Похудеть к свадьбе за 2 месяца. Будь стройной невестой! Как можно быстро похудеть к свадьбе

Свадьба – это праздник, к которому кто-то готовится полгода, кто-то пару месяцев, а кто-то и всю жизнь. Но, совсем не важно, сколько времени ушло на подготовку, важно то, что это особенное, ни с чем несравнимое торжество, которое случается раз в жизни.

И в этот день, самый важный и долгожданный в жизни, каждый хочет выглядеть прекрасно, неотразимо, восхитительно. Но, что если свадьба уже совсем скоро, а в ходе подготовки нервы (и сладости, чтоб их успокоить) оставили свой след на Вашей фигуре? И костюм уже идеально не сидит, и платье невесты хочется со злости выбросить.
Что же делать? Разумеется, худеть! Не отменять же свадьбу из-за какой-то лишней пары килограмм? Ни в коем случае. В этой статье, Вы найдете ответ на вопрос – как похудеть за 3 месяца до свадьбы?
Советы жениху
То, что невеста относится к свадебным подготовкам более эмоционально, это вовсе не значит, что жениха вся эта суета совсем не волнует. Согласитесь, мужчины, хоть и куда сдержанней женщин, но тоже бывают очень чувствительны и ранимы.
Появление лишних килограмм у жениха могут быть последствием недосыпания, стрессов, непосильных объемов работы. Но, особенность мужского организма в том, что даже за неделю жених может сбросить пару лишних килограмм и выглядеть при этом просто сногсшибательно. А вот женщине для этого необходимы изнурительные тренировки, истощающие диеты и вечный контроль над собой.
А дело все в тестостероне. Мужской гормон, который отвечает за мужские половые признаки, во многом так же отвечает и за переработку жировой массы. Чем интересна физиология мужчин, это тем, что при наращивании мышц, уровень тестостерона повышается. И вот тут вся жировая масса просто перерабатывается в мышечную. Вес – почти неизменен, а силуэт красив и сексуален. А значит, худеем перед свадьбой, это же просто.
Как похудеть за 3 месяца до свадьбы жениху? Очень просто. Для того чтоб поддерживать себя в хорошей спортивной форме, жениху следует заниматься собой. Необходимы физические нагрузки, но умеренные. А вот если жир все равно никуда не уходит, да и мышц не прибавляется, стоит обратиться к врачу. Эндокринолог должен выяснить причины Вашей проблемы. Возможно в организме низкий уровень тестостерона.
Нормализуйте свое питание
Худеем перед свадьбой – это значит, полностью берем под контроль свое питание. Для того, чтоб быстро похудеть не нужно голодать. Главное правильно питаться. Завтрак должен быть в течение часа после того, как Вы проснулись. Организм нуждается в энергии, и Вы должны его ею обеспечить. Питать нужно полноценно, в зависимости от чувства голода, Вы должны принимать пищу от 4 до 6 раз.
Не путайте голод с аппетитом. Голод чувствуется желудком, а вот если Вам просто хочется чего-нибудь вкусного, значит, это разыгрался Ваш аппетит. Чтоб не было никаких проблем, аппетит необходимо подавить. Возьмите то, что Вы хотите, но маленький кусочек и тщательно пережуйте. Таким образом, вы заставите аппетит отступить и, он не будет Вам мешать заниматься делами. Правда, лучше всего, подавлять аппетит овощами или же фруктами.
Еда, которую Вы употребляете, преимущественно должна быть горчей. Супы – это идеальное решение для тех, кто хочет похудеть. Жидкие блюда менее калорийны, а ощущение сытости после них остается надолго. В Вашем рационе должно быть достаточно белков и углеводов. Но, помните, всего должно быть в меру. А значит, мяса, овощей и гарнира в Ваших блюдах должно быть поровну.
Как бы странно это не звучало, но жир из рациона исключать нельзя. Необходимо снизить его количество в Вашей пище, но полностью убирать не рекомендуется. В таком случае, Ваши жировые запасы будет расходоваться, но тут же, пополнятся намного меньшим количеством. Это предотвратит истощение организма, и Вы не будете выглядеть болезненно после похудения.
За одну трапезу, масса Вашей пищи не должна превышать 450 грамм. Возможно, Вам покажется, что это очень мало. Но, на самом деле, этого вполне достаточно при регулярном, нормализированном питании. Что более печально, за три месяца до свадьбы, на время похудения, лучше отказаться от сладкого. Жалко, но до торжества придется потерпеть. Вы же хотите прекрасно выглядеть в свадебном наряде?
Так же, сидя на диете, Вашему организму потребуется много витаминов. В любой аптеке Вы сможете купить необходимые витамины и минералы и принимать их во время диеты, а потом еще и некоторое время после нее. За день Вы должны выпивать 2-3 литра воды. Чай, кофе, газировку и соки лучше тоже употреблять как можно меньше, заменить из чистой водой.
Если Вы желаете выглядеть просто неотразимо, самым правильным вариантом будет трапезничать каждые три часа и выпивать стакан воды каждые полтора-два часа. Вода улучшает кровообращение, способствует разжижжению крови, и как последствие, ускоряет обмен веществ.
Не нужно долго думать, как похудеть за 3 месяца до свадьбы. Нужно просто худеть! Не стоит отлаживать начало диеты в долгий ящик. Нужно действовать уже сейчас.
Рекомендации невесте
Свадебное платье не растет вместе с животом, а выглядеть в нем хочется настоящей королевой. Как похудеть за 3 месяца до свадьбы и не травмировать свой организм? Нет никакой надобности истощаться себя «морковными» диетами или того хуже, сидеть на одной воде. И уж тем более, не стоит часами на пролет изнурять себя в спортзале.
На свадьбе невеста должна выглядеть жизнерадостной, счастливой, а не так, словно жених ее спас из погреба, в котором ее насильно удерживали и не кормили. Само собой, если истощать себя – так гости и подумают.
Именно поэтому, кушать необходимо. Но правильно. Какие же продукты стоит ввести в свой рацион, чтоб не прибавлять себе лишних килограмм, а наоборот, избавляется от них?
В здоровом рационе женщины обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи. В последние три месяца перед свадебным тождеством стоит налегать на ананасы. Ананас способствует похудению. Бананы сытные и быстро утоляют чувство голода. Не забывайте и о низкокалорийных сухофруктах. Так же, не обойтись без злаковых: овсянка, кукурузные хлопья. Полезен так же хлеб с отрубями.
На завтрак лучше пить тонизирующий зеленый чай, или же молоко или кефир. На обед побалуйте себя отварным постным мясом, овощами на пару. На ужин идеально подойдет паровая рыба, свежий салат, паровой картофель или грибы, нежирный сыр. Введите в свой рацион такие крупы как гречку и рис.
Несомненно, не обойтись и без физических упражнений. Но помните, всего должно быть в меру. Вполне достаточно будет 30-40 минут занятий на кардиотренажере. Не стоит сильно перетруждаться. Вам хватит 30 минут занятий на беговой дорожке в режиме «Холмы», или же 20 минут тренировки на орбитреке. Если хотите приложить больше усилий, позанимайтесь 40 минут на велотренажере. Кардиотренажеры хороши тем, что они не травмируют Ваши суставы, а так же, благоприятно влияют на дыхательную и сердечнососудистую системы.
Не стоит сильно себя изнурять тренировками. Помните, что самое главное, это сбалансированное, правильное питание и качественные тренировки. Просто будьте готовы к своему празднику и насладитесь им. Вы будете выглядеть великолепно, если приложите максимум усилий.

Желание каждой девушки выглядеть в день собственной свадьбы идеальной вполне естественно. Только вот в погоне за этим идеалом некоторые невесты переходят рамки разумного. Например, для снижения веса и стройности фигуры применяются изнуряющие диеты, вплоть до полного отказа от пищи. Истязать свой организм таким образом нельзя ни в коем случае, это чревато не просто болезненным внешним видом и плохим самочувствием, но и серьёзными проблемами со здоровьем и даже угрозой для жизни.

Как стать стройной невестой и не навредить здоровью?

Правильное похудение должно быть постепенным . Если невеста задумалась о снижении веса за неделю-две до даты торжества, в таком случае оптимального результата ей ждать не стоит. Вот почему после подачи заявления в органы ЗАГС необходимо составить план предсвадебных дел, включив туда посещение диетолога и приведение себя в порядок.

Не только диета

Ставя перед собой задачу похудеть, не следует зацикливаться лишь на запрете калорийной пищи

Для того, чтобы сделать свою фигуру стройной и подтянутой, необходим комплексный подход, включающий:

• ежедневные занятия физкультурой, спортом (пробежки, тренажёрный зал, плавание в бассейне);
• посещение косметического салона;
• специальный массаж для проблемных зон;
• банные процедуры, купание в термальных источниках;
• употребление достаточного количества жидкости;
• включение в рацион жиросжигающих продуктов (имбиря, грейпфрута, ананаса, чеснока и других овощей, фруктов, зелени).

Варианты быстрых диет перед свадьбой

Даже если из-за многочисленных предпраздничных хлопот вы совершенно забыли о том, что нужно бы ещё и вес скинуть, не огорчайтесь. Специально для особых случаев разработаны экспресс-диеты и любая невеста, ищущая ответ на вопрос, как быстро похудеть к свадьбе, найдёт для себя подходящий вариант.

Правильное похудение должно быть постепенным

Монодиета

Суть этой диеты проста и кроется в названии. «Моно» переводится как «один». Если вы решили похудеть перед свадьбой подруги или сами являетесь невестой, мечтающей сбросить за короткий срок пару-тройку лишних килограммов, выбирайте единственный продукт (максимально разрешается два компонента) на каждые сутки и кушайте только его.

Эффект действия данной диеты кроется в том, что перенасыщенный одним и тем же набором веществ организм перестаёт должным образом усваивать однообразную пищу, на переваривание продукта уходит большее количество энергии, нежели она способна дать.

Такой подход небезопасен для организма, обращаться к монодиете стоит в действительно очень важных случаях. Кроме нарушения усвояемости еды есть и ещё одна проблема: недостаток многих полезных веществ, содержащихся в других разнообразных ингредиентах. Злоупотребляя данным способом похудения девушки рискуют оказаться постоянными клиентками врача-эндокринолога.

Наиболее популярные варианты монодиеты:

• Греча, сваренная в воде (до 700 грамм) плюс около полулитра кефира;
• Пол-литра зелёного чая и килограмм яблок;
• Пол-литра зелёного чая и нежирный творог (до 600 грамм);
• 3 яблока зелёного цвета, стакан свежевыжатого яблочного сока и 250 грамм риса, сваренного в воде.

Чтобы не нанести серьёзного вреда здоровью, монодиету рекомендуется использовать максимум три дня. За это время вполне реально скинуть от 2 до 5 кг веса

Белковая диета

Опять же из названия можно сделать вывод о том, что в данном варианте «налегать» придётся на пищу, богатую белком. Прежде всего это яйца, куриная грудка и обезжиренный творог. Допускается разнообразить рацион незначительным количеством зелени, овощей и фруктов, приготовленных на пару, мёдом. А вот сахар и соль при белковой диете следует полностью исключить.

Чтобы снизить серьёзную нагрузку на печень и органы ЖКТ, при данном варианте похудения очень важно употреблять большое количество жидкости. Это может быть вода либо чай на травах (особенно на тех, что способствуют снижению веса).

Ещё одно важное правило белковой диеты заключается в том, что суточная норма не должна превышать 1300 ккал, их следует разделить не менее, чем на 6 приёмов пищи. Данный вид похудения позволяет избавиться от лишнего веса до 10 кг всего за две недели.

Белковая пища для одноименной диеты

Детокс-диета

Такая диета невест перед свадьбой предполагает полный отказ от твёрдой пищи. В данном варианте можно и нужно пить воду, травяные настои, морсы, кисломолочные напитки, кушать различные супы.

Из жидкостей под строжайшим запретом разве что алкоголь. Не следует испытывать здоровье на прочность сочетанием экспресс-диеты со злоупотреблением спиртными напитками.

Стоит отметить, что детокс-диета не для слабонервных и не для слишком занятых девушек. Посещать ватерклозет придётся в несколько раз чаще, чем обычно. Зато результат того стоит: за пару недель возможно сбросить до 15 кг.

Чтобы не обессилеть или даже не заболеть на такой диете, пейте смузи: это настоящий детокс для организма, но! Помимо фруктов там должен быть шпинат!

Какой бы вариант вы ни выбрали, вам пригодятся следующие полезные советы:

• чтобы восполнить недостаток витаминов и минералов в организме во время диеты обязательно приобретите в аптеке комплекс поливитаминных препаратов;
• отмените диету сразу же после того, как почувствовали слабость, головокружение, снижение или повышение артериального давления;
• соблюдайте режим при диетах, последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
• если имеется какое-либо заболевание, в обязательном порядке следует обсудить диету с лечащим врачом;
• экспресс-диеты совершенно не подходят невестам в положении;

И напоследок ещё одно крайне важное правило: завершать любую экспресс-диету нужно плавно. В противном случае вы не просто перегрузите организм и получите проблемы со здоровьем, но и прибавите в весе так же стремительно, как и похудели

Соответственно, не следует «сидеть» на одной гречке или яблоках вплоть до самой свадьбы, чтобы не искушать себя на праздничном банкете изобилием блюд.

Заключение

Похудеть за месяц до свадьбы и даже меньше вполне возможно. Для этого важно придерживаться какой-либо одной диеты и ни в коем случае не морить себя голодом. Чтобы результат получился быстрым и заметным, важно кроме пересмотра ежедневного рациона воспользоваться и другими эффективными методами: физическими нагрузками, косметическими процедурами.

Мечтаете похудеть перед свадьбой? Хорошее сочетание физических упражнений и рациональная диета помогут избавиться от лишних килограммов и быть в прекрасной форме в самый важный день вашей жизни.

Ваш счастливый день настал... день, о котором мечтает каждая девушка. Конечно, вы хотите выглядеть как принцесса на вашей собственной свадьбе. Этот день вы будете помнить всю оставшуюся жизнь. Ваше платье, прическа и макияж должны быть совершенны, поэтому хорошо бы начать готовиться ко дню вашей свадьбы по крайней мере за пару месяцев до неё.

Вот советы экспертов журнала "Синьорина", которые расскажут вам как похудеть перед свадьбой.

1. Прежде всего, следует полностью отказаться от таких "греховных" продуктов, как чипсы, майонез, сливочное масло и жирные сорта сыра. Можно без особого ущерба удалить эти продукты из рациона на несколько месяцев. Всякий раз, когда вы почувствуете желание отведать их, вспомните, что они перейдут в жировые отложения на вашей попе, талии и бедрах.

2. Уберите легко усваиваемые углеводы, такие, как белый хлеб и белый рис. Лучше выбирать хлеб из непросеянной муки и коричневый рис. Читайте этикетку перед покупкой продуктов. Диетические продукты, как правило, не содержат сахара, но это правило не распространяется на жиры и большое количество консервантов, которыми производитель часто пытается компенсировать вкус малокалорийного продукта. Не доверяйте красивым словам: "диетический", "низкокалорийный", "light", а внимательно изучите состав продукта.

3. Скажите "нет" пирожным, печенью и конфетам. Один из способов удовлетворить тягу к сладкому - заменить все продукты с высоким содержанием жира на вкусные фрукты, такие как ягоды, дыни, арбуз и т.п.

4. Ешьте завтрак как король, обед - как принц, и ужин - как бродяга. Тяжелые высококалорийные блюда употребляйте в пищу в начале дня, постепенно переходя к более легким во второй половине. Большинство моделей не едят после захода солнца.

5. Для некоторых людей любой стресс может стать причиной "эмоционального" переедания. Эмоциональный едок психологически зависит от любимой еды, такой как шоколад, мороженое, орешки, чипсы и т.д. Разберитесь, что вызывает подобное желание, так вы сможете его лучше контролировать.

6. Пейте, по крайней мере, 8-10 стаканов воды в день, это поможет вам похудеть перед свадьбой. Вода очищает наш организм от шлаков и способствует более быстрому обмену веществ. Вода поможет вам похудеть, поскольку он ускоряет процессы метаболизма, делая вашу кожу лучистой для самого главного для в вашей жизни.

7. Полностью откажитесь от красного мяса, чтобы не загружать организм трудно-выводимыми токсинами. При необходимости, ограничьте его потребление 2-мя днями в неделю. Вы можете заменить красное мясо с жареной курицей на вкусную запечёную рыбу.

8. Если вы хотите ускорить потерю веса и обрести свою идеальную фигуру в день свадьбы, вы должны заниматься физическими упражнениями, по крайней мере, 20 минут каждый день.

9. Фиксируйте все свои достижения на наглядном графике, который лучше разместить на видном месте. Не пытайтесь выполнить непременно все пункты, достаточно отказаться от своих вредных привычек, что намного проще сделать, глядя на уже достигнутые результаты.

Эти простые советы помогут вам похудеть перед свадьбой, вы непременно достигнете своего идеального веса и будете шикарно выглядеть на своей свадьбе, главное - быть уверенной в собственном успехе!

Похудеть на 10 кг за месяц до свадьбы - не лучшая затея. 5 кг - предел, который ты можешь себе позволить без ущерба для здоровья и красоты. Вот как правильно и быстро похудеть за месяц до свадьбы.

Хочу похудеть или способы как можно похудеть быстро - на 5 кг за месяц до свадьбы

Почти каждая невеста считает себя слишком толстой, и хотела бы немного похудеть, чтобы в день свадьбы выглядеть несколько стройнее. И, хотя, на самом деле, ты вряд ли похоже на воздушный шар, давай поговорим о том, каким образом, ты и вправду сможешь потерять немного веса и с легкостью пойти под венец, чувствуя себя ослепительно красивой.

Как можно похудеть

Расписание занятий должно быть реальным. Только так можно похудеть быстро эффективно и без вреда здоровью. Это значит не «у-меня-всё-получится-если-я-выкину-эту-встречу-и-попрошу-мою-будущую-свекровь-сделать-это», а «я буду заниматься в понедельник, в среду и в пятницу в 17:30».

Цель стать стройнее

Если тебе нужно срочно похудеть, есть три важные вещи, которые надо иметь в виду, когда ты устанавливаешь себе цели.

• Сделай цели определёнными: не «я хочу похудеть к свадьбе», а «я потеряю 5 сантиметров в талии ко дню свадьбы».
• Ставь перед собой большие цели. Не продешеви. Ты можешь достигнуть всего, чего захочешь. Ты можешь и знаешь как стать стройной и красивой.
• Но: устанавливай реалистичные сроки. Если ты думаешь «я могу потерять 15 кг за 30 дней», ты категорически неправа. Тогда за сколько можно похудеть? Похудеть на 0,5 – 1 кг в неделю хорошее начало.

Правильное питание для похудения. Записывай свой рацион

Вести записи о том, что именно ты съела в течение дня – наилучший способ самодисциплины. Похудевшие люди, которые ведут дневники питания, легче переносят ограничения и придерживаются правильного питания для похудения, а значит, имеют больше шансов питаться правильно и в итоге закончить курс, успешнее чем те, которые этого не делают.

Интенсивные занятия чтобы похудеть

Как и любыми другими вещами, физическими упражнениями надо заниматься, а не просто о них думать. Чем выше интенсивность занятий, тем быстрее видны результаты, и тем короче будут период твоих тренировок… эффективность в своём лучшем проявлении!

Как похудеть к свадьбе. Вопросы и ответы

Итак, хотя не существует способов кардинально что-то изменить за один вечер, вооружившись необходимыми знаниями ты сможешь похудеть и привести себя в надлежащий вид к дню свадьбы. Вот самые частые вопросы вместе с ответами, чтобы помочь вам стать более стройными и подтянутыми ко дню бракосочетания.

Как похудеть за месяц на 10 кг

Через месяц у меня свадьба, как я могу похудеть на 10 кг?

Максимум, от которого ты сможешь избавиться за месяц — 4-5 кг Если ты попробуешь перед свадьбой нездоровые диеты типа полного голодания, возможно, удастся сбросить больше. Но не похудеть без вреда. Эти дополнительные килограммы не помогут тебе выглядеть намного лучше. Ведь ты потеряешь в первую очередь воду и мышечную массу, а не жир! Плюс, теряя 10 кг, за месяц ты подвергаешь себя опасности серьёзных заболеваний, не говоря уже о том, что на свадебных фотографиях ты точно будешь выглядеть болезненно.

Как похудеть если нет времени

Со всей этой подготовкой к свадьбе у меня нет ни минутки на упражнения. Что мне делать?

Отличный способ совместить подготовку к свадьбе и физические упражнения - записаться вместе с женихом на курсы свадебного танца. Конечно, чтобы похудеть таким образом, также потребуются усилия и время, но, зато, на свадьбе вы поразите всех гостей своим первым танцем, а во время занятий получите немало пользы от каждой минуты.

Верхняя часть тела. Тренировка для похудения

Как мне придать верхней части тела более чёткие очертания ко дню свадьбы?

Как только ты избавилась от лишнего жира с помощью кардионагрузки и правильного питания, можно сконцентрироваться на укреплении групп мышц в верхней части тела. Для этого можно использовать гантели или силовые тренажёры. Выбери по 1-2 упражнения для каждой группы мышц и выполняй по 8-12 повторов, по 1-2 подхода. При условии хорошей программы и правильного выполнения упражнений ты сможешь заметить результат уже через четыре недели.

Как заставить себя худеть

Я действительно хочу привести себя в форму ко дню свадьбы, но у меня совершенно нет силы воли. Как мне заставить себя заниматься?

Найди партнера, который поможет тебе обрести мотивацию и ответственность, поддерживая во всём. Первый и очевидный выбор – жених. Но можно завербовать кого-нибудь ещё, например, подругу, сестру, маму. В компании сидеть на диете и заниматься спортом веселей. А дух соперничества станет дополнительным стимулом.
Ещё один замечательный вариант заставить себя худеть - нанять себе индивидуального тренера. Профессионал сможет составить индивидуальную программу тренировок. И потом, ответственность перед незнакомым человеком – весьма сильная мотивация.
О чём бы ты ни мечтала, о чётких трицепсах, бёдрах без «галифе», похудеть в ногах, похудеть попой - тебе всё под силу. Несомненно, тебе придётся изрядно попотеть: сжигание калорий – единственная работа, которую ты не можешь никому перепоручить. Но с правильной программой и со здравым подходом к выбору питания, ты сможешь увидеть значительные результаты. Ты можешь даже наслаждаться процессом, если сумеешь избежать крайностей как в выстраивании программы физических упражнений, так и в области диет. Непомерные упражнения? Похудеть на 10 кг за месяц? Не в этой жизни. Ты уже прекрасна. Надо просто добавить изысканности!

Легкий способ похудеть. 5 кг за две секунды

Хорошие новости: ты не должна отказаться от своего ежедневного latte, чтобы выглядеть тоньше на свадебных фотографиях. Всё, что ты должна сделать, — расположить себя наиболее выигрышным образом. Это и есть секрет как быстро похудеть. Гарантировано на 5 кг не за месяц, неделю или за день, а буквально, за 1 –2 секунды!
Фотографы, которые работают с моделями, часто используют эту уловку: поставь правую ногу перед собой, чтобы пальцы смотрели прямо вперёд, а левую ногу подставь сзади под углом, практически формируя букву «т». Вместо того, чтобы вставать прямо анфас к камере, стой под углом: твое переднее бедро ближе к камере, второе сзади. Выпрями, естественно разверни плечи. Поверните лицо и плечи к камере. Расслабься и улыбнись. Ты выглядишь изумительно!

Наскоком чуда не сотворишь. Но похудеть за пару недель до свадьбы все-таки можно. Для этого следует назначить себе строгий рацион, заняться физкультурой и найти время для нескольких SPA-процедур. Как следует питаться, чтобы за 2 недели избавиться от 6-10 лишних килограммов, стать стройной невестой и оставаться худенькой женой.

Питание должно быть жестким, но при этом и сбалансированным, говорит врач-диетолог Надежда Мельничук. - Ограничения должны быть только в калориях и в нем должны присутствовать все группы продуктов и полезных веществ, которые обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.

Калорийность рациона должна составлять 1100-1200 ккал в день. Больше урезать рацион в калориях не следует, иначе по истечении этих 2 недель, вернувшись к своему обычному рациону, вы начнете поправляться.

Есть следует 5 раз в день: 3 приема пищи - основные, 2 - перекуса.

Такое дробное питание позволит укротить чувство голода в течение дня.

Порции - небольшие.

Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь не только обществу, но и себе. Ешьте не спеша, в спокойной обстановке. На прием пищи выделяйте не менее 10-15 минут.

Перерывы между приёмами пищи - около 3 часов, но не меньше.

Продукты, которые должны быть в вашем рационе каждый день:

600-800 г овощей;

70-100 г рыбы. 2-3 раза в неделю – жирная рыба.

Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, необходимые для красивой кожи, волос;

50-70 г мяса;

1-2 ст. ложки творога (30-60 г);

1 ст. ложка растительного масла (но не больше). Лучше, если это будет оливковое первого отжима или нерафинированное подсолнечное масло;

нежирный кисломолочный продукт, например кефир или питьевой йогурт (1 раз в день перед сном). Кисломолочные напитки должны быть с натуральным вкусом (без добавок типа клубники, малины, абрикоса и т.п.);

жидкости в день нужно из расчета 30 мл на 1 кг веса (включая все продукты и блюда).

Кроме этого, в день также можно:

10 г сливочного масла;

2-3 кусочка хлеба (из расчета, что 1 кусочек - это половинка ломтика хлеба-«кирпичика»). Хлеб лучше брать типа арнаутки или на хмелю (можно и другие диетические сорта, но обязательно традиционной выпечки, без добавления специальных средств).

Как готовить еду

Мясо, рыбу и птицу следует отваривать, готовить на пару или в микроволновке (но не запекать в фольге). Сочетайте мясо с овощами - вместе они лучше усваиваются.

Овощи ешьте в сыром виде (например, как салаты, заправленные растительным маслом) или отваренные. Хорошо готовить их в пароварке с растительным маслом.

Творог – в натуральном виде.

Чай, кофе и другие напитки - без сахара. Чай лучше зеленый, из шиповника, травяной или витаминный.

Кофе лучше пить в первой половине дня.

Сладкая газировка - табу.

Картошку следует добавлять только в суп (в день 50-70 г брутто).

Блюда солите в меру, а лучше недосаливайте.

Вариант меню на 1 день (в среднем 1200 калорий)

Фреш - 1 стакан. Например, яблочный или морковно-яблочный, которые следует чередовать.

Фреши нужно разводить кипяченой водой в пропорции 1:1.

8.00 - 9.00. Завтрак (около 350 калорий)

Порция рыбы или филе птицы - 70-100 г;

салат из свежих овощей с зеленью растительным маслом (овощи должны быть мелко нарезанные) - 150-200 г; заправка - 1 ч. л. растительного масла;

каша (гречневая, рисовая, овсяная) - 100 г;

1 кусочек хлеба;

1 грецкий орех.

11.00. Первый перекус (около 200 калорий)

Перекусы лучше устраивать кисломолочные или фруктовые.

Можно яблоки, ягоды, даже сладкие фрукты - 150 г.

Кефир 1% - 150мл

Несладкий творог - 1 ст. ложка, несладкий чай.

Утром можно устраивать и фруктово-кисломолочные перекусы, например, творог с персиком.

13.00 - 14.00 Обед (около 400 калорий)

Овощной суп, заправленный маслом (растительным или сливочным) - 250 мл;

отваренное мясо (говядина, нежирная свинина или птица) - 50-70 г;

овощное рагу (морковь, капуста, помидоры, баклажаны, цветная капуста, брокколи, лук и другие овощи, кроме картофеля);

1 кусочек хлеба;

минеральная вода негазированная - 1 стакан.

16.00 - 17.00 Второй перекус (около 200 калорий)

Является обязательным, если вы работаете: творог, яблоко, чай, овощи.

18.00 - 18.30. Ужин (около 250 калорий)

Салат из морепродуктов (крабы, креветки, мидии) или творог, рыба;

фреш или несладкие фрукты, чай несладкий.

Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, лучше белковых.

Хорошо будет на ужин есть рыбу, птицу с овощами, яйцо, творог. Они дают чувство насыщения.

Кисломолочный напиток

По материалам: donbass.ua