Jak określić kształt ciała kobiety. Rodzaje postaci kobiecych

Najlepszy wybór

TEST: Określ typ swojej budowy ciała

Test - jakim typem sylwetki jestem?

Kliknij niebieski przycisk „Weź udział w teście” i odpowiedz na kilka pytań. Badanie pozwala z dużą dokładnością określić typ budowy ciała.

Dlaczego musisz znać swój typ ciała?

• Aby wybrać odpowiednią garderobę;
• Aby wybrać odpowiednie ćwiczenia i dietę, które pomogą Ci szybko uporządkować sylwetkę;
• Aby zrozumieć swój wewnętrzny świat;
• Aby w końcu przestać się martwić, dlaczego nie masz wymarzonej sylwetki.

Cały sens w tym Każdy typ ciała ma swoje własne zalety i wady(które bardzo łatwo zamienić na zalety). Wiele zależy od typu budowy ciała, w tym od naszego metabolizmu, naszej zdolności do przybierania na wadze, a nawet naszego charakteru!

Jak prawidłowo określić typ budowy ciała, jeśli masz wątpliwości:

1. Oszacuj stosunek grubości ramion i nóg próbki doświadczalnej. Jeśli ramiona są za chude na takie nogi, w przeciwnym razie mamy przed sobą gruszkę
2. Oceniamy stosunek ramion do bioder (może to wymagać zbadania próbki bez ubrania), jeśli ramiona są wyraźnie szersze od bioder – jest to trójkąt, jeśli biodra są znacznie szersze od ramion – jest to gruszka, W przeciwnym razie
3. Szukamy talii; jeśli talia jest przyzwoita i łatwa do znalezienia, jest to klepsydra; jeśli talia jest słabo zaznaczona, jest to prostokąt.

Film przedstawiający prawidłowe pomiary w celu określenia typu budowy ciała

Z tych wyjaśnień dowiesz się, gdzie u kobiet określonego typu zwykle gromadzą się złogi tłuszczu.

Aby wybrać odpowiednią garderobę i zawsze wyglądać stylowo, musisz wiedzieć, jakie ubrania Ci odpowiadają. Jednym z najważniejszych czynników przy wyborze garderoby jest typ sylwetki.

Istnieje pięć głównych typów kształtów: trójkąt (gruszka), okrąg (jabłko), klepsydra, prostokąt (kolumna) i odwrócony trójkąt.

Przyjrzyjmy się każdemu typowi z osobna, określmy ich zalety i wady oraz podamy zalecenia dotyczące wyboru odzieży i aktywności fizycznej.

1. Trójkąt („gruszka”)

Ten typ charakteryzuje się małymi lub średnimi ramionami i klatką piersiową oraz obszernymi biodrami.

Plusy:

• pełne wdzięku ramiona
• kobiece krągłości
• wąska talia

Wady:

• dieta i ćwiczenia nie pomogą w zmniejszeniu bioder

Szafa

Głównym celem przy wyborze ubrań jest zrównoważenie szerokich bioder, wizualnie powiększając górną część ciała.

Pasuje:

• Dopasowane topy i bluzki
• Ubrania z odkrytymi ramionami lub szerokimi dekoltami
• T-shirty bez rękawów
• Spódnice i sukienki w kształcie litery A
• Płaszcz w kształcie litery A
• Jasna góra i ciemny dół
• Proste lub rozkloszowane spodnie i dżinsy

Nie pasujący:

• Zwężane spodnie i dżinsy
• Spodnie i jeansy z wysokim stanem
• Jasne dno
• Topy i sukienki opinające biodra
• Odzież wierzchnia o długości za linię bioder

Ćwiczyć

Próbując uparcie schudnąć w dolnej części ciała, wykonując ćwiczenia z ciężarkami, istnieje ryzyko uzyskania odwrotnego rezultatu - tyłek może stać się bardziej obszerny. Zamiast tego lepiej podkręcić wąskie ramiona, aby zrównoważyć biodra.

Co robić:

• Ćwiczenia cardio 3 razy w tygodniu
• Pływanie
• Trening ramion, klatki piersiowej i barków z ciężarkami

Czego nie robić:

• Używaj ciężarków do treningu dolnych partii ciała

2. Koło („jabłko”)

Ten typ charakteryzuje się smukłymi ramionami i nogami oraz zaokrąglonym brzuchem. Szerokość bioder i ramion jest w przybliżeniu równa.

Plusy:

• smukłe nogi
• mocne plecy, co oznacza, że ​​łatwiej jest utrzymać dobrą postawę

Wady:

• tendencja do otyłości

Szafa

Głównym zadaniem przy wyborze garderoby jest wizualne wydłużenie sylwetki, podkreślenie smukłych nóg i podkreślenie talii.

Pasuje:

• Luźne długie topy
• T-shirty i podkoszulki na zakończenie szkoły
• Dekolt w kształcie litery V
• Sukienki i spódnice w kształcie litery A
• Spodnie i dżinsy rozszerzane u dołu
• Bluzki z akcentującymi rękawami
• Płaszcz w kształcie litery A
• Duże detale na ubraniach poniżej linii bioder

Nie pasujący:

• Ubrania w poziome paski
• Dopasowane topy, spódnice i sukienki
• Jasne i duże elementy w okolicy brzucha
• Obcisłe dżinsy i spodnie
• Krótkie podkoszulki i t-shirty

Ćwiczyć

Najbardziej problematyczną i trudną do wytrenowania częścią ciała są mięśnie brzucha. Ale mocne plecy ułatwiają treningi górnej części ciała. Ponadto ręce i nogi pozostają szczupłe przez bardzo długi czas, dzięki czemu nie wymagają intensywnego treningu.

Co robić:

• Ćwiczenia na mięśnie brzucha
• Szkolenie obwodu
• Bieganie i szybkie chodzenie
• Skręcenie obręczy
• Pływanie stylem klasycznym

Czego nie robić:

• Pływanie kraulem w przód może znacznie zwiększyć rozmiar ramion, tworząc niezrównoważony kształt jabłka.

3. Klepsydra („Osiem”)

Cechy tego typu: wyraźnie zaznaczona talia, klatka piersiowa i biodra mają w przybliżeniu równą szerokość.

Plusy:

• proporcjonalność sylwetki nawet przy przybieraniu na wadze
• uważany za najseksowniejszy typ

Wady:

• Jeśli masz tego typu sylwetkę, to jesteś szczęściarą – nie ma ona oczywistych wad

Szafa.

Głównym celem przy wyborze ubrań na klepsydrę jest podkreślenie proporcjonalności i kobiecości sylwetki.

Pasuje:

• Spodnie i dżinsy z niskim stanem
• Dopasowane topy, bluzki, sukienki, kurtki itp.
• Skomplikowane detale na paskach i pasach
• Ołówkowa spódnica
• Sukienka płaszczowa
• Okrągłe i z dekoltem w kształcie litery V

Nie pasujący:

• Luźna odzież zakrywająca talię
• Odzież wierzchnia o prostym kroju

Ćwiczyć

Dzięki proporcjonalności sylwetki ćwiczenia ujędrniające mięśnie są łatwe. Jednak trening cardio może być trudny.

Co robić:

• Ćwiczenia układu krążenia – 3-4 razy w tygodniu po 30 minut
• Joga – ujędrnia całe ciało, zachowując proporcje sylwetki
• Step aerobik lub wchodzenie po schodach

Czego nie robić:

• ćwiczenia wzmacniające z ciężarami, ponieważ dodadzą sylwetce niepotrzebnej objętości

4. Prostokąt („kolumna”)

Kobiety o sylwetce prostokątnej są zazwyczaj wysokie i szczupłe. Mają długie ręce i nogi. Sylwetka jest prawie pozbawiona krągłości.

Plusy:

• Ubrania najlepiej leżą na tej sylwetce
• Trudności w zdobyciu nadwagi

Wady:

• Bardzo małe piersi

Szafa

Głównym zadaniem przy wyborze garderoby dla prostokątnej sylwetki jest podkreślenie pięknych ramion i nóg oraz ukrycie kanciastości.

Pasuje:

• Obcisłe dżinsy z niskim stanem
• Spodnie z prostą nogawką
• Głęboki dekolt w kształcie litery V
• Spódnice i sukienki w kształcie litery A
• Topy z ramiączkami typu spaghetti

Nie pasujący:

• Dopasowana odzież
• Krótkie topy
• Luźne ubrania
• Ołówkowa spódnica
• Legginsy
• Topy z okrągłym dekoltem i podkoszulki

Ćwiczyć.

Ćwiczenia cardio są najłatwiejsze do wykonania. Trudno jest wykonywać ćwiczenia z ciężarami, ponieważ... mięśnie są słabe.

Co robić:

• Jazda na rowerze doskonale wysmukli pośladki i uda, co podkreśli talię.
• Wykroki z hantlami o wadze 2 kg z barków - pomoże to jednocześnie napompować ramiona i pośladki
• Pilates
• Skręcenie obręczy

Czego nie robić:

• Nadmiar aerobiku, ponieważ nie ma nadmiaru tłuszczu do spalenia.

5. Odwrócony trójkąt (figura w kształcie litery „T”)

Ten typ sylwetki charakteryzuje się szerokimi ramionami i wąskimi biodrami. Piersi są duże, ale pośladki nie są obszerne.

Plusy:

• długie smukłe nogi
• silne plecy

Wady:

• talia jest słabo zaznaczona

Szafa.

Głównym celem przy wyborze garderoby dla tego typu sylwetki jest zrównoważenie góry i ich, wizualnie zwężając ramiona i zwiększając biodra.

Pasuje:

• Ciemna góra, jasny dół
• Dekolt w kształcie litery V
• Spódnice i sukienki w kształcie litery A
• Szerokie paski w talii
• Luźne spodnie i jeansy typu boyfriend

Nie pasujący:

• Jasny dół i ciemna góra
• Dekolt w łódkę
• Luźne swetry i swetry
• Obszerne rękawy
• Ołówkowa spódnica
• Spódnice i sukienki do kostek

Ćwiczyć.

Dzięki mocnym plecom ćwiczenia na górną część ciała są łatwe. Konieczne jest skupienie się na ćwiczeniach dolnej części, aby zrównoważyć górną część.

Co robić:

• Wykroki z hantlami nie większymi niż 3 kg

Czego nie robić:

• Ćwiczenia z obciążeniem górnej części ciała

Jak określić typ swojej budowy ciała

Aby określić, jaki masz typ figury, musisz wykonać trzy pomiary:

• Objętość piersi - przy biustonoszu bez push-up w najbardziej wystających miejscach
• Obwód talii - w najwęższym miejscu tuż nad pępkiem
• Obwód bioder – w najszerszym miejscu

Oceńmy wynik:

• Objętość bioder jest o ponad 10% większa niż objętość klatki piersiowej - figura trójkąta („gruszka”)
• Objętość talii jest prawie równa objętości bioder - figura koła („jabłko”)
• Objętość klatki piersiowej i bioder są prawie równe, a objętość talii jest mniejsza od objętości bioder o ponad 25% – Rycina ósma („Klepsydra”)
• Różnica między objętością klatki piersiowej a objętością bioder wynosi nie więcej niż 10%, a objętość talii jest nie więcej niż 25% mniejsza niż objętość bioder - figura prostokątna („kolumna”)
• Objętość klatki piersiowej jest o ponad 10% większa niż objętość bioder - odwrócony trójkąt (figura w kształcie litery „T”)

Przeczytaj także:

Zasady pielęgnacji ciała

Jak wybrać krem ​​​​przeciwsłoneczny

Zasady pielęgnacji skóry szyi i dekoltu

Typ ciała jest nadawany każdemu człowiekowi z natury. Każda figura jest wyjątkowa i piękna, jednak aby móc ją podkreślić, ważne jest, aby znać swój typ i odpowiednio dobierać ubrania. W życiu, jeśli zaczniesz rozumieć, istnieje znacznie więcej niż 5 głównych typów. Na Twoją sylwetkę wpływają geny, poziom hormonów i wiele innych niuansów. Jedno ciało może łączyć 2-3 typy. Aby jednak wybrać odpowiednią odzież, ważne jest określenie dominującego typu.

W sumie istnieje 5 typów ciała, z których każdy ma swoje własne cechy. Sugeruję, abyś najpierw rozważył wszystkie typy budowy ciała osobno, aby uzyskać ogólne zrozumienie. A potem powiem ci, jak sam możesz określić swój typ.

Klepsydra

Charakteryzuje się obecnością talii oraz harmonią pomiędzy ramionami i biodrami. Ramiona i biodra mają tę samą szerokość lub różnicę kilku centymetrów. Często dziewczyny tego typu mają bujne piersi i pośladki.

Trójkąt

Charakteryzuje się wąskimi ramionami i szerokimi biodrami. Talia jest zwykle słabo zaznaczona, ale są wyjątki.

Odwrócony trójkąt

Charakteryzuje się szerokimi ramionami i wąskimi biodrami. Talia może być wyraźna, ale pośladki mogą prawie nie wyróżniać się.

Prostokąt.

Charakteryzuje się szczupłą sylwetką i trójkątnym topem – nie ma wyraźnej talii ani krągłości.

Jabłko

Bryczesy górne i jeździeckie są harmonijne, bez ostrych przejść. Może mieć małą talię. Różnica z prostokątem polega na tym, że dziewczyny o prostokątnej sylwetce często mają szczupłą sylwetkę, podczas gdy jabłko charakteryzuje się pełnią i nadwagą w bryczesach i po bokach.

Jak określić typ swojej budowy ciała?

Metod z pomiarami jest wiele, jednak ich samodzielne wykonanie jest bardzo problematyczne, dlatego należy stanąć w bieliźnie przed lustrem i odpowiedzieć sobie na 4 główne pytania:

1. Gdzie najpierw odkłada się nadwaga?

• Ręce, brzuch - jabłko.
• Szczupła budowa, na całym ciele znajduje się ledwo zauważalna warstwa tłuszczu. Patrząc na siebie, nie można powiedzieć, że w niektórych miejscach odkłada się więcej ciężaru, a w innych mniej. Klatka piersiowa i pośladki są małe - prostokątne.
• Bryczesy, nogawki - trójkąt.
• Ramiona, ramię - odwrócony trójkąt.
• Tłuszcz jest harmonijnie rozmieszczony w górnej i dolnej części, jest talia - klepsydra.

1. Jakiego rozmiaru masz ramiona i biodra?

• Identyczne lub prawie identyczne (z różnicą kilku cm) – klepsydra.
• Ramiona są większe - trójkąt.
• Więcej bioder - odwrócony trójkąt.
• Ramiona są większe, ale niewiele (z różnicą do 5 cm) – prostokąt.
• Biodra są większe, ale niewiele (z różnicą do 5 cm) – jabłko.

1. Czy przejście na Twoim ciele od talii do nóg jest gładkie, gwałtowne, czy też talii nie ma w ogóle?

• Mała talia - odwrócony trójkąt, jabłko.
• Nie ma talii lub jest bardzo mała, przejście jest proste, bez wyraźnego zakrętu - prostokąt, trójkąt.
• Wyraźna talia, gładkie i wyraźnie widoczne przejście - klepsydra.

1. Czy masz wyraźne przejścia z jednej części ciała na drugą: bez zbędnych zakrętów i kanciastości, czy też przejścia są miękkie i z zakrętami?

• Miękkie przejścia – jabłko, klepsydra.
• Korpus jest nieco kanciasty, a przejścia ostre (bez zbędnych zakrętów) – trójkąt, prostokąt i odwrócony trójkąt.

Teraz spójrz na swoje odpowiedzi. Którego z wymienionych typów budowy ciała masz więcej, to właśnie do tego należysz.

Jeśli nie możesz określić swojego typu budowy ciała, ponieważ istnieje kilka cech charakterystycznych, warto określić swój dominujący typ. Na przykład, jeśli masz cienką talię, płynne przejścia, a ramiona są znacznie szersze niż biodra, wówczas dominuje odwrócony trójkąt.

Odpowiednie ubrania dla każdego typu

Kiedy już określisz swój typ sylwetki, ważne jest, aby mądrze wykorzystać tę wiedzę w praktyce. Teraz przyjrzymy się bliżej, jakie ubrania pasują do każdego typu, a czego powinnaś unikać w swojej garderobie.

Trójkąt

Sukienki i spódnice

Unikaj pełnych spódnic i sukienek. Jeśli sukienka jest bujna, powinna tak wyglądać całkowicie - od góry do dołu. W przeciwnym razie kilkakrotnie wizualnie powiększysz biodra. Do trójkąta nadają się sukienki i obcisłe spódnice wykonane z grubej tkaniny, a także spódnice w kształcie litery A i sukienki do połowy kolan z akcentem na talię.

Odzież wierzchnia

Możesz eksperymentować z topem, wybierając obszerne kurtki i kurtki puchowe.

Spodnie

Unikaj spodni zwężanych; jeśli zdecydujesz się na puszysty dół, lepiej wybrać spodnie rozkloszowane. Idealną opcją są klasyczne obcisłe dżinsy i spodnie o prostym kroju.

Najfatalniejszy

Aby zharmonizować szerokie biodra, postaw na puszyste bluzki sięgające do ramion. Idealnym rozwiązaniem są dekolty w kształcie litery V. Staraj się unikać łączenia obcisłej góry z puszystym dołem – to ogromny błąd, który sprawia, że ​​sylwetka jest nieproporcjonalna.

Klepsydra

Sukienki i spódnice

Możesz wybrać obcisły i puszysty styl dowolnego kroju. Najważniejsze jest zachowanie harmonii między górą a dołem, bez przeciążania jednej z części efektownymi detalami.

Odzież wierzchnia

Trencze i zawijana odzież wierzchnia idealnie nadają się do podkreślania sylwetki.

Spodnie

Główną zasadą, o której należy pamiętać, jest to, że dół powinien być równy górze. Jeśli wybierzesz bryczesy i szerokie spodnie, to góra również powinna być podkreślona.

Najfatalniejszy

Odpowiednie są topy z dowolnym dekoltem i dowolnym kształtem.

Odwrócony trójkąt

Sukienki i spódnice

Unikaj obcisłych modeli. Alternatywnie możesz wybrać dopasowaną górę i puszysty dół. W tym przypadku połączenie można uznać za udane. Wskazane jest, aby wybrać rozkloszowane spódnice.

Odzież wierzchnia

Unikaj topu z szerokimi ramionami, wskazane jest wybieranie modeli z kopertą.

Spodnie

Zwężane spodnie i dowolne podkreślenie bioder to najlepszy sposób na zharmonizowanie ramion. Wybierz spodnie rozkloszowane i zadbaj o harmonię.

Najfatalniejszy

Unikaj biżuterii i dekoltów typu halter, ponieważ sprawią, że Twoje ramiona będą wyglądać na szersze i bardziej kanciaste.

Prostokąt

Sukienki i spódnice

Zapomnij o spódnicach w kształcie litery A i innych wyrazistych stylizacjach. Sukienki i spódnice muszą być zwiewne, bez wyraźnych konturów i akcentów.

Spodnie

Unikaj prostego, ścisłego cięcia. Warto wybierać spodnie rozkloszowane, spodnie bananowe i klasyczne zwężane jeansy, aby sylwetka była gładsza i bardziej kobieca.

Odzież wierzchnia

Wybierz kobiece sylwetki. Odzież wierzchnia z kopertą będzie dobrze wyglądać.

Najfatalniejszy

Wybierz okrągły dekolt i staraj się unikać biżuterii. Twoim celem jest uczynienie sylwetki bardziej miękką i kobiecą, a wyraźny krój i akcenty mogą stworzyć efekt kanciasty.

Jabłko

Sukienki i spódnice

Wybieraj sukienki z niską i luźną talią; dobrze będą wyglądać także sukienki kopertowe i proste. Staraj się nie wybierać zbyt obszernego rąbka. Każda spódnica zrobi, najważniejsze jest zwrócenie uwagi na ich objętość.

Odzież wierzchnia

Unikaj bufiastych kurtek; sprawią, że Twoja sylwetka w kształcie jabłka będzie jeszcze bardziej okrągła, co zapewni komiczny wygląd: duży okrągły top i chude nogi.

Spodnie

Jeśli okolica bryczesów jest zbyt wyeksponowana, możesz ukryć ją w spodniach typu banan. W przeciwnym razie zrobi to każdy model.

Najfatalniejszy

Dekolty w kształcie litery V i asymetryczne dekolty sprawią, że miękkie przejścia będą bardziej dramatyczne. Nie bój się próbować nowych rzeczy, najważniejsze jest, aby unikać obszernych swetrów, które optycznie zaokrąglą Twoją sylwetkę.

Jak bezbłędnie wybrać strój?

Kiedy dokładnie znasz wszystkie zalety i wady swojej budowy ciała, uświadamiasz sobie, co jest dla ciebie dobre. Aby nie pomylić się ze swoim strojem, pamiętaj o wyobrażeniu sobie gotowego obrazu w najdrobniejszych szczegółach. Nie jest to na przykład najlepsza opcja zakupu samej pięknej bluzki, jeśli nie podkreśla ona Twojej sylwetki i nie masz zielonego pojęcia, z czym ją zestawić.

Pamiętaj, że odzież może wizualnie zmienić Twoją sylwetkę, skorygować asymetrię i dodać objętości tam, gdzie jest to potrzebne. Najważniejsze jest, aby mądrze wybierać ubrania.

Każda dbająca o siebie kobieta musi znać swój typ sylwetki, aby uniknąć błędów w doborze garderoby. Wiedza ta pomoże wyrównać proporcje sylwetki i podkreślić jej atuty.

Typ i kształt ciała człowieka zależą od cech fizycznych. Można wyróżnić co najmniej cztery grupy opisujące budowę szkieletu: prostokąt, trójkąt (jabłko), gruszka, klepsydra. Te są najczęstsze typy budowy ciała kobiet. Chociaż istnieją inne odmiany, takie jak diament, okrąg i tak dalej, ale w rzeczywistości wszystkie można sprowadzić do czterech rodzajów kształtów.

Rodzaje postaci kobiecych

Wiedząc, jaki masz typ sylwetki, możesz określić, które części i obszary ciała wymagają treningu, aby doprowadzić ją do równowagi. Na przykład osoby o sylwetce gruszki mają szerszą dolną część niż górna część. Mogą uzyskać świetne mięśnie brzucha, ale nadal muszą zmagać się z dużymi udami. Aby zrównoważyć swoje ciało po utracie wagi, będą musieli popracować nad ramionami, aby wyglądały na większe. Wręcz przeciwnie, typ sylwetki Trójkąt/Jabłko ma szerszą górną część ciała niż dolną część ciała, dzięki czemu mają świetne nogi, ale mają problemy z nadmiarem tłuszczu w okolicy brzucha. Przydatne będzie również przeczytanie artykułu na ten sam temat dotyczący typów sylwetki.

Typ nadwozia „Prostokąt” (banan, linijka)

• Ma tendencję do bycia szczupłym i smukłym.
• Ramiona, biodra i talia są prawie tej samej wielkości.
• Lekko odwrócony brzuch.
• Mają tendencję do tycia na brzuchu i w dolnej części ciała, bez odkładania się tłuszczu w ramionach. Zwykle to.
• Przykładowe rozmiary: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (cm).

Typ prostokątny ma prawie taką samą szerokość w ramionach i biodrach, a talia jest lekko zaznaczona, co nadaje sylwetce prostokątny wygląd. Zazwyczaj osoby z tym typem budowy ciała kierują się w stronę szczupłości i smukłości, a czasami mają problemy z przybraniem na wadze, ale nie zawsze.

Jeśli dieta nie jest zbilansowana lub nie ma wystarczającej ilości aktywności fizycznej, wówczas również tyją. Im więcej tłuszczu, tym mniej widoczne są mięśnie tworzące smukłe ciało i tym bardziej wydaje się ono prostokątne. Ponieważ osoby o prostokątnej sylwetce mają tendencję do gromadzenia się tłuszczu głównie w okolicy brzucha, głównym problemem jest wystający brzuch i talia.

Dlatego głównym zadaniem będzie utrata tłuszczu z brzucha i wzmocnienie jego mięśni. W tym celu można połączyć dietę niskotłuszczową, aerobik i trening mięśni brzucha i boków. Wśród ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu można wybrać spacery i jogging. Pomoże Ci to schudnąć w okolicy talii.

Typ trójkąta (jabłko, diament)

• Ramiona szersze niż biodra (zwykle u mężczyzn).
• Górna połowa ciała jest większa niż dolna.
• Smukłe biodra i nogi.
• Duża klatka piersiowa i brzuch.
• Mają tendencję do przybierania na wadze powyżej lub poniżej talii.
• Zwykle jest to lub.
• Przykładowe rozmiary: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (cm).

W typie trójkąta ramiona są znacznie szersze niż biodra. Są to zazwyczaj osoby o atletycznej budowie, wąskich biodrach, smukłych nogach i masywnej górnej części ciała, która jest nieco krótsza niż dolna część. Najczęściej spotykane wśród kobiet biznesu i sportowców. Talia jest albo niewidoczna, albo nieco szeroka.

Tłuszcz często gromadzi się także w górnej części ciała: ramionach, plecach, klatce piersiowej, brzuchu. Utrata wagi często nie prowadzi do pożądanego rezultatu, ponieważ gruba górna część ciała i szerokie ramiona są bardziej wynikiem budowy kości niż wynikiem gromadzenia się tłuszczu. Aby zrównoważyć kształt ciała, musisz zwiększyć masę mięśniową w dolnej części ciała – pośladkach i udach. Aby nadać swojemu ciału wygląd „klepsydry”, usuń tłuszcz z brzucha poprzez ćwiczenia.

W przypadku treningów górnych partii ciała należy skupić się na stosunkowo dużych obciążeniach siłowych i ciężarach przy małej liczbie powtórzeń. Można na przykład zastosować dwa różne ćwiczenia na tę samą grupę mięśni, które należy wykonywać jedno po drugim bez odpoczynku. Aby wzmocnić dolne partie ciała, odpowiedni będzie każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych angażujących duże mięśnie nóg, ponieważ... To właśnie te mięśnie sprawiają, że Twoje biodra są większe. Na przykład: maszyna do schodów, rower, narty, pochylenie, wioślarz, przysiady.

Typ korpusu gruszki (łyżka, stożek, odwrócony trójkąt)

• Dolna część ciała jest większa niż górna.
• Ramiona węższe niż biodra (zwykle u kobiet).
• Mają tendencję do przybierania na wadze poniżej talii.
• Mały tułów, płaski brzuch, świetne mięśnie brzucha.
• Zwykle to.
• Przykładowe rozmiary: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (cm).

Zazwyczaj osoby o budowie gruszki mają biodra szersze niż ramiona, a górna połowa ciała jest nieco dłuższa i węższa niż dolna połowa. Talia może być wąska lub średnia, czasem niska, ale ogólnie dobrze zaznaczona. Nogi są szerokie, a ramiona wąskie.

Tłuszcz odkłada się najczęściej na brzuchu, nogach – udach, łydkach, pośladkach, a czasem także w talii. Im grubsza jest osoba, tym bardziej trójkątny jest jej kształt ciała, jednak wraz z utratą wagi i utratą wagi figura „gruszki” staje się całkiem piękna. Poza tym bardzo ważna jest postawa – jeśli jest prosta, wtedy całe ciało wygląda atrakcyjnie, a jeśli się garbisz, to od razu wszelkie niedoskonałości sylwetki stają się bardzo widoczne.

Ponieważ w przypadku Twojej sylwetki poważnym problemem jest nadmiar tkanki tłuszczowej w dolnych partiach ciała, szczególnie w nogach, zaleca się ćwiczenia nóg skupiające się szczególnie na tych mięśniach, które chcesz podkreślić. A także złożone ćwiczenia, które zmuszają do pracy kilka mięśni w celu ogólnego usunięcia tłuszczu z nóg i ud. To bardzo pomoże.

Najważniejszą rzeczą, na której powinieneś się skupić, jest . Ale jednocześnie nie zapominaj o górnej części ciała, ponieważ jest mała i delikatna. Można także nad nim popracować, aby doprowadzić ciało do równowagi i wizualnie wyprostować górną i dolną część ciała, przesuwając akcent z.

Jedną z zalet tego typu kobiecej sylwetki jest to, że ramiona i plecy „gruszek” zawsze pozostają kobiece - delikatne i wąskie, twarz zwykle nie tyje, a talia jest zwykle dobrze zaznaczona.

Typ ciała klepsydry

• Górna i dolna część ciała są dobrze zrównoważone.
• Biodra i ramiona są prawie tej samej wielkości.
• Zwężenie w talii (> 15 cm).
• Przybieraj na wadze na całym ciele, szczególnie w klatce piersiowej i biodrach.
• Często jest to lub.
• Typowo żeńska forma.
• Przykładowe rozmiary: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (cm).

Typ sylwetki klepsydry charakteryzuje się wąską talią i mniej więcej taką samą objętością w biodrach i klatce piersiowej. Inaczej mówiąc, jest to klasyczna, proporcjonalna, dobrze zbudowana sylwetka kobieca. Wszelkie zaburzenia równowagi i braki można zwykle dość łatwo skorygować, kontrolując wagę.

Nadmiar tłuszczu może odkładać się w różnych miejscach, jednak najczęściej pojawia się na klatce piersiowej i udach. Ale jeśli tłuszcz na klatce piersiowej tylko dodaje kobiecości, prowadzi to do tak zwanych „uszów na udach” - złogów tłuszczu na zewnętrznych udach. Dlatego jest to konieczne zbilansuj swoją dietę do wsparcia, które podkreślałoby całą Twoją urodę, gładkie linie, a jednocześnie nie było nadmierne.

Ponieważ masz idealną sylwetkę klepsydry, nie musisz jej niszczyć, ale raczej ją podkreślać. Dlatego po prostu wzmacniaj mięśnie równomiernie, ale uważaj, aby nie zaburzyć równowagi na korzyść którejkolwiek części ciała (z wyjątkiem tego, że nieco więcej uwagi należy poświęcić nogom). Skorzystasz na ćwiczeniach aerobowych, takich jak bieganie, spacery, jazda na rowerze, stepper, a nawet taniec.

Witam drogie panie. Czy jesteś gotowy, aby dowiedzieć się wszystkiego o swojej sylwetce? Jesteśmy bardzo różni - podobnie jak nasze wyobrażenia na temat Naszej Idealnej Figury. Niektórzy chcą węższych bioder, inni mniej pełnego biustu... Dlaczego wybieramy uniwersalne produkty na odchudzanie i jak określić typ swojej sylwetki?

Lekarze mówią: różne typy budowy ciała oznaczają różne i różne mechanizmy powstawania nadwagi. Oznacza to, że aby osiągnąć Idealną Figurę, trzeba wpływać na rezerwy strategiczne na różne sposoby!

Chcesz schudnąć? Zrób test i określ, jaki masz typ sylwetki i wybierz rekomendacje stworzone specjalnie dla Ciebie.

Ciekawa jestem, czy masz pomysł, jaka powinna być idealna kobieca sylwetka? Spójrz i porównaj ze swoimi ideałami.

Test typu ciała

Twoja sylwetka:

1. Rozbierz się i spójrz na siebie w lustrze od przodu.

a) ramiona i biodra mają tę samą szerokość, talia jest lekko lub wcale nie zauważalna – B
b) ramiona i biodra tej samej szerokości, talia wyraźnie zaznaczona – B
c) ramiona węższe niż biodra, talia wąska – A
d) szerokie ramiona, stożkowate biodra i talia – G

Teraz spójrz na swój profil. Zacznijmy od pośladków:
a) są płaskie, cofnięte - B i D
b) bardziej zaokrąglone, zakrzywione - A i B

2. Stań przodem do lustra z profilu. Gdzie koncentruje się ciężar?

a) przód: biust, brzuch, „koło zapasowe” (gruby pas powyżej talii) - C i D
b) z tyłu, w okolicy pośladkowej - A
c) równomiernie: przód i tył, biust i pośladki – B

3. Stań tyłem do lustra i rozejrzyj się. Czy masz zauważalne sakwy (odkłady tłuszczu w górnej części ud)?

a) nie - C i D
b) tak - A i B

4. Zmierz talię i biodra za pomocą centymetra krawieckiego w najszerszej części. Twoje biodra:

a) o ponad 25 cm szersze od pasa – A i B
b) mniej niż 25 cm szersze od pasa – C i D

Rozkład masy

5. Stań przed lustrem. Spójrz na siebie z przodu, a potem z profilu. Kiedy przybierasz na wadze, najbardziej zauważalne jest:

a) kiedy stoisz twarzą do lustra? Więc stajesz się szerszy - A i B
b) kiedy stoisz bokiem do lustra? Oznacza to, że zwiększasz, że tak powiem, „w głębi” - C i D

6. Na początku byłaś bardzo wdzięczna, ale potem po raz pierwszy przytyłaś 3 kg nadwagi. Gdzie było to najbardziej zauważalne?

a) w podudzie, lekko w okolicy brzucha – B
b) w okolicy brzucha i „koła zapasowego” – B
c) w podudzie – A
d) brzuch, obręcz barkowa, twarz - G

7. Kiedy Twoja nadwaga przekracza 3 kg, gdzie jest ona najbardziej widoczna?

a) brzuch, obręcz barkowa, ramiona powyżej łokcia, górna część ud, czyli pod pasem, po wewnętrznej stronie ud; jednak talia pozostaje - G
b) głównie w dolnej części ud, mniej w górnej części tułowia – A
c) wszędzie: klatka piersiowa, biodra (więcej tam), ale talia nadal pozostaje - B
d) brzuch, „koło zapasowe”, klatka piersiowa, plecy, górna część ud; od pasa i tak ledwo zauważalne, że nic nie zostaje - B

8. Czy gdybyś przytyła kolejne 3 kg, Twoja twarz wyglądałaby na wyraźnie pełniejszą?

a) tak - C i D
b) nie - A i B

9. Czy gdybyś przytyła kolejne 3 kg, Twoje ręce i nogi wyglądały na zauważalnie pełniejsze?

a) tak - B i C
b) nie - A i D

Energia i odżywianie

10. Niezależnie od dzieci, pracy itp., kiedy masz najwięcej energii psychicznej:

a) Powoli się rozpraszam, wieczorem ogarnia mnie największa energia twórcza – B
b) fizycznie cały dzień mam równie energiczną, ale twórczo – po południu – A
c) spostrzeżenia przychodzą do mnie rano, wcześnie kładę się spać – D
d) przypływy i odpływy twórczej energii w ciągu dnia – B

11. Niezależnie od środowiska i pracy (oraz kiedy nie jesteś na diecie), jak lepiej określić swoje nawyki żywieniowe:

a) Cały dzień coś przechwytuję - B
b) Jem nieregularnie, w miarę potrzeby, wieczorem nie objadam się obficie – D
c) brutalny apetyt: jak już zacznę jeść, nie mogę przestać-B
d) Potrafię długo nie jeść, rzadko się objadam – A

Trening fizyczny

12. Jak bardzo byłeś wysportowany w latach szkolnych?

a) nie lubił gimnastyki i zaciętych gier zespołowych. Od zawodów preferuje tenis i spokojne gry – A
b) był wielkim miłośnikiem sportu, uwielbiał gimnastykę, drużynę
igrzyskach, zawodach sportowych i lekkoatletycznych próbowałem brać udział we wszystkich typach – B
c) był wysportowany, uwielbiał rywalizację, ale nie w grach zespołowych, ale w
imprezy indywidualne, tenis punktowy, gimnastyka, taniec - G
d) odniosło sukces we wszystkim, ale bardziej w zawodach zespołowych; Bardziej pociągała mnie nie rywalizacja, ale koleżeństwo w drużynie – B

13. Jeśli chcesz schudnąć, to:

a) przejść na dietę bez zwiększania aktywności fizycznej – A
b) przechodzisz na dietę i nie masz nic przeciwko zwiększeniu aktywności fizycznej, ale nie okazujesz do tego odpowiedniego entuzjazmu - B
c) utrzymuje dietę, regularnie ćwiczy i nie zamierza z niej rezygnować – B
d) wcześniej byłeś wysportowany, ale teraz uzupełniasz sport dietą i zwiększoną aktywnością fizyczną – D

14. Czy jeśli aktywnie uprawiasz sport, popadniesz w depresję? Czy zaczynasz tyć, jeśli przestaniesz ćwiczyć?

a) tak - C i D
b) nie - A i B

Wyniki testu

Teraz policz, którą literę wpisałeś częściej niż inne.

Gdy dominuje w odpowiedziach:

„A” - należysz do kategorii Gruszka;
„B” - Klepsydra;
„B” - Prostokąty;
„G” - Trójkąty.

Jeśli żadna litera nie dominuje, ogranicz się do podsumowania liter w sekcjach „Kształt sylwetki” i „Rozkład ciężaru” jako najbardziej orientacyjnych.

Z tych wyjaśnień dowiesz się, gdzie u kobiet określonego typu zwykle gromadzą się złogi tłuszczu.

Typ nadwozia Gruszka, Piramida, typ „A”

W GRUSZKACH:

Ramiona są węższe niż biodra;
- w talii jest mniej tłuszczu niż na bokach;
- talia jest zawsze obecna, brzuch jest płaski;
- biodra są zakrzywione.

Gdy przybierasz na wadze, tyjesz głównie w dolnej części ud i pośladkach;
- mieć mały biust w porównaniu do bioder;
- masz wąskie ramiona i cienką szyję;
- jeśli tyjesz, rzadko przybierasz na wadze w ramionach i twarzy, to należysz do kategorii Gruszka.

Według innych klasyfikacji figurę tego typu można nazwać: typem A, piramidą.

Wrażenie zewnętrzne: wąskie ramiona, nieco szersza miednica; wrażenie „ciężkiej” dolnej części ciała – pełnych nóg i pośladków.

Jak się tyje: tendencja do odkładania tłuszczu poniżej talii (górna część ciała może nawet wydawać się szczupła; twarz rzadko się tyje); niskie tempo przemiany materii (jeśli nie przestrzegasz specjalnej diety, szybko przybierasz na wadze).

Kobieta Gruszka wyróżnia się własną dynamiką energii: jej energia jest najsłabsza rano i silniejsza wieczorem.

Nie przepada za intensywnymi ćwiczeniami, ale jest gotowa na ćwiczenia pomagające schudnąć i wyszczuplić sylwetkę: joga, pływanie rekreacyjne itp.

Jeśli kobieta o sylwetce gruszki pracuje w pozycji siedzącej, nie ćwiczy i jest zadowolona z życia, to jej procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu. Jednak w przypadku wybuchu emocji – zakochania, niezwykłego przyspieszenia rytmu pracy lub nieprzyjemnej sytuacji w pracy – jej procesy metaboliczne mogą przyspieszyć tak bardzo, że w ciągu zaledwie tygodnia straci trzy, cztery kilogramy.

Większa aktywność fizyczna, spacery, pływanie i ćwiczenia fizyczne sprzyjają intensyfikacji procesów metabolicznych.

Gruszki najlepiej tracą na wadze, czują się czujne i energiczne (a zatem chętniej przestrzegają rygorystycznego reżimu), jeśli przestrzegają swojego naturalnego rytmu metabolicznego i preferencji żywieniowych.

Ospałe rano Gruszki zadowalają się nominalnym śniadaniem (co najwyżej trochę owoców), głównym posiłkiem dnia jest lunch, a na kolację znowu mało jedzą.

Najlepsza dla nich dieta to dieta niskotłuszczowa (twarożek, lekka ryba), węglowodany nierafinowane (gotowane ziemniaki, chleb razowy, ciemny ryż), dużo sałaty, warzyw i owoców.

Nawet jeśli nie jesteś urodzonym sportowcem i nie odczuwasz potrzeby ćwiczeń fizycznych, aby utrzymać formę i dobry nastrój (w przeciwieństwie do prostokątów i trójkątów), Gruszki nie powinny zapominać, że wychowanie fizyczne pomoże każdej kobiecie schudnąć i poczuć się lepiej.

Na przykład półgodzinny szybki spacer pozwala spalić do 180 kalorii; następnie procesy metaboliczne przyspieszają jeszcze przez kilka godzin, a kalorie są nadal intensywnie spalane. Ćwiczenia poprawiają napięcie mięśni, elastyczność i siłę ciała.

Wysiłek fizyczny pełni także niezaprzeczalną funkcję poprawy kondycji ogólnej.

Jeśli kobieta Pear wykonuje ćwiczenia pasujące do jej budowy ciała, to z pewnością poprawia to jej nastrój, godzi ją ze sobą, z własnym ciałem; taka kobieta raczej nie podda się i pożre uliczne kanapki na szybko i oddaje się innym ekscesom.

Pływanie dwa razy w tygodniu, codzienny spacer do sklepu lub, jeśli to możliwe, do pracy, wchodzenie po schodach nie windą, ale bieganie – to wszystko pomoże Gruszy zachować zdrowie, dobry nastrój i szczupłość.

Aby przyspieszyć procesy metaboliczne, poprawić zdrowie organizmu i schudnąć, kobietom tego typu zaleca się stosowanie duetu fitożeli „Poranek-Dzień” na odchudzanie, a w przypadku nadwagi TRIO-EFFECT pomoże im przybrać na wadze szczupłość. Zauważalny efekt już po 3 tygodniach!

Typ figury klepsydry - ramiona i biodra tej samej szerokości;
- tłuszcz jest równomiernie rozłożony na klatce piersiowej i biodrach;
- przy dowolnej pełni talia zostaje zachowana;
- Twoje biodra pozostają zakrzywione bez względu na to, ile kilogramów stracisz.

Przybierasz na wadze wszędzie równomiernie, ale szczególnie w dolnej części ud i pośladkach;
- mieć zaokrąglony biust i równie zaokrąglone pośladki;
- nigdy nie trać talii;
- masz mniej więcej zaokrąglone ręce i nogi, to należysz do kategorii Klepsydry.

Według innych klasyfikacji figurę tego typu można nazwać: typem X.

Wrażenie zewnętrzne: Kości średnie; Szerokość ramion jest w przybliżeniu równa szerokości bioder; wąska talia; pełne piersi.

Jak przybrać na wadze: na pośladkach i udach tworzą się złogi tłuszczu; średnie tempo metabolizmu (przybierasz na wadze tylko wtedy, gdy zaczynasz jeść za dużo).

Kobiety z klepsydrą, które ujędrniają boki i biodra zamiast talii, mają pewne zalety. Nie są tak podatne na choroby układu krążenia, dlatego intensywne ćwiczenia aerobowe nie są dla nich konieczne.

Jest to dla nich bardzo przydatne, ponieważ pomimo całego ich naturalnego sportowego charakteru Klepsydra woli tenis, spacery, pływanie i taniec niż poważną pracę na siłowni.

Joga jest również dobra dla tego typu ciała, ponieważ dodaje ci wdzięku i wzmacnia plecy.

Niezwykle korzystne dla Klepsydr jest regularne jedzenie, trzy razy dziennie, rezygnacja z podjadania, na które są bardzo podatne, i drastyczne ograniczenie się w używki, takie jak kawa i alkohol.

Dzięki reżimowi możesz schudnąć. Optymalna dieta dla Klepsydry powinna być bogata w owoce i surowe warzywa, głównymi źródłami białka są ryby, drób, jaja i niskotłuszczowy nabiał.

Owocowe śniadanie z musli lub innym daniem zbożowym to dobry początek nowego dnia.

Słabością kobiet o tej budowie ciała jest uzależnienie od podjadania w ciągu dnia; tak naprawdę po śniadaniu należy unikać jakiegokolwiek jedzenia aż do lunchu, który składa się z dużej zielonej sałatki lub gotowanych warzyw, z niewielką ilością białka dla utrzymania energii, a także budyniu owocowego.

Klepsydra jest często dobrą kucharką; Szybko znajdą sposoby na przygotowanie pysznych dań z tych podstawowych produktów, które nie zagrażają ich sylwetce.

Ćwiczenia to kolejny obszar, w którym równowaga i umiar przynoszą korzyści. Jednak kobietom z Klepsydry nie jest pisane odnosić sukcesy w sportach takich jak bieganie, zawody pływackie, gimnastyka artystyczna czy aerobik, dopóki się nie spocą.

W desperacji też mogą tam spróbować swoich sił, decydując się na ekstremalne środki, ale wolą taniec, jogę itp. Takiej kobiecie skazane jest na zawsze pozostać stromymi biodrami, więc próby zrobienia z siebie sportowca z wąską miednicą będą nieskuteczne. prowadzić jedynie do napadów głodu i utraty naturalnej atrakcyjności.

Wyobraź sobie Wenus Botticellego wyłaniającą się z fal: oto Klepsydra, kobieta o klasycznej sylwetce.

Typ sylwetki H, prostokąt – ramiona i biodra tej samej szerokości;
- talia jest słabo zaznaczona, nawet jeśli schudniesz;
- mocne, krępe ciało, często smukłe nogi; —
- proste biodra, płaskie pośladki.

Wyróżniają Cię cienkie nogi i płaskie pośladki, uzyskując nieco pełni poniżej;
- w miarę przybierania na wadze zwiększa się masa tułowia, głównie brzucha, okolicy „koła zapasowego”, klatki piersiowej, pleców i górnej części ud;
- gdy tyjesz, tracisz nawet cień istniejącej wcześniej talii (z prostokąta zamieniasz się raczej w sześcian);
- stać się „głębszym”, czyli przybrać na wadze z przodu;
- masz proste kończyny, to należysz do kategorii Prostokąt.

Według innych klasyfikacji figurę tego typu można nazwać: typem H.
Wygląd: o szerokim lub średnim kośćcu; małe piersi; pełne nogi; wizualne wrażenie w przybliżeniu równej szerokości ramion, talii i miednicy.

Jak przybrać na wadze: tendencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu i udach; umiarkowane tempo metabolizmu.

Prostokąty są z natury obdarzone silnym ciałem, ale wymaga to ciągłych, intensywnych ćwiczeń. Wiele kobiet tego typu doświadcza depresji i odczuwa ospałość, jeśli zaniedbują regularne ćwiczenia.

Budowa i temperament kobiet o tej budowie ciała najlepiej nadają się do aerobiku, biegania, pływania, squasha i tenisa. Prostokąty postępują mądrze, poświęcając pół godziny lub więcej na wychowanie fizyczne trzy razy w tygodniu.

W przypadku znacznej otyłości lub długotrwałego zaniedbywania wychowania fizycznego kobieta powinna najpierw skonsultować się z lekarzem, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie, zaczynając od szybkiego marszu i pływania, a dopiero po kilku tygodniach przejść do bardziej intensywnych ćwiczeń.

Potężnej budowie ciała Prostokąta towarzyszy potężny apetyt. Kobietom tym trudno jest przestać się objadać, dlatego wymagają restrykcyjnej diety. Istnieją wystarczające dowody na to, jak korzystne jest to dla zdrowia i utraty wagi: nie spożywaj jednocześnie skoncentrowanych węglowodanów i skoncentrowanych białek: mięso z sałatką i warzywami jest dobre, ale mięso z chlebem i ziemniakami jest złe.

W skondensowanej formie najlepszą dietą dla Prostokąta, który postawił sobie za cel odzyskanie szczupłej sylwetki, która wyróżniała go w młodości, jest jeden pełny posiłek dziennie, aby nie cierpieć głodu. Kobieta nie tylko nie jest w stanie stosować niskobiałkowej diety „króliczej”, ale jest to dla niej wyczerpujące i sprawia, że ​​wygląda blado i chorowicie. Prostokątne kobiety z natury są nocnymi markami: jeśli dzieci lub praca nie zmuszają ich do wczesnego wstawania, zazwyczaj rozpoczynają pracę późno, ale długo nie kładą się spać. Oznacza to, że główny posiłek powinien być wieczorem.

A lunch powinien być lekki i niskobiałkowy; na śniadanie - owoce i musli, na lunch - sałatka, gotowane ziemniaki, chleb pitta z sałatą, pomidorem i kilka kawałków awokado. Należy unikać podjadania w ciągu dnia, ale obiad może zawierać wystarczającą ilość białka (smażona ryba, stek lub kurczak), warzywa, a na trzecie coś o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczu (jogurt, świeże owoce).

Jednak kluczem do utrzymania szczupłej, młodzieńczej sylwetki w przypadku prostokąta jest. Prostokąt, podobnie jak Trójkąt, potrzebuje intensywnych ćwiczeń aerobowych co najmniej trzy razy w tygodniu. Prostokąt powinien stanowić regułę intensywnego pływania, biegania, gry w tenisa lub aerobiku dwa razy, a najlepiej trzy razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny.

Typ sylwetki V, trójkątny – ramiona szersze niż biodra;
- zwężająca się talia i biodra;
- wąska miednica i płaskie pośladki;
- cienkie nogi poniżej kolan.

Gdy przybierasz na wadze, przybierasz na wadze w okolicy obręczy barkowej;
- tyjesz głównie nad miednicą, czyli na brzuchu, klatce piersiowej, twarzy, „konie zapasowym”, ramionach powyżej łokcia, nad pośladkami i na wewnętrznej stronie ud;
- mają proste biodra, które w przypadku nadwagi stają się kwadratowe;
- jeśli nabędziesz mięsiste, kwadratowe plecy i klatkę piersiową, to należysz do tej kategorii

Według innych klasyfikacji figurę tego typu można nazwać: typem T.

Wrażenie zewnętrzne: szerokie ramiona, szersze niż miednica.

Jak przybrać na wadze: tłuszcz odkłada się głównie na tułowiu (plecy, klatka piersiowa, boki); średnie tempo metabolizmu (przybierasz na wadze tylko wtedy, gdy zaczynasz jeść za dużo).

Najlepsza dieta dla kobiet z Trójkąta jest niskotłuszczowa. Mniej tłuszczu, mniej cukru, więcej błonnika – to formuła poparta najnowszymi odkryciami w dziedzinie zdrowego odżywiania. Na podstawie wyników testu okazało się, że kobiety Trójkąta potrzebują więcej białka niż kobiety o innych typach budowy ciała i mniej produktów mlecznych.

Kobieta Trójkąta to zwykle „skowronek”: najwięcej energii ma rano. W związku z tym proces metaboliczny jest taki, że wymaga obfitego śniadania, obfitego lunchu i lekkiej kolacji. Przy intensywnym trybie życia zjedzenie dużego śniadania może być trudne, ale pozwoli zachować energię na cały dzień.
Pożywny obiad dla kobiety pracującej poza domem może również stać się problemem, który z powodzeniem można rozwiązać za pomocą jedzenia zabranego z domu lub przygotowanego w sklepie: na przykład kawałek kurczaka na zimno, bułka, surowa marchewka lub inne warzywa sałatkowe .

Trójkąt czuje się świetnie, gdy regularnie uprawia aktywność fizyczną: aerobik, szybkie pływanie, bieganie, jazda na rowerze. Potrzebuje ćwiczeń zwiększających tętno co najmniej trzy razy w tygodniu.

Trójkąt charakteryzuje się dobrą koordynacją, dlatego lubi energiczne tańce: jazz, stepowanie. Podczas najbardziej aktywnych zajęć spala się do 10 kalorii na minutę, czyli 300 kalorii w ciągu pół godziny.

Jednak ćwiczenia nie tylko eliminują nadmiar kalorii; Co ważne, przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie na kilka godzin. Wychowanie fizyczne pomaga również Trójkątom czuć się sprawnym i sprawnym.

Kobiety tego typu charakteryzują się wytrwałością i energią, jednak mają tendencję do dawania się ponieść emocjom, przez co mogą przesadzić w ćwiczeniach. Jeśli pojawią się objawy zmęczenia i bólu mięśni i stawów, należy odpocząć. Intensywny trening fizyczny z przerwami na odpoczynek to klucz do długotrwałego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Mam nadzieję, że po tym teście będziesz wiedzieć, jak określić typ swojej sylwetki i co zrobić, aby ta sama sylwetka się nie zamazała i była zawsze w formie.