Rozwijamy refleks. Jak osiągnąć błyskawiczną szybkość reakcji

). Cóż, teraz przejdźmy do tematu jak zwiększyć szybkość reakcji z punktu widzenia ćwiczenia praktyczne . Ale najpierw trochę teorii. Aby odświeżyć pamięć :)

Jak zwiększyć szybkość reakcji poprzez praktykę i ćwiczenia - gdy pojawia się to pytanie, powinno pojawić się również pytanie pokrewne: zwiększyć szybkość reakcji CO?? Na co chcesz szybciej odpowiedzieć? Możesz na przykład zareagować:

przez ucho
dotknąć
na bodziec wzrokowy.

W związku z tym, jeśli ćwiczysz reakcję, będzie to jeden z tych bodźców. Następnie można je mieszać - ale na początek, zgodnie z zasadą stopniowości, lepiej jest rozdzielać i trenować po kolei.

Niezależnie od tego, jaką reakcję trenujesz – słuch, dotyk, wzrok (węch czy smak, trenuj ma wiele sensu nie) ważne mieć jasność, jaka będzie reakcja podczas treningu, co specyficzny działanie. Właściwe byłoby trenowanie jednego organu zmysłu do różnych działań.

Chociaż trening reakcji na zapach może mieć swoje zalety:

Tak więc znana jest historia, gdy dwóch czerwonych komisarzy pełniło służbę w kryjówce niektórych wrogów ludu (Białej Gwardii, trockistów, denikinitów, faszystów itp. - w tym względzie źródła historii nie są zgodne ). Tak czy inaczej, komisarze mieli za zadanie: siedzieć cicho w mieszkaniu, nie wystawiać głowy i czekać, aż pojawi się właściwy wróg ludu. Cóż, odpowiednio go schwytaj i torturuj (zastrzel go, wywłaszcz go itp. - tutaj źródła również nie mogą zgodzić się co do opinii).

Tak więc odważni komisarze siedzą w zasadzce, przeżuwają racje żywnościowe i czekają. Czekają dzień, czekają dwa. Nie można wyjść, rozgrzać się, wyspać się – w końcu Ojczyzna dała Ci zadanie czuwania! I oglądaj niezauważony.

W sumie czekali jakiś czas - i wtedy jeden z komisarzy stracił nerwy. Zawiódł mnie także nawyk palenia. Cóż, wziął go i automatycznie zapalił. Mój partner zobaczył ten bałagan i zatrzymał się. Czekają dalej. Co byś o tym pomyślał?

Ten sam wróg ludu wytrenował szybkość reakcji między innymi na zmysł węchu! Wszedł do mieszkania, poczuł, że palili tu nie tydzień temu, jak powinno, ale zaledwie dzień temu - i na podstawie tego zapachu zaczął strzelać. W związku z tym jeden komisarz jest ranny, drugi goni wroga ludu po całym mieście.

Źródła również pozostają niezdecydowane co do zakończenia pościgu. Niemniej jednak morał jest taki: po pierwsze, palenie jest szkodliwe. Po drugie, szybkość reakcji może dotyczyć także zmysłu węchu.

Kontynuujemy nasz temat zwiększania szybkości reakcji poprzez ćwiczenia.

Słuszne byłoby więc trenowanie szybkości reakcji na różne sygnały z jednego narządu zmysłu. Możliwe są nawet całkowicie absurdalne sygnały, ważne jest, aby to zapewnić różnorodność ruchy i zaangażowanie maksymalny liczba mięśni. Ale te czynności powinny być bardzo proste i wykonywane jednym dotknięciem, jednym ruchem. Ruchy te mogą być zupełnie inne i wymagać różnych wysiłków. Od „sięgnij” po wykonanie komendy „w dół”, podciąganie i pompki. Najważniejsze jest to, że ruch jest prosty.

Ważne jest również to ćwiczenia nie powinny być bezcelowe; musi mieć to jakieś znaczenie. To znaczy, aby mógł się przydać prawdziwe życie. Główny nacisk przy wyborze powinien być położony na bezpieczeństwo lub nabycie określonych umiejętności zawodowych lub sportowych. W takim przypadku należy odpowiednio dobrać bodziec. Na przykład przy dźwiękach głośnego kliknięcia (imitacja strzału) musisz ćwiczyć skakanie w bok, spadanie, ale nie „zdejmowanie kapelusza”.

Oczywiście musimy zacząć zgodnie z zasadą stopniowości- od najprostszych ćwiczeń to samo „zdobądź javarę” czyli przenoszenie lekkiego przedmiotu z miejsca na miejsce.

Drugą cechą treningu reakcji jest obowiązkowa obecność całkowicie przypadkowego i niekontrolowanego źródła podrażnienia. Trening poprzez wydawanie sobie poleceń mentalnych jest stratą czasu i szybko się nudzi. Potrzebujemy naprawdę losowego źródła zdarzeń.

Najbardziej idealne źródło zdarzenia losowe pojawi się kolejna osoba - partner. Udział w treningu pomiędzy dwiema osobami od razu wprowadza pewien element rywalizacji. Każdy stara się pokonać drugiego i maksymalnie utrudnić zadanie przeciwnikowi. Twoim partnerem może być Twój przyjaciel, dzieci, rodzice itp. Nikt nie odmówi poprawy swojej reakcji.

Swoją drogą, jeśli sobie z tym poradzisz, możesz samodzielnie stworzyć takie warunki, w których wypadków jest tyle, ile chcesz :)

Oto kilka ćwiczeń mających na celu zwiększenie szybkości reakcji. Oczywiście nie są one dogmatem, a po prostu wzorem, na podstawie którego możesz stworzyć wiele różnych ćwiczeń, które będą dla Ciebie bardziej odpowiednie.

Jak zwiększyć szybkość reakcji słyszenia.

Sygnał dźwiękowy działa jak bodziec. Musi mieć jasno określony początek. Może to być na przykład połączenie, wydany dźwięk instrument muzyczny, pukanie, klikanie itp. Nawet dzwonek do drzwi. Podczas szkolenia reakcji słuchowej ważne jest przerwanie połączenia wzrokowego pomiędzy źródłem a uczniem. Te. Osoba szkolona nie powinna być w stanie przewidzieć pojawienia się dźwięku na podstawie jakichkolwiek działań trenera. Możesz wydać dźwięk za plecami lub skorzystać z prostego programu komputerowego.

Ćwicząc słuch z punktu widzenia bezpieczeństwa, ćwiczenia powinny być nakierowane na odpowiednie czynności (pochylanie się, podskoki w bok, upadek).

Przykładowe ćwiczenia zwiększające szybkość reakcji na słuch:

Trener wychodzi za drzwi. Gdy zadzwoni dzwonek, uczeń musi się ruszyć mały przedmiot z jednego miejsca na drugie (miejsca muszą być wyraźnie oznaczone). Należy zabrać przedmiot (ze stołu, kieszeni, wyjąć z półki).
Siedzący za nim trener ostro uderza linijką w stół. Osoba szkolona musi kliknąć w odpowiedzi.
Podczas szkolenia z zakresu bezpieczeństwa ważne jest przećwiczenie procedury chwytania broni lub czegoś, co zastąpi ją dźwiękiem (krzyk, pukanie, tupanie itp.).
Dwóch partnerów siedzi naprzeciw siebie, a przed nimi leży przedmiot na krześle. Trener obchodzi swoich kolegów z drużyny i nagle klaszcze. Partnerzy muszą chwycić przedmiot poprzez klaskanie – kto jest szybszy. Aby skomplikować ćwiczenie, trener może nie tylko klaskać, ale także wydawać dźwięki takie jak „klaszcz”, „bum” i tak dalej. Uwaga: partnerzy muszą zwracać uwagę na to, aby nie uderzać się czołami.

Jak zwiększyć szybkość reakcji na dotyk

To ćwiczenie reakcji na dotyk, szczególnie taki, który nie jest kontrolowany wzrokowo, np. zza pleców. Jest to bardzo ważna część elementu zabezpieczającego.

Podczas treningu uczestnik zakłada opaskę na oczy, jeśli ćwiczy się wrażliwość dłoni, lub trener stoi za nim, jeśli ćwiczy się ćwiczenia bezpieczeństwa.

Przykładowe ćwiczenia zwiększające szybkość reakcji na dotyk:

Praktykant siedzi na krześle z zawiązanymi oczami, z rękami rozstawionymi na szerokość barków na stole przed nim. Trener dotyka rąk uczestnika w losowej kolejności i w losowych odstępach czasu. Po dotknięciu praktykant musi klaskać w dłonie przed sobą, nad głową lub za plecami. Im mniej czasu upływa od momentu dotyku do klaśnięcia, tym lepiej.
Trener znajduje się za uczestnikiem w pewnej odległości długość ramienia. Trener dotyka ręką ramienia kursanta. Osoba ćwicząca musi gwałtownie przykucnąć, skoczyć do przodu lub w bok, odwrócić się i przyjąć postawę bojową.

Jak zwiększyć szybkość reakcji wzroku

Wzrok jest naszym głównym zmysłem. Osoba otrzymuje 90% informacji poprzez wzrok. Dlatego należy trenować reakcję na „widzialny” bodziec szczególną uwagę. Na szczęście jest to najłatwiejsza rzecz do wytrenowania. Podczas szkolenia należy zwrócić szczególną uwagę nie tylko na reakcję na dane zdarzenie, ale także na wybór zdarzenia wizualnego przez osobę szkoloną. Na przykład nie wystarczy po prostu „zapalić lampę”. Na przykład musisz zapalić jedną z kilku lamp. Jednocześnie mózg musi ocenić sytuację i odrzucić niepotrzebne bodźce.

Przykładowe ćwiczenia zwiększające szybkość reakcji na bodziec wzrokowy:

Trener przyciska uczniowską linijkę do ściany. Praktykant trzyma swój kciuk 1 cm od linijki na poziomie około 10-15 cm od początku. Kiedy trener puści linijkę, zacznie ona spadać. Zadaniem ucznia jest dociśnięcie linijki swoją linijką do ściany kciuk. Im mniej centymetrów linijka „przeleci”, tym lepsza reakcja.
Trener przypadkowo zapala jedną z dwóch lamp stołowych (włącznik nie powinien być widoczny dla coachowanego).
Robiąc to (zapalając określoną lampę), uczeń musi poruszyć jakimś przedmiotem, klaskać w dłonie itp.
Trener pokazuje praktykanta różne przedmioty zza ekranu. Osoba szkolona powinna reagować wyłącznie na konkretny obiekt.

Świetne są treningi różne typy gry palcowe. Na przykład parzyste-nieparzyste, papier-kamień-nożyce.

Parzyste-nieparzyste. Lider „wyrzuca” na palce jedną z liczb od 1 do 5. Zwolennik musi wyrzucić swój własny numer, ale o przeciwnej wartości. Jeśli lider pokaże 3 palce (nieparzyste), wówczas obserwujący musi pokazać 2 lub 4 (parzyste).

Kamień, papier, nożyczki. Kamień (pięść) tępi nożyczki, nożyczki (indeks i palec środkowy) wytnij papier, papier (dłoń) zakrywa kamień. W zwykła wersja gracze „wyrzucają” przedmiot w tym samym czasie. W w tym przypadku, trener daje uczniowi przewagę czasową, aby mógł to rozgryźć i pokazać zwycięski przedmiot.

Ładuszki. Gracze siedzą naprzeciwko siebie przy stole i trzymają ręce na stole przed sobą. Lider stara się zakryć dłoń naśladowcy, a naśladowca stara się ją w porę wyrwać.

Ponadto możliwy jest również następujący trening szybkości reakcji na bodziec wzrokowy:

Zabawa dla dzieci, w której kilka osób stoi w kręgu i skacze zgodnie z ruchem wskazówek zegara, próbując nadepnąć na stopę sąsiada. Sąsiad próbuje usunąć nogę skacząc. Ten, który skoczył, atakując, zastyga w miejscu. Ten, który skoczył, odskakując, wskakuje na stopę następnego gracza. Osoba, na którą nadepnie noga, opuszcza krąg.
Prosta gra „złap papier”. Jedna osoba trzyma małą kartkę papieru (na przykład pieniądze). Druga osoba kładzie dłoń na dłoni trzymającej kartkę papieru. Pierwszy puszcza kartkę, a drugi ma za zadanie złapać tę kartkę ręką, która leżała na dłoni pierwszego. Jeśli grasz pieniędzmi kogoś, kto ćwiczy jego szybkość reakcji (jeśli złapiesz pieniądze, są twoje, jeśli nie złapiesz, należą do twojego partnera) – wtedy twoja szybkość reakcji zostanie wytrenowana bardzo, bardzo szybko .
Żonglować. Po prostu zacznij uczyć się żonglować. Tutaj nie chodzi tylko o reakcję, ale bez niej nie jest to możliwe.

Świetnym treningiem na zwiększenie szybkości reakcji całego ciała jest łapanie piłka tenisowa ręka. Widziałeś jak trenują tenisiści? Stoją pod ścianą i ćwiczą cios. Piłka odbija się od ściany i wraca do nich. Można też wziąć piłkę tenisową, stanąć przed ścianą i zacząć nią rzucać z dużą siłą, tak jak w tenisie – ręka – ziemia – ściana – ręka. Najpierw trenuje się jedną rękę, potem drugą, a potem obie na raz. Można rzucać jedną ręką i łapać drugą. To komplikuje obliczenia trajektorii. Sprawy potoczą się jeszcze lepiej, gdy pojawi się partner, a ty i on będziecie na zmianę wspólnie łapać piłkę.

W ten sposób możesz łatwo i prosto zwiększyć szybkość reakcji za pomocą praktycznych ćwiczeń. I tutaj pomoże Ci chęć zwycięstwa – da podstawę do działań, które musisz trenować.

Podczas pisania tego artykułu wykorzystano materiały ze strony http://www.leovit.ru/reaction.html

Jeśli masz jakieś zdrowe przepisy aby przyspieszyć reakcję - napisz w komentarzach!

Treść:

Odruchy to sygnały nerwowe powstające w wyniku reakcji mięśni na bodźce zewnętrzne. Na przykład, jeśli zobaczysz piłkę zbliżającą się do twojej głowy, twój mózg wyśle sygnał do twojej ręki, aby zablokowała piłkę, zanim cię uderzy. Dobra reakcja pomaga w sporcie, ćwiczeniach i na co dzień aktywność fizyczna jak przechodzenie przez ulicę lub prowadzenie samochodu. Niektórzy ludzie rodzą się z dobrymi reakcjami, podczas gdy inni muszą je rozwinąć, aby je uzyskać szybka reakcja na czynniki drażniące. Oto kilka technik, które możesz zastosować, aby przyspieszyć czas reakcji.

Kroki

Część 1 Doskonalenie reakcji i ćwiczeń

1 Biegaj po lesie. Ponieważ nie wymaga specjalnego sprzętu ani partnera, bieganie po lesie może być najbardziej odpowiednie w prosty sposób zacznij poprawiać swoją reakcję. Znajdź najbliższą Ci ścieżkę leśną – najlepiej wąską, a nie szeroką – i zacznij biec. Nierówna powierzchnia a nieprzewidywalne korzenie drzew i skały, na które wpadniesz, wygenerują różnorodne bodźce, na które Twoje ciało będzie musiało szybko zareagować. Im częściej biegasz w takim terenie, tym lepszy będzie Twój czas reakcji.
- Zacznij biec z małą prędkością. Gdy tylko poczujesz, że Twoja reakcja uległa poprawie, zmuś się do szybszego biegu. Im szybciej biegniesz, tym szybciej musisz zareagować, aby uniknąć upadku.
- Mieszaj wszystko, zawsze wybierając różne trasy, jeśli to możliwe. Jeśli jesteś bardzo przyzwyczajony do określonej trasy, Twój mózg zapamięta wszystkie przeszkody i w żaden sposób nie poprawisz swojego refleksu.
- Biegnij tą samą trasą wstecz, chyba że w pobliżu znajduje się wiele różnych tras.
- Kiedy poczujesz, że to ćwiczenie stało się bardzo przewidywalne, spróbuj przebiec trasę ze zwiększonym ciężarem na ramionach lub łydkach. Dodatkowy ciężar zaburzy Twoje poczucie czasu, co w nowy sposób przetestuje Twoje reakcje.
2 Poćwicz łapanie gumowej piłki do odbijania lub „piłki reakcyjnej”. To sześciościenna piłka, która odbija się pod nieoczekiwanym kątem. Można je kupić w większości sklepów z artykułami sportowymi. Weź taką piłkę lub po prostu gumową piłkę i rzuć nią w ścianę. Skoncentruj się na łapaniu go, gdy leci z powrotem w twoją stronę. Gdy poprawi się Twój czas reakcji, zacznij mocniej rzucać piłką, rzucając sobie w ten sposób wyzwanie.
3 Zagraj w zbijaka. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować dużej piłki plażowej i przyjaciela. Stań pod ścianą w przedpokoju lub na ulicy. Poproś partnera, aby podał Ci piłkę w odległości około 10 kroków, a Ty spróbujesz ją złapać. Z czasem poproś partnera, aby rzucał piłkę szybciej i z bliższych odległości.
- Aby uczynić to ćwiczenie trudniejszym, poproś innego partnera, aby rzucił ci piłkę wkrótce po złapaniu i oddaniu pierwszej piłki.
- Poproś kolegów z drużyny, aby dodali do swoich serwisów odrobinę nieprzewidywalności, na przykład rzucania piłek pod różnymi kątami.
- Gra w zbijaka jako sport zespołowy jest również świetny sposób poprawić swoją reakcję. Ćwicz trzymanie wszystkich piłek w zasięgu wzroku i odrzucanie piłek, które są skierowane w twoją stronę.
4 Zagraj w gniazdo. W te dni, kiedy brakuje Ci energii, sięgnij po zestaw do tej gry. To klasyczna gra dla dzieci, w której potrzebujesz małej piłki i dwunastu metalowych elementów. Zacznij lekko uderzać piłkę, starając się podnieść jak najwięcej kawałków. Gdy już opanujesz tę umiejętność, zacznij uderzać piłkę szybciej. Możesz także rozrzucić elementy dalej od siebie, aby gra była trudniejsza.

Część 2 Poprawa czasu reakcji za pomocą zadań myślenia

1 Rozwijaj swoje widzenie peryferyjne. Szybka reakcja zależy również od umiejętności zobaczenia, co ci zagraża. Obracając się, możesz zwiększyć swoją zdolność dostrzegania przeszkód i latających obiektów więcej uwagi na nich widzeniem peryferyjnym podczas codziennych czynności.
- Spójrz przez okno i skup się na obiekcie w oddali. Kontynuuj patrzenie na ten obiekt, powoli zaczynając zauważać obiekty po bokach. Wykonuj to ćwiczenie raz dziennie, za każdym razem poszerzając pole widzenia. Stopniowo zaczniesz zauważać więcej obiektów w polu widzenia peryferyjnego.
- Idąc lub prowadząc samochód, zacznij zwracać uwagę na obiekty znajdujące się w polu widzenia peryferyjnego. Jak najszybciej przećwicz nazywanie koloru włosów ludzi oraz marki i koloru przejeżdżających samochodów.
- Znajdź film o technikach sztuk walki stosowanych w celu poprawy widzenia bocznego.
2 Graj w gry wideo. Do tych gier potrzebna jest bardzo dobra koordynacja wzrokowo-ruchowa. Musisz szybko przejść od myślenia do działania, w przeciwnym razie przegrasz grę. Badania pokazują, że gra gry komputerowe kilka minut dziennie poprawi Twój refleks. Strzelanki i komputerowe gry RPG często wymagają dobrej koordynacji, ale w zasadzie każda gra komputerowa wystarczy.
3 Spróbuj hipnozy. Niektórzy odkryli, że technika hipnozy zwana programowaniem neurolingwistycznym pomaga poszerzyć wiedzę na temat konkretnego obiektu, dając poczucie, że czas zwalnia i masz wystarczająco dużo czasu na reakcję. Przypomnij sobie film o sporcie, w którym lot piłki pokazany jest w zwolnionym tempie. Piłka w rzeczywistości nie porusza się wolniej, ale z pewnością może się tak wydawać, zdaniem osób praktykujących programowanie neurolingwistyczne.

Część 3 Pomyśl o tym, jak sobie pomóc

1 Jedz pożywne potrawy. Jeśli chcesz osiągnąć dobre reakcje, bardzo ważne jest utrzymanie ciała i mózgu w optymalnej formie. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów.
- Pokarmy takie jak orzechy, ryby, jagody, zioła i czosnek poprawiają funkcje poznawcze.
- Także pij wystarczająca ilość wody, ponieważ odwodnienie może prowadzić do letargu i spowolnienia reakcji.
2 Rozważ suplementy. Uważa się, że pewne dodatki do żywności poprawić refleks. Żeń-szeń, miłorząb japoński, witamina B12, witamina C i kwasy omega 3 są wymieniane jako suplementy diety, które należy przyjmować w celu poprawy funkcji poznawczych i reakcji.
3 Wyśpij się wystarczająco. Jest rzeczą oczywistą, że Twoje ciało zwalnia, gdy chcesz spać. Twój refleks będzie szybszy, jeśli będziesz dobrze wypoczęty i będziesz miał 7 lub 8 godzin snu.

Pamiętaj, że im częściej ćwiczysz dany ruch, tym szybciej stanie się on odruchowy. Jeśli chcesz łowić lepiej piłka do koszykówki, wtedy najlepiej po prostu ćwiczyć, powtarzać w kółko, aż zaczniesz bezmyślnie łapać piłkę.
Upewnij się, że tak dobre buty do joggingu. Możesz kupić specjalny buty sportowe do biegania w terenie, ale przy dobrej pogodzie wystarczą zwykłe buty do biegania.
Jeśli szybko pojawiają się na Twojej skórze siniaki, poproś partnera, z którym rzucasz piłkę, aby rzucił piłkę w bok, a nie bezpośrednio w Ciebie. Będziesz mógł to wyłapać i poćwiczyć przyspieszanie reakcji.

Ostrzeżenia

Podczas ćwiczeń rzucania rozważ noszenie okularów ochronnych, takich jak okulary sportowe.
Przed przyjęciem suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre z nich nie są zalecane dla osób z określonymi schorzeniami.

Czego będziesz potrzebować

Sportowe buty do biegania
Gumowa piłka do skakania lub piłka do rozwijania reakcji
Duża gumowa piłka
Komputer lub konsola do gier wideo

Odruchy to sygnały nerwowe powstające w wyniku reakcji mięśni na bodźce zewnętrzne. Na przykład, jeśli zobaczysz piłkę zbliżającą się do twojej głowy, twój mózg wyśle sygnał do twojej ręki, aby zablokowała piłkę, zanim cię uderzy. Dobre reakcje pomagają w sporcie, ćwiczeniach i codziennych czynnościach fizycznych, takich jak przechodzenie przez ulicę czy prowadzenie samochodu. Niektórzy ludzie rodzą się z dobrymi reakcjami, inni zaś muszą je rozwinąć, aby szybko reagować na bodźce. Oto kilka technik, które możesz zastosować, aby przyspieszyć czas reakcji.

Co to jest odruch walki?

Odruch walki jest fizyczną reakcją na bodziec bojowy.

Substancją drażniącą w walce może być:

kopnięcie przeciwnika
odkrył lukę w obronie przeciwnika
każdy ruch przeciwnika
nagła szansa stworzona w jakiś sposób w bitwie

Reakcją fizyczną może być:

uderzasz
chronisz się przed ciosem
przesuwasz się na bok
jakikolwiek ruch, jaki wykonasz

Wojownik z szybkim refleksem to ktoś, kto szybko reaguje na bodźce.

Wojownik z DOBRYM refleksem to taki, który faktycznie reaguje na bodźce.

Naturalnie będziesz chciał mieć SZYBKI I LEPSZY refleks.

Czy można poprawić swój refleks?

Jaki procent odruchów jest genetyczny?

Ale co, jeśli jestem z natury powolny?

A co jeśli jestem najwolniejszy w pokoju?

A co jeśli nie widzę nawet kopnięć?

To smutna kwestia, na którą muszę zwrócić uwagę ze względu na wszystkich ludzi, którzy mają problemy z zwątpieniem. Wyjaśnię to w ten sposób:

Jesteśmy istotami wrażliwymi. Mamy kompleks układ nerwowy, kości, mięśnie i wiele różnych, wysoce rozwiniętych funkcji fizycznych ułatwiających ruchy reaktywne. Nie jesteśmy roślinami kołyszącymi się na wietrze. I nie jesteśmy nieruchomymi kamieniami leżącymi na ziemi. Widzimy, słyszymy, wąchamy, dotykamy, mamy doznania smakowe i myślimy. Nasze ciała zostały stworzone do reagowania na bodźce.

Genetyka ma mniej wspólnego z wytrenowanymi odruchami, a bardziej z ilością ekspozycji na stymulację sensoryczną na przestrzeni lat. Dziecko, które przez całe życie jest zmuszane do krytycznego myślenia, wyrośnie na mądrzejszego. Dziecko, które przez całe życie uprawiało sport, będzie bardziej wysportowane niż to, które przez całe dzieciństwo oglądało telewizję. Genetyka nadal ma znaczenie, ale nie w tak dużym stopniu jak wychowanie i wszystkie bodźce, które przydarzyły Ci się PO urodzeniu.

Sekret rozwijania odruchów walki

Celem jest rozwinięcie WYCENOWANEGO REFLEKSU!

Odruchem może być KAŻDA reakcja.

cios
z grymasem
nurkować
manewr paniki

WYĆWIONY ODruch jest SKUTECZNĄ reakcją:

kontratak
ruch obronny

Dlatego w ogóle nie obchodzi mnie, czy ktoś jest „genetycznie szybki”, czy nie. Bez szkolenia umiejętności, szybki człowiek nie będzie dużej przewagi. Jeśli połączysz ze sobą dwóch zupełnie początkujących, wygra ten z szybszym refleksem. Ale gdy tylko połączymy dwóch doświadczonych zawodników, wygra ten, który ma lepiej WYszkolony refleks.

Zdarza się w życiu różne sytuacje, z którego czasem trzeba umieć się bardzo szybko wydostać. Ale tylko jeśli ktoś z dobrą reakcją będzie miał szczęście, nie można tego powiedzieć o każdej osobie. Jednak absolutnie każdy mieszkaniec Ziemi, niezależnie od wieku, status społeczny i pieniądze, mogą samodzielnie dowiedzieć się, jak szybciej zareagować.

Takie umiejętności szczególnie przydadzą się tym, którzy uprawiają sport, choć raz w życiu walczyli lub nie mieli czasu na uniknięcie miecza na nielubianych lekcjach wychowania fizycznego. W końcu nie chcesz wyglądać na niezdarnego, czuć dzwonienie w głowie po uderzeniu, a nawet wylądować w szpitalu po swoim małym błędzie.

Bez względu na to, jak przerażająca może wydawać się „diagnoza” złej reakcji, można ją „wyleczyć” ponadto samodzielnie. Oczywiście nie da się tego zrobić bez wytrwałości, ale czy nie warto się starać, jeśli nie boisz się już lekcji? kultura fizyczna czy pójść na siłownię z podniesioną głową i pokazać wszystkie swoje umiejętności?

Aby opracować takie przydatny refleks istnieje cały kompleks opracowany przez prawdziwych ekspertów w swojej dziedzinie. Ale dzisiaj nadal będziemy mówić o trzech ćwiczeniach poprawiających reakcję.

Jak poprawić swoją reakcję: ćwicz z piłką tenisową

Należy zacząć od samego początku lekkie ćwiczenia, którego wykonanie wymaga płaskiej ściany i małej piłki tenisowej. Początkowo bierzemy go w prawą rękę, rzucamy o ścianę i ponownie łapiemy prawa ręka. Po dziesięciu minutach zasada pozostaje, tylko prawa ręka zmienia się na lewą. I znowu ćwiczymy ćwiczenie przez dziesięć minut.

Potem zadanie staje się nieco bardziej skomplikowane: piłkę rzuca się prawą ręką o ścianę, ale łapie lewą, po pierwszej próbie zmieniamy ręce.

Jak poprawić swoją reakcję: ćwiczenia z butelką

Do drugiego ćwiczenia należy wziąć małą plastikową butelkę po wodzie mineralnej, napełnić ją do połowy wodą i powiesić na poziomym drążku, w pobliżu którego będzie odbywał się trening. Najważniejsze jest to, że butelka może kołysać się z boku na bok.

Następnie przez pięć do siedmiu minut machamy butelką i unikamy jej twarzą. Główny cel– nie daj się uderzyć butelką ani razu.

W ciągu kolejnych dziesięciu minut, unikając butelki, możesz sobie wyobrazić, że w pobliżu stoi przeciwnik, którego ciosy trzeba blokować, np. uderzeniem bocznym w ciało.

Ostatni etap tego ćwiczenia przypomina Shadowboxing, ponieważ tym razem musisz chronić nie tylko twarz, ale także tył głowy przed ciosami, a także mieć czas na zadanie kilku ciosów swojemu „rywalowi”.

Ćwiczenia Muhammada Alego

Kolejne ćwiczenie można wykonać tylko w parach i wykonał je sam Muhammad Ali, słynny bokser, który zareagował znakomicie.

Aby to zrobić, musisz stanąć pod ścianą, a druga osoba musi po kolei rzucić cztery małe kulki w twarz „obiektu testowego”. Ale pamiętaj, aby celować w głowę, aby tam była dobra zachęta unik. Złożoność proponowanego ćwiczenia ocenia się na podstawie odległości i siły uderzenia, która powinna rosnąć w miarę zbliżania się do ściany.

Trener walki z piłką

Jest jeszcze jedno lekarstwo, które uwolni człowieka od myślenia o tym, jak poprawić szybkość reakcji. To także dobre ćwiczenie, tyle że wykonuje się je za pomocą specjalnego symulatora walki z piłką. Ponieważ jednak nie każdy ma to urządzenie, na początek wystarczą trzy wymienione powyżej ćwiczenia.

Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, to po krótkim czasie zauważysz zauważalną poprawę reakcji, wytrzymałości, siły woli, w razie potrzeby cios stanie się dokładniejszy, poczujesz lepiej własne ciało i w ogóle taki umiejętność może przydać się w normalnym dniu życia.

Nawiasem mówiąc, wielu twierdzi, że po poprawie reakcji znacznie łatwiej było zauważyć wszystko, co dzieje się wokół, i skoncentrować się niezbędne rzeczy i nie bój się pokazać swoich umiejętności i zdolności.

Film na temat artykułu

Jesteśmy już z Tobą wyszkolona uwaga i pamięć. Czas się podjąć odruch i reakcja. To również jest niezwykle ważne. W końcu życie nieustannie nas dopada, infekcja.

Ty i ja nie będziemy chodzić na siłownię - nie daj Boże. Jak coś takiego w ogóle mogło przyjść do głowy? Ani kroku od komputera! Będziemy ćwiczyć naszą reakcję za pomocą myszki. I w tym celu mam dla Ciebie super program rozwoju tego biznesu. Wszystko, co musisz zrobić, to spojrzeć na ekran i gorączkowo poruszać myszą (co w zasadzie robisz cały czas).

Bardzo przydatna i ekscytująca gra, mogę ci powiedzieć. Spróbuj. Co więcej, nie musisz nawet go instalować.

Co jeszcze mogę dodać? O tak! Musisz także mieć czas na klikanie pojawiających się czasami serc - za każde trafne trafienie otrzymasz 10 żyć. Są statystyki. Połącz się z siecią i spójrz w tabelę, aby zobaczyć, gdzie jesteś. Bardzo stymulujące. Dźwięk można wyłączyć - dolna, lewa ikona.

Pobierz grę „Reflex”: 2,5 MB

Kliknij skrót...

Myślę, że zgadłeś, jak rozpocząć grę.

Kliknij, kliknij, kliknij!

Aby zobaczyć statystyki, kliknij ten...

Wpisz nazwę w języku łacińskim i „Prześlij”. Wszystko! Powodzenia w treningu reakcji i refleksu.