Jak móc się wyzwolić, jeśli jesteś boleśnie nieśmiały. Jak rozluźnić się w łóżku: rady dla nieśmiałych kobiet Odważne działania, aby się rozluźnić.

• Pomyśl o tym, w czym jesteś dobry. Odkrycie własnych mocnych stron pomoże Ci zwiększyć poczucie własnej wartości. Dlatego w sytuacji, gdy dojdą do Ciebie wątpliwości co do własnego konta, albo pojawi się poczucie wstydu, zawsze możesz szybko przypomnieć sobie o swoich mocnych stronach.
• Skoncentruj się na korzyściach, jakie dają Ci Twoje nawyki. Na przykład możesz preferować rozmowy jeden na jeden i czas spędzony razem. Ten rodzaj samotności ze sobą lub z drugą osobą może sprawić, że będziesz lepszym słuchaczem i pozwoli ci stać się bardziej świadomym własnych uczuć. Takie cechy trudno jest pielęgnować, gdy jest się popularnym mówcą w dużej grupie społecznej.

Kontroluj nieśmiałość. Postrzegaj siebie jako osobę, która ma wiele do zaoferowania innym, nawet jeśli nie postrzegasz siebie jako duszy imprezy. Myślenie o sobie w ten sposób pozwoli ci sformułować bardziej realistyczne oczekiwania co do tego, co się stanie, jeśli potrafisz się otworzyć. Może się okazać, że podczas odpoczynku nawiążesz silniejsze więzi z wybranymi osobami, zamiast zapełniać listę kontaktów w telefonie ledwo zapadającymi w pamięć nazwiskami.

Nie rozmyślaj o błędach, które popełniłeś. Staraj się nie tracić czasu na analizowanie niezręcznych i niewygodnych sytuacji i nie robić sobie wyrzutów z powodu ich spowodowania.

Być pewnym siebie seksualnie oznacza być panem swojej seksualności, móc samodzielnie podejmować właściwe decyzje oraz szanować swoje potrzeby i pragnienia. Wyzwolenie seksualne wyraża się różnie u różnych ludzi; dla każdego ta droga jest indywidualna i niepowtarzalna. Aby nabrać pewności siebie, musisz odejść od stereotypów, które społeczeństwo narzuca ludziom i skonfrontować się z negatywnymi myślami na temat seksualności, które możesz mieć.

Kroki

Część 1

Dowiedz się jak najwięcej o bezpiecznym seksie. Aby posiadać wiedzę seksualną, ważne jest, aby wiedzieć o możliwych niepożądanych konsekwencjach seksu i wiedzieć, jak się przed nimi chronić. Im więcej wiesz o seksie, tym więcej będziesz mieć opcji, gdy przyjdzie czas na podjęcie właściwej decyzji.

Dowiedz się o swoich prawach. W wielu krajach, zgodnie z prawem, osoba ma prawo wyrazić lub nie wyrazić zgodę na jakąkolwiek czynność seksualną wykonywaną wobec niej. Jeśli ktoś naruszy to prawo i zmusza Cię do współżycia bez Twojej zgody, jest to uznawane za gwałt.

• Nie musisz robić niczego, czego nie lubisz, bez względu na to, jak bardzo twój partner tego chce. Bycie wyzwolonym seksualnie i umiejętnością czytania i pisania oznacza możliwość podejmowania decyzji, które są dla ciebie najlepsze.
• W wielu krajach prawo chroni każdą osobę nie tylko przed niechcianym seksem. Jeśli ktoś dotyka Cię w sposób, który sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, masz również prawo odmówić. Nieprzyjemne dla Ciebie wypowiedzi o charakterze seksualnym kierowane do Ciebie będą również aktem naruszenia Twojej integralności osobistej.
• Jeśli doświadczyłeś napaści na tle seksualnym lub zgwałcenia, nigdy nie zakładaj, że jest to twoja wina. Bez względu na to, co nosiłeś i jak się zachowywałeś, nie prosiłeś się o atak.

1. Potrafi rozpoznać stereotypy dotyczące płci. Stereotypy dotyczące płci to poglądy społeczeństwa na temat tego, jak powinny wyglądać lub zachowywać się jednostki lub różne płcie. Idee te w większości nie są prawdziwe i mogą wyrządzić wiele krzywdy tym, którzy nie mieszczą się w ramach „poprawnego” zachowania i „poprawnego” wyglądu. Wielu ludzi uczy się tych przekonań w dzieciństwie, dlatego ważne jest, aby kwestionować to, co wiesz (lub myślisz, że wiesz) na temat ról płciowych.

   • Takie stereotypy tworzą przekonania, że ​​ludzi powinni pociągać wyłącznie przedstawiciele płci przeciwnej lub że w związkach heteroseksualnych zawsze powinien rządzić mężczyzna.
   • Ważne jest, aby móc dostrzec w takich stereotypach związanych z płcią podwójne standardy i samodzielnie wyrobić sobie o nich opinię. Prosty przykład: mężczyzna mający dużą liczbę partnerów seksualnych jest często mile widziany, podczas gdy kobieta mająca taką samą liczbę partnerów seksualnych zostanie powszechnie potępiona za „rozwiązłość”.
   • Osoby, które nie pasują do prokrustowego łoża tradycyjnych stereotypów związanych z płcią, często czują się odrzucone i niezrozumiane. Jeśli jesteś w podobnej sytuacji, poszukaj wsparcia wśród podobnie myślących przyjaciół i bliskich lub zacznij uczęszczać na tematyczną grupę wsparcia. Istnieje na przykład wiele grup wsparcia i numerów interwencyjnych dla osób LGBT.

2. Zrozum, na czym polega sam wolny wybór. Nie musisz być aktywny seksualnie, aby uważać się za osobę wyzwoloną seksualnie i umiejącą czytać i pisać. Ta ścieżka jest indywidualna dla każdej osoby, a najważniejsze jest to, że tylko Ty decydujesz, co możesz, a czego nie możesz zrobić ze swoim ciałem. Jeśli zdecydujesz się nie być aktywny seksualnie, to jest to twój wybór i nie powinieneś pozwalać, aby ktokolwiek namawiał cię do zrobienia czegoś, czego nie chcesz robić.

Część 2

Zaakceptuj swoje ciało i naucz się je kochać. Wiele kobiet i mężczyzn wstydzi się swojego ciała, a niektórzy nawet nie widzieli niektórych części swojego ciała! Aby osiągnąć wyzwolenie seksualne, musisz nauczyć się patrzeć na swoje ciało i kochać je.

Zrozum, że pociąg seksualny jest normą. Odczuwanie pożądania seksualnego jest całkowicie naturalne i należy je zaakceptować. Gdyby nie seks, nie byłoby nas teraz tutaj! Jeśli czujesz wstyd lub poczucie winy z powodu pociągu seksualnego, zrozum, że nikt nie ma prawdziwego powodu, abyś czuł się w ten sposób.

1. Bądź panem swojej tożsamości płciowej i orientacji seksualnej. Ludzie mogą być dyskryminowani ze względu na niestosowanie się do stereotypów dotyczących płci lub brak heteroseksualności. Oczywiście bardzo trudno jest oprzeć się takiej dyskryminacji i zaakceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy, ale bardzo ważne jest, aby osiągnąć wyzwolenie seksualne.

   • Nie pozwól innym dyktować Twojej roli w związku i mówić Ci, kto powinien Cię pociągać. To jest wyłącznie i całkowicie Twoja decyzja.

2. Nie bierz sobie krytyki do serca. Wiele kultur, religii i ludzi ocenia tych, którzy nie pasują do ich norm zachowania. Jeśli inni cię nie zaakceptują, będziesz musiał stawić czoła wielu trudnościom na drodze do wyzwolenia seksualnego. Wreszcie będziesz musiał dokonać wyboru: dostosować się do ogólnie przyjętych norm lub zignorować wszystkich, którzy nie akceptują Cię ze względu na Twoje poglądy.

   Część 3

   Jak zostać panem swojej seksualności?

   1. Utrzymuj kontrolę nad sytuacją. Aby jakikolwiek stosunek seksualny był twoją inicjatywą, wybór musi zostać dokonany przez ciebie. Jeśli ktoś Cię do czegoś zmusza, stajesz się obiektem tego działania, a nie panem sytuacji.

      • Jeśli czujesz presję ze strony konkretnej osoby lub społeczeństwa w ogóle, aby wykonać akt seksualny, nie masz już mocy. Aby wybór stał się rezultatem, przejawem Twojej władzy nad sytuacją, musi być dobrowolny.
      • Pamiętaj, że zawsze masz prawo odmówić, gdy tylko działanie, na które wcześniej się zgodziłeś, stanie się dla Ciebie nie do przyjęcia.

   2. Stwórz własne pomysły na temat pewności seksualnej. Każdy ma swoje zdanie na ten temat. To, w czym jedni pokładają zaufanie, inni uważają za uprzedmiotowienie. Ze względu na te różnice musisz poświęcić trochę czasu na podjęcie decyzji, co osobiście uważasz za wyzwolenie seksualne i pewność siebie.

      • Twoje decyzje dotyczące seksu powinny zawsze opierać się na własnych wyobrażeniach na temat pewności seksualnej. To, że chcesz być seksualnie pewny siebie i wyzwolony, nie oznacza, że ​​powinieneś mieć wielu partnerów seksualnych. Oznacza to po prostu, że możesz dokonywać takich wyborów, jeśli chcesz, i nie czuć się z tego powodu winny. Jeśli jednak odczuwasz fizyczny dyskomfort podczas wykonywania tej czynności, jest mało prawdopodobne, że poczujesz się pewnie.
      • Oprócz samodzielnego decydowania o swoich preferencjach seksualnych, musisz także zdecydować, czy chcesz pochwalić się swoim ciałem. Na przykład niektóre kobiety czują się pewnie, przyjmując pozycje seksualne i tańcząc w uwodzicielski sposób, podczas gdy inne nie czują, że takie zachowanie daje im władzę nad sytuacją.

   3. Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich pragnieniach. Kiedy nawiązujesz stosunek seksualny, powinieneś porozmawiać ze swoim partnerem o swoich pragnieniach i preferencjach seksualnych. Jeśli oboje zrozumiecie, czego potrzebuje druga strona, będzie bardziej prawdopodobne, że oboje będziecie zadowoleni z doświadczeń seksualnych.

      • Nie wstydź się powiedzieć partnerowi, co Ci się nie podoba.
      • Pamiętaj, że Twoja przyjemność jest tak samo ważna jak przyjemność Twojego partnera i nikt nie powinien zadowalać się kosztem drugiego.
      • Nigdy nie żądaj czegoś kategorycznie i nie groź swojemu partnerowi w żaden sposób. On lub ona zasługuje również na władzę nad swoją seksualnością i nie powinnaś zaspokajać swoich potrzeb kosztem potrzeb partnera.
   • Zawsze szanuj siebie i pamiętaj, że zasługujesz na szacunek innych.
   • Prawdopodobnie spotkasz ludzi, którzy nie zgadzają się z tobą w kwestiach pewności seksualnej, wyzwolenia i umiejętności czytania i pisania. Mają prawo do swojej opinii, ale nie pozwól, aby wpędzali Cię w poczucie winy z powodu swoich decyzji.

   
   Pytanie, jak uwolnić się od zahamowań, zadaje sobie wiele dziewcząt, zagubionych w cieniu błyskotliwych przyjaciół lub w zespole, w którym mogłyby zostać gwiazdą. Tak naprawdę czasami w nadmiernej jasności i luzie nie ma nic dobrego: gwiazda ma większą kontrolę, a drobne błędy nie są wybaczane. Poza tym czasami luz to tylko pozory, a takie dziewczyny posuwają się za daleko i przesadzają.

   Poza tym mogą nie do końca zostać poprawnie zrozumiane i odebrane przez zespół. A czasami nie są one postrzegane zbyt poprawnie przez mężczyzn. Tyle, że luz i wulgarność to dwie różne rzeczy. Ale nikt nie anulował wewnętrznej wolności. Od jego nabycia powinna zacząć się dziewczyna, która chce być naprawdę nieskrępowana.

   Zacznij od ciała

   To jest naczynie naszego ducha: nieskrępowany i wolny człowiek żyje w nieskrępowanym ciele. Na zajęciach tanecznych można pracować z ciałem. Z biegiem czasu ciało stanie się posłuszne i elastyczne, a to da dużo wolności i przyjemności z życia. Można także udać się na zajęcia z mowy teatralnej lub po prostu do studia teatralnego. Kiedy nauczysz się poprawnie i pięknie wyrażać swoje myśli oraz dobrze się poruszać, wiele problemów komunikacyjnych zniknie samoistnie. Pomoże Ci to wybrać barwę i intonację odpowiednio do charakteru sytuacji.

   Przestań skupiać się na sobie podczas komunikacji

   Zamiast zastanawiać się, co ludzie o Tobie pomyślą i jak nie wyglądać śmiesznie, lepiej zapamiętaj wszystko, co powiedzą Ci rozmówcy. I daj nam znać, że pamiętasz wszystko, o czym Ci opowiadano. Któregoś dnia zdasz sobie sprawę, że lubisz komunikować się z każdą osobą i że czujesz się komfortowo. Nie zapominajcie o prostych zasadach Carnegie, które wcale nie są manipulacją, a rzeczą absolutnie niezbędną: uśmiechajcie się (zwłaszcza jeśli macie na to ochotę), zwracajcie się do rozmówców po imieniu i zadawajcie pytania.

   Eksperymentuj z komunikacją

   Nie tylko z różnymi ludźmi, ale także z firmami o diametralnie przeciwstawnych interesach: od biznesmenów po odgrywających role aktorów. W ten sposób nie tylko nauczysz się czuć komfortowo komunikując się z każdym człowiekiem, ale także zrozumiesz, że każdy człowiek i każdy styl życia ma prawo istnieć na swój własny sposób. Jak możesz stać się bardziej zrelaksowany w komunikacji, jeśli uważasz się za gorszego lub nieinteresującego?

   Spróbuj naśladować ludzi

   Nie powtarzaj jak małpa, ale zachowaj trochę „taktu” w stosunku do ruchów rozmówcy i jego mowy. Jeśli nadajesz na tych samych falach z osobą, sam poczujesz się komfortowo i komfortowo obok swojego rozmówcy.

   Częściej prowadź ze sobą intymne rozmowy

   Aby to zrobić, siadamy przed lustrem i rozmawiamy ze sobą (najlepiej chwaląc bliskich), ale jednocześnie monitorujemy wszystkie nasze gesty i mimikę.

   Umiejętność słuchania nie oznacza umiejętności milczenia

   Możesz przerywać rozmówcom, aby rozmowa nie przerodziła się w monolog. Umiejętność bycia interesującym w komunikacji to kolejna gwarancja wolności. Jeśli nauczysz się prowadzić rozmowę, staniesz się mniej spiętą osobą. Poszerzaj więc swoje horyzonty i słownictwo (czytanie klasyki i… słowników pomoże Ci tutaj, jakkolwiek dziwnie to zabrzmi. Spróbuj!), śledź nowości i trendy nie tylko w muzyce i modzie, ale także w różnorodnych branż: medycyna, nauka itp. rozwijaj poczucie humoru i naucz się dostrzegać śmieszność w każdej sytuacji. Możesz przygotować kilka wyrazistych zwrotów do komunikacji, powitań i pożegnań.

   Obserwuj, jak zachowują się inni ludzie

   Konieczne jest nie tylko odzwierciedlenie, ale także zrozumienie, że każdy ma karaluchy w głowach, wszyscy ludzie są niedoskonali i bezbronni, ile mają kompleksów i trudności. Nie tylko Ty jesteś nieszczęśliwy i zestresowany, co oznacza, że ​​możesz czuć się bardziej komfortowo.

   Nie bój się wyglądać śmiesznie

   Po pierwsze, w głupią sytuację może wpaść każdy, zwłaszcza ten, kto pracuje z ludźmi, a nie z kartkami papieru. I nawet jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, zareaguj odpowiednio: jeśli jest to możliwe dla innych, to po prostu nie mają prawa Cię wyśmiewać.

   Pomyśl o tym, czego w sobie nie lubisz

   Nie innym, ale Tobie. Możesz nakreślić plan, jak z tym pracować. Dotyczy to wyglądu, problemów behawioralnych i wielu innych. Ale jeśli nie lubisz w sobie wielu rzeczy, bardziej winne jest Twoje poczucie własnej wartości niż Ty sam. Uwzględnij to na swojej liście priorytetów pracy nad sobą.

   Zrozum, że najlepiej jest być sobą

   Jeśli założysz maskę zrelaksowanej osoby, z czasem stanie się to zauważalne. A jeśli jesteś prawdziwy, na pewno uczyni Cię to interesującą osobą. Pamiętaj, że szczerzy i prawdziwi ludzie są bardziej charyzmatyczni. Szukaj więc siebie, a nie wygodnej maski, która zadowoli społeczeństwo.

   Jak zrelaksować się w łóżku

   Wiele pań jest zaniepokojonych tym pytaniem. Przede wszystkim trzeba lubić własne ciało. Częściej patrz na to w lustrze, bo to, co w sobie najbardziej lubimy, to to, co widzimy najczęściej. Poza tym nasze postrzeganie własnych zbędnych kilogramów czy zbyt cienkich i krzywych nóg jest zbyt subiektywne i mężczyźni po prostu tego nie dostrzegają.

   Aby siebie lubić, musisz być pewny swojego wyglądu, bez względu na to, jaki on jest. Dbamy więc o swoje ciała, kupujemy sobie tylko najlepszą i najpiękniejszą bieliznę, która podkreśla Twoje atuty, chodzimy do salonów kosmetycznych i sięgamy po najpachniejsze balsamy i balsamy z brokatem, nawet jeśli nie planujesz dzisiaj kochać się.

   Po drugie... Nie dąż do wyzwolenia w łóżku. Stanie się to naturalnie, gdy ukochana osoba będzie w pobliżu. Z nim poczujesz się wolny. Dlatego nie należy eksperymentować w sprawach łóżkowych i regularnie zmieniać kochanków - doprowadzi to tylko do rozczarowania i jeszcze większego napięcia.

   Nie pogardzajcie filmami porno, a także Kama Sutrą. Może ci się to wydawać obrzydliwe, ale nikt nie zmusza cię do powtarzania wszystkiego, co widziałeś. Ale w ten sposób zrozumiesz, że w łóżku wszystkie środki są dobre i wszystko ma prawo istnieć.

   Nie bój się pytać bliskiej osoby, czego pragnie i rozmawiać o własnych pragnieniach. Nie mówisz ich całemu miastu przez głośnik, ale najbliższym.

   Bycie wolnym i nieskrępowanym to wielka przyjemność. Daj sobie szansę tego doświadczyć.

   Ciągle wątpisz w swoje możliwości i nie możesz zdecydować się na pozornie proste działania jak np spotkać inną osobę lub kłócić się bronić swojego zdania? Zatem pytanie, jak wyzwolić się emocjonalnie, jest dla Ciebie istotne.

   Oczekiwanie na porażkę to jeden z typowych błędów nieśmiałej osoby, wybierając najlepsze zachowanie i ciągle wątpiąc, marnuje cenny czas. Nie ma potrzeby zastanawiać się nad wszystkim w najdrobniejszych szczegółach – wystarczy działać..

   Dla wielu osób problem izolacji ma swoje źródło w okresie dojrzewania lub jeszcze wcześniejszym okresie życia. Im szybciej ktoś zda sobie sprawę z tego problemu, tym większa szansa na szybsze jego rozwiązanie - a zdecydowanie trzeba to rozwiązać!!!

   Nieśmiałość nie pozwala ludziom zarabiać więcej, zmieniać pracy, która z tego czy innego powodu im nie odpowiada, a proszenie o podwyżkę wynagrodzenia lub stanowiska jest czymś niezwykłym. Różne trudności i problemy życiowe wydają się ludzi nieśmiałych znacznie trudniejsze, niż jest w rzeczywistości i dlatego tolerują je trudniej niż inne.

   Jednocześnie każda nieprzyjemna drobnostka, jak niegrzeczność ludzi w transporcie publicznym czy sprzedawca w sklepie, odbierana jest jako sytuacja ekstremalna, pozostawiająca za sobą poczucie samotności i depresji.

   Jak pozbyć się sztywności? Jak wyzwolić się emocjonalnie?

   Warto zacząć od prostych ćwiczeń, np. pytaj ludzi o czas– czy trudno jest Ci powiedzieć „która jest godzina”? Więc zrób to celowo! Poszerzając granice swojego zachowania, możesz poradzić sobie z nieśmiałością.

   Gdy tylko będziesz w stanie zrobić pierwszą rzecz z łatwością, postaw sobie kolejne zadanie, przejdź na inny poziom z trudniejszym zadaniem, np. porozmawiaj z nieznajomym w kolejce lub w transporcie publicznym. Zapytaj o coś, na przykład o trasę – wiele osób uwielbia doradzać i wyjaśniać.

   Czy trudno jest rozpocząć rozmowę z nieznajomym? Wybierz losowy numer telefonu i zadaj pytanie, przemyśl to wcześniej. Wyraź swoją opinię przez telefon w lokalnej rozgłośni radiowej - wtedy możesz przejść do komunikacji twarzą w twarz. Kiedy będziesz celowo pracować nad sobą, będziesz w coraz bardziej naturalny sposób radzić sobie z niepewnością i nieśmiałością.

   Dobrym ćwiczeniem na radzenie sobie ze sztywnością emocjonalną jest wcielenie się na co najmniej kilka minut w życie imprezy, opowiedzenie śmiesznego dowcipu, grę na gitarze, wykonanie magicznej sztuczki itp. Po poczujesz szczere zainteresowanie otaczających Cię osób, Twoja sztywność „zostanie zniesiona jak ręką”.

   Jeszcze kilka ćwiczeń pozwoli Ci zrelaksować się emocjonalnie.

   1. Przed lustrem.

   Spójrz na siebie w lustrze i powiedz sobie o swoich pozytywnych cechach, nie tyle z wyglądu, ile z duszy - „Umiem wczuć się”, „Jestem miły”, „Jestem interesujący”. Z oczywistych powodów musisz to zrobić sam na sam ze sobą, aby Twojej pewności siebie nie zachwiały chichoty i żarty innych. Za każdym razem ćwiczeniu będzie towarzyszył wzrost pewności siebie.

   2. Wyimaginowany dialog.

   Do tego ćwiczenia możesz użyć pustego krzesła lub po prostu swojej wyobraźni. Wyobraź sobie osobę naprzeciw Ciebie, która wywołuje szczególnie silne poczucie przymusu - opowiedz jej o swoich problemach, a następnie wyobrażając sobie siebie na jego miejscu, spróbuj sobie odpowiedzieć.

   3. Wszyscy są nadzy.

   Starym i sprawdzonym sposobem radzenia sobie z wewnętrznym napięciem jest wyobrażenie sobie, że przeciwnik stoi przed tobą zupełnie nagi. Nawet doświadczeni mówcy korzystają z tej techniki. Łagodzi sztywność i wywołuje uśmiech.

   Proponuję pobrać świetny audiobook, który pomoże Ci naprawdę się wyzwolić, pozwoli zrozumieć, jak pokonać nieśmiałość, a także nauczy Cię skutecznej autoanalizy i świadomości istniejących problemów, jednocześnie ucząc, jak wyzwolić się emocjonalnie , pozbycia się kompleksów, lęków i fobii.

   Autorka Karen Horney opisuje w przystępnej formie typowe wewnętrzne konflikty człowieka, które nie pozwalają mu uwolnić się od przymusu i ucisku. Znalezienie przyczyn i przestudiowanie tego mechanizmu pomoże Ci znaleźć sposoby na rozwiązanie wielu problemów psychologicznych i wreszcie zaprowadzić harmonię w swoim życiu.

   Jeśli myślisz, że zawstydzenie jest tylko Twoim problemem, to głęboko się mylisz. Nie ma osoby, która pod żadnym pozorem nie potrafi się łatwo zrelaksować i przestać bać się ludzi, która nie jest zdenerwowana i nie boi się niczego na świecie. Jednak wiele osób radzi sobie ze wstydem nie gorzej niż z bólem głowy lub objawami łagodnego przeziębienia.

   Nieśmiałość jest normalna. Tylko nie rób z tego tragedii.

   W tym artykule przedstawiamy najpopularniejsze sposoby na opamiętanie i opanowanie sytuacji, wiele z nich można znaleźć na szkoleniach z komunikacji biznesowej oraz kursach poprawiających efektywność osobistą. Po prostu je zastosuj, a nauczysz się przezwyciężać każdy wstyd, czy to strach przed kamerą, czy zamieszanie w towarzystwie pięknych dziewczyn.

   Zmień uwagę

   Nieśmiałość z natury to uwaga, jaką zwracasz na swój wygląd, sposób poruszania się, mówienia, działania itp. Prawdopodobnie zauważyłeś, że wiele osób, które wyglądają głupio, wcale nie wstydzi się swojego ciała. Nie dzieje się tak dlatego, że nieśmiałość jest im obca. Najprawdopodobniej są po prostu zajęci czymś ważniejszym i nie przejmują się takimi drobnostkami jak wygląd. Spróbuj skierować swoją uwagę na otoczenie, a po pierwsze staniesz się znacznie ciekawszym rozmówcą, a po drugie nie będziesz miał czasu na szukanie własnych braków i przestaniesz się wstydzić na scenie i swoim zabierać głos publicznie.

   Szczerze mówiąc

   

   Kiedy słynny showman Larry King wystąpił w pierwszej w swoim życiu audycji radiowej, był tak zmartwiony, że nie mógł mówić. Przez pierwsze trzy minuty audycji radioamatorzy słuchali ciszy, po czym Larry wypalił:

   „Witam, jestem Larry King. To moja pierwsza audycja w radiu, całą noc i cały ranek ćwiczyłam tekst, teraz strasznie boli mnie gardło i tak się martwię, że przez trzy minuty nie mogłam się zebrać, żeby mówić.

   Gdy szczerze opowiedział słuchaczom o swojej sytuacji, poczuł się lepiej i do końca audycji nie czuł już zawstydzenia.

   Zwiększ poczucie własnej wartości

   Istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się relaksować podczas komunikacji z nieznajomymi. Możesz to zrobić samodzielnie, na przykład prowadzić listę osiągnięć lub wymieniać wszystkie swoje najlepsze cechy przed lustrem każdego ranka. Możesz zapisać się na zajęcia aktorskie lub szkolenie z psychologii komunikacji. Możesz też po prostu poprosić męża lub dziewczynę, aby przedstawiła Cię towarzystwie nieznanych wcześniej osób.

   Zrelaksować się

   

   Napięcie nerwowe jest ściśle powiązane z napięciem fizycznym. Kiedy pojawia się napięcie nerwowe, twoje ciało również się napina, a kiedy napięcie fizyczne zostaje złagodzone, napięcie nerwowe również znika. Oto skuteczne ćwiczenie relaksacyjne.

   • Weź serię głębokich oddechów.
   • Spróbuj wizualizować rozluźnienie każdego mięśnia ciała sekwencyjnie, od nóg po czubek głowy.
   • Poczuj się jak lekka chmura kołysana na wietrze.
   • Uśmiechnij się do siebie, a poczujesz się pewnie i spokojnie.

   Aby przestać wstydzić się faceta, którego lubisz, po prostu zrelaksuj się i po prostu bądź sobą.

   Wyobraź sobie, że już osiągnąłeś sukces

   Wielki strateg przeszłości, Sun Tzu, napisał, że zwycięscy wojownicy najpierw wygrywają, a dopiero potem rozpoczynają bitwę. Współcześni psychologowie uważają, że nie ma niczego, co można sobie wyobrazić i czego nie da się powtórzyć w praktyce. Wizualizuj, konsekwentnie i szczegółowo, jak osiągniesz to, czego chcesz, a następnie po prostu to zrób.

   Krok naprzód

   

   Wszyscy boimy się zimnej wody, ale wiemy, że centymetr po centymetrze wskoczenie do wody jest łatwiejsze niż zanurzenie się w niej. Przecież gdy ciało zostanie nagle zanurzone w wodzie, to:

   1. Nie ma drogi powrotnej
   2. Proces przyzwyczajania się do temperatury wody przebiega znacznie szybciej.
   3. Nie trzeba długo przeżywać tego nurkowania, można odpocząć i popływać dla własnej przyjemności

   To samo dotyczy sytuacji, w której wstydzisz się działać. Jeśli po prostu i bezmyślnie zrobisz krok do przodu, w ciągu następnej sekundy wstyd przestanie cię interesować. Tak więc mężczyzna może przestać się wstydzić dziewcząt, a kobieta może przestać się rumienić w towarzystwie facetów.

   Zagraj osobę pewną siebie

   Jak wspomniano powyżej, napięcie fizyczne jest wzajemnie zależne od napięcia nerwowego. To samo można powiedzieć o twoich wewnętrznych doświadczeniach dotyczących rzeczywistego zachowania w społeczeństwie.

   Nie tylko Twoje uczucia wpływają na Twoje działania, ale Twoje działania mogą wpływać na Twoje uczucia.

   Innymi słowy, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś nieśmiały, zacznij zachowywać się jak spokojna i pewna siebie osoba. Aby to zrobić, obserwuj pewne siebie osoby, badaj i przymierzaj ich plastyczność, gesty, mimikę, sposób mówienia itp. Jeśli to konieczne, przećwicz każdy szczegół obrazu, a wkrótce przekonasz się, jak łatwo będzie Ci przestać się wszystkiego bać i zyskać większą pewność siebie. To metoda Stanisławskiego, którą stosują aktorzy teatralni, aby zanurzyć się w roli. Możesz opanować to bardziej szczegółowo, zapisując się do klubu aktorskiego.

   Przełamywanie stereotypów i nawyków

   

   Dorosły zostaje wciśnięty w silny psychologiczny uścisk moralności publicznej, norm postępowania, wszelkiego rodzaju stereotypów: jak powinno wyglądać życie, jak się ubierać, o czym rozmawiać itp., itd. Zabawne, że tak najłatwiej niepowodzeniem jest ścisłe przestrzeganie któregokolwiek z tych stereotypów, a pierwszą rzeczą, jaką radzą ludzie sukcesu, jest pozbycie się ich.

   Zacznij robić rzeczy, które są dla Ciebie nietypowe, zmieniaj swój wizerunek, eksperymentuj z ubraniami i kolorem włosów. Rozpocznij rozmowę w sposób, w jaki nigdy byś nie zaczął, zrób coś, na co nigdy byś się nie odważył, regularnie wypowiadaj afirmacje, a wkrótce przekonasz się, że Twoje lęki zniknęły bez śladu – możesz przestać się wstydzić.

   Postaw sobie wyzwanie

   Działa to w taki sam sposób, jak przełączanie uwagi. Jeśli masz konkretny cel, który jasno określiłeś, wystarczy skoncentrować się na jego osiągnięciu. Pamiętaj, że cel taki jak „Chcę zadowolić wszystkich na dyskotece” nie jest odpowiedni. Ale cel „Zatańczę 3 tańce z rzędu w środku kręgu, a potem pójdę do baru i potraktuję najpiękniejszą dziewczynę, jaką tam widzę” wystarczy. Eliminuje to pytania „tańczyć czy nie”, „zaznawać czy nie” i tym podobne, ponieważ cel został już z góry postawiony.

   Rób wszystko wbrew sobie

   

   Zawstydzenie i niepewność są podstępnymi doradcami; podają tysiące powodów, dla których lepiej porzucić swój plan. Gdy tylko zauważysz, że szukasz pretekstu, aby się wymknąć, wiedz, że właśnie tego nie możesz zrobić. Postępuj wbrew sobie za każdym razem, gdy zauważysz oznaki zawstydzenia, wyrób z tego nawyk.

   Nic dziwnego, że dożywotnie kursy aktorskie w Moskwie wyszły ze stereotypu szkolenia zawodowego aktorów. Ludzie coraz częściej zaczynają rozumieć, jak często umiejętności aktorskie mają zastosowanie do osiągania codziennych celów: umiejętności komunikacji, pracy nad mową, pewności siebie - minimalny bonus z kursów aktorskich.