Психологическое занятия по развитию позитивного мышления. Позитивное мышление - упражнения

Человек, который живет позитивно, прекрасно справляется со всеми преградами на его пути. Это выбор каждого как жить - стать успешным творцом своего будущего или постоянно страдать и топтаться на месте. Любой человек обладает всеми необходимыми качествами для того, чтобы статьи любимым, успешным и счастливым. Будущее - это результат мышления сегодня, именно поэтому позитивная представляет собой инструмент, способный изменить жизнь к лучшему.

Как настроится на позитивное мышление?

В первую очередь человек должен понять, что введя в свою жизнь такую привычку, как постоянные мысли о негативе мы сами порождаем ситуации, происходящие с нами в будущем. Соответственно упражнения существуют для избавления своего подсознания от того негатива, который присутствует в нашей голове ежедневно. Стоит понимать, что как и в физической культуре, для достижения результата нужен постоянный и кропотливый труд над собой. В соответствии с данными ученых, для выработки новой привычки, мозгу требуется период от 21 до 60 дней.

Упражнения для позитивного мышления помогают избавиться от всего отрицательного. Начинают в основном с отказа от негативных слов, фраз неуверенности. Постарайтесь каждое свое отрицательное высказывание менять на положительное.

Воспользуйтесь медитациями для подключения подсознания.

Не забывайте и о благодарности. Именно благодарность считается одним из мощнейших и эффективных упражнений. Будьте благодарны за все, что происходит в вашей жизни, будь то отрицательная или положительная ситуация. Отрицательная - это опыт и придание новых сил, но никак не негатив. Методы позитивной психологии предусматривают ежедневное записывание пяти положительных моментов в жизни, за которые вы чувствуете благодарность. Также регулярно повторяйте позитивные фразы, настраивающие на жизнь, ведь нет ничего прекраснее, чем жить и радоваться всему вокруг. Вдумайтесь в эти слова. Вы здоровы, счастливы, вас повсюду окружает любовь и хорошее настроение. Обращайте внимание на мелочи, как только вы перестроите себя на такой лад, сразу все дела пойдут в гору, и вы поймете, что эта методика на самом деле меняет жизнь.

Хорошим помощником в этом случае станут . По причине того, что больше всего подобными проблемами страдают представительницы прекрасной половины человечества, существуют позитивные аффирмации для женщин, которые помогают стать им увереннее в себе и достичь немалых результатов.

Позитивное мышление – человеческая особенность, благодаря которой личность превращается в своеобразный магнит для окружающих.

Это легко объяснимо. Ведь такие люди всегда легки в общении, они дарят хорошее настроение окружающим. Кроме этого, думающие позитивно люди обычно достигают больших высот в жизни, у них прекрасно складываются отношения в семье и на работе.

Позитивный человек – это в первую очередь тот, кто способен справиться со своими отрицательными мыслями, превратить их в позитивное настроение, несмотря на наличие сложностей и жизненных неудач. Такие личности всегда притягательны для общества. Они заряжают своей силой окружающих, дарят позитивный настрой.

Со стороны кажется, что подобная жизненная легкость – дар. Однако каждый человек способен сотворить себя сам. Стоит только задать себе вопрос: как настроить себя на позитив, и можно будет говорить о том, что первый шаг на пути к изменению будет положен.

Оптимистично настроенные люди никогда не жалуются на свою жизнь, проблемы для них – способ самосовершенствования.

Смысл положительного мышления

Позитивное мышление – ступень развития мыслительного процесса, основанная на восприятии окружающего мира в наиболее выгодном для себя свете.

Позитивный настрой позволяет ставить эксперименты, узнавать новые стороны жизни, открывать возможности для собственного роста.

В силу того, что фокусируются лишь на положительной стороне предмета, даже в моменты неудач, они остаются в выигрыше.

Настрой на позитив позволяет людям побеждать там, где, казалось бы, нет выхода.

Позитивное мышление помогает людям делать открытия. Движение человечества вперед в полной степени зависит именно от личностей имеющих позитивный настрой.

Как научиться позитивно мыслить

Перед тем как приступить к изменению образа мышления, следует в начале понять, к какому психологическому типу вы относитесь:

• – личности замкнуты на собственном я. Их эмоциональный фон ровный, не имеет перепадов. Эти люди никогда не будут искать шумных компаний. Одиночество для них привычная и любимая среда. Позитивный настрой для таких людей труднодостижимая цель.
• Экстраверты – открытые, любящие общение люди. В большинстве случаев этот тип личности характерен для людей, склонных рассматривать жизненные трудности как способ самосовершенствования. Перед экстравертами редко встает вопрос: как настроить себя на позитив. Обычно это те люди, которые заряжают своим жизнелюбием окружающих.

Особенности экстравертов

Сила позитивного мышления в полной степени открывается в ряде черт присущих экстравертам:

• Интерес к освоению новых неизведанных границ, тяга к знаниям;
• Стремление сделать свою жизнь лучше;
• Планирование своих действий;
• Умение работать для того, чтобы осуществить поставленные цели;
• Положительное либо нейтральное отношение к окружающим;
• Внимательный анализ жизни преуспевающих людей. Учет их знаний и опыта в своей деятельности;
• Ровное отношение к своим победам;
• Разумное отношение к материальным ценностям;
• Эмоциональная щедрость в рамках разумного.

Условно можно объединить понятия экстраверт и позитивное мышление, а интроверт с негативным. Однако данная классификация является весьма упрощенной. Говорить о том, что определенный тип характера носит исключительно положительные или отрицательные черты не приходится.

Как сформировать положительное мышление

Как настроить себя на позитив, когда вокруг слишком много проблем и сложностей, люди кажутся черствыми, работа скучной, а в семье происходят постоянные ссоры?

Позитивное мышление развивается, если ежедневно себе повторять положительные установки и общаться только с оптимистично настроенными людьми. Современному человеку крайне тяжело приобрести подобный подход к жизни, так как его воспитание, к сожалению, не позволяет сделать этого.

Что такое положительный взгляд на проблемы, для большинства открытый вопрос. С самого раннего детства детям навязываются негативные установки, от которых в последующем способен избавиться далеко не каждый.

Именно поэтому, чтобы подрастающее поколение имело позитивное мышление, следует как можно чаще говорить с детьми, объяснять им, что не следует бояться, нужно верить в себя и стремиться к успеху.

Методики развития позитивного мышления

Позитивное мышление можно приобрести с помощью ряда практик. Упражнения следует выполнять регулярно, в любые жизненные моменты. Только при этом условии можно познать, что такое сила позитивного мышления.

• Ликвидация

В книге Хансарда дается подробная рекомендация, как настроить себя на позитив. Начинать упражнение рекомендуется рано утром в четверг. По воинским правилам именно этот день является временем устранения всех преград. Упражнение следует выполнять не менее 24 минут.

Алгоритм проведения практики следующий:

1. Сесть в удобном положении;
2. Мысленно окунуться в проблему;
3. Представить, что препятствие от удара рассыпалось в прах или сгорело;
4. Следует давать волю негативным мыслям, которые скрываются под неприятностями. Непременно продолжать при этом думать, что весь негатив, который выходит наружу сразу же уничтожается внешними силами.

После завершения упражнения нужно просто спокойно посидеть.
Выполнять практику следует как можно дольше. Чем более длительной она будет, тем больше будет сила позитивного мышления.

• Позитивное мышление вместо негативного

Как настроиться на позитив, когда стоит сложный неприятный вопрос? Бесспорно, перед каждым человеком, оптимистом или пессимистом, рано или поздно возникает на жизненном пути препятствие, которое необходимо преодолеть. Разница между людьми лишь в том, что одни знают как настроить себя на позитив, а другие – нет.

Для того чтобы научиться преодолевать преграды при помощи мысли, вначале необходимо понять из-за чего возникла проблема, насколько долго она длится. Помимо этого, следует отметить для себя реакцию на нее окружающих: верят ли они в ее удачное разрешение, как долго будет продолжаться эффект после ее решения, какие могут быть итоги.

После того, как будут получены правдивые результаты, можно приступать к выполнению упражнения:

1. Занять удобное положение. Представить себе, что перед вами горит костер, и от него распространяется великолепное благоухание;
2. Представить, что причины проблемы, попадая в огонь, плавятся;
3. Представить, что все отрицательное, что происходит в настоящее время, превращается в полезное, положительное;
4. По мере изменения ситуации, мысленный костер внешне меняется: когда-то оранжевый столп огня превращается в необыкновенно голубой, слепящий. Новое пламя проходит через позвоночник, разливается по телу, попадая в голову и сердце.

Выполнив это упражнение, появляется позитивное настроение практически сразу. Все проблемы решаются легче.

• Удача

Как настроиться на позитив для того, чтобы помочь своим близким обрести , работу, друзей? Перед выполнением практики нужно честно ответить себе на вопрос: использую ли я позитивное мышление только во благо своим близким, а не себе?

Если вы всем сердцем считаете, что ваши действия несут бескорыстный характер, то можно приступать к выполнению техники:

1. В начале нужно мысленно направить весь свой позитивный настрой и энергию на человека, которому необходима ваша помощь;
2. На следующем этапе нужно четко представить, как все сложности устраняются под влиянием мыслей;
3. Затем направить в сердечную область дорогого человека белый энергетический луч, который имеет позитивный настрой, благодаря которому привлекается удача. Таким образом, идет стимуляция жизненных ресурсов человека.

После окончания практики необходимо сделать 7 хлопков.
Начинать выполнять упражнение на позитивный настрой следует с воскресенья.

Все о чем думает человек длительный период, рано или поздно совершится. Не имеет значения, желает ли он, чтобы это случилось или, наоборот, стремится избежать. Если одни и те же мысли постоянно повторяются, то они обязательно претворятся в жизнь.

Позитивное мышление можно развивать. Сторонники фэн-шуй советуют для этого специальные упражнения:

1. В мыслях и словах употреблять только утвердительные слова: имею, выигрываю. Полностью исключить употребление частицы не;
2. Верить в то, что все получится. Позитивный настрой поможет свершить даже самые нереальные планы;
3. Не отказывайтесь от перемен. Большая часть людей панически боится изменить свою устоявшуюся жизнь, налаженный быт, понятную работу. Порой это стремление к тихой уютной гавани может перерастать в неконтролируемые фобии. Думать позитивно в таких случаях становится очень сложно. Концентрироваться на своем страхе к неизвестному категорически нельзя. Необходимо расписать в ярких красках возможности, которые будут открыты при переходе из зоны личностного комфорта в новые реалии;
4. Начинать день с улыбки. Позитивное настроение возникает с самого утра, если улыбнуться первым лучам солнца, наслаждаться событиями, которые происходят вокруг. Позитивный настрой человека заставит играть окружающий мир яркими красками.

Сила позитивного мышления известна тибетским монахам уже длительный период времени. Кристофер Хансард написал книгу, в основе которой лежит тибетское учение о мыслительных процессах. В книге говорится о том, что позитивное мышление дает возможность поменяться не только самому человеку, но и его окружению. Индивид порой не понимает, какие безграничные возможности скрываются в нем.

Формирование будущего происходит за счет случайных мыслей. Древние жители Тибета старались на базе духовных знаний развить силу мысли, они знали, что такое энергетический мысленный посыл. В наши дни упражнения по развитию позитивного мышления эффективно применяются на практике.

Порой хватает одной отрицательной мысли, чтобы на нее, словно снежный ком, наросло еще огромное количество отрицательных идей. Если личность желает приобрести позитивное мышление, то она должна начать изменения с себя.

Хансард считал, что мир представляет собой мысль. Одним из первых действий на пути к использованию его энергетических ресурсов является понимание влияния отрицательных настроев на жизнь. Вторым шагом является устранение вредных идей. Если не устранить их как можно быстрее, можно навеки потерять позитивное мышление.

Негативные сферы бытия всегда маскируются под что-то сложное, чрезмерно рациональное. Только позитивное мышление поможет справиться с ними. Однако для того, чтобы овладеть им, следует приложить усилия.

Негативное мышление

Психологи подразделяют процесс мышления на положительный и отрицательный. Способность мыслить является инструментом каждого индивида. В зависимости от того, на каком уровне личность владеет им, строится и ее жизнь.

Негативное мышление основано на индивидуальных качествах, опыте, окружающем мире. Является показателем низкого уровня возможностей мозга.

Для людей с подобным мышлением характерно накапливание отрицательных эмоций с возрастом. При этом личность зачастую полностью отрицает все факты, которые неприятны для нее.

Размышляя о травмирующих ситуациях, человек старается найти все возможные варианты, которые помогут ему избежать ее повторения. К сожалению, подобные мысли приводят только к тому, что личность полностью переключается на негатив, не видя при этом положительных сторон.

Рано или поздно индивид перестает видеть свою жизнь в ярких красках. Перед ним появляются лишь серые трудные будни, справиться с которыми он уже не в состоянии.

Особенности негативно мыслящего человека

Концентрируя все свое внимание на отрицательных моментах, человек постоянно ищет причину и виноватых. Одновременно с этим индивид не замечает возможностей для изменения ситуации. Происходит это из-за того, что в каждом решении он все равно находит недостатки. Зачастую это приводит к потере возможностей.

К базовым свойствам личности, которой сложно думать позитивно, относится:

1. Нежелание менять жизненный уклад;
2. Поиск в новом негативных сторон;
3. Нежелание учиться, получать новые знания;
4. Частая ностальгия;
5. Ожидание тяжелых времен, тщательная подготовка к ним;
6. Стремление ничего не делать, но получать желаемое;
7. Негативное отношение к людям вокруг;
8. Неумение думать позитивно. Постоянное объяснение тяжело складывающихся обстоятельств жизни;
9. Скупость во всех сферах жизнедеятельности.

Негативно мыслящий человек не может четко сформулировать свои желания. Он стремится облегчить свою жизнь, однако не знает, как это сделать.

Юлия Каюмова
Тренинг «Искусство позитивного мышления»

Тренинг

«Искусство позитивного мышления »

Актуальность

В современное время стресс, тревога, боязнь неудачи и часто - заниженная самооценка, крепко вошли в нашу жизнь. Людям кажется, что замкнутый круг проблем, и нескончаемая депрессия будут преследовать их до конца.

Мы смотрим вокруг и видим усталых, невеселых, порой и озлобленных людей. Они ведут неинтересную жизнь : ссорятся между собой, имеют массу семейных проблем, а так же проблемы на работе. Основной причиной является – жизненный настрой. Если он не положительный, то и жизнь в таких же красках – отражение нашего отношения к ней.

Также негативно влияют установки родителей на ребенка «ты должен быть отличником» , «Ты ничего не умеешь» , «ты ничего не добьешься в жизни» , и даже часто ставят в пример другого, более успешного ребенка. Все это влияет на будущее. Эти отрицательные установки обычно проявляются в более старшем возрасте. Но можно изменить ситуацию в лучшую сторону. Для этого и существует позитивное мышление .

Позитивное мышление влечет за собой позитивную жизнь . Это предполагает, в свою очередь, умение совершенствоваться.

Цель : сохранение и укрепление психологического и социального здоровья учащихся, формирование основ толерантной коммуникативной культуры, овладение навыками позитивного мышления и умением применять полученные знания в жизни.

Задачи :

Раскрыть учащимся психологическое содержание понятий «позитивное и негативное мышление » , «коммуникативная толерантность» ;

Показать значение позитивного мышления для жизни и здоровья человека;

Способствовать осмыслению ценности позитивного мышления ;

Способствовать развитию креативности;

Способствовать овладению навыками позитивного мышления , используя созданный группой алгоритм.

Продолжительность : тренинг рассчитан на 1 ,5 часа.

Материалы и оборудование :

Клубок толстых мягких шерстяных ниток пастельных тонов;

Бумага формата А 4 на каждого учащегося, карандаши, ручки.

Ход занятия

Упражнение № 1 «Комплименты в круге»

Цель : развивать умение замечать положительные качества в людях, выражать это в доброжелательной и приятной форме.

Педагог-психолог : Добрый день! Сегодня мы начнем наше занятие с приятных слов другому человеку о его умениях и достоинствах. Вы, конечно, помните, как называются такие слова? Совершенно верно, комплимент. (Педагог-психолог начинает, дети подхватывают игру : протягивая нить и передавая друг другу клубок, говорят друг другу комплименты.) Все комплименты сказаны? Никого не забыли? Попробуйте теперь тихонько потянуть нить. Что вы чувствуете? (Чувство своих партнеров, все мы связаны друг с другом, мы одно целое, между нами образовалось что-то общее.) Да. А чем мы с вами связаны, что сейчас нас так объединило? (Хорошие, добрые слова) . Верно. А пока слова не сказаны вслух, как они называются (Наши мысли.) Значит, сейчас мы связаны добрыми, положительными мыслями друг о друге!

Посмотрите, я послала в круг добрую мысль, и ко мне она вернулась, пускай и выраженная другими словами. Как вы думаете, улучшилось у меня настроение, прибавилось ли у меня положительной энергии, силы? А у вас? А теперь, представьте, что я послала бы кому-то из вас нехорошую мысль (насмешку, обиду, раздражение и др.) и у вас в руках сейчас черная нить. Как вы думаете, что бы я получила из круга обратно? Да, скорее всего, я бы сейчас держала два черных конца нити. Как бы это отразилось на мне? (Плохое настроение, неуверенность в себе, отрицательная мысль об окружающих, может быть, ухудшение здоровья, если это состояние будет долгим). Давайте смотаем наш клубочек светлых мыслей и обобщим наши рассуждения.

Вопросы для обсуждения :

1. Почему важен положительный эмоциональный настрой, уверенность в себе, положительные мысли об окружающих, принятие чужого мнения, даже если оно расходится с вашим и. т. ?

2. Почему важно уметь общаться друг с другом (обладать толерантной коммуникативной культурой?

Лекция : Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире. Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня . Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

Какой он позитивно-мыслящий человек ?

Наверняка Вы хотя бы раз в жизни встречали человека, удивительно спокойного и уверенного в себе. В его движениях нет спешки, в словах нет грубости. На его лице обитает легкая ненавязчивая улыбка. Такого человека любят дети и животные, они будто чувствуют какую-то исходящую от него неведомую силу, глубокую и бесконечную, теплую и добрую. Глядя на такого человека, Вы можете ощутить его необычайную уравновешенность. Будто бы он знает об этом мире что-то, чего не знаете Вы. Какой-то секрет, дающий ему абсолютное спокойствие и свободу от волнений и тревог. Причем, его социальный статус и материальное положение абсолютно никакой роли не играют.

Если с таким человеком и случается неприятность (понятие, кстати, тоже весьма субъективное, он в первую очередь спрашивает себя - что хорошего мне несет случившееся? Ведь любая проблема имеет две стороны. Обычно мы почему-то видим только темную. А человек с позитивным мышлением знает , что есть и светлая, и ее он и ищет в жизни. Ищет и находит!

Позитивное и негативное мышление – это проявление характера человека. И этот характер надо формировать. Быть позитивным , как и любое другое искусство , требует постоянного развития. Никто не может говорить на другом языке, до обучения или практики в течение некоторого времени. Нетренированные люди не могут поднимать большой вес, бегать или плавать как спортсмен.

Сказать, что всё будет хорошо, улыбаться без причины или игнорировать проблемы и трудности, без попыток их решить, не значит быть позитивным . В настоящее время это называется непрактичность. «Все хорошо» - это безответственное мышление , потому что человек находится в иллюзиях, но при этом идет тенденция к ухудшению, а человек не хочет этого видеть.

Позитивные люди действуют , а не просто мечтают. Они ищут возможности и решения и не ищут того, кто повинен в их неприятностях. Они не живут своими проблемами, не испытывают к себе жалости и не являются жертвами.

Позитивное мышление в трудные времена

Когда наступают нелёгкие времена, приносящие бедствия, несчастья и лишения, что хорошего может произойти, если вы испытываете уныние, становитесь негативным и считаете себя несчастным? Почему обстоятельства и ситуации должны влиять на ваше настроение и душевное состояние? Позитивное мышление не растворит сложившиеся обстоятельства и условия, как по мановению волшебной палочки, но с позитивным отношением можно улучшить ситуацию, и в большей степени контролировать состояние вашего ума, ваши реакции и поведение.

Вы можете продолжать думать о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, и даже страдать, но вы так же можете отказаться от того, чтобы обстоятельства влияли на ваш разум слишком сильно. Вы не всегда можете контролировать внешние обстоятельства, но вы можете изменить своё отношение и мышление .

Позитивное мышление достигнуть не так просто, особенно людям, находящимся в трудных ситуациях. Эта идея не может возникнуть в их разуме с парочкой позитивных мыслей . Некоторые люди не позволяют событиям влиять на их разум, поэтому, они меньше страдают и испытывают больше счастья. Даже людям, живущим на уровне выживания необходимо позитивное мышление , с тем, чтобы они могли улучшить своё положение, пусть и незначительно.

Даже в разгар войны человек может думать о мире. Даже в условиях катастроф, люди могут видеть свет и искать утешение. Вы можете жить в страхе и негативных ожиданиях, но можно попытаться сделать всё лучше, несмотря на обстоятельства. Это вопрос выбора.

Влияние мыслей

Влияние мыслей проявляется незаметно. Надо только помнить, что позитивными или негативными мыслями каждый уже сейчас вносит вклад в формирование своего качества жизни. Игнорировать свои переживания - дело неблагодарное. Когда мы честны с собой, мы получаем возможность работать с этими качествами. И достигать каких-то сдвигов, получать реальные результаты, меняться. Позитивное мышление не в том Позитивное мышление в том , чтобы смотреть туда, куда нужно, и делать то, что следует. А чтобы что-то сделать реально, обычно глупо составлять списки чего у меня нет, надо быстро сориентироваться, чем ты владеешь, каковы твои ресурсы.

Позитивное мышление соединяет в себе элементы и позитива , и конструктива.

Позитивное мышление помогает спокойному , конструктивному реагированию на свои и чужие ошибки, строить грамотную критику, осуществлять мотивацию и поддержку. Позитивное мышление - один из важнейших инструментов и важный этап в развитии личности, залог делового успеха, межличностной и внутренней гармонии .

При этом, позитивное мышление должно быть реалистичным, конструктивным и ответственным. Если вам нездоровиться, у вас высокая температура и тяжелый кашель, вы можете свое состояние интерпретировать по разному, от "Ужас, я умираю" до "Все в порядке, начинаю лечиться". Второе, позитивное отношение - полезнее и для здоровья, и для души. Однако рассказывать себе и другим, что это вообще все ерунда, отказываться полоскать горло и сидеть неодетым на сквозняке - это другое. Это не позитивное мышление , а глупость и безответственность.

И у каждого из нас есть возможность выбора каждый день, каждую минуту. Мы сами принимаем решение, в какой цвет раскрасить свой сегодняшний день и всю свою жизнь. Мы сами решаем : стакан, наполненный наполовину, - он наполовину пустой или наполовину полный? Как отреагировать на каракули в гостиной -приступом ярости или хохота? Как воспринимать увольнение с работы - как крах всех надежд или как внезапно открывшиеся новые горизонты?

И так во всем, без исключения. Просто сделайте свой выбор. Найдите у себя в душе точку опоры, раскрасьте свою жизнь в яркие светлые тона, ведь это Ваша жизнь. И тогда, скорее всего, Вы перестанете задумываться над темой позитивного мышления , - это просто станет Вашим образом жизни.

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции : счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном , негативные эмоции : страх гнев, ревность, разочарование, уныние;

Положительные эмоции влияют не только на на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням; практикуя упражнения позитивного мышления вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;

Оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей , что приблизит вас к достижению целей;

позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы

Оптимистическое (позитивное ) мышление - тип мышления , где при решении жизненных задач человек видит преимущественно достоинства, а не недостатки; удачи, успехи и жизненные уроки, а не ошибки и невезение; цели и задачи, а не проблемы; возможности, а не препятствия; свои желания и ресурсы, а не нужды и потребности.

Позитивное мышление не в том , чтобы не замечать негатива. Позитивное мышление в том , чтобы смотреть туда, куда нужно, и делать то, что следует. А чтобы что-то сделать реально, обычно глупо составлять списки, чего у меня нет, надо быстро сориентироваться чем ты владеешь, каковы твои ресурсы.

Упражнение № 3 Таблица

Цель : формирование положительного отношения к себе, принятие себя.

Педагог-психолог : «Сейчас каждый из вас начертит таблицу. Для этого возьмите лист бумаги и разделите его на четыре квадрата. В углу каждого квадрата поставьте цифры 1,2,3,4.» Далее подростки работают индивидуально с таблицами : в квадрате

1 квадрат – вписать пять ваших положительных качеств;

3 квадрат – пять ваших качеств, которые вам не нравятся;

2 квадрат – посмотреть на качества, вписанные в кв. 3 и переформулировать их так, чтобы они стали выглядеть как положительные (с точки зрения ваших друзей) ;

4 квадрат – посмотреть на качества, вписанные в кв. 1 и переформулировать их в негативные (с точки зрения ваших врагов) .

Педагог-психолог : «А теперь прикройте ладонью квадраты 3 и 4, и посмотрите на квадраты 1 и 2. Видите, какой вы замечательный человек! И наоборот, закройте ладонью квадраты 1 и 2, и посмотрите на квадраты 3 и 4. Жуткая картина! Посмотрите в целом на таблицу. Ведь на самом деле вы описали одни и те же качества. Это все вы. Только с двух точек зрения : друга и врага. Нарисуйте на пересечении квадратов круг и напишите в нем крупную букву «Я» .Затем закрыть ладонью кв. 1 и 2. Какой вы замечательный человек! Закрыть кв. 3 и 4. Теперь посмотреть на весь лист в целом. На самом деле одни и те же качества. Только с разных точек зрения. А теперь нарисуйте на пересечении кв. круг и впишите в нем букву «Я»

Обсуждение. Какое впечатление произвело на вас это упражнение? Какие качества было записывать и переформулировать легче, какие труднее?

Ведущий : «На самом деле, нет плохих и хороших качеств. Есть ситуации, в которых тоже качество мешает, а есть ситуации, в которых тоже качество помогает. Если так относиться к своим особенностям, мы сможем сами управлять их проявлениями, вместо того чтобы подчиняться им. Тогда мы сможем сказать : «Я использую свое качество, а не качество использует меня» . А теперь подумайте : как относитесь к другим людям? Есть ли люди, к которым вы относитесь как к квадратам 3, 4?»

Упражнение № 5. Методики развития позитивного мышления

Педагог-психолог : Мы с вами рассуждали о том, что есть мысли положительные, добрые, хорошие о себе и окружающих, которые несут улучшение настроения, заряд бодрости, здоровья, увеличение сил не только психических, но и физических. Такое мышление называется положительным или «позитивным » . А если мы «переносим» позитивное мышление на взаимоотношения с другими людьми, то мы говорим о толерантной коммуникативной культуре, что же это такое (это терпимость человека к другим людям, способность принимать их такими, какие они есть, без возникновения агрессивных защитных действий, умение принятии их точку зрения, даже если она расходиться с вашей? Есть мысли отрицательные, плохие, недобрые, приносящие себе и другим людям не только плохое настроение, неуверенность в себе, недоверие к окружающим, но и ухудшение физического здоровья, если эти мысли надолго «застрянут» у нас в голове. Такое мышление назовем отрицательным или «негативным» . Наверное, каждый из нас когда-нибудь испытывал на себе действие и тех, и других мыслей? Тогда вам, наверное, знакомо состояние, когда трудно прогнать от себя дурные мысли и настроиться на хорошее, «позитивное » мышление ?. (Да) . Может быть, у кого-то из вас есть свой способ изгнания «негативных» мыслей из головы?

Упражнение «Дневник» .

Если у вас преобладают негативные взгляды и установки в жизни, то помочь их изменить поможет ведение дневника. Возьмите за правило, что каждый день, на протяжении, как минимум 1 месяца, вы будете вести дневник. Если дневник будет красиво оформлен и вызывать приятные ощущения от внешнего вида, то это только добавит вам удовольствие от выполнения следующей ежедневной тренировке позитивного мышления .

1. Радостные события. Записывайте сюда фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия. Описывайте свои чувства, переживания, передайте краски! Пусть это будет экстремальный полет на тарзанке в борьбе со страхом высоты или удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете. А может. какой-нибудь до умопомрачения нелепый и курьезный поступок вашего лучшего друга, над которым вы хохотали еще не одну неделю. Помните, в тяжелые для вас дни эта книжечка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.

2. Успехи/Удача. Здесь вы записываете ваши удачи (в чем вам сегодня повезло) и успехи (то, чего вы добились, что у вас получилось) . Многие люди запоминают в первую очередь свои ошибки и промахи, постоянно к ним возвращаются, игнорируя и не замечая свои удачи и успехи. В результате у них складывается искаженное представление о себе, как о неудачнике.

Полезно записывать все хорошее, все что вас радует : ваши удачи (в чем вам сегодня повезло) и ваши успехи - то, чего вы добились, что у вас получилось. Не обязательно вести записи успеха много лет. Но хотя бы месяц - хорошо. Наладили уверенность в себе - и занялись другими, более практичными делами!

Упражнение «+5» .

Суть этого упражнения очень проста : необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы.

Это поможет вам переключить ваше внимание с проблемы на другие стороны ситуации и поможет быстрее найти ее решение.

Упражнение «Будьте Благодарны» .

Благодарность обладает колоссальной силой.

Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт.

Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает

Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Визуализация «Заряд мотивации» .

Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает : на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.

«Воображение важнее знания» – слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов : сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

Нарисуйте себя сегодня, через какое-то время. Что вас окружает, какое у вас настроение, кто с вами рядом, чего вы достигли.

Цель : научиться вдохновляться на достижение задуманного. Эта практика позитивного мышления поможет вам не свернуть с намеченного курса.

Закройте глаза, постарайтесь полностью расслабиться, а затем представьте себя будущего. Например, себя через пять лет. Если у вас есть цель, то наверняка перед вами будет человек, который ее уже достиг. Представьте, насколько он счастлив, что достиг задуманного, как изменилась его жизнь, внешний облик. Обратите внимание, как вы в будущем одеваетесь, какие эмоции преобладают на вашем лице. Вообразите, что ваша личность из будущего стоит напротив вас настоящего.

А теперь вообразите, что вы настоящий входите в себя будущего, словно призрак вселяетесь в его тело. Ощутите ту гамму эмоций, которую испытывает ваша будущая личность. Почувствуйте, что не он, а вы обладаете желаемым, достигли своей цели, исполнили мечту.

Выйдите из него. Сконцентрируйтесь на том, что ваша личность будущего стоит напротив вас. Попросите несколько советов, которые помогут вам стать таким же.

После этого выйдите из визуализации, запишите эти советы на бумаге и следуйте им. Это действительно очень ценные рекомендации, поскольку их дало ваше подсознание, а ему всегда известно, как будет лучше для вас.

Упражнение 6. «Портрет»

Педагог-психолог просит ребят подумать, какие качества в других людях, по их мнению, достойны уважения, затем поразмышлять над тем , присутствуют ли они в них самих. Можно «нарисовать» свой «портрет» сверстника, учителя, родителя, который вызывает уважение у большинства учащихся.

Обсуждение итогов

Педагог-психолог : Итак, на этом занятии мы узнали о том, каким может быть наше мышление . Кто назовет новые понятия, с помощью которых мы можем повлиять на наше здоровье? Почему для человека важно позитивное мышление и почему вредны негативные мысли? Какая сила помогает человеку избавляться от негативных мыслей? Что питает мысль и делает ее сильнее? (Воображение, фантазия.) Верно. Как (при каких обстоятельствах) вы можете использовать полученные знания?

Педагог-психолог : Давайте в конце нашего занятия придумаем свой способ избавления от негативных мыслей и контроля над своим мышлением .

Педагог-психолог с помощью наводящих вопросов помогает выстроить алгоритм контроля над своим мышлением . Например, такой :

Отметить, если мысль нехорошая;

Подключить силу воли, чтобы не подпитывать негативную мысль воображением и размышлением над ней ;

Призвать на ее место противоположную по значению позитивную мысль ;

Усилить позитивную мысль с помощью воображения и размышления над ней ;

Обратиться за помощью к взрослому (родителям, психологам, педагогам, если сам не можешь справиться;

Изменить свое отношение к ситуации, если не можешь изменить её;

Дети могут создать и свой алгоритм. Педагог-психолог поддерживает и помогает оформить его в слова.

Мне бы хотелось поблагодарить вас за занятие, за ваши мнения. Я уверена, в том, что в дальнейшем этот алгоритм и рекомендации, которые мы совместно разработали в течение нашей работы, помогут вам стабилизировать эмоциональное состояние, и позволят сохранить и укрепить здоровье.

Упражнение №7 «Дружеский привет»

Цель : позитивное утверждение личности, интеграция эмоционально положительного опыта, полученного на занятиях.

Инструкция : Каждый участник обрисовывает свою ладошку на листе бумаги, лист подписывается. Далее участники передают листы по кругу и пишут в каждой «ладошке» свое искреннее пожелание ее хозяину. Форма выполнения произвольная. Психолог тоже может остановиться на каждом подростке и дать каждому положительную обратную связь, пожелания на будущее.

Очень часто то, что происходит на консультации у психолога, человек может проделать и самостоятельно: освоить позитивное мышление, визуализацию, активное слушание реально и по советам из книги. Другое дело — ввести полезные психологические упражнения в привычку. Здесь психолог чаще всего выступает лишь стимулом — как спортзал для тех, у кого дома до фитнеса «не доходят руки».

Психологические упражнения на каждый день

Не зря среди вступительных экзаменов на факультет психологии числится математика. У наших наук много общего! В психологии, в том числе семейной, существует много различных упражнений. Предлагаю ознакомиться с некоторыми из них. Каждый сможет пользоваться ими в своей семье.

1. Мой самый любимый метод, который я ставлю на первое место, — «Как здорово!» . Заключается он в том, чтобы каждая ваша реакция на неожиданное событие (плохое или хорошее) начиналась с фразы «Как здорово!». И не важно, что дела «не фонтан» и окружающие сначала вас не поймут. Такая реакция окружения даже сыграет вам на руку — мозг в панике начнет придумывать, почему же это здорово. Можно еще усилить действие метода — сразу говорить: «Это же так здорово, потому что...» И тут ваш мозг вас спасет!
2. Вводим обязательную процедуру «5 радостей дня» . Участвуете в ней вы, ваш партнер, дети, родители — все, кто угодно. Вечером вы рассказываете друг другу пять приятных событий этого дня. Их значимость не важна, важно, чтобы они принесли вам радость. Это научит замечать хорошие события и не фокусироваться на плохих, а также делиться с близкими прежде всего хорошими новостями.
3. Вводите поощрения для самого себя . Хотя бы раз в месяц дарите себе приятную мелочь или значимый подарок. Важно заранее его себе пообещать и ждать его приобретения.
4. Еще одно упражнение — доска визуализации . Она представляет собой плакат или стенд, на который помещаются изображения того, что человек хочет получить от жизни. Она — мощное оружие в борьбе за мечту. Главный принцип ее действия заключается в правильном формировании образов собственных мечтаний и визуализации желаемого.

В центре доски поместите свое фото, на котором вы искренне счастливы, испытываете радость. А затем начинайте размещать вокруг себя фотографии или рисунки того, что вы хотите получить от жизни или чего хотите в ней добиться. Для создания доски визуализации подберите жизнеутверждающие, красивые, яркие и выразительные картинки с изображением желаемого.

Для каждого сектора выберите отдельные фото: для сектора брака — картинку с изображением счастливой семьи; для сектора карьеры — изображение успешного бизнесмена; для сектора материального достатка — автомобиль, дом, дачу; для сектора духовной жизни — фото, к примеру, стран, где хотелось бы побывать...

На доску визуализации нужно помещать изображения, отражающие окончательный результат ваших усилий, уже сбывшиеся мечты, реализованные возможности. При желании изображения можно сопроводить краткими комментариями (написанными в настоящем времени).

1. При всем нашем желании думать позитивно мы сами подсознательно блокируем достижение цели! Вот вроде твердим «я здорова и счастлива», а при этом пробегает мысль «ну как я могу быть здорова, когда вокруг эпидемия». Или «откуда взяться счастью с таким курсом евро».

Расскажу вам об одном замечательном упражнении. Проснитесь утром и говорите себе мысленно, а лучше вслух: «Как здорово, что это день настал. Я позволяю (разрешаю, повелеваю — можно выбрать любое слово, которое вам нравится) себе прожить этот день так, как я хочу! Я достигну всех поставленных целей». И если возникает в голове та самая негативная мыслишка, вы говорите: «А подобным мыслям и всем препятствиям я запрещаю быть в этом дне!». После чего считаете вслух «раз, два, три» и хлопаете в ладоши! Это упражнение хорошо делать и с детьми! С него стоит начать день, а заканчивать — «пятью радостями».

Важно иметь план на день, причем лучше принять его накануне. Но не ставьте себе рамок и границ! Ведь часто что-то не складывается именно потому, что мы сами боимся, тормозим, не осознаем своих возможностей. Попробуйте делать это упражнение хотя бы 21 день, а лучше введите его в привычку.

1. Занимаясь визуализациями, активизируя силу мысли, мечтая, люди часто превращают это занятие в навязчивую идею . Думают, крутят в голове. Если мы вообразим в этот момент мозг, как отдельное существо, то он сидит и думает: «Караул! Сколько можно об этом думать? Это еще не произошло, а уже столько проблем!». И он делает все, чтобы эта навязчивая «неприятность» не произошла. Из благих побуждений, конечно.

Я предлагаю вам следующий метод борьбы . Откройте заметки в телефоне и выберите дату ровно через год. Впишите туда все свои мечты в свершившемся виде. И закройте, с напоминалкой, которая сработает через год. Все! Забудьте, в записи не заходите. Сработает — оцените результат. Вы наверняка удивитесь!

Сегодня идет много споров о том, хорошо ли жить в позитивном мире, или, точнее, пытаться себе его искусственно создавать. Я уверена, что усилия, потраченные на то, чтобы в семье был мир, спокойствие и позитивный настрой, вернутся к вам бумерангом, проявившись в ваших детях. Они будут расти в доброжелательной атмосфере и станут уверенными в себе людьми. А это очень здорово!

Метод активного слушания

Этот метод звучит следующим образом — сядьте и поговорите. Зачем? Этот вопрос я слышу часто. Так уж устроен человек, что без обратной связи со стороны окружающих жить нам сложно. Если женщина стоит целый день у плиты, она ожидает доброго слова о себе, оценки своих трудов. Когда супруг ходит на работу, проводя там дни напролет, он тоже ждет обратной связи — в виде заработной платы.

Позитивная, увлекательная книга о беременности? Недавно задурилась искать увлекательную, позитивную, какую-нибудь психологическую или Психологическая помощь самому себе: 6 упражнений и активное слушание. Вместо консультации психолога - позитивное мышление.

Обсуждение

Это мышление давно стало государственным. О таких квартирах с первых трех месяцев знают и следят все: полиция, службы ЖКХ, муниципалитет, поликлиника, управа... Они дружно помогают друг другу оформлять эти квартиры тому, кому надo.
Наша уже третий срок, как главная муниципальная депутатка, занимает именно такую квартиру. [ссылка-1] .
Не знают об этом только очередники района.

За три года долгов должно было накопиться не на 30 тыс, а на 130 как минимум, а, скорее, ещё больше. Так что, за квартиркой уже кто-то давно приглядывает..

Проходит на факультете психологии МГУ, специально для подростков. Позвоните на кафедру возрастной психологии,вам подскажут. Посоветуйте тренинг для подростка для развития уверенности в себе.

Психологическая помощь самому себе: 6 упражнений и активное слушание. ...освоить позитивное мышление, визуализацию, активное слушание реально и по советам из книги. У нас потрясающая психолог в школе. При проблеме с поведением завуч сразу к ней...

Обсуждение

Дык чудес не бывает. :))) Спустя какое-то время, если не держать себя в рамках, не делать того, что делали на занятиях, все возвращается на круги своя.

Мой ребенок туда не ходил, но ходил на другие занятия. Пока занимался, все было ок, даже почерк читабелен был. Потом еше примерно с полгода дома делал все упражнения и все что там полагалось для подерживания "формы". Тоже все было более-менее. Потом наступил переходный возраст, подростковый бунт, и все вернулось. Мол, надоело ему все это.

Теперь пожинаем плоды. Стало хуже, чем было ДО всяких занятий.

про позитивное мышление. -- посиделки. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. какие еще мысли? от себя еще добавлю очень хороший анекдот на эту тему и чуть позже выложу ссылку на мамские молитвы, думаю, много...

Обсуждение

Двоюродная сестра из Перми научила: Ты - здоровый, сильный, умный и красивый! Вот моя мантра, в которую сын тоже верит.

Сама никогда о плохом не думаю (стараюсь не думать), т.к. искренне верю, что мысль материальна!!! Даже когда малыш родился раньше срока, потом лежал на выхаживании - даже тогда ни одной нехорошей мысли не возникло! :))
Вообще по жизни стараюсь быть настроенной на позитив. Помогает:)

про " позитивное мышление ". ...затрудняюсь выбрать раздел. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Постоянно сталкиваюсь в современной психологической литературе с этим тезисом.

Обсуждение

не надо путать веру с иллюзиями.

Есть наука психология, а есть популярная психология типа "Космо" и всякой чуши типа "Мужчины с Марса, женщины с Венеры". Верить простым утверждениям - проявлять высокую степень некритичности (если говорить мягко). Что касается настроя, то он конечно очень важен. Если человек изначально не верит в успех, у него снижаются волевые качества - чего пытаться, все равно ничего не получится. На собеседование он приходит с трясущимися руками и производит впечатление человека слабого и мало адекватного. Рожать приходит уже в слезах и соплях, от ужаса ничего и никого не слышит, а потому создает себе кучу лишних проблем. Но позитивный настрой - это только одна компонента, много других. Если идти на расстрел с позитивным настроем, все равно расстреляют. Роды могут быть легкими (если повезет), а могут быть очень тяжелыми. К этому надо быть готовой, понимая, что в конце концов, они все равно кончатся. Если боишься боли - договориться об эпидуралке, не уверен, что все получится - ищешь максимально надежную бригаду. Это и есть позитивный и конструктивный настрой, а не маниловские мечтания - надо верить и все будет хорошо. Такой подход лишает человека субъектности, активности, воли. А отличница с маленьким ребенком (тем более, с двумя)может не сразу сделать карьеру, но если постарется, обязательно добьется желаемого - жизнь, слава богу, длинная.

Бабушку моего мужа в 30 лет парализовало. У нее было 2 маленьких детей, она родила третьего и после родов через 3 месяца ее парализовало. Не могла даже рукой шевельнуть, двигались только мышцы лица и пальцы. Пролежала парализованная 35 лет, умерла вырастив детей и увидав внуков. Жили в малюсеньком частном доме в г. Стерлитамаке. Муж работал охранником в банке (это было после войны) получал 90 руб., ее пенсия по болезни была 13 руб. Все это время была опорой семьи, ее главой, мыслящим центром, всех заряжала позитивом и к ней люди все время приходили, которые ходить могли и много зарабатывали, НА ЖИЗНЬ ЖАЛОВАТЬСЯ! Я когда в эту семью вошла, все удивлялась на рассказы про нее: за все 35 лет - ни одной истерики!
По истечении вот уже 5 лет, услышав кое-что то здесь, то там, начинаю кое-что понимать.
Если бы ее жизнь ТАК не приперла - не стала бы она такой! Была бы очень хорошей женщиной, но не настолько сильной. Просто оказалась перед фактом, не гипотетической ситуацией, а ФАКТОМ - не просто трое маленьких детей, а ЕЕ ДЕТЕЙ, муж, очень хороший человек, но им надо руководить. Ну помрет она, он женится, нужны будут ее дети новой жене? Да нет конечно, в лучшем случае обижать не будет. Было это все не сразу, в начале она врачей просила чтобы ей дали что нибудь чтоб не мучиться. Т.е. это был, например, год тяжелейших, с ума сводящих размышлений, результатом которых стало то, что она ДОЛЖНА ЖИТЬ и заряжать оптимизмом семью, иначе она даже помереть не сможет спокойно, потому что дети останутся фактически одни. Что она должна разговаривать с семьей так, чтобы они ее слушались, т.к. она не может детей заставить физически сделать что-то. Если бы ходила, то может и не пыталась бы заставлять, но ТАКАЯ вот беспомощность - это конечно ужасно.
Вернемся к разговору о позитиве. При этом ее дети и внуки весьма позитивно настроенные люди. Никогда не считали что они судьбой обижены, свободно себя чувствуют в людом обществе, денег им хватает. Нормальные люди!!! У меня ситуация была намного легче, но моего пессимизма хватит на 10-х. Причем я только неделю назад осознала что я вообще не могу позитивно фантазировать.Все фантазии - как что-то случится плохое и этим я сразу проникаюсь, переживаю глубоко и всерьез как будто это произошло на самом деле. Глупо, знаю. Но осознав, попробовала так же "попереживать" что-то радостное, а не получается! Сейчас тренируюсь.

Я нередко вспоминаю одну свою родственницу, склонную в любой ситуации находить или выдумывать что-нибудь негативное. С ней почти невозможно общаться. И я думаю, что не хочу быть такой. Помогает.

Позитивное мышление и упражнения для гармонизации сознания - это простой путь к освобождению от , неуверенности и раздражительности. Попробуйте привыкнуть думать только о хорошем, сходу отметая сомнения, негатив и злобу - и вы увидите, как жизнь начнет меняться сама собой. Достаточно нескольких месяцев практики, чтобы понять - работает! И мы знаем, как.

Почему важно мыслить позитивно?

Человек, привыкший смотреть на мир с оптимизмом, всегда выделяется из толпы. Его уверенность и спокойствие, дружелюбность и открытость всему новому видна каждому.

Поэтому такие люди легко заводят новые знакомства, легко решаются и всегда готовы использовать шанс. И самое интересное, что удачные шансы судьба «подкидывает» им постоянно.

Загадка? Вовсе нет - просто настроенный на позитив человек видит шанс даже там, где скептик лишь ухмыльнулся бы. Правильный настрой и укрепляет здоровье, способствует повышению активности и помогает быстрее справляться с недугами.

Упражнения для развития позитивного мышления для взрослых

Эти упражнения помогут вам избавиться от тревожности, выработать привычку смотреть на мир с улыбкой и ожиданием лучшего. А если вы научитесь мыслить в таком ключе, то сами не заметите, как ваши мечты начнут сбываться, а судьба то и дело станет преподносить приятные сюрпризы.

Доказано, что формирование устойчивой привычки требует около полутора месяцев практики. - тоже наша привычка, хорошая или плохая - зависит от того, какие мысли преобладают.

Вначале постарайтесь следить за своими мыслями и словами. Если вы часто повторяете что-то вроде «я не умею», «у меня не получится», «не везет», «нам так не жить» и т.д., значит, пора заняться своими мыслями.

Заменяйте все негативные утверждения противоположными, говорите только в положительном ключе. Если вам трудно сразу придумать такие жизнеутверждающие фразы, начните с аффирмаций.

Готовые шаблоны текстов легче выучить, а повторяя их регулярно, вы сможете с ними «сродниться» и они станут вашими собственными мыслительными установками.

Благодарность

Быть благодарным за то, что имеешь, а не плакать из-за того, чего у тебя нет - намного труднее, чем кажется. Ведь жалеть себя многим даже нравится. Попробуйте каждый день находить 5 или 10 поводов для благодарности.

Радуйтесь тому, что у вас уже есть. Будьте благодарны даже за ошибки - ведь они помогают вам стать умнее, опытнее, научиться чему-то новому.

Суть этого упражнения - держать фокус на позитиве. Ведь известно, что мы замечаем то, что хотим видеть. Те, кто ищет негатив, неприятности или плохое к себе отношение - находят их. Те, кто ищет добро, удачу и везенье - находят их тоже.

Отпустить прошлое

Не ждите быстрых результатов, анализируйте неудачи и позвольте себе быть несовершенными.

Могут ли упражнения для позитивного мышления быть опасны?

Но как и во всяком деле, не стоит переоценивать свои силы. Несмотря на множественные заявления о материализации мыслей, не стоит думать, что пожелав сгоряча кому-то зла, вы немедленно призовете в жизнь человека темные силы.

Вовсе нет. Суть в другом: в том, чтобы научиться видеть шансы и стать открытым , перестать бояться проблем и начать думать о способах достижения желаемого.

К чему ведет неправильно понимание позитивного мышления?

Неправильное понимание позитивного мышления ведет к попыткам навсегда избавиться от , обид, злости и раздражений. Но важно помнить, что все эти реакции - естественны, и постоянно подавлять их нельзя.

Попытки думать только о хорошем и блокировать любые проявления негатива могут превратиться в навязчивые идеи, страх негативных мыслей или постоянное ощущение вины за свои «плохие» мысли.

Некоторые люди начинают винить себя буквально за все происходящее вокруг, считая, что весь негатив в своей жизни они привлекли сами своими силами. Конечно же, это не так.

В жизни каждого человека были и будут , неприятности и ссоры, разочарования и ошибки. Но научившись контролировать свои мысли и принимать чувства, в том числе и негативные, вы сможете не зацикливаться на них, а продолжать идти к цели, чувствовать себя счастливее и увереннее каждый день.

Фанатизм - явление, которое никогда не доводит до добра. Поэтому не теряйте адекватное восприятие реальности и не запрещайте себе иногда обижаться или расстраиваться, волноваться о чем-то или злиться.

Вы живой человек и имеете на это право. Смерть, несчастные случаи или природные катаклизмы - далеко не полный перечень ужасных ситуаций, над которыми мы не властны.

Положительный настрой не способен избавить нас от них, но правильная установка поможет пережить самые ужасные трагедии и двигаться дальше.

Чтобы со временем позитивные мысли не иссякли, а пришедший им на смену негатив не потащил вас в пучину глубокой депрессии, подумайте о том, к какой цели вы стремитесь. Ведь оптимизм и желание использовать шансы не могут существовать сами по себе.

Какие именно шансы вам нужны? Чего вы хотите достичь? Мотивирует ли вас большая цель или доступная уже сегодня, через неделю или месяц?

Найдите ответы на эти вопросы до того, как начнете практиковать позитивное мышление, потому что оно эффективно, если помогает вам идти к цели, найти , а не само по себе.

Если вы даже и не собираетесь что-то делать, нет смысла искать позитив и шансы. Позитивные установки - это дополнение, «приправа» к труду и упорству, а не самостоятельное блюдо.