Fitness dla twarzy - najlepsze ćwiczenia, rekomendacje i filmy. Program zajęć z odmładzania i liftingu powiek

Wiele osób doceniło już efekt fitnessu twarzy – kilka minut dziennie i wizyty u kosmetologa staną się rzadsze. To doskonały sposób na poprawę kondycji każdej kobiety. Ćwiczeń tych można się łatwo nauczyć.

Gimnastyka twarzy w domu

Face fitness to gimnastyka twarzy (od angielskiego face fitness), którą w dość prosty sposób można wykonać w domu, aby wpłynąć na mięśnie, aby przedłużyć młodość i mieć atrakcyjny wygląd. Poprawia także krążenie krwi.

Ogólnie rzecz biorąc, fitness twarzy pomaga osiągnąć następujące wyniki:

zmniejsza liczbę zmarszczek;
napina owal twarzy;
sprawia, że skóra staje się bardziej elastyczna.

Fitness twarzy: ćwiczenia na twarz

Tylko uwaga. Jeśli będziesz wykonywać te ćwiczenia regularnie, rezultaty będą zauważalne wizualnie. Dzięki tej metodzie można uniknąć operacji i zastrzyków korygujących wygląd. Nauka gimnastyki twarzy na twarz jest bardzo prosta i szybka.

Cechy sprawności twarzy

Lifting twarzy obejmuje lifting twarzy różnymi metodami, w tym interwencją chirurgiczną. W tę koncepcję wchodzą także ćwiczenia fitness twarzy. Osobliwością tego rodzaju ćwiczeń jest to, że celem nie jest pompowanie mięśni twarzy, ale umiarkowane ich trenowanie. Najczęściej widoczne problemy na twarzy pojawiają się, gdy część mięśni znajduje się w stanie hipertoniczności, a część słabnie i ostatecznie wiotczeje. Głównym zadaniem gimnastyki twarzy w tym przypadku jest rozluźnienie napiętych części ciała i nie obciążanie pozostałych. Stopniowo wszystkie mięśnie twarzy powrócą do normalnego napięcia.

Włókna mięśniowe z czasem ulegają skróceniu, gimnastyka twarzy delikatnie je rozciąga i przywraca do normy. Na przykład, jeśli stale siedzisz z opuszczoną brodą, mięśnie szyi staną się mniejsze, a owal twarzy w końcu uniesie się w górę. Face fitness rozciągnie i rozluźni szyję, co nada brodzie pożądany kształt.

Japoński masaż twarzy jest bardziej agresywny. Aby to wykonać, będziesz już potrzebować pewnych umiejętności, będziesz musiał przejść specjalne szkolenie. Efekt dotyczy głębszych mięśni, aż do tkanki kostnej.

Gimnastyka i ćwiczenia twarzy

Osiem skutecznych ćwiczeń

Osoba stale używa mięśni twarzy, przez większość czasu nieświadomie. Nawet zwierzęta mają mimikę, ale w przeciwieństwie do ludzi nie przejmują się pojawieniem się nowych zmarszczek. Ponieważ nie da się nie wyrażać emocji, należy zapobiegać zmianom związanym z wiekiem.

Ważny! W przypadku złego samopoczucia zajęcia należy przełożyć.

Fitness twarzy obejmuje 8 podstawowych, skutecznych ćwiczeń; ta cudowna gimnastyka pomoże Ci utrzymać świetną formę. Trzeba ćwiczyć codziennie, poświęcając na to co najmniej 10 minut. Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń liftingujących twarz.

Do ust

Objętość ust możesz zwiększyć nie tylko za pomocą zastrzyków, ale także wykonując specjalny zestaw ćwiczeń.

Te ruchy pomogą:

Środek warg jest ściągnięty i szybko rozłączony, powinien pojawić się charakterystyczny niski dźwięk. Wykonaj 8 odliczeń.
Trening „kaczki” – rozciągnij usta do przodu, ale nie zwijaj ich w rurkę.
Zagryzają dolną wargę i pociągają górną wargę do przodu, a następnie kierują ją w dół.

Masaż ust

Na czoło

Najbardziej widoczne zmarszczki występują zwykle na czole. Obszar ten wymaga większej uwagi.

Ruch „pociągiem” rozluźni mięśnie odpowiedzialne za zsunięcie brwi – należy włożyć palce pomiędzy brwi i rozsunąć je w różnych kierunkach.
Dłoń umieszcza się na czole i bez zmniejszania nacisku podnosi się i opuszcza brwi.

Dla oczu

Oczy są również dość problematycznym obszarem: opadające powieki, obrzęki, zmarszczki, worki skórne. Obszar ten wykazuje zmęczenie i wiek, dlatego wymaga szczególnej pielęgnacji.

Następujące ruchy pomogą wyeliminować szereg problemów:

Musisz zakreślić ustami okrąg, podnieść oczy i aktywnie mrugać. Jednocześnie nie należy marszczyć czoła.
Ćwiczenie to jest trudne do wykonania, ale efekt jest dość mocny - powieka jest opuszczana i podnoszona bez pomocy brwi.
Musisz rysować koła oczami, ostrożnie przeglądając wszystkie obszary. Następnie dłonie rozgrzewają się, zamykają oczy i dłonie kładzie się na nich. Musimy spróbować przyciągnąć je do siebie, a potem się zrelaksować.

Manualny masaż drenażem limfatycznym oczu

Do powiek

Powieka górna z wiekiem opada i psuje wygląd, nadając twarzy wiek i zmęczenie. Mięsień znajdujący się pod powieką słabnie, co prowadzi do tego problemu. Aby przywrócić niezbędny ton w tym obszarze, musisz otworzyć oczy, zatrzymać się i policzyć do czterech, a następnie zamknąć je na ten sam czas.

Na policzki

Trening mięśnia jarzmowego sprawi, że ten obszar będzie bardziej wyraźny i, jeśli to konieczne, usunie policzki.

Fitness dla twarzy – najlepsze ćwiczenia korygujące kości policzkowe:

Dolna szczęka powinna być opuszczona, a usta złożone w literę „o”. Palce wskazujące umieszcza się w ustach tak, aby znajdowały się nad dolnymi zębami. Zaciskając policzki, musisz zamknąć palce. Aby rozluźnić policzki, należy je kilka razy napompować, a następnie wypuścić powietrze.
Usta rysuje się w kształcie litery „o”, palce wskazujące umieszcza się w ustach pod wargą górną pod kątem 45 stopni. Mięśnie policzków łączą palce.
Musisz wyczuć mięsień jarzmowy - biegnie ukośnie przez policzki. Dolna szczęka jest opuszczona, a usta ponownie złożone w okrąg. Mięsień jarzmowy musi być na przemian napinany i rozluźniany.

Uwaga! Podczas wykonywania ćwiczeń nie należy rozciągać skóry - doprowadzi to do pojawienia się zmarszczek. Zaangażowane powinny być tylko mięśnie.

Na podbródek

Problem ten niepokoi zarówno starsze kobiety, jak i osoby z nadwagą.

Pomogą Ci następujące ćwiczenia kształtujące twarz:

Aby się rozgrzać, musisz otworzyć usta i rozciągnąć dolną szczękę do przodu, bez większego wysiłku. Rozluźnij górną wargę.
Następnie wykonaj ćwiczenie „miarka” - musisz otworzyć usta i obrócić dolną wargę do wewnątrz. Ruchy nabierające wykonywane są z napięciem żuchwy i przesuwaniem jej do przodu. Nie możesz napinać ust, ponieważ mogą tworzyć się zmarszczki. Aby usunąć nagromadzone napięcie z mięśni, otwórz i zamknij usta.
Ważne jest, aby pracować nad mięśniem gnykowym - pomoże to usunąć podwójny podbródek. Język jest podciągnięty do góry i do przodu, próbując dotknąć nosa.
Program kończy się ruchami, które były na rozgrzewce, ale teraz musisz włożyć więcej wysiłku. Podbródek i boczne mięśnie szyi powinny być napięte.

Zestaw ćwiczeń fitness twarzy

Na fałdy nosowo-wargowe

Fałdy nosowo-wargowe to problem wielu kobiet. Aby je skorygować, często stosuje się zastrzyki, ale fitness twarzy pomoże uniknąć tej nieprzyjemnej interwencji.

Zestaw ćwiczeń eliminujących fałdy nosowo-wargowe:

Palce wskazujące utrwalają obszar problemowy, zaczynając od skrzydeł nosa i kończąc na kącikach ust. Musisz napiąć, a następnie rozluźnić górną wargę. Ruch jest taki sam, jak królik, który coś wącha.
W tym ćwiczeniu musisz określić lokalizację fałdu mięśniowego. Szukają tego w ten sposób: siedząc przed lustrem, lekko otwierają usta i poruszają górną wargą w górę i w dół, obserwując jednocześnie, jak zachowują się mięśnie skrzydełek nosa. Obszar nosa ustala się palcami, a poprzednie ruchy są kontynuowane. Należy zapobiegać zagnieceniom, wywierając na nie nacisk.
Wykonuj ruchy nosem, nie poruszając wargą. Jeśli jest to trudne, możesz lekko otworzyć usta. Aby zwiększyć obciążenie, podczas ćwiczenia palcem wskazującym lekko unieś czubek nosa.

Dla owalnej twarzy

Zestaw ćwiczeń liftingujących twarz pozwoli uniknąć interwencji chirurgicznej:

Ćwiczenia rozpoczynamy od pracy nad szyją. Musisz usiąść na krawędzi krzesła, upewnić się, że plecy są proste i podnieść podbródek. Ciało jest odciągane do tyłu, bez odrzucania głowy, pozostawiając ją w pierwotnej pozycji.

Ćwiczenia na owalną twarz

Twarz należy ustawić w pozycji, w której zwykle wymawia się literę „s”. W ten sposób określają lokalizację zagnieceń i naprawiają je dłońmi.
Podbródek unosi się i wysuwa do przodu przez 5 odliczeń, a następnie trzyma w tym samym czasie.
Otwórz usta, odchyl głowę do tyłu, następnie zamknij usta, wróć do pierwotnej pozycji i powtórz.
Używając samego czubka języka, naciskaj najpierw na podniebienie powyżej, a następnie na punkt za dolnymi zębami.
Język całą swoją powierzchnią dociska się do podniebienia.

Ważny! Minimalny czas, aby fitness twarzy przyniósł rezultaty, to 10 minut raz dziennie.

Doświadczeni trenerzy zalecają przestrzeganie następujących zasad podczas wykonywania ćwiczeń fitness twarzy:

podczas ćwiczeń postawa powinna być wygodna;
Lepiej być blisko lustra, aby móc kontrolować poprawność swoich ruchów;
Ważna jest regularność, najlepiej jeśli trening odbywa się dwa razy dziennie po 15 minut;
twarz należy oczyścić z kosmetyków;
Najlepszą pozycją jest siedzenie z prostymi plecami.

Warto poświęcić trochę czasu w ciągu dnia na zajęcie się fitnessem, a unikniesz wielu zabiegów kosmetycznych. Ćwiczenia te są odpowiednie zarówno dla młodych dziewcząt, jak i starszych kobiet. Głównym warunkiem jest regularny trening; to jedyny sposób na utrzymanie mięśni w pożądanym stanie. Nie należy oczekiwać szybkich rezultatów, ale po roku efekt będzie imponujący.

Fitness dla mięśni twarzy to skuteczny system konsekwentnych ćwiczeń w domu, dzięki któremu w prosty sposób możesz poprawić swój wygląd i wyglądać o 10 lat młodziej niż Twój wiek. Absolutnie każda kobieta może opanować gimnastykę mięśni twarzy, dokładnie przestudiowając zestaw ćwiczeń z lekcji wideo zamieszczonych w tym artykule.

Ponad 50 różnych mięśni twarzy tworzy różne grupy, które pełnią określone funkcje. Istnieją mięśnie okulomotoryczne, twarzy, żucia, a także mięśnie szyi. Ale nie wszystkie mięśnie pracują aktywnie, a niektóre są prawie zawsze w spokojnym stanie. Z wiekiem tracą napięcie i stopniowo zanikają, skóra twarzy traci elastyczność i zauważalnie wiotczeje. W rezultacie zmarszczki stają się bardziej widoczne, policzki opadają, a pod oczami pojawiają się worki.

Nawigacja materiałowa:

♦ DLACZEGO POTRZEBUJESZ ZESTAWU ĆWICZEŃ NA MIĘŚNIE TWARZY

Mięśnie twarzy, jak wszystkie mięśnie człowieka, wymagają regularnego treningu. Wzmacniając mięśnie, opóźniamy zbliżanie się do starości i wyglądamy zauważalnie młodziej. Fitness nie tylko pobudza pracę wszystkich mięśni twarzy, ale także poprawia mikrokrążenie krwi w tkankach podskórnych i przyspiesza metabolizm. Elastyczna, elastyczna skóra zacznie ściśle i równomiernie przylegać do mięśni twarzy, rysy twarzy staną się wyraźniejsze.

Warto zaznaczyć, że sprawność mięśni twarzy przydaje się nie tylko kobietom w wieku dorosłym, jako jeden z istotnych czynników odmładzania. U niektórych kobiet po 30 latach na twarzy zaczynają pojawiać się zmarszczki, cera ulega pogorszeniu, a po 40 latach zaczynają opadać policzki, pojawiają się fałdy wokół ust, „kurze łapki” w kącikach oczu i obrzęki pod oczami. Wystarczy przynajmniej 3 razy w tygodniu wykonać zestaw ćwiczeń budujących twarz, aby zaangażować „leniwe mięśnie” i utrzymać wszystkie mięśnie twarzy w dobrej kondycji.

Ale sprawność mięśni twarzy jest przydatna nie tylko w zapobieganiu zmianom związanym z wiekiem. Jeśli aktywnie odchudzasz się poprzez dietę, Twoja twarz będzie wyglądać na wychudłą, a skóra będzie zwiotczała. Podwójny podbródek również nie spieszy się do zniknięcia, ponieważ jego pojawienie się jest spowodowane nie tyle nagromadzonym nadmiarem tłuszczu podskórnego, ale głównie osłabieniem mięśni szyi. Wystarczy wykonać podstawowy zestaw ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie i ujędrnić owal twarzy.

♦ DLACZEGO PRZYDATNE JEST ZAMIANA ĆWICZEŃ Z MASAŻEM TWARZY

DOWIEDZ SIĘ TEŻ...

Sport to źródło zdrowia i urody. Angażujemy się w fitness, udoskonalając swoje ciało, korygując to, co nam się nie podoba. Czy jednak da się skorygować twarz za pomocą ćwiczeń i jak uzyskać efekt „minus 10 lat” bez operacji plastycznych?

Nie jest tajemnicą, że z wiekiem skóra twarzy staje się mniej elastyczna i gładka: pojawiają się zmarszczki, owal twarzy zaczyna „pływać”, u wielu osób pojawia się podwójny podbródek, usta tracą objętość, opadają brwi. I nie tylko i nie tylko skóra jest odpowiedzialna za te zmiany; mięśnie twarzy, które mają za zadanie utrzymać owal twarzy w dobrej kondycji, powodują jej luz.

„Z wiekiem zmniejsza się masa mięśniowa, następuje zastój limfy i spowalnia mikrokrążenie w tkankach” – zauważaElena Karkukli, założyciel i główny trener klubu Faceday, –wszystko to prowadzi do osłabienia funkcji fizjologicznych.” Aby jeszcze bardziej pogorszyć sytuację:

siedzący tryb życia,
złe nawyki (palenie, alkohol),
niezdrowa dieta
opadanie grawitacyjne (opadnięcie twarzy),
nawyki mimiczne, które zniekształcają twarz i tworzą tzw. „maski twarzowe”,
nieprawidłowa postawa i ułożenie szyi,
nawyki garbienia się i opuszczania głowy.

Ale jeśli stan skóry można poprawić za pomocą kosmetyków i zabiegów, nad mięśniami trzeba popracować. Podobnie jak pracujemy z mięśniami ciała. Pomoże w tym fitness twarzy - ćwiczenia mięśni twarzy i relaksujące techniki podnoszenia.

Zacznij już teraz ćwiczyć twarz w domu, korzystając z kursu gimnastyki twarzy prowadzonego przez Anastasię Burdyug. Dowiedz się więcej o kursie.

Sport dla twarzy

W praktyce fitness twarzy bardzo przypomina zwykły fitness, z tą tylko różnicą, że jest delikatniejszy. I to jest zrozumiałe: istnieje wiele różnic między mięśniami twarzy i mięśniami szkieletowymi: te pierwsze są znacznie cieńsze, słabsze i mają inne funkcje i sposoby mocowania.
„Cały system fitness twarzy ma na celu pracę z górnymi i środkowymi warstwami mięśni twarzy, a także mięśniami szyi” – wyjaśnia Elena Karkukli „Istnieją zarówno kompleksy wzmacniające o charakterze ogólnym, jak i takie, których celem jest na przykład specjalnie usuwające podwójny podbródek, wygładzając linię nosowo-wargową lub fałd między brwiami.”

Kiedy zacząć uprawiać fitness twarzy

„Moja najmłodsza uczennica ma 19 lat” – mówi Elena. „Dzięki fitnessowi twarzy zredukowała podwójny podbródek i podkreśliła kości policzkowe. A do tego potrzebowała tylko kilku lekcji. A najstarsza klientka ma ponad 70 lat, a już znacznie poprawiła twarz, nadal ćwiczy i staje się coraz bardziej atrakcyjna.” Sama Elena zaczęła ćwiczyć twarz fitness cztery lata temu - wynik, jak mówią, jest oczywisty.
To, czy warto rozpoczynać zajęcia, zależy od każdej dziewczyny, aby sama zdecydowała, ale jak zauważa Elena, nigdy nie jest za późno na opanowanie techniki zachowania młodości – na uczynienie siebie piękniejszą, co oznacza podniesienie na duchu i podarowanie sobie zaufanie.

na temat:

Jak długo to potrwa?

Efekt sprawności twarzy kumuluje się. U niektórych dzieje się to bardzo szybko, u innych trwa to dłużej. Zależy to od istniejących zmian związanych z wiekiem, nawyków twarzy i innych indywidualnych cech. Ale ważne jest, aby każdy osiągnął rezultaty! Każdy, kto zaczyna regularnie uprawiać fitness twarzy, z czasem zauważa, jak poprawia się owal twarzy, zauważalnie unoszą się policzki i powieki, a głębokość zmarszczek maleje. Dodatkową zaletą fitnessu twarzy jest to, że pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia. Poprawia się mikrokrążenie i drenaż limfatyczny, usuwany jest nadmiar płynów, poprawia się naturalne nawilżenie, skóra staje się świeża, zdrowa i ujędrniona. A te metamorfozy zdarzają się nawet jeśli zaczniesz studiować w.

Według Eleny Karkukli utrzymanie efektu sprawności twarzy zależy przede wszystkim od czasu trwania zajęć i stopnia zmian związanych z wiekiem. Idealnie jest, jeśli w wyniku treningu uda Ci się zmienić nawyki mimiczne: przestaniesz zaciskać usta, garbić się, krzywić, zaciskać zęby i krzywić się. Być może nie jest to najbardziej oczywiste, ale najważniejszym zadaniem fitness twarzy jest nie tylko nauczenie się prawidłowych ćwiczeń dla poszczególnych mięśni twarzy, ale także przyzwyczajenie się do ciągłego rozluźniania twarzy, ponieważ ciągłe napięcie mięśni twarzy pogarsza wygląd zmian związanych z wiekiem. Jeśli regularnie wykonujesz specjalną gimnastykę twarzy, możesz zmienić pamięć mięśniową z „szkodliwej” na pozytywną.

Kto nie powinien ćwiczyć twarzy?

Oczywiście, jak w każdym sporcie, istnieją pewne przeciwwskazania, do których zaliczają się:

choroby skóry,
ostra choroba nerwów twarzowych,
neuropatia,
wirusowe, ostre choroby laryngologiczne (bakterie mogą przedostać się do organizmu również poprzez przepływ limfy),
udar naczyniowo-mózgowy,
nadciśnienie stopnia 3,
choroby, w przypadku których sport jest przeciwwskazany.
Jak wzmocnić efekt sprawności twarzy

Tak jak fitness dla ciała nie obędzie się bez przestrzegania zasad żywienia i regularnej pielęgnacji twarzy, tak fitness twarzy musi być uzupełniony dobrą pielęgnacją twarzy. Obowiązkowo: oczyszczanie, tonizowanie, nawilżanie i odżywianie skóry.

Elena Karkukli oprócz zestawu ćwiczeń zaleca codzienne wykonywanie liftingującego automasażu twarzy i dekoltu. Generalnie sprowadza się to do prawidłowego nałożenia kremu, a zajmuje to jedynie 1-2 minuty. Jej zdaniem dobrze jest łączyć fitness twarzy z masażami wykonywanymi przez specjalistę i osteopatią twarzy (delikatny wpływ, którego technika opiera się na znajomości anatomii, fizjologii, a nawet biomechaniki).

Co jest potrzebne, aby to zadziałało?

Elena jest pewna, że najważniejsze jest:

Uwierz w to. „Fitness twarzy zawsze przynosi korzyści każdemu” – zapewnia.
Uczyń z codziennych 10-minutowych ćwiczeń system, wprowadź je do swojej codziennej rutyny.
Przestrzegaj głównych zasad fitnessu twarzy: bezpieczeństwa i delikatności.
Studiując, lepiej… zrobić mniej niż za dużo.

Jak w każdym sporcie, w face fitness wszystko, jak mówią, jest w Twoich rękach. Jeśli chcesz odnieść sukces, nie zwlekaj z rozpoczęciem zajęć, nie opuszczaj treningów, stosuj się do zaleceń trenera. A na wynik sprawności twarzy - te minus 10 lat - nie trzeba będzie długo czekać. Bądź zdrowy, piękny i młody!

Na początku XX wieku niemiecki chirurg plastyczny Reinhold Benz wynalazł specjalną gimnastykę twarzy, która miała pomóc kobietom zachować atrakcyjność i przedłużyć młodość bez uciekania się do chirurgii plastycznej i zastrzyków upiększających. Pomysł nie przyjął się, choć naprawdę zadziałał i czekał na swój najlepszy moment przez kilka dziesięcioleci, aż słynny amerykański kulturysta Jack Lalanne stworzył pod koniec lat 80. ubiegłego wieku własny program, w którym pasowały piękności z wysokimi fryzurami i jasnymi legginsy opowiadały i pokazywały ćwiczenia fitness dla ciała, a także specjalną gimnastykę twarzy.

W Rosji fitness twarzy pojawił się dopiero na początku XXI wieku, dopiero nasze kobiety sceptycznie odnosiły się do innowacyjnego pomysłu, myśląc, że zostały po prostu oszukane i że tylko chirurgia plastyczna i zastrzyki mogą zwalczyć zmarszczki. Dodatkowo odstraszała mnie myśl o konieczności ponownego dotknięcia twarzy oraz strach przed rozciągnięciem i jeszcze większym zwiotczeniem skóry. Metodę fitnessu twarzy przypomnieliśmy sobie stosunkowo niedawno, skoro teraz w modzie jest wszystko, co naturalne, naturalne i naturalne. Minimum interwencji – maksimum Twoich sił!

Co to jest fitness twarzy?

Jeśli przeanalizujesz słowo pod kątem jego składu, okaże się, że jest to fitness dla twarzy, który obejmuje specjalne ćwiczenia. Za jego pomocą można pozbyć się zmarszczek mimicznych, zapobiec przedwczesnemu starzeniu się, przywrócić skórze dawną jędrność, koloryt i elastyczność, pozbyć się worków pod oczami i obrzęków. Zestaw ćwiczeń na fitness twarzy dobierany jest indywidualnie - wskazane jest, aby wykonał go kosmetolog, ale za pomocą Internetu możesz wybrać techniki pracy, które każda dziewczyna może wykonać w zaciszu własnego domu przed obejrzeniem ulubionej telewizji szereg. Masaż ten pomaga złagodzić skurcze i zmarszczki skóry, maksymalnie rozluźniając mięśnie, a tym samym wygładzając zmarszczki.

Nawiasem mówiąc, w gabinetach kosmetycznych i gabinetach medycyny estetycznej można skorzystać z usługi masażu twarzy, który ma również na celu odmłodzenie skóry, przywrócenie jej turgoru, jędrności, elastyczności i napięcia. Część masaży, jak np. lifting czy łyżkowanie, uważana jest za alternatywę dla liftingu twarzy, konturowania i chirurgii plastycznej.

Fitness twarzy poprawia metabolizm w komórkach i tkankach skóry, poprawia ukrwienie i drenaż limfatyczny, pomaga poprawić koloryt, wygląd i jakość skóry. Często po takiej gimnastyce kobiety zauważają, że ich skóra nie tylko stała się gładsza i bardziej elastyczna, ale zniknęły wysypki, stany zapalne i plamy starcze, z którymi nie radziły sobie ani peelingi, oczyszczanie, ani tradycyjna medycyna.

Tylko nie myśl, że fitness twarzy = 100% gwarancja zapobiegania zmarszczkom na starość i że w wieku 60 lat Twoja skóra będzie wyglądać jak tyłek dziecka przy codziennych ćwiczeniach. Nie, oczywiście, że tak się nie stanie – spójrzmy na życie trzeźwo i nie ulegajmy pustym, mitycznym nadziejom.

Skóra nie przestanie się starzeć i nie zamarznie po „18 latach”, ale jej kondycja na starość będzie znacznie lepsza niż u osób, które nie dbały o siebie i nie wykonywały gimnastyki twarzy, a co najważniejsze, unikniesz efektu maski, jak u kobiet, poprzez kąpiele w botoksie i kwasie hialuronowym (choć jest to, nawiasem mówiąc, dużo bardziej nieszkodliwe niż pierwsze)

Ćwiczenia na sprawność twarzy

Mięśnie twarzy każdego dnia są w ruchu: kurczą się, gdy marszczymy brwi, krzywimy się, dziwimy się, złościmy, śmiejemy się – generalnie wyrażamy przynajmniej część emocji. Jedynym problemem jest to, że w tych przypadkach mięśnie pracują nierównomiernie, obciążenie trafia tylko w te same miejsca, podczas gdy inne części twarzy pozostają nietknięte. Efektem jest silne przeciążenie niektórych mięśni i nadmierne rozluźnienie innych, co razem powoduje powstawanie zmarszczek w miejscach skurczów. Ćwiczenia fitness twarzy mają na celu precyzyjne zrównoważenie rozluźnienia i napięcia mięśni, zapobiegając powstawaniu skurczów i zmarszczek.

Tylko uwaga: sprawność twarzy nie powinna powodować żadnego bólu, niezależnie od tego, co ktoś mówi. Ból może spowodować znaczne uszkodzenie naczyń krwionośnych, zwiększyć wrażliwość skóry i jej podatność na wolne rodniki, czyniąc takie ćwiczenia bardziej szkodliwymi. Nawiasem mówiąc, dlatego są kobiety, które cierpiały na fitness twarzy i teraz pod żadnym pozorem nikomu tego nie radzą.

Pierwszym krokiem jest dokładne rozgrzanie mięśni i skóry głowy. To proste ćwiczenie, które można wykonać grubym grzebieniem masującym o grubych, zaokrąglonych zębach lub palcami. Ostrymi, lekko uciskającymi ruchami opuszek palców przeczesz skórę głowy od czoła do tyłu głowy. Zapewnia to dopływ składników odżywczych oraz rozgrzewa skórę, przygotowując ją do dalszych ćwiczeń.

Połóż dłonie na czole, przyciśnij skórę palcami i spróbuj zmarszczyć czoło. Być może uda ci się to zrobić, ale będzie to trudne: palce przeszkadzają, utrzymując skórę na miejscu. Dzięki oporowi mięśnie czoła zostają wzmocnione, a skóra powoli wygładzona. Ćwiczenie należy wykonać około 20 razy przez 15 sekund.

Aby pozbyć się zmarszczek wokół oczu

Umieść palec wskazujący i środkowy w zewnętrznych kącikach oczu. Naciśnij palce tak mocno, jak to możliwe, ale nie do bólu, a następnie zamknij oczy. Powinieneś poczuć, jak palce zapobiegają obkurczaniu się skóry wraz z powiekami. To ćwiczenie zapobiega pojawianiu się kurzych łapek i wygładza je, jeśli się pojawią.

Aby Twoje policzki nie opadły i nie pojawił się podwójny podbródek.

A także, aby wzmocnić ramę twarzy, musisz wykonać następujące ćwiczenie: rozciągnij usta „kaczy” (ogólnie rzecz biorąc, wykonaj słynny wyraz twarzy zwany kaczą twarzą, znany całemu światu insta). Jednocześnie policzki z pewnością muszą być wciągnięte do wewnątrz. Następnie uśmiechnij się szeroko, pokazując zęby. Ćwiczenia naprzemiennie co najmniej 20 razy.

Efekt liftingu

Zapewnia ćwiczenie zwane „ciągnięciem włosów”. Bliżej nasady chwyć duże pasma włosów, delikatnie je pociągając do góry, a następnie przesuń na boki. W ten sposób przepracuj całą głowę, starając się wykonać to w ciągu jednej minuty. To ćwiczenie jest szczególnie skuteczne podczas brania prysznica, ponieważ skóra i mięśnie głowy są całkowicie rozluźnione.

Dla łatwego powiększenia i lepszego ukrwienia ust w celu ich nawilżenia

Wystarczy ćwiczenie „cap”. Włóż mały korek lub czepek w rozluźnione usta, przy czym zęby powinny być zamknięte, ale nie zaciśnięte (i nie należy trzymać nasadki zębami - jest ona tylko w ustach). Zaleca się przechowywanie korka przez około 30–60 minut.

Niestety, ciało ludzkie zaczyna blaknąć po 25 latach. Lekarze udowodnili, że gdyby ruchliwość mięśni ludzkiego ciała była taka sama jak mięśni twarzy, to w wieku 35 lat doszłoby do całkowitego zaniku, a człowiek byłby skazany na całkowity bezruch.

Od dawna zauważono, że osoby często używające mięśni twarzy (aktorzy, nauczyciele) wyglądają znacznie młodziej niż na swój wiek. Fitness twarzy daje możliwość treningu mięśni twarzy. Staną się jędrne i elastyczne, stworzą wyrzeźbiony owal twarzy, wygładzą zmarszczki, przywrócą skórze świeży, przyjemny wygląd i zdrowy blask.

Facebuilding to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie elastyczności, młodości skóry twarzy i ukształtowanie pięknego owalu twarzy.

Alena Rossoshinskaya opracowała kompleks fitness twarzy oparty na następujących podstawowych zasadach:

Ważne, aby wiedzieć! Aby uzyskać pożądany rezultat, musisz trenować codziennie. Regularne ćwiczenia to klucz do sukcesu.

Codzienne, 10-minutowe ćwiczenia wkrótce staną się nawykiem i przywrócą kobiecej twarzy młodość i piękno.

Zasady treningu

Dokładne przestrzeganie zaleceń i ścisła kontrola stosowania zasad metody są gwarancją pomyślnego wyniku. Alena Rossoshinskaya stworzyła fitness twarzy, aby pomóc kobietom zachować piękno skóry, usunąć zmarszczki i przywrócić zdrowy blask.

Zasady zajęć:

Rada! Najważniejszą rzeczą, aby osiągnąć cel, jest wiara w sukces. Pewność, że trening przywróci twarzy młodość i piękno, pomaga uzyskać pozytywny wynik w jak najkrótszym czasie.

Lekcja wprowadzająca do Facebuildingu

Pierwsza lekcja kompleksu przedstawia ćwiczenia rozgrzewkowe, które rozgrzewają i przygotowują mięśnie do treningu. Ta część kompleksu wykonywana jest przed każdą lekcją. Druga część poświęcona jest czynnościom, które pozwolą uczestnikom poczuć mięśnie głowy. Cykl rozgrzewki składa się z następujących ćwiczeń.

Nazwa ćwiczenia	Opis techniki
Kardan	Czesz głowę energicznymi ruchami, zaczynając od peryferii aż do środka. Ruchy powinny być intensywne, aby wywołać uczucie ciepła na skórze głowy. Ta stymulacja skóry pomaga zwiększyć przepływ krwi.
Rozgrzewka	Należy chwycić cebulki włosów i delikatnie okrężnymi ruchami odciągnąć skórę z włosami od czaszki. Skóra na całej powierzchni głowy powinna bardzo dobrze przesuwać się w stosunku do czaszki, dodatkowo opracowywane są miejsca twarde. Ćwiczenie jest dość bolesne, ale trzeba na nie zwracać szczególną uwagę.

Kolejna część rozgrzewki to ćwiczenia oddziałujące na aktywne punkty biologiczne głowy. Stymulacja tych punktów prowadzi do poprawy cery. Uderzenie wykonuje się czubkami lub kostkami paliczków palców. Należy naciskać jedynie punkty; tych miejsc nie można pocierać. Nacisk powinien być silny, a podczas wywierania nacisku powinieneś czuć kość czaszki. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy.

Alena Rossoshinskaya opracowała fitness dla twarzy z uwzględnieniem technik umożliwiających aktywację punktów biologicznie aktywnych:

Pierwszy punkt znajduje się u nasady brwi, dociśnij czubki lub kostki paliczków palców wskazujących do skóry i zastosuj ucisk. Uderzenie powinno być lekko bolesne. Zastosuj nacisk, aby skóra się nie poruszała, nie pocierała ani nie obracała, a po prostu naciskała.
Przesuń palce dwa centymetry nad brwiami. Powtarzaj ruchy uciskowe. Z biegiem czasu bolesne odczucia miną i nie będzie nieprzyjemnych chwil.
Rozgrzewka grzbietu nosa i boków nosa. Bardzo ostrożnie, ruchami powietrza, pocieraj bok nosa opuszkami palca wskazującego i środkowego. Nie możesz ciągnąć skóry. Realizację efektów należy monitorować w lustrze; pojawianie się zmarszczek, zmarszczek i fałd, gdy pocieranie nie jest dozwolone.
Następny punkt znajduje się u nasady nozdrzy, ucisk powinien być mocny, lekko bolesny.
Kostką palca wskazującego prawej ręki naciśnij punkt pomiędzy nosem a ustami.
Przejdź do miejsca pomiędzy wargami a brodą, zastosuj wpływ
Kolejne dwa symetryczne punkty znajdują się pod podstawą kłów żuchwy.
Przejdź do kolejnej pary punktów znajdujących się na najbardziej wystającej części łuku jarzmowego. Musisz położyć palce na kości.
Działaj na dwa symetryczne punkty znajdujące się na skraju przedsionków.

Ćwiczenia te stanowią kompleks rozgrzewkowy i należy je wykonywać codziennie rano po przebudzeniu. Dostarczą człowiekowi zastrzyku energii na cały dzień i pozwolą zachować piękny wygląd.

Kolejna część lekcji poświęcona jest działaniom zapewniającym rozwój umiejętności czucia i świadomości mięśni twarzy. W pierwszej kolejności wykonywane są ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe. Powinieneś mentalnie wyobrazić sobie piękny i zdrowy obraz twarzy, do którego musisz dążyć.

Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na pięć odliczeń. Oddychaj głęboko, oddychaj zgodnie z tym systemem przez kilka minut, dostrajając się do obrazu młodości i piękna. Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych wskazane jest wyczucie mięśni twarzy. Osłuchaj czoło, brwi, oczy, nos, policzki, okolice pod oczami, okolice skroni, skórę głowy, tył głowy.

Opis ćwiczeń poprawiających świadomość mięśni twarzy:

Powtórz to ćwiczenie:

w zewnętrznym kąciku oka;
na dolnej powiece;
na górnej powiece;
między brwiami;
połóż ręce na czole;
przejdź do policzków;
w dolnej części brody;
na liniach nosowo-wargowych.

Wykonując uderzenie, powinieneś poczuć puls mięśni i wyobrazić sobie ruch w myślach. Jeśli nie od razu Ci się uda, nie musisz się denerwować, powinieneś regularnie trenować, a to uczucie przyjdzie z czasem.

Ćwiczenia na okolice oczu

Program zajęć z odmładzania i liftingu powiek:

Rada! Powinieneś starać się częściej uśmiechać. To działanie ma dobry wpływ na mięśnie twarzy policzków.

Musisz częściej się komunikować; rozmowy pozytywnie wpływają na wygląd Twojej twarzy.

Rozmawiając, trenujemy mięśnie twarzy, co pomaga wyeliminować zmarszczki i odmłodzić skórę.

Dla owalnej twarzy

Grupa mięśni żucia odpowiada za wygląd owalnej twarzy; znajduje się po bokach uszu. Rozluźnienie mięśnia żucia i jego rozciągnięcie pozwala przywrócić twarzy piękny, młodzieńczy stan.

Aby uformować piękną owalną twarz, musisz wykonać następujące ćwiczenia:

Rada! Głębokie, pełne oddychanie zwiększa krążenie tlenu w ludzkiej krwi i poprawia metabolizm tkanek organizmu.

Kultura twarzy na czoło

Alena Rossoshinskaya stworzyła fitness dla twarzy z uwzględnieniem technik wygładzających skórę czoła i pomagających przywrócić jej dawne piękno.

Ćwiczenia wygładzające skórę czoła i odmładzające twarz:

Rada! Należy pamiętać o pielęgnacji skóry twarzy, jej nawilżaniu i dokładnym oczyszczaniu.

Na grzbiet nosa

Sugerowane są następujące ćwiczenia:

Rada! Staraj się nie jeść mocno solonych potraw; sól zatrzymuje wodę w organizmie, co prowadzi do obrzęków.

Staraj się kontrolować równowagę wodną w swoim organizmie, musisz pić odpowiednią ilość wody, a to zapewni Twojej twarzy elastyczną i młodą skórę.

Na policzki

Gradacja:

Gimnastyka ust

Kolejność zajęć:

Od podwójnego podbródka

Alena Rossoshinskaya opracowała fitness dla twarzy z uwzględnieniem technik, które pomagają usunąć podwójny podbródek i przywrócić pewność siebie.

Ćwiczenia:

Masaż twarzy drenażem limfatycznym

Wszystkie wpływy powinny być powierzchowne, lekkie, jak głaskanie. Palce nie ślizgają się po skórze, lecz poruszają się wraz z nią.

Technika:

Jak usunąć fałdy nosowo-wargowe?

Aby usunąć fałdy nosowo-wargowe, Alena Rossoshinskaya zaleca wykonywanie ćwiczeń ze swojego kompleksu budującego twarz „Ćwiczenia na policzki”.