Jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu. Skąd bierze się strach przed prowadzeniem samochodu? Zapisz się na kursy jazdy awaryjnej lub ekstremalnej

Samochód to nie luksus, ale środek transportu – argumentował Ostap Bender, ale dla niektórych właścicieli pojazdu osobista kontrola nad nim staje się luksusem, na który nie stać. Jaka jest tego przyczyna i dlaczego znaczna część osób, które ukończyły szkołę nauki jazdy i zdobyły prawo jazdy, nigdy nie zostaje kierowcą? Powodem często nie jest brak samochodu, ale patologiczny strach przed prowadzeniem pojazdu.

Termin amaksofobia oznacza paniczny strach przed poruszaniem się za pomocą pojazdu, w tym prowadzeniem go.

Warto wyraźnie oddzielić zaburzenia psychiczne od naturalnego lęku u początkujących. Chociaż przyczyny i objawy mogą być bardzo podobne, proces radzenia sobie będzie się znacznie różnić.

Pojęcie fobii różni się od strachu tym, że jest to strach obsesyjny, silnie wyrażony, niekontrolowany i często niewytłumaczalny. Fobie nie mijają wraz z doświadczeniem, walka z nimi to poważna praca z psychiką, zarówno samodzielnie, jak i przy pomocy różnych specjalistów, w zależności od nasilenia objawu. Strach przed prowadzeniem pojazdu wynika częściej z braku doświadczenia niż z fobii.

Skąd bierze się strach?

Strach przed prowadzeniem samochodu może mieć wiele przyczyn. Najtrudniejszą rzeczą do pokonania jest osobiste przeżycie wypadku. Oczywiście wszystkie sytuacje są indywidualne, ale wypadek powoduje traumę w psychice. U osób wrażliwych może rozwinąć się fobia po zobaczeniu śmiertelnego wypadku na drodze. Po takim szoku emocjonalnym trudno jest ponownie wsiąść za kierownicę; poczucie zagrożenia nie opuszcza człowieka.

Wiele osób nie czuje, że ma kontrolę nad swoim sprzętem, lub nie jest na tyle pewne siebie, że boi się spowodować wypadek. Strach przed możliwymi wyrzutami sumienia i odpowiedzialnością karną w przypadku potrącenia pieszego lub wyrządzenia krzywdy jego pasażerom powoduje, że amaksofobowie po prostu odmawiają możliwości prowadzenia pojazdu.

Istnieje hipoteza, że amaksofobia jest objawem uwarunkowanym genetycznie. Niespokojni i podejrzliwi rodzice przekazują swój charakter w drodze dziedziczenia, a wychowanie w tym samym stylu pomaga rozwinąć fobię.

Objawy fobii

Główne objawy fobii to:

napięcie;
zwiększone pocenie się;
rozmazany obraz;
brak powietrza;
szybki puls;
drżenie kończyn;
niedokrwistość;
mdłości.

Czy to normalne, że nowicjusz boi się prowadzić samochód?

Jak już wspomnieliśmy, amaksofobia i zwykły strach u początkujących mogą objawowo wyglądać bardzo podobnie. Jednak zasadnicza różnica ujawni się dość szybko. Niespokojna reakcja początkującego minie wraz z doświadczeniem, ale objawy fobii nie znikną tak łatwo. Amaksofob będzie sabotował każdą podróż na wszelkie możliwe sposoby, ponieważ nie może kontrolować swojego strachu. Strach i prowadzenie pojazdu są trudne do połączenia przez długi czas; jest to stresujące. Jeśli strach nie zmniejsza się z każdą podróżą (a tak się nie stanie w przypadku fobii), dana osoba po prostu zrezygnuje z tego pomysłu. Wmówi sobie, że nie jest mu to potrzebne, nie chce umieć prowadzić samochodu, a tak naprawdę większość amaksofobów świadomie woli nie chodzić na egzamin na prawo jazdy.

Dlatego jeśli jesteś początkujący i doświadczasz wyżej wymienionych objawów, nie martw się, nie ma absolutnie żadnego powodu sądzić, że masz fobię. Kobietom, które dopiero zaczynają prowadzić samochód, szczególnie trudno jest przezwyciężyć strach przed prowadzeniem pojazdu. Istnieją pewne wyjaśnienia tego zjawiska z psychologicznego punktu widzenia. Niemniej jednak istnieje wiele przykładów, w których kobiety z doświadczeniem zaczynają czuć się pewnie i pełnoprawnymi uczestniczkami ruchu. Według statystyk kobiety są obiektywnie dużo ostrożniejszymi kierowcami, być może przyczynia się do tego ich nadmierna ostrożność.

Kobietom trudniej jest pokonać strach przed prowadzeniem pojazdu, ponieważ są bardziej emocjonalne niż mężczyźni. U mężczyzn dominuje logiczne myślenie, a w warunkach ruchu drogowego jest to niewielka przewaga. Ponadto cechy wzroku, szybkość reakcji, umiejętność szybkiej oceny wszystkich okoliczności i podejmowania decyzji pozostawiają mężczyznom prerogatywę w tej kwestii. Ale to nie znaczy, że dziewczyna za kierownicą nie ma szans.

Wskazówki dla kobiety, jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu

Najważniejszą radą i banalną radą w walce ze strachem jest praktyka, praktyka i jeszcze raz praktyka. Każdy kilometr, każde skrzyżowanie, każde rondo, skrzyżowanie czy udane parkowanie dodaje doświadczenia i pewności siebie.

Nie jest tajemnicą, że strach wywołuje także wymagająca postawa innych uczestników ruchu. Stałem na światłach dosłownie 10 sekund, a słyszałem już wystarczająco dużo pisków i widziałem wystarczająco niezadowolonych twarzy wyglądających z wyprzedzających samochodów. To wszystko przygnębia i chcesz zapaść się pod ziemię razem z samochodem, mimo że tak naprawdę nikomu nic się nie stało, nic strasznego się nie wydarzyło i nie sprawiłeś żadnych specjalnych problemów na drodze. Przy tej okazji chcę powiedzieć: nie bierz odpowiedzialności za emocje innych kierowców. Jeśli doświadczyli niezadowolenia, to wyłącznie ich problem. Może nic nie doświadczyli, ale mogli potraktować ich ze zrozumieniem, bo sami byli nowicjuszami, być może uśmiechnęli się i doświadczyli pozytywnych emocji. Może po prostu ten wściekle piszczący typ ma nieudane małżeństwo i ogólnie jest niezadowolony z życia, a potem utknąłeś na skrzyżowaniu.

Następną ważną wskazówką, która pomoże Ci nieustraszenie prowadzić samochód, jest dokładne przestudiowanie jego działania. Oczywiście kobiety lubią zrzucać całą odpowiedzialność za część techniczną na mężczyznę. Nikt z tym nie polemizuje i nie sugeruje, żeby położyć się pod samochodem i dłubać w skrzyni biegów, albo samemu zmienić koła.

Ale trzeba znać podstawowe zasady, bo czasami panie zaczynają postrzegać samochód jako magiczną rzecz, którą można sterować w ten sposób: „jeśli naciśniesz tutaj, pojedzie tam”. Przy takim nastawieniu strach, nawet z doświadczeniem, może nie zniknąć przez długi czas. Jeśli nie rozumiesz, jak samochód może się zachować, a jak nie, po prostu ze względu na jego konstrukcję techniczną, to trudno będzie Ci szybko podjąć właściwą decyzję w jakiejkolwiek niestandardowej sytuacji.

Strach jeździć po mieście

Warto osobno podkreślić strach przed przybyszami do jazdy po ruchliwych ulicach miast. Tutaj narzucana jest dodatkowa odpowiedzialność ze względu na dużą liczbę uczestników ruchu i niegrzeczność innych kierowców, o której już wspominaliśmy, gdy nowicjusz popełni błąd, a także wiele znaków, na które trudno zwrócić uwagę podczas ruchu dwóch nóg na trzech pedały nie zostały jeszcze zautomatyzowane. Tak czy inaczej, trzeba umieć jeździć po mieście, rzadko się zdarza, żeby ktoś kupił samochód i zdał na prawo jazdy tylko po to, by raz w tygodniu wyjechać poza miasto na wieś.

Głównymi zaleceniami dla początkujących kierowców byłoby stopniowe opanowywanie tras. Na przykład przemyśl z wyprzedzeniem całą trasę, spójrz na wszystkie zakręty, sygnalizację świetlną i strzałki na mapie. I wyrusz w pierwszy rejs wcześnie rano, kiedy ruch na drogach nie jest duży. Zapoznaj się ze wszystkimi znakami, poruszaj się ostrożnie, nie zwracając uwagi na piszczących prowokatorów.

Często można usłyszeć rady początkującego – jedź dłużej z doświadczonym kierowcą blisko siebie. To jest miecz obosieczny. Oczywiście będziesz znacznie mniej przestraszony, gdy po Twojej prawej stronie będzie siedziała wiarygodna osoba. Może to jednak wykształcić w Tobie nawyk zrzucania odpowiedzialności na „starszego” towarzysza do tego stopnia, że później samodzielne prowadzenie będzie jeszcze trudniejsze. Bliskie Ci osoby często, mając najlepsze intencje, zaczynają tak aktywnie uczestniczyć w prowadzeniu pojazdu, że przyzwyczajasz się do robienia tego, co Ci każą, zamiast podejmować decyzję osobiście w danym momencie.

Ten film wyjaśnia, jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu dla początkującego i nauczyć się dobrze prowadzić samochód bez strachu.

wnioski

Strach przed prowadzeniem samochodu może być dwojakiego rodzaju: u początkujących, związany z brakiem doświadczenia, oraz u amaksofobów, związany z zaburzeniami lękowymi. Objawy zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku mogą być takie same. W przypadku fobii lepiej skonsultować się z psychologiem, jeśli istnieje potrzeba prowadzenia pojazdu, ale nie można się pokonać. Powyższe zalecenia stanowią przydatne wskazówki dla niedoświadczonych kierowców, szczególnie kobiet. Nie zapomnij zawiesić znaku „U” w trójkącie i miej pewność siebie, bo to nie bogowie palą garnki.

Samochód ułatwia życie, „kompresuje” duże odległości i pomaga dotrzeć na czas. Wiele osób pragnie korzystać z zalet samochodów. Biorą udział w kursach i zdobywają licencję. Ale tych ludzi stale nawiedza strach przed wypadkiem, spotkaniem niegrzecznych funkcjonariuszy policji drogowej i niegrzecznością innych kierowców. Dlatego wiele osób boi się jeździć. Strach przed prowadzeniem samochodu to problem nie tylko początkujących. Po poważnych wypadkach nawet doświadczeni kierowcy rozwijają irracjonalny strach przed samochodami. Jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu i przestać bać się „jazdy na żelaznym koniu”?

Powodów, które powodują strach przed samodzielnym prowadzeniem samochodu, jest wiele:

U kobiet strach przed prowadzeniem pojazdu często wynika ze stereotypu, że prowadzenie samochodu to zawód mężczyzny;
Przedstawiciele płci pięknej boją się także ciągłych podszeptów życzliwych „towarzyszy podróży” - krewnych, przyjaciół. Postaramy się rzadziej podróżować z takimi „życzliwymi”. Jeśli instruktor nadużyje komentarzy, znajdziemy inny. Który nie tylko nauczy profesjonalnych technik, ale także podpowie jak przestać bać się prowadzić samochód;
Początkujący szczególnie boją się zjadliwych uwag i dezaprobaty okrzyków ze strony innych kierowców. Przyjmijmy filozoficzne podejście do agresji werbalnej. Pamiętajmy: ci mądrzy też zaczęli, a po nich jeździli bardziej doświadczeni kierowcy;
Lęk wywołuje także neurotyczna przestrzeń informacyjna – wieści o zdarzeniach, straszne historie bliskich o wypadkach. Chronimy się przed takimi informacjami, bo poważne wypadki zdarzają się, ale stosunkowo rzadko;
Strach przed „wpadnięciem w kałużę” to kolejny powód, dla którego ludzie unikają samochodów. Boi się nieprawidłowego parkowania, zatrzymania się, przekroczenia prędkości lub wpadnięcia na funkcjonariuszy policji drogowej.

Ciągle sobie przypominamy: inni kierowcy to też ludzie. Im też zdarzają się błędy związane z nieprzyjemnymi zażenowaniami. Na początku wielu z nich odczuwało także niepewność za kierownicą, strach przed prowadzeniem samochodu i zastanawiało się, jak go pokonać.

Jak szybko pokonać strach przed prowadzeniem samochodu jako początkująca kobieta

Strach przed prowadzeniem pojazdu prześladuje 90% początkujących kierowców. U kobiet problem występuje częściej. Winowajcą jest stereotypowe przekonanie, że prowadzenie samochodu jest domeną mężczyzn.

Aby przezwyciężyć niepokój, usiąść za kierownicą i prowadzić samochód, kobieta powinna wykonać następujące czynności:

Na przedniej szybie wieszamy znak nowicjusza (czajniczek). Koledzy kierowcy zrozumieją: samochodem jeździ „nowy”; nie można go surowo oceniać za swoje błędy ani nie należy rzucać mu mocnych słów.
Stopniowe pokonywanie strachu przed jazdą. Najpierw jedziemy kilka kilometrów w ciche miejsca wcześnie rano, kiedy jest niewiele samochodów. Drogi sektora prywatnego i drogi wiejskie są dobrze dostosowane. Stopniowo komplikujemy zadanie. Zaczynamy pewnie poruszać się głównymi autostradami miasta w godzinach szczytu, pokonując wielokilometrowe odległości pomiędzy zaludnionymi obszarami. Działamy bez pośpiechu, ale regularnie. Przyjdzie praktyka, niepokój zacznie ustępować, strach przed prowadzeniem samochodu zniknie.
Uczymy się interakcji z samochodem, odczuwania ciężaru, wymiarów. Badamy drogę hamowania - zaczynamy gwałtownie, hamujemy i zawracamy. Ćwiczymy na ruchliwych ulicach i pustych wiejskich drogach.

Kiedy studiujemy własny samochód, uczymy się wszystkich funkcji i zaczynamy rozumieć, czego się spodziewać po samochodzie. Dzięki temu zyskamy większą pewność siebie i pozbędziemy się strachu podczas jazdy.

Jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu

Metody opisane poniżej podpowiedzą Ci, jak pokonać strach przed prowadzeniem pojazdu:

Studiowanie trasy

Trasę planujemy wcześniej. Korzystając z nowoczesnych systemów GPS, „narysowanie” drogi nie jest trudne. Patrzymy, gdzie znajdują się trudne obszary – zakręty, ruchliwe skrzyżowania – i wewnętrznie przygotowujemy się na możliwy stres. Poprosimy także znajomego, aby przejechał przyszłą trasą i osobiście zobaczył stresujące miejsca. Strach przed prowadzeniem pojazdu zauważalnie się zmniejszy.

Przeciwnie jazda

Nauka jazdy unikającej jest przydatna dla osób, które unikają samochodów w obawie przed wypadkiem. Kursy pomogą także osobom, które po wypadku zaczęły bać się prowadzić samochód. Lekcje dodadzą pewności siebie i pomogą udoskonalić technikę jazdy.

Towarzysz

Postępujemy w następujący sposób:

Zabieramy pasażera, aby poczuć wsparcie moralne. Nie możesz brać „surowego sędziego” za towarzysza podróży. Jeśli Twój mąż lubi uczyć, lepiej z nim nie podróżować. W przeciwnym razie pewność siebie stanie się jeszcze mniejsza. Na towarzyszy podróży lepiej jest przyjmować cierpliwych, wyrozumiałych ludzi, którzy przymykają oczy na problemy drogowe. Rozsądnie jest także zabrać jako pasażera osobę, która nie ma zielonego pojęcia o prowadzeniu pojazdu. Taka osoba nie będzie się nudzić niepotrzebnymi cennymi radami.
Przyjdzie taki moment, że będziesz musiał zrezygnować z towarzysza podróży i zacząć podróżować samodzielnie. Aby uniknąć dużego stresu, poprośmy przyjaciela, aby towarzyszył nam w jego samochodzie. Pozwólmy mu jechać obok (z przodu lub z tyłu), abyśmy mogli widzieć naszego przyjaciela przez przednią szybę lub lusterko wsteczne.
W kabinie umieściliśmy książeczkę informacyjną dla kierowców ze wszystkimi niezbędnymi numerami telefonów (warsztaty, ekipy naprawcze, służby ewakuacyjne, komisariaty policji). Posiadamy także najnowsze wydanie przepisów ruchu drogowego. Lepiej w wersji papierowej czuć się pewniej i wyglądać bardziej szanowanie w oczach inspektora policji drogowej. Taką literaturę można łatwo zdobyć – w sklepach internetowych masowo.

Pamiętać! W przypadku zatrzymania przez policjanta zachowujemy spokój. Udajemy, że jechaliśmy już dłuższy czas. Wtedy funkcjonariusz policji drogowej będzie bardziej tolerancyjny.

Realizm

Nie stawiaj sobie zbyt wielu celów. Jeśli boisz się prowadzić samochód, jeśli ogarnia Cię panika, po prostu przestań. Nawet na poboczu drogi. Tylko pamiętaj o włączeniu świateł awaryjnych! Wyjdź z samochodu, zaczerpnij świeżego powietrza, posłuchaj ulubionej piosenki, zrelaksuj się. Gdy panika minie, kontynuuj podróż.

Znaczenie pozytywnego myślenia

Przed podróżą nabierzmy pozytywnego nastawienia:

Obejrzyjmy nasz ulubiony serial komediowy, przypomnijmy sobie przyjemne rzeczy;
Przydatne są także wizualizacje. Wyobraźmy sobie w myślach proces prowadzenia pojazdu. Nic złego się nie dzieje - policja drogowa jest miła, unikamy sytuacji awaryjnych. Po prostu jedziemy spokojnie, zmieniamy pas i zatrzymujemy się przed pieszymi. Bez żadnych incydentów parkujemy pod supermarketem. Do domu wracamy bez żadnych problemów. Z taką postawą za kierownicą poczujemy się znacznie pewniej, przestaniemy się bać;
przydatne i . Stale powtarzamy wewnętrznie: jesteśmy profesjonalistami, zbliżyliśmy się do samochodu.

Fobia prowadzenia pojazdu - nie można obejść się bez leczenia

Strach i fobia nie są synonimami. Strach to po prostu wewnętrzny brak pewności siebie, zła postawa. Ale fobia jest znacznie bardziej nieprzyjemną rzeczą. Jest to nerwica spowodowana silną stresującą sytuacją z przeszłości. Fobia często pojawia się nawet u doświadczonych kierowców, którzy przeżyli wypadek.

Siedzi głęboko w podświadomości i nie można się go pozbyć bez pomocy specjalisty. Powie Ci jak nie bać się prowadzić samochodu.

Nauka i hipnoza są szczególnie skuteczne w eliminowaniu problemu. Pacjent werbalnie opisuje lub pisze o fobii. Pomaga to głęboko odczuć irracjonalny strach i pokonać go. Na koniec pacjent rwie liść na kawałki. Symbolizuje to wyzwolenie z fobii. Badanie można połączyć z sugestią hipnotyczną zawierającą wskazówki, jak przestać bać się prowadzić samochód.

Pomaga uwolnić się od irracjonalnych lęków

Podobny problem może prześladować nie tylko nowicjusza na drodze, który z oczywistych powodów boi się ruchu. Doświadczeni kierowcy również odczuwają strach przed prowadzeniem pojazdu, na przykład po wypadku. W rezultacie bardzo trudno jest zmusić się do uruchomienia samochodu i ruszenia do przodu.

Istnieje stereotyp, że z tą trudnością borykają się wyłącznie przedstawicielki płci pięknej. Jednak mężczyźni również podlegają temu strachowi, z którym bardzo trudno jest walczyć. Teraz dowiemy się, co zrobić, aby poradzić sobie ze swoim strachem.

Przyczyny fobii związanej z prowadzeniem pojazdu

Przyjrzyjmy się najczęstszym przyczynom strachu. Co zaskakujące, najbardziej irytującym czynnikiem są krewni, znajomi i przyjaciele. Od takich osób często słyszymy straszne historie o poślizgach, kolizjach i innych sytuacjach awaryjnych. W rezultacie tworzy się wyraźny łańcuch skojarzeń: samochód – awaria – niebezpieczeństwo. A obalić takie przekonanie można jedynie przy pomocy ciągłego wysiłku umysłowego każdego dnia.

Innym powodem jest niedoświadczony instruktor nauki jazdy, który słabo tłumaczy zasady ruchu drogowego lub całkowicie nieprawidłowo uczy jazdy. Opcje te niosą ze sobą nieodłączne zagrożenie zarówno dla kierowcy, jak i otaczających go osób. Najpierw przybysz źle zrozumiał przepis, a w przyszłości przejechał obok znaku zakazu i zderzył się z innym samochodem.

Zdarza się też tak: uczeń szkoły nauki jazdy nie został jasno wyjaśniony, jak zachować się w różnych sytuacjach drogowych. W takim przypadku pierwsze zajęcia praktyczne, które prowadzone są w zatłoczonych miejscach, są bardzo niebezpieczne. Początkujący nie miał nawet czasu opanować skrzyni biegów i musi kontrolować ruch. Jak się nie bać?

Nawiasem mówiąc, krewni często chcą „nauczyć” kierowcę prawidłowego prowadzenia pojazdu, wstawiając podczas jazdy swoje nieodpowiednie komentarze. Po dwudziestu minutach słuchania takich rad w ogóle nie będziesz chciał wsiadać za kierownicę.

Ostatnim przypadkiem jest długa przerwa w prowadzeniu pojazdu, podczas której kierowca traci umiejętności prowadzenia pojazdu. Aby rozwiązać ten problem, musisz regularnie prowadzić samochód i pamiętać lekcje w szkole nauki jazdy.

Co uwolni Cię od strachu przed prowadzeniem samochodu?

Istnieje kilka sposobów, aby pomóc kierowcy poradzić sobie z fobią. Pamiętaj jednak, że ostateczny wynik zależy tylko od Ciebie. Aby to się udało, zastanów się nad powodem swojego strachu. Jeśli są to gadatliwi krewni, komunikuj się z nimi podczas jazdy wyłącznie na neutralne tematy: pogoda, sport, przyroda.

Przed wyjazdem sprawdź, czy maszyna jest w dobrym stanie:

Musi być wystarczająca ilość płynu chłodzącego, oleju i paliwa.
Serwisowane hamulce.
Bateria jest w pełni naładowana.
Brak przebitych opon.

Po dokonaniu przeglądu samochodu należy dostosować siedzenie i położenie lusterek do własnych potrzeb. Podczas ruchu powinieneś czuć się absolutnie komfortowo.

Co zrobić, aby pozbyć się strachu:

Jedź tak często, jak to możliwe: idź do sklepu, zabierz dzieci do kina, nawet jeśli te miejsca są blisko domu.
Jeśli denerwujesz się ruchem w godzinach szczytu, wybierz zwykłą trasę wcześnie rano. Po drodze zwracaj uwagę na znaki i oznaczenia; wszystko to pomoże Ci zapamiętać swoje działania i szybko je zastosować, gdy droga będzie zajęta.
Przed jazdą załóż wygodne buty, które zapobiegną zsuwaniu się stóp z pedału.
Poćwicz cofanie lub jeszcze lepiej naucz się, jak to robić, korzystając z lusterek.
Przemyśl swoje działania we wszystkich możliwych sytuacjach: jak skręcisz, zaparkujesz w pobliżu centrum handlowego lub zawrócisz.
Włącz ulubioną muzykę, możesz nawet śpiewać. Zagwarantuje Ci to dobry nastrój podczas jazdy.
Nie martw się, zwłaszcza nie dostosowuj się do innych kierowców. Lepiej samemu znaleźć najlepszą dla siebie prędkość jazdy, przy której będziesz miał pełną kontrolę nad sytuacją na drodze.
Możesz umieścić na samochodzie znak „U”, który ostrzeże innych kierowców o Twojej niepewności.

Jeśli zdarzy się awaria, nie panikuj. To właśnie strach przed uszkodzeniem samochodu jest najczęstszą przyczyną wśród kierowców. Wszystko, co musisz zrobić, to włączyć światła awaryjne i nagle postawić znak stopu.

Swoją drogą każdy kierowca powinien mieć w swoim telefonie następujące numery:

Laweta.
Doświadczony mechanik samochodowy.
Osoba, która pomoże Ci prowadzić samochód.

Pomoc psychologiczna

Obecnie istnieje wiele sztuczek, dzięki którym mózg może zwalczyć stres i strach powstający podczas prowadzenia pojazdu:

Jeśli podczas jazdy oddychasz znacznie częściej niż zwykle, zastosuj ćwiczenia oddechowe. Zacznij od dziesięciu głębokich oddechów, a następnie powoli wydychaj.
Nie unikaj jazdy. Być może wygodniej będzie metrem, ale zamiast jechać autobusem, lepiej będzie, jeśli zabierzesz kluczyki do samochodu i włączysz silnik.
Zmotywuj się, udowadniając w końcu swoją siłę woli innym. Albo to, że nie ograniczysz się do komunikacji miejskiej. Co zaskakujące, to działa świetnie.
Naucz się śmiać z siebie. O wiele lepiej jest mówić o problemie z humorem, niż ciągle narzekać na swoje marne życie.
Znalazłeś się w nieoczekiwanej sytuacji, np. utknąłeś w martwym punkcie lub nie możesz szybko zmienić koloru na zielony? Nie zwracaj uwagi na sygnały kierowców, rób wszystko spokojnie i miarowo.

Wsparcie przyjaciela

Jeżeli poprosisz o podróż doświadczonego kierowcę lub godnego zaufania przyjaciela, to w każdej chwili możesz poprosić taką osobę o poradę dotyczącą prowadzenia pojazdu. Decydującym faktem w tym przypadku nie jest jednak dokładna znajomość przepisów drogowych, ale raczej ich zrozumienie. Wiadomo przecież, że informacje można zapamiętywać, ale bardzo ważne jest, aby stosować je podczas codziennej podróży.

Jak już wiesz, strach przed prowadzeniem samochodu można łatwo pokonać. Jeśli uważasz, że ta informacja jest zbędna, to prawdopodobnie po prostu nie znasz osoby, która podczas jazdy znajduje się w ciągłym napięciu. Pomóż takim kierowcom uporać się z ich fobią i nie zapomnij o sobie.

Artykuł o tym, jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu. Autofobia – czym jest, czego dokładnie się boisz i jak sobie z tym poradzić. Praktyczne porady psychologów i ćwiczenia autoregulacji oddechowej.

Realia współczesnego świata dyktują ludziom nowe warunki życia. Dziś coraz rzadziej spotyka się mieszkańca metropolii, który nie ma własnego samochodu.

Jak jednak dołączyć do tego potężnego strumienia uporządkowanych szeregów? Jak pokonać strach przed jazdą, wcisnąć pedał i w końcu jechać pod wiatr? Spróbujmy zrozumieć ten subtelny problem psychologiczny.

Przyczyny paniki podczas jazdy

Strach jest uczuciem wynikającym z instynktu samozachowawczego. Kiedy człowiek widzi i zdaje sobie sprawę z niebezpieczeństwa, do jego krwi uwalniane są hormony adrenaliny, które wpływają na jego ogólny stan.

U niektórych osób strach objawia się stanem nadmiernego podekscytowania, podczas gdy u innych wręcz przeciwnie, odczuwa się obniżoną emocjonalność, a ich reakcja jest znacznie zmniejszona. Zgadzam się, jest to dość niebezpieczne na drodze, więc tego rodzaju strach można i należy zwalczać.

Czego się boimy?

Aby pokonać strach, trzeba spojrzeć mu w oczy. Czego dokładnie się boisz?

Strach przed utratą kontroli. Często ludzie, a szczególnie kobiety, odczuwają strach przed utratą kontroli nad samochodem. Wydaje im się, że samochód to bestia, która może przestać słuchać kierowcy i zachować się nieprzewidywalnie. Aby przezwyciężyć to uczucie, musisz dokładnie przestudiować mechanizm samochodu i upewnić się, że jest to tylko maszyna, nad którą masz kontrolę.
Strach przed wypadkiem. To zupełnie normalne uczucie, które obserwuje się nie tylko wśród początkujących, ale także wśród doświadczonych kierowców. Aby czuć się pewniej na drodze, musisz więcej ćwiczyć. Jeśli prowadzenie samochodu sprawia Ci przyjemność, to w ciągu kilku miesięcy przyjemne emocje przyćmią te negatywne, a strach przed prowadzeniem samochodu stopniowo zaniknie.
Strach przed uszkodzeniem samochodu własnego lub cudzego. Strach przed poniesieniem strat materialnych jest także sytuacją absolutnie normalną. W końcu mogłeś od miesięcy oszczędzać na samochód i spowodowanie szkód wcale nie było częścią twoich planów. Jeśli jedziesz po raz pierwszy, kup tani, używany samochód. W przypadku zadrapań i innych drobnych uszkodzeń nie będzie Ci jej żal. A także natychmiast uzyskaj ubezpieczenie. W przypadku nieprzewidzianych sytuacji płatności pokryją koszt naprawy.
Strach przed skrzywdzeniem ludzi– pieszych i pasażerów. To naprawdę dotkliwe uczucie, z którym praktyka i pełna kontrola nad sytuacją pomoże Ci sobie poradzić. Nie rozpraszaj się na drodze, naucz się przewidywać sytuację, zachowuj dystans i przestrzegaj przepisów ruchu drogowego. Jeśli zbliżasz się do przejścia dla pieszych, zwolnij, nawet jeśli nikogo tam nie ma.

Jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu

Ściśle przestrzegaj zasad ruch drogowy. W takim przypadku ryzyko wypadku jest znacznie zmniejszone.
Bądź pewny siebie i twoje działania. Spróbuj nastroić się na pozytywną falę, poczuj, że to nowy etap w Twoim życiu, który z pewnością pokonasz.
Rozejrzeć się. Na drogach są tysiące, miliony ludzi. Wszystkie są inne. Jesteś od nich głupszy czy słabszy? Oczywiście nie. Każdy, kto teraz jeździ samochodem, kiedyś zaczynał i popełniał błędy. I odniesiesz sukces.

Autoregulacja oddechowa

Kiedy człowiek jest spokojny, jego oddech jest równy, rytmiczny, powolny i głęboki. Kiedy pojawia się stresująca sytuacja, oddech przyspiesza, staje się szybki i przerywany. Ale ta zasada działa również w odwrotnym kierunku.

Jeśli wysiłkiem woli zaczniesz oddychać głęboko i powoli, Twój stan emocjonalny stopniowo powróci do normy.

Istnieje jedna sprawdzona metoda regulacji oddychania. Wdech powinien być jak najgłębszy, a wydech powolny. Musisz wdychać powietrze przez nos i wydychać ustami. Grzbiet powinien być prosty i równy.

Możesz także złagodzić napięcie mięśni:

wzruszyć ramionami;
Odwróć głowę;
Rozluźnij trochę mięśnie twarzy - rób różne grymasy.

Aby podczas jazdy nie stracić kontroli nad drogą, należy zatrzymać się na chwilę na poboczu i wykonać ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczyć

Tak naprawdę tylko wystarczające doświadczenie i ciągła praktyka pomogą w końcu pokonać strach przed prowadzeniem samochodu. Odbywa się to w kilku etapach:

Symulatory pedałowania i sterowania. Symulatory te pozwalają zapoznać się z podstawowymi umiejętnościami prowadzenia pojazdu oraz pozbyć się kompleksów i sztywności. Początkujący już po kilku godzinach pracy na symulatorze oswaja się z fotelem kierowcy i nabywa początkową zręczność w obsłudze pedałów, kierownicy i skrzyni biegów. Jest to duża pomoc dla tych, którzy nie mogą nawet usiąść za kierownicą i ruszyć w drogę. Symulator pomoże Ci także przystosować się w trudnych sytuacjach – w godzinach szczytu, w nocy czy w niebezpiecznych warunkach atmosferycznych. Po takim szkoleniu zasiąść za kierownicą prawdziwego samochodu będzie znacznie łatwiej.
Autodrom. Jest to specjalny poligon przeznaczony do nauki jazdy. Wyposażony jest w tory warunkowe, boks i inne elementy do treningu. Aby zdać egzamin, należy wykonać szereg zadań. Wszystko to pozwala nabrać pewności siebie i umiejętności poruszania się po ulicach miast.
Jazda po mieście. Na początku będziesz mieć przy sobie instruktora, który pomoże Ci poruszać się po dużym natężeniu ruchu. Udzieli rad i zaleceń.

Nawet po zdobyciu prawa jazdy trzeba stale ćwiczyć i starać się nie wjeżdżać na zbyt ruchliwe ulice i autostrady.

Gdy Twoje działania staną się automatyczne, Twoja wiara w siebie i własne możliwości będzie rosła z każdym dniem. A po kilku miesiącach nie będziesz pamiętał swoich fobii.

Zanim usiądziesz za kierownicą, przypomnij sobie, jak marzyłeś o prowadzeniu samochodu, przypomnij sobie, do czego go potrzebujesz. Skoncentruj się, bądź niezwykle uważny i ostrożny. Bądź pozytywny – Twoje marzenie się spełni!
Aby Cię uspokoić, możesz przykleić plakietkę „U” na tylnej szybie samochodu. Ostrzeże to innych użytkowników drogi, że kierowca jest początkującym kierowcą. Pomogą, pominą i mniej surowo zareagują na Twoje błędy. Oczywiście nie dotyczy to wszystkich użytkowników dróg, jednak większość kierowców nadal jest lojalna, zwłaszcza wobec kobiet. W końcu każdy kiedyś się uczył i zaczynał od zera.
Nie zwracaj uwagi na przekleństwa i nieodpowiednich kierowców. Jeśli przestrzegasz przepisów ruchu drogowego, prawda jest po Twojej stronie. Nie poddawaj się prowokacjom.
Aby dostać się do domu lub pracy, wybierz trasę o mniejszym natężeniu ruchu. Na początku staraj się nie podróżować w godzinach szczytu. Jeśli musisz podróżować na duże odległości, najpierw przestudiuj drogę za pomocą nawigatora.

Prowadzenie samochodu wcale nie jest trudne. Z biegiem czasu przyjdzie doświadczenie, które sprawi, że Twoje działania staną się automatyczne. Nie będziesz już odczuwał strachu przed prowadzeniem samochodu; prowadzenie samochodu będzie tak proste i podstawowe, jak chodzenie lub jazda na rowerze.

Wideo: Mówi psycholog

W dobie wysokiej technologii i prędkości bardzo trudno już wyobrazić sobie wygodne życie bez posiadania przynajmniej jednego samochodu w rodzinie. Gigantyczne korki w megamiastach potwierdzają, że dziś jest to najpopularniejszy i najchętniej wybierany środek transportu. Liczne badania społeczne pokazują stałą chęć obywateli do posiadania pojazdu osobistego. Ale jak w takim strumieniu pokonać strach przed prowadzeniem samochodu?

Bezpieczeństwo jest najważniejsze

Sama chęć zakupu samochodu nie wystarczy. Aby bezpiecznie i wydajnie jeździć w dzisiejszych warunkach drogowych, niezbędne są dobre wrażenia z jazdy. Bardzo często od tego zależy nie tylko życie samego kierowcy, ale także pieszych – tych samych użytkowników dróg, co kierowcy swoimi samochodami.

Dość często osoby chcące kupić samochód napotykają nieoczekiwaną przeszkodę... Jest to strach przed prowadzeniem samochodu. To nieprzyjemne uczucie powstaje z kilku powodów, na których chciałbym się skupić w tym artykule. Biorąc także pod uwagę opinie ekspertów w tej dziedzinie, spróbujemy dowiedzieć się, jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu.

Typowy Boyaguz

Popularna psychologia od dawna bada i opisuje typowe sytuacje związane ze strachem przed prowadzeniem pojazdu. Okazuje się, że odpowiedź na główne pytanie, jak pokonać strach przed prowadzeniem pojazdu i strach przed drogą, można znaleźć kopiąc w sobie.

Warunkowo podzielmy „bojących się” oraz ich główne obawy i obawy podczas jazdy na dwa typy. Do pierwszej kategorii zaliczają się osoby początkujące, które dopiero planują wsiąść za kierownicę lub mają bardzo małe doświadczenie w prowadzeniu samochodu, ograniczone do kursów. Do drugiego typu zaliczają się doświadczeni kierowcy, którzy uczestniczyli w wypadkach lub innych stresujących sytuacjach na drogach.

Jeśli boisz się wilków, nie idź do lasu

Tym, co łączy obie grupy tych osób, jest strach przed prowadzeniem samochodu. Należy zauważyć, że wszelkiego rodzaju lęki w ogóle nie wpływają na ich chęć prowadzenia pojazdu. Większość i tak jeździ. Jednak długotrwały stres związany ze strachem przed prowadzeniem pojazdu może mieć bardzo smutny wpływ na ogólny stan psychiczny takich kierowców.

Jakie są obawy początkujących? W większości nie są w stanie poznać prawdziwych niebezpieczeństw czyhających na drodze. Dlatego ich strach nie jest niczym motywowany. Jest to raczej brak wiary we własne możliwości podczas obsługi skomplikowanej jednostki ważącej co najmniej tonę. Wynika to z nieznajomości niektórych podstaw nauki jazdy, na które bardzo często nie zwraca się uwagi w szkołach przygotowawczych.

Dla początkujących kierowców

Według ekspertów pierwszą rzeczą, na którą muszą zwrócić uwagę początkujący, jest umiejętność pełnego skupienia się na sytuacji na drodze. Oznacza to, że wszystkie czynności, które wykonujesz w kabinie powodujące ruch samochodu, muszą być wykonywane automatycznie. Ruchy rąk i nóg muszą być wyraźnie opracowane, aby nie wymagać dodatkowej uwagi wzrokowej. Najłatwiej to osiągnąć w samochodach wyposażonych w automatyczną skrzynię biegów. Nauka jazdy takim samochodem pozwala kierowcy nauczyć się panować nad przestrzenią na drodze, nie rozpraszając się skomplikowanymi kombinacjami, które należy wykonywać przy zmianie biegów (jak to ma miejsce w samochodach z manualną skrzynią biegów).

Kolejnym problemem dla wszystkich początkujących, który powoduje strach przed prowadzeniem samochodu, jest próba kontrolowania wszystkich instrumentów na panelu sterowania. Na początkowych etapach szkolenia nie jest to absolutnie konieczne, a na poważniejszym poziomie taka kontrola jest konieczna tylko częściowo.

Współcześni producenci samochodów, będąc w warunkach ostrej konkurencji ze sobą i walcząc o potencjalnego nabywcę, wkładają wiele wysiłku w to, aby jakoś wyróżnić się w bardziej dochodowym kierunku. Jedną z tych aktywnych nisz konkurencyjnych jest rozmieszczenie i konstrukcja deski rozdzielczej. Projektanci wymyślają wszystko, co w ich mocy, aby wewnętrzna ergonomia samochodu była bardziej przyjazna. Nowoczesna deska rozdzielcza mieni się wielobarwnymi światłami, obrazami graficznymi, kolumnami informacji niezbędnych i niepotrzebnych kierowcy, które są wyświetlane na wyświetlaczu komputera pokładowego. Wszystko to oczywiście odwraca uwagę początkującego od najważniejszej rzeczy - aktualnej sytuacji na drodze.

W tym wypadku trzeba pamiętać, że jadąc samochodem treningowym domyślnie nie można wyruszyć z pustym bakiem lub z uszkodzonym generatorem. A instruktor siedzący obok Ciebie nigdy nie pozwoli Ci przekroczyć prędkości. Dlatego niezależnie od tego, jak bardzo jesteś rozproszony przez deskę rozdzielczą, skorzystaj z rad doświadczonych kierowców – skoncentruj się na drodze.

Rozmiar ma znaczenie

Ważnym czynnikiem powodującym poczucie niepewności w prowadzeniu samochodu jest nieprawidłowe postrzeganie prawdziwych wymiarów swojego stalowego przyjaciela. Innymi słowy, kierowca nie wie na pewno, czy samochód skręci w wąski zakręt, czy przejedzie między dwoma drzewami itp. Wraz z doświadczeniem to uczucie szybko mija. Wszystko zależy od podstawowej praktyki prowadzenia pojazdu. Im więcej czasu spędzisz za kierownicą, tym szybciej nauczysz się oceniać odległość i wielkość przeszkód. A wtedy pytanie, jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu, pozostanie przeszłością.

I oczywiście ewentualny wypadek drogowy budzi uczucie strachu. Tutaj, jakkolwiek banalnie to zabrzmi, wystarczy pamiętać o zasadach ruchu drogowego, znać znaki zezwalające i zabraniające, a także ściśle przestrzegać wymaganego ograniczenia prędkości. Jeśli zaakceptujesz i zrozumiesz wszystkie opisane sytuacje, nie będziesz odczuwał strachu przed prowadzeniem pojazdu.

Co robić po wypadku

Jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu po wypadku, pytasz?

Nie ma tu chyba jednoznacznych i jasnych porad. A opinie osób, które zajmują się tego typu problemami psychologicznymi, są zupełnie odmienne. W końcu taki strach jest znacznie poważniejszy niż brak doświadczenia. Osoba czuła realne zagrożenie dla swojego bezpieczeństwa, a konsekwencje tego doświadczenia mogą pozostać w jej pamięci na zawsze.

Pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jeśli w wyniku wypadku nabył się strach przed prowadzeniem pojazdu, jest możliwość całkowitej lub przynajmniej częściowej odmowy korzystania z samochodu przez pewien czas. Musisz opamiętać się, zrozumieć i uświadomić sobie przyczyny tego, co się stało. Najlepiej zwrócić się o pomoc do doświadczonego psychologa.

Jeśli czujesz się na tyle silny, aby samodzielnie wydostać się z tej sytuacji, to po prostu stań się na chwilę pieszym. Analizuj swoje działania, będąc, jak to mówią, po drugiej stronie barykad. Z biegiem czasu przychodzi świadomość własnego błędu i ponownie ciągnie Cię za kierownicę.

Istnieją również alternatywne rady ekspertów: „popracować nad błędami” i kontynuować jazdę ze zwiększoną głośnością, pokonując pojawiające się kompleksy. To rodzaj terapii szokowej, która pomogła wielu osobom.

Drogie, ale skuteczne

Zasadniczo odmienna, ale bardzo skuteczna technika „Jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu” polega na zmianie samochodu, z którym wiążą się nieprzyjemne wspomnienia. Bardzo często sprzedają „przegranego”, aby usiąść za kierownicą nowego. Ta metoda wymaga inwestycji finansowych, ale mimo to pozwala pozbyć się powstałego stresu.

Nie ma na świecie całkowicie bezpiecznych samochodów. Są jednak ostrożni i doświadczeni kierowcy, którzy większość swojego życia przejechali bez przykrych przeżyć – tego właśnie Tobie życzymy.