Как поддержать человека в сложной ситуации: советы психологов. Смех – решение всех проблем

У всех нас бывают плохие дни, иногда недели, когда у нас опускаются руки и нет совсем настроения. Если Вы ищете способы, как подбодрить близкого человека или друга/подругу, тогда я смогу Вам помочь. Знаете ли Вы, что самый лучший способ подбодрить себя – подбодрить кого-нибудь. Поэтому предлагаю Вашему вниманию 9 способов, как подбодрить человека.

1. Обнимите человека

Один из самых лучших способов подбодрить человека – обнять его. Когда у Вашего друга или кого-то из близких опускаются руки, очень важно подарить тепло и проявить свое понимание. Если человек не любит, когда его обнимают, тогда просто скажите ему, что Вы всегда готовы выслушать и дать совет.

2. Подарите подарок

Еще один способ подбодрить человека – подарить ему подарок. Я не говорю о дизайнерской сумке или дорогих духах, подарите какую-то любимую вещь Вашей подруги, которая поднимет ей настроение и заставит ее улыбаться.

3. Пригласите на прогулку

Если у Вашей подруги нет настроения, пригласите ее на прогулку. Прогуляйтесь в парке или просто пройдитесь по городу. Красивый пейзаж поможет поднять Вам обоим настроение. – самый хороший способ прийти в себя и поднять настроение.

4. Предложите свою помощь

Один из самых лучших способов подбодрить человека – предложить свою помощь. Вы можете посидеть с детьми или же сходить в магазин купить продукты. Если Ваша подруга постоянно занята и у нее нет времени на отдых, поверьте мне, она оценит любую Вашу помощь. Если Вашей подруге, например, нужно помыть машину, и она переживает, что у нее не хватает времени на это, сделайте сюрприз, помойте ее машину.

5. Скажите добрые слова

Это, пожалуй, самый действенный способ. Часто мы забываем, какую силу имеют добрые, позитивные слова. Когда случается что-то плохое, нас окружает все негативное, мы падаем духом и не замечаем, что происходит вокруг. Скажите добрые слова, сделайте комплимент или похвалите за работу. У каждого человека есть хорошие качества, на которые Вам стоит указать.

6. Подбодрите и вдохновите

Если Ваша подруга, например, любит танцевать, петь или вязать, подбодрите ее заняться тем, что она любит. Когда мы падаем духом, часто забываем о своем или же любимом виде спорта. Напомните своей подруге о ее любимом занятии и делайте все вместе.

7. Покажите свою любовь

8. Позвоните

Еще один способ подбодрить человека – позвонить ему. Даже если Ваша подруга не поднимает трубку, напишите подбадривающее сообщение. Когда мы падаем духом, то закрываемся в себе, даже если чувствуем одиночество. Покажите своей подруге, что Вы думаете о ней, переживаете за нее, и что Вы всегда рядом.

9. Просто будьте рядом

Мы живем настолько активным ритмом жизни, что иногда забываем позвонить или встретиться с подругой. Возможно, в какой-то момент Вы ей очень нужны, а она не может до Вас дозвониться. Зайдите к подруге домой в гости или на работу в обед, пишите, звоните, покажите ей, что вы всегда рядом и готовы выслушать ее в любой момент. Я надеюсь, эти 9 советов помогут Вам подбодрить человека, который упал духом и переживает тяжелые времена. Даже если Вы плохо знаете этого человека, просто улыбнитесь и спросите, как у него дела. А как Вы подбадриваете свою подругу или близких Вам людей?

Слушание дела

Главное — обязательно дать человеку выговориться. Не стоит бояться потока откровений и впадать в панику: никто не требует от тебя бурной деятельности и немедленного решения всех проблем. Вопросы, советы и вселенские мудрости тоже лучше оставить на потом: на этом этапе человеку нужно просто знать, что он не один, что его слышат, ему искренне сочувствуют.

Выслушать не означает замереть истуканом и молчать до самого окончания монолога. Такое поведение скорее напоминает безразличие. Проявлять« признаки жизни» можно и даже нужно, чтобы утешить близкого человека: произносить« Да», «Я тебя понимаю», иногда повторять слова или фразы, которые показались ключевыми, — все это покажет, что тебе действительно не все равно. А заодно поможет собраться с мыслями: и собеседнику, и, кстати говоря, тебе самой.

Это жест

Существует простейший набор жестов в помощь сочувствующим. Открытая поза(без скрещенных на груди рук), слегка склоненная голова(желательно на одном уровне с головой того человека, которого ты слушаешь), понимающие кивки, одобрительное хмыканье в такт разговору и раскрытые ладони подсознательно воспринимаются как знак внимания и участия. Когда речь идет о близком человеке, с которым ты привыкла поддерживать телесный контакт, не помешают успокаивающие касания, поглаживания. Если говорящий впадает в истерику, а такое тоже нередко случается, то один из вариантов успокоить его — крепко обнять. Этим ты как бы сообщишь ему: я рядом, я тебя принимаю, ты в безопасности.

С малознакомыми людьми в отношении телесного контакта лучше не экспериментировать: во‑первых, ты сама можешь почувствовать себя неловко; во‑вторых, человека с жестким личным пространством такое поведение может оттолкнуть. Также стоит быть очень аккуратной, если перед тобой жертва физического насилия.

Без перемен

Нельзя зацикливаться на стрессе, считают многие из нас. «Возьми себя в руки!», «Найди повод для радости» — вот стандартный набор фраз, который вбивает в наши головы культура глобального позитива и легкости бытия. Увы, все эти установки в 90 случаях из 100 дают обратный эффект и совсем не помогают утешить человека словами. Свято уверовав в то, что надо во всем искать плюсы, мы учимся не работать над проблемой, а заваливать ее массой условно положительных переживаний. В результате проблема никуда не исчезает, а возвратиться к ней и попробовать решить с каждым днем становится все труднее и труднее.

Если человек постоянно возвращается к одной и той же теме, значит, стресс все еще дает о себе знать. Позволь ему говорить столько, сколько потребуется(при условии что ты сама выдержишь этот процесс). Видишь, что стало легче? Отлично. Можно потихоньку менять тему.

Если конкретно

Какими словами утешить человека? Зачастую попавший в беду чувствует себя социальным изгоем — ему кажется, что его несчастья уникальны и никому нет дела до его переживаний. Фраза« Могу ли я чем-нибудь помочь?» кажется банальной и пресной, но тем не менее именно она показывает твою готовность разделить проблему и оказаться в одной лодке с потерпевшим. А еще лучше предлагать что-то конкретное: «Хочешь, я приеду к тебе прямо сейчас и мы все обсудим?», «Диктуй список необходимого — привезу в течение дня», «Сейчас обзвоню всех знакомых юристов(врачей, психологов), может, они что посоветуют» или просто« Приезжай в любое время». И даже если ответом станет раздраженное бурчание в стиле« Не надо, сама разберусь», само желание помочь окажет положительный эффект.

Помощь стоит предлагать только в том случае, если ты действительно готова к подвигам, трате времени, денег и эмоций. Не переоценивай свои силы, обещая то, что не в силах сделать, в итоге получится только хуже.

Под присмотром

Уверения типа« Не трогай меня, отстань, я хочу побыть одна» зачастую говорят не столько о желании справиться с ситуацией в одиночку, сколько о чрезмерной одержимости проблемой и, к сожалению, состоянии, близком к панике. Поэтому оставлять в покое надолго категорически не рекомендуется. Разве что на крайне ограниченный промежуток времени, при этом находясь недалеко и держа руку на пульсе.

Нередко настроение« уйти в себя» провоцирует чрезмерное любопытство окружающих, иногда даже совсем не близких, их избыточную жалость, покровительственное отношение. Это никому не нравится. Поэтому, когда видишь перед собой кого-то именно в таком состоянии, тебе следует умерить уровень своих переживаний и сочувствия(хотя бы внешний) и дать понять, что ты не собираешься учить его жизни или давить авторитетом, но при этом искренне хочешь помочь.

Он, она

Мы привыкли считать, что женщина — существо эмоционально неустойчивое и всегда склонна к истерической реакции, а мужчина силен и стоек по умолчанию, поэтому способен справиться со стрессом в одиночку. Однако это не совсем верно.

Последние исследования ученых показывают, что социально изолированный мужчина гораздо хуже переносит стресс, чем женщина, оставленная наедине с собой: он более склонен к уходу в себя и депрессии(а у девушек в форс-мажорных ситуациях даже иммунитет возрастает!). И та проблема, которую мы, эмоциональные, переживем и все-таки забудем, еще долго может терзать мужской мозг. Психологи полагают, что подобная затянувшаяся реакция — следствие того, что мальчиков с детства приучают молчать и больше следить за своим реноме, чем за состоянием психологического комфорта.

Мужчина нуждается в утешении, однако принесут его скорее действия, чем слова. Как утешить любимого человека? Твой приезд, вкусный ужин, ненавязчивая попытка растормошить подействуют гораздо лучше словесных признаний. Кроме того, активное поведение кого-то рядом приводит мужчин в себя. А еще дай понять, что ему не помешает выговориться и ты не видишь в этом ничего страшного.

Спасение помогающих

Иногда мы настолько увлекаемся спасением утопающих, что это становится уже навязчивой идеей. Чему, кстати, потворствует и сам потерпевший: привыкнув к твоей готовности выслушать, он, сам того не понимая, превращается в твоего личного энергетического вампирчика и начинает сбрасывать все негативные эмоции на твои хрупкие плечи. Если это продолжается слишком долго, вскоре ты сама будешь нуждаться в помощи.

Кстати, для некоторых людей возможность помогать кому-либо превращается в способ уйти от собственных проблем. Такое допускать категорически не стоит — рано или поздно есть риск самой прийти к полноценному нервному срыву.

Если после долгих и, как тебе кажется, терапевтических разговоров ты чувствуешь себя выжатой как лимон, появляются усталость, нарушения сна, раздражительность — стоит немного притормозить. В таком состоянии ты вряд ли кому-нибудь поможешь, а вот себе навредишь запросто.

Депрессия

У нас любят применять диагноз« депрессия» по поводу и без. И хотя диагностировать это заболевание может только специалист, есть все же общие признаки, при проявлении которых нужно срочно обращаться за квалифицированной помощью. Это:

Апатия, грусть, преобладание плохого настроения;

Упадок сил, двигательная заторможенность или, наоборот, нервная суетливость;

Замедление речи, длительные паузы, застывания на месте;

Снижение концентрации внимания;

Потеря интереса к привычно радостным вещам и событиям;

Потеря аппетита;

Бессонница;

Снижение сексуального влечения.

Хотя бы пара симптомов из перечисленного — и тебе действительно стоит подыскать для пострадавшего хорошего психотерапевта.

Текст: Дарья Зеленцова

1. Обнимите человека

Один из самых лучших способов подбодрить человека - обнять его. Когда у вашего друга или кого-то из близких опускаются руки, очень важно подарить тепло и проявить свое понимание. Если человек не любит когда его обнимают, тогда просто скажите ему, что вы всегда готовы выслушать и дать совет.

2. Подарите подарок

Еще один способ подбодрить человека - подарить ему подарок. Я не говорю о дизайнерской сумке или дорогих духах, подарите какую-то любимую вещь вашей подруги, которая поднимет ей настроение и заставит ее улыбаться.

3. Пригласите на прогулку

Если у вашей подруги нет настроения, пригласите ее на прогулку. Прогуляйтесь в парке или просто пройдитесь по городу. Красивый пейзаж поможет поднять вам обоим настроение. Прогулка на свежем воздухе - самый хороший способ прийти в себя и поднять настроение.

4. Предложите свою помощь

Один из самых лучших способов подбодрить человека - предложить свою помощь. Вы можете посидеть с детьми или же сходить в магазин купить продукты. Если ваша подруга постоянно занята и у нее нет времени на отдых, поверьте мне, она оценит любую вашу помощь. Если вашей подруге, например, нужно помыть машину, и она переживает, что у нее не хватает времени на это, сделайте сюрприз, помойте ее машину.

5. Скажите добрые слова

Это, пожалуй, самый действенный способ. Часто мы забываем, какую силу имеют добрые, позитивные слова. Когда случается что-то плохое, нас окружает все негативное, мы падаем духом, и не замечаем что происходит вокруг. Скажите добрые слова, сделайте комплимент или похвалите за работу. У каждого человека есть хорошие качества, на которые вам стоит указать.

6. Подбодрите и вдохновите

Если ваша подруга, например, любит танцевать, петь, или вязать подбодрите ее заняться тем, что она любит. Когда мы падаем духом, часто мы забываем о своем любимом хобби или же любимом виде спорта. Напомните вашей подруге о ее любимом занятии и делайте все вместе.

7. Покажите свою любовь

Еще один очень действенный способ - показать свою любовь человеку, который упал духом. Отправьте письмо или забавную листовку с теплыми, вдохновляющими словами. Покажите своей подруге, что вы всегда с ней и что ваша дружба означает для вас.

8. Позвоните

Еще один способ подбодрить человека - позвонить ему. Даже если ваша подруга не поднимает трубку, напишите подбадривающее сообщение. Когда мы падаем духом, мы закрываемся в себе, даже если чувствуем одиночество. Покажите своей подруге, что вы думаете о ней, переживаете за нее, и что вы всегда рядом.

9. Просто будьте рядом

Мы живем настолько активным ритмом жизни, что иногда забываем позвонить или встретиться с подругой. Возможно, в какой-то момент вы ей очень нужны, а она не может до вас дозвониться. Зайдите к подруге домой в гости, или на работу в обед, пишите, звоните, покажите ей что вы всегда рядом и готовы выслушать ее в любой момент.

У всех людей иногда бывает упадок духа. У одних это связано с проблемами или перенапряжением на работе, у других – с недоразумением в семье или с любимыми. Человек, находящийся в депрессии приносит страдания не только себе, но и близким. Такое состояние одинаково часто встречается как у женщин, так и у мужчин. Многие не знают, что иногда простой разговор с определенным наклоном помогает подбодрить любимого человека и вывести его из депрессии. Для этого всего лишь нужно знать некоторые фразы.

Какие фразы можно говорить человеку в депрессии, а какие нельзя

«У других людей более серьезные проблемы, но они не унывают, и прикладывают все усилия, чтобы их решить ». Человек, находящийся в депрессии воспринимает такие слова как упрек. Выглядит так, будто бы он или она выдумывает себе проблемы и нарочно болеет. Фразы, о том, что другим еще хуже, но они справляются – это как кинжал в сердце. Такие слова категорически нельзя говорить человеку, страдающему душевным заболеванием. Чтобы подбодрить любимого человека, лучше посочувствовать ему и предложить свою помощь.

«Я прекрасно понимаю твое самочувствие, у меня тоже иногда бывают депрессивные состояния ». Это еще одна распространенная ошибка. Очень часто снижение настроения считают за депрессию. Это не совсем так. Депрессия – это достаточно серьезное расстройство психики, которое зачастую имеет долгое хроническое течение, причиняя человеку душевные страдания. Поэтому человека нужно пожалеть, сказать какой он сильный, что пытается избавиться от такой тяжелой болезни.

«Забудь все плохое, жизнь продолжается ». Человека, который находится в депрессии, такие слова могут привести к мыслям о суициде, так как ему кажется, что он лишний в этом мире. Ему, наоборот, нужно напомнить, что в его жизнь полно хорошего – живые и здоровые родители, любящая жена или муж, дети, любимая работа, друзья. Ради этого человек должен жить и бороться с депрессией. Также необходимо предложить помощь в этом деле.

«Ты эгоист, для которого существует только твоя болезнь ». Такие слова часто говорят своим любимым, чтобы подбодрить их. Это в корне неправильно. В это время человек и так обвиняет себя во всех грехах, поэтому любые другие упреки он воспринимает очень серьезно и это может привести к плохим последствиям.

«Жизнь не всегда справедлива, с этим нужно смириться ». Для обычного человека такая фраза ничего особенного не значит, а для страдающего депрессией это дополнительный негатив. Чтобы ему действительно помочь, нужно прямо спросить, что вы можете для него сделать.

Некоторые люди хотят забыть о своих проблемах с помощью алкогольных напитков. Но они помогут только вначале. Когда алкоголь перестанет действовать, человеку станет еще хуже.

В состоянии депрессии человек не хочет ничего делать, ни куда идти. И не надо этого предлагать. Чтобы действительно поддержать любимого, нужно окружить его своим вниманием.

Что можно сделать?

Первым делом необходимо предложить свою помощь, так чтобы человек действительно понял, что ему хотят помочь, и что он кому-то нужен. Необходимо проявить искренность, и не стесняться показывать свои эмоции.

Человека в депрессии нужно расспросить, был ли он у врача, какое лечение ему назначали, лечится ли он по данной схеме. Если хотя бы на один из этих вопросов получен отрицательный ответ, необходимо настоятельно посоветовать любимому обратится к врачу и регулярно принимать лекарства, если они выписаны. Во время разговора с человеком не нужно отвлекаться ни на что. Поговорить по телефону или с другими людьми можно попозже. Также при разговоре необходимо смотреть человеку в глаза.

Ему нужно дать выплакаться. Когда он выпустит свои эмоции наружу, ему сразу же немного полегчает. Любимому человеку стоит сказать, что вы всегда его поддержите, в любое время и в любой ситуации.

Человек успокаивается при прикосновении. Не лишним будет его обнять. Кроме этого, можно помочь ему убраться в доме или приготовить еду, так как людям страдающим депрессией такие, казалось бы, простые дела, даются с трудом.

Небольшой удачный подарок обязательно поднимет настроение человеку и заставит его улыбнуться. И это не обязательно должно быть что-нибудь дорогое. Иногда достаточно всего лишь спечь его любимое печенье или приготовить любимое блюдо.

Не лишним будет пригласить друга или подругу сходить куда-нибудь. Например, в кино или ресторан. Это поможет немного забыть о негативе.

Кроме этого, можно съездить в какое-то интересное место. Путешествие поможет отвлечься и забыть о проблемах. Выбирая место отдыха, нужно ориентироваться на приоритеты человека в данном направлении.

Все мы знаем, как тяжело оказаться в ситуации, когда нужно утешить кого-то, а правильных слов не находится.

К счастью, чаще всего люди не ждут от нас конкретных советов. Им важно почувствовать, что кто-то их понимает, что они не одиноки. Поэтому сначала просто опишите, что вы чувствуете. Например, с помощью таких фраз: «Я знаю, что тебе сейчас очень тяжело», «Мне жаль, что тебе приходится так нелегко». Так вы дадите понять, что действительно видите, каково сейчас близкому человеку.

2. Подтвердите, что эти чувства вам понятны

Но будьте осторожны, не перетягивайте всё внимание на себя, не пытайтесь доказать, что вам было ещё хуже. Упомяните вкратце, что раньше тоже оказывались в подобном положении, и расспросите подробнее о состоянии того, кого вы утешаете.

3. Помогите близкому человеку разобраться в проблеме

Даже если человек ищет способы разрешения тяжёлой ситуации, сначала ему нужно просто выговориться. Особенно это относится к женщинам.

Так что подождите предлагать решения проблемы и выслушайте. Это поможет тому, кого вы утешаете, разобраться в своих чувствах. Ведь иногда бывает легче понять собственные переживания, рассказывая о них другим. Отвечая на ваши вопросы, собеседник может сам найти какие-то решения, понять, что всё не так плохо, как кажется, да и просто почувствовать облегчение.

Вот несколько фраз и вопросов, которые можно использовать в таком случае:

• Расскажи, что случилось.
• Скажи, что тебя беспокоит.
• Что к этому привело?
• Помоги мне понять, что ты чувствуешь.
• Что тебя пугает больше всего?

При этом старайтесь избегать вопросов со словом «почему», они слишком похожи на осуждение и только разозлят собеседника.

4. Не преуменьшайте страдания собеседника и не пытайтесь его рассмешить

Когда мы сталкиваемся со слезами близкого человека, мы, что вполне естественно, хотим развеселить его или убедить, что его проблемы не так уж страшны. Но то, что нам самим кажется пустяком, часто может расстраивать других. Поэтому не преуменьшайте страдания другого человека.

А если кто-то действительно переживает из-за пустяка? Спросите, есть ли какие-то данные, которые расходятся с его взглядом на ситуацию. Потом предложите своё мнение и поделитесь альтернативным выходом из положения. Здесь очень важно уточнить, хотят ли услышать ваше мнение, без этого оно может показаться слишком агрессивным.

5. Предложите физическую поддержку, если это уместно

Иногда людям совсем не хочется разговаривать, им просто нужно ощутить, что рядом есть близкий человек. В таких случаях не всегда легко решить, как себя вести.

Ваши действия должны соответствовать обычному поведению с тем или иным человеком. Если вы не слишком близки, достаточно будет положить руку на плечо или слегка приобнять. Также смотрите на поведение другого человека, возможно он сам даст понять, что ему нужно.

Помните, что не следует слишком усердствовать, когда утешаете : партнёр может принять это за заигрывание и обидеться.

6. Предложите способы решения проблемы

Если человеку требуется только ваша поддержка, а не конкретные советы, вышеперечисленных шагов может быть достаточно. Поделившись своими переживаниями, ваш собеседник почувствует облегчение.

Спросите, можете ли вы сделать что-то ещё. Если разговор происходит вечером, а чаще всего так и бывает, предложите лечь спать. Как известно, утро вечера мудренее.

Если же необходим ваш совет, спросите сначала, есть ли у самого собеседника какие-то идеи. Решения принимаются охотнее, когда исходят от того, кто сам находится в спорной ситуации. Если тот, кого вы утешаете, смутно представляет, что можно сделать в его положении, помогите разработать конкретные шаги. Если он совсем не знает, как поступить, предложите свои варианты.

Если человек грустит не из-за какого-то конкретного события, а потому, что у него , сразу же переходите к обсуждению конкретных действий, которые могут помочь. Или предложите заняться чем-нибудь, например вместе пойти на прогулку. Лишние размышления не только не помогут избавиться от депрессии, но и, наоборот, усугубят её.

7. Пообещайте поддерживать и дальше

В конце разговора обязательно упомяните ещё раз, что понимаете, как тяжело сейчас близкому человеку, и что вы готовы и дальше во всём его поддерживать.