100 kg może wyglądać inaczej. Dziewczyna na własnym przykładzie pokazała, że ​​przy tej samej wadze sylwetka może wyglądać inaczej

Jeszcze jedna rzecz ważny warunek- w odkurzaczu. I to nie z prędkością, ale z przyspieszeniem w tym przypadku. Tak, w pewnym stopniu jest to prawda. Rozwiążmy to.

Zatem jeśli dwa ciała spadną z tej samej wysokości w próżni, spadną w tym samym czasie. Galileo Galilei kiedyś eksperymentalnie udowodnił, że ciała spadają na Ziemię (dokładnie z wielkie litery- mówimy o planecie) z tym samym przyspieszeniem, niezależnie od ich kształtu i masy. Legenda głosi, że wziął przezroczystą rurkę, umieścił w niej kulkę i pióro, a następnie wypompował z niej powietrze. I okazało się, że będąc w takiej rurze, oba ciała spadły jednocześnie. Faktem jest, że każde ciało znajdujące się w polu grawitacyjnym Ziemi doświadcza tego samego przyspieszenia (średnio g~9,8 m/s²) swobodny spadek niezależnie od jego masy (właściwie nie jest to do końca prawda, ale w pierwszym przybliżeniu - tak. W fizyce nie jest to rzadkością - przeczytaj do końca).

Jeśli upadek następuje w powietrzu, to oprócz przyspieszenia swobodnego spadania pojawia się jeszcze jedna rzecz; jest on skierowany przeciw ruchowi ciała (jeśli ciało po prostu spada, to przeciwnie do kierunku swobodnego spadania) i jest wywołany siłą oporu powietrza. Sama siła zależy od wielu czynników (na przykład prędkości i kształtu ciała), ale przyspieszenie, jakie ta siła nada ciału, zależy od masy tego ciała (drugie prawo Newtona – F=ma, gdzie a jest przyspieszenie). Oznacza to, że jeśli warunkowo, ciała „spadają” z tym samym przyspieszeniem, ale w aby zróżnicować stopnie„spowalnia” pod wpływem siły oporu otoczenia. Innymi słowy, piankowa kula będzie „zwalniać” w powietrzu bardziej aktywnie, o ile jej masa będzie mniejsza niż masa ołowianej kuli lecącej w pobliżu. W próżni nie ma oporu i obie kule spadną w przybliżeniu (w zakresie głębokości próżni i dokładności eksperymentu) jednocześnie.

Podsumowując, obiecane zastrzeżenie. We wspomnianej tubie, takiej samej jak Galileo, nawet w idealne warunki kulka spadnie o niewielką liczbę nanosekund wcześniej, ponownie ze względu na fakt, że jej masa jest nieznacznie (w porównaniu z masą Ziemi) różna od masy pióra. Faktem jest, że w Prawie Powszechnego Grawitacji, które opisuje siłę przyciągania parami masywnych ciał, pojawiają się OBYDWIE masy. Oznacza to, że dla każdej pary takich ciał wynikowa siła (a tym samym przyspieszenie) będzie zależała od masy „spadającego” ciała. Jednakże udział śrutu w tej sile będzie znikomy, co oznacza, że ​​różnica pomiędzy wartościami przyspieszeń śrutu i pióra będzie znikomo mała. Jeśli na przykład mówimy o „spadku” dwóch kulek odpowiednio o połowie i jednej czwartej masy Ziemi, to pierwsza z nich „spadnie” zauważalnie przed drugim. Prawda jest taka, że ​​trudno tu mówić o „upadku” – taka masa zauważalnie wyprze samą Ziemię.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

strona internetowa znalazłem 5 sposobów obliczeń optymalna waga, z których korzystają profesjonaliści fitness.

Metoda 1. Indeks Queteleta

Jeśli znasz swój wskaźnik masy ciała, możesz ocenić, czy jesteś otyły, czy też masz niedowagę. Wskaźnik liczony jest dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 65 lat. Wyniki mogą być fałszywe w przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią, sportowców, osób starszych i młodzieży (poniżej 18 roku życia).

Wynikowa liczba będzie Twoim indeksem. Norma dla mężczyzn to 19-25 lat. Dla kobiet - 19-24 lata.

Metoda 2. Tomy

Indeks Queteleta dość dobrze pokazuje ilość tłuszczu w organizmie, ale nie wskazuje, w jaki sposób tłuszcz jest rozłożony, czyli nie daje obrazu wizualnego. Ale możesz sprawdzić swoje ciało pod kątem idealności, używając innej formuły.

O rozkładzie tkanki tłuszczowej decyduje stosunek: obwód talii (na poziomie pępka) podzielony przez objętość pośladków. Norma dla mężczyzn wynosi 0,85; dla kobiet - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uwzględnienie wieku

Udowodniono, że waga kobiet i mężczyzn powinna stopniowo wzrastać wraz z wiekiem - jest to normalne proces fizjologiczny. Kilogramy, które niektórzy uważają za „dodatkowe”, niekoniecznie takie są. Możesz użyć wzoru opartego na wieku, aby określić optymalną wagę.

P to w tym przypadku wzrost, a B to wiek w latach. Masa ciała = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Wzór Broki

Jedną z najpopularniejszych metod obliczania idealnej masy ciała jest wzór Brocka. Uwzględnia stosunek wzrostu, masy ciała, typu budowy ciała i wieku osoby.

Wzór Broki dla osób poniżej 40. roku życia: wzrost (w cm) minus 110, po 40 latach - wzrost (w cm) minus 100.

W takim przypadku osoby o budowie astenicznej (o cienkich kościach) muszą odjąć 10% od wyniku, a osoby o budowie hiperstenicznej (o szerokich kościach) muszą dodać 10% do wyniku.

Jak określić typ swojej budowy ciała? Wystarczy centymetr zmierzyć obwód w najcieńszym miejscu nadgarstka.

Metoda 5. Wzór Naglera

Istnieje wzór Naglera, który pozwala na obliczenia idealny stosunek waga i wzrost. Przy wzroście 152,4 cm powinno ważyć 45 kg. Na każdy cal (czyli 2,54 cm) powyżej 152,4 cm powinno przypadać kolejne 900 g plus kolejne 10% powstałej masy.

Metoda 6. Wzór Johna McCalluma

Jeden z najlepsze formuły stworzony przez eksperta metodologa Johna McCalluma. Jego formuła opiera się na pomiarze obwodu nadgarstka.

1. Obwód nadgarstka pomnożony przez 6,5 równa się obwodowi klatki piersiowej.
2. 85% obwodu klatki piersiowej odpowiada obwodowi bioder.
3. Aby obliczyć obwód talii, należy wziąć pod uwagę 70% obwodu klatki piersiowej.
4. 53% obwodu klatki piersiowej odpowiada obwodowi bioder.
5. Do obwodu szyi należy przyjąć 37% obwodu klatki piersiowej.
6. Obwód bicepsa stanowi około 36% obwodu klatki piersiowej.
7. Obwód podudzia wynosi nieco mniej niż 34%.
8. Obwód przedramienia powinien stanowić 29% obwodu klatki piersiowej.

Ale nie wszystkie dane fizyczne będą dokładnie odpowiadać tym stosunkom; liczby mają średnią, statystyczną średnią wartość.

Kilka dodatkowych opcji proporcji wzrostu i masy:

1. Budowa ciała jest uważana za idealną, jeśli obwód talii jest o 25 cm mniejszy niż obwód bioder, a obwód bioder jest w przybliżeniu równy obwodowi klatki piersiowej.
2. Obwód talii powinien być równy: wzrost w centymetrach - 100. Oznacza to, że kobieta o wzroście 172 cm będzie zbudowana proporcjonalnie, jeśli obwód talii wyniesie 72 cm, obwód bioder i klatki piersiowej około 97 cm, czyli jeśli nosi Rozmiar odzieży 48.
3. Jeśli obwód bioder jest mniejszy niż obwód klatki piersiowej, a obwód talii jest o 20 cm mniejszy niż obwód bioder, wówczas liczbę tę nazywa się „jabłkiem”. Jeśli obwód klatki piersiowej jest mniejszy niż obwód bioder, a obwód talii jest o 30 cm i więcej mniejszy niż obwód bioder, mamy do czynienia z sylwetką gruszki.
4. W przypadku kobiet i dziewcząt średniego wzrostu – od 165 do 175 cm – ta obserwacja okazała się słuszna. Obwód ich talii w centymetrach jest w przybliżeniu równy ich wadze w kilogramach. Utrata kilograma masy ciała powoduje zmniejszenie obwodu talii o jeden centymetr.

Istnieją 3 główne typy budowy ciała: 1. Ciało o cienkich kościach (asteniczne). Kobiety o tym typie budowy ciała mają długie kończyny, cienkie kości, długą i cienką szyję oraz stosunkowo słabo rozwinięte mięśnie. Z reguły przedstawiciele typu cienkościennego są lekcy; są aktywne, aktywne i równe

Decydując się na dietę, każda kobieta ma nadzieję stać się atrakcyjniejsza, zyskać sympatię innych i zyskać szansę na wspinanie się po szczeblach kariery. Po ustaleniu celu możesz zaakceptować pewne ograniczenia dietetyczne, nie sprawiając wrażenia wyniszczających. Ale najpierw powinieneś dowiedzieć się, do jakiego wyniku musisz dążyć.

Idealna sylwetka - idealna waga

Przede wszystkim będziesz musiał kupić wagę, aby za jej pomocą sprawdzić swoją rzeczywistą wagę. Dopiero po tym będzie można określić, ile kilogramów musisz się pozbyć. To prawda, że ​​​​są sytuacje, gdy, aby otrzymać idealna figura trzeba zwiększyć wagę. Przecież ludzie różnią się od siebie nie tylko charakterem, wyglądem, ale także budową ciała. Dlatego do ustalenia idealne proporcje Bardzo ważne jest prawidłowe określenie indywidualnego typu budowy ciała.

Typy kobiecej sylwetki

Istnieją 3 główne typy budowy ciała:
1. Budowa ciała o cienkich kościach (asteniczna). Kobiety o tym typie budowy ciała mają długie kończyny, cienkie kości, długą i cienką szyję oraz stosunkowo słabo rozwinięte mięśnie. Z reguły przedstawiciele typu cienkościennego są lekcy; są aktywni, aktywni, a nawet przy zwiększonym odżywianiu nie przybierają na wadze od razu, ponieważ zużywają energię szybciej, niż ją gromadzą.
2. Normalny (normosteniczny) typ budowy ciała. Kobiety o tej budowie ciała są szczęściarzami. Z reguły mają piękną, proporcjonalnie zbudowaną sylwetkę. Główne wymiary korpusu wyróżniają się prawidłowym stosunkiem.
3. O dużych kościach (hipersteniczny). Przedstawiciele tego typu budowy ciała mają większe poprzeczne wymiary ciała niż normostenicy i astenicy. Wyróżniają się szeroką, grubą i ciężką kością; ich ramiona, klatka piersiowa i biodra są szerokie; nogi są krótkie. Kobiety o tym typie budowy ciała są najbardziej narażone na nadwagę. Muszą szczególnie rygorystycznie przestrzegać swojej diety.

Aby określić typ budowy ciała, wystarczy zmierzyć obwód nadgarstka pracująca ręka: dla asteników jest to mniej niż 16 cm, dla normosteników - od 16 do 18,5 cm, dla hipersteników - ponad 18,5 cm.

Tempo wzrostu

Wzrost kobiety odgrywa rolę ważna rola w określeniu jej idealnej wagi. Przez długi czas Następujące stopnie wzrostu kobiet uznano za klasyczne:
- niski - 150 cm i poniżej;
- poniżej średniej - 151-156 cm;
- średnia - 157-167 cm;
- wysoki - 168-175 cm;
- bardzo wysoki - 176 cm i więcej.

W ostatniej ćwierci XX w. Ze względu na przyspieszenie dokonano zmian w tej skali: dla kobiet o dużych kościach iz normalny typ Przy przeciętnej (normalnej) budowie można brać pod uwagę wzrost od 166 do 170 cm, a dla osób o szczupłych kościach - od 168 do 172 cm.

Długość nóg

Oczywiście wzrost w dużej mierze zależy od długości nóg. Po tym jak zawód modelki stał się jednym z najbardziej prestiżowych i wysoko płatnych, długie nogi weszło w modę. Ale w praktyce oczywiście trzeba zadowolić się tym, co dała natura. Długość nóg należy mierzyć od punktu krętarzowego (jest to guzek kości udowej położony naprzeciwko staw biodrowy) na podłogę.

Z reguły długie nogi są charakterystyczne dla wysokich kobiet o normostenicznych, a zwłaszcza astenicznych typach ciała. Małe kobiety zwykle mają krótkie nogi, ale jeśli są proporcjonalne do ich wzrostu, figura nie cierpi. Jeśli długość nóg jest większa niż połowa wzrostu, budowę ciała można uznać za prawidłową (proporcje są zachowane). Nogi uważa się za krótkie tylko wtedy, gdy ich długość jest mniejsza niż połowa wysokości. Najczęściej taka dysproporcja występuje w niskie kobiety hipersteniczny typ ciała. Ale nawet w tym przypadku możesz wizualnie ukryć istniejącą nierównowagę za pomocą butów na wysokim obcasie.

Figurę można również uznać za piękną, jeśli długość nóg jest większa niż połowa wysokości o następującą kwotę:
- dla osób o dużych kościach - o 2-4 cm i więcej;
- dla osób o normalnej budowie ciała - o 4-6 cm;
- dla osób o cienkiej kości - o 6-9 cm.

Na przykład, jeśli przy wzroście 168 cm i normalnym typie ciała długość nóg kobiety wynosi 90 cm, wówczas proporcje jej sylwetki można uznać za idealne: 90 - (168: 2) = 6.

Harmonia poziomych linii

Po zapoznaniu się z normami proporcji pionowych możesz zacząć określać proporcje poziome. Najpierw musisz zmierzyć obwód klatki piersiowej, talii i bioder. Tradycyjne standardy dla modelek (90-60-90) są dobre dla wysokich piękności występujących na wybiegu. Niski, pulchna kobieta kto chce wyglądać dostojnie i atrakcyjnie, powinien dążyć do innych standardów.

Dla kobiet o normalnym typie budowy idealnym stosunkiem jest obwód klatka piersiowa równy połowie wzrostu plus 2-5 cm. Aby określić rozmiar biustu, należy zmierzyć obwód klatki piersiowej i do uzyskanego wyniku dodać 8-10 cm. Aby obliczyć idealny rozmiar talii, odejmij od niego 100-105 cm wskaźnik wzrostu. Obwód bioder musi przekraczać obwód talii o około 30 cm.

W przypadku dziewcząt o szczupłych kościach stosunek, w którym obwód klatki piersiowej wynosi 84-86 cm, a obwód biustu jest o 4-6 cm większy od tych wartości, można uznać za prawidłowy. Talia takich dziewcząt jest zwykle cienka - 60-64 cm, a obwód bioder jest o około 30 cm większy. U kobiet o dużych kościach liczby te są znacznie wyższe. Zatem obwód klatki piersiowej powinien przekraczać połowę wysokości o 8-10 cm; aby określić obwód biustu, do obwodu klatki piersiowej należy dodać kolejne 8-10 cm. Przy wzroście 166-168 cm idealna byłaby talia o obwodzie 70-76 cm; Obwód bioder powinien być o 25-28 cm większy.

Stosunek wzrostu do masy. Metody określania masy ciała

Zatem masa ciała zależy od typu ciała, wzrostu i wieku osoby. Dla nowoczesnej kobiety najłatwiejszy sposób na określenie swojego normalna waga, ufając kalkulacjom nauki. Najłatwiej jest skorzystać ze wzoru zaproponowanego jeszcze w XIX wieku. autorstwa słynnego francuskiego antropologa Paula Broki: waga w kilogramach równa się wzrostowi w centymetrach minus 100. Dziś ten wzór można pozostawić osobom starszym. Według danych dla osób w wieku 18-50 lat najnowsze pomysły, od powstałego wyniku należy odjąć kolejne 5-10% masy.

Możesz dość dokładnie obliczyć normalną wagę, korzystając z tak zwanego wskaźnika Queteleta: wagę w gramach należy podzielić przez wzrost w centymetrach. W przypadku kobiet w wieku od 16 do 40 lat wzrost w centymetrach należy pomnożyć przez współczynnik waga-wzrost odpowiadający wiekowi i typowi budowy ciała. Przeciętnie może to wyglądać tak: przy szczupłej sylwetce na każdy centymetr wzrostu wystarczy 325 g wagi; dla kobiet o sylwetce normalnej – 350 g i o sylwetce o dużej kości – 375 g.

Trzeba to podkreślić idealna waga kobiety (szczególnie te, których wzrost nie przekracza 160 cm) powinny być o 10-15% mniejsze niż normalnie. W przypadku niskich kobiet do co najmniej 20. roku życia zaleca się wagę o 3-5 kg ​​mniejszą niż normalnie.

Tabela stosunku wzrostu i masy ciała dla kobiet

Tabela proporcji wzrostu i masy ciała dla mężczyzn

Kiedy wiele dziewcząt mówi „utrata wagi”, ma na myśli „dietę”. Oczywiście dieta może przynieść pewne korzyści, ale nie zostaną one z Tobą na długo, ponieważ szybko je wyostrzysz, jeszcze bardziej powiększając boki. Dieta bez aktywność fizyczna może zamienić Cię w bezkształtną torbę i nigdy nie nada Ci kształtu, o jakim marzysz.

Blogerka fitness Christina Basil wie o tym lepiej niż ktokolwiek inny, która niedawno opublikowała swoje zdjęcia porównawcze, na których ma prawie tę samą wagę, z jedną tylko różnicą – w jednym schudła za pomocą diet, a w drugim uprawiając sport.

Christina Basil to blogerka fitness, która zarabia, publikując zdjęcia i filmy przedstawiające siebie i swoje treningi, trzymając w rękach odżywki sportowe lub gdzie indziej.

Na tym opiera się cały Instagram.

Dokonała też naprawdę fajnej przemiany, za co dziękuje nie tylko diecie, ale i ćwiczeniom

Jednak jej zdjęcia porównawcze, na których ma mniej więcej tę samą wagę – ~60 kg, ale wygląda zupełnie inaczej, wywołały ogromny oddźwięk na Instagramie

Fakt jest taki, że na lewym zdjęciu jest po schudnięciu aż 60 kg na diecie, na prawym - wymarzoną sylwetkę uzyskała dzięki uprawianiu także sportu.

Jak powiedziała dziewczyna, była wyjątkowo nieszczęśliwa, kiedy po raz pierwszy podczas diety schudła do 60 kg.

Co powiedziała Krystyna:

„W końcu osiągnęłam swój cel, jakim była utrata 60 kg, ale czy wiesz, co jeszcze wiązało się z tą liczbą? Mój mundur sportowy całkowicie zniknął. Straciłem siły i mój postęp się zatrzymał. Często podczas treningu odczuwałem zawroty głowy z powodu niedożywienia. Z tego powodu musiałem ograniczyć treningi, a potem płakałem z rozczarowania w samochodzie”.

„Trenowałem, żeby być chudym. Teraz trenuję, żeby być silnym.”

Siedząc na ekstremalnej diecie i uprawiając sport, Christinie udało się schudnąć do 53 kg, jednak poczucie szczęścia szybko ustąpiło miejsca obawie przed utratą osiągniętej sylwetki.

Kiedy zaczęła uprawiać sporty siłowe, przybrała na wadze, ale zaczęła wyglądać znacznie lepiej. „Nigdy nie czułam się bardziej pełna energii, szczuplejsza i lżejsza” – powiedziała Christina.

Christina jest również bardzo dumna ze swojego nowego tyłka, który udało jej się powiększyć dzięki treningom siłowym

Kochani, wspierajcie naszą grupę na Facebooku. Udostępnij ten post swoim znajomym lub kliknij przycisk „Lubię to”! i zawsze będziesz na bieżąco z najnowszymi wpisami od Kaprizulki!

Zbieramy dla Ciebie najlepsze materiały z całego Internetu ze świata pięknych, energicznych, wesołych i zdrowi ludzie- jak ty i ja!

Jak prawidłowo pozbyć się zbędnych kilogramów? Co wybrać na odchudzanie: dietę czy ćwiczenia? W zależności od celu, do którego dążysz, istnieje kilka możliwości jego osiągnięcia. Rozwiążmy to!

Dlaczego osoby o tej samej wadze i wzroście mogą wyglądać zupełnie inaczej? Jak prawidłowo schudnąć i wyglądać w 100%? Co wybrać na odchudzanie: dietę czy sport? Dowiedzmy Się!

Co wybrać na odchudzanie: dietę czy sport?

Składu ciała

Woda.

Każda osoba składa się z 55 do 65% wody. Procent wody w organizmie to ilość płynu w organizmie człowieka wyrażona jako procent całkowitej masy ciała. Wskaźnik ten jest bardzo ściśle powiązany z ilością tłuszczu w organizmie. Z reguły woda zawiera beztłuszczową część ciała (mięśniową lub białkową). Wraz ze wzrostem masy tkanki tłuszczowej zmniejsza się ilość wody w organizmie. Jest to bardzo szkodliwe dla zdrowia.

Woda jest rodzajem przewodnika. Wszystko procesy chemiczne w organizmie występują właśnie w środowisku wodnym. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, metabolizm ulega pogorszeniu, proces usuwania toksyn z organizmu zwalnia, a organizm szybciej się starzeje.

Tłuszcz.

Może być trzewny (w jamie brzusznej) i podskórny. Normalna zawartość tkanki tłuszczowej: Dla mężczyzn – 10-18% Dla kobiet – 18-27%.

Masa kostna.

Nasze kości i całkowity w nich minerały. Zmniejszenie masa kostna zwykle zaczyna się dziać po 30. Znaczące zmniejszenie Minerały zawarte w kościach powodują, że są one kruche. Proces ten zamienia się w chorobę - osteoporoza. Dzieje się tak z powodu dużego brak wapnia w diecie. Nawiasem mówiąc, niedobór wapnia ma bardzo negatywny wpływ na centralny układ nerwowy.

Szczupła część ciała.

Nasze narządy, naczynia krwionośne, mięśnie. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko w nas składa się z białka. To główny konsument energii w naszym organizmie. Aby utrzymać normalne, szczupłe partie ciała, musisz spożywać dzienną ilość białka w swojej diecie.Średnio jest to 2 gramy na 1 kg beztłuszczowej masy ciała.

Ponadto każdy organizm zawiera witaminy i minerały. Substancje te są niezbędne, aby organizm mógł w nim przeprowadzać reakcje biochemiczne. Wszystko reakcje chemiczne zachodzące w nas są reakcjami katalitycznymi. Bez silnych katalizatorów takie reakcje nie mogą zachodzić.

Teraz możesz określić skład swojego ciała nawet w domu, na przykład za pomocą specjalnych wag. Decyduje różnica w składzie ciała wygląd czyli stosunek „suchej” masy ciała do tkanki tłuszczowej.

Co zrobić, aby poprawić swoją sylwetkę?

Prawidłowa dieta niskowęglowodanowa daje bardzo dobre efekty w utracie tkanki tłuszczowej. Niezależnie od tego, co ktoś powie, dieta jest samowystarczalnym warunkiem utraty tkanki tłuszczowej, sport w tej kwestii jest tylko przyjacielem i pomocnikiem, jego rola jest drugorzędna.

Dziewczyna z 20-25% tłuszczu (co w zasadzie niewiele więcej niż norma 15-18%) z normalne odżywianie a 3-4 razy trening cardio w ciągu 8-12 tygodni bezpiecznie zmniejszy ilość tkanki tłuszczowej nawet o 10-12%. Jednocześnie Twoja waga zostanie zmniejszona, a Twoja sylwetka będzie wyglądać zupełnie inaczej, znacznie mniej sportowo.

Powód jest prosty – jest to początkowy brak mięśni. Jesteśmy tak zaprojektowani, że Nie da się jednocześnie schudnąć i przybrać na masie mięśniowej. A jeśli nie odżywiasz się prawidłowo, możesz znacznie zmniejszyć nie tylko warstwę tłuszczu, ale także samą masę mięśniową.

Ty nadwaga, a marzysz o tym, żeby schudnąć i jednocześnie zyskać piękny brzuch i pośladki, koniecznie przed odchudzaniem upewnij się, że pod tłuszczem masz już piękny brzuch i pośladki, bo odchudzając się, nie tylko ich nie napompujesz, ale także ryzykujesz utratę części tej ulgi. To prawda, o której wiele osób nie ma pojęcia.

Co powinienem zrobić?

W zależności od celu, jaki sobie stawiasz, istnieją dwie możliwości:

Zmniejszenie masy i objętości

Nadanie sylwetce sportowego wyglądu

W pierwszym przypadku wszystko jest proste: wybierz odpowiednią dietę, chodź 3-4 razy w tygodniu na basen, pij wodę. Już niedługo schudniesz!

W drugim przypadku dodany zostanie kolejny etap. Najpierw musisz zdobyć mięśnie, które będą podstawą reliefu twojej sylwetki. Dzięki diecie wzbogaconej, opartej na diecie niskoglikemicznej, dzięki ćwiczeniom zyskujesz masę mięśniową.

Jeśli nie jesteś osobą przygotowaną fizycznie, nie powinieneś zaczynać od siłowni. Obciążenie stawów i układu mięśniowo-szkieletowego może być zaporowe. Zacznij pracować ze swoją wagą lub jeszcze lepiej na basenie. Pamiętaj, że na tym etapie masa tłuszczowa również może się zwiększyć, ale odpowiednia dieta wzrost będzie minimalny.

Drugi etap to tzw. „suszenie”, w tym ścisła dieta niskowęglowodanowa (zmniejszenie spożycia węglowodanów do 1 grama na 1 kg masy ciała, zwiększenie spożycia białka do 3 gramów na 1 kg masy ciała), słodycze należy całkowicie wykluczyć z diety, spożywać wyłącznie tłuszcze roślinne lub rybne, korzystnie mniej niż 1 gram na 1 kg wagi. Nie zapomnij o witaminach! Jedz więcej warzyw nieskrobiowych, warzyw i błonnika. Lepiej na jakiś czas zrezygnować z owoców!

Szkolenia na pewno będą kontynuowane. Świetna opcja- zajęcia z aerobiku w wodzie! Nawet jeśli masz duży nadwaga, ćwiczenia w wodzie dają świetny efekt bez szkody dla organizmu! Możesz także pływać, biegać, jeździć na nartach i wykonywać inne ćwiczenia cardio, ale pamiętaj: co więcej wagi, tym ostrożniej powinieneś podchodzić do sportu.

Przed wyborem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

UWAGA! Kolejność etapów zależy od procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. Przy dużej zawartości tłuszczu praca nad masą mięśniową jest nie tylko nieefektywna, ale także niebezpieczna dla zdrowia. W tym przypadku zaczynamy od suszenia, a następnie pracujemy nad mięśniami.

Tak więc, po 10 tygodniach treningu i odpowiednie odżywianie możesz stać się posiadaczem doskonałego postać sportowa! opublikowany.

Jeśli masz jakieś pytania, proszę pytać

P.S. I pamiętajcie, zmieniając tylko swoją konsumpcję, razem zmieniamy świat! © ekonet