Proporcje talii i bioder u kobiet. Obwód talii jest ważnym parametrem zdrowotnym

Współcześni mężczyźni często mają nadwagę. Niezdrowy tryb życia i mała aktywność fizyczna nieuchronnie prowadzą do otyłości. Ponadto mężczyźni często mniej przejmują się swoim wyglądem niż kobiety. Dopiero problemy zdrowotne dają im do myślenia.

W dzieciństwie i okresie dojrzewania mężczyzna zwykle nie ma nadwagi. Dużo się rusza, dobrze się odżywia i cały czas rośnie. Jeśli nie ma poważnych nieprawidłowości ani chorób, tłuszcz nie ma czasu na gromadzenie się w organizmie. Zwykle młody mężczyzna ma mniej lub bardziej atletyczną sylwetkę. Ma równomiernie rozwinięte mięśnie, szerokie ramiona i umięśniony, płaski brzuch. Nawet ci, którzy nie zwracają uwagi na aktywność sportową, rzadko mają nadwagę w młodości. Im starszy jest mężczyzna, tym bardziej zmienia się jego sylwetka. Wyjątkiem są osoby regularnie uprawiające sport. Jeśli chcesz, możesz być w doskonałej kondycji fizycznej w każdym wieku. Potwierdzeniem tego mogą być popularni artyści i sportowcy. Wymaga to oczywiście codziennego treningu, silnej woli i ogromnej chęci posiadania pięknego ciała. Po około 30. roku życia u mężczyzn obwód talii często znacznie się zwiększa. Nawet przy normalnie rozwiniętych innych częściach ciała brzuch może być nadmiernie duży. Otyłość u mężczyzn różni się od otyłości u kobiet. Nadmiar tłuszczu gromadzi się w okolicy brzucha. Przy tego typu męskiej otyłości najbardziej cierpią serce i naczynia krwionośne. Ponadto zwiększa się obciążenie narządów wewnętrznych znajdujących się w jamie brzusznej. Oprócz siedzącego trybu życia i niezdrowego odżywiania, na zmiany sylwetki wpływa także funkcjonowanie hormonów płciowych. U mężczyzn głównym hormonem jest testosteron wytwarzany przez jajniki i nadnercza. Odpowiada za funkcjonowanie narządów płciowych i ustala wszystkie drugorzędne cechy męskie. Z chemicznego punktu widzenia testosteron jest sterydem anabolicznym. Oznacza to, że przyspiesza budowę masy mięśniowej i sprzyja spalaniu komórek tłuszczowych. Hormon ten zapewnia także prawidłowy przebieg procesów metabolicznych w całym organizmie człowieka.

U mężczyzn hormon testosteron zaczyna być wytwarzany już w 9. tygodniu rozwoju wewnątrzmacicznego. W tym okresie kształtują się jego genitalia. W wieku około 12 lat rozpoczyna się okres dojrzewania. W tym czasie zwiększa się ilość testosteronu w organizmie.

Już w wieku 18 lat młody człowiek ma dojrzałą sylwetkę. Jednak wysoki poziom tego hormonu utrzymuje się tylko do 25, a maksymalnie 30 lat. Następnie obwód talii u mężczyzn zaczyna stopniowo rosnąć. Należy rozumieć, że zmiany związane z wiekiem są całkiem naturalne. Jeśli włożysz trochę wysiłku, można je dostosować. Zazwyczaj produkcja testosteronu spada o 1 lub 2 procent rocznie. W wieku 80 lat poziom mężczyzny jest prawie o połowę niższy niż w wieku 25 lat. Oprócz przyczyn naturalnych, inne przyczyny mogą poważnie wpłynąć na hormon. Są to przede wszystkim alkohol, objadanie się, rzadkie współżycie seksualne, a także urazy i choroby. Aby zapanować nad kondycją swojego ciała, wystarczy mieć pod ręką krawiecki centymetr. Uważa się, że zdrowy mężczyzna powinien mieć obwód talii nie większy niż 94 centymetry. Jeśli jest większy, możemy mówić o nadwadze. Poza tym im więcej centymetrów, tym mniej testosteronu w organizmie mężczyzny. Dla starszych mężczyzn atrakcyjność i piękna sylwetka nie są już tak ważne jak dla młodych mężczyzn. Ale wraz z otyłością pojawiają się niepokojące objawy i rozwijają się choroby. Nadwaga prowadzi do wielu poważnych chorób. Tkanka tłuszczowa gromadzi się nie tylko w określonych miejscach pod skórą. Osadza się na narządach wewnętrznych, komplikując w ten sposób ich pracę. Choroby osób otyłych są trudne do wyleczenia. Często cierpią na choroby układu krążenia, układu moczowo-płciowego, nowotwory i stawy. Wszystkie ich narządy wewnętrzne są w bolesnym stanie. Przy tak poważnych problemach średnia długość życia człowieka maleje. Zazwyczaj obwód talii mężczyzn wynosi 92 centymetry. Jeśli jest większa, konieczne jest już podjęcie działań. Osobie otyłej trudno jest nawet po prostu chodzić, pochylać się lub wchodzić po schodach.

Obecność dużego brzucha u mężczyzny może z pewnością zakładać niskie zdolności seksualne. Komórki tłuszczowe mogą wytwarzać żeńskie hormony płciowe – estrogeny. Stopniowo ich liczba przekracza poziom męskich hormonów. Funkcje seksualne mężczyzny są zahamowane.

Podsumowując, można powiedzieć, że mężczyźni powinni jak najwcześniej rozpocząć walkę z nadwagą. Otyłość u mężczyzn jest znacznie łatwiejsza w leczeniu niż otyłość u kobiet. Dzieje się tak ze względu na zdolność organizmu do gromadzenia i zatrzymywania tłuszczu w mniejszej ilości.

Lekarze twierdzą, że im większy brzuch, tym większe ryzyko zapadnięcia na całą masę chorób i mniej okazji do zadowolenia bliskiej osoby w łóżku.

Brzuch i seks – gdzie jest połączenie?

Nadwaga dla każdego wybiera „ulubione miejsce” na ciele. U większości mężczyzn kilogramy odkładają się w talii. Duży brzuch jest bardziej niebezpieczny niż duży tyłek. I nie jest to kwestia niedogodności i ograniczonej postawy.

Brzuch piwny działa jak odrębny narząd wydzielania wewnętrznego i działa na szkodę organizmu!

Chodzi o właściwości tłuszczu. Jest bardziej aktywny w osadach na brzuchu i z biegiem lat może prowadzić do cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i problemów z sercem.

Ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji (jak naukowo nazywa się problemy z potencją) u pacjenta chorego na cukrzycę jest czterokrotnie wyższe niż u osoby zdrowej. U osób z chorobami układu krążenia – dwukrotnie więcej.

Z powodu problemów z naczyniami krwionośnymi dopływ krwi jest zakłócony, w tym do narządów płciowych. Nawiasem mówiąc, niektóre leki na nadciśnienie powodują również spadek zainteresowania seksem. I trzeba je pić latami!

Udowodniono, że osoby z nadwagą mają we krwi mniej głównego męskiego hormonu – testosteronu.

Nawiasem mówiąc, tylko 25% mężczyzn wie o bezpośrednim związku chorób z jakością seksu! Wykazało to ostatnie badanie przeprowadzone przez firmę Bayer Schering Pharma.

Zatem obwód talii jest bardzo poważnym wskaźnikiem zdrowia silniejszej połowy.

Co jeszcze wpływa na potencję?

Oczywiście złe nawyki! Palenie wpływa na tętnice i zakłóca dopływ krwi. Trochę wina lub koktajlu przed pójściem do łóżka to świetny środek pobudzający! Ale nadużywanie alkoholu zwiększa ryzyko problemów z seksem.

Kolejnym złym nawykiem naszych mężczyzn jest trzymanie wszystkiego dla siebie. Nie chcą rozmawiać o niewypałach w życiu osobistym z żoną, przyjaciółmi lub lekarzem. W rezultacie docierają do punktu, w którym problem staje się zjawiskiem regularnym.

Nawiasem mówiąc, badanie wykazało: dowiedziawszy się, że niepowodzenia w życiu seksualnym są spowodowane chorobami - patologiami układu krążenia, cukrzycą itp. - mężczyźni... odczuwają ulgę!

Wręcz przeciwnie, dowiedziawszy się o poważnych problemach zdrowotnych, są gotowi 8 miesięcy wcześniej omówić problemy z potencją z urologiem.

Ciekawe liczby

10 minut to średni czas trwania stosunku płciowego u zdrowych osób.

Każdego roku 152 miliony mężczyzn na świecie doświadcza niepowodzeń seksualnych. Według ekspertów za dwadzieścia lat będzie ich 322 miliony!

Nie wierzysz taśmie centymetrowej?

Następnie zmierz wskaźnik masy ciała (BMI). To kolejny dobrze znany sposób sprawdzenia, czy Twoja waga jest prawidłowa. Oblicza się to w następujący sposób:

BMI = masa ciała podzielona przez (wzrost)2. Załóżmy, że ważysz 76 kg i masz 170 cm wzrostu.

BMI = 76/1,7 x 1,7 = 26,2. Oznacza to, że masz lekką nadwagę – na pewno możesz schudnąć kilka kilogramów.

Wskaźnik masy ciała

Od 20 do 25 lat to norma.
Od 25 do 30 - nadwaga. Istnieje powód, aby schudnąć.
Od 30 do 35 lat - otyłość. Te same zalecenia, co dla mężczyzn z talią większą niż 94 cm.

NA UWAGA!

Dla „kostek” prasy

Wcześniej cały czas chodziłeś, nie było czasu, żeby usiąść. W weekendy szaleliśmy na dyskotekach, aż bolały nas mięśnie. A teraz całymi dniami siedzisz w biurze, poruszasz się po mieście samochodem, a w weekendy nie opuszczasz ani jednej imprezy piwnej. I nagle zauważasz: dawno nie widziałem nóg – brzuch je zakrywa, wiązanie sznurówek to kara, koszula leży jak poszewka na dużą poduszkę…

Dlaczego?

„Piwny brzuch” pojawia się nie tyle od piwa, co od przekąsek – niezdrowych, słonych i wysokokalorycznych. Sól zatrzymuje płyn, czego skutkiem jest obrzęk tkanek miękkich. Piwo zawiera drożdże, które powodują zwiększenie rozmiaru komórek tłuszczowych. Drożdże i sól to duży brzuch!

Istnieje taki termin - „auto-brzuch”. Kiedy mężczyzna siedzi za kierownicą, jego ciało jest ułożone w taki sposób, że napięcie mięśni skośnych brzucha jest osłabione. Komórki tłuszczowe zostają uwolnione, a brzuch się powiększa.

Jeśli dla kobiet wszystkie bułki, ciasta, sałatki majonezowe i makarony osiadają na biodrach, to dla mężczyzn wszystko odkłada się na brzuchu. A ponieważ nadwaga jest skoncentrowana w jednym miejscu, kręgosłup zaczyna się deformować i cierpieć.

Zdarza się, że mężczyźni tyją jak kobiety (nie tylko rozciąga się brzuch, ale także biodra, klatka piersiowa i ramiona, a na karku pojawia się fałd). Jeśli masz powody do niepokoju, udaj się do endokrynologa. Eksperci twierdzą, że mężczyźni również tyją typu żeńskiego z powodu braku seksu! Podobno układ hormonalny, niezadowolony z abstynencji, zaczyna produkować niewłaściwe hormony, które są potrzebne.

Co robić?

1. Nie pij często piwa i nie jedz go z frytkami, orzechami i grzankami.

2. Kierowcy powinni chodzić. Zaparkuj samochód z dala od pracy, wieczorem wybierz się na energiczny spacer, przynajmniej wokół domu, lub pobiegaj w parku.

3. Spróbuj zmienić rodzaj jedzenia. Jedz małe posiłki 6 razy dziennie, w ten sposób zmniejszysz objętość żołądka, a to pierwszy krok w kierunku utraty wagi.

4. Uprawiaj seks – to także świetna kondycja!

5. Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, znajdź chociaż trochę czasu na aktywność fizyczną. Lub po prostu ruszaj się jak najwięcej. Napnij mięśnie brzucha, przysiady, chodź, unieś wysoko kolana, pochyl się, chwyć hantle w rękę, w którą się pochylasz (to ćwiczenie pomoże rozpracować skośne mięśnie brzucha).

Czy można ćwiczyć rano przed pracą?

W pierwszej połowie dnia metabolizm ulega przyspieszeniu, a mięśnie natychmiast się regenerują. Dlatego jeśli chcesz schudnąć i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej podskórnej, ćwicz fitness rano. Jeśli trening odbędzie się przed śniadaniem, organizm będzie zmuszony wykorzystać swoje rezerwy strategiczne i pozbyć się wszystkiego, co niepotrzebne.

Dlaczego musisz znać stosunek obwodu talii do obwodu bioder (stosunek talii do bioder)? Niektóre badania żywieniowe sugerują, że wskaźnik tkanki tłuszczowej (WHR) jest ważniejszy w określaniu otyłości niż wskaźnik masy ciała (BMI). Z tego materiału dowiesz się, jak poprawnie obliczyć wskaźnik WHR, a także znajdziesz tutaj skuteczne ćwiczenia na odchudzanie w okolicy talii w domu (lekcje wideo). Aby schudnąć i poprawić sylwetkę, należy nie tylko wykonać zestaw ćwiczeń domowych, ale także wybrać odpowiednią dietę, a także znać liczbę kalorii w produktach spożywczych i gotowych posiłkach, aby stworzyć zbilansowaną dietę dla codziennie.

Aby zidentyfikować problem nadwagi, ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, czy w naszym organizmie znajdują się dodatkowe kilogramy tłuszczu, ale także gdzie zgromadziło się najwięcej tłuszczu. Badania wykazały, że złogi tłuszczu w okolicy bioder powodują znacznie mniej szkód dla zdrowia człowieka niż tłuszcz zlokalizowany w okolicy brzucha. Tłuszcz w okolicach talii aktywnie gromadzi szkodliwe substancje, które negatywnie wpływają na metabolizm oraz zakłócają produkcję insuliny i jej wchłanianie w organizmie. Może to prowadzić do różnych chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy, a także niektórych nowotworów.

Aby zidentyfikować nadmiar „złych” tłuszczów, oblicza się stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Możesz użyć prostej metody obliczenia tego współczynnika WHR. Zanim to zrobisz, musisz zmierzyć talię w najwęższym miejscu i biodra w najszerszym miejscu.

Biodra mierzymy w miejscu, gdzie znajdują się najbardziej wystające punkty. Staramy się trzymać centymetr (miarkę) równolegle do podłogi, dociskać taśmę mocno, ale nie za mocno. Talię należy mierzyć tuż nad pępkiem (około 2-3 cm).

Jaki stosunek talii do bioder uważa się za normalny?
W przypadku kobiet wskaźnik ten jest równy wskaźnikowi nieprzekraczającemu 0,85.
Dla mężczyzn normą jest stosunek 0,95.

Im niższy stosunek talii do bioder, tym smuklejsza jest sylwetka. Na przykład stosunek talii 60 cm do bioder 90 cm wynosi około 0,66

A oto WHR niektórych znanych kobiet:
Cindy Crawford – 0,69
Brigitte Bardot – 0,66
Demi Moore – 0,72
Klaudia Schiffer – 0,67
Lady Diana - 0,7

Poniżej znajdziesz materiały wideo z popularnymi ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie nóg, a także ćwiczeniami odchudzającymi w okolicy talii, które można wykonać w domu.

MATERIAŁY WIDEO:

Mężczyźni z obwodem talii powyżej 100 cm częściej robią sobie ulgę – twierdzą eksperci z Weill Cornell Medical College (USA).

Do badania włączono 409 mężczyzn w wieku od 40 do 91 lat z umiarkowanymi do ciężkich objawami ze strony dolnych dróg moczowych, którzy byli pacjentami Instytutu Zdrowia Pęcherza i Prostaty przez ostatnie dwa i pół roku. 37,5% badanych miało obwód talii mniejszy niż 90 cm, 33,5% – od 90 do 99 cm, 29% – 100 cm i więcej. Według wieku uczestnicy byli równomiernie rozdzieleni pomiędzy grupy; Wyjątkiem byli ludzie w wieku 70–79 lat, którzy okazali się bardziej otyli niż pozostali.

Okazało się, że częściej oddawali mocz mężczyźni z szeroką talią: 39% uczestników z grupy najgrubszej, 27% „przeciętnej” i 16% osób z prawidłową talią oddało mocz więcej niż osiem razy w ciągu doby. Większy obwód talii wiązał się także z odwiedzaniem toalety częściej niż dwa razy w ciągu nocy – doświadczało tego 44% otyłych mężczyzn, 29% mężczyzn z grupy średniej i 15% stosunkowo szczupłych mężczyzn. Osoby z szeroką talią częściej narzekały na problemy z erekcją (odpowiednio 74,5%, 50% i 32%) oraz wytryskiem (odpowiednio 65%, 40% i 21%).

Tę samą tendencję zaobserwowano w przypadku wysokiego ciśnienia krwi (33,5, 22 i 14,5%), choroby niedokrwiennej serca (29, 17 i 8%), cukrzycy typu 2 (33, 16 i 11%) oraz cholesterolu (254,176 i 148 mg /dl).

Dzięki tym odkryciom naukowcy przeanalizowali związek między rozmiarem talii a zwiększonym ryzykiem różnych problemów urologicznych, seksualnych, metabolicznych i sercowo-naczyniowych. Okazało się, że osoby najbardziej otyłe były o 39% bardziej narażone na problemy z prostatą niż inne, a prawdopodobieństwo zwiększonego poziomu antygenu specyficznego dla prostaty było w tej grupie o 111% wyższe niż w pozostałych.

Jaki jest normalny rozmiar talii u mężczyzn i kobiet?

W przypadku dorosłych kobiet rasy kaukaskiej maksymalny obwód talii wynosi 80 cm. Wartości w przedziale 80–87 cm wskazują na zagrożenie dla zdrowia. Wszystko powyżej 88 cm to powód, aby poważnie pomyśleć o odchudzaniu. W przypadku mężczyzn te granice wyglądają następująco: do 94 cm to norma, 94-101 cm to ryzyko, powyżej 102 cm to duże ryzyko.

Istnieje jednak inny sposób określenia, jak bardzo Twoja sylwetka mieści się w zdrowych ramach. Co więcej, w porównaniu do „centymetrowego”, jest uważany za bardziej niezawodny - w końcu to, co jest normą dla wysokiej osoby, może być za dużo dla kogoś niższego. A tak przy okazji, nie potrzebujesz żadnych improwizowanych środków. Po prostu stój prosto i dwoma palcami ściśnij fałd tłuszczu na brzuchu. Jeśli jego grubość wynosi 2 cm lub mniej, nie ma się czym martwić. Jeśli więcej, zacznij przygotowywać się do diety.

Ogólnie rzecz biorąc, nadwaga i cechy jej rozkładu mogą wskazywać na wiele chorób. Na przykład tzw. zespół Itenko-Cushinga – nadczynność nadnerczy i związany z nią nadmiar niektórych hormonów – charakteryzuje się otyłością i to w bardzo specyficznych miejscach. Z reguły jest to twarz, szyja i dolna część pleców pacjenta.

Okazuje się jednak, że na podstawie cech swojej sylwetki możesz nie tylko zidentyfikować istniejące problemy, ale także przewidzieć rany, które zaraz Cię zaatakują. Jak podają naukowcy z Harvard Medical Institute, nadmiar tłuszczu w okolicy talii sygnalizuje potencjalne problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi. Co więcej, nic nie zależy od rzeczywistej masy ciała danej osoby: nawet jeśli waga pokazuje liczby w normalnych granicach, głównym kryterium pozostaje grubość warstwy tłuszczu na brzuchu i dolnej części pleców.

„W samych Stanach Zjednoczonych około 66% dorosłej populacji jest otyłych” – komentuje Emily Levintan, ekspert w dziedzinie chorób układu krążenia. „Jednocześnie w ciągu ostatnich 20 lat gwałtownie wzrósł odsetek osób cierpiących na choroby serca. Celem naszego badania było określenie związku pomiędzy otyłością a chorobami układu krążenia.

Levintan mówi, że jednym z najczęstszych problemów zgłaszanych przez lekarzy jest niewydolność serca. Taka diagnoza oznacza, że serce z wielu powodów nie jest w stanie sprostać swojemu podstawowemu zadaniu – rozproszeniu wystarczającej ilości krwi po organizmie, przez co odczuwa brak składników odżywczych i tlenu. Do czynników przyczyniających się do tego stanu zalicza się wysokie ciśnienie krwi, zwężenie naczyń krwionośnych, obecność skrzepów krwi i płytek cholesterolowych i tak dalej.

Wydaje się, że teraz lekarze nabyli kolejne narzędzie do przewidywania choroby. Korzystając z materiałów ankietowych, w których wzięło udział prawie 80 tysięcy osób, amerykańscy lekarze doszli do wniosku, że do rozwoju niewydolności przyczyniła się również nadwaga. Jednak odchylenie od normy masy ciała miało stosunkowo niewielki wpływ na wytrzymałość serca, podczas gdy faktyczne złogi tłuszczu w talii odgrywały znacznie większą rolę. Naukowcy zauważyli również, że wraz z wiekiem wpływ masy ciała na zdrowie serca maleje, ale efekt dodatkowych centymetrów w dolnej części pleców staje się coraz silniejszy.

Jaka jest norma?