Źródła żywienia: zdrowa żywność dla planujących ciążę. Główną zasadą jest zdrowe odżywianie

Każda kobieta w pewnym momencie swojego życia zaczyna myśleć o posiadaniu dziecka. Aby zwiększyć szanse na poczęcie i urodzenie zdrowego dziecka, warto w okresie przygotowań do ciąży zwrócić uwagę na prawidłowe odżywianie. Ogranicz także stresujące sytuacje i zwiększ aktywność fizyczną.

Styl życia

Aby począć dziecko, musisz się przygotować. Przejdź przez szereg konkretnych lekarzy i upewnij się, że ciało przyszłych rodziców jest gotowe do planowania. Jeśli kobieta i przyszły ojciec dziecka są całkowicie zdrowi, nie cierpią na infekcje ani choroby przewlekłe, należy zwrócić uwagę na prawidłowe odżywianie i styl życia.

Nadwaga i jej brak prowadzą do złego rozwoju płodu, dlatego warto przed ciążą normalizować kilogramy. Pamiętaj również, aby omówić z lekarzem stosowanie leków. W szczególności dozwolone jest przyjmowanie witamin z kwasem foliowym, co zapobiega chorobom wrodzonym.

Ćwiczenia pomogą ułatwić poród i przywrócić dawną sylwetkę po urodzeniu dziecka. Zaleca się przeznaczyć 15-20 minut na ćwiczenia lub ćwiczenia brzucha. Nie zapomnij o codziennym spacerowaniu i oddychaniu świeżym powietrzem. Ale nie przebywaj stale w zatłoczonym miejscu, ponieważ łatwo możesz złapać infekcję poprzez unoszące się w powietrzu kropelki.

Przeziębienie we wczesnych stadiach ciąży ma zły wpływ na płód. Włącz do swojej diety cebulę i czosnek, ponieważ są to naturalne środki przeciwwirusowe.

Podczas planowania mężczyznom odradza się uprawianie sportów ekstremalnych, unikanie chorób wirusowych i noszenie luźnej bawełnianej bielizny. Często należy unikać narażenia na stres i negatywne zdarzenia. Nastrój jest bardzo ważny zarówno podczas planowania, jak i na początku ciąży.

Odżywianie

Złe odżywianie i żywność zawierająca dużą ilość węglowodanów prowadzi do niedoborów witamin i mikroelementów, zakłóca poczęcie i powoduje problemy w czasie ciąży. Jedzenie w nadmiarze może prowadzić do podobnych problemów.

Jak jeść przed ciążą? Zaleca się rozpoczęcie prawidłowego odżywiania na trzy miesiące przed ciążą. Włącz do swojej diety gotowane, pieczone i gotowane na parze jedzenie. Pozbądź się smażonych, słonych, wędzonych i pikantnych potraw. Produkty muszą być świeże, bez dodatków, konserwantów i barwników.

Nie ma potrzeby stosowania diety przygotowującej do ciąży, wystarczy trzymać się właściwej diety: ograniczyć niezdrową żywność i dodać wzbogacone potrawy. Głównym zadaniem jest zachowanie białek, tłuszczów i węglowodanów podczas gotowania, a także wspomaganie wchłaniania składników odżywczych.

Dieta przed ciążą powinna zawierać więcej niezbędnych enzymów: kwasu foliowego, cynku, omega-3, witaminy E, C, B12, selenu i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Niedobór kwasu foliowego prowadzi do nieprawidłowego rozwoju płodu. Brak witaminy E u mężczyzn wpływa na układ rozrodczy i zmniejsza ruchliwość plemników. U kobiet działa na hormon progesteron, niezbędny do utrzymania ciąży.

Produkty potrzebne w diecie

Spożywanie określonych pokarmów zwiększa liczbę i żywotność komórek rozrodczych, a także zwiększa szanse na poczęcie.

Mięso. Zawiera witaminy z grupy B, bogate w białka i sole mineralne. Zaleca się stosowanie chudego mięsa. Przepisów na gotowanie jest wiele: kotlety, klopsiki, sznycle gotowane na parze, w oleju, w piekarniku.

Olej. Słonecznik nierafinowany, orzech, len i oliwka zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe. Można je stosować do sałatek, a także dodawać do potraw. Masło zawiera witaminy A, E i beta-keroten.

Warzywa i owoce.

Zawierają dużą ilość witamin i mikroelementów. Cebula, koperek, natka pietruszki, marchew, kapusta, pomidory, cukinia, ogórki - można je jeść na surowo. Ale ziemniaki, bakłażany, dynia i buraki zachowują więcej enzymów po upieczeniu.

Zboża. Najbardziej przydatne i cenne są płatki owsiane i gryka. Kasza perłowa jest ciężkostrawna i można ją wykorzystać do przygotowania zup. Ziarna ryżu nie mają dużej wartości, więc jeśli nie masz problemów z trawieniem, możesz jeść ryż brązowy. Produkty mleczne.

Preferowane są fermentowane produkty mleczne: fermentowane mleko pieczone, kefir, jogurty naturalne. Mleko ze względu na dużą ilość białka jest ciężkostrawne i uznawane jest za produkt trudny dla przewodu pokarmowego. Można go spożywać w małych ilościach i oddzielnie od innych produktów.

Twarożek zaleca się stosować po obróbce cieplnej, czyli do przyrządzania dań takich jak zapiekanki, paszteciki, pierogi. Wskazane jest wybieranie serów o zawartości tłuszczu 40% i odmian twardych. Tłuszcze zwierzęce utrudniają wchłanianie wapnia.

Elementy złożone należy przyjmować przed rozpoczęciem ciąży. Najważniejsze jest dbanie o zdrowie dziecka i przyszłej matki. Pełny rozwój płodu następuje w pierwszych tygodniach ciąży, a brak niezbędnych enzymów może niekorzystnie wpływać na przebieg ciąży.

Ważne witaminy podczas planowania:

• Kwas foliowy. Zapobiega rozwojowi anemii u matki i wad układu nerwowego u płodu we wczesnej ciąży. Poprawia wchłanianie pokarmu i białek;
• Kwas askorbinowy. Silny przeciwutleniacz. Pomaga radzić sobie z chorobami wirusowymi i zakaźnymi, neutralizuje toksyny, zmniejsza skutki zapalne w organizmie;
• Żelazo. Eliminuje anemię i zaopatruje płód w tlen za pomocą czerwonych krwinek. Niedobór powoduje przedwczesny poród, a także niską masę urodzeniową noworodka;
• Selen. Zawiera przeciwutleniacze. Wspomaga gojenie się ran i zwiększa wydajność. W połączeniu z witaminą E wzmacnia interakcję;
• Wapń. Zmniejsza ryzyko powstawania kości i zębów, wpływa na ogólny rozwój nienarodzonego dziecka i wspomaga funkcjonowanie układu krążenia;
• Cynk. Normalizuje apetyt i trawienie pokarmu. Niezbędny do rozwoju szkieletu i tkanek płodu. Bierze udział w syntezie kolagenu i elastyny. Brak tego pierwiastka prowadzi do opóźnienia rozwoju płciowego, wzrostu i zmniejszenia apetytu;
• Witamina B12.

Jeden z ważnych elementów poczęcia i rozwoju płodu. Pozytywnie wpływa na układ nerwowy i kostny. Wspomaga hematopoezę i normalizuje wzrost zarodka.

Niektóre pokarmy stosowane przed ciążą sprzyjają dostarczaniu korzystnych witamin. Czasami jednak jedzenie nie wystarczy, dlatego zaleca się oddzielne przyjmowanie suplementów diety. Zanim to zrobisz, lepiej skonsultować się z lekarzem.

Pierwszy trymestr

Stosując dietę przygotowującą do poczęcia dziecka warto pamiętać, że początek ciąży jest łatwy. Nie będzie trudności z gwałtowną zmianą dań i rezygnacją z niezdrowej żywności. Co ważniejsze, organizm ma już wystarczającą ilość witaminy do początkowego rozwoju płodu.

Uważa się, że w ten sposób daje znać o niedoborach niektórych pierwiastków. Na przykład, jeśli masz ochotę na rybę – brakuje Ci omega 3 lub masz ochotę na pomarańcze – zaleca się spożywanie większej ilości kwasu askorbinowego. Trzeba jeść na początku ciąży, nie ograniczając się do potraw, ale nie przejadając się. Jedzenie powinno być świeże i zdrowe. Czasami można zafundować sobie filiżankę kawy lub czekolady. W końcu nastrój jest w tym okresie nie mniej ważny.

Lekarze twierdzą, że choroby przewlekłe nasilają się w czasie ciąży. Jeśli przyszła mama miała wcześniej problemy z trawieniem, należy poinformować o tym lekarza. Ułoży specjalną dietę. Zalecane jest idealne spożycie pokarmu 5-6 razy dziennie. Ostatni posiłek powinieneś zjeść na 3 godziny przed snem. Jeśli w środku nocy poczujesz głód, możesz zjeść gruszkę lub wypić szklankę kefiru.

Co tydzień w zarodku pojawiają się nowe narządy, dlatego dieta wymaga zmian i dodatku ważnych dla rozwoju witamin.

Co jeść na początku ciąży? Dla rozwoju łożyska zaleca się zwiększenie spożycia pokarmów zawierających wapń: brokułów, sfermentowanego mleka, nabiału, zielonych warzyw, chudej wołowiny, indyka, rodzynek i marchwi. Przydatne jest również spożywanie niskotłuszczowych ryb, kaszy gryczanej i płatków owsianych, jagód i orzechów na początku ciąży w celu dalszego rozwoju płodu. Nie zapomnij oczywiście o wypiciu 2 litrów wody dziennie. Świeżo wyciskane soki są zdrowe i pożywne, ułatwiając zajście w ciążę.

Miłość i wzajemne zrozumienie między partnerami jest najważniejszą rzeczą przy planowaniu dziecka. Przejście na prawidłowe odżywianie może nie nastąpi od razu, ale dla łatwej ciąży i zdrowego dziecka należy podejść do niego ze szczególną odpowiedzialnością.

Odżywianie podczas planowania ciąży częściowo wpływa na powodzenie poczęcia. O prawidłowe i zdrowe odżywianie musi dbać nie tylko przyszła mama, ale także ojciec. Eksperci radzą dokonać przeglądu swojej diety co najmniej 3 miesiące przed planowanym poczęciem: uwzględnić w niej produkty korzystnie wpływające na funkcje rozrodcze i wykluczyć śmieciowe jedzenie. Przyjrzyjmy się bliżej zasadom żywienia i jakie przybliżone menu będzie odpowiednie dla przyszłych rodziców.

Przede wszystkim należy znormalizować wagę, jeśli nie jest ona normalna. Problemy z wagą mogą powodować zaburzenia cyklu miesiączkowego i brak owulacji u kobiet oraz niewystarczającą produkcję nasienia u mężczyzn. Należy przestrzegać następujących podstawowych zasad:

1. Przejdź na zdrową i odpowiednią dietę. Dieta powinna składać się z wystarczającej ilości białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów. Trzeba jeść często i w małych porcjach; spożywanie dużych ilości jedzenia raz dziennie nikomu nie wyjdzie na dobre. Ważne jest również, aby wszystkie produkty spożywcze były świeże i staraj się jeść mniej smażonych potraw. Idealną opcją jest gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze potraw.
2. Unikaj niezdrowych i ciężkich potraw: tłustych, pikantnych, mącznych i wędzonych. Fast foody, napoje gazowane, słodycze ze sklepów, margaryna, sosy i inne śmieciowe jedzenie zawierają ogromne ilości cukru, tłuszczów, barwników i węglowodanów prostych, które przyczyniają się do wzrostu masy tłuszczowej oraz pogorszenia liczby i produkcji plemników u mężczyzn. androgenów, które hamują owulację u kobiet.
3. Unikaj alkoholu. Napoje alkoholowe mają negatywny wpływ na komórki rozrodcze. Mężczyznom nie wolno nawet pić jasnego piwa; zwiększa to poziom żeńskiego hormonu i obniża poziom testosteronu.
4. Prawidłowe spożycie płynów. Codzienne spożywanie wystarczającej ilości płynów poprawia krążenie krwi oraz pozytywnie wpływa na metabolizm i parametry nasienia. Uważa się, że należy spożywać 20-30 ml płynu na 1 kg masy ciała. Oprócz czystej wody warto pić herbaty ziołowe, napoje owocowe, kompoty, ale mocna herbata i kawa mogą usuwać z organizmu żelazo i kwas foliowy, a także spowalniać ich wchłanianie. W diecie dopuszczalna jest tylko niewielka ich ilość.

Należy pamiętać, że wyczerpujące diety podczas planowania ciąży mogą jedynie zaszkodzić organizmowi i uniemożliwić pomyślne poczęcie.

Żywienie w planowaniu ciąży dla kobiet

W okresie planowania dziecka przyszła mama staje przed ważnym zadaniem – przygotowaniem organizmu do ciąży. Planując ciążę, dieta powinna składać się z jak najzdrowszych pokarmów, zawierających dużą ilość witamin i mikroelementów, które mogą zniwelować niedobory składników odżywczych.

Dla kobiet przygotowujących się do poczęcia przydatne będą:

1. Białko zwierzęce. Dużo białka znajdziesz w kurczaku, indyku i króliku, które „słyną” ze swojego dietetycznego i chudego mięsa. Konieczne jest także dodanie do diety wątroby wołowej i chudego czerwonego mięsa, zawiera ono dużo łatwo przyswajalnego żelaza, którego niedobór przyczynia się do obniżenia poziomu hemoglobiny, co jest niepożądane dla kobiet w ciąży.
2. Ryby i owoce morza. Łosoś, łosoś, śledź atlantycki, wątroba dorsza i makrela zawierają kwasy omega-3 i selen, co szczególnie korzystnie wpływa na wczesną ciążę. Ośmiornice, kraby, małże, kalmary i krewetki zawierają duże ilości cynku, który korzystnie wpływa na organizm przyszłej mamy.
3. Zboża i mąka razowa zawierające dużo witaminy B6. Odpowiada za syntezę aminokwasów, z których powstają białka. Zboża zawierają dużo błonnika, żelaza i zdrowych węglowodanów.
4. Warzywa i warzywa. Brokuły, szpinak, marchew, szparagi, zielony groszek, pieczone ziemniaki, rzeżucha, papryka, buraki, kapusta, dynia, ogórki są bogate w kwas foliowy i witaminę C, która jest niezbędna do wzmocnienia układu odpornościowego.
5. Owoce. Świeże sezonowe owoce i jagody są bogate w witaminy, minerały i pierwiastki śladowe: owoce cytrusowe, brzoskwinie, arbuz, czarne porzeczki, wiśnie, jabłka i inne.
6. Produkty mleczne. „Mleko” zawiera wapń, należy uwzględnić w diecie: twarożek, jogurt, ser twardy i kefir.
7. Rośliny strączkowe: soczewica, fasola, ciecierzyca są bogate w białko roślinne.
8. Orzechy. Dużo kwasu foliowego zawierają: migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i orzechy laskowe.

Żywienie w przygotowaniu do poczęcia dla mężczyzn

Prawidłowe odżywianie na etapie planowania dziecka jest ważne nie tylko dla kobiet. Dieta mężczyzny może wpływać na produkcję testosteronu, a także na rozwój i żywotność plemników.

Następujące pokarmy pomagają poprawić jakość nasienia:

1. Chude mięso. Kurczak, indyk i cielęcina są bogate w białko niezbędne dla zdrowia męskiego organizmu. Dozwolone są także chude odmiany wołowiny i młodej jagnięciny. Zamiast smażenia lepiej jest preferować dania gotowane na parze, pieczone lub gotowane.
2. Ryby i owoce morza. Kilka razy w tygodniu warto zastąpić mięso rybami i owocami morza: czerwoną rybą, okoniem, dorszem, tuńczykiem i ostrygami – są one bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które poprawiają stan naczyń krwionośnych, a także białko.
3. Produkty mleczne. Wśród „mleków” preferowane są: twarożek, ser twardy, kefir i jogurt. Zawierają wapń, witaminy i białka.
4. Owoce i suszone owoce: banany, jabłka, granaty, awokado i daktyle. Świeże owoce są bogate w witaminy, które mają pozytywny wpływ na poziom hormonów i produkcję zdrowych plemników.
5. Warzywa. Wśród warzyw szczególnie przydatne są pomidory zawierające w skórce likopen oraz szparagi, bogate w witaminę C i korzystnie wpływające na zdrowie przyszłego taty. Ponadto warto włączyć do swojej diety ziemniaki w mundurkach, gdyż zawierają dużą ilość kwasu foliowego.
6. Orzechy. Orzechy zawierają dużo białka, witamin i mikroelementów – selenu, cynku i kwasu foliowego. Warto uwzględnić w swojej diecie: orzechy włoskie, nerkowce, pistacje i migdały.
7. Pestki dyni to niedrogi suplement diety, który może poszczycić się wysokim poziomem witaminy E i kwasów omega 3.

Odżywianie przy planowaniu jadłospisu ciążowego na tydzień

Menu na tydzień przy planowaniu ciąży może wyglądać w przybliżeniu następująco:

Dzień pierwszy:

• śniadanie – płatki owsiane, herbata ziołowa;
• przekąska – chleb z serem;
• obiad – zupa puree z warzyw sezonowych;
• podwieczorek – jogurt, owoce;
• obiad – kasza gryczana z sałatką rybną i warzywną.

Dzień drugi:

• śniadanie - omlet z warzywami;
• przekąska – orzechy, jagody;
• obiad – barszcz z kromką pełnoziarnistego chleba, zapiekanka warzywna;
• podwieczorek – suflet twarogowy;
• obiad - pieczony indyk z owsianką.

Dzień trzeci:

• śniadanie – serniki ze śmietaną;
• przekąska – chleb pełnoziarnisty z kawałkiem pieczonego mięsa;
• obiad - zupa rybna, kasza gryczana z warzywami;
• podwieczorek - jogurt lub kefir;
• obiad - ciepła sałatka z mięsem;

Dzień czwarty:

• śniadanie - owsianka z warzywami lub jagodami;
• przekąska – pieczone jabłko;
• obiad – sałatka z mozzarellą i pomidorami, makaron z warzywami;
• podwieczorek – zapiekanka z twarogu;
• obiad – ryba z kaszą gryczaną, warzywa.

Dzień piąty:

• śniadanie – jajecznica z ziołami;
• przekąska – sałatka jarzynowa;
• obiad – rosół z klopsikami;
• podwieczorek – jajka na twardo, ser twardy;
• obiad - pilaw z cielęciną;

Dzień szósty:

• śniadanie – twaróg ze śmietaną;
• przekąska – wafle ryżowe z masłem orzechowym;
• obiad – zupa z soczewicy;
• podwieczorek – kefir, owoce;
• obiad – pieczone ziemniaki, filet drobiowy;

Dzień siódmy:

• śniadanie – płatki owsiane z jagodami;
• przekąska – owoce, orzechy;
• obiad – zupa jarzynowa z klopsikami, surówka;
• podwieczorek – jogurt, orzechy;
• obiad - pieczone mięso z makaronem durum.

Żywienie w przygotowaniu do ciąży: witaminy, suplementy diety i inne suplementy

Przygotowując się do ciąży należy uzupełnić zapasy witamin w organizmie. Najważniejsze z nich:

• witamina B9 lub kwas foliowy;
• witaminy z grupy B;
• witamina E;
• witamina A;
• witamina D3.

Nie zapomnij o mikroelementach: jod, cynk, żelazo i wapń są najważniejsze dla organizmu w okresie planowania. W aptece można znaleźć ogromną liczbę kompleksów witaminowych zawierających wszystkie najważniejsze witaminy i mikroelementy. Jednak przed zakupem warto skonsultować się z lekarzem, nadmiar witamin też może być szkodliwy. Często przyszli rodzice interesują się suplementami diety, jednak ich działanie nie zostało potwierdzone.

Konkluzja

Przygotowując się do ciąży należy zwrócić uwagę na prawidłowe odżywianie. Dotyczy to nie tylko kobiet, ale także mężczyzn. Dobrze zbilansowana dieta przyniesie tylko korzyści organizmowi, nie tylko poprawiając jego ogólną kondycję, ale także przyczyniając się do pomyślnego poczęcia.

• Pełna kontrola stanu zdrowia przyszłych rodziców. Trzeba udać się do wielu lekarzy i przejść niezbędne badania.

  Musisz być pewien swojego zdrowia. Jeśli w trakcie badania pojawią się jakiekolwiek problemy, należy je natychmiast wyeliminować.

• Etap przygotowania do ciąży i porodu. Dotyczy obojga rodziców i polega na rzuceniu palenia i alkoholu oraz wzmocnieniu układu odpornościowego.

  Ważne jest, aby prowadzić aktywny tryb życia, dodając do tego drobne aktywności fizyczne, które pomogą kobiecie lepiej poradzić sobie z porodem.

  Kierując się zasadami prawidłowego odżywiania, obojgu partnerom zaleca się rozpoczęcie przyjmowania kompleksów wzbogaconych. Szczególnie ważny jest kwas foliowy i witamina E.
  

• Określenie korzystnego dnia na poczęcie. Jest to dzień owulacji, który zwykle przypada na 12-14 dzień cyklu miesiączkowego.

Podstawowe zasady diety

Do prawidłowego odżywiania przed poczęciem należy podchodzić mądrze. Ktoś uzna, że ​​wystarczy wykluczyć z diety szkodliwe pokarmy. Jest to częściowo prawdą.

Przyjrzyjmy się bliżej zasadom żywieniowym, których musisz przestrzegać, jeśli chcesz mieć zdrowe potomstwo.

• Jedz często, ale w małych porcjach. Jedzenie dużych posiłków raz dziennie nikomu nie wyjdzie na dobre.
• Nie przejadaj się wysokokalorycznymi potrawami. Norma kalorii dziennie dla aktywnej kobiety wynosi 2000-2500 kcal, a dla mężczyzny - 2400-3000 kcal. Aby zajść w ciążę, rodzice muszą utrzymywać prawidłową wagę.

  Przecież dodatkowe kilogramy dla kobiety mogą oznaczać zaburzenie cyklu miesiączkowego, a dla mężczyzny – słabą produkcję nasienia.

• Unikaj smażonych, tłustych potraw. Najlepszym wyborem dla Ciebie będzie żywność gotowana, pieczona, duszona i gotowana na parze.
• Jadłospis powinien być bogaty w białka, zdrowe tłuszcze, węglowodany.
• Wyklucz fast foody, napoje gazowane, mąkę, ostre, wędzone. Jedzenie powinno zawierać mniej cukru i niezdrowych tłuszczów.
• Całkowita abstynencja od napojów alkoholowych. Mężczyznom nie wolno nawet pić piwa. Zmniejsza ruchliwość plemników.
• Konieczne jest wypicie wystarczającej ilości płynu. Naukowcy twierdzą, że można obliczyć indywidualną normę płynów wymaganą przez organizm na dzień. Wystarczy znać swoją wagę. Na 1 kilogram powinno przypadać 30 ml wody. Pij napoje ziołowe, napoje owocowe. Unikaj kawy i mocnej herbaty – usuwają korzystne substancje.
• Przyjmowanie kompleksów witaminowych jest ważne, w którym znajdą się witaminy C, A, B, D, F, H, K. Wzmacniają organizm zarówno przed, jak i w trakcie ciąży.

Zdrowa dieta pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie i nastrój, a także poprawi funkcjonowanie organizmu.

„Właściwe” produkty

Większy ciężar odpowiedzialności spoczywa na barkach kobiety, gdyż będzie ona potrzebowała dużo sił i zdrowia, aby przygotować się do poczęcia i przygotować swoje ciało na cały okres rodzenia dziecka.

Menu przyszłej mamy powinno zawierać:



• Jedz więcej zielonych warzyw, cytrusów, arbuzów, brzoskwiń. Zawierają wiele niezbędnych witamin.
• W przypadku mięsa preferuj wątrobę wołową i dorsza. Korzystne będą produkty mleczne i żółtka jaj.
• Organizm potrzebuje zdrowych tłuszczów. Doskonałym źródłem tych pierwiastków są olej rybny, masło, śmietana.
• Zboża, zboża, zboża. Jeśli wybierzesz mąkę, grubo ją zmiel.

Dla kobiet ważne jest nie tylko przestrzeganie zdrowej diety. Silniejszy seks też musi o tym pomyśleć.

Niedobór lub nadmiar jakiejkolwiek substancji w organizmie u mężczyzn może wpływać na ruchliwość plemników. I ten problem powoduje trudności w poczęciu.

Z czego powinna składać się dieta mężczyzny?:

• Produkty zawierające witaminę A. Nie rezygnuj z orzechów, mleka, wątroby, jajek i warzyw.
• Witaminy z grupy B Elementy te sprawiają, że wytrysk jest pełniejszy. Jest ich wiele w mięsie, bananach i roślinach strączkowych.
• Witaminy C. Jest jej pod dostatkiem w owocach cytrusowych, kiwi, truskawkach, jabłkach.
• Morskie przysmaki. Mają pozytywny wpływ na produkcję zdrowego plemnika.
• Pokarmy pomagające wytwarzać testosteron: czekolada, sezam lub pestki dyni. Włącz do menu jagnięcinę i wołowinę.
• Zboża, ziarna kukurydzy i migdały poprawiają aktywność seksualną.

"Śmieciowe jedzenie

Żadna dieta nie będzie skuteczna, jeśli nie zostaną całkowicie wyeliminowane szkodliwe pokarmy., negatywnie wpływając na zdolność organizmu do poczęcia.



• Przygotowując się do ciąży, wyrzuć ze swojej diety wszystko, co zawiera konserwanty i barwniki. Mogą powodować brak równowagi hormonalnej, a żywotność komórek jajowych i plemników będzie kwestionowana.
• Kofeina może powodować problemy z poczęciem u obu płci. Konsekwencjami jego stosowania są zaburzenia równowagi hormonalnej i brak owulacji.
• Wyroby piekarnicze i cukier sprzyjają aktywnej produkcji insuliny. A ten hormon prowadzi do niepłodności u kobiet.

Przykładowe menu na każdy dzień tygodnia

Nie ma nic lepszego niż urozmaicona i pożywna dieta. Jedz dużo warzyw i owoców.

Codziennie należy jeść mięso, ryby, rośliny strączkowe, najlepiej gotowane lub gotowane na parze.

Możesz jeść smażoną rybę dwa razy w tygodniu, tylko upewnij się, że nie jest bardzo tłusta.

Nie zapomnij o zaletach produktów mlecznych. Jego stosowanie powinno odbywać się codziennie. Nasycaj swoje ciało żelazem, jedz czerwone mięso i warzywa. Zachowaj krótkie przerwy pomiędzy posiłkami. Nie powinieneś odczuwać głodu.

Poniedziałek:



• Śniadanie: płatki owsiane, jabłko.
• Obiad: pomarańczowy.
• Obiad: rosół, sałatka ze świeżych warzyw.
• Podwieczorek: niskotłuszczowy kefir, banan.
• Kolacja: gotowana ryba z ziołami.

Wtorek:

• Śniadanie: owsianka kukurydziana, szklanka świeżo wyciśniętego soku.
• Obiad: jogurt bez cukru, jagody.
• Obiad: barszcz ze świeżej kapusty, puree ziemniaczane z gotowaną cielęciną.
• Podwieczorek: twarożek, jabłko.
• Obiad: ryba zapiekana z warzywami.

Środa:

• Śniadanie: owsianka ryżowa, kiwi.
• Obiad: kefir, banan.
• Obiad: zupa ogórkowa, makaron.
• Podwieczorek: kompot z suszonych owoców, sałatka owocowa.
• Kolacja: smażona ryba z warzywami.

Czwartek:

• Śniadanie: twarożek z jagodami.
• Obiad: banan.
• Obiad: zupa grochowa, sałatka jarzynowa.
• Popołudniowa przekąska: kefir
• Kolacja: gotowana wołowina ze świeżymi warzywami

Piątek:



• Śniadanie: kasza gryczana, sok.
• Obiad: jogurt bez cukru, świeże jagody.
• Obiad: rosół cielęcy, gulasz warzywny.
• Podwieczorek: herbata ziołowa, kawałek sera.
• Obiad: pieczona cielęcina z warzywami.

Sobota:

• Śniadanie: płatki owsiane z owocami.
• Obiad: banan.
• Obiad: rosół, sałatka ze świeżych ziół.
• Popołudniowa przekąska: twarożek z jagodami.
• Kolacja: gotowana ryba z warzywami.

Niedziela:

• Śniadanie: twarożek z jagodami.
• Obiad: sok, grejpfrut.
• Obiad: zupa cielęca, makaron z warzywami.
• Podwieczorek: kefir, banan.
• Kolacja: smażona ryba ze świeżymi warzywami.

To jest przykładowe menu. Na przykład mężczyźni mogą dodać jagnięcinę zamiast wołowiny, więcej owoców morza, orzechów i mleka. Polegaj na swoim smaku, wykluczając szkodliwe pokarmy.

Część przyszłych rodziców uważa, że ​​prawidłowe odżywianie przed ciążą powinno nastąpić na około trzy miesiące przed spodziewanym wydarzeniem. Czy to prawda?

Przygotowanie ciała do poczęcia nie jest procesem jednodniowym. Nawet 2-3 miesiące przed planowanym wydarzeniem jest już za późno, aby zacząć prawidłowo się odżywiać.

Dietetycy uważają, że do ciąży należy przygotować się nie później niż 6 miesięcy przed nią. To optymalny czas na usprawnienie wszystkich procesów zachodzących w organizmie, poprawę zdrowia i nasycenie przydatnymi substancjami. Uzbrój się w cierpliwość, a wszystko się ułoży!

Poczęcie to jeden z najważniejszych etapów w życiu. Trzeba się do tego przygotować z całą odpowiedzialnością.

Przecież przy rozsądnym podejściu do planowania ciąży i spełnieniu wszystkich wymagań, przyszli rodzice dadzą swojemu dziecku szansę na urodzenie się zdrowego i silnego! Wszystko jest w Twoich rękach!

Narodziny dziecka to bardzo ważny i poważny etap w relacji mężczyzny i kobiety. Wymaga szczególnego przygotowania, gdyż za zdrowie nienarodzonego dziecka odpowiadają wyłącznie rodzice. Dlatego zanim podejmiesz decyzję o rozpoczęciu nowego życia, powinieneś zawczasu zadbać o to, aby wszystko poszło dobrze. Powinieneś zacząć od uporządkowania swojej diety. W końcu zdrowie dziecka zależy od tego, co jedzą przyszła matka i ojciec przed poczęciem.

Przeczytaj w tym artykule

Aby płód mógł się bez tego rozwijać, konieczne jest zapewnienie mu wszystkich witamin i mikroelementów ważnych dla kształtowania się organizmu.

• Aby to zrobić, przed poczęciem należy przestrzegać specjalnej diety, która zawiera tylko ich najwięcej. Zanim zaczniesz tworzyć menu, musisz zrozumieć, jakich podstawowych zasad powinieneś przestrzegać: Na pierwszy rzut oka może się to wydawać truizmem, ale jak pokazuje praktyka, nie wszyscy z niego korzystają. Dla niektórych kilka dni po upływie terminu ważności nie jest powodem do odłożenia produktu na bok. Przyszli rodzice powinni dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, dlatego zawsze wybieraj wyłącznie świeżą żywność.
• Nie należy się spieszyć podczas jedzenia. Nie bez powodu chińscy naukowcy upierają się, że jedzenie należy dokładnie przeżuwać i nie leniwie miażdżyć każdego kawałka. Przecież wtedy pokarm dostający się do organizmu wchłania się znacznie lepiej i szybciej.
• Musisz umieć poprawnie łączyć ze sobą różne potrawy. Wielu jest przyzwyczajonych do tradycyjnego lunchu - puree ziemniaczanego z kotletem lub smażonymi ziemniakami. Okazuje się jednak, że te produkty nie bardzo do siebie pasują. Eksperci twierdzą, że lepiej nie łączyć mięsa z ziemniakami i produktami mącznymi.
• Nie nadużywaj napojów tonizujących. Miłośniczki mocnej i zielonej herbaty będą miały trudności z zaplanowaniem ciąży: liczbę wypijanych filiżanek ogranicz do jednej dziennie (i nie musisz brać największego kubka, wystarczy 200 ml napoju) . Najlepiej pić go rano przy śniadaniu.
• Mężczyźni również będą musieli wykluczyć piwo. Faktem jest, że odurzający napój ma zły wpływ na plemniki - aktywnych, zdolnych do zapłodnienia komórki jajowej jest znacznie mniej. A to może prowadzić do problemów z poczęciem.
• Miłośnicy sałatek powinni preferować olej roślinny zamiast majonezu. W takim przypadku najlepiej zastosować produkt tłoczony na zimno i ograniczyć jego spożycie do 40 gramów dziennie.
• Konieczne jest porzucenie złych nawyków. i może negatywnie wpływać na rozwój płodu.

Jeśli zaczniesz przestrzegać tych prostych zasad jeszcze przed poczęciem, Twoje ciało szybko i łatwo przygotuje się na przyszłą ciążę. Dzięki odpowiednio skomponowanej diecie będzie nasycony wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi i minerałami.

Podstawy diety dla kobiet

Oczywiście przyszła mama odgrywa największą rolę w utrzymaniu zdrowia dziecka w czasie ciąży. Aby zajść w ciążę i urodzić silne dziecko, powinna uwzględnić w swojej diecie następujące pokarmy bogate w witaminy:

• • Pokarmy bogate w. Substancja ta znana jest również jako witamina B9. Wśród produktów zawierających go znajdują się: ciemnozielone warzywa (brokuły, szpinak, cebula, kapusta), owoce, orzechy, zboża, czerwone mięso. Kwas foliowy to jedna z najważniejszych witamin dla kobiety w ciąży.

Przecież jego niedobór może prowadzić do poważnych powikłań w czasie ciąży - różnych wad płodu, anemii, co prowadzi do tego, że dziecko otrzyma niewystarczającą ilość tlenu. Jeśli przyszła mama nie ma problemów z niedoborem kwasu foliowego, spokojnie zniesie ciążę i zapewni swojemu dziecku wyłącznie zdrowe geny.



• Pokarmy zawierające witaminę A– olej rybny, różne owoce, warzywa, jagody (na przykład brzoskwinie, marchew, koper, szczaw, rokitnik zwyczajny, porzeczki), zboża. Retinol odgrywa ważną rolę w rozwoju dziecka; bierze udział w tworzeniu kości, metabolizmie i tworzeniu nowych komórek w organizmie.
  
• Produkty z witaminą B1 - rośliny strączkowe, zboża, ziemniaki, buraki, dzika róża. Pozytywnie wpływa na układ nerwowy zarówno matki, jak i dziecka. Ponadto witamina B1 jest wykorzystywana przez organizm do dostarczania energii komórkom i tkankom. Jej niedobór może prowadzić do opóźnień w rozwoju płodu.
  
• Pokarmy zawierające witaminę B2 - mleko, wątroba, jaja, rośliny strączkowe, zielone warzywa. Ryboflawina zapobiega rozwojowi anemii, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać żelazo, stabilizuje poziom hormonów, a także uczestniczy w tworzeniu skóry i analizatora wzrokowego u płodu.
  
• Pokarmy bogate w witaminę C– owoce cytrusowe, czarne porzeczki, dzika róża, jabłka, truskawki, kapusta, rzodkiewki. Kwas askorbinowy jest bardzo ważny dla przyszłej mamy: poprawia odporność, co zmniejsza ryzyko zarażenia się różnymi infekcjami.
  
• Dieta powinna zawierać pokarmy zawierające witaminę D - czerwone i białe ryby, jaja. Pomaga organizmowi kobiety w ciąży wchłonąć wapń i fosfor, które są niezbędne do budowy szkieletu dziecka.
• Produkty zawierające witaminę E - orzechy, jagody, ryby, płatki zbożowe, szpinak. Tokoferol zaopatruje płód w tlen i zapobiega rozwojowi anemii u matki. Dodatkowo poprawia kondycję włosów, paznokci i skóry.
  

Przykładowe menu podczas planowania

W oparciu o witaminy i substancje, których potrzebuje kobieta przed poczęciem i w czasie ciąży, można planować posiłki.

Poniedziałek

Poranek możesz rozpocząć od gotowych śniadań. Płatki kukurydziane lub ryżowe są idealne, ponieważ w porównaniu do tych samych czekoladowych kulek i poduszek zawierają znacznie więcej składników odżywczych i są mniej kaloryczne. Przygotowane śniadanie zalać mlekiem. Napoje obejmują herbatę lub kawę. Należy jednak pamiętać, że jedna filiżanka dziennie w zupełności wystarczy.

Na lunch można zjeść gotowaną pierś kurczaka z odrobiną ryżu, sałatkę warzywną (na przykład pomidory i ogórki) oraz świeżo wyciśnięty sok. Dzień możesz zakończyć makaronem i jogurtem naturalnym.

Wtorek

Rano można zjeść bardziej sycący posiłek: na przykład wędzoną rybę z grzybami. Jako napój można też wypić filiżankę kawy lub herbaty. Na lunch ponownie można zjeść rybę z makaronem lub puree ziemniaczanym na wodzie i surówką z białej kapusty. Napój można stosować w bardziej egzotycznych, ale bogatych w witaminy naparach ziołowych. Na obiad idealnie sprawdzi się duszona kapusta z piersią kurczaka i jogurtem naturalnym.

Środa



Na śniadanie omlet i zwykła filiżanka zielonej lub czarnej herbaty lub kawy. Planując ciążę, lepiej ograniczyć spożycie potraw smażonych.

Dlatego pieczone czerwone mięso z grzybami to dobry wybór na lunch. Możesz zakończyć posiłek lekką sałatką i sokiem warzywnym (na przykład sokiem z marchwi lub buraków). Kolację można poświęcić na laktozę, odpowiednia jest do tego zapiekanka z twarogu i szklanka mleka.

Czwartek

Na śniadanie - owsianka (gryczana, owsiana, jaglana), filiżanka herbaty lub kawy. Na lunch możesz zjeść kawałek gotowanej cielęciny z ryżem lub makaronem, sałatkę z zielonych warzyw, a wszystko popić sokiem owocowym (na przykład pomarańczowym lub jabłkowym). Na obiad - sałatka owocowa, można ją doprawić jogurtem naturalnym.

Piątek

Poranek możesz rozpocząć od musli z orzechami, filiżanką herbaty lub kawy. Na lunch - zupa jarzynowa, sałatka z buraków, świeżo wyciśnięty sok. Można zjeść obiad z pieczonymi ziemniakami i gotowaną czerwoną rybą, a dzień zakończyć szklanką kefiru lub mleka.

Sobota

Śniadanie - płatki owsiane z suszonymi morelami i rodzynkami, herbata lub kawa. Na lunch można zjeść kawałek pieczonego mięsa z duszonymi warzywami, sałatkę pomidorową lub wypić napar ziołowy lub wywar z dzikiej róży. Na obiad - ryż, kawałek sera i szklanka kefiru.

Niedziela

Rano idealną opcją będzie niewielka porcja twarogu i filiżanka zielonej lub czarnej herbaty. Na lunch optymalnym rozwiązaniem będzie wątróbka z gotowanymi ziemniakami, sałatką z marchwi i rzodkiewki, sokiem owocowym lub warzywnym. Na kolację - gotowana ryba z fasolką szparagową, napar ziołowy.

Aby poczęcie się powiodło, silna połowa ludzkości również będzie musiała dostosować swój jadłospis. W końcu od mężczyzny w dużej mierze zależy, jak szybko wszystko się ułoży i jak zdrowe urodzi się dziecko. Dlatego przyszli tatusiowie nie powinni zaniedbywać diety opartej na zdrowej żywności. Aby to zrobić, musisz utworzyć menu zawierające następujące produkty:

• Wysoka zawartość witaminy A. Należą do nich marchew, produkty mleczne, orzechy, ser, jajka, wątroba, morele, brzoskwinie, pomidory, persymony i rokitnik.
• Wysoka zawartość witamin z grupy B. Do tych produktów zaliczają się banany, czerwone mięso, rośliny strączkowe i nabiał. Witamina ta jest bardzo ważna dla organizmu mężczyzny, ponieważ pomaga poprawić krążenie krwi. To z kolei pozytywnie wpływa na wytrysk w momencie poczęcia przyszłego dziecka.
• Produkty zawierające duże ilości kwasu askorbinowego, czyli witaminy C. Wśród nich: jabłka, koper, dowolne owoce cytrusowe, truskawki, kiwi, kapusta, dzika róża, papryka. Witamina ta jest również bardzo ważna, ponieważ pomaga w przekazywaniu stabilnego materiału genetycznego podczas poczęcia.
• Pokarmy bogate w witaminę E - orzechy, groch, kasza gryczana. Produkty zawierające go zapewniają wysoką odporność przyszłemu tacie.
• Na szczególną uwagę zasługują owoce morza, ryby białe i czerwone oraz nasiona lnu, które dostarczą organizmowi mężczyzny witaminę F. Jej zaletą jest to, że pomaga w dojrzewaniu zdrowego plemnika.
• Jednym z najważniejszych pierwiastków jest kwas foliowy. Występuje w warzywach takich jak dynia, buraki, kalafior, a także w roślinach strączkowych, szparagach i awokado. Kwas foliowy znacząco zmniejsza liczbę plemników o nieprawidłowej budowie morfologicznej i złym genomie.
• Produkty zawierające: czerwone mięso, zboża, ostrygi, orzeszki ziemne, pestki dyni. Minerał ten przyczynia się do prawidłowej produkcji męskiego hormonu testosteronu, a także odpowiada za ruchliwość plemników.
• Pokarmy bogate w selen - kukurydza, ryż, orzechy, pszenica. Substancja ta wykorzystywana jest przez męski organizm do utrzymania libido w każdym wieku.
I więcej o leku Elevit podczas planowania ciąży.

Aby urodzić i urodzić zdrowe dziecko, oboje rodzice muszą się do tego starannie przygotować. Lepiej zacząć od prawidłowego i zbilansowanego odżywiania, które zapewni organizmowi przyszłej mamy wszystkie niezbędne elementy, a ojcu pomoże przygotować się na transfer genów. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że tylko współpracując można osiągnąć lepszy wynik.