Taniec orientalny w czasie ciąży. Dziewczyny, czy można tańczyć w ciąży?! Jakie tańce wybrać w czasie ciąży

Rozważ taki kierunek jak taniec brzucha, który jest tradycyjną formą sztuki dla kobiet na Wschodzie. Ludzie z Zachodu błędnie wierzą, że ćwiczą taniec brzucha tylko dla zabawy lub że jest to po prostu hobby. Wielu uważa także, że taniec brzucha to klasyczny taniec żony dla męża, pierwotnie stworzony jako hobby i pokusa. Oczywiście, jeśli spojrzeć z jednej strony, to tak, wszystko jest absolutnie prawdą. Nie jest to jednak pełna charakterystyka tego rodzaju sztuki. Faktem jest, że taniec brzucha lub taniec brzucha to oprócz wszystkiego innego specjalna gimnastyka dla przyszłych kobiet rodzących. Korzenie tego trendu sięgają tak głęboko, że wielu nie pamięta już jego prawdziwego celu.

Podczas samego tańca całe obciążenie fizyczne mięśni następuje stopniowo i angażowane są dokładnie te mięśnie, które mają pierwszeństwo podczas porodu. Jest to być może jeden z niewielu obszarów fizycznych, który jest ograniczony przez nagłe wstrząsy. Taniec brzucha obejmuje zestaw specyficznych ćwiczeń, które mają na celu pracę mięśni nóg, bioder i oczywiście brzucha. A warto dodać, że wszelkie tego typu ćwiczenia fizyczne mogą wykonywać kobiety w ciąży, które są już w ciąży. Co więcej, wszystkie te ćwiczenia fizyczne stosuje się aż do porodu. Kobiety, które w czasie ciąży poświęcają się takiej sztuce, zmniejszają ryzyko niedotlenienia - czyli braku tlenu u dzieci. Ponieważ łożysko jest w ciągłym ruchu, powoduje to, że rozwija się szybciej, dostarczając dziecku niezbędną ilość tlenu i pożywienia.

Podczas porodu szczególnie zaangażowane są mięśnie, takie jak mięśnie brzucha i mięśnie miednicy. W momencie tańca zaangażowane są wszystkie te mięśnie, a po opanowaniu ich zarządzania i kontroli nauczysz się także je rozluźniać. Może ci to bardzo pomóc podczas porodu. Faktem jest, że w organizmie znajduje się substancja zwana endorfinami - jest to naturalny środek przeciwbólowy. A powstaje właśnie poprzez relaks.

Zwróć także uwagę na mięśnie krocza, których rozwój jest również bardzo ważny. Faktem jest, że obecnie podczas porodu krocze dziewięciu na dziesięć kobiet jest rozdarte. A to wszystko dlatego, że wielu nawet nie wie, że mięśnie krocza odgrywają tak ważną rolę. A kobieta, która przez całe życie zajmowała się sportem, również może nie zdawać sobie sprawy, jak poważnie warto byłoby podejść do takiego problemu. Taniec brzucha może pomóc uelastycznić mięśnie krocza i nadać im elastyczność.

Warto również zauważyć, że podczas porodu duży wpływ mają również nogi. Pokonanie skurczów nie jest takie proste, dlatego u niektórych kobiet w ciąży po porodzie pojawiają się problemy z żylakami. W związku z tym kobietom w ciąży zaleca się spacery dokładnie tak, aby ich nogi były w ruchu. Ale z reguły chodzenie jest męczące, ale jeśli chodzi o taniec brzucha dla kobiet w ciąży, jest odwrotnie.

Wiadomo, że muzyka arabska pozytywnie wpływa na kobiety, a także pomaga w utrzymaniu pozytywnego nastroju psychicznego i uspokaja je. Właśnie tego potrzebują przyszłe matki przed porodem.

Pozytywny ładunek emocji w czasie ciąży jest bardzo ważny, a przy pomocy tańca brzucha nie tylko uzyskasz odpowiednią formę fizyczną, ale także zadbasz o swoje podstawy moralne.

Po obejrzeniu pięknych tancerek orientalnych i wysłuchaniu entuzjastycznych przemówień moich znajomych, zdecydowałam się zapisać na taniec brzucha. Przyjemna muzyka, świetny nastrój i miło spędzony czas były mi zapewnione. Z radością pobiegłam na zajęcia, bo od razu poczułam, że są moje. Trzy miesiące później dowiedziałam się dobrej wiadomości – jestem w ciąży! I od razu pojawiło się pytanie: „Czy można ćwiczyć taniec orientalny w czasie ciąży?”

Okazało się, że jest to nie tylko możliwe, ale i pożądane. Podczas tańca ćwiczone są wszystkie grupy mięśni przyszłej mamy. Aby efekt był pozytywny, musisz regularnie ćwiczyć, ale jednocześnie brać pod uwagę specyfikę sytuacji.

Istnieje ciekawa wersja dotycząca pochodzenia tańca brzucha. Mówi się, że powstało w starożytności. Początkowo były to ruchy rytualne, które pomagały kobiecie w czasie ciąży i porodu. Doskonale wytrenowali mięśnie miednicy, pomogli ciężarnej poczuć swoje ciało i nauczyć się je kontrolować.

O zaletach tańca brzucha dla kobiet w ciąży

Wspólne ruchy tańca brzucha stanowią optymalny program ćwiczeń w czasie ciąży. Harmonijnie łączy obciążenia na niezbędne grupy mięśni bez stosowania ćwiczeń siłowych. W wyniku regularnego tańca stawy stają się elastyczne, mięśnie pleców wzmacniają się, poprawia się funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

I jeszcze kilka faktów:

• W czasie ciąży mięśnie brzucha podlegają dużemu obciążeniu, w efekcie czego na skórze mogą pojawić się rozstępy i blizny. Za pomocą tańca brzucha mięśnie są wzmacniane i oczywiście szybciej regenerują się po porodzie.
• Podczas tańca mięśnie kolejno napinają się i rozluźniają, co przyczynia się do szybkiego rozwoju łożyska i eliminuje powszechną patologię w czasie ciąży - niewydolność łożyska.
• Taniec brzucha pomaga trenować mięśnie brzucha i miednicy oraz rozwija zdolność rozluźniania mięśni głębokich. Umiejętności te pomogą znacznie zmniejszyć ból podczas porodu.
• U osób ćwiczących taniec brzucha mięśnie krocza stają się elastyczne, a prawdopodobieństwo ich rozerwania podczas porodu jest zmniejszone.
• Zajęcia tańca orientalnego poprawiają pracę jelit, a nieprzyjemne zjawiska, takie jak zgaga, wzdęcia, zaparcia, które często nękają kobiety w ciąży, prawie nie przeszkadzają.
• Z każdym dniem dziecko przybiera na wadze, a obciążenie kręgosłupa matki wzrasta. Taniec brzucha ćwiczy mięśnie pleców, co ułatwia ciążę.
• Wiele przyszłych matek ma skłonność do szybkich zmian nastroju. Podczas tańca wydzielają się „hormony radości”, co powoduje poprawę nastroju. A komunikacja z ludźmi o podobnych poglądach napełnia Cię pozytywnymi emocjami.

Przeciwwskazania do tańca

Jeśli chcesz rozpocząć przygodę z tańcem orientalnym, koniecznie skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę. Być może taka aktywność fizyczna jest dla Ciebie przeciwwskazana. Tańca nie można ćwiczyć z następujących powodów:

• jeśli jesteś w ciąży lub masz gestozę;
• astma;
• istnieje ryzyko przedwczesnego porodu;
• jeśli występują zaburzenia w funkcjonowaniu tarczycy;
• obserwuje się patologie łożyska;
• choroby serca;
• ciąża mnoga.

Jeśli nie ma przeciwwskazań do tańca brzucha, a lekarz wyraził zgodę, to tańcz na zdrowie, pamiętaj jednak, że wytyczną co do czasu trwania i intensywności zajęć jest dobro przyszłej mamy. Zatem drogie mamy tańczcie na zdrowie. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że we wszystkim należy zachować umiar.

IDowiedziałaś się więc, że jesteś w ciąży i stanęłaś przed pytaniem: czy warto uprawiać gimnastykę? Współczesna odpowiedź na to pytanie jest jasna – tak! Rzeczywiście, według ostatnich badań, kobiety w ciąży, które regularnie wykonują specjalne zestawy ćwiczeń, po pierwsze, łatwiej rodzą i szybciej wracają do normy po porodzie; po drugie, łatwiej jest poradzić sobie z różnego rodzaju niedogodnościami i złym stanem zdrowia związanymi z ciążą; i po trzecie, w czasie ciąży czują się bardziej aktywne i radosne.
Aby wysiłek fizyczny przyniósł maksymalne korzyści, należy przestrzegać kilku ogólnych zasad.
1. Zajęcia muszą być regularny- przynajmniej 3 razy w tygodniu po 15-20 minut. Jedno lub dwa zajęcia można zastąpić aerobikiem w wodzie – ćwiczeniami na basenie.
2. Musisz wybrać sam system, składający się z ćwiczeń dobranych z uwzględnieniem Twojej sprawności fizycznej, specyfiki przebiegu i czasu trwania ciąży oraz indywidualnych preferencji.
3. Aby osiągnąć maksymalny efekt, należy wykonać ćwiczenia przez długi czas- najlepiej przez całą ciążę (ale także po i - nie zdziw się! - w trakcie porodu, ale o tym innym razem).
4. Obciążenie musi wzrosnąć stopniowo- pozwala rozwijać umiejętności panowania nad własnym ciałem, koordynację ruchów, a także umiejętność utrzymywania równowagi.
5. Wykonując zestaw ćwiczeń, musisz stale kontrola Twoje dobre samopoczucie.

Idealną opcją jest gimnastyka pod okiem instruktora, ale możliwe są również ćwiczenia samodzielne. Należy je najpierw omówić z obserwującym Cię lekarzem-położnikiem-ginekologiem, a najlepiej z instruktorem prowadzącym zajęcia z kobietami w ciąży. Należy ograniczyć obciążenie i zwrócić szczególną uwagę na dobór ćwiczeń, jeśli:
cierpisz na choroby układu sercowo-naczyniowego;
masz wysokie lub niskie ciśnienie krwi;
masz bardzo niedowagę lub otyłość;
cierpisz na choroby mięśni i/lub stawów;
wcześniej urodziła przedwczesny poród;
spodziewasz się bliźniaków (trojaczków itp.);
cierpiałaś (masz) niewydolność cieśniowo-szyjną (sytuacja, gdy w czasie ciąży szyjka macicy zaczyna się otwierać, co grozi poronieniem);
pozycja łożyska nie odpowiada normie (nisko położone, prezentacja itp.) lub istnieją inne czynniki, które stwarzają ryzyko poronienia.
Potrzebować natychmiast przestań ćwiczyć, Jeśli
odczuwasz zawroty głowy lub ból głowy;
otaczające obiekty nagle stały się niewyraźnie widoczne;
pojawiła się duszność;
rozpoczęły się intensywne skurcze macicy (drobne skurcze są normalną reakcją na aktywność fizyczną);
czujesz mocne bicie serca (zwykle tętno kobiety ciężarnej w spoczynku wynosi do 100 uderzeń/min; podczas wysiłku fizycznego tętno może wzrosnąć do 140 uderzeń/min).

Każdy zestaw ćwiczeń składa się z trzech części:
1. Część wprowadzająca – dynamiczne ćwiczenia oddechowe, relaksacja poszczególnych mięśni.
2. Główną część stanowią ćwiczenia wzmacniające duże grupy mięśni ciała, mięśnie dna miednicy zwiększające ruchomość stawów, ćwiczenia oddechowe przy napiętym brzuchu.
3. Część końcowa – ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne.
Tworząc indywidualny kompleks, zalecamy skupić się na poniższych ćwiczeniach: mają one na celu poprawę samopoczucia w czasie ciąży, przygotowanie organizmu do porodu i szybką regenerację po porodzie.

1. Ćwiczenia mięśni Kegla.
Oto jedna z opcji wykonania tego ćwiczenia. Usiądź prosto na twardym, płaskim krześle, upewniając się, że ciężar spoczywa na kościach siedzących, a nie na kości krzyżowej (tj. nie „opadasz” do tyłu). Napnij mięśnie znajdujące się pomiędzy kośćmi siedzącymi i pociągnij je do góry i do wewnątrz. Przytrzymaj mięśnie w tej pozycji przez 10 sekund. (nie wstrzymuj oddechu), następnie powoli rozluźnij mięśnie, poczuj, jak opadają na powierzchnię krzesła. Zacznij od 5 powtórzeń, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 10. Wykonuj ćwiczenie dwa do trzech razy dziennie.
Skurcz i rozluźnienie mięśni dna miednicy i kanału rodnego (mianowicie te grupy mięśni biorą udział w wykonywaniu ćwiczeń Kegla) pomaga utrzymać zawartość jamy brzusznej i zapobiega takim schorzeniom, jak wypadanie macicy lub pęcherza po porodzie; Rozluźniając te mięśnie, uczysz się „przepuszczać” dziecko przez kanał rodny. Ćwiczenie to można wykonywać siedząc lub leżąc (patrz zdjęcie 1), leżąc z uniesioną miednicą, kucając.
2. Cofanie i kurczenie głębokich mięśni brzucha oraz wygięcie odcinka lędźwiowego pleców w kształcie litery C. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha, łagodzi bóle pleców podczas ciąży i porodu, pomaga dziecku przejść przez kanał rodny. Można to zrobić za każdym razem, gdy poczujesz ból pleców. Ilość powtórzeń - do 10 ćwiczeń na raz.
Doskonałą odmianą tego ćwiczenia jest ćwiczenie „kot”. Pozycja wyjściowa - odpoczynek na kolanach i dłoniach. Podczas wdechu opuść kość krzyżową w dół, maksymalnie zegnij plecy w dolnej części pleców, odchyl głowę do tyłu (patrz zdjęcie 2). Następnie po wydechu wróć do pozycji wyjściowej: opuść głowę, wygnij plecy, wciągnij brzuch, unieś kość krzyżową w górę i do przodu. (patrz zdjęcie 3).
3. Ćwiczenia przysiadowe. Pozycja kuczna może być przydatna podczas porodu, jednak trzeba ją ćwiczyć już w czasie ciąży. Wykonywanie ćwiczeń przysiadów pozwoli Ci wzmocnić górną część ud i nauczyć się otwierać kanał rodny. Jeśli odczuwasz ból w kolanach lub innych stawach, nie musisz wykonywać tych ćwiczeń.
Z pozycji siedzącej (na łóżku, sofie, podłodze) połóż jedną stopę na podłodze (kolano maksymalnie wyciągnięte w bok); przenieś ciężar ciała na dłonie, ustawione do przodu i lekko przesunięte w kierunku przeciwnym do nóg; Połóż także drugą stopę na podłodze. Rozłóż ciężar ciała pomiędzy cztery punkty podparcia i rozluźnij mięśnie miednicy. Powoli wyprostuj plecy, podnieś ręce z podłogi i złącz je przed klatką piersiową, złączonymi dłońmi (patrz zdjęcie 4). Aby powrócić do pozycji wyjściowej, powtórz wszystkie opisane ruchy w odwrotnej kolejności.
4. Ćwiczenia na stopy. W czasie ciąży łuk stopy doświadcza dodatkowego obciążenia ze względu na wzrost masy ciała i zmianę zwykłego położenia środka ciężkości. Częstą konsekwencją tych zmian jest rozwój płaskostopia. Aby temu zapobiec należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie łuku stopy. Na przykład toczenie piłki nogą (patrz zdjęcie 5), kij, palcami u nóg podnoś drobne przedmioty z podłogi, chusteczką, wykonuj rotacje stopy w stawie skokowym.
5. Ćwiczenia na klatkę piersiową. Pomagają wzmocnić mięśnie piersiowe podtrzymujące gruczoły sutkowe, których masa znacznie wzrasta w czasie ciąży. Jedno z możliwych ćwiczeń: złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej (nie wstrzymuj oddechu), mocno dociśnij dłonie do siebie, policz do pięciu, a następnie zrelaksuj się (patrz zdjęcie 6). Ćwiczenie to można wykonywać aż do 100 razy dziennie (oczywiście ilość powtórzeń należy zwiększać stopniowo).
6. Ćwiczenia wzmacniające skośne mięśnie brzucha. Skośne elementy zapewniają naturalny pas, który podtrzymuje rosnącą macicę. Ich trening odciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa i zapobiega powstawaniu rozstępów na przedniej ścianie brzucha. Przykład ćwiczenia: stojąc na lewej nodze (oprzyj się o coś), prawą nogę umieść za lewą, na przemian z przodu i z tyłu. Następnie zmień nogę podpierającą.
7. Każdy kompleks musi zawierać ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia relaksacyjne. 1 (patrz zdjęcie 7).

Podsumowując, jeszcze raz zwracam uwagę na fakt, że zestaw ćwiczeń należy dobierać indywidualnie, a ćwiczenia mogą i powinny zmieniać się w zależności od czasu trwania i specyfiki Twojej ciąży. I jeszcze jedno: bandaż w żadnym wypadku nie jest alternatywą dla wzmacniania mięśni w czasie ciąży. Bandaż niewątpliwie pomaga w niektórych sytuacjach (ciąża mnoga, duży płód, choroby kręgosłupa), jednak nie każda kobieta w ciąży go potrzebuje. Przed użyciem ortezy skonsultuj się z lekarzem. W każdym razie noszenie bandaża wiąże się z wykonywaniem specjalnych ćwiczeń.

„Czy to nie jest szkodliwe? Taniec w czasie ciąży. Wszystkie te stresy, rozciąganie?, pyta użytkownik Irene z Woroneża. Przyjaciele ją wspierają, ale namawiają, aby nie podnosiła ciężarów, jeśli wcześniej nie ćwiczyła tańca i rozciągania. Tylko jedna odpowiedź ze wszystkich brzmi: „nie warto”.

"Dzień dobry! Dziewczyny, czy taniec brzucha w ciąży jest szkodliwy?”– Elena z Dmitrowa pyta swoich znajomych na Baby.ru.

A wśród pozytywnych odpowiedzi wzywających do ostrożności, ale nie zabraniających tej działalności, znajdują się następujące:

„Oczywiście, że nie. W tańcu jest bardzo dobrze. Mięśnie brzucha są bardzo napięte, stale napięte i rozluźnione. Lepiej ćwicz jogę dla kobiet w ciąży lub aerobik w wodzie. Ale jeśli ćwiczyłaś przed ciążą (co jest bardzo przydatne dla kobiet w każdym wieku i rozmiarze), twoje ciało jest dobrze przygotowane na poród”– pisze do niej Olenka.

„To zależy od tego, jakie masz ciało... I tak, myślę, że możesz tańczyć, dopóki nie będziesz w dobrej formie)))”– dodaje Mariyka.

Generalnie większość odpowiedzi jest jasna: „nie”.

Jedna dziewczyna martwi się, że podczas wakacji dała sobie możliwość relaksu i „Skakałem, skakałem i spędziłem dość długo, można powiedzieć, całą noc tańcząc” i dodaje: „Szczególnie martwię się, że skakałem (((((Wszędzie piszą, że aktywne taniec jest zabronione. .. Może to doprowadzić do odklejenia się łożyska i śmierci płodu.. Czuję się całkiem dobrze, czy powinnam się martwić, jakie powinny być konsekwencje takiego tańca, czy mogę je teraz odczuwać, a może takie smutne konsekwencje mogą przebiegać bezobjawowo? Nawiasem mówiąc, post ukazał się prawie 4 lata temu, dziś ta dziarska mama ma cudowną córkę Christinę, choć oczywiście wśród tych, którzy wspierali i próbowali uspokoić autorkę, byli też tacy, którzy w nieprzejrzysty sposób sugerowali, że taniec jest szkodliwe dla przyszłych matek.

Nawiasem mówiąc, słowa „to jest dla ciebie złe” należą do najbardziej irytujących zwrotów w czasie ciąży. I denerwujemy się, gdy ktoś próbuje denerwować kobiety w ciąży. Dlatego zdecydowaliśmy: nie dla bezpodstawnych stwierdzeń! I poszliśmy po poradę do specjalistów, aby zdecydowanie rozwiać obawy wszystkich, wszystkich, wszystkich mam, które nawet w oczekiwaniu na dziecko uwielbiają zabawę i dobrą zabawę tańcem:

Elena Kalen, trenerka psychologiczna, ekspertka w zakresie relacji rodzinnych, psychologii odchudzania i zdrowego stylu życia:

„Jeśli matka tańczyła przed ciążą, jest to możliwe w jej trakcie.

Jedynym wyjątkiem jest pierwszy trymestr – ze względu na duże zagrożenie życia płodu. W tym czasie lepiej zastąpić zajęcia taneczne spacerami na świeżym powietrzu.

Ważne jest, jakie tańce ćwiczy matka. Aktywność fizyczną najlepiej skoordynować z lekarzem-położnikiem-ginekologiem prowadzącym ciążę.

Należy unikać gwałtownych ruchów z głębokimi przysiadami, wykrokami i szpagatami. Nie należy obciążać mięśni brzucha ani okolicy brzucha.

Zwróciliśmy się także do ginekologów.

Położnik-ginekolog Sharen Bakashvili nie dzieli matki na trymestry, pozytywnie zapewniając w odpowiedzi na pytanie „czy kobieta w ciąży może tańczyć?”:

"Tak. Jest to możliwe, a nawet mile widziane. Ruch to życie. Taniec to akceptowalna aktywność fizyczna i morze pozytywnych emocji. Ruch sprzyja dobremu samopoczuciu i poprawia krążenie krwi u kobiety w ciąży. Taniec wzmacnia mięśnie i więzadła. Kobieta w czasie ciąży nie powinna stać się amebą. W końcu poród jest przed nami. Byłoby wspaniale być w dobrej formie fizycznej. Zatańcz salsę lub tango! Tańcz tak, jak czujesz się komfortowo. Ale jeśli wcześniej nie tańczyłeś, czas trwania obciążenia powinien być stopniowo zwiększany. Jeśli jesteś zmęczony, odpocznij. Zmień prędkość jazdy. Raduj się i ciesz się ruchami swojego ciała. Przyjemna rytmiczna muzyka podczas tańca sprzyja relaksowi i przyjemności estetycznej. Tańcz i bądź zdrowy!”

Elena Lyzlova, położnik-ginekolog z Pierwszego Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im. Sechenov udziela szeregu ważnych wskazówek tym, którzy już złapali pozytywną falę i lekko i delikatnie (pamiętajcie, że jest w Was dziecko!) zaczęli kołysać biodrami:

„Jednym z rodzajów aktywności fizycznej jest taniec. W zależności od kierunku tańca mogą przyczynić się do rozwoju wytrzymałości, elastyczności i plastyczności oraz poprawić cechy siłowe. Taniec pomaga utrzymać napięcie mięśniowe. Uwalnianie się hormonów radości (endorfin) po wysiłku stabilizuje stan psycho-emocjonalny i napełnia pozytywnym nastawieniem na cały dzień.

Istnieje jednak szereg przeciwwskazań medycznych do tańca w czasie ciąży. Zagrożenie poronieniem spowodowane niewydolnością cieśniowo-szyjną (kiedy szyjka macicy i macica nie radzą sobie z obciążeniem i zaczynają się przedwcześnie otwierać – przyp. red.) lub zwiększonym napięciem macicy stanowią ograniczenie dla każdego rodzaju aktywności fizycznej.

W przypadku braku przeciwwskazań kobietom w „pozycji” zaleca się wybór stylów tańca, które nie wymagają znacznych nakładów fizycznych i energetycznych i nie towarzyszą im wstrząsy narządów miednicy oraz aktywne ruchy bioder i podskoków. Warunki te spełniają następujące rodzaje tańców: baletowy, balet ciała i tango.

Preferowane powinny być buty z płaską podeszwą z amortyzacją i unieruchomieniem stopy, aby zmniejszyć obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego.

Zajęcia indywidualne pozwalają dobrać optymalną aktywność fizyczną i ruchową, minimalizując ryzyko powikłań i stanów zagrożenia życia. W grupie instruktor tańca nie ma możliwości zagłębienia się w niuanse każdego organizmu i ustalenia techniki wykonywania ruchów. Wspólne zajęcia taneczne z ojcem dziecka pomogą wzmocnić relacje rodzinne.

Zatem taniec w czasie ciąży może być uzupełnieniem dozowanego chodzenia. Przed rozpoczęciem treningów należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia bezwzględnych i względnych przeciwwskazań medycznych do tańca.”

Bardzo szczegółowy i kropkowany komentarz na temat tańca przez „i” wygłasza doktor nauk medycznych, kierownik Oddziału Poronień Narodowego Centrum Ginekologii i Pediatrii im. Kułakowa N.K. Tetruashvili (i ten komentarz osobiście sprawił, że tańczyliśmy z radości!):

Pierwszy trymestr ciąży

Pierwsze tygodnie ciąży to najważniejszy czas, w którym kształtują się wszystkie główne narządy dziecka i łożysko, za pomocą którego płód otrzyma wszystkie składniki odżywcze.

Być może martwią Cię osłabienie, nudności, wymioty, senność, a może w ogóle nie czujesz nic nowego, szczególnie na samym początku. Jeszcze lepiej skonsultować się z położnikiem-ginekologiem, który pomoże Ci ustalić, czy wszystko jest w porządku, udzieli porad dotyczących odżywiania i schematu leczenia oraz przepisze niezbędne badania.

Ponadto Ty i Twój lekarz ustalicie czas trwania ciąży.

Lekarz zaleci prawidłowe odżywianie, przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych, nie przepracowanie się w pracy, rezygnację ze złych nawyków (palenie, alkohol) i nieprzyjmowanie leków, jeśli nie jest to konieczne.

W prawidłowej, nieskomplikowanej ciąży aktywność fizyczna jest nie tylko bezpieczna, ale wręcz korzystna dla przyszłej mamy i dziecka, gdyż aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie i ukrwienie wszystkich narządów wewnętrznych, zwiększając dopływ tlenu i składników odżywczych do organizmu. płód. Ale ćwiczenia powinny odbywać się bez fanatyzmu! Który sport w czasie ciąży będzie dla Ciebie idealny – pilates, joga, taniec, pływanie – ustala Twój lekarz na podstawie Twojego stanu zdrowia. Nie ma potrzeby samodzielnego przepisywania leku.

Drugi trymestr ciąży

U większości kobiet stan poprawia się - ustępują wczesne zatrucie, wyniszczające nudności i wymioty. Organizm przystosowuje się do ciąży.

Pojawia się apetyt. Należy spożywać więcej pokarmów bogatych w białko (ryby, chude mięso, drób, twarożek, nabiał), witaminy i minerały (warzywa, owoce, zioła), jeśli to możliwe, ograniczyć słodycze, tłuste, wędzone, smażone, pikantne potrawy i wyklucz konserwy.

Między 17. a 20. tygodniem ciąży przyszła mama po raz pierwszy czuje ruch.

W tym okresie wzrasta obciążenie serca, nie jest to zaskakujące, ponieważ funkcjonuje „trzeci” krąg krążenia krwi, dostarczający krew dziecku.

W tym okresie przyszła mama powinna zrozumieć, że aktywność fizyczna jest dla niej wybierana indywidualnie, ponieważ nadmierne obciążenia zaszkodzą tylko przyszłej matce i nie każdy znany i popularny trening będzie jej odpowiadał. Każde ćwiczenie, czy to pilates, joga czy taniec, ustalane jest indywidualnie z lekarzem i instruktorem ćwiczeń w ciąży.

Trzeci trymestr ciąży

W 28 tygodniu ciąży dziecko waży około 1000 g i ma 35 cm wzrostu. Badanie USG pokazuje, że dziecko potrafi się uśmiechać, ssać palec i chwytać za nogę. Na tych etapach ciąży obserwuje się intensywny rozwój dziecka i budowę jego mięśni. Wiele matek zauważa, że ​​ruch stał się bardziej aktywny.

Jeśli jednak poród nastąpi tak wcześnie, dziecko nie będzie w stanie samodzielnie żyć – jego płuca nie są jeszcze wystarczająco dojrzałe, a do karmienia potrzebny jest specjalny sprzęt. Dlatego nie należy ignorować żadnego bólu, należy natychmiast zasięgnąć porady lekarza.

W trzecim trymestrze przyszła mama musi otrzymywać wystarczającą ilość białka, dlatego musi jeść nabiał, mięso i ograniczać się do słodyczy.

Koniecznie zażywajcie kompleksy witaminowe dla kobiet w ciąży, gdyż zapotrzebowanie na mikroelementy rośnie z każdym dniem.

W trzecim trymestrze ciąży gruczoły sutkowe ulegają zmianom. Zwiększają swoją objętość, puchną, a czasem z sutków wydziela się jasna ciecz – siara.

Lekarz podejmuje decyzję o aktywności fizycznej, biorąc pod uwagę stan kobiety, ponieważ w tym okresie ciąży macica powiększa się i nie pozwala na pełne oddychanie. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń w wolnym tempie, w takiej objętości, w której obciążenie nie powoduje dyskomfortu u kobiety. Szczególną uwagę należy zwrócić na trening różnych rodzajów oddychania, umiejętności rozluźniania mięśni oraz ćwiczenia relaksacyjne, które zapewniają ulgę w bólu i efektywny wypoczynek w czasie porodu.

Ćwiczenia fizyczne zalecane są wszystkim kobietom w ciąży prawidłowej, jednak w każdym przypadku o doborze ćwiczeń, ich intensywności i czasie trwania decyduje indywidualnie lekarz-położnik i instruktor w zależności od stanu kobiety.

Prawidłowy przebieg ciąży jest kluczem do pomyślnego porodu zdrowego dziecka.

Przy okazji zapraszamy do wzięcia udziału w nowym konkursie „Tańce w ciąży”!

Taniec cieszy się dziś dużą popularnością wśród kobiet, ponieważ to nie tylko sposób na dobrą zabawę, ale także droga do pięknej sylwetki, elastyczności i wdzięku. Jednak dowiedziawszy się o ciąży, wiele osób boi się kontynuować działania choreograficzne, wierząc, że teraz rytm życia powinien być miarowy i gładki. Czy można więc tańczyć w „ciekawej” pozycji? Czy to zaszkodzi nienarodzonemu dziecku?

Korzyści z tańca w czasie ciąży

W społeczeństwie wciąż krążą banalne stereotypy na temat tańca w ciąży. Po pierwsze, wielu kobietom w ciąży kojarzy się z niezdarnością i powolnością. Po drugie, nie wykorzeniono opinii, że przyszła mama powinna dbać wyłącznie o zdrowie dziecka, a nie myśleć o swoich pragnieniach i „kaprysach”.

Oczywiście oba są wielkimi nieporozumieniami. Ciąża nie jest chorobą, ale w miarę spokojny taniec, który nie przeciąża kobiecego organizmu, może przynieść przyszłej mamie i dziecku wiele korzyści – zarówno fizjologicznych, jak i psychologicznych:

1. Będąc pełnoprawnym rodzajem umiarkowanej aktywności fizycznej, zwiększają napięcie ciała, dodają energii i witalności.
2. Wzmacniają mięśnie nóg, miednicy, pleców, pochwy – czyli stanowią swego rodzaju przygotowanie do porodu. Ponadto dzięki takim działaniom kobieta szybciej wróci do zdrowia fizycznego nawet po urodzeniu dziecka.
3. Trenuj układ oddechowy. Prawidłowe oddychanie jest również bardzo ważne dla pomyślnego porodu.
4. Poprawia krążenie krwi. Dzięki temu ciśnienie krwi u ciężarnej stabilizuje się, a ryzyko rozwoju żylaków i późnej zatrucia maleje.
5. Regularne ćwiczenia poprawiają nastrój (aktywność fizyczna wytwarza hormony przyjemności) i pomagają zapobiegać depresji (także po porodzie).
6. Na pewnym etapie rozwoju płód zaczyna reagować na dźwięki dochodzące z zewnątrz. Czuje je w postaci wibracji, a jeśli mama tańczy do przyjemnej, melodyjnej muzyki, działa to uspokajająco na dziecko.

Taniec dla kobiety w ciąży to wspaniały sposób na szybkie poprawienie nastroju i uniknięcie niepokojących myśli.

Jak prawidłowo tańczyć w ciąży, aby nie zaszkodzić sobie i płodowi

Jeśli chodzi o określone okresy ciąży, w pierwszym trymestrze lepiej ograniczyć wszelką aktywność fizyczną, w tym taniec. Możesz ćwiczyć – ale tylko z zachowaniem maksymalnej ostrożności, dokładnie oceniając swoje samopoczucie. Jest to okres adaptacji kobiecego ciała do nowej pozycji. Ponadto wiele przyszłych matek cierpi na zatrucie na początku rodzenia dziecka i w tym czasie po prostu nie będą miały czasu na taniec.

Ale najbliższe trzy miesiące najlepiej nadają się na zajęcia choreograficzne. Toksykoza już minęła, brzuch nie jest zbyt duży, kobiety jeszcze nie dokuczają szczególnie bóle pleców czy uczucie ciężkości w nogach.

Najkorzystniejszym czasem na taniec jest drugi trymestr, kiedy organizm już przystosował się do swojej kondycji, a brzuch nie jest jeszcze zbyt duży.

W ostatnim trymestrze taniec nie będzie zbyt wygodny ze względu na duży rozmiar brzucha. Obciążenia, podobnie jak na początku ciąży, będą musiały zostać zmniejszone.

Generalnie najlepszą opcją dla kobiety jest nauka w specjalnych grupach dla kobiet w ciąży, gdzie nad procesem czuwa profesjonalny instruktor. Dla przyszłych matek opracowywane są specjalne programy, w których wyklucza się potencjalnie niebezpieczne ruchy, dobiera się odpowiedni rytm i stopień obciążenia. Niestety, takie studia choreograficzne nie są dostępne wszędzie (tylko w dużych miastach), dlatego wybierając się na zwykłą salę taneczną lub przenosząc się w domu w rytm muzyki, kobieta w ciąży powinna wziąć pod uwagę następujące ważne zalecenia:

1. Taniec nie powinien obejmować gwałtownych ruchów, szybkich zwrotów, rotacji, skoków lub zbyt wysokiego podnoszenia ramion. Ponadto należy unikać stresu mięśni brzucha: może to powodować napięcie macicy. Najlepiej wybierać tańce powolne, proste, gdyż w „ciekawej” pozycji nie liczy się technika, ale przyjemność płynąca z wykonywania tej czynności.
2. Przed lekcją koniecznie wykonaj rozgrzewkę: zapobiegnie to potencjalnemu uszkodzeniu mięśni i zwichnięciu więzadeł.
3. Jeśli kobieta nie ćwiczyła przed ciążą lub dopiero niedawno zaczęła ćwiczyć, obciążenie należy zwiększać stopniowo.
4. Wskazane jest regularne wykonywanie ćwiczeń, ale nie więcej niż trzy razy w tygodniu. Czas trwania każdej lekcji wynosi 20–30 minut. Jeśli jednak kobieta odczuwa zmęczenie lub jakiekolwiek nieprzyjemne objawy (szybkie bicie serca, duszność, zawroty głowy) należy natychmiast przerwać aktywność. Taniec powinien jedynie sprawiać radość, a nie być ciężarem.
5. Na salę taneczną zdecydowanie warto zabrać ze sobą butelkę wody, aby uzupełnić utraconą wilgoć. Tylko nie pij jednym haustem, ale małymi łykami.
6. Ponieważ taniec jest aktywnością fizyczną, „zabiera” przyszłej mamie dodatkowe kalorie. Dlatego kobieta musi szczególnie dobrze się odżywiać, aby mieć dość energii na wszystko.
7. Pod koniec lekcji wskazane jest położenie się z nogami uniesionymi wyżej. Poprawi to przepływ krwi z kończyn dolnych i zapobiegnie obrzękom.
8. Na zajęcia musisz wybrać wygodne ubrania wykonane z naturalnych tkanin. Lepiej unikać tkanin syntetycznych, a strój nie powinien być zbyt ciasny na brzuchu. Jeśli potrzebujesz obcasów do tańca, musisz wybrać tylko niską opcję (4–5 cm).

Każde zajęcia taneczne należy rozpocząć od rozgrzewki, a na koniec wskazane jest położenie się z uniesionymi nogami, aby poprawić krążenie krwi

Wideo: kobieta w ciąży tańczy w domu (rodzaj gimnastyki tanecznej przy rytmicznej, przyjemnej muzyce)

Wideo: kobieta w ciąży wykonuje w domu taniec orientalny

Czy można tańczyć w ciąży: przeciwwskazania do zajęć choreograficznych

Należy pamiętać, że jakakolwiek aktywność fizyczna jest wskazana tylko dla kobiet z niepowikłaną ciążą. Istnieją pewne warunki, w których taniec jest przeciwwskazany dla przyszłej matki:

1. Zwiększone napięcie macicy, patologie łożyska, gdy ciąża jest zagrożona.
2. Ciężka zatrucie z okresowymi napadami wymiotów.
3. Stan przedrzucawkowy z ciężkim obrzękiem i skokami ciśnienia krwi.
4. Wielowodzie.
5. Jeśli poprzednia ciąża zakończyła się poronieniem.
6. Ciąża mnoga (często towarzyszy jej zwiększone ryzyko).
7. Istniejące choroby przewlekłe u kobiety: astma oskrzelowa, zaburzenia tarczycy, patologie serca, zapalenie żołądka w ostrej fazie, problemy z mięśniami lub stawami.
8. Ostre wirusy i przeziębienia.

Specyficzne rodzaje tańca w ciąży: dozwolone i zabronione

Rodzajów tańców jest wiele i nie wszystkie będą równie korzystne w czasie ciąży. Opcje są odpowiednie, gdy wykluczone są nagłe ruchy, nie ma znacznego obciążenia mięśni brzucha i występują płynne ruchy rąk i nóg, pleców i szyi.

1. Rumba. Płynny taniec przesuwny. Główne ruchy to kroki do przodu i do tyłu, przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę, a krokom towarzyszy kołysanie biodrem.
2. Salsa. Podstawowy wzór tańca jest również powiązany z krokami. Jedyną rzeczą jest to, że kobieta w ciąży musi spowolnić tempo ruchów bioder.
3. Flamenco. Taniec hiszpański jest pełen pasji i kobiecości. Wspaniale wzmacnia mięśnie pleców, co jest ważne dla przyszłej mamy. Nacisk położony jest także na efektowne ruchy dłoni, co jest całkowicie bezpieczne dla kobiety w ciąży. Najważniejsze jest, aby wybrać średnie tempo wykonania.
4. Taniec indyjski. To nie tylko zbiór pięknych ruchów, ale za każdym razem osobna historia. Podstawą tańca są lekkie ruchy ramion, szyi, a nawet oczu. Każdy gest ma znaczenie.
5. Tańce orientalne (nie bez powodu nazywane są tańcami kobiecej płodności), z których najpopularniejszym jest taniec brzucha. Niezwykle elastyczne ruchy uelastyczniają kręgosłup przyszłej mamy. Zmniejsza się ryzyko powstania rozstępów w okolicy brzucha, ćwiczone są mięśnie poruszające stawami miednicy, a także mięśnie krocza (będzie to bardzo ważne podczas porodu), poprawia się praca jelit (dla wielu znika problem zaparć i zgagi). Już same najpiękniejsze stroje zaprojektowane do takiej choreografii potrafią podnieść nastrój i poczucie własnej wartości kobiety. Taniec kobiety w ciąży powinien opierać się na ruchach ramion, barków i pleców. Ale nie musisz ćwiczyć charakterystycznego drżenia i efektownej ósemki biodrami.

Taniec orientalny przyniesie kobiecie w ciąży wiele korzyści, przygotuje ciało do porodu, najważniejsze jest, aby unikać silnego drżenia i energicznej ósemki biodrami

Wideo: taniec orientalny - ekskluzywny program dla kobiet w ciąży

Wideo: taniec brzucha dla kobiet w ciąży

Nowoczesne tańce klubowe (na przykład taniec ze striptizem) i style uliczne (na przykład znany hip-hop) są zabronione w okresie ciąży. Są pełne nagłych ruchów, które mogą powodować szkodliwe skutki w czasie ciąży.

Oczywiście dla przyszłej mamy nie ma miejsca w dyskotekach i klubach nocnych, nawet jeśli przed ciążą bardzo lubiła tam tańczyć. Taki wypoczynek nie przyniesie nic poza przepracowaniem.