Skuteczna technika samoprogramowania! Jak rozwijać superpamięć. Proste wskazówki i obserwacje

Superpamięć – jak ją rozwijać, a przynajmniej nie stracić? Trening pamięci w domu - kilka proste zasady. Czy można rozwinąć superpamięć i superuwagę? Zdecydowanie tak! Wiele leniwców chciałoby mieć superpamięć, a nie ją rozwijać trudne ćwiczenia. Tak, skomplikowane, OK! Najważniejsze, aby ćwiczenia te były systematyczne.

Kilka prostych wskazówek, jak ćwiczyć pamięć na co dzień, aby z każdym dniem stawała się silniejsza:

1. Myj zęby lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny (ćwiczona jest druga półkula, poprawia się szybkość myślenia i pamięć) i odwrotnie - prawa ręka, jeśli jesteś leworęczny.

2. Naucz się nosić listę zakupów w głowie, a nie na kartce papieru, bo inaczej do 60. roku życia w ogóle nie pójdziesz do sklepu, będzie to ponad twoje siły.

3. Po obejrzeniu filmu odtwórz go w myślach w całości, rekonstruując w głowie przebieg wydarzeń. Zajmie to nie więcej niż 20 sekund, ale korzyści są ogromne.

4. Codziennie czytaj nową literaturę edukacyjną. Przynajmniej 1 książka tygodniowo. Łącznie 52 książki rocznie. W 10 lat – 520 książek!

5. Jeśli naprawdę potrzebujesz superpamięci, naucz się codziennie przynajmniej fragmentu wiersza, według tego samego schematu: 1 wiersz tygodniowo, 52 wiersze rocznie.

Jeść orzechy włoskie, Miód, wodorost, przywróć wagę do normy, chodź i poruszaj się codziennie. Chcesz superpamięci? Rzuć palenie!

Zakochać się! Jednocześnie we krwi wytwarzany jest tlenek azotu, który naprawia uszkodzone naczynia krwionośne, a mózg zaczyna myśleć znacznie szybciej!

Swietłana Igoriewna Pristałowa

Jak rozwijać superpamięć, inteligencję i uwagę

Żadna część tej publikacji nie może być kopiowana ani powielana w jakiejkolwiek formie bez pisemne zezwolenie wydawnictwa

© DepositPhotos.com / get4net, okładka, 2012

© Klub Książki „Klub” Wypoczynek rodzinny", projekt artystyczny, 2012

Wstęp

Dlaczego jedna osoba ma doskonałą pamięć i bystry umysł, a inna ma problemy z pamięcią i zdolności intelektualne Niedobrze? Są ku temu dwie główne przyczyny: różnice w wymaganiach, jakie nakładają na nas pewne okoliczności oraz różnice w nawykowych sposobach myślenia.

Ładowacz nie musi chodzić na siłownię, aby ćwiczyć ramiona. Podczas pracy wzmacnia mięśnie ramion naturalnie. Ale księgowy nie musi zajmować się dodatkową arytmetyką, on już stale pracuje z liczbami, jego „matematyczne mięśnie” są stale ćwiczone.

Jeśli okoliczności życiowe nie wymagają od ciebie ciągłego wysiłku umysłowego, to po prostu nie masz motywacji, aby, że tak powiem, utrzymywać swój umysł w dobrej formie, ale jeśli życie często stawia cię przed problemami wymagającymi natychmiastowego rozwiązania, wówczas „mięśnie mentalne ” stać się silnym.

Całe nasze życie, od sposobu mycia zębów po sposoby osiągania celów strategicznych, głównie zależy od Twojego osobistego zestawu umiejętności automatycznych. W zasadzie tak właśnie powinno być. Czy możesz sobie wyobrazić, jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś musiał na nowo uczyć się codziennego mycia zębów?

Całe Twoje życie intelektualne – to, co obserwujesz i co przykuwa Twoją uwagę, co zapisuje Twoja pamięć, jak rozwiązujesz problemy, co Cię martwi, co sprawia Ci przyjemność, o czym myślisz w ciągu dnia – w dużej mierze zależy od Twoich nawyków.

Kluczem do osiągnięcia wysokiej wydajności mózgu jest rozwinięcie określonego zestawu zdrowych nawyków, które pomogą Ci osiągnąć to, czego chcesz. Umysłowo rozwinięta osoba może swobodnie kontrolować pracę swojego umysłu. Interesuje go, jak działa świat i dlaczego wszystko dzieje się tak, a nie inaczej. On ma szerokie koło zainteresowania. Wie też, jak za pomocą przemyślanych, świadomych działań rozwinąć w sobie bardzo przydatne umiejętności, na przykład zmusić się do mniejszego snu, nie budowania zamków w powietrzu i podejmowania bardziej świadomych decyzji. Łącznie te dobre nawyki Pozwól umysłowi stać się bardziej otwartym, odpowiednio reagować na zmieniające się warunki i ostatecznie rozwinąć najważniejszy ze wszystkich nawyk – nawyk nabywania dobrych nawyków.

Jak osiągnąć rozwój swojej pamięci, osiągnąć właściwe decyzje od razu przyszedł Ci na myśl? Oczywiście ćwicząc swój umysł!

W szerokim znaczeniu termin „szkolenie” oznacza działania mające na celu ćwiczenie umiejętności, doskonalenie siebie i rozwój umiejętności. Właściwie każda czynność wymagająca aktywna uwaga Niezależnie od tego, czy chodzi o rozwiązywanie zagadki, rozwiązywanie problemu produkcyjnego, czy po prostu próbę zebrania myśli, siedząc spokojnie na krześle, jest to trening mentalny.

Ważne jest nie tylko to, co robisz, ale także to, jak to robisz, czyli jest ważne prawidłowa technika wykonanie ćwiczenia.

Gimnastyk powtarza ruch w kółko, dostosowując go i poprawiając błędy, aż osiągnie pożądany rezultat. Dzięki treningowi mięśnie gimnastyczki stają się bardziej posłuszne.

Staniesz przed zadaniem ćwiczenia myślenia. Ćwicz w myślach określone zadanie, aż Twoje „mięśnie mentalne” nauczą się je wykonywać w razie potrzeby.

Nie ma znaczenia, czy zamierzasz ciężko pracować, aby osiągnąć najwyższą wydajność umysłową i doskonałą pamięć, czy po prostu chcesz trochę poćwiczyć, aby utrzymać silny umysł i pamięć. W każdym razie gimnastyka umysłu i pamięci zwiększy Twoje kreatywność, da Ci radość z osiągnięcia celu.

Część pierwsza

Rozwój inteligencji i myślenia

Co przeszkadza w nauce

Istnieje kilka rodzajów przeszkód, które uniemożliwiają nam naukę. Jedną z największych i najtrudniejszych przeszkód do pokonania jest nawyk bycia leniwym. Każdy z nas czasami jest leniwy, wykazuje bierność lub bezwładność w tej czy innej dziedzinie życia. Kiedy jednak pogrążamy się w lenistwie i unikamy wysiłku, przestajemy iść do przodu.

Ucząc się czegoś nowego, często mamy do czynienia z nieznanym. Kiedy to nastąpi, czeka nas kolejna przeszkoda - strach. Wiele obaw ma podłoże wyobrażeniowe, a nie rzeczywiste prawdziwe fakty. Często boimy się, że zrobimy z siebie głupca, dlatego nie podejmujemy ryzyka. Boimy się porażki, co oznacza, że ​​nie próbujemy zrobić czegoś nowego. Boimy się zmian i wciąż poruszamy się tą samą koleiną. Rezultatem tego strachu jest ostrożność, chęć ochrony przed wszelkim możliwym niebezpieczeństwem.

Jeśli strach stoi pomiędzy tobą a tym, czego chcesz się nauczyć, to tak jedyny sposób polega na przezwyciężeniu tego. Gdy zbliżasz się do celu, strach znika, a pewność siebie rośnie. Kiedy uświadomisz sobie, jaką drogę przeszedłeś, kiedy zrozumiesz, do czego jesteś zdolny, poczujesz się bezpiecznie.

W każdym biznesie istnieje możliwość, że nie wszystko pójdzie zgodnie z oczekiwaniami lub pierwotnie planowano. Nasza wiedza jest z pewnością niekompletna i dlatego może się zdarzyć, że zrobisz coś złego. Strach przed popełnieniem błędu utrudnia naukę. Ale jest błąd świetny sposób szkolenie. Błędy są potrzebne proces edukacyjny. Pokazują nam, co musimy przestudiować bardziej szczegółowo. Czasami wymaga to zmiany podejścia do nauki. Jeśli popełnisz błąd, wyobraź sobie tę sytuację jako przejście od niewiedzy do wiedzy. Błędy mogą dać impuls do wdrożenia zmian, które od dawna chciałeś wprowadzić, ale po prostu „nie zdążyłeś”.

Kolejną bardzo poważną przeszkodą jest to, że czasami masz na to ochotę wiesz już wszystko o temacie. Z reguły trzymamy się znanych nam idei, przekonań i punktów widzenia. Umacniamy nasze stanowisko niezachwianie i bronimy go ze wszystkich sił. Przy takim nastawieniu nie ma mowy o żadnym nauczaniu i nie może być.

Ponieważ uczenie się wymaga zmiany punktu widzenia, zrozumienia, postawy i podejścia, musimy mieć pragnienie zmiany, „dostrojenia” naszego stanowiska. Przecież jeśli myślimy, że nie możemy się mylić, to nie potrafimy brać pod uwagę innych punktów widzenia. Jeśli wierzymy, że nie możemy stać się lepsi, nie mamy ścieżki do samodoskonalenia. Jeśli wydaje nam się, że wiemy wszystko na dany temat, zatrzymujemy proces uczenia się.

Używaj przeszkód jako zachęty do postępu.

Jak ćwiczyć

Ważne jest nie tylko to, co robisz, ale także jak to robisz – czyli ważna jest prawidłowa technika wykonywania ćwiczenia. Aby rozwijać swój umysł, trenuj myślenie. Ćwicz w myślach określone zadanie, aż Twoje „mięśnie” nauczą się je wykonywać w razie potrzeby.

Ćwicz, nie analizuj. Celem treningu mentalnego jest świadome manipulowanie zasobami mentalnymi, podobnie jak ćwiczenia. Pamiętaj: dobry trening to klucz do sukcesu.

Nie spiesz się. Dotarcie do głębszych warstw myślenia wymaga czasu. Bądź cierpliwy. Daj sobie czas na zbadanie granic swojej inteligencji.

Powtórz ćwiczenia. Większość ćwiczeń zawartych w tej książce można wykonać w dowolnym momencie. możliwość. Rozwój Twojego zdolności umysłowe a twoją pamięć kształtuje tylko czas i praktyka.

Rozwijać własną procedurę gimnastyka intelektualna. Jeśli ćwiczenie nie powiedzie się, zrób sobie przerwę i wróć do niego później.

Ćwicz tak często, jak to możliwe. Im większe obciążenie sobie dajesz, tym łatwiejsze stają się kolejne treningi. Im łatwiejsze stają się Twoje treningi, tym bardziej sprawiają Ci one przyjemność. Im bardziej je lubisz, tym częściej ćwiczysz swój umysł. Im częściej ćwiczysz swój umysł, tym bardziej staje się on rozwinięty.

Trenuj swój intelekt

Inteligencja (od łac. intelekt– poznanie, rozumienie, rozum) – zdolność myślenia, racjonalna wiedza. Naukowcy różnych specjalności od dawna badają ludzką inteligencję i możliwości intelektualne. Jednym z głównych pytań stojących przed psychologią jest pytanie, czy inteligencja jest wrodzona, czy też kształtuje się w zależności środowisko. To pytanie jest nadal aktualne, ponieważ inteligencja i kreatywność (niestandardowe rozwiązania) nabierają szczególnej wartości w dobie powszechnej, szybkiej komputeryzacji.

W dzisiejszych czasach szczególnie potrzebujemy ludzi, którzy potrafią myśleć nieszablonowo i szybko, którzy to potrafią wysoka inteligencja rozwiązywać najbardziej złożone problemy naukowe i techniczne, ponieważ będą musieli nie tylko konserwować superskomplikowane maszyny i automaty, ale także je tworzyć.

John Graham, mieszkaniec Salt Lake City (Utah, USA), miał kiedyś ogromne trudności z zapamiętywaniem imion. John natychmiast zapomniał imiona ludzi i uznał to za swoją osobliwość. Nie nazywał ludzi po imieniu, bo po prostu ich nie pamiętał.

Ale wszystko się zmieniło cztery lata temu, kiedy John przeczytał książkę Joshuy Foera „Einstein spaceruje po Księżycu. Nauka i sztuka pamięci” i zaczął ćwiczyć techniki zapamiętywania. Powiedzieć, że wykonał dobrą robotę, doskonaląc się, byłoby niedopowiedzeniem: John Graham zdobył pierwsze miejsce na Mistrzostwach Stanów Zjednoczonych w Pamięci w 2018 roku.

John Graham zapamiętał 181 imion i twarzy w 15 minut, udowadniając, że swoją wadę można zamienić w zaletę.

Jako dziecko Alex Mullen miał niezwykłą pamięć, ale dzięki samodoskonaleniu udało mu się zostać mistrzem USA w pamięci w 2016 roku.

Swego czasu, podobnie jak John Graham, inspirował się książką Dona Foera „Einstein spaceruje po Księżycu. Nauka i sztuka zapamiętywania”.

„Nie miałem naturalnej zdolności zapamiętywania” – mówi – „ale w 2013 roku zacząłem trenować, korzystając z technik opisanych przez Foera”.

Podczas Mistrzostw Stanów Zjednoczonych w Pamięci w 2016 r. Alex Mullen był w stanie zapamiętać kolejność wszystkich kart w potasowanej talii 52 kart w rekordowym czasie 18,653 sekundy.

Film przedstawiający zapamiętywanie rekordów kart:

W 2005 roku Joshua Foer, pisarz i dziennikarz naukowy, wziął udział w Mistrzostwach Stanów Zjednoczonych w dziedzinie pamięci, podczas których odkrył wiele nowych rzeczy.

Uderzyły go słowa Eda Cooka, jednego z Mistrzów Pamięci*, który wziął udział w konkursie:

Nie mam talentu. Tak naprawdę mam normalną, przeciętną pamięć. Każdy, kto weźmie udział w konkursie, powie Wam to samo – zwyczajna pamięć. Wszyscy nauczyliśmy się tych umiejętności zapamiętywania, korzystając z technik wynalezionych 2500 lat temu w Grecji. Te same techniki, których używał Cyceron do zapamiętywania przemówień. Te same techniki, które pozwoliły średniowiecznym naukowcom przechowywać w głowach całe stosy ksiąg.

Następnie Joshua wziął udział w kilku kolejnych konkursach pamięci i postanowił napisać artykuł o uczestnikach takich konkursów i ich subkulturze, ale najpierw postanowił wejść w ich buty.

Wszystko skończyło się w 2006 roku, mniej więcej rok po rozpoczęciu pracy nad pamięcią, Joshua Foer wygrał Mistrzostwa Stanów Zjednoczonych w Pamięci.

Następnie Joshua Foer napisał książkę „Einstein spaceruje po Księżycu. Nauka i sztuka pamięci”, która zainspirowała wiele osób na całym świecie do pracy nad swoją pamięcią.

* Aby uzyskać tytuł Mistrza Pamięci, należy zapamiętać sekwencję tysiąca w nie więcej niż godzinę losowe liczby w nie więcej niż godzinę przypomnij sobie kolejność kart w dziesięciu mieszanych taliach, a w nie więcej niż dwie minuty zapamiętaj kolejność kart w jednej talii.

Każdy może rozwinąć superpamięć

Praktyka pokazuje, że każda osoba może osiągnąć niezwykły sukces w rozwijaniu swojej pamięci.

W przyszłych publikacjach będziemy mówić o sposobach wzmacniania pamięci i technikach zapamiętywania, w tym o technikach autorskich opracowanych przez Friend-DOCTOR.

Trening pamięci w domu – kilka prostych zasad. Czy można rozwinąć superpamięć i superuwagę? Zdecydowanie tak! Wiele leniwców chciałoby mieć superpamięć, a nie rozwijać ją poprzez skomplikowane ćwiczenia. Tak, skomplikowane, OK! Najważniejsze, aby ćwiczenia te były systematyczne.

Kilka prostych wskazówek, jak ćwiczyć pamięć na co dzień, aby z każdym dniem stawała się silniejsza:

1. myj zęby lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny (ćwiczona jest druga półkula, poprawia się szybkość myślenia i pamięć) i odwrotnie - prawą ręką, jeśli jesteś leworęczny.

2. naucz się nosić listę zakupów w głowie, a nie na kartce papieru, bo inaczej do 60. roku życia w ogóle nie pójdziesz do sklepu, będzie to ponad twoje siły.

3. Po obejrzeniu filmu odtwórz go w myślach w całości, rekonstruując w głowie przebieg wydarzeń. Zajmie to nie więcej niż 20 sekund, ale korzyści są ogromne.
4. codziennie czytaj nową literaturę edukacyjną. Przynajmniej 1 książka tygodniowo. Łącznie 52 książki rocznie. W 10 lat - 520 książek!

5. Jeśli naprawdę potrzebujesz superpamięci, naucz się codziennie przynajmniej fragmentu wiersza, według tego samego schematu: 1 wiersz tygodniowo, 52 wiersze rocznie.

Jedz orzechy włoskie, miód, wodorosty, normalizuj wagę, chodź i poruszaj się każdego dnia. Chcesz superpamięci? Rzuć palenie! Zakochaj się - we krwi wytwarzany jest tlenek azotu, który naprawia uszkodzone naczynia krwionośne, dzięki czemu mózg zaczyna myśleć szybciej!

Zgadzam się, czasami trudno jest zapamiętać szczegóły wczorajszego dnia lub miejsce, w którym zostawiłeś pilota do telewizora. Trzeba robić notatki, żeby nie zapomnieć o czymś ważnym. Jednak dużo lepiej jest, gdy wiedzę tę zapisuje się w pamięci, a nie na kartce papieru, dlatego każdy marzy o dobrej pamięci. Zdolność do szczegółowego zapamiętywania znacznej ilości informacji nazywana jest „superpamięcią”. Jak każdy mięsień w ciele, pamięć ludzką można i należy ćwiczyć. Dzisiaj poznacie metody rozwijania superpamięci.

Czy to normalne, że zapominam?

Nasz mózg jest zaprojektowany tak, aby móc zapomnieć. Nawet najbardziej mądry człowiek nie będę wszystkiego pamiętać. Okresowe uwalnianie chroni nasz mózg przed bałaganem. Dlatego pewien stopień zapomnienia jest uważany za normalny.

Jednak wydaje się, że niektórzy zapominają o zbyt wielu rzeczach. Trzeba pamiętać o wizycie u lekarza czy o urodzinach mamy, ta informacja nie jest śmieciem. Jedną z głównych przyczyn zapominania są problemy z odzyskaniem elementów z pamięci. Informacje są, ale nie możemy ich uzyskać, ponieważ nie ma niezbędnych sygnałów. Na szczęście opracowano techniki, które uczą, jak tworzyć te sygnały, gdy trzeba coś zapamiętać. Następnie przyjrzyjmy się technikom bardziej szczegółowo.

1. Czytaj książki. Oczywiście czytanie rozwija superpamięć. Aby ćwiczenie nie wyglądało na torturę, wybierz książkę wg własne interesy
2. . Po przeczytaniu opowiedz jeszcze raz lub napisz streszczenie. Prowadź pamiętnik.
3. Na koniec dnia zapisz wydarzenia, które miały miejsce. Spróbuj opisać to tak szczegółowo, jak to możliwe.
4. . Ten rodzaj pracy, znienawidzony w szkole, pomaga rozwijać superpamięć. To metoda sprawdzona od lat. W ostateczności naucz się na pamięć tekstów swoich ulubionych piosenek.
5. Oglądanie filmów częściowo przyczynia się również do rozwoju superpamięci. Informacje są postrzegane wizualnie, słuchowo i mają emocjonalną kolorystykę, która jest łatwa do zapamiętania.
6. Zrób krzyżówki. Gazeta czy czasopismo nie zajmie dużo miejsca w Twojej torbie, a pomoże Ci ćwiczyć w każdej wolnej minucie. W ten sposób powiększy się słownictwo i poprawi się wiedza o znaczeniu słów.
7. Zapamiętaj swoją listę zakupów Zacznij od numerów swoich bliskich i stopniowo poznaj całą książkę telefoniczną.
8. Gry karciane lub planszowe. Zapamiętywanie kart i przewijanie w głowie konkretne kroki Gra świetnie trenuje pamięć.
9. Ekspresowe testy pamięci. Połóż kilka przedmiotów na stole. Po 10 sekundach zamknij oczy i nazwij na głos wszystkie przedmioty leżące przed tobą.
10. Używać lewa ręka podczas mycia zębów, jeśli jesteś praworęczny. W przypadku osoby leworęcznej zadanie jest odzwierciedlone. W ten sposób ćwiczysz drugą półkulę mózgu, zwiększasz szybkość myślenia i rozwijasz pamięć motoryczną.

Wpływ zdrowego stylu życia na pamięć

Zdrowy styl życia i jakość pamięci są ze sobą ściśle powiązane. Badanie wykazało, że wybór na korzyść zdrowy wizerunekżycie ma pozytywny i wymierny wpływ na dobrostan psychiczny człowieka.

Pokazało to badanie przeprowadzone na grupie 18 tysięcy dorosłych zdrowa żywność, nieobecność złe nawyki a regularne ćwiczenia pomagają poprawić pamięć. Również dobry sen nie mniej ważne.

Powyższe wskazówki pozytywnie wpływają na pracę mózgu.

Jedzenie rozwijające superpamięć

Istotny jest również sposób spożywania określonych pokarmów w celu poprawy superpamięci. Mózg wymaga składniki odżywcze podobnie jak inne narządy i mięśnie. Ale jakie pokarmy są ważne, aby utrzymać zdrową istotę szarą?

• Całe ziarna.
• Zdolność koncentracji i rozwój superpamięci wynikają z odpowiedniego i regularnego dostarczania naszemu mózgowi energii w postaci glukozy we krwi. Aby to osiągnąć, wybieraj produkty pełnoziarniste. Niezastąpiony kwasy tłuszczowe w tłustych rybach i źródłach roślinnych ( siemię lniane
• , soja, pestki dyni, orzechy włoskie i ich oleje) aktywnie przyczyniają się do poprawy pamięci.
• Pomidory zawierają silny przeciwutleniacz likopen, który pomaga chronić przed uszkodzeniami komórek występującymi w rozwoju demencji, w tym choroby Alzheimera. Witaminy z grupy B i kwas foliowy
• zmniejszają ryzyko udaru mózgu i zaburzeń funkcji poznawczych. Kurczak, ryby, jajka i warzywa są bogate w te witaminy.

Witamina C zwiększa sprawność umysłową i zdolność pamięci, chroniąc mózg przed zwyrodnieniem związanym z wiekiem. Źródła tej niezbędnej witaminy obejmują porzeczki, czerwoną paprykę i owoce cytrusowe. Podsumowując, pragnę zauważyć, że tylko codzienna praca nad sobą, zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie