गर्भवती महिलाओं को क्या खाना चाहिए? क्या यह गर्भवती महिलाओं के लिए संभव है? क्या पीना है, क्या खाना है और कैसे रहना है - मिथक और सच्चाई
गर्भावस्था बिल्कुल वह अवधि है जब एक महिला अपने स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान देती है और विशेष रूप से अपने आहार पर नज़र रखती है। कई व्यंजन लंबे समय तक भुला दिए जाते हैं और सादा पानी पसंदीदा पेय बन जाता है। यह कथन कि बच्चे की अपेक्षा करते समय पर्याप्त तरल पदार्थ पीना और ठीक से खाना आवश्यक है, स्पष्ट नहीं है, लेकिन आपको वास्तव में क्या पीना और खाना चाहिए, यह सोचने लायक है।
गर्भावस्था के दौरान चाय और कॉफ़ी
गर्भवती महिलाओं के पसंदीदा पेय पदार्थों में चाय का प्रमुख स्थान है। हरी किस्मों को प्राथमिकता देना बेहतर है, क्योंकि इनमें अधिक पोषक तत्व होते हैं। काली चाय विभिन्न खनिजों, थियोफिलाइन, टोएब्रोमाइन, मैग्नीशियम, फ्लोरीन, फॉस्फोरस, पोटेशियम और कैल्शियम से भरपूर होती है। रंग की परवाह किए बिना, चाय रक्त वाहिकाओं की पारगम्यता और लोच में सुधार करती है, इसमें रक्तचाप को कम करने का गुण होता है और दांतों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन फिर भी, बहुत तेज़ या पतला दूध वाली चाय पीना बेहतर नहीं है।
काफी दुर्लभ सफेद चाय में कैफीन की मात्रा कम होती है; इसे गर्भावस्था के अंत में भी पिया जा सकता है। इसके अलावा, इस पेय में सामान्य मजबूती और जीवाणुरोधी प्रभाव होता है, यह विभिन्न संक्रमणों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और यहां तक कि कैंसर के विकास को भी रोकता है। इसका त्वचा की बाहरी स्थिति और संपूर्ण हृदय प्रणाली की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
हालाँकि, जब आप बच्चे की उम्मीद कर रहे हों, तो आप न केवल चाय पी सकते हैं। विषाक्तता से निपटने का एक उत्कृष्ट साधन चाय की पत्तियां हैं; उन्हें मतली के हमलों के दौरान चबाया जा सकता है। गुलाब की चाय या अदरक की चाय शरीर को विटामिन और आयरन से अच्छी तरह संतृप्त करती है। पुदीने की चाय में उत्कृष्ट शांत और आरामदायक प्रभाव होता है, और कैमोमाइल पेय पाचन में सुधार करता है। लेकिन सभी हर्बल चाय का सेवन बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए; उनका सेवन केवल डॉक्टर की अनुमति से ही किया जा सकता है, और दिन में एक कप से अधिक नहीं।
कोई भी चाय कम मात्रा में अच्छी होती है; बहुत अधिक कैफीन नाल में प्रवेश कर सकता है और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। कुछ हर्बल चाय गर्भाशय को टोन कर सकती हैं और गर्भपात का कारण बन सकती हैं। ऐसी चाय की कई किस्में बड़ी संख्या में औषधीय घटकों से बनाई जाती हैं, और गर्भवती महिला के शरीर पर उनमें से प्रत्येक के प्रभाव का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। इसलिए, यहां तक कि सबसे हानिरहित हर्बल संग्रह खरीदने से पहले, किसी विशेषज्ञ से अनुमति प्राप्त करना उचित है, क्योंकि बढ़ता हुआ फल अभी भी उस पर काम करने वाले हानिकारक कारकों के खिलाफ बहुत रक्षाहीन है।
निश्चित रूप से सभी महिलाएं जानती हैं कि गर्भावस्था के दौरान सबसे सुगंधित और स्वादिष्ट कॉफी का भी सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है। बेशक, अगर गर्भवती मां तुरंत अपना पसंदीदा पेय छोड़ने में सक्षम नहीं है, तो इसकी खुराक काफी कम होनी चाहिए। कैफीन तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालता है और नींद और आंतरिक अंगों के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यहां तक कि एक हानिरहित कप कॉफी से भी मूत्र उत्पादन की मात्रा में वृद्धि होती है, जो बदले में गुर्दे पर अतिरिक्त तनाव पैदा करती है। इसके अलावा, कॉफी शरीर से कैल्शियम को हटाती है, रक्तचाप बढ़ाती है, और खनिजों और ट्रेस तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करती है। यदि एक गर्भवती महिला कॉफी के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकती है, तो प्रति दिन अधिकतम अनुमेय खुराक दो सौ मिलीग्राम है।
गर्भावस्था के दौरान नमक
बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान महिलाओं की संपूर्ण पोषण प्रणाली सामान्य आहार से काफी भिन्न होती है। अब गर्भवती माँ को न केवल दो लोगों के लिए खाना चाहिए, बल्कि अपने और अपने बच्चे के लिए सबसे स्वस्थ और संतुलित भोजन भी चुनना चाहिए। लंबे समय तक, गर्भावस्था के दौरान नमक निषिद्ध खाद्य पदार्थों में से एक था। ऐसा माना जाता था कि यह शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है और एडिमा की उपस्थिति में योगदान देता है, जिससे अन्य जटिलताएं होती हैं। हालाँकि, आज यह सिद्ध हो गया है कि इसका मध्यम सेवन गर्भवती माँ के लिए बहुत आवश्यक है, क्योंकि एमनियोटिक द्रव की मात्रा लगातार बढ़ रही है और नवीनीकृत हो रही है, और नमक इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, नमक रहित आहार से अपने शरीर को अनावश्यक रूप से कष्ट न दें; अपने भोजन में स्वाद के अनुसार नमक डालें, लेकिन अनुपात की भावना के बारे में न भूलें। समुद्री या आयोडीन युक्त नमक को प्राथमिकता देना बेहतर है, यह चयापचय को सामान्य करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
गर्भावस्था के दौरान सब्जियाँ, फल और जूस
अधिकांश गर्भवती माँ के दैनिक आहार में सब्जियाँ, फल और उनका ताज़ा निचोड़ा हुआ रस शामिल होना चाहिए। बच्चे की अपेक्षा करते समय, जितना संभव हो सके उतना अधिक पौधे वाला भोजन खाना बहुत महत्वपूर्ण है; प्रति दिन लगभग एक किलोग्राम ताजे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, विदेशी फलों या खट्टे फलों से दूर जाने की कोई ज़रूरत नहीं है; वे माँ या बच्चे में खाद्य एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
सेब को सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है; वे बच्चे को अस्थमा से बचा सकते हैं। सेब में भारी मात्रा में विटामिन भी होते हैं, यह पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है, भूख बढ़ाता है, कोलेस्ट्रॉल को दूर करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। अनार भी कम उपयोगी नहीं हैं; वे पूरी तरह से प्यास बुझाते हैं, अपच में मदद करते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस का इलाज करते हैं और शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव डालते हैं। नाशपाती में एक उत्कृष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है; वे शरीर को सूजन से राहत देते हैं, रक्तचाप को कम करते हैं, हृदय के कार्य को सामान्य करते हैं और नमक के जमाव को कम करते हैं। लाल शिमला मिर्च विशेष ध्यान देने योग्य है; यह बच्चे के बालों, नाखूनों और दांतों को मजबूत बनाती है और उसके शरीर को केराटिन से संतृप्त करती है। कद्दू में उत्कृष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, विषाक्तता से लड़ने में मदद करता है और प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है। चुकंदर माँ और बच्चे में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आंतों के कार्यों को उत्तेजित करता है, शरीर को मैग्नीशियम से संतृप्त करता है और रेडियोन्यूक्लाइड को हटाता है।
बेशक, हमें हमेशा फलों से सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्राप्त करने का अवसर नहीं मिलता है, खासकर वसंत-सर्दियों के मौसम में। इसलिए, आपके और आपके बच्चे के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी से बचने के लिए, एक विश्वसनीय और संतुलित विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स चुनें, जैसे कि विट्रम प्रीनेटल फोर्टे। इसमें केवल महत्वपूर्ण और वास्तव में आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, जैसे फोलिक एसिड, आयरन, आयोडीन, कैल्शियम, एंटीऑक्सिडेंट, जो गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं को रोकने में मदद करते हैं और मां और बच्चे की प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं। विटामिन के बारे में और जानें और किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।
गर्भावस्था के दौरान आवश्यक फोलिक एसिड की एक बड़ी मात्रा तरबूज में निहित होती है, यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों की स्थिति में सुधार करती है और शरीर को ग्लूकोज और सुक्रोज से संतृप्त करती है। उपचार गुणों के संदर्भ में, अंगूर की तुलना स्तन के दूध से भी की जा सकती है। इसका जीवाणुनाशक प्रभाव होता है और यह बच्चे के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाता है। गर्भावस्था की शुरुआत में क्रैनबेरी को बहुत उपयोगी माना जाता है। यह भारी मात्रा में विटामिन का स्रोत है, जो न केवल मां के लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी पूरे नौ महीनों के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
सब्जियों और फलों का सेवन ताजा और जूस दोनों के रूप में किया जा सकता है, वे न केवल पूरी तरह से प्यास बुझाते हैं, बल्कि शरीर को कई उपयोगी पदार्थों से भी संतृप्त करते हैं। सेब, चुकंदर और गाजर के रस को सबसे अधिक प्राथमिकता दी जानी चाहिए। अनार का जूस रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है और खट्टे जूस पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है। वर्णित सभी लाभकारी गुण विशेष रूप से ताजा तैयार रस में निहित हैं, लेकिन पैकेज से पेय का सेवन बिल्कुल नहीं किया जाना चाहिए, उनमें बहुत सारे संरक्षक और चीनी होते हैं, और व्यावहारिक रूप से कोई लाभकारी गुण भी नहीं होते हैं। स्वाभाविक रूप से, किसी भी रस का सेवन संयमित तरीके से किया जाना चाहिए और इसका अत्यधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि कई लाभकारी गुणों के बावजूद, प्यास बुझाने की प्रक्रिया में, वे साधारण पानी से प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान दूध और डेयरी उत्पाद
गर्भावस्था के दौरान दूध के फायदे प्राचीन काल से ही ज्ञात हैं। सबसे पहले, यह कैल्शियम का एक स्रोत है, जो बच्चे के कंकाल तंत्र, दांतों और नाखूनों के निर्माण में प्रमुख भूमिका निभाता है। इसके अलावा, दूध प्रोटीन से भरपूर होता है, जिसमें अमीनो एसिड, साथ ही दूध चीनी और बड़ी संख्या में विटामिन होते हैं। कुछ गर्भवती महिलाएं दूध में वसा की मात्रा अधिक होने के कारण उसे पीने से बचती हैं। यह राय गलत और बिल्कुल झूठ है; सभी दूध वसा बहुत आसानी से पच जाते हैं और जल्दी टूट जाते हैं, इसलिए दूध से अतिरिक्त पाउंड हासिल करना मुश्किल होगा।
बेशक, आपको केवल प्राकृतिक दूध का सेवन करना होगा, जिसकी तुलना स्टोर से खरीदे गए दूध से नहीं की जा सकती। स्वाभाविक रूप से, संभावित अवांछनीय परिणामों से बचने के लिए दूध को उबालना चाहिए। और सर्वोत्तम अवशोषण के लिए, आपको इसे खाली पेट पीना चाहिए, बहुत ठंडा या गर्म नहीं। लेकिन सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध, जिसमें आप शहद मिला सकते हैं, उपयोगी है।
डेयरी उत्पादों में से गर्भवती महिला को पनीर को विशेष प्राथमिकता देनी चाहिए। इस उत्पाद में कुछ प्रकार के मांस से भी अधिक प्रोटीन होता है। इसमें भारी मात्रा में मेथियोनीन होता है, जो भ्रूण के निर्माण की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है। आप प्रतिदिन पनीर में फल, जामुन या खट्टा क्रीम मिलाकर खा सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान मेवे और बीज
नट्स में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति प्रोटीन, आहार फाइबर, फैटी एसिड और विटामिन होते हैं। वे हृदय रोगों और एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए बहुत उपयोगी हैं। अपने सभी लाभकारी गुणों के बावजूद, नट्स में एक खामी है - वे धीरे-धीरे शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं और बड़ी मात्रा में सेवन के लिए अनुशंसित नहीं होते हैं। उन्हें लंबे समय तक और कुशलता से चबाने की ज़रूरत होती है, या यहां तक कि पानी में भिगोने की भी ज़रूरत होती है। यदि आप कब्ज से ग्रस्त हैं, तो नट्स की खपत को सीमित करना बेहतर है, और यदि एलर्जी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो उन्हें पूरी तरह से खत्म कर दें। पाइन नट्स और अखरोट गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, इसके अलावा वे स्तनपान पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं। लेकिन आहार से जायफल को पूरी तरह से हटा देना सबसे अच्छा है; इससे आंतरिक अंगों में अत्यधिक रक्त प्रवाह हो सकता है, जो बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया के दौरान बहुत अवांछनीय है।
गर्भावस्था के दौरान मछली और समुद्री भोजन
समुद्री मछली विशेष रूप से खनिजों और सूक्ष्म तत्वों से समृद्ध होती है। इसे उबालकर खाना बेहतर है, लेकिन इसका शोरबा नहीं पीना चाहिए। पके हुए मछली के व्यंजन भी कम स्वास्थ्यवर्धक नहीं हैं, जिन्हें विभिन्न सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा जाता है। गर्भवती माताओं के लिए तली हुई मछली की सिफारिश नहीं की जाती है; इसे पचाना मुश्किल होता है और यह लीवर और किडनी पर भार बढ़ाता है। समुद्री मोलस्क - मसल्स - प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन उन्हें गर्भवती महिला के आहार में बहुत सावधानी से शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि वे गंभीर खाद्य विषाक्तता का कारण बन सकते हैं। लेकिन स्वस्थ महिलाएं बिना किसी प्रतिबंध के समुद्री शैवाल का सेवन कर सकती हैं। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए यह बहुत उपयोगी है। केवल किडनी रोग, पेप्टिक अल्सर, गैस्ट्रिटिस या आंतों की खराबी से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को इसे नहीं खाना चाहिए।
कई डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान स्वोर्डफ़िश, शार्क या किंग मैकेरल खाने की सलाह नहीं देते हैं। इस प्रकार की मछलियों में उच्च स्तर का पारा होता है, जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के लिए खतरनाक है। इसके अलावा, आपको सुशी नहीं खानी चाहिए, क्योंकि कच्ची मछली माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है।
गर्भावस्था के दौरान मांस
बच्चे की उम्मीद कर रही महिलाओं के लिए, मांस केवल मुख्य आहार में शामिल होना चाहिए, न कि इसके विपरीत। गर्भवती महिलाओं को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन इस उत्पाद की केवल एक सौ ग्राम की आवश्यकता होती है। बाकी प्रोटीन अन्य स्रोतों से लेना बेहतर है। सबसे उपयोगी आहार मांस खरगोश, कम वसा वाले मुर्गे, साथ ही युवा वील या सूअर का मांस है। ताज़ी सब्जियाँ मांस के लिए एक उत्कृष्ट साइड डिश हो सकती हैं; वे न केवल स्वाद बढ़ाएंगी, पाचन में सुधार करेंगी, बल्कि इस उत्पाद में मौजूद हानिकारक पदार्थों को बेअसर भी करेंगी।
गर्भावस्था के अंत में, मांस के सेवन की मात्रा कम कर देनी चाहिए। इसके अलावा, इसकी तैयारी की प्रक्रिया पर विशेष ध्यान देने योग्य है, मांस को अच्छी तरह उबालने या भूनने की सलाह दी जाती है। मांस को विशेष रूप से रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत करना आवश्यक है, और मांस उत्पादों के संपर्क से पहले और बाद में अपने हाथ धोना आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान तेल
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद तेल जैतून का तेल है। विभिन्न रोगों को रोकने की इसकी अद्वितीय क्षमताओं के कारण इसे तरल सोना कहा जाता है। यह उत्पाद शिशु के तंत्रिका तंत्र के निर्माण की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालता है। तेल गर्भावस्था के दूसरे भाग में विषाक्तता को रोकने में भी मदद करता है, कब्ज से सफलतापूर्वक लड़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। जैतून का तेल खिंचाव के निशान और प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने का एक उत्कृष्ट तरीका हो सकता है।
सूरजमुखी के बीज का तेल शरीर को विटामिन ए, ई, डी, के से संतृप्त करता है, त्वचा की लोच और उपस्थिति में सुधार करता है, चयापचय को सामान्य करता है, और बालों की नाजुकता और झड़ने के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा सहायक है।
भ्रूण के सामान्य विकास के लिए प्रतिदिन एक सौ से डेढ़ सौ ग्राम मक्खन पर्याप्त होगा। लेकिन आपको इस उत्पाद का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, इसमें कैलोरी काफी अधिक होती है और इससे अत्यधिक वजन बढ़ सकता है।
गर्भावस्था के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ
बेशक, एक गर्भवती महिला स्वयं अपने लिए उन उत्पादों की एक सूची चुनती है जिनका वह गर्भावस्था के दौरान उपभोग करती है। कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए, डॉक्टर मौजूदा सहवर्ती बीमारियों को ध्यान में रखते हुए आहार का चयन करता है। हालाँकि, ऐसे उत्पाद भी हैं जो गर्भावस्था के दौरान, हर किसी के लिए सख्ती से वर्जित हैं।
तो, गर्भवती माताओं के लिए सख्त प्रतिबंध के तहत चिप्स, पटाखे, कोई भी फास्ट फूड उत्पाद, केकड़े की छड़ें, च्युइंग गम, रंगीन मक्खन क्रीम, तला हुआ, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन, मसाला और मसाले, मजबूत चाय और कॉफी, सिरका, वसायुक्त मछली और हैं। मांस, कार्बोनेटेड पेय, विदेशी फल और, ज़ाहिर है, शराब।
किसी भी गर्भवती महिला को यह स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि वह जो कुछ भी करती है उसका उसके बच्चे के स्वास्थ्य पर निश्चित रूप से प्रभाव पड़ेगा। कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और एक निर्दिष्ट समय पर उनसे परहेज करने की आवश्यकता होती है।
बच्चे को जन्म देने वाली महिलाओं के लिए, भ्रूण के विकास और गठन के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाने के लिए एक स्वस्थ आहार एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है। सिद्धांत का अनुपालन, वह सब कुछ खाएं जो बच्चे को नुकसान न पहुंचाए, मौलिक माना जाता है। आपको बस यह निश्चित रूप से जानना होगा कि कौन से खाद्य पदार्थ खतरनाक हैं और कौन से आप जब चाहें तब खा सकते हैं।
आइए अब इसे और अधिक विस्तार से देखें।
गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण
गर्भवती महिला के लिए उचित पोषण बच्चे और मां के स्वास्थ्य की कुंजी है। इसलिए इसे संतुलित रखना होगा. भोजन के साथ, शरीर को उभरते नए जीवन के कामकाज के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त होते हैं। अंगों और प्रणालियों को अवरुद्ध न करने के लिए, हानिकारक और बेकार खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि क्या खाने की सलाह दी जाती है और क्या वर्जित है, साथ ही गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में पोषण संबंधी आदतों के बारे में भी जानकारी होनी चाहिए।
- एक गर्भवती महिला को गहनता से खाना चाहिए, जैसा कि वे दो लोगों के लिए कहते हैं - यह आहार बदलने का मूल सिद्धांत है।
- ऊर्जा तीव्रता के संदर्भ में, वृद्धि प्रति दिन 500 से 800 किलो कैलोरी तक होनी चाहिए।
- अधिक खाना सख्त वर्जित है, क्योंकि इससे महिला का वजन अधिक होने, आंतरिक अंगों पर भार बढ़ने का खतरा होता है, जिससे गर्भवती महिला की सेहत खराब हो जाती है।
- अत्यधिक पोषण भ्रूण के शरीर के वजन को भी प्रभावित करता है यदि यह स्वीकार्य सीमा से अधिक हो जाता है, तो जन्म मुश्किल हो जाएगा। इससे बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
पूरी गर्भावस्था के दौरान किसी भी खाद्य पदार्थ से इंकार करना गलत कदम है। चिकित्सा पद्धति ने साबित कर दिया है कि आहार में कुछ व्यंजनों की पूर्ण अनुपस्थिति से भविष्य में अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। अर्थात्, आपका बच्चा, जिसे गर्भ में ये उत्पाद नहीं मिलेंगे, उनके प्रति शारीरिक घृणा के साथ पैदा होगा। यानी संपूर्ण प्रकार के सामान्य भोजन से एलर्जी विकसित होने का खतरा रहेगा। एलर्जी से निपटना बहुत मुश्किल है, यह आपके बच्चों के जीवन में जहर घोल देगी। उन्हें कई सुविधाएं छोड़नी होंगी. इसलिए, एक पोषण संबंधी एल्गोरिदम का पालन करें जो केवल गर्भावस्था की एक निश्चित अवधि के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों से इनकार करने का प्रावधान करता है। यदि आप इन्हें दूसरी तिमाही में खा सकते हैं, तो अपने स्वास्थ्य के लिए इन्हें खाएं।
आपको अलग-अलग आहार पर ही निर्भर नहीं रहना चाहिए, लेकिन सीमित मात्रा में। यदि आपको इस बारे में कोई संदेह है कि क्या आप कोई विशेष व्यंजन खा सकते हैं या कोई पेय पी सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। यह सही निर्णय होगा, जिससे थोड़े से जोखिमों को खत्म करने में मदद मिलेगी।
निषिद्ध उत्पाद
आपको और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचाने वाले उत्पादों की सूची काफी विस्तृत है। इस पर ध्यान दें और खुद समझें कि इनके इस्तेमाल से क्या परिणाम होंगे।
- कच्चे उत्पादों - मांस, मछली, अंडे, ताजा दूध, सीप से बने व्यंजन खतरनाक होते हैं क्योंकि बैक्टीरिया और हेल्मिंथ, साथ ही वायरस उनमें रहते हैं और गुणा करते हैं। इनमें साल्मोनेला, वर्म्स, नोरावायरस और रोटावायरस शामिल हैं। वे आंतों में संक्रमण और विषाक्तता का कारण बनते हैं। गर्भावस्था के दौरान कोई भी नशा माँ और भ्रूण की स्थिति को प्रभावित करता है। संक्रमण के दौरान गर्भवती महिला के स्वास्थ्य की स्थिति गंभीर हो सकती है: ठंड लगना और लंबे समय तक दस्त, शरीर में पानी की कमी और थकावट। कुछ रोगजनकों का भ्रूण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसका विकास विचलन के साथ हो सकता है।
- खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद, जिनमें सब्जियां, फल और अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो समाप्त हो चुके हैं। ऐसा भोजन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों से लेकर पेचिश और टाइफाइड तक गंभीर प्रणालीगत बीमारियों का कारण बनता है।
- बच्चों के लिए खतरनाक एलर्जी। गर्भवती महिलाओं के लिए बेहतर है कि वे गर्भावस्था के चरण के आधार पर अस्थायी रूप से स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, नट्स, शहद और टमाटर का त्याग कर दें। अभ्यास ने साबित कर दिया है कि इस श्रेणी के उत्पादों के सेवन से बच्चों में अक्सर एलर्जिक राइनाइटिस और अस्थमा विकसित होता है, और कम बार।
- नमक, इसके बिना रहना नामुमकिन है, लेकिन आपको इसका सेवन कम करना होगा। नमक में नमी बनाए रखने का गुण होता है, इसलिए गर्भवती महिलाओं में सूजन आ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है और आंतरिक अंगों पर तनाव बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, गर्भावस्था अधिक जटिल हो जाती है और महिला का स्वास्थ्य असंतोषजनक हो जाता है।
- धूम्रपान. ये स्पष्ट रूप से हानिकारक खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए इन्हें आहार से पूरी तरह बाहर करने की सिफारिश की जाती है। प्रतिबंध की स्पष्ट प्रकृति स्मोक्ड मीट में शामिल घटकों की कैंसरजन्यता से जुड़ी है। और ये कैंसर का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य कैंसर की घटना और बेंज़ोपाइरीन के बीच संबंध है। यह ऊतकों को इस तरह प्रभावित करता है कि वे अनियंत्रित रूप से बढ़ने लगते हैं, यह मां और भ्रूण के शरीर में हो सकता है।
- डिब्बाबंद भोजन और ट्विस्ट. उनका नुकसान सिरका, बड़ी मात्रा में नमक, संरक्षक, मैरिनेड, स्वाद और सुगंध बढ़ाने जैसे योजक की सामग्री में निहित है। सोडियम नाइट्राइट विशेष रूप से खतरनाक है क्योंकि यह मांस उत्पादों की ताज़ा उपस्थिति को बरकरार रखता है। आपके बच्चे के शरीर पर इन पदार्थों के प्रभाव के जोखिम से बचने के लिए, आपको इनसे युक्त उत्पादों को खरीदने से बचना चाहिए। डिब्बाबंद भोजन का हानिकारक प्रभाव चयापचय प्रक्रियाओं में बदलाव है, जो वयस्कों के लिए उतना डरावना नहीं है जितना कि गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए। उसके पास स्वयं एक त्वरित चयापचय है; इसे गंभीर स्तर तक उत्तेजित नहीं किया जा सकता है।
- मार्जरीन और विकल्प में फैटी एसिड की अधिकतम मात्रा होती है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करती है। गर्भावस्था के दौरान रक्त वाहिकाओं में प्लाक का निर्माण हमेशा की तुलना में तेजी से होता है। एक महिला का शरीर नए जीवन का समर्थन करने में व्यस्त है और उसके पास संवहनी दीवारों पर हानिकारक वसा के संचय से लड़ने का समय नहीं है। यानी कम उम्र में ही महिला को एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है, जो जीवन भर के लिए समस्या बन जाएगा।
- गर्भवती महिलाओं के लिए शराब सख्त वर्जित उत्पाद है। इसका सीधा असर बच्चे के अंगों और प्रणालियों के विकास पर पड़ता है। उल्लंघन व्यक्त किए जाते हैं, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के गठन की विफलता में, मस्तिष्क विकृति का कारण बन जाता है। विश्व अभ्यास ने साबित कर दिया है कि शराब का सेवन शिशु के शारीरिक और मानसिक विकास में विसंगतियों की उपस्थिति को भड़का सकता है। इसलिए आपको कभी भी शराब का सेवन नहीं करना चाहिए।
- कार्बोहाइड्रेट आसानी से पचने योग्य होते हैं। यह परिष्कृत चीनी और मीठा बेक किया हुआ सामान है, जो वजन बढ़ाने, अग्न्याशय के कार्य और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है। मिठाइयों के अधिक सेवन से गर्भकालीन मधुमेह हो जाता है, जो जीवनभर एक रोग बना रह सकता है। केवल दुर्लभ मामलों में ही वह बोझ सुलझाने के बाद छोड़ता है।
- फास्ट फूड, विभिन्न अर्ध-तैयार भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक आहार हैं। जो कुछ भी जल्दी और बिना किसी परेशानी के तैयार किया जाता है, वह लंबे समय तक संग्रहीत होता है, चलते-फिरते खाया जा सकता है, और इसमें खराब वसा और कार्सिनोजेनिक पदार्थ होते हैं। सभी गर्भवती माताओं को यह याद रखना चाहिए।
यह सूची लगातार आपके दिमाग में रहनी चाहिए, यह पूरी होने से बहुत दूर है, इसलिए इसे अपने लिए विस्तारित करें। ऐसा करने के लिए, अपनी भलाई और विशेषज्ञों की सलाह पर भरोसा करें।
शुरुआती दौर में क्या नहीं खाना चाहिए?
प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इस समय, भ्रूण की महत्वपूर्ण प्रणालियों का निर्माण शुरू होता है। किसी भी प्रतिकूल बाहरी प्रभाव से विकास में देरी या गर्भपात हो सकता है। इस अवधि के दौरान, कई स्पष्ट निषेध हैं:
- शराब - इसे भोजन सेट से पूरी तरह बाहर रखा गया है।
- सूप, नूडल्स और अन्य तात्कालिक खाद्य पदार्थों के रूप में कार्बोनेटेड पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है। यही बात एडिटिव्स वाले चिप्स और क्रैकर्स पर भी लागू होती है।
- मेयोनेज़ और केचप को अन्य सीज़निंग से बदला जाना चाहिए - सूरजमुखी तेल, कम वसा वाली खट्टा क्रीम, प्राकृतिक दही और घर का बना सॉस।
- स्मोक्ड मीट को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। क्योंकि इनमें बहुत अधिक मात्रा में कार्सिनोजेन्स होते हैं।
- नवजात शिशुओं में संभावित एलर्जी के कारण एलर्जेनिक नट्स, चॉकलेट, खट्टे फल और लाल जामुन को बहुत सावधानी से खाना चाहिए। यह अक्सर बच्चे के जन्म के पहले दिनों से विकसित होता है।
- कॉफ़ी का सेवन कम करना चाहिए। दिन में केवल दो कप ही पियें, कोशिश करें कि रात में न पियें, क्योंकि आपको अच्छी तरह से आराम करने और बच्चे को जन्म देने के लिए ताकत हासिल करने की आवश्यकता है। कॉफ़ी का बच्चे के शरीर पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन माँ के लिए बढ़ा हुआ रक्तचाप या अनिद्रा एक समस्या बन सकती है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान अनुमत खाद्य पदार्थ भी आपकी भलाई को ध्यान में रखते हुए खाए जाने चाहिए। बीमारी के खतरे से बचने का मुख्य तरीका स्वच्छता और भोजन प्रबंधन के नियमों का पालन करना है। भोजन सही ढंग से बनाएं, उबालें और अच्छी तरह धोएं, अपने हाथ और बर्तन साफ रखें।
देर से गर्भावस्था में क्या नहीं खाना चाहिए?
देर से गर्भावस्था के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक सूची है। उनमें से कुछ को हमेशा के लिए छोड़ देना चाहिए। अन्य का उपयोग कभी-कभार ही किया जाना चाहिए।
- इस अवधि के दौरान, आपको केवल स्वस्थ पेय पीने की ज़रूरत है, और गर्भवती महिला को कैफीन युक्त कोई भी चीज़ कम पीनी चाहिए। यह रक्तचाप बढ़ाता है, कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालता है और शरीर से आवश्यक सूक्ष्म तत्व मैग्नीशियम, लोहा, फास्फोरस और पोटेशियम को निकाल देता है। कॉफ़ी का एक अच्छा विकल्प चिकोरी है।
- तला हुआ भोजन उस श्रेणी में आता है जो खाने के लिए स्वीकार्य है, लेकिन शायद ही कभी।
- स्मोक्ड मीट, मसालेदार मसाला और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे गर्भवती माँ के अंगों और प्रणालियों पर तनाव डालते हैं और बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
- गर्भावस्था के किसी भी चरण में नमकीन परिरक्षक अवांछनीय हैं, और अंतिम चरणों में निषिद्ध हैं। इसके सेवन से सूजन बढ़ जाती है और तबीयत खराब हो जाती है।
- कैवियार सहित समुद्री भोजन, देर से गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण मतभेद हैं, क्योंकि इससे बच्चे में एलर्जी की प्रवृत्ति विकसित होती है। शहद और कुछ फल और जामुन भी इसी खतरे की श्रेणी में आते हैं। उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी, संतरे।
- तीसरी तिमाही में चॉकलेट को भूल जाने की भी सलाह दी जाती है, क्योंकि इसे एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे के लिए एलर्जेन माना जाता है।
- नशे का कारण खरबूजे हो सकते हैं, खासकर वे जिनका पकना कृत्रिम तरीकों से होता है।
मशरूम विशेष रूप से खतरनाक हैं; इन्हें बिल्कुल न खाना ही बेहतर है। क्योंकि खराब पर्यावरणीय परिस्थितियों में उगने वाले खाद्य मशरूम भी जहरीले हो सकते हैं। इन्हें खाकर आप अपनी और अपने अजन्मे बच्चे की जान को खतरे में डालते हैं।
आपको सावधानी के साथ क्या उपयोग करना चाहिए?
यदि आप इनमें से किसी भी उत्पाद के बिना नहीं रह सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आप उन्हें अपने आहार में कितनी मात्रा में शामिल कर सकते हैं और कब उनका सेवन कम करना है।
खराब पोषण के परिणाम
निषिद्ध उत्पादों की सूची जानना मुद्दे का एक पक्ष है; आपको यह समझने की आवश्यकता है कि निषेधों के बावजूद उनके उपभोग से क्या परिणाम होंगे। और वे सचमुच दुखद हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, शराब, छोटी खुराक में भी, प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह को बदल देती है। इसके पीछे आक्रामक होने का ख़तरा है. यानी मस्तिष्क को आवश्यक पोषण नहीं मिल पाता और उसका निर्माण धीमा होने लगता है। मां के खून में अल्कोहल से बच्चे में भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम होने का खतरा होता है, जिससे विकास संबंधी असामान्यताएं हो सकती हैं। इसलिए, सौ ग्राम पीने से पहले सोचें कि बच्चे के साथ क्या दुर्भाग्य हो सकता है।
कुछ खाद्य पदार्थों के खतरों के बारे में जानकारी होने पर, एक महिला अपने आहार को इस तरह से व्यवस्थित कर सकती है कि भोजन उसे गर्भावस्था सहने में मदद करेगा और अतिरिक्त समस्याएं पैदा नहीं करेगा। हम आपकी विवेकशीलता की कामना करते हैं और अनुशंसा करते हैं कि आप इस सामग्री में दी गई विशेषज्ञ अनुशंसाओं का लाभ उठाएँ।
लेख की सामग्री:जब एक महिला को पहली बार अपनी दिलचस्प स्थिति के बारे में पता चलता है, तो उसे हमेशा खुशी की भावना के साथ-साथ चिंता की भावना का भी अनुभव होता है। उसके मन में कई सवाल उठते हैं. अपने होने वाले बच्चे को सर्वश्रेष्ठ कैसे दें? मैं अपने बच्चे की कैसे मदद कर सकता हूं ताकि वह स्वस्थ और मजबूत पैदा हो? प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाएं क्या कर सकती हैं और क्या नहीं? जीवन मौलिक रूप से बदलता है, इसमें नई जिम्मेदारियाँ और नए निषेध सामने आते हैं, जो जीवन के लगभग सभी पहलुओं को प्रभावित करते हैं।
बुरी आदतें
इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार किया जाना चाहिए कि शराब और निकोटीन को बिल्कुल बाहर रखा गया है।
सिगरेट में मौजूद टार और अन्य हानिकारक पदार्थ भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। गर्भावस्था की योजना के चरण में धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा है। यदि आपने पहले नहीं छोड़ा, तो अभी छोड़ें! ऑक्सीजन की कमी, विकास संबंधी दोष, यहां तक कि गर्भपात भी गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध परिणाम हैं। तंबाकू के धुएं में सांस लेना भी कम हानिकारक नहीं है, इसलिए आपके प्रियजनों को भी इस बुरी आदत को छोड़ने के बारे में सोचने की जरूरत है।
बच्चे के विकासशील शरीर पर शराब के प्रभाव के बारे में बहुत से लोग जानते हैं। लेकिन अगर एक गर्भवती महिला अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में ही अपनी स्थिति के बारे में जाने बिना एक गिलास वाइन पी ले तो क्या करें? घबराने की जरूरत नहीं. यदि परीक्षण और चिकित्सा परिणाम सामान्य हैं, तो बच्चे के साथ सब कुछ ठीक है। भविष्य में, शराब को पूरी तरह से बाहर रखा गया है: गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान।
खाद्य और पेय
भ्रूण को वृद्धि और विकास के लिए सभी आवश्यक पदार्थ माँ के शरीर से प्राप्त होते हैं। अपने बच्चे को अधिकतम पोषण देने के लिए, आपको हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़कर, अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। इसलिए, अगर हम यह सूचीबद्ध करें कि गर्भवती महिलाओं को शुरुआती चरणों में क्या नहीं खाना चाहिए, तो सूची काफी बड़ी होगी। योजना बनाते समय उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना शुरू करना बेहतर है।
निषिद्ध:
महत्वपूर्ण! अधिक भोजन न करें या भूखे न रहें। इस लोकप्रिय धारणा के बावजूद कि एक माँ को दो लोगों के लिए खाना चाहिए, हर चीज़ में संयम बरतना चाहिए। आहार से आपको या आपके बच्चे को कोई लाभ नहीं होगा। बच्चे के जन्म के बाद आपके फिगर का ख्याल रखने का समय होगा।
जो संभव है? गर्भावस्था की शुरुआत में, नाल और भ्रूण की झिल्ली विकसित होती है। आपका डॉक्टर निश्चित रूप से आपको संतुलित आहार खाने की सलाह देगा ताकि आपके बच्चे और आपको अच्छा महसूस हो।
पनीर, केफिर;
दुबला मांस और मछली;
मौसमी फल और सब्जियाँ;
अनाज, फलियां, अनाज - जितना अधिक विविध, उतना बेहतर।
आहार अनुपूरक और विटामिन लेने के मुद्दे पर अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।
हमने अपना आहार तय कर लिया है, और गर्भवती महिलाओं को प्रारंभिक अवस्था में क्या नहीं पीना चाहिए?
शराब के अलावा, जिसका उल्लेख पहले ही किया जा चुका है, कई हानिरहित प्रतीत होने वाले पेय पदार्थों की अनुशंसा नहीं की जाती है।
1. गर्भावस्था के दौरान ग्रीन टी फोलिक एसिड के अवशोषण में बाधा डालती है।
2. कार्बोनेटेड पेय और क्वास, जो गैस बनने का कारण बनते हैं। इससे स्वर में वृद्धि हो सकती है।
3. रोगजनकों की संभावित उपस्थिति के कारण ताजा दूध भी असुरक्षित है।
4. बड़ी मात्रा में कॉफ़ी. कैफीन भ्रूण के लिए खतरनाक है और गर्भपात का कारण बन सकता है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, दिन में तीन कप से ज्यादा पीना खतरनाक है।
टिप्पणी! डॉक्टर की सलाह के बिना हर्बल चाय, इन्फ्यूजन और मिश्रण न पियें!
रोजमर्रा की जिंदगी
ये बदलाव रात की नींद सहित जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करेंगे। रक्त प्रवाह को बाधित होने से बचाने के लिए अपनी पीठ या पेट के बल न सोने का प्रयास करें। दैनिक दिनचर्या का पालन करें, रात में अच्छी नींद लें और यदि संभव हो तो दिन के दौरान एक शांत समय बिताएं। आपको आरामदायक, मध्यम सख्त गद्दे पर सोना होगा।
कपड़े और जूते
प्राकृतिक सामग्रियों से बने ढीले कपड़े चुनें जो आपकी त्वचा को परेशान नहीं करेंगे या गतिशीलता में बाधा नहीं डालेंगे। पहले या तीसरे महीने में गर्भवती माताओं के लिए विशेष कपड़े या पट्टी खरीदना जल्दबाजी होगी। लेकिन अब सही अंडरवियर चुनने का समय आ गया है। यूनिवर्सल ब्रा पर ध्यान दें; वे गर्भावस्था के दौरान और बाद में दूध पिलाने के दौरान मदद करेंगी। छोटी, स्थिर एड़ी वाले जूते पसंद किए जाते हैं।
घरेलू रसायन और घर की सफाई
हानिकारक पदार्थों के साथ गर्भवती महिला के संपर्क को सीमित करना आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से खतरनाक:
ज़ाइलीन और टोल्यूनि, जो डिओडोरेंट्स और एयर फ्रेशनर में पाए जाते हैं;
वाशिंग पाउडर में शामिल सर्फेक्टेंट;
क्लोरीन के साथ डिटर्जेंट;
फॉस्फेट, जो आम तौर पर कई देशों में प्रतिबंधित हैं।
गर्भवती महिलाओं में एलर्जी का खतरा बढ़ जाता है; वे गंध के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाती हैं; इसके अलावा, हानिकारक पदार्थ श्वसन प्रणाली और त्वचा के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, जिससे बच्चे में जहर फैल जाता है, इसलिए घर का काम घर के सदस्यों को सौंप दें। अंतिम उपाय के रूप में, यदि रसायनों के संपर्क से बचा नहीं जा सकता है, तो हवादार क्षेत्र में काम करें, दस्ताने और एक श्वासयंत्र का उपयोग करें।
नहाना और तैरना
सौना, भाप स्नान और गर्म स्नान से आपको और आपके बच्चे को अपूरणीय क्षति हो सकती है। इसलिए, अपने आप को स्नान तक ही सीमित रखना बेहतर है। यदि कोई मतभेद न हो तो आप नदी या पूल में तैर सकते हैं। पानी में हल्का व्यायाम शरीर को मजबूत बनाता है, सूजन का खतरा कम करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मूड में सुधार करता है। लेकिन केवल अधिक मेहनत किए बिना और पानी में कूदे बिना! आपको गहराई तक गोता नहीं लगाना चाहिए, यह शरीर पर अत्यधिक भार है।
सैलून
आम धारणा के विपरीत, गर्भवती महिला के बाल काटना संभव है। वास्तव में, आपको अपने बालों को रंगने से सावधान रहना चाहिए। पेंट में मौजूद हानिकारक पदार्थ रक्त और फेफड़ों में प्रवेश कर जाते हैं। इसके अलावा, लगातार बदलते हार्मोनल स्तर के कारण भी एलर्जी हो सकती है। एलर्जी के अलावा, हार्मोन एक और क्रूर मजाक खेल सकते हैं। बालों की संरचना बदल जाती है, और वांछित रंग प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है।
विशेषज्ञ कम से कम गर्भावस्था के तीसरे महीने तक कलरिंग के साथ इंतजार करने की सलाह देते हैं। याद रखें कि कई कंपनियां अब अमोनिया मुक्त पेंट का उत्पादन करती हैं। आप प्राकृतिक पौधों के रंगों का भी उपयोग कर सकते हैं: बासमा और मेंहदी। हेयरस्प्रे का अधिक उपयोग न करें; ये श्वसन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, आंखों और श्लेष्मा झिल्ली में जलन पैदा करते हैं और तीखी गंध भी देते हैं।
मरम्मत
परिवार में आसन्न जुड़ाव के बारे में अच्छी खबर जानने के बाद, कई गर्भवती माताएँ अपने घर की व्यवस्था करना शुरू कर देती हैं। लेकिन निर्माण की धूल, गोंद का धुआं और पेंट की गंध एक गर्भवती मां के लिए सबसे अच्छी स्थिति नहीं हैं। इसके अलावा, आपको स्थिति को अपने हाथों में लेने की ज़रूरत नहीं है और ऊंचाई से गिरना बहुत खतरनाक है;
औषधियाँ एवं चिकित्सा प्रक्रियाएँ
शरीर में किसी भी तरह के हस्तक्षेप या दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, एक्स-रे लेना बेहद अवांछनीय है, इसके विकिरण का भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। टीकाकरण को बाद तक के लिए स्थगित करना बेहतर है। प्रारंभिक गर्भावस्था में दंत चिकित्सा उपचार की सिफारिश नहीं की जाती है जब तक कि गंभीर दर्द न हो। दूसरी तिमाही में दंत चिकित्सक के पास जाना बेहतर होता है।
खेल और सक्रिय जीवनशैली
प्रारंभिक अवस्था में शारीरिक गतिविधि की तीव्रता इस बात पर निर्भर करती है कि शरीर खेलों का कितना आदी है। आदर्श विकल्प ताजी हवा में टहलना, धीमी गति से वार्म-अप और गर्भवती माताओं के लिए विशेष व्यायाम होगा। अपने बच्चे को जोखिम में न डालें; भारी भार और अचानक झटके और छलांग वाले खेलों से बचें। इसलिए, स्कीइंग, साइकिलिंग, कुश्ती और भारोत्तोलन सर्वोत्तम विकल्प नहीं हैं।
छुट्टियाँ और अन्य भीड़-भाड़ वाली जगहें भी खतरे से भरी होती हैं, खासकर वायरस गतिविधि की अवधि के दौरान। पहली तिमाही में सर्दी-जुकाम होना बहुत अवांछनीय है।
भीड़ भरे, भरे हुए, भरे हुए कमरे में चक्कर आना, ऑक्सीजन की कमी और आकस्मिक चोट लगने का खतरा अधिक होता है।
यात्रा और छुट्टियाँ
यदि कोई स्वास्थ्य समस्या न हो तो गर्भवती महिलाएं 36वें सप्ताह तक हवाई जहाज से यात्रा कर सकती हैं। हालाँकि, शुरुआती चरण में गर्भपात का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, केबिन में, एक गर्भवती महिला को दबाव में बदलाव के कारण हवा की कमी, सूजन और चक्कर आने जैसी अप्रिय घटनाओं का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, विषाक्तता अचानक खुद को महसूस कर सकती है। डॉक्टर गर्भावस्था के मध्य तक उड़ान को स्थगित करने की सलाह देते हैं, जब सभी अंग पहले ही बन चुके होते हैं और समय से पहले जन्म का कोई खतरा नहीं होता है।
यदि आपको जल्दी उड़ान भरने की आवश्यकता है, तो कुछ अनुशंसाएँ याद रखें:
अपने चिकित्सक से परामर्श लें;
अपना हालचाल सुनो;
अधिक तरल पदार्थ पियें;
पहली पंक्ति में या गलियारे के पास एक सीट चुनें;
आरामदायक जूते और कपड़ों का ख्याल रखें;
फ्लाइट अटेंडेंट से मदद मांगने में संकोच न करें।
एक दिलचस्प स्थिति वाली महिला के लिए ट्रेन से यात्रा करना अधिक आरामदायक होता है। आप उठ सकते हैं, खिंचाव कर सकते हैं, खिड़की खोल सकते हैं, लेट सकते हैं। लेकिन यहां भी कई बारीकियां हैं। अत्यधिक हिलाने से स्वर बढ़ सकता है, जो बहुत अवांछनीय है।
आराम करते समय एक शांत कार्यक्रम चुनें। चिलचिलाती धूप में रहने से बचें, 40 एसपीएफ़ या उससे अधिक की सुरक्षा वाले उत्पादों का उपयोग करें। अपने आहार से विदेशी व्यंजन हटा दें, अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।
विदेशी देश अनुकूलन और खतरनाक वायरस से जुड़े कई खतरों से भरे हुए हैं, जो गर्भावस्था की शुरुआत में विशेष रूप से खतरनाक होते हैं। शायद, छुट्टियों की योजना बनाते समय, आपको परिचित जलवायु वाले स्थानों पर ध्यान देना चाहिए।
अंतरंग जीवन
बेहतर होगा कि आप इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर आमतौर पर यौन गतिविधियों पर रोक नहीं लगाते हैं। लेकिन अगर गर्भपात का खतरा हो, स्वर में वृद्धि और अन्य समस्याएं हों तो सेक्स से परहेज करना ही बेहतर है। विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि "गर्भावस्था-पूर्व" चक्र में मासिक धर्म के साथ मेल खाने वाले दिन प्यार करने के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि गर्भवती माँ को सहज महसूस होता है और उसे किसी भी असुविधा का अनुभव नहीं होता है।
गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, परिवर्तन एक युवा माँ के जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। वह अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा का अलग-अलग मूल्यांकन करना शुरू कर देती है, क्योंकि उसका बच्चा उसके दिल के नीचे पल रहा है, जिसे वह किसी भी खतरे से बचाना चाहती है। मुख्य बात सकारात्मक रहना है.
गर्भावस्था को कोई बीमारी मानने की जरूरत नहीं है। यह जीवन का पूर्णतः सामान्य, स्वस्थ और सबसे अद्भुत समय है। विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें, हर चीज में संयम बरतें और इन अद्भुत नौ महीनों का आनंद लें।
गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ को ठीक से खाना चाहिए, क्योंकि इससे महिला के स्वास्थ्य और भ्रूण के पूर्ण विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, गर्भधारण से पहले ही एक अच्छा मेनू बनाना और उस पर कायम रहना उचित है। आपको प्रत्येक दिन के लिए अपना स्वयं का मेनू बनाना चाहिए। हालाँकि, उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करना ज़रूरी है जिनसे गर्भावस्था के दौरान परहेज करना सबसे अच्छा है।
गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए?
मांस
हर कोई जानता है कि गोमांस त्वचा की उम्र जल्दी बूढ़ा कर देता है। पहले महीनों में, गर्भावस्था के दौरान मांस शोरबा से मतली या नाराज़गी होती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, एक गर्भवती महिला को पशु प्रोटीन का सेवन पूरी तरह से सीमित कर देना चाहिए। आपको इसे जरूर खाना चाहिए, लेकिन ज्यादा बहकावे में न आएं।
इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान आपको पोल्ट्री मांस नहीं खाना चाहिए जिसमें विषाक्त पदार्थ होते हैं। यदि पक्षी मेनू में है, तो उसकी खाल उतारने की सिफारिश की जाती है।
आप दुकानों और सड़क के ठेलों से तैयार भोजन नहीं खा सकते। . हॉट डॉग, रेडी-टू-ईट मीट और अनपॉस्टुराइज्ड डेयरी उत्पादों में बैक्टीरिया लिस्टेरिया मोनोसाइटोजेन्स हो सकता है, जो लिस्टेरियोसिस का कारण बनता है। यह बीमारी गर्भपात, मृत बच्चे के जन्म या अन्य गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है। ये उत्पाद क्या हैं? उदाहरण के लिए, कोल्ड स्मोक्ड, हॉट डॉग, हैम, टर्की, चिल्ड पाट, सलामी, चिल्ड स्मोक्ड मछली (ट्राउट, सैल्मन, कॉड, टूना, मैकेरल)। ऐसे उत्पादों को "तरल धुआं" या "मांस झटकेदार" आदि के रूप में लेबल किया जा सकता है।
ठंडा स्मोक्ड समुद्री भोजन और मांस उत्पाद सुरक्षित हैं अगर उन्हें गर्मी से उपचारित किया गया हो।
न्यूनतम कैलोरी वाले पेय
शुरुआत में ऐसा लग सकता है कि कम कैलोरी वाले पेय गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं हैं। हालाँकि, इन पेय पदार्थों में रंग और मिठास होती है। कृत्रिम स्वाद वाले कॉकटेल को शरीर एक विदेशी पदार्थ के रूप में मानता है। परिणाम वसा संचय है. इसके अलावा, आपको कैफीनयुक्त पेय भी नहीं पीना चाहिए।
सोडियम की मात्रा अधिक होने के कारण साधारण पानी में भी एक निश्चित खतरा होता है। सीधे नल से पानी पीने की जरूरत नहीं है. फ़िल्टर अवश्य करें. और कार्बोनेटेड पेय गर्भावस्था के दौरान सूजन का कारण बनते हैं।
अपाश्चुरीकृत दूध
कच्चे दूध और बिना पाश्चुरीकृत दूध से बने डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, जैसे नीली नसों, ब्री, रोक्फोर्ट, फेटा के साथ।
मिठाइयाँ
एक राय यह भी है कि गर्भवती महिलाओं को मिठाइयाँ छोड़ देनी चाहिए और गर्भवती महिलाओं को मिठाई नहीं खानी चाहिए। हालाँकि, इस मामले पर कोई सख्त रोक नहीं है। गर्भावस्था के दौरान, आपको बस अपने वजन में बदलाव पर नज़र रखने की ज़रूरत है। क्योंकि, दुर्भाग्य से, मिठाइयाँ, अपनी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, शरीर को उपयोगी तत्व प्रदान नहीं कर पाती हैं। लेकिन गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन कुछ टुकड़ों को आहार में शामिल करने की अनुमति दी जा सकती है।
डिब्बाबंद सब्जियों
स्टोर से खरीदे गए डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में संरक्षक और सिरका होते हैं जो प्रोटीन संश्लेषण को बाधित कर सकते हैं। लेकिन बढ़ते भ्रूण के लिए प्रोटीन मुख्य निर्माण सामग्री है। इसके अलावा, कई वैज्ञानिकों ने कैंसर में परिरक्षकों की भागीदारी की पुष्टि की है।
स्मोक्ड मांस
गर्भावस्था के दौरान, कार्सिनोजेन्स की सामग्री के कारण स्मोक्ड मीट का सेवन करना अवांछनीय है, यानी ऐसे पदार्थ जो कैंसर का कारण बन सकते हैं।
लवणता और नमक
गर्भावस्था के दौरान अधिक मात्रा में अचार और नमक का सेवन करने से सूजन हो सकती है। अधिकांश स्त्री रोग विशेषज्ञों के अनुसार, आपको जन्म देने से एक महीने पहले पूरी तरह से नमक रहित आहार पर स्विच कर देना चाहिए।
शराब
शराब एक हानिकारक उत्पाद है, खासकर गर्भावस्था की शुरुआत में। भले ही, जैसा कि कुछ डॉक्टरों का मानना है, गर्भवती महिला के लिए सप्ताह में एक बार थोड़ी शराब की अनुमति है, फिर भी शराब को पूरी तरह से छोड़ देना ही बेहतर है।
गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं करना चाहिए
आइए सबसे महत्वपूर्ण बात से शुरू करें - निषेध के साथ।
यह दिन के समान साफ़ है. जो लोग नहीं जानते, उनके लिए मैं आपको बताऊंगा कि यह इतना हानिकारक क्यों है। तथ्य यह है कि सिगरेट में शामिल हैं 4,000 से अधिक रासायनिक यौगिक, और धूम्रपान के दौरान वे सुरक्षित रूप से महिला के रक्त में और उसके साथ बच्चे में भी प्रवेश कर जाते हैं।
माँ के धूम्रपान से शिशु पर क्या परिणाम होते हैं?
- कमीवजन और ऊंचाई
- खराब विकसित फेफड़े, जो आगे चलकर घातक हो सकते हैं अस्थमा का विकास
- यहां तक कि कई बार अंग अविकसित हैं(जैसे उंगलियाँ)
- धूम्रपान करने वाली माताओं में विकास का जोखिम बढ़ जाता है अचानक मृत्यु सिंड्रोमबच्चा
- धूम्रपान बुरा है बच्चे के मस्तिष्क पर, बाद में वह बिगड़ा हुआ ध्यान और कमजोर स्मृति से पीड़ित होना शुरू हो सकता है।
ये आपके अजन्मे बच्चे पर धूम्रपान के कुछ परिणाम हैं। एक डॉक्टर के रूप में, यदि आप बच्चा पैदा करने से पहले ही छोड़ने का निर्णय ले लें तो यह सबसे अच्छा है छोड़ने की अनुशंसा नहीं की गईगर्भावस्था के दौरान धूम्रपान.
शराब पी
बेशक, महीने में एक बार एक गिलास वाइन या 200 मिलीलीटर अच्छी बीयर का भ्रूण पर इतना नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। तथापि इसका दुरुपयोग करना अभी भी इसके लायक नहीं है, विशेषकर पहली तिमाही में, जब एक नए जीव के निर्माण की नींव रखी जाती है।
तेज़ मादक पेय से बचें. शराब बच्चे के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसके अलावा, यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित करता है। और शराबियों के बच्चे में विभिन्न विकासात्मक दोष होने की संभावना अधिक होती है।
कैफीन का दुरुपयोग करें
शिशु के विकास पर कैफीन का क्या प्रभाव पड़ता है? प्रदान नहीं करता हैहालाँकि, कैफीन के दुरुपयोग का कारण बन सकता है गर्भपात के लिएया समय से पहले जन्म(यह सब समय सीमा पर निर्भर करता है)।
आपको कैफीन को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए (जब तक कि निश्चित रूप से, डॉक्टर के विशेष आदेश न हों)। अगर सेवन किया जाए 150 मिलीग्राम से कम कैफीनप्रति दिन, यह काफी सुरक्षित हो सकता है। डिकैफ़िनेटेड पेय पीने का प्रयास करें या अपनी चाय/कॉफ़ी को बहुत तेज़ न बनाएं। और हां, आपको एक दिन में कई कप कॉफी नहीं पीनी चाहिए, जैसा कि आप गर्भावस्था से पहले पीती थीं।
कुछ प्रकार का भोजन करें
बाल रंजक
आधुनिक बाल डाईयह बहुत अच्छी गुणवत्ता का है, और त्वचा बहुत कम रंगद्रव्य को अवशोषित करती है। फिर भी, इसका उपयोग करना बेहतर है कोमल रंग, टिंट बाम - कौन जानता है कि चीजें वास्तव में वहां कैसे काम करती हैं?
और यहां पर्म सेइससे पूरी तरह परहेज करना ही बेहतर है। ये पदार्थ निश्चित रूप से आपके रक्त में मिल जायेंगे।
आत्म कमाना
भ्रूण पर इन दवाओं के प्रभाव का कोई डेटा नहीं है। सुरक्षित रहने के लिए, केवल अपने चेहरे, गर्दन, कंधों और छाती पर ब्रोंज़र और सेल्फ-टेनर लगाएं।
टीकाकरण
सवाल ये है कि कौन सी वैक्सीन ली जाए. इस बारे में फिर से अपने डॉक्टर से सलाह लें। लेकिन उनमें भी मतभेद हैं. उदाहरण के लिए, कुछ लोग ऐसा मानते हैं फ्लू का टीकाजीवन के पहले वर्ष में बच्चे में इस बीमारी के होने की संभावना को 60% तक कम किया जा सकता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा संदेह आप पर हावी है, अपने डॉक्टर से परामर्श लें और अपने शरीर की बात सुनें. आख़िरकार, यह न केवल खुद पर काम करने का, बल्कि अपनी इच्छाओं को पूरा करने का भी दौर है
