Пилатес для здоровья и красоты тела: польза и упражнения. Чем полезен пилатес, есть ли противопоказания к занятиям

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность в последние 10-15 лет. По статистике только в США количество инструкторов по пилатесу превышает 11.000 человек.

Общая информация о пилатесе

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации . Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством . Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса : сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание . Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

Регулярные занятия помогут вам почувствовать «эффект пилатеса». Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

15 преимуществ пилатеса

Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

1. Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.

2. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник , уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.

3. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.

4. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.

5. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.

6. Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот , создавая красивый стройный силуэт.

7. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.

8. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.

9. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов . Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.

10. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.

11. В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм .

12. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы корпуса, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.

13. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки , поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.

14. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!

15. Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности . Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания .

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа . Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Противопокозания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

• беременных женщин;
• людей, которые недавно перенесли операции;
• людей в возрасте более 40 лет;
• людей с болезнями сердца;
• людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

Главные принципы пилатеса

При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух . Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия.

Эти шесть принципов являются основой выполнения пилатес-упражнений:

• Принцип центрирования. Сильный центр – это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены.

• Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения.

• Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами.

• Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии.

• Принцип дыхания. Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания.

• Принцип вытяжения. Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике.

Пилатес для похудения: эффективно ли?

Высокая эффективность пилатеса для похудения - это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше – в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.

Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть , то наряду с силовыми и кардио-тренировками включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии.

Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости . Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня. Это еще один косвенный довод в пользу использования пилатеса если не для похудения, то для создания стройного тела точно.

Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт , не травмируя связки и суставы, без риска травм.

Какой же вывод можно сделать? Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то пилатес не самая лучшая методика для этих целей. Но если вы хотите оздоровить организм , улучшить форму тела и поработать над собой с долгосрочной перспективой, то пилатес-тренировки должны быть включены в ваш фитнес-план.

15 эффективных упражнений из пилатеса в гифках!

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях :

1. The Hundred (Сотня)

2. Double Straight-Leg Stretch (Двойное вытягивание ног)

3. Single Leg Stretch (Вытягивание одной ноги)

4. Boat (Лодка)

5. Bridge (Ягодичный мост)

6. Donkey Kick (Подъем ног на четвереньках)

7. Side Leg Lift (Подъем ног на боку)

8. Inner Leg Lift (Подъем ног для внутренней части бедра)

9. Clam (Подъем ног ромбиком)

10. Rolling Like a Ball (Перекаты на спине)

11. Plank (планка)

12. Side plank leg lift (Подъем ноги в боковой планке)

13. Superman (Супермен)

14. Swimming (Плавание)

15. Bird Dog (Подъем рук и ног на четвереньках)

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

1. Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель , который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.

2. Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.

3. Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки . Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях.

4. При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на родном языке . Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.

5. В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы. Не забывайте про основные принципы пилатеса , вы должны им следовать ежесекундно.

6. В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным. Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля . Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.

7. В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола , резинового мяча, эластичной ленты . Также набирает популярность использование специального подвижного тренажера для пилатеса – реформера :

8. Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.

9. Но чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.

10. Не стоит думать, что пилатес - это очень легкий и доступный вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.

Пилатес или йога?

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума . В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

Многие задумываются о пользе пилатеса, ведь каждая девушка и женщина мечтает о красивой фигуре – стройных ногах, статной спине, отсутствии жировых отложений на животе и боках. Один из способов достичь желаемых форм – пилатес. Давайте коротко пробежимся по положительным сторонам такой тренировки.

10 доводов в пользу пилатеса

Данный вид занятий был разработан более века назад для восстановления раненых в боях военных. Эта практика популярна до сих пор. Основные причины тому следующие:

1. Пилатесом может начать заниматься любой желающий человек в связи с отсутствием ограничений по полу, весу, возрасту, уровню физической подготовки (в отличие даже от простого , к примеру);
2. Регулярные занятия пилатесом способствуют подтянутому, стройному силуэту даже после достижения 40-ка летнего возраста. Пилатес также является важной и эффективной профилактикой ряда заболеваний суставов, что достаточно актуально в современном мире, где основная масса людей работает в офисах и ведет сидячий образ жизни;
3. Пилатес является не только одним из видов спорта, но и способствует обретению эмоциональной гармонии и согласованности между телом и душой;
4. Занятия пилатесом разрешены даже для девушек «в интересном положении». Специально разработанные курсы для беременных облегчат родовой процесс и ускорят восстановление фигуры после рождения ребенка. Прежде чем начать занятия после родов, следует проконсультироваться со специалистом;
5. Немаловажный вопрос для всех женщин – похудение. Занятия пилатесом ориентированы на проработку мышц спины и живота, следовательно, при регулярных занятиях можно распрощаться с лишними килограммами в этих областях;
6. При занятиях пилатесом можно не бояться «перекачать» мышцы. Они будут подтянутыми, сохраняя фигуру женственной;
7. Пилатес не противопоказан и тем, кто перенес серьезные травмы спины, конечностей, суставов и даже внутренних органов. Тренировки являются безопасными, эффективно помогают организму восстановиться после травм различных степеней тяжести;
8. При занятиях этим видом спорта разрабатываются легкие, улучшаются дыхательные пути. Во время упражнений большой акцент делается на правильное дыхание. В итоге вам будет легче сконцентрироваться, улучшится мозговая деятельность, сон будет более спокойным;
9. Регулярные занятия пилатесом способствуют развитию гибкости тела без наращивания мышц, улучшению координации;
10. Любой женщине хочется выглядеть привлекательной в глазах представителей сильного пола. И пилатес может помочь в этом. Гибкая спина, упругие мышцы, стройная осанка привлекут внимание мужчин!

Теперь вы знаете о пользе пилатеса и сможете определиться в подборе физической нагрузки для себя.

Задаваясь вопросом, чем полезен Пилатес для женщин и в чем его преимущества в сравнении со многими другими видами моделирующей и оздоровительной гимнастики, большинство дадут ответ, заключающийся в легком методе похудения. Однако, это далеко не так.

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ, КАСАЮЩИЕСЯ ПРЕКРАСНЫХ ДАМ

Польза пилатеса для женщин с первого взгляда не так очевидна, как его достоинства общего характера. Однако, если знать физиологию организма прекрасных дам, то разглядеть её вполне можно. Начать можно с общего корректирующего воздействия на женский силуэт. Плавно выполняемые движения, не дающие болевой нагрузки на мышцы, прекрасно решают проблему лишнего веса и формирования талии даже, если речь заходит о дамах с такими типами фигуры, как «Груша», «Прямоугольник» или же «Яблоко». В упомянутых силуэтах проблемными считаются именно те области, которые обозначены Джозефом Пилатесом, как «Центр силы». А, значит, большинство упражнений, так или иначе, воздействуют на мышцы живота, бедер и ягодиц, формируя плавные изгибы и удаляя лишний слой жировой прослойки. Вторым по степени значимости эффектом на женский организм является увеличение эластичности мышц и предупреждение болезней костной системы. Важен он для дам, перешагнувших за 40-летний рубеж и приближающихся к третьей гормональной перестройке организма. Третий фактор, делающий Пилатес привлекательным для дам, является его воздействие на эмоциональное состояние женщины. Система сформирована таким образом, что позволяет контролировать свое психологическое состояние, избавляясь от резких смен настроения путем применения мягких физических нагрузок с неизменным положительным результатом. Кроме того, те дамы, что практикуют Пилатес, в скором времени замечают и то, что состояние их кожи, волос и ногтей значительно улучшаются. Такой эффект достигается за счет активизирующегося процесса кровообращения, которое во многом влияет как на выработку эластина, так и на процессы насыщения кальцием организма.

ПИЛАТЕС ДЛЯ ИНТИМНЫХ ЗОН

Приятной особенностью является и то, что некоторые упражнения помогут прекрасной даме разрешить свои проблемы в интимной сфере. Так чем полезен Пилатес для женщин в данном отношении? Прежде всего, тем, что в большинстве его упражнений задействованы мышцы и связки малого таза. Активирующиеся процессы крово- и кислородоснабжения повышают чувствительность мышц интимной зоны.

ОСОБОЕ СОСТОЯНИЕ

Во время беременности и после родов занятия Пилатесом особо рекомендованы прекрасным дамам. Все дело в том, что благодаря плавному темпу и мягкой нагрузке мышцы живота и малого таза, задействованные в большей степени в процессе родов, укрепляются без нанесения вреда для будущего малыша. В процессе же самих родов прекрасная дама, тренировавшаяся по системе Пилатес, сможет контролировать важнейшие мышцы, тем самым, облегчая родовой путь своему ребенку во время потуг. После родов (как, впрочем, и во время менструаций) Пилатес для женщин подразумевает включение всех упражнений, которые не подразумевают поднятие корпуса и ног перпендикулярно линии пола. Приступать же к занятиям следует только тогда, когда ощущение физической усталости после родов отступает, а врач-гинеколог разрешает их с медицинской позиции. Польза Пилатеса для женщин очевидна! Приходите на занятия в наш эксклюзивный Центр Пилатеса и убедитесь сами!

Польза Пилатес доказана десятилетиями практики, причем на Пилатес "подсели" главные селебрити мира, а уж "звезды" умеют экономить свое время и использовать его с максимальной отдачей. Пилатес, система упражнений тела и дыхательной системы, была разработана в начале 20 века веке человеком по имени Джозеф Пилатес. В свое время это был знаменитый тренер, занимавшийся с лучшими артистами балета в США, которые быстро оценили пользу упражнений по Пилатес. Сегодня количество последователей Пилатес растет с каждым годом, комплексы упражнений Пилатес реально помогают улучшить физическую силу, гибкость, осанку, а также психическое состояние. В этой статье важные факты про пользу Пилатес для здоровья.

Что такое Пилатес

Прежде чем читать о пользе для здоровья Пилатеса, давайте сначала в деталях разберемся, что это такое. Пилатес представляет собой сочетание художественной гимнастики, йоги и балета, комплекс предназначен, чтобы помочь людям оправиться от травм. Хотя многие люди практикуют Пилатес только после травмы, регулярные занятия Пилатесом дают удивительные эффекты для здоровья вашего тела и организма. Биография самого Джозефа Пилатес достойна толстого романа или телевизионного сериала: его жизнь включила и первую мировую войну, плен, эмиграцию из Германии в США, финансовые проблемы и громкий успех, славу...

Упражнения Пилатес основаны на 5 основных принципах:

• дыхание
• стабилизация
• поиск центра
• контроль
• точность

Используя эти принципы, Джозеф Пилатес создал серию упражнений для фитнеса и реабилитации.

Польза Пилатес для здоровья

1. Пилатес улучшает осанку

Боль в шее, боли в спине, головная боль и многое другое... Диапазон боли, от которой мы страдаем, слишком широкий. Польза Пилатес в том, что он помогает сосредоточиться на позе тела и выравнивания в нужную сторону. Это заставляет вас двигаться эффективно, что увеличивает диапазон движений и уверенность в себе, не давая нагрузку на мышцы.

2. Упражнения Пилатес улучшают баланс тела

Большинство из нас думают о «балансе» только тогда, когда мы падаем или получаем травму. Иметь хороший баланс играет важную роль в жизни не только для пожилых людей, но и для молодежи. Важнейшая польза пилатес то, что он помогает улучшить баланс тела.

3. Пилатес даже у начинающих строит сильные мышцы

Упражнения Пилатес помогают улучшить общую мышечную производительность тела путем наращивания внутренней силы. Это позволяет вам лучше контролировать движения, и выполнять их с большей легкостью как во время работы, так и в повседневной деятельности.

4. Польза Пилатес для улучшения гибкости

Как Пилатес, так и йога, оба занятия повышают гибкость - но по-разному. Нужно понимать, что гибкость имеет важное значение для прочного фундамента и стройности тела. Упражнения, выполненные по методике Пилатес, растягивают и смягчают ваши мышцы, придавая им дополнительную гибкость и прочность. Вместо того чтобы использовать статические т.е. неподвижные участки, упражнения Пилатес фокусируются на движениях при растяжении. Это означает, что ваши мышцы согреваются во время растяжки, что позволяет им тянуться дальше с меньшей болью.

5. Польза Пилатес для здоровья: повышает иммунитет

Знаете ли вы, что Пилатес для начинающих и профессионалов помогает повысить иммунитет организма, тем самым уменьшая шансы заболеть. Различные позы пилатес позы помогают противостоять различным заболеваниям.

6. Польза Пилатес для здоровья кожи

Всякий раз, когда вы практикуете упражнения Пилатес, вы получаете лучшую циркуляцию кислорода в организме, в том числе в коже. Это поможет удалить токсины из вашего лучше и в свою очередь, способствуют более здоровой и чистой коже.

7. Пилатес укрепляет ваш мозг

8. Пилатес улучшает дыхательную систему

Мы все знаем, что нет более лучшего друга для нас, чем кислород. И Пилатес помогает вам максимально использовать кислород путем обучения правильной технике дыхания. Так как лучше дыхание не только снижает уровень стресса, он улучшает общее самочувствие, а также дает вам преимущество потери веса.

9. Польза Пилатес для пищеварения

Улучшение качества движений тела при выполнении Пилатес помогает в детоксикации. Это позволяет организму снять нагрузку с пищеварительной системы, тем самым помогая в пищеварительной эффективности и уменьшая раздражение в кишечнике.

10. Пилатес улучшает самооценку

Практиковать упражнения Пилатес для потери веса может быть главной причиной того, что девушки и женщины приходят заниматься Пилатесом, но одной из ключевых задач Пилатес является научить уважать свое тело, вселить уверенность и дать мотивацию. Это, естественно, повышает самооценку.

11. Пилатес уменьшает стресс

Недавние исследования показывают, что регулярные занятия Пилатесом не только улучшает общее самочувствие, но и снижает стресс.

Теперь, когда вы прочитали факты о пользе для здоровья Пилатес, попробуйте включить эти упражнения в свой ежедневный график.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про пользу Пилатес, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Уже больше полувека одним из самых популярных фитнес-систем для похудения и поддержания тела является пилатес, польза для женщин, как принято считать, от него огромна. Не все знают, что к пилатесу следует относиться осторожнее, иначе можно принести организму не пользу, а вред.

Пилатес - польза для женщин:

1. Что такое пилатес.
2. Пилатес: польза для женщин.
3. Когда пилатес может быть опасным.

Что такое пилатес

Система пилатеса - это комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц тела. В отличие от аэробики и других видов фитнеса, этот не предусматривает резких движений, быстрых действий, но создает достаточно высокую нагрузку на все мышцы тела. Включая те, которые обычно не задействуются.

На первый взгляд, упражнения пилатеса очень простые. Они выполняются плавно, медленно и не включают замысловатых элементов. Однако в процессе тренировки сразу становится понятно, что нагрузка получается высокой, каждая мышца прорабатывается. У тех, кто до пилатеса почти не занимался спортом, поначалу могут возникать сильные боли во всех мышцах.

Во время тренировки крайне важно правильно выполнять все упражнения, только тогда они будут иметь эффект. Нужно правильно дышать, каждое упражнение включает рекомендации по дыханию и движению диафрагмы. Любое движение пилатеса рассчитано на тренировку определенной группы мышц, и во время его выполнения в них должно ощущаться значительное напряжение.

Пилатес хорошо сочетать с диетой, тогда получается максимальный похудательный эффект.

Пилатес: польза для женщин

Тренировки рассчитаны на глобальную цель - создать так называемый мышечный каркас. Он будет поддерживать скелет и позвоночник в правильном положении. В результате улучшается кровоснабжение, дыхание, обмен веществ. Что это значит на практике:

. Улучшается осанка, теперь для ее поддержания не нужно тратить силы.

. Уходит сутулость и зажатость, плечи распрямляются. Походка становится легкой и непринужденной.

. Исчезает хроническая усталость.

. Улучшается мозговая активность.

. Все мышцы, в особенности проблемные женские зоны (ягодицы, живот, руки, бедра) подтягиваются. У тех, кто давно занимается пилатесом, подтянутая плотная фигура с длинными мышцами.

. Увеличивается подвижность.

. Растет эластичность хрящевой ткани. Предупреждаются ее возрастные изменения.

Как уже говорилось выше, в системе пилатеса очень важно, как человек дышит. Существует специальная техника «вдох-выдох». Она обильно снабжает ткани и органы кислородом, в результате после тренировки ощущается свежесть, легкость и энергия во всем теле. Кроме того, обильная вентиляция легких показана как профилактическая мера при заболеваниях дыхательных органов и путей.

Во время тренировки кровь циркулирует быстрее. Поэтому органы и системы активнее наполняются кислородом и полезными веществами, а это гарантирует их здоровое состояние и мягкое омоложение.

В пилатесе необходимо сосредоточенно выполнять упражнения, концентрируясь на мышечном каркасе и дыхании. Чем-то это сродни йоге. Такое состояние помогает отвлечься от депрессий, проблем, страхов, возбуждения, нормализуя нервное состояние.

Пилатес - это один из лидеров по количеству израсходованных калорий за тренировку. За счет активной нагрузки и дыхания достигается стабильный эффект похудения, который можно заметить уже через месяц после занятий. Причем, его рекомендуют даже людям, страдающим ожирением, так как пилатес отлично сочетается со строгой диетой.