Najbardziej kobieca sylwetka to wąska talia i szerokie biodra. Szerokie biodra, pośladki i wąska talia u dziewcząt

Kobiece kształty z wyraźnie wąską talią i szerokimi biodrami zawsze przyciągały mężczyzn. Dziewczyny o tym typie sylwetki nie zawsze są z tego zadowolone, ponieważ dodatkowe centymetry są natychmiast zauważalne w dolnej części ciała. Istnieje wiele zaleceń, aby ukryć oczywisty kontrast z delikatnym blatem i uczynić figurę bardziej harmonijną.

Cechy figury

Posiada charakterystyczne cechy:

• wąskie ramiona i klatka piersiowa;
• zauważalna różnica między talią a biodrami;
• biodra na poziomie ramion lub szersze od nich;
• małe piersi;
• szczupły brzuch;
• cienkie ramiona;
• gęste nogi, które mogą być nieco krótsze niż tułów.

Ze względu na znaczne przejście od talii do bioder (różnica w ich objętości przekracza 30 cm), ten typ sylwetki charakteryzuje się maksymalną kobiecością. Kiedy przybierasz na wadze, Twoje biodra i nogi natychmiast się poprawiają. Na tle płaskiego lub lekko zaokrąglonego brzucha i wąskiej klatki piersiowej dolna część staje się masywna i ciężka.

Istnieje również kilka podtypów „gruszki”:

1. Gruszka w najczystszej postaci. Główne cechy to płaski brzuch, wydłużona talia i zwarte, umięśnione nogi na całej długości.
2. "Kręcić się". Różni się od pierwszego gatunku zaokrąglonym brzuchem i masywnymi biodrami; łydki są często cienkie i pełne wdzięku. Piersi mogą być duże.
3. "Dzwonek". Łączy w sobie najbardziej kruchą górę z wąskimi ostrymi ramionami i ciężki dół z masywnymi biodrami i gęstymi nogami na całej długości. Uzupełnia je krótka talia, która tworzy nacisk na biodra.

Zalety i wady figury

Szerokie biodra i wąska talia u dziewcząt tworzą wdzięczne krągłości sylwetki. Ich właściciele uważają to za problem, nie zauważając zalet swojego typu budowy ciała, które są ważniejsze niż wady.

Wady figury „gruszki” występują tylko wtedy, gdy nie znasz tajników wyboru garderoby. Przy aktywnym trybie życia i prawidłowym odżywianiu nie będzie o nich w ogóle mowy, dlatego ubrania będą jedynie podkreślać atuty sylwetki.

Jak się ubrać

W przypadku sylwetki trójkątnej istnieje kilka zasad wyboru ubrań. Dzięki dobrze dobranemu strojowi można zrównoważyć proporcje ciała, wtedy sylwetka nabierze harmonii i zbliży się do standardowej „klepsydry”. Aby to zrobić, skupiają się na górze i regulują biodra i pośladki, wizualnie wydłużając nogi.

Sukienki

To idealny element garderoby dla osób o figurze gruszki. Wyróżnia się maksymalną kobiecością, która podkreśli krągłości dziewcząt. Ważne jest, aby wybrać fason, który podkreśli talię, nie obciążając jednocześnie pupy. I tutaj trzeba unikać dwóch skrajności - modeli obcisłych i luźnych. Obie opcje wizualnie zwiększą objętość bioder.

W życiu codziennym następujące style mogą stworzyć odpowiednią sylwetkę:

• Sukienka, koszula. Prosta spódnica delikatnie otacza biodra, a pasek w talii podkreśla figurę i optycznie wydłuża nogi.
• Z zapachem. Asymetria spódnicy i długość midi optycznie wydłużają sylwetkę i odwracają uwagę od szerokich bioder.
• Częściowo dopasowane etui. Model ten podkreśla talię, jednocześnie delikatnie zakrywając kontrast z biodrami, tym samym wizualnie wyrównując proporcje góry i dołu.
• Linia A. Jest to najbardziej odpowiednia opcja dla kształtu gruszki, ponieważ spódnica zakryje pełne biodra. Jednak lejący materiał nie doda objętości dolnej części ciała.
• Z rozkloszowaną spódnicą poniżej kolana. Lekkie rozszerzanie w pasie to uniwersalny styl dla każdego typu sylwetki. Dobrze układający się materiał ujędrni biodra, a wysoki stan utrzyma kobiecą sylwetkę.

Obcisłe sukienki z wąskimi dołami są dość kapryśne. Oczywiście podkreślą krągłości bioder i przejście do talii, ale nadają się dla właścicieli długich nóg i idealnej sylwetki bez nadwagi. Góra sukienki może być prosta lub mieć bardziej skomplikowany krój z różnymi detalami - marszczeniami, luźnymi rękawami, dekoltem w kształcie litery V.

Na wieczorne wyjście odpowiednie są długie sukienki do podłogi lub sukienki koktajlowe o długości midi:

• Szyfonowy materiał z wysokim stanem w stylu Empire;
• sukienka o kroju syreny;
• styl kimona;
• zwiewna sukienka w kształcie litery A z rozcięciem na nogę.

Spódnice

Znalezienie spódnicy idealnie dopasowanej do kształtu gruszki może być dość trudne. Wielu producentów szyje ten element garderoby bez nacisku na pasek, więc dziewczyny z wąską talią i szerokimi biodrami nie zawsze mogą ocenić, jak dobrze pasuje do nich ten element i czy przeróbki jej pomogą.

Dziewczyny z tą figurą powinny zwracać uwagę na następujące style:

1. Ołówkowa spódnica. Nadaje się dla osób o nieco pełniejszych biodrach, podkreślając jednocześnie krągłości ciała. Spódnicę tę można nosić z obszernymi bluzkami i T-shirtami. Podkolanówki i dopasowane koszule wymagają nałożenia na nie marynarki.
2. Trapez. Klasyczny krój w kształcie litery A z przedłużeniem do połowy uda ukryje najszerszy dół. Ważne jest, aby spódnica ściśle przylegała do talii, optycznie wydłuży to nogi i sprawi, że sylwetka będzie bardziej pełna wdzięku.
3. Kopertowe spódnice. Pionowa linia po bokach i lekka asymetria zwężają biodra i sprawiają, że są one mniej zaokrąglone.
4. Dzwonek. Strukturalny kształt spódnicy ukryje szerokość bioder i podkreśli szczupłe łydki.

Główną zasadą przy wyborze spódnicy jest zwrócenie uwagi na materiał.

W przypadku trapezu i ołówka powinien to być gęsty materiał, który zachowuje swój kształt. Do rozkloszowanego stylu odpowiedni jest dobrze drapowany, lejący materiał.

Spodnie, szorty, spodnie

Dziewczyny z szerokimi biodrami i wąską talią zawsze mają problem ze znalezieniem idealnie dopasowanych spodni. To najbardziej problematyczny element garderoby dla osób o sylwetce trójkąta. Obowiązuje tu ta sama zasada, co w przypadku spódnic – nie noś obszernych, bezkształtnych ubrań. Wręcz przeciwnie, powiększa sylwetkę i sprawia, że ​​jest ona rozmyta.

Styl, w którym wygrywają obie strony - klasyczne spodnie o prostym kroju z nieco wyższym niż przeciętny stanem. Mogą lekko zwężać się ku dołowi, ale nie opinać całkowicie nóg, aby nie podkreślać kontrastu pomiędzy górną i dolną częścią ciała. Drugą opcją kroju spodni i spodni jest lekki rozkloszowany fason. Może zaczynać się tuż poniżej biodra i od kolana.

Pierwsza opcja jest odpowiednia dla wysokich dziewcząt, ponieważ szeroki styl schlebia sylwetce. Zaleca się noszenie go ze szpilkami. Rozszerzone kolana wizualnie równoważą różnicę między szerokimi biodrami i wąskimi łydkami. Obie opcje świetnie komponują się z klasycznymi bluzkami, niezbyt obszernymi swetrami i swetrami.

Szczególną uwagę zwraca się na dżinsy. Podobnie jak w przypadku spodni, proste modele najlepiej sprawdzają się w przypadku kształtów gruszki. Chude są bardziej kapryśne, ale pasują do dziewcząt o smukłych sylwetkach.

Najlepsze opcje łączenia obcisłych dżinsów z topem:

• obszerna koszulka lub koszula o męskim kroju;
• sweter oversize;
• golf + dzianinowy kardigan lub prosta marynarka tuż powyżej połowy uda.

Jeśli chodzi o szorty, ważne jest, aby określić swoją długość - powinna obejmować najszerszą część nóg.

Topy, bluzki, koszule, swetry

Szerokie biodra i wąska talia u dziewcząt koryguje się za pomocą góry, a mianowicie ramion. Tworzą akcent, który odwróci uwagę od masywnego dołu i zmniejszy kontrast sylwetki.

To pomoże:

• obszerne swetry z dekoltem lub średnim dekoltem w szpic;
• bluzki z różnymi detalami - stójka, marszczenia na piersi, obszerne rękawy (latarnie, „skrzydełka”), kokarda na szyi;
• topy na ramiączkach lub bez, z amerykańskim wycięciem pod pachą;
• przycięte bluzy lub swetry;
• koszule w stylu męskim wykonane z grubych materiałów.

Aby przyciągnąć uwagę na górę, odpowiednie są ubrania w kontrastujących jasnych i jasnych kolorach. Szczególnie będzie uzupełnieniem spodni w neutralnym ciemnym kolorze. Dopuszczalne są duże nadruki – kropki, paski, kwiaty. Osoby z zaokrąglonym przejściem do ramion powinny wybrać top z wyraźną linią ramion.

Obniżone rękawy i topy bez ramiączek są przeciwwskazane w przypadku tego typu konstrukcji topu.

Najlepsza długość odzieży dla górnej części ciała to linia bioder i powyżej. Dopasowany top będzie dobrze wyglądać tylko na smukłej sylwetce o kształcie gruszki. Ale trzeba ją też uzupełnić warstwami – luźną marynarką czy zwiewnym kardiganem.

Odzież wierzchnia

Obowiązuje tu ta sama zasada doboru ubrań – zrównoważyć górę i dół, jednocześnie podkreślając talię.

W przypadku dziewcząt o sylwetce trójkątnej odpowiednie są wszystkie klasyczne opcje odzieży wierzchniej:

• Kurtka pół dopasowana lub prosta z przezroczystymi ramionami. Aby je jeszcze bardziej podkreślić, możesz zastosować poduszki naramienne. Idealna długość wynosi do lub powyżej najszerszej części bioder. Kurtki najlepiej łączyć ze zwężanymi spodniami, ołówkowymi spódnicami lub nosić na obcisłej sukience. Marynarki dwurzędowe lub kroje oversize za bardzo podwyższają górę i ukrywają krągłości sylwetki, dlatego nadają się dla osób, u których kontrast pomiędzy górą a dołem jest zbyt zauważalny.
• Skórzane kurtki skórzane. Ze względu na masywne ramiona i krótką długość marynarki sylwetka będzie zbliżać się do standardowej „klepsydry”. Różnorodne detale w postaci aktywnego zamka błyskawicznego, sprzączek i łańcuszków dodatkowo zwracają uwagę na klatkę piersiową.
• Klasyczny trencz za kolano. Styliści zalecają zwrócenie uwagi na modele z ramiączkami i obszernymi rękawami. Pasek podkreśla talię, a gruby materiał spódnicy miękko opada na biodra, co doskonale ukrywa pupę sylwetki.
• Parki z futerkiem. Ważne jest, aby zacisnąć je w pasie i nie zdejmować kaptura. Top można uzupełnić obszernym szalikiem.

Płaszcz to uniwersalna odzież wierzchnia, która pasuje do każdej garderoby.

Dla dziewcząt o cienkiej talii i szerokich biodrach odpowiednie są następujące style:

• trapez;
• pół dopasowany krój;
• Imperium;
• płaszcz-szlafrok.

Stroje kąpielowe

Szerokie biodra i wąską talię u dziewcząt można skorygować nawet na plaży, gdy sylwetki nie da się ukryć pod warstwą ubrania.

Aby to zrobić, istnieje kilka sekretów wyboru stroju kąpielowego:

• Gra na kontraście kolorów. Najprostszą opcją kombinacji są ciemne kąpielówki + jasny lub jasny stanik z dużym nadrukiem.
• Akcent na górze. Może to być stanik z aktywnymi detalami - frędzlami, marszczeniami, falbankami. Posiadaczki małego biustu powinny bliżej przyjrzeć się stanikom typu push-up i bandeau. Szeroko rozmieszczone ramiączka mogą poszerzyć ramiona.
• Prawidłowo dobrany dół. Aby wizualnie zwęzić biodra, odpowiednie są kąpielówki o wyższym niż przeciętny kroju. Żadnych wiązań ani zbyt szerokich lub wąskich boków.
• Jednoczęściowy strój kąpielowy. Aby zwrócić uwagę na górę, możesz wybrać modele z asymetrią, amerykańskim pachą lub głębokim dekoltem w kształcie litery V.

Stylowe buty

Głównym zadaniem butów jest wydłużanie sylwetki. Buty lub botki powinny być kontynuacją nogi, czyli w tym samym kolorze co spodnie lub rajstopy. Dotyczy to również pięty.

Dla „gruszki” najbardziej akceptowalne:

• obcasy w kształcie stożka lub cylindra;
• spinki do włosów;
• kocie szpilki.

Ważne jest, aby buty nie były masywne, ponieważ wizualnie sprawią, że spód będzie cięższy, co jest przeciwwskazane w przypadku „gruszki”.

Platforma i wysoki obcas na koturnie są odpowiednie tylko dla szczupłych dziewcząt. Dlatego eleganckie botki i buty będą opcją korzystną dla obu stron. Buty ze szpiczastym noskiem mogą wydłużyć nogi, na lato odpowiednie będą sandały na cienkich paskach, które całkowicie odsłaniają stopę.

Wybierając buty na płaskiej podeszwie, styliści zalecają zwrócenie uwagi na modele z szerokim małym obcasem i podeszwą 1,5-3 cm. Tabu dla trójkątnej sylwetki stanowią buty tuż za kostkę. Skracają nogi i obciążają biodra. Alternatywą są botki za kostkę lub wysokie kozaki. Obie opcje świetnie komponują się ze spódnicami midi.

Harmonijne dodatki

Akcesoria to ważne detale, które uzupełniają wygląd. Bez nich stylizacja będzie „nijaka” i nieciekawa. Torba to jeden z głównych akcesoriów, dlatego nie sposób wyobrazić sobie bez niej współczesnej kobiety. Potrafi także kształtować swoją sylwetkę.

Aby to zrobić, powinieneś wybrać miękkie lub strukturyzowane modele średniej wielkości. Nosi się je powyżej talii, dlatego najlepszą opcją są torby crossbody. Luźny shopper nosi się na ramieniu i tylko podczas wyjścia do sklepu. Jeśli trzymasz go w dłoni, cała uwaga skupi się na twoich nogach.

Poniższe dodatki pomogą podkreślić kobiecość sylwetki i zwrócić uwagę na jej górę:

• obszerne szaliki z tkaniny lub szaliki z dzianiny;
• kapelusze;
• masywne kolczyki;
• wielowarstwowe zawieszki na szyję;
• paski i paski o różnej fakturze (noszone są tylko w talii).

Tekstura tkanin, kolory, nadruki

Wybierając ubrania, posiadaczki kształtu gruszki powinny zwracać uwagę na miękkie, ale jednocześnie wysokiej jakości tkaniny, które dobrze trzymają kształt i łatwo się układają.

Na przykład:

• bawełna;
• satyna i jedwab;
• skóra i zamsz;
• wełna;
• materiał spodni.

Góra nie ma żadnych ograniczeń, gdyż dziewczyny o wdzięcznych ramionach i małych piersiach mogą nosić zarówno lekkie szyfonowe bluzki, jak i grube swetry z dzianiny. Jasne i jasne odcienie, duże nadruki i błyszczące wykończenia powinny być zarezerwowane dla bluzek i marynarek.

Na dół warto wybrać spodnie i spódnice w jednolitych, neutralnych kolorach - czarnym, szarym, bogatym beżu, karmelu. Z nadruku dopuszcza się cienki pionowy pasek na dolną część ciała, który optycznie zwęży biodra i wyszczupli nogi.

Rzeczy i szczegóły, których należy unikać

Istnieje kilka elementów i detali garderoby, które są przeciwwskazane w przypadku osób o sylwetce trójkątnej:

• Masywne, oversize'owe koszule i odzież wierzchnia. Celem stroju jest zrównoważenie sylwetki, a nie zamiana jej w bezkształtną torbę. Przesadny, modny oversize w tym przypadku zakryje kontury sylwetki i sprawi, że top będzie masywniejszy. Obie części ciała staną się ciężkie i obszerne.
• Naszywane kieszenie w obszarze bioder w spodniach i odzieży wierzchniej. Dziewczyny o kształtach prostokąta i odwróconego trójkąta wykorzystują tę technikę, aby dodać objętości biodrom.
• Raglanowe rękawy i obniżone ramiona. Delikatne, ostre ramiona należy podkreślić, a nie ukryć, zaburzając w ten sposób proporcje góry.
• Spodnie i spódnice z niskim stanem. Krój ten od dawna jest antytrendowy, a poza tym optycznie poszerza biodra i skraca nogi.
• Sukienki typu bodycon z miękkiej dzianiny. Nadają się tylko dla szczupłych kobiet w kształcie gruszki o cienkich nogach.

• Spódnice w poziome paski. Doprowadzą do efektu, którego nie trzeba osiągać - poszerzą biodra i skrócą nogi.
• Błyszczące materiały spodu. Ponownie dodadzą objętości nogom i stworzą brak równowagi w ciele.
• Spodnie z bryczesami, cargo, bananami i kulotami. Wszystkie wyróżniają się obszernymi połówkami i skupiają się na biodrach.
• Dziane podkolanówki. Podkreślają mały top, skupiając się w ten sposób na różnicy między klatką piersiową a biodrami. Lepiej wybrać obcisłe, proste podkolanówki i uzupełnić je o kurtkę lub kamizelkę.

Jak o siebie zadbać

Szerokie biodra i wąska talia dziewcząt zmuszają je do ciągłego monitorowania swojej sylwetki. Obejmuje to odżywianie, sport i pielęgnację skóry ciała. Ich wspólnym zadaniem jest utrzymanie napięcia skóry i mięśni. Postać „gruszki” ma wrażliwy punkt - wewnętrzną i zewnętrzną stronę uda, pośladki. Nadwaga natychmiast objawia się cellulitem i tzw. „uszami”.

Dlatego, aby im zapobiegać i zwalczać, ważne jest regularne przestrzeganie następujących zaleceń:

• Odżywianie powinno odpowiadać indywidualnej kaloryczności oraz proporcji białek, węglowodanów i tłuszczów. Aby schudnąć, stwórz niewielki deficyt kalorii.
• Należy pamiętać, że nie można schudnąć z jednej części ciała. Nadwaga znika stopniowo ze wszystkich obszarów. Wśród treningów pierwszeństwo powinny mieć ćwiczenia siłowe. Dla tych, którzy nie lubią aktywnych sportów, odpowiednia jest joga, pilates, pływanie i spacery.

• Ważne jest również utrzymanie bilansu wodnego. Przy braku płynów ciało puchnie, co powoduje pojawienie się zwiotczenia skóry i cellulitu.
• Aby zachować elastyczność skóry, odpowiedni jest masaż szczoteczką z naturalnego włosia. Nakłada się go na suchą skórę lekkimi ruchami w kierunku od dołu do góry. Ważne jest, aby nie dotykać wewnętrznej strony ud ze względu na zagęszczenie węzłów chłonnych.
• Regularne szorowanie złuszcza martwe komórki naskórka, utrzymując w ten sposób dobrą kondycję skóry. Po kąpieli na ciało nakładany jest produkt odżywczy lub nawilżający.

Dziewczyny z szerokimi biodrami i wąską, wyraźną talią mają kobiece kształty, których nie należy się wstydzić. Odpowiednio dobrana szafa podkreśli krągłości ciała i ukryje niedoskonałości.

Format artykułu: Anna Winnicka

Film o wyborze odpowiednich ubrań

Jak ukryć duże biodra:

Krągłe figury kobiece coraz częściej stają się przedmiotem kontrowersji w mediach i społeczeństwie, a my także nie możemy uniknąć dyskusji na ich temat. Tematem tego artykułu jest to, jak wyszczuplić talię i poszerzyć biodra.

Moda na nadmierną szczupłość należy już do przeszłości, a idealna sylwetka współczesności jest bardziej krągła, z kształtami i krągłościami. Pożegnaj Kate Moss i przywitaj Kim, Nikki, Rihannę i Beyoncé. Ale tak jak poprzednio, pytanie brzmi: jak osiągnąć cienką talię.

Jak uzyskać płaski brzuch i cienką talię w domu? Dziewczyny, które żyją z duchem czasu, tak naprawdę nie muszą przybierać na wadze z tłuszczu, aby mieć atrakcyjniejsze kształty ciała.

Wręcz przeciwnie, jest to niemal odwrotność rzeczywistości. Ale ponieważ nie każdy ma tę samą budowę ciała, dlatego użyliśmy słowa „prawie”. Dlatego postaramy się dowiedzieć, jak wyszczuplić talię i usunąć brzuch.

Jeśli jesteś bardzo szczupły i masz całkowicie płaski brzuch, to nie jest to dla Ciebie. Twoja talia może być już tak cienka, jak to możliwe.

A Twoje wysiłki, aby stać się jeszcze szczuplejszym, doprowadzą jedynie do utraty masy mięśniowej w innych częściach ciała, szczególnie w pośladkach i udach.

Jeśli Twój obecny poziom tkanki tłuszczowej wynosi od 35% do 40%, możesz podkreślić swoje kształty, powiększając pośladki, usuwając tłuszcz z brzucha.

To prawda, że ​​można powiększyć tyłek i jednocześnie schudnąć.

Poświęć chwilę, aby spojrzeć na siebie w lustrze i zobaczyć, o ile bardziej widoczny byłby Twój tyłek, gdyby Twoja talia skurczyła się o kilka centymetrów?

• Jak zmniejszyć talię, nie tracąc przy tym objętości pośladków i bioder?
  • 1. Bądź gotowy na zmianę swojej diety
  • 2. Rozpocznij dzień zdrowym, pożywnym śniadaniem
  • 3. Dodaj więcej błonnika do swojej diety
  • 4. Jedz zdrowe tłuszcze
• Jak osiągnąć wąską talię i szerokie biodra
  • #1 Określ zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie
  • #2 Jaka jest optymalna zawartość tkanki tłuszczowej dla zaokrąglonych sylwetek?
  • #3 Ćwiczenia pomniejszające talię
• Ćwiczenia na cienką talię
• Inne ćwiczenia (opcjonalnie)
• Ćwiczenia na ramiona i klatkę piersiową
• Jak znacznie szybciej osiągnąć cienką talię
• Osiągnięcie dużego tyłka i płaskiego brzucha jest możliwe!

Jak zmniejszyć talię, nie tracąc przy tym objętości pośladków i bioder?

Tak to mozliwe! Przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach, aby uzyskać wąską talię. Pomyśl o tym przez chwilę. Piękny napompowany tyłek, zaokrąglone biodra i wąska talia... Marzenia się spełniają, gdy nie śpisz, ale działasz, bo te cele są całkiem realne.

Oto, co musisz zrobić, aby uzyskać cienką talię.

1. Bądź gotowy na zmianę swojej diety

• Osiągnięcie małej talii wymaga utraty wagi, której nie da się osiągnąć samymi ćwiczeniami. Jeśli chcesz uzyskać dobre rezultaty, musisz być przygotowany na utrzymanie zdrowej diety i zmniejszenie spożycia kalorii. Musisz poprawnie obliczyć swoje dzienne indywidualne spożycie kalorii.
• Będziesz musiał wykazać się dyscypliną i determinacją. Oprócz zmniejszenia dziennego spożycia kalorii istnieje kilka inteligentnych zmian w diecie, które pomogą w szczególności zmniejszyć obwód talii.

2. Rozpocznij dzień zdrowym, pożywnym śniadaniem

• Aby uzyskać idealnie zbilansowane śniadanie, spróbuj połączyć bogate w witaminy owoce, jajka na białka i pełnoziarniste pieczywo lub płatki zbożowe. Kiedy masz ochotę na przekąskę w drodze, sięgnij po batonik zbożowy lub smoothie, ponieważ są wygodne i pełne witamin i składników odżywczych.
• Przed każdym posiłkiem podczas śniadania staraj się wypić szklankę wody, gdyż zapobiegnie to przejadaniu się organizmu.

3. Dodaj więcej błonnika do swojej diety

• Włącz do swojej diety różnorodne produkty bogate w błonnik, aby czerpać korzyści zarówno z błonnika nierozpuszczalnego, jak i rozpuszczalnego. Rozpuszczalne włókna obejmują jęczmień i owies, owoce cytrusowe i marchew, groszek i fasolę oraz jabłka. Substancje nierozpuszczalne obejmują orzechy, fasolę i zielone warzywa, otręby pszenne i produkty zawierające pełne ziarna.

4. Jedz zdrowe tłuszcze

• Tłuszcze wielonienasycone, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, które można znaleźć w oleju rzepakowym, tofu, orzechach włoskich, śledziu i łososiu, to dodatkowe zdrowe tłuszcze, które możesz włączyć do swojej diety. Pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu i poprawić wydajność mózgu.
• Chociaż tłuszcze trans (w ciasteczkach, krakersach, margarynie i każdej innej żywności przygotowanej na bazie częściowo uwodornionego oleju) sprzyjają odkładaniu się tłuszczu w jamie brzusznej, należy ich unikać, jeśli to możliwe.

Jak osiągnąć wąską talię i szerokie biodra

Aby uzyskać wąską talię i większe biodra, wykonaj kilka prostych kroków:

#1 Określ zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to określić zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie

Możesz zostać zbadany przez swojego lekarza lub, jeśli masz członkostwo w siłowni, uzyskać tam bezpłatną kontrolę. Możesz także znaleźć informacje w Internecie, jak to zrobić samodzielnie.

#2 Jaka jest optymalna zawartość tkanki tłuszczowej dla zaokrąglonych sylwetek?

Kiedy już poznasz zawartość tkanki tłuszczowej w swoim organizmie, co dalej? Jeśli wynosi 35% lub więcej, należy wybrać odpowiednią dietę, w której organizm może stracić trochę tłuszczu.

I nie martw się, że stracisz tłuszcz z ud. Jeśli dieta będzie przestrzegana prawidłowo, stracisz większość tłuszczu z brzucha na długo przed skurczeniem się ud.

Jeśli Twój wynik wynosi 25% lub mniej, musisz wprowadzić kilka zmian w diecie. Ogólnie uważa się, że optymalna dla krągłych krągłości jest zawartość 25% tkanki tłuszczowej.

Twój brzuch będzie umiarkowanie płaski, więc wystarczy zwiększyć obciążenie w odpowiednich obszarach.

Nadal możesz próbować pozbyć się tłuszczu z brzucha, ale dieta nie jest rozwiązaniem.

Powinnaś skupić się na ćwiczeniach, które pozwolą Ci zbudować piękny tyłek.

Jeśli poziom tkanki tłuszczowej w organizmie wynosi około 18%, czas zacząć lepiej się odżywiać. W takim tempie poziom hormonów może być bardzo niski.

Jeśli często chodzisz na siłownię, być może będziesz musiał zrobić sobie przerwę i zacząć jeść zdrowe tłuszcze i kalorie, jeśli poziom estrogenu jest niski.

Niski poziom estrogenów ma skutki uboczne, które obejmują całkowicie płaskie biodra i piersi.

#3 Ćwiczenia pomniejszające talię

Jeśli poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie przekracza 18%, czas opracować plan ćwiczeń! Ta część może być bardzo interesująca w zależności od Twoich celów.

Kto nie lubi dobrze wyglądać? Tworząc plan regularnych treningów, pamiętaj, że kluczem do osiągnięcia szerokich bioder i wąskiej talii jest odpowiednie trenowanie odpowiednich obszarów.

Dobrą opcją regularnego treningu jest wykonywanie dużej liczby powtórzeń ćwiczeń na brzuch i małej liczby powtórzeń z ciężarkami, aby ujędrnić pośladki i uda.

Oto kilka podstawowych ćwiczeń. Wybierz kilka z każdej sekcji, a następnie wykonuj je dwa do trzech razy w tygodniu.

Ćwiczenia na cienką talię

Oto film z ćwiczeniami, które nie tylko dadzą dobre rezultaty, ale także spalą nadmiar tłuszczu w dolnej części brzucha, uzyskując płaski, seksowny brzuch.

Ile razy w tygodniu mam wykonywać ćwiczenia z filmu?

3 - 4 razy w tygodniu.

Co powinienem zjeść?

Staraj się bardziej uważać na to, co jesz. Upewnij się, że unikasz niezdrowej żywności i jesz głównie warzywa, produkty zawierające błonnik, owoce i pijesz dużo wody.

PRZY REGULACJI WZORU WAŻNE JEST, ABY WIEDZIEĆ
■ W przypadku sylwetki o takich proporcjach rozmiar spódnic i spodni określa się na podstawie obwodu bioder. Pomiaru dokonuje się w odległości 20 cm poniżej talii.
▪ Uzyskany obwód bioder porównaj z danymi w tabeli podanej w czasopiśmie lub na stronie internetowej. Po znalezieniu najbliższej wartości w odpowiedniej kolumnie określ rozmiar przyszłego produktu z tabeli.
▪ Jeśli Twoje nogi są zapełnione u góry, wykonaj dodatkowy pomiar – obwód nogi w najszerszym miejscu – i zmierz odległość od tego poziomu do talii. Ten pomiar liniowy jest niezbędny, aby rozwinąć wzór we właściwym miejscu.
■ Zmierz obwód talii (w najwęższym miejscu) i porównaj go z obwodem talii pokazanym w odpowiedniej kolumnie rozmiaru, który określiłeś z tabeli na podstawie obwodu bioder. Oblicz różnicę.

ROZMIAR OKREŚLANY JEST NA podstawie obwodu bioder, WZÓR DOSTOSOWANY JEST NA podstawie obwodu talii!

▪ Jeżeli Twój obwód talii jest o 2-4 cm mniejszy od odpowiadającego Ci obwodu talii podanego w tabeli Burda: wzdłuż górnego cięcia przodu i tyłu po obu stronach nacięć bocznych, odłóż ¼ ustalonej różnicy w obwodach i od tych punktów do poziomu bioder linii bocznych płynnie zredukuj cięcia do zera.
▪ Jeśli Twój obwód talii jest mniejszy o 5-7 cm: najpierw, stosując metodę opisaną powyżej, zmniejsz obwód talii z każdej strony przedniego i tylnego panelu o 0,7-1 cm = w sumie 3-4 cm. Usuń pozostałe centymetry równomiernie w zaszewki i/lub wypukłe szwy.

Na talię „osy” – SPECJALNE ROZWIĄZANIE!

20 cm poniżej talii zaznacz linię bioder, a następnie dwie kolejne linie pomocnicze do rzutek, biegnące równolegle do linii środkowej.

■ Jeśli Twój obwód w talii jest o 8 cm lub więcej mniejszy od podanego we wzorze, to aby dopasować wzór do swojej sylwetki, nie wystarczy usunąć nadmiar szerokości w szwach bocznych i zakładkach. W takim przypadku nie można obejść się bez zaznaczenia nowych rzutek. Sposób wykonania tej czynności opisano szczegółowo poniżej i zilustrowano rysunkami wizualnymi.
Na papierowym wykroju zaznacz linię bioder w odległości 20 cm od linii talii. Następnie od góry do linii bioder ułóż linie pomocnicze: od linii środkowej panelu przedniego odłóż najpierw 1/8 obwodu bioder minus 2 cm, a następnie ponownie 1/8 obwodu bioder plus 3cm; od linii środkowej tylnej ścianki odpowiednio 1/8 obwodu bioder minus 4 cm i 1/8 obwodu bioder plus 3 cm (patrz ryc. 1).
Na tylnym panelu przenieś początkową strzałkę na linię pomocniczą, która jest bliżej linii środkowej, a na panelu przednim - na tę, która jest bliżej bocznego nacięcia.
Aby wyliczyć dodatkowe zaszewki, różnicę w obwodzie talii podziel przez 2. Oznacza to, że 2/3 uzyskanej wartości zostanie zrekompensowane przez nowe zaszewki na tylnym panelu, a 1/3 z przodu.
Przykład: różnica w obwodach wynosi 9 cm. Podziel to przez 2 = 4,5 cm. Z tego 2/3 = 3 cm przypada na zaszewki z tyłu, a 1/3 = 1,5 cm na zaszewki z przodu.

Przesuń początkową zaszewkę przednią do linii pomocniczej bliżej cięcia bocznego, a zaszewkę tylną bliżej linii środkowej. Zaznacz nowe rzutki na pozostałych liniach pomocniczych.

Na wzorze każdego panelu odłóż ½ obliczonej głębokości zaszewki po obu stronach drugiej linii pomocniczej wzdłuż górnego nacięcia. Na linii pomocniczej zaznacz górę lotki = 2-3 cm nad górną częścią oryginalnej lotki. Po połączeniu uzyskanych punktów narysuj nową strzałkę (patrz ryc. 2).

Rysunki: Heidemarie Tengler-Stadelmeier; Elke Traier-Schaefer; Anastazja Voulgaris.

Nie trzeba mieć idealnej sylwetki, spełniającej tzw. ogólnie przyjęte standardy, aby zadowolić siebie i wiele innych osób. Przekonało się o tym wiele osób, a Instagram nieustannie...

Nie trzeba mieć idealnej sylwetki, spełniającej tzw. ogólnie przyjęte standardy, aby zadowolić siebie i wiele innych osób. Przekonało się o tym wiele osób, a Instagram nieustannie dostarcza nam coraz to nowych historii takich osób.

Współczesny świat portali społecznościowych nieustannie podważa fundamenty i kanony piękna, które jeszcze 10-15 lat temu wydawały się niewzruszone. Sławę zyskują kobiety, które nie chcą już być nieśmiałe i ukrywać swoich niedoskonałości. Biorąc pod uwagę rosnącą popularność blogerek XXL, oczywistym jest, że istnieją koneserzy zupełnie innego piękna, niezależnie od tego, co myślą o nim inni.

Naszą uwagę przykuła dziewczyna o imieniu Randalin Atlanta. Popularność zyskała dzięki swojej niekonwencjonalnej i dość kontrowersyjnej sylwetce. Randalyn jest całkiem atrakcyjna, ma bardzo wąską talię i... niesamowicie szerokie biodra! Ich obwód wynosi aż 180 centymetrów, a jeśli trudno Ci w to uwierzyć, to zdjęcia pomogą rozwiać wszelkie wątpliwości. Na tle większości modelek z Instagrama jej proporcje naprawdę wyróżniają się.

Sam zobacz.

Sama Randalyn wcale nie jest obciążona swoim wyglądem, wręcz przeciwnie, uczyniła z tego swój główny atut. Okazuje się, że koneserów takich proporcji jest wielu – subskrybuje go ponad pół miliona osób.

Oczywiście są ludzie, którzy uważają, że zdjęcia Randalyna są przerażające i nieestetyczne. Oczywiście wszystkie te pytania to tylko kwestia gustu i temat do dyskusji, ale możemy śmiało powiedzieć, że dziewczynie nie brakuje pewności siebie, co jest doskonałą cechą każdego człowieka. Cóż, wyrażenie „figura klepsydry” nabiera nowych odcieni i znaczeń.

https://www.instagram.com/p/BLo3ZFtDbFu/?taken-by=lov.randalin