Podstawowe zasady higieny osobistej. Ogólne pojęcia i definicje higieny osobistej

Higiena osobista to nie tylko zdrowy tryb życia i właściwa higiena, ale także utrzymywanie w czystości rąk, paznokci, ubrań, pościeli i przedmiotów gospodarstwa domowego. Oczywiście najważniejsze jest staranne przestrzeganie standardów medycznych, tylko dzięki temu Twoje ciało będzie się czuć znakomicie.

Tylko terminowe przyjęcie niezbędnych środków może uratować zdrowie.

Pielęgnacja skóry

Higiena skóry obejmuje dbałość o całe ciało człowieka, a nie tylko o dłonie. Stosując się do wszystkich zaleceń oraz robiąc to regularnie i ostrożnie, można osiągnąć piękny i zdrowy stan tej głównej części ciała.

1. Lista funkcji pełnionych przez skórę:
2. odporny;
3. giełda;
4. termoregulacyjny;
5. chwytnik;

oddechowy.

Warto pamiętać, że na zdrowy tryb życia człowieka wpływa wiele czynników środowiskowych. Szczególną rolę odgrywa tu pełnowartościowa i zdrowa dieta. Brak niektórych witamin może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji.

Skóra powinna być zawsze czysta i zadbana, zwłaszcza dłonie i paznokcie; to właśnie te okolice są najbardziej narażone na szkodliwe działanie czynników zewnętrznych. Pomoże w tym zwykła woda. Doskonale oczyszcza skórę z brudu, martwych komórek i wydzieliny gruczołów potowych. Higiena ciała w domu to po prostu wzięcie prysznica lub kąpieli. Odsłoniętą część ciała należy myć codziennie; pomogą sobie z tym specjalne żele lub proste mydło. Obszar ciała, który nie ma kontaktu z otoczeniem, można czyścić nieco rzadziej – wystarczą dwa razy w tygodniu.

Woda używana do kąpieli, mycia czy mycia rąk powinna zawierać minimalną ilość soli. Twarda woda często powoduje podrażnienia. Aby uczynić go bardziej miękkim i zachować przydatne elementy, można go gotować przez kwadrans. Do mycia taką wodę można przygotować wcześniej, dodając do niej wywar z kwiatów rumianku.

Artykuły higieny osobistej obejmują mydło, żel, piankę pod prysznic i antyperspirant. O, możesz zajrzeć na stronę internetową. Ponadto akcesoria, których użycie jest tutaj konieczne, należy dobierać indywidualnie. Nie zaleca się mycia bardzo suchej skóry mydłem, gdyż spowoduje to jej jeszcze większe wysuszenie, a nawet może spowodować łuszczenie się i nieestetyczne plamy. Po umyciu nałóż na skórę nawilżający krem ​​lub olejek. Woda do mycia nie powinna być gorąca, idealna temperatura to 3 5-38 stopni.

Skórę tłustą należy oczyścić mydłem, które nie tylko doskonale ją wysuszy, ale także usunie nieestetyczny tłusty połysk. Po wzięciu prysznica możesz nałożyć specjalny krem ​​na najbardziej problematyczne miejsca, najczęściej na twarz i szyję. Kupując ten produkt do higieny osobistej, należy uważnie przeczytać instrukcję i wybrać go indywidualnie.

Czystość dłoni i paznokci powinna być idealna. Większość drobnoustrojów, które są przyczyną wielu chorób, przedostaje się do organizmu właśnie przez brudne ręce, zakłócając w ten sposób zdrowy tryb życia. Po wizycie w toalecie, po jedzeniu i po bliskim kontakcie ze zwierzętami, jednym z niezbędnych środków jest umycie rąk mydłem, dokładnie usuwając brud spod paznokci. Jeśli nie ma dostępu do wody, a takie sytuacje często zdarzają się w życiu, można zastosować wilgotne chusteczki, one trochę w takich przypadkach pomogą.

Pielęgnacja włosów

Higiena człowieka i higiena ciała to także regularna pielęgnacja włosów. Należy to robić co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Lista zawierająca akcesoria i produkty higieny osobistej umożliwiające właściwą pielęgnację:

1. indywidualnie dobrany szampon;
2. balsam;
3. maska;
4. płyn kosmetyczny.

Woda nie powinna być gorąca. Pobudza intensywne wydzielanie gruczołów łojowych. Również w podwyższonych temperaturach woda gorzej zmywa szampon czy odżywkę, pozostają one na włosach w postaci nieprzyjemnego nalotu.

Zabieg ten należy zakończyć dokładnym spłukaniem włosów. Współczesna medycyna twierdzi, że woda tutaj musi być chłodna. Nie należy suszyć włosów ręcznikiem ani suszyć ich suszarką; lekarze dają w tej kwestii jasne zalecenia. Świeże powietrze pomaga szybko wyschnąć włosom, a także wpływa pozytywnie na zdrowy tryb życia.

O włosy należy dbać ostrożnie i regularnie, a dodatki z pewnością muszą być indywidualne dla każdego członka rodziny. Przestrzegając tych wszystkich standardów, nie zapominając o właściwym odżywianiu, co pozytywnie wpłynie na kondycję Twoich włosów.

Pielęgnacja jamy ustnej

Podjęcie odpowiednich działań w zakresie higieny jamy ustnej poprawi Twoje zdrowie. Stosując się do wszystkich zaleceń dentysty, można zapobiec wielu chorobom. Procedura mycia zębów powinna być codzienna i dokładna. Ponadto używanie cudzego pędzla jest surowo zabronione.

Pielęgnacja jamy ustnej obejmuje mycie zębów dwa razy dziennie – wieczorem i rano. Pastę do zębów, a także środki higieny osobistej należy dobierać indywidualnie. Pasta zawiera elementy, które u niektórych osób powodują alergie, dlatego należy udać się do dentysty i zastosować się do jego zaleceń i rad. Tylko on może wybrać dla ciebie osobiste lekarstwo. Przestrzeganie tych środków uchroni Cię przed wieloma nieprzyjemnymi chwilami.

Przy najmniejszym dyskomforcie, krwawieniu lub bólu w jamie ustnej należy podjąć pilne działania. Wizyty u dentysty nie powinny być rzadsze niż dwa razy w roku, nawet jeśli okolica jamy ustnej jest zdrowa i nie ma powodów do niepokoju. Tylko profesjonalista może pokazać Ci listę akcesoriów i środków, które sprawią, że pielęgnacja jamy ustnej będzie przyjemnym zabiegiem.

Po każdym posiłku należy przepłukać usta. Woda powinna być nieco cieplejsza niż do mycia rąk. Wszystkie produkty higieny osobistej powinny być wybierane na bazie naturalnej.

Utwardzanie ciała

Higiena osobista i hartowanie to pojęcia nierozłączne. Nie da się zadbać o kondycję dłoni, włosów i ciała, nie przynosząc tym samym korzyści zdrowotnych. Proste hartowanie ma w tym duży udział.

Współczesna medycyna wierzy, że zdrowy tryb życia, właściwa i codzienna higiena skóry, podejmowanie w odpowiednim czasie niezbędnych działań, uprawianie sportu i przestrzeganie wszystkich zasad znacząco poprawia zdrowie. Na takiej liście czynników odgrywających ważną rolę dla organizmu ludzkiego z pewnością nie może zabraknąć hartowania.

Zimna woda jest ważna nie tylko dla czystości organizmu, ale także dla wzmocnienia układu odpornościowego. Zaletą tego zabiegu jest to, że nie ma konieczności wychodzenia na świeże powietrze, jak podczas uprawiania sportu. Kąpiel można wykonać w domu, biorąc dwa razy dziennie bardzo zimne prysznice. Higiena osobista i zdrowie obejmują procedury polewania, ale nie należy ich nadużywać. Jeśli odczuwasz najmniejszy dyskomfort lub chorobę, powinieneś przerwać sesje i udać się do lekarza; podjęcie takich kroków pozwoli zachować zdrowie.

Polewanie należy zacząć od cieplejszej wody, stopniowo obniżając temperaturę. Możesz zacząć brać prysznic lodowy dopiero wtedy, gdy organizm się do tego przyzwyczai. Tylko w tym przypadku higiena i zdrowie ludzkie nie wyrządzą żadnej szkody organizmowi.

Z czasem prowadzenie takiego zdrowego trybu życia stanie się nawykiem oraz przyjemną i pożyteczną koniecznością. Dzieci również można hartować, ale rób to bardzo ostrożnie, uważnie monitorując ich stan po każdym zabiegu. Ma to nawet swoje zalety – dzieci będą mniej chorować i poprawią swoje zdrowie.

Przestrzegając wszystkich tych zasad i rozumiejąc znaczenie higieny osobistej, możesz znacznie poprawić swoje zdrowie. Zdrowy tryb życia to nie tylko higiena ciała, ale także dbałość o cały organizm. Poświęć sobie trochę więcej uwagi, a pozytywne rezultaty wszystkich zabiegów wkrótce przyniosą przyjemny i nieoczekiwany rezultat.

Wykład nr 9 Higiena osobista i jej rola w utrzymaniu zdrowia człowieka. Higiena placówek medycznych.

Utrzymanie zdrowia w dużej mierze zależy od samego człowieka, gdyż wśród czynników wywołujących choroby wiodące miejsce zajmuje nieprawidłowy tryb życia, nieprzestrzeganie podstawowych zasad higieny osobistej i publicznej, złe odżywianie i złe nawyki. Rozsądne podejście każdego człowieka do własnego zdrowia jest najpewniejszą gwarancją jego zachowania, z którą nie mogą konkurować nawet najskuteczniejsze metody leczenia.

W systemie działań mających na celu kreowanie i zapewnianie zdrowego stylu życia we współczesnych warunkach, ogromne znaczenie zyskuje higiena osobista każdego człowieka.

(slajd nr 2) Higienę osobistą określa zestaw zasad higienicznych, których wdrożenie przyczynia się do zachowania i wzmocnienia zdrowia i obejmuje ogólne zasady higieny dla każdego wieku, właściwą naprzemienność pracy umysłowej i fizycznej, regularne przyjmowanie pożywnych jedzenie, wychowanie fizyczne, naprzemienność pracy i aktywnego wypoczynku, odpowiedni sen.

Higiena osobista zawiera zbiór zasad, które pomagają wzmocnić i zachować zdrowie poprzez przestrzeganie reżimu higienicznego zarówno w domu, jak i w pracy.

Higiena osobista jest częścią higieny ogólnej. Jeśli higiena ogólna ma na celu wzmocnienie zdrowia całej populacji lub zdrowia populacji, wówczas higiena osobista ma na celu wzmocnienie zdrowia jednostki. Higiena osobista ma jednak także znaczenie społeczne. Nieprzestrzeganie wymogów higieny osobistej w życiu codziennym może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie innych osób (bierne palenie, rozprzestrzenianie się chorób zakaźnych i infekcji robakami pasożytniczymi itp.).

(slajd nr 3)Higiena osobista zawiera następujące sekcje:

Higiena ciała człowieka, higiena jamy ustnej, higiena skóry, kwestie kosmetyczne;

Higiena snu i odpoczynek - zasady właściwej naprzemienności pracy i odpoczynku, optymalny tryb dnia;

Higieniczny zasady racjonalnego żywienia i porzucenie złych nawyków;

Higiena odzieży i obuwia.

Do zakresu higieny osobistej zalicza się higienę ciała i jamy ustnej, wychowanie fizyczne, hartowanie, profilaktykę złych nawyków, higienę życia seksualnego, odpoczynku i snu, indywidualne odżywianie, higienę pracy umysłowej, higienę odzieży i obuwia itp.

Tutaj zastanowimy się nad niektórymi sekcjami higieny osobistej.

Higiena skóry– to jest podstawa higiena osobista. Aby zachować młodą i piękną skórę, należy odpowiednio i regularnie o nią dbać.

Prawidłowa praca przewodu pokarmowego i prawidłowe odżywianie pomagają w utrzymaniu dobrej kondycji skóry. Bardzo ważną rolę odgrywają witaminy A, B, D, C, PP. Ich niedobór może prowadzić do pojawienia się lub zaostrzenia wielu chorób skóry, w tym łuszczycy i egzemy.

Aby zapobiec chorobom skóry, bardzo ważne jest ścisłe przestrzeganie zasady higieny skóry i jeśli to możliwe, wyeliminować szkodliwe czynniki zawodowe i domowe.

Utrzymywanie ciała w czystości gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie skóry.

Przez skórę, poprzez promieniowanie, parowanie i przewodzenie, organizm traci ponad 80% wytworzonego ciepła niezbędnego do utrzymania równowagi termicznej. W warunkach komfortu cieplnego przez skórę wydziela się 10–20 g potu na godzinę przy dużym obciążeniu i w niekomfortowych warunkach do 300–500 g i więcej. Skóra dorosłego człowieka wydziela każdego dnia do 15–40 g sebum, które zawiera różne kwasy tłuszczowe, wiewiórki i innych związków, złuszczaniu ulega nawet 15 g zrogowaciałych płytek. Przez skórę uwalniana jest znaczna ilość substancji lotnych zaliczanych do grupy antropogazów i antropotoksyn, soli organicznych i nieorganicznych oraz enzymów. Wszystko to może przyczynić się do namnażania się bakterii i grzybów w organizmie. Skóra dłoni zawiera ponad 90% całkowitej liczby mikroorganizmów występujących na powierzchni ciała.

Skóra ludzka pełni funkcję barierową, uczestniczy w wymianie gazowej i dostarczaniu organizmowi ergokalceferolu.

Czysta skóra ma działanie bakteriobójcze – w ciągu 2 godzin liczba ciał drobnoustrojów aplikowanych na czystą skórę zmniejsza się o ponad 80%. Siła bakteriobójcza czystej skóry jest 20 razy większa niż skóry niemytej.

Wyróżniamy mydła toaletowe, domowe, medyczne i przemysłowe.

Kontaktowanie się naskórek alkalia zawarte w mydle przekształcają białkową część naskórka w łatwo rozpuszczalne zasadowe albuminiany, które są usuwane po zmyciu. Dlatego częste mycie suchej skóry mydłem działa na nią niekorzystnie, pogłębiając jej suchość i swędzenie, a także przyczynia się do powstawania łupieżu i wypadania włosów.

Ilość wolnych zasad w mydłach jest regulowana i w mydłach toaletowych nie powinna przekraczać 0,05%.

Dodatek lanoliny do mydła („Dziecięce”, „Kosmetyczne”) łagodzi drażniące działanie zasad. Przywrócenie kwaśnego odczynu skóry, który ma działanie bakteriobójcze, ułatwia płukanie kompozycjami zawierającymi kwas octowy.

W procesie produkcyjnym mydła toaletowe, w zależności od przeznaczenia i grupy produktowej, zawierają różnorodne barwniki, substancje zapachowe, środki lecznicze i profilaktyczne oraz środki dezynfekcyjne. Gorące roztwory mydła (40–60°C) usuwają 80–90% mikroflory z zakażonej powierzchni.

W ostatnich dziesięcioleciach obok mydeł do prania odzieży i sprzątania pomieszczeń powszechnie stosowane są detergenty syntetyczne (SDC), czyli złożone związki chemiczne, których głównymi składnikami są środki powierzchniowo czynne. Oprócz nich SMS (w postaci proszków, past, płynów) obejmuje wybielacze, perfumy, sodę kalcynowaną i inne chemikalia. Na przykład skład SMS obejmuje 20% mieszaninę detergentów (alkilobenzenosulfoniany, alkilosulfoniany), 40% tripolifosforanu sodu, 26% siarczanu sodu, 2% monoalkiloamidów, karboksymetylocelulozy, wybielaczy, perfum.

Substancje kationowe zawarte w SMS - degmin, dicyl, pirogen itp. - mają wysokie właściwości bakteriostatyczne i bakteriobójcze. Aktywność bakteriobójcza sulfonoli i innych anionowych środków powierzchniowo czynnych jest mniejsza niż kationowych środków powierzchniowo czynnych, a do dezynfekcji stosuje się je zwykle w mieszaninie. z innymi środkami dezynfekcyjnymi. W stężeniach większych niż 1% SMS może działać drażniąco i alergicznie. SMS nie powinien być stosowany do zmiękczania wody.

Niezależnie od rodzaju skóry należy ją nawilżać i odżywiać. Wybierając kosmetyki, trzeba jednak wziąć pod uwagę ich skład i wpływ na rodzaj skóry.

Odżywcze kremy zawierają liczne dodatki, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie komórek. Są to witaminy, ekstrakty, soki roślinne, wosk pszczeli, olej z ziaren, lanolina. Tłuszcze i olejki zawarte w preparatach kosmetycznych z reguły dobrze się wchłaniają i ograniczają wydzielanie wody przez skórę, chroniąc ją przed wysuszeniem. Dodatkowo zapobiegają wnikaniu zarazków, a także chronią skórę przed drażniącymi czynnikami środowiskowymi.

Ważna część higiena skóry jest utrzymanie równowagi wodnej w komórkach skóry, w czym pomocne jest regularne stosowanie nawilżających balsamów i kremów. Krem nawilżający jest uniwersalny, dlatego nadaje się do skóry tłustej, suchej, a zwłaszcza skóry starzejącej się, ponieważ nie tylko nawilża, ale także dodaje do warstw skóry witaminy, składniki biologicznie czynne, tłuszcze i inne korzystne substancje.

Dla prawa higiena skóry Przydaje się prysznic kontrastowy, który pomaga złagodzić zmęczenie, korzystnie wpływa na skórę i poprawia jej ukrwienie w związku z okresowym zwężaniem i rozszerzaniem naczyń krwionośnych. Należy zacząć od ciepłej wody, stopniowo zwiększając jej temperaturę. Następnie należy szybko oblać się zimną wodą. Procedurę powtarza się 2-3 razy i kończy zimną lub zimną wodą.

Ważne jest, aby chronić skórę przed urazami, które są bramą do infekcji ropnej. Aby to zrobić, jeśli to konieczne, należy użyć specjalnej odzieży, pasty ochronnej i specjalnych detergentów.

Z zastrzeżeniem zasady higieny skóry Należy pamiętać, że świeże powietrze, umiarkowana ekspozycja na światło słoneczne i zabiegi wodne, w tym kąpiele morskie, korzystnie wpływają na skórę. Zwiększają odporność skóry na czynniki zewnętrzne. Korzystny jest także sport i aktywność fizyczna.

Higiena jamy ustnej od dawna jest nieodzownym elementem kultury ludzkiej. Regularne i prawidłowe higiena jamy ustnej zapewnia 90% zdrowia zębów.

Nasze zęby i dziąsła są bardzo podatne na okresowe działanie pożywienia, które spożywamy.

Jedzenie, które spożywamy, podlega znacznej obróbce kulinarnej i dlatego jest ubogie w produkty naturalne. To wcale nie sprzyja samooczyszczaniu jamy ustnej. Nasza dieta nie wymaga intensywnego żucia, co oznacza, że ​​nie zapewnia niezbędnego obciążenia zębów i tkanek przyzębia. W takich warunkach racjonalne higiena jamy ustnej w przeciwnym razie gromadzą się w nim resztki jedzenia, produkty fermentacji i rozkładu oraz bakterie, co z kolei doprowadzi do powstania kamienia nazębnego i płytki nazębnej.

(slajd nr 4)Płytka pojawia się w następujących obszarach:

w miejscach, w których otwierają się kanały gruczołów ślinowych;

w zagłębieniach szkliwa na powierzchni dużych i małych zębów trzonowych oraz w zagłębieniach kłów i siekaczy;

w obszarach bliskiego kontaktu zębów;

w obszarze szyjki zęba;

w przestrzeniach międzyzębowych;

na dziąsłach.

Higiena jamy ustnej może odnieść sukces tylko wtedy, gdy będzie wykonywany prawidłowo i regularnie.

(slajd nr 5) Prawidłowy higiena jamy ustnej obejmuje:

dokładne mycie zębów szczoteczką i pastą do zębów;

oczyszczanie jamy ustnej po jedzeniu;

regularna pielęgnacja przestrzeni międzyzębowych.

Zgodność z zasadami higiena jamy ustnej jest najlepszym sposobem zapobiegania chorobom zębów.

Płytka nazębna gromadzi się zwykle w miejscach, w których zatrzymują się resztki jedzenia. Jeśli nie będziesz go regularnie czyścić, będzie się on gromadził i przyczyniał do agresji drobnoustrojów na szkliwo zębów i dziąsła. W miejscach, gdzie głębokie warstwy osadu nazębnego przylegają do szkliwa zębów, tworzy się tzw. płytka nazębna, która łączy się z tkankami zęba. To pod tym rozwija się próchnica.

Aby zadbać o bezpieczeństwo zębów i zdrowe dziąsła, należy stale o to dbać dbaj o swoje usta.

Naucz swoje dziecko przestrzegania higiena jamy ustnej następuje od drugiego roku życia. Na początku jest to płukanie jamy ustnej po jedzeniu, a szczególnie po słodyczach. Następnie stopniowo należy uczyć dziecko prawidłowego mycia zębów.

Konieczne jest, aby dziecko postrzegało proces mycia zębów tak naturalnie, jak jedzenie.

Musisz prawidłowo myć zęby. Zęby górne szczotkuje się ruchami zamaszystymi od góry do dołu, a zęby dolne – od dołu do góry. Pamiętaj o myciu zębów od wewnętrznej strony. Do czyszczenia bocznych powierzchni zębów stosuje się specjalne nici dentystyczne. Dzieciom zaleca się stosowanie past do zębów dla dzieci o niskiej ścieralności.

Zęby należy myć co najmniej dwa razy dziennie – po śniadaniu i przed snem, a najlepiej po każdym posiłku. Proces mycia zębów powinien trwać co najmniej 3-4 minuty i obejmować 300-500 par ruchów wzdłuż (przeważnie) i. przez.

Zaleca się stosowanie szczoteczki do zębów ze sztucznym włosiem i o niewielkich rozmiarach (w celu ułatwienia manipulacji w jamie ustnej). Przed pierwszym użyciem pędzla nie należy polewać wrzątkiem. Wystarczy spłukać pod bieżącą wodą.

Płyny do płukania jamy ustnej nie zastępują szczotkowania zębów i są bezwzględnie przeciwwskazane u dzieci poniżej 6-7 roku życia ze względu na dużą zawartość fluoru.

To nie pasta do zębów czyści zęby, ale tylko szczoteczka. Pasta ma działanie pomocnicze, antybakteryjne, dezodoryzujące i odświeżające. Pasty nie należy stosować w dużych ilościach. Wielkość dużego (dla małych dzieci) groszku to wystarczająca objętość.

Do czyszczenia zębów używa się proszków i past do zębów. Głównymi składnikami proszków do zębów są oczyszczona kreda oraz różne dodatki i substancje zapachowe. Proszki mają wysokie właściwości oczyszczające i masujące, jednak ich wadą w porównaniu z pastami jest działanie ścierne na szkliwo zębów.

Zaletą past zawierających znacznie mniej kredy niż proszków jest możliwość tworzenia różnorodnych kompozycji. Istnieją pasty higieniczne i terapeutyczno-profilaktyczne. W składzie leczniczych i profilaktycznych past do zębów znajdują się różne substancje biologicznie czynne (witaminy, ekstrakty roślinne, sole mineralne, mikroelementy), które działają przeciwzapalnie i substytucyjnie fluor.

Jednym z najważniejszych elementów higieny osobistej i zdrowego stylu życia jest kultura fizyczna.

(slajd nr 6)Kultura fizyczna obejmuje:

1. Poranne ćwiczenia. Przyczyniają się do szybkiego wzrostu pobudliwości centralnego układu nerwowego i przywrócenia sprawności po zaśnięciu.

2. Przerwy na wychowanie fizyczne w pracy. Są to aktywny wypoczynek, który realizowany jest w formie ćwiczeń i zabaw gimnastycznych. Aktywność przełączania zmęczony w procesie pracy ośrodków nerwowych na innych i łagodzenia stagnacji, ćwiczenia te pomagają przywrócić siłę i zwiększyć wydajność pracy.

3. Ćwiczenia fizyczne w czasie odpoczynku po pracy w formie zajęć prowadzonych w sekcjach sportowych oraz indywidualnie: spacery, pływanie, wioślarstwo, jazda na łyżwach, jazda na nartach, zabawy plenerowe, polowania. Dla osób pracujących umysłowo środkiem wychowania fizycznego jest praca w ogrodzie, ogrodnictwie, stolarstwie itp.

Jednym z głównych warunków decydujących o pozytywnym wpływie wychowania fizycznego na kondycję i rozwój organizmu jest prawidłowa metodyka i jej organizacja. Wybierając ćwiczenia fizyczne i gry wychowania fizycznego, należy wziąć pod uwagę cechy wieku i stan zdrowia, w szczególności stan funkcjonalny układu sercowo-naczyniowego.

Wszyscy zdrowi dorośli i dzieci powinni angażować się w najprostsze rodzaje wychowania fizycznego. W przypadku osób cierpiących na choroby przewlekłe należy dostosować aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna powinna być jednak zindywidualizowana i oparta na rzeczywistym stanie zdrowia, wieku i przygotowaniu konkretnej osoby.

Aby rozwiązać problem stopnia gotowości funkcjonalnej do ćwiczeń fizycznych i kontroli ich wykonania, zaproponowano różne testy. Jednym z nich jest 12-minutowy test amerykańskiego lekarza sportowego K. Coopera. Opiera się na fakcie, że istnieje związek pomiędzy przebytym dystansem (km) a zużyciem tlenu (ml/kg min), odzwierciedlający sprawność funkcjonalną człowieka. Zatem w wieku 30-39 lat sprawność fizyczną uznaje się za niską, jeśli zużycie tlenu wynosi zaledwie 25 ml/(kg min), zadowalającą – od 30 do 40, doskonałą – 38 ml/(kg min) i więcej.

Na podstawie tej zależności Cooper zaproponował kryteria polegające na określeniu długości dystansu, jaki osoba badana jest w stanie przejść lub przebiec w ciągu 12 minut, zachowując przy tym dobry ogólny stan zdrowia i nie doświadczając silnej duszności, przyspieszonego tętna i innych przykrych doznań.

(slajd nr 7)

Akademik A. Amosov zaproponował jako test ocenę zmiany początkowego tętna po 20 przysiadach w wolnym tempie, z ramionami wysuniętymi do przodu i szeroko rozstawionymi kolanami. Jeżeli puls wzrasta nie więcej niż 25% wartości początkowej, wówczas stan narządów krążenia jest dobry, o 20-25% - zadowalający, o 75% lub więcej - niezadowalający.

Innym dostępnym badaniem jest zmiana tętna i ogólnego samopoczucia podczas normalnego spaceru na 4 piętro. Stan ocenia się jako dobry, jeśli tętno nie przekracza 100-120 na minutę, oddech jest swobodny, łatwy, nie występują nieprzyjemne odczucia i duszność. Łagodna duszność charakteryzuje stan jako zadowalający. Jeśli już na 3. piętrze występuje duszność, tętno powyżej 140 na minutę i stwierdza się osłabienie, wówczas stan funkcjonalny ocenia się jako niezadowalający.

(slajd nr 8) Możesz ocenić swoje samopoczucie podczas wysiłku fizycznego na podstawie tętna mierzonego 1-2 minuty po zakończeniu ćwiczeń. Tętno nie powinno przekraczać tzw. strefy kontrolnej - w granicach 75-85% wartości kontrolnej, uzyskanej poprzez odjęcie liczby lat od liczby 220. Przykładowo w wieku 40 lat liczba kontrolna wynosi 220 - 40 = 180; 75% ze 180 to 135, 85% to 153 (w wieku 50 lat odpowiednio 127,5 i 144,5). Aktywność fizyczna nie przekracza możliwości funkcjonalnych, jeżeli rzeczywiste tętno mieści się w granicach charakterystycznych dla danego wieku.

Najstarszą, najprostszą i dostępną formą aktywności fizycznej, która dla niemal zdecydowanej większości ludzi nie ma przeciwwskazań, jest pieszy. Zużycie energii podczas chodzenia z prędkością 3 km/h wynosi 195 kcal/h, przy prędkości 5 km/h – 390 kcal/h. W ciągu dnia każdy dorosły może przejść co najmniej 8-10 tysięcy kroków, co przy tempie 90 kroków na minutę to około 1,5-2 godziny marszu, z czego przynajmniej 75% powinno odbywać się na świeżym powietrzu. Dla nieprzygotowanych początkujących zaleca się (według Coopera) program marszu treningowego ze stopniowym zwiększaniem jego dystansu i czasu (w 1. tygodniu około 1,5 km przez 15 minut, w 6. tygodniu - około 2,5 km w 20 minut) .

Drugim najważniejszym elementem kultury fizycznej jest poranna gimnastyka higieniczna (UGG). W przeciwieństwie do specjalnych rodzajów gimnastyki, ćwiczenia UGG są kompleksem stosunkowo prostych, korekcyjnych, ogólnorozwojowych i siłowych ruchów, które wpływają na główne grupy mięśni ciała, bez większego stresu fizycznego. UGG zaleca się wykonywać po śnie, przed zabiegami wodnymi, najlepiej na świeżym powietrzu. Zużycie energii UGG jest niewielkie i wynosi 80-90 kcal, ale jego znaczenie jest ogromne, przyczynia się do efektywnej aktywności fizycznej i umysłowej przez cały dzień pracy.

Hartowanie

W walce z trudnymi warunkami natury ludzie od dawna uciekają się do hartowania (pływanie w lodowej dziurze, wycieranie śniegiem itp.). W dalszej kolejności zmiany warunków życia prowadziły do ​​zmniejszania intensywności bodźców służących hartowaniu, a czasem do ignorowania hartowania poprzez kontrastowanie go z „łagodnymi” warunkami życia. To ostatnie niewątpliwie przyczyniło się do zmniejszenia odporności organizmu na działanie przeziębień. Obecnie zostało naukowo udowodnione i potwierdzone doświadczeniem, że stworzeniu komfortowych warunków meteorologicznych w domach, przedsiębiorstwach i szkołach musi towarzyszyć rozsądne hartowanie organizmu, aby był zawsze gotowy na niesprzyjające warunki meteorologiczne.

(slajd nr 9) Współczesna koncepcja fizjologicznej istoty hartowania opiera się na naukach I. P. Pawłowa na temat odruchów warunkowych. W wyniku systematycznego oddziaływania bodźców zimnych i termicznych na receptory wbudowane w błonę śluzową górnych dróg oddechowych i skórę, organizm stopniowo przystosowuje się do ostrych wahań warunków meteorologicznych na skutek tworzenia nowych tymczasowych połączeń, które przyczyniają się do opracowanie najwłaściwszej reakcji.

Głównym czynnikiem determinującym stan stwardnienia jest zwiększenie aktywności układów fizjologicznych biorących udział w procesach termoregulacji i usprawnienie tych ostatnich. Świadczy o tym przede wszystkim fakt, że po chwilowym schłodzeniu dowolnego obszaru skóry, jest większe prawdopodobieństwo przywrócenia jej temperatury u osoby przeszkolonej w procesie hartowania w porównaniu z osobą nieutwardzoną, a zatem te zmiany fizykochemiczne, które występujące w chłodzonym obszarze w wyniku naruszenia zmniejszają się krążenie krwi

Po drugie, w miarę przyzwyczajania tego obszaru do działania bodźca zimnego, obserwuje się wygaszenie rozproszonej, odbitej reakcji naczyniowej w innych częściach ciała. Codzienne utwardzanie poprzez schładzanie kończyn dolnych wodą (temperatura około 5°C) powoduje, że odbita reakcja błony śluzowej górnych dróg oddechowych, wyrażająca się rozszerzeniem naczyń, wzmożonym wydzielaniem i zmniejszeniem właściwości barierowych, stopniowo zanika. Osłabienie i ograniczenie reakcji odruchowej zapewnia zachowanie właściwości barierowych błon śluzowych.

Po trzecie, gdy organizm przystosowuje się do ogólnego chłodzenia, temperatura ciała nie spada podczas kolejnego chłodzenia, ale wzrasta w wyniku zwiększonego metabolizmu i oszczędzania strat ciepła.

Podczas utwardzania, oprócz poprawy procesów termoregulacyjnych, zwiększają się funkcje barierowe skóry i wzrasta odporność na czynniki zakaźne.

(slajd nr 10) W wąskim znaczeniu przez hartowanie rozumie się zwiększenie odporności organizmu na działanie wahań temperatury powietrza i wody, wilgotności powietrza, ciśnienia atmosferycznego, promieniowania słonecznego i innych fizycznych czynników środowiska.

(slajd nr 11) Hartowanie zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu nie tylko do niskich i innych czynników klimatycznych, ale także do niekorzystnych skutków fizykochemicznych, biologicznych i psychologicznych, zmniejsza podatność na choroby układu oddechowego i inne choroby zakaźne, zwiększa wydajność i sprzyja tworzeniu pozytywnych emocji psychofizjologicznych. Rola hartowania jest szczególnie duża w przypadku dzieci i osób w warunkach braku aktywności fizycznej.

Podczas przeprowadzania procedur hartowania należy wziąć pod uwagę ich podstawowe zasady:

1) gradualizm (stopniowy wzrost intensywności i czasu trwania ekspozycji na czynnik utwardzający);

2) systematyczność (zabiegi hartowania nie są przeprowadzane sporadycznie, ale regularnie, według określonego schematu. Zwykle po 1,5-2 miesiącach hartowania efekt podjętych działań jest wyraźnie widoczny. Przy długich przerwach w hartowaniu rozwija się połączenia tymczasowe zanikają i zmniejsza się odporność organizmu na wychłodzenie).

3) złożoność (połączenie działania kilku czynników, np. powietrza i wody. Zastosowanie w procesie utwardzania jakiegokolwiek czynnika drażniącego zwiększa odporność organizmu głównie na to działanie drażniące i zastosowany sposób oddziaływania. Przykładowo hartowanie organizmu poprzez stosowanie zimnych kąpieli kończyn dolnych zwiększa odporność organizmu głównie w zakresie chłodzenia nóg. Dlatego też, aby w pełni wzmocnić organizm, należy go trenować kompleksem różnorodnych środków, wykorzystując całą gamę wody i powietrza. procedury).

(slajd nr 12) 4) zindywidualizowany reżim (charakter, intensywność i sposób stwardnienia, biorąc pod uwagę indywidualne cechy osoby - jej wiek, płeć, stan zdrowia itp.).

Hartowanie można rozpocząć i przeprowadzić o każdej porze roku. Głównymi czynnikami utwardzającymi są woda, powietrze i promieniowanie słoneczne.

Hartowanie powietrzem

Najpopularniejszą formą utwardzania powietrzem jest aeroterapia (kąpiele powietrzne). Wyróżnia się kąpiele powietrzne ciepłe (temperatura od 30 do 25°C), chłodne (20-14°C) i zimne (poniżej 14°C). Oceniając reżim temperaturowy, należy wziąć pod uwagę złożoną naturę mikroklimatu i skupić się na efektywnie równoważnej temperaturze i wilgotności powietrza, szybkości jego ruchu i poziomie promieniowania. Dla większej efektywności kąpiele należy wykonywać możliwie nago, w cieniu, na specjalnych obszarach (aeriumach), które nie są zanieczyszczone emisjami atmosferycznymi. Dopuszczalną i skuteczną formą stwardnienia górnych dróg oddechowych jest spanie w zimie w pomieszczeniu przy otwartym oknie.

Wskazane jest łączenie utwardzania powietrzem z wysiłkiem fizycznym.

Utwardzanie wodą to bardzo mocny, skuteczny i różnorodny rodzaj hartowania. Utwardzanie wodą opiera się na dużym przenoszeniu ciepła przez ciało ludzkie, ponieważ woda ma pojemność cieplną znacznie przekraczającą (10-20 razy) pojemność cieplną powietrza w tej samej temperaturze.

Do utwardzania można stosować kąpiele, kąpiele, natryski, polewanie, wcieranie, kąpiele stóp i inne zabiegi wodne. Ze względu na reżim temperaturowy wyróżnia się następujące rodzaje zabiegów: zimne (poniżej 20°C), chłodne (20-30°C), obojętne (34-36°C), ciepłe (37-39°C), gorąco (ponad 40°C).

Bardzo przydatny jest regularny, a zwłaszcza kontrastowy prysznic. Wskazane jest przeprowadzanie go w naprzemiennych, stopniowo zmieniających się warunkach temperaturowych (od 35-20°C do 45-10°C), trwających 0,5-2 minuty.

Polewanie można stosować jako samodzielny zabieg hartowania (obniżanie temperatury z 30°C do 15°C) z obowiązkowym późniejszym nacieraniem ciała, co wzmacnia działanie treningowe na naczynia krwionośne.

Higiena odzieży

Ważną częścią higieny osobistej jest higiena odzieży. Według F. F. Erismana odzież jest rodzajem pierścienia chroniącego przed niekorzystnymi warunkami naturalnymi, wpływami mechanicznymi, chroni powierzchnię ciała przed zanieczyszczeniami, nadmiernym promieniowaniem słonecznym i innymi niekorzystnymi czynnikami środowiska domowego i przemysłowego.

(slajd nr 14) Odzież codzienna musi spełniać następujące podstawowe wymagania higieniczne:

1) zapewniają optymalny mikroklimat pod odzieżą i sprzyjają komfortowi termicznemu;

2) nie utrudniają oddychania, krążenia krwi i ruchu, nie przemieszczają i nie uciskają narządów wewnętrznych, nie zakłócają funkcji narządu ruchu;

3) być wystarczająco mocne, łatwe do oczyszczenia z zanieczyszczeń zewnętrznych i wewnętrznych;

5) mają stosunkowo małą masę (do 8-10% masy ciała człowieka).

Przy racjonalnie dobranej odzieży człowiek czuje się komfortowo przy temperaturze powietrza 30–33 ° C i wilgotności względnej 20–40% przy zawartości dwutlenku węgla nie większej niż 0,8%.

(slajd nr 15) Więc, higiena odzieży określa swój główny cel - ochronę człowieka przed niekorzystnym wpływem środowiska zewnętrznego i utrzymanie wymaganej temperatury ciała. Odzież powinna szybko wchłaniać i oddawać wilgoć, być odpowiednio porowata i łatwa do oczyszczenia z zabrudzeń.

Mikroklimat bielizny człowieka zależy nie tylko od czynników zewnętrznych, ale także od charakteru wykonywanej pracy.

(slajd nr 16) Dlatego odzież występuje w kilku typach, odpowiednichzasady higieny odzieży:

- odzież codzienna lub domowa, muszą uwzględniać sezonowe zmiany klimatu i pogody;

- odzież dziecięca, charakteryzuje się niską wagą i luźnym krojem;

- odzież przemysłowa lub profesjonalna, muszą uwzględniać warunki pracy i chronić przed niekorzystnymi czynnikami zawodowymi;

- odzież sportowa, dla wychowania fizycznego i sportu;

- odzież wojskowa, musi uwzględniać specyfikę pracy personelu wojskowego;

- ubrania szpitalne, składa się głównie z piżam i szlafroków.

Właściwości higieniczne odzieży zależą od połączenia wielu czynników. Najważniejsze z nich to rodzaj tkaniny, charakter jej produkcji i krój odzieży. Do produkcji tkanin wykorzystuje się różne włókna – naturalne, chemiczne, sztuczne i syntetyczne. Włókna naturalne mogą być organiczne (roślinne, zwierzęce) i nieorganiczne. Roślinne (celulozowe) włókna organiczne obejmują bawełnę, len, sizal, jutę, konopie i inne; organiczne włókna pochodzenia zwierzęcego (białko) obejmują wełnę i jedwab.

W ostatnich latach coraz większe znaczenie zyskują włókna chemiczne, które dzielą się również na organiczne i nieorganiczne. Główną grupą włókien pochodzenia chemicznego są włókna organiczne. Mogą być sztuczne i syntetyczne. Do włókien sztucznych zalicza się wiskozę, octan, trioctan, kazeinę itp. Otrzymuje się je w wyniku chemicznej obróbki celulozy i innych surowców pochodzenia naturalnego.

Włókna syntetyczne otrzymywane są w drodze syntezy chemicznej z ropy naftowej, węgla, gazu i innych surowców organicznych.

(slajd nr 17) Zalety lub wady higieniczne niektórych tkanin zależą przede wszystkim od właściwości fizykochemicznych pierwotnych włókien. Najważniejszymi walorami higienicznymi tych właściwości są przepuszczalność powietrza i pary, wilgotność, higroskopijność oraz przewodność cieplna.

Przepuszczalność powietrza charakteryzuje zdolność tkaniny do przepuszczania powietrza przez pory, co warunkuje wentylację przestrzeni bielizny oraz konwekcyjne przenoszenie ciepła z powierzchni ciała. Oddychalność tkaniny zależy od jej struktury, porowatości, grubości i stopnia zawilgocenia. Oddychalność jest ściśle powiązana ze zdolnością tkaniny do wchłaniania wody. Im szybciej pory tkaniny wypełniają się wilgocią, tym mniej staje się ona przepuszczalna dla powietrza.

Przepuszczalność powietrza tkanin domowych waha się od 2 do 60 000 l/m2 przy ciśnieniu 1 mm wody. Sztuka. Ze względu na stopień oddychalności wyróżnia się tkaniny wiatroszczelne (przepuszczalność powietrza 3,57-25 l/m2) o przepuszczalności powietrza niskiej, średniej, wysokiej i bardzo wysokiej (powyżej 1250,1 l/m2).

Przepuszczalność pary charakteryzuje zdolność tkaniny do przepuszczania pary wodnej przez pory. Bezwzględna paroprzepuszczalność charakteryzuje się ilością pary wodnej (mg) przechodzącej przez 2 cm 2 tkaniny w ciągu 1 godziny w temperaturze 20 ° C i wilgotności względnej 60%. Względna przepuszczalność pary to procentowy stosunek ilości pary wodnej przechodzącej przez tkaninę do ilości wody odparowującej z otwartego naczynia. W przypadku różnych tkanin liczba ta waha się od 15 do 60%.

Jedną z najważniejszych higienicznie właściwości tkaniny jest jej higroskopijność, która charakteryzuje zdolność włókien tkaniny do pochłaniania pary wodnej z powietrza i powierzchni ciała oraz zatrzymywania jej w określonych warunkach. Tkaniny wełniane mają największą higroskopijność (20% i więcej), co pozwala im zachować wysokie właściwości termoizolacyjne nawet po zwilżeniu. Tkaniny syntetyczne mają minimalną higroskopijność.

Tkaniny wiskozowe, octanowe i trioctanowe, otrzymywane w wyniku chemicznej obróbki celulozy drzewnej, charakteryzują się dużą zdolnością do pochłaniania pary wodnej na swojej powierzchni, charakteryzują się dużą absorpcją wilgoci. Tkaniny wiskozowe charakteryzują się jednak długotrwałym parowaniem, co powoduje znaczną utratę ciepła z powierzchni skóry i może prowadzić do hipotermii.

Tkaniny octanowe mają właściwości podobne do wiskozy. Jednak ich higroskopijność i wilgotność są znacznie niższe niż wiskozy, a podczas ich zużycia powstają ładunki elektrostatyczne.

Tkaniny syntetyczne cieszą się w ostatnich latach szczególną uwagą higienistek. Obecnie powstaje z nich ponad 50% rodzajów odzieży. Tkaniny te mają szereg zalet: mają dobrą wytrzymałość mechaniczną, są odporne na ścieranie, czynniki chemiczne i biologiczne, mają właściwości antybakteryjne, elastyczność itp. Do wad należy niska higroskopijność, przez co pot nie jest wchłaniany przez włókna , ale gromadzi się w porach powietrza, pogarszając wymianę powietrza i właściwości termoochronne tkaniny. W wysokich temperaturach otoczenia powstają warunki do przegrzania organizmu, a w niskich temperaturach powstają warunki do hipotermii. Tkaniny syntetyczne są 20-30 razy mniej zdolne do wchłaniania wody niż tkaniny wełniane. Im wyższa przepuszczalność wilgoci przez tkaninę, tym gorsze są jej właściwości termoochronne. Ponadto tkaniny syntetyczne są w stanie zatrzymać nieprzyjemne zapachy i są mniej zmywalne niż naturalne. Możliwe jest zniszczenie elementów włókien na skutek ich niestabilności chemicznej oraz migracja związków chloru i innych substancji do środowiska i przestrzeni bielizny.

Napięcie elektrostatyczne podczas noszenia odzieży z tkanin syntetycznych może wynosić do 4-5 kV/cm, przy normie nie większej niż 250-300 V/cm. Nie należy stosować tkanin syntetycznych na bieliznę noworodków, małych dzieci, przedszkolaków i uczniów szkół podstawowych. Przy produkcji pajacyków i rajstop można dodać nie więcej niż 20% włókien syntetycznych i octanowych.

Higiena jako nauka jest bardzo szerokim pojęciem, obejmującym niemal wszystkie aspekty życia człowieka. Słowo higiena pochodzi z języka greckiego higiena s, co oznacza „przynosząc zdrowie” Definicji higieny jest wiele, ale być może wszystkie oznaczają jedno: higiena jest nauką o doskonaleniu i zachowaniu człowieka.

Higiena obejmuje wiele działów, takich jak: higiena, higiena dzieci i młodzieży, higiena pracy, higiena osobista, higiena komunalna, higiena środowiska, higiena wojskowa itp. Ponieważ temat witryny jest całkowicie objęty koncepcją „Higieny”, dla ułatwienia zrozumienia w tej części witryny omówimy tylko temat Higieny osobistej.

Higiena osobista - zbiór zasad postępowania człowieka w życiu codziennym i pracy. W wąskim znaczeniu higiena to higieniczne utrzymanie ciała, odzieży i przedmiotów gospodarstwa domowego. Naruszenia wymogów higieny osobistej mogą mieć wpływ na zdrowie zarówno jednej osoby, jak i bardzo dużych grup osób (zespołów przedsiębiorstw, rodzin, członków różnych społeczności, a nawet mieszkańców całych regionów).

ZASADY HIGIENY OSOBISTEJ

1. Higiena ciała. Ludzka skóra chroni całe ciało przed wszelkiego rodzaju wpływami środowiska. Utrzymanie skóry w czystości jest niezwykle ważne, gdyż poza funkcją ochronną spełnia ona funkcje: termoregulacyjną, metaboliczną, immunologiczną, wydzielniczą, receptorową, oddechową i inne.

• Codziennie myj ciepłą wodą. Temperatura wody powinna wynosić 37-38 stopni, tj. nieco powyżej normalnej temperatury ciała. Przez ludzką skórę uwalnia się do 300 g tłuszczu i do 7 litrów potu tygodniowo. Aby nie pogorszyć właściwości ochronnych skóry, wydzieliny te należy regularnie zmywać. W przeciwnym razie na skórze powstają sprzyjające warunki do namnażania się patogennych drobnoustrojów, grzybów i innych szkodliwych mikroorganizmów.

• Niezbędne jest wykonywanie zabiegów wodnych (kąpiel, prysznic, sauna) przynajmniej raz w tygodniu.

• Utrzymuj ręce i paznokcie w czystości. Odsłonięte obszary skóry są szczególnie podatne na skażenie. Brud zawierający patogenne drobnoustroje może przedostać się z rąk do ust wraz z pożywieniem. Na przykład czerwonka nazywana jest chorobą brudnych rąk. Ręce należy myć przed skorzystaniem z toalety i zawsze po skorzystaniu z toalety, przed i po jedzeniu oraz po kontakcie ze zwierzętami (zarówno ulicznymi, jak i domowymi). Jeśli jesteś w drodze, musisz wytrzeć ręce wilgotną szmatką, aby wyeliminować przynajmniej część zarazków.

• Stopy należy myć codziennie chłodną wodą i mydłem. Zimna woda zmniejsza pocenie się.

2. Higiena włosów. normalizuje pracę gruczołów łojowych, a także poprawia krążenie krwi i procesy metaboliczne. Dlatego procedurę mycia włosów należy podejmować odpowiedzialnie.

• Włosy należy umyć natychmiast po zabrudzeniu. Nie da się określić dokładnej liczby razy. Częstotliwość mycia włosów zależy od różnych czynników: długości włosów, rodzaju włosów i skóry głowy, charakteru pracy, pory roku itp. Zimą z reguły myjemy włosy częściej, bo nakrycie głowy nie pozwala skórze głowy oddychać, przez co wydziela się znacznie więcej sebum niż zwykle.

• Nie myj włosów gorącą wodą. Włosy mogą stać się bardzo tłuste, ponieważ gorąca woda aktywuje gruczoły łojowe. Dodatkowo taka woda sprawia, że ​​detergenty (mydła i szampony) osadzają się na włosach w postaci szarego, trudnego do zmycia nalotu.

• Zachowaj ostrożność przy wyborze produktów do pielęgnacji włosów (szampony, balsamy, mleczka itp.). Włosy bardzo dobrze wchłaniają wodę, a wraz z nią substancje, które mogą zaszkodzić włosom, skórze głowy i całemu organizmowi.

• Po spłukaniu warto spłukać włosy chłodną wodą.

• Wskazane jest, aby po umyciu włosy wysuszyć ciepłym ręcznikiem, a następnie pozostawić do wyschnięcia na powietrzu. Nie zaleca się używania suszarki do włosów, ponieważ bardzo wysusza włosy.

• Podczas czesania włosów niedopuszczalne jest używanie grzebieni cudzych.

3. Higiena jamy ustnej. Właściwa pielęgnacja jamy ustnej pozwala zachować zęby w dobrej kondycji przez wiele lat, a także zapobiega wielu chorobom narządów wewnętrznych.

• Zęby należy myć codziennie rano i wieczorem.

• Niedopuszczalne jest wykorzystywanie drugiej osoby.

• Po jedzeniu pamiętaj o przepłukaniu ust.

• Jeśli zauważysz pierwsze oznaki choroby zębów lub dziąseł, natychmiast skontaktuj się ze swoim dentystą.

• Odwiedzaj dentystę co najmniej dwa razy w roku w celu rutynowych kontroli.

4. Higiena bielizny, odzieży i obuwia. Czystość naszej odzieży odgrywa ważną rolę w higienie osobistej. Odzież chroni ludzkie ciało przed zanieczyszczeniami, uszkodzeniami mechanicznymi i chemicznymi, wychłodzeniem, owadami i tak dalej.

• Bielizna musi być zmieniana po każdym praniu, tj. codziennie.

• Skarpetki, podkolanówki, pończochy, rajstopy zmieniane są codziennie.

• Ubrania należy regularnie prać.

• Niedopuszczalne jest noszenie cudzych ubrań i butów

• Odzież i obuwie muszą odpowiadać warunkom klimatycznym.

• Wskazane jest preferowanie ubrań wykonanych z naturalnych tkanin i butów wykonanych z naturalnych materiałów.

• Krój odzieży i obuwia musi uwzględniać cechy anatomiczne i odpowiadać rozmiarom osoby.

5. Higiena łóżka.

• Każdy członek rodziny powinien mieć własny ręcznik i własne łóżko.

• Pościel należy zmieniać co tydzień.

• Miejsce do spania powinno być wygodne.

• Przed pójściem spać należy przewietrzyć miejsce do spania.

• Przed pójściem spać zaleca się zmianę bielizny na koszulę nocną lub piżamę.

• Staraj się nie pozwalać zwierzętom na łóżko.

I jeszcze trochę o higienie:

Codzienny prysznic pomoże Ci wyglądać i czuć się dobrze przez cały dzień.

• Za pomocą myjki, gąbki lub ręcznika delikatnie wyszoruj całe ciało, usuwając martwe komórki skóry i brud.
• Jeśli nie chcesz myć włosów codziennie, załóż czepek i umyj ciało wodą z mydłem.
• Jeśli nie masz czasu na prysznic, na koniec dnia umyj twarz i pachy ręcznikiem.

Wybierz codzienny środek czyszczący. Pamiętaj, że skóra twarzy jest bardziej wrażliwa niż inne części ciała. Twarz możesz myć podczas brania prysznica lub osobno przy zlewie.

• Wybierając środek czyszczący, weź pod uwagę rodzaj skóry. Jeśli masz bardzo suchą skórę, unikaj produktów o dużej zawartości alkoholu, ponieważ wysuszają skórę. Jeśli masz bardzo wrażliwą skórę, wybieraj produkty hipoalergiczne, które zawierają mniej agresywnych środków chemicznych.
• Jeśli nosisz dużo makijażu, znajdź środek czyszczący, który jest przeznaczony również do usuwania makijażu. W przeciwnym razie kup osobny płyn do demakijażu i usuń cały makijaż przed umyciem twarzy na koniec dnia.

Zdrowie można zachować tylko dzięki zdrowemu trybowi życia. Aby żyć długo i satysfakcjonująco, nie wystarczy urodzić się zdrowym. Zdrowie jest tworzone i utrzymywane przez człowieka przez całe jego życie. Ważną rolę w tym procesie odgrywa przestrzeganie zasad i przepisów higienicznych. Spójrzmy na główne.

Ciało należy utrzymywać w czystości. Skóra spełniając swoje funkcje wydziela na swoją powierzchnię sebum i pot. Kiedy się zabrudzi, traci wiele swoich funkcji, staje się wylęgarnią bakterii chorobotwórczych i pojawia się nieprzyjemny zapach.

Codziennie rano i wieczorem należy myć twarz bieżącą wodą. Dokładne mycie ciała ciepłą wodą z gąbką lub myjką i mydłem należy wykonywać przynajmniej raz w tygodniu.

Ręce należy myć kilka razy dziennie (po pracy, skorzystaniu z toalety, przed jedzeniem). Podczas mycia należy zwrócić uwagę na przestrzenie podpaznokciowe; koncentruje się tu do 95% mikroorganizmów na skórze dłoni, mogą się tam również znajdować jaja robaków.

Paznokcie i paznokcie u rąk należy obcinać przynajmniej raz w tygodniu. Długie paznokcie tępią zmysł dotyku, a pod nimi gromadzi się brud.

Stopy należy myć codziennie przed pójściem spać. Jeśli mocno się pocą, należy stosować specjalne produkty do pielęgnacji skóry stóp.

Wygląd człowieka w dużej mierze zależy od stanu jego włosów. Regularne mycie to główny sposób pielęgnacji włosów. Woda powinna być miękka, lepiej spienić włosy pianką mydlaną lub szamponem. Lepiej suszyć włosy miękkim ręcznikiem; częste używanie suszarki do włosów powoduje przesuszenie i łamanie włosów.

Aby poprawić porost włosów, warto je od czasu do czasu podciąć. Grzebienie muszą być indywidualne i utrzymywane w czystości.

Higiena odzieży i obuwia. Ubiór powinien być dostosowany do wzrostu i rozmiaru ciała oraz adekwatny do pogody.

Pożądane jest, aby tkaniny, z których wykonane są ubrania, dobrze zatrzymywały ciepło, były oddychające, a w przypadku bielizny higroskopijne. Tkaniny naturalne mają te właściwości. Ubrania wykonane z grubych tkanin syntetycznych najlepiej sprawdzają się w postaci wiatrówek i płaszczy przeciwdeszczowych.

Odzież zabrudzona traci swoje właściwości termiczne i higroskopijne, staje się miejscem gromadzenia się dużej liczby drobnoustrojów. Dlatego ubrania należy systematycznie zmieniać i prać.

Ważne jest, aby buty były dobrze dopasowane. Obcisłe buty uciskają stopę, prowadzą do jej deformacji i utrudniają krążenie krwi. Zbyt luźne buty uniemożliwiają normalne chodzenie i prowadzą do zadrapań stóp. Buty codzienne powinny mieć niewielki obcas (1-1,5 cm). Buty bez obcasów przyczyniają się do rozwoju płaskostopia. Szkodliwe są także buty na bardzo wysokich obcasach. W nim główne podparcie umieszczone jest na palcach, dlatego zmniejsza się stabilność ciała. Z biegiem czasu palce ulegają deformacji.

Higiena żywności. Prawidłowe odżywianie jest warunkiem koniecznym prawidłowego funkcjonowania organizmu, czyli zdrowia.

W składzie żywności powinny znaleźć się składniki odżywcze pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, witaminy i substancje balastowe (błonnik). Te ostatnie nie są trawione w naszym organizmie, lecz stymulują motorykę jelit. Jedzenie spożywane z apetytem jest lepiej wchłaniane. Atrakcyjny wygląd, przyjemny smak i zapach potraw rozbudza apetyt. Na początku posiłków warto spożywać dania sprzyjające wzmożonemu wydzielaniu soków trawiennych. Są to różne przekąski (kapusta, śledź, sałatka, winegret).

Jedzenie nie powinno być zbyt gorące. Spożywanie pokarmów o temperaturze powyżej 50°C może prowadzić do przewlekłego zapalenia błon śluzowych przełyku i żołądka. Nie należy nadużywać przypraw (musztarda, pieprz, ocet, cebula, czosnek). Mogą również powodować podrażnienie błon śluzowych.

Jedzenie na sucho (jedzenie kanapek) jest szkodliwe dla układu trawiennego. Pożywna dieta musi obejmować w menu dania gorące: zupy, płatki zbożowe itp. Należy jeść w tym samym czasie, tj. przestrzegaj diety. Zaburzone odżywianie prowadzi do tego, że narządy trawienne są nieprzygotowane do trawienia pokarmu. Pokarm jest trawiony wolniej, co oznacza, że ​​nie jest w pełni wchłaniany przez organizm.

Lepiej jeść 4 razy dziennie, rozkładając spożycie żywności w następujący sposób: śniadanie - 25%, obiad - 40%, podwieczorek - 15%, obiad - 20%. Dorośli mogą jeść 3 razy dziennie. Odżywianie powinno być umiarkowane. Przejadanie się negatywnie wpływa na narządy trawienne i prowadzi do otyłości. Pokarm należy dokładnie przeżuć, wówczas będzie on lepiej wchłaniany. Podczas jedzenia nie należy się rozpraszać, czytać książki, oglądać telewizję ani słuchać radia. Kolację powinieneś zjeść 3-4 godziny przed snem. Po każdym posiłku należy przepłukać usta i oczyścić zęby z resztek jedzenia.

Higiena układu mięśniowo-szkieletowego. Układ mięśniowo-szkieletowy człowieka kształtuje się przed 20-25 rokiem życia. Na jego rozwój wpływają czynniki dziedziczne, jakość żywienia i aktywność fizyczna. Aby zapewnić prawidłowy wzrost kości i mięśni, osoba musi otrzymywać pożywne jedzenie. Zatem brak białka w diecie dziecka w pierwszych latach jego życia może prowadzić do niskiego wzrostu. Brak wapnia i fosforu w pożywieniu prowadzi do rozwoju chorób: krzywicy, osteoporozy. Na rozwój narządu ruchu wpływa także aktywność fizyczna: wychowanie fizyczne, sport, praca fizyczna.

Piękno i zdrowie naszego ciała w dużej mierze zależy od jego postawy. Postawa to zwyczajowa pozycja ciała człowieka w spoczynku i podczas ruchu. Prawidłowa postawa zapewnia prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych (serca, płuc, żołądka) i narządów ruchu. Oznaki nieprawidłowej postawy: pochylanie się, zwiększone naturalne skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym lub lędźwiowym, boczne skrzywienie kręgosłupa.

Konieczne jest monitorowanie postawy od dzieciństwa, kiedy rozwija się układ mięśniowo-szkieletowy. W tym okresie kości są nadal słabe i łatwo się zginają. Pracując przy stole, musisz siedzieć prosto, lekko przechylając tułów i głowę. Odległość klatki piersiowej od stołu (biurka) to szerokość dłoni, a od oczu do miejsca pracy - 30-35 cm Nogi powinny opierać się na podłodze lub specjalnym stojaku, łokcie powinny leżeć na stole .

Podczas przenoszenia ciężkich ładunków obciążenie mięśni powinno być rozłożone symetrycznie i być wykonalne. Podręczniki szkolne lepiej nosić w torbie lub plecaku.

Jeśli Twoja postawa jest nieprawidłowa, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Indywidualny zestaw ćwiczeń fizycznych pozwala skorygować wiele wad postawy.

Na kształtowanie się postawy duży wpływ ma stan stopy. W niektórych przypadkach (niewłaściwie dobrane obuwie, długotrwałe stanie i chodzenie, noszenie dużych ciężarów, nadwaga) stopa traci swój łukowaty kształt i rozwija się płaskostopie. Osoby z płaskostopiem szybko męczą się podczas chodzenia i stania oraz odczuwają ból stopy i podudzia.

Aby zapobiec płaskostopiu, wykonuj specjalne ćwiczenia; latem warto chodzić boso i nosić buty na niskim obcasie. W przypadku znacznych płaskich stóp stosuje się specjalne wkładki-wsporniki podbicia.

Higiena układu sercowo-naczyniowego. Zdrowie człowieka w dużej mierze zależy od tego, w jaki sposób narządy naszego ciała są zaopatrywane w krew. Skład krwi może pokazać, jaki jest stan organizmu. W tym celu przeprowadza się analizę laboratoryjną. Pokazuje liczbę krwinek, zawartość hemoglobiny, cukier, szybkość sedymentacji erytrocytów (ESR). Jeśli OB jest podwyższone, oznacza to, że w organizmie zachodzą procesy zapalne (normalne OB dla mężczyzn wynosi 2-10 mm/h, dla kobiet 2-15 mm/h). Spadek liczby czerwonych krwinek i hemoglobiny we krwi wskazuje na rozwój anemii (norma hemoglobiny u mężczyzn wynosi 130-160 g/l, u kobiet 120-140 g/l).

Aby zapobiec anemii, konieczne są długie spacery na świeżym powietrzu, dobre odżywianie oraz stosowanie pokarmów zawierających żelazo i witaminy (wątroba, jabłka, marchew, warzywa).

Dobre ukrwienie narządów zależy od pracy serca i stanu naczyń krwionośnych.

Na stan układu sercowo-naczyniowego wpływa aktywność fizyczna. Podczas aktywnej pracy mięśni serce wymaga dodatkowego wysiłku. Obciążenia zbliżone do maksymalnych i późniejszy odpoczynek zapewniają efekt treningowy. Mięsień sercowy staje się grubszy, serce staje się większe. Wytrenowane serce może wypompować więcej krwi podczas jednego skurczu i wykonać więcej pracy przy mniejszym zużyciu energii. Siedzący tryb życia negatywnie wpływa na naczynia krwionośne i osłabia serce. Przy najmniejszym obciążeniu bije szybciej i szybko się męczy.

Higiena dróg oddechowych. Układ oddechowy zapewnia wymianę gazową pomiędzy organizmem a otoczeniem. Jego skuteczność zależy od stanu układu oddechowego i składu wdychanego powietrza. Ważnym wskaźnikiem rozwoju układu oddechowego jest pojemność życiowa płuc. Jest to objętość powietrza wydychanego po głębokim wdechu. Pojemność życiowa zależy od wieku, płci, wzrostu osoby, a także stopnia jej wytrenowania. Największą pojemność życiową mają sportowcy, przede wszystkim pływacy i wioślarze. Zdrowy dorosły ma pojemność życiową 3-4 litrów powietrza, sportowiec - 6-8 litrów.

Sport (wioślarstwo, jazda na łyżwach, narciarstwo, pływanie), ćwiczenia oddechowe wpływają na rozwój mięśni oddechowych, zwiększając wytrzymałość, ruchliwość klatki piersiowej i elastyczność płuc.

Najbardziej korzystne dla człowieka jest rytmiczne (14-16 ruchów oddechowych na minutę) oddychanie przez nos, czystym, suchym powietrzem. Niedopuszczalne jest palenie, picie alkoholu i zażywanie narkotyków.

Higiena zmysłów. Zmysły służą jako źródło informacji o otaczającym nas świecie. Wiarygodność i użyteczność informacji zależą od stanu tych narządów.

Obecnie narządy wzroku człowieka często zmuszone są do pracy pod dużym obciążeniem. Dlatego bardzo ważne jest stworzenie dla oczu środowiska, które ułatwi im pracę.

Pomieszczenie lub miejsce pracy musi być odpowiednio i dostatecznie oświetlone. Najlepsze jest światło dzienne. Światło powinno padać z przodu i z lewej strony. Wieczorem musisz użyć lampy stołowej. Odległość oczu od książki powinna wynosić co najmniej 30-35 cm. Podczas dłuższej pracy z książką należy robić 10-minutowe przerwy co 30-40 minut.

Telewizja stała się częścią naszego życia. Szybko dostarcza nam obszernych informacji. Ale nie powinieneś tego nadużywać. Długotrwałe oglądanie programów telewizyjnych powoduje przeciążenie układu nerwowego, upośledza pamięć, osłabia uwagę, zmniejsza ostrość wzroku i zdolność rozróżniania kolorów. Ze względu na standardy higieny czas oglądania telewizji przez starsze dzieci w wieku szkolnym nie powinien przekraczać 1,5 godziny dziennie.

Coraz częściej korzystamy z komputerów na studiach i w pracy. Aby uniknąć jego negatywnego wpływu na zdrowie, ważne jest, aby prawidłowo organizować swoją pracę. Odległość od monitora powinna wynosić 60-70 cm, przekątna ekranu powinna wynosić co najmniej 31 cm, a ekran powinien być wyposażony w filtr.

Czytanie przy słabym oświetleniu, w podróży lub w transporcie publicznym ma negatywny wpływ na wzrok. Niestabilna pozycja książki szybko prowadzi do zmęczenia oczu.

W wieku szkolnym może rozwinąć się wada wzroku, gdy dana osoba słabo widzi odległe obiekty - jest to krótkowzroczność. W starszym wieku u ludzi rozwija się dalekowzroczność. Jest to stan, w którym pobliskie obiekty są widziane niewyraźnie, niewyraźnie. Przy pierwszych oznakach choroby należy zgłosić się do lekarza, on zidentyfikuje przyczyny choroby i dobierze okulary.

Pierwszą zasadą higieny słuchu jest utrzymanie go w czystości. Kanał słuchowy, w którym gromadzi się woskowina i brud, należy przemyć ciepłą wodą lub wacikiem. Niedopuszczalne jest czyszczenie przewodu słuchowego twardymi przedmiotami. W niektórych chorobach może wystąpić zapalenie ucha środkowego i wewnętrznego. Jeżeli odczuwasz ból ucha, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza. Samoleczenie jest niedopuszczalne, ponieważ choroby uszu mogą prowadzić do głuchoty.

Na słuch negatywnie wpływa głośny hałas, w tym bardzo głośna muzyka w dyskotekach i przez słuchawki. Męczy układ nerwowy, zmniejsza wydajność człowieka i przytępia słuch.

Higiena układu nerwowego. Optymalny harmonogram dnia, zapobiegający zmęczeniu układu nerwowego, powinien uwzględniać naprzemienną pracę umysłową i fizyczną. Po szkole warto przede wszystkim aktywnie odpocząć (uprawiać sport, pomagać rodzicom w pracach domowych).

Rozpoczynając odrabianie pracy domowej, należy pamiętać, że wydajność danej osoby zmienia się w ciągu dnia, osiągając najwyższą aktywność w okresach od 10-13 godzin do 16-20 godzin. Powinieneś zacząć pracować stopniowo. Podczas pracy rób krótkie przerwy: 5-10 minut. W przerwie warto wstać, przejść się i wykonać kilka prostych ćwiczeń fizycznych.

Najbardziej złożone zadania wskazane jest wykonywanie w okresach największej aktywności.

Po przygotowaniu pracy domowej warto wybrać się na spacer na świeże powietrze, uprawiać sport i wykonywać pracę fizyczną.

Pod wieloma względami zdrowie człowieka zależy od jego równowagi psychicznej, umiejętności kontrolowania siebie, budowania relacji z ludźmi oraz od klimatu psychicznego w rodzinie i zespole.

Ważne jest, aby od najmłodszych lat uczyć się prawidłowej komunikacji. Należy żyć według własnych myśli, ale szanować zdanie innych, umieć wysłuchać sprzeciwu, zrozumieć stanowisko drugiego, postawić się na jego miejscu i przyznać się do swoich błędów. Przyznawanie się do błędów i poprawianie ich nie jest słabością, ale oznaką siły i dojrzałości danej osoby.

Ważna jest także umiejętność powstrzymywania negatywnych emocji i rozwijanie poczucia samodyscypliny.

Stres jest ogólną reakcją organizmu na wpływ silnych czynników zewnętrznych lub wewnętrznych. Nagła zmiana temperatury może powodować stres temperaturowy, przyjmowanie dużych dawek leków może powodować stres narkotykowy, a niezwykłe wydarzenie w życiu człowieka może powodować stres emocjonalny. Najczęstszy jest stres emocjonalny. Zaczyna się od stanu niepokoju. Na tym etapie mobilizowane są wszystkie mechanizmy obronne organizmu, do krwi uwalniane są hormony, które przyspieszają metabolizm, a wszystkie narządy naszego organizmu zaczynają aktywniej pracować. Organizm przeciwdziała czynnikowi stresowemu i w sprzyjających warunkach radzi sobie z negatywną sytuacją. Jeśli stres utrzymuje się przez dłuższy czas, może nastąpić etap wyczerpania. Prowadzi to do rozwoju różnych chorób.

Jednocześnie stres pomaga nam przezwyciężyć trudne sytuacje, w jakich się znaleźliśmy. Jest to ważny warunek rozwoju każdej normalnej osobowości. Trzeba chronić się nie przed stresem, ale przed wyczerpaniem, które jest spowodowane nadmiernym wysiłkiem.

Szybkie spacery i aktywne zabawy dobrze łagodzą napięcie nerwowe, słuchanie melodyjnej muzyki, komunikacja z bliskimi lub zwierzętami działa uspokajająco na ludzki organizm.

Sprawdź swoją wiedzę

1. Czym jest higiena?
2. Jakie znasz układy narządów człowieka?
3. Co to jest higiena osobista?
4. Jak się prawidłowo odżywiać?
5. Czym jest codzienność i jak ją realizować?
6. Co to jest postawa? Jaka jest rola prawidłowej postawy?
7. Na czym polega istota efektu treningowego?
8. Jak prawidłowo oddychać?
9. Jak zachować ostrość wzroku?
10. Co to jest stres?

Myśleć

Dlaczego dla zachowania zdrowia konieczne jest przestrzeganie wymogów higieny?

Aby zachować zdrowie, człowiek musi prowadzić zdrowy tryb życia i przestrzegać zasad higieny.