गर्भवती महिलाओं को क्या खाना चाहिए? गर्भवती महिलाएं क्या खा सकती हैं और क्या नहीं?

संतुलित, वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाले पोषण की समस्या हर गर्भवती महिला के लिए प्रासंगिक है। आपको क्या खाना चाहिए? कितने? कितनी बार? क्या हानिकारक है और क्या उपयोगी है? कैसे खाएं ताकि उदाहरण के लिए, बच्चे के दांत मजबूत हों और मां के बाल सुंदर हों?
हम इन सवालों का जवाब देने की कोशिश करेंगे और आपको सही और विविध आहार बनाने में मदद करेंगे।

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण नियम- ये नियम काफी सरल हैं और अगर आप इनका पालन करेंगे तो गर्भधारण और प्रसव आसान हो जाएगा और बच्चा स्वस्थ पैदा होगा।
पोषण का मूल सिद्धांत संयम है, मुख्य प्रवृत्ति दैनिक आहार को आवश्यक न्यूनतम तक कम करना है, भोजन व्यवस्था के सही निर्माण के लिए मुख्य शर्त भोजन की विविधता और गुणवत्ता है।

नियम 1।ज़्यादा न खाएं, यानी थोड़ा भूखा महसूस करके टेबल पर छोड़ दें। सिर्फ इसलिए कि आपके पास खिलाने के लिए एक और छोटा व्यक्ति है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत अधिक खाना होगा। पेट में भारीपन का एहसास काफी अप्रिय होता है और इससे बच्चे पर बुरा असर पड़ता है।

नियम 2.सामान्य आहार बनाए रखने का प्रयास करें। यदि भोजन समय पर लिया जाए, तो आपका शरीर इसे संसाधित करने के लिए पहले से ही "तैयार" होगा, और इसलिए इसे बेहतर ढंग से पचाएगा और आत्मसात करेगा।
हम नींद से जागने के तुरंत बाद और बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले खाने की सलाह नहीं देते हैं। भोजन के बीच सामान्य अंतराल 4-5 घंटे का होता है।

नियम 3.यदि आप नहीं खाना चाहते तो मत खाइये। याद रखें कि भूख लगने पर ही खाना अच्छे से पचता है।

नियम 4.अपने दैनिक आहार में यथासंभव अधिक से अधिक सब्जियाँ, फल और जामुन को उनके प्राकृतिक रूप में शामिल करें। यदि प्राकृतिक कच्चा भोजन पर्याप्त नहीं है, तो आप प्राकृतिक आहार अनुपूरक गाइ-बाओ और स्पिरुलिना की मदद से विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति को फिर से भर सकते हैं।

नियम 5वाँ.अपने आप को परिष्कृत खाद्य पदार्थों, डिब्बाबंद भोजन और रंगों वाले खाद्य पदार्थों तक सीमित रखें। भ्रूण के विकास पर परिरक्षकों और रंगों के प्रभाव का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। मार्जरीन, च्युइंग गम और बार में मौजूद कई परिरक्षक जो हम बेचते हैं, यूरोप में प्रतिबंधित हैं। इसलिए, अपने आहार से सभी "फास्ट फूड" खाद्य पदार्थों को हटा दें।

नियम 6.तले हुए, नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सलाह दी जाती है। ग्लूकोज के अत्यधिक सेवन से भ्रूण में मोटापा हो सकता है और बच्चे को मधुमेह होने का खतरा हो सकता है। अधिक मात्रा में नमक (एक व्यक्ति के लिए 2-3 ग्राम पर्याप्त है) चयापचय को धीमा कर देता है और जोड़ों में नमक जमा होने का कारण बनता है।

नियम 7वाँ.पारंपरिक भोजन, यानी अपने देश का विशिष्ट भोजन खाने का प्रयास करें। सर्वशक्तिमान विटामिन सी की आशा में, रूसी माँ बहुत सारे विदेशी संतरे खाती है और इस तरह एक वर्ष की आयु में बच्चे के डायथेसिस विकसित होने के लिए सभी स्थितियाँ बनाती है। कारण क्या है? "उत्तरी" बच्चे का शरीर खट्टे फलों के प्रसंस्करण के लिए एंजाइम का उत्पादन नहीं करता है। तथ्य यह है कि ये एंजाइम आनुवंशिक रूप से नहीं बनते हैं, क्योंकि खट्टे फल हमारे पूर्वजों के आहार का हिस्सा नहीं थे। परिणामस्वरूप, शिशु का शरीर एंटीजन (साइट्रस आवश्यक तेल) के जवाब में एंटीबॉडी का उत्पादन शुरू कर देता है। यदि एक गर्भवती महिला नियमित रूप से मीठे खट्टे फलों का सेवन करती है, तो बच्चे का शरीर किसी भी अन्य मीठे फल और उनसे बने जैम के प्रति एंटीबॉडी का उत्पादन शुरू कर देगा। यहां तक ​​कि सेब भी वर्जित फल बन सकता है।

हम आपको कीनू, नींबू, संतरे खाने से मना नहीं करते हैं, लेकिन हम आपसे केवल माप का पालन करने के लिए कहते हैं। वैसे, ताजा बिछुआ, पत्तागोभी और क्रैनबेरी, बेल मिर्च - आमतौर पर रूसी उत्पादों - में बहुत सारा कुख्यात विटामिन सी होता है।

गर्भवती महिला का आहार- एक गर्भवती महिला के आहार में प्रतिदिन 100-120 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए, जिसमें से 70-90 ग्राम पशु मूल (दूध, पनीर, पनीर, अंडे, मांस, मछली) का होता है। हम अधिक बार किण्वित दूध पेय (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही) पीने की सलाह देते हैं।
गर्भावस्था के दौरान, वसा की आवश्यकता 80-100 ग्राम होती है, जिसमें से कम से कम 20 ग्राम वनस्पति होती है।
गर्भवती महिला के आहार में प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट 350-400 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट से अत्यधिक बड़े भ्रूण का निर्माण होता है और ऐसे बच्चों को प्रसव के दौरान चोट लगने की संभावना बहुत अधिक होती है। इसलिए, हम आपको गर्भावस्था के दूसरे भाग में आहार में ब्रेड, आटा उत्पादों और चीनी की मात्रा को कम करके कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को 300-350 ग्राम प्रति दिन तक कम करने की सलाह देते हैं।

एक गर्भवती महिला को अपने शरीर और विकासशील भ्रूण को पर्याप्त मात्रा में खनिज लवण और विटामिन प्रदान करने के लिए प्रतिदिन ताजी सब्जियां और फल, जामुन और बगीचे की जड़ी-बूटियों का सेवन करना चाहिए। यदि आपमें उपरोक्त की कमी है, तो विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से युक्त आहार अनुपूरकों का उपयोग करें।

भ्रूण के सामान्य विकास के लिए आयोडीन, मैग्नीशियम, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड आवश्यक हैं। वे समुद्री भोजन (समुद्री मछली, झींगा, समुद्री शैवाल, स्पिरुलिना) में पाए जाते हैं।

चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान की सिफारिशों के आधार पर, गर्भावस्था के पहले भाग में महिलाओं के लिए उत्पादों का दैनिक सेट इस प्रकार हो सकता है:
मांस - 150 ग्राम
मछली - 50 ग्राम
अंडा - 1 पीसी।
दूध - 500 मिली
खट्टा क्रीम - 20 ग्राम
वनस्पति तेल - 20 ग्राम
विभिन्न सब्जियाँ - 400-500 ग्राम
फल - 400-500 ग्राम
चीनी - 40 ग्राम
राई की रोटी - 150 ग्राम
गेहूं की रोटी - 150 ग्राम
पनीर - 200 ग्राम
मक्खन - 25 ग्राम
अनाज और पास्ता - 60 ग्राम
आलू - 150 ग्राम

गर्भावस्था के दूसरे भाग में आपको प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने और कार्बोहाइड्रेट को कम करने की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान के विशेषज्ञ निम्नलिखित आहार वितरण की सलाह देते हैं: नाश्ता - 30%, दोपहर का भोजन - 40%, दोपहर का नाश्ता - 10%, रात का खाना - 20%। अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए और इसमें आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ (केफिर, दही, खट्टा क्रीम के साथ पनीर, शहद) शामिल होना चाहिए।

मां और बच्चे के लिए मजबूत दांत- गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कैल्शियम की आवश्यकता कई गुना बढ़ जाती है, खासकर पहली तिमाही में, जब भ्रूण के कंकाल के निर्माण की प्रक्रिया शुरू होती है। यदि कैल्शियम, फ्लोरीन या फास्फोरस की कमी है, तो ये ट्रेस तत्व हड्डियों और दांतों से लिए जाते हैं। इसलिए गर्भवती महिला का आहार कैल्शियम और उससे जुड़े तत्वों से भरपूर होना चाहिए, यानी वो तत्व जिनके बिना उसका अवशोषण नहीं हो सकता।
फ्लोराइड (मुख्य रूप से समुद्री मछली) और कैल्शियम (पनीर, पनीर, दूध) युक्त उत्पाद विशेष रूप से दांतों को मजबूत बनाने और दांतों की सड़न को रोकने में योगदान करते हैं। यदि आप ऐसा भोजन अधिक बार लेते हैं, अपने बच्चे को स्तनपान कराते हैं, और फिर विभिन्न प्रकार के भोजन (अनाज और गाजर से लेकर मांस और ब्रेड क्रस्ट तक) प्रदान करते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, बच्चा विशेष रूप से निवारक परीक्षाओं के लिए दंत चिकित्सक के पास आएगा।
गर्भवती महिला के शरीर में कैल्शियम की भरपाई करने का सबसे अच्छा तरीका बायोकैल्शियम गाइ-बाओ है, जो विशेष रूप से गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए अनुशंसित है। इस दवा की कैल्शियम अवशोषण दर 90% से अधिक है और यह वास्तव में आधुनिक जैव प्रौद्योगिकी का एक अनूठा उत्पाद है।
दंत चिकित्सक आपके बच्चे को दूध के प्रत्येक घूंट को 2-3 मिनट तक मुंह में रखना सिखाने की सलाह देते हैं। इसलिए आपको बच्चे को उसकी उम्र के अनुसार पूरा दूध नहीं, बल्कि दिन में कम से कम आधा गिलास पीने की ज़रूरत है। हालाँकि, दंत चिकित्सकों के अनुसार, यह अधिक प्रभावी होगा यदि बच्चा बुनियादी स्वच्छता नियमों का पालन करता है। इस बीच, मछली खायें और दूध पियें!

गर्भावस्था एक महिला के लिए एक अद्भुत अवस्था होती है, जिसमें कई सकारात्मक पहलुओं के साथ-साथ कुछ निषेध भी होते हैं। ऐसे उत्पादों की एक विशिष्ट सूची है जो गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित हैं, उदाहरण के लिए, कॉफी या मादक पेय। ऐसी भी कई चीजें हैं जो दिलचस्प स्थिति में नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए वे भी अस्वीकार्य हैं। वजन उठाना या बहुत गर्म पानी से नहाना बहुत खतरनाक है। लेकिन ऐसे बिल्कुल अंधविश्वासी निषेध भी हैं जिनसे नुकसान होने की संभावना नहीं है, लेकिन महिलाएं उन्हें तोड़ने से बहुत डरती हैं। आइए इन सभी "क्या न करें" पर नजर डालें और गर्भधारण के दौरान ये इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं।

गर्भावस्था परीक्षण पर पहली बार दो पंक्तियाँ देखने के बाद, एक महिला असमंजस में पड़ जाती है: अब उसे क्या खाना चाहिए ताकि उत्पाद बच्चे को नुकसान न पहुँचाएँ और उसे लाभ पहुँचाएँ? इसलिए, हम उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर विचार करेंगे जिन्हें गर्भावस्था के दौरान उपभोग के लिए स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए:वर्जित भोजन

एक गर्भवती महिला को यह एहसास होना चाहिए कि वह जो भोजन खाती है वह बच्चे के शरीर के विकास के लिए जैविक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है, इसलिए यह उच्च गुणवत्ता वाला और स्वस्थ होना चाहिए। डॉक्टर एक बात पर सहमत हैं - आहार में फलों और सब्जियों, अनाज, डेयरी उत्पादों और पशु प्रोटीन का प्रभुत्व होना चाहिए। इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को स्वच्छ पेयजल और विटामिन की खुराक (जैसा डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है) की पूरी आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

गर्भवती महिला के आहार में एक अलग बिंदु कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर प्रतिबंध है। इनका महिला और शिशु के विकास दोनों पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। आप गर्भावस्था के दौरान कुछ खाद्य पदार्थ क्यों नहीं खा सकतीं?

मुख्य कारण आंतरिक अंगों, विशेष रूप से पेट की कमजोरी है, जिसमें गर्भधारण के बाद नाटकीय परिवर्तन होते हैं। अंगों का स्थान बदल जाता है, चयापचय कम हो जाता है और आंतों सहित सभी मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है। इसलिए, गर्भावस्था से पहले का सामान्य आहार अपनी नई स्थिति में पाचन तंत्र के लिए एक गंभीर परीक्षा बन सकता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान आपको मसालेदार और भारी भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए।

इसके अलावा, फ्लेवर, ई-एडिटिव्स और अन्य अस्वास्थ्यकर पदार्थों वाले तथाकथित हानिकारक उत्पादों पर प्रतिबंध लगाए गए हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि ये उत्पाद नाल के माध्यम से बच्चे तक पहुंचते हैं और उसके सामान्य विकास को बाधित करते हैं।

और अंत में, कुछ आहार संबंधी वर्जनाएँ गर्भवती माँ में विभिन्न पुरानी बीमारियों, विषाक्तता या एलर्जी की अभिव्यक्तियों के कारण हो सकती हैं। इसलिए, निषिद्ध उत्पादों को अक्सर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

तो, गर्भावस्था के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं:

• सॉस. स्वादिष्ट सॉसेज और सॉसेज लंबे समय से स्वास्थ्यवर्धक नहीं रहे हैं। आपको बस सामग्री पर एक नज़र डालनी है और यह स्पष्ट हो जाएगा कि इसमें मांस जैसी गंध नहीं है। और पशु कच्चे माल के बजाय, इसमें भारी मात्रा में मसाले, वसा, रंग और अन्य पदार्थ होते हैं जो भ्रूण पर विषाक्त प्रभाव डालते हैं।
• मिठाइयाँ. चीज़केक, मुरब्बा, हलवा और अन्य चीनी युक्त व्यंजन खाली "तेज़" कार्बोहाइड्रेट का स्रोत हैं। ये उत्पाद तुरंत अतिरिक्त वजन में बदल जाते हैं और कोई पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं। नतीजतन, महिला का वजन तेजी से बढ़ता है, जिसका गर्भावस्था के समग्र पाठ्यक्रम पर बुरा प्रभाव पड़ता है - पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, क्षिप्रहृदयता कष्टप्रद होती है, और भ्रूण का वजन अत्यधिक बढ़ जाता है।
• एलर्जेनिक उत्पाद. चॉकलेट, खट्टे फल और समुद्री भोजन एलर्जी का कारण बन सकते हैं, भले ही यह गर्भावस्था के बाहर न हुआ हो। गर्भधारण के बाद, कम प्रतिरक्षा की पृष्ठभूमि के खिलाफ, महिला शरीर उन खाद्य पदार्थों पर पूरी तरह से नए तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है जो उससे परिचित हैं, खासकर अगर वे एलर्जी भड़का सकते हैं। इसलिए, जब आप गर्भावस्था की पहली तिमाही में हों, तो आपके डॉक्टर को आपको बताना चाहिए कि आप "एलर्जी" सूची से क्या खा सकते हैं और क्या नहीं।
• फलियाँ।मक्का, मटर और फलियाँ पेट फूलने में योगदान करती हैं। इन उत्पादों को विशेष रूप से दूसरी तिमाही से शुरू करने से मना किया जाता है, जब गर्भाशय सक्रिय रूप से बढ़ रहा होता है और अंगों पर दबाव डालना शुरू कर देता है। यदि आप फलियों का अधिक उपयोग करते हैं, तो महिला को दर्द, सूजन और अपच की समस्या हो सकती है।
• नमकीन और स्मोक्ड व्यंजन. ऐसा भोजन लीवर और किडनी पर जबरदस्त "भार" डालता है। इसका परिणाम, सबसे अच्छे रूप में, नाराज़गी और विषाक्तता हो सकता है, और सबसे खराब स्थिति में, गेस्टोसिस, अग्नाशयशोथ और गुर्दे की विफलता हो सकती है। यह याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपको गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में गर्म मसालों के बहकावे में नहीं आना चाहिए, क्योंकि वे विषाक्तता के पाठ्यक्रम को खराब कर सकते हैं।
• अर्ध-तैयार उत्पाद, सॉस, क्राउटन. ऐसे उत्पाद केवल हानिकारक तत्वों से भरपूर होते हैं। वे चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं और पाचन ख़राब करते हैं। नतीजतन, गर्भवती महिला अस्वस्थ महसूस करती है, और बच्चे को पोषक तत्वों की कमी का अनुभव होता है और इसके बजाय उसे ई-पूरक का पूरा सेट मिलता है। उपरोक्त सभी के अलावा, डॉक्टर मीठा सोडा, अधपका मांस और कच्चे अंडे, फास्ट फूड और अन्य खाद्य पदार्थों के सेवन से परहेज करने की सलाह देते हैं जो स्वस्थ आहार नहीं हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपको कॉफी क्यों नहीं पीनी चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान कॉफी पीना एक सामयिक और विवादास्पद मुद्दा है। डॉक्टर, हालांकि सलाह नहीं देते हैं, गर्भावस्था के दौरान कमजोर कॉफी के मध्यम सेवन का विरोध नहीं करते हैं, हालांकि, 1 कप से अधिक नहीं। लेकिन ऐसे विशेषज्ञ भी हैं जो इस प्रथा के सख्त खिलाफ हैं।

गर्भावस्था के दौरान कॉफी का दुरुपयोग महिला के लिए घातक हो सकता है। शोध से पता चलता है कि दिन में तीन कप से अधिक पीने से गर्भपात या उच्च रक्तचाप का संकट हो सकता है, खासकर अगर किसी महिला में जेस्टोसिस के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ हों। हाइपोकैल्सीमिया सिंड्रोम और पोटेशियम की कमी विकसित होने का भी खतरा होता है। ये दोनों तत्व कैफीन के साथ शरीर से प्रचुर मात्रा में बाहर निकल जाते हैं, जो कॉफी में मौजूद होता है।

महत्वपूर्ण! गर्भावस्था के दौरान कॉफी ही हानिकारक नहीं है, बल्कि इसमें मौजूद कैफीन हानिकारक है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को अन्य टॉनिक पेय को सीमित करने की आवश्यकता है - काली और हरी चाय की पत्तियों, कोका-कोला और ऊर्जा पेय का एक मजबूत मिश्रण।

गर्भावस्था के दौरान आपको शराब या धूम्रपान क्यों नहीं पीना चाहिए?

यहां तक ​​कि कम अल्कोहल वाले पेय की छोटी खुराक भी बच्चे में जन्म दोष या प्रसव के दौरान महिला में गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकती है। शराब पहली तिमाही में विशेष रूप से खतरनाक होती है, जब भ्रूण बन रहा होता है। भ्रूण पर नियमित रूप से शराब का प्रभाव उसके संवहनी और तंत्रिका तंत्र के गठन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

निकोटीन पर भी वही प्रतिबंध लागू होते हैं। प्रसूति अभ्यास ने लंबे समय से साबित किया है कि गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से बच्चे के फेफड़ों के अविकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, भ्रूण पर निकोटीन का अंतर्गर्भाशयी प्रभाव दमा संबंधी घटक और कम प्रतिरक्षा के साथ भविष्य को खतरे में डालता है।

गर्भावस्था के दौरान किन जड़ी-बूटियों का उपयोग नहीं करना चाहिए?

अनुभवहीनता के कारण, गर्भवती महिलाएं होम्योपैथी को दवाओं की तुलना में अधिक सुरक्षित मानकर हर्बल चिकित्सा का सहारा लेती हैं। दरअसल, ऐसे कई हर्बल पौधे हैं जो गर्भपात, समय से पहले प्रसव, रक्तचाप बढ़ाने या पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकते हैं।

सभी गर्भवती महिलाओं को यह अच्छी तरह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान क्या वर्जित है:

• ओरिगैनो;
• कपास की जड़;
• केसर (क्रोकस);
• दारुहल्दी;
• टैन्सी;
• जुनिपर;
• ग्रेटर कलैंडिन;
• सेजब्रश;
• जायफल;
• एक प्रकार का पुदीना

साथ ही, गर्भधारण के दौरान सभी आवश्यक तेलों का उपयोग निषिद्ध है। इसके अलावा, उन्हें आंतरिक रूप से लेने, बाहरी रूप से या अरोमाथेरेपी के लिए उपयोग करने की अनुमति नहीं है। यह सावधानी गंभीर एलर्जी हमलों, जन्म प्रक्रिया के अनियोजित विकास और हृदय प्रणाली की रोग संबंधी प्रतिक्रिया के बढ़ते जोखिम के कारण होती है।

सलाह! गर्भावस्था के दौरान सभी जड़ी-बूटियाँ खतरनाक नहीं होती हैं, और उनमें से कुछ बीमारी के दौरान एक महिला की बहुत मदद कर सकती हैं। गुलाब, पुदीना और सफेद चाय सर्दी से निपटने में मदद करेगी, नींबू के साथ अदरक की चाय बेकाबू उल्टी को शांत करेगी और लिंगोनबेरी की पत्ती सूजन से राहत दिलाएगी।

निषेध और गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं

गर्भावस्था के दौरान एक महिला की पूरे नौ महीने तक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निगरानी की जाती है। डॉक्टर लगातार महिला के स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं और उनकी स्थिति को देखते हुए जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में कुछ प्रतिबंधों की सिफारिश कर सकते हैं। इसलिए, यदि गर्भपात का खतरा है, तो शारीरिक गतिविधि और अंतरंगता को वर्जित किया जा सकता है। यदि किसी महिला को शिरापरक अपर्याप्तता है, तो उसे लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने से मना किया जाता है। खैर, बिना किसी अपवाद के, इस स्थिति में सभी महिलाओं को घबराने और अधिक काम करने से मना किया जाता है। हालाँकि, आइए इन सभी "क्या न करें" को क्रम से देखें।

गर्भावस्था के दौरान सेक्स: कब नहीं करें?

किसी कारण से, महिलाएं सोचती हैं कि गर्भावस्था की छोटी अवधि के दौरान सेक्स करना असंभव है। दरअसल, ऐसी स्थितियां होती हैं जब सेक्स वर्जित होता है। सबसे पहले, गर्भाशय की हाइपरटोनिटी, प्लेसेंटा के अनुचित स्थान या हार्मोनल विकार के कारण गर्भपात का खतरा होता है। इस मामले में सेक्स गर्भाशय के तेज संकुचन और तनाव में योगदान देगा, जिससे महिला की स्थिति खराब हो सकती है।

यदि ऐसे कोई मतभेद नहीं हैं, तो अंतरंगता को भी प्रोत्साहित किया जाता है, खासकर गर्भधारण के आखिरी हफ्तों में। यह पता चला है कि शुक्राणु में विशेष पदार्थ होते हैं - प्रोस्टाग्लैंडीन - जो गर्भाशय ग्रीवा को नरम करते हैं, जिससे बच्चे के जन्म के दौरान फटने से बचाव होता है।

गर्भावस्था के दौरान खेलकूद में क्या नहीं करना चाहिए?

यदि कोई महिला सक्रिय जीवनशैली अपनाती है, खेल खेलती है, तो गर्भावस्था की शुरुआत के साथ उसे अपनी दिनचर्या में कुछ समायोजन करना होगा। तेज गति, शक्ति प्रशिक्षण और पीठ पर अत्यधिक तनाव वाले व्यायामों से बचना बेहतर है।

सलाह! गर्भावस्था के दौरान खेलों का सबसे अच्छा विकल्प गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार योग, पिलेट्स, तैराकी है।

गर्भवती होने पर आपको हवाई जहाज़ में यात्रा क्यों नहीं करनी चाहिए?

यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है तो यात्रा और यात्रा करना गर्भावस्था के दौरान वर्जित नहीं है। आप हवाई जहाज को छोड़कर कोई भी परिवहन चुन सकते हैं। हवा में वायुमंडलीय दबाव में लगातार उतार-चढ़ाव होता है, जो गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को बाधित कर सकता है। उड़ान के दौरान, महिला का रक्तचाप बढ़ सकता है और यदि गर्भावस्था 7 महीने से अधिक पुरानी है, तो संकुचन भी शुरू हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए?

दूसरी तिमाही से शुरू करके, गर्भवती महिलाओं के लिए बेहतर होगा कि वे सोते समय अपनी पीठ के बल लेटने से बचें। इस अवधि के दौरान, बच्चे के साथ गर्भाशय पहले से ही काफी बड़ा होता है, और इस स्थिति में यह डायाफ्राम, रक्त वाहिकाओं और आंतरिक अंगों पर बहुत अधिक दबाव डालता है।

यदि आप डॉक्टरों की सलाह का पालन नहीं करते हैं, तो नसों के माध्यम से रक्त का प्रवाह धीमा हो जाएगा, जिससे सिरदर्द, बवासीर का तेज होना, पैल्विक अंगों की वैरिकाज़ नसें और पीठ दर्द हो सकता है।

सलाह! गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छी स्थिति बायीं करवट सोना है।

गर्भावस्था के दौरान आप अपने पैरों को क्रॉस क्यों नहीं कर सकतीं?

गर्भावस्था के दौरान इस पोजीशन में बैठने से कई जटिलताएं हो सकती हैं। सबसे पहले, गर्भाशय के कोष पर मजबूत दबाव पड़ता है और रक्त परिसंचरण में गिरावट आती है, जिससे बच्चे में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। दूसरे, घुटने के नीचे की नस दब जाती है, जो पैरों की मौजूदा वैरिकाज़ नसों को भड़का सकती है या बढ़ा सकती है। और तीसरा, इससे पीठ और प्यूबिक एरिया में दर्द होता है।

गर्भावस्था के दौरान आपको वजन क्यों नहीं उठाना चाहिए?

सामान्य गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के लिए 5 किलोग्राम से अधिक वजन उठाना अनुमत नहीं है, और यदि गर्भपात का खतरा हो, तो आम तौर पर 1 किलोग्राम से अधिक कुछ भी नहीं उठाना वर्जित है। हालाँकि सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है और महिला के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, भारी वस्तुओं को ले जाने से बचना बेहतर है, क्योंकि इससे न केवल गर्भपात का खतरा होता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी में चोट, बवासीर सहित वैरिकाज़ नसों का भी खतरा होता है।

गर्भावस्था के दौरान आपको हाथ क्यों नहीं उठाना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान हथियार उठाने पर रोक एक आम अंधविश्वास है। और उनकी मानें तो इस स्थिति के कारण बच्चा गर्भनाल में उलझ जाता है। लेकिन इसके चिकित्सीय संकेत भी हैं. तथ्य यह है कि जब बाहों को जोर से ऊपर उठाया जाता है, तो गर्भाशय अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाता है, सामान्य रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है और चक्कर आने लगते हैं। गर्भावस्था के दौरान ये सभी लक्षण अस्वीकार्य हैं, इसलिए अचानक हाथ उठाने से बचना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आपको घबराना क्यों नहीं चाहिए?

नवजात शिशु में तंत्रिका संबंधी विकारों और गर्भावस्था के दौरान एक महिला में बार-बार होने वाले तनाव के साथ संबंध एक लंबे समय से स्थापित तथ्य है। इसके अलावा, सभी गर्भवती महिलाओं को घबराने से मना किया जाता है, क्योंकि इससे गर्भावस्था के दौरान विभिन्न प्रकार की विकृति - प्लेसेंटल एब्स्ट्रक्शन, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, सोरायसिस और अन्य बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं करना चाहिए: मिथक और अंधविश्वास

गर्भावस्था की योजना बना रही महिलाएं, या पहले से ही खुशी से गर्भवती महिलाएं, विभिन्न अंधविश्वासों और संकेतों को एक विशेष भूमिका देती हैं। उनका सार कभी-कभी वास्तविक घबराहट का कारण बनता है, लेकिन महिलाएं लगन से उन पर विश्वास करना जारी रखती हैं और इस बारे में चिंता करती हैं, जिससे कई भय और संदेह पैदा होते हैं। आइए उनमें से सबसे लोकप्रिय पर नजर डालें।

मिथक संख्या 1. आप गर्भावस्था के दौरान अपने बाल क्यों नहीं काट सकतीं?

बाइबिल के समय से ही, बालों को पवित्र माना गया है, जो जीवन के प्रवाह का प्रतीक है। शायद इसी वजह से यह राय कायम हो गई है कि गर्भावस्था के दौरान बाल काटने से गर्भ में पल रहे बच्चे की उम्र कम हो जाती है। दरअसल, ऐसे किसी पौराणिक रिश्ते का कोई सबूत नहीं है, इसलिए ऐसी नाजुक स्थिति में हेयरड्रेसर के पास जाना महिला के विवेक पर छोड़ दिया गया है।

मिथक संख्या 2. आप गर्भावस्था के दौरान अपने बालों को डाई क्यों नहीं कर सकतीं?

इस अंधविश्वास की जड़ें पिछले मिथक के समान हैं। इसमें कहा गया है कि बच्चे को गोद में लेते समय बालों को रंगने से उसका भाग्य खराब हो सकता है।

वास्तव में, ख़तरा कहीं और भी हो सकता है - पुरानी पीढ़ी के पेंट (अमोनिया) माँ के शरीर और इसलिए भ्रूण में प्रवेश कर सकते हैं, जिससे कुछ जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं। इसलिए अगर आप गर्भावस्था के दौरान खूबसूरत दिखना चाहती हैं तो अमोनिया मुक्त पेंट का ही इस्तेमाल करें।

मिथक संख्या 3. गर्भवती महिलाओं को बिल्लियों को क्यों नहीं छूना चाहिए?

पुरानी पीढ़ी हमेशा गर्भवती महिलाओं को डांटती है जब वे बिल्ली पालना चाहती हैं। उनकी राय में, इससे बच्चे के लिए बड़ी संख्या में दुश्मन पैदा होंगे। आधिकारिक चिकित्सा की एक और व्याख्या है, और यह बिल्कुल तार्किक है। यदि किसी महिला को गर्भधारण से पहले टोक्सोप्लाज़मोसिज़ नहीं हुआ है, तो वह बीमारी के वाहक - एक बिल्ली से संक्रमित हो सकती है। हालांकि अगर जानवर पालतू और स्वस्थ्य है तो ऐसा कोई ख़तरा नहीं होता.

मिथक संख्या 4. गर्भवती महिलाओं को सिलाई, बुनाई या कढ़ाई क्यों नहीं करनी चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान सुई और धागे से जुड़ी कोई भी चीज़ अस्वीकार्य मानी जाती है। यदि आप अंधविश्वास पर विश्वास करते हैं, तो एक महिला हमारी दुनिया में बच्चे के प्रवेश को "सिलाई" कर सकती है, या बच्चा गर्भनाल में उलझ सकता है। इस तरह की मान्यताएं स्वभाव से सहयोगी होती हैं और किसी भी तरह से गर्भावस्था के दौरान प्रभावित नहीं करतीं, अगर ऐसी गतिविधि के दौरान महिला पर अधिक काम न किया जाए।

मिथक संख्या 5. महिलाएं अपने दांतों का इलाज क्यों नहीं करा सकतीं?

यह कथन कई दशक पहले प्रासंगिक था, जब दंत चिकित्सक की नियुक्ति के दौरान दर्द और भय के कारण गर्भवती महिलाएं बेहोश हो सकती थीं, घबराहट के दौरे पड़ सकते थे और यहां तक ​​कि गर्भपात का खतरा भी हो सकता था। और अंधविश्वासों के अनुसार, इससे शिशु गंभीर रूप से डर सकता है।

अब, सुरक्षित दर्द निवारक दवाओं, आधुनिक तकनीक और प्रक्रिया की सुविधा की उपलब्धता के साथ, गर्भावस्था के दौरान दंत चिकित्सा उपचार पूरी तरह से स्वीकार्य है और यहां तक ​​कि इसे प्रोत्साहित भी किया जाता है। आखिरकार, यह ज्ञात है कि कैल्शियम की कमी के कारण गर्भावस्था के दौरान दांत अक्सर खराब होने लगते हैं, और यदि आप उपचार को बाद तक के लिए स्थगित कर देते हैं, तो आप अपने दांत पूरी तरह से खो सकते हैं।

संक्षेप में, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को भोजन, खेल और परिवहन का चयन करते समय बहुत सावधान रहने की आवश्यकता होती है। इसलिए, पंजीकरण के समय तुरंत अपने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से सभी संभावित निषेधों पर चर्चा करें।

वीडियो "तिमाही में गर्भावस्था: आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं"

रचना कैसे करें गर्भवती महिला का मेनूताकि ज़्यादा खाना न पड़े, वज़न न बढ़े, अच्छा महसूस न हो और भूख न लगे? अगर आप संतुलित आहार लेते हैं तो इन सभी समस्याओं का समाधान करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

यह कोई रहस्य नहीं है - हमारा स्वास्थ्य काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे खाते हैं। गर्भावस्था के दौरान पोषण- एक विशेष विषय: आख़िरकार, गर्भवती माँ "दो लोगों के लिए" खाती है; हालाँकि, उस अर्थ में बिल्कुल नहीं जैसा कि आमतौर पर समझा जाता है।

"आप की जरूरत है दो के लिए खाओ“- एक गर्भवती महिला अक्सर सुनती है, और इस सलाह का पालन करते हुए, वह अधिक खाने की कोशिश करती है। इस बीच, इस अभिव्यक्ति का सार यह बिल्कुल नहीं है कि भावी माँ को भाग दोगुना कर देना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आहार से गर्भवती माँ का पोषणयह शिशु के पोषण, स्वास्थ्य, वृद्धि और विकास पर निर्भर करता है। इसका मतलब यह है कि एक गर्भवती महिला को अपने द्वारा खाए जाने वाले उत्पादों की गुणवत्ता को अधिक गंभीरता से लेना चाहिए, स्पष्ट रूप से हानिकारक "व्यवहार" से इनकार करना चाहिए और स्वस्थ और संतुलित खाने का प्रयास करना चाहिए। "दो लोगों के लिए खाना" अभिव्यक्ति का ठीक यही अर्थ है, अर्थात, गर्भवती माँ के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है: आप जो खाते हैं वही आपका अजन्मा बच्चा "खाता है।"

ऊर्जा मूल्य

यह हमारे आहार का आधार है ऊर्जा मूल्यप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से युक्त ये पदार्थ मानव शरीर में एक प्रकार के जैविक ईंधन की भूमिका निभाते हैं: पाचन तंत्र से रक्त में अवशोषित होकर, ये शरीर की प्रत्येक कोशिका तक पहुंचते हैं और इसे विकास के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। काम। अच्छे स्वास्थ्य और उचित मेटाबॉलिज्म के लिए यह जरूरी है कि शरीर को रोजाना भोजन के साथ पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट मिले। गर्भवती माँ के दैनिक आहार में इन पदार्थों की मात्रा और सही अनुपात की गणना करना संतुलित पोषण सूत्र कहलाता है।

गर्भावस्था के दौरान, भोजन की मात्रा में कोई बदलाव नहीं होने के बावजूद, गर्भवती माँ का वजन लगातार बढ़ता है। लेकिन अत्यधिक भार बढ़नायह गर्भवती माँ के स्वास्थ्य के लिए एक विशेष ख़तरा है, क्योंकि यह जेस्टोसिस के विकास के लिए एक पूर्वगामी कारक है।

प्राक्गर्भाक्षेपकया देर से विषाक्ततायह गर्भावस्था के दूसरे भाग की एक गंभीर जटिलता है जो किडनी की खराब निस्पंदन क्षमता से जुड़ी है। इस बीमारी के मुख्य लक्षण सूजन का बढ़ना, रक्तचाप का बढ़ना और पेशाब में प्रोटीन की कमी होना है।

जेस्टोसिस के विकास से गर्भपात, समय से पहले जन्म, प्लेसेंटल एब्डॉमिनल, एक्लम्पसिया (दौरे के विकास के साथ रक्तचाप में उच्च स्तर तक तेज वृद्धि) का खतरा हो सकता है। दुर्भाग्य से, गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन या पैथोलॉजिकल वजन बढ़ने वाली 85% महिलाओं में देर से विषाक्तता होती है, इसलिए एक समान वजन बढ़ने की निगरानी करना और संतुलित आहार के साथ इसे नियंत्रित करना आवश्यक है!

हालाँकि, यह सक्षमता से किया जाना चाहिए, अन्यथा विपरीत चरम पर जाने में देर नहीं लगेगी।

ऐसा होता है कि गर्भवती माताएं अतिरिक्त पाउंड बढ़ने से इतनी डरती हैं कि वे अपने आहार को सबसे गंभीर तरीके से सीमित करना शुरू कर देती हैं - विभिन्न आहारों की मदद से। इनमें से अधिकांश आहार, जो आपको अतिरिक्त पाउंड से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, ऊर्जा तिकड़ी "प्रोटीन + वसा + कार्बोहाइड्रेट" के घटकों में से एक के पूर्ण बहिष्कार पर आधारित हैं। यह कहा जाना चाहिए कि इन महत्वपूर्ण पदार्थों में से किसी एक से पूरी तरह रहित आहार का पालन करने से सामान्य समय में भी शरीर को भारी नुकसान हो सकता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरानइस प्रकार का भोजन बिल्कुल अस्वीकार्य है। इस त्रय में पदार्थों का प्रत्येक समूह पूर्णतः अपूरणीय है। न केवल अनुपस्थिति, बल्कि गर्भवती महिला के शरीर में वसा, प्रोटीन या शर्करा का कम सेवन भी गंभीर चयापचय संबंधी गड़बड़ी का खतरा पैदा करता है, जिसका भ्रूण के विकास, गर्भावस्था के दौरान और सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा। . नियंत्रण भार बढ़नाआवश्यक है, लेकिन यह समझदारी से किया जाना चाहिए। पोषण लाभकारी हो इसके लिए आहार में कटौती नहीं करनी चाहिए, बल्कि संतुलित करना चाहिए, यानी रोजमर्रा के भोजन में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सही अनुपात बनाए रखना चाहिए।

संतुलित आहार

आदर्श रूप में गर्भवती महिला का आहारव्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाना चाहिए - उसकी ऊंचाई, प्रारंभिक वजन (गर्भावस्था से पहले), उम्र, स्वास्थ्य विशेषताओं और चयापचय को ध्यान में रखते हुए। आहार बनाने, कैलोरी की गणना करने और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात में मदद के लिए, आप गर्भावस्था के दौरान निगरानी रखने वाले डॉक्टर से संपर्क कर सकती हैं। यदि गर्भवती माँ को अतीत में वजन बढ़ने की समस्या रही है, तो किसी पोषण विशेषज्ञ (आहार विशेषज्ञ) से परामर्श करना भी उचित है।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन- शायद गर्भवती माँ के आहार का सबसे महत्वपूर्ण घटक। प्रोटीन को भ्रूण के अंगों और ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक मुख्य "निर्माण सामग्री" माना जाता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले अमीनो एसिड हेमटोपोइजिस, यकृत समारोह, गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियों, केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र की प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। वे आंतरिक ग्रंथियों द्वारा उत्पादित सभी हार्मोन और एंजाइमों का हिस्सा हैं - एक शब्द में, उनके बिना एक भी महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया संभव नहीं है। में प्रोटीन की कमी गर्भवती महिला का आहारगर्भावस्था की सबसे गंभीर जटिलताओं और यहां तक ​​कि भ्रूण की विकृतियों के गठन का कारण बन सकता है। प्रोटीन की कमी से गर्भवती महिलाओं में एनीमिया, गर्भाशय हाइपरटोनिटी (गर्भाशय की दीवार का लगातार तनाव), गर्भपात, ओलिगोहाइड्रामनिओस और भ्रूण की तंत्रिका ट्यूब, यकृत और थायरॉयड ग्रंथि के विकास संबंधी विकार होते हैं।

दैनिक प्रोटीन का सेवन गर्भावस्था के दौरान 90 से 130 ग्राम तक होता है। 500 ग्राम पनीर, 2 चिकन अंडे, 100 ग्राम मांस या मछली में इतना प्रोटीन होता है। प्रोटीन दैनिक आहार में कई पारंपरिक खाद्य पदार्थों में शामिल है। पूर्ण अवशोषण के लिए, आपके मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है।

उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ:

1. दुबला मांस (खरगोश, भेड़ का बच्चा, वील, सूअर का मांस)।
2. सफेद मुर्गी (टर्की, चिकन, दलिया)।
3. मछली (समुद्र और नदी) और मछली कैवियार।
4. समुद्री भोजन (केकड़े, झींगा, व्यंग्य)।
5. दूध और डेयरी उत्पाद (केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध, खट्टा क्रीम, वेरेनेट्स, टैन, अयरन, चीज, पनीर, क्रीम, मक्खन)।
6. पक्षी के अंडे (मुर्गी, बटेर)।
7. फलियां (बीन्स, मटर, दाल)।
8. मेवे (पाइन नट्स, अखरोट और हेज़लनट्स बेहतर अवशोषित होते हैं)।
9. बीज (कद्दू, सूरजमुखी)।

कार्बोहाइड्रेटऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में कार्य करें, शरीर में अंतर्जात (आंतरिक, स्वयं) ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाएं, चयापचय प्रक्रियाओं की गति और दक्षता को प्रभावित करें। ग्लूकोज की मात्रा सीधे यकृत की एंजाइमिक गतिविधि, अग्न्याशय की कार्यप्रणाली, दृश्य तीक्ष्णता और रक्त की चिपचिपाहट को प्रभावित करती है।

हालाँकि, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट गर्भावस्था के दौरानअवांछनीय - यह वह है जो चमड़े के नीचे की वसा परत में वृद्धि की ओर जाता है, और इसलिए गर्भवती मां का वजन, गुर्दे की बिगड़ा हुआ निस्पंदन क्षमता, परिधीय वाहिकाओं का घनास्त्रता, गर्भावस्था मधुमेह का विकास और भ्रूण में बहुत अधिक वजन बढ़ना (4.5 किग्रा से अधिक)। इसलिए कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन पर नियंत्रण रखना जरूरी है।

दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन एक गर्भवती महिला के आहार में 400 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। गर्भवती महिला के स्वास्थ्य और भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट खपत की निचली सीमा 350 ग्राम प्रति दिन है।

उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ:

1. मोटी रोटी, साबुत अनाज.
2. लगभग सभी अनाज (एक प्रकार का अनाज, बाजरा, दलिया, मोती जौ, चावल)।
3. ड्यूरम गेहूं (स्पेगेटी, नूडल्स, सेंवई) से बना पास्ता।
4. सभी फल.
5. सभी सब्जियां.

वसागर्भवती माँ के आहार में भी मौजूद होना चाहिए। ये पदार्थ एक प्रकार के भंडारगृह हैं, ऊर्जा संसाधनों का "सुनहरा भंडार"। हालाँकि, उनकी संख्या बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए - वसा जल्दी से जमा हो जाती है (शरीर में आरक्षित रूप में जमा हो जाती है), लेकिन उन्हें जलने और समाप्त होने में बहुत लंबा समय लगता है। यह वसा है जो पैथोलॉजिकल का मुख्य "अपराधी" है गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना.

लेकिन आपको उन्हें पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए: वसा ऊतक, जो आहार लिपिड (वसा) द्वारा बनता है, सामान्य के लिए आवश्यक महिला सेक्स हार्मोन के संश्लेषण में शामिल होता है। गर्भावस्थाऔर बच्चे के जन्म की तैयारी।

दैनिक वसा का सेवनएक महिला के लिए "एक दिलचस्प स्थिति में" यह 90-130 ग्राम की सीमा में है यदि हम दैनिक मानदंड को वसा युक्त खाद्य उत्पादों में परिवर्तित करते हैं, तो हमें मिलता है:

• 60 ग्राम तेल - तलने या सलाद ड्रेसिंग के लिए उपयोग किया जाने वाला तेल सहित;
• 400 ग्राम दुबला मांस;
• 8 मुर्गी अंडे;
• 16 चम्मच या 240 ग्राम खट्टा क्रीम।

बेशक, आपको एक दिन में एक जार खट्टा क्रीम या आधा किलो मांस नहीं खाना चाहिए - वसा के स्रोत विविध होने चाहिए। यदि आप अपने दैनिक वसा सेवन की भरपाई के लिए उपरोक्त विकल्पों को जोड़ते हैं, तो आपको इस दैनिक मेनू जैसा कुछ मिलेगा:

• 150 ग्राम उबला हुआ या बेक किया हुआ मांस (वील, टर्की);
• 15 ग्राम मक्खन;
• 15 ग्राम जैतून का तेल;
• 1 नरम उबला अंडा;
• 2 चम्मच खट्टी क्रीम.

जैसा कि आप देख सकते हैं, हासिल करें संतुलित आहारकठिन नहीं। यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला का मेनूसंपूर्ण और विविध था, जिसमें विभिन्न मूल के प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल थे।

तर्कसंगत पोषण का मुख्य नियम: भोजन सरल, स्वादिष्ट और स्वस्थ होना चाहिए!

ख़ुशी, उत्सुकतापूर्ण प्रतीक्षा, प्रत्याशा और यहाँ तक कि डर - ये सभी भावनाएँ अनिवार्य रूप से गर्भवती महिलाओं के साथ होती हैं। और इस अवधि के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भावनाओं के आगे न झुकें, बल्कि उस जिम्मेदारी को याद रखें जो इसका एक अभिन्न अंग है। इस समय स्वस्थ जीवनशैली की बुनियादी बातों का पालन करना सबसे महत्वपूर्ण है। उनमें से लगभग सभी गर्भावस्था पर लागू होते हैं, हालांकि कुछ में थोड़े संशोधन की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक महिला जो खाती है वह काफी हद तक यह निर्धारित करती है कि उसके बच्चे का विकास कैसे होगा। उदाहरण के लिए, क्या गर्भवती महिला को पर्याप्त प्रोटीन मिलता है या नहीं, यह निर्धारित करता है कि बच्चे के पास पर्याप्त निर्माण सामग्री होगी या नहीं। गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन पोषण बहुत ही महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, कई उत्पाद बच्चे की स्थिति और विकास और माँ की भलाई पर सबसे हानिकारक प्रभाव डालते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसे उत्पादों को छोड़ देना चाहिए। एक महत्वपूर्ण विशेषता को ध्यान में रखना समझ में आता है: गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में उचित पोषण अंतिम हफ्तों में गर्भवती महिला के आहार से कुछ अलग होगा।

हर कोई यह नहीं समझता कि ऐसे मतभेद कहां से आते हैं, लेकिन विषय को समझना काफी सरल होगा। स्वयं जज करें: प्रारंभिक अवस्था में शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियाँ बनती हैं, लेकिन भ्रूण का आकार थोड़ा बढ़ जाता है। इसीलिए शुरुआती दौर में गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ पोषण खनिज, विटामिन आदि के पर्याप्त सेवन पर आधारित है।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान, पोषण में प्रोटीन की बढ़ी हुई खपत पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यही वह समय है जब बच्चे और उसके आंतरिक अंगों का सक्रिय विकास शुरू होता है। इन सबके लिए निर्माण सामग्री यानी प्रोटीन की जरूरत होती है।

पोषण तीसरी तिमाही में गर्भावस्था - ये, सबसे पहले, विटामिन और खनिज हैं जो बच्चे के शरीर की आंतरिक प्रणालियों के विकास के लिए आवश्यक हैं, विशेष रूप से हड्डियों के विकास और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए कैल्शियम।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय उचित पोषण भी बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भधारण के समय महिला का शरीर जितना स्वस्थ, अधिक लचीला और मजबूत होता है, गर्भाशय में निषेचित अंडे के सफल प्रत्यारोपण की संभावना उतनी ही अधिक होती है। और शरीर में विटामिन का एक निश्चित सेट भ्रूण के समुचित विकास में योगदान देता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए महीने के हिसाब से और कभी-कभी सप्ताह के हिसाब से उचित पोषण की सिफारिशों में अंतर काफी उचित है। हालाँकि, निश्चित रूप से, गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के लिए सामान्य नियम हैं, और इन पर आगे चर्चा की जाएगी।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के सामान्य सिद्धांत

सबसे पहले, यह एक साधारण बात याद रखने योग्य है: अधिक खाने से पेट में भारीपन होने की तुलना में थोड़ा भूखा होकर मेज से उठना बेहतर है। इस संबंध में, आंशिक पोषण के सिद्धांतों का पालन करना बेहतर है: कम खाएं, लेकिन अधिक बार। आदर्श विकल्प दिन में 5-6 बार खाना होगा। आपको अपना आखिरी भोजन सोने से 3 घंटे पहले खाना चाहिए। बाद में खाना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है; यदि भूख की भावना असहनीय है, तो आप एक गिलास दूध या केफिर पी सकते हैं, एक सेब या एक नाशपाती खा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए यह सबसे उत्तम आहार है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण, वास्तव में, किसी भी उचित पोषण की तरह, तले हुए खाद्य पदार्थों, मसालेदार भोजन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल है। भाप में पकाया हुआ, उबाला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ भोजन अधिक स्वास्थ्यवर्धक होगा। गर्भवती महिलाओं के लिए खाद्य उत्पाद यथासंभव ताज़ा होने चाहिए और उनमें संरक्षक, अतिरिक्त नमक आदि नहीं होने चाहिए।

यह स्पष्ट है कि डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, विभिन्न सॉसेज और अन्य शेल्फ-स्थिर उत्पाद, यदि प्रतिबंधित नहीं हैं, तो उनके उपभोग पर सख्त नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

बेशक, फास्ट फूड छोड़ने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आपके पास भूखे रहने या कुछ ऐसा खाने के बीच कोई विकल्प है जो बहुत स्वस्थ नहीं है, तो बाद वाले को चुनना बेहतर है। गर्भवती महिला को भूखा नहीं रहना चाहिए। दूसरी बात यह है कि अगर आपके सामने बार-बार ऐसी कोई पसंद आती है तो आपको अपने साथ फल या सैंडविच ले जाने के बारे में सोचना चाहिए।

प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और खनिज जैसे आवश्यक पोषण घटकों के बीच संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है। बेशक, विभिन्न चरणों में गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलित आहार के लिए इन घटकों के अलग-अलग संतुलन की आवश्यकता होती है;

सप्ताह के अनुसार भोजन

गर्भावस्था के 1-3 सप्ताह

स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भावस्था की गणना गर्भधारण के दिन से नहीं, बल्कि आखिरी मासिक धर्म के पहले दिन से करते हैं, क्योंकि इसकी गणना करना लगभग असंभव है। नतीजतन, प्रसूति गर्भावस्था के पहले 2 सप्ताह गर्भधारण से पहले होते हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाना- यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण अवधि है, जिस पर, कोई कुछ भी कह सकता है, अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य और गर्भावस्था के दौरान किसी भी जटिलता की अनुपस्थिति निर्भर करती है। तो यह पता चला है कि गर्भावस्था से पहले उचित पोषण सबसे महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में फोलिक एसिड की मात्रा बढ़ाना बहुत जरूरी है। डॉक्टर अक्सर इसे कैप्सूल के रूप में पीने की सलाह देते हैं, लेकिन सामान्य भोजन से सभी विटामिन प्राप्त करना कहीं बेहतर है। फोलिक एसिड साग, सलाद और अनाज में पाया जाता है।

पीले फल और सब्जियां खाना भी उतना ही फायदेमंद है। लेकिन वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है। इससे मोटापे की समस्या से बचाव होगा, साथ ही जल्दी विषाक्तता का खतरा भी कम होगा।

चक्र के लगभग 10-14वें दिन, निषेचन होता है और निषेचित अंडा गर्भाशय की ओर बढ़ना शुरू कर देता है। इस समय से हम गर्भावस्था के बारे में बात कर सकते हैं।

3 सप्ताह

गर्भावस्था की शुरुआत में पोषण एक बहुत ही जटिल विषय है, क्योंकि वस्तुतः हर हफ्ते भ्रूण नए अंगों और प्रणालियों का विकास करता है, जिसका अर्थ है कि विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता लगातार बदल रही है।

गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह के दौरान, अंडाणु प्रत्यारोपण और प्लेसेंटा और झिल्लियाँ विकसित होने लगती हैं। उनके पूर्ण विकास के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो दूध और डेयरी उत्पादों, ब्रोकोली, हरी सब्जियों और फलों के रस में पाया जाता है; और मैंगनीज, इसे टर्की और पोर्क, बादाम, दलिया, अंडे, किशमिश, केले, गाजर और पालक से प्राप्त किया जा सकता है।

4 सप्ताह

4 सप्ताह तक आहार 3 सप्ताह जैसा ही रहता है, लेकिन इस समय कॉफी छोड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान इस निस्संदेह स्वादिष्ट, लेकिन बहुत स्वस्थ पेय को पीना अत्यधिक सावधानी के साथ नहीं किया जाना चाहिए। शाम के समय कॉफी विशेष रूप से वर्जित है। जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भावस्था के पहले महीने में उचित पोषण बहुत मुश्किल नहीं है। आगे यह थोड़ा और कठिन होगा.

5 सप्ताह

एक नियम के रूप में, गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता इसी अवधि के आसपास शुरू होती है। इस स्थिति को कम करने के लिए आप अपने दैनिक मेनू में थोड़ा बदलाव कर सकते हैं। इस प्रकार, मांस और अंडे, साथ ही अन्य पशु प्रोटीन, को नट्स, सोया और अन्य फलियों से बदला जा सकता है। दूध की जगह आप दही और पनीर खा सकते हैं. अपने आहार में गाजर, आम और खुबानी को शामिल करने से कोई नुकसान नहीं होगा।

6 सप्ताह

विषाक्तता पूरे जोरों पर है, इसलिए सुबह की शुरुआत पटाखों या बिना चीनी वाले पटाखों से करनी चाहिए। जागने के तुरंत बाद, बिस्तर से उठे बिना इन्हें खाना बेहतर होता है। इस स्तर पर, अधिक तरल पदार्थ पीना बेहतर है, प्रति दिन कम से कम 8 गिलास। रात के समय आप एक मुट्ठी किशमिश खा सकते हैं.

सप्ताह 7

इस समय आंतों से जुड़ी परेशानियां उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, आपको पत्तागोभी सहित गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। उन उत्पादों को छोड़ना बुरा विचार नहीं होगा जो मजबूती प्रदान करते हैं। अपने आहार में आलूबुखारा, ताज़ा केफिर आदि शामिल करना बेहतर है।

8 सप्ताह

अदरक की चाय विषाक्तता से निपटने में मदद करेगी, और नट्स के बारे में मत भूलना।

9-10 सप्ताह

साबुत अनाज अनाज और साबुत रोटी को प्राथमिकता दें। सफेद चावल की तुलना में ब्राउन चावल बेहतर होता है। सामान्य तौर पर, इस अवस्था में गर्भवती महिला के शरीर को काफी अधिक फाइबर की आवश्यकता होती है।

11-12 सप्ताह

गर्भावस्था की पहली तिमाही समाप्त हो रही है और इस समय पोषण विशेष होना चाहिए। यह सबसे कठिन समय है, और अपने आप को, अपने शरीर को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप कोई विशिष्ट व्यंजन खाना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि इसमें मौजूद पदार्थों की आपके बच्चे में कमी है। बेशक, आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए।

13-16 सप्ताह

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गर्भावस्था के दौरान दूसरी तिमाही में पोषण की विशेषता प्रचुर मात्रा में प्रोटीन का सेवन है। इसके अलावा, भोजन की कुल दैनिक कैलोरी मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है। यदि पहली तिमाही में 2400-2700 किलो कैलोरी खाना पर्याप्त है, तो अब से आपको 2700-2900 किलो कैलोरी खाने की जरूरत है।

16-24 सप्ताह

गर्भावस्था के छठे महीने के दौरान पोषण बच्चे की दृष्टि और सुनने के विकास में योगदान देना चाहिए। यानी आपको विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन की जरूरत है। इस समय पत्तागोभी, पीली मिर्च और गाजर खाना बेहतर होता है। ध्यान रखें कि विटामिन ए केवल वसा के साथ ही अवशोषित होता है।

24-28 सप्ताह

यह इस समय है कि आंशिक भोजन विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है। गर्भाशय सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, पेट की गुहा में अधिक से अधिक जगह लेता है और पेट पर दबाव डालना शुरू कर देता है। तदनुसार, पेट छोटा हो जाता है और उसके लिए बड़ी मात्रा में भोजन ग्रहण करना कठिन हो जाता है। छोटे हिस्से में खाने पर भी गर्भवती महिला को असहजता महसूस हो सकती है। कार्बोनेटेड पेय और कॉफी से बचना बेहतर है, ये भी सीने में जलन का कारण बनते हैं। सामान्य तौर पर, तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला का आहार यथासंभव विविध होना चाहिए, क्योंकि बच्चे की ज़रूरतें बढ़ती हैं।

29-34 सप्ताह

8वें महीने के दौरान, हड्डियां सक्रिय रूप से बढ़ रही होती हैं और दांत बन रहे होते हैं, इसलिए जितना संभव हो सके कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है। फैटी एसिड मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक हैं, और वे कैल्शियम के अवशोषण में योगदान करते हैं। इस स्तर पर आयरन की कमी से माँ और बच्चे दोनों में एनीमिया का विकास हो सकता है। वसायुक्त मछली, नट्स, लाल मांस, गहरे हरे रंग की सब्जियां और बीज ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान खाना चाहिए।

35-40 सप्ताह

गर्भावस्था के 9वें, आखिरी महीने में पोषण माँ के शरीर की समग्र मजबूती में योगदान देना चाहिए। आख़िरकार, उसके सामने एक बहुत ही कठिन और समय लेने वाला काम है - बच्चे का जन्म। शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट है, और उनका सेवन ही बच्चे के जन्म से पहले गर्भवती महिला के पोषण का आधार बनना चाहिए। इस दौरान आपको दलिया और सब्जियां खाना चाहिए।

तिमाही के अनुसार पोषण के बारे में बस इतना ही कहा जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए रात के खाने, नाश्ते या दोपहर के भोजन का उदाहरण भी उपयोगी हो सकता है।

दिन के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है:

1. पहला भोजन: काली ब्रेड टोस्ट, मक्खन का एक छोटा टुकड़ा, एक मुर्गी का अंडा, एक गिलास केफिर;
2. दूसरा भोजन: हरा सलाद, चाय का गिलास;
3. तीसरा भोजन: चिकन पट्टिका, उबले आलू, एक नाशपाती, एक गिलास केफिर या पीने का दही;
4. चौथा भोजन: जैम या मक्खन के साथ टोस्ट, एक गिलास जूस;
5. पाँचवाँ भोजन: ब्राउन चावल, उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद, चाय;
6. छठा भोजन: एक गिलास केफिर या फल का एक छोटा टुकड़ा।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पोषण

लेकिन यह गर्भवती महिलाओं की सभी पोषण संबंधी विशेषताएं नहीं हैं। कुछ मामलों में, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में विकृति विकसित हो जाती है जिसके लिए विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। इसलिए, एनीमिया के लिएगर्भवती महिलाओं को बस विशेष पोषण की जरूरत होती है। इस बीमारी में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना बहुत जरूरी है।

इसके अलावा, न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना है, बल्कि यह भी कि किन संयोजनों में, क्योंकि यह मानव शरीर में आयरन के अवशोषण को प्रभावित करता है। गर्भावस्था में एनीमिया का अनुभव करने वाली महिला को न केवल दवा उपचार के बारे में, बल्कि उचित आहार के बारे में भी डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

मोटापे के लिएगर्भावस्था के दौरान विकसित, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार पोषण की आवश्यकता हो सकती है। यह याद रखना जरूरी है कि गर्भवती महिला को डॉक्टर की सलाह के बिना वजन घटाने के लिए आहार का चयन नहीं करना चाहिए। माँ के शरीर और बच्चे के शरीर दोनों में विकृति और असामान्यताएँ विकसित होने का जोखिम बहुत अधिक है।

मोनो-आहार और ऐसे आहार जिनमें लंबे समय तक उपवास की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से हानिकारक होते हैं। दोनों थकावट और विटामिन की कमी में योगदान करते हैं। शरीर की स्थिति, पोषक तत्वों और विटामिन की आपूर्ति को बहाल करने में बहुत लंबा समय लगेगा, और ऐसे आहार से बच्चे को होने वाले नुकसान की भरपाई करना पूरी तरह से असंभव है।

मुझे पसंद है!

गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिएउपयोगी पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा प्राप्त करने के लिए? बच्चे को जन्म देते समय, गर्भवती माँ के शरीर में आश्चर्यजनक परिवर्तन होते हैं। एक महिला सहज स्तर पर कई चीजों को महसूस करना शुरू कर देती है। इसलिए, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को वही खाने की सलाह देते हैं जो उन्हें चाहिए।

लेकिन इसे सरल और अपरिष्कृत भी रखें भोजन की योजना, सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करते हुए। आख़िरकार, ये न केवल भ्रूण के समुचित विकास के लिए, बल्कि माँ के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

बच्चे को जन्म देते समय, एक महिला भ्रूण में जाने वाले कई उपयोगी पदार्थों को खो देती है। शरीर में इनकी मात्रा की पूर्ति होनी चाहिए। गर्भवती महिला का आहार संतुलित होना चाहिए। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि किसी भी उत्पाद का दुरुपयोग सख्त वर्जित है। यह प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताओं को ध्यान में रखने योग्य भी है: एलर्जी की प्रवृत्ति, कुछ बीमारियों (मधुमेह) की उपस्थिति।

गर्भधारण के क्षण से लेकर आधी अवधि तक, महिलाओं को दिन में चार बार खाने की सलाह दी जाती है। पहली माहवारी के लिए कोई विशेष आहार नहीं होना चाहिए। चूंकि शरीर नए तरीके से तालमेल बिठाते समय तनाव का अनुभव करता है, इसलिए बेहतर है कि इसे और अधिक नुकसान न पहुंचाया जाए, बल्कि गर्भावस्था से पहले जैसा ही आहार लिया जाए। सभी उत्पाद संयमित मात्रा में होने चाहिए। चूंकि प्रारंभिक अवस्था में भ्रूण के विकास के लिए सभी विटामिन और खनिज आवश्यक हैं, इसलिए एक महिला खुद को किसी उत्पाद तक सीमित नहीं रख सकती है।

और गर्भावस्था के दूसरे भाग में, भोजन को आंशिक भागों में खाना बेहतर है, लेकिन अधिक बार - दिन में 7 बार तक। यह कुछ नियमों का पालन करने लायक है ताकि आपके स्वास्थ्य और भ्रूण के शरीर को नुकसान न पहुंचे। आपको माँ के शरीर की सभी आदतों, विशेषताओं और आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए एक तर्कसंगत पोषण योजना बनानी चाहिए।

डेयरी उत्पादोंगर्भावस्था के दौरान। 4-5वें महीने से, आपको अपने आहार में अधिक किण्वित दूध उत्पादों और पौधों के खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, खट्टा, जामुन के साथ या बिना किसी योजक के प्राकृतिक दही जैसे उत्पाद आवश्यक और बहुत स्वस्थ होंगे। दूध (घर का बना हुआ) पीने, पनीर और मक्खन खाने की सलाह दी जाती है। ऐसे उत्पाद माँ और बच्चे के शरीर को आवश्यक मात्रा में कैल्शियम से संतृप्त करेंगे। यह तत्व बच्चे के कंकाल तंत्र के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

फल, जामुन और सब्जियाँगर्भावस्था के दौरान। आपको ढेर सारे ताजे फल और जामुन खाने की जरूरत है। यह वांछनीय है कि उन्हें खरीदा न जाए, बल्कि रासायनिक योजकों के बिना उगाया जाए। फलों में सब्जियाँ मिलाने की सलाह दी जाती है। आलू बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं. आप जामुन, फल ​​और सब्जियों के रस से फल पेय बना सकते हैं। आपको पैकेज्ड उत्पाद खरीदे बिना उन्हें घर पर ही तैयार करना होगा। सब्जियों और फलों के साथ-साथ उनसे बने व्यंजनों में भी कई विटामिन होते हैं। वे माँ और बच्चे के लिए आवश्यक हैं, विशेषकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में।

अनाजगर्भावस्था के दौरान। आपको पर्याप्त मात्रा में विभिन्न अनाज खाने की जरूरत है। जिन अनाजों में सबसे अधिक पोषक तत्व होते हैं वे हैं एक प्रकार का अनाज, दलिया और जौ। आप चावल और सूजी खा सकते हैं, हालाँकि ये उपरोक्त जितने स्वास्थ्यवर्धक नहीं हैं।

मांस और मछली के व्यंजन, न्यूनतम तक सीमित होना चाहिए। इन्हें आप हफ्ते में सिर्फ 2 बार तक ही खा सकते हैं. मांस या मछली शोरबा के साथ पहले पाठ्यक्रमों का सेवन सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं करने की सलाह दी जाती है। मछली को पकाया जाना चाहिए, या भाप में पकाया जाना चाहिए, या बस उबाला जाना चाहिए। इस व्यंजन को सप्ताह में 3 बार से अधिक सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सब्जी शोरबा का उपयोग करके पहला पाठ्यक्रम तैयार करना बेहतर है। आप इनमें अनाज, जड़ी-बूटियाँ और सब्जियाँ मिला सकते हैं। आप मिल्क क्रीम सूप खा सकते हैं.

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेटगर्भावस्था के दौरान। मां और भ्रूण के शरीर के लिए आपको ढेर सारा प्रोटीन खाने की जरूरत होती है। वे अंडे और पनीर, पनीर और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं। शरीर को प्रतिदिन 120 ग्राम प्रोटीन मिलना चाहिए। अपने शरीर को प्रोटीन से संतृप्त करने के लिए, आपको 1 से 1.5 लीटर डेयरी उत्पादों का सेवन करना होगा। पनीर, पनीर, फटा हुआ दूध, केफिर स्टार्टर, दूध, आदि। कार्यकाल की पहली छमाही में, आप 200 - 250 ग्राम मछली या दुबला मांस (मुर्गा, खरगोश, दुबला मांस) खा सकते हैं।

वसा भ्रूण और माँ के शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। इनका सेवन मक्खन (उच्च गुणवत्ता) के रूप में किया जाना चाहिए, आप व्यंजनों में वनस्पति तेल, साथ ही जैतून का तेल भी मिला सकते हैं। उच्च वसा वाली खट्टी क्रीम (क्रीम) खाने की सलाह दी जाती है। एक दिन में वसा का मान लगभग 110 ग्राम तक होता है। लेकिन अवधि के दूसरे भाग में, मात्रा थोड़ी सीमित होनी चाहिए - 80 ग्राम तक। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रतिदिन लगभग 500 ग्राम होनी चाहिए। ये तत्व ऊर्जा का स्रोत हैं। वे माँ और बच्चे के शरीर द्वारा वसा के अवशोषण को भी बढ़ावा देते हैं। यदि गर्भावस्था के दौरान किसी महिला का वजन अधिक है (यह केवल एक डॉक्टर ही निर्धारित कर सकता है), तो दैनिक सेवन को थोड़ा कम करके 300-250 ग्राम करना उचित है।

कार्बोहाइड्रेट, जो धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और वजन को प्रभावित नहीं करते हैं, अनाज (सूजी को छोड़कर), अनाज की ब्रेड, फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं।

विटामिन और खनिजउत्पादों में. बच्चे के विकास के लिए सबसे आवश्यक तत्वों में से एक है फास्फोरस। यह वह है जो बच्चे के कंकाल को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस तत्व को हर दिन मां के मेनू में शामिल करना चाहिए। ब्रेड और नट्स जैसे उत्पादों में इसकी सबसे अधिक मात्रा होती है। प्रतिदिन कम से कम 2 ग्राम माँ के शरीर में प्रवेश करना चाहिए। यह तत्व चिकन और बीफ लीवर में भी पाया जाता है। दूध और मांस में फास्फोरस की एक निश्चित मात्रा पाई जाती है। रोजाना कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी है। क्योंकि कैल्शियम कंकाल प्रणाली और अंगों को स्वस्थ बनाने में मदद करता है। इसका सेवन 2.5 ग्राम तक (गर्भावस्था के दूसरे चरण में) करना चाहिए। प्रारंभिक चरण में - प्रति दिन 1 से 1.5 ग्राम तक। यदि गर्भवती महिला में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, तो अतिरिक्त दवाओं की आवश्यकता होती है। इससे बचने के लिए आपको हर दिन हार्ड पनीर और डेयरी उत्पाद खाने की जरूरत है। अंडे की जर्दी में कुछ मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। आप पानी की जगह दूध पी सकते हैं. प्रतिदिन लगभग 1 लीटर दूध कैल्शियम की कमी से जुड़ी समस्या को दूर करता है। हृदय, संवहनी तंत्र, गुर्दे और यकृत के सामान्य कामकाज के लिए लौह और मैग्नीशियम जैसे तत्वों की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्यप्रद उत्पाद होंगे: अनाज, जौ और एक प्रकार का अनाज। आप मछली खा सकते हैं, केवल समुद्री मछली। आपको प्रति दिन 0.5 ग्राम तक मैग्नीशियम शामिल करना होगा। लोहा - 20 ग्राम तक। सेब, एक प्रकार का अनाज और कलेजी खाना अच्छा है।