تعلم النوم بشكل صحيح. هل تستطيع المرأة الحامل النوم على بطنها؟ ما الوضع الذي يجب أن تنام فيه الحامل: نصيحة الأطباء هل يمكن للحامل أن تنام على ظهرها؟
تضطر النساء الحوامل إلى الالتزام بالعديد من القيود: وهذا ينطبق على الأدوية والنشاط البدني والتغذية. يجب على الأمهات الحوامل أن ينامن وفقًا للقواعد. يؤثر وضع النوم الصحيح على صحة الطفل والأم، لأنه في الليل يحتاج الجسم، خاصة الذي أصبح أثقل بكثير على مدى عدة أشهر، إلى الراحة. يبدو أن الوضع الأمثل هو على الظهر، ولكن هل هذا صحيح؟
كيفية النوم أثناء الحمل
- في المراحل المبكرة
على الرغم من أن الأشهر الثلاثة الأولى تعتبر الأكثر خطورة بالنسبة للجنين، إلا أنه في هذا الوقت لا توجد قيود على نوم الأم. يمكنك النوم بأي وضعية، لأن الجنين لا يزال صغيراً جداً ولا يضغط على الرحم والأعضاء المجاورة.
الشيء الرئيسي هو أن تكون مرتاحًا وأن يكون لديك الوقت الكافي للراحة المناسبة.
ومع ذلك، فمن الأفضل أن تعودي نفسك على النوم على جانبك منذ الأسابيع الأولى من الحمل، مع التخلي عن وضعية الاستلقاء على الظهر والمعدة. وهذا سيسهل الأمر على الأم الحامل في المراحل اللاحقة.
- في مراحل لاحقة
منذ منتصف الثلث الثاني تقريبًا، يصبح بطن المرأة الحامل ملحوظًا، ولكن حتى قبل ذلك، بدءًا من الأسبوع الثالث عشر، يؤدي حجم الجنين إلى تضخم الرحم، والضغط على الأعضاء المجاورة.
من الآن فصاعدا، لا ينبغي أن تنام على ظهرك: هناك خطر الضغط على الوريد الأجوف السفلي، الذي يمر عبر العمود الفقري.
وبطبيعة الحال، عندما يبدأ البطن في النمو، لم يعد بإمكانك النوم على بطنك. هذا الوضع يضع ضغطًا كبيرًا على الجنين. الوضع الأمثل في الثلث الثالث من الحمل هو على الجانب الأيسر، لأن... يتم ضغط الكلية الموجودة على اليمين. يجب وضع ساقيك واحدة فوق الأخرى أو الضغط على وسادة أو مسند بينهما.
بشكل عام، تحتاج المرأة إلى الاستماع إلى مشاعرها. إذا شعرت بعد النوم بالاسترخاء ومليئة بالطاقة، فهذا يعني أن الطفل كان مرتاحاً "لقضاء الليل" في هذا الوضع. في بعض الأحيان يبدأ الطفل بالركل والدفع أثناء نوم الأم، مما قد يشير إلى عدم الراحة. وبهذه الطريقة يحاول أن يخبر والدته أنه لن يضر الاستلقاء بشكل مختلف.
في الأسابيع 1-2 الأخيرة من الحمل، يوصي الأطباء بالنوم نصف الجلوس.
لماذا يعتبر النوم على ظهرك خطراً في وقت لاحق من الحياة؟
السبب الرئيسي لمنع النوم على الظهر منذ الشهر الثالث من الحمل هو ضغط الجنين على الأوعية الدموية والعمود الفقري. في المكان الذي يوجد فيه الرحم، ينحني العمود الفقري، أي. يبدو أنه على اتصال بها إذا كانت المرأة مستلقية على ظهرها. يظهر ألم شديد وثقل في الظهر، ويزداد الضغط، ويظهر التورم والتصلب في العضلات.
تؤثر الأوعية الدموية المضغوطة على الدورة الدموية: لا يحصل الطفل على ما يكفي من العناصر الغذائية، ولا تزود الأم الأنسجة بالكمية اللازمة من الأكسجين. إذا كنت تستلقي على ظهرك لفترة طويلة، فإن نقص الأكسجين في الدماغ يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي.
كلما اقترب موعد الولادة، كلما كان الاستلقاء على ظهرك أكثر خطورة. يتم تثبيت الوريد الأجوف السفلي، الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. ونتيجة لذلك، قد تشعر الأم بالضعف والدوار وصعوبة التنفس ورؤية مظلمة وضيق في التنفس. في هذه الحالة، عليك أن تنقلب على جانبك على الفور وتكذب هناك لعدة دقائق. سوف تتحسن صحتك على الفور.
إن ضغط الوريد الأجوف محفوف بتطور البواسير والدوالي. كما أن النوم على الظهر يثير ضغطًا مفرطًا على المثانة، لذلك يتعين على المرأة الركض كثيرًا إلى المرحاض، مما يؤثر أيضًا سلبًا على حالة الأم الحامل. يعاني الكبد والكلى والأمعاء.
عند النوم والاستلقاء على ظهره، يعاني الطفل من نقص حاد في الأكسجين، وهو أمر خطير للغاية.
ماذا تفعل إذا كانت المرأة معتادة على النوم على ظهرها؟
أولاً، للتخلص من هذه العادة التي ستصبح ضارة أثناء الحمل، عليك الاستعداد للنوم المناسب مسبقاً. يُنصح بمحاولة النوم على جانبك بالفعل في مرحلة التخطيط للحمل.
ثانياً، يمكنك شراء وسادة خاصة للنساء الحوامل، والتي تسمح لك بالنوم على جانبك. الوسادة ناعمة ومريحة للغاية: فهي بمثابة دعم ودعم للساقين، وتذكر الأم بأنه من الأفضل عدم التدحرج على ظهرها.
أخيرًا، يمكنك ببساطة أن تطلبي من زوجك أن ينتبه لوضعية نومه إذا استيقظ، وتذكيره بالتقلب.
ما الذي يؤثر على وضعية جسم الأم؟
يؤثر وضع جسد الأم في المقام الأول على صحتها. تعاني المرأة الحامل من ضغوط هائلة عند المشي، لذلك من المهم جدًا أن تحصل على قسط جيد من الراحة أثناء النوم. خلال النهار، تخضع الساقين والعمود الفقري لأكبر الاختبارات، وإذا تم وضع الجسم بشكل غير صحيح في الليل، فإن العمود الفقري سوف يتألم أكثر.
إذا كان وضع جسد المرأة لا يناسب الطفل، فسوف يشعر بعدم الراحة ويحاول تغيير وضعه. نتيجة لمثل هذه التلاعبات، قد يتخذ الطفل وضعية غير مناسبة لعملية الولادة. وهذا ما يسمى العرض الحوضي أو العرضي للجنين.
عندما تستلقي الأم الحامل على جانبها الأيسر، فإن أعضائها وأوعيتها الدموية لا تنضغط. يتلقى الطفل جميع العناصر الغذائية اللازمة، ويستريح العمود الفقري.
ومن المهم أيضًا أن ترتفع بشكل صحيح. يجب أن يتم ذلك ببطء وتدريجي دون هزات أو حركات مفاجئة. أولا، تحتاج إلى الاستلقاء لبضع دقائق بعد الاستيقاظ، ثم قم بتشغيل الجانب الأقرب إلى النزول من السرير، وخفض قدميك إلى الأرض ثم الاستيقاظ.
يجب على الأمهات الحوامل دائمًا الاعتناء بأنفسهن وبطفلهن، حتى أثناء النوم. من المهم جدًا اختيار البيجامة المناسبة، وأغطية السرير الطبيعية، وتهوية الغرفة جيدًا، ولكن أيضًا عدم نسيان الوضع المريح. أثناء الحمل يمنع النوم على بطنك ومن الأسبوع الثالث عشر على ظهرك. تشكل هذه الوضعية ضغطاً هائلاً على الأعضاء الداخلية للأم، ولا يتلقى الطفل الكمية المطلوبة من الأكسجين.
لن تسمح هذه الوضعية للمرأة بالحصول على نوم جيد وراحة ليلاً، لأن الحمل على العمود الفقري عند النوم على ظهرها يكون هائلاً. ومن الأفضل أن تنام على جانبك الأيسر مع وضع وسادة ناعمة بين ساقيك.
خصوصا لايلينا تولوتشيك
كل الأشهر التسعة من الحمل مصحوبة بالعديد من "الأشياء التي يجب تجنبها". يحد الأطباء من بعض الأطعمة والمشروبات الكحولية والنشاط البدني القوي. حتى بعض أوضاع النوم محظورة.
يشكل البطن المتنامي والتغير العام في الجسم مشاكل متعددة للمرأة الحامل: كيفية الذهاب إلى الفراش بشكل صحيح في الثلث الثالث وفي المراحل المبكرة، هل من الممكن أن تغفو على ظهرك أثناء الحمل، وأي جانب هو يفضل الاستلقاء على اليسار أو اليمين.
إذا كان البطن الكبير يمنعك من النوم، فإن مشورة الخبراء ستساعد في حل هذه المشكلة.
يتميز الحمل بزيادة حادة في الحاجة إلى النوم. تلاحظ المرأة الحامل، التي لا تدرك حتى وضعها المثير للاهتمام، أنها في أي لحظة فراغ تنتظر اللحظة التي تضع فيها رأسها على الوسادة وتأخذ قيلولة قصيرة. "أنا أنام طوال الوقت"، هكذا تصف النساء حالتهن.
وترتبط هذه الرغبة بالتغيرات الفسيولوجية التي تصاحب أي حمل.
مباشرة بعد الحمل، يبدأ إنتاج هرمون البروجسترون بنشاط، ونتيجة لذلك تشعر المرأة الحامل بالتعب المستمر، وعدم وجود مبادرة، وبالطبع، النعاس.
جيد ان تعلم!إذا أرادت المرأة الحامل أخذ قيلولة أثناء النهار فمن الأفضل إشباع هذه الحاجة. وإلا فإن القرار الصحيح هو زيادة حيويتك، على سبيل المثال، عن طريق شرب كوب من مشروب منشط - الشاي الأخضر.
يصاحب الحمل المتأخر مرة أخرى النعاس. هذه الحالة طبيعية تمامًا أيضًا، حيث تحتاج المرأة إلى اكتساب القوة قبل المخاض والاستعداد لمزيد من الأحداث.
في بعض الأحيان، يتعين على النساء الحوامل النوم لمدة 15-20 ساعة في اليوم، ومقاطعة تناول الطعام فقط.
في الثلث الثاني من الحمل، قد تعاني المرأة الحامل من الأرق، حيث أن البطن الدائرية بشكل حاد يعطل كل ما سبق ويمنع المرأة من النوم عليه.
المخرج من هذا الوضع هو النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر.
بداية الحمل
في المراحل المبكرة، يمكن للمرأة الحامل اختيار وضعها المعتاد - على الجانب الأيسر أو الأيمن، تكون المعدة أو الظهر مناسبة أيضًا.
الوضع المختار لا يمكن أن يؤثر على نمو الطفل، لأن الجنين لا يزال محاطا بالحوض الصغير.
تجد بعض النساء الحوامل صعوبة في النوم على بطنهن، لأن الغدد الثديية تصبح حساسة للغاية وتتفاعل بشكل مؤلم مع مثل هذا الوضع.
يمكنك النوم على ظهرك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لكن هذه الوضعية غالباً ما تزيد من الغثيان.
بحلول الأسبوع الرابع عشر، تحتاج النساء الحوامل إلى تطوير عادة القيلولة على جانبهن. خلال هذه الفترة يشكل النوم على البطن خطورة على الجنين، رغم الحماية العضلية و"الوسادة الهوائية" على شكل الكيس السلوي. بالإضافة إلى ذلك، يزيد هذا الموقف من خطر زيادة النغمة.
في الثلث الثاني من الحمل، يسمح لك الأطباء بالنوم على ظهرك. لا يزال الطفل صغيرًا، والرحم ليس كبيرًا بما يكفي للضغط على الحجاب الحاجز والعمود الفقري في هذا الوضع.
إذا بدأ الطفل في التحرك، فمن الأفضل تغيير وضعه. خلال هذه الفترة، من الأفضل للمرأة الحامل أن تستلقي على جانبها، ويفضل أن تستلقي على الجانب الأيسر، ولكن يُسمح أيضًا بالجانب الأيمن.
بحلول نهاية الحمل، يتم استبعاد النوم على البطن أو الظهر المثير للإعجاب، ويمكنك النوم بشكل صحيح على الجانب الأيسر، بالإضافة إلى وضع وسادة ناعمة (أو) تحت الطرف السفلي الأيمن مثنيًا عند الركبة.
هذا الوضع له عدد من المزايا:
- يتحسن تدفق الدم في المشيمة، مما يعني أن الطفل يتلقى كمية الأكسجين والعناصر الأساسية الأخرى اللازمة للنمو الكامل.
- يعمل الجهاز البولي على النحو الأمثل، مما يساعد على تقليل تورم الأطراف العلوية والسفلية (هذه المشكلة مهمة بشكل خاص في الأسابيع الأخيرة من الحمل).
- الرحم المتضخم لا يضع الكثير من الضغط على الكبد.
- آلام غير سارة ومستمرة في منطقة الحوض وأسفل الظهر تتوقف.
- يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله في جسم المرأة الحامل بشكل أفضل، مما يتجنب المشاكل المختلفة المتعلقة بارتفاع ضغط الدم أو الدورة الدموية الشريانية أو الوريدية.
لكن لا تتمكن جميع النساء الحوامل من النوم بسلام على جانبهن الأيسر.
في الأسابيع الأخيرة من الحمل، عليك أحيانًا اختيار الجانب الأيمن. هذا صحيح إذا كان عرض الجنين عرضيًا. النوم "على الجانب الأيمن" في هذه الحالة يساعد الطفل على الاستلقاء بشكل صحيح.
كما ذكرنا سابقًا، في الأسابيع الأولى، يمكنك أخذ قيلولة في أي وضع، ولكن إذا مر حملك بعلامة 22 أسبوعًا، فيمكنك نسيان الأحلام السعيدة على ظهرك. ما هي المخاطر التي تتعرض لها المرأة الحامل في هذا الوضع؟
- يبدأ الرحم بالضغط على الأعضاء الداخلية، بما في ذلك الأمعاء. وهذا يؤدي إلى مشاكل في إفراغه وزيادة تكوين الغاز.
- يمكن أن يؤدي تحميل أسفل الظهر إلى ألم في منطقة العمود الفقري والحوض. يمكن أن يكون الألم مختلفًا - سواء كان مؤلمًا باستمرار أو حادًا أو "إطلاق نار".
- هذه الوضعية تهدد مسار الحمل، فالحامل التي تقول "أنا لا أنام إلا على ظهري" تخاطر بصحتها. في هذا الوضع، يتم ضغط الوريد الأجوف السفلي، مما يسمح للدم بالانتقال من الساقين إلى الجزء العلوي من الجسم. وفي هذه الحالة تحتاج المرأة الحامل إلى المساعدة، إذ تظهر علامات سلبية مثل:
- نقص الأكسجين؛
- انخفاض حاد في ضغط الدم.
- دوخة؛
- اضطراب الوعي.
- الحمل هي الفترة التي تعتمد فيها رفاهية الطفل على حالة الأم. إذا كانت المرأة الحامل تنام باستمرار على ظهرها، فيمكن القول بأن الجنين لا يحصل على الكمية المطلوبة من الأكسجين. نتيجة لهذا الصيام، يمكن أن يتطور نقص الأكسجة، مما يؤدي إلى ضعف تكوين جسم الطفل. بعد الولادة، يأكل الطفل بشكل سيئ، وينام بشكل سيئ، ويتميز بزيادة القلق.
إذا كانت المرأة الحامل تنتظر طفلين أو أكثر أو كان الحمل مصحوبًا بـاستسقاء السلى، فمن الأفضل عدم النوم على ظهرك اعتبارًا من الأسبوع الرابع عشر. هذه النصيحة مناسبة إذا كان رأس الطفل منخفضًا جدًا وكان هناك خطر الإجهاض التلقائي.
لا يهم الشهر الذي تعيش فيه المرأة، فالراحة المناسبة مطلوبة في بداية فترة الحمل وفي نهايتها. لاستعادة القوة والنوم، يجب على المرأة الحامل أن تقرأ بعناية النصائح المفيدة التالية.
- لا تستخدم المهدئات أو الحبوب المنومة دون موافقة مسبقة من طبيبك. كل دواء يمكن أن يؤثر سلبا على حالة الجنين.
- قبل الذهاب إلى السرير، تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين المقوية. من المهم التخلي عن القهوة القوية والشاي الأخضر.
- قبل ساعتين من النوم، لا تأكل أي شيء (خاصة الأطعمة الثقيلة) لتجنب ثقل المعدة. يجب عليك أيضًا تقليل كمية السوائل المستهلكة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من الذهاب إلى السرير.
- يعد المشي في المساء فرصة جيدة للحصول على بعض الهواء والتشتت وممارسة بعض التمارين الرياضية. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة.
- الحفاظ على الروتين اليومي مهم للنوم الجيد. حاول تدريب نفسك على النوم وفتح عينيك في وقت محدد بدقة.
- يمكن أن تؤدي التشنجات المفاجئة إلى الأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. في هذه الحالة، يجب عليك استشارة الطبيب الذي سيوصي بحركات التدليك المريحة، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أو الأدوية الخاصة في نظامك الغذائي.
- "لا أنام لأنني أخاف من الولادة"، هكذا تشرح العديد من النساء مشاكل نومهن. إذا كنت لا تزال خائفًا من مستشفى الولادة، فاحضري دورات للأمهات الحوامل وتحدثي مع الأصدقاء الإيجابيين الذين أنجبوا بالفعل.
- الوسائد المناسبة للنساء الحوامل يمكن أن تحسن نوعية النوم. بكرات بأشكال مختلفة متاحة للبيع - حدوة الحصان، الخبز، الموز، إلخ. إنها تسمح لك بالجلوس بشكل مريح على السرير ووضع بطنك في "عش" مريح.
سيساعد الوضع الصحيح على ضمان النوم المناسب.
من المهم أن تتذكري أنه كلما اقتربتِ من الولادة، كلما زادت خطورة النوم على ظهرك وبطنك. أفضل وضع هو على جانبك، يمينًا أو يسارًا (أيهما أكثر راحة).
يجب تطوير هذه العادة بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى، وللنوم بشكل أفضل، يمكنك شراء وسادة خاصة. أحلام سعيدة!
مرحبًا، أنا ناديجدا بلوتنيكوفا. بعد أن أكملت دراستها بنجاح في جامعة جنوب الأورال الحكومية كطبيبة نفسية متخصصة، كرست عدة سنوات للعمل مع الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النمو واستشارة أولياء الأمور بشأن قضايا تربية الأطفال. أستخدم الخبرة المكتسبة، من بين أمور أخرى، في إنشاء مقالات ذات طبيعة نفسية. بالطبع، لا أدعي بأي حال من الأحوال أنني الحقيقة المطلقة، لكنني آمل أن تساعد مقالاتي القراء الأعزاء في التعامل مع أي صعوبات.
ما هو الوضع الذي يجب أن تتخذه المرأة الحامل للحصول على نوم مريح؟ يحثك أطباء التوليد على التعود على الوضع بجانبك. يشرح هذا المقال لماذا لا ينبغي للمرأة الحامل أن تنام على ظهرها.
في تواصل مع
ملامح نوم المرأة الحامل
في الأشهر الثلاثة الأولى، لا تختلف المرأة الحامل عن كيفية قضاء الراحة الليلية. يمكنها ذلك تغفو في وضعك المفضل.
ومع ذلك، ينصح الأطباء بتغيير العادات وتعلم النوم على جانبك. على الرغم من أن البطن صغير، إلا أن الجنين محمي من التأثيرات الخارجية بواسطة الكيس السلوي، ولا يضغط الرحم بشكل كبير على الأعضاء والأوعية الدموية.
لذلك، ليست هناك حاجة لتغيير الوضعية المعتادة خلال هذه الفترة من الحمل.
لا يزال بإمكان المرأة التي تستعد لتصبح أماً الاستلقاء على ظهرها أو جانبها دون عواقب. يُسمح أيضًا بوضعية الانبطاح، ولكن لمدة تصل إلى 80-85 يومًا.
يتضخم الرحم، وهذا الوضع يؤدي إلى ضغطه. في الثلث الأول من الحمل، يبدأ الثدي بالانتفاخ، والذي يصاحبه ألم في الحلمات، لذلك هناك مشاكل في النوم على بطن متزايد، وتتحول الحامل إلى ظهرها.
ومع ذلك، بعد ثلاثة أشهر ينمو الرحم بسرعة. عندما تبقى المرأة الحامل وبطنها للأعلى لفترة طويلة، فإن الرحم يضغط على الحبل الشوكي ويبدأ في ضغط الأوعية الكبيرة. لذلك، عندما تكذب المرأة الحامل لفترة طويلة، فإنها تحتاج إلى تغيير وضعها في كثير من الأحيان. يسبب وضعية الاستلقاء الطويلة ضغط الأوعية الدمويةوالازدحام يؤدي إلى الأمراض.
من أي تاريخ يجب على المرأة أن تعدل راحتها الليلية؟ يوصي أطباء التوليد بالبدء في الأشهر الثلاثة الأولى، على الرغم من أن الحاجة لذلك تنشأ في الثانية. يتم ضغط الأوعية التي تغذي القلب بالدم. قد تشعر المرأة بالدوار وحتى تفقد الوعي.
كيف تنام متأخرا في الحياة؟ في الثلث الأخير من الحمل، يسبب النوم على الظهر ضغط الوريد البابيالرحم الضخم. تختنق الأم الحامل أثناء نومها، ويشعر الجنين بنفس الأحاسيس. يتم تصحيح الوضع عن طريق الانقلاب على جانبه.
كيف تنام بشكل أكثر راحة
أثناء الحمل، تصبح الفروق الدقيقة التي لم تأخذها المرأة في الاعتبار من قبل حاسمة. الحالة الصحية تعتمد على مدة النوم والوضعية. يجب مراعاة الوضعية المريحة عندما تكون المرأة الحامل والجنين مرتاحين. إذا لم يحصل على كمية كافية من الدم، فسوف تشعر الأم بالسوء أيضًا. يحدث نقص الأكسجة على المدى القصير، والذي يتم تصحيحه عن طريق تغيير وضع الجسم. يمنع الأطباء المرأة الحامل من الاستلقاء على ظهرها اعتباراً من الأسبوع الثامن والعشرين.
في حين أن البطن صغير، فإن الرحم محمي من التأثيرات الخارجية بواسطة الهيكل العظمي للحوض الصغير. هل من الممكن الاستلقاء على ظهرك أثناء الحمل في الأسابيع الأولى؟
بالطبع مسموح به. مع العلم أن البطن صغير الرحم محمي من التأثيرات الخارجيةعظم الحوض.
مع زيادة حجم البطن، لن تتمكن المرأة من الاستلقاء عليه، لذلك سيتعين عليها اختيار الوضع الجانبي أو الظهري.
يصبح النوم على الظهر أثناء الحمل غير مريح - تظهر آلام أسفل الظهر ويرتفع ضغط الدم. تعاني المرأة من التعب نتيجة قلة النوم المزمنة.
في حالة ظهور علامات الانزعاج، يجب تغيير الوضع. لماذا لا ينبغي للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها؟ لأن الوضعية غير المريحة ستجبرها على الاستيقاظ وتغيير وضعها.
هل من الممكن الاستلقاء على ظهرك أثناء الحمل؟ يوصي أطباء التوليد بعدم السماح للأمهات الحوامل بالبقاء في هذا الوضع لفترة طويلة أثناء الراحة أثناء النهار والنوم ليلاً. سيتم إيقاظ المرأة الحامل أو إجبارها على تغيير وضعها بشكل لا إرادي بسبب عدم الراحة أو ألم أسفل الظهر. تتقلب المرأة وتدور وتبحث عن وضعية مريحة على جانبها.
على أي جانب يجب عليك الاستلقاء؟ معظم يعتبر أطباء أمراض النساء أن الجانب الأيسر آمن ومريح. للراحة، يوصى بوضع ساق واحدة فوق الأخرى، ووضع وسادة إضافية بينهما. لماذا لا ينبغي للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها؟ لأن هذه الوضعية تسبب انزعاجاً للجنين في الرحم. إنه يتحرك، ولا يسمح للأم بالنوم، وهي مجبرة على اتخاذ موقف لن يزعجها الطفل الذي لم يولد بعد. بالإضافة إلى ذلك يجب مراعاة النقاط التالية:
- يتم تعطيل عمل الجهاز الهضمي.
- انخفاض ضغط الدم، والذي يصاحبه الغثيان والدوخة.
- هناك خطر من الدوالي في الساقين، لا يمكن استبعاد التهاب الوريد الخثاري.
مهم!عندما تستلقي المرأة الحامل على ظهرها، يضغط الرحم الضخم على الأوعية الدموية، مما يسبب نقص الأكسجة في الجنين وأعضاء الأم. هناك خطر الإغماء والدوالي والتهاب الوريد الخثاري.
يعد إجراء النهوض والاستلقاء أمرًا مهمًا. اعتبرت في البداية صحيحة ارفع جذعك بسلاسة من وضعية الاستلقاء على جانبك، أنزل ساقيك من السرير، وقف ببطء. في هذه الحالة لن يكون هناك اهتزاز للرحم ولن ينقبض وسيظل ضغط الدم طبيعيًا.
يعتقد معظم أطباء التوليد أن النوم على الجانب الأيسر يعتبر مريحًا وآمنًا للطفل الذي لم يولد بعد وأمه.
وهذا سيسمح تجنب الضغط من الرحم الثقيل على الكبدوالكلية اليمنى.
خلاف ذلك، يتم ضغط الحالب، ويتطور ركود البول. يتم إنشاء وضع مناسب لحدوث التهاب الحويضة والكلية.
تثني المرأة الحامل ذراعها اليسرى عند المرفق، وتضع ذراعها اليمنى على بطنها. يتيح لك هذا الوضع تقليل الحمل على الحبل الشوكي والأعضاء.
من الأكثر عملية الاستلقاء على جانبك الأيسر، ثني جانب واحد من الذراع عند المرفق، والجانب الأيمن فوق المعدة. النوم على ظهرك أثناء الحمل لن يستمر طويلاً. الأحاسيس غير السارة ستجبر المرأة على تغيير وضعها. بعض النصائح الإضافية:
- لا تضع يديك تحت رأسك - فسوف تخدر.
- يجب أن تكون ساقاك مثنيتين، مع وضع ركبتيك بشكل مائل عن جسمك.
الموقف المقبول سيجعله أكثر راحة وسادة مصممة للنساء الحوامل. ومن المعتاد وضعه تحت الركبتين. يتم تحديد أبعاد الملحق الذي تم شراؤه من صيدلية العظام بشكل تعسفي. توضع الوسادة تحت البطن أو الظهر لتمنح الجسم وضعية مريحة. يساعد الجهاز على تقليل تورم الساق الذي يحدث عند النوم.
يتم وضع وسادة أو منشفة ملفوفة تحت القدمين المرفوعتين. من الضروري اختيار المرونة المناسبة للسرير وكذلك كثافته.
كيف يجب أن تنام الأم الحامل في المراحل الأخيرة من الحمل؟ يتم استبعاد أسرة الريش والأسرة ذات الشبكات المعدنية. اختر مرتبة مرنة وتدعم الجسم بشكل جيد.
يتم استبدال الوسائد العالية بأخرى طبية. وهذا يسمح للفقرات العنقية بالاسترخاء، الأمر الذي يمنع حدوثه.
يتم وضع وسادة أرق تحت المعدة، ويتم وضع وسادة أكثر سمكًا وأكبر بين الساقين. يجب تمديد اليسار، واليمين - يجب أن ينحني عند الركبة. في هذه الحالة، تزعج الأطراف المنتفخة المرأة الحامل بشكل أقل، ويتم تقليل الحمل على أسفل الظهر والحوض.
مهم!لتحسين تنظيم وضع الجسم أثناء الراحة الليلية، يتم استخدام الألواح الأمامية الخاصة للنساء الحوامل. عندما لا تكون هناك رغبة أو فرصة لشراء جميع الخيارات، فإنهم يستقرون على الخيار العالمي. تدعم هذه الوسادة معدتك، وتسمح لك بإراحة ظهرك، ويمكن أن تكون مفيدة عند إطعام طفلك الذي لم يولد بعد.
في تواصل مع
تتساءل النساء عن كيفية النوم أثناء الحمل بدءاً من الأسابيع الأولى. في نهاية الحمل، قد تعاني المرأة من حرقة المعدة والأرق وتشنجات عضلات الساق أثناء الليل. لذلك فإن اختيار الوضعية مهم جدًا للنوم الطبيعي، وكذلك لراحة الأم والجنين. كيف تنام بشكل صحيح حتى لا تؤذي الطفل؟ في بعض الأحيان يتعين عليك تغيير عاداتك بشكل جذري، خاصة في الشهر التاسع من الحمل، لذلك يمكنك استخدام وسائد النوم الخاصة والأجهزة الأخرى.
الروتين اليومي والتحضير المناسب للنوم لهما تأثير إيجابي على الحالة الطبيعية للمرأة الحامل في الصباح. تؤثر الحالة المكسورة وكذلك الأرق والخمول سلبًا على العمليات الفسيولوجية التي تحدث خلال هذه الفترة الصعبة في جسم المرأة.
- لا يمكنك أن تتعب أكثر من اللازم. يجب على الأم الحامل أن تعتني بنفسها، لأن تعبها يؤثر على الجنين أيضاً. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون نتيجة هذا التعب الأرق. أولئك الذين يشعرون بالتعب ينامون بشكل سيئ أيضًا.
- حاول ألا تنام أثناء النهار. يعد ذلك ضروريًا حتى لا يتزعزع نومك أثناء الليل. من المهم أن تفهم المرأة أنني لا أنام فحسب، بل طفلي أيضًا.
- تمرين جسدي. الاعتناء بنفسك لا يعني الجلوس في مكان واحد طوال اليوم. من الضروري التحرك، ولكن لهذا فمن المستحسن اختيار النشاط البدني المعتدل. التمارين الخاصة مناسبة للنساء الحوامل وكذلك الجمباز والسباحة. سيساعدك المشي الإلزامي في المساء على الاسترخاء قبل النوم.
- التغذية السليمة. ليست هناك حاجة لتناول الأطعمة الثقيلة والدسمة، وقبل النوم من الأفضل تناول تفاحة أو كوب من الكفير - فهذه تغذية جيدة. المعدة الممتلئة لا تساهم في النوم الطبيعي.
- أخذ حمام دافئ. من الناحية المثالية، أضف الزيوت العطرية أو الأعشاب المهدئة.
- لا تشرب السوائل. أثناء الحمل، يتعين على المرأة إفراغ المثانة في كثير من الأحيان. ولمنع هذا من التسبب في قلة النوم، حاول شرب كمية أقل قبل النوم وأكثر في الصباح.
- تدليك. يعد تدليك القدم قبل النوم فعالاً بشكل خاص إذا كنت تعاني من التشنجات.
إذا حافظت على جدول نوم طبيعي وحافظت على نمط حياة صحي، فقد لا تنشأ مشاكل في النوم. في نهاية الحمل، تظهر المضايقات في كثير من الأحيان، ولكن من السهل أيضًا التعامل معها. الشيء الرئيسي هو أنه إذا لم تتمكن من النوم، فانتقل إلى الطبيب ولا تصف الحبوب المنومة بنفسك. وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على صحة طفلك.
النوم هو مفتاح صحة الأم والطفل. لذلك، من المهم ترسيخها بشكل جيد واتباع جميع جوانب نمط الحياة الصحي؛ حيث يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لرفع نبرتك وحالتك المزاجية. اليوغا للنساء الحوامل قد تكون الخيار الأفضل. من المهم معرفة كيفية عدم النوم أثناء الحمل؛ فهذه المعرفة ستساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
يتميز كل ثلاثة أشهر من الحمل بخصائصه الخاصة. لذلك، عائدات النوم بشكل مختلف. ويؤثر وضع الجسم أيضًا على الجنين بشكل مختلف، لأن الجنين نفسه ينمو ويمكن أن يكون موجودًا في اتجاهات مختلفة. الوضع الذي نجحت فيه في النوم ونمت بشكل سليم من قبل قد لا يكون مناسبًا لك أثناء الحمل. كيفية النوم أثناء الحمل تعتمد على الثلث.
الأشهر الثلاثة الأولى. حتى الأسبوع 12 من الحمل، قد لا تعرف المرأة حتى أنها حامل. في الأشهر الثلاثة الأولى، لا تحدث تغييرات خاصة، على الأقل مرئية. أنا لا أفكر حتى في كيفية النوم. خلال فترة الحمل المبكرة، لا يكون الرحم متضخمًا بعد بحيث يتعارض مع النوم. كما أن حجم الثمرة صغير جدًا. صحيح أن حساسية الثدي قد تظهر بالفعل. على أية حال، يمكنك النوم في أي وضعية لن تؤذي طفلك بأي شكل من الأشكال. ولكن، مع ذلك، إذا كنت من محبي النوم على بطنك، فأنت بحاجة إلى فطم نفسك في المراحل المبكرة، حيث سيكون القيام بذلك أكثر صعوبة لاحقًا. ومن الجدير بالذكر أن الأشهر الثلاثة الأولى تتميز بالنعاس المستمر، حيث يكون الجهاز العصبي مكتئباً.- الفصل الثاني. في هذا الثلث من الحمل، يتضخم الرحم بالفعل ويصبح البطن مرئيًا. وهذا يعني أن حجم الجنين يزداد. يبدأ هذا بالحدوث في الأسبوع 15 من الحمل. وفي الوقت نفسه، تتحسن الحالة العامة للأم الحامل. يختفي الغثيان ويعود المزاج إلى طبيعته ولا توجد حتى الآن مشاكل في الوزن أو الألم في العمود الفقري. لكي لا تضغطي على طفلك بسبب وزنك، عليك التوقف عن النوم على بطنك. كيف يمكنك الاستلقاء على بطنك مع العلم أن طفلك بالداخل؟ بالنسبة للعديد من النساء، يصبح هذا الموقف نفسه غير مريح، ويتخلى عنه بسهولة. في الثلث الثاني من الحمل، يكون الوضع المثالي على الظهر، لأن وزن الجنين لا يسبب بعد إزعاجًا للأم. عندما ينتهي الثلث الثاني من الحمل، مع زيادة قوية في وزن الطفل، وكذلك مع ظهور الحركات الأولى، يجب عليك الاستلقاء على جانبك.
- الربع الثالث. كيف تنام في الشهر التاسع؟ الفترة الأكثر غير مريحة للمرأة من حيث النوم. لم يعد من المستحسن النوم على ظهرك، بل عليك النوم على جانبك الأيسر. النوم على الجانب الأيمن قد يكون غير مريح للجنين. لذلك، ننام، وهو أمر جيد لكلينا. يمنع النوم على الظهر لأن الوزن الثقيل للطفل يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر وتطور البواسير لدى الأم الحامل. تنام أمي بصعوبة متزايدة وتستيقظ بشكل متكرر. كما ينخفض ضغط الدم وقد تظهر مشاكل في الأمعاء والهضم. يحدث هذا بسبب ضغط الوريد الكبير على الظهر أثناء النوم. يجب عليك أيضًا التركيز على رد فعل الجنين. إذا بدأ الطفل في الدفع بشكل مكثف، فهذا يعني أنه غير مرتاح أو يفتقر إلى الأكسجين. وهذا مؤشر على أن المرأة الحامل يجب أن تتدحرج. يحدث هذا الموقف غالبًا إذا كنت تنام على جانبك الأيمن. في الأسبوع 33 من الحمل، قد يولد الطفل. ستكون هذه ولادة مبكرة، لكن قد يولد الطفل بصحة جيدة. في الأسبوع 33 من الحمل، يظهر الأطفال في حالات حمل متعددة. لكي لا تثير هذه العملية بنفسك، يجب أن تكون حذرا. في الأسبوع 35 من الحمل، قد تبدأ الانقباضات التدريبية، التي تعد التحضير للولادة. وهذا قد يتعارض مع النوم. كما تظهر في الشهر الثامن من الحمل حرقة في المعدة وآلام أسفل الظهر وأفكار قلقة. كل هذا يؤدي إلى ضعف نوعية النوم والاستيقاظ المتكرر. وهذا ما يميز الشهرين الثامن والتاسع. في الأسبوع 35 من الحمل، يمكن أن تؤدي الولادة بالفعل إلى ولادة طفل سليم تمامًا.
ما هو وضع النوم أثناء الحمل يجب أن يعتمد على وضع الجنين. إذا كانت الفاكهة تقع على الجانب الآخر، فيجب أن تغفو على الجانب الذي يقع فيه الرأس. إذا كان الطفل يعاني من وضعية مقعدية، فمن المستحسن أيضًا النوم على الجانب الأيسر. كيف تنام الحامل بتوأم؟ بالضبط نفس الشيء، فقط لفترة أطول قليلا. في مثل هذه الحالة، مطلوب وقت الاسترداد. ما إذا كان من الممكن النوم في وضع مألوف، فسوف يجيبك حدسك، لأنه في معظم الحالات تشعر المرأة بنفسها بالوضع الصحيح، اعتمادًا على وضع الطفل، على سبيل المثال، على اليمين أو اليسار.
على أية حال، عندما تنام على جانبك أثناء الحمل، من المهم ألا تفكر في راحتك فحسب، بل أيضًا في سلامة الطفل. تعتمد رفاهيتك أيضًا على الوضع الصحيح لجسمك. من الأفضل النوم على جانبك أثناء الحمل، ويفضل أن يكون على اليسار، ولكن إذا كنت أكثر راحة في النوم على جانبك الأيمن، فلن يضر ذلك أيضًا.
النوم في بداية الحمل ليس بنفس صعوبة النوم في وقت متأخر من الأسبوع الثالث والثلاثين من الحمل. تقول معظم الأمهات: "لا أستطيع" في الأسابيع الأخيرة.
لتجعلك تشعرين بالراحة خلال أي ثلاثة أشهر من الحمل وتتعلمي النوم في وضعية مريحة، يمكنك اختيار وسادة خاصة. يمكنك النوم مع هذه الملحقات، ثم استخدامها خلال النهار للراحة وإطعام طفلك.
أنها تأتي في عدة أشكال، كل منها مناسب بطريقته الخاصة:
لا تساعدك هذه الوسائد على التحكم في وضع نومك فحسب، بل ستساعدك أيضًا بشكل كبير عند إرضاع طفلك بعد الولادة. إذا كانت هناك مشاكل في حرقة المعدة في نهاية الحمل، فمن المستحسن النوم في وضعية شبه الجلوس. هذا مناسب إذا كان لديك وسادة عالية.
انتبه جيدًا للمرتبة التي ترتاح عليها. أولاً يجب أن تكون متوسطة الصلابة، وثانياً، بالنسبة للنساء الحوامل يجب أن تكون تقويمية للعظام حتى تتمكن من الحصول على أقصى قدر من النوم والاسترخاء. إذا استمرت الأم الحامل في النوم مع زوجها خلال موقف مثير للاهتمام، فعند اختيار مرتبة عليك الانتباه إلى ملئها. عندما يتحرك الزوج، يجب ألا تشعر الأم بعدم الارتياح.
في بعض الأحيان، للحصول على نوم جيد ليلاً، تحتاج فقط إلى اختيار الملحقات المناسبة، بما في ذلك الملابس المصنوعة من مواد طبيعية. وهذا يكفي للاسترخاء قدر الإمكان.
من أجل التطور السليم للجنين، وكذلك لكي تستعيد الأم قوتها بالكامل وتستعد للولادة، من الضروري الراحة. كيف يمكنك النوم بشكل أفضل خلال هذه الأشهر التسعة؟
للقيام بذلك، يجب عليك اتباع عدة قواعد أساسية:
سيساعدك المشي والحمام الدافئ وقلة التوتر قبل النوم على الحصول على نوم جيد أثناء الليل. الشيء الرئيسي هو عدم تناول الأطعمة الدهنية، ولكن أيضا عدم الذهاب إلى السرير جائعا. في نهاية الحمل، قد تواجهين مشاكل في النوم، وحتى الأرق. وفي هذه الحالة ينصح باستشارة الطبيب.
ستساعدك الإدارة السليمة للنوم على الحصول على قسط كافٍ من النوم والمساهمة في النمو الكامل لطفلك.
الحمل حدث بهيج، ولكن من أجل النمو السليم للطفل، تحتاج إلى مراقبة التغذية والنوم، وكذلك الالتزام بجميع قواعد نمط حياة صحي.
النوم مهم جداً للإنسان، وخاصةً للنساء الحوامل. بعد كل شيء، فإن التطور الصحي للجنين يعتمد على مدى شعور المرأة الحامل بالتحسن. أثناء الحمل، يواجه الجسد الأنثوي باستمرار ضغوطًا متزايدة. النوم الصحي والسليم سيساعد على استعادة القوة. ومع ذلك، يجب على الأمهات الحوامل أن يعرفن كيفية النوم بشكل صحيح من أجل الحصول على دفعة من النشاط والطاقة طوال اليوم.
يصعب أحيانًا على المرأة الحامل أن تغفو ثم تحصل على نوم "جيد". سبب هذا الانزعاج هو صعوبة اختيار وضعية النوم. لكل شخص وضعياته المفضلة التي تساعده على النوم الهادئ والهادئ.
إذا كانت المرأة حاملا، فسيكون من المفيد لها معرفة الوضع الأفضل لاختياره لتغفو بسهولة دون الإضرار بالطفل الذي لم يولد بعد. سيتعين على بعض النساء الحوامل التخلي عن وضع الجسم المفضل لديهن لفترة من الوقت. من الضروري إعطاء الأفضلية للوضعيات الآمنة التي لن تضر بصحة الطفل الذي لم يولد بعد والأم نفسها.
الخيارات المفضلة
بالنسبة للمرأة الحامل، فإن أفضل وضعية هي التي يكون فيها جسدها على جانبها الأيسر. وهذا الوضع لن يتعارض مع الدورة الدموية الطبيعية ولن يضغط الجنين على الكبد. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب آلام الظهر.
في الليل، أثناء الاستيقاظ القصير، ينصح الأطباء بتغيير وضع الجسم. يجب أن تقلب من جانب إلى آخر 3-4 مرات في الليلة. بالإضافة إلى ذلك، لا تحتاج إلى معرفة الأوضاع المريحة فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية النهوض من السرير بشكل صحيح. بادئ ذي بدء، تحتاج أولا إلى تشغيل جانبك، ثم الجلوس ببطء. مثل هذا الإجراء سوف يخفف الأم الحامل من نغمة الرحم غير المرغوب فيها (مما قد يؤدي إلى زيادة احتمال الإجهاض).
لا يُسمح لك بالاستلقاء على جانبك الأيسر فحسب، بل يمكنك أيضًا الاستلقاء للخلف قليلاً، والاعتماد على عمودك الفقري. لهذا الغرض، تحتاج إلى وضع وسادة سميكة ملفوفة من بطانية في الخلف. يمكنك فرد ساقيك دون ثنيهما كثيرًا عند الركبتين، ووضع وسادة أريكة خاصة بينهما. كل هذه الإجراءات سوف تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
ما يطرح محظور
حتى ثلاثة أشهر، يُسمح للنساء الحوامل بالنوم في أوضاعهن المفضلة. ومع ذلك، مع مرور الوقت، سيتعين عليك إعادة البناء إلى وضع أكثر أمانًا. سيكون عليك أن تنسى بعض المواقف أثناء الحمل.
هذا ينطبق بشكل خاص على الثلث الثالث. ويرجع ذلك إلى أنه خلال هذه الفترة يمنع منعا باتا النوم مستلقيا على بطنك أو ظهرك، للأسباب التالية:
- لقد كبر الطفل بشكل ملحوظ
- يضغط الرحم على الأمعاء بأسفل الظهر،
- يضغط على الوريد من الجهاز الذي يزود الدم إلى الجزء السفلي من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، قد تعاني المرأة الحامل، بسبب الوضعية غير الصحيحة للجسم أثناء النوم، من الدوخة وسرعة ضربات القلب ومشاكل في التنفس. بسبب نقص الأكسجين، سيبدأ الطفل الذي لم يولد بعد في الركل والدفع بقوة. لهذا السبب تحتاج الأم إلى معرفة كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل.
يقدم العديد من الخبراء والأمهات المتميزات الكثير من النصائح المختلفة حول كيفية النوم بشكل صحيح لطفلك ونفسك. بادئ ذي بدء، يُنصح بتهوية الغرفة قبل النوم. وهذا سيضمن راحة جيدة.
النوم في مثل هذه الغرفة الباردة، ملفوفًا ببطانية دافئة، سيكون ممتعًا وسهلاً. بالنسبة لأولئك النساء اللاتي يتبعن هذه النصيحة، سيكون من السهل النوم، لأن جنينهن سيتلقى باستمرار الكثير من الأكسجين، وهذا سيؤدي إلى الصحة العامة لكلا الكائنين. قبل الذهاب إلى السرير، يُنصح أيضًا بالتحقق من ملابس النوم الليلية لمعرفة ما إذا كانت تناسبك بشكل مريح. من المستحسن أن تكون أكبر بعدة أحجام. هناك حالات تعاني فيها النساء من الأرق على وجه التحديد لهذا السبب.
أثناء الراحة، تحتاج إلى استخدام وسادة مرنة حتى لا يغرق رأسك ولا يظهر الانزعاج. يمكن شراء منتجات مماثلة من متجر للأمهات الحوامل. يمكن لكل امرأة اختيار النموذج الذي يلبي متطلبات ذوقها. اليوم، تبيع المتاجر مجموعة متنوعة من المنتجات: وسادة الجسم، وسادة الأم، الوسائد على شكل حرف U والوسائد على شكل إسفين. وتختلف جميعها في الحشو والحجم والألوان. تستخدم هذه المنتجات لدعم البطن والظهر وتخفيف الضغط على الساقين.
للحصول على نوم كامل وصحي، تحتاج أيضًا إلى تنفيذ إجراء "الاسترخاء" اليومي. النوم بعد طقوس "الاسترخاء" سيصبح أكثر متعة. عليك القيام بالتمرين التالي للمساعدة على استرخاء جسمك: استلق على ظهرك، وأغمض عينيك بإحكام، وركز فقط على التنفس. ثم تحتاج إلى تمديد رقبتك، والضغط على ذقنك إلى صدرك، وفي الوقت نفسه خفض كتفيك. لتشعر بأنفاسك، عليك أن تضع راحتي يديك على أسفل بطنك. يمكن أداء هذا التمرين السهل طوال فترة الحمل.
وينصح بالاستحمام المهدئ قبل النوم. لضمان راحة جيدة، يجب على المرأة الحامل الالتزام بالروتين اليومي الصحيح. قبل 3 ساعات من موعد النوم، لا يُسمح لك بتناول الكثير من الطعام أو الشراب. ومع ذلك، إذا كانت المرأة تعذب باستمرار بسبب التسمم المسائي، فمن المفيد لها أن تشرب كوبًا من شاي الأعشاب قبل ساعة من النوم وتأكل بضع قطع من البسكويت. يحظر القيام بأي حركات بدنية نشطة قبل النوم، ولكن يمكنك المشي في الخارج.
لتجنب تشنجات الساق في الليل، يجب عليك إجراء تدليك قبل النوم. عن طريق الضغط، يمكنك تخفيف عضلات الساق المتعبة بسرعة. إذا كانت المرأة تشعر بالقلق من المخاوف أو تشعر بالقلق من شيء ما، فإنها تحتاج إلى استشارة أخصائي. سيقدم الطبيب توصيات مفيدة حتى تتمكن الأم الحامل من الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل.
لذا فإن النوم الصحي هو مفتاح المسار الصحيح للحمل، وكذلك الولادة الطبيعية. يمكن أن يسبب الأرق مضاعفات مختلفة، منها التعب المزمن، مما سيؤثر في النهاية سلبًا على الولادة ويعطل صحة الأم والطفل.
