Как сделать из себя гейшу. Как покорить сердце мужчины навсегда

Женщины испокон веков владели тайным искусством соблазнения, которое передавалось из уст в уста. Старшие опытные женщины передавали знания и мудрость младшим и готовили их к жизни. Большинство из Вас, конечно же, видели экранизацию романа Артура Голдена «Мемуары гейши», кто-то случайно посмотрел этот фильм, а кто-то хотел постигнуть эту великую науку соблазна по-японски.

Кто такая гейша?

Для начала стоит сразу же заметить, что изначально гейшами (в переводе с японского — «человек искусства» ) были артисты (актеры, музыканты, танцоры) и все они были мужчинами! Лишь позднее женщины пришли к этому ремеслу, ведь, согласитесь, женщина куда лучше подходит для развлечения мужчины.

Как мы помним из фильма «Мемуары Гейши» маленькую девочку Чио и ее сестру отец продает, так вот одна из них (Чио) попадает в дом гейш, а другая — в квартал увеселений. Последняя попала в мир проституции, т.е. кто платит, то и заказывает «музыку», в то время как маленькой Чио довольно повезло попасть в дом гейш. Это всего лишь миф, что гейшами были в основном девочки из бедных семей, многие уважаемые семьи отдавали своих дочерей в подобные учреждения. Более того, попасть в уважаемый дом гейш — верх мечтаний любой девушки. Девушки учились различным видам искусства (пение, рисование, танцы, игра на музыкальных инструментах) и прислуживали гейшам, сопровождали их на мероприятиях. Затем они получали признание и становились равноправными гейшами.

Проституция и профессия гейши не могут восприниматься эквивалентно, ведь гейши имеют больше экономической независимости, чем, к примеру, большинство японских жен. Гейше совершенно необязательно ложиться в постель со всеми подряд, ее основная задача — развлечение мужчины, в духовном плане. Что касается интимной сферы развлечения, то мужчине необходимо сначала получить согласие.

Кроме того, ошибочно считать, что любой мужчина может позволить себе сопровождение его вечера гейшей, ведь для этого нужны не только немалые деньги, но и рекомендации. А еще гейши вольны в выборе мужчины, которые делают ей предложение, она может отказать высокопоставленному чиновнику в пользу более милого нефтяного магната, к примеру. А еще гейши совершенно не спешат выходить замуж и становиться рядовыми японскими женщинами, ведь для этого им придется отказаться от своего «высшего» предназначения.

Интересное видео по теме:

Кто такая гейша?


Красота гейши

Интересное видео по теме:

Репортаж: Япония: искусство гейш познают иностранки

Макияж гейши:

Чайная церемония:


Секреты обольщения гейши

А если сочетать пункты №1 и 2, то и вовсе выйдет «убийственная» смесь, ведь к позитивно настроенным женщинам мужчин тянет, как магнитом. А улыбка и умение радоваться мелочам подсознательно говорят мужчинам о том, что такая женщина готова дарить и получать сексуальное удовольствие.

Развязывает пояс,

Снимает длинный шнур,

Еще хранящий тонкий аромат,

Вот Зыбкий мост между двумя мирами.

Эротическая Танка

Что побудило меня написать эту книгу? Моя неизменная тяга к секретам и тайнам эротической традиции Востока. Она была настолько велика, что мне пришлось серьезно изучать восточную философию, историю и культуру. И чем больше я узнавала, тем сильнее восхищалась «фарфоровыми куколками» чайного домика, то есть гейшами. Меня удивляло, как гейши могут сочетать в себе такое огромное разнообразие качеств. Познакомившись поближе с этим миром, я поняла, что Япония – удивительная страна, стыдливо и сдержанно скрывающая за складками кимоно секреты и тайны многовековых традиций чувственной любовной игры. Одна из тех немногих стран, где сложилась богатая и самобытная традиция свободных взаимоотношений вне брака. Несомненно, каждая культура делала свой собственный акцент на ценность практики половых отношений. Но именно японская традиция рассматривала сексуальную и эротическую практику как часть эстетического восприятия окружающего мира.

Наверно, нигде в мире мы не найдем одновременно церемонного и столь эстетически совершенного преклонения перед мужчиной.

Стремление доставить максимальное удовольствие партнеру, нежное к нему отношение, чувствование и понимание его желаний и прихотей всегда отличало особую категорию японских женщин – хранительниц, знатоков и инициаторов древнего тайного учения любви. Мнение о легкой доступности гейши, о ее соблазнительности и искушенности ублажать мужчин по «тайному учению спальни» совершенно ошибочный миф европейской культуры. Как профессионалки в этой области в Японии выступают юдзё – куртизанки. Они в совершенстве владеют тайным учением любовной игры, куда входят умение доводить мужчину до полного оргазма в короткие сроки, изображать и поддерживать у себя крайнюю степень удовольствия и возбуждения, знание традиционных способов и поз, владение техникой для повышения потенции и придания акту наибольшей чувственности и остроты. Особым искусством юдзё считается чувственный массаж и искусство поцелуя и ласкания языком различных частей тела. Юдзё хорошо знают, что жженный тритон, угри и корни лотоса служат надежным средством повышения половой активности и имеют в своем арсенале большое количество вспомогательных средств, таких как различные травы, амулеты и ароматы, позволяющие многократно усилить как свои сексуальные ощущения, так и своего партнера.

На волне увлечения западом возникли и другие разновидности куртизанок – онсэн-гейши (курортные гейши), японский аналог европейских проституток, «барменши» и «секретарши». «Барменши» появились в середине XX века. Рядом с традиционными чайными домиками гейш возникали американизированные кофейни, в которых барменши обслуживали туристов и жаждущих американской экзотики японцев.

Другая разновидность «жриц любви» – «секретарши», устраиваясь на работу в фирму, совмещают обязанность секретаря с удовлетворением сексуальных желаний своих работодателей.

В моей книге гейша – только символ желанной женщины, которая сумела довести до совершенства искусство привлекать мужчин и с легкостью манипулировать ими (в хорошем смысле этого слова). Эта книга поможет вам стать свободной и раскованной, красивой и чувственной, создать свой шарм и обворожительно-соблазнительный образ. Главы книги раскроют многие секреты древне-восточной культуры ухаживания за лицом и телом, помогут стать ухоженной и стройной, чтобы лучшие мужчины оспаривали право быть рядом с вами. Вы окунетесь в волнующий и всегда загадочный мир эротических наслаждений и сможете получить ответы на многие вопросы: как сделать сексуальные отношения постоянно обновляющимися и приносящими радость; как с помощью ароматов и чувственного массажа не только дарить, но и получать удовольствия в сексе; как с помощью «тайного учения спальни» надолго укрепить свой любовный союз.

Открывая для себя секреты гейш, вы сможете не только покорить или соблазнить мужчину, но и научитесь с легкостью общаться со всеми представителями мужского пола на сексуальном, коммуникативном или социальном уровне.

Откройте для себя удивительный мир японских гейш. Надеюсь, что эти открытия помогут вам стать такой же желанной, таинственной и прекрасной, как они.

ИСТОРИЯ «МИР ИВЫ И ЦВЕТОВ»

«Пока в Японии есть татами, на нем всегда будет место для гейши» – это высказывание поэта в начале прошлого века, как никакое другое, подчеркивает, что гейша была, есть и будет своеобразным символом Страны восходящего солнца. Потому что больше любых природных катаклизмов, так часто обрушивающихся на эту маленькую страну, японцы боятся потерять свои древние традиции, которые нашли воплощение и материализовались в гейше.

Возможно, эти страхи в чем-то и обоснованы. Многие японские старики сетуют на то, что современные нравы и сам уклад жизни неумолимо сводят к минимуму набор требований к претенденткам на высокое звание гейши. Да и электронный XXI век диктует девушкам, желающим освоить эту экзотическую профессию, другие требования. Старикам во многом кажется, что наступят времена, когда достаточно будет воспроизвести лишь внешнее сходство со своими знаменитыми предшественницами: набелить лицо так называемым «Пометом соловья» (белила для гейш), накрасить губы яркой помадой, уложить длинные волосы во внушительную и замысловатую прическу, надеть кимоно и деревянные сандалии, чтобы стать настоящей гейшей. Ну пока до этого еще не дошло, и современные гейши все также знают секреты чайной церемонии, умеют танцевать и играть на старинном трехструнном инструменте и также, как раньше, радуют своих гостей приятным общением.

Они делают это вот уже более 250 лет. Как это ни странно, но в прошлом такого рода развлечениями управляли только мужчины – гейся. Они развлекали посетителей борделей, которые искали любовных удовольствий в объятиях проституток – юдзё. Но однажды эту роль взяли на себя женщины, и мужчинам – посетителям борделей – так понравилось, что в скорости в кварталах удовольствий наравне с юдзё стали царствовать и гейши. Первой гейшей стала бывшая проститутка по имени Касэн из Ёсивари.

В 1761 году она официально объявила о начале новой деятельности. Но только в 1779 году ремесло гейши было объявлено самостоятельной женской профессией, и только в 1800 году мужчины-гейся окончательно капитулировали. После чего гейшами стали называть только женщин.

Начался золотой век гейш. С учетом нашего современного лексикона их профессию можно было бы назвать «развлекательным предпринимательством». Хотя многие за пределами Японии ошибочно считают ее проституцией. Конечно, поначалу многие завсегдатаи борделей шутили: «Пусть сначала раздвинут ноги, а потом послушаем голос». Но гейши вскоре доказали, что их ценность – это исключительно уровень ума и обаяния, а не премудрости секса. Гейша всегда, во все времена решала сама, раздвинуть ей ноги или нет. В этом и состояла их притягательность или скрытый смысл игр с гейшей: завоевать ее расположение, чтобы она не за деньги, а из симпатии и собственного интереса раскрыла вход в свою постель.

Гейша, пожалуй, один из самых ярких символов Страны восходящего солнца, воплощение настоящей женственности и изящества. И символ этот гораздо глубже и сложнее, чем просто стилизованный костюм, особый макияж или сложная прическа статистов, с радостью фотографирующихся с туристами в Японии за скромное вознаграждение.

Слово« гейся» переводится как« человек искусства». Первые гейши появились в XVII веке, когда в Японии существовали особые кварталы, где можно было забыться в объятиях куртизанки, выпить, отдохнуть и вообще отвлечься от мирской суеты. Но одного хлеба(а также чая и саке) было недостаточно, храбрым сегунам хотелось зрелищ. И мужчины-гейши угождали им как могли: шутили, пели, танцевали, разыгрывали сцены и всячески поднимали градус веселья. Женская же роль сводилась лишь к удовлетворению сексуальных потребностей клиента.

Говорят, что одна из девушек, то ли разочаровавшись в самой профессии, то ли в доходах, которые она приносила, решила попробовать силы в роли затейницы-гейши. Получилось неплохо. Вскоре ее примеру последовали и другие предприимчивые японки, медленно, но верно вытесняя с «рынка труда» мужчин. В 1770 году ремесло гейш было признано профессией и их деятельность стала контролироваться на государственном уровне.

Только без рук!

Гейши дарили(точнее, продавали) мужчине свое общество, свой артистизм, обаяние, но не свое тело. Им законодательно запрещалось оказывать любовные услуги — для этих целей существовали более доступные и куда менее уважаемые дамы. А гейши были женщинами обеспеченными, успешными и влиятельными, и им не было нужды предлагать клиентам что-то дополнительно.

Искушенный человек по одному виду мог определить, кто перед ним — изысканная, утонченная, прошедшая многолетнее обучение и при этом недоступная гейша или просто красотка легкого поведения. У первой пояс оби завязывался сзади. У второй — спереди и менее затейливым узлом, ведь ей приходилось то и дело снимать кимоно.

Существовала и еще одна разновидность женщин« для души и тела»: образованные, изящные, дорогие куртизанки — таю и ойран. Они в совершенстве знали азбуку любовных утех, а их услуги стоили баснословных денег. Кроме того, надменные искусницы могли запросто отказать клиенту, если решали, что тот недостаточно хорош. Таю и ойран завязывали оби спереди пышным узлом в виде сердца — как знак того, что они знатные дамы, которым недосуг заниматься работой. В период расцвета гейш таю и ойран не выдержали конкуренции и начали стремительно терять популярность.

Красота требует…

На создание идеального образа гейша ежедневно тратит по 4−5 часов. Ее одеяния стоят тысячи, а то и десятки, сотни тысяч долларов. А ведь в их гардеробе не один и не два наряда, ведь он должен соответствовать сезону, которых в японском году аж 28. Экономить на себе, выбирать оби на распродажах или делать укладку в салоне экономкласса — нет, это не для гейш.

Прическа гейши — результат еженедельного визита к парикмахеру, сооружающему с помощью лака, шпилек и накладок настоящие произведения искусства. И подобно настоящему произведению искусства, она требует бережного отношения. Чтобы сохранить прическу, гейша должна привыкнуть абсолютно неподвижно спать на деревянной подушечке, подложенной под шею. Для постижения науки возле подушки рассыпался рис: пошевелишься ночью — он застрянет в волосах, укладка будет испорчена, а самой девушке непременно сделают выговор.

Японки легкого поведения могли себе позволить пышные украшения для волос, в то время как элементы прически опытной гейши или гейши-ученицы(майко) были строги и лаконичны. Кстати, деревянные палочки в волосах имеют не только эстетическое значение: остро заточенные, при необходимости они могли стать средством защиты от нетрезвых или просто агрессивно настроенных мужчин.

Макияж гейши — это белила на лице и шее, румяна на щеках, алые губы, подведенные глаза и тонкие брови. Важный акцент в образе — маленький участок обнаженной, не покрытой белилами кожи на шее сзади. Он создает иллюзию, что на гейше маска, благодаря чему девушка выглядит особенно соблазнительно и загадочно.

Под кимоно не надевают традиционное европейское белье. Его роль играют две полоски ткани, которыми оборачивают грудь и бедра. Поверх кимоно — широкий оби, поддерживающий спину, причем длина и положение пояса зависят от статуса гейши.

На ногах гейши - туфли на высокой деревянной подошве. Удержать баланс и не упасть в полном облачении довольно сложно. «Я весила девяносто фунтов. Все одеяние — кимоно вместе с украшениями для волос — вполне могло весить сорок», — писала в своих мемуарах Ивасаки Минеко, одна из знаменитых гейш.

Не удивительно, что походка у гейш особенная: верхняя часть тела очень прямая, колени немного согнуты, шаги семенящие, а пальцы ног слегка направлены внутрь. По поэтичному японскому выражению, идущая гейша должна представлять собой волну, разбивающуюся о песчаный берег. Но все движения гейши и так отточены до совершенства: входить, садиться, разливать чай, подавать саке, пользоваться зонтиком или веером их учат годами.

Молчит женщина

Гейши отлично разбираются в искусстве, политике, играют на сямисэне и танцуют. Что важнее — используют они все эти знания и умения, чтобы доставить удовольствие собеседнику, помочь ему расслабиться и отдохнуть.

Мужчина на приеме у гейши должен чувствовать себя долгожданным гостем. Перед визитом она соберет информацию о его увлечениях, интересах, профессии и применит ее как нельзя кстати. Искусная гейша непременно поднимет самооценку гостя, будет любезна и внимательна. Кроме того, клиенты ценят гейш и за чувство юмора. Меткие и забавные, даже умеренно дерзкие, но ласкающие самолюбие замечания порой действуют даже сильнее красоты и грации.

Но самое важное умение гейши, столь редкое для женщины, — держать рот на замке. У прекрасной японки на губах печать молчания. Мужчина точно знает, что все сказанное им не выйдет за пределы комнаты. Во многом благодаря этому ценному качеству гейши в свое время поднялись столь высоко. Когда в 1867—1868 годах храбрые самураи планировали свергнуть токугавский сегунат, они проводили свои тайные антигосударственные собрания именно у гейш. И те не подвели. Разумеется, после вступления на трон нового императора гейши оказались приближенными к самой могущественной в стране группе вельмож.

Конечно, бывают и исключения: одна из гейш рассказала прессе о своей связи с премьер-министром, да еще и пожаловалась на плохое обращение. Несчастный премьер ушел в отставку. А влиятельные гейши страны осудили болтливую коллегу, ведь та нарушила кодекс молчания.

Для дома, секса и души

« Жена — для дома, проститутка — для секса, гейша — для души», — гласит японская пословица. Есть в фольклоре и сказка о жене, на смертном одре благодарящей гейшу за заботу о любимом муже. Конечно, в жизни случается всякое, но по-настоящему мудрая женщина не станет читать нотации своему супругу за визит к гейше. Ведь задача жены — вести дом и растить детей. И хорошо, если муж может пообщаться на отвлеченные темы, снять стресс и отдохнуть в компании лучших женщин страны. Тем более что сейчас, когда гейш в Японии осталось чуть меньше тысячи(по сравнению с десятками тысяч в период расцвета ремесла), такие визиты — показатель высокого положения и утонченного вкуса мужчины. На интрижки с обычными женщинами, разумеется, японские жены смотрят иначе, визит же к гейше — это, можно сказать, честь для всей семьи.

Гейша – не куртизанка, предоставляющая услуги интимного характера. Она исключительно образованна, может поддержать беседу с мужчиной со всей почтительностью и покорностью, как и подобает настоящей женщине. Общение с гейшами льстило мужчинам, которые могли быть с ними самими собой и отринуть условности общества.

Гейша – настоящий чуткий психолог, способный читать мужские мысли. Она возвышает мужчину, заставляет его поверить в свои силы и стать лучше. Однако вместе с этим гейша исключительно красива и сексуально привлекательна. Искусству гейш девочки в Японии учатся с отрочества, однако и взрослые женщины могут почерпнуть для себя нечто полезное в японском искусстве любви.

Кожа гейши бела, бархатиста и нежна. Для поддержания красоты гейши используют маски, скрабы и пилинги на основе морских водорослей и природных масел. Веки гейши покрывали пудрой, чтобы тени не скатывались, а подводка лучше ложилась. Волосы гейш укладывались в замысловатые . Особое внимание уделялось кистям рук: кожу увлажняли и берегли от солнца. Стопы гейш идеальны, как и осанка и походка. Гейша соблазнительно, но не вульгарно покачивает бедрами, входя в комнату в сабо с 15-сантиметровой платформой.

Гейша должна быть бескомпромиссной и уравновешенной, сдержанной и смелой, традиционной и нестандартной. Она флиртует на грани эротизма, никогда не переходя границы умеренности. Она очаровательна, но не распутна. Она порочна, но утонченна.

Справедливости ради нужно признать, что гейши могли становиться любовницами, однако главная их задача состояла в развлечении мужчин беседами и танцами. Гейша - прежде всего собеседник, с которым мужчина отдыхает. Она всегда приветлива, бодра и свежа. Гейша служит мужчине, призвана облегчить его жизнь, поднять настроение и порадовать красотой.

Хотите обрести счастье с любимым человеком и стать единственной и незаменимой? Возьмите на заметку гейш. Например, «тайный приворот» - копируйте слова, жесты и мимику мужчины, ведь при этом происходит бессознательное налаживание контакта.

Начинайте с разговоров и совместных переживаний в гостиной, постепенно подводя мужчину к мысли о продолжении беседы на другом уровне, в спальне. Запомните девиз настоящей гейши – дай мужчине все, что он хочет, и он обязательно вернется к тебе, когда поймет, что лучше тебя никого нет на свете. Самые прочные сети оплетают не тело, а разум мужчины, помните это.

В постели гейша выполняет все прихоти мужчины с особым почтением, попробуйте этому. Начните с расслабляющего массажа с использованием ароматического . Особое внимание уделяйте эрогенным зонам, но не спешите, продолжайте вести неторопливую беседу, расспрашивайте мужчину о его делах, о том, как прошел день и т.п.

Гейши – прекрасные любовницы, отлично владеющие интимными мышцами. Для тренировки этих мышц прекрасно подходят Кегеля, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Хорошо натренированные мышцы доставляют мужчине изысканное удовольствие.

Несложные секреты японской любви и искусства гейш помогут наладить отношения с партнером и перенести их на новый уровень - в этом будьте уверены, ведь не даром гейши так востребованы и любимы.

К аждая женщина хочет быть прекрасной любовницей, но не каждая может доставить неземное сексуальное удовольствие своему партнеру. В отличие от гейш… С этими японскими красавицами любой мужчина чувствует себя настоящим мачо. Об интимных тайнах и сексуальных приемах гейш рассказывает Passion.ru.

Слово «гейша» в переводе - «человек искусства».Изначально в роли гейш выступали мужчины: актёры и музыканты театра. Они развлекали мужчин исключительно песнями, танцами и веселыми беседами. Позднее в этой профессии появились женщины, которые через некоторое время сделали искусство гейш исключительно своим ремеслом.

Современная гейша умеет петь, танцевать, играть на музыкальных инструментах и владеет сексуальной «наукой». Ее «первоначальное» предназначение нисколько не утратило значимость: японская красавица с «фарфоровым» макияжем - это, прежде всего, чуткая, внимательная и позитивная женщина, умеющая не только доставить наслаждение в постели, но и стать прекрасным собеседником.


Главная ее заслуга в том, что она знает секрет наслаждения жизнью! У гейши особые менталитет и психология, основы которых заключаются в следующем:



Лучик света


Японских девочек с детства учат мыслить позитивно и радоваться каждому дню. Радость и улыбку на лице будущей гейши может вызвать даже пение птичек в саду или красота вечерней зари.


Достигнув совершеннолетия, девушка светится спокойствием и уверенностью и знает толк в счастье. Такой неподдельный позитив позволяет ей сохранить не только красоту, но и здоровее.



Тонкости души


Гейша прекрасно знает психологию мужчин - иначе ей бы просто не удалось стать неповторимой в беседе и сексе.


Она умеет выслушать, понять и уловить настроение мужчины, его желания - с полуслова и полужеста. Японка все делает красиво, спокойно, умиротворенно ис улыбкой на лице !



Секс по-японски


Чувственное слияние души и тела влюбленных- именно так можно охарактеризовать секс с гейшей. Ласковая и гибкая, податливая и игривая - такой гейша бывает в постели с мужчиной.


В эротических играх основное значение придается ласковым прикосновениям, а эмоции выражаются не стонами и криками, а в молчании - внутренними порывам и движениями тела.


Но чтобы стать настоящей гейшей, одних знаний психологии недостаточно: нужно обладать и определенными сексуальными навыками - необходимо тренировать свое тело .


Мышцы любви


Каждая настоящая гейша умеет искусно владеть своими вагинальными мышцами (ВУМами). В прежние времена доступ к этой науке имели только избранные - гейши и наложницы императора. Сегодня эти знания доступны всем.


Вумбилдинг - тренировка мышц влагалища - позволяет сохранить

здоровье женских половых органов. Во время упражнений по укреплению интимных мышц усиливается кровообращение в тканях, улучшается состояние слизистой влагалища, активизируются защитные функции, восстанавливается микрофлора и нормализуется процесс любрикации.


Более того: с момента начала занятий у женщины меняется характер, повышается самооценка, появляется уверенность в своей привлекательности.


Регулярнее занятия по укреплению мышц влагалища позволяют женщине впервые испытать прежде незнакомый вагинальный оргазм. Кроме того, искусное владение этими мышцами доставляет колоссальное сексуальное удовольствие и партнеру, и самой гейше .


Благодаря вумбилдингу женщина улучшает не только свое здоровье, но и сексуальное здоровье партнера, увеличивает мужскую силу.


Во время секса с женщиной, у которой развиты мышц влагалища, мужчина преодолевает большее сопротивление, чем обычно.


При этом он испытывает несравнимое удовольствие, что способствует мощному семяизвержению в конце полового акта, предупреждая застойные явления в мужских половых органах.


Самые известные и эффективные упражнения для тренировки интимных мышц - упражнения Кегеля. Лучше всего их выполнять с использованием специальных вагинальных шариков - тогда результат появится быстрее, но для начала можно обойтись и без них.


Преимущество таких упражнений заключается в том, что их можно выполнять в любом месте и в любое время.


Определить, какие именно мышцы нужно тренировать, можно очень легко: постарайтесь намеренно остановить мочеиспускание - при этом будут работать именно мышцы влагалища.


Существует 4 варианта выполнения упражнений Кегеля:



1. Сокращения


Напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища как можно быстрее. На начальном этапе нужно совершать 10 сокращений - 10 расслаблений. Через некоторое время можно увеличить это число до 30.



2. Медленные сжатия


Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд. 5 секунд - перерыв. Напрягите мышцы и удерживайте их в таком состоянии 20-30 секунд, затем расслабьтесь.



3. Постепенное напряжение-расслабление


Напрягите мышцы несильно и зафиксируйте положение, через 3-5 секунд усильте напряжение, зафиксируйте, снова увеличьте напряжение… И так до своего предела. Расслабляться нужно по тому же принципу - постепенно.



4. Выталкивание


Потужьтесь, как пpи pодах или при стуле, но не сильно, а умеренно.


Нужно делать по 3-5 подходов для каждого варианта упражнения 3-4 раза в день. Всего в день необходимо выполнять 120-150 упражнений, сочетая различные варианты.

Похожие публикации