Czy dorosły musi spać w ciągu dnia? Sjesta popołudniowa: szczegółowe informacje na temat korzyści i szkód związanych ze snem w ciągu dnia dla zdrowia człowieka

Sen w ciągu dnia jest integralną częścią życia każdego dziecka; nawet godzina odpoczynku pomaga mózgowi zrelaksować się, przywrócić siły fizyczne i uregulować tło emocjonalne. Ale bliżej 5-7 lat większość dzieci zaczyna prowadzić bardziej dorosły tryb życia, śpi w nocy i nie śpi w ciągu dnia. Wiele osób dorosłych uważa, że popołudniowe drzemki są szkodliwe, gdyż mogą powodować zakłócenia zegara biologicznego. Jednak eksperci twierdzą, że ten punkt widzenia jest całkowicie błędny, ponieważ krótkotrwałe drzemki w ciągu dnia pomagają organizmowi zregenerować się i mieć czas na więcej rzeczy w ciągu dnia pracy. Jakie są korzyści i szkody związane z odpoczynkiem w ciągu dnia i kiedy jest najlepszy czas na sen?

Czy dorosły może spać w ciągu dnia i czy sen w ciągu dnia jest korzystny dla organizmu? Wszyscy czołowi naukowcy odpowiadają na to pytanie pozytywnie. Statystyki pokazują, że ludzie, którzy praktykują drzemki w południe, są zdrowsi i często dożywają starości.

Wartość snu w ciągu dnia polega również na następującym wpływie na organizm:

Drzemki południowe będą bardziej skuteczne, jeśli pozwolisz sobie na nie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Taki odpoczynek zwiększy produkcję endorfin, dobrze wpłynie na funkcjonowanie układów metabolicznych i zapobiegnie produkcji kortyzolu.

Lekarze ostrzegają, że korzyści ze snu w ciągu dnia będą widoczne tylko wtedy, gdy śpiący zastosują się do określonych zaleceń. Należy pamiętać, że odpoczynek dzienny powinien być krótkotrwały i odbywać się o określonej godzinie.

„Nie mogę spać w ciągu dnia i śpię dopiero po północy” – wielu mężczyzn i kobiet w różnym wieku skarży się dziś na to zaburzenie. Lekarze zapewniają, że jeśli w ciągu dnia nie można zasnąć, należy odmówić takiego odpoczynku, gdyż układ nerwowy go nie potrzebuje.

Przeciwwskazania

Bez względu na to, jak zaskakujące może to być, w niektórych przypadkach spanie w ciągu dnia może przynieść nie tylko korzyści, ale także szkody, dlatego czasami znacznie rozsądniej jest odmówić takiego odpoczynku. Kto i dlaczego nie powinien spać w ciągu dnia?

Spanie w ciągu dnia jest szkodliwe dla osób cierpiących okresowo na bezsenność. W takim przypadku istnieje możliwość, że dana osoba w ogóle nie zaśnie;
jeśli często masz koszmary w nocy (wskazuje to na problemy psychiczne);
takie wakacje nie są zalecane dla osób cierpiących na jet lag;
Sen w ciągu dnia nie powinien przekraczać 1,5 godziny.

Jeśli dana osoba nie cierpi na żadne choroby ani zaburzenia, możesz bezpiecznie spać w ciągu dnia, ponieważ taki odpoczynek przyniesie same korzyści.

Naukowcy od dawna odpowiadają na pytanie, czy spanie w ciągu dnia jest korzystne.

Aby jednak takie wakacje miały jedynie pozytywny wpływ na zdrowie człowieka, należy przestrzegać następujących zaleceń:

Po całym dniu snu wielu osobom trudno jest się rozweselić; osoba może cierpieć nie tylko na „letarg”, ale także na zmęczenie mięśni. Najlepszym sposobem, aby tego uniknąć, jest wykonanie lekkich ćwiczeń.

Liczne badania od dawna potwierdzają, jak sen w ciągu dnia wpływa na człowieka, jakie korzyści lub szkody wyrządza organizmowi. Eksperci (i twórcy najpopularniejszych książek o marzeniach) zapewniają, że krótki odpoczynek w ciągu dnia pracy gwarantuje, że nie zaszkodzi zdrowiu, a jednocześnie pomoże zachować aktywność i pogodę ducha aż do wieczora.

Odpowiedzi:

Swietłana Tantsyrewa

Naukowców nękają małe ludzkie słabości. Tym razem przedmiotem szczególnej uwagi badaczy był sen w ciągu dnia. Okazało się, że chęć drzemki po obiedzie świadczy nie tylko o lenistwie czy potrzebie regeneracji organizmu, ale także o poważnych chorobach – pisze dziś RBC Daily.

A oto co Ajurweda mówi na ten temat:

W sanskrycie sen nazywa się Nidra. Sen odżywia i leczy, daje wzrost i regenerację. Wraz z innymi pozytywnymi praktykami, takimi jak medytacja, relaksacja itp. itd., sen oczyszcza, nadaje świeżość, witalność, piękno umysłu i ciała.
Sen to nic innego jak stan, w którym mózg jest chwilowo odłączony od narządów zmysłów i narządów wewnętrznych. Mechanizm ten ustaliła sama Natura, gdyż nasz organizm, a zwłaszcza psychika, takiego odpoczynku bardzo potrzebuje. Zaburzenia snu powodują różne dolegliwości, zmęczenie, osłabienie, otępienie i mogą być jedną z przyczyn niepłodności, a nawet przedwczesnej śmierci.
Nieregularny, krótki, niewystarczający lub wręcz przeciwnie, zbyt długi może powodować choroby i skracać życie.
Nie zaleca się spania w ciągu dnia, ponieważ sprzyja to tworzeniu się toksyn Ama w ciele i umyśle. Szczególnie szkodliwe jest spanie po jedzeniu.
Oczywiście są pewne wyjątki, na przykład:
- dzieci lub osoby starsze;
- osłabiony chorobą;
- ci, którzy zostali otruci;
- czuje się zmęczony nadmiernym życiem seksualnym;
- zmęczony ciężką pracą fizyczną
aby uzyskać więcej informacji, możesz przeczytać http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

Nie myśl. Uwielbiam zasypiać w ciągu dnia na półtorej godziny w weekendy. Jeśli to możliwe, nigdy sobie tego nie odmawiam i czuję się świetnie.

Aleksander N

A kto powiedział, że to jest szkodliwe? Wręcz przeciwnie, moim zdaniem jest to przydatne. Oczywiście w granicach rozsądku.

Elena Korneeva

kto ma jakie ciało? Niektórzy ludzie potrzebują snu w ciągu dnia – zmniejsza się ryzyko chorób układu krążenia. a niektórzy, spawszy w dzień, nie mogą spać w nocy... i to powoduje całkowitą szkodę. wieczny brak snu

Jakie są zalety drzemek w ciągu dnia?

Odpowiedzi:

Władysław Naumow

Drzemki w ciągu dnia są dobre dla serca

Amerykańscy naukowcy uważają, że sen w ciągu dnia chroni przed chorobami układu krążenia. Według nich ryzyko śmierci z powodu chorób serca zmniejsza się o 40% u osób, które regularnie śpią w ciągu dnia.

Do udziału w badaniu pracownicy Harvard Medical School wybrali około 24 000 ochotników w wieku od 20 do 86 lat, którzy nigdy nie przeszli zawału serca ani udaru ani nie chorowali na raka. Uczestnicy, od których wymagano przedstawienia szczegółowych informacji na temat swojej codziennej rutyny i nawyków, byli obserwowani przez sześć lat.

Po uwzględnieniu czynników takich jak dieta i aktywność fizyczna naukowcy doszli do wniosku, że ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia zmniejsza się o 37% w przypadku drzemek w ciągu dnia, pod warunkiem, że przerwy na drzemkę będą wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu i będą trwały co najmniej 30 minut. Krótsze drzemki wiązały się z o 12% niższym ryzykiem śmierci z powodu chorób serca.

Autorzy badania zauważają, że ochronny efekt popołudniowej sjesty był silniejszy wśród osób pracujących w porównaniu z emerytami. Naukowcy łączą zalety snu w ciągu dnia z jego korzystnym wpływem na poziom hormonów stresu, których nadmiar wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zawałów serca i udarów mózgu.

Sen w ciągu dnia jest nie tylko pożyteczny, ale i... szkodliwy!!! !

Po przeprowadzeniu serii eksperymentów amerykańska neurolog Bernadette Baden-Albala odkryła, że regularne drzemki w ciągu dnia u osób starszych mogą być niepokojącym sygnałem stanu przedudarowego. W trakcie badań, których wyniki prezentowane były na konferencjach międzynarodowych, przeanalizowano stan naczyń mózgowych u dwóch tysięcy osób. Okazało się, że prawdopodobieństwo udaru mózgu u osób starszych, które regularnie odczuwały przemożną potrzebę snu w ciągu dnia, było od dwóch do czterech razy większe niż u osób sypiających wyłącznie w nocy.

Dzieje się tak dlatego, że podczas powierzchownego, płytkiego snu w ciągu dnia u osób starszych często dochodzi do skoków ciśnienia krwi, które mogą powodować krwotoki mózgowe. Baden-Albala od razu jednak zastrzegła, że wyniki badania są prawdziwe tylko w przypadku „niemotywowanego” snu w ciągu dnia, kiedy osoba, która nie odczuwa braku snu i zwiększonego stresu, nadal odczuwa senność. To właśnie ten rodzaj drzemki może być zwiastunem udaru. Jednak chęć przespania się przez godzinę po obiedzie młodych, aktywnie pracujących ludzi mówi jedynie o ogólnym braku snu i potrzebie regeneracji sił przez organizm. Dlatego w takich okolicznościach sen w ciągu dnia jest nie tylko bezpieczny, ale także ma korzystny wpływ na organizm.

Eksperci z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że w tym przypadku godzina popołudniowego snu przywraca pracę mózgu nie gorszą niż cała noc. W kolejnym teście uwagi i pamięci ochotnicy, którzy zdrzemnęli się na 20 minut, uzyskali od nieśpiących o 15–20% lepsze wyniki. A ci, którzy zdrzemnęli się w ciągu dnia na 45–60 minut, faktycznie myśleli półtora razy szybciej niż ci, którzy nie spali.

Idea krótkiej drzemki w miejscu pracy znajduje coraz większe rzesze fanów, nie tylko wśród zwykłych pracowników, ale także wśród ich przełożonych. Uważa się, że dla osoby pracującej w biurze idealna jest 20-minutowa drzemka bezpośrednio po obiedzie, w godzinach 13:00-15:00 – taka przerwa może zwiększyć ogólną efektywność pracy nawet o 35%. Biura nowoczesnych zachodnich firm muszą być wyposażone w toalety pracownicze. Niektórzy idą jeszcze dalej, instalując specjalne kapsułki nasenne.

Irina Nafikova

Wasilewicz

Nawet ze średniowiecznego Kodeksu Zdrowia Salerno jest napisane:
„Jedz skromnie, zapomnij o winach,
Nie uważaj tego za bezużyteczne
Nie zasypiaj po jedzeniu
Unikanie południowych drzemek. "
Są to wieloletnie obserwacje naszych przodków. Wyjątkiem dla snu mogą być pojedyncze przypadki, gdy jesteś bardzo zmęczony lub nie wysypiasz się.

VerO

Wiem, że drzemki w ciągu dnia, wręcz przeciwnie, nie są korzystne.

Czy dorosły powinien spać i odpoczywać w ciągu dnia? Czy śpisz w ciągu dnia? Czy masz taką możliwość?

Odpowiedzi:

Di

szansa jest, ale nie ma takiej potrzeby. Mam tyle energii w ciągu dnia, jak i wieczorem, że 2-3 godziny aktywnie spędzam na świeżym powietrzu, a potem kontynuuję w tym samym duchu w domu. Wszystko zaczęło się od rezygnacji z białka zwierzęcego i jednodniowego tygodniowego postu. Planuję oczyścić organizm 10-dniowym postem. Mówią i rozładowują duchowo. Paul Bragg zainspirował się swoją książką i stylem życia))

Krzyś

Oczywiście, że mam. Po 24 godzinach przyjdziesz spać :)

Olga Karpowa

Nie mam takiej możliwości. Ale jeśli tak się stanie, na pewno z tego skorzystam. Uważam, że zarówno dorosłym, jak i dzieciom brak snu jest bardziej szkodliwy niż godzina popołudniowego snu. Wszyscy żyjemy teraz w takim rytmie, że nie ma czasu na sen, wszyscy chodzą zaspani, a przez to rozdrażnieni.

Zatrzymaj się

jak jesteś głodny, sam Breg mówi, że trzeba więcej spać :)

warzywa

Nie mam takiej potrzeby, mam dość energii do późnego wieczora.

Natalia Podkaminnaja

Wszystko zależy od stylu życia i pracy danej osoby; ciało samo Ci powie, czy potrzebuje snu, czy nie.
Ja osobiście będąc na urlopie macierzyńskim wstaję w nocy na spotkanie z dzieckiem, skutkiem tego jest to, że nie wysypiam się, a w ciągu dnia chcę spać 20-30 minut. To mi wystarczy; jeśli śpię dłużej, zaczyna mnie boleć głowa.

Aleksiej

W Hiszpanii sjesta jest zalegalizowana – odpoczywaj, a nawet śpij podczas lunchu. Regularnie też robię sobie sjestę. przedłuża życie

Czy drzemka jest dla Ciebie dobra?

Odpowiedzi:

Incognito nieznane

Pół godziny, nie więcej.

To ja

Szczególnie w pracy

Oleg

Sen ogólnie się przydaje ;)

Ksyusza

Tak, drzemki w ciągu dnia są naprawdę korzystne. Osoba, która w krótkim czasie (dzięki senowi) potrafi się zrelaksować i zregenerować siły, zachowuje zdrowie.
Ciało musi się regenerować w sposób, który jest dla niego naturalny; mówiąc prościej, potrzebuje odpoczynku. Wiadomo, że przywrócenie sił witalnych najskuteczniej następuje podczas snu, kiedy cały organizm znajduje się w stanie całkowitego odpoczynku.

Julia Jegorowska

Zależy od indywidualnej osoby. Niektórym drzemka w ciągu dnia dodaje sił i wigoru na resztę dnia, innych wręcz przeciwnie, doprowadza ich do takiego szaleństwa, że nie mogą dojść do siebie.

Super dziewczyna

Nie ufaj nikomu! NIE MOŻESZ spać w ciągu dnia! W żadnym wypadku! To jest bardzo szkodliwe! Podobnie jak niespanie w nocy, zwłaszcza od 21:00 do 2:00! To wtedy umysł i świadomość człowieka odpoczywają od wszelkich problemów! A kiedy świeci słońce, organizm nie może spać!

Guzel Khakimullina

Zastanawiam się też, czy drzemki w ciągu dnia są korzystne. W przypadku mężczyzn – tak, wiem na pewno, że w dzień lubią spać i nic im z tego nie jest. A po drzemce zawsze boli mnie głowa. Ale to nie wychodzi na pół godziny, po prostu zasypiasz na kilka godzin, a potem do wieczora chodzisz jak pobity i strasznie boli cię głowa.

T&P

Musisz słuchać swojego ciała. Jeśli chcesz spać, o wiele bardziej szkodliwe jest nie spać i nadużywać swojego ciała. Będzie cię później pamiętał.))))

Galina Fofanova

Mój ojciec przez całe życie spał po obiedzie 15-20 minut i aż do 83 roku życia nie skarżył się na ból głowy. Aby nie spać długo, wybrałem nieodpowiednie miejsce do spania: fotel, 2 krzesła... Czasem też to ćwiczę w pracy podczas przerwy na lunch, śpię siedząc przy stole, opierając się o stół, przykryty marynarką, przez około 15 minut, gdzieś na zapleczu, pracownicy są wyrozumiali i nie przeszkadzają mi ... Ale w drugiej połowie dnia następuje taki wzrost wydajności!
Czytałam gdzieś w gazetach, że w Anglii pracownicy biurowi mogą sobie pozwolić na tak krótki odpoczynek.

Czy dorosły potrzebuje drzemek w ciągu dnia?

Odpowiedzi:

zagadka

W ciągu dnia lubię też poleżeć. Nie mogę zasnąć, ale mogę się zdrzemnąć.

Monty'ego

Zdecydowanie tego potrzebuję.

żetony przyjaciół

tak. idę do łóżka. a potem wieczorem, czasem też jest tu ciekawie

kot Baiyun

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo w nocy, potrzebujesz tego))

♪♫IzoIlda Kochanie Dosvidos ❤

Wiesz, często tego po prostu potrzebuję.

Czy drzemka jest dla Ciebie dobra?

Odpowiedzi:

Elena Bondarewa

20 minut snu w ciągu dnia zastępuje 4 godziny snu w nocy. Więc śpij dobrze!

Uważa się, że przeznaczeniem przedszkolaków są drzemki w ciągu dnia. Jednakże takie stwierdzenie jest całkowicie bezpodstawne. Co więcej, coraz więcej lekarzy na całym świecie „przepisuje” drzemki dorosłym jako sposób na złagodzenie stresu, przywrócenie sił i wyeliminowanie zmęczenia.

Czy dorosły potrzebuje drzemek w ciągu dnia, czy wystarczy, aby dobrze się wyspać? Jeśli znasz wszystkie zalety i trudności takiego snu i prawidłowo je wykorzystasz, odpowiedź jest jasna - tak, potrzebuję tego!

Korzyści z drzemek

Sen w ciągu dnia pozwala poprawić humor, przywrócić jasność umysłu i energię. Krótka przerwa po obiedzie pozwala zachować równie efektywną pracę przez cały dzień, szczególnie w niesprzyjających warunkach atmosferycznych lub przy monotonnej pracy.

Pół godziny snu w ciągu dnia poprawia wyobraźnię, czujność i koncentrację. Dlatego wielu przedstawicieli zawodów wymagających koncentracji stara się w ciągu dnia choć na chwilę położyć.

Badania naukowe ostatnich lat pokazują, że sen w ciągu dnia zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia oraz pomaga radzić sobie z początkowymi chorobami wirusowymi i stresem. Dodatkowo krótka drzemka w ciągu dnia wspomaga procesy regeneracyjne w organizmie, co sprawia, że podczas snu stajesz się młodszy!

Aby złagodzić napięcie mięśniowe i psychiczne, korzyści płynące ze snu w ciągu dnia również są trudne do przecenienia! Jest to swego rodzaju restart całego organizmu, po którym następuje debugowanie wszystkich układów, zwłaszcza układu regulacji neurohumoralnej. Pokonanie skomplikowanych problemów, znalezienie właściwego rozwiązania lub właściwych słów - wszystko to jest możliwe we śnie, więc kiedy się obudzisz, będziesz już znał odpowiedź na pytanie, które chodziło Ci po głowie.

Szkodliwość snu w ciągu dnia

Tymczasem wielu z nas przekonało się z własnego doświadczenia, że czasem po drzemce czujemy się jeszcze bardziej wyczerpani. Jaki jest powód tej reakcji?

Faktem jest, że zbyt długi sen w ciągu dnia prowadzi do zaburzeń wewnętrznego postrzegania czasu. Mózg zasypia zbyt głęboko i wchodzi w fazę głębokiego snu. Kiedy obudzisz się o tej porze, poczujesz się zmęczony, a twoja głowa będzie „we mgle”. Możesz także odczuwać ból głowy, spadek ciśnienia krwi i ogólne uczucie zmęczenia.

Więc co to jest Sen w ciągu dnia – korzyść czy szkoda?

Istnieje kilka zasad, które pozwolą Ci w pełni wykorzystać zalety drzemki dla dorosłych.

Idź spać od 12 do 15 godzin, nie dłużej niż 50-60 minut.
Do spania wykorzystaj najfajniejsze miejsce w pokoju. Jeśli to możliwe, otwórz okno. Świeże powietrze pomoże Ci szybciej zasnąć i poprawi jakość Twojego snu.
Bardzo ważne jest, aby prawidłowo dostroić się do faktu, że sen będzie krótki. Najlepiej, jeśli odbywa się to w innym miejscu niż strefa nocnego spania. Zajmij wygodną pozycję, pomyśl o czymś dobrym lub włącz kojącą, relaksującą muzykę.
Staraj się nie przejadać przed snem.
Ustaw budzik na 40 minut, ale gdy się obudzisz, nie podskakuj od razu, ale połóż się jeszcze na kilka minut, delikatnie się rozciągając. Takie spokojne przejście ze snu do czuwania jeszcze bardziej zwiększy korzyści płynące ze snu w ciągu dnia.
Jeśli ty Praca w biurze a przerwa na lunch trwa 1 godzinę, połowę tego okresu wykorzystaj na krótką drzemkę. Aby to zrobić, usiądź wygodnie na swoim miejscu, oprzyj łokcie na stole, oprzyj głowę na skrzyżowanych ramionach i cofnij się nieco na krześle, tak aby plecy były prawie poziome. W tej pozycji wszystkie mięśnie będą wystarczająco rozluźnione, aby mieć czas na odpoczynek.
Młody mamusie może zorganizować sobie „spokojną godzinę” ze swoim dzieckiem. Krótka przerwa w środku dnia pozwoli zmęczonej kobiecie zregenerować siły oraz zniwelować skutki stresu i rutyny.
Jeśli Twój tryb życia nie pozwala na włączenie drzemek do codziennej rutyny, skorzystaj weekend. Nawet jedna drzemka w tygodniu przynosi dorosłemu ogromne korzyści!

Co zrobić, jeśli nie możesz spać?

Drzemki w ciągu dnia u dorosłych są kwestią przyzwyczajenia. Nauczenie się łatwego zasypiania i łatwego budzenia się po obiedzie zajmie Ci trochę czasu.

Stwórz sobie krótki rytuał przed snem, podobny do wieczoru, ale krótszy. Mogą to być 2 działania, które staną się rodzajem sygnału dla organizmu. Powinny być zawsze takie same i przebiegać w tej samej kolejności.

Oto przybliżona lista czynności, które zwykle wchodzą w skład codziennego rytuału przed snem. Wszystkie zajmują mniej niż 5 minut, ale przy regularnym stosowaniu pomagają szybko i skutecznie zasnąć.

Mycie ciepłą wodą.
Automasaż palców, nasady szyi i uszu.
Szklanka ciepłej (nie gorącej) herbaty, popijana małymi łykami.
Kojące melodie, piosenki i kołysanki - na przykład jak na płycie Natalii Faustowej.
Wdychanie olejku lawendowego lub miętowego, którego 1-2 krople można nałożyć na szalik i nosić przy sobie.
Miękki, ciepły bandaż zakrywający oczy.
Specjalna „koperta”, w której możesz uwolnić stopy od butów.

Jeśli nadal nie jesteś pewien, czy potrzebujesz drzemki, spróbuj zrobić sobie popołudniową drzemkę przynajmniej 3 razy w tygodniu. Będziesz zaskoczony, jak świeżo i wypoczęty będziesz się potem czuć!

Kochani, witam Was na stronach serwisu „Śpiąca Kantata”.

Dziś porozmawiamy o śnie w ciągu dnia, który nazywamy drzemką, a w gorących krajach o sjestie.

Istnieje wiele sprzecznych opinii na temat korzyści płynących z drzemki. : Nie możesz spać w ciągu dnia. Lekarze wręcz przeciwnie, zalecają krótki odpoczynek jako profilaktykę chorób serca i psychicznych.

Korzyści z sjesty z medycznego punktu widzenia

Pozytywny wpływ na mózg: poprawia się koncentracja uwagi i postrzeganie nowych informacji.

Niemieccy badacze przeprowadzili ciekawy eksperyment. Dwie grupy ochotników poproszono o zapamiętanie tej samej ilości słów. Następnie badani z pierwszej grupy przeszli do innej czynności, a druga grupa udała się na drzemkę (bez zapadania w głęboki sen).

Pod koniec eksperymentu testy wykazały, że ci, którzy spali, pamiętali znacznie więcej słów. Możesz przeczytać więcej o tym, jak sen pomaga w nauce.

Stan całkowitego relaksu i spokoju podczas snu przynosi ulgę, co pomaga zapobiegać stresowi i pozbyć się nerwowości.

Krótka drzemka w ciągu dnia zwiększa poziom hormonów radości odpowiednio endorfiny i serotoninę. Pamiętasz to uczucie łaski w ciele, które odczuwasz po drzemce? To one, hormony szczęścia, wznowiły swoją pracę.

Ryzyko udarów i zawałów serca zmniejsza się o 37 procent dla osób, które w ciągu dnia pozwalają sobie na „szperanie” przez pół godziny.

Kiedy możesz spać

Lekarze uważają, że najbardziej przydatnym czasem na sjestę jest godzina 13:00–15:00. Ale jeśli czujesz się przytłoczony, połóż się i śpij, nawet jeśli będzie to 16 lub 19 godzin. 30 minut snu przyniesie znacznie więcej korzyści niż opieranie się naturze mocną herbatą, kawą, napojami energetycznymi i tak dalej.

Drzemka jest jak medytacja

Naukowcy odkryli, że w stanie senności ludzki mózg emituje te same fale, co podczas zanurzenia w transie, hipnozie czy głębokiej medytacji.

W stanie senności nasz kontakt z rzeczywistością zostaje zerwany i najbliżej podświadomości: mogą nas odwiedzić nowe pomysły, mogą pojawić się rozwiązania trudnych sytuacji, widzimy. Jeśli obudzisz osobę w tym stanie, jest mało prawdopodobne, że zrozumie, że spał.

Stan przejściowy między czuwaniem a snem daje cały organizm: dusza, mózg, ciało (jeśli oczywiście siedzisz wygodnie).

Salvador Dali, hiszpański artysta, uwielbiał chwile relaksu w ciągu dnia. Historia opisuje jego sjestę w ten sposób: usadowiwszy się wygodnie na krześle, Salvador wziął do ręki łyżkę i położył metalową tacę na podłodze.

Kiedy zasnął, palce jego dłoni rozluźniły się, a łyżka z trzaskiem upadła na tacę. Artysta obudził się z hałasu. Te chwile, które spędził pomiędzy głębokim snem a aktywnością wystarczyły, aby dostał przypływ energii.

Ile spać w ciągu dnia, aby nie szkodzić zdrowiu

Aby sen dodawał sił i odświeżył głowę, staraj się nie pogrążać w głębokiej fazie, która następuje około 30 minut po zaśnięciu. Aby nie zaspać, możesz skorzystać z osiągnięć cywilizacji: budzików, przypomnień w telefonie i tak dalej. Albo spróbuj spać jak Salvador Dali.

Śpij od 1 godziny do 2 godzin. Jeśli zdecydujesz się na dokładny odpoczynek podczas dziennej sjesty, śpij nie dłużej niż 2 godziny.

Racjonalne uzasadnienie: Somnolodzy wyjaśniają ten czas dziennego odpoczynku.

Pogrążając się w stanie senności, najpierw przechodzimy przez fazę senności lub snu powierzchownego, która trwa 5-10 minut, po czym „wychodzą” wrzeciona snu z jeszcze większym odprężeniem i trwają około 20 minut. Następnie następuje głęboki sen, zwany powolnym snem.

Jeśli zapadniesz w głęboki sen, który następuje 30 minut po zaśnięciu, to budzenie się przed jego zakończeniem (jego czas trwania wynosi 30-45 minut) nie wróży Ci dobrze – zmęczenie, zmniejszona wydajność, możliwe bóle głowy.

A wszystko z powodu najbardziej złożonych procesów wewnętrznych zachodzących w organizmie podczas... Procesy te muszą zostać zakończone.

Dlatego, jeśli chcesz się rozweselić, lekarze zalecają spanie do pół godziny bez zapadania w głęboki sen.

Ale jeśli to się nie powiedzie i przekroczysz pół godziny, to wtedy pozwól swojemu organizmowi dokończyć to, co zaczął i śpij dłużej niż godzinę, ale krócej niż 2.

Spanie w pracy

Można o tym tylko marzyć, a przecież współczesne społeczeństwo staje się w tej kwestii coraz bardziej lojalne. Na przykład w Chinach i innych krajach przedsiębiorstwa instalują specjalne kapsułki nasenne, aby zwiększyć produktywność.

Jeśli w Twoim biurze nie ma jeszcze takich kapsułek, to może przyjść z pomocą. Pozwoli Ci na dobry wypoczynek, oderwanie się od bodźców zewnętrznych. A Twoi pracownicy będą mieli powód do śmiechu, gdy Ty będziesz spać. Swoją drogą śmiech też dobrze dodaje energii.

Osobista opinia.
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć: sen w ciągu dnia jest przydatny, doskonale orzeźwia, po półgodzinnym odpoczynku można przenosić góry. Najważniejsze dla mnie jest to, abym sam nie przegapił tej chwili, wtedy natychmiast zasypiam i wstaję ze świeżą głową. Ale jeśli się nie obudzę: śpię mniej niż godzinę, a może więcej niż dwie, to reszta dnia jest stratą czasu!

Jak się czujesz, jeśli chodzi o sen w ciągu dnia? Czy uważasz to za przydatne?

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

Czasem po drzemce czujesz się pogodny i pełen energii, a czasem jeszcze bardziej wyczerpany. Czy drzemka w ciągu dnia jest zatem korzystna dla dorosłych? Rozwiążemy to wspólnie z somnologami.

Kiedy pojawia się debata na temat korzyści płynących ze snu w ciągu dnia, z pewnością przytacza się słowa słynnego brytyjskiego premiera Winstona Churchilla.

„Spanie w ciągu dnia nie sprawia, że robisz mniej – tak myślą głupcy bez wyobraźni. Będziesz miał jeszcze więcej czasu, bo w jednym będziesz miał dwa dni...”

Czy jednak specjaliści od snu zgadzają się z tak kategorycznym stwierdzeniem polityka?

Michaił Poluektow

Jest zbyt wcześnie, aby mówić o korzyściach płynących ze snu w ciągu dnia z medycznego punktu widzenia, nie przeprowadzono ani jednego badania, które udowodniłoby, że sen w ciągu dnia może wydłużyć oczekiwaną długość życia lub np. zmniejszyć ryzyko zachorowania na różne choroby. Ale lekarze wiedzą na pewno, że krótkie drzemki w ciągu dnia pomagają poprawić produktywność, odporność i nastrój. Pozwala na ponowne uruchomienie na tle dużego stresu psychicznego lub fizycznego. Najlepiej spać około półtorej godziny, bo to właśnie ten czas stanowi normalny cykl snu człowieka.

Elena Carewa

Sen dzienny w zasadzie nie różni się od snu nocnego zestawem faz snu. Mogą jednak występować różnice w czasie trwania etapów. Przy niższym poziomie melatoniny w ciągu dnia w porównaniu do nocy i obecności bodźców zewnętrznych (światło, hałas, rozmowy telefoniczne itp.) może wystąpić mniej głębokich faz snu i bardziej powierzchownych. Z tych samych powodów prędkość zasypiania może również zostać zmniejszona.

Badania wykazały, że jeśli zasypiasz w okresie zmniejszonej aktywności w ciągu dnia (o różnych porach dla sów i skowronków), istnieje duże prawdopodobieństwo, że obudzisz się z ciężką głową i jeszcze większą sennością. Zasypianie na krótki okres po zachodzie słońca częściej zakłóca sen nocny ze względu na wpływ na biorytm produkcji melatoniny.

Jak zasnąć w ciągu dnia

Na kilka godzin przed zakończeniem zmiany zalecamy ograniczenie oświetlenia, a przed zaśnięciem zażycie małej dawki melatoniny (1/4-1/2 tabletki) na pomoc w zasypianiu.
Ważne jest stworzenie warunków do zasypiania (zaciemnienie pokoju, ograniczenie bodźców zewnętrznych – nawet przy użyciu zatyczek do uszu i maski do spania).
Wiele dużych firm tworzy nawet specjalne pomieszczenia do regeneracji w ciągu kilku minut na tle dużego stresu.

Jeśli czujesz się senny podczas jazdy

W domu czy w pracy można znaleźć czas na relaks (przynajmniej podczas przerwy na lunch w pokoju socjalnym). Jeśli to nie zadziała, tak, to nieprzyjemne, że zmęczenie może wpływać na twoją wydajność, ale nadal nie jest to krytyczne. Jednak uczucie zmęczenia i w efekcie możliwa utrata koncentracji podczas jazdy może prowadzić do znacznie poważniejszych konsekwencji. Co powinni zrobić kierowcy, którzy naprawdę chcą spać? Eksperci są tutaj zgodni.

Michaił Poluektow

Somnolog, kandydat nauk medycznych, Akademia Medyczna Sechenov

Istnieje skrócona wersja snu w ciągu dnia, która jest zalecana dla kierowców. Jeżeli podczas jazdy nagle poczujesz się senny, zaleca się zjechać na pobocze i przespać 20 minut. Skąd wziął się ten konkretny okres? Po 20-minutowej drzemce zwykle zapadasz w głębszy sen. A kiedy człowiek budzi się po głębokim śnie, może doświadczyć zjawiska takiego „odurzenia sennego”, nie od razu odzyskuje przytomność i nie nabywa od razu niezbędnych umiejętności, na przykład prowadzenia pojazdu.

Elena Carewa

somnolog, kierownik oddziału somnologii Unison

Istnieją badania dotyczące czasu trwania snu w ciągu dnia, które pokazują, że spanie dłuższe niż 20 minut powoduje większy spadek wydajności niż 10-15 minut. Dzieje się tak właśnie dlatego, że wzrasta prawdopodobieństwo zapadnięcia w głęboki sen, podczas którego przebudzenie jest trudniejsze, a głowa jest po tym „cięższa”.

Kiedy somnolodzy przepisują drzemki w ciągu dnia?

Najczęstszym problemem, z jakim ludzie wciąż decydują się na zwrócenie się do specjalistów od snu, są zaburzenia snu nocnego. A popularna rada ludzi „jeśli nie spałeś dobrze w nocy, śpij w ciągu dnia” jest zasadniczo błędna. W końcu osoby cierpiące na bezsenność, śpiąc w ciągu dnia, po prostu „kradną” część nocnego snu. W jakim przypadku lekarze nadal będą Ci przepisywali drzemkę?

Michaił Poluektow

Somnolog, kandydat nauk medycznych, Akademia Medyczna Sechenov

Somnolodzy zalecają drzemki w ciągu dnia tylko wtedy, gdy są pewni, że dana osoba cierpi na jedną z rzadkich chorób, takich jak narkolepsja lub nadmierna senność idiopatyczna. Obu tym chorobom towarzyszy nadmierna senność w ciągu dnia. W takich przypadkach tzw. planowane zasypianie w ciągu dnia pozwala zachować uwagę i poziom wydajności.

Elena Carewa

somnolog, kierownik oddziału somnologii Unison

Sen w ciągu dnia jest fizjologiczny dla dzieci poniżej 7 roku życia. Dorośli zwykle tego nie potrzebują. U dorosłych sen w ciągu dnia jest oznaką braku lub złej jakości snu nocnego lub przekroczenia rezerw organizmu w zakresie adaptacji do stresu. Najczęściej obserwuje się to w sytuacji wymuszonej: przy pracy zmianowej lub w przypadku niedoboru snu trwającego dłużej niż 8 godzin (na przykład młodzi rodzice lub „nocne sowy”, które wstają wcześniej niż pożądany czas, aby się przystosować do granic społecznych). Drzemki w ciągu dnia nie są odpowiednie dla osób, które już mają problemy ze snem, takie jak trudności z zasypianiem w nocy lub budzeniem się w nocy lub zmieniające się wzorce snu. W takich przypadkach sen nocny może się jeszcze pogorszyć. Jest to szczególnie częste w przypadku osób, które nie są związane obowiązkami społecznymi (praca, nauka) i mogą spać, kiedy tylko chcą (na przykład freelancerzy).

Jeśli istnieje potrzeba snu w ciągu dnia, jest to powód, aby pomyśleć o rozmowie z somnologiem i poddaniu się badaniu snu (polisomnografii). Od niedawna stało się to możliwe w domu. Może się więc okazać, że drzemki w ciągu dnia, podobnie jak chrapanie, są jedynie oznaką zakłóconego snu nocnego. Po przywróceniu zdrowego snu znika potrzeba snu w ciągu dnia.