Как набрать массу 16 лет. Как быстро потолстеть подростку дома: эффективные способы

Как набрать вес подростку , - интересуются родители. В настоящее время родители часто сталкиваются с проблемой лишнего веса у детей, но существует и противоположная проблема, а именно нехватка веса у ребенка. Проблема набора веса, в подавляющем большинстве случаев решается после наступления полового созревания.

В подростковом возрасте свойственно искать всяческие недостатки в теле. В том числе узнавать как набрать вес подростку. При этом подростки всегда находят изъяны даже в случае если тело фигура идеальна. А это служит причиной возникновения самых разнообразных комплексов, к таким относится и чрезмерная худоба. По этой причине родителей и их детей интересуют способы, которые способны решить имеющуюся проблему. Но к сожалению информации на эту тему существенно меньше, чем рекомендаций как сбросить ненужные килограммы.

В данной статье мы ознакомим вас с ценными рекомендациями, которые помогут набрать вес подростку. Но сначала предлагаем разобраться с тем, в чем кроется причина недостаточного веса у подростков.

Причины худобы у подростков

Первая причина- скачок роста. Подобное происходит со всеми подростками, однако больше всего заметно именно на мальчиках в возрасте 13-15 лет. Всего за несколько месяцев они могут прибавить в росте на десять сантиметров.

В подавляющем большинстве случаев мышечная масса просто не успевает за таким активным ростом тела, а по этой причине складывается впечатление, что ребенок просто резко похудел. Однако как мы можем видеть, причин для беспокойства нет, поэтому не спешите бежать к врачу з-за потери веса и не спешите узнавать как набрать вес подростку.

Вторая причина- снижение аппетита. Данная причина является весьма распространенной среди подростков. На первый взгляд решение бы проблемы очевидно, но на практике все не так, как кажется. Поэтому не нужно наседать на ребенка и говорить: «Пока не съешь все, на улицу не пойдешь», вначале следует выяснить причину такого резкого снижения аппетита.

Причина может быть не безобидной, к примеру, переживания, ведь максимализм подростков искажает реальность просто до неузнаваемости. То, что взрослому кажется нормальным, для подростка может стать драмой. В случае если ваш ребенок отказывается от еды, то сначала поговорите с ним, ведь вполне возможно, что вам удастся докопаться до сути данной проблемы. И тогда вопрос как набрать вес подростку отпадет сама собой.

Третья причина - стрессы и заболевания. Весьма часто они приводят к какому-либо нарушению обмена веществ, а он сказывается на весе человека. Данная причина не относится к подростковым, но и не становится от этого менее существенной. В данной ситуации самым лучшим решением станет обращение к квалифицированному врачу, который решит стоит ли думать как набрать вес подростку.

Четвертая причина - двигательная активность. В некоторых случаях недостаток веса вызван чрезмерной двигательной активностью. В данном случае не нужно спешить ограничивать ребенка. Нужно просто откорректировать рацион питания.

Как набрать вес подростку?

Введите в рацион больше продуктов, которые богаты на белки, и клетчатку. Это поможет набрать вес ребенку. К таким продуктам относят мясо, рыбу, орехи, птицу, бобовые, макароны, хлеб. А еще в рационе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты, ягоды.

Кроме того следует увеличить число приемов пищи. Для подростка пять приемов пищи в течение дня являются наиболее оптимальным вариантом.

Не следует кушать слишком много жирной и жареной пищи, так как она долго переваривается желудком и на долгое время создает ощущение сытости, что в свою очередь снижает аппетит. Это же касается фастфуда и употребления блюд быстрого приготовления.

Чтобы набрать подростку разумным будет записаться в спортзал с целью наращения мышечной массы. Грамотный инструктор всегда поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, учитывая особенности вашего организма. В случае, если этого не делать, то вес будет набираться, но не в качестве равномерного увеличения мышечной массы, а благодаря отложению жира.

Теперь вам будет легче найти причину подростковой худобы и подобрать наиболее оптимальный вариант решения данной проблемы.

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с самой юной частью читателей, а именно с подростками. Я часто вижу этих нескладных гадких утят в зале. Обычно они грустно стоят у тренажеров и пытаются справиться хотя бы с небольшими весами.

Что влечет их в качалку? Как ни странно, причина их появления в этом месте зачастую прямо противоположная: подросткам хочется набрать вес, да и узнать их можно издалека по худощавым фигуркам и тоненьким ручкам и ножкам, хотя рост при этом уже вполне на уровне взрослого человека.

Давайте узнаем, как же подрастающему поколению превратиться в прекрасных лебедей? Как увеличить массу тела подростку и сделать это грамотно и быстро? Итак, не будем затягивать, а приступим сразу же.

Хотите набрать массу но не знаете как и с чего начать? Добро пожаловать на мой канал Михед ПродакшЭн , где я, вместе с вами прохожу набор массы с нуля и до спортивного телосложения.

Больше роликов

Почему подростки такие худые?

Если пытаться выделять причины, которые стали источником проблемы, то прежде всего стоит говорить о скачке роста, который как раз и случается в промежутке между 12 и 14 годами. Вроде бы еще несколько месяцев назад это был маленький мальчик или девочка и вот перед вами стоит почти взрослый мужчина или женщина на 10 сантиметров выше. Естественно, что мышечная масса не поспевает за такими темпами роста, поэтому со стороны кажется, что ваш ребенок стремительно начал худеть.
На втором месте в числе причин – слабый аппетит. Казалось бы, что все должно быть с точностью до наоборот, но подростки – это, действительно, уникальные люди.

Часто основная проблема заключается в особенном психическом состоянии в этот период, которое характеризуется повышенной чувствительностью и максимализмом. То, что кажется совершенной ерундой взрослому, для подростка может стать настоящей драмой с несчастливым концом. Поэтому не случайно все психологи советуют быть предельно внимательными со своими детьми и почаще разговаривать с ними по душам. Возможно, после такой беседы проблема отпадет сама собой и аппетит вернется без дополнительной стимуляции.
Из этой причины вытекает и следующая, которую можно обозначить как стрессы.
В этот же список могут попасть и различные заболевания. Они способны вызывать различные негативные изменения в системе , что может привести к потере веса. Как видите, что паталогическим является только последний пункт и он требует врачебной помощи.
Можно выделить и еще один момент, он касается повышенной двигательной активности молодого человека. Это корректируется только усиленным питанием.

Начинаем усиленно есть!

Я думаю, что не открою вам никаких особенных секретов в этой главе. Но человечество не придумало еще более действенного способа набрать массу. Поэтому, дорогие мои и бесценные подростки, придется вам налегать на еду.

Правда, конечно, цели заплыть жиром у нас нет, а, значит, питаться нужно правильно. Что это за неведомое правильное питание? Это не морковные котлеты вприкуску с морской капустой (хотя если любите, то не возбраняется есть и эти блюда). Речь, скорее, идет о сбалансированном рационе, где соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Как понять, что это такое? Давайте разберемся чуть подробнее.

Для начала нам следует понимать, сколько калорий нужно нашему организму для того, чтобы обеспечить его суточные потребности, куда входит не только наша деятельность, но и прочие процессы типа дыхания, чихания, хлюпанья носом, и издавания восторженных криков: «Вау!» и «О, боже! Я ужасный дрищ!»

Для этого можно отыскать уже готовые сайты в интернете, которые за вас произведут все расчеты, нужно только ввести в определенную графу ваш вес, рост, количество лет и пол. Но если вы учитесь в школе с математическим уклоном и просто не терпится что-нибудь подсчитать, то можно использовать вот эту формулу, которую вывели два ученых Харрис и Бенедикт.

Если вы девушка: 655+ (9,6 х на ваш вес в кг) + (1.8 х на рост в сантиметрах) – (4.7 х на возраст в годах).

Если вы мужчина: можно обойтись более простым вариантом и умножить текущий вес на 33.

Согласно формуле Харриса-Бенедикта эти вычисления будут чуть сложнее: 66 + (13.7 х на массу тела) + (5 х на рост) – (6.8 х на ваш возраст).

Учитывайте, что вес для этой формулы нужен в килограммах, а рост в сантиметрах.

Итак, вы получили некую цифру. Что с ней делать? Если вы думаете, что ваши математические старания окончены, то спешу вас огорчить. Теперь нужно честно оценить свою жизнь и ответить на вопрос: «Какой уровень активности вы имеете?»

Диванный образ жизни оценивают в 1,2.
Умеренные телодвижения, которые подразумевают спокойные занятия спортом несколько раз в неделю – в 1,55.
Высокие нагрузки и тягание штанг почти без перерыва – в 1, 725.
А если вы просто живете в спортзале, то накидывайте до 1, 9.

Полученную в результате первых расчетов цифру следует умножить на этот коэффициент.

То, что вы в итоге видите на листочке – это и есть ваша норма калорий, учитывающая все индивидуальные особенности. Так вот, цель наша, если вы еще не забыли – набрать мышечную массу. Для этого увеличиваем полученные цифры примерно на 500 ккал.

Еще один момент, который обязательно следует учитывать – это соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Согласна, даже взрослым и очень сознательным людям сидеть и копаться в таких таблицах муторно и быстро надоедает.

Но поверьте, сложно будет только в первую неделю, а потом вы уже примерно будете представлять, какая порция еды вам потребуется, что необходимо есть и после этого уже не нужно будет сверять калорийность и прочие показатели. Иногда может понадобиться что-то уточнить, но не более того.

Теперь следует учитывать, что в сутки каждому человеку необходимо от полутора до 2 грамм белка на 1 килограмм веса. Это в том случае, если вы ведёте достаточно интенсивную физическую деятельность.

Если у вас нет таких нагрузок, то можно обойтись и одним граммом на килограмм веса. В таком белке не должно быть чрезмерного количества жиров. Вполне подойдет рыба, говядина и телятина, птица (лучше без кожи), яйца, нежирный творог и различные растительные белки из семейства бобовых.

Нормы углеводов составляют от 4 до 6 грамм на килограмм веса.

Жиров остается совсем немного: от 1 до 2 граммов на килограмм веса. Причем лучше, чтобы это были полезные жиры типа Омега-3 и Омега-6. Соблюдать эти стандарты питания обычно можно в том случае, когда еду для себя вы варите, запекаете и тушите, а не жарите.

Если вы думаете, что на этом все, то есть еще несколько советов. Постарайтесь отложить подальше различную вредную пищу: сладкую газировку, чипсы, сухарики, шоколадки и прочее.

Правильно тренируемся!

Итак, как же худому и честно скажем, дрищеватому подростку можно увеличить массу? Конечно, ему, помимо всего остального, нужно заняться спортом. Это самый верный способ получить более рельефные мышцы, а тело – мускулистое и привлекательное. Кроме прочего, грамотно построенные тренировки помогут ему укрепить сухожилия и связки, сделать кости крепче и избежать в будущем травм. Но здесь есть свои нюансы, которые нет необходимости учитывать «зрелым» бодибилдерам.

Отлично вам подойдут базовые комплексы. Например, попробуйте внести в тренировочный план , армейский жим и жим ногами, отличное упражнение – .

До 16 лет не стоит перебарщивать с весом на штанге или с тяжелыми гантелями. Людей в зале вы, может, и впечатлите своими способностями, а вот на здоровье это отразится не лучшим образом. Хочу вам рассказать про один факт, который отлично иллюстрирует мой совет.

Дело в том, что полностью костная структура формируется только к 20-ти, а иногда и к 22 годам, поэтому зашкаливающие веса на ваших грифах, может, заявят о себе не сразу, а только к 30 или к 40 годам. Но, согласитесь, очень неприятно испытывать в этом возрасте сильные боли в позвоночнике или в суставах?!

Вашим преимуществом, с другой стороны, будет то, что с 14 до 17 лет у человека максимальный уровень гормонов. А без них, как известно, невозможен никакой рост мышц. Поэтому при правильном подходе отличные результаты вам и без того обеспечены.

Работайте с собственным весом: выбирайте , различные , занимайтесь на брусьях, плавайте, бегайте, катайтесь на велосипеде или поднимайтесь по канату. Кто бы что вам ни говорил, но даже с помощью таких нехитрых комплексов можно получить красивое тело и нравиться не только себе, но и противоположному полу.

Заниматься в зале или в домашних условиях с серьезными отягощениями вы еще успеете. Поэтому если кто-то из ваших друзей одного с вами возраста вроде бы без проблем поднимает 100-килограммовую штангу и у них нет при этом никаких травм, то не спешите повторять за ними. Вполне вероятно, что подобные нагрузки дадут о себе знать через несколько лет.

С 17 лет можно уже начинать вводить «в рацион» блины на штангах и подходить поближе к гантельному ряду. Но в любом случае – это утяжеления не больше 30 килограмм. Либо руководствуйтесь другим правилом: рабочий вес должен быть не выше половины собственного веса. В любом случае здесь стоит посоветоваться с тренером относительно увеличения нагрузок.

Однако и в этом случае выбирайте упрощенные программы, которые помогут сначала подготовить ваши мышцы и кости к предстоящим нагрузкам. Только так получится добиться отличных результатов и не навредить здоровью.

Тяжелее всего добиваться рельефных кубиков на прессе. Но у меня и тут есть отличный совет: много полезных и актуальных рекомендаций вы сможете найти вот на этом ресурсе :

Еще немаловажно для вас – это соблюдение всех технических правил выполнения упражнения. Любая ошибка может стать фатальной. Поэтому именно подросткам очень важно заниматься с тренером, который поможет и проследит за всеми нюансами.

Вариант: «Посмотрю на других в зале, там ничего сложного нет», – однозначно не подходит.

Увеличение рабочего веса должно идти плавно и только при условии, что ваш опорно-двигательный аппарат готов к предстоящему изменению плана тренировок. Помните о том, что вы хотите добиться красивых рельефов, а не пожать больше всех в зале.

Это не ошибка. В то время, как тысячи людей ищут проверенную информацию, многие, особенно юные создания, мучаются от так называемого недобора веса.

И юной леди, и молодому человеку хочется иметь ярко выраженные формы в определенных местах, дабыодним своим видом вызывать романтические чувства в представителях противоположного пола.

Вам повезло – после еды вам не возбраняется прилечь на часик полежать или присесть отдохнуть .

Ваше питание должно стать преимущественно белково-углеводным. Чаще ешьте мясо курицы и рыбы, яйца, молочные продукты – творог, сыр, простоквашу. Не бойтесь есть и высокоуглеводную пищу – макароны, хлеб, картошку, теперь обтянутые кожей ребра вам не грозят.

Тем, кто мечтает потолстеть , очень полезно пить много воды – соков, чая, молочных коктейлей.

Однако, специальная диета для набора веса может сделать толстым ваш живот, а вы наверняка хотите увеличить в размерах руки, ноги и другие части тела. Поэтому без тренажеров не обойтись, но нужно четко и правильно знать, какие именно виды упражнений помогут нарастить мышечную массу.

Конечно, поначалу хороший совет вам даст спортивный инструктор, но вы и сами должны знать, что главное для вас – развить мышцы рук и ног . Гантели, штанги, велосипед и плавание – все это «ваши» виды физической активности, помогающие сделать тело упругим и полным жизненных сил.

Напоследок заметим, что малый при большом росте вес – это повод обратиться за консультацией к доктору.

Кто-то сталкивается с проблемой лишнего веса, другие мечтают о том, чтобы поправиться хотя бы на килограмм. Причины излишней худобы могут быть самыми разнообразными. К примеру, генетическая предрасположенность либо . Специалистами разработано огромное количество упражнений, направленных на борьбу с лишним весом, но как быстро потолстеть, чтобы не навредить собственному здоровью? Задача нелегкая, но выполнимая.

Причины худобы

Перед выбором методов, помогающих быстро потолстеть, нужно выявить причины, которые спровоцировали излишнюю худобу. Вот основные факторы, мешающие на пути к наращиванию веса:

Как быстро потолстеть в домашних условиях

Подростку

Быстро потолстеть подростку помогут такие советы:

Добавьте в свой рацион больше продуктов с повышенным содержанием углеводов, белков, клетчатки. К примеру, птицу, рыбу, мясо, овощи, макароны, бобовые, хлеб, орехи, фрукты.
Не стоит кушать много жареной, жирной пищи. Эти продукты создают впечатление чувства сытости, долго перевариваются желудком, но потолстеть с их помощью не удастся. Данное правило относится и к блюдам быстрого приготовления.
Вы сможете потолстеть, если увеличите количество приемов пищи. Идеальным вариантом для подростка будет 5-6 разовое питание.
Запишитесь в спортивный зал или заняться каким-то видом спорта. Опытный инструктор подберет комплекс упражнений, при составлении которого будут учитываться и индивидуальные особенности подросткового организма. Если же пренебречь этим советом, вы сможете быстро потолстеть, но набранный вес будет распределяться неравномерно и проявляться в виде некрасивых жировых отложений, устранить которые тяжело.

Что нужно есть, чтобы поправиться – рацион питания

Потолстеть вы сможете, если выработаете привычку правильно питаться. Рацион питания будет следующий:

завтрак – гречневая каша на молоке, кофе (чай), салат со свеклой, заправленный сметаной, бутерброд с ломтиком сыра;
второй завтрак – отварное нежирное мясо с гарниром из фасоли, бобов (гороха), яйца вареные (2 шт.), фруктовый либо овощной сок, чай;
обед – салат с помидорами, огурцами, зеленью, заправленный маслом (оливковым), чай, суп с клецками, минеральная вода, отварная курица, потушенная с капустой, поможет потолстеть;
полдник – кисло-сладкие запеченные яблоки (свежие апельсины), кисель и творог, заправленный медом;
ужин – рыба тушеная в соусе, пюре картофельное, порция пирога с овощной либо ягодной начинкой, пара свежих слив, минеральная вода, чай;
примерно за час до сна – порция манно-творожной запеканки с соусом из сметаны, отвар шиповника поможет потолстеть.

Свой ежедневный рацион стоит выстраивать с учетом приведенного выше меню, рассчитанного на день, регулярно меняя супы, крупы, фрукты, овощи и сорта мяса. Будет полезно разнообразить крупы и макаронные изделия, ежедневно употреблять рыбу и мясо, хлеб (только грубого помола). Не стоит забывать, что организм должен каждый день получать от 2 литров жидкости, а количество соли сведите к необходимому минимуму.

Чтобы быстро потолстеть после болезни, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Соблюдайте правильный режим лечебного питания – в рацион добавляются продукты, богатые углеводами, белками, жирами. Это налаживает обмен веществ и помогает потолстеть. Полезны красные и зеленые овощи, содержащие ценные микроэлементы.
Чтобы быстрее восстановить вес и потолстеть, кушайте не менее 6 раз за день (обязательно в рацион должны входить говядина, мясо птицы, жирные сорта рыбы).
Принимайте разнообразные настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита и помогающие потолстеть.
Кушайте молочные каши, за полчаса до начала трапезы выпейте стакан свежего сока, чтобы получить нужное количество витаминов.
После приема пищи полезно отдыхать. Если принимается лекарство, таблетка должна выпиваться после трапезы.
Соблюдайте правильный режим сна – спать не менее 9 часов в сутки.
Умеренная физическая нагрузка ускоряет восстановление ослабленного организма и помогает потолстеть (набирается мышечная масса).

Диета для набора веса за неделю на 5-10 кг

Следующий рацион питания рассчитан на неделю и помогает потолстеть:

1-й завтрак . Фруктовый сок, овсяные хлопья, с вечера замоченные в молоке, с добавлением тертых яблок, меда, орехов. Обязательно на завтрак съешьте бутерброд с ломтиком сыра - это поможет быстрее потолстеть (это делайте ежедневно).
2-й завтрак . Бульон с желтком, шоколад (около 35-45 г), бутерброд с ветчиной, колбасой, маслом.
Обед . Овощной густой суп, приготовленный на курином бульоне, картофель, рис либо макароны, заправленные майонезом (сметанным соусом), любое мясное блюдо либо овощной салат. Такой обед помогает потолстеть.
Полдник . Кефир с печеньем, пирожком, немного шоколада.
Ужин . Любая каша на молоке с добавлением свежих фруктов, чай и бутерброд.

Упражнения для набора мышечной массы

Физические нагрузки способствуют набору веса и накачиванию мышц. Употребляйте протеин, так будет происходить ускоренный рост мышечной массы. Вот комплекс упражнений, с помощью которого потолстеть можно в короткие сроки:

Приседание со штангой . Эффективный способ прорабатывания разных групп мышц, прокачивания бедер. Для получения лучшего результата выполните минимум 5 повторов, регулярно увеличивая вес.
Становая тяга . Способствует эффективному увеличению мышечной массы (прорабатываются мышцы поясницы, спины, пресса, ягодиц, трапециевидные, бедра). Занятие должно начинаться с разминки, иначе вы не только не нарастите мышцы, но и надорвете спину.
Жим штанги из положения лежа . Прекрасно прорабатывает плечевую, трехглавую, грудную мышцу, а также пресс.

Справиться с худобой не намного легче, чем с лишним весом. Вы можете использовать разнообразные диеты с повышенной калорийностью, заниматься спортом, принимать настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита. Чтобы быстро потолстеть, рассчитайте свой идеальный вес и найдите подходящий метод с помощью следующего видео:

В настоящее время наиболее остро стоит проблема набора лишнего веса у детей и подростков. Но иногда большое беспокойство у повзрослевшего ребенка вызывает и чрезмерная худоба. Поэтому некоторых родителей нередко волнует вопрос, как набрать вес подростку.

В основном, такая проблема возникает у подростков после наступления полового созревания. Недостаток массы тела негативно сказывается на неокрепшей психике молодых людей. Они постоянно недовольны собственным внешним видом, причем выискивают даже незначительные изъяны в своей фигуре. В настоящее время желание иметь модельную внешность получило широкое распространение. Худощавое телосложение считается воплощением красоты, привлекательности, что иногда приводит к сильному истощению, которое может способствовать появлению различных заболеваний. Многие подростки становятся настоящими жертвами реклам глянцевых журналов, поэтому вопрос, как набрать вес подростку, сегодня довольно актуален. Конечно, некоторые дети-подростки от природы бывают достаточно худощавы, но чрезмерная худоба непривлекательна. Прежде чем набирать вес, следует знать причины возникновения нездоровой худобы.

К одной из таких причин относится чересчур быстрый рост скелета подростка. Общеизвестно, что многие подростки способны за пару месяцев подрасти на 10 сантиметров. В этом случае мышечная масса просто не успевает за ростом костей. Даже при достаточном весе такие подростки кажутся чрезмерно худыми. Как правило, через некоторое время эта проблема решается организмом ребенка-подростка самостоятельно. Другой причиной худобы является недостаточный аппетит. Такая проблема сейчас очень распространена среди подростков. В этом случае для набора необходимой массы тела следует предпринимать меры для увеличения аппетита.

Пытаясь помочь родителям в решении вопроса, как набрать вес подростку, многие врачи отмечают, что порой причиной излишней худобы ребенка-подростка является его психологическое состояние. Организм подростка подвергается чрезмерной эмоциональной нагрузке. Из-за переживаний возникают или депрессии. В такой период многие подростки полностью лишаются аппетита, нарушается обмен веществ, поэтому худеют.

В некоторых случаях пониженная масса тела наблюдается у чрезвычайно активных подростков. В этом возрасте они тратят значительно больше калорий, нежели потребляют. В таком случае для решения вопроса, как набрать вес подростку, следует повысить энергетическую ценность (увеличить калорийность) рациона питания ребенка-подростка.

При рассмотрении вопроса пониженной массы тела подростков важно учитывать пол ребенка. Мальчики-подростки набирают вес довольно трудно, вследствие особенностей созревания и гормональных изменений организма будущего мужчины. Девочки-подростки с самого раннего возраста озабочены собственной привлекательностью, поэтому часто считают недобор массы тела скорее благоприятным фактором, подтверждающим их красоту и модельную внешность.

Для эффективного решения проблемы, как набрать вес подростку, следует взять под строгий контроль рацион питания, предварительно разъяснив молодым юношам и девушкам необходимость этой меры. Ребенок-подросток должен сформировать собственную привычку обязательно питаться дробно, примерно 6 раз в сутки. Рацион питания необходимо грамотно сбалансировать. В этом вопросе решающую роль будет играть мнение врача-диетолога, изучившего индивидуальные данные ребенка-подростка, наличие каких-либо заболеваний, конституцию телосложения. В рацион питания должны входить продукты, способствующие набору мышечной массы с достаточным содержанием белков, углеводов. Важно употреблять большое количество фруктов, овощей. Ребенок-подросток с пониженной массой тела обязательно должен потреблять больше калорий, нежели тратит при обычном образе жизни.

Для увеличения массы тела также необходимы регулярные занятия спортом. Катание на роликах, гимнастика, плавание, бег способствуют постепенному наращиванию мышц, соответственно, прибавлению в весе и правильному развитию подростка. Только в переходном возрасте следует отказаться от силовых тренажеров.

Ваше внимательное отношение к здоровью ребенка-подростка обязательно поможет ему набрать необходимую массу тела.