Czy sen w ciągu dnia jest korzystny czy szkodliwy? Czy dorosły powinien spać w ciągu dnia?

Carrie P. Snow

Zarówno uczniowie, jak i przedszkolaki uwielbiają drzemać. W tym artykule postaramy się udowodnić, że krótka drzemka w porze lunchu może być korzystna dla zdrowia.

Naukowcy odkryli niedawno, że organizm ludzki potrzebuje tyle odpoczynku, na ile pozwala mu mózg. Innymi słowy, ponieważ mózg pracuje na pełnych obrotach, nie ma potrzeby snu. Najważniejsze jest to, że od czasu do czasu potrzebujemy odpoczynku. Możemy odzyskać siły i kontynuować pracę „z pełnym bakiem”, robiąc sobie krótką, dwudziestominutową przerwę na sen.

Osobom, które naprawdę pasjonują się swoją pracą, te krótkie dwudziestominutowe przerwy zapewnią zastrzyk energii i nowych pomysłów. Zazwyczaj osoby te nie potrzebują kawy w ciągu dnia. Dodatkowo mają zapewniony zapas energii, dzięki czemu dzień pracy nie kończy się na chwilowym zaśnięciu na kanapie przed telewizorem czy na przyjacielskiej imprezie.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o korzyściach płynących ze snu i o tym, jak krótkie drzemki mogą Ci pomóc:

1. Łagodzi napięcie

Drzemka, zwinięta w kłębek w słonecznym miejscu, na podłodze lub z głową opartą na stole, działa relaksująco. Badania wykazały, że osoby śpiące w ciągu dnia mają niższy poziom hormonów stresu. Odpocznij każdego dnia od stresu i zmniejsz ryzyko, znajdź ciche, wygodne miejsce i zrelaksuj się. Nawet po krótkiej drzemce będziesz mógł zregenerować siły, poczuć się wypoczęty i skupiony.

2. Zwiększona czujność i produktywność

Jeśli masz możliwość odetchnięcia po nieprzespanej nocy, koniecznie z niej skorzystaj. Po odpoczynku poczujesz się bardziej skoncentrowany i pełen energii. Poprawi się Twój nastrój, zdolność do pracy i uwaga. Naukowcy udowodnili nawet, że dwudziestominutowa przerwa po ośmiu godzinach bezsenności da ci więcej energii niż te same 20 minut snu rano. Oczywiście zaraz po przebudzeniu przez około dziesięć minut będziesz czuć się lekko ospały, ale gdy wróci Ci energia, będziesz wypoczęty i pełen energii na resztę dnia.

3. Poprawia się pamięć i zdolność uczenia się

Krótkie drzemki nie są przeznaczone tylko dla bardzo młodych, starszych i wolno poruszających się. Drzemki w ciągu dnia mogą poprawić zdolność uczenia się.

Oto wynik nowego badania, które wymagało od studentów wykrycia subtelnych zmian w obrazie w ciągu czterech różnych sesji testowych w ciągu jednego dnia.

Podczas pierwszej sesji uczestnicy lepiej poradzili sobie z zadaniami. Podczas drugiej sesji szybkość i dokładność pracy uczniów pozostała na tym samym poziomie. Wyniki uczestników, którzy nie odpoczywali w ciągu dnia, spadły w ciągu ostatnich dwóch sesji. Wyniki ochotników, którzy po zakończeniu drugiej sesji zrobili dwudziestominutową przerwę, nie uległy pogorszeniu. Co więcej, ci, którzy korzystali z godzinnych przerw na sen, odpowiadali szybciej i dokładniej w trzeciej i czwartej sesji. Okazuje się, że drzemka w porze lunchu może uchronić nasz mózg przed przeciążeniem do czasu, aż neurony przetworzą napływające informacje.

4. Dobre dla serca

Krótka popołudniowa drzemka, zwłaszcza u młodych ludzi, może zmniejszyć prawdopodobieństwo śmierci z powodu chorób serca, zwłaszcza u młodszych, zdrowych osób. W badaniu wzięło udział 23 681 osób mieszkających w Grecji, u których w rodzinie nie występowała choroba niedokrwienna serca, udar mózgu ani nowotwór. Okazało się, że u osób, które przynajmniej trzy razy w tygodniu odbywały trzydziestominutową sjestę, ryzyko chorób serca było o 37% mniejsze. Naukowcy wzięli pod uwagę zły stan zdrowia, wiek i aktywność fizyczną ludzi. Podejmij więc decyzję – krótka drzemka w porze lunchu może zapobiec zawałowi serca w przyszłości. Wiadomo, że w krajach, w których panuje sjesta, ryzyko chorób serca jest niższe.

5. Wzrastają zdolności poznawcze

W ostatnich badaniach naukowcy z NASA udowodnili, że trzydziestominutowa drzemka poprawia funkcje poznawcze o prawie 40%!

Testowanie tysięcy ochotników wykazało, że ci, którzy kontynuowali pracę bez odpoczynku, uzyskali niższe wyniki w teście zdolności umysłowych (test IQ). Co ważniejsze, ich pamięć i wydajność uległy pogorszeniu w porównaniu do osób, które miały przerwy na drzemkę.

Wspólnie z badaniami NASA studenci Wydziału Biologii w Berkeley odkryli, że najskuteczniejszy sen powinien być krótki. Jeśli śpisz dłużej niż czterdzieści pięć minut, wyniki będą minimalne. Dlatego optymalnie jest przeznaczyć piętnaście lub trzydzieści pięć minut na popołudniowy odpoczynek. Ten czas wystarczy, aby organizm odpoczął i dał neuronom mózgowym możliwość regeneracji.

6. Zachęca do ćwiczeń fizycznych

Pełny sen w nocy i w porze lunchu stymuluje ćwiczenia. Około 28% nastolatków twierdzi, że jest zbyt zmęczonych, aby ćwiczyć. Jesteście dorośli. Nie rezygnuj z biegania tylko dlatego, że jesteś zmęczony. Kiedy Twoje ciało będzie w pełni wypoczęte, będziesz mógł biegać dłużej, szybciej i wydajniej. To proste (bezpłatne!) i przydatne.

7. Zwiększona kreatywność

Odpoczynek i relaks są ważne nie tylko dla Twojego zdrowia – mogą pomóc Ci stać się bardziej kreatywną osobą. Zwykle po dobrze przespanej nocy poprawia się wyobraźnia ludzi. Eksperci potwierdzają, że krótka drzemka lub zmiana aktywności odświeża umysł i pomaga później podejmować lepsze decyzje. Drzemka Drzemka w ciągu dnia pozwala mózgowi tworzyć swobodne skojarzenia potrzebne do twórczego rozwiązywania problemów i otwiera drzwi do nowych pomysłów. Jeśli więc czujesz, że utknąłeś, być może potrzebujesz przerwy. Kiedy już coś Cię rozproszy, wróć do rozwiązania problemu. Najważniejsze, że nie będziesz mieć poczucia winy, bo poświęcając sobie trochę czasu, w końcu pomagasz biznesowi.

8. Rekompensuje nieprzespane noce

Według ostatnich badań, źle przespana noc jest szkodliwa zarówno dla ciała, jak i mózgu. Brak snu zaburza metabolizm organizmu. Naukowcy z Uniwersytetu w Chicago badali zmiany fizjologiczne u jedenastu mężczyzn, którzy spali po cztery godziny na dobę przez sześć nocy z rzędu. Odkryli, że brak snu powoduje stany podobne do cukrzycy, brak równowagi hormonalnej i wpływa na zdolność organizmu do metabolizowania węglowodanów.

Według niektórych badań drzemki w porze lunchu są korzystne dla tych, którzy lubią spać, ale nie wysypiają się w nocy. Naukowcy nie rozumieją jeszcze mechanizmu działania, ale wydaje się, że czas snu ma zdolność kumulowania się.

Porównali czujność osób, które spały osiem godzin na dobę, z tymi, które spały mniej, ale odpoczywały w porze lunchu. Obie grupy były takie same.

9. Zapobiega senności

Naukowcy zidentyfikowali także korzyści wynikające ze snu „profilaktycznego” dla osób, które muszą wcześnie wstawać. Może zapobiegać senności. Jeśli musisz nie spać całą noc, dwie lub cztery godziny snu dodadzą ci sił na następny dzień. Badania przeprowadzone przez NASA dały podobne wyniki. Przerwy na drzemkę są korzystne dla niektórych osób, w tym pracowników zmianowych, studentów i osób zajmujących się transportem na duże odległości (takich jak piloci lotów międzykontynentalnych).

10. Poprawia zdrowie

Doktor Sarah Mednick (specjalistka od snu) twierdzi, że krótki sen poprawia pracę serca, równowagę hormonalną i odbudowę komórek. Mednick twierdzi, że półgodzinna drzemka po prostu wzmacnia efekt, pomagając śpiącemu zapaść w regenerujący sen i jak najszybciej się obudzić.

Każdy ma możliwość drzemki, bez względu na to, jak bardzo jest zestresowany. Trzeba tylko stworzyć odpowiednie warunki. Oto kilka zaleceń dr Sarah Mednick, autorki książki „Zdrzemnij się!” Zmień swoje życie (Zdrzemnij się! Zmień swoje życie).

Jak zapewnić sobie dobry sen

Pierwszy warunek ma charakter psychologiczny: zrozum, to nie jest lenistwo; Po odpoczynku będziesz bardziej uważny i wydajniejszy.
Staraj się przespać rano lub bezpośrednio po obiedzie; Rytmy dobowe człowieka są dostrojone w taki sposób, że wieczorem częściej zapadniesz w sen głęboki (wolnofalowy), po którym poczujesz się ospały.
Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny, a także pokarmów bogatych w cukier i tłuszcze, które wpływają na zdolność zasypiania.
Zamiast tego na godzinę lub dwie przed snem jedz produkty bogate w wapń i białko, które sprzyjają zasypianiu.
Znajdź ciche miejsce, w którym nie będą Ci przeszkadzać inni.
Spróbuj przyciemnić miejsce odpoczynku lub użyj opaski na oczy. Ciemność sprzyja produkcji melatoniny, hormonu snu.
Pamiętaj, że podczas snu temperatura Twojego ciała spada. Podnieś temperaturę w pomieszczeniu lub przykryj się kocem.
Gdy już będziesz zrelaksowany i przyjmiesz wygodną pozycję do spania, ustaw budzik na określoną godzinę (patrz poniżej).

Jak długo powinna trwać dobra drzemka w porze lunchu?

Nano-uśpienie: 10 - 20 sekund.

Naukowcy nie ustalili jeszcze, czy taki krótki sen, na przykład na czyimś ramieniu w pociągu, jest korzystny.

Mikro-uśpienie: 2 - 5 minut.

Co zaskakujące, skutecznie zwalczał senność.

Minidrzemka: 5 - 20 minut.

Zwiększa się uwaga, wytrzymałość, opanowanie umiejętności motorycznych i aktywność fizyczna.

Prawdziwa drzemka obiadowa: 20 minut.

Łączy zalety mikro- i mini-snu, a także poprawia pamięć mięśniową i uwalnia mózg od bezużytecznych nagromadzonych informacji, poprawiając pamięć długoterminową (zapamiętywanie faktów, wydarzeń i nazw).

Sen osoby leniwej: 50 - 90 minut.

Łączy etapy szybkiego i wolnego snu; jest przydatny przy poprawie aktywności percepcyjnej, a także przy nadmiarze somatotropiny (hormonu wzrostu), która odpowiada za odbudowę kości i mięśni.

Wbrew powszechnemu przekonaniu sen nie jest dla osób leniwych i słabych. Do znanych śpiochów zaliczają się Bill Clinton, Lance Armstrong, Leonardo da Vinci i Thomas Edison. Morał z tego artykułu: aby być superproduktywnym, po prostu odpocznij. Zdrzemnąłeś się – wygrałeś. Wypróbuj, a rezultaty Cię zaskoczą!

Stres i zwiększone zmęczenie negatywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu i jego ogólne samopoczucie. Pod wpływem tych czynników spada wydajność, pojawia się apatia, mogą wystąpić różne choroby układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.

Aby pozbyć się powstałego napięcia, człowiek potrzebuje odpoczynku. Przy dużym stresie psychicznym i fizycznym nocny sen może nie wystarczyć, aby przywrócić siły. W tym przypadku niezwykle ważny jest sen w ciągu dnia. Jest w stanie maksymalnie skutecznie złagodzić zmęczenie, przywrócić siły witalne, poprawić koncentrację i funkcjonowanie mózgu. Ale wszystko to jest możliwe tylko po spełnieniu określonych warunków.

W walce o zdrowie organizmu ogromną rolę odgrywa sen w ciągu dnia. W naturalny sposób jest w stanie złagodzić wiele negatywnych skutków, jakie środowisko zewnętrzne wywiera na organizm.

Jak sprawić, by drzemki były korzystne

Aby sen w ciągu dnia był korzystny, należy przestrzegać głównej zasady – nie pozwalać swojej świadomości zanurzać się w głębokie fazy snu. W przeciwnym razie obudzisz się z rozdrażnieniem, letargiem, zmęczeniem i letargiem, który będzie obecny przez cały dzień.

U osób cierpiących na cukrzycę drzemka w ciągu dnia może spowodować gwałtowny wzrost poziomu hormonów, co może podnieść poziom cukru we krwi do krytycznego poziomu.

Osoby cierpiące na bezsenność powinny zrezygnować ze snu także w ciągu dnia. Odpoczynek w ciągu dnia może tylko pogorszyć tę sytuację, a w nocy będzie jeszcze trudniej.

Ważne jest to, że wszystkie powyższe zagrożenia dotyczą tylko tych przypadków, gdy w ciągu dnia istnieje niemotywowana chęć zasypiania. I że w przypadku, gdy człowiek odczuwa wzmożony stres, brak snu czy zmęczenie, nie ma co się martwić o niebezpieczeństwa związane ze snem w ciągu dnia.

Osoba odpoczywa, kiedy śpi. Prawidłowy wypoczynek nie jest możliwy bez nocnego snu, jednak czasami, aby poczuć się lepiej i przywrócić sprawność, konieczna jest drzemka w ciągu dnia. Choć sonolodzy przyznają: sen w ciągu dnia to kwestia całkowicie indywidualna.

Kiedy istnienie determinuje sen

Zapotrzebowanie na sen w ciągu dnia zależy od wielu czynników:

biorytmy;
warunki fizjologiczne;
obowiązki zawodowe;
stopień zaspokojenia potrzeby snu w nocy itp.

Ludzie dzielą się na „nocne marki” i „skowronki”. Osoby, które wcześnie wstają, wstają wcześnie i spanie w ciągu dnia jest dla nich normalne. Większość sów nie lubi spać w ciągu dnia: naprawdę budzą się bliżej południa.

Fizjologiczne cechy człowieka są takie, że osłabieni i chorzy ludzie śpią więcej; przydatne jest dla nich spanie w ciągu dnia. Kobiety w ciąży uwielbiają drzemać w środku dnia. Sen w ciągu dnia sprzyja zmęczeniu fizycznemu i psychicznemu. Dotyczy to również niektórych zawodów, które wymagają dużego stresu w ciągu dnia.

Nie każdy może zawsze spać w nocy tyle, ile potrzebuje. Powszechną rzeczą jest wstawanie bardzo wcześnie, aby przyjść do pracy, która jest daleko od domu. W takim przypadku godziny utracone w nocy należy zrekompensować w ciągu dnia.

Wiek jest również ważnym czynnikiem: im starsza jest dana osoba, tym mniejsze jest jej całkowite zapotrzebowanie na odpoczynek. Nawyk spania w ciągu dnia lub obchodzenia się bez niego kształtuje się w dzieciństwie.

Dbaj o swój sen już od najmłodszych lat

Już we wczesnym dzieciństwie uczy się ludzi, że popołudniowa drzemka jest konieczna. Tak więc w przedszkolu dzieci należy kłaść spać w południe, a na odpoczynek przeznacza się półtorej godziny. Spokój i cisza to nieodłączny atrybut dziecięcych kolonii i innych placówek szkolnych i przedszkolnych. Już wtedy było wiadomo, że nie każdemu łatwo jest zasnąć w ciągu dnia. Niektórzy zasypiają szybko i łatwo i równie łatwo się budzą, inni długo się wiercą, patrzą w sufit, a kiedy wreszcie zasypiają, czas wstać na lunch.

Powodów jest kilka: aktywne, żywiołowe dzieci o sangwinicznym usposobieniu mają czas na zabawę i bieganie przed spokojem, przez co śpią bez tylnych łap. Dzieci flegmatyczne, które postrzegają świat filozoficznie, kładą się spokojnie i spokojnie zasypiają. Gorszy sen w ciągu dnia występuje u osób melancholijnych i cholerycznych. Nawiasem mówiąc, dotyczy to nie tylko dzieci – dorośli, którzy zachowali swój typ temperamentu, przez lata noszą swój stosunek do objęcia Morfeusza.

Inną przyczyną może być brak codziennej rutyny jako takiej dla dziecka w domu. Nie bez powodu pediatrzy zalecają mamom, które planują pierwszy raz posłać swoje dziecko do przedszkola, już wcześniej starając się wprowadzić dziecko w rytm dnia: posiłki godzinowe, wczesne wstawanie, wczesne zasypianie i obowiązkowa popołudniowa drzemka.

Im dziecko jest starsze, tym więcej czasu poświęca na czuwanie. Jeśli jednak drzemanie stało się nawykiem, powinno pozostać. Wystarczy dostosować czas przeznaczony na to.

Nie myśl o minutach

Dorastając, ludzie często z nostalgią wspominają słodką przeszłość przedszkola, kiedy w przerwie na lunch czują się senni w pracy. Szczerze mówiąc, w niektórych miejscach w Rosji zaczęto już przyjmować pożyteczny zwyczaj zachodnich pracodawców polegający na zapewnianiu pracownikom możliwości drzemki w środku dnia.

Takie „przerwy na sen” są od dawna powszechne w Europie, zwłaszcza w krajach południowych. Tradycyjna sjesta daje człowiekowi możliwość przetrwania południowego upału przy minimalnej utracie sił witalnych, zwłaszcza że pracownik w tym czasie odczuwa utratę sił, a co za tym idzie, spada wydajność.

Spanie w ciągu dnia sprawdziło się także w Japonii i Azji Południowo-Wschodniej, gdzie ludzie pracują niezwykle ciężko, a rytm dnia pracy jest bardzo intensywny. Pojawiła się nawet branża snu biurowego: aby zapewnić sobie spokojny sen w miejscu pracy, produkują specjalne poduszki, zatyczki do uszu i inne akcesoria.

Przerwy na sen można liczyć nie tylko w minutach, ale nawet w sekundach. Najważniejsze, aby umiejętnie z nich korzystać i wiedzieć, jakie korzyści mogą przynieść. W zależności od tego, ile czasu śpią, różnią się one:

mikrosen;
Minison;
dobry sen;
leniwy sen.

Czas trwania mikrosnu wynosi do pięciu minut. Jest skuteczny, jeśli pojawia się nieodparta senność. Minison trwa dłużej, do 20 minut. Ten czas wystarczy, aby po przebudzeniu wzrosła zdolność koncentracji uwagi i wzrosła wydajność pracy fizycznej.

Najkorzystniejsza drzemka w ciągu dnia trwa do czterdziestu minut, ponieważ... pomaga złagodzić zmęczenie mięśni podczas pracy fizycznej i pozbyć się niepotrzebnych informacji dla intelektualistów biurowych. W potocznym języku proces ten nazywa się „wyrzucaniem z głowy wszystkiego, co złe”. Efektem jest zwiększona wytrzymałość, dobra pamięć długoterminowa, przyspieszona reakcja.

Jeśli śpisz w ciągu dnia, jak w przedszkolu, od czterdziestu minut do półtorej godziny, obudzisz się wypoczęty i wypoczęty. Sekret poprawy samopoczucia tkwi w tym, że podczas leniwego snu dochodzi do regeneracji tkanki kostnej i mięśniowej. To prawda, że po takim dniu odpoczynku przejście do trybu dziennego zajmuje trochę więcej czasu.

Istnieje również tzw. nanosen, który trwa niecałą minutę. Trudno nazwać to zaplanowanym wydarzeniem; bardziej odpowiednie dla takiego snu jest określenie „omdlenie”. Występuje samoistnie, gdy dana osoba nie jest już w stanie walczyć ze zmęczeniem i brakiem snu. Jeśli doświadczysz takiego nanosenu, oznacza to, że czas zmienić coś w swoim grafiku pracy i codziennym życiu.

Jest mało prawdopodobne, aby normalny, nieprzemęczony dorosły mógł spać dłużej niż półtorej godziny w ciągu dnia. I jak przydatne jest spanie w ciągu dnia przez osobę dorosłą - każdy decyduje sam.

Dla kogo i kiedy dobrze jest spać w ciągu dnia?

Fizjolodzy i somnolodzy nie łamią już włóczni w dyskusjach na temat tego, czym jest sen w ciągu dnia, korzyściami lub szkodami, ponieważ w każdym konkretnym przypadku istnieje wiele niuansów. Zatem w przypadku osób w wieku od 25 do 55 lat drzemka południowa zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia. A ten sam sen u osób starszych zwiększa ryzyko udaru mózgu.

Zaletą snu w ciągu dnia jest to, że w krótkim czasie organizm może przywrócić siły:

wydajność wzrasta;
świadomość się oczyszcza;
nastrój poprawia się;
ton zostanie przywrócony.

Sen w ciągu dnia przydaje się poza sezonem, jesienią i wiosną, gdy organizm człowieka jest osłabiony na skutek hipowitaminozy i chronicznego braku światła słonecznego: jeśli o tej porze roku nie śpisz przez wymaganą ilość czasu w ciągu dnia, siła odpornościowa organizmu słabnie.

Kobiety muszą nie tylko zapewnić sobie co najmniej 20 minut snu w ciągu dnia, ale także „zapewnić” mu maksymalny komfort. Przedstawicielki płci pięknej, które szanują sjestę, zawsze mają znacznie lepszą cerę niż te, które jedzą lunch tylko w porze lunchu. Ci, którzy zaopatrzą się w wygodne biurowe środki nasenne, uwolnią się od niepotrzebnych zmarszczek, siniaków i cieni pod oczami. Ich skóra promieniuje świeżością.

Swoją drogą trzeba słuchać swojego organizmu. Jeśli uważasz, że spanie w ciągu dnia jest przydatne, ale sen nie przychodzi do Ciebie, to tak naprawdę nie musisz zasypiać. Lepiej przeczytaj książkę. Jeśli jednak organizm potrzebuje południowego odpoczynku i sygnalizuje to z całych sił, lepiej nie opierać się, ale zrobić wszystko, aby krótkotrwały sen był komfortowy:

przyjąć pozycję, w której mięśnie są rozluźnione;
Chroń się tak bardzo, jak to możliwe, przed hałasem i jasnym światłem.

Co ciekawe, aby zapewnić sobie produktywny odpoczynek i gwarancję przebudzenia w 20-25 minut, wystarczy przed zamknięciem powiek wypić filiżankę ciepłej, mocnej herbaty lub kawy. Na początku ciepły napój wywoła senność i pomoże szybko zasnąć. A po 20 minutach rozpocznie się efekt tonizujący.

Komu sjesta jest szkodliwa?

W niektórych okolicznościach spanie w ciągu dnia może być szkodliwe. Najczęściej dotyczy to przypadków, gdy dana osoba cierpi na zakłócenie normalnego harmonogramu snu. Jeśli cierpisz na bezsenność, próba zrekompensowania zaburzeń snu w nocy kosztem snu w ciągu dnia jest złą decyzją. To tak samo, jak zjedzenie ciasta przed lunchem, jeśli masz zaburzenia apetytu. Lepiej wytrzymać cały dzień i iść spać wcześnie wieczorem. Jeśli spróbujesz, możesz nauczyć się bezpiecznie zasypiać wieczorem i spać do rana.

Niepożądane jest spanie w ciągu dnia bezpośrednio po posiłku, zwłaszcza jeśli jedzenie jest ciężkie: chociaż dana osoba ma pokusę, aby się położyć, taki sen będzie trudny. Poza tym jest to szkodliwe, bo spalone kalorie od razu odkładają się tam, gdzie najmniej chcesz widzieć – okolice pośladków, brzucha, boków. Po obiedzie lepiej posiedzieć godzinę, a jeśli potem nie będziesz mógł tego znieść, idź spać.

Sen w ciągu dnia może być szkodliwy dla diabetyków: podczas takiego snu wzrasta poziom cukru we krwi, ponieważ zmiany w biorytmach prowadzą do zaburzeń metabolicznych.

Jeśli masz nadciśnienie, lepiej też nie spać w ciągu dnia. Niebezpieczeństwo w tym przypadku polega na tym, że ciśnienie krwi może gwałtownie wzrosnąć i zaobserwować również skoki ciśnienia.

Nie możesz spać o zachodzie słońca. Drzemka po 16 godzinach rażąco zaburza wszelkie biorytmy i powoduje ból głowy po przebudzeniu. Osoba nie będzie czuła się wypoczęta, a wręcz przeciwnie, zmęczona, rozdrażniona, ospała. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że po takim śnie o zachodzie słońca, sen nocny zostanie zakłócony. Ma to zły wpływ na wydajność.

Głowa będzie bolała po przebudzeniu oraz w przypadku, gdy dana osoba cierpi na zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe i wewnątrzgałkowe.

Osoba chcąca pozbyć się zbędnych kilogramów musi po prostu nauczyć się prawidłowo spać w ciągu dnia.

Najtrudniejszym typem złogów tłuszczu jest odkładanie się podskórne. Nagromadzenie tego tłuszczu następuje, gdy wzrasta poziom hormonu zwanego kortyzolem. Wartość drzemki w ciągu dnia jest taka, że obniża poziom kortyzolu, jednak efekt można zneutralizować, jeśli od razu po obfitym posiłku położymy się na kanapie. Najlepszy odpoczynek w ciągu dnia dla tych, którzy chcą schudnąć, to 20 minut maksymalnego relaksu, na tyle, na ile pozwala na to sytuacja, a następnie przebudzenie i lekka przekąska w postaci chleba zbożowego z herbatą i łyżką miodu.

W domu można pospać trochę dłużej, bo nawet 40 minut, a menu nie musi być aż tak ascetyczne: stać nas na ryż z warzywami, rybę na parze z kromką chleba żytniego i świeżymi ziołami. Jeśli nie masz ochoty na jedzenie od razu po przebudzeniu, odłóż lunch, aż poczujesz głód. Ale najlepiej jeść w tym samym czasie.

Na co jeszcze zwrócić uwagę

Jeżeli w nocy masz trudności ze snem, a odpoczynek w ciągu dnia nie przynosi ulgi, powinieneś zgłosić się do lekarza. Może to być objaw zmęczenia lub wczesny objaw choroby psychicznej lub neurologicznej. Ten stan jest typowy dla stresu.

W przypadku chronicznych zaburzeń snu nocnego należy spróbować powrócić do normalnego trybu fizjologicznego, powstrzymując się od drzemek w ciągu dnia. Próby zrekompensowania braku snu w ciągu dnia doprowadzą do ostatecznej przewlekłości bezsenności.

Jeśli bardzo chcesz spać w ciągu dnia, ale nie masz pewności, czy obudzisz się o właściwej porze, nie bój się ustawić budzika w swoim miejscu pracy.

Sen w ciągu dnia jest dla osoby dorosłej najbardziej przystępną formą pełnego odpoczynku w środku dnia pracy. Jeśli prześpisz się podczas przerwy na lunch, Twój organizm będzie miał okazję zregenerować siły. To samo dotyczy dzieci, potrzebują popołudniowego odpoczynku.

Zdrowie 08.07.2017

Drodzy czytelnicy, wielu z nas zapewne odczuwa nieodpartą chęć przespania się w godzinach popołudniowych. Czy znasz ten stan? Niektórym osobom to bardzo pomaga. Zdrzemnąłem się i znów byłem pełen sił i energii. Ktoś spałby z przyjemnością, ale praca na to nie pozwala. I ktoś czuje się całkowicie załamany po takim śnie. Porozmawiajmy dzisiaj z Wami o tym, czy sen w ciągu dnia jest konieczny i korzystny dla naszego zdrowia.

Fizjolodzy odkryli, że potrzeba snu w ciągu dnia wynika z wahań dobowego rytmu biologicznego organizmu człowieka. Wahania te powstają na skutek zmian intensywności wielu procesów metabolicznych w ciągu dnia. Potwierdza to nawet prosty pomiar temperatury ciała; w ciągu dnia można wykryć dwa okresy, w których temperatura jest najniższa – są to przerwy od 13 do 15 godzin w ciągu dnia i od 3 do 5 godzin w nocy. Spadek temperatury ciała w tych okresach nie jest zależny ani od snu, ani od jedzenia przyjmowanego w ciągu dnia. To właśnie w tych godzinach pojawia się pilna potrzeba snu. Czy drzemka w ciągu dnia przynosi korzyści i jak długo powinna trwać?

Długość snu w ciągu dnia

Sen w ciągu dnia dla osoby dorosłej nie powinien przekraczać 30 minut; jest to główny warunek, pod warunkiem, że taki sen będzie korzystny. W tak krótkim czasie człowiek nie ma czasu na zanurzenie się w fazę głębokiego snu, co jest bardzo ważne. Optymalny czas snu w ciągu dnia może się różnić w zależności od charakteru aktywności, panujących warunków, wieku i stanu zdrowia. Zwykle wystarcza 15–20 minut na regenerację, po czym poprawia się nastrój, aktywność umysłowa i wytrzymałość fizyczna przywrócony.

Jeśli w ciągu dnia śpisz dłużej niż 30 minut, zamiast oczekiwanego odpoczynku, dana osoba dostanie letargu i osłabienia. Z tego powodu wielu ekspertów zaleca zasypianie w ciągu dnia, siedząc w wygodnym fotelu, ponieważ pozycja leżąca może powodować dłuższy sen. Wystarczy, że podczas przerwy na lunch zdrzemniesz się w swoim fotelu roboczym.

Korzyści ze snu w ciągu dnia dla organizmu

Już dawno nauczyliśmy się przezwyciężać senność w ciągu dnia; wielu z nas po prostu nie ma wyboru. Jednak tym, których na to stać, pragnę powiedzieć, że korzyści płynące ze snu w ciągu dnia dla człowieka zostały udowodnione w badaniach amerykańskich, francuskich i brytyjskich naukowców, którzy odkryli, że we wskazanych godzinach dnia komórki mózgowe odpowiedzialne za stan czuwania wchodzą w stan zahamowania i naturalną chęć snu.

Najczęściej z sennością walczymy za pomocą mocnej kawy, jednak według badań brytyjskich naukowców krótka popołudniowa drzemka skuteczniej przywraca sprawność niż filiżanka kawy zawierającej 150 mg kofeiny. Popołudniowa sjesta, praktykowana przez mieszkańców klimatów subtropikalnych i tropikalnych, nie tylko pomaga schronić się przed upałem, ale także zaspokaja fizjologiczne potrzeby organizmu. Krótki popołudniowy odpoczynek przywraca sprawność, a człowiek znów czuje się ożywiony i gotowy do pracy.

Korzyści ze snu w ciągu dnia dla układu nerwowego

Dzięki krótkiemu senowi w ciągu dnia spada poziom hormonów stresu, których nadmiar stanowi zagrożenie dla naszej psychiki i nerwowej aktywności organizmu. Po krótkim odpoczynku napięcie człowieka ustępuje, a następnego dnia staje się on bardziej odporny na przeciążenia emocjonalne.

Korzyści ze snu w ciągu dnia dla serca i naczyń krwionośnych

Krótki odpoczynek w ciągu dnia zmniejsza ryzyko zawałów serca i udarów mózgu. Amerykańscy naukowcy przeprowadzili eksperyment na dużej grupie stosunkowo zdrowych osób przez 6 lat. Wyniki wykazały, że u osób, które spały od 20 do 30 minut co najmniej 3 razy w tygodniu w ciągu dnia, ryzyko wystąpienia chorób naczyniowych było o 40% niższe w porównaniu do osób, które w ogóle nie kładły się spać w ciągu dnia.

Korzyści z drzemki dla mózgu

Badania wykazały, że podczas łagodnego odpoczynku w ciągu dnia mózg regeneruje się na tyle, że po przebudzeniu aktywuje się nie tylko jego aktywność, ale także te jego części, które odpowiadają za podejmowanie ważnych decyzji. Wystarczy 15 minut snu, aby z nową energią podjąć się nowych zadań.

Naukowcy twierdzą, że taki sen jest niezbędny, aby „oczyścić” mózg ze zbędnych informacji; porównują zmęczony mózg do przepełnionej skrzynki pocztowej, która z braku miejsca nie przyjmuje nowych wiadomości.

Badania amerykańskich naukowców wykazały, że w godzinach wieczornych szybkość reakcji wzrokowych u badanych uczniów zmniejsza się 4-krotnie. Natomiast ci, którzy w ciągu dnia trochę spali, odbierali informacje z taką samą szybkością jak rano i lepiej je zapamiętywali.

Krótka drzemka w ciągu dnia przywraca pamięć i funkcje mózgu równie skutecznie, jak podczas pełnego nocnego snu. Sen w ciągu dnia reguluje poziom hormonów, pomagając w ten sposób złagodzić stres odczuwany w pierwszej połowie dnia. Jeśli danej osobie uda się zdrzemnąć w ciągu dnia, poprawia się jej koncentracja, co może być bardzo istotne podczas różnych zajęć zawodowych.

Odpoczynek dzienny jest szczególnie przydatny dla osób, których praca wiąże się z dużym stresem psychicznym oraz dla osób mieszkających i pracujących w regionach o gorącym klimacie.

Wiadomo, że tak wybitne osobistości, jak Winston Churchill, Margaret Thatcher i John Kennedy, wyróżniające się rzadką zdolnością do pracy, pozwalały sobie na regularną drzemkę w ciągu dnia.

Szkodliwość snu w ciągu dnia. Czy każdy może spać w ciągu dnia?

Pomimo wszystkich swoich zalet, spanie w ciągu dnia nie jest przydatne dla wszystkich; czasami nadmierna chęć spania w ciągu dnia wskazuje nie tylko na przepracowanie i potrzebę regeneracji, ale także na możliwe poważne choroby. Dlatego nigdy nie należy ignorować zwiększonej senności w ciągu dnia. Nieoczekiwana senność może być zwiastunem tak poważnej choroby, jak udar, dlatego w przypadku nagłej, bezprzyczynowej senności konieczna jest konsultacja z lekarzem i badanie układu sercowo-naczyniowego.

Ponadto senność w ciągu dnia może wystąpić w przypadku dość rzadkiej choroby, narkolepsji, w której dana osoba zasypia kilka razy dziennie. W takim przypadku tylko lekarz może postawić diagnozę i przepisać leczenie.

Osoby, którym zasypianie zajmuje dużo czasu i mają problemy ze snem w nocy, nie powinny spać w ciągu dnia; sen w ciągu dnia może tylko pogorszyć sytuację.

Sen w ciągu dnia jest przeciwwskazany u osób chorych na cukrzycę typu 2. Badania przeprowadzono w Australii i naukowcy udowodnili, że w cukrzycy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta po przebudzeniu.

Jeśli zauważysz, że masz trudności z zasypianiem lub jakość snu w nocy uległa pogorszeniu, powinieneś skrócić czas snu w ciągu dnia lub całkowicie z niego zrezygnować.

Korzyści z drzemek dla dzieci

Wszystko powyższe dotyczy tylko dorosłych; dla dzieci, w zależności od ich wieku, sen w ciągu dnia jest niezbędny do prawidłowego rozwoju. Faktem jest, że organizm dziecka nie jest przystosowany do długotrwałego czuwania, jego mózg nie jest w stanie odbierać i przyswajać nowych informacji w sposób ciągły w ciągu dnia. Często obserwujemy jak dziecko dosłownie zasypia w podróży, może doświadczyć tak silnego spadku sił. Sen w ciągu dnia pozwala układowi nerwowemu dziecka odpocząć od nadmiaru nowych wrażeń. Jeśli małe dziecko nie śpi w ciągu dnia, jego rytmy biologiczne ustalone przez naturę zostają zakłócone, co może prowadzić do zakłócenia funkcji życiowych.

Ile snu potrzebują dzieci w ciągu dnia?

Istnieją przybliżone normy dotyczące czasu snu w ciągu dnia u dzieci. Jednak w praktyce wszystko jest bardzo indywidualne, każda osoba, nawet bardzo mała, ma inne potrzeby związane ze snem, a długość snu w ciągu dnia również jest różna w zależności od wieku.

Noworodki śpią prawie cały czas, od drugiego miesiąca życia zaczynają już rozpoznawać dzień i noc, dlatego sen w ciągu dnia trwa średnio około 5 godzin z 4 – 5 przerwami.
Od 6 miesięcy do roku dzieci śpią około 4 godzin w ciągu dnia z 2–3 przerwami.
Od pierwszego do półtora roku życia dziecku wystarczy dwie godziny snu w ciągu dnia.

Bardzo ważne jest, aby w pierwszych latach życia dziecka zapewnić mu dobre zdrowie i stabilną psychikę, dlatego obok odżywiania, aktywności fizycznej i rozwoju psychicznego niezbędna jest także odpowiednia organizacja jego prawidłowego snu. Zasady snu dzieci, możliwe problemy i sposoby ich rozwiązywania możesz obejrzeć w ciekawym filmie dr Komarowskiego.

Czasami po prostu musisz spać między lunchem a kolacją. To właśnie robię. Spanie w ciągu dnia nie sprawi, że osiągniesz mniej – tak myślą głupcy bez wyobraźni. Zrobisz jeszcze więcej, bo będziesz mieć dwa dni w jednym... Winston Churchill (dożył 91 lat!)

Sen jest korzystny. Niektórzy tak bardzo biorą tę tezę do serca, że z radością korzystają z okazji, aby się położyć, włączając w to ćwiczenie snu w ciągu dnia. Inni po prostu podążają za wezwaniem ciała i dla kaprysu śpią w ciągu dnia. Ale są też tacy, którzy uważają, że sen w ciągu dnia dorosłego człowieka to słabość, nadmiar i przejaw lenistwa. Komu wierzyć?

Korzyści z drzemek

Na początek rozwiejmy mit, że w ciągu dnia odpoczywają tylko próżniacy. Drzemki w ciągu dnia są korzystne, nie ma co do tego wątpliwości! Wiele osób odnoszących sukcesy spało i śpi w ciągu dnia – weźmy na przykład genialnego polityka Winstona Churchilla, o którym tak wygodnie wspomniano w motto tego artykułu. Wielu naszych współczesnych korzysta również z możliwości spania w ciągu dnia. Na przykład słynny rosyjski marketer Roman Maslennikov twierdzi, że został przedsiębiorcą głównie dzięki wolnemu harmonogramowi i atrakcyjnej możliwości spania w ciągu dnia. Nawiasem mówiąc, napisał nawet o tym książkę - „Cała prawda o śnie w ciągu dnia”. Zalecana lektura!

Korzyści ze snu w ciągu dnia są niezaprzeczalne; zostały one zbadane i udowodnione przez naukowców. Eksperci z Uniwersytetu Kalifornijskiego przebadali kilkaset osób, które regularnie praktykują 20-minutowe drzemki. Za granicą nazywa się to drzemką wzmacniającą (nasi rodacy z miłości do klasyki nazywają drzemkę w ciągu dnia „senem Stirlitza”). Wszystkie te osoby wypełniły specjalne ankiety, a następnie otrzymane dane poddano analizie.

Teraz do kwestii Czy drzemka jest dla Ciebie dobra i dlaczego jest taka dobra?, możesz odpowiedzieć bardzo konkretnie: on zwiększa koncentrację i wydajność o 30-50%. Co więcej, zauważają to wszystkie osoby śpiące w ciągu dnia Krótki odpoczynek poprawia nastrój, dodaje sił i zmniejsza drażliwość.

Inne badania medyczne, które badały obiektywne zmiany stanu danej osoby, mówią: że sen w ciągu dnia poprawia przewodzenie nerwowe i reakcje motoryczne o 16%. A jeśli jest to praktykowane regularnie, to nawet zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.

Czy osoba, która dobrze śpi w nocy, może spać w ciągu dnia? Tak, chociaż w tym przypadku drzemka w ciągu dnia wcale nie jest konieczna. Jeśli jednak w nocy śpisz mało, Twój sen nocny jest zakłócany przez czynniki zewnętrzne, praca szybko Cię męczy, a Twój organizm potrzebuje snu w ciągu dnia, to naprawdę go potrzebujesz!

Spędziwszy 20 minut na spaniu, z nawiązką zrekompensujesz tę niewielką stratę czasu przypływem wydajności i entuzjazmu!

A teraz - ćwiczyć. Poniżej znajduje się kilka zasad, które zapobiegną manifestowaniu się snu w ciągu dnia i pomogą Ci uzyskać wszystkie należne mu „bonusy”.

Długość snu w ciągu dnia powinna być ograniczona w czasie. Optymalnie – 20-30 minut. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że to bardzo mało, ale nawet tak krótki okres odpoczynku wystarczy, aby się odświeżyć. Mózg nie zdążył jeszcze przejść w głęboki sen wolnofalowy, z którego nie da się łatwo „wydostać”.

Jeśli nie wyspałeś się poprzedniej nocy, Sen w ciągu dnia można wydłużyć do 40-60 minut lub nawet 1,5 godziny(według czasu trwania jednego cyklu snu).
Jeśli czujesz się nieubłaganie senny, ale praktycznie nie ma czasu na drzemkę, wykorzystaj choćby tę okazję, aby zasnąć. Udowodniono to kilka lat temu 10-minutowa drzemka daje siłę i wigor na godzinę! Z pewnością wiele osób zasypiało podczas wykładów jako studenci. Pamiętasz tę radość i entuzjazm po przebudzeniu? Ale to wszystko, czym jest - marzeniem na co dzień :).

Czy drzemki mają przyszłość?

Drzemki w ciągu dnia są korzystne – nie ma co do tego wątpliwości. Jeśli zostanie odpowiednio zaplanowane i „zrealizowane”, stanie się Twoim niezrównanym lekarstwem na zmęczenie! Niestety, sprawy zwykle nie wykraczają poza dyskusje na temat korzyści.

We wrześniu 2013 r. w Moskwie miały miejsce „strajki śpiące” – pracownicy urzędów wyszli na ulice i tam spali (lub udawali, że śpią): na schodach centrów biznesowych, na przystankach autobusowych i w innych miejscach publicznych. Był to komunikat dla pracodawców: nieprzejrzysta wskazówka o konieczności zapewnienia odpoczynku i snu w ciągu dnia w miejscu pracy. W większości szefowie odpowiadali jednoznacznie: większość stwierdziła, że nie jest gotowa płacić pracownikom za sen w godzinach pracy.

Jednak nie wszyscy pozostali obojętni. Koncentrując się na przykładach Google, Apple i innych postępowych firm znanych na całym świecie, szefowie niektórych dużych rosyjskich firm i przedsiębiorstw zaczęli organizować toalety dla swoich pracowników. Kupili nawet kapsułki nasenne - specjalne urządzenia zapewniające komfortowy sen, dzięki którym zwykli, ciężko pracujący pracownicy nie muszą już wykazywać się pomysłowością (patrz zdjęcie).

Jak wyglądają kapsułki nasenne, możesz zobaczyć na tym filmie:

Niestety dla zdecydowanej większości osób pracujących korzystny sen w ciągu dnia pozostaje marzeniem i pytaniem: „Czy można spać w ciągu dnia?” mogą odpowiedzieć tylko na jedno: „Tak, ale niestety nie mamy możliwości tego zrobić!” Niestety…