Программа восстановления после родов в домашних условиях. Как быстро восстановить прежнюю фигуру после беременности и родов

Сбалансированное питание и несколько упражнений постепенно помогут вам обрести хорошую фигуру. Насколько быстро это произойдет, зависит от того, сколько времени вы сможете уделять этим занятиям.

Сколь мало проку в постничестве в период беременности и кормления, столь же прекрасно оно подходит для того, чтобы по завершении соответствующего этапа жизни помочь телу отойти от ощущения себя беременной и вернуться к прежней форме. Постничество удивительным образом интенсифицирует естественные тенденции организма к самовосстановлению. Безусловно, соблюдать пост гораздо легче, если молодая мать постилась еще до наступления беременности.

Как убрать лишний вес после родов?

Ваше тело претерпело изменения и никогда не станет абсолютно таким, как прежде. Одна беременность - а тем более две или более - в той или иной степени меняют вид живота и бедер, а также форму груди. Некоторые женщины находят, что эти признаки материнства их красят, другие же смотрят на себя не без сожаления...

Но, несмотря на эти небольшие перемены, вы можете обрести хорошую форму, чтобы чувствовать себя комфортнее в собственном теле. Для этого вам понадобится выполнять небольшую программу. Однако учтите, что выполнять ее нужно неторопливо, соблюдая определенный ритм.

Помните, что в течение первых недель после родов ваш организм прежде всего нуждается в отдыхе.

Худеем с умом . Вы поправились за 9 месяцев - значит, вам понадобится столько же времени, чтобы похудеть. Но не беспокойтесь: если вы не прибавили слишком много, сбросить лишние килограммы будет не так уж трудно. При родах вы уже потеряли около 6 кг и в первые дни пребывания в родильном доме изгнали воды. К тому времени, когда матка обретет первоначальный размер, вы избавитесь еще от 2-3 кг. Остается 4-5 кг лишнего веса. Быстро сбросить их не получится, и стремиться к этому не стоит.

Разнообразное и сбалансированное питание без лишних калорий позволит вам вернуться к прежнему весу в течение года. Помните, что вашему организму требуется много сил и энергии для ухода за малышом, и еще больше - если вы кормите его грудным молоком. В этом случае лишний вес сохранится у вас более длительное время, так как гормональное стимулирование, связанное с лактацией, способствует сохранению жировых отложений. Но также бывает, что грудное вскармливание, отнимающее много энергии, приводит к постепенной потере веса, месяц за месяцем. В любом случае постепенное похудание требует того, чтобы вы ели разнообразную пищу в разумных количествах, а также соблюдали некоторые правила, диктуемые здравым смыслом и одобренные специалистами по вопросам питания.

Питайтесь регулярно, не пропуская приемов пищи, особенно завтрака. Ешьте не торопясь.
Обедайте и ужинайте каждый день в одно и то же время, следуя своему жизненному ритму, и вам меньше захочется перекусывать между приемами пищи. При возможности в полдень устраивайте себе второй легкий завтрак.
Приготовьте и положите в холодильник вымытые, почищенные и нарезанные овощи (морковь, редис, цветную капусту), готовые к употреблению - на тот случай, если сильно проголодаетесь между приемами пищи.
Ешьте разнообразную пищу: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, свежие овощи, фрукты, крахмалосодержащие и другие продукты.
При возможности потребляйте легкие молочные продукты (полужирные йогурты и молоко, обезжиренные сыры).
Готовьте блюда на пару.
Не забывайте пить больше воды, особенно между приемами пищи.

Если мы говорим о возвращении к нормальному весу, то следует вспомнить хорошо зарекомендовавшую себя диету, разработанную в США для пациенток с заболеваниями сердца, которым требовалось похудеть в щадящем режиме. Основным компонентом диеты является овощной суп, который имеет хороший вкус и который также можно потреблять в произвольном количестве. Успех похудения тем выше, чем больше этого супа включается в рацион.

Рецепт овощного супа

6 больших луковиц
1-2 баночки помидоров в собственном соку
1 большой кочан белокочанной капусты
2 зеленых перца паприки
1 пучок черешков сельдерея Суповой кубик (травы)
Приправы: соль, перец, петрушка, карри или другие по вкусу.

Прокипятить мелко нарезанные овощи в воде в течение 10 минут, затем довести суп до готовности на маленьком огне.
В течение всей диеты суп можно потреблять в неограниченном количестве. Дабы питание не было неполноценным, можно включить суп в состав специальной диеты.

Как укрепить мышцы живота после родов

Ваш живот выступает, и его кожа обвисла? Конечно, это огорчает. Но так он будет выглядеть недолго. Представьте себе, что ваша матка, весившая до беременности примерно 50 г, перед родами занимала почти всю брюшную полость. Под давлением этого внушительного по своим размерам объекта брюшные мышцы «отодвинулись», и некоторые их волокна растянулись. Через шесть недель после родов брюшные мышцы сами сократятся, а затем вы сможете их укрепить при помощи упражнений.

Когда начинать? Внимание: укреплением брюшных мышц следует заниматься после прохождения сеансов упражнений для восстановления промежности. Если сравнить живот с домом, можно сказать, что промежность - это пол: на ней держатся мочеполовой и пищеварительный аппараты. Поэтому важно прежде всего укрепить «пол».

Подготовительные упражнения . Прежде чем приступить к «настоящей» работе над мышцами, начните с простых разминочных упражнений. Глубоко вдохните - так, чтобы живот выступил наружу, затем на выдохе втяните его; выполняйте это столько раз, сколько сможете, стараясь не слишком выгибать спину. Пока вы ничем не заняты, выполняйте попеременное сжатие и расслабление ягодичных мышц. Так вы постепенно подготовите брюшные мышцы к укреплению.

Какие упражнения желательно выполнять? Главным образом, не следует делать классические упражнения для живота («кручение педалей», «свечка» и т. д.). При их выполнении плечи сближаются с бедрами и сгибается позвоночник, что приводит к болям в спине. При этом производится давление на брюшную полость и, следовательно, на промежность, что подталкивает органы вниз; к тому же от этих упражнений живот скорее будет выпячиваться дальше, чем становиться плоским. При выполнении «правильных» упражнений живот будет то выдаваться вперед, то втягиваться, а спина - вытягиваться; таким образом, брюшной пресс следует разрабатывать растягиванием или выполняя упражнения на турнике, всегда на выдохе.

Упражнения для примера . Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив их на пол, выдохните, как можно сильнее втянув живот, и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Вначале вы можете выполнять это упражнение совсем недолго, затем понемногу увеличить продолжительность до 20 минут. При выполнении упражнения положите руку на живот: если вы чувствуете давление, словно живот «стремится вперед», - так быть не должно. Сжимать мышцы промежности при этом бесполезно: это только усилит давление в брюшной полости.

Рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут восстановлению форм вашей фигуры

Доктор может рекомендовать и дополнительные упражнения для скорейшего сокращения матки, подтягивания брюшной стенки и восстановления общего тонуса вашего организма. Обычно проходит около шести недель, пока матка не возвращается к своему нормальному размеру и положению в полости таза. Но вы можете, однако, начать заниматься даже находясь в клинике, сразу после родов.

Положение на спине. Сложите руки на груди, лежа на спине. Медленно приподнимите голову и плечи на несколько сантиметров, напрягая мышцы живота.

Упражнение Кегеля. Сжатия внизу таза, которые вы проводили во время всей беременности следует продолжить и после родов. Они очень помогают заживанию после эпизотомии и повышению тонуса мышц таза и влагалища. Начинайте упражняться как можно скорее вслед за родами.
После визита к гинекологу через четыре-шесть недель после родов, вы будете готовы начать заниматься по полной программе. Описанные упражнения направлены не только на общее повышение тонуса мышц, но и проработку таких уязвимых мест, как талия, бедра, ягодицы и живот. Ежедневные упражнения по десять-пятнадцать минут были бы для вас более эффективны, чем длительные занятия, разделенные большими промежутками времени.

Укрепление груди. (Упражнение выполняется по два раза для каждой стороны.) Встаньте, расставив ноги, подняв над головой руки, обратив ладони вперед. Сделайте глубокий вдох и на медленном выдохе наклоняйтесь и потягивайтесь влево, напрягая и растягивая мышцы груди на правой стороне тела до счета восемь. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с наклоном вправо.

Велосипед . (Упражнение для бедер, живота, талии.) Ложитесь на спину на пол, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтяните колени поближе к груди и крутите ногами, будто едете на велосипеде. Вытягивайте носки и распрямляйте колени. Дышите глубоко и ровно. Проделайте это вначале раз пять, доведите до 25 раз.

Сгибание . (Упражнение для живота.) Ложитесь на спину с подогнутыми коленями, согнитесь и дотянитесь правой рукой до левого колена, выдыхая воздух до счета пять. Повторите для другой стороны. В том же положении дотянитесь обеими вытянутыми руками до обоих колен. При этом вам не обязательно полностью принимать сидячее положение. Просто сгибайтесь вперед, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Проделайте это 10 раз.

Поднятие колен. (Упражнение для живота и ягодиц.) Лежите на спине на полу. Примите полусидячее положение, упираясь локтями в пол. Медленно подтягивайте правое колено к груди, одновременно приподнимая левую ногу на три-четыре дюйма от пола с вытянутым коленом и носком. Вернитесь в прежнее положение и подожмите к груди левое колено, вытягивая правую ногу. Делайте все медленно, ощущая растягивание мышц. Проделайте упражнение шесть раз.

Вытягивание .(Упражнение для живота и ягодиц.) Лежите на спине на полу. Сложите руки за головой и приподнимайте верхнюю часть торса. Ноги и пальцы ног при этом должны оставаться вытянутыми. Сохраняйте такое положение до счета три, затем расслабтесь. Повторите.

Боковые подъемы ног. (Упражнение для бедер.) Лежите на правом боку с вытянутой правой рукой, положив на нее голову. Кисть левой руки упирается в пол у груди для сохранения равновесия. Медленно поднимайте левую ногу, считая до восьми и медленно опускайте ее. Попытайтесь сопротивляться воображаемой тяжести при подъеме и опускании ноги. Делайте вдох поднимая ногу, и выдох, опуская. Перевернитесь на другой бок и повторите то же самое. Проделайте десять раз на каждом боку.

Приподнимания ноги. (Внутренняя сторона бедра.) Лежите на спине на полу со слегка согнутыми коленями и сжатыми ногами. На вдохе приподнимите правую ногу прямо вверх, на выдохе вытяните ее в бок, согните, приводя в вертикальное положение, затем, делая выдох, опустите ногу. Повторите то же самое с левой ногой. Проделайте по пять раз для каждой ноги.
Обычные домашние дела частенько связаны с необходимостью наклоняться,сгибаться и потягиваться.

При складывании пеленок и одежды малыша ставьте корзину на пол, наклоняйтесь от талии, чтобы поднимать каждую вещь и поворачивайтесь, чтобы все складывать на стоящий за вами столик. Это очень полезно и менее утомительно, чем разборка корзины для белья в другом положении.

Заниматься спортом вскоре после родов опасно, поскольку сухожилия приходят в тонус только через 5-6 месяцев. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы вернуться к активной жизни, не подвергая себя риску.
После окончания кровотечения: ходьба, спокойное плавание. Через 6-8 недель: упражнения для восстановления промежности (после консультации у гинеколога).
Когда мышцы промежности придут в тонус: брюшные мышцы, но не любые.
Через 4 месяца: упражнения для сердечно-сосудистой системы (спортивное плавание, велоспорт), кроме бега (не ранее, чем через год).
Учтите, что для получения «видимого» результата следует заниматься тем или иным видом спорта как минимум 2 раза в неделю по часу (к этому следует прибавить 15 минут на разминку и на завершающее упражнение). Для напряженного графика молодой мамы это немало!
Почему бы вам не записаться на курс гимнастики или в спортивный клуб вместе с подругой? Вдвоем вам пришлось бы меньше платить няне, которая будет сидеть с вашими детьми, и вместе вам будет веселее.

Борьба с целлюлитом после родов

Если у вас имеется склонность к целлюлиту и он уже проявлялся прежде, то после родов он может стать заметнее, особенно если во время беременности вы набрали много лишнего веса.

Для борьбы с «апельсиновой коркой» массирующими движениями наносите на проблемные участки кожи анти целлюлитные кремы. Это нужно для усиления кровообращения.

Ваш рацион питания должен содержать много воды (1,5 л в день) и мало соли. Если желаемого результата не будет, вы можете обратиться к медицинскому специалисту для получения следующих процедур.

Мезотерапия

Это введение специальных препаратов посредством микроинъекций (производимых одновременно 4-6-миллиметровыми иглами при помощи мезоинжектора) в область бедер, живота, внутреннюю поверхность колен и голени.

Ионизация и электротерапия

Это электрический дренаж, который осуществляется при помощи электродов, закрепленных на стопах, лодыжках, икрах, коленях, нижней и верхней части бедер.

Электрофорез

Это клеточный дренаж; он производится двумя иглами, вводимыми под кожу, через которые пропускают электрический разряд разной мощности.

Эндермология

Если вы родили путем кесарева сечения и ваш шов остается очень заметным, или вам не удается сбросить лишние килограммы, несмотря на правильный образ жизни, - вы можете пройти курс эндермологии. Лечение заключается в разных видах массажа и дренаже и проводится кинезитерапевтом. Стоимость процедур довольно высока.

Беременность - счастливый период в жизни каждой женщины. Однако долгие 9 месяцев вынашивания плода оставляют отпечаток на Многие женщины очень сильно полнеют, а, родив, пытаются поскорей восстановиться. Но получается это не у всех. Почему? И вообще, возможно ли вернуть прежние формы после рождения ребенка?

Нельзя однозначно сказать, что фигура после родов, если испортилась или как-то изменилась, то навсегда останется такой и ничего уже невозможно будет сделать. Невозможного нет, было бы желание поскорей восстановиться и вернуть прежние формы.

Прежде, чем говорить о том, как сохранить фигуру после родов, стоит для начала указать некоторые факторы, от которых зависит весь последующий процесс восстановления. А именно, какой образ жизни вела женщина до родов, как они проходили, в каком состоянии она находится уже после рождения ребенка, сколько ей лет и какие по счету роды она пережила.

На самом деле, эти пять вопросов - самые главные, которые помогут спроектировать всю будущую работу по восстановлению фигуры. Рассмотрим их более конкретно, а также разберемся, в чем суть каждого.

Итак, начнем с возраста. У женщин до 30 лет фигура после родов восстанавливается намного быстрее, чем у тех, кто перешагнул указанный возрастной рубеж. И речь идет не только об объемах. Беременность естественно растягивает кожу. Никакие крема, лосьоны и бальзамы не защитят женщину от растяжек и последующей дряблости кожи. Однако у 30-летних женщин кожа регенерируется быстрее и эффективнее. Также трудно восстанавливаться после повторных родов.

Следующий момент, который влияет на восстановление фигуры после родов, это степень натренированности женщины до родов, то, как проходила настоящая беременность, каким способом она был разрешена. Если женщина до вынашивания ребенка регулярно и старалась поддерживать фигуру, во период 40 недель ожидания ребенка по мере возможности также не пренебрегала умеренными физическими упражнениями, то и после родов ее фигура быстро вернется в норму. Другое дело, если беременность протекала тяжело, женщине был запрещен и прописан постоянный отдых. Усугубляется положение, если все 40 недель вынашивания плода мама только «набивала» себя едой и растягивала собственный желудок.

И, напоследок, фигура напрямую зависит от того, каким образом женщина разрешилась. Если она родила естественным способом и без серьезных травм и осложнений родовых путей, то начать восстанавливаться мамочка сможет уже через пару месяцев. Если же она перенесла родовые операции с наложением швов, как на внутренние органы, так и на внешние (особенно это касается кесарева), то заняться фигурой сможет не раньше, чем через полгода только с разрешения квалифицированного специалиста и после полного обследования.

С главными аспектами, влияющими на восстановление фигуры после рождения ребенка, разобрались. Но многих мам волнует другой вопрос: каким же способом вернуться к прежней фигуре и объемам? И ответ прост: только при помощи спорта. Никакая диета или специально подобранное питание (хотя и не без него) не помогут лучше, чем физкультура и ежедневные физические нагрузки.

Что необходимо делать?

Во-первых, следует приучить себя начинать день с утренней разминки или 5-минутной зарядки. На самом деле, по утрам помогут не только проснуться, но и заставят работать все системы организма.

Во-вторых, завести правило не пользоваться лифтом и ежедневно совершать пешие прогулки в несколько километров. Поможет восстановить фигуру и плавание.

В-третьих, записаться на занятия аэробики или, на худой конец, приобрести диск с записями фитнес-тренировок. Качать пресс, растягивать мышцы и тренировать тело выносить физические нагрузки - главная задача.

В-четвертых, кроме занятий аэробикой, не лишним будет приобрести какой-нибудь тренажер для домашнего использования. Если позволяют финансы, то идеально приобрести велотренажер или вообще - целый комплекс для тренировки всех мышц. Более экономичный вариант, но приносящий не менее приятный результат - это хулахуп. Регулярные занятия с этим обручем - и фигура после родов восстановится за несколько месяцев: талия и бедра уменьшатся, живот подтянется, станет упругим. Поможет и вращающийся диск с гантелями, которые подтянут мышцы рук, груди, шеи, избавят от жировых отложений в области ног, бедер, икр.

И, наконец, восстановить фигуру после родов возможно только при регулярных тренировках. Остановки, поблажки и не позволят достичь желаемой формы. Конечно, придется выбирать: или стройность и здоровье, или временные удовольствия и лень!

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Читайте в этой статье

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в , объемов тела.

Женщина должна контролировать:

. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит , восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

«Витрум Пренатал»,
«Феррум Лек»,
«Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Беременность и роды – большая нагрузка на организм женщины, и может потребоваться время на то, чтобы восстановиться и вернуться в привычную форму. Между тем новорожденный требует очень много внимания, заботы и сил, причем основная нагрузка по уходу за крохой ложится именно на мамины хрупкие плечи. Но поддерживать хорошее самочувствие после рождения малыша не так уж сложно, и в этом вам помогут наши рекомендации.

Самочувствие молодой мамы после родов напрямую зависит от того, как протекает послеродовый период, насколько быстро репродуктивная система организма восстанавливается и возвращается к обычному, «добеременному» состоянию. Одним из проявлений этого процесса являются лохии – специфические кровянистые выделения из половых путей, которые в норме могут продолжаться от 1,5 недель до 1,5 месяцев после родов. В первые дни лохии могут быть очень обильными, со сгустками, затем становятся более скудными и светлыми и постепенно идут на убыль. В течение всего времени, пока продолжаются эти выделения, у молодой мамы сохраняется высокий риск развития инфекционных осложнений, поэтому правила интимной гигиены в этот период особенно важны.

После родов пользуйтесь биде или душем вместо туалетной бумаги после каждого посещения туалета и при каждой смене гигиенической прокладки.
- Используйте только специальные гинекологические («послеродовые») интимные прокладки и регулярно (каждые 3–4 часа) меняйте их.
- При наличии швов на промежности регулярно (не реже 2 раз в сутки) обрабатывайте их антисептиками (зеленкой, йодом или крепким раствором марганцовки), а по мере подсыхания – противовоспалительными средствами, ускоряющими заживление (например, содержащими солкосерил или декспантенол).
- Во время отдыха несколько раз в сутки проводите воздушные ванны интимной зоны (лежа в кровати, подстелите под ягодицы впитывающую пеленку, снимите белье и полежите несколько минут с разведенными ногами, согнутыми в коленях).

Совет 2. Помогите своему организму быстрее вернуться в форму после родов

Основной критерий восстановления организма молодой мамы после родов – это скорость инволюции матки. Этот термин означает возвращение матки к обычным размерам, состоянию мышечного и слизистого слоя, которое характерно для нее вне беременности. Инволюция матки происходит благодаря ее периодическим сокращениям, благодаря которым матка уменьшается в размерах, ее полость очищается от излишков слизистой оболочки, образовавшихся за время беременности (они и образуют лохии), закрываются устья сосудиков на поврежденной слизистой, что препятствует развитию послеродовых кровотечений, ускоряется заживление плацентарной площадки (ранки, оставшейся в месте прикрепления плаценты к матке). Можно помочь процессу инволюции матки следующим образом:

побольше лежите на животе – в этом положении происходит напряжение мышц брюшного пресса, которое передается мускулатуре матке (миометрию) и стимулирует ее сокращения;
регулярно освобождайте мочевой пузырь – в заполненном состоянии он мешает матке сокращаться и очищаться от лохий;
прикладывайте малыша к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа (во время сосания в организме мамы происходит выработка окситоцина – гормона, стимулирующего сокращения матки).

После рождения малыша маме нужно очень внимательно относиться к своему питанию. Во-первых, это связано с началом грудного вскармливания: от рациона кормящей мамы зависит состав грудного молока, которым питается кроха. Однако кормление грудью – не единственная причина для серьезного отношения к своему меню: от него напрямую зависит такой немаловажный фактор самочувствия, как регулярная работа кишечника. За время беременности режим его работы мог существенно меняться из-за давления растущей матки. После родов давление в брюшной полости резко снижается, матка в течение месяца постепенно уменьшается в размерах – и кишечнику вновь приходится приспосабливаться к произошедшим изменениям. Чтобы наладить работу пищеварительной системы, после родов рекомендуют соблюдать простые и эффективные правила питания:

частое дробное питание в течение дня (6–8 раз в день небольшими порциями);
пить не менее 1,5 л в сутки (воду, некрепкий чай, кисломолочные напитки);
употребление в пищу только натуральных продуктов домашнего приготовления, причем щадящей термической обработкой (на пару, запекание, варение и тушение);
равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения;
преобладание в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей;
ежедневное употребление кисломолочных продуктов;
не забывать о крупах;
не употреблять 1 месяц после родов выпечку, жирную, острую и пряную пищу.

Чтобы в период грудного вскармливания не возникло осложнений, нужно внимательно относиться к :

дважды в день принимайте душ с моющими средствами (детское мыло, гипоаллергенные гели для душа);
после душа наносите на сосок и ареолу средство для профилактики образования трещин;
перед каждым кормлением мойте руки с мылом и ополаскивайте грудь проточной водой (без использования моющих средств);
используйте для груди отдельное полотенце и меняйте его ежедневно (можно пользоваться одноразовыми бумажными полотенцами).

После рождения малыша молодая мама должна с удвоенным вниманием следить за своим здоровьем – ведь от него напрямую зависит хорошее самочувствие, полноценная лактация и возможность ухода за малышом. При малейших признаках недомогания нужно, не откладывая, обращаться к врачу. Насторожить должны следующие симптомы:

Повышение температуры тела выше 37,5°С может указывать на простудное заболевание, застой грудного молока или инфекционное осложнение послеродового периода. Несвоевременное обращение к врачу нередко приводит к ухудшению состояния и требует госпитализации.

Кашель, насморк, боль в горле – проявление гриппа, ОРВИ или другой инфекции дыхательных путей, которые на фоне общего ослабления иммунитета после родов могут давать тяжелое течение и опасные осложнения.

Тошнота, рвота, расстройство стула могут указывать на энтеровирусную инфекцию, пищевое отравление или на другие нарушения работы пищеварительной системы. Такие заболевания тяжелее протекают в этот период и опасны осложнениями (нарушением работы печени и поджелудочной железы).

Боль в животе может быть проявлением воспалительного процесса или задержки кровяных сгустков в матке, при несвоевременном обращении к врачу угрожает развитием метроэндометрита (гнойно-септического воспаления слизистой и мышечной оболочки матки).

Резкое прекращение или усиление лохий, появление неприятного запаха может быть связано с задержкой кровяных сгустков в матке, ее низкой сократительной способностью. Это состояние опасно высоким риском маточного кровотечения и развитием гнойно-воспалительного процесса в матке.

Боли, кровянистые или гнойные выделения в области швов – возможный симптом расхождения, инфицирования и нагноения швов.

Боль в груди и нарушение оттока молока – признак развития лактостаза (застоя молока в молочной железе) и угроза развития мастита (воспаления молочной железы).

Совет 6. Избегайте значительных физических нагрузок после родов

К моменту выписки из роддома физические силы молодой мамы должны быть полностью восстановлены. И, скорее всего, сразу после возвращения домой придется вернуться к обычным бытовым обязанностям. Теоретически никаких особых запретов на домашние дела – стирка, глажка, уборка, готовка – не предусмотрено, и при желании молодая мама может сама заниматься этими заботами, главное – понемногу. Единственное, от чего надо твердо отказаться в первые 6 недель после родов, это подъем тяжестей (до 5 кг). После оперативного родоразрешения избегать тяжелых сумок и домашней физической нагрузки (мытье пола руками, ручной отжим белья) придется 2 месяца – такие ограничения связаны с риском расхождения послеоперационных швов.

Первый и самый легкий способ обеспечить организму адекватную физическую нагрузку после родов – ходьба. И реализовать этот спортивный проект под силу любой новоиспеченной маме. В вашей «послеродовой» жизни возникает новая, очень важная обязанность – гулять с малышом. Если хотите вернуть себе стройность, запоминайте: выйдя на улицу с коляской, не стоит усаживаться на ближайшую скамейку! Ходите гулять по-настоящему, дважды в день по паре часов – и результат появится уже через две недели. Кстати, положение рук, катящих или толкающих перед собой коляску с малышом – отличное упражнение для бицепсов и грудных мышц! Через две недели после родов, когда кровянистые выделения уменьшатся и лохии примут более скудный характер и станут розоватыми, можно приступать к восстановительной гимнастике. Для этого периода подходят все упражнения, рекомендованные во время беременности. В восстановительный комплекс входит последовательная разминка всех отделов позвоночника, упражнения на напряжение и расслабление грудных мышц, повороты в сторону, наклоны, растяжки, вращения тазом (элемент «танца живота»), ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной стороне стопы. Если в родах произошли разрывы тканей промежности, придется воздержаться от упражнений на растяжку промежности до полного заживления швов, которое должен подтвердить врач на осмотре. Остальные упражнения можно выполнять в обычном объеме.

Прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам после родов, следует проконсультироваться со специалистом. В зависимости от течения беременности, родов и послеродового периода ваш доктор сможет дать индивидуальные рекомендации по физической нагрузке.

Совет! Через 3–6 недель после родов всем женщинам рекомендуется посетить гинеколога.

Это основное и наиболее важное правило поведения молодой мамы, от которого зависит не только восстановление физических сил после родов, но и общее состояние здоровья, снижение риска послеродовых осложнений, укрепление иммунитета, установление полноценной лактации, состояние нервной системы, настроение и даже самочувствие и поведение малыша! Ведь после рождения кроха по-прежнему очень тесно связан с мамой психологически и эмоционально. Поэтому наиболее частой причиной беспокойства ребенка становится не собственное плохое самочувствие, а нервозное, .

Второй по частоте фактор риска, связанный с дефицитом сна и переутомлением молодой мамы – недостаточное количество молока. Ведь на фоне истощения нервной системы снижается количество пролактина (гормона, контролирующего лактацию). Конечно, следовать этому правилу не так-то просто: малыш часто требует внимания, его нужно кормить, переодевать, гулять с ним, купать, а в промежутках успевать переделать обычные домашние дела: постирать, погладить, купить и приготовить еду, прибраться и т.п. И все же молодая мама должна выкраивать себе время для отдыха. Чтобы это правило стало достижимо, очень важно правильно расставлять приоритеты. Нужно научиться не хвататься за все дела сразу, разделять обязанности на необходимые и второстепенные, при плохом самочувствии отказываться от каких-то дел, которые можно перенести на другое время или другой день, не стесняться просить о помощи мужа и близких. Несмотря на кажущееся изобилие ежедневных дел и обязанностей в жизни новоиспеченной мамы, в категорию дел, которые нельзя отменить, попадают всего три: кормление, переодевание малыша и оказание ему внимания по первому требованию. Все остальное – уборка, стирка, прогулки, купание и другие обязанности – вне всякого сомнения, так же важны, но все же не важнее самочувствия молодой мамы, и при необходимости ими можно и нужно пожертвовать в пользу небольшого отдыха! В противном случае, если на фоне переутомления у мамы начнутся серьезные проблемы со здоровьем – эти обязанности точно придется выполнять кому–то еще! Так что берегите себя, и восстановление после родов пройдет быстро и без проблем.

Каждая молодая мама непременно задумывается о том, как восстановить фигуру после родов. Это вполне естественно, ведь все мы хотим быть красивыми и стройными. После беременности особое беспокойство у молодых мам вызывает обвисший живот, скопление жира на бедрах и изменения формы груди. Однако как показывает практика, если правильно подойти к восстановлению фигуры после беременности, со всеми этими неприятностями можно легко справиться.

Принципы восстановления в послеродовом периоде

К сожалению, после родов женщинам противопоказаны физические нагрузки. Особенно это касается молодых мам, чьи роды были осложненными или оперативными. Также сильные нагрузки запрещены в первые недели после рождения малыша и тем женщинам, кто рожал естественно и легко.

Восстановление фигуры после родов нужно начать с изменения образа жизни. Правильное питание, регулярные прогулки на воздухе и здоровый сон помогут привести себя в порядок после беременности и поправить многие погрешности фигуры.

Как правильно питаться

Конечно, многие мамочки скажут, что диета, это удовольствие не для кормящих женщин. И специалисты непременно согласятся с этим мнением. Однако речь не идет о диете как таковой. Молодой маме нужно питаться полноценно и регулярно. Но в этом-то и состоит главная хитрость. Питаться полноценно это совсем не значит, что нужно кушать хлеб, сладости, колбасу и другие вредные продукты. Для того чтобы худеть после беременности, и при этом получать для себя все необходимые витамины и микроэлементы нужно кушать как можно больше овощей, фруктов, нежирной кисломолочной продукции, отварное мясо и крупы. При этом нужно ограничить употребление картофеля и риса.

Ошибкой большинства молодых мам, жалующихся на растущий вес после родов, является банальное оправдание самой себя при очередном походе к холодильнику. Женщины, уплетая очередной бутерброд с маслом и колбасой, убеждают себя, что без этого они просто не в состоянии кормить малыша, что ребенок обязательно недополучить молока, если вместо вредного сэндвича она съест полезное яблоко.

Отказаться от этих вредных продуктов конечно совсем не просто, однако, если начать хотя бы приблизительно подсчитывать съеденные калории, вы поймете, почему вес не уходит, а наоборот прибывает с большой скоростью.

Правильная физическая нагрузка

Для того чтобы фигура после родов стала прежней, совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, тем более что молодым мамам этого делать нельзя. Для того чтобы вернуть былой тонус мышцам нужно делать утреннюю зарядку и больше гулять с ребенком. Однако гулять нужно правильно. Многие из нас, наверное, наблюдали картину, когда молодые мамы выходят на прогулку с малышом, садятся на лавочку в парке и ведут приятные беседы, пока их дети мирно спят в своих колясках. Так вот как бы ни было приятно такое общение, пользы вашей фигуре оно не принесет. Для того чтобы килограммы покидали ваше тело, нужно ходить. При этом ходьба должна быть довольно интенсивной и достаточно продолжительной. Ходить нужно минимум 60 минут в день быстрым шагом.

Зарядка

Для того чтобы быстро восстановиться после беременности, молодой маме обязательно нужно делать утреннюю зарядку. В разминку необходимо включить комплекс элементарных упражнений на определенные группы мышц, которые помогут восстановить осанку, убрать живот, скорректировать форму груди и убрать жировые накопления на бедрах, ягодицах и боках.

Укрепляем позвоночник. Для красивой осанки, нужно следить за мышцами спины и учить позвоночник находиться в правильном положении. Для этого существуют простые упражнения. Для выработки привычки держать спину прямо нужно встать спиной к стене. Следите за тем, чтобы ваши пятки, ягодицы, а также лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Запомните это состояние и старайтесь в течение дня поправлять осанку. При необходимости встаньте к стене еще раз.

Это упражнение вырабатывает память позвоночника находиться в анатомическом положении.

Еще одно элементарное упражнение поможет укрепить мышцы спины. Лягте на пол, лицом вниз. Поднимите тело и удерживайте его на ладошках и носочках. Держите позвоночник прямо, не прогибайтесь. Стойте в таком положении несколько минут. Упражнение можно повторить несколько раз.

Шипучие таблетки Эко Слим: самые свежие данные о применении и эффекте

Для того чтобы подтянуть живот в после беременности обычные упражнения на пресс совсем не подходят. Максимум что можно делать молодой маме в первые месяцы после рождения малыша, это наклоны вперед, назад и в стороны. Однако есть выход и из этой ситуации. Чтобы живот быстро ушел, можно носить специальный послеродовой бандаж, если у вас нет к этому противопоказаний.

Многие женщины после беременности сталкиваются с болями в поясничной области. Именно этой зоне нужно уделить повышенное внимание при ежедневных занятиях. Чем раньше вы приведете позвоночник в этой части в порядок, тем меньше шансов получить заболевания поясницы в будущем. Прекрасным упражнением для тренировки поясничной зоны является следующее упражнение:

Лягте на спину. Упражнение надо выполнять на полу. Согните ноги в коленных суставах, и поставьте стопы на ширине плечевого пояса. Поднимите живот и задержитесь на 15 секунд. Следите, чтобы ягодицы не поднимались над полом. Повторите упражнение несколько раз.
Для того чтобы привести в порядок руки, можно начинать делать упражнения с гантелями. Не нужно сразу брать для занятий тяжелые гантели. Начните с веса в 1 кг. Все упражнения с гантелями нужно выполнить медленно.
Для коррекции формы груди нужно выполнять отжимания о стены. Для этого встаньте лицом к спине, поставьте стопы на ширине плечевого пояса. Отжимайтесь от стены медленно. Следите за тем, чтобы локтевые суставы были направлены вниз. Это упражнение поможет вам избежать ослабления грудных мышц после завершения лактации.
Для красоты ног, достаточно делать 20–50 приседаний в день. Следите, чтобы спина была ровная, а пятки не отрывались от пола. Такие упражнения быстро подтягивают все группы мышц на ногах. Чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, можно практиковать ходьбу на попе. Для этого сядьте на пол, приподнимите ноги над полом и передвигайтесь вперед на ягодицах. То же самое проделайте назад. 10 минут в день такой ходьбы, и вы забудете об апельсиновой корке и приобретете упругую и красивую попу.

Сироп мангустина: состав, фармакологический эффект, показания и противопоказания к применению