Тип фигуры «прямоугольник» или «банан». Советы стилиста Дарьи Харман

Какая фигура будет у человека, определяется в основном на генетическом уровне, и кардинально изменить ее практически невозможно, только если при помощи пластической хирургии. Так, если у вашей бабушки были полные и узкая талия, то, возможно, и у вас будет также.

Чтобы определить, к какому типу относится ваша фигура, нужно посмотреть на соотношение бедер и плеч. По существующей классификации выделяют следующие виды: А-образный силуэт (или «груша»), О-образный («яблоко»), тип «Н» («прямоугольник», или «банан») и некоторые другие.

Для женщин с фигурой типа «груша» характерны широкие, полные бедра при относительно узких плечах и тонкой . Если такая девушка полнеет, то жировые отложения скапливаются в основном в нижней части туловища. Женщинам с такой фигурой постоянно приходится следить за своим питанием, заниматься спортом, так как из-за низкой скорости обмена лишний вес набирается очень быстро.

При занятиях спортом много внимания нужно уделять упражнениям на укрепление мышц бедер, живота, ног. Но некоторые фигуры можно с помощью полуприлегающего, но не обтягивающего покроя. Девушкам с фигурой «груша» можно смело подчеркивать зону декольте и талию с помощью различных поясков и других аксессуаров.

Второй тип женской фигуры – «прямоугольник» (или «банан»). Обычно у таких женщин тело подтянутое, стройное, но при этом особых женственных изгибов нет. Бедра, талия и плечи примерно одного размера. Главная проблема многих девушек с этим типом фигуры – это невыраженная, иногда полная, талия. Поэтому следует выполнять физические упражнения, направленные на уменьшение жировых отложений в этой области и на укрепление пресса.

Из одежды лучше выбирать такие вещи, которые будут подчеркивать зону декольте и ноги. Прямые платья, блузы с запахом или на бретелях будут хорошо смотреться на таких девушках. Можно позволить себе надеть зауженные книзу брюки с укороченным жакетом. На шею можно повязать красивый легкий шарф.

О-образная фигура, или «яблоко», характеризуется полными руками, талией, бедрами. Излишки жировой ткани равномерно распределяются по всему телу. Если девушка занимается спортом, то лучше выбирать те упражнения, в которых будут задействованы все группы мышц. Также следует придерживаться правильного питания, потому что из-за низкой скорости метаболизма лишний вес может появиться даже тогда, когда вы съели очень мало.

Такой фигуре подойдут юбки-макси или чуть ниже колена. Жакеты, блузки, кофты и кардиганы нужно покупать удлиненные, свободного покроя. Брюки также должны быть довольно свободными, но не мешковатыми. Из платьев предпочтение лучше отдать моделям с завышенной талией.

Девочки, прочла недавно о том, что существует тип женской фигуры - "Банан". До этого никогда не слышала!!!«Бананы» - это довольно стройные женщины и проблемы лишнего веса для них почти не существует. Они могут позволять себе есть всё, что им захочется – фигура останется прежней.

Женщинам «бананового» типа одновременно и проще всех, и сложнее. Если сфокусироваться на плюсах и постараться нивелировать минусы, можно достичь отличных результатов!

Ненавистная жировая субстанция так и норовит залечь в пресловутый «спасательный круг» - в верхней части бедер, внизу живота, уютно устроиться в виде «попиных ушек». Кроме того, жир часто прописывается на талии, спине, груди. Талия - это вообще фокус внимания «бананов»: как сделать так, чтобы она была?

Минусы фигуры:

Фигура напоминает прямоугольник, что не добавляет женственности и без того «янским» барышням.

«Ничего выдающегося» в смысле тела: небольшая грудь, плоский зад, сравнительно узкие бедра.

Из-за высоких энергетических потерь у активных «бананих» и аппетит соответствующий. Однако им трудно распознать точку насыщения, поэтому они часто переедают (что осознают уже постфактум).

Сильное подтянутое тело, которое быстро откликается на силовые и аэробные нагрузки.

«Предрасположенность» к спорту и активному образу жизни. Среди профессиональных спортсменов «бананов» - большинство.

Пропорциональность телосложения.

"Бананам" необходимо исключить из рациона:

Кофеин, шоколад, сахар, никотин и алкоголь. Они чрезмерно стимулируют щитовидную железу. А это плохо. Это очень плохо. Это значит, что с возрастом щитовидка будет изнашиваться настолько сильно, что проблемы с метаболизмом могут подстерегать уже в 40 лет.

Простые углеводы (пресловутые булки-пряники). В общем-то, и сложные - с ограничениями. А уж тортики - это и вовсе «прощай, фигура!».

Молочный белок. Пусть в нем и содержится множество полезностей, но, увы, не рекомендован данному типу фигуры. Придется восполнять этот недостаток за счет разнообразия рациона.

Очень соленое, острое или жирное. Что «занадто», то в принципе не здраво, а для «бананов» тем более.

Колбасы, полуфабрикаты, чипсы и другую промышленно обработанную пищу.

В общих чертах: больше белков, меньше углеводов, прочь перекусы «на автомате». Женщинам типа «банан» настоятельно рекомендован контроль калорий. Но не опускайтесь ниже 1200, это же голодная смерть!

Сложные углеводы. Цельные злаки полезны, но увлекаться ими «бананам» не стоит.

Жиры. Лучше растительные, чем животные. Крахмалистые овощи. Но крайне осторожно. Пару раз в неделю и понемногу. И чур не смешивать картошку с мясом!

Включить в рацион:

Белковая пища. Будь то растительная или животная. Главное, чтобы мясо было максимально диетическим (бекон, например, лучше исключить). Приоритет у говядины, индейки, курицы. Рыба (особенно жирная морская) и разнообразные морепродукты проходят в финал вне конкурса! Фрукты и некрахмалистые овощи (болгарский перец, шпинат, цветная или брюссельская капуста, латук, шпинат, зеленая спаржа, брокколи). В любом виде, но сырые - всегда предпочтительнее.

Основательный прием пищи должен быть один. Вычислите, когда вы наиболее активны. Совам рекомендован плотный ужин (но не позднее чем за 3 часа до сна). Жаворонкам, соответственно, - завтрак.

Основой «главного» приема пищи должны служить белки. Суп из чечевицы, запеченная нежирная говядина, куриная грудка, тушеная фасоль прекрасно подойдут. Но в качестве второго блюда или гарнира обязательно должны выступать овощи.

Остальные 2-3 приема пищи в течение дня должны быть более легкими. Варианты: порция салата с курицей, печеные овощи с небольшим кусочком рыбы, яичные роллы с овощной начинкой, овощной суп с креветками и т. п. За 30 минут до завтрака

Полезно съедать 1 -2 фрукта - тут вам и клетчатка, и витамины в одном «флаконе».

Представительницы "бананового типажа"

Как известно, люди различаются по типу фигуры. Распределение запасов жира в организме зависит от пола, а также от типа фигуры. У женщин накопление лишних килограммов возможно в различных участках тела, в зависимости от типа фигуры.

Типы женской фигуры

Различают три основных типа женской фигуры: «яблоко», «груша» и «банан».

Тип женской фигуры - «яблоко»

Этот тип можно узнать по отсутствию талии, а вот живот у такого типа фигуры растёт быстро, и избавиться от него бывает очень сложно. Для этих женщин полезно на завтрак каждый день есть несладкие фрукты, а также каши из натуральных круп.

Употребление животных жиров (сливочного масла, сала, сливок) необходимо сократить, а от жиров, которые содержатся в выпечке, лучше отказаться совсем.

Женщинам с типом фигуры «яблоко» будет полезна рыба, соя, орехи (кроме арахиса), так как именно эти продукты способны обеспечить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Как же добиться того, чтобы иметь хоть небольшую талию? Самое главное - правильное и здоровое питание. Если не соблюдать правила питания, не помогут никакие упражнения и диеты. Пища и вода должны в равном количестве поступать в организм, пища должна иметь в основном энергетическую направленность, быть богатой минералами, витаминами, микро- и макроэлементами. Продукты с высоким содержанием сахара, жиров, крахмалов следует свести к минимуму, а лучше исключить.

Лучшее питьё для таких женщин - чистая вода или травяные и фруктовые чаи. Приведем рецепт чая, который поможет вывести шлаки: выжать сок 1 лимона. Хорошо измельчить кусочек корня имбиря, величиной с ноготь большого пальца. Смешать с соком и залить горячей водой, дать настояться немного. Можно по вкусу добавить красного перца или корицы, по желанию.

Чтобы сделать талию помогает тренировка мышц брюшного пресса, но она должна проводиться систематически, через день хотя бы. Сжигание жира в талии будет происходить гораздо активнее.

Упражнений для мышц брюшного пресса много, при желании каждая женщина может подобрать для себя подходящий комплекс. Вот пример простого упражнения: лёжа на спине, согнуть ноги в коленях; руки на затылке, локти разведены в разные стороны. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, при этом, стараясь не ложиться на пол.

Тип женской фигуры - «груша»

Следующий распространённый тип женской фигуры - «груша». Женщины этого типа легко набирают вес, им приходится считать калории, содержащиеся в продуктах. Пища, богатая крахмалом, является причиной постоянного избытка веса, им такую пищу нужно есть в небольших количествах, и обязательно со свежей зеленью.

Соки из пакетов содержат много сахара, их лучше не употреблять, а заменить на свежевыжатые или фрукты Низкокалорийные вегетарианские супы также помогут «грушам» обмануть свой аппетит.

Чтобы сохранить форму бёдер, необходимо выполнять несложные упражнения, которые позволят убрать жировые отложения фигуры. Благотворное влияние также окажет массаж: активизирует циркуляцию лимфы, работу системы кровообращения, стимулирует обменные процессы. Самый простой массаж: разминайте ягодицы и ноги снизу вверх, можно использовать массажёр. В процессе массажа или после него можно использовать крем для борьбы с целлюлитом.

Упражнение для ног и ягодиц. Упражнение выполняется до 15 раз. Встаньте на полу на четвереньки, опираясь на согнутые в локтях руки, чтобы Ваши туловище и голова образовали прямую линию. Несколько раз поднимите назад согнутую в колене ногу, при этом не касаясь. То же проделайте другой ногой.

Обычные томаты помогают сохранить свежесть и тонус кожи бёдер. В свежих помидорах содержатся биологически активные вещества, которые способствуют регенерации клеток кожи. Сок свежих томатов тоже поможет способствует улучшению обменных процессов, его рекомендуют употреблять всем дамам, желающим похудеть.

Тип женской фигуры - «банан»

«Бананы» - стройные женщины, проблема лишнего веса для них почти не существует. Они могут позволять себе есть всё, что им захочется - фигура останется прежней.

Не стоит поедать любые калорийные жиры - можно легко нарушить обмен веществ, и вызывать хронические заболевания. Лучше всего отдать предпочтение растительным маслам: кукурузному, подсолнечному, оливковому, льняному.

Чтобы грудь держала форму, женщинам этого типа фигуры надо тренировать мышцы грудной клетки. Например: стоя прямо, соедините на уровне груди прямо перед собой ладони. Сожмите их, держите около пяти секунд. Повторите упражнение 15 раз.

Отжимание из положения лёжа поможет также подчеркнуть грудь. Упражнение выполняется, медленно поднимая и опуская туловище, и выпрямляя руки. Выполняйте до 15 отжиманий за подход. Контрастный душ окажет на сосуды благотворное влияние, прохладный душ способствует эластичности кожи. Обливайте грудь из душа круговыми движениями, чередуя холодную и тёплую воду. Заканчивайте обливания холодной водой. После процедуры нанесите на грудь увлажняющее средство.

Сбалансировать питание поможет пакетик с орешками в сумочке, на завтрак и на ужин можно позволить хороший питательный сыр. В супы и салаты добавляйте сметану или сливки. Пейте 100% натуральные соки, коктейли из йогурта с ягодами, фруктами, сиропом и мёдом.

Несколько советов напоследок. Стремясь похудеть, не сравнивайте себя с окружающими, тем более с юными девицами. Лучше сравнить себя с собой, какой вы были вчера, и похвалить за результаты, которых вы уже добились.

А самое главное - любить себя! Тогда окружающие не смогут устоять перед Вашим обаянием и неотразимостью!

Кто вы: "яблоко", "песочные часы" или, быть может, "груша"?

Итак, существует 5 типов женской фигуры.

• - "Песочные часы" — идеальный и наиболее гармоничный тип женской фигуры.
• - "Груша" — гинекоидный тип фигуры, называемый еще "треугольником".
• - "Яблоко".
• - "Прямоугольник" или "колонна" ("Банан").
• - "Перевернутый треугольник", или андроидный тип фигуры.

"Песочные часы"

Этот тип женской фигуры считается идеальным.

Определяющие черты:

• - довольно хорошо развитый плечевой пояс, равный по ширине тазу;
• - узкая талия;
• - умеренно развития грудь;
• - разница в объеме груди, талии и бедер около 30 см;
• - выступающие округлые ягодицы;
• - стройные ноги;
• - плавные линии тела.

Модельные параметры 90-60-90 как раз соответствуют именно типу фигуры "песочные часы", но обладательницы параметров 100-70-100 и 110-80-110 тоже вполне вписываются в заданные идеальные рамки.

Женщинам с фигурой "песочные часы" повезло, при увеличении массы тела жир равномерно распределяется по всей поверхности тела, придавая фигуре столь любимые мужчинами аппетитные формы. В подборе гардероба им предоставляется практически полная свобода, "песочным часам" идет все, что подчеркивает талию и дарованные природой плавные изгибы тела.

"Груша"

Типы фигуры Фигуру типа "груша" еще называют гинекоидным типом. Ее характерные признаки

Определяющие черты:

• - широкий таз.
• - полные бедра.
• - округлые ягодицы.
• - узкие покатые плечи.
• - небольшая, но и не маленькая грудь.
• - тонкая или не очень выраженная талия.
• - плоский живот.

В фигуре "груша" верхняя часть туловища зачастую бывает длиннее нижней, а ноги из-за развитого таза визуально выглядят короткими. Поэтому при подборе одежды специалисты рекомендуют выбирать вещи с завышенной подчеркнутой талией, объемным верхом и свободным низом.

При увеличении веса жир у женщин с фигурой "груша" откладывается преимущественно в нижней части тела, бедра и ягодицы становятся чересчур грузными, из-за чего верх кажется еще более хрупким. Очень часто такие женщины страдают от целлюлита.

"Яблоко"

Типы фигуры Женщины с фигурой "яблоко" — "сочный" тип. Шикарное декольте, покатые плечи, большая грудь неизменно привлекают внимание мужчин.

Определяющие черты:

• - грудь больше среднего размера,
• - довольно выраженный плечевой пояс и мягкие формы плеч,
• - широкая талия,
• - небольшой округлый живот,
• - визуально узкие бедра,
• - стройные руки и ноги.

Женщины с фигурой "яблоко" полнеют в средней части туловища, жир откладывается в области талии, на животе и на спине, образуя так называемый "спасательный круг". Тем не менее, фигура выглядит пропорционально, главное в выборе одежды отказаться от вещей, невыгодно подчеркивающих широкую талию. Стройные бедра и ягодицы позволяют "яблокам" до глубокой старости носить брюки и юбки длиной до середины колена. Минус — чтобы держать себя в форме, "яблокам" приходится всю жизнь следовать принципам здорового питания и заниматься спортом.

"Банан", "прямоугольник" или "колонна"

Типы фигуры Характерная черта для "прямоугольника", или "колонны", — отсутствие талии, что объединяет их с "яблоком". Однако в отличие от фигуры "яблоко", имеющей мягкие округлые очертания, фигура "прямоугольник" угловатая.

Определяющие черты:

• - угловатые плечи,
• - меленькая грудь,
• - широкая талия,
• - плоские ягодицы,
• - выступающие тазовые кости,
• - плоский живот.

"Колонны" могут быть очень тонкими или толстыми; полнея, они неизменно превращаются в "квадраты", жир откладывается в области плеч, спины, живота, бедер, при этом руки и ноги остаются стройными. Занятия спортом позволяют им быть стройными и быстро наращивать мышечную массу. Работая в тренажерном зале, они могут корректировать фигуру: увеличение плечевого пояса бедер и ягодиц делает талию визуально уже.

В гардеробе должны превалировать вещи, создающие объем в области груди и бедер, талия должна быть подчеркнута поясом.

"Перевернутый треугольник", или тип V

Типы фигуры Этот тип фигуры не зря называют андроидным, он типичен для .

Определяющие черты:

• - широкий развитый плечевой пояс,
• - невыраженная талия,
• - тазовый пояс, визуально более узкий, чем плечи,
• - небольшая или средняя грудь,
• - стройные ноги и руки,
• - плоские ягодицы.

Полнеют "перевернутые треугольники" прежде всего в области плеч, в запущенных случаях жир начинает откладываться и на животе.

Верхняя часть тела при андроидном типе телосложения выглядит значительно короче и объемнее, чем нижняя. Поэтому таким женщинам следует отдавать предпочтение вещам, создающим визуальный объем в области бедер и ягодиц, а также подчеркивать талию поясом.

Матвеев Кирилл

Тип фигуры «Банан» Склонен к худобе и стройности. Плечи, бедра и талия почти одинакового размера. Слегка втянутый живот. Имеют тенденцию набирать вес на животе и нижней части тела, но при этом не толстея в руках. У типа фигуры почти одинаковая ширина плеч и бедер, а талия слабо выражена. Обычно люди с таким строением тяготеют к худобе и стройности, и иногда испытывают проблемы при попытках набрать вес, однако не всегда. Если питание не сбалансировано, или недостаточно физической нагрузки, то и они толстеют. Чем больше жира, тем менее заметны мышцы, формирующие стройное тело, и тем более прямоугольным оно кажется. Так как люди, с таким типом фигуры имеют тенденцию накапливать жир в основном в области живота, то основная проблема - выступающий живот и талия. Поэтому основной задачей будет - сбросить жир на животе и укрепить его мышцы. Для этой цели можно объединить диету с низким содержанием жира, аэробику и тренировки для мышц пресса и боков. Рекомендую нагрузку три раза в неделю: два раза аэробика, степ, танцы (высокоинтенсивная) один раз в неделю Тонкая Талия - она поможет похудеть в талии. Тип фигуры «Яблоко» Плечи шире бедёр (обычно встречается у мужчин). Верхняя половина тела больше нижней. Стройные бедра и ноги. Большая грудная клетка и живот. Склонны к набору веса выше или ниже талии. У типа фигуры плечи значительнее шире бедер. Это как правило люди со спортивным телосложением, узкими бедрами, стройными ногами и массивной верхней частью тела, которая чуть короче нижней части. Наиболее часто встречается среди деловых женщин и спортсменов. Талия либо незаметна, либо слегка широкая. Жир тоже часто скапливается в верхней части тела: руки, спина, грудь, живот. Сброс веса часто не приводит к желаемому результату, по той причине, что массивная верхняя часть и широкие плечи в большей степени являются костной структурой, нежели результатом накопления жира. Чтобы сбалансировать форму тела, нужно увеличить мышечную массу в нижней части тела - на ягодицах и бедрах. А чтобы придать телу подобие «песочных часов» - убрать жир на животе с помощью упражнений. В тренировках рекомендую силовые ПАМП тренировки два раза в неделю, и один раз аэробика или степ, так же подходит Тонкая Талия. Тип фигуры «Груша» Нижняя часть тела больше чем верхняя. Плечи уже бедер (обычно у женщин). Склонны набирать вес ниже талии. Небольшой торс, плоский живот, отличный пресс. Обычно у людей с типом фигуры «Груша» бедра шире плеч, а верхняя половина тела немного длиннее и уже нижней. Талия бывает узкой или средней, иногда занижена, но в целом неплохо выражена. Ноги ширококостного телосложения, в то время как руки узкокостного. Жир как правило откладывается на животе, ногах - бедрах, икрах, ягодицах, иногда в талии. Чем полнее человек, тем более треугольная у него форма тела, однако с уменьшением веса и похудением, фигура «груш» становится довольно красивой. Кроме того очень важна осанка - если она прямая, то и всё тело выглядит привлекательно, а если вы сутулитесь то тут же все недостатки формы тела становятся очень заметными. Так как у вашей формы тела основная проблема - излишнее количество жира в нижней части, особенно на ногах, то вам рекомендуются упражнения для ног, которые изолированно влияют на определенные мышцы, которые вы хотите подчеркнуть. Я бы посоветовала посещать следующие тренировочные занятия: два раза в неделю аэробная нагрузка, третий силовая ПАПМ или тренировка только на мышцы ног. Главное, на чем вам следует сосредоточиться - похудеть в бедрах. Но в то же время не забывайте о верхней части тела, так как она небольшая и хрупкая. Можно поработать и над ней, чтобы привести тело в баланс и визуально выправить верхнюю и нижнюю часть тела, сместив акцент с больших бедер. Из плюсов этого типа женской фигуры можно выделить то, что у «груш» плечи и спина всегда остаются женственными - хрупкими и узкими, лицо как правило не полнеет, а талия обычно хорошо выражена. Тип фигуры «Песочные часы» Верхняя и нижняя часть тела хорошо сбалансированы. Бёдра и плечи почти одного размера. Набирают вес по всему телу, особенно в области груди и бёдер. Типично женская форма. У типа фигуры «Песочные часы» узкая талия и примерно одинаковый объем бедер и груди. Иными словами это классическая, пропорциональная, хорошо сложенная женская фигура. Любой дисбаланс и недостатки как правило довольно легко исправляются контролем над весом. Лишний жир может откладываться в разных местах, но обычно это происходит в области груди и бедер. Но если жир на груди лишь добавляет женственности, то жир на бедрах приводит к так называемым «ушам на бедрах» - жировым отложениям на внешней стороне бедер. Поэтому необходимо сбалансировать питание, чтобы поддерживать нормальный процент жира в организме, который бы подчеркивал всю вашу красоту, плавность линий, и в то же время не был избыточным. Рекомендую занятия: ПАПМ, Аэробика танцевальная, классическая, степ на ваш вкус. Наталья Филатова.