Granie Ci na nerwach: jakie są przyczyny i jak unikać stresu w pracy? Jak unikać stresu? Najlepsze metody i zalecenia lekarzy.

Nadmierny stres może mieć negatywny wpływ na Twoje samopoczucie. Stres może nie tylko powodować stany lękowe i depresję, ale może również negatywnie wpływać na zdrowie. Większość ludzi jest zajęta przez cały dzień i nie ma możliwości odpoczynku. Nieprzewidziane problemy zdarzają się cały czas. Wszystko to jest ułożone jedna na drugiej. W rezultacie wydaje się, że życie zamieniło się w jakiś długi tunel. I praktycznie nie ma nadziei na zobaczenie światła na końcu tego tunelu. Wiedząc, jak sobie z tym wszystkim poradzić, łatwiej będzie Ci przetrwać stresujące sytuacje.

Niezależnie od tego, czy denerwuje Cię szef, czy po prostu jesteś zbyt przytłoczony pracą i obowiązkami domowymi, pierwszą rzeczą, która pomoże Ci uporać się z tymi wszystkimi problemami, jest umiejętność pozytywnego spojrzenia na wszystko. Poniżej 10 propozycji proste działania, które pomogą Ci stworzyć pozytywny nastrój i uniknąć stresu. Staniesz się bardziej wydajnym pracownikiem i nie tylko szczęśliwy człowiek Domy.

1. Dobry wypoczynek

Czy śpisz wystarczająco dużo? Wiele osób oglądało telewizję wcześniej późny wieczór, a potem zastanawiają się, dlaczego rano czują się zmęczeni? Kiedy oglądasz telewizję, wydaje się, że odpoczywasz. Ale w rzeczywistości tak nie jest. Twój mózg aktywnie pracuje w tym czasie. A kiedy odpoczywasz fizycznie, emocjonalnie nadal się męczysz. Dlaczego nie posłuchasz spokojna muzyka czy nie pić herbaty? Oto dwie alternatywy dla siedzenia przed telewizorem i jedzenia kanapek. Jeśli to wszystko nie pomaga Ci zasnąć i wyspać się, zwróć uwagę na to, co jesz i o której godzinie. Cokolwiek jesz, wskazane jest, aby zjeść to na 4 godziny przed snem. Jeśli jesz przed snem, to tak pełny brzuch zapobiegnie przejściu organizmu w stan snu i ponownie poczujesz się zmęczony.

2. Rezerwa czasu

Zacznij dzień od pozytywne emocje! Nie zostawiaj minimalnej ilości czasu na przygotowanie się do pracy. Uwierz mi, zeskoczenie z pasteli z myślą, że za pięć minut trzeba wyjść, pozostawi nieprzyjemne wrażenie na cały dzień. Zamiast tego wstań, mając mnóstwo wolnego czasu. Weź spokojny prysznic lub po prostu umyj twarz, ubierz się i zjedz śniadanie. Wszystko to można zrobić przy ulubionej muzyce.

3. Śniadanie

Zbilansowane śniadanie napełni nie tylko Ciebie składniki odżywcze, ale także niezbędną energię. Unikaj jedzenia podczas biegania. Zamiast tego poświęć kilka minut, aby usiąść i zjeść posiłek w spokoju. Kilka kromek chleba pszennego, kawałek szynki i jajko sadzone - świetny sposób zacznij dzień.

4. Ubrania

Zadbaj o to, aby w Twojej szafie był chociaż jakiś porządek. Im szybciej znajdziesz swoje ubranie robocze, tym łatwiej i szybciej przygotujesz się rano. Czasami warto przygotować ubrania robocze poprzedniego wieczoru.

Zwróć uwagę na kolory, które nosisz. Jeśli garnitur i krawat są częścią Twojego stroju biznesowego, użyj „pozytywnych kolorów”, takich jak niebieski i zielony. Uważa się, że niebieski działa uspokajająco na ludzi, w tym bezpośrednio na Ciebie. Niebieski garnitur i/lub koszula wygląda świetnie. Jeśli lubisz nosić jasne ubrania, to niech będą to elementy garderoby, takie jak krawat. Da ci jasnozielony krawat świeży wygląd i pozytywny nastrój.

5. Korki

Oblicz z wyprzedzeniem, o której godzinie wyruszysz i jaką trasą najlepiej obrać. Marnowanie czasu na postoju lub w korku spowoduje niepotrzebny stres. Rozważ także alternatywne możliwości dotarcia do pracy.

6. Przestrzeń robocza

Wychodząc z pracy, upewnij się, że Twoje biurko jest czyste i niezaśmiecone papierami, a wszystkie dokumenty są na swoim miejscu. Uwierz mi, docenisz to następnego dnia! Rozpoczęcie dnia pracy od czystego i dobrze zorganizowanego biurka jest ważnym elementem zmniejszania stresu w biurze. Ponadto czyste biurko budzi pozytywną ocenę i szacunek wśród pracowników i przełożonych. Porządne biurko pokazuje, że jesteś osobą dobrze zorganizowaną i przywiązującą wagę do szczegółów.

7. Rośliny

Rośliny ożywią Twoje miejsce pracy. To, czy wolisz bambus na stole, czy dużo roślin liściastych w rogu, zależy od Ciebie. Badania wykazały, że rośliny pomagają w tworzeniu pozytywnego i przyjaznego nastroju środowisko, który działa bardziej uspokajająco na ludzi.

8. Obrazy lub fotografie

Nadają Twojemu miejscu pracy przytulny charakter. Kilka zdjęć ważnych dla Ciebie osób lub rzeczy pomoże przezwyciężyć poczucie samotności i zmniejszyć stres.

9. Lista prac

Zrób taką listę na początku każdego dnia. Nadaj priorytet każdemu elementowi na podstawie jego ważności i aktualności. Oszacuj także, ile czasu zajmie Ci wykonanie każdego zadania. Dzięki temu szybciej osiągniesz swój cel w ciągu dnia. Ponadto ta lista pomoże Ci zobaczyć, gdzie możesz zaoszczędzić czas na dodatkową minutę odpoczynku.

10. Komunikacja

Twój szef jest główny powód Twój stres? Dobra rozmowa pomoże! Jeśli Twój szef nie podejmuje wysiłku ze swojej strony, przejmij inicjatywę i sam rozpocznij rozmowę. Komunikacja pomoże Ci dowiedzieć się, czego się od Ciebie oczekuje. A Twój szef będzie wiedział, czego może od Ciebie oczekiwać.

Stosując się do wskazówek opisanych powyżej, zrobisz ogromny krok w zakresie umiejętności radzenia sobie ze stresem. Bez względu na to, co robisz, staraj się mieć pozytywne nastawienie i być pewnym swoich umiejętności.

Nie da się całkowicie uniknąć stresu i nie jest to konieczne. Ogólnie rzecz biorąc, stres jest jednym z nich najważniejsze czynniki przetrwanie, przy bezpośrednim udziale którego ukształtowała się i przetrwała ludzkość. Ale w procesie ewolucji stres uległ zmianom, ponieważ aktywne uwalnianie w sytuacjach zagrażających życiu straciło na znaczeniu. NA na tym etapie taka reakcja organizmu powoduje więcej szkód.

Dosłownie z Język angielski W tłumaczeniu termin ten oznacza stan napięcia, depresji, ucisku lub ucisku, ale przede wszystkim fizycznego. Stres zwykle pojawia się na poziomie informacyjnym, najpierw osiedlając się w myślach danej osoby. Jeśli inteligentne przetwarzanie informacji nie przynosi rezultatów, włącza się poziom emocjonalny, w którym nie da się już rozwiązać problemu, a także zatrzymać proces destrukcyjny, co wyraźnie wyraża się i jest odbierane jako stan stresu.

Istnieją dwa kierunki ruchu – powrót na poziom pracy intelektu lub przejście na poziom fizyczny: tłumaczenie stres emocjonalny w stronę fizyczną i ugasić ją. Dlatego psychologia i zdrowy rozsądek Radzą krzyczeć na otwartej przestrzeni, bić poduszkę, rozdzierać papier, a jeszcze lepiej biegać lub skakać, uprawiać sport lub robić coś, co wymaga dużej aktywności fizycznej.

Przyczyną stresu może być dowolna zewnętrzna znaczące wydarzenie lub wymagające natychmiastowego działania trudne zadanie. Same w sobie nie niosą ze sobą potencjału bez naszego stosunku do nich.

Jeść mądra rada, proponując zmianę dokładnie swojego nastawienia do okoliczności, jeśli nie można wpłynąć na bieg wydarzeń, ale łatwiej to powiedzieć, niż zastosować w rzeczywistości.

Przyczyną stresu jest stan wewnętrzny, powodując naszą reakcję na to, co dzieje się na zewnątrz. Nie ma sensu unikać źródeł stresu, bo nie da się wszystkiego przewidzieć z góry. Należy skupić się na kwestiach osobistych momenty psychologiczne, wzmocnienie pewności siebie i poczucia własnej wartości, pozbycie się lęków i fobii, urazów i wątpliwości, zazdrości i niepokoju.

Gdyby nie mentalny śmieci w naszych głowach, stres powróciłby na swoje należne miejsce, organizując reakcje w postaci samoobrony lub ucieczki w sytuacjach krytycznych.

W współczesny świat bardzo niezawodna ochrona przeciw stresowi to stanowisko filozoficzne, które zakłada interwencję w sytuacjach, które można zmienić i spokojną akceptację tych, na które nie mamy wpływu. Mądrość to umiejętność odróżniania jednego od drugiego i odpowiedniego reagowania.

Dwie strony tej samej monety

Stres to niespecyficzna reakcja organizmu, wyrwanego z rutyny, na bieżące wydarzenia. Naszym zadaniem jest powrót do spokojnego, harmonijnego stanu. Ale żeby to zrobić, musisz zmienić program we własnej głowie, usunąć zawyżone wymagania wobec innych i nie tworzyć nadmiernych potencjałów ważności i znaczenia. Z tych pozycji spójrz na świat i zobacz go innymi oczami.

Jak unikać stresu? Wydawać by się mogło, że odpowiedź na to pytanie jest łatwa do znalezienia, zwłaszcza, że istnieje ogromna liczba artykułów na ten temat, psychologowie pomocni doradzają, jak unikać stresu, ale w rzeczywistości życie codzienne jest to bardzo trudne. Dlaczego? Ponieważ nasze dzisiejsze życie jest zbyt dynamiczne, stresujące i nie daje nam czasu i możliwości, aby spokojnie przemyśleć sytuacje i zmienić je na naszą korzyść.

Problem pogłębia sytuacja gospodarcza w kraju oraz stan medycyny i medycyny prawo pracy. W końcu bardzo często nawet legalny urlop jest trudny do „wyrzucenia” w pracy lub uzyskania wykwalifikowaną pomoc u lekarza, bez napięcie nerwowe i wstępne dziękczynienie.

Jednak niezależnie od sytuacji najważniejsze jest Twoje zdrowie i spokój psychiczny mieć dostatnie życie bez leki, dlatego musisz starać się unikać stresu w każdej sytuacji.

Istnieje kilka prostych zasad:

Zawsze dawaj upust swojej złości i irytacji, ale nie na ludziach wokół ciebie ani na swoich bliskich. Można to osiągnąć poprzez sport, samotny krzyk, patroszenie starej poduszki lub na wpół wykończonego talerza.
Znajdź coś, co sprawi Ci przyjemność – hobby. Ulubiona aktywnośćłagodzi napięcie, uspokaja, pozwala uporządkować myśli i uporządkować uczucia.
Spójrz na życie pozytywnie, z optymizmem, a także naucz się mówić „nie” nawet swoim szefom.
Zawsze daj sobie odpocząć. Pełny sen Pomoże uspokoić mózg, rozluźnić napięte mięśnie i uporządkować myśli. Rano, ze świeżym umysłem, cała sytuacja może ujrzeć światło dzienne z drugiej strony, okazać się korzystniejsza i pozytywna. Ciepła kąpiel i gorący prysznic również pomogą Ci się zrelaksować i oczyścić głowę.
Słuchaj tylko energetycznej, pozytywnej muzyki, która może naładować Cię energią i radością życia, unikaj pesymistycznych tekstów obciążających psychikę.
Nie uciekaj od problemów, raczej rozwiązuj je, gdy się pojawią. I nie bój się popełniać błędów. Życie opiera się na błędach i nie da się ich uniknąć.
Niektórym pomaga czasem wyjście do sklepu. Spacer po zatłoczonych korytarzach pomoże Ci się rozproszyć, zrelaksować i skierować uwagę na inne rzeczy, co oznacza, że możesz uporządkować swoje myśli w kategorie i ostatecznie dojść do rozwiązania problemu.
Idź do kina, na koncert, obejrzyj program humorystyczny lub komedię.
Jedz dobrze, nie przejadaj się, poddaj się złe nawyki- ponieważ w ten sposób problemów nie rozwiązuje się, a jedynie pogłębia.
Idź do zaufanego lekarza; łagodne leki, które przepisuje, nie zaszkodzą Twojemu organizmowi.
Zapisz się do psychologa lub klubu dyskusyjnego, gdzie możesz porozmawiać i nie czuć się zupełnie samotny i nieszczęśliwy.

Istnieje kategoria osób, które czerpią szczególną przyjemność z wyzwolenia adrenaliny, podnoszącej ich witalność, pobudzający do zwycięstw w życiu. Horrory i filmy akcji zapewniają poczucie bezpiecznego stresu i niezwykłą pasję na ekranie. Dla „uzależnionych” od adrenaliny staje się to koniecznością i starają się żyć na granicy, na krawędzi, odurzeni intensywnością emocji i namiętności. Jednak zdecydowana większość ludzi stara się unikać stresu i robi to dobrze.

„Moja praca zaczyna się od aromatycznej kawy, a kończy na drżącym oku i chęci zabicia”. Czy idziesz do biura, żeby zarobić pieniądze, a wraz z nimi narobisz sobie „nerwów”, a potem będziesz zmagał się z konsekwencjami?

Kobieta powinna lubić swoją pracę. A jeśli Twoje ambicje zawodowe staną się powodem wyłącznie załamania nerwowe- trzeba zmienić sposób myślenia i w ogóle rytm życia.

Zastanówmy się, jak się okazuje, że praca staje się ciężką pracą. Dzisiaj opowiem o tym, jak uniknąć stresu w pracy. A jeśli już w to wpadłeś, to jak sobie z tym poradzić.

Świadomy wybór?

Mam wielu znajomych, mężczyzn i kobiety, którzy żyją w ciągłej presji czasu: „Oddzwonię, jestem zajęty”, „Mój projekt się pali”, „Mają dość: nie chcą zrobić cokolwiek”...

Dla wielu zwiększona aktywność w biurze - z problemy wewnętrzne. Stopniowo jednak kumulują się, napięcie rośnie, a konfrontacja ze stresem ostatecznie zajmuje cały czas.

Idealnie jest, gdy osoba, niezależnie od tego, czy jest mężczyzną, czy kobietą, robi to, co kocha, realizuje się i wciąż ma czas, aby nauczyć się czegoś nowego.

Jednocześnie nie dzieli swojego życia pomiędzy pracę i resztę czasu. Po prostu żyje, robi to co lubi i rozwija się.

Ale w rzeczywistości niewielu osobom w ogóle się to udaje . Jestem pewien, że sytuacja jest znana wielu z Was: budzicie się, przygotowujecie, włączacie tryb „biuro-dym-przerwa na lunch-biuro-kawa-dom” i ledwo wracacie żywi do domu.

W tym stanie wiele kobiet traktuje samotność jako ratunek: mąż nie musi gotować, dzieci nie muszą odrabiać zadań domowych, a kot może przeżyć na suchej karmie.

Bo te zadania już całkowicie wyczerpują siły. Więc istniejetrzy główne powody, przez co poddajesz się stresowi w pracy.

1. Próba ucieczki

Zdarza się to kobietom, które z jakiegoś powodu nie chcą lub nie mogą przebywać w domu. Nie ma znaczenia, czy jesteś singlem, czy masz rodzinę.

To wszystko jest jedynie wskaźnikiem sytuacji, wskaźnikiem, że w relacji z mężczyzną i ze sobą nazbierała się taka ilość, że masz ochotę uciec „tylko po to, żeby nie wrócić do domu”.

Ale taka taktyka nie pomoże ci uciec. To tylko pogorszy sprawę istniejące trudności. A praca będzie nieefektywna i będzie więcej stresu, niż można znieść bez konsekwencji.

2. Hazard

Biznesmeni czasami zamieniają się w zapalonych „hazardzistów”. Tak, ale nie obstawiają zakładów w kasynach. Koncentrują się na swojej pracy i celach, które można osiągnąć.

Najtrudniej jest, jeśli podejściu do pracy towarzyszy perfekcjonizm, pracoholizm i hiperodpowiedzialność. Wszystkie te formy są już oznaką niezdrowego stosunku do niej.

Ich korzenie również sięgają , ale wynik jest taki sam.

24 godziny na dobę przy komputerze, przepracowanie, negocjacje dzień i noc. Wszystko to napędzane jest nie tylko chęcią zarobienia pieniędzy.

Jest to praca dla samego procesu, a proces zamyka wewnętrzne konflikty z samym sobą i staje się rodzajem hazardu.

3. Poczucie własnej wartości

Kontynuując temat problemów wewnętrznych. Nie tylko mężczyźni chcą udowodnić swoją wartość, zostając wielkim szefem.

Wraz z tym wszystkim często popełniają nieodwracalne w relacjach z mężczyznami (a także z bliskimi, przyjaciółmi itp.) - przenoszą ten sam styl komunikacji do swojego życia osobistego.

Dlatego często pozostają zupełnie sami. „Silni i niezależni” to nie tylko żart z Internetu. To nie jest ekologiczny styl życia dla kobiety.

Oznaki stresu

Jeśli nadal uważasz, że wszystkie powyższe Cię nie dotyczą, sprawdź siebie pod kątem następujących objawów:

czy masz? ciągłe uczucie niepokój i strach;
masz trudności z komunikacją: ciężko jest Ci wytłumaczyć komuś nawet powszechne prawdy bez irytacji;
zawsze chcesz spać, wygląda na to, że ;
relacje z rodziną, mężczyznami i innymi osobami pogarszają się: stajesz się agresywny i nietolerancyjny wobec błędów innych ludzi i ludzi w ogóle;
zmiana nawyki żywieniowe: apetyt znika i pojawia się, przejadasz się lub odwrotnie, jesz za mało, a w piątki uspokajasz się lampką wina;
W rezultacie pojawiają się problemy zdrowotne i odporność jest znacznie obniżona.

Aby zapobiec stresowi i wszystkim jego negatywnym konsekwencjom, należy jasno zrozumieć, że:

1. pieniądze same w sobie nie rozwiązują problemów, nie łagodzą lęków, kompleksów, i ten sam stosunek do życia;

2. Życie przemija i nie czerpiesz z niego przyjemności.

Oznacza to, że musimy pilnie powiedzieć: „Dość!” i zmień swoje podejście do problemów. Jeśli już jesteś sytuacja negatywna, spróbujmy dowiedzieć się, jak złagodzić stres w pracy.

Jak to naprawić?

Kobieta sama tworzy większość stresujących sytuacji. Martwi się o drobnostki i konkuruje, przekracza każdy przekroczony termin.

I to jest jak kula śnieżna, rośnie i napiera, ale podpisujesz się pod tym dobrowolnie lub możesz po prostu wziąć się w garść.

Naucz się mówić „nie” osobom i rzeczom, których nie lubisz. Kontroluj to, co Cię otacza. Jeśli denerwują Cię ciągłe korki w drodze do pracy, zmień trasę. Jedź metrem.

Koledzy sprawiają, że się denerwujesz – zmień ich lub znajdź opcję pracy jako freelancer. Teraz nie stanowi to żadnego problemu. Zrób coś, co sprawia ci przyjemność.

Bardzo często możliwości jest milion, tyle że stres i zmęczenie nie pozwalają na ich rozważenie.

Głównym antidotum na stres jest zmiana postawy „muszę” na „chcę/wybieram”. To drugie sugeruje, że sam przyjmujesz odpowiedzialność za swoje życie.

To nie ma nic wspólnego z zachowaniem żeńskiej siły powietrzno-desantowej. Oznacza to, że sam i świadomie wybierasz, co będziesz robić.

Przestań gonić za statusem i pieniędzmi. Ten cechy męskie i zadania mężczyzn. Przestań się kłócić i udowadniać, że masz rację. I pamiętajcie, że zwykle ten, który krzyczy najgłośniej, to ten, który powinien milczeć.

Jesteś kobietą, twoją - miękkość. Rozwijaj się w nim.

Dźwignie sterujące

Zanim zdecydujesz się zmienić swoje życie lub zostawić wszystko takim, jakie jest. Staraj się radzić sobie ze stresem, gdy się pojawia.

Te kilka sztuczek Pomogę Ci szybko uporać się ze złymi emocjami.

Oddech.Spróbuj oddychać pełne piersi, od środka przepony – wdech nadmuchując brzuch i głośny wydech przez nos. Powoli i równomiernie. To zapewni Twojemu mózgowi więcej tlenu i pomoże oczyścić myśli.

Trzymaj plecy.Napięte mięśnie pleców, napięcie w kręgosłupie, szyi i ramionach uniemożliwiają prawidłowe oddychanie. organizm pobiera znacznie mniej tlenu, niż mógłby.

Powoduje to senność i utratę energii. I w takim stanie walka ze stresem nie ma sensu.

Przenosić.Co robisz najczęściej i najdłużej w biurze? Zwykle siedzisz.

Chwila długo w tej samej pozycji nad zadaniem lub problemem.

Od czasu do czasu trzeba się otrząsnąć. Najlepiej wyjść na świeże powietrze.

To podstawowe rzeczy, które przynajmniej pozwolą Ci spojrzeć spokojniej na rzeczy, które wywołują w Tobie irytację i reakcję emocjonalną.

Przejmij kontrolę nad swoim życiem
twój Jarosław Samojłow

Nerwowość, niepokój i ataki lęku w pracy mogą znacząco zakłócać zarówno proces pracy, jak i życie osobiste. Zamiast grzęznąć w zmartwieniach i problemach, możesz skorzystać z 6 sposobów, aby uniknąć stresu w pracy i poradzić sobie z nawarstwiającymi się ciężarami.

W ostatnio, stres w pracy stał się sposobem na życie. Większość ludzi bardzo poważnie podchodzi do problemów i zmartwień związanych z pracą, czego skutkiem jest pogorszenie stanu zdrowia, migreny, niestrawność, bezsenność, nadciśnienie i choroby serca.

Strach przed ugrzęźnięciem w labiryncie spotkań, terminów, toksyczne relacje ze współpracownikami strach przed utratą pracy i bezsenność ostatecznie obniżą jakość Twojego życia. Zamiast poddawać się niepokojowi w pracy, mądrze jest poszukać strategii, które pomogą Ci pokonać wyzwania.

Oto 6 sposobów na uniknięcie stresu w pracy.

1. Medytuj codziennie

Niektóre badania naukowe udowodniły, że osoby stosujące techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i joga, są mniej podatne na stres. Medytacja pomoże Ci skupić się na tym, co naprawdę ważne i pomoże Ci zachować spokój podczas burzy w pracy lub w życiu.

2. Nie przesadzaj i nie przeceniaj.

Bądź człowiekiem dotrzymującym słowa w pracy i w życiu. Bądź realistą w ocenie swoich możliwości. Jeżeli zgodziłeś się na wykonanie zadania w termin ostateczny, nie zostawiaj tego niezakończonego. Niespełnione oczekiwania wpływają na Twoje relacje z przełożonymi. Konsekwencje takich sytuacji mogą powodować większy stres w pracy. Aby mieć pewność, że Twoje wysiłki zostaną należycie docenione, zawsze obiecuj w ramach swoich możliwości i wywiąż się z zadania w wyznaczonym terminie.

3. Korzystaj z przerw na relaks i odpoczynek.

Długi i ciągły pobyt w miejscu pracy nie wpłynie na poprawę efektywności pracy. Korzystaj z przerw w biurze jako świetny czas oddychać świeże powietrze, idź na spacer, porozmawiaj i pośmiej się lub po prostu poćwicz. Palenie i picie kawy to powszechna praktyka podczas przerw w pracy, która jednak szkodzi tylko zdrowiu.

4. Planuj i ustalaj priorytety

Ludzie sukcesu, którzy umiejętnie godzą karierę i życie osobiste, mają doskonałe umiejętności planowania. Przemyśl i jasno zaplanuj swój dzienny, tygodniowy i miesięczny harmonogram. Zaśmiecona praca prowadzi do zamieszania i chaosu, co dodatkowo spowalnia Twoje postępy.
Wyznaczaj granice i definiuj ramy czasowe dla pracy i życia osobistego. Czas spędzony z bliskimi i robienie tego, co kochasz, napełni Cię energią i da siłę do kolejnych osiągnięć zawodowych. Właściwe planowanie pozwala mieć czas na wszystko.

5. Unikaj szkodliwej żywności i toksycznych ludzi

Jedzenie i krąg znajomych nadają ton Twojemu ogólnemu samopoczuciu w pracy. Jeśli chodzi o dietę, należy wyeliminować pokarmy, które mogą zwiększać poziom adrenaliny i kortyzolu w organizmie. Należą do nich żywność o wysokim indeksie glikemicznym, żywność przetworzona i napoje zawierające kofeinę. Te pokarmy mogą pogorszyć stres.
Dodaj do swojej codziennej diety produkty zwiększające poziom endorfin, takie jak orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, łosoś, owoce i warzywa. Staraj się nie iść do pracy w złym humorze, ponieważ to nadaje ton całemu dniu.
W pracy unikaj plotek i osób będących w konflikcie. Przebywanie w towarzystwie takich osób tylko zwiększa niepokój i zmartwienia, dlatego lepiej odciąć się od wszystkiego, co nie jest zdrowe dla ciała i umysłu.

6. Praktykuj współczucie dla siebie i innych.

Jeśli stres w pracy jest spowodowany krytyką ze strony szefa, klientów lub współpracowników, musisz ćwiczyć współczucie i uważność. Naucz się spokojnie przyjmować krytykę i pochwały, nie biorąc ich sobie do serca. Przyjmuj krytykę jako sposób na poprawę jakości swojej pracy. Bądź dla siebie dobry i nie podejmuj pochopnych decyzji, zwłaszcza w stresujące sytuacje. Spróbuj postawić się w sytuacji osoby, która Cię krytykuje. Ten pomoże Ci zobaczyć rzeczy w zupełnie nowym świetle i z czasem staniesz się gruboskórny.

Większość problemów, zmartwień i stresu jest konsekwencją naszych wymyślonych zmartwień i zmartwień. Uwierz w siebie i swoje możliwości. Nie pozwól, aby niepewność przytłoczyła Cię w pracy i życiu osobistym. Za każdym razem, gdy utkniesz, przełącz się na coś innego, co jest bardziej relaksujące. Kontrola, jaką zyskasz nad swoimi emocjami, sprawi, że będziesz nie tylko niezawodnym pracownikiem firmy, ale także pewnym siebie partnerem w życiu osobistym.

Ostatecznie to sposób, w jaki postrzegasz rzeczy, sprawia, że one się zdarzają. lekcja życia albo problem!