Принципы восстановления фигуры после рождения ребенка. Восстановление фигуры после родов: курс на плоский живот, упругую грудь и роскошные волосы

Перед тем, как приступить к похудению после родов, нужно поставить себе цель: восстановить фигуру и сохранить полученный результат. Решив вернуть себе привлекательную физическую форму, взвесьтесь и замерьте объем груди, талии, бедер. Затем установите, на сколько именно сантиметров и килограммов вы хотите похудеть и установите себе точные сроки, за которые вам нужно справиться.

Нормальным считается похудение на полтора – три килограмма в месяц, а потому не стоит ставить себе нереальных целей.
Заведите себе дневник и запишите туда всю полученную информацию. В своем дневнике вы можете каждый день отмечать изменения вашего веса и каждую неделю – изменение объемов тела. Ну а теперь, когда ваша цель ясна, пора приступать и к действию! Используя в комплексе эффективные способы, о которых вы прочитаете дальше, вам удастся быстро восстановить фигуру даже после вторых родов.

Восстановление фигуры после родов: способ первый

Помните, что комплекс упражнений нужно менять хотя бы раз в 2-3 недели: если постоянно давать своему телу одинаковую нагрузку, оно к ней привыкает. В результате эффективность занятий может существенно снизиться.
Чтобы похудеть после родов, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Однако не стоит останавливать свой выбор на строгих диетах, следует предпочесть правильное сбалансированное питание. Ежедневно на вашем столе должна быть здоровая пища, включающая в себя большое количество микроэлементов и витаминов:
- овощи;
- фрукты;
- зелень;
- орехи и злаки;
- кисломолочные продукты;
- чистая питьевая или минеральная вода без газа и т.д.
Если к тому же вы кормите малыша грудью - это прекрасно, так как вы сможете еще быстрее прийти в форму после родов. Организм матери на выработку грудного молока ежедневно тратит примерно 500-600 калорий. Даже в этом случае основы правильного питания пойдут и вам, и вашему ребенку только на пользу! Тем более, что в первые 3 месяца жизни ребенка, когда у него формируется кишечник, вам и так понадобится соблюдать определенную диету.

Восстановление фигуры после родов: способ второй

Сразу после родов желательно использовать послеродовой бандаж для коррекции фигуры. Достаточно ежедневно его носить в течение 2 недель - 1 месяца, чтобы живот стал заметно меньше, а затем исчез совсем. Если постоянное применение послеродового бандажа причиняет вам дискомфорт, вы можете надевать его перед сном. Также можно поступить наоборот: днем носить, а на ночь - снимать.

Чтобы усилить эффект ношения бандажа, 1 раз в день делайте самомассаж проблемных зон. Для этого можно использовать антицеллюлитные крема, а также роликовые массажеры. Лучше всего эту процедуру выполнять после принятия контрастного душа или ванны.

Восстановление фигуры после родов: способ третий

Врачи не рекомендуют молодым мамам заниматься интенсивными физическими упражнениями раньше, чем через 2 месяца после родов. Тем не менее, в этот период нужно проявлять физическую активность. Для этого не обязательно посещать фитнес-клуб или отрываться от ребенка, поскольку некоторые занятия с ним позволяют сжечь немало калорий:
- активные игры - поднимание малыша на руках, укачивание и т.д.;
- уборка игрушек - их можно собирать их по одной, делая глубокие наклоны или приседая;
- долгие (примерно по 2 часа) прогулки с коляской, в процессе которых нужно больше ходить, а не сидеть с журналом на лавочке.

Прибавьте к этому ежедневную стирку, уборку, стояние у плиты - и получается прекрасный комплекс тренировки.

Восстановление фигуры после родов: способ четвертый

Через пару месяцев, когда ваш организм более-менее восстановится после родов, можно потихоньку начать заниматься физическими упражнениями. Начните с малого: выполнения простых легких упражнений в качестве минимальной утренней разминки. Махи руками, ногами в положении лежа, наклоны, скручивания, подъемы корпуса в положении лежа - хотя бы 1-2 раза. Постепенно нужно увеличивать нагрузку, однако делать это следует в щадящем темпе.

Если вам трудно заставить себя выполнять упражнения, приобретите на DVD или просто скачайте в интернете видео-уроки с послеродовой гимнастикой. А затем ежедневно в свободное время занимайтесь вместе с жизнерадостной девушкой-инструктором под энергичную музыку.
Помните, что комплекс упражнений нужно менять хотя бы раз в 2-3 недели: если постоянно давать своему телу одинаковую нагрузку, оно к ней привыкает. В результате эффективность занятий может существенно снизиться.
Чтобы приблизиться к своей цели - идеальной и красивой фигуре - выполняйте следующие упражнения:
- для живота и талии - ежедневное кручение обруча в течение 10-20 минут;
- для груди и рук - ежедневно выполняйте от 15 до 20 отжиманий (можно в два подхода);
- для ягодиц и бедер: 15-20 приседаний (3 подхода).

Еще один отличный способ сделать фигуру снова подтянутой и стройной – плавание или аквааэробика. Судя по большому количеству женщин, которые посещают такие группы, это действительно эффективный метод.

Каждая молодая мама непременно задумывается о том, как восстановить фигуру после родов. Это вполне естественно, ведь все мы хотим быть красивыми и стройными. После беременности особое беспокойство у молодых мам вызывает обвисший живот, скопление жира на бедрах и изменения формы груди. Однако как показывает практика, если правильно подойти к восстановлению фигуры после беременности, со всеми этими неприятностями можно легко справиться.

Принципы восстановления в послеродовом периоде

К сожалению, после родов женщинам противопоказаны физические нагрузки. Особенно это касается молодых мам, чьи роды были осложненными или оперативными. Также сильные нагрузки запрещены в первые недели после рождения малыша и тем женщинам, кто рожал естественно и легко.

Восстановление фигуры после родов нужно начать с изменения образа жизни. Правильное питание, регулярные прогулки на воздухе и здоровый сон помогут привести себя в порядок после беременности и поправить многие погрешности фигуры.

Как правильно питаться

Конечно, многие мамочки скажут, что диета, это удовольствие не для кормящих женщин. И специалисты непременно согласятся с этим мнением. Однако речь не идет о диете как таковой. Молодой маме нужно питаться полноценно и регулярно. Но в этом-то и состоит главная хитрость. Питаться полноценно это совсем не значит, что нужно кушать хлеб, сладости, колбасу и другие вредные продукты. Для того чтобы худеть после беременности, и при этом получать для себя все необходимые витамины и микроэлементы нужно кушать как можно больше овощей, фруктов, нежирной кисломолочной продукции, отварное мясо и крупы. При этом нужно ограничить употребление картофеля и риса.

Ошибкой большинства молодых мам, жалующихся на растущий вес после родов, является банальное оправдание самой себя при очередном походе к холодильнику. Женщины, уплетая очередной бутерброд с маслом и колбасой, убеждают себя, что без этого они просто не в состоянии кормить малыша, что ребенок обязательно недополучить молока, если вместо вредного сэндвича она съест полезное яблоко.

Отказаться от этих вредных продуктов конечно совсем не просто, однако, если начать хотя бы приблизительно подсчитывать съеденные калории, вы поймете, почему вес не уходит, а наоборот прибывает с большой скоростью.

Правильная физическая нагрузка

Для того чтобы фигура после родов стала прежней, совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, тем более что молодым мамам этого делать нельзя. Для того чтобы вернуть былой тонус мышцам нужно делать утреннюю зарядку и больше гулять с ребенком. Однако гулять нужно правильно. Многие из нас, наверное, наблюдали картину, когда молодые мамы выходят на прогулку с малышом, садятся на лавочку в парке и ведут приятные беседы, пока их дети мирно спят в своих колясках. Так вот как бы ни было приятно такое общение, пользы вашей фигуре оно не принесет. Для того чтобы килограммы покидали ваше тело, нужно ходить. При этом ходьба должна быть довольно интенсивной и достаточно продолжительной. Ходить нужно минимум 60 минут в день быстрым шагом.

Зарядка

Для того чтобы быстро восстановиться после беременности, молодой маме обязательно нужно делать утреннюю зарядку. В разминку необходимо включить комплекс элементарных упражнений на определенные группы мышц, которые помогут восстановить осанку, убрать живот, скорректировать форму груди и убрать жировые накопления на бедрах, ягодицах и боках.

Укрепляем позвоночник. Для красивой осанки, нужно следить за мышцами спины и учить позвоночник находиться в правильном положении. Для этого существуют простые упражнения. Для выработки привычки держать спину прямо нужно встать спиной к стене. Следите за тем, чтобы ваши пятки, ягодицы, а также лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Запомните это состояние и старайтесь в течение дня поправлять осанку. При необходимости встаньте к стене еще раз.

Это упражнение вырабатывает память позвоночника находиться в анатомическом положении.

Еще одно элементарное упражнение поможет укрепить мышцы спины. Лягте на пол, лицом вниз. Поднимите тело и удерживайте его на ладошках и носочках. Держите позвоночник прямо, не прогибайтесь. Стойте в таком положении несколько минут. Упражнение можно повторить несколько раз.

Откуда берется лишний вес и как похудеть молодой маме после родов

Для того чтобы подтянуть живот в после беременности обычные упражнения на пресс совсем не подходят. Максимум что можно делать молодой маме в первые месяцы после рождения малыша, это наклоны вперед, назад и в стороны. Однако есть выход и из этой ситуации. Чтобы живот быстро ушел, можно носить специальный послеродовой бандаж, если у вас нет к этому противопоказаний.

Многие женщины после беременности сталкиваются с болями в поясничной области. Именно этой зоне нужно уделить повышенное внимание при ежедневных занятиях. Чем раньше вы приведете позвоночник в этой части в порядок, тем меньше шансов получить заболевания поясницы в будущем. Прекрасным упражнением для тренировки поясничной зоны является следующее упражнение:

Лягте на спину. Упражнение надо выполнять на полу. Согните ноги в коленных суставах, и поставьте стопы на ширине плечевого пояса. Поднимите живот и задержитесь на 15 секунд. Следите, чтобы ягодицы не поднимались над полом. Повторите упражнение несколько раз.
Для того чтобы привести в порядок руки, можно начинать делать упражнения с гантелями. Не нужно сразу брать для занятий тяжелые гантели. Начните с веса в 1 кг. Все упражнения с гантелями нужно выполнить медленно.
Для коррекции формы груди нужно выполнять отжимания о стены. Для этого встаньте лицом к спине, поставьте стопы на ширине плечевого пояса. Отжимайтесь от стены медленно. Следите за тем, чтобы локтевые суставы были направлены вниз. Это упражнение поможет вам избежать ослабления грудных мышц после завершения лактации.
Для красоты ног, достаточно делать 20–50 приседаний в день. Следите, чтобы спина была ровная, а пятки не отрывались от пола. Такие упражнения быстро подтягивают все группы мышц на ногах. Чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, можно практиковать ходьбу на попе. Для этого сядьте на пол, приподнимите ноги над полом и передвигайтесь вперед на ягодицах. То же самое проделайте назад. 10 минут в день такой ходьбы, и вы забудете об апельсиновой корке и приобретете упругую и красивую попу.

Какие упражнения будут наиболее эффективными после родов для похудения

Восстановление фигуры после родов начинает беспокоить многих женщин еще в период беременности. Даже восторг молодой мамы, связанный с долгожданным появлением малыша на свет, немного меркнет на фоне того, что потребуется немало усилий для восстановления прежней формы.

Менее упругая грудь, изменившаяся осанка, жировые отложения, ослабленные мышцы после родов являются следствием естественных изменений в организме женщины. Однако вернуть себе прежний внешний вид возможно. Для этого понадобится как Ваше желание, так и активные действия, нацеленные на положительный результат.

С чего же начать восстановление после родов? Сильная физическая нагрузка исключена, ведь организм и так истощен, да и новорожденный требует много внимания и сил. К тому же, ученые доказали, что вкус молока занимающейся активными видами спорта мамы меняется и не очень нравится крохе.

Восстановление фигуры после родов без вреда для лактации должно начинаться с коррекции образа жизни:

1. Первый месяц старайтесь ежедневно выделять хотя бы 1 час для прогулки быстрым шагом. Устройте с другими мамочками в парке скоростные катания колясок, пока малыши в них мирно сопят носиками.

2. Хотя бы приблизительно считайте калории — кормящей маме в день нужно около 2500 ккал:

старайтесь не злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и копченостями;
ешьте часто, но маленькими порциями;
пейте много компотов, соков, воды.

Похудение не должно быть стремительным, чтобы не нарушить обмен веществ. Оптимально прощаться с лишним весом по 1 кг каждый месяц.

3. Правильно ухаживайте за кожей:

принимайте контрастный душ — он улучшает кровообращение, укрепляет соединительные ткани и сосуды, делает грудь упругой и эластичной;
восстановление тела после родов должно включать массаж с применением антицеллюлитного крема (его нужно втирать в проблемные области — бедра, голени, живот);
дважды в неделю делайте пилинг (хороший скраб домашнего приготовления — молотый кофе + морская соль + оливковое масло + мед).

Как вернуть былую форму?

Если Вы каждый день во время прогулки энергично толкаете коляску вперед и не переедаете, то несложно заметить, что вес постепенно уменьшается. Однако осанка, состояние кожи и мышц оставляют пока желать лучшего.

Когда начать заниматься восстановлением фигуры, Вам подскажет гинеколог. Обычно черед разумной физической нагрузки наступает спустя 2 мес. после рождения малыша.

Восстановление живота после родов дома дается труднее, чем в спортзале. Суть даже не в степени сложности упражнений — в домашних условиях непросто отвлечься от рутинных хлопот. Очень хорошо, если папа или бабушка могут хотя бы дважды в неделю на пару часиков взять на себя заботу о ребенке.

Возобновлять физическую активность лучше всего, посещая бассейн. Плавание не только корректирует осанку, но и позволяет израсходовать большое количество калорий. И не ищите отговорок, чтобы перенести тренировку. Восстановление формы после родов происходит быстрее и успешнее только при регулярном выполнении упражнений.

Коррекция осанки

Во время беременности позвоночник получает очень большую нагрузку, что не может не сказаться на осанке. Чтобы выровнять спину, каждое утро начинайте с такого упражнения: станьте спиной к стене, плотно прижав к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Запомните это положение и старайтесь удерживать его весь день.

Также полезно лежа на полу, животом вниз, приподнимать тело на руках, сделав упор на ладони и носки. Удерживайте туловище прямым как можно дольше. Сделайте несколько подходов.

Комплекс упражнений для красоты фигуры

Всегда начинайте тренироваться с разогрева мышц. Для этого подходит бег на месте или легкие прыжки в течение нескольких минут. Затем можно переходить к основной тренировке.

Подбирать упражнения для восстановления после родов нужно исходя из того, какие зоны на теле Вам хотелось бы подкорректировать:

Пресс

Преобразить обвисший живот можно качая пресс.

Но! После родов возможна такая патология как расхождение прямых мышц на животе. Попробуйте лечь на спину и приподняться, оторвав лопатки от пола. Когда пресс напрягся, проведите по нему рукой. Если выше пупка ощутимо углубление, то начинать восстановление пресса после родов пока рано. Вместо этого можно делать наклоны вперед, вправо, влево.

Вследствие вынашивания малыша в поясничной части образовался прогиб вперед. Если своевременно не исправить ситуацию, то рано или поздно начнет болеть спина.

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Медленно на выдохе поднимайте живот вверх. Задержитесь насколько секунд. Стопы, поясницу и таз прижимайте к полу.

Руки

Подкачать руки помогут упражнения с гантелями (можно заменить бутылками, наполненными водой). Начните с нагрузки весом в 1 кг. Стоя ровно, разводите руки в разные стороны, поднимайте вверх, сгибайте и разгибайте вперед и назад. Старайтесь все делать медленно и с небольшой амплитудой.

Ноги

Лучшими упражнениями для красоты ног, безусловно, считаются приседания. Еще можно выполнять махи ногами, придерживаясь за опору.

Как восстановиться после родов быстро?

К сожалению, еще не изобретен универсальный метод, мгновенно возвращающий всем молодым мамам фигуру, которую они имели до беременности. Целых 9 месяцев организм подвергался различным изменениям!

Быстрое восстановление после родов подразумевает пускай не моментальный, но ускоренный процесс восстановления. В Ваших силах:

Кормить ребенка грудью . Грудное вскармливание приносит пользу и новорожденному, и маме. На выработку молока организмом тратится около 300-600 ккал ежедневно. Доказано, что кормящие мамы худеют легче и быстрее не кормящих.
Занимайтесь спортом . Не нужно говорить об отсутствии времени на зарядку, пробежку, фитнес-клуб. Каждый день с малышом полон физической нагрузки другого рода. Вы постоянно носите кроху на руках, играете с ним, купаете, выходите на прогулку. Период восстановления после родов можно разнообразить, освоив слинг как альтернативу коляске.
Придерживайтесь здорового питания . Голодать или сидеть на диете кормящей маме нельзя. Зато можно кушать фрукты, овощи, супы. Правильный настрой поможет переключиться со сладостей и полуфабрикатов на полезную пищу.

Конечно, восстановление после беременности кроме работы над телом включает и восстановление здоровья. Прием универсального витаминного комплекса с минералами и фитотерапия в случае недомогания способны существенно улучшить Ваше состояние.

В этой статье:

Многие мамы переживают из-за своей изменившейся внешности после родов. Если опустить проблемы, вызывающие недосыпание, то остается обвисший живот, некрасивые бедра и талия. Исправить ситуацию можно в любом возрасте, как только организм восстановится после перенесенного стресса в виде беременности и родов.

Правильно питание

Питание – это залог красоты. Восстановление фигуры после родов невозможно без нормализации обмена веществ, который нередко нарушается при беременности. Однако женщины, кормящие своих детей грудью, считают, что нельзя себя ограничивать в еде. На самом деле можно и даже нужно, но только в определенных продуктах.

Первым делом исключаются сладкие, мучные и жирные блюда. От них пользы ребенку никакой, а вот на бедрах остаются предательские складочки. Жирное мясо нужно заменить курицей или телятиной, больше употреблять овощные и фруктовые блюда. Задумываясь, как восстановить фигуру после родов, нельзя забывать и про ребенка. На некоторые продукты у него может возникнуть диатез, поэтому аллергенные фрукты стоит исключить. Самым полезным продуктом является яблоко. В нем содержится множество полезных витаминов при полном отсутствии жиров.

Нельзя есть много, пытаясь прийти в форму после родов. Питаться нужно дробно, не меньше 5 раз в день небольшими порциями. При этом полностью исключаются перекусы бутербродами и мучными изделиями. Их можно заменить обезжиренным кефиром, яблоком или овсяной кашей. Что касается молочных продуктов, то их не стоит поглощать в неимоверных количествах, пытаясь восполнить потерянный кальций и улучшить лактацию. Безусловно, творог, молоко, ряженка, сыр и кефир должны быть в рационе молодой мамы, но покупать нужно только обезжиренные продукты или со слабой жирностью.

И последнее, на что стоит обратить внимание – это на количество соли. Ее должно быть минимальное количество, так как она задерживает воду в организме и препятствует нормальному пищеварению.

Физические упражнения

Идеальная фигура после родов невозможна без физических упражнений. Даже если нормализация питания приведет к уменьшению веса, то живот останется обвисшим и некрасивым, сколько ни пытайся похудеть. Упражнения можно выбирать самостоятельно, придумывая на ходу или записавшись на фитнесс. Предпочтение современные мамочки отдают занятиям вместе с малышом – это не только полезно, но и сближает с ребенком. Совместные занятия могут стать настоящим развлечением для маленького члена семьи, а женщина поймет, как вернуть форму после родов.

Бандаж

Ношение бандажа способствует восстановлению формы живота. Он прекрасно корректирует фигуру, но иногда бывает полностью противопоказан в первые три месяца после родов. Бандаж можно приобрести в аптеках и специализированных магазинах. При этом необходимо подбирать по размеру, чтобы он удерживал живот, но не сильно сдавливал его.

Массаж

Продолжить восстановление фигуры после родов можно при помощи профессионального массажа. Он направлен на устранение жировой прослойки на животе и бедрах. Можно проводить массаж и самостоятельно, но для этого потребуются сильные мужские руки.

Профессиональный массаж позволяет ответить на вопрос как сохранить фигуру после родов, не занимаясь физическими упражнениями. Если регулярно посещать салон красоты, то живот не только быстро придет в первоначальную форму, но и сохранит ее.

Пилинг

Пилинг – это легкая и быстрая коррекция фигуры после родов, доступная для самостоятельного проведения. Если есть время и средства, то лучше обратиться к профессионалам, но можно попробовать вернуть красоту и в домашних условиях. Для этого применяется кофе крупного помола, из которого делается скраб и наносится на проблемные участки тела два раза в неделю.

Не менее действенна соль. Она в сочетании с медом и оливковым маслом возвращает коже упругость и красоту. Делая скрабы из перечисленных ингредиентов, можно увидеть, как меняется фигура после родов и становится снова рельефной и привлекательной.

Обертывание

Антицеллюлитное обертывание пользуется огромной популярностью у современных женщин, желающих похудеть и прийти в форму после родов. Для этого используются различные ингредиенты, которые могут быть противопоказаны при кормлении грудью. К примеру, часто делают медовое обертывание. При этом большая часть продукта впитывается в кожу и уходит в молоко, что может привести к диатезу у ребенка.

Миостимуляция

Многие женщины думают, как сохранить фигуру после родов, не посещая при этом тренажерный зал, на который абсолютно нет времени. И на помощь им приходит миостимуляция, позволяющая устранить недостатки фигуры в кратчайшие сроки. Процедура действует аналогичным образом с физическими упражнениями – стимулирует мышцы, избавляясь от лишнего жира. После нескольких сеансов женщина получает красивый рельеф вместо обвисшего живота.

Мезотерапия

Мезотерапия – это специальная процедура, заключающаяся во введении подкожных инъекций. Специальные лекарственные средства способствуют сжиганию жира и подтягиванию кожи. Прийти в форму после родов таким способом можно только спустя два месяца после появления ребенка и только при условии прекращения лактации. Кормящим мамам мезотерапия противопоказана!

Решать, как восстановить и сохранить фигуру после родов, женщина должна самостоятельно. Только прежде нужно задуматься о том, что спустя несколько недель после рождения ребенка вес сам начнет возвращаться к прежним показателям. Если же женщина длительно время страдает ожирением, то начинать нужно, прежде всего, с лечебной диеты, а затем в комплексе использовать один или несколько перечисленных выше методов.

Полезное видео о восстановлении фигуры после родов

Здравствуйте, дорогие читательницы! Вопросы, которые касаются восстановления после рождения малыша, уверенно входят в топ горячих тем различных форумов и пабликов в соцсетях. Предлагаю и нам обсудить, через сколько восстанавливается фигура после родов?

Сколько времени нужно?

В процессе вынашивания малыша происходит коренная перестройка организма – меняются не только внутренние органы, но и внешний вид. Матка и живот увеличиваются, чтобы малышу было комфортно, грудь набухает, готовясь к вскармливанию. Меняется психика. На коже появляются растяжки и пигментация. Ноги опухают. Возникают проблемы с зубами, волосами, ногтями, если организму не хватает кальция. Поясница ноет.

Проявление стандартных симптомов беременности, как и восстановление после родов не бывает типовым. Поэтому и сложно навскидку сказать, сколько времени продлится процесс в вашем случае.

Это зависит от ряда факторов:

возраст – молодой здоровый организм восстановится быстрее, чем зрелый;
состояние здоровья – чем меньше осложнений во время беременности случилось и чем здоровее вы были до зачатия, тем меньше потребуется вашему организму, чтобы прийти в норму;
количество родов – после первых всё подтягивается и сжимается быстрее, чем или третьих родов.

А еще очень важен настрой. Если вы полны решимости вернуть утраченное и уже начали прилагать к возвращению дородовой фигуры усилия, то и результат не заставит себя ждать. Если же роды были слишком тяжелыми, у вас депрессия или просто нет желания заниматься собой и помогать своему организму, то и эффекта неожиданности от собственного тела ждать не стоит.

В сети мне встретились самые противоречивые данные: кому-то удалось восстановиться через полтора месяца, у кого ушел не один год. Поэтому не ставьте себе планку – вернуть прежние формы во что бы то ни стало через месяц, а исходите из реальных возможностей организма, ваших потребностей, готовности и желания, а также здоровья малыша.

Обратный отсчет

После родов начинается процесс обратного восстановления. И вот что происходит с организмом.

Матка очищается и начинает постепенно возвращаться к привычным размерам. Ее шейка и влагалище вернуться в норму не раньше чем через полтора месяца. Результатом очищения матки станут лохии – выделения, которые в первые несколько дней напоминают очень обильные месячные. Полностью исчезнут они только ко 2 месяцу.
Первые две недели могут возникать проблемы с дефекацией. Ходить в туалет по большому будет сложно или даже больно, если во время родов был поврежден кишечник или мышцы брюшного пресса слишком слабые.
В случае разрывов дискомфорт будут причинять и швы. До тех пор, пока они полностью не зарастут, необходимо уделять повышенное внимание гигиене, в том числе подмываться эвкалиптовым, ромашковым или календуловым настоем, предварительно проконсультировавшись с гинекологом.
В первую неделю грудь будет болеть сильно, но ко второй неделе симптомы пройдут, и процесс кормления не будет причинять боли или неприятных ощущений. Если вы хотите быстро восстановить грудь после родов и кормления, читайте мой подробный .

При естественных успешных родах, которые прошли без осложнений, только со 2 месяца можно начинать активно помогать организму. Во всех других случаях о возможностях тренировок, сбросе лишнего веса, процедурах по устранению растяжек и других видах самопомощи нужно спросить у врача.

Многие мамочки в растерянности задаются вопросом: «С чего же начать восстановление?» я рассказывала, что можно начать делать уже в роддоме и первые месяцы для быстрого восстановления фигуры после родов. Почитайте обязательно. Сейчас же перечислю лишь основные направления, которых придерживалась я.

Так как во время беременности потребовалось существенно поменять меню, я не стала возвращаться к любимой жареной картошке и копченостям и после родов. Придерживалась здорового питания и следила, чтобы в рацион не попали продукты, которые могут вызвать у сына аллергию.

Каким должно быть похудение при грудном вскармливании, подробно описано в статье . Ни в коем случае не садитесь на диеты, ведь важнее полноценно кормить малыша, чем избавиться от пары лишних килограммов. И вообще я противник всех диет, на мой взгляд нужно питаться правильно и полноценно, соблюдая режим.

Я начала со 2 месяца заниматься простейшей гимнастикой, выбрав комплекс специально для недавно родивших. Один из роликов смотрите в конце статьи.

Заставить себя тренироваться было очень сложно. Часто не было ни времени, ни сил. И в этих случаях я бы посоветовала объяснить мужу (родственнику, который помогает с малышом), насколько важны для вас занятия. Супруг наверняка поможет – сходит с ребенком на прогулку или помоет посуду.

Какой спорт при грудном вскармливании выбрать, мы обсуждали . Рекомендую к прочтению. Если кратко, то это не должны быть активные виды спорта – бег, аэробика, тренажерный зал. Отдать предпочтение лучше йоге, плаванию, пилатесу, выполняя сначала комплекс для начинающих с простейшими упражнениями. Большие физические нагрузки вам не нужны. Ваша задача заставит мышцы работать, чтобы они быстрее подтягивали и сжимали всё, что требуется.

Стать привлекательной в собственных глазах и глазах мужа помогут советы , а еще эмоциональный настрой. Ваш малыш родился, он растет здоровым, вас окружают заботливые люди, – найти повод для счастья просто.

На этой позитивной нотке я прощаюсь с вами до новых встреч. Расскажите, сколько времени у вас ушло на восстановление после родов, и какие хитрости вы использовали. Подписывайтесь на обновления блога, а я вам на почту вышлю памятку с 28 причинами хронической усталости и способами их решения.

Видео о том, как быстро похудеть после родов при помощи круговой тренировки: