Jak zostać rozwiniętą inteligentną osobą. Jak być mądrym

1. Zacznij uczyć się języka obcego
Prawdopodobieństwo wystąpienia demencji starczej u osoby znającej więcej niż jeden język jest zmniejszone o 50%. Wszystkie inne zalety takiej wiedzy są Ci znane od dawna. Idź uczyć.

2. Korzystaj mądrze z Internetu
Większość z nas jest przyzwyczajona do nagradzania się za wykonaną pracę poprzez surfowanie po Internecie. Coś zrobiliśmy - spędziliśmy pół godziny w sieciach społecznościowych przed rozpoczęciem nowej pracy. Zmień tę taktykę. Skróć czas spędzony na surfowaniu po Internecie - zamiast tego obejrzyj wykład online lub film instruktażowy, dzięki któremu możesz nauczyć się czegoś nowego.

Przyjmij zasadę: za każdym razem, gdy korzystasz z Internetu, zdecydowanie powinieneś nauczyć się czegoś nowego.

3. Nagraj
Nawet jeśli nigdy nie spotkałeś się z tak prostą techniką, jak sporządzenie listy rzeczy do zrobienia na dany dzień, spróbuj zrobić odwrotnie. Na koniec każdego dnia wyrób sobie nawyk zapisywania, czego nowego się dzisiaj nauczyłeś, co zrobiłeś i o czym pomyślałeś. Dla niektórych wygodnie będzie to zrobić w formie pamiętnika, a dla osób bardziej matematycznie nastawionych - na liście. To nie ma znaczenia. Ważne jest, aby przyzwyczaić się do tego, że pod koniec każdego dnia powinieneś zgromadzić materiał. Poza tym znacznie lepiej zapamiętujemy to, co zapisujemy. I ostatni argument za tą metodą: często biegamy cały dzień, a na koniec wydaje nam się, że dzisiaj nie zrobiliśmy nic pożytecznego. Najczęściej tak nie jest – po prostu to robimy i zapominamy.

Jeśli na koniec dnia napiszesz listę osiągnięć, zniknie poczucie winy za stracony dzień (bo wcale nie jest stracony) i zrozumiesz, na co go wydałeś.

4. Ucz innych
Nie ma nic lepszego na zrozumienie czegoś nowego niż próba wyjaśnienia tego komuś innemu. W ten sposób zagłębisz się w temat i zadasz pytania, których wcześniej nie zadałeś. Jeśli nie masz własnych dzieci, na których mógłbyś eksperymentować, znajdź w pobliskiej szkole klub, w którym możesz od czasu do czasu uczyć dzieci tego, co wiesz.

5. Zamień głupie gry na mądre
Jeśli masz zwyczaj grania w gry komputerowe, aby odwrócić swoją uwagę lub zrelaksować się, nie czuj się z tego powodu winny. Lepiej nie próbować – bezskutecznie – walczyć z tym nałogiem, ale spróbować je przemienić.

Zamiast spędzać godziny na budowaniu wirtualnej farmy, spróbuj grać w gry matematyczne lub językowe.

Zabawa słowami i liczbami ćwiczy mózg nie tylko dzieci, ale także dorosłych.

6. Pamiętaj, aby zrobić coś rękami
Nauka udowodniła, że nic nie rozwija zdolności umysłowych lepiej niż używanie własnych rąk. Jest to szczególnie ważne teraz, gdy cała komunikacja w pracy odbywa się za pośrednictwem komputera. Na przykład naukowcy odkryli, że po udarze większość Azjatów nie traci zdolności mówienia, w przeciwieństwie do Europejczyków.

Dzieje się tak dlatego, że pismo hieroglificzne jest tak złożone, że sprzyja rozwojowi mózgu.

Inny przykład: jeśli nauczysz się żonglować, doprowadzi to do powstania kilku milionów nowych połączeń w mózgu (swoją drogą na YouTubie są setki filmów z objaśnieniami krok po kroku, więc możesz się tego nauczyć w przystępny sposób) wieczór). Generalnie odpocznij od komputera i zajmij się jakimś hobby, które angażuje Twoje ręce: robieniem na drutach, rysowaniem, sklejaniem modeli czy wreszcie remontem mieszkania.

7. Czytaj różne książki
Prawdopodobnie czytasz książki na tematy, które Cię interesują, i to świetnie. Po prostu staraj się nie skupiać na nich. Na świecie jest tyle rzeczy, o których nie masz pojęcia. Niech stanie się regułą, aby czytać co drugi raz. Na przykład naprawdę lubisz czytać o II wojnie światowej. Po każdej książce na ten temat przeczytaj książkę na zupełnie niezwiązany temat.

Po prostu przejdź się po księgarni, a gdy zobaczysz książkę o czymś, o czym niewiele wiesz (kultura Majów, współczesna fizyka), kup ją i przeczytaj.

8. Rozmawiaj z mądrymi ludźmi
Nauka statystyczna mówi nam, że IQ każdej osoby jest równe średniej arytmetycznej IQ pięciu osób, z którymi najczęściej się komunikuje. Zdobywaj więc mądrych przyjaciół - pomogą ci podnieść poziom intelektualny.

Pomysł na dzisiejszy artykuł został zainspirowany obejrzanym niedawno filmem o jodze dla mózgu. Wystarczy jedno proste ćwiczenie i nie ma na świecie nikogo mądrzejszego od Ciebie!

Ale pomyślałam, że aby rozwijać inteligencję, trzeba czytać! Cóż za naiwność!

A potem zacząłem się zastanawiać, jakie istnieją inne sposoby rozwijania mózgu. Wiesz, znalazłem je! Niektóre z nich nawet wypróbowałam na sobie. Więc ci mówię. I tak, na końcu mojej historii możesz przeczytać o tym pierwszym ćwiczeniu. Cóż, intryga musi pozostać!

Mycie zębów

Nie bez powodu musisz myć zęby, ale ręką, która nie jest twoją dominującą (lewą dla osób praworęcznych i prawą dla leworęcznych). Naukowcy twierdzą, że w ten sposób przeciwna półkula mózgu, zwykle mniej zaangażowana, zaczyna aktywnie pracować.

Próbowałem. Popularny trend w sprzątaniu, tzw. fly-lady, zaleca wykorzystywanie czasu mycia zębów na jednoczesne szorowanie zlewu. Wygodniej jest też szorować dominującą ręką. Dlatego okresowo korzystam z tej metody.

Zamykamy oczy

Ale nie wszędzie, ale tylko podczas brania prysznica. Zamknij i umyj się. Mózg pozbawiony tradycyjnie głównego źródła informacji – wzroku, aktywuje obszary odpowiedzialne za dotyk.

Precz z rutyną

Czy jesteś przyzwyczajony do oglądania „Dzień dobry” na Channel One podczas śniadania? Rzuć to! Włącz drugi. Albo wyłącz telewizor i sięgnij po książkę. Lub odłóż wszystko na bok i porozmawiaj z rodziną. Chodź nowymi drogami, próbuj nowych potraw - wszystko to napełni Cię nowymi doznaniami, a Twój mózg nowymi danymi do analizy.

Stań do góry nogami

Oczywiście, że nie sam! Zmień układ znanych obiektów. Mózg wie na pewno, że np. filiżanka to filiżanka i nie zwraca na to uwagi. Przewrócony kubek mimowolnie wywoła pytanie nie w Tobie, ale w Twoim mózgu. I przestudiuje go w całości, pracując ze wszystkimi swoimi splotami. Ale wydawałoby się – tylko naczynie!

Wdróż ponownie

Czy masz ulubione miejsce przy stole? To nie jest pytanie, to są stwierdzenia. I mój mąż i dzieci też mają. Zmień się chociaż raz. Teraz spojrzysz świeżym okiem nie tylko na przedmioty znajdujące się w pomieszczeniu, ale także na swoich bliskich, co czasem jest dobre nie tylko dla mózgu.

Oddychać

Dokładniej, wdychaj nowe aromaty. Umieść na przykład olejek eteryczny obok łóżka i wdychaj jego aromat codziennie rano przez tydzień. No cóż, czy poranek nie kojarzy się już z kawą? Po tygodniu poczuj inny zapach.

Czytać

A mimo to będziesz musiał to przeczytać. Ale nie w tradycyjny sposób, ale na różne sposoby. Czytanie na głos i po cichu aktywuje różne obszary mózgu. Łatwiej jest pod tym względem tym, którzy mają dzieci – mają komu czytać. Próbowałem czytać sobie na głos - to bez sensu, nie tylko nie rozumiem tego, co czytam, ale po kilku minutach mentalnie przenoszę się gdzieś daleko. Ale będę trenować.

Rozmawiać

Brak komunikacji ma zły wpływ na zdolności umysłowe. Dlatego nie bójcie się rozmawiać, przynajmniej z kasjerami i sprzedawcami w sklepie.

Wybierz się na spacer

Nie, naprawdę. 30 minut 5 dni w tygodniu – a w Twojej głowie tworzy się cała rodzina nowych neuronów, uczestniczących w procesie uczenia się. To nie ja – udowodnili to naukowcy.

Spać

Wiedziałem to! Wiedziałem na pewno, ale nie mogłem nikogo przekonać. Naukowcy są tacy wspaniali! Odkryli, że drzemki w ciągu dnia nie tylko przywracają zdolności umysłowe, ale także sprzyjają lepszemu zapamiętywaniu tego, co czytasz i generowaniu nowych pomysłów. Chciałbym móc to jakoś wytłumaczyć mojemu szefowi.

Pisać
To moje ulubione ćwiczenie. Sama często to praktykuję. Rzecz w tym, że na kartce papieru A4 prawą ręką piszesz frazę - to jest oryginał. Następnie na innej kartce powiedz to samo zdanie prawą ręką, ale w przeciwnym kierunku, od prawej do lewej (sprawdź z oryginałem). Na trzeciej kartce to samo zdanie piszemy lewą ręką (oryginał jest naszym przewodnikiem). Na czwartym - lewą ręką od prawej do lewej (i staramy się też, aby był jak najbardziej podobny do pierwszego arkusza). Robimy to codziennie na tych samych kartkach papieru, obok siebie.

I wreszcie

Cóż, wisienką na torcie będzie samo ćwiczenie jogi dla mózgu. Czy jesteś gotowy? Prawą ręką bierzemy lewy płatek ucha, a prawy płatek ucha lewą. I kucamy. Wdech podczas przysiadu, wydech podczas wstawania. Wszystko! Jak obiecują eksperci, kilka tygodni tego ćwiczenia i jesteś geniuszem.

Aby otrzymywać najlepsze artykuły, subskrybuj strony Alimero na

Dzień 1: Dodaj kurkumę do jedzenia i wypij sok z granatów

Mózg potrzebuje nie mniej regularnego i zdrowego odżywiania niż żołądek, ale nie spiesz się z zakupem suplementów diety. Zdaniem naukowców z Instytutu Mózgu Rosyjskiej Akademii Nauk (St. Petersburg) i wielu innych badaczy, przyprawa curry zawierająca kurkumę wzmacnia pamięć i stanowi dobrą profilaktykę choroby Alzheimera. Kurkuma ma niesamowitą ilość naturalnych przeciwutleniaczy, podobnie jak sok z granatów. Nawiasem mówiąc, ten ostatni może nawet zapobiec uszkodzeniom mózgu u niemowląt spowodowanym niedotlenieniem płodu. Rozmaryn, cynamon, bazylia, oregano, tymianek i szałwia to także bardzo dobre przyprawy mózgowe. Wiele przydatnych przeciwutleniaczy znajduje się w jagodach, winogronach, suszonych śliwkach, truskawkach, szpinaku, brokułach, karczochach, rybach, indyku, oliwie z oliwek i jabłkach.

Dzień 2: Przedłużanie zabawy

Istnieje teoria, że w oczekiwaniu na przyjemność uwalnia się hormon dopamina, niezbędny do uwagi i koncentracji. Dzieci, które potrafiły oprzeć się pokusie zjedzenia postawionego przed nimi cukierka, po latach okazały się bardziej rozwinięte intelektualnie niż te, które zjadły je od razu – ponieważ nauczyły się kontrolować swoją uwagę skupiając się na czymś innym. Podążaj za ich przykładem. Zostaw ciasto, które miałeś zjeść na obiad, do jutrzejszego lunchu - a nie tylko utrzymasz sylwetkę i wytrenujesz siłę woli, ale także zwiększysz koncentrację.

Dzień 3. Zapamiętaj numery telefonów swoich bliskich przyjaciół

Po co? Aby ćwiczyć pamięć krótkotrwałą, którą naukowcy nazywają „dźwignią, która może podnieść całą inteligencję”. Przeprowadzono taki eksperyment: ochotników poproszono o jednoczesne słuchanie sekwencji liter i obserwowanie pojawiania się postaci w różnych miejscach na monitorze. Uczestnicy musieli określić, kiedy wypowiadana litera i położenie kwadratu powtarzały się kilka razy. Im częściej ćwiczyli te zadania, tym wyższa stawała się ich płynna inteligencja – zdolność do rozwiązywania problemów niezależnie od posiadanej wiedzy. Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem numerów telefonów, graj w gry „memory” (są to gry ćwiczące pamięć – jest ich duży wybór na www.improvememory.org/category/games), rób w głowie listę zakupów i spraw pilnych, chowaj się odłóż kalkulator lub zapamiętaj rozdziały z „Ewgienija Oniegina.

Dzień 4: Wyśpij się i poczuj różnicę.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda wykazało, że pamięć nadal pracuje podczas snu, dlatego następnego ranka łatwiej jest przypomnieć sobie to, co nie przyszło Ci do głowy poprzedniej nocy. Umieść w sypialni bukiet róż lub zapal aromatyczną lampkę przygotowując się do egzaminu lub ważnego występu, a Twoje szanse na sukces wzrosną – zapach róż i pelargonii korzystnie wpływa na pamięć i uspokaja nerwy. Mięta, cyprys i cytryna są uważane za aromatyczne wzmacniacze energii dla mózgu.

Dzień 5: Rusz się

Aktywność fizyczna sprzyja wzrostowi nowych komórek w hipokampie (obszarze mózgu odpowiedzialnym za powstawanie emocji i konsolidację pamięci) oraz chroni już istniejące. Niemieccy badacze z Uniwersytetu w Ulm udowodnili, że po 30-minutowym biegu wzrasta koncentracja, informacje są lepiej zapamiętywane, a w pracy popełnia się mniej błędów. Natomiast w starszym wieku osoby prowadzące aktywny tryb życia z dużą ilością ćwiczeń aerobowych mają o 40% lepszą orientację przestrzenną, co koreluje również z wielkością ich hipokampa. Ponadto, gdy organizm zużywa więcej kilodżuli na pracę mięśni, mózg musi zadowolić się mniejszą ilością energii. W efekcie powstają specjalne substancje, które korzystnie wpływają na aktywność neuronów.

Dzień 6. Naucz się języka

Nie ma znaczenia, który z nich, wszystkie są równie przydatne. Kiedy mózg osoby mówiącej po francusku i angielsku wybiera, jakiego języka używać, aktywują się połączenia korowe kontrolujące oba języki. Następnie łączy się strefę „menedżerską” w korze podczołowej mózgu, która wybiera właściwe słowo. Obszar ten odpowiada za wyższe funkcje myślenia, więc gdy uczysz się nowych języków, aktywują się inne obszary mózgu, podnosząc Twoje IQ. Jeżeli nie jesteś gotowy od razu zapisać się na kursy, zacznij od małych kroków. Naucz się słów francuskiej piosenki, którą lubisz. Znajdź oryginalną wersję audio swojego ulubionego sonetu Szekspira i słuchaj go kilka razy w ciągu dnia. Spróbuj obejrzeć znajomy film bez tłumaczenia. Umieść w widocznym miejscu aforyzm łaciński napisany dużymi literami. A jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w staroświecki sposób – zapamiętując rzeczowniki i czasowniki – zostaniesz nagrodzony: po godzinie takich ćwiczeń poczujesz, jak Twoja głowa jest wolna od niepotrzebnych myśli.

Dzień 7: Rozwiązuj zagadki

Łamigłówki i krzyżówki zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera i demencji starczej, więc nie obwiniaj się za spędzenie półtorej godziny dziennie na rozwiązywaniu Sudoku w telefonie. Przydaje się też układanie puzzli – ta prosta czynność ćwiczy określone partie mózgu, nie obciążając go w 100%, pozwalając myśleć także o pilnych sprawach. Ale żeby ta metoda na pewno zadziałała, zdobądź stałego partnera - do gry w Scrabble i nie tylko! Według licznych badań osoby, które w wieku średnim założyły związek małżeński, są o 50% mniej narażone na głupotę na starość niż osoby żyjące samotnie.

Dzień 8. Słuchaj mądrych ludzi

Największe umysły świata regularnie gromadzą się na międzynarodowych konferencjach TED (Technology, Entertainment, Design), aby omawiać najnowsze wiadomości ze świata nauki i kultury, takie jak mapowanie mózgu i inteligencja prenatalna. Ich niezwykle fascynujących i często sensacyjnych wykładów można posłuchać pobierając aplikację TED na swój telefon lub poprzez stronę www.ted.com/talks, gdzie można zainstalować napisy w dowolnym języku, w tym także rosyjskim.

Dzień 9: Medytuj

Mózg jest w stanie się naładować, gdy działa tak, jakby był w trybie gotowości. Dzieje się tak, gdy marzysz lub po prostu siedzisz, nie myśląc o niczym szczególnym. Za pomocą rezonansu magnetycznego japońscy naukowcy zmierzyli zmiany w mózgowym przepływie krwi u 63 ochotników, których poproszono o świadomą próbę powstrzymania myśli. Ci, którzy mieli najbardziej aktywne krążenie krwi w istocie białej łączącej neurony, byli najlepsi w generowaniu później nowych pomysłów. Dla neofitów odpowiednia jest klasyczna metoda medytacji: zamknij oczy, zrelaksuj się, odwróć myśli od wszystkiego i skup swoją uwagę na oddychaniu. Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, w ciągu dziesięciu minut poczujesz, że Twój mózg odpoczął.

Dzień 10. Jedz gorzką czekoladę, pij czerwone wino i wodę.

Ciemna czekolada i czerwone wino zawierają flawonoidy poprawiające pamięć. Staraj się także pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Odwodnienie zmusza mózg do cięższej pracy, co zmniejsza aktywność umysłową.

Dzień 11. Idź na wystawę

Brytyjscy lekarze z Oxford Royal University przebadali 5350 osób z różnych klas społecznych. Do jednej grupy zaliczali się miłośnicy wypoczynku intelektualnego regularnie uczęszczający na spektakle i wystawy, do drugiej – domatorzy spędzający weekendy przed telewizorem. Okazało się, że pamięć, uwaga i inteligencja przedstawicieli pierwszej grupy ucierpiały w znacznie mniejszym stopniu na skutek zmian związanych z wiekiem. Wniosek: mózg odpoczywa znacznie lepiej, gdy coś rozumiemy, analizujemy, porównujemy, a przy tym odczuwamy także przyjemność estetyczną. Kiedy kontemplujemy dzieła sztuki, zwiększa się przepływ krwi w części mózgu odpowiedzialnej za przyjemność i pożądanie. Kiedy uczestnicy eksperymentu podziwiali obrazy, rezonans magnetyczny zarejestrował uczucia podobne do tych, których zwykle doświadcza osoba, patrząc na ukochaną osobę.

Dzień 12: Zagraj w grę wideo

Liczne badania dowodzą, że gry wideo mogą aktywować ukryty potencjał mózgu i nauczyć lepszego poruszania się nie tylko w przestrzeni wirtualnej, ale także rzeczywistej. Naukowcy z Uniwersytetu w Rochester odkryli, że osoby grające kilka razy w tygodniu w gry akcji mogą jednocześnie monitorować większą liczbę obiektów i efektywniej przetwarzać szybko zmieniające się informacje wizualne.

Dzień 13: Naucz się salsy

Taniec jest na ogół doskonałą terapią, która „rozładowuje” ciało i mózg. Każdy rytmiczny ruch w towarzystwie muzyki zwiększy krążenie mózgowe i uwolni hormon oksytocynę, który aktywuje funkcjonowanie neuronów. A niektóre tańce – szczególnie te wymagające rozwiniętej koordynacji – uczą szybkich reakcji, pomagają skoncentrować się i nastroić na podejmowanie decyzji.

Dzień 14. Zrób sobie sjestę

Uczestnicy eksperymentu, którzy spali w ciągu dnia przez 90 minut. Po wykonaniu zadania angażującego hipokamp (zapamiętanie imion 120 nieznanych im osób) zapamiętali więcej imion niż ci, którzy się nie zdrzemnęli. Jeszcze bardziej zaskakujące jest to, że wieczorem udało im się zapamiętać jeszcze więcej imion niż za pierwszym razem i ponownie wyprzedzili swoich przytomnych towarzyszy. Jeśli nie możesz zdrzemnąć się przez półtorej godziny, połóż się z zamkniętymi oczami na co najmniej pięć do dziesięciu minut. Ta mini-sjesta ożywia także ducha i zwiększa poziom energii.

Dzień 15. Zarezerwuj masaż

Zasadą jest wykonywanie ogólnego masażu ciała przynajmniej raz na dwa tygodnie. Dotknięcie skóry aktywuje ogromną liczbę zakończeń nerwowych - pośredników między skórą a mózgiem. Mózg reaguje, dając ciału rozkaz produkcji endorfin, hormonu szczęścia. Ta starożytna metoda oddziaływania na układ nerwowy może przynieść więcej korzyści niż eksperymenty z lekami, zwłaszcza jeśli w ramach kursu wykonujesz masaż. Przydaje się też seks – przynajmniej raz w tygodniu, a jak pokazują badania, obecność orgazmu w żaden sposób nie wpływa na pracę mózgu. Najważniejszy jest proces, a nie wynik!

Dzień 16: Zrób coś własnymi rękami

Machaj drutami i zrób piękny szalik. Zrób bransoletkę z wielobarwnych koralików jako prezent dla swojej przyjaciółki. Wyszyj swoje inicjały na poduszce ukochanej osoby. W najgorszym przypadku przyszyj luźne guziki. Każdy trening małej motoryki aktywuje intelekt. Jeszcze lepiej, jeśli spróbujesz zrobić to w zupełnie nowy sposób – na przykład spróbuj przyszyć guzik lewą ręką.

Dzień 17: Kup żółtą bluzkę lub szalik

Udowodniono, że kolor żółty stymuluje aktywność mózgu. Kolory czerwony i pomarańczowy również tonizują aktywność umysłową, podczas gdy zielony i niebieski wręcz przeciwnie, uspokajają.

Dzień 18. Wykonaj USG tętnic szyjnych

Raz w roku sprawdzaj stan swoich naczyń krwionośnych, aby mieć pewność, że Twój mózg nie jest na diecie głodowej. Kiedy występują zaburzenia mikrokrążenia lub skurcz naczyń, mózgowi brakuje tlenu i glukozy. Może to spowodować ból głowy i dosłownie zaczniesz zwalniać. Ale nie powinieneś uciekać się do Ritalinu, Cogitum i innych leków stymulujących funkcjonowanie mózgu bez poważnych wskazań medycznych. To jest „zdrowie na kredyt” – nootropy pomagają, ale uzależniają i mają mnóstwo skutków ubocznych. Jeśli chodzi o witaminy, E, C i kwas foliowy są dobre dla mózgu.

Dzień 19. Zbuduj „Pałac Pamięci”

Tak nazywa się technika, która pomaga szybciej zapamiętywać. Powiąż to, co chcesz zapamiętać, z jasnym obrazem. Nawet jeśli nie masz cierpliwości do budowania „pałacu”, przynajmniej zapoznaj się z tą techniką, czytając książkę Dominica O’Briena „Jak rozwinąć pamięć absolutną”.

Dzień 20: Spróbuj się nie uśmiechać

Eksperymenty wykazały, że samo marszczenie brwi powoduje, że myślisz bardziej sceptycznie i analitycznie. Być może ten amerykański eksperyment w Rosji nie ma charakteru orientacyjnego - wszyscy tutaj zwykle marszczą brwi. Ale ogólnie to prawda: śmiech jest odpoczynkiem dla mózgu, a melancholia prowokuje do poważnej pracy myśli i refleksji.

Dzień 21. Posłuchaj Mozarta

Dziesięć lat temu psychologowie dokonali odkrycia: dzieła muzyczne Mozarta poprawiają myślenie matematyczne. Nawet szczury po wysłuchaniu Mozarta szybciej i dokładniej rozwiązywały labirynty niż po słuchaniu hałasu czy np. Philipa Glassa.

Dzień 22: Przeczytaj ponownie Szekspira

Naukowcy z Uniwersytetu w Liverpoolu udowodnili, że język Szekspira może uczynić nas mądrzejszymi. Tak, w zasadzie każdy język artystyczny, zwłaszcza jeśli jest to poezja. Językowa „metoda przesunięcia funkcjonalnego”, w której na przykład rzeczownik jest używany jako czasownik, powoduje, że mózg rozumie znaczenie słowa, zanim zostanie zrealizowana jego funkcja w zdaniu. To sprawia, że Twoja głowa pracuje ciężej. Jeśli Szekspir powoduje senność, przeczytaj jakąkolwiek klasykę. Nawet jeśli jest to 15 minut dziennie. Czytanie pobudza wyobraźnię: fabuła książki zamienia się w wizualne obrazy w głowie, co stymuluje aktywność mózgu. Im więcej czytasz przez całe życie, tym mniej będziesz martwić się „upośledzeniami funkcji poznawczych” (czytaj „głupota”).

Dzień 23: Spróbuj czegoś innego.

Profesor neurobiologii Lawrence Katz nazywa to „neurobiką” – ćwiczeniem mózgu. Ćwiczenia te zapobiegają atrofii dendrytów (przedłużeń komórek nerwowych), ponieważ obejmują różne obszary mózgu. Chodzi o to, aby zmienić zwykły bieg wydarzeń i zmusić mózg do pracy w nowy sposób w nowych okolicznościach. Na przykład wybierz zupełnie inną drogę do pracy. Weź prysznic przy wyłączonym świetle, używając zmysłu dotyku zamiast wzroku. Idź do restauracji „W Ciemności” z niewidomymi kelnerami, gdzie jedzą dotykiem. Spróbuj trzymać łyżkę lewą ręką przez cały dzień (jeśli jesteś praworęczny). Nieoczekiwane danie na śniadanie, nowy sposób na rozgrzewkę przed treningiem, krzyżówka zamiast kryminału na noc – wszystko się liczy! Przy odrobinie praktyki możesz z łatwością samodzielnie wymyślić ćwiczenia neurobiczne. Codziennie nowe, to ważne.

Dzień 24: Ciesz się stresem

Akademik N.P.

Bekhtereva, która przez wiele lat prowadziła badania nad supermocami ludzkiego mózgu, otrzymała dowody na to, że wglądu doświadczają nie tylko geniusze. Intelektualne i twórcze przełomy dla zwykłych ludzi pojawiają się, gdy muszą rozwiązać superproblemy. Z czego wynika wniosek: trudności są konieczne, a problemy, które na pierwszy rzut oka wydają się nierozwiązywalne, mogą okazać się najlepszym, co może nam zaoferować życie.

Dzień 25: Graj na pianinie

Wyjmij stare nuty i odkurz pokrywę. Nikt już nie stoi nad Tobą ze wskaźnikiem jak za czasów szkolnych i możesz grać do woli. Cokolwiek chcesz - od psiego walca po awangardowe przedstawienia własnego utworu. Nie studiowałeś muzyki? Masz szczęście – nie musisz przezwyciężać własnych negatywnych doświadczeń! Weź lekcje od zawodowego muzyka, utalentowanego sąsiada lub własnego syna z drugiej klasy. Niezależnie od tego, czy dmuchasz, brzdąkasz czy brzdąkasz, gra na jakimkolwiek instrumencie zwiększa Twoje IQ, ponieważ angażuje część mózgu odpowiedzialną za pamięć i koordynację.

Napisz list do ukochanej osoby na papierze. Spróbuj przepisać tekst, który Ci się podoba, kilkakrotnie zmieniając charakter pisma, aż stanie się nierozpoznawalny. Jeśli jesteś praworęczny, poćwicz pisanie lewą ręką. Rano wykonaj ćwiczenie Morning Pages zalecane przez Julię Cameron w Drodze artysty: wstań pół godziny wcześniej, weź długopis i po prostu zapisuj wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, bez poprawiania i krytykowania. Możesz nawet zająć się kaligrafią. Skany mózgu pokazują, że wraz z kolejnymi ruchami, jakie wykonuje ręka podczas pisania, aktywują się części mózgu odpowiedzialne za myślenie, mowę, pamięć, czyli cały system tymczasowego przechowywania i przetwarzania informacji. Swoją drogą udowodniono, że uczniowie szkół podstawowych i średnich używają więcej słów, piszą szybciej i lepiej wyrażają swoje myśli, gdy piszą ręcznie, a nie na maszynie.

Dzień 27. Nie odmawiaj sobie kawy

Możesz wypić drugą filiżankę i trzecią. Stwierdzono, że kobiety pijące do czterech filiżanek kawy dziennie są mniej narażone na depresję niż te, które piją jedną filiżankę tygodniowo. Inne badania wykazały, że kawa poprawia pamięć krótkotrwałą. W 2011 roku w czasopiśmie Nature Neuroscience opublikowano badanie potwierdzające, że pod wpływem kofeiny u szczurów laboratoryjnych dochodzi do aktywacji połączeń nerwowych. Im więcej połączeń między neuronami, tym większa zdolność uczenia się i zapamiętywania.

Dzień 28: Załóż bloga lub napisz recenzję online

W Internecie każdy ma prawo być krytykiem. Pisz o tym, co Ci się podoba, a czego nie, na stronach, na których mile widziane są nieprofesjonalne recenzje (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Wyrażenie opinii pomoże Ci lepiej zrozumieć własny sposób myślenia. Analiza i krytyczne myślenie to skuteczne witaminy dla mózgu.

Dzień 29. Przed snem wykonaj ćwiczenie pitagorejskie.

Przewijaj w myślach wydarzenia z poprzedniego dnia, pamiętając o najdrobniejszych szczegółach. Zadaj sobie pytanie: „Co dzisiaj zrobiłem? Jakiej ważnej rzeczy nie zrobiłeś? Dlaczego się wstydzę? Z czego powinniśmy się cieszyć? Po opanowaniu techniki „badania świadomości” na temat tego, co wydarzyło się w ciągu dnia, zacznij stopniowo zanurzać się w przeszłość. Przypomnij sobie, co wydarzyło się wczoraj, przedwczoraj, próbując przywrócić mniej lub bardziej ważne szczegóły. „Badanie Świadomości” doskonale ćwiczy pamięć i uwagę. A sumienie – to nie przypadek, że przygotowują się do spowiedzi w podobny sposób.

Dzień 30: Baw się z dziećmi

Ich spontaniczność budzi w dorosłych energię twórczą. To także świetny trening dla ciała migdałowatego, części mózgu kontrolującej emocje. (Płacz łzy też dobrze działają na mózg.) Rozwijanie inteligencji emocjonalnej (samoświadomości, samokontroli, motywacji, empatii i umiejętności komunikacyjnych) jest nie mniej warte celu niż walka o wysoki wynik IQ. Plus odwieczny dziecięcy nawyk zadawania pytań „dlaczego?” o wszystko. Dobrym pomysłem jest, aby dorośli też się uczyli. Jeśli pozwolisz sobie na ciekawość i zadasz sobie to pytanie wiele razy dziennie, zaczną ci odpowiadać. Wyobraź sobie, ile ciekawych rzeczy się dowiesz!

Prawdopodobnie ani jedna osoba na planecie nie odmówiłaby stania się mądrzejszym - najlepiej bez większego wysiłku z ich strony. Oczywiście wiedza sama w sobie nie przychodzi nikomu, ale rady niektórych ekspertów pomogą szybko i skutecznie wypełnić luki w edukacji.

Możesz stale rozwijać swoją inteligencję, jeśli poświęcisz jej czas i wysiłek. Przede wszystkim książki pomogą Ci poszerzyć horyzonty, dzięki czemu możesz stać się znacznie mądrzejszy i zaskoczyć innych swoją erudycją.

Inteligencja człowieka zależy bezpośrednio od aktywności jego mózgu. Innymi słowy, aby rozwinąć swoją inteligencję, musisz myśleć jak najwięcej. A najlepszym pożywieniem dla umysłu przez cały czas były książki.

Ponadto sprawność mózgu pomaga stać się mądrzejszym: zadania, łamigłówki, łamigłówki i tak dalej. Aby być postrzeganym jako osoba wykształcona wśród otaczających Cię osób, musisz stale ćwiczyć swoje zdolności myślenia i podnosić poziom intelektualny.

Chodzenie do muzeów i teatrów, odwiedzanie wystaw i po prostu komunikowanie się z bardziej rozwiniętymi ludźmi pomoże znacznie poszerzyć Twoje horyzonty. Na naukę nigdy nie jest za późno – nie zapominaj o tym.

Sposoby na bycie mądrym w 5 minut – ćwiczenia mózgu

Takiej propozycji nie należy rozumieć dosłownie; dziwna jest nadzieja, że istnieją sposoby, które pomogą ci niemal natychmiast stać się mądrzejszym. Jeśli jednak poświęcisz codziennie przynajmniej 5 minut na rozwój własny, możesz w domu wzmocnić swój umysł i zwiększyć poziom inteligencji. Co należy w tym celu zrobić?

Zwiększ swoje słownictwo.
Przeczytaj więcej.
Oglądaj filmy dokumentalne i programy edukacyjne.
Zacznij uczyć się języka obcego.
Naucz się nowego hobby.
Studiuj encyklopedie.
Medytować.

Jak zostać mądrym człowiekiem - sekrety rozwijania inteligencji

Ludzki mózg dobrze nadaje się do treningu. Głównym warunkiem jest robienie tego regularnie, poświęcając temu procesowi co najmniej kilka minut dziennie. Każda rozwinięta osobowość musi stale dążyć do tego, aby stać się jeszcze mądrzejszą.

Jeśli masz chęć, cierpliwość i wytrwałość, na pewno wszystko się ułoży. Najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie swojej erudycji jest ciągłe czytanie książek. Aby dużo czytać, nie musisz spędzać całego wolnego czasu w bibliotece, nie musisz nawet wychodzić z domu.

W dzisiejszych czasach w Internecie można znaleźć każdą książkę. Sieć WWW jest idealnym źródłem nowej wiedzy, nie zapominaj o tym.

Jak zostać dla niego idealną żoną 10 zasad mądrej żony

Aby stać się idealną żoną dla swojego męża, musisz nauczyć się kilku ważnych zasad, które pomogą każdej dziewczynie:

Zawsze bądź cierpliwy, otaczaj bliską osobę troską i uwagą.

Nie rób zamieszania przy każdej okazji – musisz być mądrzejszy i nie żywić niepotrzebnych urazów.

Zawsze mów o swoich pragnieniach - nie myśl, że mężczyzna ma zdolności telepatyczne i potrafi czytać w myślach.

Nie porównuj swojego męża z mężami innych ludzi, nie dawaj mu przykładu z innych mężczyzn.

Zawsze bądź sobą i ucz się na błędach.

Szanuj męża i częściej proś go o radę.

Pozwól mu mieć trochę przestrzeni osobistej.

Utrzymuj dobre stosunki z rodzicami męża, zwłaszcza z teściową.

Nie narzucaj własnego zdania.

Nie bądź zazdrosny i nie podawaj powodów do zazdrości.

Jak stać się mądrą i interesującą dziewczyną dla innych

Ciekawość, podobnie jak wysoka inteligencja, nie pojawia się znikąd; aby stać się nią w oczach innych, będziesz musiał ciężko pracować i nabyć następujące cechy:

Podstawowy zasady czarownica:

Zawsze bądź szczera wobec swojego mężczyzny, nie udawaj i nie kłam.
Nie trać czasu na przypadkowych i niepotrzebnych ludzi.
Nie poniżaj swojego mężczyzny i nie krytykuj go.
Unikaj dumy w związkach, bądź bardziej szczery i otwarty.
W każdej sytuacji wspieraj męża i bądź po jego stronie.

Jeśli dziecko ma zaległości w niektórych przedmiotach - na przykład w matematyce czy fizyce, wcale nie oznacza to, że trzeba go zmuszać do dłuższego siedzenia przy podręcznikach. Poniższe środki pomogą poprawić wyniki w nauce Twojego dziecka:

Uczęszczanie na zajęcia w szkole muzycznej – badania potwierdziły, że poziom IQ dzieci „muzycznych” jest wyższy niż ich rówieśników.

Nie da się zostać mądrą dziewczyną w szkole i mądrym chłopcem, jeśli nie śpisz - musisz się wysypiać.

Należy uczyć dziecko dyscypliny i wyrobić w sobie nawyk planowania dnia.

Aby Twoje dziecko było mądrzejsze, możesz uczyć go przez zabawę, wtedy będzie wykazywał większe zainteresowanie nauką.

Uwierz w swoje dziecko i wspieraj go w każdy możliwy sposób.

Jest mało prawdopodobne, aby dziewczynka w ciągu 5 minut stała się mądra ze wszystkich przedmiotów, tak jak chłopiec nie okaże geniuszu w nauce przedmiotów, które są dla niego trudne.

Warto jednak pamiętać, że głupi to ktoś, kto nie stara się być mądrzejszy. Każdy krok w kierunku wiedzy, każdy wysiłek z pewnością doprowadzi do sukcesu na ścieżce samorozwoju.

Jak zostać mądrym człowiekiem: 17 niezawodnych sposobów + 3 ciekawe ćwiczenia.

Czy jesteś zmęczony tkwieniem w miejscu, gdy rozmowa schodzi na tematy artystów renesansu lub wpatrywaniem się w mapę drogową przez pół godziny, próbując zrozumieć „dokąd do cholery poszedłeś, proszę pana?”

Tak, i chcę wytrzeć nos mojej „bardzo mądrej” koleżance Svetce, której udało się obronić pracę doktorską i regularnie jej o tym przypomina…

Skutecznie doradzimy, jak zostać mądrym człowiekiem zanim skończysz 95 lat☺ i odblokujesz pełen potencjał swojego mózgu.

W zdrowym ciele zdrowy umysł, ale i świetny mózg: 3 wskazówki, jak stać się mądrym człowiekiem, dbając o siebie i ukochaną osobę

Jeśli poważnie myślisz o tym, jak stać się mądrą osobą i rozwijać swój mózg, zalecamy zacząć od:

„Jakie jest nasze życie? Graj!”: 3 świetne sposoby, aby stać się mądrą osobą podczas gry

Aby stać się mądrym człowiekiem, nie trzeba żyć wiecznie w bibliotece, ciągnąc tam śpiwór i ulubiony kubek z Myszką Miki, ale wystarczy:

Zagraj w Tetrisa.

Tak, tak, ta sama klasyczna łamigłówka, za którą wyrzucono cię z zajęć muzycznych w piątej klasie.

Teraz nie wyszedłbyś ze spuszczoną głową, ale powiedziałbyś niezrównanej i mądrej Elenie Gennadievnej, że „Tetris” rozwija umiejętność krytycznego myślenia i doskonali zdolność przyswajania dużej ilości informacji znacznie lepiej niż śpiewanie piosenki „Brzoza” Stał na polu.”

Graj w pokera, warcaby, szachy, Monopoly, aby stać się mądrą osobą i rozciągnąć swój mózg.

Cóż, jeśli masz szczęście, to nie tylko mądry, ale także bogaty! Zastanawiasz się, ile kosztuje teraz bilet lotniczy do Las Vegas? Taki mózg potrzebuje „wietrzenia”!

Rozwiązuj krzyżówki, aby zyskać opinię inteligentnej osoby.

Um-mm, cóż, rozumiemy, że z zewnątrz wygląda to na zajęcie dla emerytów, ale Twój mózg, aby to uczcić, może wygenerować nie tylko listę zakupów do sklepu, ale także genialny „sztuczek” dla faceta /dziewczynę, którą lubisz, a dodatkowo – skomponuj arcydzieło z propozycją handlową dla „niechętnego” klienta.

Jaka jest siła bracie? W sztuce! 6 sposobów na „kultywowanie” mózgu, aby stać się mądrą osobą

Przyjaźń ze sztuką jest konieczna nie tylko po to, aby na imprezach mieć o czym rozmawiać z „nerdami” i nie wstydzić się swojego mózgu, ale także po to, aby stać się naprawdę mądrym człowiekiem:

Regularne słuchanie muzyki klasycznej pomoże „przytłoczyć” każdego intelektem.

I żadnej żałobnej „Arii” czy termojądrowego „Prodigy”! A nawet fakt, że „Tsoi żyje!” nie pomoże ci stać się mądrą osobą. Tylko Mozarta! Tylko Bacha!

Abyś nie „zawracał sobie głowy” szukaniem wspaniałej muzyki, która uczyni Cię mądrym, sugerujemy zwrócić uwagę na te linki:

Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj, żeby nie wyschnąć mózgu!

I nie Daria Dontsova czy „Pięćdziesiąt twarzy Greya”, ale coś, co stanie się prawdziwym „rozwojem” dla twojego mózgu, „zmiażdżonego” przez Facebooka i inne sieci społecznościowe.

Sugerujemy, abyś najpierw opanował Johna Fowlesa, Iaina Banksa, Kazuo Ishiguro: zawiłe słowa, długie zdania, „sprawdzalne” epitety i metafory, głębokie znaczenie „zagrzebane” w głębinach dzieł – to, co nakazał lekarz, aby stać się inteligentna osoba.

„Podawaj” informacje mózgowi w nietypowy sposób, aby stać się mądrym.

Na przykład, jeśli sprzedałbyś swoją duszę za świeży bestseller, który wciąż pachnie farbą drukarską, spróbuj posłuchać go w formie audiobooka.

Uzupełnij muzykę klasyczną, oglądając pokaz slajdów przedstawiający obrazy klasycznych lub współczesnych artystów. Twój mózg będzie zachwycony i pozwoli Ci stać się mądrym człowiekiem.

Bądź kreatywny, jeśli postawisz sobie za cel zostanie mądrą osobą.

Jeśli chcesz, maluj ręcznie jedwabne szale, a jeśli chcesz, komponuj nieprzyzwoite piosenki.

Jednym słowem zrób wszystko, żeby Twój mózg najpierw krzyknął: „Nie przeszliśmy przez to, nie pytali nas o to!”, a potem westchnął smutno i zaczął zwiększać masę.

Naucz się poezji na pamięć, aby stać się mądrą osobą.

Jednocześnie będziesz znany jako osoba romantyczna i oczarujesz ukochaną osobę tekstami Osipa Mandelstama.

Jeśli marzysz o chwale inteligentnej osoby.

Nikt nie wymaga od ciebie bogatego stylu jak Dostojewski, ale potrzeba wyrażenia swoich myśli na piśmie zmusza twój mózg do utrzymywania formy, niczym modelka przed ważną sesją.

Dzień Wiedzy: 5 możliwości „napompowania” mózgu nowymi informacjami, aby stać się mądrą osobą

To smutne, ale bez świeżego pożywienia dla mózgu w postaci nowej wiedzy nigdy nie będziesz w stanie stać się mądrym człowiekiem:

Zacznij uczyć się języka obcego.

Jeśli wysłużony angielski przyprawia Cię o lekkie mdłości, spróbuj opanować włoski, hiszpański, francuski lub, kto wie, kiedy Bóg jest na wakacjach, chiński.

Nie marnuj czasu jak indyjski radża złotymi monetami, jeśli chcesz być mądry i rozwijać swój mózg!

Masz wolną chwilę?

Zamiast oglądać w Internecie urocze filmy o kotach, przeczytaj artykuł w Wikipedii na interesujący Cię temat, odkryj piękno wykładów TED, wejdź na profesjonalne forum i porozmawiaj z „żubrami” bankowości, ubezpieczeń, branży turystycznej czy jakiejkolwiek innej lubisz, zarabiasz na chleb i masło?

Pobierz edukacyjne aplikacje mobilne na swój smartfon i stań się mądrą osobą nawet w chwili, gdy zjedziesz windą z dziewiątego piętra.

Chociaż zgadzamy się – sprawdzanie dekoltu współpracownika może być o wiele przyjemniejsze. Zalecamy jednak Genius Brain, Einstein i Memory Trainer.

Zrezygnuj z telewizji na rzecz mózgu.

Nic nie przygnębia bardziej Twojego cierpiącego mózgu niż 201. obejrzenie reklamy podpasek i kolejny odcinek serialu detektywistycznego w stylu „szybkich lat 90-tych”.

OK! Jeśli przysięgasz nam na krew, że będziesz oglądał wyłącznie wysokiej jakości „dokumenty” z National Geographic, Discovery i gry intelektualne, to możesz na razie zostawić „pudełko zombie” w swoim domu.

Stwórz sobie „inteligentne” środowisko, które uczyni Cię równie mądrą osobą:

„Kieruj swoje kroki” tam, gdzie szanse na spotkanie mądrych ludzi i najbystrzejszych mózgów mają tendencję plus nieskończoność:
prezentacje filmów artystycznych, bestsellery literackie, wernisaże wystaw, miejskie konkursy w grach intelektualnych – to wszystko w służbie tym, którzy chcą stać się mądrym człowiekiem lub chociaż spotkać ten „zagrożony gatunek”.
Autorka artykułu spotkała się z największymi uczonymi w swoim życiu na miejskich mistrzostwach pierścieni mózgowych. A jeśli w pierwszym sezonie siedziała cicho na widowni, jak mysz pod miotłą, to w trzecim sezonie „oszalała” i zdobyła tytuł najlepszego gracza.
Aby stać się mądrą osobą, spójrz świeżo na swoich starszych krewnych, nauczycieli i szefów.
Jeśli ktoś znakomicie obronił pracę doktorską lub zarabia 15 razy więcej od Ciebie, masz się od niego czego nauczyć. Czy nadal chcesz uciec od imprezy firmowej ze swoim kochanym szefem?
Jeśli poważnie zamierzasz stać się inteligentną osobą, to czas uciekać z błyszczącymi obcasami z rodzinnej wioski Orekhovo, gdzie najbardziej „intelektualna” rozmowa sprowadza się do cen chleba, do dużego miasta.
W końcu tutaj, niezależnie od tego, jak smutne jest to dla twojego mózgu, „duchowe żarcie nie jest zbyt gęste”. Jednocześnie rzuć nudną pracę sprzedawcy w sklepie z używaną odzieżą i zajmij prestiżowe stanowisko kierownika sprzedaży w elitarnym butiku.
Czy czujesz, jak natychmiast stałeś się mądrzejszy, a Twój mózg zwiększył objętość?

Sugerujemy zajrzeć

TOP 5 sposobów na bycie mądrzejszym!

Gry umysłowe: 3 ciekawe ćwiczenia, które pozwolą Ci stać się mądrym

1) „Werble” dla rozwoju mózgu.

Jeśli to możliwe, wybijaj rytm słuchanej muzyki, aby dać swojemu mózgowi trening.

Nieważne, czy walniesz w stół, kolano, maskę samochodu, czy przywieziony z Zanzibaru tom-tam (w końcu znalazłeś pożyteczne zastosowanie dla tego wspaniałego instrumentu muzycznego. Czy na próżno przeciągnął go przez pół świata?). Nie ma znaczenia, czy robisz to ręką, ulubioną łyżką z personalizowanym grawerem, czy pałeczkami do sushi.

Najważniejsze, że staniesz się inteligentną osobą, rozwijając płaty mózgu odpowiedzialne za funkcje motoryczne.

2) „Teoria kłamstw” dla człowieka inteligentnego.

Spróbuj, czytając sygnały niewerbalne swojego rozmówcy (mimika, gesty, mimika oczu itp.), aby odgadnąć jego kolejną frazę. Przy odrobinie praktyki możesz być uważany nie tylko za inteligentną osobę, ale także za medium, gorsze niż sama Vanga.

3) Inteligentna „mięta”.

Kiedy wyciągasz z kieszeni garść drobnych lub składasz banknoty na pół, najpierw spróbuj określić kwotę „na oko”, a następnie policz.

Kup sobie czekoladowy medal jako najmądrzejsza osoba w „całym mieszkaniu i klatce schodowej” oraz „nosicielka” niesamowitego mózgu.

Notabene zmysł liczb rozwija się także wtedy, gdy jedziesz na długo wyczekiwany urlop i próbujesz upchnąć do walizki połowę swojej garderoby, a na dodatek kota Barsika (i z kim go zostawisz, małego sierota?). Mój mózg topnieje, gdy próbuję zdecydować, której z czterech par butów nie zabrać ze sobą.

Skorzystaj z naszych wskazówek jak zostać mądrym człowiekiem i bardzo szybko na idiotyczne pytanie: „Czy twój kapelusz nie jest dla ciebie za ciasny?” Będziesz mógł odpowiedzieć nie tylko prawym hakiem, ale także całkowicie rozsądnym „Wkrótce to w ogóle nie będzie pasować na mój wspaniały mózg!”

Przydatny artykuł? Nie przegap nowych!
Wpisz swój adres e-mail i otrzymuj nowe artykuły pocztą elektroniczną