Pozytywne myślenie, czyli jak malować życie jasnymi kolorami? Szkolenie „Sztuka pozytywnego myślenia.

Witam Was drodzy czytelnicy bloga. W tym artykule podam ciekawe sposoby na ćwiczenie pozytywnego myślenia oraz ćwiczenia na każdy dzień, które pomogą Ci robić to znacznie efektywniej.

Możesz wykonywać te ćwiczenia w tym samym czasie lub wziąć jedno z nich, popracować nad nim przez miesiąc, a następnie przejść do kolejnego.

Pozytywne myślenie – 5 ćwiczeń na każdy dzień

1. Czytanie afirmacji

Niech czytanie afirmacji stanie się Twoim codziennym rytuałem. Najlepiej zrobić to rano, zaraz po przebudzeniu, i wieczorem, zanim zamkniesz oczy i zaśniesz. To właśnie w tym czasie podświadomość jest najbardziej otwarta i podatna na idee, które chcesz w niej zasiać.

Afirmacje, które w tym momencie przeczytasz, staną się nasionami, z których ostatecznie wykiełkują pędy, których potrzebujesz w postaci nowych, przydatnych przekonań. A te przekonania pomogą Ci osiągnąć to, czego chcesz. Zatem jesteś w każdym swoim przedsięwzięciu.

1. Zapisz pozytywne afirmacje

Lepiej będzie, jeśli będziesz mieć do tego osobny notatnik. Jedno oświadczenie – jedna strona. Na osobnej stronie napisz za każdym razem jedno pozytywne zdanie w nowym wierszu. I tak do samego końca strony. Pisz jedną stronę dziennie w ten sposób. Pomyśl o tym co piszesz, wyobraź sobie to, zanurz się całkowicie w swoich pozytywnych uczuciach, skup się na nich, połącz wizualizację. Wtedy znacznie wzmocnisz korzystny efekt ćwiczeń.

To ćwiczenie ma potężną moc: programuje podświadomość tak, aby była pozytywna, jeśli jest wykonywane za pomocą pióra i papieru, a nie komputera. Kiedy zapisujesz frazy własnoręcznie. W tej chwili to tak, jakbyś przepisywał w swojej podświadomości nowy pozytywny program, tak jakbyś przepisywał program dla komputera. Jeśli będziesz to robić regularnie, możesz sprawić, że pozytywne myślenie stanie się kolejnym zdrowym nawykiem.

1. Ćwiczenie „A co jeśli...?”

Lepiej też zrobić to w formie pisemnej. Pomyśl i wyobraź sobie, co by było, gdyby spełniło się Twoje najbardziej niesamowite życzenie lub spełniło się Twoje wielkie marzenie, coś tak wspaniałego, o czym tylko odważyłeś się marzyć? Wyobraź sobie, że Twoje marzenie się spełniło. Jak się teraz czujesz? Jak się czujesz? Jak zmieni się Twoje życie, czym wtedy będzie? Co wtedy zrobisz, jakie nowe wspaniałe projekty możesz wprowadzić w życie? Gdzie i z kim będziesz mieszkać? Jak będziesz odpoczywać itp.… Teraz wyobraź sobie to wszystko wyraźnie, namaluj w umyśle wyraźny obraz. Przeżyj to wszystko w swojej wyobraźni. Zapisz wszystkie swoje uczucia na papierze.

1. Guma

Nieważne, jak bardzo starasz się myśleć pozytywnie, zdarza się, że nie, nie, do twojej głowy wśliznie się negatywna myśl, a za nią podąży kolejna. I znowu nie zauważyłeś, jak zostałeś wciągnięty w stary, nawykowy, negatywny sposób myślenia i myślenia o problemach. Jak sobie z tym poradzić?

Jest jeden pewny sposób. To ćwiczenie z gumką. Możesz wziąć zwykłą cienką gumkę, która jest często używana do wiązania pakietów pieniędzy. Załóż tę gumkę na nadgarstek. A potem wszystko jest całkiem proste. Za każdym razem, gdy w Twojej głowie pojawiają się ciemne, negatywne myśli, odciągnij gumkę i puść ją, zatrzaskując ją. To musi trochę boleć. Poprzez bolesne doznania, z którymi Twój mózg będzie teraz kojarzył negatywne myśli, oduczysz się negatywnego myślenia.

Jest to skuteczne ćwiczenie, jeśli wykonujesz je codziennie przez co najmniej 20-30 dni.

1. Sieczka

Weź 25 koralików. Można zastąpić zwykłym groszkiem. Włóż je do kieszeni. W ciągu dnia, gdy tylko zauważysz wokół siebie coś dobrego i pozytywnego, weź jeden z koralików i włóż go do drugiej kieszeni. Rób to, aż przeniesiesz wszystkie 25 koralików. Zauważ wszystkie dobre rzeczy wokół siebie lub tylko te, za które możesz być wdzięczny.

W ten sposób wytrenujesz swój umysł, aby skupiał się na pozytywach. Wykonuj to ćwiczenie również przez co najmniej 20-30 dni. Ważne jest, aby robić to codziennie, bez pomijania.

Każde z tych ćwiczeń pomoże Ci wytrenować pozytywne myślenie. Najważniejsze jest, aby robić to regularnie przez co najmniej miesiąc. A jeśli zastosujesz kilka metod jednocześnie, wynik będzie jeszcze lepszy.

Departament Edukacji Obwodu Irkuckiego

Wojewódzka państwowa placówka oświatowa dla sierot i dzieci pozostawionych bez opieki rodzicielskiej, Dom Dziecka „Harmonia”

Czeremchowo

Szkolenie „Kształcenie pozytywnego myślenia”

psycholog edukacyjny:

Papenko S.I.

2010

Nikt nie jest odpowiedzialny za problem

Ale każdy jest odpowiedzialny za tę decyzję.

1. Problem kształtowania pozytywnego myślenia (wystąpienie wprowadzające psychologa).
2. Obejrzyj fragment filmu „Sekret”.
3. Ćwiczenie „Świeże myśli” (arteterapia).

Podziel arkusz na dwie połowy. Subdominującą ręką narysuj zwiędły bukiet kwiatów na lewej połowie prześcieradła.

Zamykamy oczy i wyobrażamy sobie, co ten bukiet dla nas symbolizuje.

Nie otwierając oczu, wyobrażamy sobie, że pływamy w czystej wodzie (pływamy w rzece, stoimy pod prysznicem itp.).

Otwieramy oczy i po prawej stronie prześcieradła naszą subdominującą ręką rysujemy bukiet ożywiony, odświeżony wodą, odnowiony.

Świeża woda odświeża kwiaty, świeże myśli – nasze życie. Sami wyciągamy wniosek – co w nas wymaga odświeżenia. Ręka subdominująca (niewyszkolona) jest połączona z duszą, z sercem i wydobywa nieświadomość.

1. Ćwiczenie „Kim jestem?”

(Tę technikę stosuje się podczas pracy z niezmotywowanymi klientami).

Na każdej z ośmiu kartek zapisujemy odpowiedź na pytanie: „Kim jestem?”

Układamy je od góry do dołu – od najważniejszego do najmniejszego.

Psycholog daje uczestnikom minutę, patrząc na każdą kartkę papieru, zaczynając od dołu, na zastanowienie się, czym jest dla nich ta część ich osobowości i co by się stało, gdyby ją utracili.

Jeśli po tym zechcesz zmienić ułożenie liści, zmień je.

Dlaczego to zmienili?

1. Ćwiczenie „Pozytywna przyszłość”.

(Jest to bardzo subtelna technika psychoterapeutyczna).

Uczestnicy są losowo dzieleni na grupy, przy czym głównym warunkiem jest wysoki poziom empatii w każdej podgrupie. Nie ma znaczenia, czy się znają, czy nie.

Zadanie: wyobraź sobie („zobacz”) pozytywną przyszłość dowolnego członka podgrupy.

Swoboda wypowiedzi członków podgrup na temat pozytywnej przyszłości przedstawionej („widzianej”) przez każdego członka podgrupy. Ten, o którym mówią, nie powinien komentować tego, co zostało powiedziane, ale po prostu mu podziękować.

1. Ćwiczenie „Obraz mojej szczęśliwej przyszłości”.

Ćwiczenie odbywa się w dowolnej formie.

Móc:

a) narysować w formie mapy, skrzyżowania lub w formie dowolnej abstrakcyjnej, w formie pewnego rodzaju obrazu (arteterapia);

b) zrobić „tablicę wizji” (zobacz film „Sekret”);

c) napisz projekt na swoje przyszłe życie. Wskaż te obszary swojego życia, w których chciałbyś ulepszeń: - co mamy w tej chwili; - czego chcemy; - nasze zasoby (koncentrujemy się na nich; czego nie możemy zmienić, akceptujemy takimi, jakie są);

d) napisać list „Będę za… lat”;

e) wyobraź sobie, że Twoje życie jest powieścią, w której kolejny rozdział jest szczęśliwy; napisz ten rozdział;

f) prowadzić zeszyt lub zeszyt, w którym będziemy zapisywać cytaty poetyckie, które pomagają nam w życiu, inspirują, pomagają realizować nasze plany.

Pamiętaj: słowo pisane jest wielokrotnie wzmacniane.

1. Ćwiczenie „Skala oceny sytuacji”.

To ćwiczenie pochodzi z psychoterapii poznawczej, ale w nim przechodzimy od czegoś przeciwnego do pozytywnego.

100 punktów 0 +100 punktów

Szkoła, w której w punkcie -100 wyobrażamy sobie najgorszą rzecz, jaka może się przydarzyć człowiekowi (ale on wciąż żyje). Następnie, nie zmieniając sytuacji, redukujemy wymyślone przez nas „horrary” o połowę (-50 punktów).

Za pomocą tej skali ocenimy naszą sytuację.

1. Ćwiczenie „Rysowanie konfliktu” (arteterapia).

Wybieramy realną sytuację konfliktową z konkretną osobą.

Na jednej kartce papieru schematycznie, za pomocą linii, rysujemy nasz konflikt. Musisz rysować obiema rękami jednocześnie, prawa ręka to „ja”, lewa to „mój przeciwnik”. Odłóż arkusz na bok i odwróć go.

Na innym arkuszu zmieniamy ręce i ponownie rysujemy ten sam konflikt.

Czytamy tę biografię w pierwszej osobie.

Jeśli po tym pojawi się chęć zmiany rysunku, zmieniamy go.

Na nowej kartce papieru rysujemy symbol – jak chcielibyśmy, aby ta sytuacja została rozwiązana, jak zakończy się konflikt – zawsze w pozytywny sposób.

To jest nasz trening społeczny. Wniosek: w konflikcie należy wykazać się tolerancją i wyrozumiałością.

1. Ćwiczenie „Pytanie do serca” (arteterapia).

Odprężyliśmy się i zadaliśmy sobie pytanie, które w tym momencie najbardziej nas niepokoi. Skierujmy to do naszego umysłu.

Narysujmy lub zapiszmy otrzymaną odpowiedź (naszą ręką subdominującą).

To samo pytanie kierujemy do naszych serc. Zwróćmy się do serca jako źródła mądrości.

Narysuj lub napisz odpowiedź na innej kartce papieru.

Frazę subdominującą piszemy: „Akceptuję siebie takim, jakim (jakim) jestem!”

Serce ma swój własny mózg. Sygnały płynące z serca są wielokrotnie silniejsze niż z umysłu.

1. Algorytm pozytywnego myślenia.

1). Przydatna nazwa sytuacji (możesz użyć humoru, cytatu, metafory, cokolwiek chcesz. Główny warunek: nazwa musi być pozytywna).

2). Przydatne wyjaśnienie sytuacji: odkrywamy przyczyny naszego problemu. Każde wyjaśnienie jest odpowiednie - nawet najbardziej niewiarygodne.

Ten etap może nie istnieć.

3). „Wspomnienia z przyszłości”.

Udawajmy, że nie ma problemu. Jak się poczujesz?

4). Identyfikacja zasobów.

Co sprawdziło się w tych lub podobnych sytuacjach? Jakie mamy do tego zasoby, cechy itp.?

Zapisz je w kolumnie.

5). Problem leży w roli nauczyciela.

Na przykład jesteś już stary. Jak powiedziałbyś wnukom o tej sytuacji? Czego cię nauczyła?

6).Wdzięczność.

Wyobraźmy sobie, że nasza sytuacja została pomyślnie rozwiązana. Z tej okazji organizujemy święto (można wymyślić dla niego nazwę). Zapraszamy na święto wszystkich, którzy mieli cokolwiek wspólnego z naszą sytuacją, sadzamy wszystkich przy zakrytych stołach i każdemu z osobna za coś serdecznie dziękujemy (trzeba znaleźć coś, za co będziemy mogli podziękować tym, którzy w naszym społeczeństwie byli „negatywnymi bohaterami”). sytuacja) ). Z całego serca życzymy wszystkim zdrowia, szczęścia itp.

Wielu z nas w tym czy innym momencie życia zaczyna myśleć negatywnie, wszystko jest z nimi nie tak, słabo płacą w pracy, w naszych relacjach pojawia się kolejna niezgoda, a na świecie panuje całkowity chaos. Pamiętaj tylko, jak często powtarzałeś sobie słowa typu: „Moje życie jest do bani”, „Nigdy nie będzie lepiej”, „Nigdy nie będzie mnie na to stać” – brzmi znajomo? Często uciekamy się do negatywnego myślenia, gdy wchodzimy w zły okres w życiu. I wszystko byłoby dobrze, ale w ten sposób nie przyspieszymy nadejścia lepszych czasów.

Co robić? W końcu trudno myśleć pozytywnie, gdy wydaje się, że wszystko wokół nas nie jest takie, jak byśmy chcieli. Istnieje rozwiązanie, oczywiście nie jest ono najprostsze, a uzyskanie wyniku zajmie trochę czasu. Polega na rozwijaniu pozytywnego myślenia. Pomogą Ci w tym ćwiczenia rozwijające pozytywne myślenie, które zostaną podane poniżej. Zasadniczo wszystko, co musisz zrobić, to zastąpić swoje negatywne myśli pozytywnymi. Ostrzegam Cię jeszcze raz, będziesz potrzebować dużo, dużo praktyki, więc bądź przygotowany i spodziewaj się lepszych zmian w swoim życiu.

Ćwiczenia rozwijające pozytywne myślenie.

1. Wypełnij swój umysł pozytywnymi myślami.

Ćwiczenia rozwijające pozytywne myślenie, jak każde inne ćwiczenie fizyczne. Aby stać się silniejszym i zdrowszym, należy codziennie powtarzać ćwiczenia. To samo dotyczy ćwiczeń rozwijających pozytywne myślenie.

Zacznij aktywnie szukać pozytywnych myśli w sobie, w ludziach, sytuacjach i rzeczach wokół ciebie. Ćwiczenie to rozwija pozytywne nastawienie do siebie i życia, a długoterminowa praktyka sprawi, że ćwiczenie to stanie się godnym nawyku dla zdrowego umysłu.

2. Szanuj siłę swojego umysłu.

Twój umysł jest niezwykle potężnym narzędziem do osiągania rezultatów, może zmienić prawie wszystko w Twoim życiu i prawdopodobnie zajęłoby dużo czasu, aby wymienić wszystko, co Twój umysł może zrobić dla Ciebie i Twojego życia. Dzięki prawidłowemu wykorzystaniu mocy umysłu możesz znacznie poprawić swoje życie i dokonać w nim największych zmian.

Traktuj swój umysł z szacunkiem, przestań zaniedbywać jego możliwości i moc, jest on równie zdolny do tworzenia zarówno pozytywnych, jak i negatywnych rezultatów. Wszystko zależy od tego, jak używasz umysłu. Jesteś odpowiedzialny za swoje życie i jesteś odpowiedzialny za wszystko, co się w nim dzieje lub wydarzyło. Zapamiętaj słynne powiedzenie: „To, o czym myślisz, tym się stajesz”.

3. Ćwicz codziennie.

Ćwiczenia rozwijające pozytywne myślenie należy wykonywać codziennie, aż pozytywne myślenie stanie się częścią Ciebie i Twojego życia. Poświęć im trochę czasu, im więcej, tym lepiej, ale przynajmniej kilka minut wcześnie rano, kilka minut w drodze do domu lub kilka minut przed snem. Wybierz dogodną dla siebie porę, zaplanuj ćwiczenia.

Ustal intencję wykonywania tego ćwiczenia przez kilka minut każdego dnia i podejmij działanie. Spędzaj czas na ćwiczeniach pozytywnego myślenia, myśląc o najbardziej pozytywnych rzeczach, które przychodzą Ci na myśl. Poniżej znajduje się lista kilku pomysłów do rozważenia.

• Osoby, którym możesz podziękować za ich wkład w Twoje życie.
• Dziesiątki rzeczy w Twoim domu, które kochasz.
• Niebo, słońce, tęcza, deszcz, kwiaty i zwierzęta.
• Twój partner, mąż, żona, chłopak lub dziewczyna.
• Boże, za co możesz mu dziękować.
• Twoja praca, Twoje oszczędności, Twoje inwestycje.
• Twoje umiejętności i osiągnięcia sportowe.

Nawet jeśli w tej chwili nie sądzisz, że w Twoim życiu jest coś naprawdę dobrego, uwierz, że tak jest. Poświęć kilka minut, aby pomyśleć o czymś, co naprawdę cenisz lub kochasz, o czymś, za co możesz być w pełni wdzięczny, a nawet o tym, że żyjesz.

4. Podobne przyciąga podobne.

Pamiętaj, że mamy tendencję do przyciągania do swojego życia wszystkich rzeczy, o których często myślimy i którym poświęcamy naszą energię. Nic dziwnego, że są to często negatywne rzeczy i sytuacje, bo dajemy im ogromną ilość energii, boimy się, przeżywamy emocje i „wierzymy”, że tak się stanie. Dlatego jeśli nadal będziesz myśleć, że Twoje życie jest do niczego, najprawdopodobniej tak pozostanie, ponieważ programujesz na to siebie i swoje życie.

Jeśli każdego dnia spędzasz trochę czasu na rozmyślaniu o tym, jak cudowne jest Twoje życie, pozwala to inaczej zaprogramować swoją podświadomość i jest podstawą do poprawy Twojej sytuacji. To proste, myśląc o czymś dobrym, przyciągasz do swojego życia dobre rzeczy i sytuacje, w efekcie Twoje życie naprawdę staje się piękne. Zapamiętaj dobrze powiedzenie: „PODOBNE PRZYCIĄGA PODOBNE” i zastanów się nad nim, wypróbowując je w swoim życiu, w poszukiwaniu dowodów na jego prawdziwość.

5. Bądź zdyscyplinowany.

Pozytywne myśli powinny dominować w Twoim umyśle przez cały dzień, przez kilka tygodni świadomej praktyki. Kiedy złapiesz się na tym, że negatywna myśl wkrada się i narasta w twoim umyśle, natychmiast zastąp ją pozytywną myślą i spróbuj pomyśleć o czymś dobrym w swoim życiu. Zacznij myśleć o tych pozytywnych rzeczach, o których zaczynasz ćwiczyć myślenie wraz z tymi ćwiczeniami. Nie pozwól, aby negatywne myśli nabrały mocy. Przez jakiś czas, zanim pozytywne myślenie stanie się Twoim nawykiem, będziesz musiał być całkowicie skupiony i zdyscyplinowany.

6. Poszerzaj swoje horyzonty.

Zacznij wykraczać poza przydzielony czas ćwiczeń i szukaj pozytywów we wszystkim, co robisz, widzisz i słyszysz. Skoncentruj się na myślach, które pomogą Ci wydobyć to, co najlepsze w każdej sytuacji w Twoim życiu.

Prawdopodobnie istnieje świetny cytat Waltera Winchella: „Optymista to człowiek, który wspina się na drzewo, ścigany przez lwa, ale mimo to cieszy się widokiem”. Oczywiście, moim zdaniem, jest to skrajna forma optymizmu, ale myślę, że sprawa jest jasna, w każdym razie osoba ta, pozostając optymistką, wierzy, że zawsze jest wyjście.

7. Celuj w gwiazdy.

Posiadanie jasno określonych celów życiowych będzie bardzo pomocne na początkowych etapach wykonywania ćwiczeń pozytywnego myślenia. Twoje cele życiowe pomagają Ci skupić się na kierunku, w którym zmierzasz. Pomagają w podejmowaniu decyzji i ustalaniu priorytetów.

Jeśli nie masz konkretnych celów, zacznij od zbudowania planu rozwoju osobistego. O tym, jak go stworzyć, dowiesz się z artykułu na naszej stronie. Plan rozwoju osobistego pomoże Ci pozbyć się niepotrzebnego bagażu, który Cię spowalnia, a także będzie świetnym drogowskazem na Twojej dalszej drodze.

8. Świętuj.

Dziel się swoimi sukcesami z ważnymi dla Ciebie osobami. Znajdź powód do świętowania, poświęć trochę czasu i świętuj. W naszym życiu po prostu ważne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na swoją pracę, ale także na relaks, co pozwala nam rozładować nagromadzone napięcie, zrelaksować się i naładować nową energią. Zbierz znajomych, wyjedź na krótki urlop i wyjedź, jeśli nie na wycieczkę do odległych krajów, to chociaż na pieszą wycieczkę, grilla lub na ryby. Oczywiście mówię tu o aktywnym wypoczynku, bez picia alkoholu i zażywania innych używek.

9. Pozostań w kontakcie.

Staraj się regularnie spotykać z ludźmi o podobnych poglądach. Pomoże Ci to utrzymać wysoką motywację. Kontaktuj się z ludźmi, którzy wspierają Cię i Twoje decyzje, dzięki którym patrzysz na życie w pozytywny sposób. Naturalnie, spotkasz w swoim życiu negatywnych ludzi. Nie unikaj ich zbyt aktywnie, dziel się z nimi swoim pozytywnym nastrojem, uwierz mi, jeśli jesteś wystarczająco silny, nie będą mieli na ciebie wpływu. Ale Twoje pozytywne nastawienie, Twój podopieczny będzie ich obciążać i być może oni też będą chcieli stać się kimś więcej w swoim życiu.

10. Inne źródła.

Przeglądaj strony naszego serwisu, surfuj po Internecie, szukaj pozytywnych i motywujących artykułów, cytatów i zwrotów, książek, wykładów audio, filmów, zdjęć. Poszukaj przydatnych informacji i zastosuj je w praktyce. Rozwijaj się, stań się silniejszy niż jesteś. Czytaj historie sukcesu innych osób, komunikuj się online z pozytywnymi ludźmi, którzy chcą podzielić się swoimi doświadczeniami. Nasza strona internetowa to nie jedyne miejsce, w którym można znaleźć przydatne informacje na temat rozwoju, osiągania sukcesu, a w szczególności pozytywnego myślenia. Powodzenia!

Traktowanie wszelkich wydarzeń jako sprzyjających jest wielką zaletą w życiu codziennym. Takie spojrzenie na świat pozwala maksymalnie wykorzystać swoje wewnętrzne talenty, wypełnić swoje życie radością i harmonią. Rozwijanie pozytywnego myślenia to zadanie, któremu może sprostać każdy człowiek. Stosując metody i codziennie wykonując ćwiczenia, w ciągu dwóch miesięcy wykształci się nawyk kreatywnego myślenia.

Czym jest pozytywne myślenie?

Pozytywne myślenie to sposób aktywności umysłowej człowieka, w którym każdy wynik działania lub zdarzenia jest postrzegany jako coś, co ma pozytywny potencjał, niosąc w sobie:

• doświadczenie życiowe;
• sukces i szczęście;
• zasoby do realizacji własnych pragnień;
• nowe możliwości;
• sposoby na osiągnięcie świetnych wyników.

Zdolność dostrzegania dobra odzwierciedla postawę człowieka wobec siebie, życia, świata jako całości, a także wobec innych ludzi. Służy to jako źródło wzrostu osobistego i rozwoju duchowego, sprzyja odkrywaniu zdolności twórczych i kształtowaniu stabilnego poczucia wewnętrznej harmonii.

Korzyści z pozytywnego myślenia

Osoba, która praktykuje taki sposób myślenia w życiu, otrzymuje szereg korzyści.

Korzyści te może uzyskać każdy człowiek, który stawia sobie za cel opanowanie nowego sposobu myślenia.

Jak nauczyć się myśleć pozytywnie?

Aby wyrobić w sobie nawyk pozytywnego myślenia, należy rozpoznać korzyści płynące z tego sposobu myślenia i celowo praktykować nowy sposób myślenia i kreatywność.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że każda myśl jest materialna, a wszystkie wydarzenia w życiu człowieka są wynikiem jego działań.

Myśl to coś, co człowiek może zmienić. Aby to zrobić, potrzebujesz:

• stale monitoruj swoje myśli;
• obserwuj wydarzenia w swoim życiu;
• nauczyć się dostrzegać związek między myślami i sytuacjami;
• ćwicz codziennie, wykonując ćwiczenia, aby rozwinąć pozytywny sposób myślenia.

Codzienna i celowa praca nad sobą pozwoli Ci w ciągu dwóch miesięcy opanować nowe sposoby myślenia.

Metody rozwijania pozytywnego myślenia

Nauka pozytywnego myślenia to nauka, którą każdy może opanować, jeśli ma na to ochotę.

Te proste techniki rozwijania pozytywnego myślenia, jeśli będą praktykowane codziennie, pomogą wytrenować pozytywne nastawienie.

Praktykując te metody w życiu codziennym, pozytywne myślenie będzie rozwijane każdego dnia. Z doświadczenia większości ludzi wynika, że ​​wyrobienie nowych nawyków myślenia zajmuje od 30 do 60 dni.

zajęcia rozwijające pozytywne myślenie

Poniższe ćwiczenia rozwijające pozytywne myślenie pomogą Ci rozwinąć nowy sposób myślenia.

1. „Wdzięczność”. Praktykowanie szczerej wdzięczności za wszystko w życiu pomaga aktywować pozytywną energię i poprawić nastrój. Można to zrobić mentalnie, ale lepiej codziennie zapisywać w zeszycie wszystko, za co człowiek jest wdzięczny Bogu, światu i otaczającym go ludziom.

To szkolenie nauczy umysł wybierać dobre momenty w życiu i wypierać negatywność z mózgu.

1. „Oczyszczanie mowy” Uważnie monitorując swoją codzienną mowę, musisz wykluczyć wszystkie frazy zawierające zaprzeczenie, negatywność, wątpliwości. Świadomie przekształcając swoją mowę w pozytywny sposób, człowiek kształtuje nawyk myślenia obrazami potwierdzającymi życie.

Dodatkowo wskazane jest zapisanie aforyzmów aforyzmów i pozytywnie naładowanych zwrotów.

1. „Umowa z przeszłością”. Ciężar przeszłych skarg i niepowodzeń, mentalny dialog na temat negatywnych wydarzeń z przeszłości pochłania ogromną ilość czasu i energii psychicznej. W tych okresach mózg nie tworzy niczego nowego, ale przywołuje stare obrazy i emocje.

Aby zmienić tę sytuację, należy po kolei przywrócić niechciane wydarzenie z przeszłości, przebaczyć wszystkim jego uczestnikom i odpuścić. Aby wzmocnić efekt, możesz użyć balonu, w którym umieścisz notatkę opisującą nieprzyjemny moment, napompujesz go i wypuścisz na świeżym powietrzu.

1. „Pięć plusów”. Ta praktyka uczy dostrzegać korzystne korzenie w każdym nieprzyjemnym wydarzeniu. Należy spisać wydarzenie, które jest odbierane jako negatywne i wypisać 5 korzyści z jego wystąpienia.

Przeglądając kolejne wspomnienia i przekształcając je w pozytywne, pamięć i mózg zostają uwolnione od niechcianych ocen i wypełnione pewnością siebie i pozytywnym nastawieniem.

1. „Kotwica dotykowa”. To ćwiczenie wykorzystuje zdolność podświadomości do unikania bólu. Elastyczna opaska noszona na nadgarstku służy jako kotwica dotykowa. Za każdym razem, gdy twoje myśli stają się negatywne, musisz się wycofać i klepnąć się w nadgarstek. W przyszłości mózg i podświadomość będą niezależnie unikać niechcianego myślenia.
2. „Fioletowa bransoletka” Skuteczny trening, którego celem jest śledzenie negatywnych myśli i świadoma ich zmiana.

Bransoletkę zakłada się na prawą rękę, jeśli mózg wpada w skargi, krytykę, rozczarowanie, plotki i inne negatywne obrazy mentalne, wówczas bransoletkę przenosi się na drugą rękę. Wyzwanie polega na utrzymaniu fioletowej bransoletki na jednej ręce przez 21 dni.

Wykonując te proste ćwiczenia, świadomość zostaje przekonfigurowana w pozytywny sposób i kształtują się stabilne nawyki sprzyjającego myślenia.

Zatem pozytywne myślenie, jako sposób aktywności umysłowej, może rozwijać każdy człowiek. Codzienna praktyka i stała kontrola nad swoimi myślami przez 2 miesiące mogą całkowicie odmienić Twoje życie.

Ważne jest, aby zrozumieć, że negatywne myśli są naszym wyborem, naszym złym nawykiem, który można zastąpić użytecznym. Ćwiczenia pozytywnego myślenia działają na tej samej zasadzie, co ćwiczenia fizyczne. Aby zachować dobrą formę fizyczną, ważna jest regularna, a najlepiej codzienna aktywność fizyczna. Podobnie jest z myśleniem. Pozytywne myślenie to efekt codziennej pracy nad sobą. Według różnych źródeł wytworzenie nowego nawyku zajmuje naszemu mózgowi od 21 do 60 dni. Wykonując codziennie przez co najmniej miesiąc ćwiczenia mające na celu wytworzenie pozytywnego nastawienia, pozytywne nastawienie stanie się dla Ciebie nawykiem.

POZBĄDŹ SIĘ NEGATYWNYCH SŁÓW

Monitoruj swoje myśli i wypowiedzi. Jeśli często powtarzasz na głos lub do siebie zwroty: „...nie mam wątpliwości”, „...nie uda mi się”, „mam pecha” - jest to wyraźny znak przewagi negatywnej postawy. Spróbuj zmienić każde negatywne stwierdzenie na pozytywne. Afirmacje świetnie się do tego nadają.

BĄDŹ WDZIĘCZNY

Jest to prawdopodobnie jedno z najpotężniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń. Wdzięczność ma ogromną moc. Dziękuj za absolutnie wszystko w swoim życiu, nawet za trudności i rozczarowania, ponieważ one cię wzmacniają i wzbogacają twoje doświadczenie życiowe. Spójrz na swoje życie w kategoriach tego, co już masz, a nie tego, czego Ci brakuje. Każdego dnia znajdź i zapisz 5 pozytywnych rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. To proste ćwiczenie nauczy Cię skupiać się na pozytywnych aspektach tego, co się dzieje.

ĆWICZENIE „MÓJ IDEALNY DZIEŃ”

Przyroda, relaks, stokrotki...

Technikę tę zaproponował Martin Seligman, amerykański psycholog i twórca psychologii pozytywnej. Technikę tę najczęściej stosuje się przy wyznaczaniu celów. Jednocześnie świetnie nadaje się do skupiania uwagi na pozytywach, na tym, czego chcesz, a nie na tym, czego nie chcesz.

Poświęć trochę czasu na szczegółowe opisanie swojego idealnego dnia. Zwróć szczególną uwagę na swoje osobiste preferencje i wartości życiowe, ustal, co jest dla Ciebie osobiście ważne, np.:

spędzać czas z bliskimi;

znajdź czas na swoje ulubione hobby;

zrelaksuj się na łonie natury;

pracować nad ciekawym projektem;

usiądź wygodnie, nic nie rób, przejrzyj magazyn;

może to więc być dowolna czynność, która sprawia Ci radość i przyjemność.

Kolejnym etapem jest wdrożenie, tj. musisz po prostu przeżyć swój „idealny dzień” i samemu zauważyć, co zadziałało, a co nie. Jakie emocje przeżyłeś? Radość, satysfakcja, spokój...? Jeśli coś nie wyjdzie, wystarczy napisać nowy „idealny dzień” i przeżyć go jeszcze raz w prawdziwym życiu. Ćwiczenie wykonujemy do momentu, aż poczujesz satysfakcję ze zmian zachodzących w Twoim życiu.

ĆWICZENIE „+5”

Istota tego ćwiczenia jest bardzo prosta: musisz przejrzeć wszystkie negatywne zdarzenia, które zajmują Twój umysł. Dla każdego negatywnego zdarzenia musisz znaleźć 5 korzyści, 5 pozytywnych aspektów konkretnego problemu, na przykład zostałeś wyrzucony z pracy (pah-pah). Korzyści z obecnej sytuacji:

była świetna okazja, żeby trochę odpocząć;

praca nadal nie dawała satysfakcji, więc pojawiła się szansa na znalezienie czegoś ciekawszego;

możesz spać;

doskonała szansa na zdobycie lepiej płatnego stanowiska i osiągnięcie sukcesu w nowej pracy;

brak wynagrodzenia to wspaniały powód, aby nauczyć się bardziej racjonalnego gospodarowania budżetem osobistym.

ĆWICZENIE „POROZUMIENIE POKOJOWE Z PRZESZŁOŚCIĄ”

Czy zauważyłeś, ile czasu spędzasz na ponownym przeżywaniu negatywnych wydarzeń z przeszłości i ciągłym odtwarzaniu ich w głowie? To po prostu ogromny pochłaniacz energii życiowej i cennego czasu. Zamiast tworzyć przyszłość, twoja energia idzie w stronę doświadczania przeszłości, która już nie istnieje. Negatywne obrazy przeszłości powodują negatywne emocje w teraźniejszości, a te z kolei powodują nowe nieprzyjemne wspomnienia. Pamiętaj, że emocje są zawsze generowane przez myśli i tylko Ty możesz zmienić swoje wzorce myślenia. Aby to zrobić, potrzebujesz:

przebacz swoim przestępcom, zarówno przeszłym, jak i obecnym;

skoncentruj się na chwili obecnej, znajdź radość w tym, co robisz teraz, w tej chwili.

WYOBRAŻANIE SOBIE

Mimo że o wizualizacji napisano już wiele, nie umniejsza to ani trochę jej skuteczności. Nie jest tajemnicą, że nasz umysł pracuje i myśli za pomocą obrazów. Obrazy wpływają na wszystko, co nas otacza: jak się czujemy, co robimy, jak osiągamy nasze cele, jak budujemy relacje z otaczającymi nas ludźmi.

„Wyobraźnia jest ważniejsza niż wiedza” – słowa Einsteina. Im więcej pozytywnych obrazów namalujesz w swojej wyobraźni, tym więcej dobrych rzeczy pojawi się w Twoim życiu. Najpierw pomysł, potem realizacja. Sekret wizualizacji jest prosty – tworząc w umyśle pozytywne obrazy naszego życia i nas samych, wpływamy na naszą świadomość.

Jest jeszcze jeden warunek – dopiero regularne, codzienne ćwiczenia wizualizacji dają wymierny efekt, pomagając nastawić się na pozytywne myślenie w przyszłości i na zawsze. Prawda jest taka, że ​​wizualizacja nie działa tylko na tych, którzy robią to od czasu do czasu i oczekują natychmiastowych rezultatów: dziś medytujesz, a jutro zostaniesz milionerem.

MEDYTACJA

Technika medytacyjna jest doskonałym narzędziem do koncentracji i uspokojenia umysłu. Regularna praktyka medytacyjna sprzyja zdrowiu duchowemu i fizycznemu oraz uczy samokontroli psychicznej. Medytacja przynosi wiele korzyści, a jedną z nich jest rozwój pozytywnego nastawienia. W stanie medytacji łatwiej jest pozbyć się wielu negatywności, które Cię niepokoją. Aby uzyskać jeszcze silniejszy efekt, medytację można połączyć z wizualizacją i afirmacjami. Medytacja pieniędzy pomoże Ci zmienić swoje negatywne nastawienie do pieniędzy.

Kiedy więc staniesz się panem swojej świadomości i potrafisz zamienić każde wydarzenie w życiu w pozytywne, inspirujące doświadczenie, na zawsze pozbędziesz się zmartwień, wątpliwości i rozczarowań. Nie będziesz już zakładnikiem swojej przeszłości - staniesz się twórcą swojej wspaniałej przyszłości.