Jakie ćwiczenia fizyczne możesz wykonywać w czasie ciąży? Korzyści i szkody ćwiczeń fizycznych we wczesnych stadiach, czyli gimnastyki dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży

Ciąża nie jest zakazem aktywnego trybu życia. Niezbędne jest pewne ograniczenie aktywności fizycznej, ale jeśli nie ma wskazań zdrowotnych, przyszła mama może ćwiczyć przez całą ciążę. W pierwszym trymestrze, aby uniknąć zagrożenia dla powstania płodu, zajęcia prowadzi się delikatnie, po konsultacji z lekarzem ginekologiem. Ćwiczenia oddechowe techniki relaksacyjne przygotują matkę i nienarodzone dziecko na nadchodzący poród.

Korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży

Pozytywne emocje są kluczem do porodu zdrowe dziecko. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń fizycznych daje wiele pozytywnych efektów:

• W pierwszych tygodniach ciało kobiety akceptuje płód jako ciało obce Dlatego w pierwszym trymestrze ciąży następuje naturalny spadek odporności. Ćwiczenia wzmocnią Cię organizm matki, chronić przed przeziębieniem;
• aktywny obrazżycie przyspiesza procesy metaboliczne, poprawia się ukrwienie wszystkich narządów, przyszłe dziecko nabywa wymagana ilość tlen i składniki odżywcze;
• Toksyczne produkty przemiany materii są eliminowane intensywniej. Wiele przyszłych matek zauważyło zmniejszenie aktywności fizycznej w pierwszym trymestrze lub nawet jej brak;

Czy wiedziałeś? Ty fizycznie aktywne kobiety poród jest o około 30% szybszy.

• ciśnienie krwi jest znormalizowane: odpowiednio dobrane ćwiczenia sportowe poprawić krążenie krwi, wzmocnić naczynia krwionośne, zmniejszyć prawdopodobieństwo niedociśnienia i nadciśnienia;
• fitness pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i nóg, utrzymując je w dobrej kondycji. Zmniejsza możliwość powstawania rozstępów;
• rozsądny zestaw ćwiczeń pomoże zmniejszyć zawroty głowy, a nawet całkowicie je wyeliminować;
• umiarkowany ćwiczenia fizyczne pomoże Ci utrzymać formę i przygotować Cię na nadchodzący poród, zmniejszając ryzyko cięcia cesarskiego.

Przeciwwskazania

Istnieć wskazania lekarskie zakaz uprawiania sportu. Gimnastykę należy wykluczyć, jeśli:

• ryzyko poronienia;
• możliwe krwawienie z macicy;
• przewlekłą niewydolność nerek;
• choroby wątroby;
• historia zamrożenia płodu;
• ciężkie nadciśnienie.

Ważny! Przed zajęciami wymagana jest konsultacja z ginekologiem. Specjalista pomoże Ci wybrać odpowiedni kompleks gimnastyczny, który przyniesie maksimum korzyści i przyjemności.

Zajęcia dla kobiet w ciąży w I trymestrze

Pierwszy trymestr to czas formowania się płodu. NA wczesne stadia istnieje ryzyko poronienia. Uwzględnia się wychowanie fizyczne kobiet w ciąży w tym okresie możliwe ryzyko. Unikaj skakania, intensywnego pochylania się i wykonywania ćwiczeń w leżeniu na brzuchu.

Ćwiczenia dla młodej mamy omawiane są z lekarzem klinika przedporodowa, doświadczony trener fitness. Badanie lepiej rano. Poranne ćwiczenia poprawią się stan ogólny, naładuje Cię wigorem i energią na cały dzień. Wspierający stan fizyczny W dobrej kondycji kobieta w ciąży jednocześnie wzmacnia zdrowie swojego nienarodzonego dziecka.

Naturalny ważna funkcja ciało - oddychanie. Pierwszy trymestr to najbardziej stresujący czas dla kobiety przyszła mama. Organizm przyzwyczaja się do nowego stanu, zachodzą zmiany hormonalne.

Będzie służyć zarówno jako środek relaksacyjny, jak i zdrowotny. Prawidłowe oddychanie to ważna umiejętność, która pomaga się zrelaksować, wyciszyć i odpocząć pomiędzy ćwiczeniami fitness. Jednocześnie organizm matki i dziecka zostaje wzbogacony w tlen, układ sercowo-naczyniowy i hormonalny działają lepiej.

Ćwiczenia oddechowe powinny stać się samodzielną codziennością.

Ćwicz przez pół godziny w kilku etapach:

• rozgrzewka (kwadrans);
• ćwiczenia oddechowe (10 minut);
• relaks po zajęciach (do piętnastu minut).

1. Powoli unoś i opuszczaj ramiona, naprzemiennie wdech i wydech.
2. Wdech, pochylając się do tyłu. Podczas wydechu wyprostuj ramiona i klatka piersiowa.
3. Podczas wdechu i wydechu obracaj ramiona w górę i w dół.

1. Wdychaj powoli, wypełniając klatkę piersiową. Stopniowo wydychaj, uwalniając górną strefę.
2. Wdychając powietrze przez nos, wypełnij dolną strefę, oddychaj żołądkiem, wystając go. Wydech przez nos lub usta. W ten sposób membrana obniża się i podnosi.
3. Oddychanie krokowe. Wdychaj powoli przez nos, wstrzymując oddech na kilka sekund. Wykonaj spokojny wydech, a następnie wstrzymaj oddech na dwie do trzech sekund.
4. Intensywne oddychanie przez usta w pozycji na czworakach.

Ważny! Zawroty głowy, ciemnienie oczu - też dowód głębokie oddychanie. Konieczne jest zmniejszenie intensywności gimnastyki.

Gimnastykę układu oddechowego wykonuje się poprzez stopniowe zwiększanie liczby ćwiczeń.

Etap relaksacyjny – leżenie na plecach (nie dłużej niż pięć minut), siedzenie wygodna pozycja oddychaj spokojnie, miarowo. Można sobie wyobrazić Wybrzeże, spacer po parku i inne przyjemne chwile. Oddychanie relaksacyjne uspokaja system nerwowy, działa relaksująco, łagodzi zmęczenie i napięcie.

Zestaw ćwiczeń oddechowych dla kobiet w ciąży: wideo

Wspólna rozgrzewka

Rozgrzewka stawów przed głównym zestawem ćwiczeń gimnastycznych zapobiega skręceniom podczas wychowania fizycznego.

Tempo ruchu jest średnie. Zagniataj złącza od góry do dołu ruchem okrężnym: szyja - obręcz barkowa - stawy łokciowe - nadgarstki - pas - stawy miednicy - kolana - stopy. Wykonaj ruchy 5–8 razy.

W pierwszym trymestrze ciało kobiety nie zdążyło jeszcze w pełni „zrozumieć” obecności dziecka w łonie matki, dlatego ruchy obrotowe w okolicy stawy biodrowe należy wykonywać w umiarkowanym tempie, nie przesadzając z ilością ćwiczeń.

Ćwiczenia całego ciała

Poranne ćwiczenia przydadzą się na każdym etapie „ciekawej” sytuacji. Przez pierwsze trzy miesiące zajęcia odbywają się co drugi dzień po 30–40 minut. Zajęcia odbywają się naprzemiennie według zasady: dopuszczalne obciążenie- relaksujące ćwiczenia oddechowe. Umiarkowanie trenuj wszystkie grupy mięśni.
Przybliżony kompleks poranne ćwiczenia przyszła mama:

1. Stań prosto, opierając się o ścianę tyłem głowy, ramionami i dolną częścią pleców. Rozciągnij ramiona na boki pod kątem prostym, dotykając całą powierzchnią ściany. Podnoś i opuszczaj ramiona, nie odrywając ich od płaszczyzny ściany. Wróć do pierwotnej pozycji.
2. Z pozycji stojącej: zamknij dłonie z tyłu głowy. Powoli kucaj, ustalaj pozycję na dwadzieścia do trzydziestu sekund, gdy kolana i biodra znajdują się pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Wykonuj powoli, unikając szarpnięć.
3. Uklęknij, połóż dłonie na podłodze przed sobą, tak aby szyja znajdowała się w jednej linii z kręgosłupem (pozycja „kota”). Opuść głowę w dół, płynnie zaokrąglając plecy. Powoli wróć do pierwotnej pozycji.
4. Leżąc na prawym boku, połącz pięty stóp, uginając je w kolanach. Po ustaleniu pozycji stopy podnieś zgiętą nogę do wygodnej wysokości. Wykonuj ćwiczenie płynnie, unikając gwałtownych ruchów. Odwróć się na drugą stronę i powtórz ruchy. Podczas ćwiczenia miednica nie porusza się.
5. Powoli unieś miednicę z pozycji leżącej, uginając kolana i rozkładając ramiona na boki. Pozostań w najwyższym punkcie tak długo, jak to możliwe (do 1 minuty). Opuść miednicę na podłogę (spokojnie, unikając gwałtownych ruchów).
6. Na początek przyjmij pozycję „kota”. Rozluźnij pośladki, utrzymuj równy oddech i przyciągnij brzuch do kręgosłupa. Biodra są na miejscu, miednica jest w ruchu.
7. Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze. Oddychaj, napełniając i opróżniając żołądek, próbując „przyciągnąć” go do pleców. Podczas wydechu wstrzymaj oddech na kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.

Każde ćwiczenie powtarza się maksymalną ilość razy, bez uczucia zmęczenia, bez gwałtownych ruchów. Oddech jest spokojny i gładki.

Pierwszy trymestr to etap przygotowania organizmu do całego przebiegu ciąży. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę czynniki, które sprawiają, że przyszła mama czuje się tak komfortowo, jak to tylko możliwe: odpowiednie obciążenie mięśni i stawów, miarowy oddech.

Czy wiedziałeś? Pod koniec pierwszego trymestru uformują się rączki i nóżki dziecka. Widać rysy twarzy. Dziecko aktywnie się porusza.

Rozciąganie w tym okresie ma na celu ogólne wzmocnienie i rozluźnienie mięśni. Wykonuj proste ćwiczenia:

1. Siedzenie, skrzyżowane nogi: wyprostuj prawa ręka do góry, powoli pochyl się w lewo, oprzyj się lewą ręką. To samo po prawej stronie, nacisk na prawą rękę. Zrób to pięć razy.
2. Siedzę z rozłożonymi ramionami. Rozciągnij się lekko, oprzyj się na dłoniach. Powtórz 5-6 razy.
3. Leżąc na prawym boku, prawa noga ugięta, stopniowo unoś lewą nogę 5–7 razy. To samo po lewej stronie.

Zasady wykonywania ćwiczeń fizycznych

Wychowanie fizyczne to niezawodny towarzysz przyszłej mamy i dziecka. Warto jednak o tym pamiętać proste zasady, którego przestrzeganie uchroni Cię przed nieprzyjemnymi chwilami:

1. Ćwicz umiarkowanie, unikając skrajnego zmęczenia.
2. Jeśli ćwiczenie powoduje dyskomfort, wyeliminuj je.
3. Najlepszy czas to poranek, półtorej do dwóch godzin po śniadaniu.
4. Pamiętaj o zachowaniu równowagi temperaturowej: odzież sportowa powinna być swobodna, nie krępująca ruchów, wykonana z „oddychających” tkanin. Na wysokie temperatury powietrzu, lepiej wykonywać ćwiczenie w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
5. Trudności w oddychaniu są oznaką głodu tlenu u dziecka. Ćwiczenia sportowe lepiej zastąpić spacerem na świeżym powietrzu.
6. W ewentualne „krytyczne” dni lepiej unikać ładowania. Lekarze zdiagnozowali w tym okresie wysoki odsetek poronień.
7. Ćwiczenia oddechowe dla relaksu – Najlepszym sposobem uzyskać ładunek dodatni na cały dzień.

Rozsądna aktywność fizyczna w czasie ciąży jest obowiązkowa, jeśli nie ma ograniczeń medycznych. Pod okiem lekarza i doświadczonego trenera ćwiczenia przyniosą korzyści matce i nienarodzonemu dziecku, wspierając jego pełny rozwój przez dziewięć miesięcy.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze: wideo

Gimnastykę w pierwszym trymestrze ciąży zaleca się każdej przyszłej mamie. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń w czasie ciąży należy skonsultować się z ginekologiem w sprawie możliwości ich wykonania specjalna gimnastyka dla ciężarnych.

We wczesnych stadiach ciąży wybierane są specjalne ćwiczenia, które są zawarte w specjalnym „Kompleksie gimnastycznym dla kobiet w ciąży według trymestru”. Przebieg ciąży, stan zdrowia oraz samopoczucie matki i dziecka są sprawą indywidualną i zależą od wielu czynników. Lepiej nie ryzykować, ale skonsultować się z doświadczonym trenerem fitness lub poprosić lekarza o poradę w sprawie samodzielnie wybranego zestawu ćwiczeń. Wtedy będziesz mieć absolutną pewność, że gimnastyka nie wyrządzi krzywdy Tobie ani Twojemu nienarodzonemu dziecku, a wręcz przeciwnie, przyniesie jedynie korzyści.

Ćwiczenia powinny być łatwe, więc przestań je wykonywać, jeśli poczujesz się gorzej. W końcu od 4 do 12 tygodnie położnicze dość ryzykowny okres ciąży. W tym czasie ryzyko poronienia jest duże, zmienia się stan hormonalny, przez co organizm znajduje się pod wpływem stresu.

Korzyść

W trosce o zdrowie kobiety w ciąży:

1. Ćwiczenia wspomagają produkcję endorfin (hormonów szczęścia). Jeśli matka jest szczęśliwa, rosnące dziecko jest szczęśliwe.
2. Właściwa aktywność fizyczna może pomóc pozbyć się zatrucia i zawrotów głowy.

Dla przebiegu ciąży i dla zarodka:

1. Udowodniono, że ciąża nie jest chorobą, a pogląd, że kobieta w ciąży potrzebuje pełnego odpoczynku, nie jest już aktualny. Naukowcy udowodnili, że pomaga utrzymanie napięcia mięśniowego przez całą ciążę kobiece ciało przygotować się do porodu.
2. Podczas treningu krążenie krwi ulega normalizacji. Dlatego łożysko jest wzbogacane w wymaganą ilość składniki odżywcze, a przyszłe dzieci są chronione przed głodem tlenu.

Czy ćwiczenia w domu w czasie ciąży mogą być szkodliwe?

Gimnastyka we wczesnych stadiach (w pierwszym trymestrze ciąży) daje kobietom w ciąży pozytywne nastawienie I przyjemne doznania. Dlatego też wszelki dyskomfort podczas ćwiczeń jest niebezpieczny sygnał, oznacza, że ​​organizm czegoś nie lubi, z jakiegoś powodu wzbrania się przed wybraną aktywnością fizyczną i należy o tym powiedzieć lekarzowi.

Uwaga: Gimnastyka nie może zaszkodzić zdrowiu kobiety w ciąży, chyba że istnieją przeciwwskazania i jest wykonywana prawidłowo. Ale jeśli obciążenie jest zbyt intensywne, może wystąpić ryzyko poronienia.

Przeciwwskazania

Ograniczenia

Istnieją ćwiczenia, które są surowo zabronione w czasie ciąży:

• Hazard.
• Kontakt.
• Z podnoszeniem ciężarów.
• W prasie.
• Wyścigi konne.
• Sprzęt do ćwiczeń.
• Salta.
• Skoki.

Przeciwwskazane są również sporty takie jak jazda na rolkach, jazda konna i łyżwiarstwo.

Ćwiczenia fizyczne w domu i ich zdjęcia

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać delikatnie i płynnie. Ruchy należy łączyć z oddychaniem.

Spójrz na zdjęcie, aby zobaczyć, w jakich pozach możesz występować ćwiczenia gimnastyczne kobiety w ciąży w I trymestrze.

Czy sport i rodzenie dzieci da się pogodzić? To pytanie z pewnością pojawia się wśród przyszłych matek, które są przyzwyczajone do utrzymywania dobrej kondycji ciała poprzez trening. Dowiedz się, czym charakteryzują się zajęcia fitness w oczekiwaniu na dziecko, z jakich treningów można skorzystać już w początkowej fazie ciąży, a które przydadzą się tuż przed porodem.

Czy można ćwiczyć w ciąży?

Kiedy kobieta dowiaduje się, że za kilka miesięcy zostanie mamą, fakt ten powoduje wiele zmian w jej codziennym życiu. Jedno z pierwszych pytań, które się pojawia, dotyczy korekty reżimu aktywności fizycznej, aby zapewnić maksimum dobre warunki w co uformować dziecko łonie matki. Czy kontynuowanie intensywnych ćwiczeń w czasie ciąży jest bezpieczne? Jak zadbać o dobrą formę, aby poród przebiegł pomyślnie, a po nim szybko osiągnął optymalną formę?

Prawidłowej odpowiedzi na pytanie, czy kobieta w ciąży może uprawiać fitness, można udzielić dopiero po konsultacji przyszłej mamy z lekarzem. Należy wziąć pod uwagę, że ciało każdej kobiety jest indywidualne. Niektóre przedstawicielki płci pięknej w oczekiwaniu na nienarodzone dziecko mogą uczęszczać na zajęcia na siłownię aż do ostatnich tygodni ciąży, innym zaś, w celu uniknięcia zagrożenia poronieniem, można zalecić odpoczynek w łóżku. Przez główna zasada Kobietom w tej pozycji zaleca się umiarkowane ćwiczenia, jednak ich rodzaj i intensywność należy ustalić w konsultacji ze specjalistą.

Jakie sporty możesz uprawiać w ciąży?

Chociaż przyszłe matki są podatne zmęczenie, muszą starać się zachować równowagę pomiędzy aktywnością obciążenia sportowe i siedzący tryb odpoczynku. Jeśli rutyna kobiety obejmuje gimnastykę dla kobiet w ciąży i regularne chodzenie, przyniesie to korzyść tylko dziecku. Takie umiarkowane obciążenia skutecznie poprawią krążenie krwi w organizmie matki, dzięki czemu płód otrzyma to, czego potrzebuje normalny rozwój ilość tlenu i składników odżywczych. Dobry efekt W czasie ciąży pomocny będzie także zestaw ćwiczeń jogi fitness, pilatesu i aerobiku w wodzie.

Aby ćwiczenia dla kobiet w ciąży przyniosły same korzyści zarówno kobiecie, jak i dziecku w jej łonie, musimy pamiętać o pewnych przeciwwskazaniach. Przyszła mama nie powinna wykonywać ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie brzucha – na przykład robienia brzuszków czy pompowania mięśni brzucha. Takie elementy fitness jak podskakiwanie, wyginanie pleców, ostre huśtawki i wszelkie ruchy charakteryzujące się dużą intensywnością niekorzystnie wpłyną na kondycję kobiety w ciąży. Również w okresie ciąży z powodu bardzo wysokie ryzyko powikłań nie można wykonywać ćwiczeń siłowych.

Przysiady w czasie ciąży

Ten rodzaj ćwiczeń fizycznych, jeśli zostanie prawidłowo wykonany, przyniesie kobiecie wiele korzyści. Przysiady w ciąży nie tylko wzmacniają mięśnie bioder i pleców, ale także pomagają uelastycznić stawy obręczy miedniczej, co jest bardzo przydatne podczas porodu. Aby podczas takich ćwiczeń równomiernie rozłożyć obciążenie należy je wykonywać płynnie, a jeszcze lepiej przysiady ze wsparciem. W domu możesz wykorzystać do tego celu krzesło. Jeszcze wygodniejsze i efektywniejsze jest wykonywanie przysiadów w specjalnie wyposażonych pomieszczeniach, pod okiem trenera.

Gimnastyka wodna dla kobiet w ciąży

Ten typ aktywność fitness jest nie tylko bezpieczna, ale także bardzo przydatna dla przyszłych mam. Wykonywanie serii ćwiczeń w środowisko wodne jest łatwiejszy, w efekcie poprawia się nie tylko kondycja fizyczna, ale i nastrój kobiety. Gimnastyka wodna dla kobiet w ciąży w większości przypadków prowadzona jest pod okiem doświadczonych instruktorów, co gwarantuje właściwe rozłożenie obciążeń podczas treningu. Nawet swobodne pływanie bez gwałtownych, intensywnych ruchów jest doskonałym sportem dla kobiet w ciąży, od wczesnych etapów ciąży aż do ostatnich tygodni przed porodem.

Fitness dla kobiet w ciąży – I trymestr

Ważny warunek dla kobiety, która w pierwszych miesiącach oczekiwania na dziecko chce kontynuować aktywny tryb życia – get szczegółowe zalecenia o tym od swojego lekarza. Aby skutecznie połączyć ciążę i sport w pierwszym trymestrze, specjalista musi potwierdzić brak przeciwwskazań. Należy również wziąć pod uwagę charakter ćwiczeń, które będą wykonywane. Aby sprawność fizyczna w ciąży była na wczesnym etapie bezpieczna i nie powodowała hipertoniczności macicy, kobieta nie powinna nadwyrężać brzucha, gwałtownie skręcać, zginać, machać nogami.

Fitness dla kobiet w ciąży – II trymestr

W tym okresie zmniejsza się wiele zagrożeń fizjologicznych związanych z procesem ciąży, kobieta czuje się lepiej, a zatrucie znika. Ten okres Czas jest bardzo sprzyjający uprawianiu fitnessu dla kobiet w ciąży i dobrym przygotowaniu organizmu do porodu. Sporty w drugim trymestrze powinny mieć na celu wzmocnienie mięśni pleców, dolnej części pleców, brzucha i ud. Trzeba wiedzieć, że aby uniknąć niedotlenienia płodu i zawrotów głowy u samej kobiety w ciąży, nie może ona trenować leżąc na plecach – musi wybierać pozycje ciała z naciskiem na kolana i dłonie.

Fitness dla kobiet w ciąży – III trymestr

Na takich później myśli kobiety są zajęte zbliżający się poród. Sporty w trzecim trymestrze mają pomóc jej przygotować ciało do tego ważnego, odpowiedzialnego procesu. Przyszłe matki muszą uważać na aktywność fizyczną w ostatnich tygodniach ciąży, aby nie wywołać wystąpienia objawów aktywność zawodowa wcześniej termin. Z tego powodu nie zaleca się samodzielnego uprawiania fitnessu, lepiej wykonywać ćwiczenia pod okiem doświadczonego instruktora.

Warto wiedzieć, że w trzecim trymestrze w organizmie kobiety ciężarnej aktywnie wytwarzany jest hormon relaksyna, który oddziałuje na stawy, zwiększając ich elastyczność. Jeśli przyszła matka intensywnie się rozciąga, może nawet wywołać w sobie zwichnięcie. Z tego powodu w ostatnie tygodnie W czasie ciąży zajęcia fitness powinny odbywać się bez gwałtownych ruchów. Kobieta musi pamiętać, że takiego kompleksu nie robi w celu utraty wagi czy osiągnięcia innych wyników sportowych, a jedynie rozluźnia mięśnie, które najbardziej obciążają i przygotowuje do porodu.

Wideo: fitness w czasie ciąży

Po pierwsze: aktywność fizyczna, ale z umiarem. Aktywność fizyczna w czasie ciąży nie tylko nie jest przeciwwskazana (z wyjątkiem specjalne okazje), ale także niezbędny dla dobrego samopoczucia i nastroju przyszłej mamy. Ponadto pomoże Ci nie przybrać na wadze, czuć się normalnie podczas porodu i szybciej po nim wracać do zdrowia.

Po drugie, musisz wybrać ćwiczenia, które nie zaszkodzą płodowi. Dlatego przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem-położnikiem-ginekologiem prowadzącym ciążę. Tylko on powie Ci, czy możesz ćwiczyć i jaki poziom obciążenia jest optymalny.

Jeżeli wszystko jest w porządku i nie ma przeciwwskazań, można śmiało przystąpić do treningów. Aby pomóc Ci dowiedzieć się, które lepsze ćwiczenia wybierać w zależności od trymestru, zapytaliśmy naszych znajomych ze Szkoły idealne ciało stworzyć przejrzysty poradnik dla przyszłych mam, które nie mają rang sportowych ani medali olimpijskich.

I trymestr

W tym czasie powstają wszystkie narządy dziecka i łożysko. Często to właśnie w tym okresie ciąża nie jest jeszcze w pełni stabilna, a nietypowa nadmierna aktywność fizyczna może stwarzać zagrożenie jej przerwania. Dlatego też potrzebę ćwiczeń w tym okresie ustala się ściśle indywidualnie i wyłącznie w porozumieniu z lekarzem prowadzącym ciążę.

Aktywność fizyczna w ciąży jest dobra profilaktyka zaburzenia krążenia w dolne kończyny, obrzęk, duszność, a nawet depresja. Badania wykazały, że fizycznie aktywne mamy Rzadziej występują zatrucia, opóźnienie wzrostu płodu i powikłania podczas porodu. Dobre ukrwienie przez cały okres ciąży pomoże dziecku łatwiej przetrwać trudny proces porodu i szybko zaadaptować się do nowego środowiska.

Niektórzy lekarze są przeciwni każdemu aktywność fizyczna do 13 tygodni, biorąc pod uwagę optymalny czas rozpoczęcia zajęć to 13-15 tydzień ciąży. Najczęściej takie ograniczenie obciążenia zalecane jest kobietom, które przed ciążą nie ćwiczyły. Dla tych, którzy wcześniej aktywnie trenowali, zaleca się zmniejszenie obciążenia o 70-80 procent zwykłego.

Ważne jest, aby pamiętać, że pierwszy trymestr ciąży nie jest Najlepszy czas zacząć dla siebie coś zupełnie nowego. Jeżeli nie wykonywałeś wcześniej treningu siłowego, cardio, jogi czy pilatesu, nie powinieneś uwzględniać tych zajęć w swoim planie treningowym w tym okresie.

Jeśli czujesz się dobrze, a lekarz prowadzący nie widzi powodu, aby ograniczać Twoją aktywność, możesz chodzić, pływać, specjalne ćwiczenia do oddychania i wzmacniania mięśni dno miednicy– to dokładnie obciążenie zalecane w pierwszym trymestrze.

Pieszy

Spaceruj spokojnym tempem na świeżym powietrzu, staraj się wybrać gładką nawierzchnię drogi. Przed spacerem należy się trochę rozgrzać, założyć wygodny strój. buty sportowe I luźne ubrania nie krępując ruchów, zabierz ze sobą butelkę wody. Jeśli masz taką możliwość, użyj bransoletki fitness do monitorowania tętna: nie powinno ono przekraczać 120 – 130 uderzeń na minutę. Spaceruj przez co najmniej 30 minut.

Pływanie

Eksperci z American Pregnant Association najczęściej nazywają pływanie w bezpieczny sposób sport w czasie ciąży. Ten rodzaj aktywności fizycznej angażuje niemal wszystkie grupy mięśni, a obciążenie kręgosłupa i stawów pozostaje minimalne.

W pierwszym trymestrze czas trwania zajęć pływania lub aerobiku w wodzie nie powinien przekraczać 40-50 minut, łącznie z rozgrzewką i schładzaniem.

Specjalne ćwiczenia

Specjalne ćwiczenia pomogą Ci poczuć się lepiej w czasie ciąży i ułatwią poradzenie sobie z porodem.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy

To właśnie te mięśnie podtrzymują narządy miednicy prawidłowa pozycja i zapobiegać wypadaniu narządy wewnętrzne. Podobnie jak inne mięśnie, wymagają treningu. System ćwiczeń opracowany przez amerykańskiego ginekologa i lekarza medycyny Arnolda Kegla jest dziś chyba najpopularniejszy. Technika polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy.

Ćwiczenia oddechowe

Prawidłowe oddychanie jest ważne przez całą ciążę i jest po prostu niezbędne podczas porodu. Im szybciej zaczniesz pracować z oddychaniem, tym łatwiej będzie Ci to zrobić w późniejszych etapach i w najbardziej kluczowym momencie.

Ćwiczenia dla prawidłowe oddychanie– zacznij występować w pierwszym trymestrze:

1. Oddychanie przeponowe- Są to głębokie wdechy i wydechy przez nos, podczas których powinien poruszać się jedynie żołądek. Aby to zrobić, połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Upewnij się, że klatka piersiowa nie unosi się i pozostaje nieruchoma podczas wdechu.
2. Oddychanie klatką piersiową- wykonywane analogicznie do poprzedniego, ale teraz klatka piersiowa powinna „oddychać”, a żołądek powinien pozostać w bezruchu. Spróbuj otworzyć kiedy oddychanie klatką piersiowążebra na boki i do tyłu, jakby rozszerzając klatkę piersiową, zwiększając przestrzeń między żebrami.

W drugim trymestrze do tych już opanowanych ćwiczenia oddechowe Mócdodaj jeszcze dwa:

Trening oddechowy „na pieska” podczas skurczów.Musisz oddychać przez usta, naśladując szybkie oddychanie psy w upalny dzień. Działaj szybko i powierzchownie. A następnie przejdź do głębokich wdechów i wydechów.

Trening oddechowy typu push.Będziesz musiał wdychać powoli i tak głęboko, jak to możliwe, a następnie wstrzymać oddech na kilka sekund i płynnie wydychać. Następnie spróbuj na przemian jeden głęboki wydech i dwa lub trzy krótkie wdechy. Naucz się relaksować i odprężać, aby później móc odpocząć pomiędzy skurczami, nabierając sił na najważniejszy moment.

II trymestr

Drugi trymestr jest najbardziej bezpieczny okres dla sportu: stan przyszłej matki stabilizuje się, zatrucie mija, a łożysko zaczyna funkcjonować. Jednak jednocześnie, w związku z aktywnym powiększeniem macicy i przesunięciem środka ciężkości, obciążenie kręgosłupa znacznie wzrasta. Dlatego Specjalna uwaga Warto poświęcić ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców i odciążenie nóg, które również doświadczają wzmożonego napięcia.

Nawet jeśli zdecydujesz się nie ćwiczyć, nie zaniedbuj takich ćwiczeń jakpozycja kolano-łokieć. W tej pozycji dolna część pleców jest aktywnie odciążana, nacisk macicy na sąsiadujące narządy poprawia się dopływ tlenu do płodu. Stań w pozycji kolanowo-łokciowej codziennie przez trzy minuty rano i wieczorem przez cały okres ciąży.

W drugim trymestrze dozwolone są lekkie ćwiczenia cardio i ćwiczenia. pozycja pionowa. Nie zaniedbuj jednak swojego samopoczucia i zaleceń lekarza: jeśli źle się poczujesz, przerwij trening.

Poniżej znajdziesz zestaw ćwiczeń od lekarzy i trenerów Szkoły Ideal Body dla Mam, które można wykonywać od 2 do 4 razy w tygodniu.

Kompleks na drugi trymestr:

1) Kroki w miejscu – 30 sek

2) Kroki z ramionami po bokach – 1 min.

3) Krok + kopnięcie do przodu – 1 min.

4) Krok + kolano w bok – 1 min.

5) Przysiad dynamiczny – 1 min.

6) Przysiad z przeciążeniem – 1 min.

7) Przysiad w bok – 1 min.

8) Kroki w miejscu z oddychaniem – 30 sek

Odpoczynek, woda

9) Wiosłowanie w pochyleniu (hantle/butelki) – 15 razy

10) Na 4 punktach podparcia - kot - 10 razy

11) W 4 punktach podparcia – wypychanie pięty do góry, noga zgięta pod kątem 90 stopni (pośladki) – 15 razy

12) Pozycja dziecka z szeroko rozstawionymi kolanami – 30 sek

Od 26 tygodnia rozpoczyna się okres maksymalnego stresu układu sercowo-naczyniowego, więc jeśli zdecydujesz się kontynuować zalecany kompleks, skróć czas wykonywania każdego ćwiczenia o połowę.

III trymestr

(kompleks siłowy od Olgi Marquez #3)

W trzecim trymestrze płód aktywnie się rozwija i rośnie, co samo w sobie ogranicza aktywność fizyczna dla przyszłej mamy i zwiększa zmęczenie organizmu. W tym okresie należy zmniejszyć obciążenie, wyeliminować lub znacząco ograniczyć ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej i leżącej na plecach.

Chociaż Duży brzuch, możliwy obrzęk, duszność, ból w dolnej części pleców i inne dolegliwości mogą ograniczać ruchy, nie należy całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej; W końcu to ona, nawet w minimalnej ilości, może normalizować ciśnienie krwi, pomóc uporać się z bólem pleców i uniknąć poważne komplikacje i nie przybierać na wadze.

Na czuć się dobrze Wykonuj ćwiczenia w wolnym tempie, siedząc lub leżąc na boku. Zajęcia nie powinny być niewygodne lub ból. W tym okresie szczególnie ważne są treningi Różne rodzaje oddychanie, mięśnie dna miednicy, wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, które przydadzą się w czasie porodu, w okresie odpoczynku pomiędzy skurczami.

W trzecim trymestrze wzrasta poziom hormonu relaksyny, w efekcie czego więzadła i ścięgna aktywnie miękną – w ten sposób nasz organizm przygotowuje kości miednicy do rozrostu w czasie porodu. Z tego powodu nie zaleca się nadużywania ćwiczeń rozciągających dolne partie ciała, aby uniknąć ryzyka kontuzji i rozdarć. Ze względu na zwiększone obciążenie serca nie zaleca się wykonywania ćwiczeń cardio, tętno podczas wysiłku nie powinno przekraczać 110–120 uderzeń na minutę.

Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz dokuczliwy ból podbrzuszu i dolnej części pleców, zawroty głowy lub masz krwawe problemy należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Absolutnie nie powinnaś ćwiczyć, jeśli masz łożysko przodujące i istnieje ryzyko przedwczesnego porodu.

Kompleks dla III trymestr„Siła” 1-2 okrążenia, 9-18 min:

1) Przysiad ze sztangą ze wsparciem – 1,5 min.

2) Rotacja na wyprostowanej nodze z podparciem w obu kierunkach – 1 min.

3) Dynamiczne wypychanie dłoni przed siebie w półprzysiadzie – 1 min

4) Skrócenie łopatek w pozycji siedzącej na piętach, ramiona 90 stopni – 1,5 min

5) Siedzenie z nogami skrzyżowanymi w nożyczkach z rękami przed sobą – 1 min.

6) Pompki na kolanach – 1 min.

7) Pracuj nad wewnętrzną częścią uda w leżeniu na boku – po 1 min

8) Pompki na triceps w leżeniu na boku (potrzebna poduszka) – 1 minuta każda

Dlatego zalecamy, aby w czasie ciąży świadomie i mądrze podchodzić do swojego zdrowia, odpowiednio dostrzegać zmiany zachodzące w Twoim organizmie i nie martwić się, jeśli nie będziesz już mogła jeździć na snowboardzie, skakać na nartach lub po prostu stać na głowie. Zwróć uwagę na specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży: jogę, pilates czy aerobik w wodzie. Wykonuj ćwiczenia Kegla tak często, jak to możliwe, nie odmawiaj sobie przysiadów - rób je opierając się o ścianę, aktywnie korzystaj z fitballu - doskonale odciąża plecy i delikatnie angażuje całe ciało, naucz się prawidłowo oddychać - takie oddychanie pomoże Ci poczuć dobre w czasie ciąży i zachowają siły podczas porodu. Regularnie spaceruj na świeżym powietrzu, ćwicz w komfortowych warunkach i nie zapominaj o dobrym zdrowiu i nastroju.I ostatnia wskazówka: nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia, głód tlenu ani Ty, ani dziecko tego nie potrzebujecie.

Zdrowy styl życia to jedna z niezmiennych zasad, jeśli jesteś w „ciekawej sytuacji”.

Oczywiście sport jest również uważany za integralną część zdrowego stylu życia, z którego nie powinny rezygnować nawet kobiety w ciąży. Jeśli zastosujesz się do zasad i dobierzesz odpowiedni zestaw ćwiczeń, wyjdzie to tylko na korzyść kobiecie w ciąży!

Pierwszy trymestr ciąży to okres, w którym kobieta nadal prawie nie czuje się wcale. zmiany fizjologiczne w jej ciele i może nadal uprawiać sport, jeśli będzie to część jej trybu życia.

A nawet gdyby tak nie było, warto pomyśleć o włączeniu do codziennej rutyny ćwiczeń fizycznych dla kobiet w ciąży w I trymestrze, które pozwolą Ci utrzymać formę i napięcie mięśni. Dzięki temu łatwiej będzie wytrzymać rosnące obciążenia w czasie ciąży, a także podczas porodu...

Ale jest jeden warunek - ćwiczenia w czasie ciąży należy dobierać ostrożnie, biorąc pod uwagę „ ciekawa sytuacja» kobiety, ale też nie przesadzaj ze stopniem stresu. Nawet jeśli po jedzeniu odczuwasz poranne mdłości lub nudności, ruch i aktywny tryb życia są kluczem do dobrego zdrowia i pomyślnej ciąży.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży I trymestr: co wziąć pod uwagę?

Jak już wspomniano, należy zachować ostrożność przy wyborze zestawu ćwiczeń na zajęcia w 1. trymestrze ciąży. Zatem wychowanie fizyczne w czasie ciąży musi spełniać następujące wymagania:

• wziąć pod uwagę intensywność obciążenia i poziom zużycia energii przez organizm (organizm nie powinien być wyczerpany do granic możliwości, ponieważ energia jest również niezbędna do wzrostu i pełny rozwój Dziecko);

• podczas wykonywania ćwiczeń należy wykluczyć możliwość upadku (należy wybrać specjalny, bezpieczny zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży);

• warto zwrócić uwagę na ćwiczenia w wodzie (dziś są Specjalne oferty lub fitness dla kobiet w ciąży).

Jeżeli przed ciążą stosowałaś np. trzy razy w tygodniu, to nie eliminuj ich całkowicie, a jedynie zastąp je zdrowszymi i bezpieczniejszymi opcjami – treningiem dla kobiet w ciąży z piłką fitness, w wodzie itp.

Jeśli nie ćwiczyłaś przed ciążą, zrób to teraz dobry zwyczaj. Zacznij od małych ładunków, ale niech będą regularne. Stopniowo zwiększaj czas trwania treningów do 30-40 minut, spędzając 3-5 dni w tygodniu.

Jeżeli istnieje taka możliwość, to lepiej prowadzić zajęcia pod okiem wysoko wykwalifikowanego i kompetentnego w tych zagadnieniach trenera.

Jakie inne opcje lub sporty mogą być dostępne dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze…

Dziś nie będzie trudno wybrać taką opcję aktywności, która będzie łączyć w sobie korzyści dla organizmu, a jednocześnie najlepiej odpowiadać indywidualnym upodobaniom kobiety w ciąży. Wśród najpopularniejszych i najczęściej wybieranych opcji:

• joga;

• Pilates;

• pływanie i aerobik w wodzie;

• spacery;

• trening siłowy;

• trening na rowerze stacjonarnym itp.

Rozważmy krótko cechy każdego z nich.

Joga dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży: dlaczego warto dać jej pierwszeństwo?

Joga jest jedną z najbardziej dobre opcjećwiczenia, które kobieta w ciąży może wybrać dla siebie. Podstawą jogi jest równowaga sił i energii w organizmie, a regularne zajęcia jogi pozwalają na:

• normalizować poziom ciśnienia krwi;

• zapobiega rozwojowi osteoporozy i wielu innych chorób;

• pozwala stworzyć równowagę pomiędzy fizycznością i morale kobiety;

• powoduje przypływ siły i energii.

WAŻNY!!!

Praktykując jogę należy unikać ćwiczeń takich jak:

• mosty tylne;

• wszelkie pozycje wymagające uniesienia stóp nad głowę;

• ćwiczenia, w których trzeba leżeć na plecach, a tym bardziej na brzuchu;

• pozycje, w których wymagane jest skręcenie brzucha.

Palącym pytaniem jest, jak długo powinien trwać trening dla kobiet w ciąży? W przypadku jogi śmiało możemy tak powiedzieć, pod warunkiem, że czujemy się dobrze. Unikaj przegrzania lub przeciążenia mięśni, a także uczucia zmęczenia.

Idealnie wystarczy 30-minutowa lekcja; wystarczy poświęcić 1, maksymalnie dwa dni w tygodniu na jogę.

Możesz dowiedzieć się jak najwięcej szczegółów na temat jogi.

Pilates to świetny program ćwiczeń dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze!

Pilates jest świetny sposób utrzymuj formę w pierwszym trymestrze ciąży. Dodatkowo będzie doskonałą profilaktyką bólów w dolnej części pleców.

Do zajęć wykorzystywany jest specjalny sprzęt oraz dobierany jest specjalny zestaw ćwiczeń, których zadaniem jest nauka „równoważenia”. Aby zajęcia przyniosły wymierny efekt, warto w pierwszym trymestrze przeznaczyć przynajmniej jedną lekcję w tygodniu na pilates.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży I trymestr na zdjęciach

Nawet jeśli nie jesteś zwolennikiem sportu, a zwłaszcza takiego ciekawy okres swoje życie, powinieneś zrozumieć, że ćwiczenia dla kobiet w ciąży są konieczne do utrzymania własne zdrowie minimum, na które należy poświęcić przynajmniej 15-20 minut dziennie.

Nie zapominaj, że jest to niezwykle ważny okres w rozwoju płodu i wszelkich nieostrożne ruchy lub zwiększone obciążenia mogą spowodować zagrożenie, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na dobór ćwiczeń.

Trening dla kobiet w ciąży należy zaczynać od samego początku proste ćwiczenia, a obciążenia dodawane są stopniowo.

Ćwiczenie nr 1: Ślizganie się po ścianie

1. Oprzyj się o ścianę tak, aby głowa, ramiona i dolna część pleców bezpośrednio dotykały powierzchni ściany.

2. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i umieść je wzdłuż ściany, jak pokazano na rysunku.

3. Teraz Twoim zadaniem jest poruszanie rękami „w górę i w dół”, nie odrywając rąk od ściany. Upewnij się, że ramiona są dociśnięte do ściany, a ramiona okresowo powracają do pozycji „kąta prostego”.

Ćwiczenie nr 2: Przysiady

1. Stań prosto z wyprostowanymi plecami, stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami za głową (pozycja „a” na rysunku).

2. Teraz zaczynamy powoli, bez gwałtownych ruchów, przysiadać, płynnie uginając kolana, aż udo i goleń utworzą się względem siebie pod kątem 90 stopni (pozycja „b” na rysunku).

3. Teraz musisz pozostać w tej pozycji przez chwilę (20-30 sekund), a następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie nr 3: Kot

1. Przyjmij pozycję wyjściową, klękając i kładąc ręce przed sobą. Jednocześnie trzymaj plecy prosto i pamiętaj, aby szyja znajdowała się na poziomie pleców (pozycja „a” na rysunku).

2. Teraz płynnie i delikatnie zegnij plecy, a głowę opuść między ramiona, zaokrąglając kręgosłup. Następnie płynnie wracamy do pozycji wyjściowej.

3. Musisz poruszać się powoli, bez wypychania się do przodu lub do tyłu.

Ćwiczenie nr 4: małż

1. Pozycja wyjściowa – połóż się na lewym boku, uginając kolana pod kątem 45 stopni względem ciała (pozycja „a” na rysunku).

2. Prawa noga powinna leżeć dokładnie na lewej nodze na piętach. Twoim zadaniem jest uniesienie stopy bez poruszania nią. prawa noga w kolanie tak wysoko, jak to możliwe, nie pomagając sobie miednicą i nie przesuwając jej z pierwotnego położenia (pozycja „b” na rysunku).

3. Zrób krótką przerwę i powróć nogi do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że ani Twoje lewa noga i miednica się nie poruszyła.

Ćwiczenie nr 5: Unosi biodra

1. Połóż się twarzą do góry – czyli na plecach, stopy oparte na podłodze, kolana ugięte. Ramiona możesz „rozłożyć” na boki (pozycja „a” na rysunku).

2. Unieś biodra, aż ciało od ramion do kolan utworzy linię prostą. Staramy się utrzymać tę pozycję przez co najmniej 1 minutę, a następnie płynnie powrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie nr 6 – pochylenia miednicy

1. Pozycja wyjściowa – uklęknij i oprzyj się na dłoniach rozstawionych na szerokość barków.

2. Rozluźniamy pośladki tak, abyśmy odczuli naturalną pozycję w dolnej części pleców i brzucha, bez uczucia napięcia.

3. Teraz przyciągnij brzuch do kręgosłupa, monitorując jednocześnie głębokość i równomierność oddechu. Następnie nie poruszając biodrami poruszamy miednicą.

Ćwiczenie nr 7 – podciąganie „brzucha” w pozycji leżącej

1. Połóż się na macie na plecach – twarzą do góry. Uginamy kolana, stopy stoją płasko na powierzchni maty (pozycja „a” na rysunku).

2. Weź głęboki wdech, jakby „przez żołądek”, a następnie wykonaj wydech, jakby twoim celem było „uwolnienie” żołądka i umożliwienie mu „dotknięcia pleców”.

3. Musisz utrzymać tę pozycję przez 2-3 sekundy, a następnie zrobić wydech i powtórzyć ćwiczenie ponownie.

Dodatkowo: ćwiczenia dla kobiet w ciąży – przydatne wskazówki

Sport jest przydatnym elementem życia kobiety w ciąży, ponieważ ma najkorzystniejszy wpływ na organizm:

• pomaga ciału;

• wykluczyć;

• a sam poród będzie znacznie łatwiejszy i skuteczniejszy, jeśli organizm będzie na niego przygotowany.

Ginekolodzy jednoznacznie opowiadają się za obecnością sportu w życiu kobiety w ciąży i doradzają:

• nie próbuj zwiększać tempa podczas ćwiczeń;

• wykonuj ruchy płynnie, bez gwałtownych ruchów;

• nie podskakuj, nie przysiadaj zbyt energicznie, nie zginaj się i nie obracaj zbyt gwałtownie;

• wyklucz ćwiczenia wymagające podnoszenia ciężkich przedmiotów i nadmiernego stresu.

Aby sport nie zaszkodził korzystnemu przebiegowi ciąży, przyszłej mamie Zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

• rób przerwy między ćwiczeniami, nie powinieneś wykonywać całego kompleksu „na jednym oddechu”, jest to po prostu niedopuszczalne, a nawet szkodliwe w czasie ciąży;

• jeśli podczas ćwiczeń lub treningu zauważysz pogorszenie swojej kondycji, to zdecydowanie musisz usiąść i odpocząć;

• jeśli w trakcie lub po wykonywaniu ćwiczeń dokucza ból lub zaczerwienienie lub brązowa wydzielina, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem;

• całkowicie wyeliminować nagłe ruchy, niezależnie od rodzaju wykonywanych ćwiczeń;

• Lepiej wybrać czas na gimnastykę, gdy od ostatniego posiłku minęło już 2-2,5 godziny; nie należy ćwiczyć na czczo ani bezpośrednio po posiłku;

• do uprawiania sportu powinieneś wybrać sam wygodne ubrania, która nie będzie krępować ruchów podczas ładowania i pozwoli skórze oddychać, czyli powinna być to odzież wykonana z naturalnych tkanin;

• Zajęcia warto rozpocząć od 20-minutowego treningu, stopniowo dodając 1-2 minuty na każdą lekcję, optymalny czas dla sportu w ciąży – 30 minut;

• Lepiej ćwiczyć w pomieszczeniu, gdzie jest dostęp świeże powietrze i możliwość wentylacji;

• Jeśli w trakcie lub po treningu odczujesz pogorszenie stanu zdrowia, powinieneś zmniejszyć intensywność ćwiczeń.

Stosowanie się do tych zaleceń pozwoli Ci monitorować swój stan zdrowia i utrzymać dobrą kondycję przez cały pierwszy trymestr ciąży, dbając zarówno o siebie, jak i o nienarodzone dziecko, które każdego dnia rośnie i rozwija się w Tobie.