गर्भवती महिला का वजन कितना बढ़ना चाहिए? गर्भावस्था: प्रति सप्ताह वजन बढ़ना

गर्भावस्था अलग तरह से आगे बढ़ती है। कुछ के लिए, सब कुछ ठीक है और पूरे 9 महीने किसी भी चीज़ से प्रभावित नहीं हैं। कई लोग विषाक्तता, पीठ या सिर दर्द से पीड़ित हैं, कुछ को सूजन या कब्ज है। वजन भी व्यक्तिगत होता है और गर्भावस्था के दौरान धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। इस सूचक में नवजात शिशु एक दूसरे से बहुत कम भिन्न होते हैं। लेकिन उनकी मांओं का वजन उन्हें पालने की अवधि के दौरान अलग-अलग मात्रा में बढ़ सकता है, कुछ का वजन बिल्कुल नहीं बढ़ता या वजन कम भी हो जाता है। आइए जानने की कोशिश करें कि ऐसा क्यों होता है।

वज़न बढ़ना: सामान्य

यह गलत धारणा है कि वजन बढ़ना केवल भ्रूण के लिए होता है। गर्भावस्था के उचित दौर के लिए अतिरिक्त पाउंड बढ़ाना आवश्यक है, और नवजात शिशु के लिए भी यह आवश्यक है।

वजन का वितरण:

• भ्रूण. जन्म के समय तक शिशु का वजन 2.5-4 किलोग्राम होता है। कुल वजन बढ़ने का - यह 25-30% है।
• नाल. यह अंग माँ और बच्चे के बीच संचार प्रदान करता है, ऑक्सीजन और पोषण प्रदान करता है और अपशिष्ट उत्पादों को दूर ले जाता है। इसका वजन 400-600 ग्राम है, जो कुल वजन का 5% है।
• एमनियोटिक द्रव वह तरल माध्यम है जिसमें भ्रूण रहता है। 37वें सप्ताह तक इसका वजन 1-1.5 लीटर होता है, बच्चे के जन्म के करीब - 800 मिली। यह कुल वजन का 10% है.
• गर्भाशय वह जगह है जहां भ्रूण विकसित होता है। प्रसव के समय उसका वजन 1 किलोग्राम था, जो कुल वजन का 10% है।
• स्वतंत्र रूप से प्रसारित होने वाला रक्त - 1.5 कि.ग्रा.
• अंतरकोशिकीय द्रव का वजन 1.5-2 किलोग्राम होता है, जो कुल द्रव्यमान का 25% है।
• छाती में ग्रंथि ऊतक का विकास - 0.5 किग्रा.
• बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान सुनिश्चित करने वाली वसा जमा 3-4 किलोग्राम है, जो कुल वजन का 25-30% है।

कुल 10-15 किलो है.

वज़न बढ़ाने पर नज़र रखना

वजन पर नियंत्रण रखना होगा. गर्भावस्था के पहले दिन से, एक महिला को लगातार अपना वजन करना चाहिए और परिणामों को एक नोटबुक में दर्ज करना चाहिए। इसे साप्ताहिक तौर पर करने की जरूरत है. वजन करने के नियम:

गर्भावस्था के दौरान वजन: वृद्धि की दर

• कुछ का वजन गर्भधारण के तुरंत बाद बढ़ जाता है, जबकि अन्य का 20 सप्ताह के बाद अतिरिक्त वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।
• आमतौर पर, गर्भावस्था पहली छमाही में वजन में 40% और दूसरी में 60% की वृद्धि के साथ आगे बढ़ती है।
• पहली तिमाही के दौरान, वजन साप्ताहिक रूप से 0.2 किलोग्राम बढ़ जाता है। लेकिन कुछ के लिए, यह इस अवधि के दौरान होता है कि विषाक्तता होती है, इसलिए उनका वजन गर्भावस्था से पहले भी कम हो जाता है।
• गर्भधारण की शुरुआत से तीन महीने के भीतर, एक गर्भवती महिला का वजन लगभग 2-3 किलोग्राम बढ़ जाता है।
• चौथे महीने से, एक महिला को भूख लगने लगती है, उसकी सामान्य स्थिति में सुधार होता है और वजन में तीव्र वृद्धि होती है। एक सप्ताह के दौरान, एक गर्भवती महिला का वजन लगभग 300-400 ग्राम बढ़ जाता है।
• तीसरी तिमाही में, वजन बढ़ना बंद हो जाता है, कुछ मामलों में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण जो शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने और अनावश्यक पानी को हटाने से जुड़े होते हैं।

वजन को प्रभावित करने वाले संकेतक

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का कोई मानक नहीं है. इष्टतम लाभ गर्भावस्था से पहले महिला के शरीर के वजन पर निर्भर करता है: जितना कम होगा, उतना अधिक आप प्राप्त कर सकती हैं। इसलिए, अक्सर अधिक वजन वाली महिलाओं में, गर्भावस्था केवल बाद के चरणों में ही ध्यान देने योग्य हो जाती है, जबकि पतली महिलाओं के लिए अपनी दिलचस्प स्थिति को छिपाना लगभग असंभव होता है।

आप अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करके अपना प्रारंभिक वजन निर्धारित कर सकते हैं। यह गर्भावस्था से पहले की ऊंचाई और वजन के आंकड़ों से प्राप्त किया जाता है। बीएमआई प्राप्त करने का सूत्र इस तरह दिखता है: शरीर के वजन (किलो में) को ऊंचाई (मीटर में) से विभाजित किया जाता है, जिसका वर्ग होना चाहिए। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था से पहले एक महिला का वजन 50 किलोग्राम है, और उसकी ऊंचाई 160 सेमी है, यानी 1.6 मीटर। हम 2.56 प्राप्त करने के लिए 1.6 को 1.6 से गुणा करते हैं, फिर 19.5 बीएमआई प्राप्त करने के लिए 50 को 2.56 से विभाजित करते हैं।

बीएमआई के आधार पर गर्भावस्था के दौरान इष्टतम वजन बढ़ना

यदि बीएमआई 18.5 से कम है, तो शरीर का वजन सामान्य से कम है। सामान्य - 18.5 से 25 तक, अधिक वजन तब माना जाता है जब बीएमआई 25 से 30 के बीच हो, मोटापा - 30 और उससे अधिक हो। तो अब हिसाब लगाते हैं गर्भावस्था के दौरान आपको कितना किलो वजन बढ़ाना चाहिए, बॉडी मास इंडेक्स इसमें हमारी मदद करेगा:

• सिंगलटन गर्भावस्था के दौरान, यदि वजन सामान्य से कम था, तो गर्भवती महिला को 12.5 से 18 किलोग्राम तक वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। सामान्य शारीरिक गठन के साथ, गर्भावस्था के दौरान आपका वज़न 10-15 किलोग्राम बढ़ना चाहिए। यदि आपका वजन अधिक है, तो आपका वजन 7-11 किलोग्राम बढ़ सकता है, यदि आप मोटे हैं - 6 किलोग्राम से अधिक नहीं।
• यदि गर्भधारण एकाधिक है। बीएमआई की कमी इंगित करती है कि आपको गर्भावस्था के दौरान 19-27 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, सामान्य बीएमआई के साथ - 17-25 किलोग्राम, अधिक वजन के साथ - 14-23 किलोग्राम, मोटापे के साथ - 11-19 किलोग्राम।

अधिक वजन होने के जोखिम क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान इसे सर्वोत्तम माना जाता है बिना छलांग के, किलो का सहज लाभ, जो संकेतकों में फिट बैठता है। इसकी कमी के साथ-साथ इसकी अधिकता भी मां और भ्रूण के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती है। अपर्याप्त शरीर के वजन के साथ अपर्याप्त पोषण से नवजात शिशु के कुपोषण का खतरा होता है और भ्रूण के विकास में विभिन्न प्रकार की देरी होती है।

यदि किसी बच्चे का जन्म 2.5 किलोग्राम से कम वजन का हो, तो उसे शारीरिक विकृति और मानसिक विकारों का खतरा होता है। गर्भवती महिला में पोषण की कमी से हार्मोनल असंतुलन होता है और गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ जाता है। न केवल वजन बढ़ने की कमी, बल्कि उभरती प्रवृत्ति भी चिंताजनक होनी चाहिए। यह तत्काल डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

अधिक वज़नयह भी चिंता का कारण होना चाहिए और आहार की समीक्षा का कारण बनना चाहिए:

• किसी भी स्तर पर, प्रति सप्ताह वृद्धि 2 किलो से अधिक है,
• पहली तिमाही के दौरान वजन 4 किलो से अधिक,
• दूसरी तिमाही के दौरान हर महीने 1.5 किलोग्राम से अधिक,
• एक सप्ताह में तीसरे में 800 ग्राम से अधिक।

महत्वपूर्ण! अत्यधिक वृद्धि का खतरा: रक्तचाप में वृद्धि, मधुमेह मेलेटस का विकास, वैरिकाज़ नसें, देर से विषाक्तता, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, नाल का समय से पहले बूढ़ा होना, भ्रूण हाइपोक्सिया, प्रसव के दौरान जटिलताएँ।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन का सबसे बड़ा खतरा एडिमा है, जो न केवल स्पष्ट है, बल्कि छिपा हुआ भी है। इस मामले में, अतिरिक्त पाउंड अधिक खाने से जुड़े नहीं हैं, इसका कारण उत्सर्जन प्रणाली की खराबी है, जो भार का सामना करने में असमर्थ है, आवश्यकतानुसार तरल पदार्थ निकालने से इंकार कर देता है और यह अंगों और ऊतकों में जमा हो जाता है। एडिमा के कारण देर से गर्भावस्था में विषाक्तता होती है और गुर्दे में हाइड्रोनफ्रोसिस का खतरा होता है, जिससे मूत्र में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है।

स्पष्ट सूजन आंख पर ध्यान देने योग्य है:

• मोज़े उतारने के बाद मेरे पैरों पर निशान दिख रहा है,
• अंगूठी उंगली से नहीं निकाली जा सकती,
• चेहरा सूज जाता है,
• पेशाब दुर्लभ है.

ये लक्षण सूजन का संकेत देते हैं, जिसे डॉक्टर को दिखाना चाहिए। यदि सूजन छिपी हुई है, तो आपको इसके बारे में पता नहीं चल सकता है, इसलिए भले ही आपको अच्छा महसूस हो, आपको अपने डॉक्टर द्वारा की जाने वाली नियमित जांच की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

वज़न बढ़ने से कैसे रोकें:

अपने डॉक्टर की सहमति से, एक सुरक्षित प्रीबायोटिक लें, उदाहरण के लिए, लैक्टुलोज़-नोर्मेज़, पोर्टलैक सिरप, गुडलक, रोम्फालैक, लैक्टुलोज़ स्टैडा, डुफलैक और अन्य। इन्हें गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में उपयोग के लिए अनुमोदित किया गया है।

कब्ज को रोकने के लिए, बेकार, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें जो केवल नुकसान पहुंचा सकते हैं। ये हैं: पके हुए सामान, मिठाइयाँ, मीठे व्यंजन, कन्फेक्शनरी। ये खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में सबसे अधिक योगदान देते हैं। विभिन्न पफ और शॉर्टब्रेड कुकीज़, बन्स, केक, रोल, पेस्ट्री, आइसक्रीम और अन्य। यदि आपने पहले ही अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर लिया है, तो उन्हें पूरी तरह से छोड़ दें।

ये उत्पाद हानिकारक खाद्य योजकों और तेलों से भरे हुए हैं: नारियल, रेपसीड और पाम। वे पाचन तंत्र पर बोझ डालते हैं, मोटापे में योगदान करते हैं और, वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों के अनुसार, ऑन्कोलॉजी को जन्म देते हैं।

खोया हुआ वजन कैसे बढ़ाएं

यदि आपका वजन कम है, तो निम्नलिखित युक्तियाँ सुनें:

• अपने पेट पर अधिक भार डाले बिना दिन में 5 या 6 बार भोजन करें।
• गंभीर विषाक्तता के मामले में, भोजन से पूर्ण इनकार केवल नुकसान पहुंचाएगा। इसलिए, मतली के हमले की प्रतीक्षा करें और कम से कम एक छोटा टुकड़ा खाएं। भोजन को ताज़ी हवा या बिस्तर पर ले जाने का प्रयास करें, जहाँ विषाक्तता के लक्षण कम स्पष्ट हों।
• हर जगह अपने साथ रखें: मेवे, केले, पनीर, दही, सूखे मेवे, बिस्कुट।
• ऊर्जा और प्रोटीन के लिए पीनट बटर खाएं। एलर्जी के लिए, निषिद्ध.
• व्यंजनों में जैतून का तेल, खट्टा क्रीम, क्रीम, मक्खन डालें, मेयोनेज़ से बचें।
• डेयरी उत्पादों की उपेक्षा न करें, पर्याप्त तरल पदार्थ पियें।

अतिरिक्त पाउंड बढ़ने से कैसे रोकें?

गर्भवती महिलाओं के लिए कोई भी आहार उपयुक्त नहीं है। फास्ट फूड, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों, नमकीन, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन से परहेज करना जो प्यास का कारण बनता है और आपको अधिक तरल पदार्थ लेने के लिए मजबूर करता है, आपको अपना वजन समान स्तर पर रखने या इसे कम करने में मदद करेगा।

मेनू इस प्रकार बनाएं:

अपना अंतिम भोजन 19:00 बजे करें। रात के खाने के बाद, ताजी हवा में एक शांत सैर दिखाई जाती है। जहां तक ​​तरल पदार्थ की बात है तो साफ पानी को प्राथमिकता दें। डॉक्टर प्रतिदिन 1.5 लीटर पीने की सलाह देते हैं। इन्हें तीन भागों में बांट लें, पहले दो को 16 घंटे से पहले पी लें, बाकी को 20 घंटे से पहले पी लें। यह अनुपात एडिमा से बचने में मदद करेगा और रात में किडनी को राहत मिलेगी।

संतुलित आहार, उचित दैनिक दिनचर्या, आराम और गतिविधि के लिए जगह के साथ, अतिरिक्त वजन बढ़ाए बिना, शरीर को व्यवस्थित रखने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, एक महिला का जीवन महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है, साथ ही पोषण के प्रति उसका दृष्टिकोण भी बदल जाता है। कुछ महिलाएं "दो लोगों के लिए" खाना शुरू कर देती हैं, जिससे उनका वजन बिजली की गति से बढ़ जाता है। इसके विपरीत, अन्य लोग बच्चे के जन्म के बाद आसानी से छुटकारा पाने के लिए कम से कम किलोग्राम वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, ये दोनों दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत हैं।

गर्भवती माँ को अपने आहार की समय पर निगरानी करनी चाहिए, लेकिन अनावश्यक कट्टरता के बिना, शरीर की भोजन की आवश्यकता को पूरा करना चाहिए। आखिरकार, वजन के मानक से विचलन, ऊपर या नीचे, महिला और बच्चे दोनों के लिए विनाशकारी परिणामों से भरा होता है। इसलिए महिलाओं को अपने शरीर के वजन में बदलाव की प्रक्रिया पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के अनुसार वजन बढ़ने की तालिका उन्हें इस मामले में मदद करेगी।

वजन बढ़ने की दर

महिला के शरीर के वजन में वृद्धि सामान्य गर्भावस्था का प्रमाण है। एक नियम के रूप में, गर्भधारण की पहली तिमाही के दौरान, गर्भवती माँ का वजन 2-3 किलोग्राम बढ़ जाता है। और जन्म के समय तक ये आंकड़े लगभग 5 गुना बढ़ जाते हैं। गर्भवती महिला का वजन किससे बनता है? 40वें सप्ताह तक, प्राप्त किलोग्रामों को इस प्रकार वितरित किया जाता है:

• बच्चे का वजन - 3-3.5 किलोग्राम;
• प्लेसेंटा -700-900 ग्राम;
• गर्भाशय - 900 ग्राम;
• एमनियोटिक द्रव - 800 ग्राम;
• स्तन ग्रंथियाँ - 400-500 ग्राम;
• बाद के स्तनपान के लिए वसा जमा - 2-4 किलो;
• ऊतक द्रव - लगभग 1.5 किग्रा;
• रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1.3 किग्रा.

इन सभी बिंदुओं को जोड़कर, आप गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ने का एक संकेतक प्राप्त कर सकते हैं, जो लगभग 11-13 किलोग्राम है। हालाँकि, ये आंकड़े बहुत सशर्त हैं। वे मध्यम भार वर्ग की महिलाओं के लिए विशिष्ट हैं। लेकिन चूंकि लोगों के पैरामीटर पूरी तरह से अलग-अलग होते हैं, इसलिए आपको सभी को एक ही मानक पर नहीं रखना चाहिए।

छह महीने की इव्डोकिया की मां अनास्तासिया: “गर्भावस्था के दौरान मेरा वजन केवल 8 किलो बढ़ा। स्त्री रोग विशेषज्ञ ने कहा कि मेरे शुरुआती वजन के लिए यह पूर्ण मानक है। मैं हमेशा एक बहुत बड़ी महिला रही हूं। और मेरी बहन, जिसने दो महीने बाद जन्म दिया, उसका वजन दोगुना बढ़ गया - 15 किलो। लेकिन वह मुझसे बहुत छोटी और पतली है।”

व्यक्तिगत विशेषताएं

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन बढ़ने पर कोई सख्त सीमा नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था से पहले प्रत्येक महिला का अपना शरीर का वजन होता है, जो सीधे उसकी ऊंचाई और शरीर पर निर्भर करता है। गर्भवती माँ की उम्र भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि युवा लड़कियों में अधिक वजन होने की संभावना कम होती है। भावी मां के वजन को प्रभावित करने वाले अन्य महत्वपूर्ण कारकों में, यह ध्यान देने योग्य है:

• अतृप्य भूख;
• प्रारंभिक विषाक्तता, जिससे वजन कम होता है;
• उच्च या निम्न जल स्तर;
• भ्रूण का आकार (बच्चा जितना बड़ा होगा, माँ उतनी ही भारी होगी);
• अतिरिक्त ऊतक द्रव (एडेमा का कारण बनता है)।

एवेलिना, दो महीने के इल्डार की मां: “मेरी विषाक्तता गर्भावस्था के पांचवें सप्ताह में शुरू हुई। मतली, कमजोरी और चक्कर लगातार मौजूद थे। मैंने हमेशा की तरह खाने की कोशिश की, लेकिन किसी कारण से मुझे किसी भी मांस से घृणा हो गई। परिणामस्वरूप, 11वें सप्ताह तक मेरा वजन 7 किलोग्राम कम हो गया। साथ ही हीमोग्लोबिन भी कम हो गया है. समय के साथ, विषाक्तता बीत गई और मैंने दो लोगों के लिए खाना शुरू कर दिया, विशेषकर जिगर और गोमांस पर निर्भर होकर। 16वें सप्ताह में, अंततः वजन बढ़ना शुरू हो गया और हीमोग्लोबिन सामान्य हो गया। गर्भावस्था के दौरान कुल वजन 9 किलोग्राम बढ़ गया था।”

इस प्रकार, प्रत्येक महिला को व्यक्तिगत मापदंडों के आधार पर स्वतंत्र रूप से वजन बढ़ाने के मानदंडों की गणना करनी चाहिए। यदि गर्भधारण से पहले किसी महिला का वजन कम था, तो गर्भावस्था के दौरान उसका वजन सामान्य से थोड़ा अधिक बढ़ सकता है। जबकि सुडौल फिगर वाली गर्भवती माताओं को सामान्य से थोड़ा कम लाभ होना चाहिए। गर्भावस्था से पहले बॉडी मास इंडेक्स पर आधारित एक तालिका आपको अधिक सटीक संकेतकों की गणना करने में मदद करेगी। बीएमआई एक सरल सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है: आपको अपना वजन किलोग्राम में अपनी ऊंचाई वर्ग (मीटर में) से विभाजित करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़की का वजन 48 किलोग्राम है और लंबाई 1.6 मीटर है, तो उसका बीएमआई 18.75 होगा। गणना समाप्त करने के बाद, आप तालिका की जाँच कर सकते हैं:

यह तालिका एक बच्चे को जन्म देने वाली माताओं के लिए बनाई गई थी:

यदि आपके जुड़वाँ बच्चे हों तो क्या करें? इस मामले के लिए, एक और तालिका विकसित की गई है:

गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के अनुसार वजन बढ़ना

गर्भधारण के विभिन्न चरणों में, वजन बढ़ने की दर अलग-अलग होती है। गर्भावस्था की पहली तिमाही में एक महिला का वजन केवल 1-3 किलोग्राम ही बढ़ता है। हालाँकि, गंभीर विषाक्तता के साथ, वजन अपने मूल स्तर पर रह सकता है या नकारात्मक भी हो सकता है। ऐसे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि शुरुआती दौर में मां के शरीर का वजन कम करने से बच्चे के लिए कोई जोखिम नहीं होता है। दूसरी और तीसरी तिमाही में, औसत साप्ताहिक वजन 300-400 ग्राम बढ़ता है। लेकिन, फिर से, यह ध्यान देने योग्य है कि यह संकेतक प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग है।

एलेक्सी गेनाडिविच सावित्स्की, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ: “गर्भावस्था के दौरान प्रति सप्ताह 400 ग्राम वजन बढ़ना पूर्ण मानक है। लेकिन आपको महीने के दौरान संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करते हुए समग्र तस्वीर का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। क्योंकि सप्ताह के दौरान छलांग ऊपर और नीचे दोनों हो सकती है। इस मामले में, महिला की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है: एडिमा की उपस्थिति, रक्तचाप और मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति। इन सबका एक साथ आकलन करने की जरूरत है. वज़न अपने आप में एक मोटे तौर पर सांकेतिक इकाई है, स्थिति का आकलन करने के लिए एक मानदंड है।”

आप निम्न सूत्र का उपयोग करके स्वयं इसकी गणना कर सकते हैं: 22 ग्राम को गर्भवती मां की ऊंचाई से गुणा करें, जिसे मीटर में व्यक्त किया गया है (अल्पविराम हटा दिया गया है)। उदाहरण के लिए, यदि किसी महिला की लंबाई 160 सेमी है, तो गणना इस प्रकार होगी: 22x16 = 352 ग्राम। यह गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही में व्यक्तिगत साप्ताहिक वृद्धि है। एक अधिक सामान्य तालिका नीचे प्रस्तुत की गई है:

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मानदंडों से विचलन

गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन बढ़ने की सकारात्मक गतिशीलता की कमी चिंता का कारण नहीं होनी चाहिए। कुछ गर्भवती माताओं को गर्भधारण के 14-16 सप्ताह में ही शरीर के वजन में बदलाव नज़र आने लगता है। अक्सर इसका कारण लंबे समय तक और गंभीर विषाक्तता होता है। गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही में मां का कम वजन होना अधिक खतरनाक होता है। आखिरकार, पोषक तत्वों की कमी से भ्रूण के विकास में विभिन्न विकृति हो सकती है, साथ ही शरीर के वजन में कमी वाले बच्चे का जन्म भी हो सकता है। किसी महिला के हार्मोन के स्तर में गिरावट गर्भपात और समय से पहले जन्म का कारण बन सकती है।

अधिक वजन के अप्रिय परिणाम होते हैं, विशेषकर माँ के लिए। आख़िरकार, कुछ दर्जन अतिरिक्त पाउंड एक महिला के पैरों और रीढ़ पर विशेष दबाव डालते हैं, जिससे उसके लिए चलना और रोजमर्रा की गतिविधियाँ करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन यह इतना बुरा नहीं है.
अतिरिक्त वजन जेस्टोसिस की घटना को ट्रिगर कर सकता है, जिसे लेट टॉक्सिकोसिस भी कहा जाता है। अक्सर इस बीमारी के कारण गर्भनाल में रुकावट आ जाती है, जिससे भ्रूण के स्वास्थ्य को खतरा होता है।
शरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ जमा होने के परिणामस्वरूप शरीर के वजन में तेज वृद्धि जलोदर का पहला लक्षण है। यह अत्यधिक सूजन में प्रकट होता है और गुर्दे के विकार का संकेत देता है।

किसी विशेषज्ञ की मदद लेकर इन सभी समस्याओं का समय रहते समाधान किया जाना चाहिए।

किसी भी गर्भवती महिला के शरीर में कई महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं जो एक स्वस्थ और पूर्ण विकसित बच्चे को जन्म देने और फिर उसे सुरक्षित रूप से जन्म देने में मदद करते हैं। पहली तिमाही लगभग हर किसी के लिए आसान होती है, और कई लोग नोटिस करते हैं कि इस अवधि के दौरान वे "खिल" जाते हैं।

बालों में चमक आती है, नाखून तेज़ी से बढ़ते हैं और त्वचा चमकती है। हमें इस "गर्भवती" सुंदरता के लिए धन्यवाद देना चाहिए। वे कम सुखद परिवर्तनों में भी शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए, अत्यधिक संवेदनशीलता या बड़ी मात्रा में स्वाद के साथ असंगत खाद्य पदार्थों को अवशोषित करने की अनियंत्रित इच्छा।

दुर्भाग्य से, अतिरिक्त वजन गर्भवती माताओं के लिए लगातार साथी बनता जा रहा है। आख़िरकार, कई गर्भवती महिलाओं में पोषण नियंत्रण की कमी होती है। इसके अलावा, अधिकांश लोग खुद को आश्वस्त करते हैं कि यदि वे इसे चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि यह बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक है।

एक सामान्य (सीधी) स्थिति में, इसके अंत तक शरीर का वजन लगभग 10-15 किलोग्राम बढ़ जाता है, इन संकेतकों से ऊपर की सभी चीजें अनावश्यक हैं। जैसा कि आप जानते हैं, अधिक वजन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, जो बहुत परेशानी का कारण बनता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

हमने ऊपर बताया है कि पूरी गर्भावस्था के दौरान, सामान्य अवधि के दौरान महिलाओं का वजन कितने किलोग्राम बढ़ जाता है। आइए इन संख्याओं के बारे में अधिक विस्तार से बात करें और उन पर क्या प्रभाव पड़ता है। आरंभ करने के लिए, हम ध्यान दें कि वजन बढ़ना गर्भवती माँ के कई व्यक्तिगत संकेतकों पर निर्भर करता है। इसके अलावा, यह तुरंत नहीं बढ़ता है।

इसलिए, यदि आप इस सवाल से परेशान हैं कि "मेरा वजन क्यों नहीं बढ़ रहा है?" और आपकी दिलचस्प स्थिति केवल कुछ महीने पुरानी है, तो निश्चिंत रहें, सब कुछ योजना के अनुसार चल रहा है। पहली तिमाही एक प्रारंभिक अवधि की तरह होती है, जिसके दौरान गर्भवती महिला का शरीर पुनर्निर्माण करना और बाद के परिवर्तनों के लिए तैयार होना शुरू कर देता है।

आख़िरकार, भविष्य का बच्चा अभी बढ़ना और विकसित होना शुरू ही हुआ है। इसलिए, आपको इस बात की चिंता नहीं करनी चाहिए कि खोए हुए किलोग्राम को कैसे बढ़ाया जाए। आख़िरकार, अभी तक कोई दृश्य परिवर्तन नहीं हुआ है और न ही हो सकता है, केवल मातृ संवेदनाएँ हैं।

ऐसा होता है कि विपरीत तस्वीर देखी जाती है और महिला का वजन कम हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशिष्ट है, जो इस वजह से पहले की तरह नहीं खा सकते हैं। लेकिन इसे समय के साथ समाप्त होना चाहिए, अन्यथा चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता है।

कई लोग गलती से यह मान लेते हैं कि गर्भावस्था के दौरान ही वजन बढ़ता है भ्रूण विकास . हालाँकि, यह सच नहीं है, क्योंकि बच्चे के अलावा, महिला के आंतरिक अंगों का आकार भी बढ़ जाता है, जिससे वजन में एक निश्चित वृद्धि होती है।

गर्भावस्था के सप्ताह के अनुसार शिशु का वजन चार्ट

इस कथन को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करने के लिए कि वजन बढ़ना न केवल बच्चे के आकार में वृद्धि पर निर्भर करता है, हमारा सुझाव है कि आप गर्भावस्था के सप्ताह तक भ्रूण के वजन के मानदंडों से खुद को परिचित कर लें, जो नीचे दी गई तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।

जैसा कि इस तालिका से देखा जा सकता है, बच्चे की ऊंचाई और वजन कुछ हफ्तों में धीरे-धीरे बढ़ता है। बाद की तारीख में अल्ट्रासाउंड या गर्भाशय की ऊंचाई और पेट की परिधि का माप इन संकेतकों की गणना करने में मदद करता है। आप अजन्मे बच्चे को उसके अंतर्गर्भाशयी जीवन के पांचवें सप्ताह में ही माप सकते हैं। बच्चा दूसरी तिमाही के मध्य में ही तेजी से बढ़ना शुरू कर देता है, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के 20 सप्ताह में भ्रूण का सामान्य वजन 300 ग्राम होता है, और 28 सप्ताह तक यह तीन गुना (1000 ग्राम) से अधिक बढ़ जाता है।

एक बच्चे का विकास, सबसे पहले, इस बात पर निर्भर करता है कि प्लेसेंटा, वह अंग जो मां से बच्चे के शरीर में पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है, उसे कितनी अच्छी तरह पोषण देता है। इसके अलावा, एमनियोटिक द्रव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अर्थात। एमनियोटिक द्रव जिसमें भ्रूण जन्म तक मौजूद रहता है।

सप्ताह के अनुसार एमनियोटिक द्रव की मात्रा की तालिका

यदि डॉक्टर सप्ताह के अनुसार भ्रूण के वजन में मानक से विचलन दर्ज करता है या अपर्याप्त अंतर्गर्भाशयी विकास के संकेत हैं, तो इसके कारण हो सकते हैं:

• खराब या असंतुलित मातृ पोषण;
• पुराने रोगों;
• लगातार तनाव;
• बुरी आदतें;
• आनुवंशिक विफलता.

गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के अनुसार सामान्य वजन बढ़ना

ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की औसत दर प्रति सप्ताह 250-300 ग्राम या प्रति माह एक किलोग्राम होती है। तीसरी तिमाही में शिशु का विकास तीव्र गति से होता है और प्रति सप्ताह 400 ग्राम की वृद्धि सामान्य मानी जाती है। यहीं पर नौ महीनों में जुड़वा बच्चों के लिए पहले संकेतित 10-15 किलोग्राम या 16-21 किलोग्राम वजन आता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की यह औसत साप्ताहिक दर है जिस पर डॉक्टर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि शरीर का वजन काफी अधिक है या, इसके विपरीत, औसत तक नहीं पहुंचता है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ रोगी की स्वास्थ्य स्थिति में इसका कारण तलाशेंगे। इष्टतम स्थिति वह है जिसमें भ्रूण के विकास के साथ-साथ वजन धीरे-धीरे बढ़ता है।

अपर्याप्त वजन बढ़ने के कारण हो सकते हैं विष से उत्पन्न रोग या किसी महिला का ख़राब आहार, जिसके कारण बच्चे के विकास में देरी होती है, क्योंकि उसे भोजन से महत्वपूर्ण लाभकारी तत्व नहीं मिल पाते। नवजात शिशुओं का सामान्य वजन 2.5-4.5 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।

कम वजन वाले बच्चों में मानसिक और शारीरिक विकास की जन्मजात असामान्यताएं विकसित होने का खतरा होता है। इसके अलावा, पोषक तत्वों की कमी भी मां के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे समय से पहले जन्म या जल्दी गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।

अधिक वजन खतरनाक है और । इसके अलावा, यह प्रभावित करता है धमनी दबाव , देर से विकास में योगदान देता है विष से उत्पन्न रोग , ओर जाता है भ्रूण हाइपोक्सिया , साथ ही प्लेसेंटा (वह ऊतक जो बच्चे को पोषण देता है) का समय से पहले बूढ़ा होना। ऐसा होता है कि बहुत अधिक वजन छुपे या स्पष्ट होने का परिणाम होता है सूजन मूत्र प्रणाली की खराबी के कारण।

अंगों और ऊतकों में द्रव जमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन हो जाती है। और यह चिकित्सा सहायता लेने का एक अच्छा कारण है, क्योंकि... यह स्थिति किडनी हाइड्रोनफ्रोसिस और देर से विषाक्तता के विकास से भरी होती है।

यदि आपका वजन बढ़ गया है तो इसे अधिक वजन माना जाता है:

• किसी भी तिमाही में प्रति सप्ताह दो किलोग्राम से अधिक;
• पहली तिमाही में चार किलोग्राम से अधिक;
• दूसरी तिमाही के दौरान साढ़े चार किलोग्राम से अधिक;
• तीसरी तिमाही में प्रति सप्ताह आठ सौ ग्राम से अधिक।

आइए इस बारे में बात करें कि आप कितना वजन बढ़ा सकते हैं और इष्टतम वजन बढ़ने की गणना कैसे करें। अपने मानदंड का पता लगाने के लिए, यानी "स्वस्थ" वृद्धि के लिए, आपको सबसे पहले बीएमआई (पूरा नाम बॉडी मास इंडेक्स) जैसे संकेतक की गणना करने की आवश्यकता है, जिसकी गणना सूत्र I=m/h2 का उपयोग करके की जाती है।

कहाँ एमवजन किलोग्राम में है, और एचऊंचाई का वर्ग मीटर में है. उदाहरण के लिए, आपका वजन 60 किलोग्राम है और आपकी ऊंचाई 1.7 मीटर है। यह पता चला कि बीएमआई = 60/(1.7*1.7) = 20.76। नीचे दी गई लाभ तालिका बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर इष्टतम वजन संकेतक दिखाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं के प्रारंभिक वजन का सबसे अधिक प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि गर्भावस्था के अंत तक उनका वजन कितना किलो बढ़ जाता है। पतली महिलाओं का वजन तेजी से और तुरंत बढ़ता है, जो सिद्धांत रूप में, उनके लिए सामान्य सीमा के भीतर होगा। एक और चीज है अधिक वजन वाली माताओं का वजन, जिस पर लगातार नजर रखनी होगी।

गर्भवती महिला की उम्र भी महत्वपूर्ण है। बात यह है कि जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, उसका वजन अधिक होने का खतरा बढ़ जाता है। कम उम्र में, अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई बहुत आसान होती है। शरीर के प्रकार पर विचार करना दूसरी बात है।

अस्वाभाविक प्रकार की माताएँ, अर्थात्। जो लोग अधिक वजन वाले नहीं होते वे तेजी से "नेत्रहीन गर्भवती" हो जाती हैं। इसके विपरीत, हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिलाओं की स्थिति दिलचस्प है, अर्थात्। मोटापे से ग्रस्त लोगों को मोटापा तभी दिखाई देता है जब पेट जोर से फूलने लगता है।

आंकड़ों के मुताबिक, पहली तिमाही में एक महिला का वजन हर दिन 0.2 किलोग्राम बढ़ता है। हालाँकि, ये बहुत औसत संकेतक हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान कई लोग गंभीर विषाक्तता से पीड़ित होते हैं। ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के पहले भाग में केवल 40% वजन बढ़ता है।

दूसरी तिमाही में अधिक तीव्र वजन बढ़ता है। यह "सुनहरा समय" है जब शरीर में सब कुछ व्यवस्थित हो जाता है, हार्मोन अनियंत्रित नहीं होते हैं और नई ताकत आती है। विषाक्तता कम हो रही है और अब आप दो लोगों के लिए खा सकते हैं। गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान शेर का वजन बढ़ता है।

साप्ताहिक वजन बढ़ाने वाला कैलेंडर एक दिशानिर्देश है जिस पर डॉक्टर गर्भवती महिलाओं की नियमित जांच के दौरान भरोसा करते हैं। गर्भवती माँ को स्वयं अपने शरीर के वजन पर नियंत्रण रखना चाहिए ताकि यदि आवश्यक हो, तो वह अपनी जीवनशैली और आहार में समायोजन कर सके। ऐसा करने के लिए, आपको तराजू और एक नोटपैड की आवश्यकता होगी जिसमें आप नोट्स ले सकें।

अपने मूत्राशय और आंतों को खाली करने के बाद, सप्ताह में एक बार सुबह खाली पेट अपना वजन करना पर्याप्त है। सटीक माप के लिए, अपने कपड़े उतारना या अंडरवियर में रहना बेहतर है।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के वजन की गणना कैसे करें?

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की गणना करना मुश्किल नहीं है और इसे स्वयं करना काफी संभव है। इसके अलावा, आप विशेष कार्यक्रमों की मदद का सहारा ले सकते हैं। वे इंटरनेट पर निःशुल्क उपलब्ध हैं और सुविधा के लिए उन्हें आपके स्मार्टफ़ोन पर इंस्टॉल किया जा सकता है।

शरीर का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है और यह कई व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है जिन्हें गणना करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। जैसा कि हमने पहले कहा, पहली तिमाही में, ऐसी स्थिति जिसमें वजन 1-3 किलोग्राम बढ़ जाता है, सामान्य माना जाता है, लेकिन गंभीर विषाक्तता के मामले में, एक महिला का वजन कम हो सकता है।

दूसरी तिमाही से शुरू करके, व्यक्तिगत वजन में वृद्धि को निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है: मीटर में ऊंचाई (अल्पविराम हटाएं) 22 ग्राम से गुणा किया जाता है। गणना का उदाहरण: एक गर्भवती महिला की ऊंचाई 1.60 मीटर है, जिसका अर्थ है 16 x 22 = 352 ग्राम। यह इष्टतम साप्ताहिक वजन वृद्धि है।

अपने काम को आसान बनाने और गणितीय गणनाओं से छुटकारा पाने के लिए आप मदद का सहारा ले सकते हैं सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था में वजन बढ़ाने का कैलकुलेटर . ऐसे प्रोग्राम का उपयोग करना वास्तव में आसान, तेज़ और सुविधाजनक है। आपको बस गणना के लिए आवश्यक संकेतक दर्ज करने की आवश्यकता है - ऊंचाई, गर्भावस्था से पहले वजन, गणना के समय शरीर का वर्तमान वजन और हफ्तों में गर्भकालीन आयु। कैलकुलेटर स्वयं बॉडी मास इंडेक्स (संक्षिप्त बीएमआई) की गणना करेगा, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का एक चार्ट बनाएगा और 9 महीने तक वजन बढ़ने का पूर्वानुमान लगाएगा।

यदि आपको प्राप्त परिणाम ग्राफ़ में सामान्य रेखा पर है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। और यदि यह अधिक या कम है, तो आपका वजन स्वस्थ स्तर से भटक जाता है और अधिकता या, इसके विपरीत, कमी हो जाती है। इसे यूं ही नहीं छोड़ा जा सकता और तत्काल उचित कदम उठाए जाने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान पोषण

इस विषय पर अलग से विचार करने की आवश्यकता है, इसलिए इस सामग्री में हम ठीक से कैसे खाएं, इस पर केवल सामान्य सिफारिशें देंगे। हम इस बारे में भी बात करेंगे कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थ स्वीकार्य हैं और इसके विपरीत कौन से खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। आरंभ करने के लिए, हम ध्यान दें कि गर्भवती माँ के आहार को उसके शरीर की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए समायोजित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आप 100% मांस खाने वाले हैं और सब्जियाँ पसंद नहीं करते हैं या फलों की तुलना में मिठाइयाँ पसंद करते हैं, इत्यादि। फिर आपको अपनी प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना होगा ताकि बच्चा सामंजस्यपूर्ण रूप से बढ़े और विकसित हो।

इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भावस्था शरीर के लिए तनाव है और एक साथ दो के जीवन को सुनिश्चित करने के लिए शक्तिशाली समर्थन की आवश्यकता होती है।

संतुलित आहार प्रदान करता है:

• शरीर का समुचित कार्य;
• विकासशील भ्रूण की जरूरतों को पूरा करना;
• नाल का गठन और वृद्धि;
• स्तन ग्रंथियों की सूजन और लंबे समय तक स्तनपान।

यदि विटामिन, लाभकारी यौगिकों और अन्य पोषक तत्वों का संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो इसका खतरा होता है:

• भ्रूण में अंतर्गर्भाशयी विकृति का विकास;
• नवजात शिशु के सभी महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण लक्षणों में कमी;
• अपर्याप्त बच्चा;
• अविकसित बुद्धि;
• वंशानुगत रोग;
• कम जीवन प्रत्याशा.

बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब, आदि) बच्चे के शरीर को खराब पोषण से कम नहीं नष्ट करती हैं। इसलिए, आपको यह सब छोड़ देना चाहिए, कम से कम गर्भावस्था की अवधि के लिए, यदि आपके पास हमेशा के लिए "छोड़ने" की इच्छाशक्ति नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान मुख्य पोषण संबंधी गलतियाँ:

• अनियमित भोजन. पूर्ण नाश्ते की कमी, खाने का गलत शेड्यूल, नाश्ता और शाम का पेटू - यह सब माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान हम स्वस्थ जीवन शैली के नियमों और सिद्धांतों का पालन करते हैं। सुबह के समय ऊर्जा बढ़ाने वाला सबसे बड़ा भोजन नाश्ता है। इसके बाद (कुछ घंटे बीतने चाहिए), आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, सूप खाएं, और दूसरे भोजन के लिए, उबला हुआ मांस और दलिया पकाएं, और रात के खाने के लिए, मछली और सब्जियां।
• रात में ज़्यादा खाना चयापचय प्रक्रियाओं को नुकसान पहुँचाता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर दबाव डालता है। परिणामस्वरूप, आपको अच्छी नींद नहीं आती और भोजन सामान्य रूप से पच नहीं पाता। अतिरिक्त कैलोरी तुरंत अतिरिक्त वसा में बदल जाती है, जो बदले में वजन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
• अपने पसंदीदा कुकीज़, रोल और अन्य आटा उत्पादों के साथ सूखा भोजन खाने से न केवल वजन बढ़ता है, बल्कि इसके विकास का खतरा भी बढ़ जाता है।
• अत्यधिक मसालेदार भोजन, जो गर्भवती महिलाओं को कभी-कभी खाने की इच्छा होती है, नुकसान भी पहुंचाता है और भूख भी बढ़ाता है।
• मिठाइयाँ और कन्फेक्शनरी स्वीकार्य हैं, लेकिन केवल सीमित मात्रा में। अतिरिक्त रक्त शर्करा न केवल अतिरिक्त पाउंड का कारण बनती है, बल्कि इसके विकास का जोखिम भी काफी बढ़ जाता है .

गर्भावस्था के दौरान, मांस, मछली और समुद्री भोजन के साथ-साथ ताजी सब्जियां और फल, खट्टे और डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज और ड्यूरम गेहूं पास्ता खाना महत्वपूर्ण है। ये उत्पाद महत्वपूर्ण लाभकारी यौगिकों के आवश्यक स्तर प्रदान करेंगे। भोजन को भाप में पकाकर, पकाकर या उबालकर पकाना बेहतर है। यदि संभव हो तो, नमक और चीनी से बचने या तैयार व्यंजनों में उनकी सामग्री को काफी कम करने की सलाह दी जाती है।

पहली तिमाही में पर्याप्त मात्रा में आहार लेना महत्वपूर्ण है विटामिन बी9 , अर्थात। , जो अंगों और ऊतकों की वृद्धि के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए अपरिहार्य है। पनीर, चुकंदर, पत्तागोभी, फलियां और गाजर इसमें भरपूर मात्रा में होते हैं।

दूसरी तिमाही में पोषण निम्नलिखित सामग्री से भरपूर होना चाहिए:

• और कैल्शियम (डेयरी उत्पाद, मछली का जिगर, अंडे);
• ग्रंथि (मांस, सब्जियां);
• (फल, जामुन);
• फाइबर .

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने से कैसे बचें

अतिरिक्त पाउंड न बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• अधिक भोजन न करें. अच्छी पुरानी "आपको दो लोगों के लिए खाना चाहिए" या "यदि आप इसे चाहते हैं, तो बच्चा इसकी मांग करता है," दयालु दादी और चाचियों के होठों से सुनाई देने वाली आवाज़ आपको भ्रमित नहीं करना चाहिए और रात के पेटूपन को उचित नहीं ठहराना चाहिए। शरीर को ठीक उतनी ही कैलोरी मिलनी चाहिए जितनी भ्रूण के सामान्य विकास के लिए आवश्यक है, इससे अधिक नहीं। आप अधिक बार खा सकते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में, तो आपको भूख नहीं लगेगी। ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने आहार में कैलोरी की मात्रा अधिकतम 200-300 कैलोरी तक बढ़ा सकती हैं। लेकिन यहां माप का पालन करना महत्वपूर्ण है, यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिनका बीएमआई सामान्य से अधिक है।
• ऐसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट होते हैं। सभी प्रकार की मिठाइयाँ, चॉकलेट और बार, कन्फेक्शनरी और आटा चीनी के स्रोत हैं, जो जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और केवल तृप्ति की अस्थायी भावना देते हैं, तुरंत गायब हो जाते हैं, और आप फिर से खाना चाहते हैं। परिणामस्वरूप, आप खाद्य योजकों और कन्फेक्शनरी वसा के साथ हानिकारक चीनी को अवशोषित करते हैं।
• अपने आप को सौम्य उपवास के दिन दें। इसका मतलब यह नहीं है कि हम आपको गर्भावस्था के दौरान उपवास करने की सलाह देते हैं। हर दो सप्ताह में एक बार आप अपने पेट को आराम दे सकते हैं। इस दिन, अपने अधिकांश आहार को सब्जियों या डेयरी उत्पादों से बदलें।
• अधिक चलें, न कि केवल अच्छे और धूप वाले मौसम में, ताजी हवा में। यह नियम बिना किसी अपवाद के सभी के लिए स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि (बेशक, कारण के भीतर) विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप हिलते हैं, आपका रक्त उतना ही बेहतर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने बच्चे को इससे बचाते हैं ऑक्सीजन भुखमरी .
• हानिकारक एवं अनुपयोगी पेय पदार्थों से बचें। नियमित पीने के पानी या प्राकृतिक कॉम्पोट, फलों के पेय और बिना चीनी के जूस को प्राथमिकता दें। गर्भवती महिलाओं के लिए तरल पदार्थ की अनुशंसित दैनिक मात्रा 1.5 लीटर है। सूजन से बचने के लिए 16.00 बजे से पहले दो तिहाई पीना बेहतर है।

खाद्य पदार्थ जिन्हें गर्भवती महिलाओं को खाने की अनुमति है:

• आहार आटा उत्पाद, चोकर या राई साबुत अनाज की रोटी;
• सब्जी सूप (आलू, अनाज, पास्ता) प्रति दिन 200 ग्राम तक सीमित करें;
• मांस उत्पाद और मांस, उबला हुआ, बेक किया हुआ या उबला हुआ;
• मछली और समुद्री भोजन;
• दूध, डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद (बिना एडिटिव्स और चीनी के दही, कम वसा वाला पनीर);
• अंडे (अधिमानतः बटेर);
• अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज स्वास्थ्यप्रद हैं);
• ताजी या उबली हुई सब्जियाँ;
• सॉस और सलाद ड्रेसिंग (खट्टा क्रीम, जैतून का तेल);
• ताज़ा फल;
• प्रति दिन 10 ग्राम तक मक्खन;
• परिष्कृत सूरजमुखी तेल को अपरिष्कृत जैतून तेल से बदला जाना चाहिए;
• पेय (चाय, डिब्बाबंद जूस, फल पेय, पानी नहीं खरीदा गया)।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक बहुत ही महत्वपूर्ण पैरामीटर है जिसके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि भ्रूण सही ढंग से विकसित हो रहा है या नहीं।

वजन बढ़ाने के मानदंड सभी गर्भवती महिलाओं पर लागू नहीं हो सकते हैं, क्योंकि गर्भधारण की अवधि सभी महिलाओं के लिए अलग-अलग होती है।

कुछ लोगों का वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है, वहीं कुछ गर्भवती महिलाओं के शरीर के आकार में बहुत कम बदलाव आता है।

अधिक वजन वाली महिलाओं में प्रसव अक्सर जटिलताओं के साथ होता है।

अधिक वजन इसलिए भी चिंताजनक है क्योंकि यह अधिक खाने या अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के कारण नहीं, बल्कि सूजन के कारण हो सकता है।

- यह देर से विषाक्तता की एक खतरनाक अभिव्यक्ति है, जिसके कभी-कभी बहुत दुखद परिणाम होते हैं।

एडिमा के साथ, शरीर में द्रव का ठहराव होता है। अंगों और ऊतकों में नमी जमा हो जाती है, जिससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है।

गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं को सूजन का अनुभव होता है, लेकिन तरल पदार्थ का छिपा हुआ संचय गंभीर खतरा पैदा कर सकता है। वे पूर्ण पेशाब की अनुपस्थिति से संकेतित होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कितना बढ़ना चाहिए: तालिका

आपका डॉक्टर प्रसवपूर्व क्लिनिक में पहली नियुक्ति से वजन बढ़ने की गतिशीलता की निगरानी करेगा। गर्भावस्था की शुरुआत से ही रिकॉर्ड रखकर ही आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि भर्ती सही गति से चल रही है या नहीं।

प्रत्येक तिमाही के लिए वजन बढ़ने के अपने नियम होते हैं। फिर, वे सभी के लिए अलग-अलग होंगे।

कुछ महिलाएं गर्भावस्था के पहले हफ्तों से ही नोटिस करती हैं कि उनके कर्व्स अधिक स्वादिष्ट हो गए हैं, जबकि अन्य केवल दूसरी तिमाही के मध्य से ही बेहतर होने लगते हैं।

दिलचस्प! गर्भावस्था के दौरान मूत्र में एसीटोन: कारण और उपचार

शरीर का वजन न केवल भ्रूण के बढ़ते आकार के कारण बढ़ता है। सभी बढ़े हुए किलोग्रामों में से 25-30% उचित स्तनपान के लिए आवश्यक वसा जमा होते हैं। 10% एमनियोटिक द्रव द्वारा कब्जा कर लिया जाता है, उतनी ही मात्रा बढ़ते गर्भाशय द्वारा।

वजन बढ़ाने के मूल सिद्धांत होंगे:

• कार्यकाल की पहली छमाही के दौरान, एक महिला का वजन 40% बढ़ जाता है, दूसरे के दौरान - 60% तक;
• पहली तिमाही के दौरान, सेट हर हफ्ते 200 ग्राम तक होना चाहिए। सच है, विषाक्तता के साथ, कई माताओं का वजन भी कम हो जाता है;
• दूसरी तिमाही तक, वजन 2-3 किलोग्राम तक पहुंच जाता है;
• चौथे महीने से शुरू होकर, जब विषाक्तता पहले ही कम हो चुकी होती है, तो विकास दर 1 सप्ताह में 300-400 ग्राम तक बढ़ जाती है;
• हाल के महीनों में, वृद्धि कम ध्यान देने योग्य हो गई है: शरीर प्रसव के लिए तैयारी कर रहा है, अतिरिक्त तरल पदार्थ समाप्त हो जाता है।

प्रत्येक मामले के लिए इष्टतम वजन वृद्धि की गणना प्रारंभिक संकेतकों के अनुसार की जाती है। गर्भधारण से पहले गर्भवती माँ के शरीर का वजन जितना कम होगा, वजन का उतना ही अधिक बढ़ना सामान्य माना जाता है।

यदि गर्भावस्था से पहले किसी महिला का वजन अधिक था, तो उसकी "दिलचस्प स्थिति" गर्भावस्था के अंत में ही ध्यान देने योग्य हो सकती है। क्रोनिक मोटापे से पीड़ित गर्भवती माताओं के लिए, पूरी अवधि में वजन केवल 6-8 किलोग्राम ही बढ़ेगा।

सामान्य वजन के साथ, वजन 14-16 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ेगा, एकाधिक गर्भावस्था के साथ - 18-20 किलोग्राम तक।

अधिक सटीक गणना के लिए, आपको बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स की आवश्यकता है। इसकी गणना करने के लिए, आपको गर्भावस्था से पहले महिला के वजन और ऊंचाई के डेटा की आवश्यकता होगी।

अपना बीएमआई प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है: शरीर के वजन को ऊंचाई (मीटर में) के वर्ग से विभाजित किया जाता है।

यदि गर्भवती माँ का वज़न 60 किलोग्राम और लंबाई 170 सेमी है, तो परिणाम होगा: 60/(1.7*1.7) = 20.8 बीएमआई।

अपना बीएमआई (बीएमआई) जानकर, आप गर्भावस्था के दौरान महीने के हिसाब से वजन बढ़ने की तालिका का उपयोग कर सकती हैं:

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े?

1 कब्ज का इलाज.गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में भोजन का जमाव गंभीर रूप से वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण है। कम मल त्याग के कारण न केवल शरीर का वजन बढ़ता है, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति भी खराब हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के कारण आंतरिक अंगों और प्रणालियों में रुकावट आ जाती है, जिससे गर्भवती मां को बुरा महसूस होने लगता है।

आप जुलाब का उपयोग किए बिना कब्ज से लड़ सकते हैं, जिसकी अनुमति केवल सबसे गंभीर मामलों में ही दी जाती है। आप अपने आहार में सफेद गोभी का सलाद और आलूबुखारा शामिल करके कब्ज से बच सकते हैं।

2 हम ज़्यादा नहीं खाते.यह कथन कि एक गर्भवती महिला को "दो लोगों के लिए खाना चाहिए" पूरी तरह से पक्षपातपूर्ण है।

बड़ी मात्रा में भोजन माँ या बच्चे के लिए फायदेमंद नहीं होगा: इसमें उतने ही पोषक तत्व होने चाहिए जितने शरीर अवशोषित कर सके।

भोजन के बड़े हिस्से से कब्ज, सूजन और सीने में जलन होने की संभावना अधिक होती है।

दिलचस्प! गर्भावस्था के दौरान सीटीजी - यह क्या है?

एक गर्भवती महिला के शरीर को वास्तव में सामान्य परिस्थितियों की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन वृद्धि छोटी होगी: प्रतिदिन 200-300 कैलोरी तक।

इसके अलावा, ये आंकड़े उन माताओं पर लागू नहीं होंगे जो मोटापे से ग्रस्त हैं और मधुमेह से पीड़ित हैं। ऐसे मामलों में, मेनू की कैलोरी सामग्री की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाएगी।

3 हम उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं।इन्हें सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। अनलोडिंग से शरीर को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से छुट्टी लेने और पाचन प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद मिलेगी।

उपवास दिवस की अवधारणा को उपवास के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। भोजन का शेड्यूल वही रहता है, लेकिन परिचित व्यंजनों को कम वसा वाले पनीर, किण्वित दूध उत्पादों और फलों से बदला जाना चाहिए।

4 हम शारीरिक रूप से सक्रिय हैं।गर्भवती महिलाओं को कभी भी गतिहीन जीवनशैली नहीं अपनानी चाहिए, भले ही उनका स्वास्थ्य खराब हो। प्रतिदिन टहलने जाएं, यदि संभव हो तो किसी पार्क क्षेत्र में टहलना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान फिटनेस, योग या तैराकी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी।

5 हम एक आहार का पालन करते हैं।गर्भवती महिलाओं के लिए कोई सख्त मोनो-आहार उपयुक्त नहीं है, और एक विशेष रूप से चयनित मेनू आपको वजन कम नहीं करने की अनुमति देगा, तो कम से कम इसे स्वीकार्य सीमा के भीतर रखने की अनुमति देगा।

अपने मेनू में दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड, मौसमी सब्जियाँ और फल शामिल करें। मांस और मछली सीमित नहीं हैं, लेकिन यह बेहतर है अगर उनकी किस्में आहार संबंधी हों: पाइक पर्च, टूना, खरगोश और टर्की फ़िलेट।

स्टोर से खरीदा गया बेक किया हुआ सामान, पफ पेस्ट्री उत्पाद, सभी प्रकार के रोल, केक और कुकीज़ - ये सभी व्यंजन अस्वीकार्य हैं। उनमें भारी मात्रा में वसा होती है; उन्हें पकाते समय, स्वस्थ मक्खन को लगभग हमेशा बेहद हानिकारक मार्जरीन से बदल दिया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान थोड़ा वजन बढ़ना: क्या करें?

जबकि अधिकांश गर्भवती माताएँ गर्भावस्था के दौरान वजन न बढ़ने का सपना देखती हैं, दूसरों के लिए, वजन कम करना एक वास्तविक समस्या बन जाती है। जिन गर्भवती माताओं का गर्भावस्था के दौरान वजन बहुत कम है उनके लिए सिफारिशें इस प्रकार होंगी:

• मात्रा कम की जा सकती है, लेकिन आपको अधिक बार खाना चाहिए। 3-4 भोजन को 5-6 बार में फैलाया जा सकता है;
• भले ही आप विषाक्तता के लक्षणों का अनुभव करें, भोजन न छोड़ें। जब आप नाश्ता करें, या ताजी हवा में भोजन करें तो खिड़की खोल दें: इससे मतली कम ध्यान देने योग्य होगी;
• सैर या काम के लिए, आप अपने साथ एक पौष्टिक नाश्ता ले जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, केला, पनीर, सूखे मेवे या मेवे;
• नाश्ते के लिए मूंगफली का मक्खन एक अच्छा विकल्प है। यह उत्पाद बहुत स्वादिष्ट है, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है;
• स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाएँ: सलाद को जैतून के तेल या खट्टा क्रीम से सजाया जा सकता है, मुख्य व्यंजन मक्खन के साथ पकाया जा सकता है। इसके विपरीत, मेयोनेज़ और उस पर आधारित सॉस को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए;
• सादे पानी के अलावा, पेय के रूप में केफिर या किण्वित बेक्ड दूध का उपयोग करें।

गर्भावस्था के दौरान शरीर में चर्बी जमा होना अपरिहार्य है और गर्भवती माँ को इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

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गर्भावस्था के दौरान सप्ताह दर सप्ताह वजन बढ़ना क्या निर्धारित करता है और अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़े।

गर्भावस्था हर माँ के जीवन का एक विशेष समय होता है। और यह हर महिला के लिए अलग तरह से होता है। कुछ लोग लगभग पूरे 9 महीनों तक मतली और उल्टी से पीड़ित रहते हैं, सीने में जलन के लक्षणों से जूझते हैं, और दूसरों के लिए नींद में खलल पड़ता है, गर्भावस्था ऐसी असुविधाएँ नहीं लाती है;

वजन बढ़ना भी एक व्यक्तिगत संकेतक है। कुछ महिलाओं का बच्चे को जन्म देने के दौरान व्यावहारिक रूप से अतिरिक्त पाउंड नहीं बढ़ता है (और कभी-कभी वजन कम भी हो जाता है), जबकि अन्य का वजन तेजी से बढ़ता है। "दिलचस्प स्थिति" में वजन बढ़ना क्या निर्धारित करता है? क्या किलोग्राम बढ़ाने के कोई मानक हैं?

वजन बढ़ने के कारण

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं। सुविधा के लिए हम इन्हें वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक में विभाजित करेंगे।

वस्तुनिष्ठ कारण

• 2500-4000 ग्राम - अजन्मे बच्चे का वजन;
• 400-600 ग्राम - प्लेसेंटा;
• 1-1.5 लीटर - एमनियोटिक द्रव (जन्म से पहले 0.8 लीटर);
• 1000 ग्राम - गर्भाशय;
• 1.5 किलो - रक्त;
• 1.5-2 किग्रा - अंतरकोशिकीय द्रव;
• 0.5 किग्रा - स्तन की मात्रा में वृद्धि;
• 3-4 किग्रा - वसा आरक्षित, जो सफल स्तनपान के लिए आवश्यक होगा।

व्यक्तिपरक कारण

व्यक्तिपरक कारणों में अपेक्षित मां की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और खराब पोषण शामिल हैं। ऐसे मामलों में, किसी विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता होती है, स्वयं कोई भी कार्रवाई करना मना है, क्योंकि इससे बच्चे और मां को नुकसान हो सकता है।

वजन बढ़ाने के मानदंड

संपूर्ण गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना, प्रत्येक माँ के लिए अलग-अलग होता है। सामान्य सीमा की गणना नियुक्ति के समय डॉक्टर द्वारा की जाती है। कुछ दिशानिर्देश हैं जिन पर विशेषज्ञ भरोसा करते हैं:

• अधिकांश वजन 4-5 महीने (60%) के बाद बढ़ता है;
• पहली तिमाही में साप्ताहिक वजन 200 ग्राम बढ़ता है, हालांकि गंभीर विषाक्तता के साथ वजन कम हो सकता है। पूरी पहली तिमाही के दौरान, वजन 2-3 किलो बढ़ जाता है;
• दूसरी तिमाही में वजन तेजी से बढ़ता है। गर्भवती माँ का वजन औसतन 0.3-0.4 किलोग्राम (प्रति सप्ताह) बढ़ता है;
• गर्भावस्था के आखिरी महीनों में किलोग्राम कम तीव्रता से बढ़ता है। यह बच्चे के जन्म के करीब आने, उसके जन्म के लिए शरीर की हार्मोनल और शारीरिक तैयारी के कारण होता है।

गर्भवती माँ को प्रतिदिन अपने वजन की निगरानी करनी चाहिए और (यदि संभव हो तो) अपने शरीर के वजन में होने वाले परिवर्तनों को रिकॉर्ड करना चाहिए।

नियंत्रण

हर गर्भवती महिला को रोजाना अपने वजन पर नजर रखने की जरूरत होती है। सुबह में (नाश्ते से पहले), एक महिला को अपना वजन करना चाहिए और परिणाम रिकॉर्ड करना चाहिए। वजन मापने से पहले आपको यह करना चाहिए:

1. अपने कपड़े उतारें (हल्के बागे या शर्ट में वजन करने की अनुमति है, मुख्य बात यह है कि बाद के वजन के दौरान कपड़े नहीं बदलते हैं);
2. शौचालय जाएं।

आदर्श आदर्श नहीं है

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक व्यक्तिगत संकेतक है, जो "प्रारंभिक" वजन (गर्भावस्था से पहले) पर निर्भर करता है। एक नियम के रूप में, बड़ी लड़कियों को दुबली लड़कियों की तुलना में कम फायदा होता है।

प्रारंभिक परिणामों की गणना करने के लिए, बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) संकेतक का उपयोग किया जाता है।

बीएमआई की गणना गर्भावस्था से पहले की ऊंचाई और वजन के आधार पर की जाती है। गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: वजन (किलो में) को मीटर (वर्ग) में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है।

तो, 80 किलोग्राम वजन और 1.90 मीटर ऊंचाई वाली मां के लिए, बीएमआई की गणना निम्नानुसार की जाएगी:

80/1.90*1.90=22.16 (सामान्य बीएमआई)

हम इष्टतम वजन वृद्धि को एक तालिका के रूप में प्रस्तुत करते हैं

जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, पतली लड़कियां (सामान्य या सामान्य बीएमआई से कम) अपने बड़े (अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त बीएमआई) "दोस्तों" की तुलना में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अधिक किलोग्राम वजन बढ़ा सकती हैं।

आपका वजन बढ़ना इस तरह दिखेगा:

कमी या अधिकता

कम वजन, साथ ही अतिरिक्त वजन बढ़ना, स्वयं मां और भ्रूण दोनों के लिए अप्रिय परिणामों से भरा होता है।

इसलिए, यदि मां का वजन कम है, तो भ्रूण के शारीरिक विकास में देरी हो सकती है। जिन शिशुओं का जन्म के समय वजन 2500 ग्राम (या उससे कम) था, उनमें मानसिक और शारीरिक बीमारियाँ विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। वजन में कमी से शरीर में हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे व्यवधान होता है और कभी-कभी गर्भपात या समय से पहले जन्म हो जाता है। कम वजन होना डॉक्टर के पास जाने का एक गंभीर कारण है।

बहुत ज्यादा वजन बढ़ना भी खतरनाक होता है. निम्नलिखित को अनावश्यक माना जाता है:

• प्रति सप्ताह 2000 ग्राम से अधिक वजन बढ़ना (किसी भी अवधि के लिए);
• 4000 ग्राम (पहली तिमाही) से अधिक सेट करें;
• प्रति माह 1500 ग्राम से अधिक (दूसरी तिमाही);
• प्रति सप्ताह 800 ग्राम से अधिक (तीसरी तिमाही)।

अत्यधिक वृद्धि रक्तचाप, मधुमेह मेलिटस, भ्रूण की ऑक्सीजन भुखमरी, नाल की उम्र बढ़ने और देर से विषाक्तता से जुड़ी होती है। तेजी से वजन बढ़ने का मुख्य खतरा छिपी हुई सूजन में निहित है, जो उत्सर्जन प्रणाली की अपूर्ण कार्यप्रणाली का परिणाम है। ये एडिमा विषाक्तता और गुर्दे की खराबी की उपस्थिति को भड़काती हैं।

इस तरह की सूजन को एक विशेषज्ञ द्वारा देखा जा सकता है, जिसे पहले संदेह (अंगों की सूजन, दुर्लभ पेशाब) पर संपर्क किया जाना चाहिए।

हम अति से लड़ते हैं

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई सावधानी से की जानी चाहिए ताकि आपके शरीर और भ्रूण के शरीर को नुकसान न पहुंचे। पोषण संबंधी नियम सबसे सरल हैं:

1. आप ज़्यादा नहीं खा सकते. गर्भवती माँ के लिए कैलोरी की मात्रा में 200-300 कैलोरी की वृद्धि करना सामान्य माना जाता है (मोटी महिलाओं के लिए, ये आंकड़े उपयुक्त नहीं हैं; स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है);
2. कब्ज से लड़ें. शरीर की असमय सफाई से यह अवरुद्ध हो जाता है, इसलिए कब्ज से अवश्य निपटना चाहिए। बेशक, गर्भवती माताओं को अक्सर जुलाब का उपयोग नहीं करना चाहिए; उनके आहार को समायोजित करने से मदद मिल सकती है। निम्नलिखित आंतों की समस्याओं को हल करने में मदद करेगा:

• रात में सब्जी सलाद, गोभी सलाद (सफेद गोभी);
• ताजे या सूखे फल (आलूबुखारा, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, खुबानी), प्रति दिन 1-2 फल;
• प्रीबायोटिक्स (जैसा किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया गया हो)।

जो कमी है उसे हम एकत्रित करते हैं

कुछ गर्भवती माताओं को विपरीत समस्या होती है - पाउंड कैसे बढ़ाएं? इस संबंध में कई सिफारिशें भी हैं:

• भोजन न छोड़ें, गंभीर विषाक्तता के साथ भी आपको खुद को खाने के लिए मजबूर करना होगा;
• बार-बार खाएं (दिन में 5 से 6 बार);
• अपने पर्स में हमेशा स्नैक्स (बिस्कुट, केले, मेवे, दही) रखें;
• मूंगफली का मक्खन खाएं (यदि आपको एलर्जी नहीं है);
• वनस्पति तेल को जैतून के तेल से बदलें, मेयोनेज़ और मेयोनेज़-आधारित सॉस को बाहर करें;
• पर्याप्त तरल पदार्थ पियें, किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करें।

मेरा वजन 30 सप्ताह के बाद ही बढ़ना शुरू हो गया, इससे पहले मुझे विषाक्तता हुई, फिर तनाव हुआ, इस दौरान मेरा वजन भी कम हो गया। लेकिन गर्भावस्था के अंत तक, वृद्धि मानक थी - 12 किलो, इसका लगभग पूरा हिस्सा बच्चे के जन्म के दौरान और सक्रिय स्तनपान के पहले महीने के दौरान खो गया था। अब मुझे दूध पिलाने और गर्भावस्था की अवधि ऐसे समय के रूप में याद आती है जब मैं बहुत कुछ खा सकती थी और वजन भी कम कर सकती थी। लेकिन मैंने सब कुछ नहीं खाया, मैंने परिरक्षकों, रंगों आदि का सख्ती से पालन किया। गर्भवती महिलाएं क्या खा सकती हैं और क्या नहीं (सूची)। फोटो में 8 महीने.

गर्भवती माँ के लिए सामान्य मेनू

सख्त आहार गर्भवती माताओं के लिए उपयुक्त नहीं है। अपने आहार को समायोजित करके वजन को बढ़ने से रोकना आवश्यक है। पहले चरण में, आपको आटा उत्पाद, फास्ट फूड, नमकीनपन और धूम्रपान को बाहर करना होगा।

गर्भवती माँ के दैनिक मेनू में निम्न शामिल होना चाहिए:

• जटिल कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, फल, अनाज) - 300-350 ग्राम;
• मछली (कॉड, पाइक पर्च);
• मांस (गोमांस, खरगोश);
• मुर्गीपालन (टर्की, मुर्गियाँ)
• कुल मिलाकर मुर्गी, मछली या मांस का दैनिक सेवन 100-120 ग्राम होना चाहिए।
• अपरिष्कृत जैतून का तेल;
• मक्खन (10 ग्राम)
• पनीर या दही (सामान्य मिठाई के बजाय);
• नमक (प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक नहीं)।

• भोजन को भाप में पकाना, पकाना या उबालना;
• एक भोजन में 1-2 व्यंजन शामिल होने चाहिए (संयम में खाएं);
• पहले भोजन (नाश्ता और दोपहर का भोजन) से इनकार न करें, रात के खाने को हल्के नाश्ते (केफिर, दही) से बदला जा सकता है;
• रात का खाना 19:00 बजे के बाद नहीं (या सोने से 3 घंटे पहले);

रात के खाने के बाद टहलने जाना बेहतर होता है। इसमें शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा शामिल है, जो एक माँ और उसके बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद है।

पानी पीना सबसे अच्छा है (प्रति दिन 1.5 लीटर)। इस राशि को 3 भागों में विभाजित किया गया है, जिनमें से 2 को 16:00 बजे से पहले पिया जाता है, और शेष 1 भाग को 22:00 बजे से पहले पिया जाता है। इस प्रकार के पानी के सेवन से रात में किडनी पर भार कम होगा और एडिमा से बचाव होगा।

गर्भवती माँ के लिए खाना ज़रूरी है ताकि बच्चे को अधिकतम मात्रा में पोषक तत्व मिलें। दैनिक आहार में निम्न शामिल हो सकते हैं:

• सब्जी सूप (पास्ता, आलू और अनाज सीमित करें) - 200 ग्राम;
• मांस उत्पाद: हल्के कटलेट, ज़राज़, फ़िललेट - 150 ग्राम;
• दूध (250 ग्राम), पनीर (150 ग्राम), फटा हुआ दूध या दही (200 ग्राम);
• चिकन अंडे (1-2 नरम उबले या तले हुए अंडे);
• कोई भी सब्ज़ी (उबली हुई या ताज़ा खाई गई);
• ऐपेटाइज़र: सब्जी सलाद, मछली या मांस के साथ एस्पिक, हैम;
• खट्टा क्रीम या दूध पर आधारित सॉस;
• जामुन, फल ​​(सभी मीठे और खट्टे फल, जामुन को कच्चा खाएं); दूध से बनी चाय, पानी से पतला रस (50/50), बिना चीनी वाले फल वाले पेय।

हिप्पोक्रेट्स ने कहा, "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" पोषण हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। गर्भवती माताओं के लिए अपने आहार की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए बल्कि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी जिम्मेदार हैं।