Как определить форму фигуры у женщин. Типы женских фигур

Лучший выбор

ТЕСТ: Определи свой тип фигуры

Тест — какой у меня тип фигуры

Нажмите на синюю кнопку «Пройти тест» и ответьте на несколько вопросов. Тест помогает с большой точностью определить ваш тип фигуры.

Зачем нужно знать свой тип фигуры?

• Чтобы правильно подобрать свой гардероб;
• Чтобы правильно выбрать физические упражнения и диету, которые помогут именно вам быстрее привести свою фигуру в порядок;
• Чтобы разобраться в своем внутреннем мире;
• Чтобы, наконец, перестать переживать, почему у вас не такая фигура, как хотелось бы.

Все дело в том, что каждый тип фигуры имеет свои ярко выраженные достоинства и свои недостатки (которые очень легко превратить в достоинства). От типа фигуры зависит очень многое, в том числе и наш метаболизм, и способность набирать лишний вес и даже характер!

Как правильно определить тип фигуры, если вы сомневаетесь:

1. Оценить соотношение толщины рук и ног подопытного образца. Если руки слишком худые для таких ног – перед нами груша, иначе
2. Оцениваем соотношение плеч и бёдер (для этого может понадобиться осмотр подопытного образца без одежды), если плечи явно шире бёдер – это треугольник, если бёдра сильно шире плеч – это груша, иначе
3. Ищем талию, если талия приличная и легко находится – это песочные часы, если талия слабо выражена – это прямоугольник.

Видео, как правильно сделать замеры для того, чтобы определить тип фигуры

Эти пояснения подскажут вам, где у женщины того или иного типа обычно сосредоточены жировые отложения.

Чтобы грамотно подобрать гардероб и всегда выглядеть стильно, необходимо знать, какая одежда вам подходит. Одним из важнейших факторов при выборе гардероба является тип фигуры.

Существует пять основных типов фигур: треугольник (груша), круг (яблоко), песочные часы, прямоугольник (колонна) и перевёрнутый треугольник.

Рассмотрим отдельно каждый тип, определим их достоинства и недостатки и приведём рекомендации по подбору одежды и выбору физических нагрузок.

1. Треугольник («груша»)

Этот тип характеризуется маленькими или средними плечами и грудью и объёмными бёдрами.

Плюсы:

• изящные плечи
• женственные изгибы
• стройная талия

Минусы:

• диеты и упражнения не помогут сделать бёдра меньше

Гардероб

Главная цель при выборе одежды – уравновесить широкие бёдра, зрительно увеличив верхнюю часть тела.

Подходит:

• Приталенные топы и блузки
• Одежда с открытыми плечами или с широким вырезом
• Майки без рукавов
• Юбки и платья с А-силуэтом
• Пальто-трапеция
• Светлый верх и тёмный низ
• Брюки и джинсы прямого кроя или расширяющиеся книзу

Не подходит:

• Брюки и джинсы сужающиеся книзу
• Брюки и джинсы с высокой талией
• Яркий низ
• Топы и платья, обтягивающие бёдра
• Верхняя одежда с длиной на линии бёдер

Тренировки

Пытаясь упорно похудеть в нижней части тела, делая упражнения с применением тяжестей, есть риск получить противоположный результат – попа может стать объёмней. Вместо этого лучше подкачать узкие плечи, чтобы уравновесить бёдра.

Что делать:

• Кардиоупражнения 3 раза в неделю
• Плавание
• Тренировки рук, груди и плеч с помощью тяжестей

Чего не делать:

• Применять тяжести для тренировки нижней части тела

2. Круг («яблоко»)

Для этого типа характерны стройные руки и ноги и округлый живот. Бёдра и плечи примерно равны по ширине.

Плюсы:

• стройные ноги
• сильная спина, а значит, что легче держать красивую осанку

Минусы:

• склонность к полноте

Гардероб

Основная задача при выборе гардероба – визуально удлинить фигуру, подчеркнуть стройные ноги и обозначить талию.

Подходит:

• Свободные длинные топы
• Футболки и майки на выпуск
• V-образные вырезы
• Платья и юбки с А-силуэтом
• Брюки и джинсы, расширяющиеся книзу
• Блузки с акцентирующими внимание на себе рукавами
• Пальто-трапеция
• Крупные детали на одежде ниже линии бёдер

Не подходит:

• Одежда с горизонтальными полосками
• Облегающие топы, юбки и платья
• Яркие и крупные элементы в области живота
• Узкие джинсы и брюки
• Короткие майки и футболки

Тренировки

Самая проблемная часть тела, трудно поддающаяся тренировкам – это мышцы брюшного пресса. Но благодаря сильной спине легко даются тренировки верхней части тела. Кроме того, руки и ноги очень долго остаются стройными, поэтому не требуют усиленных тренировок.

Что делать:

• Упражнения на пресс
• Круговые тренировки
• Бег и быстрая ходьба
• Кручение обруча
• Плаванием брасом

Чего не делать:

• Плавание кролем на груди – это может сильно увеличить плечи, что сделает фигуру «яблоко» неуравновешенной.

3. Песочные часы («Восьмёрка»)

Особенности данного типа: чётко выраженная талия, грудь и бёдра примерно равны по ширине.

Плюсы:

• пропорциональность фигуры даже при наборе веса
• считается самым сексуальным типом

Минусы:

• если у вас данный тип фигуры, то вам повезло – у него нет явных недостатков

Гардероб.

Основная цель при выборе одежды для «песочных часов» — подчеркнуть пропорциональность и женственность фигуры.

Подходит:

• Брюки и джинсы с заниженной талией
• Приталенные топы, блузки, платья, пиджаки и т.д.
• Замысловатые детали на ремнях и поясах
• Юбка-карандаш
• Платье-футляр
• Круглые и V-образные вырезы

Не подходит:

• Свободная одежда, скрывающая талию
• Прямой крой у верхней одежды

Тренировки

Благодаря пропорциональности фигуры упражнения, нацеленные на приведение мышц в тонус, даются легко. При этом кардиотренировки могут даваться нелегко.

Что делать:

• Упражнения для сердечно-сосудистой системы – 3-4 раза в неделю по 30 минут
• Йога – приводит в тонус всё тело, сохраняя пропорции фигуры
• Степ-аэробика или подъём по лестницам

Чего не делать:

• укрепляющие упражнения с тяжестями, т.к. они придадут телу ненужный объём

4. Прямоугольник («колонна»)

Женщины с фигурой «прямоугольник», как правило, высокие и стройные. У них длинные руки и ноги. Силуэт почти без изгибов.

Плюсы:

• Одежда на такой фигуре сидит лучше всего
• Трудно набрать лишний вес

Минусы:

• Совсем небольшая грудь

Гардероб

Главная задача при подборе гардероба для фигуры «прямоугольник» — подчеркнуть красивые руки и ноги и скрыть угловатость.

Подходит:

• Узкие облегающие джинсы с низкой посадкой
• Брюки прямого кроя
• Глубокие V-образные вырезы
• Юбки и платья трапеции
• Топы с тонкими лямками

Не подходит:

• Сильно приталенная одежда
• Короткие топы
• Мешковатая одежда
• Юбка-карандаш
• Легинсы
• Топы и майки с вырезом под горло

Тренировки.

Легче всего даются кардиоупражнения. Трудно выполняются упражнения с тяжестями, т.к. мышцы слабоваты.

Что делать:

• Езда на велосипеде отлично подкачает ягодицы и бёдра, что подчеркнёт талию
• Выпады с поднятием от плеч гантелей весом в 2 кг – это поможет подкачать одновременно плечи и попу
• Пилатес
• Кручение обруча

Чего не делать:

• Избыток аэробики, т.к. нет избыточного жира, который нужно сжигать.

5. Перевёрнутый треугольник («Т-образная» фигура)

Данный тип фигуры характеризуется широкими плечами и узкими бёдрами. Грудь большая, но ягодицы не объёмные.

Плюсы:

• длинные стройные ноги
• сильная спина

Минусы:

• талия слабо выражена

Гардероб.

Основная цель при выборе гардероба для этого типа фигуры – уравновесить верх и них, визуально сузив плечи и увеличив бёдра.

Подходит:

• Тёмный верх, светлый низ
• V-образные вырезы
• Юбки и платья с А-силуэтом
• Широкие ремни на талии
• Свободные брюки и джинсы-бойфренды

Не подходит:

• Светлый низ и тёмный верх
• Вырез «лодочка»
• Свободные свитера и джемперы
• Объёмные рукава
• Юбка-карандаш
• Юбки и платья длиной до лодыжек

Тренировки.

Благодаря сильно спине легко даются упражнения для верхней части тела. Необходимо делать упор на упражнения для нижней части, чтобы уравновесить верх.

Что делать:

• Выпады с гантелями не более 3-х кг

Чего не делать:

• Упражнения с тяжестями для верхней части тела

Как определить тип фигуры

Чтобы определить к какому типу относится ваша фигура, необходимо сделать три замера:

• Объём груди – поверх бюстгалтера без пуш-апа по самым выступающим точкам
• Объём талии – по самой узкой части чуть выше пупка
• Объём бёдер – по самой широкой части

Оцениваем результат:

• Объём бёдер больше объёма груди более чем на 10% — фигура Треугольник («Груша»)
• Объём талии практически равен объёму бёдер – фигура Круг («Яблоко»)
• Объём груди и объём бёдер практически равны, а объём талии меньше объёма бёдер более чем на 25% — фигура Восьмёрка («Песочные часы»)
• Разница между объёмом груди и объёмом бёдер не более 10% и объём талии меньше объёма бёдер не более чем на 25% — фигура Прямоугольник («Колонна»)
• Объём груди больше объёма бёдер более чем на 10% — фигура Перевёрнутый треугольник («Т-образная» фигура)

Читайте также:

Правила ухода за телом

Как выбрать солнцезащитный крем

Правила ухода за кожей шеи и декольте

Тип фигуры дан каждому человеку от природы. Каждая фигура уникальна и красива, но, чтобы уметь ее подчеркнуть, важно знать свой тип и согласно этому подбирать одежду. В жизни, если начать разбираться, гораздо больше 5 основных типов. На фигуру влияет генетика и гормональный фон, а также множество других нюансов. Одно тело может сочетать в себе 2-3 типа. Однако, чтобы правильно подобрать одежду, важно определить доминирующий тип.

Всего существует 5 типов фигуры, каждый из которых имеет свои особенности. Предлагаю сначала рассмотреть все типы фигуры в отдельности, чтобы у вас появилось общее понимание. А затем я расскажу, как вы самостоятельно сможете определить свой тип.

Песочные часы

Характеризуется наличием талии и гармонии между плечами и бедрами. Плечи и бедра либо одинаковые по ширине, либо имеют разницу в пару сантиметров. Нередко у девушек с таким типом пышная грудь и ягодицы.

Треугольник

Характеризуется узкими плечами и широкими бедрами. Талия обычно слабо выражена, но бывают исключения.

Перевернутый треугольник

Характеризуется широкими плечами и узкими бедрами. Может быть ярко выраженная талия, но ягодицы могут практически не выделяться.

Прямоугольник.

Характеризуется худым телосложением и верхом, похожим на треугольник – отсутствует явная талия и изгибы.

Яблоко

Верх и галифе гармоничные, без резких переходов. Может иметься небольшая талия. Разница с прямоугольником в том, что девушки с прямоугольной фигурой часто имеют худое телосложение, в то время как яблоку свойственна полнота и лишний вес в области галифе и на боках.

Как определить свой тип фигуры?

Есть много методов с замерами, но сделать их самостоятельно весьма проблематично, поэтому необходимо встать в нижнем белье перед зеркалом и ответить себе на 4 главных вопроса:

1. Где лишний вес откладывается в первую очередь?

• Руки, живот – яблоко.
• Худощавое телосложение, присутствует едва заметная жировая прослойка по всему телу. Взглянув на себя, нельзя сказать, что где-то вес откладывается больше, а где-то меньше. Грудь и ягодицы небольшие — прямоугольник.
• Галифе, ноги — треугольник.
• Плечи, верхняя часть руки – перевернутый треугольник .
• Жир гармонично распределяется по верхней и нижней части, есть талия – песочные часы .

1. Какого размера плечи и бедра?

• Одинакового или практически одинакового (с разницей в пару см) – песочные часы .
• Плечи больше – треугольник.
• Бедра больше – перевернутый треугольник.
• Плечи больше, но ненамного (с разницей до 5 см) – прямоугольник.
• Бедра больше, но ненамного (с разницей до 5 см) – яблоко.

1. Переход на вашем теле от талии к ногам плавный, резкий или талия отсутствует в принципе?

• Талия небольшая – перевернутый треугольник, яблоко.
• Талии нет, либо совсем небольшая, переход прямой, без выраженного изгиба – прямоугольник, треугольник.
• Выраженная талия, плавный и хорошо видимый переход – песочные часы .

1. У вас четкие переходы от одной части тела к другой: без лишних изгибов и присутствует угловатость, или переходы мягкие и с изгибами?

• Мягкие переходы – яблоко, песочные часы.
• Тело немного угловатое, а переходы резкие (без лишних изгибов) — треугольник, прямоугольник и перевернутый треугольник.

Теперь посмотрите на свои ответы. Какого из перечисленных типов фигуры у вас больше, то к такому вы и относитесь.

Если вы не можете понять, какой тип фигуры ваш, так как присутствуют характеристики нескольких из них, то в таком случае стоит определить доминирующий тип. Например, если у вас тонкая талия, плавные переходы, а плечи гораздо шире бедер, то доминирует перевернутый треугольник.

Подходящая одежда для каждого типа

После того, как вы определили свой тип фигуры, важно грамотно использовать эти знания на практике. Сейчас мы подробно рассмотрим, какая одежда подходит каждому из типов, и что следует избегать в своем гардеробе.

Треугольник

Платья и юбки

Избегайте пышные юбки и платья. Если платье пышное, то оно должно быть такое целиком – от верхней части до подола. В противном случае, вы визуально увеличите бедра в несколько раз. Для треугольника подходят платья и юбки в обтяжку из плотной ткани, а также юбки А-силуэта и платья до середины колена с акцентом на талии.

Верхняя одежда

Можно экспериментировать с верхом, выбирая объемные куртки и пуховики.

Брюки

Избегайте брюки-галифе, если и делать выбор в пользу пышного низа, то лучше подобрать брюки-клеш. Идеальный вариант – классические зауженные джинсы и брюки прямого кроя.

Топы

Чтобы гармонизировать широкие бедра, делайте выбор в пользу пышных плечистых блузок. Идеально подойдут V-образные вырезы. Старайтесь избегать сочетание облегающего верха и пышного низа – это огромная ошибка, делающая фигуру непропорциональной.

Песочные часы

Платья и юбки

Можно выбрать облегающий и пышный фасон любого кроя. Главное, соблюдать гармонию верха и низа, не перегружая одну из частей броскими деталями.

Верхняя одежда

Тренчи и верхняя одежда с запахом – идеально подойдут для того, чтобы подчеркнуть фигуру.

Брюки

Главное помнить правило – низ должен уравниваться с верхом. Если вы делаете выбор в пользу галифе и широких брюк, то верх тоже должен быть выделен.

Топы

Подойдут топы с любым вырезом и любой формы.

Перевернутый треугольник

Платья и юбки

Избегайте обтягивающие модели. Как вариант, можно выбрать облегающий верх платья и пышный подол. В таком случае сочетание можно считать удачным. Юбки желательно выбирать клеш.

Верхняя одежда

Избегайте плечистый верх, желательно выбрать модели с запахом.

Брюки

Брюки-галифе и любой акцент на бедрах – лучший способ гармонизировать плечи. Выбирайте брюки-клеш и следите за гармонией.

Топы

Избегайте ювелирный и вырез-упряжку, они сделают плечи визуально шире и более угловатыми.

Прямоугольник

Платья и юбки

Забудьте про юбки-трапеции и другие четкие фасоны. Платья и юбки обязательно должны быть летящими без четких очертаний и акцентов.

Брюки

Избегайте прямой строгий крой. Желательно выбирать брюки-клеш, бананы и классические зауженные к низу джинсы, чтобы сделать фигуру более плавной и женственной.

Верхняя одежда

Делайте выбор в пользу женственных силуэтов. Хорошо будет смотреться верхняя одежда с запахом.

Топы

Делайте выбор в пользу круглого выреза и старайтесь избегать ювелирный вырез. Ваша задача – сделать фигуру более мягкой и женственной, а четкий фасон и акценты могут создать эффект угловатости.

Яблоко

Платья и юбки

Делайте выбор в пользу платьев с заниженной и свободной линией талии, также хорошо будут смотреться платья с запахом и прямые. Старайтесь не выбирать слишком объемный подол. Юбки подойдут любые, главное, следить за их объемом.

Верхняя одежда

Избегайте пышных дутых курток, они сделают яблочную фигуру еще круглее, что в результате будет смотреться комично: большой круглый верх и худенькие ножки.

Брюки

Если зона галифе слишком выделена, то можно спрятать ее в брюках-бананах. В другом случае подойдут любые модели.

Топы

V-образный и ассиметричный вырезы сделают мягкие переходы более резкими. Не пугайтесь пробовать новое, главное, избегать объемные кофты, которые сделают фигуру более круглой.

Как безошибочно подобрать наряд?

Когда вы точно знаете обо всех плюсах и минусах своего телосложения, то приходит осознание того, что для вас хорошо. Чтобы не ошибиться с нарядом, обязательно представляйте готовый образ до мелочей. Например, не самый лучший вариант купить просто красивую блузку, если она не подчеркивает достоинства фигуры, и вы слабо представляете с чем ее сочетать.

Помните, что одежда может визуально изменить фигуру, исправить асимметрию и добавить объемы там, где нужно. Главное, подбирать наряды с умом.

Любая женщина, которая следит за собой, обязательно должна знать свой тип фигуры, чтобы избежать ошибок в подборе гардероба. Эти знания помогут выровнять пропорции фигуры и подчеркнуть ее достоинства.

Тип фигуры и форма тела человека зависит от физических особенностей. Как минимум можно выделить четыре группы, описывающие структуру скелета: прямоугольник , треугольник (яблоко) , груша , песочные часы . Это самые распространенные типы фигур женщин . Хотя существует и другие вариации, например ромб, круг и так далее, но на самом деле все их можно свести к четырем типам фигур.

Типы женских фигур

Зная какой у вас тип фигуры, можно определить, каким именно частям и областям тела нужна тренировка, чтобы привести его в баланс. К примеру, у людей с типом фигуры «груша» нижняя часть шире, чем верхняя. Они могут накачать классный пресс, но всё же им придется бороться с большими бедрами. Чтобы сбалансировать тело после похудения, им нужно будет поработать над плечами, чтобы визуально их увеличить. У фигуры типа «Треугольник/Яблоко» наоборот верхняя часть тела шире нижней, поэтому у них прекрасные ноги, но проблемы с лишним жиром в области живота. Вам так же будет полезно почитать статью на эту же тему про типы телосложения.

Тип фигуры «Прямоугольник» (банан, линейка)

• Склонен к худобе и стройности.
• Плечи, бедра и талия почти одинакового размера.
• Слегка втянутый живот.
• Имеют тенденцию набирать вес на животе и нижней части тела, но при этом не толстея в руках. Обычно это .
• Примеры размеров: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (см).

У типа фигуры «Прямоугольник» почти одинаковая ширина плеч и бедер, а талия слабо выражена, благодаря чему фигура имеет прямоугольный вид. Обычно люди с таким строением тяготеют к худобе и стройности, и иногда испытывают проблемы при попытках набрать вес, однако не всегда.

Если питание не сбалансировано, или недостаточно физической нагрузки, то и они толстеют. Чем больше жира, тем менее заметны мышцы, формирующие стройное тело, и тем более прямоугольным оно кажется. Так как люди, с прямоугольным типом фигуры имеют тенденцию накапливать жир в основном в области живота, то основная проблема — выступающий живот и талия.

Поэтому основной задачей будет — сбросить жир на животе и укрепить его мышцы. Для этой цели можно объединить диету с низким содержанием жира, аэробику и тренировки для мышц пресса и боков. Из аэробных нагрузок можно выбрать ходьбу и бег трусцой три раза в неделю. Это поможет похудеть в талии.

Тип фигуры «Треугольник» (яблоко, алмаз)

• Плечи шире бедёр (обычно встречается у мужчин).
• Верхняя половина тела больше нижней.
• Стройные бедра и ноги.
• Большая грудная клетка и живот.
• Склонны к набору веса выше или ниже талии.
• Обычно это или .
• Примеры размеров: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (см).

У типа фигуры «Треугольник» плечи значительнее шире бедер. Это как правило люди со спортивным телосложением, узкими бедрами, стройными ногами и массивной верхней частью тела, которая чуть короче нижней части. Наиболее часто встречается среди деловых женщин и спортсменов. Талия либо незаметна, либо слегка широкая.

Жир тоже часто скапливается в верхней части тела: руки, спина, грудь, живот. Сброс веса часто не приводит к желаемому результату, по той причине, что массивная верхняя часть и широкие плечи в большей степени являются костной структурой, нежели результатом накопления жира. Чтобы сбалансировать форму тела, нужно увеличить мышечную массу в нижней части тела — на ягодицах и бедрах. А чтобы придать телу подобие «песочных часов» — убрать жир на животе с помощью упражнений.

В тренировках для верхней части тела вам следует сделать упор на относительно большие силовые нагрузки и отягощения с небольшим числом повторов. Например можно использовать два разных упражнения на одну и ту же группу мышц, которые идут одно за другим без отдыха. Для укрепления нижней части тела вам подойдут любые виды аэробных упражнений, нацеленные на крупные мышцы ног, т.к. именно эти мышцы увеличивают бедра. Например: лестничный тренажер, велосипед, лыжи, с наклоном, гребной тренажер, приседания.

Тип фигуры «Груша» (ложка, конус, перевернутый треугольник)

• Нижняя часть тела больше чем верхняя.
• Плечи уже бедер (обычно у женщин).
• Склонны набирать вес ниже талии.
• Небольшой торс, плоский живот, отличный пресс.
• Обычно это .
• Примеры размеров: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (см).

Обычно у людей с типом фигуры «Груша» бедра шире плеч, а верхняя половина тела немного длиннее и уже нижней. Талия бывает узкой или средней, иногда занижена, но в целом неплохо выражена. Ноги ширококостного телосложения, в то время как руки узкокостного.

Жир как правило откладывается на животе, ногах — бедрах, икрах, ягодицах, иногда в талии. Чем полнее человек, тем более треугольная у него форма тела, однако с уменьшением веса и похудением, фигура «груш» становится довольно красивой. Кроме того очень важна осанка — если она прямая, то и всё тело выглядит привлекательно, а если вы сутулитесь то тут же все недостатки формы тела становятся очень заметными.

Так как у вашей формы тела основная проблема — излишнее количество жира в нижней части, особенно на ногах, то вам рекомендуются упражнения для ног, которые изолированно влияют на определенные мышцы, которые вы хотите подчеркнуть. А также комплексные упражнения, заставляющие работать несколько мышц, чтобы в целом убрать жир с ног и бедер. В этом очень поможет .

Главное, на чем вам следует сосредоточиться — . Но в то же время не забывайте о верхней части тела, так как она небольшая и хрупкая. Можно поработать и над ней, чтобы привести тело в баланс и визуально выправить верхнюю и нижнюю часть тела, сместив акцент с .

Из плюсов этого типа женской фигуры можно выделить то, что у «груш» плечи и спина всегда остаются женственными — хрупкими и узкими, лицо как правило не полнеет, а талия обычно хорошо выражена.

Тип фигуры «Песочные часы»

• Верхняя и нижняя часть тела хорошо сбалансированы.
• Бёдра и плечи почти одного размера.
• Сужение в талии (> 15 см).
• Набирают вес по всему телу, особенно в области груди и бёдер.
• Часто это или .
• Типично женская форма.
• Примеры размеров: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (см).

У типа фигуры «Песочные часы» узкая талия и примерно одинаковый объем бедер и груди. Иными словами это классическая, пропорциональная, хорошо сложенная женская фигура. Любой дисбаланс и недостатки как правило довольно легко исправляются контролем над весом.

Лишний жир может откладываться в разных местах, но обычно это происходит в области груди и бедер. Но если жир на груди лишь добавляет женственности, то приводит к так называемым «ушам на бедрах» - жировым отложениям на внешней стороне бедер. Поэтому необходимо сбалансировать питание , чтобы поддерживать , который бы подчеркивал всю вашу красоту, плавность линий, и в то же время не был избыточным.

Так как у вас идеальное телосложение в форме песочных часов, то вам не нужно его разрушать, а лишь подчеркнуть это. Поэтому просто равномерно укрепляйте мышцы, но следите чтобы не нарушить баланс в пользу какой-то одной части тела (разве что немного больше внимания следует уделить ногам). Вам будет полезна аэробная нагрузка, такая как: бег, ходьба, велосипед, степпер или даже танцы.

Здравствуйте, милые дамы. Ну что, готовы узнать все о своей фигуре? Мы очень разные – как и наши представления о Своей Идеальной Фигуре. Кому-то хочется поуже бедра, кому-то менее пышный бюст… Почему же мы выбираем универсальные средства для похудения и как определить тип фигуры?

Медики утверждают: разное телосложение – это разный и разный механизм образования лишнего веса. Значит, для обретения Идеальной Фигуры и воздействовать на стратегические запасы нужно по разному!

Хочешь похудеть? Пройди тест и определи, какой у тебя тип фигуры и выбирай рекомендации, разработанные именно для тебя.

Интересно, а у вас есть представление о том, какая должна быть идеальная женская фигура? Посмотрите , и сравните со своими идеалами.

Тест на определение типа фигуры

Форма вашей фигуры:

1. Разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало в анфас .

а) плечи и бедра одинаковой ширины, талия-чуть заметна или вовсе ее нет- В
б) плечи и бедра одинаковой ширины, талия четко обозначена - Б
в) плечи уже бедер, талия тонкая - А
г) широкие плечи, конусообразное строение бедер и талии - Г

Теперь взгляните на себя в профиль . Начнем с ягодиц:
а) они плоские, втянутые - В и Г
б) более округлые, изогнутые - А и Б

2. Оставайтесь к зеркалу в профиль. Где сконцентрирован вес?

а) спереди: бюст, живот, «запасная покрышка» (жировой пояс над талией) - В и Г
б) сзади, в ягодичной области - А
в) равномерно: спереди и сзади, бюст и ягодицы - Б

3. Встаньте к зеркалу спиной и оглянитесь. Заметны ли у вас «седальные вьюки» (отложения жира в верхних частях бедер)?

а) нет - В и Г
б) да - А и Б

4. Измерьте сантиметром свою талию и бедра в самой широкой части. Ваши бедра:

а) более чем на 25 см шире талии - А и Б
б) менее чем на 25 см шире талии - В и Г

Распределение веса

5. Оставайтесь у зеркала. Оглядите себя анфас, потом в профиль. Когда вы набираете вес, это заметнее всего:

а) когда вы стоите лицом к зеркалу? Значит, вы становитесь шире- А и Б
б) когда вы стоите боком к зеркалу? Значит, вы увеличиваетесь, скажем так, «вглубь» - В и Г

6. Сначала вы были очень изящной, но потом впервые набрали 3 кг лишнего веса. Где это (было) заметнее всего?

а) в нижней части бедер, немного в области живота - Б
б) в области живота и «запасной покрышки» - В
в) в нижней части бедер - А
г) живот, плечевой пояс, лицо - Г

7. Когда ваш лишний вес превышает 3 кг, где это больше всего проявляется?

а) живот, плечевой пояс, руки выше локтя, верхняя часть бедер, т. е. под талией, внутри бедер; однако талия сохраняется - Г
б) в основном в нижней части бедер, меньше в верхней части торса - А
в) всюду: грудь, бедра (там побольше), но талия все равно остается - Б
г) живот, «запасная покрышка», грудь, спина, верхняя часть бедер; от талии, и так еле заметной, ничего не остается - В

8. Если бы вы набрали еще 3 кг, у вас бы заметно пополнело лицо?

а) да - В и Г
б) нет - А и Б

9. Если бы вы набрали еще 3 кг, у вас бы заметно пополнели руки и ноги?

а) да - Б и В
б) нет - А и Г

Энергия и питание

10. Независимо от детей, работы и прочего, когда вам свойственна наибольшая умственная энергия:

а) я медленно расхожусь, наибольшая творческая энергия обуревает меня к вечеру - В
б) физически я в равной степени энергична весь день, но в творческом смысле - во второй половине дня - А
в) озарения посещают меня по утрам, я рано ложусь спать - Г
г) приливы и отливы творческой энергии на протяжении дня - Б

11. Независимо от окружения и работы (и когда вы не на диете), как правильнее определить вашу привычку питаться:

а) весь день что-то перехватываю - Б
б) питаюсь нерегулярно, как придется, вечером плотно не ем - Г
в) зверский аппетит: начав есть, не могу остановиться-В
г) могу подолгу не есть, редко переедаю - А

Физкультура

12. Насколько спортивной вы были в школьные годы?

а) не жаловала гимнастику и яростные командные игры. Предпочитала теннис и спокойные игры соревнованиям - А
б) была большой энтузиасткой спорта, любила гимнастику, командные
игры, на спартакиадах стремилась участвовать во всех видах - В
в) была спортивной, любила соперничество, но не в командных, а в
индивидуальных видах, теннисе на очки, гимнастике, танцах - Г
г) преуспевала во всем, но больше в командных видах; меня больше прельщало не соревнование, а товарищество в команде - Б

13. Если вам хочется сбросить вес, то вы:

а) садитесь на диету, не увеличивая физическую нагрузку - А
б) садитесь на диету и не возражали бы увеличить физическую наг рузку, но должного энтузиазма в последнем не проявляете - Б
в) выдерживаете диету, регулярно занимаетесь физкультурой и не намерены от нее отказываться-В
г) вы и раньше были спортивны, а теперь дополняете спорт диетой и увеличением нагрузки - Г

14. Если вы активно занимаетесь спортом, то впадете в депрессию? Начинаете ли толстеть, если бросаете занятия?

а) да - В и Г
б) нет - А и Б

Результаты теста

Теперь посчитайте, какую букву вы набрали больше других.

При преобладании в ответах:

«А» — вы принадлежите к категории Груш;
«Б» - Песочных Часов;
«В» - Прямоугольников;
«Г» - Треугольников.

Если у вас не преобладает никакая буква, то ограничьтесь суммированием букв разделов «Форма фигуры» и «Распределение веса» как наиболее показательных.

Эти пояснения подскажут вам, где у женщины того или иного типа обычно сосредоточены жировые отложения.

Тип фигуры Груша, Пирамида, тип «А»

У ГРУШ:

Плечи уже бедер;
- на талии меньше жира, чем на боках;
- всегда присутствует талия, живот плоский;
- бедра изогнуты.

Полнея, поправляетесь в основном в нижней части бедер и в области ягодиц;
- обладаете небольшим в сравнении с бедрами бюстом;
- отличаетесь узкими плечами и тонкой шеей;
- полнея, редко поправляетесь в плечах и на лицо, то вы принадлежите к категории Груша.

Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип А, пирамида.

Внешнее впечатление: плечи узкие, таз немного шире; впечатление «тяжелой» нижней части тела – полные ноги и ягодицы.

Как полнеет: тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым, редко полнеет лицо); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

Женщину-Грушу отличает своя энергодинамика: ее энергия слабее всего проявляется по утрам и сильнее – вечером.

Ей не очень нравится усиленно заниматься физкультурой, однако она готова выполнять упражнения, способствующие похуданию и придающие фигуре стройность: йога, оздоровительное плавание, и др.

Если женщина с грушевидной фигурой работает сидя, не делает упражнений и довольна жизнью, то у нее замедляются обменные процессы. Однако при эмоциональном всплеске – влюбленности, непривычном ускорении рабочего ритма или неприятной ситуации на службе – обменные процессы у нее могут настолько ускориться, что она всего за неделю потеряет килограмма три-четыре.

Большая физическая активность, ходьба, плавание, зарядка способствуют интенсификации обменных процессов.

Груши лучше всего теряют в весе и чувствуют себя бодрыми и энергичными (а значит, обретают готовность придерживаться строгого режима) при условии следования естественному для них обменному ритму и пищевым предпочтениям.

Вялые с утра Груши довольствуются номинальным завтраком (максимум каким-нибудь фруктом), главный за сутки прием пищи устраивают в обед, а в ужин опять едят мало.

Лучший для них рацион – протеины с низким содержанием жиров (творог, легкая рыба), нерафинированные углеводы (вареный картофель, хлеб из муки грубого помола, темный рис), много листового салата, овощей, фруктов.

Даже не будучи прирожденными спортсменками и не испытывая потребности в физических упражнениях для поддержания формы и хорошего настроения (в отличие от Прямоугольников и Треугольников), Груши не должны забывать, что физкультура поможет любой женщине сбросить лишний вес и почувствовать себя лучше.

Например, получасовая прогулка быстрым шагом сжигает до 180 калорий; далее обменные процессы ускоряются еще на несколько часов, и калории продолжают усиленно сжигаться. Упражнения повышают тонус мышц, гибкость тела и силу.

Физические упражнения исполняют также неоспоримую функцию улучшения общего состояния.

Если женщина-Груша выполняет упражнения, соответствующие ее телосложению, то это в обязательном порядке поднимает ей настроение, примиряет с собой, с собственным телом; такая женщина вряд ли станет, махнув на себя рукой, поглощать бутерброды ускоренного уличного приготовления и допускать иные излишества.

Плавание дважды в неделю, ежедневный пешеходный поход в магазин или, если это возможно, до работы, преодоление лестницы не в лифте, а бегом – все это поможет Груше сохранить здоровье, хорошее настроение и стройность.

Для ускорения обменных процессов, оздоровления организма и похудения, женщинам этого типа рекомендуется Дуэт фитогелей для похудения «Утро-День», а при большом избыточном весе обрести стройность поможет ТРИО-ЭФФЕКТ. Заметный эффект всего через 3 недели!

Тип фигуры песочные часы- плечи и бедра одинаковой ширины;
- жир поровну распределен в груди и на бедрах;
- при любой полноте сохраняется талия;
- бедра остаются изогнутыми, как бы вы ни похудели.

Полнеете повсюду равномерно, но особенно в нижней части бедер и в области ягодиц;
- имеете округлый бюст и такие же округлые ягодицы;
- никогда не теряете талию;
- отличаетесь более-менее округлыми руками и ногами, то вы принадлежите к категории Песочные Часы.

Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип Х.

Внешнее впечатление: Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь.

Как полнеет: жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Женщины-Песочные Часы, у которых полнеют бока и бедра, а не талия, обладают некоторыми преимуществами. Они не так подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому интенсивные занятия аэробикой не являются для них обязательными.

Это для них весьма кстати, так как при всей своей природной спортивности Песочные Часы отдают предпочтение теннису, прогулкам, плаванию и танцам, а не серьезному труду в гимнастическом зале.

Для этого типа телосложения также годится йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину.

Песочным Часам исключительно полезно питаться регулярно, трижды в день, отказавшись от перекусываний, к которым они проявляют сильную склонность, и резко ограничивая себя в стимуляторах, вроде кофе и спиртного.

Лишний вес можно сбросить именно благодаря режиму. Оптимальный рацион Песочных Часов должен быть богат фруктами и сырыми овощами, основные источники белка – рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты.

Завтрак, состоящий из фруктов с мюслями или другим зерновым блюдом, является хорошим прологом нового дня.

Слабость женщин такого телосложения – пристрастие к перекусываниям на протяжении дня; на самом деле после завтрака любая еда должна исключаться до самого обеда, состоящего из большого количества зеленого салата или вареных овощей, с небольшим количеством протеина для поддержания энергии, а также фруктового пудинга.

Песочные Часы часто хорошо готовят; они быстро найдут способы, как из этих элементарных продуктов приготовить вкусные блюда, не опасные для фигуры.

Физические упражнения – другая сфера, где дают плоды равновесие и умеренность. Впрочем, женщинам-Песочным Часам не суждено преуспеть в таких видах спорта, как бег, соревнование по плаванию, художественная гимнастика или аэробика до седьмого пота.

От отчаяния они могут попробовать свои силы и там, решившись на крайние меры, однако им больше по душе танцы, йога и т. д. Такой женщине суждено навсегда остаться крутобедрой, поэтому попытки сделать из себя атлетку с узким тазом приведут только к мукам голода и утрате природной привлекательности.

Представьте себе Венеру Боттичелли, встающую из волн: вот вам и Песочные Часы, женщина с классической фигурой.

Тип фигуры Н, прямоугольник- плечи и бедра одинаковой ширины;
- талия слабо обозначена, даже если похудеете;
- сильное, коренастое тело, часто стройные ноги; —
- прямые бедра, плоские ягодицы.

Отличаетесь худыми ногами и плоскими ягодицами, приобретающими некоторую полноту снизу;
- полнея, поправляетесь в торсе, главным образом в области живота, «запасной покрышки», груди, спины и верхней части бедер;
- полнея, лишаетесь даже намека на талию, существовавшую прежде (из Прямоугольника превращаетесь, скорее, в куб);
- становитесь «глубже», т. е. полнеете спереди;
- обладаете прямыми конечностями, то вы принадлежите к категории Прямоугольник.

Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип H.
Внешнее впечатление: широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза.

Как полнеет: тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

Прямоугольники самой природой наделены сильным телом, но оно требует постоянных интенсивных упражнений. Многие женщины этого типа испытывают депрессию и чувствуют себя вяло, если пренебрегают регулярными тренировками.

Телосложению и темпераменту женщин с таким телосложением более всего подходят аэробика, бег, плавание, сквош, теннис. Разумно поступают Прямоугольники, отдающие физкультуре по полчаса и более трех раз в неделю.

В случае сильной полноты или давнего забвения физкультуры женщине следует сначала посоветоваться с врачом, а потом наращивать нагрузку постепенно, начав с быстрой ходьбы и плавания и только через несколько недель переходя к более интенсивным упражнениям.

Мощной телесной конституции Прямоугольника сопутствует могучий аппетит. Таким женщинам трудно остановиться, когда они набрасываются на еду, поэтому им требуется диета с ограничительными предписаниями. Существует достаточно доказательств того, насколько благоприятно влияет на здоровье и на похудание : не надо потреблять одновременно концентрированные углеводы и концентрированные белки: мясо с салатом и овощами – это хорошо, а мясо с хлебом и картошкой – плохо.

В сжатом виде наилучшая диета для Прямоугольника, поставившего цель вернуть отличавшую в молодости стройность, – это один полноценный прием пищи в день, чтобы не мучиться от голода. «Кроличий» низкобелковый рацион женщина не только не в силах соблюдать – он истощает ее, делает бледной и болезненной на вид. Женщины-Прямоугольники по натуре «совы»: если дети или работа не вынуждают их рано вставать, они склонны поздно приступать к работе, зато долго не ложатся спать. Значит, главный прием пищи должен быть отнесен на вечер.

И обед должны быть легкими, низкобелковыми; на завтрак – фрукты и мюсли, на обед – салат, вареный картофель, хлеб-питта с салатом, помидором и парой кусочков авокадо. Перекусывания на протяжении дня должны быть исключены, зато ужин может включать достаточное количество белков (жареная рыба, бифштекс или курица), овощи и что-нибудь малоуглеводное и нежирное на третье (йогурт, свежие фрукты).

Однако ключ к сохранению стройной юношеской фигуры для Прямоугольника – . Прямоугольнику, как и Треугольнику, необходимы интенсивные занятия аэробного характера не реже трех раз в неделю. Прямоугольник должен взять за правило интенсивно плавать, бегать, заниматься теннисом или аэробикой дважды, а лучше трижды в неделю как минимум по полчаса.

Тип фигуры V, треугольник- плечи шире бедер;
- сужающаяся линия талии и бедер;
- узкий таз и плоские ягодицы;
- худые ноги ниже колен.

Полнея, поправляетесь в области плечевого пояса;
- набираете вес в основном выше таза, т. е. на животе, грудной клетке, лице, «запасной покрышке», руках выше локтя, над ягодицами и на внутренней части бедер;
- обладаете прямыми бедрами, приобретающими при полноте квадратную форму;
- приобретаете мясистую, квадратную спину и грудь, то вы принадлежите к категории

Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип T.

Внешнее впечатление: широкие плечи, шире таза.

Как полнеет: жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Наилучшая диета для женщин-Треугольников – обезжиренная. Меньше жиров, сахара, побольше клетчатки – вот формула, подкрепляемая последними открытиями в области здорового питания. По итогам проводимого теста выяснилось, что Треугольникам требуется больше белков, чем женщинам иного телосложения, и меньше молочных продуктов.

Женщина-Треугольник обычно относится к «жаворонкам»: наиболее энергична с утра. Следовательно, обменный процесс таков, что ей требуется обильный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Возможно, при занятом образе жизни обильно позавтракать затруднительно, зато это поддержит энергию на протяжении дня.
Плотный обед для женщины, работающей вне дома, тоже может превратиться в проблему, которую успешно решит еда, прихваченная из дому или приготовленная в магазине: например, кусок холодной курятины, булочка, сырая морковь или другие салатные овощи.

Треугольник отлично себя чувствует, когда регулярно занимается физкультурой: аэробикой, плаванием на скорость, бегом, велосипедным спортом. Упражнения, повышающие пульс, требуются ей не меньше трех раз в неделю.

Треугольнику присуща хорошая координация, поэтому ей нравятся энергичные танцы: джаз, чечетка. При самых активных занятиях сгорает до 10 калорий в минуту, то есть 300 калорий за полчаса.

Однако упражнения не только устраняют лишние калории; важнее то, что они на несколько часов ускоряют обменные процессы в организме. Физкультура также помогает Треугольникам чувствовать себя ладными, подтянутыми.

Женщинам этого типа присущи упорство и энергия, но им свойственно увлекаться, поэтому они могут перестараться в упражнениях. Если появляются симптомы утомления и боль в мышцах и суставах, необходимо отдохнуть. Интенсивная физкультура с перерывами на отдых – залог длительного здоровья и хорошего настроения.

Надеюсь, после этого теста вы знаете, как определить тип своей фигуры и что нужно делать, чтобы эта самая фигура не расплывалась и всегда была в форме.