Бегом от гаджетов: как избавить ребенка от электронной зависимости? Как можно избавиться от интернет зависимости без врачей. Потеря доверия между членами семьи

Новые технологии проникают в нашу жизнь все глубже и глубже. Помнится, несколько лет назад психологи и педагоги боялись развития у подростков игровой зависимости и рекомендовали лечить ее у психолога. Теперь определить у подростка наличие этой беды может каждый родитель.

Сегодня я расскажу, как избавиться от интернет зависимости - это весьма серьезный опыт, и я надеюсь, он поможет многим.

Признаки зависимости от компьютера

Однако, у этой медали есть две стороны. Нормально, когда человек рад всем этим возможностям и использует их. Ненормально, если он чрезмерно в это погружен. И совсем плохо, когда кроме виртуального мира подростку или взрослому человеку практически ничто не интересно.

Как определить компьютерную зависимость:

• подростка или ребенка сложно отвлечь от компьютера;
• подростка или ребенка невозможно контролировать;
• любые занятия вне игрового и виртуального пространства игнорируются;
• любые советы и рекомендации воспринимаются агрессивно;
• во время, отведенное для игр, человек не реагирует на внешние раздражители;
• имеется устойчивое желание заниматься только компьютером;
• происходит частичный или полный отказ от пищи;
• проявляется частичное или полное расстройство внимания;
• подростку кажется, что общение в реальном мире можно заменить виртуальностью.

Специфика

1. привычка постоянно серфить в интернете;
2. привычка к виртуальному знакомству и общению;
3. зависимость от игр;
4. потребность использовать реальные деньги для виртуального мира;
5. склонность к киберсексуальности;
6. склонность к просмотру видео.

Мне помогли следующие советы от моего психолога, к которому я обратилась за помощью для сына:

• необходимо создать для ребенка большой ассортимент увлечений и игр, которые не связаны с интернетом;
• желательно скооперироваться с родителями друзей ребенка и бороться с проблемой сообща;
• времени на ребенка должно уходить как минимум вдвое больше, чем вы обычно уделяете ему;
• отучить его остро реагировать на выключение интернета и компьютера.

Наш семейный опыт

Если честно, я не замечала. Сын всегда был вежлив с нами, находил время на игры во дворе и домашние задания, и даже убирал в своей комнате (правда, не слишком часто). Он не выглядел больным, чтоб его нужно было лечить! Это было для меня самым сложным - что если он начнет выглядеть больным, то скорее всего отучить его от компьютера почти не получится. Посоветовавшись с психологом, мы начали действовать.

Прежде всего нужно отучить реагировать на то, что игровой компьютер выключен. Какая разница, в самом деле, что думает зависимый? Ан нет. Разница есть. Если вы хотите лечить и готовы к сражениям, где вам противостоит игровой мир, то прежде всего нужно расположить к себе зависимого. Это не просто, но если дело касается ребенка, то нет ничего невозможного.

Довольно часто игроманы не выключают компьютер даже тогда, когда выходят из дома или ложатся спать. Постепенно от этой привычки нужно отучить - в дальнейшем это поможет отвыкнуть от игр.

Я подошла к вопросу критически - сказала, что у меня от шума постоянно болит голова, и теперь мы стараемся выключать компьютер, когда выходим из дома, ложимся спать, садимся обедать или ужинать, а также во время приготовления домашних заданий. Не могу сказать, что сын слишком обрадовался, но моей просьбе внял.

В первую неделю было заметно, что он до последнего откладывает выключение, а потом я начала наблюдать следующую картину: мой мальчик доигрывает в свои игрушки, прощается с друзьями, проверяет, скачался ли его сериал, и сразу выключает. Не дожидаясь напоминания, просто потому, что сделал все запланированное. Если честно, я сочла это маленькой победой.

Нам нужно наполнить свою жизнь событиями и эмоциями, чтоб понять, как побороть интернет зависимость. Я подошла творчески к тому, чтоб решить вопрос с окружением и друзьями ребенка. А именно - разместила в соцсетях фотографию нашего класса, где и отметила всех родителей и детей, с кем общается мой сын....

По количеству лайков и комментариев я моментально вычислила тех родителей, кто сам слишком много времени проводит за компьютером. Вроде бы, самый простой способ - запретить общаться, но мне кажется, что это похоже на какое-то средневековье. Да и запреты действуют не всегда.

Предложив сыну с размахом отпраздновать окончание четверти и пригласить его друзей в гости, я составила план:

• сначала придется убедить родителей в том, что нашим детям нужно больше уделять внимание реальной жизни;
• найти среди родителей тех, кто меня поддержит;
• провернуть все то же самое с детьми, не выдавая истинных мотивов (а то ведь может и наоборот сработать!:))

Буквально за одно лето мой сын и его друзья стали обычными хулиганистыми смышлеными пацанятами, которые не только сидят за компом, но и проводят много времени на свежем воздухе. А после поездки на дачу и знакомства с соседской сероглазой красавицей, сын начал еще и читать по собственному желанию - тут моей радости просто не было предела!

1. Не запрещайте ничего. Вспомните свое детство - любой запрет так и тянет нарушить.
2. Предлагайте альтернативу. Нельзя компьютер? Пойдем погуляем. Не хочешь гулять? Давай сыграем в настольную игру.
3. Продумайте план, как вы сможете уберечь свое чадо, и что вы готовы для этого делать. Только подумайте конструктивно - не стоит кричать, запрещать, наказывать. Нужно заинтересовать чем-то другим, тем, что близко именно вашему ребенку.

• больше времени уделяйте естественнонаучному развитию;
• ставьте домашние опыты;
• изучайте живую природу;
• используйте компьютер для фиксации новых знаний;
• пользуйтесь обучающей программой чаще, чем игровой;
• договоритесь воздерживаться от игр в течении того времени, которое посвящается учебе.

Нет ничего сложного в том, чтоб разобраться как победить компьютерную зависимость - нужно проявить немного фантазии и приложить силы, и все непременно получится.

Сегодня, казалось бы, каждый зарегистрирован в социальных сетях, однако существует грань между посещением время от времени своей страницы и явно выраженной интернет-зависимостью. Если вы боитесь утратить интерес к другим аспектам своей жизни из-за постоянного сидения в Сети, то у вас, возможно, развивается интернет-зависимость. К счастью, ее можно избежать и не проводить всю жизнь за компьютером.

Шаги

Ограничьте время, проводимое за компьютером

Признайте наличие проблемы. Все больше людей в мире страдают от интернет-зависимости. Вы не единственный, кто сталкивается с подобной проблемой: все больше и больше людей привязываются к интернету. Не стесняйтесь. Найдите людей с подобной проблемой и помогайте друг другу в ее решении.

Ограничьте время пребывания за компьютером. Не включайте его без необходимости. Если у вас ноутбук, закройте его и уберите подальше. Когда компьютер находится вне поля зрения, не возникает соблазна его использовать. Если у вас стационарный компьютер, накройте его чем-нибудь и не подходите к нему без необходимости.

Звоните людям вместо обмена СМС или пользования мессенджерами. Договоритесь с другом о прогулке и проведите на улице как минимум 3 часа. Это отвлечет вас от компьютера. Если вы учитесь в школе, попробуйте совместно сделать вместе домашнее задание – по телефону или же действительно соберитесь вместе.

Используйте будильник или таймер. Перед как использовать компьютер установите таймер, например, на 30 минут, и по истечении времени отойдите от компьютера. Можно также установить таймер на выключение компьютера (найдите в Google, как это сделать). С его помощью вы запрограммируете компьютер автоматически выключаться спустя определенное время после включения.

• Составляйте список того, что вам надо посмотреть в интернете, и ставьте таймер, когда заходите на сайт. Делайте это постоянно и постарайтесь сократить время до 5 минут на одну страницу.

1. Копируйте нужную информацию. Если вы постоянно используете одни и те же сайты, просто скопируйте нужные тексты и сохраните их на компьютере или распечатайте на принтере.Так вам придется не так часто пользоваться интернетом, и вы не будете переходить с одной страницы на другую.

   Если есть такая возможность, старайтесь пользоваться компьютерами в библиотеке. У вас не будет соблазна посетить определенные сайты, к тому же на пользование интернетом в библиотеке есть временные ограничения. Кроме того, в библиотеке у вас будет доступ к большому количеству книг и журналов, так что у вас не будет такого желания посидеть в Интернете, какое возникает дома.

   Найдите другие занятия

   1. Найдите себе увлечение, не связанное с интернетом, компьютерами, смартфонами, видеоиграми, телевизором и прочей техникой. Запишитесь в спортивный клуб, на танцы, пение, посещайте церковь и тому подобное. Начните бегать или займитесь каким-либо видом спорта. Приучитесь ложиться вовремя, высыпайтесь. Поинтересуйтесь, какие мероприятия проводятся в вашем городе: фильмы, концерты, лекции, спортивные состязания, презентации книг. Выберите все что угодно, только не связанное с интернетом.

      Ставьте дела на первое место. Если вы ученик или студент, учитесь и делайте домашние задания. Если вы работаете, концентрируйтесь на том, что нужно сделать в первую очередь, а не растягивайте время, сидя в интернете. Составляйте список дел на каждый день и придерживайтесь его. Позволяйте себе развлечься и побродить по Сети лишь после того, как все деля сделаны.

      Помогайте домашним готовить. Если вы сможете обойтись без компьютера хоть какое-то время, ваше самооценка увеличится и вы поймете, что можете не садиться за него и дольше. Приготовьте ужин или испеките что-нибудь и порадуйте свою семью.

      • Не ешьте за компьютером! Так вы не станете лишний раз выходить онлайн.

   2. Встречайтесь с друзьями. Сходите с ними в торговый центр, поиграйте в боулинг, покатайтесь на катке, вместе выгуляйте собаку. Избегайте мест с бесплатным доступом в интернет (например, кофеен).

      Проводите вечера в семейном кругу. Вместо просмотра телевизора соберитесь всей семьей за столом, поговорите, а после ужина поиграйте вместе в какую-нибудь игру.

   • Приведите в порядок свой сон. У многих людей из-за привязанности к Интернету нарушается сон. Станьте более организованным и дисциплинированным.
   • Если вам надо посмотреть что-либо в Интернете, не отвлекайтесь на посторонние вещи, посмотрите только то, что надо. Установите таймер и не просиживайте долго в сети.
   • Настройте себя, что вы сможете достичь поставленной цели!
   • Составьте список причин, почему без Интернета вы станете счастливее.
   • Выйдите в парк или на пляж и проводите время на природе.
   • Не забывайте вовремя есть, спать, принимать ванну и следить за гигиеной.
   • Избегайте сайтов, вызывающих привыкание. Если у вас привыкание к определенным сайтам, попросите кого-нибудь заблокировать их или используйте родительский контроль для настройки доступа к определенным сайтам и времени, проведенного за компьютером.
   • Попросите друзей или членов семьи напоминать вам, если вы сидите за компьютером слишком долго.
   • Отключите уведомления, подписки и все, что будет отвлекать ваше внимание во время работы в Интернете.
   • Подумайте, сколько денег вы сэкономите без Интернета.
   • Если вы решились отключить Интернет, то будьте готовы отказаться от него полностью.
   • Отключитесь от Интернета или избавьтесь от компьютера.

   Предупреждения

   • Вам может понадобиться компьютер для выполнения школьных задач и выполнения домашних заданий. Используйте компьютер только для выполнения необходимых задач.
   • После 15 минут работы за компьютером, встаньте, потянитесь, это предотвратит утомление глаз и организма в целом. Длительное работа с клавиатурой или мышью может вызвать синдром запястного канала и другие серьезные нарушения.

А ведь учеными доказано, что зависимость от компьютеров и телефонов подобна тяге к наркотикам, алкоголю и сигаретам! Как с этим бороться, рассмотрим ниже.

Почему надо меньше сидеть в Интернете

Потеря доверия между членами семьи

Когда вместо того чтобы по вечерам собираться за общим столом и обсуждать, как у кого прошел день, мама с папой расходятся по углам, уткнувшись в свои айфоны, это отдаляет их друг от друга. Люди перестают интересоваться жизнью вторых половинок, а потом и любить их… Матери-домохозяйки, которым скучно сидеть дома, устав от ребенка, переписываются не пойми с кем в «Одноклассниках», вместо того чтобы расспросить наследника, почему он пришел из школы в плохом настроении. Впрочем, она этого даже не заметит, сидя за компьютером.

Комплексы

Любители наблюдать за чужой жизнью в соцсетях и завидующие тому, какая красивая попа у бывшей одноклассницы и как часто экс-сослуживица летает на моря, забывают, что люди склонны показывать в Сети только лучшую сторону своей жизни. Это приводит к постоянному сравнению собственной жизни с жизнью других людей, и в большинстве случаев не в свою пользу. Отсюда у человека начинают появляться комплексы, что он не так много путешествует, как другие, у него не такие послушные дети и не такой замечательный муж/жена... Это приводит к вечному недовольству собой и депрессиям.

Соблазны

Интернет – идеальная площадка для флирта. Не каждый мужчина способен подойти на улице к понравившейся девушке, зато почти любой может признаться ей в симпатии в соцсетях. По статистике, часто именно знакомства в Сети между семейными людьми становятся причиной распада их браков.

Вседозволенность

Мало кто из родителей заботится о том, чтобы ребенок не имел возможности попасть на сайты, на которых может наткнуться на сцены насилия или порнографию. Хотя столкнуться с матом и грубостью сегодня можно даже на вполне безобидных ресурсах…

Вред репутации семьи

Нередко излишняя откровенность в Интернете кого-то из супругов (чаще всего жены) пагубно влияет на мнение окружающих о данной семье. Например, поругались Света с Колей, а Света пошла и написала на странице в Facebook, какой Коля дурак или что-то еще похуже. Итог – подписчики, знающие их в реале, в шоке, кто-то из особо «заботливых» передал не сидящему в соцсетях и ничего не подозревающему Коле, что творит жена за его спиной. Ничего хорошего, само собой, это не принесет… К тому же не забывайте, что не так много людей, способных искренне сочувствовать, – большинство просто позлорадствует. Так что не советую делиться в Сети семейными проблемами.

Недоверие и подозрения

Многие женщины, стоит их мужу завести аккаунт в соцсетях, становятся настоящими сыщиками и не хуже Шерлока Холмса способны вычислить, с кем работает их супруг и к кому ездил на встречу. Это тоже не всегда позитивно влияет на отношения – начинаются расспросы, подозрения. Поэтому лучше уделяйте больше времени друг другу в реальной жизни.

Что делать, если...

… Муж зависим от Интернета

Очень многие мои клиентки жалуются на мужчин-игроманов. Когда случай нетяжелый, совет один – раздевайтесь. Постарайтесь отвлечь мужчину сексом – это работает. Если все плохо и он отмахивается от супружеского долга, то, как это ни странно, зовите на помощь его маму. Пусть приедет к вам в гости на выходные, проведет с сыном беседу о том, что из-за него разваливается семья. Если родительница не в авторитете, пусть на разговор зависимого выведет близкий друг. Главное – чтобы не вы выступали в роли читающего мораль, иначе станете его раздражать. Еще один способ – забить на мужа. Не будить по утрам, не кормить, не гладить рубашки. Займитесь собой – проведите время с подругами, сходите в кино. Тут два варианта: либо он через три дня сидения в Сети очухается и побежит вас искать, либо так и не заметит вашего отсутствия, что плохо, ведь в тяжелых случаях зависимость от Интернета не лечится. Если же вы не готовы его терять, попытайтесь с ним договориться: давай ты будешь сперва выполнять супружеский долг и заниматься с детьми, а уж потом сколько хочешь пялиться в свой смартфон. Отказывается идти на компромисс? Боюсь, надо расходиться.

... Жена зависима от Интернета

Если женщина увлеклась «Одноклассниками», это говорит об одном – ей скучно. Разговоры и мольбы тут не помогут, нужны нестандартные способы переключения внимания. Без шуток: заведите свисток и каждый раз, когда жена «уходит» в Сеть, подавайте ей сигнал – мол, возвращайся ко мне и детям. Или пусть ребенок обрызгает ее из водяного пистолета…

... Ребенок зависим от Интернета

К сожалению, это самый тяжелый случай. Часто ко мне приходят родители, чьих детей даже на море из гаджетов не вытащишь. Отнимаешь телефон – у дитя начинают трястись руки, лицо становится землистого цвета. Тут мамам с папами надо понять, что это не каприз, а болезнь, которую вылечит только специалист. И лучше не затягивать!

Научиться делать реальную жизнь такой, какой ее хочется видеть, — задача прямо скажем не детская. Детский мир жесток и больно бьет тех, кто не соблюдает законы стаи или не вписывается в нее по каким-то параметрам. То ли дело Интернет!..

Это мир, где можно быть каким угодно и общаться с кем угодно. Не нравится тебе вот это существо с аватаракой Горлума - занес его в игнор-лист и ушел «подглядывать» на женский форум, обидел мальчик - да «в контакте» еще миллионы таких же слюнтяев - найду себе получше! А еще в отместку поставлю статус «замужем» и фотку в обнимку с соседским Вовкой!

Для тех родителей , кто еще не понял, Интернет - это магия в чистом виде. Сеть может перемещать Вашего ребенка за сотни и тысячи километров в считанные секунды, создавать ему флер таинственности и загадочности, делать его привлекательным для противоположного пола, научить почти мексиканским интригам online , менять форму ушей и носа (фотошоп в Интернете как нельзя, кстати) и даже менять пол (и такие желания бывают).

В подростковом возрасте перечисленное актуально как никогда. Если в реале страх подкашивает коленки и не дает познакомиться с девочкой, то в социальных сетях, например, это можно сделать в 2 клика. Добавил в друзья жертву - и пой сутками о своих небывалых успехах в паркуре, росте 185 и родственниках в Филадельфии - все равно никто проверять не станет: принимать на веру легенды подросткам проще и приятней, чем докапываться до истины. И хотя очень может статься, что за фотографией юной белокурой собеседницы с длинными ресницами скрывается скучающая старушка - у подростка есть все возможности осуществить желаемое в обход своих комплексов и сомнений.

Нет такого диагноза...

Если ввести в официальную медицину диагноз «Интернет-зависимость», то многим родителям, проводящих сутки напролет за компьютером детей, станет проще жить и оправдывать себя: «А я-то что? Это болезнь, и у меня и справка вот есть...»

• Ребенок не играет на улице? Виноват компьютер!
• Ребенок не общается со сверстниками? Виноват компьютер!
• Ребенок не слушается и не моет посуду? Конечно, виноват компьютер!

Очень часто мы отказываемся принять ответственность и признать то, что в эту самую зависимость впадают те, кому не хватает теплых, близких отношений в реале. Чье воспитание и обучение азам поведения в свое время упустили родители. В объятия зависимостей (любых !) зачастую толкает общество. Когда ребенок попросту не готов к большому миру, он прячется от него за монитором компьютера. Это не значит, что в реальный мир нельзя пускать! Это значит, что его нужно готовить к этому - как к прогулкам одному в темных дворах!

Давным-давно, еще в прошлом веке, Борис Гребенщиков пророчески спел: «Наши телефоны будут наши друзья».

Но самое страшное, когда только телефон - друг. А зависимость способна привести к этому: когда соцсети заменяют личные встречи и общение, СМС - разговоры и звонки, онлайн-просмотры - походы в кино и театр. Начинать борьбу с гаджет-зависимостью нужно с детства.

Ситуация №1: подросток все свободное время проводит с планшетом

«Мои друзья не знают, что делать с ребенком - все свободное от школы время он проводит за планшетом, сидя в соцсетях. На все их предложения пойти куда-то с одноклассниками, друзьями, даже просто прогуляться, он отвечает: "Мне это неинтересно". Забирать планшет - действовало как временная мера, но в целом ситуация не меняется». Мария, 32 года.

Различают психологические и физические симптомы интернет-зависимости.

Психологические симптомы

• эйфория за компьютером;
• увеличение количества времени за компьютером;
• пренебрежение семьей, друзьями;
• проблемы с учебой, отказ делать уроки;
• сильное раздражение при просьбе выключить компьютер, игнорирование такой просьбы;
• ощущение пустоты, депрессии, раздражения вне компьютерного мира.

Физические симптомы

• сухость в глазах;
• головные боли и боли в спине;
• пропуск приемов пищи, нерегулярное питание;
• пренебрежение гигиеной;
• расстройство сна, изменение режима сна.

Подросток может начать страдать компьютерной зависимостью, если ему не с кем обсудить проблемы, у него нет друзей, а родители полноценно не общаются с ним (присутствие всех членов семьи в одном помещении не всегда означает их общение, сопричастность друг другу).

К сожалению, проблему интернет-зависимости своего ребенка родители осознают иногда очень поздно, ведь с виду все вполне прилично: сын или дочь не шляется по улицам, сидит дома, ну а компьютер - это часть современной жизни. Родителям удобно: ребенок не мешает, можно заниматься своими делами. Такой образ жизни постепенно приводит семью к отдалению друг от друга и уходу подростка в альтернативную реальность.

Решение проблемы:

• Предложите своему ребенку поиграть в игру «день тишины» - отключите в субботу или воскресение все сотовые телефоны и посвятите это время общению друг с другом. Постарайтесь сделать так, чтобы день прошел интересно для ребенка и ему захотелось и в следующие выходные устроить «день тишины».
• Придумайте семейную традицию, например, «вечернее чаепитие». Пусть это будет особое время, когда можно говорить друг с другом по душам.
• Старайтесь быть для своего сына или дочери не только заботливым и строгим родителем, но и добрым другом.
• Запишите ребенка в спортивную секцию или клуб.

Чего не следует делать:

Не запрещайте ребенку приближаться к компьютеру под угрозой наказания. Подобные меры, как правило, дают обратный эффект. Вы же не хотите, чтобы он пропадал неизвестно где в поисках заветного выхода в интернет.

Если подросток проводит у компьютера большую часть суток, забросил учебу, стал агрессивным и раздражительным, не реагирует на замечания и не идет с вами на контакт - обратитесь за помощью к психологу.

Ситуация № 2: школьник не делает уроки

«8-летний сын моих друзей как-то после школы сказал: "У меня есть только один настоящий друг и пять ненастоящих. Я сегодня специально не взял с собой телефон, так ненастоящие не стали со мной даже разговаривать". Но в то же время ребенок признался, что без телефона ему было очень дискомфортно, он нервничал. А дома он постоянно играет либо что-то смотрит в смартфоне причем в ущерб урокам. Помогает только одно - отбирать, но в этом случае мальчик становится нервозным и обижается, что его ущемляют в правах». Анна, 36 лет.

Причины телефонной зависимости (номофобии) сходны с компьютерной, поскольку современный телефон - это тот же компьютер.

Признаки номофобии

Специалисты считают, можно говорить о болезненной зависимости от сотового телефона, если:

• ребенок не может хотя бы на короткое время отключить его или расстаться с ним даже на минуту;
• проявляет постоянное беспокойство по поводу того, что батарейка может разрядиться;
• непрестанно проверяет SMS-сообщения, электронную почту;
• часто просит пополнить счет своего мобильника.

Мобильный телефон является своего рода диагностическим критерием эффективности всех родительских усилий. Если ребенок достаточно общается с родителями, а они всегда охотно и внимательно его выслушивают и поддерживают, у него не будет необходимости использовать телефон для борьбы с одиночеством. Ну а если он одинок, на помощь всегда готов прийти телефон с интернет-общением.

Зависимость от электронных устройств специалисты в области психологии считают гормональной.

Гэри Смолл Нейропсихолог

Дофамин - гормон удовольствия - выделяется, как только человек получает очередную порцию новой информации. Мы постоянно сканируем пространство в поисках чего-то, на что можно отвлечься: СМС, сообщение в соцсети, телефонный звонок. Дофаминовые рецепторы возбуждены - мы находимся в состоянии перманентного предвкушения чего-то новенького и, как нам кажется, более интересного, чем то, чем мы сейчас должны заниматься.

Люди думают, что устройства позволяют им больше успевать, но все время отвлекаясь и делая несколько дел одновременно, человек не может сосредоточиться на главном и допускает обидные ошибки в простых вещах. Социологи даже изобрели термин - «поколение рассредоточенных людей».

За подготовку материала благодарим нашего эксперта:

Татьяна Климина,
практикующий психолог

Читайте больше интересных статей о воспитании:

• Расскажите друзьям: