Jak zachować zdrowie na starość. Jak poprawić zdrowie na starość

Według oficjalnych statystyk, w 2002 roku na naszej planecie żyło około 590 milionów osób powyżej 60. roku życia. W 2010 roku było ich już ponad 1 miliard, z czego około 30 milionów stanowili mieszkańcy Rosji. Lekarze i psycholodzy mówią: wielu z nich żyje w ciągłym stresie, wywołanym utratą bliskich i niespokojnym oczekiwaniem na to, co nieuniknione.

Problemy starości

Zaostrzenie chorób pogarszających zdrowie człowieka, nieodwracalne zmiany w narządach i układach to nie jedyne problemy, z jakimi borykają się ludzie w starszym wieku. Tak naprawdę wszystkie trudności nierozerwalnie związane ze starzeniem się można podzielić na 3 główne grupy:

problemy zdrowotne, które zostały już pokrótce omówione powyżej;
psychologiczne konflikty wewnętrzne: niechęć do uświadomienia sobie i zaakceptowania nieodwracalnych zmian, stres, osobiste tragedie, problem „bezużyteczności” i wiele innych;
trudności społeczne: pogorszenie sytuacji finansowej, niemożność samorealizacji, brak komunikacji.

Wszystkie powyższe zagadnienia są ze sobą ściśle powiązane. Przykładowo spadek motywacji nieuchronnie prowadzi do zaostrzenia chorób, a ograniczone możliwości fizyczne pozbawiają osobę starszą możliwości efektywnej pracy i osiągania swoich celów. Zatem, opiekować się osobami starszymi– to nie tylko troska o swoje zdrowie, ale także pomoc psychologiczna, pomoc w realizacji wielu funkcji społecznych człowieka.

Zmiany w organizmie związane z wiekiem

Jednak niezależnie od tego, jak ważna jest problematyka wsparcia psychologiczno-społecznego osób starszych, dla większości z nich głównym problemem była i pozostaje zmiany w organizmie związane z wiekiem wymagające stałej opieki i maksymalnej uwagi.

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę dysfunkcja układu mięśniowo-szkieletowego, które często pozbawiają człowieka nawet podstawowej możliwości pełnego poruszania się. Naturalnym skutkiem pewnych zmian związanych z wiekiem jest to, że osoba starsza potrzebuje opiekuna w domu: bez fachowej pomocy po prostu nie będzie w stanie samodzielnie się o siebie zatroszczyć. Na szczególną uwagę w tym kontekście zasługują następujące procesy:

przerzedzenie stawów i krążków międzykręgowych;
zespół ciągłego bólu;
skrzywienie kręgosłupa, zaburzenia postawy i chodu;
deformacja poszczególnych kości;
zwiększona łamliwość kości i zmniejszona zdolność do regeneracji po urazie.

Nie mniej wpływ na życie osób starszych mają zaburzenia układu oddechowego. Nietrudno wskazać kilka głównych problemów w tej kategorii, z którymi borykają się osoby starsze:

zmniejszona ruchliwość przepony, tkanki płucnej, klatki piersiowej i w rezultacie osłabienie funkcji płuc;
duszność;
pogorszenie samooczyszczania oskrzeli, co powoduje rozwój przewlekłego zapalenia oskrzeli.

Na koniec należy zauważyć osłabienie serca, która z biegiem lat w coraz większym stopniu zaopatruje narządy i układy organizmu w krew z substancjami odżywczymi i rozpuszczonym w niej tlenem. Bezpośrednimi konsekwencjami tych zmian związanych z wiekiem jest zmęczenie i ograniczone możliwości fizyczne. Naczynia z kolei tracą elastyczność, gwałtownie zwiększając ryzyko wystąpienia stanów krytycznych i chorób związanych z wysokim/niskim ciśnieniem krwi. W wielu przypadkach to problemy z naczyniami krwionośnymi sprawiają, że osoba po udarze mózgu wymaga rehabilitacji, która nie zawsze kończy się całkowitym wyzdrowieniem.

Wypełnij formularz, aby uzyskać szacunkowy koszt opieki
Rzeczywisty koszt może być niższy!

Dlaczego starsi ludzie nagle przyciągnęli tak dużą uwagę pracowników służby zdrowia w powszechnie szanowanej organizacji? Odpowiedź jest prosta. Populacja planety stale się starzeje i musimy przygotować się z wyprzedzeniem na taki obrót wydarzeń. Jest wiele pytań, na które należy odpowiedzieć. Jak zapewnić ludziom długowieczność aktywną, aby osoby starsze nie stały się ciężarem dla rodziny i społeczeństwa? Wreszcie, jak je leczyć? Autorzy raportu wykonali ogromną pracę – przestudiowali setki badań lekarzy, socjologów, demografów i organizacji wolontariackich pomagających osobom starszym z różnych części świata, aby się tego dowiedzieć.

Planeta się starzeje

Demografowie przewidują, że dzieci urodzone np. w Brazylii czy Birmie w 2015 roku będą żyły o 20 lat dłużej niż ich rodacy urodzeni jakieś 50 lat wcześniej. A jeśli w Iranie osoby powyżej 60. roku życia stanowiły w 2015 roku zaledwie 10% populacji, to za zaledwie 35 lat będą już 33%.

Obecnie w samej Japonii odsetek osób powyżej 60. roku życia przekracza 30% populacji. Jednak według prognoz demograficznych do połowy XXI wieku osoby powyżej 60. roku życia będą stanowić jedną trzecią populacji nie tylko w krajach europejskich, USA i Kanadzie, ale także w Wietnamie, Chinach, Korei Południowej, Chile, Tajlandii, a także w naszym kraju.

Postęp medycyny w bezprecedensowy sposób wpłynął na wydłużenie średniej długości życia. W krajach o niskich i średnich dochodach stało się to głównie na skutek poprawy systemów opieki położniczej, spadku umieralności noworodków i zgonów z powodu chorób zakaźnych, w krajach bogatych – głównie na skutek spadku umieralności osób starszych. Ponadto, jak zauważają autorzy raportu, na zmiany w strukturze ludności istotny wpływ ma spadek liczby urodzeń, który obserwuje się niemal we wszystkich krajach świata.

Taka globalna zmiana sytuacji demograficznej nie może nie wpłynąć na gospodarki krajów. Będzie to wymagało znaczących zmian w funkcjonowaniu systemów opieki zdrowotnej i usług społecznych, a przygotowania do tego muszą rozpocząć się już dziś.

Chociaż transformacja systemów opieki zdrowotnej będzie wymagała działań na wielu frontach, planiści opieki zdrowotnej identyfikują trzy priorytety:

ponowne skupienie praktyki klinicznej na wspieraniu indywidualnej witalności;
przeprojektowanie systemów opieki zdrowotnej w celu zapewnienia kompleksowej opieki przyjaznej osobom starszym;
  przekwalifikowanie personelu medycznego w celu podniesienia jakości udzielanej opieki zgodnie z wymogami nowych systemów.

Nie bądź ciężarem

„Osoby starsze wnoszą wkład w społeczeństwo na różne sposoby – czy to w rodzinie, w społeczności lokalnej, czy w całym społeczeństwie. Jednak zasoby ludzkie i społeczne oraz możliwości dostępne dla każdego z nas w miarę starzenia się zależą w znacznym stopniu od jednej kluczowej cechy: naszego zdrowia” – podkreśla raport.

Długie życie, czucie się młodo w późniejszych latach i zdrowa śmierć oraz niebycie ciężarem dla bliskich to marzenie każdego. Jednak dla wielu pozostaje to nieosiągalne. Nie wszyscy stulatkowie mogą pochwalić się doskonałym zdrowiem i witalnością.

Według niektórych badań długoterminowych częstość występowania ciężkiej niepełnosprawności w bogatych krajach mogła ogólnie spaść w ostatnich dziesięcioleciach, ale tendencja ta nie miała wpływu na częstość występowania lżejszej niepełnosprawności, która nie uległa jeszcze zmniejszeniu. W krajach o niskich i średnich dochodach sytuacja jest jeszcze gorsza.

Ciało staje się zniedołężniałe, mięśnie słabną, kości tracą gęstość, stawy ulegają degradacji. Oczywiście lata robią swoje. Nieodwracalne zmiany zachodzą nie tylko na poziomie fizycznym. U osób starszych prędkość przetwarzania informacji maleje, a zdolność do pracy związanej z rozwiązywaniem kilku problemów na raz stopniowo zanika. Jednak, jak się okazuje, nie zawsze wpływa to negatywnie na wydajność pracy i można nawet w pewnym stopniu to zrekompensować ze względu na ich doświadczenie. Badania pokazują, że jeśli chodzi o znajdowanie rozwiązań trudnych sytuacji, a następnie skupianie się na innych pilnych zadaniach, starsi pracownicy radzą sobie lepiej niż ich młodsi koledzy. Ponadto zauważono, że zespół pracowników w różnym wieku może być czynnikiem decydującym o zwiększeniu wydajności pracy, szczególnie przy rozwiązywaniu problemów twórczych. Krótko mówiąc, nawet w starszym wieku człowiek może wnieść wiele korzyści dla społeczeństwa.

„Jeśli ludzie przeżyją te dodatkowe lata życia w dobrym zdrowiu, ich zdolność do uświadomienia sobie tego, co uważają za cenne, będzie praktycznie nieograniczona” – stwierdzili autorzy raportu.

„Jeśli tym dodatkowym latom będzie towarzyszył spadek sprawności fizycznej i psychicznej, konsekwencje dla samych osób starszych i dla społeczeństwa będą znacznie bardziej negatywne”.

Eksperci dochodzą jednak do wniosku, że zły stan zdrowia nie musi być dominującym i ograniczającym czynnikiem charakteryzującym populację osób starszych.

Lata robią swoje

Kolejnym problemem jest to, że wraz z wiekiem maleje aktywność limfocytów T, które tworzą odpowiedź immunologiczną. Oznacza to, że im starszy człowiek, tym słabsze są funkcje ochronne jego organizmu. Tym gorzej radzi sobie z nowymi infekcjami. Nawiasem mówiąc, szczepionki mają znacznie słabszy wpływ na osoby starsze ze względu na obniżoną funkcję odpornościową. Ponadto poziom cytokin zapalnych w surowicy wzrasta wraz z wiekiem. Zjawisko to znane jest jako przewlekły proces zapalny o niskim nasileniu w starszym wieku. Prowadzi to do szeregu konsekwencji – osłabienia starczego, miażdżycy i sarkopenii (utraty masy i siły mięśni szkieletowych).

Jak spowolnić starzenie się

„Większość problemów zdrowotnych w starszym wieku jest konsekwencją chorób przewlekłych” – twierdzą eksperci.

- Wielu z nich można zapobiec lub opóźnić je poprzez zdrowy tryb życia. Nawet w bardzo zaawansowanym wieku aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie mogą zapewnić znaczne korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Inne problemy zdrowotne można skutecznie przezwyciężyć, zwłaszcza jeśli zostaną odpowiednio wcześnie wykryte.”

Aby sprostać potrzebom starzejącego się społeczeństwa, należy dokonać znaczących zmian w strukturze systemów opieki zdrowotnej i procedurach udzielania opieki medycznej, tworząc sprzyjające środowisko do życia – czytamy w raporcie. W końcu „nawet jeśli ludzie odczuwają spadek witalności, wspierające środowisko może ich zachęcić, aby nadal szli tam, gdzie chcą i robili to, co powinni. Długoterminowa opieka i wsparcie mogą zapewnić im godne życie, pełne możliwości dalszego rozwoju osobistego”. Systemy opieki zdrowotnej są jednak w dalszym ciągu słabo dostosowane do potrzeb osób starszych.

Leki dla osób starszych

„Leki dla osób starszych powinny być bezpieczne i odpowiednie, dostępne i dostępne” – stwierdza raport WHO. 

Jednakże sprostanie tym wyzwaniom jest nieuchwytne dla większości systemów opieki zdrowotnej.

Generalnie starzejący się organizm zupełnie inaczej reaguje na farmaceutyki. Dzieje się tak na skutek głębokich zmian w witalności i funkcjonowaniu organizmu, którym w wielu przypadkach towarzyszą choroby współistniejące. I to jest kolejny poważny problem. Przecież osoby starsze są zwykle wykluczane z badań klinicznych leków, a jeśli ich historia medyczna wskazuje nie na jedną, ale kilka chorób przewlekłych, to tym bardziej tacy kandydaci są eliminowani z listy ochotników, na których leki są testowane. Oznacza to, że wyniki większości badań klinicznych są bardzo warunkowe (raport WHO jest jeszcze bardziej kategoryczny – „niemożliwy” do bezpośredniego zastosowania do grup osób starszych).

„Aby dokładniej określić reakcję osób starszych na różne leki i ich kombinacje, konieczne jest ponowne rozważenie projektu badań klinicznych” – twierdzą eksperci WHO.  

Jeśli chodzi o wykazy leków niezbędnych dla osób starszych, eksperci uważają, że należy je korygować, biorąc pod uwagę dynamikę zmian stanu zdrowia. Na przykład listy te zwykle nie obejmują dodatków do żywności, witamin i mikroelementów. Ale, jak pokazuje praktyka, wpływają pozytywnie na osoby starsze, poprawiając stan funkcjonalny ich organizmu.

Na podstawie wieku

Kolejnym tematem poruszonym w raporcie jest to, że prawdopodobieństwo niewłaściwego stosowania leków wzrasta również wraz z wiekiem. Dlatego ważne jest zapewnienie odpowiedniego stosowania leków u osób starszych, w tym poprzez odpowiednie przepisywanie leków. To zadanie wymaga pilnej uwagi.

W związku z tym może zaistnieć potrzeba opracowania wytycznych dla lekarzy dotyczących prawidłowego przepisywania leków pacjentom w podeszłym wieku.

Ponadto z biegiem lat człowiek często staje się bezradny w rozwiązywaniu najprostszych problemów. Często dotyczy to stosowania się do zaleceń lekarskich dotyczących przyjmowania leków. I w tym potrzebują pomocy.

Na przykład w Australii zorganizowano specjalną usługę farmaceutyczną Home Medicines Review, aby opiekować się osobami starszymi, u których występuje zwiększone ryzyko problemów związanych z przyjmowaniem leków. Personel serwisowy ściśle współpracuje z lekarzem pierwszego kontaktu. Biorą pod swój patronat osoby starsze i doradzają im w domu, jak skutecznie i bezpiecznie stosować leki. Dzięki tej optymalizacji procedury przepisywania leków zapobiega się powstawaniu nadmiernych skutków ubocznych podczas terapii lekowej.

Jednak nadal musisz mieć te leki. Ale nie są one dostępne dla każdego. Autorzy raportu uważają, że powinniśmy starać się zapewnić osobom starszym swobodny dostęp do przynajmniej podstawowych leków. Przytaczają także pozytywne doświadczenia Brazylii. Tam poszerzono dostęp do leków dla osób starszych leczonych w ramach państwowego systemu opieki zdrowotnej, udostępniając bezpłatnie pięć podstawowych leków. Osoby starsze otrzymują je za pośrednictwem służby zdrowia.

Większa uwaga poświęcona starszemu pokoleniu

Autorzy raportu zauważają, że w celu opracowania środków spowalniających spadek witalności osób starszych konieczne jest, aby badania translacyjne dotyczące starzenia się i średniej długości życia były bardziej wrażliwe społecznie.

Na przykład ważne jest zrozumienie powodów, dla których wiele osób starszych narusza zalecenia lekarza, odmawiając przyjmowania leków. Może to pomóc w poprawie efektywności terapii.

Obecnie dostępnych jest stosunkowo niewiele środków na badania dotyczące osób starszych. Eksperci twierdzą, że konieczne jest dokonanie przeglądu budżetów przeznaczonych na te cele.

Ponadto należy rozważyć, jakie przesłania i strategie zachęcające do zdrowego stylu życia mogą być potrzebne w przypadku starszych grup wiekowych.

Wreszcie, aby systemy opieki zdrowotnej zachowały odporność, ważne jest aktywne opracowywanie opłacalnych strategii zapewnienia opieki zdrowotnej osobom starszym. Na przykład określenie, które programy badań przesiewowych przyniosą największy efekt oraz zapobieganie i leczenie jakich chorób należy traktować priorytetowo.

Oczywiście analizę opłacalności opieki medycznej należy przeprowadzić we wszystkich krajach świata – bez tego nie da się nigdzie pojechać. Z reguły jednak zawierają dane dotyczące profilaktyki i leczenia pacjentów w młodszych i średnich grupach wiekowych, których nie można ekstrapolować na osoby starsze. Charakteryzują się bardzo różnym poziomem ryzyka i większą częstością występowania niekorzystnych skutków. Według autorów raportu decydenci w dziedzinie zdrowia i naukowcy społeczni „muszą nie tylko coraz bardziej skupiać się na badaniach nad trajektoriami indywidualnej witalności i zdolności funkcjonalnych, ale także przezwyciężyć dyskryminacyjne przekonania na temat osób starszych oraz zrewidować polityki i procedury, aby uwzględnić osoby starsze w projektach badawczych.”

Popularne powiedzenie głosi, że „starość nie jest radością”. Nie należy jednak wierzyć we wszystkie popularne przysłowia. Tak naprawdę starość nie musi być wątła, bolesna i nudna. Jeśli więc osoba w średnim wieku podejmie decyzję na rzecz własnego zdrowia, zacznie myśleć pozytywnie i dbać o siebie, to z pewnością starość spędzi aktywnie i radośnie. W tym artykule zdradzimy Ci główne tajemnice tradycyjnej medycyny, dzięki której możesz wesprzeć i wyleczyć organizm starszej osoby, aby na nowo poczuł przypływ energii i wigoru.

Istnieje wiele sposobów, aby pomóc starszej osobie budować siłę. Zatem od dawna znana procedura lecznicza polegająca na codziennym polewaniu zimną wodą rano pomoże przywrócić zdrowie i dobrze rozweselić. Regularne dwugodzinne spacery na świeżym powietrzu poprawią pracę serca i poprawią nastrój emocjonalny.

Ćwiczenia fizyczne są również dobrym pomocnikiem w walce ze starczymi dolegliwościami. Ważną rolę w utrzymaniu zdrowia w starszym wieku odgrywa także stosowanie leków pomocniczych na bazie różnych ziół. Poniżej opiszemy Państwu wiele ludowych przepisów na przygotowanie toników, wzmacniających i oczyszczających preparatów ziołowych.

Tradycyjne przepisy dla osób starszych

Napar z łodyg żyta i ziela cieciornicy można dodać sił i wzmocnić ogólną kondycję starszego organizmu. Aby przygotować ten produkt leczniczy, należy wziąć dwie łyżki ziela tych ziół i zalać je jednym litrem wrzącej wody. Powstałą mieszaninę podaje się we wlewie przez czterdzieści minut, a następnie filtruje. W ciągu dnia należy wypić połowę zawartości otrzymanej objętości naparu.

Odwar z korzeni słonecznika poprawia zdrowie. Aby go przygotować, należy wziąć szklankę tego surowca w postaci pokruszonej i napełnić ją trzema litrami wody, następnie gotować nie dłużej niż trzy minuty i odcedzić. Powstały wywar należy pić przez dwa dni. Następnie te same korzenie można ponownie wlać i gotować przez pięć minut. Wypij także dwa dni wcześniej. A po raz trzeci bulion należy gotować przez piętnaście minut. Do czwartej porcji należy użyć świeżych surowców.
Przebieg leczenia wywarem z korzeni słonecznika wynosi dwa miesiące. Aby osiągnąć maksymalny efekt terapeutyczny, podczas spożywania tego wywaru należy unikać pikantnych potraw, a także majonezu i octu. Ten cykl leczenia można powtórzyć po sześciu miesiącach.
Otręby są doskonałym środkiem regenerującym i bardzo odżywczym. Weź jedną łyżkę stołową tego produktu i zalej ją wodą (500 ml). Powstałą mieszaninę gotuj przez 35 minut, od czasu do czasu mieszając, a na koniec dodaj kilka łyżek miodu (do smaku). Lek ten należy przyjmować cztery razy dziennie po 50 gramów.
Napój owsiany można stosować jako ogólny tonik. Aby to zrobić, musisz wziąć ten produkt, posortować go i dokładnie spłukać w zimnej wodzie. Zalać pięcioma szklankami wody i doprowadzić do wrzenia na małym ogniu. Zdejmij z ognia, gdy w naczyniu pozostanie połowa pierwotnej objętości. Powstały wywar owsiany należy przefiltrować, dodać do niego mleko (do początkowej objętości) i zagotować. Następnie dodaj trzy do czterech łyżek miodu i ponownie zagotuj.
Regularne zabiegi oczyszczające organizm z toksyn i pomagające normalizować proces metaboliczny pomogą Ci poczuć dawną wigor, energię i radość. Jarmuż morski pomoże poprawić aktywność układu metabolicznego organizmu. Można go spożywać w puszkach lub jako suszoną przyprawę do wszelkich potraw.
Możesz oczyścić organizm za pomocą skrzypu, z którego możesz zrobić herbatę. Aby to zrobić, suszony skrzyp polny w postaci rozdrobnionej wystarczy zaparzyć jak zwykłą herbatę. Do tego napoju możesz dodać miód do smaku.
Pąki brzozy, a także młode liście i sok tego drzewa mają również leczniczy wpływ na stan układu metabolicznego organizmu. Ponadto surowce brzozowe pomagają usuwać z organizmu szkodliwe substancje, co korzystnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych.
Kolejnym cudownym środkiem regenerującym i orzeźwiającym jest napar przygotowany z pokrzywy majowej (300 gramów) i wódki (0,5 litra). Przez pierwszy dzień tę mieszaninę należy zaparzyć w hermetycznie zamkniętej butelce ustawionej na oknie, a następnie przechowywać przez kolejne osiem dni w ciemnej szafie, po czym odcedzić i wycisnąć. Napar z pokrzywy należy przyjmować na pusty żołądek i jedną łyżeczkę przed snem.
Aby normalizować metabolizm u osób starszych, możesz również użyć jemioły. Lek z tej rośliny przygotowuje się w następujący sposób: jedną łyżkę suchej jemioły zalewa się wrzącą wodą (0,5 litra) i pozostawia w łaźni wodnej na nie więcej niż dwadzieścia minut.
Aby wzmocnić mięsień sercowy osób starszych, można przygotować wywar z owoców głogu (0,5 kg) i aronii (0,3 kg). Owoce te należy najpierw rozgnieść, do powstałej mieszanki dodać odrobinę wody i podgrzać do temperatury około 40°C, następnie wycisnąć sok, do którego należy dodać jedną łyżkę soku ze złocistych wąsów. Weź jedną łyżkę stołową trzy razy dziennie.

Jeżeli od dłuższego czasu jesteś na emeryturze, ale nadal nie zadbałeś o swoje zdrowie, zdecydowanie polecam to zrobić, nawet jeśli nie przeszkadza Ci to szczególnie. Przede wszystkim postaraj się zwrócić uwagę na to, co stale Cię niepokoi. Skontaktuj się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu i poproś o wizytę. Nie spiesz się, aby biegać do drugiego, trzeciego, czwartego lekarza w poszukiwaniu najlepszego. Przeciętny lekarz, ale stały, jest o wiele bardziej przydatny niż dwudziestu profesorów zastępujących się nawzajem.

Omów i ułóż plan powrotu do zdrowia, pamiętając, że w decydującym stopniu zależy to nie od lekarza (którego zalecenia oczywiście mogą być bardzo cenne), ale od Ciebie osobiście.

Nie musisz już chodzić do pracy, ale to nie znaczy, że będziesz godzinami leżeć w łóżku.

Zaraz po przebudzeniu wykonaj kilka ćwiczeń połóż się i natychmiast wstań. Oczywiście możesz pozwolić sobie na trochę dłuższy sen, ale zdecyduj raz na zawsze: wcześniej wstawanie było o 6.30 rano, ale teraz będzie to np. o 7.00. Swoją drogą, korzystaj z budzika, nawet jeśli kiedyś nauczyłeś się wstawać 5 minut przed dzwonkiem. Stopniowo odzwyczajaj się od tego nawyku. Twój mózg, uwolniony od konieczności utrzymywania w nocy „centrum stróżującego”, będzie odpoczywał wydajniej.

Nie nadużywaj czasu wieczornego

Nie siedź do późna czytając lub oglądając telewizję. Kładzenie się spać o północy i spanie do ósmej to nie to samo, co kładzenie się spać o 22:30 i spanie do 18:30: druga opcja jest znacznie lepsza. Spanie przed północą jest 3 razy korzystniejsze niż po północy, o czym nieustannie mówią eksperci i zwolennicy zdrowego trybu życia. Lepiej wstać wcześnie i spać 1-1,5 godziny w ciągu dnia (tylko nie myśl, że wieczorem nie będziesz mógł spać).

Hartowanie i aktywność fizyczna

Rano wykonaj poranną rutynę ćwiczeń.

Nie zmieniaj go w całości zbyt często. Lepiej od czasu do czasu wprowadzić do już opracowanego kompleksu 1-2 nowe ćwiczenia, które wydają ci się przydatne i w które wierzysz. Ogólnie rzecz biorąc, wiara – w ćwiczenia, lekarstwa, dietę, lekarza – radykalnie zwiększa efekt leczniczy.

Dopiero po wysiłku fizycznym, wzięciu prysznica lub osuszeniu się zasiądź do śniadania. Masz dużo czasu, więc jedz powoli, 7-10 minut dłużej niż dotychczas. Jeśli masz nadwagę i masz wzmożony apetyt, rób przerwy: zadzwoń do kogoś, spójrz na termometr za oknem, włącz radio itp.

Staraj się nie oglądać telewizji podczas jedzenia. Jedz jedzenie, smakuj i delektuj się nim.

A także po śniadaniu unikaj snu i dodatkowego odpoczynku, zwłaszcza jeśli masz nadwagę. Poranne spacery bardzo korzystnie wpływają na zdrowie. Jeśli jest pies, to z nim.

Spróbuj znaleźć sobie jakąś pracę w domu: szycie, sprzątanie, robótki ręczne, chodzenie do sklepu. Ale to wszystko nie sprawia wiele przyjemności. Dlatego tak potrzebne jest hobby – przyjemna, nienudna czynność, którą możesz przerwać dopiero, gdy się zmęczysz lub oderwie Cię od niej coś ważniejszego.

Korzyści ze świeżego powietrza i aktywności

Koniecznie znaleźć czas na spędzenie czasu na świeżym powietrzu- 1,5-2 godziny dwa razy dziennie; Niektórym odpowiedni jest jednorazowy spacer trwający 3-4 godziny. Najlepiej spacerować po lesie, parku lub ogrodzie. Gdzie nie ma dużych zatorów komunikacyjnych i jest więcej czystego powietrza.

Staraj się codziennie wchodzić po schodach przynajmniej na 2-3 piętrze, jeśli możesz - i na 4, a najlepiej - 1-2 razy na 5-7 piętrze. Wszystko zależy od Twojego stanu zdrowia i samopoczucia. Uważaj, stopniowo wydłużaj dystans: nie bój się, że Twoje serce zacznie bić nieco szybciej – umiarkowane obciążenia bardzo mu się przydadzą (ale nie przeciążanie!). W razie potrzeby po każdym marszu odpoczywamy: po staniu na miejscu ruszamy dalej. Twoimi kontrolerami będzie normalne zdrowie, normalny sen i dobry nastrój.

Jeśli wszystko jest w porządku, obciążenie nie było nadmierne. Nie zapomnij jednak o lekarzu, który wysłucha Twojego serca, zmierzy ciśnienie i udzieli kompetentnej porady.

Prowadź aktywny tryb życia

Nieograniczony wypoczynek pozwala częściej chodzić na wystawy, do muzeów i zacząć odwiedzać teatry. Zaprzyjaźnij się z operetką: śmiech, ulga i radosne emocje są kluczem do zdrowia i długiego życia! Rozwijaj swoje poczucie humoru staraj się słuchać radia, oglądać komedie w telewizji, zabawne przedstawienia – nawet (a może przede wszystkim) te, które znasz od dawna.

Bardzo dobrze jest kupić bilet do teatru z wyprzedzeniem. Wyczekujesz atmosfery sali teatralnej i zastanawiasz się, w co się tam ubrać. W końcu to święto dla duszy! Oczywiście musisz ubrać się tak, jakbyś szedł na imprezę ze swoim najlepszym przyjacielem. Poczujesz się pewniej, zawsze miło jest przebywać w społeczeństwie.

Korzystne wzorce odpoczynku i snu

Rano pozwól swojemu ciału zdecydować, kiedy wstać, aby czuć się dobrze. Nie należy jednak zaniedbywać tutaj aksjomatu: długie leżenie w łóżku po przebudzeniu sprzyja lenistwu oraz zmniejsza wigor i energię.

Znajdź najlepszy dla siebie schemat snu w nocy, wypróbowując różne opcje. Jeden świeże powietrze jest koniecznością: otwarte okno, latem - okno szeroko otwarte. Jeśli jest trochę zimno, otul się, ale po prostu oddychaj świeżym powietrzem. Następnego ranka warto wykonywać ćwiczenia przez 10-50 minut; jest to doskonała ochrona przed przeziębieniem.

Oprócz prawidłowego odżywiania i ruchu, dla organizmu człowieka ważny jest także relaks..

Różne zabiegi wodne: prysznic, polewanie czy pocieranie to gimnastyka dla naczyń krwionośnych skóry i doskonały sposób na twardnienie, a dodatkowo źródło dobroczynnych bodźców dla narządów wewnętrznych. Po ćwiczeniach i zabiegach wodnych niewątpliwie powinieneś poczuć się znacznie lepiej. Jeśli Twoje zdrowie nagle się pogorszy, oznacza to, że kompleks jest już poza Twoimi siłami, należy przerwać ćwiczenia i po kilku dniach je wznowić, już jednak zmniejszając ich intensywność. W takim przypadku warto skonsultować się z lekarzem w sprawie zestawu środków prozdrowotnych dla organizmu.

Marzenie: idź spać półtorej godziny (jeśli to możliwe, 2 godziny) przed północą. Kiedy się obudzisz, nie leż w łóżku.
Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia ranośrednio 25-30 minut, lepiej w połączeniu z automasażem i ćwiczeniami oddechowymi, półnago lub nago. Ruch: co najmniej 10 tys. kroków dziennie (część drogi do i z pracy na piechotę). Krokomierz! Jeżeli w ciągu dnia nie udało Ci się wykonać wymaganej liczby kroków, obejrzyj wieczorny program w telewizji, maszerując w miejscu (1 godzina – 3600 kroków).

A) Raz dziennie spaceruj 500 metrów prawie biegam.

b) Codziennie podnieś się przynajmniej 1 raz na 5-6 jeszcze lepiej - pieszo na 7 piętro.

Posiłki: 4-5 razy dziennie (szczególnie przy nadwadze) - 3 posiłki normalne i 1-2 posiłki uzupełniające w celu zaspokojenia głodu.

A) Nie mniej niż 500 gr. owoce i 500 gr. warzywa dziennie.

b) W przypadku braku przeciwwskazań musisz wypić do 1,5 litra wody.

c) Po 40 latach zmniejsz spożycie mięsa o połowę, przyjmuj co najmniej 20 gramów dziennie. olej roślinny.

d) Jeśli ciśnienie krwi wzrasta przynajmniej raz w roku, zrezygnuj z soli kuchennej.

Ostatni posiłek (niskokaloryczny) przypada na 3 godziny przed snem.
Kiedy kładziesz się spać, zostaw wszystkie swoje myśli w kuchni. Zasypianie pomyśl o swoich przyszłych wakacjach nad morzem, na daczy, na wsi lub o czymś innym bardzo przyjemnym.
Nie zapominaj o roli pozytywnych emocji. Przynajmniej raz w tygodniu odwiedź kino, a raz w miesiącu teatr, 2 razy w miesiącu - muzea, wystawy.
Bądź szczęśliwy nie z byle powodu, ale po prostu dlatego. Niech nikt poza tobą samym nie wpływa na twój nastrój!

Wraz z wiekiem ludzie zgadzają się, że dobre zdrowie jest niezbędne do szczęśliwego życia. Jak zachować go do starości? Udowodniono, że stan zdrowia zależy od trybu życia, jaki prowadzi człowiek. Istnieją zasady, których przestrzeganie pomoże Ci czuć się dobrze i zachować energię organizmu na długie lata. Przecież starość nie powinna uniemożliwiać ludziom bycia szczęśliwymi i cieszenia się życiem.

1. Naukowcy udowodnili, że jeśli ludzie nie stracą zainteresowania aktywnością umysłową, wówczas starość zostanie odroczona na pewien czas. Przydaje się czytanie, kreatywność, krzyżówki, szachy i warcaby. Warto interesować się czymś nowym, śledzić na bieżąco wydarzenia na świecie, rozwijać się i uczyć tego, czego jeszcze nie odkryto, a nie siedzieć na kanapie.

2. Negatywne myślenie może pogorszyć Twoje zdrowie. Nie powinieneś szukać w swoim organizmie wszelkiego rodzaju oznak choroby i obawiać się nadejścia starości. Przecież materialność myśli została udowodniona. Jeśli długo się o czymś przekonasz, to faktycznie może się to wydarzyć.

Spójrz na swój wiek z pozytywnej strony. Przecież pojawił się czas wolny i trzeba go przeznaczyć na ciekawe rzeczy. Możesz z entuzjazmem uprawiać warzywa i kwiaty na swojej działce ogrodowej. Możesz też wybrać się na wycieczkę do miejsc, które od dawna Cię przyciągają. Zwróć uwagę na swoje wnuki. Albo zajmij się rękodziełem.

3. Ruszaj się więcej. Można po prostu „uciec” od większości chorób stulecia. Możesz zwiększyć swoją codzienną aktywność poprzez spacery, regularne spacery i rekreacyjne ćwiczenia fizyczne. A jazda na rowerze i pływanie wzmocnią mięśnie całego ciała i pomogą zachować jego szczupłość.

4. Komunikacja z krewnymi i przyjaciółmi chroni zdrowie psychiczne. A chodzenie na różne wystawy i koncerty pomogą podnieść na duchu i zaangażować się w kulturę.

5. Porzucenie złych nawyków zapobiegnie pojawieniu się wielu groźnych chorób, które występują u osób starszych.

6. Skontaktuj się z lekarzami w odpowiednim czasie. Jeśli jakiekolwiek nieznane objawy zaczną Cię niepokoić, powinieneś natychmiast udać się do specjalisty. Wszystkie choroby są skutecznie leczone we wczesnych stadiach. Trzymaj swoje choroby pod kontrolą, nie zaczynaj ich.

Jeśli lekarz przepisał leczenie lub procedury, należy ściśle przestrzegać jego zaleceń i przestrzegać schematu leczenia. Nie uciekaj się do samoleczenia i porad znajomych. Tylko specjalista może poznać wszystkie zawiłości przebiegu choroby.

Nie należy odstawiać przepisanych leków, nawet jeśli nastąpi widoczna poprawa stanu zdrowia. Choroba może zaatakować ponownie, ale w gorszym stadium. Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi. Dbając o swoje zdrowie, możesz zminimalizować ryzyko.

7. Jedz dobrze. Na starość wszystkie procesy zachodzące w organizmie ulegają spowolnieniu. Dotyczy to również trawienia. Jeśli stale się objadasz, możesz zatkać jelita toksynami. Osłabi się układ odpornościowy, pojawią się cienie pod oczami, cera ulegnie pogorszeniu, a zmarszczki staną się bardziej widoczne.

Oprócz tego ucierpi także Twoje zdrowie. W codziennym menu nie może zabraknąć zbóż i warzyw zawierających błonnik. Pozwalają na utrzymanie prawidłowego trawienia i terminowe oczyszczanie jelit. Wybieraj zdrową żywność, pozbawioną barwników i konserwantów. Proste jedzenie jest o wiele zdrowsze.

Należy pamiętać, że metabolizm w starszym wieku nie jest już tak aktywny, dlatego warto zmniejszyć kaloryczność codziennej diety. Pomoże to uniknąć otyłości. Dzienna norma wynosi 2300 kcal dla mężczyzn i do 2100 kcal dla kobiet. Przyjmowanie witamin kilka razy w roku nie zaszkodzi.

8. Ważna jest także codzienna rutyna. W starszym wieku niezbędny jest także odpowiedni sen, trwający co najmniej 7-8 godzin. Organizm potrzebuje tego czasu, aby odpocząć i w pełni zregenerować się. Jeśli martwisz się bezsennością, pomocne będzie zażywanie środków uspokajających i spacer przed snem.

Nie jest trudno zastosować się do tych wskazówek, bo nawet w podeszłym wieku można cieszyć się każdym nowym dniem.