Czy warto schudnąć w wieku 13 lat? Jak szybko schudnąć dla nastolatka - odpowiednia dieta z menu na każdy dzień i ćwiczeniami

Temat odchudzania dotyczy bardziej kobiet. Co więcej, dziś problem ten jest dość młody. W związku z tym wielu uczniów i studentów próbuje dowiedzieć się, jak schudnąć dla 13-letniej dziewczynki. Oczywiście czasami Twoje ciało może rozciągnąć się samoczynnie z biegiem lat i nie ma się czym martwić. Ale nadal powinieneś trzymać się pewnych granic, a wtedy nie będziesz mógł się oprzeć.

Otyłość wśród nastolatek wzrasta co roku o 7,5%. Na sklepowych półkach pojawia się coraz więcej fast foodów i słodyczy. A ciało młodej dziewczyny tego wymaga duża liczba składniki odżywcze. Aby nie mieć nadwagi, wiele osób musi po prostu ograniczyć swój apetyt.

Jak rodzice mogą pomóc nastolatkowi schudnąć?

Rodzice w tej sytuacji mogą wcielić się w rolę trenera fitness i dietetyka. W szczególności mogą:

• Kontroluj swoją dietę;
• Motywuj 13-letniego nastolatka do robienia wielkich rzeczy;
• Przedstaw dziewczynie sport;
• Pokaż osobisty przykład;
• Kontroluj swoją codzienną rutynę.

Najważniejsze, żeby nie było fanatyzmu. Młoda dziewczyna nie powinna się ciebie bać ani nie lubić. Musi wyjaśnić, że wszystko to jest konieczne tylko dla niej.

Nie należy jednak uciekać się do tego medycyna ludowa, leki, radykalne metody. Dla normalne życie człowiek musi jeść (jak powiedział E. Malysheva). Oznacza to, że zwykły post nie rozwiąże problemu.

Na początek wystarczy ograniczyć uczniowi spożycie mąki, słodyczy i fast foodów. Warto zachęcać go także do ćwiczeń i zrównoważonego wypoczynku. To podstawa szczupłej sylwetki.

Dieta dla 13-letniej nastolatki

Nie ma konieczności trzymania się określonej diety. W przeciwnym razie możesz nie być w stanie wytrzymać długiego reżimu, załamać się i ponownie przybrać na wadze.

Ale dieta odchudzająca może wyglądać następująco:

1. Produkty mleczne, owsianka - na śniadanie;
2. Płatki zbożowe, kurczak (niesmażony), zupa jarzynowa – na obiad;
3. Owoce, warzywa, sałatka - podwieczorek;
4. Na obiad herbata, ser, makaron.

Możesz także użyć: jajka, ryby, warzywa, gorzka czekolada, owoce morza, grzyby, rośliny strączkowe, jogurty itp.

Wszystko to zawiera wystarczającą ilość kalorii, ale generuje tkankę tłuszczową do minimum. Produkty te zawierają również mała ilość neutralny lub substancje szkodliwe. Oznacza to, że Twoje ciało zawsze będzie funkcjonowało normalnie.

Można oczywiście jeść słodycze, pić napoje gazowane oraz jeść chipsy i hamburgery. To nie jest trucizna, to jest normalne produkty. Ale nie musisz jeść ich codziennie. W końcu nie mogą zawierać zbyt wiele przydatne elementy i wywołać wzrost tłuszcz podskórny, pogarszając sytuację.

Jak schudnąć w wieku trzynastu lat?

W tym okresie organizm szczególnie potrzebuje aktywności fizycznej. Wiele dziewcząt uważa się za prawdziwe babcie i po prostu opuszcza zajęcia wychowania fizycznego.

Oznacza to, że proces odchudzania należy rozpocząć od banalnej wizyty na siłowni. Warto także zapisać się do klubu sportowego, chodzić na siłownię czy do centrum fitness. Wszystko to pozwoli Ci usunąć nadmiar tłuszczu.

Nie należy również zaniedbywać aktywność fizyczna. Nie bój się przejść dodatkowego metra i nie korzystaj z windy, kiedy nie musisz.

Mniej siedź przy komputerze, a więcej chodź. Kup rower lub deskorolkę. Niech Twój wolny czas stanie się aktywny. Wtedy otyłość zniknie sama. Ale nie czekaj szybkie rezultaty. Utrata wagi może zająć rok lub dłużej.

Nie ma potrzeby popadania w skrajności!

Otyłość jest plagą naszych czasów. Jest przyczyną nie tylko nieatrakcyjności, ale także wielu chorób wśród młodzieży. Ale nie należy z tym walczyć radykalnymi metodami.

W przeciwnym razie możesz wpaść w anoreksję. Ten choroba psychiczna, w wyniku czego człowiek boi się jeść, czuje się gruby i brzydki. W rezultacie organizm traci wszystkie niezbędne rezerwy tłuszczu i po prostu umiera.

Choroba ta zaczyna się od postu, diety i naśladowania gwiazd filmowych. Dlatego nie powinieneś robić sobie wyrzutów. Nie każdy jest stworzony do idealnej szczupłej sylwetki. A jeśli nie masz dużej warstwy tłuszczu, ale po prostu masz duże formy, to nie zmuszaj się na próżno.

Oczywiście 13-letniej nastolatki łatwiej jest schudnąć niż 50-letniej nastoletniej babci, ale nadal trzeba próbować. Pracę nad sobą należy prowadzić stale, miesiąc po miesiącu. Następnie możesz tworzyć idealne ciało i na zawsze zapomnij o kompleksach.

Ciekawe rzeczy.

Większość dziewcząt wstydzi się swojego ciała, szczególnie w przypadkach, w których przydałaby im się utrata kilku kilogramów. W rzeczywistości sekret szybkiego i bezpieczna utrata wagi powszechnie znane: należy jeść mniej kalorii niż spalamy w ciągu dnia i regularnie ćwiczyć, przynajmniej energicznie spacerując. To ładne proste zasady, ale główna trudność polega na tym, że należy ich stale przestrzegać. Jeśli jesteś przygnębiony i nie jesteś pewien swoich umiejętności, przypomnij sobie, co było przed tobą. podobna sytuacja były miliony innych ludzi. Nie trać ducha, a resetując na pewno osiągniesz swój cel nadwaga.

Kroki

Część 1

Zacznij od przejścia na odpowiednią dietę. Jeśli chcesz osiągnąć szybkie rezultaty, najprawdopodobniej będziesz musiał zmienić swoją dietę. Nie oznacza to jednak, że będziesz musiał głodować. Post prowadzi do znacznego spowolnienia metabolizmu (procesu odpowiedzialnego za spalanie tłuszczu), a w organizmie gromadzi się energia. Dzięki temu nie schudniesz, a możesz nawet przytyć.

• Należy pamiętać, że Twoje ciało zmienia się pod wpływem hormonów. Dlatego też nieznaczny wzrost/spadek masy ciała w niektórych momentach życia jest zjawiskiem normalnym. Staraj się odżywiać tak zdrowo, jak to możliwe, aby zmniejszyć zakres wahań wagi.
• Post może prowadzić do zaburzeń odżywiania. Do takich zaburzeń zalicza się anoreksję i bulimię - poważne choroby wymagające szybkiego leczenia. Jeżeli podejrzewasz, że cierpisz na zaburzenia odżywiania, porozmawiaj z zaufaną osobą i bezzwłocznie poszukaj pomocy. opieka medyczna. Żadna utrata wagi nie jest warta narażania zdrowia.

1. Niezbędna jest znajomość i zrozumienie podstaw piramidy żywieniowej. Aby schudnąć zdrowo, musisz wiedzieć, ile różne typy jedzenie, które możesz jeść codziennie. Wypróbuj następującą dietę:

   • Szklanka wody podczas posiłków. Jest to o wiele zdrowsze niż słodkie napoje i nienaturalne soki. Do wody można dodać kilka plasterków cytryny. Pomoże to usunąć toksyny z organizmu. Pij wodę w dużych ilościach i tak często, jak to możliwe.
   • Co najmniej 3 porcje owoców dziennie.
   • Co najmniej 4 porcje warzyw dziennie.
   • 3-7 porcji białka (mięso, ryby itp.) i produktów mlecznych (mleko, sery, jogurty itp.) dziennie.
   • 3-5 porcji zdrowych tłuszczów (orzechy, masło orzechowe, awokado itd.) codziennie.
   • Staraj się jeść mniej węglowodanów prostych, które znajdują się w rafinowanej i przetworzonej żywności, takiej jak produkty mączne, babeczki, ciasteczka, biały chleb i lekki makaron. Węglowodany znajdujące się w sztucznym cukrze i rafinowanej żywności utrudniają utratę wagi. Zamiast tego jedz pokarmy zawierające złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, słodkie ziemniaki, słodkie ziemniaki, cały ryż, komosa ryżowa, kuskus.

2. Stwórz własne menu. Włóż to zdrowe produkty, z wyłączeniem tych, których nie należy spożywać. Oto kilka przykładów:

   Przestrzegaj podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Jedz trzy małe porcje w ciągu dnia, z dwiema przekąskami pomiędzy posiłkami. Podstawą każdego dania powinny być warzywa, następnie białka, a na końcu węglowodany. W każdym posiłku mogą znajdować się także produkty mleczne.

   • Śniadanie: węglowodany, owoce, białka
   • Obiad: warzywa, białka
   • Kolacja: białka, warzywa, węglowodany
   • Przekąska: owoce, warzywa, białka

3. Pij więcej wody! Staraj się nie pić niczego poza wodą i herbatą bez cukru. Woda - najlepszy nawilżacz dla ciała. Dodatkowo pomaga spalać tłuszcz, a nawet usuwa trądzik!

   • Picie samej wody wyeliminuje z diety napoje słodkie i energetyczne, z których każdy może zawierać nawet 800 kalorii. Wyobraź sobie: połowa dziennego spożycia kalorii w jednym napoju! Jednocześnie woda jest zdrowa, smaczna i niezbędna dla organizmu.
   • Jeśli po każdym posiłku nadal odczuwasz głód, przed jedzeniem wypij dużą szklankę wody lub zielonej herbaty bez cukru. To zmniejszy Twój głód i nie dostarczy Ci żadnych dodatkowych kalorii.
   • Aby spalić więcej kalorii, pij schłodzoną wodę. W takim przypadku twoje ciało wyda dodatkowa energiażeby to ogrzać. Poza tym szkło zimna woda dobrze odświeży Cię po intensywnym wysiłku fizycznym.

4. Jedz z umiarem. Ogranicz liczbę spożywanych kalorii, ale nie rezygnuj całkowicie z żadnego jedzenia. Pozwól sobie na przykład na czerwone mięso raz w tygodniu lub raz w miesiącu, a dzięki temu będziesz mógł cieszyć się nim jeszcze bardziej!

   • Wyjątek od reguły: staraj się całkowicie unikać jedzenia z restauracji fast food, słodycze (czekolada, słodycze, chipsy, lemoniada itp.) i inną niezdrową żywność (słodzone napoje gazowane, hamburgery, lody itp.). Nie pozwól sobie na całkowity „relaksu” jeden dzień w tygodniu, w przeciwnym razie wysiłki włożone w pozostałe dni będą bezwartościowe. Zamiast tego wyznacz sobie jeden dzień w tygodniu, w którym możesz zafundować sobie mały poczęstunek po kolacji. Jeśli jest to dla Ciebie za trudne, zacznij od codziennego zafundowania sobie czegoś po obiedzie, a następnie stopniowo zacznij wprowadzać ograniczenia, skracając ten okres do jednego dnia w tygodniu. Chociaż możesz sobie pozwolić na poczęstunek w dowolnym momencie, najlepiej poczekać do kolacji, aby móc cieszyć się smakołykiem przez cały dzień.
   • Produkty restauracji typu fast food są wysoko przetworzone, zawierają dużo tłuszczu i są szkodliwe dla organizmu. Miękkie desery i lody w McDonald's robione są ze słoniny, w restauracjach KFC ziemniaki smażone są na smalcu, a koktajle mleczne praktycznie go nie zawierają naturalne składniki. To wszystko są konserwanty i dodatki. Unikaj śmieciowego jedzenia.

   Część 2

   Utrzymanie równowagi

   1. Nie pozbawiaj się całkowicie węglowodanów. Należy ograniczyć spożycie węglowodanów, ale nie rezygnować z nich całkowicie. Staraj się, aby żywność bogata w węglowodany stanowiła około 50% Twojej diety. Twój organizm potrzebuje glukozy (węglowodanów) - zamienia ją w energię. Jeśli nie chcesz popadać w letarg, łatwo się męczyć i ostatecznie ponownie przybierać na wadze, nie pozbawiaj się węglowodanów.

      • Odmowa węglowodanów, szczególnie w w tym wieku, może spowolnić pracę mózgu i produkcję hormonów.
      • Nie daj się skusić niskowęglowodanowej diecie Atkinsa. Zgodnie z tą dietą zaleca się spożywanie mięsa i ryb o dużej zawartości białka; zawierają jednak również duże ilości tłuszczu i cholesterolu. Uważa się, że nadmiar białek zwierzęcych (jaj, masło, kurczak, ryba, jogurt, mleko, wołowina, jagnięcina, wieprzowina, indyk itp.) zwiększa ryzyko chorób serca i raka.

   2. Jedz więcej produktów pochodzenia roślinnego. Należą do nich owoce, warzywa, rośliny strączkowe i zboża. Spróbuj oprzeć swoją dietę na produktach takich jak ryż, płatki owsiane, kuskus, komosa ryżowa, żółte pomidory i słodkie ziemniaki. Choć na pierwszy rzut oka może się to wydawać dziwne, a jednak biały ryż a ziemniaki nie tuczą. Spójrzmy na przykład na Chińczyków: pomimo tego, że ich tradycyjna dieta składa się głównie z tych produktów, pozostają oni jednymi z najchudszych na świecie. Nie przejadaj się, jedz aż do zaspokojenia głodu. Ale nie ograniczaj się zbytnio i nie głoduj.

      Nie przechodź na dietę niskokaloryczną. Te sztuczne diety często prowadzą do zaburzeń odżywiania i przyrostu masy ciała. Nie obcinaj kalorii, ale nie jedz więcej tłuszczu niż powinieneś dla osoby o takim samym poziomie aktywności, wadze, wzroście, wieku i płci. Na przykład fizycznie aktywna dziewczyna powinna spożywać co najmniej 2000 kalorii dziennie.

      • Diety niskokaloryczne z dzienną dawką od 1000 do 1400 kalorii są zwykle projektowane na 3, 7, 10 dni lub 2 tygodnie, więc są nieskuteczne w długoterminowy. W końcu chcesz schudnąć, a nie tylko schudnąć na chwilę i odzyskać wagę w ciągu miesiąca.
      • Pod ścisłym nadzorem lekarza i stosując się do jego zaleceń dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz, aby zacząć schudnąć bez szkody dla zdrowia; Powinno to uwzględniać Twoją wagę, wzrost, wiek, płeć i poziom aktywności fizycznej.

   3. Ilość spożywanych tłuszczów, węglowodanów i białek powinna być zbilansowana. Jeśli w diecie jest za dużo białka, organizm zamieni nadmiar białka w glukozę, której chciałeś się pozbyć ograniczając spożycie węglowodanów. Z drugiej strony tłuszcze nie wpływają na poziom cukru we krwi i insuliny.

      • Ogranicz ilość spożywanego tłuszczu do 35-60 gramów dziennie. Oznacza to, że tłuszcze powinny stanowić od 20 do 35% kalorii spożywanych w ciągu dnia.
      • Staraj się spożywać od 200 do 350 gramów węglowodanów złożonych każdego dnia, znajdujących się w pełnych ziarnach, warzywach i owocach. Powinno to stanowić od 60 do 70% kalorii spożywanych w ciągu dnia.
      • Staraj się spożywać 55–95 gramów chudego białka z roślin strączkowych, orzechów i zbóż. Będzie to stanowić od 15 do 25% kalorii w Twojej diecie. Czy wiesz, że 1 szklanka owsianka zawiera 12 gramów białka? Nie kieruj się stereotypami i nie myśl, że białka znajdują się tylko w mięsie, jajach i rybach.

      Część 3

      Ćwiczenia

      1. Trening powinien być długi. Konieczne jest, aby zestaw ćwiczeń trwał od 30 minut do godziny. Podczas jednej intensywnej sesji powinieneś spalić około 400 kalorii. Jeśli nie pocisz się podczas treningu, oznacza to, że obciążenie jest niewystarczające. Po dobrym treningu powinieneś dużo się pocić, szybko oddychać i odczuwać pragnienie po wysiłku.

         • Zrób trochę rozciągania! Należy to zrobić przed i po treningu. Rozciąganie rozgrzewa mięśnie i zapobiega kontuzjom. Bez rozciągania Twoje mięśnie mogą wyrzeźbić się tak, że będziesz wyglądać jak kulturysta, natomiast przy rozciąganiu będziesz mieć ciało baletnicy.
         • Trudno jest schudnąć, gdy dochodzi do siebie po kontuzji. W tym przypadku pomocne będą rozciąganie i joga.
         • Włącz ćwiczenia siłowe do swoich treningów. Mięśnie spalają kalorie po prostu będąc w nich. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz.

      2. Uprawiaj sporty, które skutecznie spalają kalorie. Sport wzmacnia naszego ducha i siłę woli, czyniąc nas zdolnymi do wyczynów. Nie zwracaj uwagi na to, co mówią inni i bądź pewien swoich umiejętności. Po prostu znajdź grupę dziewczyn, które robią to, co lubisz i poproś o dołączenie do zespołu. Oto kilka sportów, które są szczególnie skuteczne w spalaniu kalorii:

         • Rower treningowy lub orbitrek. Według badań statystycznych przeprowadzonych wśród kobiet w USA, o masie ciała 74 kg, tego typu sprzęt do ćwiczeń powoduje oparzenia największa liczba kalorie. Kobiety spalają średnio 841 kalorii na godzinę treningu na takim symulatorze.
         • Narciarstwo. Narciarstwo alpejskie- to już kolejny świetny sposób spalić tysiące kalorii. Poza tym daje to o wiele więcej frajdy niż pedałowanie na maszynie. Jednak ten sport można uprawiać regularnie tylko wtedy, gdy mieszka się na terenie górzystym, gdzie jest dużo śniegu. Narciarstwo alpejskie pomoże Ci pozbyć się 645-841 kalorii na godzinę.
         • Koszykówka. W tym przypadku będziesz potrzebować dobrej koordynacji wzrokowo-ruchowej i umiejętności biegania po korcie przez dość długi czas. Kobiety spędzają średnio około 812 kalorii w ciągu godziny gry w koszykówkę.
         • Piłkarski. Piłkarze słyną z doskonałej kondycji fizycznej. Nic dziwnego: spróbuj biegać na długich dystansach! Za godzinę aktywna zabawa Piłkarki spalają około 742 kalorii.

      3. Spróbuj jogi lub pilatesu. Jeśli nie chcesz poważnie zajmować się sportem, nie oznacza to, że nie masz innego wyjścia. Wiele kobiet i dziewcząt woli jogę lub pilates zamiast intensywnych treningów. Obydwa rodzaje ćwiczeń sprzyjają spalaniu kalorii i zapewniają uczucie świeżości i energii.

      Część 4

      Dobry sen

      Wyśpij się wystarczająco. Staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy. Jeśli w ciągu dnia poczujesz się zmęczony, zdrzemnij się na 5–45 minut. Jest to bardzo ważne, gdy próbujesz schudnąć.

      • Jest to szczególnie ważne w adolescencja. Mieć wystarczająca ilośćśpij, aby Twoje ciało miało czas na odpoczynek, regenerację i wyprodukowanie wystarczającej ilości substancji kontrolujących wagę.

      1. Nie używaj budzika. Jeśli to możliwe, staraj się kłaść spać na tyle wcześnie, aby nie potrzebować budzika rano. Alarm może przerwać Twój sen w środku fazy Sen REM, a kiedy się obudzisz, będziesz ospały i senny. Zawsze lepiej jest budzić się stopniowo, w spokojnym otoczeniu i bez bodźców zewnętrznych. Wiedząc, ile czasu potrzebujesz dobry sen, idź spać, aby móc się wyspać i obudzić się na czas.

         • Nagłe przebudzenie przerywa cykl spalania tłuszczu, co prowadzi do jego magazynowania. W rezultacie ciało zaczyna działać w złym kierunku.

      2. Trzymaj szklankę wody w pobliżu łóżka. Wszyscy często budzimy się, bo jesteśmy spragnieni. Organizm potrzebuje wody, aby spalić jeszcze więcej tłuszczu!

         Staraj się spać leżąc prosto i głęboko oddychając. Spanie na boku utrudnia krążenie krwi, które odgrywa ważną rolę w spalaniu tłuszczu. Kiedy kładziesz się do łóżka, połóż się na plecach i weź kilka głębokich, długich oddechów. Oddychaj powoli i spokojnie. Będzie to sygnał dla Twojego organizmu, że czas iść spać i rozpocząć spalanie tłuszczu.

      • Nie przesadzaj z ćwiczeniami, w przeciwnym razie mięśnie zaczną boleć i nie będziesz mógł kontynuować ćwiczeń przez kilka dni.
      • Aby urozmaicić swój program ćwiczeń, zapisz się na zajęcia taneczne (lub naucz się tańczyć samodzielnie, korzystając z tutoriali online), ćwicząc przez co najmniej godzinę trzy razy w tygodniu.
      • Spożywać od 1800 do 2400 dziennie, w zależności od intensywności treningów. Nie próbuj schudnąć poprzez ograniczenie kalorii.
      • Jedz trzy małe posiłki dziennie, z dwiema małymi przekąskami pomiędzy nimi, aby pomóc organizmowi spalić tłuszcz poprzez efektywny metabolizm. Jeszcze lepiej jest jeść pięć małych posiłków w ciągu dnia. Nie jedz to, co tuczy!
      • Jedz powoli, dobrze przeżuwając jedzenie. Sygnały, że jesteś syty, docierają do mózgu po około 20 minutach.
      • Przestań jeść, zanim poczujesz się pełny. Twój mózg pozostaje w tyle za żołądkiem o 20 minut. Kiedy poczujesz, że jesteś najedzony w około 70-75%, wstań od stołu.
      • Nie możesz schudnąć na żadnym obszarze ciała. Na przykład regularne ćwiczenia brzucha nie spowodują płaskiego brzucha, po prostu zbudujesz mięśnie w tym obszarze. Najpierw schudniesz w obszarach, które są genetycznie predysponowane do utraty wagi.
      • Waż się raz w tygodniu, aby śledzić swoje postępy. Jeśli wskazania wagi Cię niepokoją, zważ się ponownie za dzień lub dwa i zobacz, jak zmienia się Twoja waga z dnia na dzień. Nie zdziw się, jeśli zauważysz, że Twoja talia stała się cieńsza, ale jednocześnie przybrałaś na wadze.
      • Przydatna zasada: jeśli produkt spożywczy Ma krótki termin ważności i jest przydatny. Jeśli okres przydatności do spożycia jest długi, najprawdopodobniej produkt jest wysoko przetworzony, a jego zalety są wątpliwe.
      • Regularnie wykonuj przysiady i ćwiczenia brzucha.
      • Spróbuj zwiększyć ilość białka w swojej diecie. Przy regularnym treningu zapobiegnie to spadkowi masy mięśniowej. Gdy poczujesz, że masz ochotę na lekką przekąskę, napij się wody z sokiem z cytryny.
      • Zarejestruj się drużyna sportowa lub do dowolnej sekcji. Praca w grupie jest o wiele przyjemniejsza!

Nastolatki często borykają się z problemem nadwagi. Wielu z nich nie monitoruje swojej diety i jest nieaktywnych, co powoduje powstawanie nadwagi. Jednak nie wszystko stracone, ponieważ utrata wagi dla 13-letniego dziecka bez szkody dla zdrowia jest całkiem możliwa.

Jak schudnąć dla 13-letniego dziecka?

Przede wszystkim problem nadwagi powinien dotyczyć rodziców. W końcu 13 lat - dziwny wiek, w tym czasie organizm jest odbudowywany. Nadwaga może być przyczyną problemów zdrowotnych.

Pierwszym krokiem jest skontaktowanie się z endokrynologiem, ponieważ istnieje możliwość, że dziecko przybiera na wadze z powodu braku równowagi hormonalnej. Jeśli specjalista odkryje naruszenie w układ hormonalny, wtedy zbędne waga zniknie po odpowiednim leczeniu. Endokrynolog przepisze również specjalną dietę, która pomoże Ci szybciej schudnąć bez szkody dla zdrowia.

Jeśli u dziecka zdiagnozowano rozwój otyłości, dopiero lekarz powinien opracować układ żywieniowy; on sam nie jest w stanie poradzić sobie z tym problemem. Rodzice z kolei muszą nadzorować nastolatka. Należy go w pełni przestrzegać zalecenia lekarskie. Tylko w tym przypadku możemy mieć nadzieję na pomyślny wynik.

Korekta diety

Jak schudnąć dla 13-letniej dziewczynki lub chłopca? Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to opracować dietę i zacząć ją stosować. Potrzebny jest specjalny system żywieniowy, który musi zostać opracowany przez lekarza na podstawie cech organizmu. Jeśli endokrynolog nie stwierdzi żadnych nieprawidłowości, należy dostosować dietę nastolatka - wtedy waga będzie stopniowo spadać, bez szkody dla rosnącego organizmu.

Należy przeanalizować dietę dziecka. Nastolatki często jedzą fast foody, popijając sodą. Ale te produkty nie zawierają witamin, a ponadto są bardzo bogate w kalorie. Trzeba to dziecku wytłumaczyć. Oczywiście może argumentować, że hamburger i coca-cola są bardzo smaczne, ale warzyw nie da się jeść, ale zawsze można znaleźć kompromis i dojść do porozumienia.

Tworząc „zdrowe” menu dla 13-letniego dziecka, które musi schudnąć, należy uwzględnić następujące produkty:

• warzywa;
• owoce;
• owsianka;
• orzechy;
• gotowane mięso;
• zboża.

Aby nie pozbawiać dziecka słodyczy, wprowadź do codziennej diety odrobinę orzechów i suszonych owoców. Oczywiście na początku ta dieta będzie nietypowa, nastolatek zacznie odmawiać takich potraw, ale ważne jest, aby pokazać charakter i zmusić go do zdrowego odżywiania.

Zdrowe nawyki żywieniowe

Aby dziecko straciło na wadze w wieku 13 lat, musisz zaszczepić mu zdrowie nawyki żywieniowe. Warto przypomnieć mu o zaletach wody. Przecież wypłukuje z organizmu toksyny, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Upewnij się, że Twoje dziecko pije około 1,25 litra wody dziennie. Herbata, napoje gazowane i soki się nie liczą, ponieważ organizm bierze je za jedzenie.

Naucz swoje dziecko jeść powoli. Pozwól mu przeżuć każdy kawałek kilka razy. W rezultacie nastolatek będzie zadowolony z mniejszej ilości jedzenia. Spraw, aby Twoje dziecko jadło śniadanie. Pierwszy posiłek powinien być obfity, ponieważ wszystkie kalorie zostaną spożyte przed lunchem. Nie pozwalaj dziecku jeść po godzinie 19:00, ponieważ wszystko, co zje, zamieni się w tłuszcz.

Aktywność fizyczna

Często nadwaga u dzieci w wieku 13 lat pojawia się z powodu braku aktywności fizycznej. W takim przypadku rodzice powinni zadbać o to, aby nastolatek poruszał się więcej. Idealna opcja Zapisze dziecko do jakiegoś klubu sportowego, ale siłownia wystarczy. Możesz także biegać z dzieckiem rano lub uprawiać gimnastykę. Ćwiczenia fizyczne musisz spędzać godzinę dziennie. Jeśli Twoje dziecko lubi tańczyć, lepiej zapisać go na taniec. Na pewno jest taki ktoś w szkole sekcje sportowe- Możesz zapisać się na jeden z nich. Możesz także skontaktować się z Pałacem Twórczości i znaleźć tam coś do zrobienia dla swojego dziecka.

Komputer często przeszkadza w odchudzaniu 13-letnim chłopcom i dziewczętom, rodzice powinni jasno określić swój rozkład dnia. Oczywiście, dalej gry komputerowe Możesz przeznaczyć czas, ale nie więcej niż 2 godziny dziennie. Wpisać czas wolny możesz grać w gry świeże powietrze. Zagraj więc z dzieckiem w badmintona, piłkę nożną, siatkówkę. Dzięki temu dziecko będzie mogło więcej się poruszać, zamiast siedzieć na krześle.

Wiek od 12 do 14 lat jest bardzo ważny, ponieważ w tym czasie dziecko staje się nastolatkiem, następuje ogromny krok, który przybliża go do dorosłości. To jest czas, kiedy dojrzewanie, chłopcy zaczynają zapuszczać wąsy, dziewczęta zaczynają miesiączkować. Hormony w dany czas, jak to mówią, „wściekłość”, która objawia się wahaniami nastroju, trądzikiem i nadwagą.

Niestety, otyłość u młodzieży jest dość poważnym problemem, a w ostatnio również bardzo częste. Dzieci w tym wieku nie mają jeszcze pojęcia, co jest dobre, zbilansowana dieta i jakie konsekwencje niesie niewłaściwa dieta.

Współcześni nastolatkowie w przeważającej mierze niewiele prowadzą aktywny obrazżycie, w ciągu dnia siedzenie przy biurku, a wieczór w domu przy komputerze. W tym przypadku jedzenie zwykle składa się z fast foodów, kanapek itp.

Jak bezpiecznie schudnąć dla 13-letniej dziewczynki

Nadwaga sprawia, że ​​problem odchudzania jest niezwykle trudny. ważne zadanie nie tylko z estetycznego punktu widzenia. W tym okresie rozwój fizyczny nastolatka zależy od jego odżywiania.

Jeśli wystąpi nadwaga, w przyszłości dana osoba stanie przed szeregiem następujących problemów:

• Zaburzenia hormonalne i związane z nimi nieprawidłowości rozwojowe;
• Cukrzyca, patologie żołądkowo-jelitowe, choroby układu krążenia, choroby wątroby, nerek i inne narządy wewnętrzne i systemy;
• Problemy z wyglądem, możliwy uraz psychiczny;
• Zmniejszona ogólna długość życia.

Dlatego rodzice mają obowiązek zwrócić uwagę na problem nadwagi u swojego dziecka i nie mieć nadziei, że z niej wyrośnie, ale zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Jak schudnąć dla 13-letniego nastolatka z pomocą rodziców

Dzieci w tym wieku już dobrze rozumieją, że nadwaga może powodować problemy zdrowotne, dlatego rodzicom i lekarzom łatwiej jest pracować z takimi pacjentami. Oprócz rozbudzenia chęci pozbycia się otyłości, trzeba dać dziecku niezbędną wiedzę i wspierajcie go, bo nie każdy ma wystarczającą siłę woli.

Rodzice muszą najpierw zaakceptować aktywny udział w procesie odchudzania dla Twojego dziecka. Dzięki ich wsparciu i zaleceniom lekarzy nastolatek łatwo i szybko poradzi sobie z problemem.

Odpowiednia dieta i dieta na odchudzanie w wieku 13 lat

Zwykle w tym wieku dzieci mało dbają o zdrowie. Emocje wynikają z niepowodzeń w komunikacji z rówieśnikami, konfliktów i wyśmiewania oraz strachu przed samotnością. Dlatego rodzice powinni pomagać dziecku w budowaniu relacji z przyjaciółmi i kolegami z klasy, a także rozmawiać o prawidłowym odżywianiu i zdrowyżycie.

Mamy i ojcowie powinni uczestniczyć w kształtowaniu się systemu autorytetów i wartości nastolatka. Kompleks odchudzający musi zawierać aktywność fizyczna. Jeśli nie lubisz pływać ani żadnego innego sportu, możesz wysłać swoje dziecko do tańca. Dobra opcja– kup sobie psa, z którym będziesz często spacerować na świeżym powietrzu, a także bawić się.

Być może dziewczyna lub chłopak będzie potrzebował specjalna dieta. Konieczne jest, aby cała rodzina przeszła na prawidłowe odżywianie, aby przestała kupować wędliny, żywność przetworzoną, wypieki i słodycze. Rodzice nie powinni się lenić w przygotowywaniu zdrowej żywności, bo jeśli nie zapewnicie dziecku dobrego jedzenia, zdrowa żywność sam weźmie i zje szkodliwego.

Musi także wyjaśnić powagę sytuacji, że musi zrezygnować z szeregu znanych sobie produktów, a nagrodą za to będzie piękna figura. Sami rodzice muszą dawać mu przykład, inaczej pomysł nie powiedzie się.

Cała rodzina powinna zacząć zdrowo się odżywiać, prowadzić aktywny fizycznie tryb życia i pamiętać o dotrzymywaniu nastolatkowi towarzystwa, np. latem jeździć razem na rowerach, zimą jeździć na narty.

Nigdy nie powinieneś używać innego leki, środki przeczyszczające, suplementy diety. Bez recepty i nadzoru lekarza leki te mogą powodować nieodwracalne szkody dla zdrowia, w tym niepełnosprawność.

Aby nie zaszkodzić nastolatkowi, należy całkowicie wyeliminować z diety niezdrowe jedzenie. Menu powinno być zrównoważone i zróżnicowane.

Następujące produkty są uważane za szkodliwe:

• Pieczenie, słodycze, wyroby cukiernicze, słodycze, cukierki;
• Tłuste mięso i drób;
• Fast food;
• Potrawy smażone i smażone w głębokim tłuszczu;
• Półprodukty, kiełbasy, wędliny, pikle, konserwy (oprócz domowych), przekąski pikantne;
• Kawa rozpuszczalna i naturalna;
• Napoje gazowane;
• Ketchup, majonez, inne sosy.

Jadłospis należy ułożyć z uwzględnieniem potrzeb rozwijającego się organizmu dobre odżywianie i normalny rozwój fizyczny/umysłowy, obejmują niezbędne witaminy i mikroelementów, ale jednocześnie być przeznaczone do odchudzania:

• Chude ryby i inne owoce morza;
• Chude mięso, drób;
• Grzyby;
• Jajka;
• Rośliny strączkowe;
• Warzywa/owoce;
• Makaron z pszenicy durum często nie jest dozwolony;
• Susz;
• Orzechy;
• Fermentowane produkty mleczne i sery o minimalnej zawartości tłuszczu;
• Zboża i zboża;
• Gorzka czekolada;
• Chleb czarny, otrębowy, żytni, pełnoziarnisty;
• Wywary z ziół, herbaty bez cukru, soki naturalne, napoje owocowe, galaretki i kompoty;
• Słodycze powinny być tylko naturalne - miód, dżemy, musy, galaretki;
• Woda mineralna niegazowana;
• Potrawy należy gotować na parze lub grillować; dozwolone jest gotowanie, duszenie i pieczenie.

Oprócz ograniczeń dietetycznych pozycja obowiązkowa pije dużo płynów. Wskazane jest średnio 2 litry płynu dziennie. Jeśli chodzi o dietę, powinna ona być ułamkowa. Wyjaśnia to fakt, że dzieci i młodzież są zwykle bardziej aktywne niż dorośli i częściej muszą uzupełniać energię.

Rodzice powinni zadbać o to, aby nastolatek miał zawsze przy sobie coś na drobną przekąskę, na przykład orzechy, owoce lub suszone owoce, czekoladę lub chrupiące plasterki.

Cechy utraty wagi u 13-letniej nastolatki

Jak wiadomo, chłopcy pozostają w tyle zarówno fizjologicznie, jak i rozwój psychologiczny od swoich rówieśników. Dziewczyny są bardziej przywiązane do swojego wyglądu, więc znacznie łatwiej jest im wyjaśnić, dlaczego muszą schudnąć, ale jest wiele niebezpiecznych momentów.

Mniej więcej w tym wieku rozpoczyna się pierwsza miesiączka, dlatego tak ważne jest zadbanie o odpowiednie odżywianie. Jeśli dziecko samodzielnie angażuje się w odchudzanie, zwykle nie kończy się to dobrze, wręcz przeciwnie, ponieważ metody dla dorosłych i dzieci znacznie się różnią.

Do tego wszelkiego rodzaju strajki głodowe i rygorystyczne diety, które obiecują krótkoterminowe pozbyć się irytujących dodatkowe kilogramy, można znaleźć na wielu stronach w Internecie, ale powodują one znaczną szkodę dla zdrowia, nie mówiąc już o dziecku. Każdą dietę, nawet tę najłagodniejszą, stosuje się wyłącznie po konsultacji z lekarzem i dokładnym badaniu.

Bezmyślne ograniczenie jedzenia może prowadzić do opóźnień w miesiączkowaniu, zakłócenia powstawania stabilnych cykl menstruacyjny, poważne patologie w rozwoju narządów wewnętrznych (szczególnie w miednicy), opóźniony wzrost innych narządów wewnętrznych, anoreksja. Należy najpierw wyjaśnić dziecku, w jaki sposób będzie schudnąć, a następnie wspólnie z lekarzem lub dietetykiem wybrać odpowiednią dietę.

Nie jest konieczne ograniczanie spożycia kalorii, wystarczy wymiana produkty szkodliwe do przydatnych. Biorąc pod uwagę te proste zasady, każdy nastolatek może z łatwością schudnąć.