw (najlepiej bogatych w błonnik: kukurydza, kapusta, dynia, papryka). Warzywa warto gotować na parze, piec lub dusić. Podziel tę ilość jedzenia na 4-5 posiłków.

W trzecim trymestrze lepiej rozładować się na rybach niż na mięsie. W ostateczności wybierz mięso drobiowe lub królicze.

Owoc

Jeśli lubisz owoce, spodoba ci się ta opcja „rozładunku”. Na dzień owoców będziesz potrzebować 1 kg. dojrzałe owoce i jagody, a także sos sałatkowy w postaci niskokalorycznego jogurtu naturalnego (lub 10-15% kwaśnej śmietany). Całą ilość zdrowej sałatki podziel na 4 posiłki i na pół godziny przed snem wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.

Na twarogu

Kobiety w ciąży potrzebują białka, dlatego latem sugerujemy częstowanie się twarożkiem z dojrzałymi jagodami. Będziesz potrzebował 400 g twarogu i 600-800 g jagód. Spożywaj ten przysmak w trzecim trymestrze ciąży, w dniu postu, zawsze, gdy poczujesz głód.

Na kaszy gryczanej

Musisz zagotować 1 łyżkę. kasza gryczana bez soli. Należy go spożywać w ciągu dnia, popijając 1,5 szklanki kefiru lub mleka.

Różny

Wiele kobiet w ciąży ma dość dni postu na twarogu lub kaszy gryczanej, dlatego możesz urozmaicić swoją monoracja ciekawszą opcją menu. Ten „rozładunek” jest znacznie łatwiejszy do wytrzymania, ponieważ dieta zawiera nie tylko warzywa i twarożek, ale także produkty mięsne.

• 100 g sałatki jarzynowej z kapusty i ogórka (należy uważać z kapustą, ponieważ ten produkt często powoduje wzdęcia);
• 4 pieczone jabłka;
• 100 g niskotłuszczowego twarogu;
• 100 g gotowanego kurczaka;
• 100 g sera;
• 200 ml kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

W dni postu zabrania się solenia warzyw i dań mięsnych oraz doprawiania przypraw! Środek ten usunie nadmiar wody z organizmu.

„Głodny rozładunek”

Aby schudnąć, zaleca się, aby kobieta w ciąży miała „głodny” dzień postu tak rzadko, jak to możliwe, ponieważ dzienna zawartość kalorii w takiej diecie jest bardzo niska.

Arbuz

1,5 kg. Arbuz dzieli się na 5-6 posiłków. W tym dniu musisz wypić co najmniej 1,5 litra. woda.

Jabłko

1,5 kg. Jedz dojrzałe jabłka przez cały dzień. Nie można używać cukru ani miodu, plasterki jabłka można posypać cynamonem.

Kefir

Dzień postu możesz spędzić na kefirze o niskiej zawartości tłuszczu (należy pić 1,5 litra napoju kwasu mlekowego dziennie).

Takie dni postu w czasie ciąży nie są odpowiednie dla każdej kobiety, dlatego należy skonsultować się z lekarzem. Nadal lepiej jest używać kefiru jako dodatku do mięsa lub twarogu, kaszy gryczanej.

Warzywo

Przyda się też dzień warzywny. Najlepiej wybierać warzywa o neutralnym smaku (np. dynię czy dynię). Posiekaną miąższ roślinny można zalać olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną.

Istnieją pewne przeciwwskazania do dni mlecznych, mięsnych i tłuszczowych dla kobiet w ciąży. Przestrzeganie takiego postnego menu jest zabronione, jeśli cierpisz na choroby układu trawiennego lub serca.

Plan posiłków: wideo

Co zjeść następnego dnia

Częstym błędem popełnianym przez kobiety w ciąży jest spożywanie dużej ilości jedzenia następnego dnia po „rozładunku”, prowadzonego na twarogu lub kaszy gryczanej z kefirem. Po dniu postu Twoje menu powinno być lekkie. W przeciwnym razie utracona waga może powrócić następnego dnia.

• Śniadanie najlepiej zjeść z niskotłuszczowym jogurtem z owocami, jajkami na twardo lub porcją płatków owsianych.
• Na lunch jedz produkty bogate w białko (takie jak chude ryby lub chuda wołowina, królik lub kurczak). Pokarmy białkowe najlepiej łączyć z błonnikiem, dlatego upiecz warzywa lub zrób z nich sałatkę jako dodatek. Można także przygotować lekką zupę jarzynową z ziołami.
• Wieczorem zjedz porcję twarożku ziarnistego z kefirem lub gotowanego mięsa z warzywami.

W czasie ciąży warto ograniczyć spożycie węglowodanów w dalszej części dnia.

Wskazane jest zorganizowanie dni postu w czasie ciąży, jeśli przyrost masy ciała znacznie przekracza normę. Zwykle w czasie ciąży masa ciała kobiety wzrasta średnio o 12 kg.

Nadmierny przyrost masy ciała jest obarczony powikłaniami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, duszność, obrzęk, zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego i głód tlenu u płodu. Nadwaga powoduje także nadmierne obciążenie kręgosłupa przyszłej mamy i ucisk na samo dziecko.

Aby uniknąć tych negatywnych aspektów, pozbyć się zaparć i utrzymać sylwetkę po porodzie, kobietom w ciąży zaleca się zorganizowanie dni postu. Surowe, długotrwałe diety kobiet w ciąży są surowo zabronione. Regularna dieta powinna być kompletna i zawierać białka, węglowodany, witaminy i błonnik.

Zasady dotyczące dni postu dla kobiet w ciąży

Lekarze często przepisują dni postu. Zwykle dzieje się to przy nadmiernej lub nierównomiernie rosnącej wadze, z pojawieniem się obrzęku i innymi objawami gestozy. W czasie porodu dodatkowe kilogramy również nie będą korzystne.

Jeśli przyszła mama sama organizuje sobie dzień postu, należy porozmawiać z lekarzem, czy jest to dla niej możliwe i skonsultować się w sprawie wyboru najodpowiedniejszego dnia postu. W ciągu jednego dnia postu możesz stracić od 300-800 g. Jest to głównie nadmiar płynów.

Podczas dni postu należy przestrzegać następujących zaleceń:

Istnieje wiele opcji dni postu, które można podzielić na dwie grupy: „dobrze odżywione” i „lekkie”. Aby urozmaicić dietę, należy je stosować naprzemiennie. Dni kefirowe, owocowe, warzywne i sokowe uważane są za najbardziej optymalne i zdrowe. Trzeba uważać na dni mleczne i mięsne.

Każdy z dni postu ma pewien efekt terapeutyczny i przeciwwskazania. Dni mleka fermentowanego polecane są przy miażdżycy i otyłości, dni ogórka przy nadciśnieniu, dni jabłka i arbuza przy nadciśnieniu i chorobach nerek. Dni postu mięsnego są przeciwwskazane w przypadku przewlekłych chorób przewodu pokarmowego i chorób układu krążenia, a także u kobiet palących papierosy.

Dni postu „nakarmionego”.

Post „Fed” jest odpowiedni dla osób, które nie radzą sobie z ograniczeniami żywieniowymi, a także przed nagłymi zmianami w diecie. Zawartość kalorii w codziennej diecie wynosi około 700-1000 kcal.

Dzień mięsa

Zagotuj 400 g chudego mięsa, nie dodawaj soli. Każdą porcję można popić szklanką herbaty bez cukru. Dopuszczalne jest dodanie surowych warzyw, bez przypraw i soli.

Dzień ryby

Ugotuj 400 g niskotłuszczowych ryb: szczupak, okoń, sandacz, leszcz, dorsz. Można wypić 2-3 szklanki naparu z dzikiej róży lub 2 szklanki niesłodzonej herbaty z mlekiem. Dozwolone jest kilka duszonych warzyw (kalafior, pomidory, fasolka szparagowa, bakłażan, cukinia). Aby ryba nie wydawała się zupełnie mdła, można polać ją sokiem z cytryny.

Dzień Ziemniaka

Podziel 1 kg gotowanych ziemniaków na 2 porcje. Możesz wypić 2 szklanki niskotłuszczowego kefiru.

Dzień Owoce Morza

Ugotuj lub upiecz 500 g owoców morza (2-3 rodzaje) bez soli. Możesz dodać świeże warzywa i napić się słabej herbaty.

Dzień ryżowy

Ugotuj 150 g brązowego ryżu. Do każdej porcji można dodać starte jabłko, marchewkę lub słodką paprykę.

Dzień Gryki

Szklankę kaszy gryczanej zagotuj lub zalej wrzącą wodą przez noc w termosie. Jedz tak jak ryż.

„Łatwe” dni postu

Takie dni pozwalają układowi trawiennemu maksymalnie odpocząć od codziennych obciążeń, jednocześnie nasycając organizm witaminami i minerałami.

dzień jabłka

Jedz 1,5-2 kilogramy jabłek w ciągu dnia w czystej postaci lub przygotuj z nich sałatkę z dodatkiem soku z cytryny i oliwy z oliwek, ziół, pietruszki lub korzenia selera. Jabłka można też upiec, ale nie słodzić ich. Pij słabą zieloną herbatę bez cukru. Ten dzień postu doskonale zapobiega anemii z niedoboru żelaza, ale jest przeciwwskazany w przypadku zapalenia żołądka.

Dzień Arbuza

Zjedz 1,5 kilograma miąższu arbuza w ciągu dnia. Nie zapomnij pić wody.

Dzień owoców

1,5 kg dowolnych owoców z wyjątkiem bananów i winogron.

Dzień warzyw

Dzień soku

Pij świeżo wyciskane soki z warzyw, owoców lub jagód przez cały dzień, około 1 litra dziennie.

Dzień złożony

1 kg świeżych jabłek lub 100 g suszonych owoców zagotować w 1,5 l wody, dodać nie więcej niż 4 łyżki cukru.

Dzień fermentowanego mleka

Weź 1,5 litra dowolnego sfermentowanego produktu mlecznego o zawartości tłuszczu nie większej niż 1,5%: kefir, sfermentowane mleko pieczone lub jogurt.

Dzień twarogowy

Podziel 600 gramów niskotłuszczowego twarogu na 5-7 porcji. Można pić odtłuszczone mleko. Oprócz twarogu nie można w tym dniu jeść niczego innego z mleka sfermentowanego. Twarożek daje większe uczucie sytości w porównaniu do owoców i warzyw. Dla smaku można wrzucić do niego trochę jabłek.
Jeśli w takie dni postu jest to naprawdę trudne, możesz wypróbować następujące opcje:

Sałatka owocowa

Dopraw 1-1,5 kg różnych owoców 300 ml niskotłuszczowego jogurtu. Wieczorem wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Jagody z twarogiem

Latem można wziąć 800 gramów jagód (truskawki, maliny, porzeczki, wiśnie) i 400 gramów niskotłuszczowego twarogu. Popij słabą herbatą.

Jeśli przez cały okres ciąży przytyjesz nie więcej niż 10–12 kilogramów, to wraz z narodzinami dziecka nie będziesz musiała uciekać się do żadnych diet, aby schudnąć. Właściwe wykorzystanie dni postu w czasie ciąży może w tym znacznie pomóc.

)