Bezpieczne opalanie: mit czy rzeczywistość. Opalanie na plażach Azji i krajów egzotycznych

Piękna i równomierna opalenizna pozwala nam wyglądać i czuć się świetnie. Warto jednak zadbać o to, aby także on był zdrowy, dlatego warto pamiętać o jej ochronie. Czerniak skóry jest jednym z najczęstszych rodzajów nowotworów, a jedną z przyczyn jego występowania jest nadmierna ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe.

Korzyści ze słońca

Światło słoneczne zdecydowanie nam służy. Każdy terapeuta (jeśli np. cierpimy na depresję) będzie zalecał korzystanie ze słońca jako najlepszego leku. Ekspozycja na światło słoneczne powoduje, że nasz organizm wytwarza hormony szczęścia – endorfiny.

Co jeszcze ważniejsze, dzięki słońcu nasz organizm wytwarza witaminę D. Jest to bardzo ważne, zwłaszcza w przypadku małych dzieci, ponieważ niedobór tej witaminy prowadzi do krzywicy. Z kolei u dorosłych jego niedobór przyczynia się do rozwoju osteoporozy i zwiększonej podatności układu kostnego na urazy i złamania. Ponadto witamina D pośrednio wpływa na zdrowie serca. To właśnie umożliwia wchłanianie wapnia, który z kolei odpowiada za prawidłową krzepliwość krwi, stabilizację rytmu serca i optymalne ciśnienie krwi.

Jak widać, światło słoneczne odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu, a nie tylko za atrakcyjny wygląd, chociaż większość z nas stara się spędzać dużo czasu na słońcu właśnie ze względu na opaleniznę.

Nie zapominajmy jednak o stwierdzeniu, że we wszystkim, także w opalaniu, trzeba zachować umiar i postępować mądrze. Osoby, które przesadzają z długotrwałym przebywaniem na słońcu w celu opalania, narażają się na ryzyko zachorowania na czerniaka.

Oprócz raka nadmierne opalanie prowadzi do wielu innych negatywnych skutków:

Zwiększona pigmentacja skóry.
Choroba bielactwa nabytego.
Alergia.
Starzenie się skóry.
Udar mózgu.

Bezpieczne opalanie

Opalanie jest efektem ochrony organizmu przed promieniowaniem słonecznym, w wyniku czego w skórze gromadzi się melanina – pigment odpowiedzialny za ciemny kolor skóry. To, czy będzie to odcień czekoladowy, złoty, czy czerwonawy, w dużej mierze zależy od rodzaju Twojej skóry, a dokładniej od fototypu.

Istnieją trzy główne fototypy. Ważne jest, aby zidentyfikować swój i wybrać odpowiedni program zapewniający bezpieczne opalanie:

Fototyp I - północnoeuropejski– typowy dla osób o bardzo jasnej karnacji, niebieskich oczach i blond lub rudych włosach. Pod wpływem promieni skóra staje się czerwona i zamiast się opalać, ulega poparzeniom. Jeśli należysz do tej grupy, to powinnaś przebywać na słońcu stosując krem ochronny z SPF powyżej 30, po kilku dniach możesz obniżyć współczynnik do 20, a po dziesięciu dniach – do wartości 10-15.
Fototyp II - środkowoeuropejski- typowa dla osób o średniej karnacji. Skóra reaguje na słońce zaczerwienieniem, ale szybko brązowieje. Przed rozpoczęciem opalania zaleca się użycie kremu o współczynniku ochrony przed promieniami ultrafioletowymi 10-15; po kilku dniach można zmniejszyć tę liczbę do 8, a następnie całkowicie zmniejszyć do 4.
Fototyp III - południowoeuropejski- typowy dla osób o ciemnej karnacji. Jeśli jesteś jedną z nich, użyj najpierw SPF 8, a następnie przejdź do SPF 4.

Zasady bezpiecznego opalania

Podczas opalania przestrzegaj prostych, ale ważnych zasad:

Zawsze pamiętaj o stosowaniu filtrów przeciwsłonecznych i wybieraj kosmetyki z odpowiednim dla siebie filtrem. Są takie wrażliwe miejsca na ciele, które wymagają obfitego nasmarowania kremem. Są to nos, powieki, okolice pod oczami i wokół ust. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ częste i intensywne stosowanie kremu może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji, takich jak wysypka. Zalecamy również noszenie okularów przeciwsłonecznych i kapelusza, aby chronić głowę przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.

Unikaj ekspozycji na słońce około południa (22:00-14:00).
Pierwszego dnia opalania ogranicz czas przebywania na słońcu do 15 minut.
Chroń się. Nawet jeśli planujesz spędzać czas w cieniu, pamiętaj, że 80% promieniowania odbija się np. od wody, więc będziesz na nie narażony. Należy na to zwrócić uwagę, zostawiając małe dzieci w cieniu.
Uważaj na to, co jesz i pijesz, szczególnie na tak zwane substancje światłoczułe, które mogą powodować oparzenia słoneczne. Na przykład regularne spożywanie dziurawca zwyczajnego przy długotrwałej ekspozycji na słońce może powodować poważną pigmentację, a w konsekwencji bielactwo nabyte i raka.
Uważaj na witaminy A i C, gdyż ich nadmiar w połączeniu ze słońcem powoduje reakcje alergiczne.
Jeśli idziesz na plażę, unikaj makijażu i perfum. Kosmetyki wystawione na działanie słońca mogą powodować alergie.

Bezpieczne opalanie to także korzystanie z solarium. Tutaj szczególnie łatwo jest stracić kontrolę, a nawet uzależnić się od sztucznego słońca (tanoreksja).

Solarium ma kilka funkcji. Przede wszystkim nie sprawdzają się tutaj kremy ochronne z filtrami UV. Tak naprawdę w obliczu sztucznego słońca nasza skóra nie ma szans się obronić. Dlatego cała nadzieja leży w zdrowym rozsądku. Opalaj się w solarium etapami, zaczynając od kilku minut i wydłużając czas trwania z każdą sesją.

Ochrona skóry

Nic więc dziwnego, że gdy już uzyskamy idealnie opalony kolor skóry, chcemy go utrzymać jak najdłużej. Oczywiście trwały efekt opalenizny nie jest możliwy, jednak istnieje kilka sposobów, które pomogą spowolnić jej zanikanie:

Pielęgnacja opalonej skóry rozpoczyna się po powrocie z plaży. Należy go dokładnie zwilżyć. Szczególnie dobrze jest, jeśli kremy i balsamy zawierają tyrozynę. Substancja ta pomoże utrzymać przyjemny koloryt skóry.
Jeżeli słońce powoduje zaczerwienienia i podrażnienia, stosuj preparaty z pantenolem i aloesem. Jeśli na skórze pojawiają się pęcherze, unikaj słońca i stosuj zimne okłady. Bardzo pomoże Ci także specjalna maść przeciw oparzeniom.
Po powrocie z wakacji raz w tygodniu wykonaj peeling, aby odświeżyć opaleniznę. Polecamy również regenerujący i głęboki z dodatkiem tyrozyny.
Skóra po opalaniu jest sucha i odwodniona, skłonna do szybkiego starzenia. Dlatego nie możemy zapominać o kosmetykach nawilżających i wygładzających.
Dobrym rozwiązaniem w codziennej pielęgnacji opalania, a także przygotowaniu skóry do wakacji i przedłużeniu efektu opalonej skóry, są odpowiednie suplementy diety. Leki te pomagają chronić przed szkodliwym działaniem promieniowania i minimalizować skutki starzenia się skóry. Zawierają: ekstrakt ze skrzypu polnego, duże dawki beta-karotenu, witaminę C i E.

Po co się opalenizna?
Produkty do prawidłowego opalania

Po co się opalenizna?

Włosi mają takie powiedzenie: „Gdzie słońce rzadko zachodzi, tam często przychodzi lekarz”. Ale nie tylko skąpani w słońcu Włosi tak myślą. Laureat Nagrody Nobla z Danii Nils Ryberg Finsen (swoją drogą dzieciństwo spędził na Wyspach Owczych, niedaleko koła podbiegunowego) zyskał światowe uznanie i nagrodę już w 1903 roku, udowadniając uzdrawiające działanie światła słonecznego.

Wszyscy wiedzą, że witamina D, która okazuje się być hormonem, a nie witaminą, powstaje pod wpływem światła słonecznego. Jest niezbędna w tysiącach procesów zachodzących w organizmie, a wpływa dosłownie na wszystko – od stanu skóry i włosów po nastrój, wagę i odporność.

Wielu ekspertów jest przekonanych, że gdyby nie niedobór witaminy D, kliniki onkologiczne byłyby w 70% puste.

Pod wpływem promieni ultrafioletowych (w odpowiedniej dawce) niektóre rodzaje patogenów giną. Stan skóry poprawia się w przypadku zapalenia skóry, łuszczycy i innych procesów zapalnych. Ale jak wszystko w przyrodzie, słońce i opalanie wymagają rozsądnego podejścia do nich, poczucia proporcji.

Silne ciemnienie skóry polega na uwolnieniu dużej ilości melaniny, reakcji ochronnej organizmu na nadmierne promieniowanie ultrafioletowe.

Jak prawidłowo się opalać w różnych porach roku

Istnieje uniwersalna zasada: można wygrzewać się na słońcu tylko do momentu, gdy cień stanie się krótszy niż wzrost człowieka.

Nie zapomnij o zastosowaniu kremu z filtrem SPF przed wyjściem na plażę i odnawiaj ochronę co dwie godziny. © iStock

Zima i wiosna

Przy każdej okazji chcę wystawiać twarz i dłonie na działanie promieni słonecznych. Wiosenne słońce jest łagodne, ale nie zapominaj, że jego szkodliwe działanie nie zostało zniesione.

Na początku lata

Możesz przyzwyczaić swoją skórę do promieniowania ultrafioletowego i stopniowo zwiększać czas opalania, biorąc pod uwagę indywidualną wrażliwość na światło i nie osiągając nawet minimalnego zaczerwienienia, co:

prowadzi do uszkodzenia komórek odpornościowych skóry;

pociąga za sobą zmniejszenie ilości kwasu hialuronowego o 20%;

promuje produkcję enzymów, które uszkadzają twój własny kolagen.

Za najbardziej komfortową temperaturę uważa się 22–25 stopni. Najpiękniejszą opaleniznę uzyskasz w godzinach, w których cień jest dłuższy niż wzrost człowieka.

Połowa lata

Nie należy opalać się po godzinie 10:00. Należy wziąć pod uwagę, że w pobliżu morza lub brzegu rzeki słońce jest bardziej agresywne, ponieważ promienie bezpośrednie sumują się z promieniami odbitymi od wody.

Pod koniec lata

Godziny dzienne stają się coraz krótsze, a Ty znów możesz przebywać na słońcu nieco dłużej, gdyż zmniejsza się intensywność promieni UVB, a wraz z nią prawdopodobieństwo oparzeń słonecznych. Jednak ekspozycja na promienie typu A, które powodują przedwczesne starzenie się skóry, pozostaje taka sama niezależnie od pory roku. Bez odpowiedniej ochrony skóra narażona jest na:

przebarwienia;

szorstka tekstura i nierówna ulga.

Jeśli chcesz, aby Twoja skóra na długo zachowała młodość, zwróć uwagę na szkodliwe działanie promieni UVA.

jesienią

Pozostaje tylko tęsknić za latem i łapać każdy promień.

Zasady prawidłowego opalania z uwzględnieniem fototypu skóry

Być może najważniejszą rzeczą, na której powinieneś się skupić przy wyborze optymalnego sposobu opalania, jest odcień skóry.

Optymalny czas na bezpieczną ekspozycję na słońce zależy od Twojego fototypu. © iStock

Jasna karnacja (niezależnie od koloru włosów i oczu)

Przedstawicielom tzw. fototypów celtyckich i nordyckich bardzo szybko grozi poparzenie. Melanina w ich skórze prawie nigdy nie powstaje, a w dodatku ma czerwonawy odcień, przez co nie mają szans na piękną brązową opaleniznę.

Aby uniknąć oparzeń, należy stosować produkty z maksymalnym SPF. Nawet w cieniu i nawet jeśli spacerujesz w słoneczny dzień.

ciemnoskóry

Osoby należące do ciemnego fototypu europejskiego mogą sobie pozwolić na wygrzewanie się na słońcu, unikając godziny 23:00-15:00. I chociaż czas opalania w ich przypadku może sięgać dwóch godzin, ważne jest, aby co 30 minut wychodzić do cienia, aby zapewnić ciału krótkie przerwy.

Jeśli wybierasz się na plażę, nie zapomnij o kremie z filtrem przeciwsłonecznym.

Bardzo ciemne

Osoby o oliwkowej karnacji (fototyp śródziemnomorski) są genetycznie przystosowane do spędzania dużej ilości czasu na słońcu. Ich skóra jest jednak bardziej podatna na fotostarzenie, dlatego nie należy nadużywać kąpieli słonecznych.

W miesiącach letnich koniecznością jest stosowanie średniego poziomu ochrony przeciwsłonecznej.

Jak szybko i bezpiecznie opalić się na słońcu

Dermatolodzy opracowali cały zestaw zasad i zaleceń w tej kwestii.

Opalaj się rano lub o zachodzie słońca i zawsze bierz pod uwagę swój fototyp. Niezależnie od tego ostatniego, stosuj produkty fotoprotekcyjne.

W przypadku niedoborów witaminy D kosmetolodzy i endokrynolodzy zalecają jej suplementację.

Przygotuj skórę do opalania, odpowiednio ją pielęgnując.

Przed wyjściem na plażę zrezygnuj z perfum i kosmetyków dekoracyjnych.

Podczas opalania zmieniaj pozycję ciała co 5 minut. Jeszcze lepiej, ruszaj się, a nie tylko leż.

Nakładaj krem SPF co dwie godziny i po kąpieli.

Stopniowo zwiększaj czas ekspozycji na słońce. © iStock

Piękna opalenizna jest naturalna i równomierna, dlatego czas przebywania na słońcu należy stopniowo zwiększać:

pierwszy dzień - około 20 minut;

drugi - 30–40 minut;

wówczas osoby o ciemnej karnacji mogą opalać się do dwóch godzin, ale zawsze z przerwami i odpowiednią fotoprotekcją.

Nie zapomnij także o pielęgnacji skóry po opalaniu za pomocą specjalnych produktów.

I na koniec jeszcze jedno ważne zalecenie – stosuj kosmetyki i suplementy diety zawierające antyoksydanty, w tym selen, w celu poprawy odporności skóry.

Jak przyspieszyć opalanie

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, dzięki którym Twoja opalenizna będzie intensywniejsza i piękniejsza.

Obrazy olejne

Dawno, dawno temu kobiety stosowały zwykłe olejki roślinne, aby wzmocnić i przedłużyć opaleniznę. Ale dziś tę rolę doskonale spełniają olejki kosmetyczne, które łączą w swojej funkcjonalności:

Ochrona przed promieniowaniem UV;

Pomóż uzyskać równą, piękną opaleniznę.

Kremy i balsamy po opalaniu

Nie tylko utrwalają opaleniznę, ale także, co niezwykle ważne, pielęgnują skórę i łagodzą ją po ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe. Ogólnie rzecz biorąc, właściwa pielęgnacja skóry jest szczególnie ważna dla tych, którzy lubią się opalać. Podstawowe zasady - oczyszczanie, nawilżanie, odżywianie.

Aby uzyskać równomierną i piękną opaleniznę, wypij sok z marchwi lub moreli. © iStock

Specjalna dieta

Na tydzień przed wakacjami lub tuż na początku lata, aby zapewnić sobie ładną opaleniznę, zastosuj kurację witaminami antyoksydacyjnymi A, C, E. Pomogą one przygotować skórę na słońce.

Wiadomo również, że marchew, pomidory, owoce cytrusowe, owoce morza, szpinak, morele, dzięki zawartości w nich naturalnych substancji aktywnych, powodują, że opalenizna jest bardziej jednolita, a jej odcień bardziej nasycony.

Kto nie powinien się opalać?

Przede wszystkim dla osób z alergią na słońce. Lub, z naukowego punktu widzenia, osoby cierpiące na polimorficzne zapalenie skóry i pokrzywkę słoneczną. Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego u takich osób pojawiają się swędzące wysypki.

Leki o działaniu fotouczulającym zwiększają podatność skóry na szkodliwe promieniowanie UV. Asortyment takich leków jest dość szeroki: od wywaru z dziurawca po niektóre środki antykoncepcyjne i antybiotyki. Jeśli zażywasz pigułki, przed wyjazdem na wakacje skonsultuj się z lekarzem.

Listę osób, które nie powinny się opalać, można poszerzać. Obejmuje:

kobiety w ciąży;

niemowlęta do 3 miesiąca życia, a najlepiej dzieci poniżej 3 roku życia;

osoby chore na raka;

ludzie z wieloma małymi i dużymi pieprzykami na ciele.

No i zaczął się sezon wakacyjny. A to oznacza, że czeka na nas morze, plaża i... słońce. Tęskniąc za słońcem jesienią, zimą i wiosną, jesteśmy gotowi na zawsze opalać się w jego promieniach, zapominając o ostrożności.

Nieważne, ile piszą o bezpiecznym opalaniu, niezależnie od tego, jak wiele osób słyszy o środkach ostrożności, w każdym sezonie plażowym dzieje się to samo: ulegają oparzeniom słonecznym i ulegają poparzeniom słonecznym. I co najważniejsze, kto jest na tym w gorszej sytuacji? Jeszcze gorzej jest dla samych plażowiczów. Nie da się wytłumaczyć tego zachowania, pozostaje tylko jeszcze raz przypomnieć proste prawdy przed każdym sezonem plażowym.

Opalenizna i opalenizna są różne

W zależności od intensywności nasłonecznienia wyróżnia się dwa rodzaje opalania. Im intensywniejszy jest ten efekt, tym opalenizna jest szybsza, ale równie szybko znika. Im mniej intensywna, tym opalenizna jest trwalsza, ale pojawia się nie wcześniej niż po dniu. Dlaczego? W pierwszym przypadku do opalania dochodzi na skutek uszkodzenia cząsteczek zawierających melaninę (pigment skóry) znajdujących się na powierzchni skóry. W drugim przypadku przyczyną opalania jest wzmożona aktywność komórek melaniny znajdujących się głęboko w skórze. Wniosek jest oczywisty: uszkodzenie komórek powierzchniowych jest skutkiem tymczasowym, aktywacja komórek w głębokich warstwach jest skutkiem długotrwałym.

Stopniowość

Opalanie to inaczej naturalna reakcja obronna naszego organizmu. Wypracowanie mechanizmu obronnego wymaga czasu. Stąd zalecenia dotyczące stopniowego opalania. Niech pierwszy ogień będzie trwał 5-10 minut na godzinę. Co drugi dzień zaleca się zwiększanie czasu opalania do 15-20 minut na godzinę i tak dalej.

Pory dnia

Z różnych źródeł wynika, że najbezpieczniejszy czas na opalanie to dwie pory dziennie: od 8.00 do 11.00 i po 16.00. To właśnie w tych godzinach pojawia się drugi rodzaj opalenizny – mocna i trwała. Ale nawet trzy godziny rano proces opalania nie powinien być ciągły. Właściwe byłoby opalanie się przez około czterdzieści minut co godzinę i zapewnienie organizmowi dwudziestominutowej przerwy od słońca.

Czas letni

Największe ryzyko poparzenia słonecznego występuje w pierwszych dwóch miesiącach lata – czerwcu i lipcu. Co więcej, w połowie lipca słońce jest tak aktywne, że można się poparzyć nawet wtedy, gdy na zewnątrz jest pochmurno.

Lokalizacja

Obecność stawu i piasku wpływa na proces garbowania. Po pierwsze, nie zapominaj, że będąc w wodzie, również się opalasz, i to intensywniej niż poza wodą. Po drugie, po wyjściu ze stawu dobrze byłoby wytrzeć się ręcznikiem, aby krople pozostające na ciele po kąpieli nie działały jak minisoczewki, zwiększając wielokrotnie narażenie na promieniowanie. Po trzecie, piasek, podobnie jak tafla wody, zwiększa intensywność promieni słonecznych, co również powoduje oparzenia w krótkim czasie opalania.

I opalasz się w cieniu

Porzuć złudzenie, że Twoje ciało nie opala się w cieniu. Przenikająca siła światła jest ogromna. Dlatego chowając się przed słońcem w cieniu, nadal zakrywaj ciało bawełnianymi i jedwabnymi bluzkami i spódnicami.

O kremach

Do opalania lepiej mieć kilka kremów o różnym stopniu ochrony i krem po opalaniu. Kremy z filtrem przeciwsłonecznym należy nakładać na ciało nie w momencie opalania, ale na około pół godziny przed wyjściem na słońce. A potem przez cały okres opalania trzeba je regularnie odnawiać na skórze. Kremy po opalaniu należy stosować nie tylko w celach leczniczych, ale także profilaktycznie. Zawsze nakładaj je na skórę po godzinie 18:00, aby utrzymać skórę nawilżoną i utrwalić opaleniznę.

O jedzeniu

Na opalanie ma wpływ to, co jemy w tym okresie, dlatego starajmy się nie spożywać w tym okresie żywności zawierającej chemię – barwniki i konserwanty. Ważne jest również ograniczenie stosowania silnych leków, takich jak antybiotyki i leki przeciwbólowe. Nie zaleca się również nadużywania kosmetyków i perfum.

O opalaniu topless

Aby opalać się topless, trzeba być w absolutnie dobrym zdrowiu. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, lepiej skonsultować się z lekarzem. Ale istnieją również ogólne przeciwwskazania w tym zakresie. Nie należy opalać się topless:
. jeśli masz więcej niż 25 lat
. jeśli masz złą dziedziczność po stronie żeńskiej
. jeśli u pacjenta występują choroby układu hormonalnego
. jeśli jesteś w drugiej fazie cyklu miesiączkowego

Jeśli się nie zabezpieczysz

Jeśli środki ostrożności, jakie zastosowałeś podczas opalania nagle z jakiegoś powodu okazały się niewystarczające i doszło do oparzenia w takim czy innym stopniu, to lepiej całe kolejne godziny dzienne, łącznie z godzinami wieczornego słońca, spędzić w cień. Noc nie wystarczy, aby komórki skóry się zregenerowały; potrzebują co najmniej jednego dnia.

Indywidualne podejście

W bezpiecznym opalaniu, jak we wszystkim, ogromną rolę odgrywa indywidualne nastawienie skóry do słońca. Niektórzy potrafią godzinami siedzieć na słońcu, uzyskując piękną opaleniznę, innym jednak do poparzenia słonecznego wystarczy 20 minut. Poświęć trochę czasu na określenie swojego fototypu, stanie się to podstawą do wybrania najlepszej dla Ciebie metody opalania, a będziesz mógł skorzystać ze wszystkich wskazówek dotyczących bezpiecznego opalania dostosowanego do Twojego rodzaju skóry.

I kilka ostrzeżeń

Podczas opalania nie zapominaj, że wszystko jest dobre z umiarem: nadmierne opalanie wysusza skórę, co przyczynia się do powstawania zmarszczek, pojawiania się plam starczych, a wciąż delikatna skóra piersi staje się bardziej zwiotczała. I wreszcie: dzieci do 3 roku życia, kobiety w ciąży, jeśli na ciele masz dużo znamion, cierpisz na zaburzenia czynności wątroby, zaburzenia nerwowe i choroby układu krążenia, szczególnie powinny chronić się przed opalaniem.

Opal się dla swojego zdrowia! Co więcej, nacisk w tym zdaniu położony jest na słowo „zdrowie”.

Opalenizna jest całkiem korzystna dla organizmu, ale tylko w przypadkach, gdy nabywa się ją z umiarem. Korzystanie z kąpieli słonecznych wymaga odpowiedzialnego podejścia, w przeciwnym razie wzrasta ryzyko poparzeń słonecznych. Nie mniej przyjemnie będzie spotkać udar słoneczny lub udar cieplny.

Jednak najpoważniejszą i najniebezpieczniejszą konsekwencją nadmiernej ekspozycji na słońce jest rozwój raka skóry, który w ostatnich latach staje się coraz częstszy. Aby uniknąć takich konsekwencji, warto znać podstawowe zasady opalania i godziny, w których najlepiej się opalać.

Najważniejszym aspektem bezpiecznego opalania jest właściwy dobór optymalnego czasu zabiegów solaryjnych. Informacje te są powszechnie znane, jednak w pogoni za pięknym kolorytem skóry wiele osób po prostu zapomina o następujących uniwersalnych zasadach:

Szczyt aktywności słonecznej występuje między 11:00 a 16:00. W tym okresie nie zaleca się przebywania na słońcu, ponieważ ryzyko uszkodzenia skóry jest niezwykle wysokie. Osoby o wrażliwej skórze na światło powinny zachować szczególną ostrożność.
Lepiej iść na plażę rano przed 11:00 i wieczorem - po 16:00. To właśnie w tym okresie możliwe jest uzyskanie jednolitego kolorytu skóry.
Do opalenizny należy podejść stopniowo i nie leżeć przez cały dzień pod palącymi promieniami. Na początek wystarczy 5 minut ekspozycji na słońce, a w kolejnych dniach wskazany czas można stopniowo zwiększać.
Eksperci twierdzą, że za maksymalny czas ekspozycji na bezpośrednie działanie promieni słonecznych uważa się okres 2 godzin.

Nawet opalanie: kilka złotych zasad

Piękna i równomierna opalenizna zależy nie tylko od wiedzy, w jakich godzinach można się opalać. Uzyskanie pożądanego rezultatu w dużej mierze zależy od prawidłowego podejścia do procesu.

Przedstawiono podstawowe zasady uzyskania pięknej opalenizny:

Przed wyruszeniem na plażę należy zadbać o ochronę skóry wokół oczu i włosów. Aby to zrobić, powinieneś używać okularów przeciwsłonecznych i kapelusza panamskiego.
Ważne jest, aby podczas przebywania pod palącym słońcem nie zapominać o ciągłej zmianie pozycji. Dlatego zaleca się zmianę pozycji co 5 minut, aby naprzemiennie rozgrzewać plecy i brzuch.
Po powrocie z plaży zdecydowanie warto wziąć chłodny prysznic i zastosować na skórę odżywczy krem.
Po wyjściu z wody nie zaleca się wycierania skóry do sucha. Lepiej poczekać, aż naturalnie wyschnie, co będzie kluczem do powstania pięknego odcienia.
Aby uniknąć oparzeń słonecznych i łuszczenia się skóry, zaleca się stosowanie specjalnych kremów.

Kierując się informacją, w jakich godzinach nie należy opalać się w palącym słońcu, będziesz w stanie zapobiec poważnym uszkodzeniom skóry. Niestety, ludzie często po prostu ignorują zalecenia dotyczące optymalnego czasu opalania w nadziei na szybkie osiągnięcie zmiany kolorytu skóry. W tym celu lepiej jest stosować delikatniejsze środki i metody, które eliminują takie negatywne skutki dla organizmu.

Zatem dodanie do codziennej diety świeżo wyciśniętych soków z marchwi i moreli pomoże przyspieszyć proces tworzenia pięknej opalenizny. Jednak najbezpieczniejszym sposobem na przyspieszenie pojawienia się pożądanego odcienia jest stosowanie specjalnych kremów do opalania.

Takie preparaty są dobre również dlatego, że nie tylko sprzyjają powstaniu pięknej opalenizny, ale także zmniejszają negatywny wpływ promieniowania ultrafioletowego na skórę. Powstawanie ciemnego odcienia następuje w wyniku aktywacji produkcji specjalnego pigmentu - melaniny. W wyniku stosowania środków ochronnych człowiek staje się posiadaczem równomiernej i pięknej opalenizny oraz nawilżonej i zdrowej skóry.

Krem z filtrem przeciwsłonecznym należy nałożyć na skórę na pół godziny przed wyjściem na plażę. A przebywając w miejscu narażonym na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, nie należy zapominać także o konieczności regularnego nakładania kremu na skórę.

Należy pamiętać, w jakich godzinach można się opalać i ile maksymalnie można przebywać na słońcu. Dlatego też po półgodzinnym opalaniu warto na chwilę przenieść się do zacienionego miejsca.

Przy ustalaniu optymalnego czasu ekspozycji na światło słoneczne należy kierować się fototypami człowieka. Dlatego osobom o skórze wrażliwej na światło nie zaleca się ciągłego przebywania na słońcu dłużej niż pół godziny. Natomiast osoby o ciemnej karnacji mogą opalać się przez około 1 godzinę.

Opalaj się mądrze i przywoź nie tylko pamiątki z wakacji, ale także piękną brązową opaleniznę!

Film o bezpiecznych porach opalania

Wycieczka nad morze niekoniecznie przypada teraz wyłącznie na rosyjskie lato. Coraz więcej osób, próbując uciec przed mrozem, w zimnych porach roku wybiera jasne, najczęściej azjatyckie słońce. Warto jednak pamiętać, że tak gwałtowna zmiana temperatury, biorąc pod uwagę silną aktywność słońca, może być niebezpieczna dla organizmu człowieka. Jak nie zaszkodzić zdrowiu i uzyskać piękną opaleniznę!?

Równomierna brązowa opalenizna jest modna i efektowna. Dzięki niemu człowiek czuje się świetnie i świetnie wygląda. Ważne jest jednak, aby opalenizna była jednocześnie zdrowa. W końcu czerniak jest najczęstszym rodzajem raka skóry i pojawia się w wyniku nadmiernego opalania. Porozmawiajmy o tym, jak bezpiecznie się opalać: przyjrzymy się różnym wskazówkom i środkom zaradczym.

Bez wątpienia bez światła słonecznego nie byłoby życia na ziemi. Jest to dobrze znany fakt. Jeśli jednak nie będziemy przestrzegać podstawowych zasad opalania, słońce może zamienić się w podstępnego wroga. Przecież opalanie to w zasadzie tylko reakcja ochronna organizmu, która objawia się w odpowiedzi na nadmierne promieniowanie ultrafioletowe. Szkodliwy wpływ słońca na organizm może obejmować:

oparzenie, zwykle objawiające się zaczerwienieniem skóry i pojawieniem się na niej dużych pęcherzy, następnie skóra w miejscu takich objawów aktywnie złuszcza się;
odwodnienie, prowadzące do wysuszenia skóry, zwiotczenia, pojawienia się zmarszczek i plam starczych. Wszystko to są wyraźne oznaki fotostarzenia;
uszkodzenie oczu, wyrażające się pogorszeniem widzenia, prowadzące do ślepoty;
fotodermit;
nowotwory złośliwe (czerniak), które dają rozległe przerzuty i nie można ich leczyć;
udar cieplny. Zwykle charakteryzuje się podwyższoną temperaturą ciała, nudnościami, wymiotami (często powtarzającymi się), przyspieszeniem akcji serca i rzadko kończy się śmiercią.

Nadmierne opalanie prowadzi do obniżenia odporności, pogorszenia stanu ogólnego i zaostrzenia chorób przewlekłych.

Bezpieczne opalanie

Doświadczenie pokazuje, że różni ludzie opalają się inaczej. Wynika to z różnych fototypów skóry.

Aby wybrać odpowiedni program bezpiecznego opalania, należy wybrać dokładnie swój. Istnieją trzy główne fototypy:

Północnoeuropejski. Są to osoby o jasnej karnacji, niebieskich oczach i najczęściej blond lub rudych włosach. Taka skóra natychmiast staje się czerwona pod wpływem promieniowania ultrafioletowego, a ludzie są podatni na oparzenia słoneczne;
Środkowoeuropejski. Skóra przedstawicieli tego typu najpierw staje się czerwona, ale potem bardzo szybko brązowieje;
Południowoeuropejski. Nieodłączny u osób o ciemnej skórze.

Tajemnice bezpieczeństwa

Będąc pod słońcem należy przestrzegać prostych, ale bardzo ważnych zasad:

należy unikać chodzenia na plażę w południe (od 10 do 14);
pierwsze dni opalania należy ograniczyć do 15 minut;
Pamiętaj, że ponad 80% promieni słonecznych odbija się od powierzchni wody, co oznacza, że nawet przebywanie w cieniu nie uchroni Cię przed ich skutkami. Szczególnie ważne jest, aby pamiętać o tym fakcie, zostawiając dzieci w cieniu;
Uważnie monitoruj swoją dietę. Stosowanie niektórych substancji światłoczułych może prowadzić do niepożądanych reakcji. Na przykład wywar z dziurawca powoduje silną pigmentację, a nadmiar witamin A i C powoduje reakcje alergiczne;
Na plaży zaleca się unikać makijażu i perfum, które w połączeniu z promieniowaniem ultrafioletowym mogą powodować alergie.

Opalanie w cieniu

Pozostając w cieniu, możesz zmniejszyć ryzyko raka skóry i różnych patologii endokrynologicznych. Dzięki tej metodzie skóra nabiera równomiernego odcienia i nie ulega poparzeniom z ciągłymi konsekwencjami - łuszczeniem i zaczerwienieniem.
Jeśli jednak wystarczająco długo pozostaniesz w cieniu, istnieje ryzyko poparzenia słonecznego. Aby tego uniknąć, zaleca się:

unikaj przebywania na świeżym powietrzu w porze lunchu, kiedy słońce jest najbardziej aktywne;
Nie polegaj na cieniu, który blokuje promieniowanie słoneczne i nie spędzaj zbyt dużo czasu na świeżym powietrzu;
Nie zaniedbuj stosowania filtrów przeciwsłonecznych.

Opalanie na plażach Azji i krajów egzotycznych

Fani brązowej opalenizny wiedzą, że w różnych częściach świata opalenizna okazuje się zupełnie inna: czerwonawa, żółta, brązowa. Co dziwne, na wynik wpływa kąt padania promieni słonecznych na ziemię. Dlatego położenie plaży bezpośrednio wpływa na kolor ciała wczasowicza. Dlatego różne kraje mają własne zasady dotyczące opalania.

Jak prawidłowo opalać się w gorących krajach

Wyjeżdżając do nasłonecznionych letnisk, będąc tam w okresie największej aktywności słonecznej, pamiętajmy, że:

zaleca się częstą zmianę pozycji ciała, najlepiej co 3-5 minut;
Na początkowych etapach konieczne jest naprzemienne aktywne opalanie z przerwą w cieniu. Optymalny harmonogram: 5 minut opalania, następnie przerwa w cieniu, całkowity czas ekspozycji na słońce nie przekracza 40-60 minut;
Stosuj krem przeciwsłoneczny przed i po kąpieli, pamiętając o jego odnawianiu od czasu do czasu;
Po opalaniu należy wziąć prysznic i nasmarować ciało łagodzącym balsamem.

Wskazówki wideo dotyczące bezpiecznego opalania w egzotycznych krajach:

Filtry przeciwsłoneczne

Tak dochodzimy do głównego zagadnienia opalania – stosowania filtrów przeciwsłonecznych. Istnieje opinia, że najlepszą ochroną przed promieniowaniem słonecznym jest specjalna odzież:

kapelusze z szerokim rondem, które chronią twarz i dekolt;
długie szerokie spodnie wykonane z naturalnych tkanin;
luźne koszule z rękawami.

Ale filtry przeciwsłoneczne to tylko dodatkowa ochrona. Jednak nie jest to do końca prawdą.

Rodzaje i skuteczność

Na rynku dostępna jest szeroka gama filtrów przeciwsłonecznych. Produkowane są w różnych postaciach i mogą mieć różną konsystencję:

olej. Mają niski współczynnik ochronny i służą do uzyskania ciemnego odcienia skóry;
mleko. Nakłada się zaskakująco równomiernie na skórę, ale szybko się ściera, dlatego często wymagana jest ponowna aplikacja;
kremy i balsamy. Łatwy w aplikacji, dobrze przylega do skóry, nie wymaga częstego odnawiania i posiada szereg czynników ochronnych;
żele. Polecane do stosowania przez osoby posiadające cerę tłustą, ponieważ nie powodują tłustego połysku.

Aby określić optymalny produkt, zaleca się wykonanie małego testu skórnego na wrażliwość na lek: niewielką ilość produktu nałóż na wewnętrzną stronę łokcia i pozostaw na 30 minut. Jeśli po tym czasie nie pojawi się swędzenie i zaczerwienienie, można śmiało stosować lek.

Zaleca się aplikować produkt w taki sposób, aby 30 g wystarczyło na rozprowadzenie po całym ciele. W takim przypadku musisz starać się używać produktów tak, aby nałożona warstwa nie była zbyt cienka, w przeciwnym razie wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne. Szczególnej uwagi wymagają obszary ciała o szczególnie wrażliwej skórze (nos i uszy).
Kremy z filtrem przeciwsłonecznym aplikujemy z dużym wyprzedzeniem przed wyjściem na słońce, optymalnie pół godziny wcześniej. Czas ten wystarczy do całkowitego wchłonięcia. Zaleca się wcierać krem wyłącznie w suchą skórę;
Pielęgnację ciała należy wykonywać regularnie, co 2 godziny, a także po kąpieli morskiej. Dodatkowe leczenie wymagane jest również po wysiłku fizycznym, gdy skóra się poci;
w przypadku konieczności jednoczesnego stosowania ochrony przeciwsłonecznej i środka odstraszającego owady należy zachować następującą kolejność działań: nałożyć produkty do opalania zgodnie z powyższymi zaleceniami, a następnie zastosować repelent. Powtarzane leczenie w ciągu dnia odbywa się w tej samej kolejności. Ponadto powinieneś wiedzieć, że w sprzedaży dostępne są również produkty kombinowane, które łączą w sobie wszystkie niezbędne właściwości, będąc zarówno filtrem przeciwsłonecznym, jak i środkiem odstraszającym owady;
Należy przestrzegać warunków przechowywania produktów solarnych, unikając narażenia opakowania na działanie wysokich temperatur.

Produkty dla dzieci

Stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym dla dzieci jest obowiązkowe. Można z nich korzystać już od sześciu miesięcy. Lepiej nie narażać na takie działanie młodszych dzieci, gdyż ich skóra jest wciąż zbyt delikatna i wrażliwa na różne związki chemiczne. Obecnie w sprzedaży dostępnych jest wiele produktów przeznaczonych specjalnie dla dzieci. Wielu producentów produkuje specjalne serie dla dzieci. Skład takich produktów nie różni się jednak zbytnio od tych dla dorosłych. Często dla dzieci dodaje się aromaty, aby uczynić je bardziej atrakcyjnymi.

Zasady opalania

Aby opalenizna była piękna, równomierna i trwała przez długi czas, warto zastosować się do poniższych zaleceń.

Przygotowanie skóry do opalania

Przed podróżą zaleca się wykonanie peelingu 2-3 dni wcześniej. Tę procedurę można również przeprowadzić w domu. Po nim opalenizna utrzymuje się szczególnie równomiernie, skóra zostaje oczyszczona z martwych komórek i wyrównana.

Dieta na prawidłowe opalanie

Nigdy nie opalaj się bezpośrednio po jedzeniu lub na czczo. Optymalnie jest zjeść na godzinę przed wyjściem w morze. Lepiej pić zieloną herbatę. Ogólnie zaleca się wprowadzanie do diety produktów zawierających karoten: marchwi, brzoskwiń i moreli. Dzięki temu uzyskasz równomierną opaleniznę.
Pokarmy zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E również pomagają chronić przed oparzeniami. Obejmują one:

jajka;
ryba;
wszelkiego rodzaju owoce morza;
oleje roślinne;
orzechy.

Należy jednak zachować szczególną ostrożność przy przyjmowaniu leków, ponieważ wiele leków może zwiększać wrażliwość skóry na światło słoneczne.

Najlepszy czas na bezpieczną opaleniznę

Aby uzyskać równomierną brązową opaleniznę, bez zaczerwienień i poparzeń, należy odwiedzać plażę w bezpiecznych godzinach. Zwykle jest to rano od 9 do 11 i wieczorem po godzinie 17. Zdecydowanie nie zaleca się opalania w upalne dni.

Podstawowa zasada opalania

Umiar we wszystkim jest główną zasadą uzyskania brązowej opalenizny. Przebywanie pod promieniowaniem ultrafioletowym należy dawkować, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu. Trzeba zacząć opalanie w dawkach, małymi sesjami, wtedy będzie układało się równomiernie.

Ochrona głowy i oczu

Kolejnym punktem wymagającym szczególnej uwagi podczas przebywania na słońcu jest ochrona głowy, a zwłaszcza oczu. Koniecznie noś nakrycie głowy, aby chronić głowę przed przegrzaniem, i okulary przeciwsłoneczne na oczy.

Co zrobić, jeśli się wypali

Konsekwencją nadmiernej ekspozycji na słońce są plamy pigmentacyjne, a w cięższych przypadkach oparzenia, które pozostawiają blizny na skórze.
Jeżeli mimo wszelkich wysiłków nadal pojawiają się oparzenia słoneczne, warto przy rozpoczęciu kuracji zasięgnąć porady doświadczonych dermatologów:

Pierwszą i najważniejszą czynnością jest ochłodzenie. Uszkodzoną powierzchnię należy schłodzić, aby oparzenie nie rozprzestrzeniło się na głębsze warstwy. Aby to zrobić, umieść uszkodzony obszar pod bieżącą zimną wodą na 10-15 minut. Po zabiegu dokładnie wytrzyj suchym ręcznikiem i rozpocznij aplikację produktów leczniczych;
aby uniknąć nadmiernego wysuszenia skóry, możesz użyć maski z improwizowanych środków - zimnego kwaśnego mleka, kwaśnej śmietany, kefiru;
Do leczenia oparzeń nosa idealny jest tarty świeży ogórek;
w przypadku oparzeń nie tylko nosa, ale także całej twarzy można użyć świeżo wyciśniętego soku z aloesu;
Olej rokitnikowy stosowany 2 razy dziennie przyspiesza gojenie oparzeń.

Surowo zabrania się stosowania płynów zawierających alkohol do leczenia oparzeń, ponieważ wysuszają skórę.

Nie należy stosować także wazeliny i tłustych kremów, gdyż zatrzymują one ciepło, co może prowadzić do dodatkowych uszkodzeń głębszych warstw skóry.
Słońce może być zarówno wielkim sojusznikiem człowieka, jak i jego bezwzględnym wrogiem. Jeśli długotrwała ekspozycja na światło słoneczne jest konieczna jedynie do uzyskania brązowej opalenizny, która bardzo szybko zniknie, zastanów się, czy warto podejmować takie ryzyko. W końcu negatywne konsekwencje takiego zaniedbania mogą pozostać na zawsze. Czy zatem warto ryzykować zdrowie dla chwilowego efektu? Ponadto współczesny przemysł kosmetyczny oferuje produkty bezpieczne – różnego rodzaju kremy i spraye samoopalające.

Opalenizna zakupiona z zachowaniem wszelkich środków bezpieczeństwa stanie się kolejnym miłym wspomnieniem z wyjazdu nad morze!